በቤት ውስጥ የተጣመሙ እግሮችን ለማረም ምን ማድረግ ይቻላል? የ x ቅርጽ ያላቸው እግሮችን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል.

እውነተኛ ኩርባ - እሱን ለማስተካከል 5 መንገዶች

እንደ እግሮቹ የሐሰት ኩርባዎች ሳይሆን ለማስወገድ የሚደረጉ ጥረቶች በጡንቻዎች እና በስብ ክምችቶች ላይ እንዲሰሩ መደረግ አለባቸው, እውነተኛ ኩርባ ነው. የአጥንት መበላሸት.እና እዚህ የበለጠ እንፈልጋለን ውጤታማ ዘዴዎች , የሕክምና ስፔሻሊስቶች ተሳትፎ. ዛሬ ለዚህ ምን ይቀርባል?

1. ቀዶ ጥገና

ለኦርቶፔዲክ ቀዶ ጥገና ሁለት አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ.

1. በሺን አጥንቶች ላይ የኢሊዛሮቭ መሳሪያን በመትከል የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት

ከተጫነ ከ 10 ቀናት በኋላ የአጥንት እርማት ሂደት ይጀምራል, ይህም በመደበኛነት ለ 1.5-2 ወራት ፍሬዎችን በማጥበቅ በአጥንት ላይ መጨናነቅን ያካትታል.

መጠቀም ከ 14 ዓመት በፊት አይመከርም. መሳሪያውን ካስወገዱ በኋላ, ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 4-6 ሳምንታት አይካተትም. ይህ ዘዴ ባህላዊ ተብሎ ሊጠራ ይችላል, ነገር ግን እንደ ባለሙያዎች ገለጻ, አጠቃቀሙ ከፍተኛውን ውጤት ያስገኛል.

2. ክሩሮፕላስቲ በተባለ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ክሊኒክ ውስጥ የሚደረግ ቀዶ ጥገና.

በሁለት መንገዶች ሊከናወን ይችላል - የታችኛው እግር አካባቢ ፣ ጥጃው ጡንቻ አካባቢ ፣ የሚፈለገው ቅርፅ እና መጠን ያለው የሲሊኮን ማገገሚያ ፣ እና የሊፕሎይድ መጠን በተመሳሳይ ቦታ ላይ ሲፈጠር። እግሮቹ ከታካሚው ሆድ ውስጥ ከሚወጡት ወፍራም ሴሎች ውስጥ ይወጣሉ. ቀዶ ጥገናው ለአንድ ሰዓት ተኩል ይቆያል, ማገገሚያ ከ 1.5-2 ወራት ይወስዳል. ጉዳቶቹ በጊዜ ሂደት, ተከላዎች በራሳቸው ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ, የእግሩን ቅርፅ ያዛባል, እንዲሁም ስፖርቶችን መጫወት የተከለከለ ነው.

2. ማሸት

እንደ ገለልተኛ መለኪያ ፣ የእግሮቹን ኩርባ ለማስተካከል መታሸት ውጤታማ የሚሆነው ከሶስት ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ብቻ ነው።

የጎልማሳ ታካሚዎችን ሊረዳቸው የሚችለው በእግሮቹ ላይ የችግሩ ቁልፉ በጀርባው አካባቢ ላይ ከሆነ ብቻ ነው, እና ልምድ ያለው ኪሮፕራክተር ጉድለቱን ለማስወገድ ወስዷል.

ግን አሁንም እሽቱ ይቀራል ረዳት መለኪያየአጥንት መበላሸትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይችልም.

3. የመሳብ ማሽን

የእርምጃው መርህ የአከርካሪ አጥንት እና እግሮች አግድም መዘርጋት ነው.

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ በአጥንትና በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚፈጠሩ ውጥረቶችን እና ውጥረትን ያስወግዳል ፣ የደም ዝውውርን ያድሳል እና እግሮችን ያራዝማል።

4. የማስተካከያ ቀበቶዎች

ይህ መሳሪያ በሶስት ቦታዎች ላይ እግሮቹን የሚይዙ ሶስት ርዝማኔ የሚስተካከሉ ቀበቶዎች አሉት.

በዚህ ቦታ, በመመሪያው ውስጥ የተገለጹትን በርካታ ልምዶችን ማከናወን አለብዎት.

5. የእይታ ውጤት

ጥቂት ትናንሽ ዘዴዎች ይህንን ለማረጋገጥ ይረዳሉ.

• ተደራቢዎች።

የስጋ ቀለም ያላቸው የሲሊኮን ማረም ማቀፊያዎች ኩርባውን በእይታ ለማረም እና የጥጆችን ድምጽ ለመጨመር መልክን ለመፍጠር ይረዳሉ ። እነሱ በቀጥታ ከእጅ እግር ጋር መያያዝ አለባቸው - ከውስጥ ፣ በጥጃ ጡንቻ አካባቢ። ከዚህ በኋላ, ጠባብ ጠባብ ወይም ቀጭን ጂንስ መልበስ ይችላሉ.

• ትክክለኛ ልብሶች.

የተጣመሙ እግሮችን በልብስ ለመደበቅ ቁም ሣጥኖዎ ቀጥ ያለ ክላሲክ ሱሪ ወይም ጂንስ ፣ ቀጥ ያለ ሹራብ ፣ ቀሚስ ወይም maxi ወይም midi ርዝመት ያለው ቀሚሶች - የተለበጠ እና ያበጠ ፣ ላላ ከላይ እና ከጉልበት ቦት በላይ ቦት ጫማዎች አጫጭር ወይም ሀ አጭር ቀሚስ.

የተለያዩ ዘዴዎችን በመጠቀም እውነተኛ ኩርባዎችን ከማስተካከልዎ በፊት እና በኋላ ያሉትን ፎቶዎች ይመልከቱ።

የእግሮችዎን የውሸት ኩርባ ለማረም መንገድ ላይ ከሆኑ ፣ብዙ መጥፎ ልማዶችን ለመሰናበት ይሞክሩ።

• በሆድዎ ላይ መተኛትከሁሉም በላይ, በዚህ ቦታ አከርካሪው አያርፍም እና በእግሮቹ ርዝመት ላይ ልዩነት ሊፈጠር ይችላል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በጣም ትንሽ ነው. በሆድዎ ላይ ያለማቋረጥ መተኛት የሚያስከትለው ውጤት በአንድ ትከሻ ላይ ቦርሳ ከመያዝ ጋር ተመሳሳይ ነው;
• በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን ያቋርጡ እና በቆሙበት ጊዜ እግሮችዎን ያቋርጡ;
• በከፍተኛ ተረከዝ መራመድ ፣ጡንቻዎችን ያለማቋረጥ የሚይዝ. ውጤቱም የደም ዝውውር እና የሊምፍ ፍሰት መበላሸት, ህመም እና እብጠት በዳርቻዎች ላይ, የ varicose veins እድገት እና የሴሉቴይት መፈጠር ነው.

ደረጃ በደረጃ - ወደ ህልሞችዎ እግሮች.

ለእኛ አሳዛኝ ነገር የሆነው አብዛኛው ነገር በሌሎች ዘንድ እንደ ቀላል የማይባል አልፎ ተርፎም የማይታወቅ ነገር እንደሆነ ይገነዘባል። አስደናቂ ቆንጆ እግሮች የእያንዳንዱ ልጃገረድ ህልም ናቸው. ግን የራሳቸው ልዩ ውበት የሌላቸው ሰዎች የሉም። በመልክዎ ውስጥ ዘዬዎችን በትክክል ማስቀመጥ ይማሩ ፣ አስደሳች የውይይት ባለሙያ ይሁኑ እና በእርግጥ የሚያምሩ እግሮችን የማግኘት ህልምዎን አይተዉ። ከአርባ በኋላ ያሉ ሴቶች እንኳን ጉድለቶችን ማስተካከል ይችላሉ. ወደ እሱ ደረጃ በደረጃ ይሂዱ ፣ ምክሮቻችንን እና ምክሮችን በመጠቀም ግብዎን ያሳኩ - እና እርስዎ ይኖሩታል። ሁሉም ነገር በእርግጠኝነት ይሠራል!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (O-shaped curvature) እግሮቹን መዞር (o-shaped curvature) የሚደረጉ ልምምዶች ውጤታማ የሕክምና ዘዴዎች ናቸው, በመደበኛ እና ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ያለ ቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ቅርጻቸውን ለማስተካከል እና ለማረም ይረዳሉ. በሕክምና ልምምዶች እገዛ የታችኛውን እግሮች ኩርባ እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? የትኞቹ መልመጃዎች በጣም ውጤታማ ይሆናሉ እና እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚቻል?

የችግሩ ባህሪያት

ቀስት እግሮች ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩት የሚችል የተለመደ ችግር ነው። ኤክስፐርቶች የታችኛውን ጫፎች ሁለት ዓይነት ኩርባዎችን ይለያሉ.

1. የ X ቅርጽ ያለው ኩርባ የእግር እክል ሲሆን በሽተኛው ወገቡ ከተዘጋ ቁርጭምጭሚቱን ማገናኘት አይችልም.
2. ኦ-ቅርጽ ያለው ኩርባ (ከቁርጭምጭሚት እስከ ፐርኒየም) የውስጥ ቅርጽ (ከቁርጭምጭሚት እስከ ፔሪንየም) ውስጣዊ ቅርጽ ያለው ቅርጽ ነው. በሽተኛው እግሮቹን አንድ ላይ ሲያገናኙ, በመልክ መልክ እንደ ጎማ ይመስላሉ።

የታችኛው እግሮች ኩርባዎችን ለመዋጋት አስፈላጊ ነው. ችግሩ የታካሚውን የስነ-ልቦና ምቾት ማጣት ብቻ ሳይሆን ለራስ ክብር መስጠትን ይቀንሳል, ነገር ግን በእግር ጉዞ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, እንዲሁም የጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት ሥራ ላይ.

እንደ የህክምና ባለሙያዎች ገለጻ፣ የእግሮቹ ኩርባ፣ መልክቸውም በዘር የሚተላለፍ፣ በዘር የሚተላለፍ ወይም በአሰቃቂ ጉዳቶች ምክንያት ነው፣ በተግባር ለማረም የማይቻል ነው። ይህ ችግር ሊፈታ የሚችለው በቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ብቻ ነው.

ሆኖም ግን, በሁሉም ሌሎች ሁኔታዎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች በጣም ተጨባጭ, አስደናቂ ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል. አይሪና ክራሲኮቫ እንደሚለው ከሆነ ጂምናስቲክስ በተለይ በወጣት ሕመምተኞች ላይ እግሮቹን በማዞር ረገድ ውጤታማ ይሆናል, ምክንያቱም የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ለስላሳ እና በጣም የመለጠጥ እና ለውጫዊ ተጽእኖዎች ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ.

መደበኛ እና ጥንቃቄ የተሞላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአዋቂዎች ህመምተኞችም ይረዳል። ከአንድ አመት ገደማ ስልጠና በኋላ እግርዎ በጣም ቀጭን እና ለስላሳ ይሆናል!

ቴራፒዩቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቼ ያስፈልጋል?

የእግሮች ኩርባ የመዋቢያ ጉድለት ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በአይን ይታያል። ነገር ግን, ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት, በትክክል እርማት እንደሚያስፈልግዎ ለማረጋገጥ ይመከራል.

ለእነዚህ ዓላማዎች, ቀጥ ብለው መቆም ያስፈልግዎታል, እግሮችዎ ተዘግተዋል, እና በተቻለ መጠን የታችኛው እግሮች የጡንቻ ቡድኖችን ለማዝናናት ይሞክሩ (በመስታወት ፊት ለፊት በሚቆሙበት ጊዜ ምርመራውን ማካሄድ ይመረጣል). ከዚህ በኋላ እግርዎን በቅርበት ይመልከቱ. በተቀመጠው መስፈርት መሰረት እግሮቹ በሚከተሉት ነጥቦች ላይ እርስ በርስ መነካካት አለባቸው.

• እግሮች;
• ጉልበቶች;
• መካከለኛ ቁርጭምጭሚት.

እግሮቹ በ 0-ቅርጽ ዓይነት መሰረት ከተበላሹ, ከዚያም ተረከዙን እና ተረከዙን ይንኩ. በ x-ቅርጽ ያለው ኩርባ ላይ, በጉልበቶች ላይ ብቻ የተገናኙ ናቸው.

በእግርዎ ቅርጽ ላይ ግልጽ የሆኑ ጉድለቶችን ለይተው ካወቁ ታዲያ ይህን ችግር መቋቋም ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ከመጀመርዎ በፊት በተለይም ከትንንሽ ልጅ ወይም ጎረምሳ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ብቁ የሆነ የፖዲያትሪስት ባለሙያን እንዲያማክሩ በጥብቅ ይመከራል።

ለእግሮች መዞር የጂምናስቲክ ጥቅሞች

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የታችኛው እጅና እግር መበላሸት እና መዞር የሚከሰቱት በአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ባሉ ልዩ ጉድለቶች ፣ የጉልበት መገጣጠሚያ መዳከም ወይም የታችኛው ዳርቻ የጡንቻ ቡድኖች ተገቢ ያልሆነ እድገት ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች የሚከተሉትን ግቦች ለማሳካት የታለሙ ናቸው ።

1. የታችኛው ዳርቻዎች የተዳከሙ የጡንቻ ቡድኖችን ማጠናከር.
2. የጅማትን አሠራር ማስተካከል.
3. የጉልበት መገጣጠሚያውን ወደ አናቶሚክ ትክክለኛ ቦታ ያሽከርክሩት።

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የእግሮቹን ኩርባዎች ለማስወገድ ይረዳሉ ። በተጨማሪም ፣ በታካሚዎች ብዙ ግምገማዎች መሠረት ፣ በልዩ ባለሙያ በተደነገገው መሠረት ስልታዊ የዕለት ተዕለት ሥልጠና ፣ ውጤቶቹ በጥቂት ወራት ውስጥ ብቻ የሚታዩ ይሆናሉ።

ትምህርቶችን ከዘለሉ እና መልመጃዎቹን በግማሽ ልብ ካደረጉ ፣ ጂምናስቲክስ ምንም ውጤት አይኖረውም። በተጨማሪም, የአንድ የተወሰነ ሕመምተኛ የዕድሜ ምድብ እና ግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማዘጋጀት የሚረዳው ከአጥንት ሐኪም ጋር የመጀመሪያ ደረጃ ምክክር አስፈላጊ ነው. ከዚህም በላይ ለአንዳንድ ሕመምተኞች ምንም ዓይነት የጨመረው ሸክም የተከለከለባቸው በሽታዎች ካጋጠማቸው ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ሊከለከል ይችላል.

የት መጀመር?

ባለሙያዎቹ ጡንቻዎች በበቂ ሁኔታ ተዘጋጅተው ከተሞቁ በኋላ የእግሮቹን ቅርፅ ለማስተካከል የታለሙ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲጀምሩ ይመክራሉ። በጣም ጥሩው ሙቀት የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች ያካትታል ።

1. ወለሉ ላይ ቆመው ጣቶቻችሁን ከላዩ ላይ እንደሚያነሷቸው ያህል ያንሱ። በተመሳሳይ ጊዜ, እግሩ በመሬቱ ላይ የበለጠ ተጭኗል.
2. የ "ብስክሌት" ልምምድ (እስከ 10 ድግግሞሽ) ያድርጉ.
3. ወንበር ላይ ተቀመጥ እና እግሮችህ ተለያይተው ተረከዝህን መሬት ላይ አድርግ። እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና በተለዋዋጭ ከጎን ወደ ጎን ማዞር ይጀምሩ።
4. በእግር ጣቶችዎ ላይ ይራመዱ (ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች).
5. ቀጥ ብለው ቆሙ እና ጣቶችዎን ከእግር አካባቢ በታች እንደሚያንቀሳቅሷቸው ያህል ማጠፍ ይጀምሩ።

የማስተካከያ ጂምናስቲክስ

አሁን በ o-ቅርጽ ያለው ኩርባ እግሮችን ለማረም የታለሙ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንመልከት ።

1. በእግርዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ ይራመዱ.
2. 20 ያህል ስኩዊቶችን ያድርጉ ፣ የእግር ጣቶችዎን በተቻለ መጠን ያርቁ።
3. ቀጥ ብለው ይቁሙ, እግርዎን ያንሱ እና በተቻለ መጠን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት. ከሁለተኛው ጋር ተመሳሳይ ልምምድ ይድገሙት.
4. እጆችዎን መሬት ላይ እና እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይቀመጡ። እግሩ በትክክል ደረጃ ላይ እንደሚገኝ እያረጋገጡ እግሮችዎን አንድ በአንድ ማንሳት ይጀምሩ።
5. ወለሉ ላይ ተኛ, እግሮችዎን ይዝጉ እና ቀስ ብለው ማሳደግ እና ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ. በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት አካል እንቅስቃሴ አልባ መቆየቱን ያረጋግጡ።
6. በአንድ እግር ላይ ይቁሙ, ሌላውን በተቻለ መጠን ያስተካክሉት እና ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት. 15 ያህል ማወዛወዝ ያድርጉ, ከዚያም ድጋፉን ይለውጡ እና መልመጃውን ይድገሙት.
7. ወለሉ ላይ ተቀምጠህ እግርህን በሁለቱም መዳፎች ጨብጠው እና ከዚያ ቀስ ብለው ያንሱት እና ይህን ቦታ ቢያንስ ለ 5 ሰከንድ ያህል ለመያዝ ሞክር። ከዚህ በኋላ እጅና እግር ይለውጡ እና መልመጃውን ይድገሙት.
8. በጎንዎ ላይ ወለሉ ላይ ተኛ እና በተለዋዋጭ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ።

አማካይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት መሆን አለበት። እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ በማሞቅ ይጀምሩ። በየቀኑ ማሰልጠን አለብዎት, እና በጣም ፈጣን እና አወንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት, በቀን 2 ጊዜ እንደዚህ አይነት የማስተካከያ ጂምናስቲክን ያድርጉ. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጀርባዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ይሞክሩ እና ሆድዎ ወደ ውስጥ ገባ። አሁን ለ x ቅርጽ ያላቸው እግሮች ውጤታማ መልመጃዎችን በአጭሩ እንመልከት ።

1. ስኩዊቶችን ያድርጉ። በ 15-20 ድግግሞሽ ይጀምሩ, ቀስ በቀስ የአቀራረቦችን ቁጥር ይጨምራሉ. በቁርጭምጭሚቶችዎ መካከል ቀድሞ የተገጠመ የጎማ ኳስ ያላቸው ስኩዊቶች ጥሩ ውጤት ይሰጣሉ።
2. በሚቆሙበት ጊዜ እግርዎን ወደ ጎን ያርቁ ፣ በተቻለ መጠን ጣትዎን ይጎትቱ።
3. በእግርዎ ውጭ ይራመዱ (እያንዳንዳቸው 10 እርምጃዎች)።
4. በግድግዳው ግድግዳዎች ላይ ይለማመዱ. እግሮችዎን በወለሉ ደረጃዎች ላይ ማሳደግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል.
5. በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና እግሮችዎን አንድ ላይ ለማገናኘት ይሞክሩ።

የማስተካከያ ጂምናስቲክስ እጅግ በጣም ውጤታማ እና ቀልጣፋ እንዲሆን የሚከተሉትን የባለሙያዎችን ምክሮች መከተል አስፈላጊ ነው ።

1. ከእያንዳንዱ ልምምድ በኋላ በተቻለ መጠን የጡንቻ ቡድኖችን ለማዝናናት ይሞክሩ.
2. ስልጠናን አትዘግዩ.
3. የአካል ሕክምናን ከማስተካከያ ማሸት ኮርስ ጋር ያዋህዱ።
4. ቢያንስ በዓመት ሁለት ጊዜ የአካል ሕክምና ክፍልን ይጎብኙ.
5. እንደ ዋና እና ስኬቲንግ ያሉ ስፖርቶችን ይውሰዱ።
6. አንዳንድ መወጠርን ያድርጉ እና ክፍሎቹን ለመስራት ይማሩ።
7. ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ.

የ O ቅርጽ ያለው ኩርባ መልክን የሚያበላሽ እና ብዙ ችግር የሚፈጥር ከባድ ችግር ነው። እንደ ደንቡ ፣ ይህ ጉድለት በቴራፒቲካል ማስተካከያ ጂምናስቲክ ውስጥ በመደበኛ ፣ ስልታዊ ልምምዶች ሊስተካከል ይችላል። ስልጠናው በጣም ውጤታማ እንዲሆን ከኦርቶፔዲክ ዶክተር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ለመምረጥ ይመከራል. የማስተካከያ ጂምናስቲክን ከእሽት ጋር በማጣመር እና የተወሰኑ ስፖርቶችን በመጫወት ጥሩ ውጤት ይገኛል ።

ቀዶ ጥገና ያስፈልግዎት እንደሆነ መወሰን በጣም ቀላል ነው. ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን ዘርግተው. በዚህ ቦታ, የእግሮቹ የ X ቅርጽ በጣም የተለመደ ነው. እግሮችዎን ማጠፍ - እነሱ ትይዩ መሆን አለባቸው. በሚጫኑበት ጊዜ ከቋሚው አቀማመጥ አንጻር የእግሮቹ መደበኛ ኩርባ ከ 15 ዲግሪ በላይ መሆን የለበትም. የእግርዎ ኩርባ ከ 15 ዲግሪ በላይ ከሆነ, የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት አይመከርም. ያነሰ ከሆነ, መጥፎ capsular-ligamentous መሳሪያ ብቻ ነው ያለዎት, እና በ እገዛ የእግሮቹን ቅርጽ ማስተካከል ይችላሉ.

እግሮቻችሁን ለማቃናት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለባችሁ፣ ሰነፍ ሳትሆኑ ወይም ለራሳችሁ ሳታዝኑ። በእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች መጨነቅ ካልፈለጉ, እራስዎን ለማንነትዎ ይውደዱ እና ወደዚህ ጉዳይ እንደገና አይመለሱ.

1. የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ነው. እግሮችዎን በሦስት ቦታዎች እሰሩ. ይህንን በሸርተቴ ወይም ሌላ ደስ የሚል ጨርቅ ከቆዳው ጋር የማይቆራረጥ ማድረግ የተሻለ ነው. ቁጭ ብለው እግሮችዎን ያስተካክሉ። በእጆችዎ የእግር ጣቶችዎን ለመድረስ ይሞክሩ, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ጀርባዎን አያጥፉ. በዚህ ጊዜ, ዳሌዎ ቀጥ ያሉ እግሮች ከሚያስፈልገው ቦታ ጋር ይስተካከላል. ከጊዜ በኋላ የጠቅታ ስሜት ይሰማዎታል። አትደንግጡ, ይህ የተለመደ እና ህመም አይደለም.

2. እግሮችዎን ቀጥ ለማድረግ, መላ ሰውነትዎን በአዲስ መንገድ እንደገና መገንባት ያስፈልግዎታል. አከርካሪው ትልቅ ሚና ይጫወታል. በአግድም አሞሌ ላይ ብዙ ጊዜ ይንጠለጠሉ. በፍፁም በድንገት አትዘለው፣ ምክንያቱም... በመስቀለኛ አሞሌው ላይ ይዘረጋል እና ይስተካከላል, እና በሚያርፍበት ጊዜ በድንገት ወደ ኋላ ይመለሳል, ጀርባዎን ያበላሻል.

3. የጡን አጥንቶችን በትክክል ማወዛወዝ አለብዎት, አለበለዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤት አያዩም. በጣም ጥሩ የሆድ ዳንስ. በዳንስ ትምህርት ቤት የመማር እድል ከሌልዎት እራስዎ ያድርጉት። በበይነመረብ ላይ ላሉ ትምህርታዊ ቪዲዮዎች ምስጋና ይግባውና የምስራቃዊ ዳንስ መሰረታዊ ነገሮችን በቀላሉ መረዳት ይችላሉ።

4. በባዶ እግራቸው መሬት ላይ ይቁሙ. እግሮችዎን ከትከሻዎ በላይ በስፋት ያስቀምጡ. 10 ጊዜ በቀስታ ይንጠፍጡ። ስለ እረፍት አትርሳ. ይህ መልመጃ ለእርስዎ የበለጠ ወይም ያነሰ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ በእግር ጣቶችዎ ላይ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይጀምሩ።

5. በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ እና ጉልበቶችዎን ያጎነበሱ. በዚህ ሁኔታ, ጥጃዎ ላይ ሳይሆን ወለሉ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ያራዝመዋል ፣ ይህም እንዳይሰበሩ እና እንዲሰበሰቡ ያደርጋቸዋል ፣ ግን ረጅም እና የሚያምር።

6. ጀርባዎ ላይ ተኛ. ጉልበቶችዎን በግድግዳው ላይ ያድርጉት እና ለ 10 ሰከንድ ይጫኑ. ይህንን መልመጃ በ 5 ሰከንድ እረፍት 10 ጊዜ ያከናውኑ። ሰነፍ ካልሆኑ እና ስለ አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅሬታ ካላሰሙ ውጤቱ ለመድረስ ብዙ ጊዜ አይፈጅበትም።

ጠንቀቅ በል! የእግር መጎተት ልምምዶች በቀዶ ጥገና ሐኪምዎ ፈቃድ መከናወን አለባቸው, አለበለዚያ መገጣጠሚያዎትን ሊጎዱ ይችላሉ. ለሌሎች ልምምዶች ጥሩ አሰልጣኝ ያማክሩ። ያለበለዚያ በተቃራኒው በኩል ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እድሉ አለዎት እና የእግሮችዎ ኩርባ የበለጠ ሊታወቅ ይችላል።

እውነተኛ የ X ቅርጽ ያለው ኩርባ (የቫልገስ መዛባት) በእግሮቹ መካከል ያለው ርቀት በመኖሩ ጉልበቶቹ በነፃነት ተዘግተዋል.

የእግር ቅርጽ ምደባ (አርቴሚዬቭ ኤ.ኤ., 2001)

1. እውነተኛ የ X ቅርጽ ያለው ኩርባ (የቫልገስ መበላሸት);

ከዚህ በታች የተጣመሙ እግሮችን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል የሚያሳይ ቪዲዮ ነው

የ X ቅርጽ ያላቸው እግሮች ማረም. ክፍል 1. አደጋዎች እና ውጤቶች

የ X ቅርጽ ያላቸው እግሮች ማረም. ክፍል 2. ቀዶ ጥገና በየትኛው ዕድሜ ላይ መደረግ አለበት?

የ X ቅርጽ ያለው ኩርባ ምንድን ነው?

ይህ ምደባ የእግርዎን ቅርፅ በተናጥል እንዲወስኑ እና ኩርባውን ለማስተካከል እንዲወስኑ ያስችልዎታል።

የእግሮቹ "ተስማሚ" ቅርፅ ጉልበቶቹን, ጥጃዎችን እና እግሮችን መዘጋት እና በመካከላቸው ሶስት ክፍተቶች መኖሩን ያካትታል.

እውነተኛ የ X ቅርጽ ያለው ኩርባ በእግሮቹ መካከል ያለው ርቀት በመኖሩ ጉልበቶቹ በነፃነት ተዘግተዋል. በተለምዶ ከ 10-15 ° የአክሲስ መዛባት የመዋቢያ ችግር ነው, እና ከ 15 ° በላይ የአጥንት ችግር ነው ብለን ልንገምት እንችላለን. በጠራ ኩርባ፣ ስለ valgus deformity አስቀድመን እየተነጋገርን ነው።

የ X እግሮች ምን ያህል የተለመዱ ናቸው?

የእግሮቹ ቅርጽ የጎሳ ባህሪ ነው. በኤውሮጳ ሀገራት ነዋሪዎች መካከል የ X ቅርጽ ያለው የእግሮች መዞር በጣም የተለመደ ነው. የእንደዚህ አይነት እግሮች ባለቤቶች በቀዶ ጥገና እርማትን ይፈልጋሉ በግምት ከ 10-15 እጥፍ ያነሰ የእግሮች መዞር (የ O ቅርጽ ያለው) ካላቸው.
በሁሉም ሰዎች መካከል የ X-እግር ምን ያህል ጊዜ እንደሚከሰት ለመናገር አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ወንዶች ከሴቶች 2-3 ጊዜ ያህል በተደጋጋሚ የቀዶ ጥገና ሐኪሞችን አገልግሎት ይጠቀማሉ.

የታችኛው ዳርቻዎች የ valgus curvature መገለጫዎች እና ውጤቶች

አንድ አስደሳች ምልከታ ትኩረት የሚስብ ነው-በሱሪ ውስጥ ፣ ትንሽ የ valgus ጉድለት ያላቸው እግሮች ቀጥ ብለው ይታያሉ። ቀጥ ያሉ እግሮች፣ በተለይም በቀጭን ሰዎች ውስጥ፣ በሱሪ ውስጥ እንደ ጎማ ትንሽ ይመስላሉ ። በከባድ hallux valgus ፣ የ X ቅርጽ ያላቸው እግሮች ፣ በተቃራኒው ፣ በሱሪ ውስጥ በጣም የሚታዩ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ልብሶችን ለመልበስ እንኳን ከባድ ያደርጉታል። የቀዶ ጥገና እርዳታ ለመፈለግ በጣም የተለመደው ምክንያት, በተለይም በወንዶች ውስጥ, ፋሽን ልብሶችን በመምረጥ ረገድ ችግሮች ናቸው.

በጥልቅ ምርመራ ወቅት የቫልገስ መዛባት ከጭኑ ወይም የቲቢያ ኮንዳይሎች እንዲሁም ከጠፍጣፋ እግሮች እድገት ጋር አብሮ ይመጣል። ከዕድሜ ጋር, እነዚህ ባህሪያት ለተለያዩ የፓቶሎጂ ሁኔታዎች እድገት እና እድገት ሊመሩ ይችላሉ, እና ስለዚህ በተቻለ መጠን ቀደምት እርማት ያስፈልጋቸዋል.

የእግሮቹን ቅርጽ ለማስተካከል ሶስት አማራጮች

በማንኛውም ሁኔታ ፍጹም እግሮችን እንደምናደርግ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ ነጥቡ ይህ ሂደት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ነው. የእግር ቫረስ መዛባትን ለማስተካከል ሦስት መንገዶችን እናቀርባለን።

• የኢሊዛሮቭ እርማት (ከዚህ በታች ያሉትን ዝርዝሮች ይመልከቱ);
• ኤክስፕረስ ዘዴ;
• የተሻሻለ ገላጭ ዘዴ።

ኤክስፕረስ ዘዴዎች በፒን ማስተካከልን ያካትታሉ ፣ ይህም የመልሶ ማቋቋም ጊዜን በእጅጉ ይቀንሳል - በእውነቱ ፣ ከቀዶ ጥገናው በኋላ በ 19 ቀናት ውስጥ ንቁ ተሀድሶ መጀመር ይችላሉ።

የውሸት ኩርባ አለህ ብለው ካሰቡ -

የ X ቅርጽ ያላቸው እግሮች ማስተካከያ ባህሪያት

የቀዶ ጥገና ሕክምና መርህ ተመሳሳይ ነው - የመፈናቀል አቅጣጫ ብቻ በትክክል ተቃራኒ ነው.

በማረም ሂደት ውስጥ, መልክዎን ለማሻሻል እግሮችዎን ማራዘም ይችላሉ.

የታችኛው እግር የቀዶ ጥገና እርማት በቴክኒካል ቀላል እና በሂፕ ላይ ካለው ቀዶ ጥገና በጣም ያነሰ ውስብስብ ነው. ነገር ግን, በከባድ የ valgus ጉድለት, የተጠማዘዘውን የተወሰነ ክፍል ማረም አስፈላጊ ነው.

የ X-ቅርጽ ያለው የእግሮች ጠመዝማዛ እርማት መርህ ተመሳሳይ መሆኑን ከግምት ውስጥ በማስገባት የቀዶ ጥገናው ዋና ዋና ባህሪያት እና ከቀዶ ጥገና በኋላ የሚደረግ አያያዝ እንዲሁም የሕክምና ወጪው ግን ለሁለቱም የአካል ጉዳት ዓይነቶች ሕክምና ተመሳሳይ ነው ። .

ተጨማሪ መረጃ እና በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች

በውሳኔ አሰጣጥ ደረጃ እና በማረም ሂደት ውስጥ ብዙ ጊዜ ተጨማሪ ጥያቄዎች ይነሳሉ. ለእነሱ መልሶች ናቸው. እዚህ ከቀዶ ጥገናው በፊት ምን ዓይነት ምርመራ ማድረግ እንዳለቦት, ላልቀረ ምክክር እንዴት ፎቶዎችን በትክክል ማንሳት እንደሚችሉ እና ሌሎችንም ማወቅ ይችላሉ.

Hallux valgus ብዙውን ጊዜ እንደ እግር መበላሸት ይገነዘባል, ይህም የመጀመሪያውን (ትልቅ) ጣትን (hallux valgus) ጨምሮ. ሁለቱም የ 1 ጣት የ valgus መዛባት እና የአካል መበላሸት (ቫልገስ እና ቫረስ) የጉልበት መገጣጠሚያዎች ተመሳሳይ ቅደም ተከተል ያላቸው ክስተቶች ናቸው። እነሱ የማይለዋወጡ ለውጦች ናቸው ፣ እና ምክንያቱ የግንኙነት ሕብረ ሕዋሳት እድገት ልዩነቶች ላይ ነው። ይህ እንደ ፓቶሎጂ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም. በብዙ አጋጣሚዎች እነዚህ የእድገት ባህሪያት ናቸው. ይሁን እንጂ ከዕድሜ ጋር ተያይዞ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ጉዳት ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል. ከእነዚህ በሽታዎች ውስጥ አንዱ ከተገኘ, ሌሎች የአካል ጉዳቶችን ለመለየት ተጨማሪ ምርመራ አስፈላጊ ነው.

እንደነዚህ ያሉት የማይንቀሳቀሱ የአካል ጉዳቶች ገና በልጅነት ጊዜ ሊታወቁ ይችላሉ. ማንኛውንም የፓቶሎጂን ለማስወገድ ህጻኑ ተጨማሪ ምርመራ ማድረግ አለበት. ልጅን ከጠረጠሩ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ የአጥንት ህክምና ባለሙያ ማየት አለብዎት.