በሁሉም ሰው ላይ መተኛት ከፈለጉ. ለምንድነው ያለማቋረጥ መተኛት እና የድካም ስሜት የሚሰማዎት? ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች

ምናልባት እያንዳንዳችን የድሮውን አስቂኝ አባባል እናውቃለን-ከተመገባችሁ በኋላ መተኛት ትችላላችሁ. በእርግጥ, ከምሳ በኋላ መተኛት ይፈልጋሉ, ምንም እንኳን በጣም ጥቅጥቅ ባይሆንም. ይህ ለምን እየሆነ ነው?

ቀደም ሲል በአጠቃላይ ይህ ከምግቡ የሙቀት መጠን ጋር እንደሚዛመድ ይታመን ነበር-ከዚያ በኋላ, ለምሳሌ ትኩስ ሾርባ, ሳንድዊች ከበሉ በኋላ የበለጠ መተኛት ይፈልጋሉ. ሰውነቱ ሞቅ ያለ እና ምቹ የሆነ መስሏቸው ነበር, እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ መተኛት በጣም የለመደው ነበር.

ነገር ግን ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ከተመሰረተ በኋላ ወዲያውኑ ወድቋል, ምክንያቱም ጥናቱ የተካሄደባቸው ሰዎች ምንም ቢበሉ እንቅልፍ እንደሚሰማቸው ተናግረዋል. ነገር ግን የሳይንስ ሊቃውንት የእንቅልፍ መጠን እንደ የካሎሪ ይዘት እና የሚበላው ምግብ መጠን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አስተውለዋል.

ከተመገቡ በኋላ የእንቅልፍ መንስኤዎች

እንግዲያው, ከተመገባችሁ በኋላ ለምን ብዙ መተኛት እንደሚፈልጉ እንወቅ. ሰውነታችን ለአንዳንድ ምግቦች የሚሰጠውን ምላሽ የሚቆጣጠሩ በርካታ ምክንያቶች አሉ። ከነሱ መካክል:

• ዕድሜ;
• የቀን ጊዜያት;
• የሚበላው ምግብ መጠን;
• የምግብ ካሎሪ ይዘት;
• የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ.

ምግብን ማቀነባበር በሚያስደንቅ ሁኔታ ኃይልን የሚጨምር ሂደት ነው ፣ ስለሆነም ሰውነትን ለማጠናቀቅ ሁሉንም ጥንካሬውን መስጠት አለበት። ከምሳ በኋላ ለመተኛት የሚፈልጉት ዋናው ምክንያት ይህ ነው. በዚህም ምክንያት፣ በአሁኑ ጊዜ አስፈላጊ ወደሆነው ተግባር ኃይልን ለማዘዋወር እንድንተኛ ሊያደርገን ይሞክራል።

ለዚያም ነው ከተመገቡ በኋላ መተኛት የሚፈልጉት. ስለዚህ እኛ ከምግብ በኋላ መተኛት አለብን ፣ ምክንያቱም እኛ የተፈጠርነው በዚህ መንገድ ነው? እስቲ እንገምተው።

ከምግብ በኋላ መተኛት: ጉዳት ወይም ጥቅም

በዚህ ርዕስ ላይ ያለው ክርክር ለብዙ አሥርተ ዓመታት የዘለቀ ሲሆን ሁልጊዜም ከቀዳሚው የበለጠ አስደናቂ የሆነ ንድፈ ሐሳብ ያቀረበ ሰው ነበር. ነገር ግን መሠረተ ቢስ መላምት ዘመን አልፏል፣ እና አሁን ሳይንቲስቶች መቶ በመቶ በሚሆነው እምነት የተለያዩ መላምቶችን እንዲያረጋግጡ ወይም ውድቅ እንዲያደርጉ የሚረዳን ቴክኖሎጂ አለን። ክሊኒካዊ ጥናቶችን ካደረጉ በኋላ በመጨረሻ ከተመገቡ በኋላ ለምን መተኛት እንደሚፈልጉ ደርሰውበታል.

የማንቸስተር ዩኒቨርሲቲ ይህንን ችግር ወስዶ በመጨረሻም ጥያቄውን መለሰ፡- ከሰአት በኋላ መተኛት ጎጂ ነው ወይስ ይጠቅማል?

መልሱ ግልጽ ነው: መተኛት, እና ምግብ ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ መተኛት እንኳን በጥብቅ የተከለከለ ነው. ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ.

ስለዚህ, ጥያቄ ካለዎት: ከተመገቡ በኋላ መተኛት ይቻላል? - መልሱ ምድብ ነው: አይደለም.

የአለም ልምምድ

ብዙ አገሮች ለትላልቅ ኩባንያዎች ሠራተኞች ከሰዓት በኋላ መተኛትን የማስተዋወቅ ልምድን ሞክረዋል። አሰሪዎች ሰራተኞቻቸው የኃይል እጥረት እንደሚያጋጥማቸው, ትኩረትን እንደሚቀንስ እና በዚህም ምርታማነታቸውን እንደሚቀንስ አስተውለዋል.

እረፍቶችን ለማራዘም ፣ ሸክሙን እንደገና ለማከፋፈል እና ሰራተኛውን ወደ ሥራ ለመመለስ የሚረዱ ሌሎች ዘዴዎችን ለመምረጥ አማራጮች ተወስደዋል ። ነገር ግን አንድ ሰው በቀን ውስጥ መተኛት ጠቃሚ እንደሆነ አስታወሰ እና ከሰዓት በኋላ መተኛት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ አስተዋወቀ።

እንደ አለመታደል ሆኖ ውጤቱ የሚጠበቀውን ያህል አልኖረም ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ ሰራተኞች ጥራት ያለው እረፍት ለማግኘት የተመደበው በቂ ጊዜ ስላልነበራቸው ነው። በተጨማሪም, ወደ አእምሮአቸው ለመመለስ እና ከእንቅልፋቸው ለሥራ ለመዘጋጀት ረጅም ጊዜ ወስዶባቸዋል.

ከምሳ በኋላ በስራ ቦታቸው በጣም እንቅልፍ እንደሚተኛ ሁሉም ሰው ተስማምቶ ነበር ነገርግን አብዛኞቹ በስራ ቀን መሀል መተኛት የበለጠ ንቁ እንዳይሆኑ ተስማምተዋል። ከዚህም በላይ አንዳንድ ሠራተኞች በሆድ ውስጥ ስላለው ምቾት እና ክብደት ማጉረምረም ጀመሩ.

ምርመራ ካደረግን በኋላ ፣ በመተኛት ወይም በቀላሉ አግድም አቀማመጥን በመያዝ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ እየዘረጋን ምግብን የማዋሃድ ሂደቱን በራሳችን እናዘገየዋለን። ሳያውቁት ሰዎች የምግብ መፍጨት ዑደቱን እያራዘሙ ነበር, ይህም የጨጓራ ​​እጢዎቻቸው ከሚገባው በላይ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰሩ አስገድዷቸዋል. ለዚህ ነው ከተመገቡ በኋላ መተኛት የለብዎትም.

በቀን ውስጥ መተኛት ለጤና ጥሩ ነው, ነገር ግን ሙሉ ሆድ ላይ አይደለም.

ከምሳ በኋላ መተኛት ከፈለጉ ምን ማድረግ አለብዎት?

• ራስህን እንድትተኛ አትፍቀድ;
• ከተቻለ በእግር ይራመዱ;
• በሚያስደስት ነገር ግን ነጠላ ባልሆነ እንቅስቃሴ እራስዎን ይረብሹ;
• የእንቅስቃሴውን አይነት ይቀይሩ;
• አካላዊ እንቅስቃሴ የምግብ ሂደትን ያፋጥናል እና በምግብ መፍጨት ሂደት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. ለመነሳት እና የስራ ቦታዎን ለማፅዳት፣ ለጓደኛዎ ይደውሉ ወይም ከስራ ባልደረቦች ጋር ለመወያየት እራስዎን ያስገድዱ።

ጤና ይስጥልኝ 32 ዓመቴ ነው በትዳር መሥሪያ ቤት 5 ዓመት ሞላኝ እና የ 3 ዓመት ሴት ልጅ አለኝ። ላለፉት 6-7 ወራት ከባለቤቴ ጋር የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረግ አልፈልግም። ባለቤቴን እወዳለሁ እና ከአጠገቤ ሌላ ወንድ አላየሁም. በሂደቱ ደስ ይለኛል እና ኦርጋዜን አዘውትሬ እሰራለሁ፣ ግን ይህን ማድረግ አልፈልግም። ተቃቅፌ መሳም ብቻ ነው የምፈልገው። ምንም እንኳን ይህ የሚያስደስተኝ ቢሆንም ወሲብ አልፈልግም. እኔ እንደ “ዲናሞ” ባህሪ አደርጋለሁ - ባለቤቴ በዚህ ምክንያት ተናደደ ፣ ግንኙነታችን ተበላሽቷል። ለእርሱ ከሰጠሁ፣ በቀላሉ እንደተደፈርኩ ይሰማኛል፣ ምንም እንኳን በተመሳሳይ ጊዜ አካላዊ እርካታን ልቀበል እችላለሁ፣ ግን ሥነ ምግባራዊ አይደለም። በራሴ ምን እንደማደርግ አላውቅም። እባክህ ረዳኝ.

ሰላም ኤሌና! ባህሪዎን እንደ “ዲናሞ” በትክክል ገልፀውታል - ይህ እርስዎ የሚጫወቱት ጨዋታ ነው እንጂ ባለቤትዎ አይደለም። ከዚህ ጀርባ ምን እንዳለ ለማወቅ ይቀራል። ምናልባት ይህ ከባልዎ ጋር ስሜታዊ መቀራረብ አስፈላጊ ነው, ወይም የጾታ ፍላጎቶችዎ እና ቅዠቶችዎ በእናንተ አልተገነዘቡም እና ለመለያየት እየሞከሩ ነው, ነገር ግን እነሱን ማፈን ይችላሉ, አንዳንድ ያልተስተካከሉ እና የተጨቆኑ ስሜቶችም ሊኖሩ ይችላሉ - የሥነ ልቦና ባለሙያ ሊረዳ ይችላል. ይህንን ያውቁታል - ከሁሉም በኋላ ምክንያቱን በትክክል መፈለግ እና በእሱ ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል!

ሰላም ኤሌና!

ይህ ሲጀመር በአንተና በባልሽ መካከል ልዩ የሆነ ነገር እየተፈጠረ እንደሆነ አስታውስ። ምናልባት አንድ ዓይነት ልምድ, ምናልባትም አሉታዊ - ቂም ወይም ህመም እርስዎ ያልገለጹት እና እንደ የሞተ ​​ክብደት በእናንተ ውስጥ ይገኛል.

ቀደም ብሎ, ከዚህ የወር አበባ በፊት, ከባለቤቴ ጋር ባለው የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ውስጥ ሁሉም ነገር የተለመደ ከሆነ ይህ ሊሆን ይችላል.

ከዚህ በፊት ተመሳሳይ ልምዶች ካሉ, ምክንያቱ ቀደም ባለው ልምድ መፈለግ አለበት.

እርግጥ ነው, ይህንን ችግር ከሳይኮሎጂስቱ ጋር ፊት ለፊት በመመካከር ወይም ምናልባትም ከጾታ ባለሙያ ጋር ፊት ለፊት በመመካከር መፍታት የተሻለ ነው. እያንዳንዱ የሥነ ልቦና ባለሙያ ከጾታዊ ርዕሰ ጉዳዮች ጋር መሥራት እንደማይችል አውቃለሁ.

ከሰላምታ ጋር, Anastasia Umanskaya.

ኤሌና ፣ ሰላም! ባልሽ በወሲብ የፈለከውን አያደርግም ብዬ እገምታለሁ ነገርግን ስለ ጉዳዩ ልትነግረው አትችልም። እሱን ከወደዳችሁት እና ሌላ ወንድ በአቅራቢያ ካላያችሁት, በግልጽ እስክትናገሩ ድረስ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ይደፈራሉ. የግብረ ሥጋ ግንኙነት ሲፈጽሙ ምን ያስፈልግዎታል? እንደ አለመታደል ሆኖ, በእኛ ባህል ስለዚህ ጉዳይ ማውራት የተለመደ አይደለም. እና በዚህ ጉዳይ ላይ ስሜትዎን መግለጽ አለመቻልዎ የእርስዎ ጥፋት አይደለም. ወይ ለራስዎ ይወስኑ ወይም ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ። መልካም ምኞት!

ኤሌና, ከ6-7 ወራት በፊት የሆነውን ፈልግ ... የፍላጎቶች "አለመኖር" ከየትኛውም ቦታ አይነሱም. በ "ሞራል" እርካታ ምን ተረዳህ? ስለ "አካላዊ" - ግልጽ ነው, ግን ስለ "ሥነ ምግባር" ግልጽ አይደለም. ይህንን ለራስዎ መረዳት አስፈላጊ ነው.

በአካል በሚደረግ ምክክር ወቅት በልጅነት / በጉርምስና ዕድሜ ላይ ስለነበረው የዓመፅ እውነታ, በቤተሰብ ውስጥ ስለ "አስገድዶ መድፈር" (አስገዳጅ, አጥቂ) ምስል (አባት ወይም እናት), ስለ የተከለከሉ ፍላጎቶች, ስለ እገዳው እጠይቃለሁ. ደስታ፣ ምናልባት ብዙ ልጅ የመውለድ ፍላጎት/አለመፈለግ...

እና ግን ለገለልተኛ ሥራ - በአየር ሁኔታ በፊት ምን ተከሰተ ፣ ቀስቅሴው ምን ነበር? መልካም እድል ይሁንልህ!

በተለምዶ መሮጥ ከአካላዊ ብቃትዎ አንፃር ጤናዎን እንደሚያሻሽል እናስባለን ። ነገር ግን፣ ታላቅ ተጨማሪ ጥቅሙ የአዕምሮ እና የአዕምሮ ደህንነትን ማሻሻል ነው። በሳምንት ቢያንስ ጥቂት ጊዜ የሚሮጡ ከሆነ የጭንቀት ደረጃዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ እና በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። በአስደሳች ጠዋት ወደ ንጹህ አየር መውጣታችሁ እና ንቁ መሆኖ ቀኑን ሙሉ በጥሩ ስሜት ውስጥ ያስገባዎታል።

1. የበለጠ በራስ መተማመን

ለመጀመሪያ ጊዜ መሮጥ ሲጀምሩ ትልቁ እንቅፋት የእርስዎ ስንፍና እና በራስ መተማመን ማጣት ሊሆን ይችላል፡ ለእግር ጉዞ ወይም ለሩጫ ለመሄድ እራስዎን ማስገደድ ይከብዳችኋል። ነገር ግን እራስህን ካሸነፍክ ወደ ውጭ ወጥተህ መሮጥ በጣም ቀላል ይሆንልሃል። አካላዊ ሁኔታዎ በየቀኑ ይሻሻላል እና ይህ የበለጠ እና የበለጠ በራስ መተማመን ይሰጥዎታል. አዳዲስ ችግሮችን ለመፍታት እና ችግሮችን እና ችግሮችን ለመቋቋም ተጨማሪ ጥንካሬ ይኖርዎታል.

2. ተጨማሪ ጉልበት

በጣም በተጨናነቀ የእለት ተእለት ኑሮህ ውስጥ ሩጫን ለመጭመቅ መሞከር ወይም ለመስራት መሞከር የበለጠ እንደሚያደክምህ በስህተት ብታስብም እንደውም ተቃራኒው ነው። ቁጭ ያሉ ሰዎች፣ መሮጥ ከጀመሩ በኋላ፣ የበለጠ ጉልበት እንዳላቸው እና ንቁ የመሆን ከፍተኛ ፍላጎት እንዳላቸው ይሰማቸዋል። ከጥቂት ሳምንታት ስልጠና በኋላ ጠዋት ላይ ለመነሳት እና ቀኑን ሙሉ ከመበሳጨት ይልቅ መረጋጋት ቀላል ይሆንልዎታል. ስለዚህ, ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ከመዋሸት ይልቅ, ለመሮጥ ይሂዱ.

3. ተጨማሪ ጭነት

በሥራ ላይ ከባድ ቀን ከጨረሱ በኋላ ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ወደ ስፖርት ወይም ሩጫ መሄድ ነው. በነገራችን ላይ ጭንቅላትን ለማጽዳት በጣም ጥሩው መንገድ ይህ ነው. የምሽት ሩጫ ትልቅ ፀረ-ጭንቀት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን ይለቀቃል፣ ይህም ስሜትዎን ያሻሽላል እና ጭንቀትን ይቀንሳል። በመሮጥ ወይም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በጥልቀት መተንፈስ እንኳን ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። እና በመሮጥ ላይ እያሉ የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ ከቀኑ ጭንቀት ትልቅ ትኩረትን የሚከፋፍል ነው።

4. የበለጠ ጥራት ያለው እንቅልፍ

የመተኛት ችግር ወዲያውኑ ስሜትዎን ይነካል. እረፍት ከሌለው ምሽት በኋላ ትበሳጫለህ እና ትደነግጣለህ። ስለዚህ፣ በጭንቀት እና በስሜት መለዋወጥ ከተሸነፉ፣ ከአዎንታዊነት የበለጠ አሉታዊነት በሚሰፍንበት፣ እንቅልፍዎን መደበኛ ማድረግ ይጀምሩ። እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት ከመተኛቱ በፊት ይሮጡ. ከሩጫ በኋላ የሰውነትዎ ሙቀት ከፍ ይላል፣ እና ሲቀዘቅዙ፣ ሰውነቶ ይህን እንደ ምልክት ይተረጉመዋል የመኝታ ሰዓት ነው። ጥሩ እረፍት ካደረጉ በኋላ, በሚቀጥለው ቀን ጠዋት በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

5. ተጨማሪ ግንኙነት

መሮጥ ብዙውን ጊዜ ከሥራ ፣ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር የተቆራኘ ነው። በዚህ እንቅስቃሴ አካባቢዎን ያሳትፉ። አብራችሁ ለመሮጥ, መግባባት እና የቀኑን ጭንቀት በሙሉ መተው ትችላላችሁ. የቡድን ስልጠና ሁልጊዜ የበለጠ ትኩረት የሚስብ ነው, እና ለስንፍና ላለመሸነፍ እና ዛሬ (እና ነገ, እና ከነገ ወዲያ) እቤት ውስጥ ለመተኛት ለምን እንደፈለጉ ሰበብ እንዳያገኙ ያነሳሳሉ.

ስም-አልባ

ጤና ይስጥልኝ የ26 አመት ልጅ ነኝ ሁለት ልጆች አሉኝ 7 እና 1.5 አመት ክብደታቸው 55 ኪ.ግ ነው 164 ቁመታቸው 164 ይሄ ችግር አጋጥሞኛል አሁን ከአንድ አመት በላይ ሆኖኛል በጭንቀት ተውጦኛል ብዙ ጊዜ በከባድ ጭንቀት ውስጥ ወድቆብኛል፣ እናም በዚህ ምክንያት ከዚህ በፊት የማላውቃቸው ህመሞች ተባብሰዋል። . እነዚህ የኩላሊት ጠጠር፣ ፒሌኖኒትስ፣ የተወለደ የልብ ጉድለት ተገኘ (ልብ ሁሉንም ደም አያፈስስም፣ ጡንቻው ሙሉ በሙሉ አይቀናም)፣ arrhythmia፣ በውጥረት ውስጥ የልብ ምት ወደ 120 ምቶች ይዘልላል እና ለብዙ ወራት ይቆያል ፣ መፍዘዝ ፣ ራስን መሳት , vegetative-vascular dystonia. ምንም አይነት ልዩ ነገር አላደረጉልኝም, Afobazole, Corvalol, Niperten, Bellataminal ያዙኝ. ሁሉም ረድተዋል, ግን ለረጅም ጊዜ አይደለም. በቤተሰብ ውስጥ ባሉ ችግሮች ምክንያት ጭንቀቱ አሁንም እንደቀጠለ ነው, አሁን ግን ከዚህ የመንፈስ ጭንቀት ለመውጣት እየሞከርኩ ነው. ስለ ሌላ ነገር እጨነቃለሁ ፣ የማያቋርጥ ድክመት ፣ ግድየለሽነት ፣ ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ጥንካሬ የለኝም ፣ በአማካይ በ 9 ሰዓት ከእንቅልፍ እነሳለሁ ፣ ለረጅም ጊዜ ለመንቃት እሞክራለሁ ፣ ዝም ብዬ እዞራለሁ ። ቤቱ ፣ ከምሽቱ 1 ሰዓት ላይ ትንሽ የበለጠ ደስታ ይሰማኛል ፣ እና ለረጅም ጊዜ አይደለም ፣ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ መተኛት እፈልጋለሁ ፣ ያለማቋረጥ መተኛት እፈልጋለሁ ፣ በቤቱ ውስጥ ምንም ነገር ማድረግ አልችልም ፣ መተኛት እፈልጋለሁ ፣ ነገሮችን ለመስራት ራሴን ማምጣት አልችልም። መርሳት ጀመርኩ ፣ ስለ አንድ ነገር አሰብኩ ፣ እና ከአንድ ደቂቃ በኋላ ከእንግዲህ አላስታውስም ፣ ብዙ ጊዜ ራስ ምታት አለብኝ ፣ በቀላሉ ሊታዩ የማይችሉ ህመሞች ያማል ፣ ግን ማሰብ እና በተለምዶ መኖር አይቻልም ፣ citramone እና migrenol ለህመም ጠጣሁ ፣ ይረዳል ። , ነገር ግን ህመሙ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ይመለሳል, አንዳንድ ጊዜ በሚቀጥለው ቀን በደረት ላይ ከባድነት, አንዳንድ ጊዜ በልብ አካባቢ ህመም ይሰማል, ለመተንፈስ አስቸጋሪ ነው, በፍጥነት ይደክመኛል, ማታ ጥሩ እንቅልፍ አልተኛም, እኔ በጣም ቀላል እንቅልፍ አለኝ፣ መተኛት አልችልም፣ ከጠዋቱ 12-1 ሰዓት አካባቢ እተኛለሁ፣ ምናልባት አንዳንድ መድሃኒቶችን ፣ የምግብ ማሟያዎችን ሊመክሩት ይችላሉ። ጂምናስቲክስ, ራስ ምታት ይህን የድካም ስሜት እና የማያቋርጥ የመተኛት ፍላጎት ለማባረር? ይህን ማድረግ አልችልም, ልጆችን ማሳደግ, አብሬያቸው መሄድ, ትምህርት ቤት መውሰድ አለብኝ, ግን ይህን ማድረግ አልችልም. ወደ ሀኪሞቻችን እሄዳለሁ ፣ ግን ከዚህ በፊት ካደረጉት በስተቀር አዲስ ነገር ሊመክሩ አይችሉም ፣ እና ግሊሲንንም ያዝዛሉ ። አዎ እና እናቴ 40 ዓመት እስኪሆናት ድረስ ማይግሬን ነበረባት ፣ ምናልባት በዘር ውርስ ተላልፏል .. አመሰግናለሁ.

ሀሎ! ውጥረት ለከባድ ምክንያቶች ፣ ለማንኛውም አስቸጋሪ ወይም አስጊ ሁኔታ የአካል ልዩ ምላሽ ነው። ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነት ሆርሞን ያመነጫል, ዋናው ሥራው ሰውነት እንዲድን ማድረግ ነው. ሁለቱ ዋና ዋና የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶች ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ጭንቀት እና እረፍት ማጣት ናቸው። ምልክቶቹ የጡንቻ ውጥረት፣ ድካም፣ መነጫነጭ፣ ትዕግስት ማጣት፣ ወይም የእንቅልፍ መዛባት እና ትኩረትን የመሰብሰብ ችግርን ሊያካትቱ ይችላሉ። ውጥረት እና ጭንቀት በደረት ህመም ወይም ምቾት ማጣት, ፈጣን የልብ ምት, የትንፋሽ ማጠር, የትንፋሽ ማጠር, መታፈን, ብርድ ብርድ ማለት ወይም ድንገተኛ ትኩሳት, መንቀጥቀጥ, ማቅለሽለሽ, የመደንዘዝ ወይም የእጆችን እግር ማወዛወዝ ወደሚታወቁ የድንጋጤ ጥቃቶች ሊመራ ይችላል. አስጨናቂ ሁኔታዎችን መቋቋም፣ እንደ ጥልቅ መተንፈስ ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይጠቀሙ። ለማገገም በቂ ጊዜ ይስጡ። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህን በማድረግዎ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ያሻሽላሉ እናም ለጭንቀት ምላሽ የመስጠት ችሎታዎን ይጨምራሉ። አልኮል ወይም ህጋዊ መድሃኒቶችን አይጠቀሙ. ጭንቀትን ሊጨምር ስለሚችል የካፌይን ፍጆታዎን ይገድቡ። ፍርሃትህን መጋፈጥ ተማር። ሥር በሰደደ ውጥረት, የነርቭ ሥርዓቱ አካላዊ እና ስሜታዊ ምቾትን ለመቋቋም የሚረዱ ልዩ ንጥረ ነገሮች (እና ኖሬፒንፊን) ይጎድላቸዋል, እናም የመንፈስ ጭንቀት ይከሰታል. የሕክምናው የሕክምና ዘዴ በዶክተር ትክክለኛ ፀረ-ጭንቀት መምረጥ ነው, ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ የሚወሰደው - ከሶስት ወር እስከ አንድ አመት - እና የሴሮቶኒንን ደረጃ ለመቆጣጠር እና.

በስራ ቦታ፣ በትራንስፖርት እና በምሽት ቤትም ቢሆን መረበሽ ለምን አብሮን ይሄዳል? ይህ ጥያቄ ለእያንዳንዱ ዘመናዊ ሰው አጣዳፊ ነው, ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ብዙ ማድረግ ይፈልጋሉ, ነገር ግን በጣም ትንሽ ነው. ይህንን ሁኔታ ከተመለከትን, ምክንያቱ ምን እንደሆነ በምንም መንገድ መረዳት አንችልም. ይህ አያስገርምም, ምክንያቱም ብዙዎቹ ሊኖሩ ይችላሉ. ግን መጀመሪያ ነገሮች መጀመሪያ።

የቀን ብርሃን ሰዓቶች ሰው ሰራሽ ማራዘም

አንድ ሰው ለምን እንደሆነ ሊረዳው ካልቻለ እና ጥንካሬ ከሌለው, በመጀመሪያ, የራስዎን የአኗኗር ዘይቤ በቅርበት መመልከት አለብዎት. ከዚህም በላይ በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ሰዎች በተቻለ መጠን የቀን ብርሃን ሰዓታቸውን ማራዘም ችለዋል. ሰው ሰራሽ ብርሃን እንዲሁም የሞባይል መሳሪያ ማሳያ ስክሪኖች ጨረር በአይን ሬቲና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ይህም በእንቅልፍ ምት ላይ ወደ ሁከት ያመራል። ስለዚህ, ለምን ያለማቋረጥ መተኛት እንደሚፈልጉ ካላወቁ, ምክንያቶቹ በላዩ ላይ ሊቀመጡ ይችላሉ. በምሽት በቂ እረፍት አያገኙም, እና እንቅልፍዎ ሙሉ ሊባል አይችልም. ኮምፒውተሮችን፣ ላፕቶፖችን፣ ታብሌቶችን እና ሞባይል ስልኮችን ከመኝታ ክፍሉ ያስወግዱ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ ከአንድ ሰዓት በፊት የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያለመጠቀም ልማድ ይኑርዎት። ይህ የማይቻል ከሆነ, ቢያንስ እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ወደ መኝታ አይሂዱ.

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት

አንዳንድ ሰዎች በዚህ ዓለም ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች መቆጣጠር እንደሚችሉ ያስባሉ, ተጨማሪ ስራ ሊወስዱ እና በምሽት ትንሽ እንቅልፍ ይተኛሉ. በዚህ ሁኔታ, ምክንያቱ ደግሞ በላዩ ላይ ይተኛል. አንድ ሰው በቀን ውስጥ ያለማቋረጥ ለምን መተኛት እንደሚፈልግ እራሱን ቢጠይቅ, የሌሊት እንቅልፍ አጠቃላይ ጊዜውን ከተመለከተ, የእሱን ሁኔታ መንስኤ ለማወቅ በጣም አስቸጋሪ አይሆንም. ሰውነታችን በጣም ስስ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፍጹም የተስተካከለ ዘዴ. በአንጎል ውስጥ የሚሰሩ, ለዕለታዊ ዑደቶች ተጠያቂ ናቸው.

እና በየቀኑ ለሊት እንቅልፍ ለአምስት ሰዓታት ብቻ የተመደበው ከሆነ በመጀመሪያ በካፌይን እና በሃይል መጠጦች እርዳታ እንቅልፍን መዋጋት ይችላሉ ። ሆኖም ፣ በጣም በቅርቡ ሰውነት ራሱ ወደ ድብታ ሁኔታ ውስጥ ይገባል ፣ ምክንያቱም የእረፍት እጦትን በሆነ መንገድ ማካካስ አለበት። ለምን ያለማቋረጥ መተኛት እንደሚፈልጉ የሚጠቁሙ አንዳንድ ምክንያቶችን አስቀድመን አውቀናል ። በዚህ ጉዳይ ላይ የሚደረግ ሕክምና አስፈላጊ አይደለም. ሰውነትዎን መደፈርዎን ብቻ ያቁሙ። ያልተያዘለትን እረፍት ይውሰዱ እና ወደ ልብዎ ይዘት ዘና ይበሉ። የተሻለ ሆኖ፣ ለዕለታዊ እንቅልፍዎ ተጨማሪ ሰዓት ተኩል ይጨምሩ።

የምግብ ተጽእኖ

አንዳንድ ሰዎች በስራ ቦታ ከካንቲን የመጀመሪያ ኮርስ፣ ሁለተኛ ኮርስ፣ ኮምፖት እና የተለያዩ መጋገሪያዎችን በመውሰድ ጥሩ እና ጥሩ ምሳ ለመብላት ይለምዳሉ። እና ከዚያ ባልደረቦቼ በቤት ውስጥ የተሰሩ የጎመን ጥቅልሎች ያዙኝ። በዚህ ሁኔታ, ለምን ያለማቋረጥ መተኛት እንደሚፈልጉ ሊደነቁ አይገባም. ምክንያቶቹ በትክክል በበለጸጉ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ። ምግብ እንደወሰዱ ወዲያውኑ የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዎታል.

እውነታው ግን የምግብ መፍጫ አካላት አሁን ምግብን ለማቀነባበር የደም አቅርቦት መጨመር ያስፈልጋቸዋል. የደም ፍሰቶች እንደገና ይከፋፈላሉ እና ወደ የጨጓራና ትራክት ያዘነብላሉ, ነገር ግን አንጎልን ያጣሉ. ለዚህም ነው የአንጎል የነርቭ ሴሎች ምግብ በከፍተኛ ሁኔታ እየተዋሃዱ ለተወሰነ ጊዜ በኢኮኖሚያዊ ሁነታ እንዲሰሩ የሚገደዱት. አንድ ሙከራ ይሞክሩ እና በሚቀጥለው ጊዜ በምሳ ዕረፍትዎ ላይ ሾርባ ብቻ ይያዙ። ምናልባት የተለመደው እንቅልፍ በጭራሽ አይከሰትም.

የክረምት ወቅት

እርግጥ ነው፣ ሰዎች በክረምቱ ወቅት ለረጅም ጊዜ የሚተኙ እንደ ድብ ሊሆኑ አይችሉም። ይሁን እንጂ የክረምቱ እንቅልፍ መንስኤዎች በዋነኛነት የወቅቱ የአየር ንብረት ባህሪያት ናቸው. ለምንድነው ያለማቋረጥ መተኛት የምንፈልገው እና ​​መረበሽ በደመናማ የክረምት ቀናት አብሮን ይሄዳል? በእርግጥ ቀዝቃዛው የክረምት አየር ቀጭን እና ሰውነት ለመደበኛ ሥራ ከሚያስፈልገው ያነሰ ኦክሲጅን ይዟል. በዚህ ወቅት, የቀን ብርሃን ሰአታት ይቀንሳል, እና ፀሀይ ከሰማይ ትንሽ ሳትወድ ትገለጣለች. በአፓርታማዎች ውስጥ ማዕከላዊ ማሞቂያ ሙሉ በሙሉ በማብራት ምክንያት አየሩ ይደርቃል. ለዚህም ነው መደበኛ አየር ማናፈሻ አስፈላጊ የሆነው በተለይም በምሽት.

በክረምት ውስጥ ያለው ምግብም የራሱ ባህሪያት አለው. እንደ የበጋ ወቅት ብዙ ወቅታዊ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን አንጠቀምም, የእጽዋት ምግቦችን በስጋ እና በተጋገሩ እቃዎች መተካት እንመርጣለን. ሰውነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን በሚፈልግበት ጊዜ ይህ አዝማሚያ በተለይ በከባድ በረዶ ወቅት ጠቃሚ ነው። ይሁን እንጂ አንዳንድ የአመጋገብ አለመመጣጠን እና ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በቂ አለመጠቀም የቫይታሚን እጥረት ሊያስከትል ይችላል. ክረምት ከሆነ, እና ለምን ያለማቋረጥ መተኛት እንደሚፈልጉ አስቀድመው ገምተዋል, እና እነዚህን ምልክቶች ለመዋጋት ጥንካሬ ከሌለዎት, የብዙ ቫይታሚን ኮርሶችን ለመውሰድ ይሞክሩ. በዚህ ጊዜ ኦክስጅን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አይርሱ, ስለዚህ ንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ. ሰውነት በቂ ኦክሲጅን እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንደማይቀበል ከተሰማው, ሜታቦሊዝምን ማቀዝቀዝ ይጀምራል, ይህም የማያቋርጥ ድካም ያስከትላል. እና, ቀደም ብለን እንደምናውቀው, የኦክስጅን እና የቪታሚኖች እጥረት የአንጎል እንቅስቃሴን ይቀንሳል, እናም እንቅልፍን ይጨምራል.

ለምንድነው ሁል ጊዜ መተኛት እና የመረበሽ ስሜት የሚሰማዎት? የዝናብ ተጽእኖ

በአገራችን ክረምት የበላይ የሚሆንበት ረጅም ጊዜ ከመኖሩም በተጨማሪ በዓመቱ ውስጥ ያሉት ሁሉም ወቅቶች በዝናብ ረዥም ጊዜ ይታጀባሉ። ቀደም ብለን እንደምናውቀው ደማቅ ብርሃን እና ፀሀይ እንቅስቃሴን እና ንቁነትን ያበረታታሉ. ይሁን እንጂ የእንቅልፍ መጨመርን የሚያብራራ ደማቅ ብርሃን ማጣት ብቻ አይደለም. በዝናባማ የአየር ሁኔታ ውስጥ የከባቢ አየር ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, እንዲሁም በአየር ውስጥ ያለው የኦክስጂን መጠን ይቀንሳል. እና "የኦክስጅን ረሃብ" ወደ ምን እንደሚመራ አስቀድመን እናውቃለን.

መድሃኒቶችን መውሰድ

ከእንቅልፍ መጨመር ጋር የተያያዙትን ምክንያቶች መለየት እንቀጥላለን. ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን, ፀረ-ጭንቀቶችን ወይም የአለርጂ መድሃኒቶችን እየወሰዱ ነው? ከዚያ ለምን ሁልጊዜ መተኛት እንደሚፈልጉ አትደነቁ. መድሃኒቶችን ማቆም ካልተቻለ ምን ማድረግ አለበት? በሚያሳዝን ሁኔታ, ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች በመመሪያው ውስጥ ተዘርዝረዋል. የሕክምናው ሂደት እስኪያልቅ ድረስ ብቻ መጠበቅ አለብዎት. እንዲሁም ያለውን ችግር ከሐኪምዎ ጋር መወያየት እና መድሃኒቱን በትንሽ እንቅልፍ በሚያስከትል ተመሳሳይ መድሃኒት ለመተካት መሞከር ይችላሉ.

በእርግዝና ወቅት የሆርሞን ለውጦች

እናቶች ለመሆን የሚዘጋጁት እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ ሴቶች ከፍተኛ የሆነ የእንቅልፍ ችግር ያጋጥማቸዋል, ይህ በተለይ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ የተለመደ ነው. በእርግዝና ወቅት ያለማቋረጥ መተኛት ለምን ይፈልጋሉ? እስቲ እንገምተው። በልባቸው ሥር ልጅ የሚሸከሙ ሴቶች ስለ ሕመሞች ያለማቋረጥ ያማርራሉ. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ሰውነት የሆርሞን ለውጦችን ይለማመዳል እና ከአዳዲስ የስራ ዜማዎች ጋር ይስተካከላል. በሴት ሆርሞናዊ ዳራ ራስ ላይ capricious progesterone ነው. ይህንን ለውጥ ለማስወገድ የማይቻል ነው, ምክንያቱም በተሳካ እርግዝና ውስጥ የሚረዱ ሆርሞኖች ናቸው. ስለዚህ ፣ የማያቋርጥ እንቅልፍ መለማመድ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ሰውነት ሙሉ በሙሉ እንደገና ከተገነባ በኋላ ወዲያውኑ ይጠፋል።

ስለ ነፍሰ ጡር ሴት ውስጣዊ ሀብቶች ከፍተኛ ወጪን መርሳት የለብንም. ሰውነት ሁሉንም ጉልበቱን የአካል ክፍሎችን አሠራር መልሶ ለማዋቀር እና እንዲሁም በማደግ ላይ ያለውን ፅንስ መደበኛ አሠራር ለማረጋገጥ ይጥላል. ወደ አዲስ ሁኔታ መላመድ, ውጥረት, አዲስ ስሜቶች, የሚጠበቁ ነገሮች, ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች ሁሉም ስሜታዊ ዳራ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ እናም የወደፊት እናት ፈጣን ድካም ያስከትላል. ለዚህ ነው አንዲት ሴት ያለማቋረጥ መተኛት የምትፈልገው. እና በእኩለ ቀን የእርሷ ሁኔታ ከተሰበረ ገንዳ ጋር ብቻ ሊወዳደር ይችላል. ስለዚህ, በእርግዝና ወቅት, ጥብቅ የሆነ አሰራርን ማክበር እና በቀን ውስጥ ለመዝናናት አንድ ወይም ሁለት ሰአት መመደብ የተሻለ ነው. ሰውነት በእርግጠኝነት ያመሰግንዎታል.

የእንቅስቃሴ በሽታ ውጤት

በሕዝብ ማመላለሻ ውስጥ ያለማቋረጥ እንቅልፍ እንደሚሰማዎት ካስተዋሉ, ምንም እንኳን ከዚህ በፊት በነበረው ምሽት ጥሩ እንቅልፍ ቢወስዱም, ይህ ደግሞ አያስገርምም. የሳይንስ ሊቃውንት በሕፃንነት ጊዜ የተሰጡን ምላሾች በሁሉም ነገር ተጠያቂ ናቸው ይላሉ። ወላጆቻችን ያለማቋረጥ እንድንተኛ ያናውጡናል እና ይህን አስደናቂ ልማድ አዳብረዋል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ ይህ ልማድ በጉልምስና ዕድሜ ላይ እንኳን አይጠፋም እና በመኪና, በባቡር ወይም በአውቶብስ ውስጥ ረዥም ጉዞ ላይ እንቅልፍ እንድንተኛ ያደርገናል.

ለጭንቀት የማያቋርጥ መጋለጥ

እንቅልፍ መተኛት የስነ ልቦና ጭንቀትን ተፅእኖ ለመቀነስ እንደሚረዳ አይርሱ. ስለዚህ, ለምን ያለማቋረጥ መተኛት እንደሚፈልጉ ካላወቁ, እና ድክመት ታየ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ በአሉታዊ ስሜቶች ተጽእኖ ስር ትኖራላችሁ, ያለማቋረጥ እየጨመረ የደም ግፊት እና የልብ ምት መዛባት, ተገቢ ምክሮችን ለማግኘት ሐኪም ያማክሩ. የደም ግፊትን ወይም ማስታገሻዎችን መደበኛ ለማድረግ መድሃኒቶችን ማዘዝ ብቻ ያስፈልግዎታል. ይህንን ማዘግየት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እንቅልፍ ማጣትን በእራሳቸው ስንፍና በስህተት ይያዛሉ። ነገር ግን አንድ ሰው በአካል እና በስሜታዊ ጤናማ ከሆነ ትራስ የማያቋርጥ ፍላጎት ይጠፋል.

ለሥራ ፍላጎት ማጣት

ሰዎች ሊቋቋሙት በማይችሉበት ሁኔታ ሲሰላቹ ምን ያህል እንደሚያዛጉ አስተውለሃል? ፍላጎታችንን የማይነካው ነገር በቀላሉ እንቅልፍ እንድንተኛ ያደርገናል። ግን ስራው የማይስብ ከሆነ, በቀላሉ የትም መሄድ አይቻልም. ሁል ጊዜ መተኛት ይፈልጋሉ። በማይወደድ ሥራ ውስጥ, አንድ ሰው ክህሎቶችን ለማዳበር እና ለማሻሻል አይነሳሳም. በተጨማሪም, በህይወት ውስጥ ምንም አይነት ብሩህነት አይታይም, ምሽት ላይ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በመስታወት ስር መጽናኛን ይፈልጋሉ, በዚህም ውጥረትን እና እርካታን ያስወግዳል. ይህ በጣም የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ከአልኮል የተሻለ፣ በእግር፣ ስፖርት በመጫወት፣ ከጓደኞች ጋር በመገናኘት እና ጥሩ ሙዚቃ በማዳመጥ እራስዎን ማበረታታት ይችላሉ። የመኖር ፍላጎት በራሱ በሚጠፋበት ጊዜ, እራስዎን በዶክተሩ ምክሮች ላይ መወሰን አስቸጋሪ ነው. ይህ የአኗኗር ዘይቤን ሙሉ በሙሉ ማዋቀር እና እየሆነ ያለውን ነገር በጥልቀት መመርመርን ይጠይቃል።

ለምንድነው ያለማቋረጥ መተኛት እና የድካም ስሜት የሚሰማዎት? የፓቶሎጂ ተፈጥሮ መንስኤዎች

እንደ እውነቱ ከሆነ, ብዙ በሽታዎች በተፈጥሮ ውስጥ የፓቶሎጂ ናቸው. የቫይታሚን እጥረት፣ የደም ማነስ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ የሆርሞን ለውጥ እና የመንፈስ ጭንቀት እንኳን ከከባድ በሽታዎች ጋር አብረው ይሄዳሉ። ሥር የሰደደ ድብታ ካስተዋሉ እና እሱን ለማስወገድ ሁሉንም የተለመዱ ዘዴዎች ሞክረዋል, ግን አሁንም አይጠፋም, ሙሉ ምርመራ ለማድረግ ዶክተርዎን ያማክሩ. ብዙዎቻችን ምርመራዎችን አናደርግም, እና ከባድ በሽታዎች መኖራቸው ቀላል ድካም ምክንያት ነው. ከባድ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን የሰውነትን ውስጣዊ ሀብቶች በከፍተኛ ሁኔታ ያጠፋሉ. የካንሰር እብጠቶች, የሰውነት መከላከያ ቁስሎች, የአለርጂ ሂደቶች, የነርቭ በሽታዎች - ይህ ሁሉ ብቃት ባለው ልዩ ባለሙያዎች ቁጥጥር ስር ዘመናዊ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ህክምና ያስፈልገዋል.

የቋሚ ሁነታ እጥረት

መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ ዘይቤ እና እንቅልፍ ከጊዜ ወደ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለውን ውስጣዊ ሚዛን ወደ መስተጓጎል ያመራሉ. ይህ ምንም አያስገርምም, ምክንያቱም ሰውነት ምን ያህል ጊዜ እንደሚኖረው አያውቅም. በፈጠራ ሙያዎች ውስጥ ያሉ ሰዎች ተለዋዋጭ የሥራ መርሃ ግብር ያላቸው, እንዲሁም ከኃላፊነት በላይ የተሸከሙ ሰዎች, በተለይም ለእንደዚህ ዓይነቱ መቆራረጥ የተጋለጡ ናቸው. በቀን 24 ሰአታት ብቻ መኖራቸው ምን ያህል እንደሚያዝኑ የስራ አጥፊዎች በቀልድ መልክ ይናገራሉ። በፈረቃ የሚሰሩ ሰዎችም የሚቆራረጥ እረፍት መታገስ አለባቸው። ይህ ሁሉ ለሰውነት የተሳሳተ ነው, እና ስለራስዎ ጤንነት የሚጨነቁ ከሆነ, በማንኛውም ሁኔታ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማሰብ አለብዎት.

ከመጠን በላይ እንቅልፍን እንዴት ማከም ይቻላል?

መደበኛ የመተኛት ፍላጎት ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶችን አግኝተናል። ለምን ያለማቋረጥ መተኛት እንደሚፈልጉ እና ለምን እንደሚደክሙ ለሚለው ጥያቄ የሚጨነቅ ሰው ከሆንክ አሁን ምን ማድረግ እንዳለብህ እንነግርሃለን። መንስኤውን ከማስወገድዎ በፊት ምንጩን መወሰን ያስፈልጋል. ግን ሁሉም አንባቢዎቻችን ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ አጠቃላይ ምክሮች አሉ።

እንግዲያውስ ወደ ሥራ እንግባ! ግልጽ የሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር በማዘጋጀት እና ሁሉንም ያልተለመዱ መሳሪያዎችን ከመኝታ ክፍሉ በማስወገድ ይጀምሩ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መደበኛ ማድረግ እና በቂ ጊዜ መተኛት አለብዎት። በኋላ ላይ ስራን በመግፋት በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ለመስራት ፍላጎትዎ ዝቅተኛ ጎን እንዳለ ይረዱ። በቀላሉ የእራስዎን ምርታማነት ይቀንሳሉ, የማያቋርጥ እንቅልፍ በማጣት ቀኑን ሙሉ የድካም ስሜት ይሰማዎታል. በተጨማሪም, ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ሰውነቱ ያመፀዋል, እና ይህ ሁኔታ የበለጠ ከባድ ነገርን ያስከትላል. በተጨናነቀ የስራ መርሃ ግብር, በሌሊት አስፈላጊውን የ 8 ሰዓት እንቅልፍ ማግኘት ካልቻሉ, በቀን ውስጥ አጭር የ 20 ደቂቃ እንቅልፍ እንደ ማካካሻ መጠቀም ይችላሉ. እንዲሁም ስለ ትክክለኛ የተመጣጠነ አመጋገብ እና ለአንጎል መደበኛ የኦክስጂን አቅርቦትን አይርሱ ፣ ስለሆነም ብዙ ጊዜ በንጹህ አየር ውስጥ ያሳልፉ።

በእረፍት ቤቶች እና በመፀዳጃ ቤቶች ውስጥ ያሉ የእረፍት ጊዜያቶች ልዩ ጤናን የሚያሻሽሉ የኦክስጂን ኮክቴሎችን በመጠቀም ሰውነታቸውን በኦክሲጅን መሙላት ያስደስታቸዋል. በተለይም አሁን በከተማው ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ኮክቴል መግዛት ችግር ስለሌለው ከእነሱ ልምድ መማር ይችላሉ. አሁን በርዕሱ ላይ ሁሉንም ነገር ተምረዋል: "ለምን ያለማቋረጥ ለመተኛት እና ለመተኛት ይፈልጋሉ?", ምክንያቶቹ ተለይተዋል, እና የመከላከያ እርምጃዎችን ያውቃሉ. ምክሮቻችንን መከተልዎን አይርሱ, እና እንቅልፍን ማሸነፍ ካልቻሉ ለእርዳታ ዶክተርዎን ያማክሩ.

መደምደሚያ

በቀን ውስጥ ብርታት በማለዳ የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች "ሊበሳጩ" ይችላሉ. ለራስዎ ተስማሚ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ ፣ ይህም ኤሮቢክ እና የአተነፋፈስ ልምምዶችን ማካተት አለበት። በቀን ውስጥ, ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ይሞክሩ. የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለህ፣ ግማሹን የምሳ ዕረፍትህን በአካባቢያችሁ አካባቢ በመዞር አሳልፋ። በዚህ ሁኔታ, በእግር ወይም በብስክሌት ወደ ሥራ መሄድ ጥሩ ነው.

ነገር ግን፣ ይህ የማይቻል ከሆነ፣ በትርፍ ጊዜዎ ይሮጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የዘመኑ ምሁራዊ መቅሰፍት ነው። ቀስ ብሎ የደም ዝውውርን ያነሳሳል, በዚህ ምክንያት ሁሉም የውስጥ አካላት አንጎልን ጨምሮ ይሰቃያሉ. ቅዳሜና እሁድ ከጓደኞች ቡድን ጋር ወደ ፓርኩ ይሂዱ እና ከቤት ውጭ የጨዋታ ስፖርቶች ይሳተፉ። ይህ ስሜትዎን ያሻሽላል እና ለሰውነት የማይጠቅሙ ጥቅሞችን ይሰጣል።