የሰውነት ስብ መደበኛ መቶኛ። Visceral fat: መደበኛ, ወሳኝ ደረጃ እና ውጤቶቹ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ ይዘት እንዴት ማወቅ ይቻላል

የስብዎን መቶኛ ማወቅ ለምን ያስፈልግዎታል?

የአመጋገብ መካከለኛ ውጤቶችን ለመገምገም, በሰውነት ውስጥ ያለውን የጡንቻ እና የስብ ይዘት መከታተል አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በአመጋገብ ብቻ ክብደት ሲቀንስ ስብ ብቻ ሳይሆን ሰውነት የሚያስፈልገው የጡንቻ ሕዋስም ይጠፋል - ለምሳሌ, ልብ ጡንቻ ነው. ጡንቻዎች ብዙ ካሎሪዎችን ይበላሉ. ብዙ ጡንቻዎች ያሉት አካል በተመሳሳይ ክብደት ከፍ ያለ መቶኛ ስብ ካለው ከሌላ አካል የበለጠ ቆንጆ ይመስላል።

የስብ መቶኛ እንዴት ነው የሚወሰነው?

አሁን ክብደትን, የውሃ መቶኛ, ጡንቻዎች, የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት, አስፈላጊ የካሎሪዎች ብዛት, አካላዊ ሁኔታን እና ሌላው ቀርቶ የሜታቦሊክ ዕድሜን (በሜታቦሊክ ፍጥነት ላይ በመመርኮዝ) የሚያሳዩ የሕክምና ኤሌክትሮኒካዊ ሚዛኖችን መግዛት ችግር አይደለም. አንድ ችግር ብቻ ነው ያላቸው - ከፍተኛ ዋጋ. ሌላው የተለመደ ዘዴ ልዩ የመለኪያ መሣሪያን በመጠቀም የስብ እጥፎችን መለካት ነው. ነገር ግን ምንም ልዩ ሚዛኖች እና ካሊዎች ከሌሉ ምን ማድረግ አለበት?

ቀመሮችን በመጠቀም የስብ መቶኛ ስሌት

በጣም ጥቂት መንገዶች አሉ። የስብ መቶኛን ይወስኑለአንዳንድ የምስል መለኪያዎች መለኪያዎች ቀመሮችን እና ሰንጠረዦችን በመጠቀም። በእኛ ድረ-ገጽ ላይ በመረጃዎ ላይ በመመስረት የእርስዎን የስብ መቶኛ የሚያሰላ በጣም ዝርዝር የሆነውን ካልኩሌተር መጠቀም ይችላሉ። በሌሎች ጣቢያዎች ላይ ሊያገኙዋቸው ከሚችሉት ካልኩሌተሮች በተለየ በዚህ ስሌት ውስጥ ስሌቱ ብዙ ዘዴዎችን በመጠቀም ይከናወናል, ይህም የበለጠ ተጨባጭ ውጤት ያስገኛል.

የስብ መቶኛ ማስያ

ካልኩሌተሩ ይቆጠራል የስብ መቶኛ በአምስት መንገዶችእና እንዲሁም አማካዩን ያሰላል. እያንዳንዱ ዘዴ የ + -3% ስህተት ሊያመጣ ይችላል. ለማስላት ጥቅም ላይ የሚውሉ ዘዴዎች ብዛት በጨመረ ቁጥር የመጨረሻው ውጤት የበለጠ ትክክለኛ ይሆናል. ምንም ውሂብ ካላስገቡ, ስሌቱ ጥቂት ቀመሮችን በመጠቀም ይከናወናል.

የስብ መቶኛ ስሌት ምን ያሳያል?

ውጤቶቹ እንደሚከተለው ቀርበዋል-ለእያንዳንዱ ዘዴ ይታያል ወፍራም መቶኛእና ወፍራም ክብደትበኪሎግራም. እያንዳንዱ ዘዴ የራሱ የሆነ ግራፍ አለው, በእሱ ላይ የስብዎ መቶኛ በቢጫ ውስጥ ጎልቶ ይታያል. በግራፉ ቢጫ ክፍል ላይ ሲያንዣብቡ, በተሰላው መረጃ ላይ ተመስርተው ምክሮችን ያያሉ. የግራፉ ሁለተኛ ደረጃ (ውጫዊ ክበብ) ውጤቶቹ የሚገመገሙበትን መቶኛ ሚዛን ያሳያል። ይህ በአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት (ACE) የተጠቆመው የሰውነት ስብ መቶኛን ለመገመት በጣም የተለመደው ዘዴ ነው።

ከታች ያሉት ሁለት ማጠቃለያ ግራፎች ናቸው-የመጀመሪያው አማካይ ዋጋን ጨምሮ ለሁሉም ዘዴዎች ስሌቶችን ያሳያል. ውጤቶቹ የሚታዩት በተመሳሳዩ የ ACE ግምታዊ ዘዴ ላይ በመመስረት ነው። መዳፊትዎን በእያንዳንዱ ነጥብ ላይ ሲያንዣብቡ፣ ስለሰውነትዎ ስብ መቶኛ ምክር ይደርስዎታል።

በሁለተኛው ግራፍ ላይ የእድሜ ምድብዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት የስብዎ መቶኛ ይበልጥ ትክክለኛ የሆነውን ጃክሰን እና ፖሎክ ዘዴን በመጠቀም ይገመታል። ይህ የሚደረገው ለአማካይ ዋጋ በጣም ትክክለኛ ነው. በተመሣሣይ ሁኔታ ፣ በመዳፊት በተመረጠው ካሬ ላይ ካነሱት ምክር ያያሉ።

የስብ መቶኛ ፎቶ

ተመሳሳይ የሰውነት ስብ መቶኛ ያለው ምስል ምስላዊ ውክልና ማየት እና የስዕሉን ልዩነት በተለያዩ የሰውነት ስብ መቶኛ መገምገም ይችላሉ።

የስብ መቶኛ ቀመሮች መግለጫ

የአሜሪካ የባህር ኃይል ዘዴ

ወደ አሜሪካ ወታደራዊ ኃይሎች ለመግባት ሁሉም ሰው የተወሰኑ መለኪያዎችን ማሟላት አለበት። ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊው የስብ መጠን እንጂ ክብደት አይደለም. ሁሉም የአሜሪካ ወታደራዊ ክፍሎች ይህንን አመልካች ያሰላሉ። እንደ ክፍፍሉ, ቀመሮቹ በትንሹ ይለያያሉ. ቁመት, አንገት, ወገብ እና ዳሌ ዙሪያ ስሌት ጥቅም ላይ ይውላሉ.

የተደበቀ የቤይሊ ዘዴ

ዘዴው በቅርብ ጊዜ ታየ ፣ እሱ “ቀጭን ወይስ ስብ?” በሚለው መጽሐፉ ውስጥ ቀርቧል ። ታዋቂ የስፖርት ዶክተር Covert Bailey. ከዚህም በላይ ስሌቱ እንደ ዕድሜው በተለየ መንገድ ይከናወናል. የጭን ፣ የጭን ፣ የእግር ፣ የእጅ አንጓ እና የእድሜ መለኪያዎች የሰውነት ስብን መቶኛ ለመወሰን ያገለግላሉ።

በ BMI ላይ የተመሠረተ

በ BMI (የሰውነት ምጣኔ, BMI) ላይ የተመሰረተ ዘዴ. በጣም ከተለመዱት ዘዴዎች አንዱ ቁመት እና ክብደት እና ዕድሜ ላይ የተመሰረተ ነው. ነገር ግን ከ 30 አመት እድሜ በኋላ, የዚህ ቀመር ትክክለኛነት ይቀንሳል (ከእሱ የበለጠ ከፍ ያለ ዋጋዎችን ይሰጣል). የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ስሌት
BMI (BMI) እና አዲስ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (አዲስ BMI)

የYMCA ዘዴ

ዘዴው የተዘጋጀው በወጣት በጎ ፈቃደኛ ድርጅት YMCA (YMCA, Youth Christian Association) ሲሆን ቅርንጫፎቹ በዓለም ዙሪያ በ130 አገሮች ውስጥ ይገኛሉ። ለማስላት የክብደት እና የወገብ ዙሪያ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

አክል የYMCA ዘዴ

ይህ የተስፋፋ የ YMCA ዘዴ ነው, እሱም በትላልቅ መለኪያዎች ላይ የተመሰረተ ነው - ክብደት, የእጅ አንጓ, ወገብ, ዳሌ, ክንድ.

አማካኝ

አማካዩ ከላይ የተጠቀሱት ዘዴዎች በሙሉ እንደ የሂሳብ አማካኝ ይሰላል። ለእያንዳንዱ ዘዴ የ + -3% ስህተት ሊሆን የሚችለውን ግምት ውስጥ በማስገባት አማካዩን ማስላት ለትክክለኛው መረጃ ቅርብ የሆኑ ውጤቶችን ይሰጣል.

ዘዴዎችን ማወዳደር

በባዮኢምፔዳንስ ትንተና ላይ በመመርኮዝ የሚሰራውን የስብ መቶኛ የሚወስኑ ሚዛኖችን በመጠቀም ተገኝቷል እውነተኛ ስብ መቶኛበሰውነት ውስጥ - 25.0%. የባዮኢምፔዳንስ ትንተና በጣም ደካማ የሆነ ጅረት በሰውነት ውስጥ በተለያየ ድግግሞሽ ያልፋል፣ ይህም የስብ፣ የጡንቻ እና የአጥንት መቶኛን ለማወቅ ያስችላል። ውሂቡን ከስሌት ዘዴዎች ጋር እናወዳድር፡-

አማካዩ እሴቱ ተስማምቷል፣ ይህም የሚያሳየው የስብን መቶኛ በግምት ለመገመት ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉንም ዘዴዎች አማካኝ መጠቀም እንደሚቻል ነው። የዚህ አካል በጣም ቅርብ የሆነ ውጤት የተገኘው በተራዘመው የ YMCA ዘዴ እና በዩኤስ የባህር ኃይል ዘዴ ነው። የእሴቶች ስርጭት ከ 22.49% ወደ 26.78% ነው, ይህም ቃል ከተገባው ስህተት + -3% ይበልጣል, ነገር ግን በአማካይ ከእውነታው ጋር ቅርብ የሆነ መረጃ ይሰጣል.

ለአትሌቶች እና ተራ ሰዎች ስለ ጤንነታቸው የሚያስቡ እና ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ, በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን መቶኛ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከሁሉም በላይ, ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ በሚሞክሩበት ጊዜ, ሰዎች በትክክል የስብ ክምችቶችን ግምት ውስጥ ያስገባሉ, እና የጡንቻ ወይም የአጥንት ሕብረ ሕዋስ አይደሉም. ብዙ ሰዎች ይህንን አመላካች በቀላሉ ችላ ይላሉ, በመለኪያው ላይ ባለው ቀስት ላይ ብቻ በማተኮር, ግን በከንቱ.

ለማስወገድ ሂደቶችን በትክክል ለማከናወን በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ ክምችት መቶኛ ማወቅ የበለጠ ጠቃሚ ነው። በጽሑፉ ላይ ተጨማሪ ዘዴዎችን እናቀርባለን የሰውነት ስብ መቶኛ እንዴት እንደሚወሰንክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ, የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ሲቆርጡ እና ሲገነቡ የማያቋርጥ ሂደት ነው. ከዚህ በታች የቀረቡት ዘዴዎች በተናጥል ወይም ልዩ ባለሙያተኛን - የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ በማነጋገር ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. እነዚህ ስፔሻሊስቶች እርዳታ የሚፈልግ ሰው ምን ማድረግ እንዳለበት በትክክል ለመወሰን ይችላሉ. የግለሰብ ባህሪያትን በማጥናት የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ.

በመለኪያው ላይ ሲወጡ ክብደትዎ ትንሽ ቢሆንም እንኳ በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ ሲቀየር ማየት ይችላሉ። ነገር ግን ይህ ማለት የስብ ክምችት ይዘት ቀንሷል ማለት አይደለም - ቀላል ድርቀት ወይም የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ ሊሆን ይችላል። ክብደትን በእውነት መቀነስ ከፈለጉ ከቆዳ በታች ያለውን የስብ ሽፋን ማስወገድ ያስፈልግዎታል።

ይህ አስፈላጊ ነው: እንደ አንድ ደንብ, ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች በፍጥነት ወደ አመጋገብ ይሂዱ. ይህ ወደ አወንታዊ ውጤቶች ይመራል, ነገር ግን በእውነቱ አንድ ሰው የውሃ እና የጡንቻን ብዛት ያጣል - ስብ ሳይለወጥ ይቀራል, ወይም ትንሽ ከሆድ ይወጣል.

ወደ መደበኛው አመጋገብ የሚቀጥለው ሽግግር የውሃ እና የጡንቻን ብዛት ወደ ሹል መሙላት ይመራል - ይህ በከፍተኛ መጠን ይከሰታል (ለዚህም ነው አንድ ሰው ከምግብ በኋላ የበለጠ የሚያገኘው)። ለጥሩ ክብደት ቀመር ይበልጥ ትክክለኛ እንዲሆን፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን በትክክል ማወቅ ያስፈልግዎታል። ለዚህም ነው ብዙ የመወሰኛ ዘዴዎች የተፈጠሩበትን ይህን አመላካች መፈለግ አስፈላጊ የሆነው.

ለሰዎች መደበኛ

ለተለመደው የሰውነት አሠራር፣ ጥሩውን የስብ መቶኛ መያዝ አለበት። ለመዳን ቢያንስ የሰውነት ስብ መቶኛ ያስፈልጋል፡ ወንዶች ከ3-5% የሰውነት ስብ፣ እና ሴቶች ከ8-13% መሆን አለባቸው። የስብ ህዋሶች ለሰውነት ሥራ አስፈላጊ ስለሆኑ ሙሉ በሙሉ ሊያስወግዱት አይችሉም ፣ አለበለዚያ በቀላሉ ሊሞቱ ይችላሉ። የነርቭ ሥርዓት አካል የሆነው እና የውስጥ አካላትን የሚከብድ ስብ ሊወገድ አይችልም.

አብዛኛው የሰውነት ስብ የሚገኘው በቆዳው ሽፋን ስር እና በአካላት አካባቢ በሚገኙት አዲፖዝ ቲሹ ውስጥ ነው - ይህ የውስጥ አካል ስብ ነው። አንድ ትንሽ ክፍል በሰውነት ውስጥ በቲሹ ሕዋሳት ውስጥ ይገኛል. ሁሉም ቅባቶች በሰውነት አሠራር ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ, ነገር ግን ከመጠን በላይ መጨመር ለልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች, ለደም ግፊት, ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ, የልብ ischemia እና አንዳንድ የኦንኮሎጂ ዓይነቶች እንዲዳብሩ ያደርጋል. በሰውነት ውስጥ ያሉ የስብ ክምችቶች ጥሩ መሆን አለባቸው ምክንያቱም የሰውነት ሙቀትን ይይዛሉ, የውስጥ አካላትን ከጉዳት ይከላከላሉ, የሆርሞኖችን እና ሌሎች የኬሚካል ውህዶችን ውህደት ያበረታታሉ, እንዲሁም ሌሎች ተግባራትን ያከናውናሉ.

ሠንጠረዡ በግልጽ እንደሚያሳየው አንድ ሰው አትሌት ካልሆነ መደበኛ ቅባቶች በጣም ትንሽ አያስፈልግም. ከዝቅተኛው ደረጃ በታች ያለውን የስብ መጠን ለመቀነስ ከሞከሩ በአጠቃላይ ሰውነት እና በተለይም የውስጥ አካላት በዚህ ይሠቃያሉ. በፍጥነት ማገገም አይችሉም - ትክክለኛውን የስብ መቶኛ መመለስ በጣም ከባድ ነው።

ይህ አስፈላጊ ነው: በጣም ዝቅተኛ መቶኛ ለጡንቻዎች መስቀለኛ መንገድ አስተዋጽኦ ያበረክታል, ይህም የተበታተኑ እና "የተሰነጠቁ" እንዲመስሉ ያደርጋቸዋል, ጡንቻውን ወደ ትናንሽ ሸንተረር ይከፍላል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ሁሉም ሰው ጥሩ አካል ማግኘት ይችላል ፣ ግን እራስን በጥሩ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ማቆየት በጣም ከባድ ነው። ይህንን ለማድረግ የካሎሪ መጠንን ያለማቋረጥ መከታተል አስፈላጊ ነው, እና ይህ በጣም ከባድ ነው, በተለይም የሰውነት ህገ-መንግስት ለቅጥነት የማይጠቅም ከሆነ.

ጤናማ በሆነው የስብ መጠን ውስጥ መቆየት እና ከዚያ ለመውጣት መሞከር አለብዎት. ለወትሮው ደህንነት እና ሥር የሰደደ የፓቶሎጂ ስጋትን በመቀነስ የስብ ህዋሳትን መከማቸትን መከታተል እና ከመጠን በላይ ላለመውሰድ መሞከር ያስፈልጋል.

የባለሙያዎች አስተያየት

ኢጎሮቫ ናታሊያ ሰርጌቭና
የአመጋገብ ባለሙያ, ኒዝሂ ኖቭጎሮድ

የvisceral እና subcutaneous ስብ መደበኛ ሬሾ 1: 9 ነው. ያም ማለት በጤናማ ሰው አካል ውስጥ 10% ቅባት በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ዙሪያ እና 90% በ subcutaneous ስብ ውስጥ መደረግ አለበት. የዚህን ጥምርታ መጣስ በሰውነት ላይ አሉታዊ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.

Visceral fat በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ዙሪያ የሚገኝ ሲሆን ይደግፋቸዋል. መጠኑ በቂ ካልሆነ እነዚህ የአካል ክፍሎች የሆድ ውስጥ ግፊት መጨመር (ለምሳሌ, በሚስሉበት ጊዜ) ህመምን ይጀምራሉ. ይህ ደግሞ የኩላሊት፣ ስፕሊን፣ ጉበት፣ ሐሞት ከረጢት እና አንጀት መራባት ሊያስከትል ይችላል።

ከመጠን በላይ የቫይሴራል ስብ ከጉድለት የበለጠ አደገኛ ነው, ምክንያቱም የውስጥ አካላት ከመጠን በላይ መወፈር ለብዙ አደገኛ በሽታዎች ዋነኛው አደጋ ነው: አተሮስስክሌሮሲስ, የልብ ድካም, የደም ቧንቧ የደም ግፊት, ወዘተ.

ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያለውን አጠቃላይ የስብ መጠን ብቻ ሳይሆን ቦታውን ማለትም ምን ያህሉ በመቶው በውስጣዊ የአካል ክፍሎች አካባቢ እንደሚገኝ መወሰን አስፈላጊ ነው.

የእርስዎን የስብ መቶኛ እንዴት እንደሚያውቁ

በሰው አካል ውስጥ ያለውን ስብ መቶኛ ለመወሰን ብዙ መንገዶች አሉ.

ከእነዚህ ውስጥ በጣም ቀላሉ በሚከተለው ቅፅ ቀርበዋል.

• የሰውነት ስብ ስብስብን በመወሰን ሚዛኖች. እንደነዚህ ያሉ የመለኪያ መሣሪያዎች ሁልጊዜ የስህተት መንስኤ እንዳላቸው ማወቅ አስፈላጊ ነው.
• በመስታወት ውስጥ እራስዎን በደንብ ይመልከቱ እና ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን በእይታ ይወስኑ።
• የወገብዎን እና የክንድዎን መጠን ለመለካት ሴንቲሜትር መቆጣጠሪያ ይጠቀሙ። የወገብዎ መጠን ከቀነሰ እና ክንዶችዎ ከጨመሩ, ይህ ማለት ስብ መቃጠል እና የጡንቻ ሕዋስ ማደግ ጀመረ ማለት ነው.

ሁሉም ዘዴዎች ለማከናወን ቀላል እና ለሁሉም ሰው ተደራሽ ናቸው, ግን የተለየ ውጤት አይሰጡም. እነዚህን ዘዴዎች በመጠቀም የስብ ሽፋኑን አጠቃላይ ሁኔታ ማወቅ ይችላሉ.

ተስማሚ የክብደት ቀመር

ይህንን ከተማሩ በኋላ ውጤቱን በሰንጠረዡ ውስጥ ማየት ይችላሉ-

ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች የስብ ሽፋኑን መጠን ለመወሰን ይጠቀማሉ.

የመስመር ላይ ካልኩሌተር

በይነመረብ ላይ ማግኘት ቀላል የሆነው ካልኩሌተር አምስት ቀመሮችን በመጠቀም አመልካችዎን በፍጥነት እና በትክክል ይወስናል። የፍተሻዎቹ ውጤቶች በሰንጠረዡ ውስጥ ባለው የስብ ይዘት ምድቦች ግራፍ ላይ ይንጸባረቃሉ፣ የስብ እና የእድሜው መቶኛ በሚገለጽበት። በማዕከለ-ስዕላቱ ውስጥ በሰውነት ውስጥ የተለያየ ደረጃ ያላቸው የስብ ህዋሶች ያሏቸው አካላት ፎቶዎችን ማግኘት ይችላሉ. ወደ የመስመር ላይ ካልኩሌተር ገጽ መሄድ እና ሁሉንም መስኮች መሙላት እና "ማስላት" ቁልፍን ጠቅ ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል።

ውጤት፡ ሰውነትዎ በግምት ስብ (ወይም) ይይዛል።

ሁሉም መስኮች በትክክል ከተሞሉ ውጤቱ ሁሉንም ቀመሮች በመጠቀም ይሰላል. የሆነ ነገር ችላ ካልዎት, ስሌቱ ያልተሟሉ ቀመሮችን በመጠቀም ይከናወናል. ሙሉ በሙሉ ሲሞሉ ውጤቱ ወዲያውኑ በግራፎች, ፎቶዎች እና ጠረጴዛዎች ላይ ይታያል.

እባክዎን ያስተውሉ፡ የመስመር ላይ ካልኩሌተር መቶኛን በአምስት መንገዶች ይወስናል ከዚያም አማካዩን ዋጋ ይሰጣል። ማንኛቸውም ዘዴዎች በ + - 3% ክልል ውስጥ ስህተት ይፈጥራሉ. ብዙ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ሲውሉ, ውጤቱ የበለጠ ትክክለኛ ይሆናል.

እያንዳንዱ ዘዴ አመላካች በመቶኛ እና ክብደቱ በኪ.ግ. ዘዴዎቹ የራሳቸው ግራፎች አሏቸው, የምርመራው ውጤት በቢጫ መስመር ጎልቶ ይታያል. በውጫዊው ክበብ ላይ የሚታየው የግራፍ ሁለተኛ ደረጃ, ልኬቱን ያጎላል, በዚህ መሠረት ውጤቶቹ እንደ መቶኛ ይገመገማሉ. ቀጥሎ ሁለት የማጠቃለያ ግራፎች ናቸው, የመጀመሪያው የሁሉንም ቀመሮች ውጤቶች እና አማካይ ዋጋ ያሳያል. ሁለተኛው ግራፍ ዕድሜን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተከናወነውን የስብ መቶኛ የበለጠ ትክክለኛ ግምት ያሳያል። የሰውነት ስብን መቶኛ ከማስላት በተጨማሪ, ግራፉ ለቀጣይ ድርጊቶች ምክሮችን ይሰጣል.

ሌሎች የማስላት ዘዴዎች

የስብዎን መቶኛ ለማስላት ምን ሌሎች መንገዶች አሉ?

• የአሜሪካ የባህር ኃይል ዘዴ. ወደ አሜሪካ ጦር ሰራዊት ሲመለመሉ የሁሉም ሰው የሰውነት ስብ መቶኛ ይመረመራል፡ ክብደት ምንም አይደለም። ለዚሁ ዓላማ, ቁመት, ዳሌ, ወገብ እና አንገት ዙሪያ ይወሰዳሉ.
• የተደበቀ የቤይሊ ዘዴ። ውጤቶቹ በእድሜ ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ለስሌቱ, የጭን, የጭን, የእግር, የእጅ አንጓ እና የእድሜ መጠን ይወሰዳሉ.
• BMI በመጠቀም። ስሌቱ ቁመት, ክብደት እና ዕድሜ ላይ የተመሰረተ ነው. ከ 30 አመታት በኋላ የጠቋሚው ትክክለኛነት እንደሚቀንስ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
• ተጨማሪ ዘዴ. የእሱ ስሌቶች በትልቁ ልኬቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ክብደት, የእጅ አንጓ, ዳሌ, የፊት ክንድ እና የወገብ ዙሪያ ይወሰዳሉ.

የተገኙት ቁጥሮች ተጠቃለዋል እና አማካኙ ይሰላል, ይህም ወደ እውነታው ቅርብ ይሆናል.

Caliper መተግበሪያ

ሰውነታቸውን ለማሟላት የሚመገቡ ሴቶች በተደጋጋሚ የሰውነታቸውን ስብ መቶኛ ማስላት ይጠበቅባቸዋል። ከሁሉም በላይ, ጤና በስብ ሽፋን ላይ ባለው መለዋወጥ ምክንያት በእጅጉ ሊሰቃይ ይችላል. ካሊፐር ተብሎ የሚጠራ ልዩ መሳሪያ ለሴቶች ያለውን የሰውነት ስብ መቶኛ በፍጥነት እና በትክክል ለማስላት ይረዳዎታል. በሰውነት ውስጥ የትኛውም ቦታ ላይ የስብ ሽፋኑን ውፍረት ለመለካት የተነደፈ ነው.

ይህንን መሳሪያ በመጠቀም ጠቋሚውን እንዴት እንደሚወስኑ:

• በትከሻው ጀርባ ላይ ያለውን የስብ እጥፉን ውፍረት ይለኩ.
• በጎድን አጥንት እና በጭኑ አጥንት መካከል ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
• በሆድ ላይ ያለውን ውፍረት ይለኩ, ከእምብርት ትንሽ ይርቁ.
• የሚከተለውን ቀመር በመጠቀም ጠቋሚውን አስሉ: (የሁሉም እጥፎች ድምር በሴሜ + ተመሳሳይ መጠን, ግን ካሬ + 0.03661 x የዓመታት ብዛት) + 4.03653.

ይህ አስቸጋሪ ስሌት ነው, ነገር ግን በተግባር ግን በቀላሉ ሊከናወን ይችላል. ይህ መሳሪያ በወንዶች ላይ ጠቋሚዎችን ማስላት ይችላል.

በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ማስተካከል

በሃይል ሚዛን ህግ መሰረት, ብዙ ሃይል ጥቅም ላይ ይውላል, የበለጠ ስብ ይቃጠላል. ግን ይህ እስከ አንድ የተወሰነ ነጥብ ድረስ ነው ፣ የስብ ሽፋኑ ዋና ከተቃጠለ በኋላ ጥፋቱን ለማሳካት በጣም ከባድ ይሆናል። 10 ኪሎ ግራም ለማጣት ካቀዱ, የመጀመሪያውን ግማሽ ማቃጠል ካለፈው 5 ኪሎ ግራም የበለጠ ቀላል እና ፈጣን ይሆናል. ሰውነትዎን ወደሚፈለገው ቅጥነት ለማምጣት ተጨማሪ ዘዴዎችን መጠቀም አለብዎት - ስፖርቶችን መጫወት. የስብ መጠን እየቀነሰ ሲሄድ እያንዳንዱ ኪሎግራም የጠፋው በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.

እባክዎን ያስተውሉ: በአዋቂዎች ውስጥ የቫይሴራል ወይም የውስጥ ቅባት በአዋቂዎች ውስጥ ይከማቻል, በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያሉት የስብ ህዋሶች ሲጨመሩ እንጂ በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ምክንያት አይደለም. በወንዶች ውስጥ የሰውነት ስብ መቶኛ 20.6 ሲደርስ, እና በሴቶች - ከ 39.4.

ከአንድ የስብ አመልካች ወደ ሌላ ለመሸጋገር አንዳንድ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል.

ስብን ያግኙ

• ምን ለማድረግ:የተሻሻሉ ምግቦችን እና ሌሎች ፈጣን ምግቦችን ይመገቡ ፣ ብዙ ምግብን በፍጥነት ይበሉ።
• ገደቦች፡-ትንሽ መንቀሳቀስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፣ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ጤናማ ምግቦችን አለማካተት፣ ትንሽ መተኛት።

ስብን ይቀንሱ

• ምን ለማድረግ:በቀን 2 ጊዜ የፕሮቲን ምግቦችን, 1-2 የአትክልት ምግቦችን ይመገቡ እና በሳምንት 3-5 ጊዜ ይለማመዱ.
• ገደቦች፡-ጥቂት የተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን መጠጦች ይጠጡ።

ስብን ወደ ወሳኝ ነጥብ ማቃጠል አይመከርም, ምክንያቱም መላ ሰውነት ከዚህ መሰቃየት ይጀምራል, እና ከሁሉም የውስጥ አካላት. በትንሽ ደረጃዎች ክብደትን ለመቀነስ ይመከራል, ቀስ በቀስ ወደ ሚዛኑ ላይ ወደሚወደው ቁጥር ይጠጋል. በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ሰውነት ጭንቀት ሊሰማው አይገባም, አለበለዚያ ግን ሊበላሽ ይችላል እና ለማገገም አስቸጋሪ ይሆናል.

የሰውነት ቅንብር ትንተና

የጡንቻን ብዛት በመጨመር እና ስብን በማቃጠል, በተፈጥሮ የተሰጠዎትን የሰውነት ስብጥር ይለውጣሉ. የወለል ንጣፎችን በመጠቀም ሂደቱን መከታተል ምስጋና ቢስ ተግባር ነው. ስብን በሚያቃጥሉበት ጊዜ በክብደትዎ ውስጥ ብዙ እድገት ላያዩ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ ። ጡንቻ በሚጨምርበት ጊዜ እድገት ላይታይ ይችላል ፣ ምክንያቱም በተመሳሳይ ጊዜ ስብን እያቃጠሉ ነው። በአንድ ቃል, ሚዛን ክብደትን ወደ ጥሩ እና መጥፎ የማይከፋፍል አስተማማኝ ያልሆነ መመሪያ ነው. በተጨማሪም, በመስታወት ውስጥ ያለውን አድሏዊ ገጽታ ሁልጊዜ ማመን የለብዎትም. ስለዚህ የሂደትዎ ምርጡ ማሳያ የሰውነትዎን ስብጥር መፈተሽ ነው።

የሰውነት መለኪያዎችን ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በሰውነት መሰረታዊ መመዘኛዎች መካከል ያለውን ግንኙነት መረዳቱ ክብደትን ለመቀነስ እና ለማቆየት እንዲሁም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ግቡን ለማሳካት የተወሰኑ ግቦችን እንዲያወጡ ያስችልዎታል።

የሰውነትዎ መሰረታዊ መለኪያዎችን ለመጀመሪያ ጊዜ ከተማሩ ፣ ለወደፊቱ በእነዚህ መለኪያዎች ውስጥ የለውጦችን ተለዋዋጭነት መከታተል ይችላሉ ፣ እና ስለዚህ ጥራት።ክብደት መቀነስ (ክብደት መቀነስ ያለብዎት በውሃ እና በጡንቻ ሳይሆን በስብ ነው) ወይም ክብደት መጨመር (ክብደት መጨመር በጡንቻዎች እንጂ በስብ ሳይሆን)።

በተጨማሪም ፣ ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመጨመር ጥረታቸውን ይተዋል ፣ በእውነቱ ለመጀመር ጊዜ እንኳን ሳያገኙ ፣ ምክንያቱም ለብዙ ሳምንታት ወደ ጂም ከሄዱ በኋላ ወይም አመጋገብ ከሄዱ በኋላ ውጤቱን በመስታወት ውስጥ አይመለከቱም። . በመስታወት ውስጥ ውጤቱን ላያዩ ይችላሉ, ነገር ግን መሳሪያውን ማታለል አይችሉም. ወደ ግብዎ የበለጠ እንዲሄዱ የሚያበረታታዎትን ጥቃቅን ለውጦች ይመዘግባል.

ስለዚህ, የሰውነት መለኪያዎችን መመርመር በቀላሉ ለሁሉም ሰዎች አስፈላጊ ነው. ደግሞም በማንኛውም እድሜ ላይ ቆንጆ አካል እና ጥሩ ጤንነት ሊኖረን ይችላል.

የሰውነትን መሰረታዊ መለኪያዎች እንዴት መለካት ይቻላል?

የሰው አካል ስብጥርን ለማስላት ዘዴው በሕክምና ምርምር እና በሳይንሳዊ እድገቶች ውጤቶች ላይ የተመሰረተ ነው. ልዩ መሣሪያ (የሰውነት ተንታኝታኒታ) የሰውነት ስብጥርን ለመወሰን የሰውነትን አስፈላጊ መለኪያዎች ለመወሰን ይችላል.

የሰውነት ስብጥር መሣሪያ እንዴት ነው የሚሰራው?

በመሳሪያው መድረክ ላይ በሚቆሙበት ጊዜ መቆጣጠሪያው በመላ ሰውነትዎ ውስጥ የሚያልፉ ደካማ እና ምንም ጉዳት የሌላቸው የኤሌክትሪክ ጅረቶች ይልካል. የጡንቻ ሕዋስ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ስለሚይዝ, እንደ ኤሌክትሪክ ፍሰት መሪ ሆኖ ያገለግላል. ወፍራም ቲሹዎች ትንሽ ውሃ ይይዛሉ እና የኤሌክትሪክ ግፊቶችን የሚቋቋሙ ነገሮች ናቸው. የተለያዩ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት መቋቋም ከእድሜ, ከጾታ እና ከክብደት ጋር ተነጻጽሯል. በእነዚህ መረጃዎች ላይ በመመርኮዝ መሳሪያው የሰውነት ስብጥር ዋና አመልካቾችን ያሰላል.

PARAMETER 1 - ክብደት

የእርስዎን ክብደት እና የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን ያገኛሉ።

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ - ይህ በአንድ ሰው ብዛት እና ቁመቱ መካከል ያለውን የደብዳቤ ልውውጥ መጠን ለመገምገም እና በዚህም ምክንያት መጠኑ በቂ ያልሆነ ፣ መደበኛ ወይም ከመጠን በላይ (ውፍረት) መሆኑን በተዘዋዋሪ ለመገምገም የሚያስችልዎ እሴት ነው።

በሰውነት ግላዊ ግቤቶች ላይ በመመስረት፣ የሰውነት ቅንብር መሳሪያዎ ትክክለኛውን ክብደትዎን ማስላት ይችላል። በጣም ጥሩው ክብደት ግለሰብ ነው - ይህ በሰውነቱ መሰረታዊ መመዘኛዎች ላይ በመመርኮዝ የአንድ የተወሰነ ሰው ክብደት ባህሪ ነው።

ይህ በትክክል ለሰውነት በጣም ቀላል የሆነው ክብደት ነው።

ትክክለኛውን ክብደትዎን ማወቅ ክብደትን ለመለወጥ እና ለማቆየት ትክክለኛውን ፕሮግራም ለመፍጠር ይረዳዎታል።

የአመጋገብ ልማዶችን መቀየር እና ቁልፍ የሰውነት ስብጥር መለኪያዎችን ማሻሻል ክብደትዎን ለመቆጣጠር እና ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ይረዳዎታል.

PARAMETER 2 - MUSCLE MASS

ጡንቻዎች ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ, ምክንያቱም እንደ ዋና የኃይል ፍጆታ ስለሚሠሩ እና በካሎሪ ወጪዎች ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ. ብዙ በተለማመዱ ቁጥር የጡንቻዎችዎ ብዛት እየጨመረ ይሄዳል, ይህም የኃይል ወይም የካሎሪ ፍጆታ ይጨምራል. የጡንቻዎች ብዛት መጨመር የሜታብሊክ ፍጥነትን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል, ይህም ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ለመቀነስ (ማቃጠል) ያመጣል, ምክንያቱም.እያንዳንዱ ተጨማሪ ኪሎ ግራም የጡንቻ ክብደት በቀን ተጨማሪ 30 ኪሎ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.

ፕሮቲን ለጡንቻዎች እና ለመላው ሰውነት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው።

በሰው አካል ውስጥ ያለው የፕሮቲን ክምችት በተግባር የለም ፣ እና አዳዲስ ፕሮቲኖች በሁለት መንገዶች ብቻ ሊዋሃዱ ይችላሉ-

ከምግብ ጋር ከሚቀርቡት አሚኖ አሲዶች;

በሰውነት ጡንቻ ቲሹ ውስጥ ከሚገኙ ፕሮቲኖች.

ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ትንሽ ፕሮቲን ይይዛሉ, እና ሰውነት የራሱን የጡንቻዎች ብዛት ለመጠቀም ይገደዳል. ይህ ወደ ክብደት መቀነስ ይመራዎታል ፣ ግን ስብን በማቃጠል ሳይሆን ጡንቻን በማጣት። በጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት እንደ አስፈላጊነቱ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታልበሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ይዘት መጨመር. የጡንቻዎችዎ ብዛት በጨመረ መጠን ብዙ ፕሮቲን ያስፈልግዎታል።

የጡንቻን ብዛት መወሰን በተለይ ክብደት መቀነስ እና የጡንቻን ብዛት መጨመር ሲጀምሩ በጣም አስፈላጊ ነው ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የክብደት መቀነስ ሂደቱ ከመጠን በላይ ስብን በማጣት እና የጡንቻን ብዛትን በመጠበቅ በትክክል ይከናወናል ። የጡንቻን ብዛት በሚጨምርበት ጊዜ - ስለሆነም ክብደት ለመጨመር የሚሞክሩት ሰዎች ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ እምብዛም ስለማይከተሉ እና ብዙውን ጊዜ በእጃቸው የቻሉትን ሁሉ ስለሚበሉ የክብደት መጨመር ሂደት የሚከናወነው በጡንቻዎች ብዛት መጨመር ምክንያት ነው ፣ ይህም በጣም አልፎ አልፎ ነው ። እና በከፍተኛ መጠን. በውጤቱም, ክብደት መጨመር በጡንቻዎች ምክንያት ብቻ ሳይሆን ስብ (እና በከፍተኛ መጠን) ጭምር ይከሰታል.

PARAMETER 3 - የሰውነት ስብ ፐርሰንት

በመጀመሪያ ደረጃ, ስለ subcutaneous ስብ ነው እየተነጋገርን ያለነው. በጣም ገብቷል።የስብ መጠንን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.

የሰውነት ስብ መቀነስ እና የጡንቻዎች ብዛት በአንድ ጊዜ መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ውጤታማነት እና የክብደት መቀነስ ምክንያታዊነት ግልፅ አመላካች ናቸው።

በሰውነት ውስጥ ለጤና እና ለሆርሞን ሚዛን አስፈላጊ የሆነው የስብ ስብስብ ፊዚዮሎጂያዊ ደንብ አለ.ማወቅ የተመከረውን የሰውነት ስብ መቶኛ በዕድሜ የተስተካከለውን በተለየ ክፍል ውስጥ ማየት ይችላሉ።

እያንዳንዱ ኪሎ ግራም ስብ 1.5 ኪ.ሜ ተጨማሪ የደም ሥሮች ስለሚይዝ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምር የከርሰ ምድር ስብን መጠን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ የሆነ ስብ በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጭንቀትን ይፈጥራል ፣ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ የስብ ይዘት በሰውነታችን ውስጥ በተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ቆሻሻዎች የተሞላ ነው ፣ ምክንያቱም ስብ የቆሻሻ ማጠራቀሚያ ስለሆነ እና በሴቶችም ሆነ በወንዶች ላይ የሆርሞን ሁኔታን መጣስ።

PARAMETER 4 - ውስጣዊ ስብ

ውስጣዊ (visceral) ስብ በሆድ ክፍል ውስጥ የተከማቸ እና የውስጣዊ ብልቶችን ውፍረት መጠን ያሳያል.

በክብደት መቀነስ እና በጡንቻ መጨመር መርሃ ግብር ወቅት በውስጣዊ የስብ ይዘት ላይ ያለውን ለውጥ ተለዋዋጭነት መከታተል አስፈላጊ ነው።የዚህ ዓይነቱ ቅባት እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች, የስኳር በሽታ, ወዘተ የመሳሰሉ በርካታ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል.

መለኪያ 5 - ሜታቦሊዝም (ባሳል ሜታቦሊዝም)

መሰረታዊ የሜታቦሊክ ፍጥነት (በእረፍት ጊዜ በሰውነት ውስጥ በየቀኑ የካሎሪ ፍጆታ, የህይወት እንቅስቃሴዎችን ለመደገፍ አስፈላጊ ነው). ሜታቦሊዝም ከፍ ባለ መጠን ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ ዝቅተኛ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት የመከሰቱ አጋጣሚ ከፍ ያለ ነው ፣ እና ሁሉም ውጤቶች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ግምት ውስጥ በማስገባት በቀን ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማለትም ለህይወት አስፈላጊ የሆኑ ካሎሪዎችን ብዛት ማወቅ ይችላሉ. በዚህ አሃዝ ላይ በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ላይ የምታወጣውን የካሎሪ ብዛት በማከል የሰውነትን አጠቃላይ የሃይል ፍላጎት በየቀኑ በማስላት ክብደትን ለመቀነስ ወይም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ግቦችህን በቀላሉ መፍታት ትችላለህ።

PARAMETER 6 - ውሃ

በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ መቶኛ የወጣትነት እና ደህንነት ቁልፍ አመልካቾች አንዱ ነው.

እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለማቆየት እንዲሁም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ምን ያህል ቀላል እንደሚሆን በቀጥታ ይወስናል።

በግምት 50-65% የአንድ ሰው ክብደት ውሃ ነው. በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የውኃው መጠን 75% ይደርሳል. በሁሉም የሰውነት አካላት ሥራ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል-

ሁሉም የሰውነት ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች የሚከናወኑበትን አካባቢ ያቀርባል

የሰውነት ሙቀትን ይቆጣጠራል

ንጥረ ምግቦችን, ኦክሲጅን, ኢንዛይሞችን, ሆርሞኖችን ወደ ሴሎች ይሸከማል

መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና የሜታብሊክ ምርቶችን ከሰውነት ያስወግዳል

መደበኛ የጋራ ተግባርን ይደግፋል

ለቆዳ እና ለሌሎች ሕብረ ሕዋሳት ተፈጥሯዊ እርጥበት ይሰጣልእና ወዘተ.

የውሃ እጥረት ካለ የኩላሊት ስራ ይበላሻል፣ በጉበት ላይ ያለው ሸክም ይጨምራል፣ ሰውነቱ ዝቃጭ ይሆናል፣ ሜታቦሊዝም ይበላሻል፣ ወዘተ.

የሰውነትዎን የውሃ መጠን መጠበቅ ለክብደት መቀነስ እና ለጅምላ መጨመር መርሃ ግብር ስኬት ወሳኝ ነው።

የሰውነት የውሃ ይዘት;

PARAMETER 7 - የአጥንት ስብስብ

ያልተመጣጠነ አመጋገብ እና እጥረት ሲኖር የአጥንት ስብስብ እጥረት ሊከሰት ይችላልአካላዊ እንቅስቃሴ. በተለይም ለአትሌቶች መደበኛውን የአጥንት ስብስብ ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

የሰው አካል ከ 1 ኪሎ ግራም ካልሲየም ይይዛል. ለአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ጥንካሬን ይሰጣል እናም ለነርቭ ሥርዓት እና ለጡንቻዎች መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው። በካልሲየም ተሳትፎ የደም መርጋት ይከሰታል.

ለዚህም ነው የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና በሰውነት ውስጥ መደበኛ የካልሲየም ደረጃዎችን መጠበቅ አስፈላጊ የሆነው.

የአጥንት ክብደት መለኪያ

ምንጭ የዓለም ጤና ድርጅት (WHO)

PARAMETER 8 - ሜታቦሊክ ዘመን

የሜታቦሊክ እድሜ የሚወሰነው በመሣሪያው ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉንም የሰውነት መመዘኛዎች በማዋሃድ ላይ በመመስረት እና ከዘመን ቅደም ተከተል ይለያያል።

የዘመን ቅደም ተከተል የቀን መቁጠሪያ ዓመታት ውስጥ ዕድሜ ነው. ሜታቦሊክ ዕድሜበእርስዎ ሜታቦሊዝም እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ባሉ ኬሚካላዊ ሂደቶች ላይ የተመሰረተ ነው, በእውነቱ, የሰውነትዎ ዕድሜ ነው. ስለዚህ, በተለይ የእርስዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነውየሜታቦሊክ ዕድሜ ቢያንስ ከሥርዓተ-ዘመን ዘመን አይበልጥም።

የሰውነት ዋና ዋና መለኪያዎች የእንደዚህ ዓይነቱ ትንታኔ ቆይታ 30 ደቂቃ ያህል ነው። ወጪ - ነፃ.ማንም ሰው ቀጠሮ በመያዝ ሊወስድ ይችላል።

እንደሚረዱት እነዚህ የሰውነት መለኪያዎች በዋናነት በአመጋገባችን እና በአኗኗራችን ላይ የተመሰረቱ ናቸው ከአዲስ አመጋገብ ጋር ለመላመድ ሰውነት አስራ ሁለት ሳምንታት ብቻ ነው የሚያስፈልገው። ስለዚህ, በሰው አካል ውስጥ በተደረጉት መለኪያዎች ላይ የተደረጉ ለውጦችን ምሳሌ እንድትመለከቱ ሀሳብ አቀርባለሁ

በሰውነት መለኪያዎች ውስጥ የለውጦች ተለዋዋጭነት፡-

እነዚህ የአንድ የተወሰነ ሰው ቁጥሮች ናቸው፣ እያንዳንዱ ሰው ንፁህ ግለሰብ ስለሆነ እና የተለያዩ ግቦችን ስለሚያሳድድ እነዚህ ቁጥሮችም ለእያንዳንዱ ግለሰብ ይሆናሉ (ምናልባት የተሻለ፣ ምናልባት ላይሆን ይችላል)። ሁሉም በእርስዎ ፍላጎት ፣ ጽናት እና የግል አሰልጣኝ ምክሮችን በመከተል ላይ የተመሠረተ ነው።

ቅጥነት የጤንነት ምልክት አይደለም. የስብ ይዘት መደበኛ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው. የአጥንት እና የጡንቻዎች ብዛት እና የውሃ ጥምረት እንዲሁ ወሳኝ ነው። ክብደት እየቀነሱ ያሉ ሰዎች ብቻ አይደሉም በሴቶች አካል ውስጥ ያለውን መደበኛ የስብ ይዘት ማወቅ አለባቸው. ይህ በቀላሉ ጤንነታቸውን ለሚያከብሩ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል. ጥሩ ስሜት ለመሰማት እና ንቁ ህይወት ለመኖር በሴቷ አካል ውስጥ የተወሰነ መጠን ያለው ስብ አስፈላጊ ነው. የዚህ አመላካች መደበኛው ከ15-25%, እና ለወንዶች - 12-19% ነው. የየትኛውም አቅጣጫ መዛባት ችግር ሊፈጥር ይችላል። ነጥቡ ጥሩ ለመምሰል ከፈለጉ ስብ ውስጥ ማስታወስ ያለብዎት የራሱ ተግባራት አሉት.

ምን ያስፈልጋል

የሴቷ አካል ያለ ስብ ሊኖር አይችልም. ይህ የጾታ ሆርሞኖችን, መደበኛውን ኤምሲ (ኤም.ሲ) ውህደትን የሚያረጋግጥ እና ልጆችን ለመውለድ የሚያስችለው ነው.

ያለ ስብ ለውስጣዊ ብልቶች እና አጥንቶች ጥበቃ አይኖርም. የስብ ንብርብር የሚከተሉትን ያቀርባል-

• የበሽታ መከላከል ስርዓት መደበኛ ተግባር;
• ኃይልን ለማከማቸት ይረዳል እና በዚህም አንድን ሰው ይደግፋል;
• ቫይታሚኖችን ለመምጠጥ ይረዳል;
• እንቅስቃሴን የሚያበረታቱ የነርቭ ግፊቶችን ማካሄድ ያስችላል;
• ንጥረ ምግቦችን ወደ ማይዮይትስ በማድረስ ውስጥ ይሳተፋል;
• የተረጋጋ የሰውነት ሙቀትን ይይዛል;
• የአካል ክፍሎችን ከማንኛውም ጉዳቶች ከአሉታዊ መዘዞች ይጠብቃል, ሁሉንም ድብደባዎች መጀመሪያ ይወስዳል;
• መገጣጠሚያዎችን ይለሰልሳል.

ቅባቶች በምግብ ውስጥ ጣዕም ተሸካሚዎች ናቸው, ለዚህም ነው ሰዎች እነሱን መብላት ይወዳሉ. አንድ ሰው የቱንም ያህል ስፖርተኛ ቢሆንም የተወሰነ መጠን ያለው ስብ ሳይኖር መኖር አይችልም። ስለዚህ, ለፋሽን ሲሉ ስብን መተው የለብዎትም.

ዓይነቶች

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የስብ መጠን ይጨምራል. የዚህ ክስተት መሰረት ከእድሜ ጋር የተያያዘ ከመጠን በላይ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ነው.

በሰው አካል ውስጥ 2 የስብ ዓይነቶች አሉ-

• subcutaneous - ሊሰማ ይችላል, ውጫዊ ነው;
• visceral (ውስጣዊ).

Subcutaneous ስብ ተፈጭቶ ያነሰ ንቁ ነው, እና visceral ስብ በፍጥነት ተሰብሯል. አስፈላጊ: ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክርበት ጊዜ, የ visceral fat የመጀመሪያው መሄድ ነው; ከዚህም በላይ ከሆድ ውስጥ በትክክል መተው ይጀምራል. ከ5-10% ክብደት መቀነስ, የሆድ ውስጥ ስብ ከ10-30% ይቀንሳል.

የ visceral ስብ ባህሪያት

ሁሉም የአካል ክፍሎች በፊልም ተሸፍነዋል ፣ በዚህ ስር እነዚህን ሁሉ የአካል ክፍሎች የሚሸፍን ስብ አለ። ይህ visceral fat ነው. በሴቷ አካል ውስጥ ያለው ውስጣዊ ቅባት የተለመደ ከሆነ, ለሥጋው እንደ መጠባበቂያ ሆኖ ያገለግላል. በእይታ ሊያዩት አይችሉም ፣ ግን አመላካቾች ከላቁ ፣ የሰውነት ምጣኔዎች ተሰብረዋል-ሆዱ ወደ ፊት በጥብቅ ይወጣል። ምንም እንኳን የአካል ክፍሎች እንደ መከላከያ ስለሚያገለግሉ የውስጥ አካላት ስብ ያስፈልጋቸዋል, ከመጠን በላይ ከሆነ ግን አደገኛ ይሆናል. በሴቷ አካል ውስጥ ምን ዓይነት የ visceral ስብ መደበኛ መሆን እንዳለበት ከተነጋገርን ባለሙያዎች ቁጥሩ ከጠቅላላው የስብ መጠን 15% እንደሆነ ይወስናሉ። ይህ ለሴቶች ብቻ ሳይሆን ለወንዶችም ይሠራል. ከመጠን በላይ በሚሆንበት ጊዜ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች, ሜታቦሊክ ሲንድረም, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ mellitus, ሁሉም የደም ሥር ችግሮች እና የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ይከሰታሉ. የዚህ ስብ ከመጠን በላይ በወገቡ ላይ ይታያል - በሴቶች ውስጥ ከ 80 ሴ.ሜ በላይ ነው.

አስፈላጊ እና የተከማቹ ቅባቶችም አሉ.

መተኪያ የሌለው

እነዚህ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ናቸው. ምንጮች የባህር ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ ዘር ፣ የወይራ ዘይት ፣ ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ ። ያለ እነሱ ልብ እና ጉበት በደንብ አይሰሩም ፣ እና ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች - A ፣ K ፣ D - ሊዋሃዱ አይችሉም።

የተጠራቀመ

ጥቅም ላይ የሚውሉት ካሎሪዎች ወዲያውኑ ለስራ ጥቅም ላይ ካልዋሉ, ወደ ትራይግሊሪየይድነት ይቀየራሉ. በምትጾሙበት ጊዜ ወይም በሌላ መንገድ ደጋግማችሁ፣ ሰውነታችን ይህን የተከማቸ ስብ ይጠቀማል፣ ይህም ክምችቶችን ያጠፋል እና ክብደትን ይቀንሳል።

ከመጠን በላይ ውፍረት BMI መወሰን አስፈላጊ ነው?

የ BMI ቀመር ቁመት እና ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው. ከ 19 ኛው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ጀምሮ ጥቅም ላይ ውሏል, ነገር ግን በቅርብ አሥርተ ዓመታት ውስጥ ታዋቂ ሆኗል. ጤናማ ክብደትን ለመገምገም እንደ መንገድ ይቆጠር ነበር. ከ 18.5 በታች የሆነ ቢኤምአይ ከክብደት በታች ያሳያል ፣ ከ18.5 እስከ 24.9 መደበኛ ክብደት ፣ ከ 25 እስከ 30 ከመደበኛ በላይ ነው ፣ ግን ገና ያልወፈረ ፣ ከ 30.1 እና ከዚያ በላይ ውፍረት ነው።

ነገር ግን ጉዳቱ BMI ምን ያህል ክብደት እንዳለዎት ብቻ የሚያመለክት ሲሆን በሰውነት ስብ እና በጡንቻ መካከል ያለውን ልዩነት አይለይም, ማለትም ስለ ሰውነት ስብጥር ምንም አይናገርም. ይኸውም ይህ አመላካች ዋናው ነው.

ስለዚህ እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለች ሴት ወደ ወፍራም ሰዎች ምድብ ውስጥ ልትገባ ትችላለች, ነገር ግን እርሷ ከተቀመጠች ሴት በጣም ያነሰ ስብ እና የበለጠ ጡንቻ እንዳላት ግልጽ ነው. ጡንቻ ሁል ጊዜ ከስብ በሦስት እጥፍ ይከብዳል እና ትንሽ ቦታ ይወስዳል። ንቁ ስልጠና የክብደት መጨመር ካሳየ ይህ እድገት ነው እና ማቋረጥ አያስፈልግም. ያም ማለት, BMI ራሱ የውሸት ጤና አመልካች ነው.

የሰውነት ስብ መቶኛ

የእሱ ጠቋሚዎች በጾታ, በዘር ውርስ እና በእድሜ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በሴቶች አካል ውስጥ ያለው መደበኛ የስብ መጠን ከ 16 እስከ 25% ነው. ምንም እንኳን ሰዎች ይህንን አሃዝ ለመቀነስ በሚቻለው መንገድ ሁሉ እየሞከሩ ቢሆንም ከ 15% በታች የጤና መታወክ ውጤት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. በእሱ አማካኝነት ኦስቲዮፖሮሲስ እና ድካም ያድጋሉ, እና ኤምሲው ሙሉ በሙሉ ይጠፋል.

የተለያዩ አመልካቾች

10-12% ለሴት አካል ገንቢዎች የሚቻለው ዝቅተኛው ደረጃ ነው. ሁሉም ነገር በደም ሥር እና በጡንቻዎች የተጠላለፈ ነው.

15-17% ሁለተኛው የስብ ደረጃ ነው. ስዕሉ ለአብዛኞቹ ሞዴሎች የተለመደ ነው. ምንም እንኳን ዳሌ እና መቀመጫዎች የሉም ፣ ግን ትከሻዎች ፣ ሆድ እና ክንዶች ይባላሉ። በሰውነት ውስጥ ያሉ ችግሮች ግልጽ ናቸው.

20-22% ለአብዛኞቹ ሴት አትሌቶች የተለመደ ነው. በእግሮቹ ላይ ትንሽ ስብ አለ, የሆድ ድርቀት በግልጽ ይታያል.

25% የበርካታ ሴቶች መቶኛ ነው። ይህ መቶኛ በሴቶች አካል ውስጥ ያለው መደበኛ የስብ መጠን ነው (ከታች ያለው ፎቶ)። እንዲህ ዓይነቷ ሴት ቀጭን አይደለችም, ግን ወፍራም አይደለችም. ዳሌ እና የጭኑ ኩርባ ይገኛሉ።

30% - በቁርጭምጭሚት እና በጭኑ ውስጥ የስብ ክምችት ፣ ይህም ይገለጻል። ይህ አመላካች በሴቶች አካል ውስጥ ካለው መደበኛ የስብ መጠን በላይኛው ገደብ ነው።

35% - ዳሌዎቹ በስፋት ያድጋሉ, ፊት እና አንገታቸው የተጠጋጉ ናቸው. ከ 100 ሴ.ሜ በላይ ነው ፣ ከ 80 ሴ.ሜ. ሆዱ ማሽቆልቆል ይጀምራል።

40% - ዳሌ ከ 106 ሴ.ሜ በላይ ፣ ወገብ - 90 ሴ.ሜ በሆድ ላይ የነፍስ ወከፍ አለ ።

45% - ብዙ ክበቦች, ዳሌዎች ከ 115 ሴ.ሜ በላይ, ወገብ ከ 90 ሴ.ሜ በላይ ናቸው, ዳሌው ከትከሻው በላይ ነው.

50% - ዳሌዎቹ በድምጽ ይጨምራሉ እና ከትከሻው ስፋት በላይ በሆነ ሁኔታ ይሻገራሉ። ከ 120 ሴ.ሜ በላይ, ወገብ - 101 ሴ.ሜ. የክብደቱ ግማሹ ስብ ነው.

ስለዚህ በሴቶች አካል ውስጥ ያለው መደበኛ የስብ ይዘት የሚከተለው ነው-

• ሴት አትሌቶች: ከ 15 እስከ 20%;
• ከመጠን በላይ ክብደት: ከ 33% በላይ;
• ጤናማ / ተቀባይነት ያለው: ከ 25 እስከ 32%;
• ንቁ ሴት: ከ 21 እስከ 24%.

ዝቅተኛው መቶኛ

የሳይንስ ሊቃውንት ዝቅተኛውን የስብ መጠን ወስነዋል, ከዚህ በታች በጤና አደጋዎች ምክንያት መውደቅ አይቻልም. በሴቶች አካል ውስጥ ያለው የስብ መጠን በትንሹ ከ13 እስከ 16 በመቶ እንደ ዕድሜው ይለያያል።

1. ዕድሜ ≤ 30 - 13% (15-23).
2. 30-50 - 15 % (19-25).
3. 50 እና ከዚያ በላይ - 16% (20-27).

በጣም ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ባለባቸው አገሮች ውስጥ ለሚኖሩ ሴቶች መደበኛ የሰውነት ስብ ምን ያህል ነው? በዚህ ሁኔታ የስብ መጠን በ 5-7% ይጨምራል. በመልክ መለየት አትችልም። ምክንያቱም በእንደዚህ ዓይነት ግለሰቦች ውስጥ, ሜታቦሊዝም (metabolism) እንደገና በመዋቅር ስብን ለማከማቸት, ይህም ወሳኝ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ሰውን ይከላከላል.

በሴት ውስጥ ያለው መደበኛ የሰውነት ስብ በአማካይ ከ 16 እስከ 25 ከሆነ, እንደዚህ አይነት ሴት በእይታ ማራኪ እና ጥሩ ስሜት ይሰማታል, እና የመራቢያ ስርዓቷ በትክክል ይሰራል.

ተስማሚ ሬሾን እንዴት ማስላት ይቻላል?

ከ 10 በላይ የስሌት ዘዴዎች አሉ. ከታች አንዱ ነው.

ደረጃ 1፡ የሰውነትዎን የስብ መጠን በእድሜ ይወቁ። በሴቶች አካል ውስጥ ከእድሜ ጋር ለተያያዙ መደበኛ የስብ ደረጃዎች ምክሮች ከዚህ በታች ቀርበዋል ።

• እጥረት - ከ 21% ያነሰ;
• መደበኛ - 21-33%;
• ከመጠን በላይ - 33-39%;
• ከመጠን በላይ ውፍረት - ከ 39% በላይ;

• እጥረት - ከ 23% ያነሰ;
• መደበኛ - 23-35%;
• ከመጠን በላይ - 35-40%;
• ከመጠን በላይ ውፍረት - ከ 40% በላይ.

ከ 61 ዓመታት በኋላ;

• እጥረት: ከ 24% በታች;
• መደበኛ: 36-42%;
• ከመጠን በላይ ውፍረት: ከ 42% በላይ.

ደረጃ 2: በተመሳሳይ ጊዜ እራስዎን ለብዙ ቀናት ይመዝኑ።

ደረጃ 3፡ የእርስዎን BMI አስላ።

ደረጃ 4፡ % የሰውነት ስብን አስሉ፡ የBMI ውጤቱን በቀመሩ ውስጥ ይተኩ፡

(1.20 x BMI) + (0.23 x ዕድሜ) - 5.4 =% የሰውነት ስብ.

ደረጃ 5: ውጤቱን አወዳድር እና ደረጃ 1. ከትክክለኛው ምን ያህል የራቀ እንደሆነ ሙሉ ዝርዝር መረጃ ያገኛሉ.

የሰውነት ስብ መቶኛ እንዴት እንደሚለካ?

የጌጣጌጥ ትክክለኛነት ዋጋ የለውም. ቀላሉ መንገድ የውስጥ ሱሪዎን ማውለቅ እና እራስዎን በጥንቃቄ መመርመር ነው።

የ wardrobe ዘዴ - ልብሶችን መለካት. ትክክለኛ ውጤቶችን ለማግኘት በፋርማሲ ውስጥ የስብ ማጠፍ መለኪያ መሳሪያ - ካሊፐር - ይግዙ. የአሰራር መርህ ተመሳሳይ ስለሆነ በጣም ቆጣቢ የሆኑ ሰዎች መለኪያ እና ቴፕ መለኪያ መጠቀም ይችላሉ. በሰውነት ላይ (ቁልፍ ቦታዎች) ላይ ነጥቦች አሉ, በመለካት የከርሰ ምድር ስብን አጠቃላይ መጠን በትክክል መወሰን ይችላሉ.

መለኪያውን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

አንዳንድ ደንቦች አሉ:

1. ከረዳት ጋር መለኪያዎችን ይውሰዱ.
2. ቀኝ እጅ ከሆንክ እጥፉን አውጥተህ በግራ እጅህ ያዝ።
3. የመሳሪያው መንጋጋ በትንሹ ሊለያይ ይችላል። እሱን ለመልመድ ይሞክሩ።
4. በካሊፐር መንጋጋ ላይ ያለውን ቆዳ ከመልቀቁ በፊት, ጫና አይጫኑ.

መለኪያዎችን የት መውሰድ?

ነጥብ ቁጥር 1. ትሪሴፕስ - በክንድው የኋላ ገጽ መሃል ላይ ወዲያውኑ ቀጥ ያለ ማጠፍ ይውሰዱ።

ነጥብ ቁጥር 2. ቢሴፕስ - ተመሳሳይ እጥፋት, ግን በሌላኛው በኩል.

ነጥብ ቁጥር 3. የትከሻ ቅጠል - እጥፉ ከትከሻው በታች ብቻ ይወሰዳል.

ነጥብ ቁጥር 4. ወገብ.

የተገኙትን መለኪያዎች እንዴት እንደሚተገበሩ?

በውጤቱ ውስጥ የሚገኙት 4 እሴቶች በ ሚሜ ተጨምረዋል ፣ እና የስብ መቶኛ በልዩ ሠንጠረዥ መሠረት ይገኛል።

በክሊኒኮች እና በጤና ጣቢያዎች ውስጥ የስብ መቶኛ የሚለካው MRI፣ X-ray scanning እና bioimpedance (መሣሪያው በሰውነት ውስጥ ደካማ የኤሌትሪክ ግፊቶችን ያመነጫል፣ እና የስብ መቶኛ የሚሰላው በመተላለፊያቸው ፍጥነት ነው።)

የመለኪያ ደንቦች

ለሴት, መለኪያዎች በ MC 3-7 ቀናት ውስጥ ይወሰዳሉ. አለበለዚያ, የተገኘው መረጃ የተሳሳተ ይሆናል, ምክንያቱም እብጠት ከወር አበባ በፊት ስለሚጨምር. በወር አንድ ጊዜ ስሌቶች በቂ ናቸው. ለአትሌቶች አስፈላጊ ውድድሮች ከመደረጉ በፊት በሳምንት አንድ ጊዜ ምርመራዎች ይከናወናሉ.

የሚከተሉት ደንቦች ናቸው:

• ግምገማው በባዶ ሆድ ውስጥ ይካሄዳል, ማለትም ከመለካቱ በፊት ለ 3-4 ሰዓታት መብላት የተከለከለ ነው.
• ከመለካቱ 3 ቀናት በፊት የጨው መጠን እና መጠጣትን ይቀንሱ;
• እጥፋቶች በጠዋት ይለካሉ, ከምሳ በኋላ እብጠት ሊታይ ስለሚችል;
• በክረምት, ልኬቶች በጣም ትክክለኛ ናቸው;
• የቆዳውን እጥፋቶች በካሊፐር ወደ ኋላ መጎተት ይሻላል, ይህ ስህተቱን ይቀንሳል;
• ፈተናው የሚካሄደው ንቁ ስልጠና ከመደረጉ በፊት ነው;
• ከመጠን በላይ እርጥበትን ለማስወገድ መለኪያዎችን ከመውሰዱ አንድ ቀን በፊት አንድ ሊትር የሊንጊንቤሪ ጭማቂ መጠጣት ጠቃሚ ነው.

የስብ ስርጭት

ከእድሜ ጋር, የስብ ይዘት ሁልጊዜ ይጨምራል, በተለይም ከማረጥ በኋላ. ይህ የሆነበት ምክንያት በአካል ክፍሎች እና በጡንቻዎች ውስጥ የመሰራጨት ችሎታ ነው.

ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ተስማሚ አካልን አያመለክትም። ምስልዎን ለመቅረጽ, አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው.

የጤንነት ሁኔታ መበላሸቱ እና የፓቶሎጂዎች ገጽታ በስፖርት ውስጥ ከመጠን በላይ መኖሩን ያመለክታሉ.

የሰውነት ስብ መቶኛ እንዴት እንደሚቀንስ?

ምንም እንኳን ጠቋሚዎችዎ ተስማሚ ባይሆኑም, እና ክብደትን ለመቀነስ ያለማቋረጥ እየጣሩ ቢሆንም, ከፊዚዮሎጂያዊ ደንብ ማለፍ አይችሉም. በቅርብ ጊዜ የብልሽት አመጋገብ እና ፈጣን ውጤቶች በተለይ ለአረጋውያን አደገኛ እንደሆኑ ተረጋግጧል.

በሴት አካል ውስጥ ያለው የስብ መጠን ካለፈ በመጀመሪያ የአኗኗር ዘይቤዎን ያስተካክሉ። በጣም ጥሩዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ካርዲዮ (ብስክሌት መንዳት ፣ መዝለል ፣ መዋኘት እና መራመድ) ናቸው ። እነሱ ስብን የሚያቃጥሉ ናቸው.

አመጋገብ

ፈሳሽ እና ጡንቻ ስለሚያጡ በጣም ከባድ የሆኑ ምግቦች አይመከሩም, ነገር ግን ስብ አይደሉም. በተጨማሪም, ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት አስጨናቂዎች ናቸው, እና ሰውነት ስብን ከማውጣት ይልቅ በፍርሃት ማከማቸት ይጀምራል. የምግብ ጥራትን ብቻ ይለውጡ.

ምን ለማድረግ:

1. ፕሮቲን ይጨምሩ - ለጡንቻዎች የግንባታ ቁሳቁስ። ቀላል ካርቦሃይድሬትስ በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት - ጣፋጮች, የተጋገሩ እቃዎች, ነጭ ዱቄት. ከነሱ ይልቅ - ጥራጥሬዎች እና ፓስታ.
2. ቋሊማ እና የተሰሩ ምግቦችን ያስወግዱ. ሁሉም ኬሚካሎች እና ትራንስ ስብ ይዘዋል. በተፈጥሯዊ ስጋ, በዶሮ እርባታ እና በአሳ ይተኩዋቸው. ተጨማሪ አረንጓዴ, አትክልቶች እና ትኩስ ፍራፍሬዎች.
3. ማዮኔዝ ፣ የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ድስቶችን እና የእንስሳት ስብን አለመቀበል ዝቅተኛ ነው።
4. በትንሽ መጠን በአንድ ጊዜ, ቢያንስ በቀን 5 ጊዜ.
5. ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ - እስከ 2 ሊትር.

የአጭር ጊዜ ውጤቶች ለአጭር ጊዜ የሚቆዩ ናቸው. ስለዚህ ለራስህ ጊዜ ስጥ - በቀስታ ግን በተረጋጋ እርምጃዎች ወደፊት ሂድ። እና ያስታውሱ: ጤናማ ውፍረት የሚባል ነገር የለም.

ከጊዜ ወደ ጊዜ እርስዎ ብቻ በዙሪያዎ ያሉ ቀጫጭን ሚዳቋዎች ያሉ ይመስላችኋል ፣ እና እርስዎ ብቻ ከሃሳቡ በታች ይወድቃሉ ወይንስ ወፍራም ላም ብቻ ነዎት (ተፈጥሮአዊነትን ይቅር በይ)? መደምደሚያ ላይ ለመድረስ አትቸኩል! በመጀመሪያ ደረጃ, የዝግመተ ለውጥ ልጅን የመውለድ ተግባርን ያካተተ የሴቷ አካል የስብ ሽፋን መኖር አስፈላጊ ነው. በሁለተኛ ደረጃ, በመስታወት ውስጥ ማንጸባረቅ ተጨባጭ ነገር ነው, ብዙውን ጊዜ በስሜት ላይ የተመሰረተ ነው. ወደ ተጨባጭ ዘዴ እንሂድ! መለኪያዎችን ለመውሰድ የመለኪያ ቴፕ እና ሁለት ደቂቃዎች ያስፈልግዎታል.

ምርጥ የሰውነት ስብ መቶኛ

በጣም ጥሩው የሰውነት ስብ መቶኛ በምንም መልኩ ቋሚ እሴት አይደለም ይላሉ ሳይንቲስቶች። በበርካታ ሁኔታዎች, በዋነኝነት በጾታ እና በእድሜ ላይ የተመሰረተ ነው. ከታች ያለው ምደባ በአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ ላይ በወጣው የጋላገር ስራ ላይ የተመሰረተ ነው።

ወንዶች ከሴቶች ያነሰ የሰውነት ስብ አላቸው። ለምሳሌ, አብዛኛዎቹ የ 20 አመት ወንዶች ልጆች የሰውነት ስብ መቶኛ 18, እና ልጃገረዶች 25. በህይወታችን ውስጥ, ይህ አኃዝ የሚያድገው ብቻ ነው, በእርጅና ጊዜ ቀስ በቀስ የጡንቻን ብዛት እያጣን ነው.

በ 45 አመት ውስጥ, በሰው አካል ውስጥ ያለው የስብ መጠን በአማካይ ወደ 22-24, እና በሴት አካል ውስጥ ወደ 30 ይጨምራል.

ለሴቶች ተስማሚ የሆነ የስብ መጠን ከ 30 በታች (ከ 25 በታች ይሻላል) እና ለወንዶች - ከ 25 በታች (ከ 20 ያነሰ የተሻለ) - ተፈጥሮ በእርግዝና ፣ በወሊድ እና በቀጣይ ጡት በማጥባት ጊዜ ከፍተኛ የኃይል ክምችት አቅርቧል ። .

ስለ ዝቅተኛ ቁጥሮች ከተነጋገርን, ከ 30 ዓመት በታች በሆኑ ባለሙያ አትሌቶች መካከል, የሰውነት ስብ መቶኛ በግምት 8-12% ነው. ለወንድ አካል ገንቢዎች በውድድሮች ወቅት እስከ 5% ሊቀንስ ይችላል. በጣም አስፈላጊው ዝቅተኛው ለወንዶች - 2-5%, ለሴቶች - 10-13% ቅባት.

ስለዚህ ክብደትን በጥበብ ይቀንሱ እና "የስብ ጠብታ አይደለም" የሚለው አገላለጽ የንግግር ዘይቤ ብቻ መሆኑን አስታውሱ, እና የጤና ችግሮች የሚጀምሩት ከመጠን በላይ ወፍራም እና ከመጠን በላይ ቆዳ ባላቸው ሰዎች ላይ ነው.