ስርዓት ተቀንሶ 60 እራት አማራጮች. የ Ekaterina Mirimanova አመጋገብ: የናሙና ምናሌ እና የምግብ አዘገጃጀት

ዛሬ አለ። ብዙ ቁጥር ያለውየተለያዩ አመጋገቦች. ይህ ጽሑፍ በ Ekaterina Mirimanova የተገነባውን ስርዓት እንመለከታለን.

አመጋገብ Mirimanova: መሰረታዊ መርሆች

የታቀደው ስርዓት ዋናው መርህ ክብደት መቀነስ ላይ ያተኮረ ነው በተፈጥሮ. ከጊዜ ወደ ጊዜ በሚከሰት የረሃብ ጥቃቶች እራስዎን ማሟጠጥ ፣ የሚወዱትን ምግብ እራስዎን ሙሉ በሙሉ መከልከል ፣ ካሎሪዎችን መቁጠር ፣ ከመጠን በላይ የሆነ ነገር ለእራስዎ እንደፈቀዱ በመጨነቅ መጨነቅ አያስፈልግዎትም።

ክብደትን ለመቀነስ እና ለመከተል ግልጽ ግብ ካለ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው አንዳንድ ደንቦችአቅርቦት፡

እርግጥ ነው, የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት, ብቻውን በቂ አይደለም ምክንያታዊ አመጋገብ, እንዲሁም በቀላል እርዳታ እራስዎን በየቀኑ በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ያስፈልግዎታል የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችእና አዎንታዊ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ስሜት.

ማስታወስ ጠቃሚ ነው!የ "Minus 60" ስርዓት ሌላ አመጋገብ ብቻ አይደለም, ነገር ግን የአመጋገብ መዋቅር እና የጊዜ ሰሌዳ ለውጥ, ለስኬት ተነሳሽነት እና ለሰውነት አካላዊ ድጋፍ.

አመጋገብ "ከ 60 ሲቀነስ" Ekaterina Mirimanova: ጥቅሞች

አመጋገቢው በጣም ቀላል ነው, ይልቁንም የአኗኗር ለውጥ መቼት ነው. ብዙ ምግቦችን እንድትመገብ ተፈቅዶልሃልየአጠቃቀም ጊዜን እና ጥምርን ብቻ መለወጥ. ስርዓቱ እድሜው ምንም ይሁን ምን እና ለሁሉም ሰው, በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት ሴቶች እንኳን መጠቀም ይቻላል.

የክብደት መቀነስ ሂደቱ ቀስ በቀስ ነው, ይህም ማለት ቆዳው አይቀንስም, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ይረዳሉ.

ወደ ቀድሞው ኪሎግራም መመለስ አይቻልም, ለሰውነት ምንም አይነት ጭንቀት ስለሌለ, ቀስ በቀስ ወደ አዲሱ ስርዓት ይላመዳል. ምንም ድካም, ብስጭት የለም, ራስ ምታት, ምርቶች ስለታም ገደብ ጋር አመጋገብ ውስጥ የተለመደ. በማሻሻል ላይ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ, በ ... ምክንያት ስኬታማ ክብደት መቀነስ , ለውጤቱ ተጨማሪ ማበረታቻ አለ.

የ Mirimanova አመጋገብ ጉዳቶች (ግምገማዎች)

ብዙ ሴቶች እንደሚሉት, የአመጋገብ እጥረት የአመጋገብ ስርዓት ግልጽ ድርጅት ችግር ነው. መመሪያዎችን በትክክል መከተል ሁልጊዜ አይቻልም, እና ውድቀቶች ወደ ውጤት ማጣት ይመራሉ. በስራ ቀን ውስጥ ለስራ ሴቶች የታቀደውን የምግብ መርሃ ግብር መገንባት አስቸጋሪ ነው, አመጋገቢው በወሊድ እረፍት ላይ በቤት ውስጥ ላሉት ወይም ትናንሽ ልጆች ላላቸው ተስማሚ ነው.

በቂ ያልሆነ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግየክብደት መቀነስ ፍጥነት መቀነስ አለ. ቆዳን በጥንቃቄ መንከባከብ ያስፈልጋል (ጭምብል ፣ መፋቅ ፣ ማሸት) ፣ አለበለዚያ የአመጋገብ ውጤቱ በአሉታዊ መግለጫዎች (በፍላጭ ፣ የመለጠጥ ፣ የቆዳ መሸብሸብ ፣ ሴሉላይት) እና አንዳንድ ጊዜ ለእንክብካቤ በቂ ጊዜ የለም ። .

ስርዓቱ አንዳንድ ዳግም ዝግጅት ሲጀምር የምግብ መፍጫ ሂደቶች፣ የሚሰቃዩ ሰዎች ሥር የሰደዱ በሽታዎች, የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ እና መባባሳቸውን መከላከል ያስፈልግዎታል.

ማስታወሻ!ከጊዜ በኋላ ደንቦቹን ማክበር ካቆሙ በጣም አስደናቂው አመጋገብ እንኳን አይረዳም። ክብደቱን በተገኘው ደረጃ ላይ ከማረጋጋት ይልቅ ክብደትን መቀነስ ቀላል ነው.

አመጋገብ Mirimanova "ስርዓት ሲቀነስ 60" - የአመጋገብ ሰንጠረዥ

በጥያቄ ውስጥ ያለው አመጋገብ አጠቃቀምን ያካትታል የተወሰኑ ምርቶችለቁርስ, ለምሳ እና ለእራት. ይህንን መረጃ ለመረዳት ምቾት, ሁሉም ምርቶች በሰንጠረዦች ውስጥ ቀርበዋል.

የ Mirimanova አመጋገብ: የቁርስ ምግብ ጠረጴዛ

ቁርስ - ሁሉንም ተወዳጅ ምግብ እንበላለን, ግን መለኪያውን እናከብራለን. የወተት ቸኮሌት ያስወግዱ.

የ Mirimanova አመጋገብ: ለምሳ ምርቶች ዝርዝር

የእራት ምግቦችን ለማዘጋጀት ደንቦች

ለምሳ መጠጦች: ሻይ, ቡና, አዲስ የተዘጋጀ የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ.

የሚሪማኖቫ አመጋገብ: እራት ምናሌ (ጠረጴዛ)

ያለ ተጨማሪዎች ፣ ሻይ ፣ ቡና ፣ ደረቅ ቀይ ወይን ፣ አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ (ከተፈቀደው ዝርዝር ውስጥ) ተራ ፣ ማዕድን እና ካርቦናዊ ውሃ መጠጣት ይፈቀዳል ።

አመጋገብ 60 Ekaterina Mirimanova: የሳምንት ናሙና ምናሌ

ለማሰብ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ትክክለኛ ምናሌበተናጥል ፣ ስለሆነም የሚከተለው ለአንድ ሳምንት አመጋገብ ነው ፣ እሱም ሙሉ በሙሉ መከተል ወይም የተወሰኑ ቦታዎችን በራስዎ መለወጥ ይችላሉ። ዋናው ነገር የምርቶችን ተኳሃኝነት ግምት ውስጥ ማስገባት ነው.

ሰኞ

ቁርስ: የድንች ዳቦ, አይብ, ቡና.

ምሳ: ዘንበል ያለ ጎመን ሾርባ, ቱርክ, ፕለም.

እራት-ራይዛንካ ፣ ኪዊ ፣ ሻይ።

ማክሰኞ

ቁርስ: ሙዝ, አይብ, ክራብል, ሻይ.

ምሳ: የሰሊጥ ሰላጣ, ኮድም fillet meatballs, ቡና.

እራት-የተጠበሰ ዶሮ ፣ ጭማቂ።

እሮብ

ቁርስ: አይብ ኬኮች, የተቀቀለ የአሳማ ሥጋ, ዳቦ, ቡና.

ምሳ: ባቄላ ሾርባ, የዶሮ ፒላፍ, የፍራፍሬ ለስላሳ.

እራት-ብርቱካን ፣ ቢት ካቪያር ፣ ሻይ።

ሐሙስ

ቁርስ: kefir ጥራጥሬዎችከወተት ጋር, ማንኛውም ሳንድዊች, ሻይ.

ምሳ: የተጠበሰ ራዲሽ ሰላጣ, በ buckwheat ወጥ, ጭማቂ.

እራት-እርጎ ፣ የተቀቀለ ዚኩኪኒ ፣ ቡና።

አርብ

ቁርስ፡ እርጎ፣ ፓይክ ፐርች በፖላንድ፣ ቡና ከመጋገሪያዎች ጋር።

ምሳ: ዘንበል ያለ ቦርችት ፣ የተቀቀለ የዶሮ ቁርጥራጭ ፣ ሻይ።

እራት-የ citrus ፍራፍሬዎች ፣ የ buckwheat ገንፎ ፣ ቡና።

ቅዳሜ

ቁርስ: ሙዝ, ዱባ, ቸኮሌት, ሻይ.

ምሳ: beetroot, ሰነፍ ጎመን ጥቅልሎች, ጭማቂ.

እራት-የጎጆው አይብ, ሻይ, ብስኩቶች.

እሁድ

ቁርስ: kefir, ፓስታ, ካም, ቡና.

ምሳ: የሶረል ሾርባ, የጉበት ጥቅል, ሻይ.

እራት-ሩዝ ከአትክልቶች ጋር ፣ ጭማቂ።

አስደሳች እውነታ! አረንጓዴ ሰላጣ ወይም የሴሊየሪ ግንድ በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነት ከሚያጠፋው ያነሰ ካሎሪ ይቀበላል!

አመጋገብ Mirimanova: ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ (የምግብ አዘገጃጀት)

አንዳንድ ቀላል ምግቦች እዚህ አሉ, የምግብ አዘገጃጀቶቹ ከዚህ በታች ተሰጥተዋል.

1. የጎጆ አይብ ድስት ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር;

ጎምዛዛ ክሬም ከጎጆው አይብ ጋር ያዋህዱ ፣ በስኳር የተደበደቡ እንቁላሎችን ይጨምሩ ፣ ከመጋገሪያ ዱቄት ጋር የተቀላቀለ semolina ይጨምሩ። የደረቁ ፍራፍሬዎችን ያጠቡ, ይደርቁ, ይቁረጡ እና ወደ ተዘጋጀው እርጎ ድብልቅ ይጨምሩ. ድብልቁን ወደ መጋገሪያ ሳህን ውስጥ አፍስሱ እና በምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ያዘጋጁ የሙቀት አገዛዝ 180 ዲግሪ ለ 40-50 ደቂቃዎች.

2. ሰነፍ ጎመን ጥቅልሎች;

• 600 ግራም ጎመን;
• አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ሩዝ;
• 300 ግራም የተቀቀለ ስጋ;
• 2 ካሮት;
• አምፖል;
• እንቁላል;
• 150 ግ መራራ ክሬም;
• ቅመሞች ከዕፅዋት የተቀመሙ, ትንሽ ጨው.

ጎመንውን ይቁረጡ. በድስት ውስጥ በሽንኩርት የተከተፈ ካሮት ይቅቡት። የተቀቀለውን ሩዝ በግማሽ የተቀቀለ ስጋ ፣ ጎመን እና የተቀቀለ አትክልቶችን ይቀላቅሉ ። ወደ ድብልቅው ውስጥ በትንሹ የተደበደበውን እንቁላል, ቅጠላ ቅጠሎች እና ጨው ይጨምሩ. ትንሽ የጎመን ጥቅልሎችን ይፍጠሩ እና በተዘጋጀው ፓን ውስጥ ያስቀምጧቸው. ሁሉንም መራራ ክሬም ያፈስሱ እና እስኪበስል ድረስ በትንሽ እሳት ላይ ይቅቡት.

3. የተቀቀለ ዓሳ (ባለብዙ ማብሰያ አዘገጃጀት)

• 500 ግ ሙዝ ዘንበል ያለ ዓሣ(ኮድ, ሃክ, ዛንደር);
• አንድ ሩብ የሎሚ;
• ቅመሞች.

የታጠበውን የዓሳ ቅጠል በወረቀት ፎጣ ማድረቅ እና በሎሚ ጭማቂ እና በቅመማ ቅመም ድብልቅ ውስጥ ለ 15-20 ደቂቃዎች ማራባት ። በባለብዙ ማብሰያ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ውሃ አፍስሱ ፣ በላዩ ላይ የዓሳ ቅርጫቶችን የያዘ መያዣ ያስቀምጡ። የማብሰያ ሁነታውን ወደ "እንፋሎት" እና ሰዓት ቆጣሪውን ለ 20 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.

4. ሰላጣ "ደን":

• 350 ግራም እንጉዳይ;
• 2 pcs. ትላልቅ ቲማቲሞች;
• 250 ግ ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ በቆሎ;
• 1-2 ጣፋጭ ፔፐር;
• ትኩስ ዱባ;
• አረንጓዴ ሰላጣ ቅጠሎች;
• vinaigrette መረቅ.

እንጉዳዮች ያጸዳሉ, ይቁረጡ እና ትንሽ ያበስላሉ. በቆሎውን ቀቅለው. የቀዘቀዙ እንጉዳዮችን ፣ በቆሎን ፣ ኩቦችን ፣ ቲማቲም እና በርበሬ ይጨምሩባቸው ። ሰላጣውን በተዘጋጀው ሾት ያርቁ. በሰላጣ ቅጠሎች ላይ ያሰራጩ.

አመጋገብ Mirimanova "minus 60": ግምገማዎች እና ውጤቶች

ስርዓቱን የሚጠቀሙ ሰዎች እንደሚሉት ከሆነ የመምረጥ ነፃነትን ይስባል እና በየቀኑ የሚጠቀሙትን የካሎሪዎች ብዛት እንዲቆጣጠሩ አያስገድድዎትም።

ሙሉ የጠዋት ቁርስ የእርካታ ስሜት፣ የካሎሪ-ካሎሪ ምሳ፣ እና ምሽት ላይ ቀለል ያለ ምግብ ወደ ተጨማሪ መክሰስ እንዲወስዱ አያስገድድዎትም። በሌላ አነጋገር, ይህ ለረጅም ጊዜ የታወቀ የህይወት መንገድ ነው, በከንቱ ጤናማ ተብሎ የሚጠራ አይደለም.

እርግጥ ነው, በመጀመሪያ በአመጋገብ ውስጥ ብዙ እንደገና መገንባት አለብዎት, ነገር ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው. ክብደትን የመቀነስ ሂደት ፈጣን አይደለም, በአንድ ወር ውስጥ በአማካይ ከ6-8 ኪ.ግ.እና የበለጠ ኃይለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ተጨማሪ. በተለየ ሁኔታ አስቸጋሪ ጉዳዮች, የአመጋገብ መርሆዎችን በተከታታይ በማክበር, ክብደቱ በ 3-6 ወራት ውስጥ ወደሚፈለገው ደረጃ ይቀንሳል እና ከዚያም ይረጋጋል.

ማወቅ አስፈላጊ ነው!ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነት በመጀመሪያ የውሃ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ይጠፋል, ስለዚህ ሂደቱ በፍጥነት ይሄዳል. እና ቀድሞውኑ ለወደፊቱ ፣ ከቆዳ በታች የሰውነት ስብእና ክብደት መቀነስ በተወሰነ ደረጃ ቀርፋፋ ነው። ይህ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው.

አመጋገብ Mirimanova "ስርዓት ሲቀነስ 60": ዶክተሮች ግምገማዎች

ዶክተሮች በጥያቄ ውስጥ ስላለው አመጋገብ በጣም አዎንታዊ ናቸው.

የሚከተሉትን ጥቅሞች ያስተውላሉ.

• ጉዳት የሌለው;
• የምግብ መፍጨት እና የሜታቦሊዝም ሂደትን ማሻሻል;
• አጠቃላይ የጤና መሻሻል ለታቀደው አመጋገብ እና አካላዊ ትምህርት ምስጋና ይግባውና;
• የአሉታዊ ሥር የሰደደ ሂደቶች ፍጥነት መቀነስ እና ሙሉ በሙሉ መጥፋት;
• ማሻሻል የጡንቻ ሕዋስ, ቆዳ እና ፀጉር;
• በአመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች ጥሩ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ፣ በዚህ ምክንያት ትክክለኛው አመለካከትለተሳካ ውጤት.

የ Mirimanova አመጋገብ: ከፎቶዎች በፊት እና በኋላ

ስለዚህ, የታቀደውን ስርዓት ለመከተል በመወሰን, የተፈለገውን ክብደት መቀነስ, እንዲሁም ለራስዎ እና ለሰውነትዎ በጣም ጥሩ ስጦታ ማድረግ ይችላሉ. ከሁሉም በኋላ ጣልቃ የሚገቡ ኪሎግራሞችን ማፍሰስ ማለት በልብ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት አለመኖር ማለት ነውእና ጉበት, እና ቀላል የእግር ጉዞ, እና በሚፈልጉት መንገድ የመምሰል ችሎታ.

አመጋገብ Mirimanova (ስርዓት ሲቀነስ 60). ለእያንዳንዱ ቀን ፣ ለሳምንት ምናሌ። በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ያሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፡-

በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የሜሪማኖቫ ሲቀነስ 60 ስርዓት መሰረታዊ ህጎች

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የ 60 ቅነሳ ስርዓት ምን እንደሆነ እና በእሱ መሰረት እንዴት እንደሚበሉ እነግርዎታለሁ, እንደ ምሳሌዎች ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ እሰጥዎታለሁ. ይህ አመጋገብ እንዳልሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ነገር ግን የአመጋገብ ስርዓት, ደራሲዋ በእሷ እርዳታ ክብደቷን ያጣች. 60 ኪሎ ግራም. እኔ በምላሹ 20 ኪሎግራም ካጣሁ በኋላ በ60 ሲቀነስ ስርዓቱ ምስሉን ደግፌ ነበር። ከራሴ ልምድ በመነሳት ጥብቅ ምግቦች በጤና ላይ እጅግ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ እንዳላቸው እናገራለሁ, እና ይህ የአመጋገብ ዘዴ ሌላኛው መንገድ ነው. አካልን ይጠቅማልእና በቀላሉ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ይረዳል።

የ -60 ስርዓት ዋናው ነገር ለቁርስ ሁሉንም ነገር መግዛት ይችላሉ. ቶስት ትፈልጋለህ? እባክህን. ቀላል? እንኳን ደህና መጣህ. ግን ለቁርስ ብቻ, እና እስከ 12. ድረስ ብቻ ለምሳ እና ለእራት, የተወሰኑ የምርት ስብስቦችን እንጠቀማለን, ከታች በስዕሎቹ ላይ ይታያሉ.

ስርዓት ተቀንሶ 60 - ቁርስ

ስለዚህ የስርዓት ቁርስ ምናሌ 60 ሲቀነስ እውነተኛ ህክምና ነው - ሁሉም ነገር ተፈቅዷል! ቁርስ ከ 12 በፊት መሆን አለበት.

1 አማራጭ። ኦትሜል ከማርና ከለውዝ ጋር፣ ቡና ከወተት ጋር፣ ሳንድዊች በቅቤ እና አይብ።

አማራጭ 2. የተጠበሰ እንቁላል, አይብ ጥብስ, ሻይ.

3 አማራጭ። ፓንኬኮች ከማር / ጃም ፣ ሻይ ጋር።

4 አማራጭ። ጥራጥሬ ከወተት ጋር, ኦትሜል ኩኪዎች, ጭማቂ.

5 አማራጭ። Waffles ከተጠበሰ ወተት ፣ ቡና ጋር።

6 አማራጭ። ሰሚሊና, ሳንድዊች.

የእኔ ምክር- ምሽት ላይ እራስዎን ያዳምጡ, ምክንያቱም መፍታት ሲፈልጉ ነው. ለራስህ "አዎ, አንድ ነገር እፈልጋለሁ, ግን ለቁርስ በቀላሉ መግዛት እችላለሁ." ምንም ካሎሪ ከሌለው ከስቴቪያ ጋር ሻይ ይጠጡ እና ከአሁን በኋላ አይራቡ ወደ መኝታ ይሂዱ። ተነሱ እና ጣፋጭ ቁርስ ይበሉ።

እራት

ቅቤ ፣ ስኳር ፣ የተጠበሰ የለም! ሁሉም ነገር የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ነው. መራራ ክሬም እና አኩሪ አተርን በትንሽ መጠን ማከል ይችላሉ ፣ ግን በጥብቅ ከ 14.00 በፊት። ነገር ግን ለ 60 ሲቀነስ ስርዓት ጣፋጭ እና የተለያየ የምሳ ምናሌ አስቸጋሪ አይደለም. ምሳሌዎችን እሰጣለሁ.

1 አማራጭ። ቡናማ ሩዝ ከአኩሪ አተር ጋር የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ(እግር), ቲማቲም.

አማራጭ 2. የጎጆ አይብ ከስቴቪያ ፣ ፖም እና መንደሪን ጋር።

3 አማራጭ። የተፈጨ ድንች, ቲማቲም, ዱባ እና ጎመን ሰላጣ.

4 አማራጭ። የባክሆት ገንፎ ከአይብ እና ከአትክልቶች ጋር።

5 አማራጭ። ማካሮኒ እና አይብ, ኪያር.

6 አማራጭ። ስጋ ቦርች ያለ ድንች ወይም ድንች, ግን ያለ ስጋ.

7 አማራጭ። የአትክልት ሾርባ ከ buckwheat ጋር።

8 አማራጭ። ሱሺ! ጥቅልል! እንዲሁም ይቻላል! ብቻ አልተጋገረም።

9 አማራጭ። ፒላፍ, ሰላጣ.

10 አማራጭ. የተቀቀለ ዓሳ ፣ የ buckwheat ገንፎ።

እንደምናየው, ለምሳ -60 ስርዓት እንደ ምናሌ ብዙ አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ, እና ለእያንዳንዱ ቀን የእርስዎ ምናሌ የተለያዩ ይሆናል. ሁሉም በእርስዎ ጣዕም ምርጫዎች እና ምናብ ላይ የተመሰረተ ነው. ክፍሎች መገደብ አያስፈልጋቸውም, ለመብላት የሚፈልጉትን ያህል, ብዙ ይበሉ. በተፈጥሮ, ከመጠን በላይ መብላት ሳያስፈልግ ማድረግ ተገቢ ነው.

በምሳ እና በእራት መካከል በ -60 ስርዓት, ከተፈቀዱ ወይም ከአትክልቶች ዝርዝር ውስጥ ከፍራፍሬ ጋር መክሰስ ይችላሉ.

ስርዓት ሲቀነስ 60 እራት ምናሌ

አና አሁን ወደ እራት እንሂድ. ስለ “ከስድስት በኋላ አትብሉ” ስላለው ህጎች ብዙ ሰማሁ ፣ ግን በጭራሽ አልታገሥኩም። በ 12 መተኛት ከሄዱ, ከዚያም በድፍረት ስምንት ላይ ይበሉ, እና እስከ ስድስት ድረስ ምንም አያስፈልግም. ሰውነትን በጣም የተራበ እንዲቆይ የሚያደርግ ምንም ነገር የለም. ለ 60 ሲቀነስ ስርዓት ለእራት ምናሌው ውስጥ እኛ በጣም ሰፊ የምርት ዝርዝር የለንም ፣ ግን አሁንም ከእሱ ጋር ጣፋጭ እራት መብላት እንደሚቻል አረጋግጣለሁ። አማራጮቹን አስቡባቸው።

1. ክሪፕስ ቂጣ ከቺዝ ጋር, የጎጆ ጥብስ ከ stevia, ሻይ.

2. የተፈጥሮ እርጎ, ኪዊ / ፖም.

አሁን ብዙ ናቸው። የተለያዩ ምግቦች, ግን ብዙውን ጊዜ በጣም ውጤታማ የሆኑት አማራጮች ጠንካራ ተብለው ሊጠሩ የማይችሉ ናቸው. የእንደዚህ አይነት አመጋገብ ምሳሌ "የ 60 ሲቀነስ ስርዓት" ነው. ይህ በእውነተኛው የቃሉ ስሜት ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት እንኳን አይደለም ፣ ግን የሕጎች ስብስብ ነው። ጤናማ አመጋገብ. የበለጠ ተወዳጅነት እያገኘ ያለውን የዚህን ስርዓት ሁሉንም ገፅታዎች እንመልከታቸው.

የአመጋገብ መርሆዎች, የአመጋገብ ህጎች

የዚህ አመጋገብ ዋና መርህ ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ. የፈለጋችሁትን ሁሉ። ለመጥበስ ወይም ለማጣፈጫነት ቢለማመዱም, ልምዶችን መተው የለብዎትም. እነዚህን ምርቶች በትክክል መጠቀም ብቻ አስፈላጊ ነው. ይህ አመጋገብ ስለዚያ ነው. የአመጋገብ መርሆዎች እንደሚከተለው ናቸው.

• ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ. ምንም እንኳን ሰውነትዎ በማለዳው ለመብላት ባይፈልግም ፣ ከዚያ ቀለል ያለ መክሰስ ያዘጋጁ። ከዚያ በኋላ, በቅርቡ ጣፋጭ ምግብ መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በአጠቃላይ ቁርስ የእለቱ ዋና ምግብ ነው። ሜታቦሊዝምን ማግበር የሚችሉት በዚህ መንገድ ነው።
• በምትወዷቸው መጠጦች ተስፋ አትቁረጥ. ብዙውን ጊዜ አመጋገብ ቡና እና ሻይ መጠቀምን ይከለክላል. ይህ ሥርዓትእነዚህን መጠጦች ለመጠጣት ተፈቅዶላቸዋል. ነገር ግን, ያለ ስኳር ቡና ለመጠጣት ይመከራል. ጣፋጭ ቡና ከወደዱ, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መጠጥ ውስጥ ስኳር መጨመር ያቁሙ. በተጨማሪም አልኮል መጠጣት ይችላሉ. ግን, እዚህ የመጠጥ ባህሪያትን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው. የጠረጴዛ ወይን እና ሻምፓኝ አይጠጡ. በደረቁ ወይን እና በጠንካራ መጠጦች ሊተኩ ይችላሉ.
• ጣፋጭ መብላት ይችላሉ. ይህ ምናልባት በጣም ፓራዶክሲካል ምክር ነው. ማንኛውንም ጣፋጭ መብላት ይችላሉ. ግን በትክክል መስራት ተገቢ ነው። በቁርስ ጊዜ ብቻ ጣፋጭ ይበሉ። በተጨማሪም ወተት ቸኮሌት መብላት ማቆም አለብዎት. ጥቁር ቸኮሌት መብላት ይሻላል.

• የእንፋሎት ሩዝ. እሱ ከሁሉም በላይ ይቆጠራል ጤናማ እህል. በእሱ አማካኝነት የተለመደው ክብ ሩዝ ይለውጡ.
• በቁርስ ጊዜ ብቻ ፓስታ እና ድንች መብላት አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ እነዚህን ምርቶች በማንኛውም ጥምረት መብላት ይችላሉ. በሌሎች ምግቦች አይበሉዋቸው.
• መብላት ይችላል ነጭ ዳቦ . በቁርስ ወቅት, በደህና መብላት ይችላሉ. ግን ፣ ለምሳ ሬይን መውሰድ የተሻለ ነው ፣ ግን የስጋ ምርቶች ሊበላሹ በማይችሉበት ሁኔታ ላይ።
• በጣም ዘግይቶ አይመገብ. በጥሩ ሁኔታ, የመጨረሻው አቀባበል እስከ ስድስት ሰዓት ድረስ ይደረጋል. ነገር ግን ከልክ ያለፈ አክራሪነትን ማሳየት አያስፈልግም። ከጠዋቱ ሁለት ሰዓት በኋላ ወደ መኝታ ከሄዱ, ከዚያም የምሽት ምግብ ወደ ምሽት ስምንት ሊዘዋወር ይችላል.
• ውሃን አላግባብ አትጠቀም. ሲፈልጉ ብቻ ይጠጡ። ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ መጠቀም የተሻለ ነው.
• እራት ቀላል እና ቀላል መሆን አለበት. የተቀቀለ ስጋን ወይም አሳን መብላት ይችላሉ, ነገር ግን ሌላ ምንም ነገር በሳህኑ ላይ መሆን የለበትም.

ለሳምንቱ የናሙና ምናሌ

የዚህ አመጋገብ አስፈላጊ ነጥብ ሁሉንም ማለት ይቻላል ሁሉንም ምርቶች የመጠቀም ችሎታ ነው ፣ ግን በትንሽ መጠን ብቻ። ስለዚህ, ለቀጣዩ ሳምንት ትክክለኛው ምናሌ አልተዘጋጀም. አለ የናሙና ዝርዝርየሚመከሩ ምርቶች. ግን መብላት ከፈለጉ የተጠበሰ ዓሣበስጋ ምትክ, አይከለከልም. በጣም አስፈላጊው የሚበላው ምግብ መጠን, እንዲሁም የመቀበያ ጊዜ ነው.

ለምግቦች ምናሌን የማጠናቀር መርሆዎችን እንመልከት ።

ቁርስ

እዚህ ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ. እባክህ ጣፋጭ ነገር ትፈልጋለህ። ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ. ነገር ግን ከመጠን በላይ አትብሉ. እንዲሁም ክላሲክ ስኳርን በ ቡናማ ለመተካት ይመከራል. ሌላው ነጥብ የጨው የተወሰነ ገደብ ነው, ሊበሉት ይችላሉ, ነገር ግን ከልክ ያለፈ አክራሪነት.

እራት

ይህ በጣም አንዱ ነው በጣም አስፈላጊ ዘዴዎችምግብ. የምሳ ምናሌው ስርዓት ከ 60 ሲቀነስ በጣም ሰፊ ነው። እዚህ ጣፋጭ መብላት አይችሉም. ቀሪው በተግባር ያልተገደበ ነው። ነገር ግን, በአጠቃላይ, በዚህ ምግብ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ የሚውሉ የተወሰኑ የምግብ ዝርዝር አለ. የምርት ተኳሃኝነትን ያረጋግጡ። እንዲሁም እዚህ የተቀቀለ ምርቶችን መጠቀም የተሻለ ነው.

እራት

ይህ በቀን ውስጥ በጣም አደገኛው ምግብ ነው. ጉልበቱ ወደ ስብ ክምችት መፈጠር ሁልጊዜም አደጋ አለ. በእራት ጊዜ, የተቀቀለ አትክልቶች ብቻ ይበላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የምርቶችን ተኳሃኝነት መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. ለእራት 60 ምናሌ ስርዓት ሲቀነስ በርካታ አማራጮች አሉ። በእነዚህ ዝርዝሮች መሰረት የምርቶችን አጠቃቀም በጥብቅ መከታተል አስፈላጊ ነው, ሳይቀላቀሉ.

በተናጠል, ስለ ምሽት እና ማታ ክስተቶች ግልጽ መሆን አለበት. በዓላት ወይም የድርጅት ዝግጅቶች ሊሆን ይችላል, የፍቅር ምሽት እዚህም መካተት አለበት. ምሽቱን በንቃት ማሳለፍ ካለብዎት, መጠጣት ይሻላል አረንጓዴ ሻይወይም ቡና. ከአልኮል ተስማሚ ደረቅወይን. መክሰስ መብላት ከፈለጋችሁ ለእዚህ አንድ ቁራጭ ቀጭን አይብ መጠቀም አለባችሁ።

ምሳ እና እራት ከመጠን በላይ ክብደት በሚታዩበት ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ስለዚህ ለእነዚህ ምግቦች ምናሌን በጥንቃቄ ማጠናቀር ጠቃሚ ነው ። ስርዓቱ ከ60 በላይ የምሳ እና የእራት አዘገጃጀት ሲቀነስ ምን እንዳለው እንይ። በመጀመሪያ ደረጃ, ሁሉም የምግብ አዘገጃጀቶች ተኳሃኝነትን በተመለከተ ግልጽ የሆነ ማጣቀሻ አላቸው. በአጠቃላይ ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ, ነገር ግን ምርቶችን በትክክል ማዋሃድ አስፈላጊ ነው.

በምሳ ወቅት, ማንኛውንም ፍሬ መብላት ይችላሉ. እገዳው ሐብሐብ ነው ፣ ከሁለት ቁርጥራጮች በላይ መብላት አይችሉም። አትክልቶች ያለ ምንም ገደብ ሊበሉ ይችላሉ. ስጋ እና አሳ አይገደቡም. ልዩነቱ የታሸጉ ዓሦች ናቸው, በትንሹ ሊጠጡ ይገባል.

በምሳ ወቅት እህል በነጻ ሊበላ ይችላል. ነገር ግን, ከስጋ እና ከአሳ ጋር ማዋሃድ የለብዎትም. እነዚህ ምርቶች ሙሉ በሙሉ የማይጣጣሙ ናቸው.

ሁሉም የምሳ የምግብ አዘገጃጀቶች መቀቀል ወይም ማብሰልን ያካትታሉ። ከክብደት መጨመር ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ ይህ ነው.

ለእራት, እንደ ራስህ አደገኛ አቀባበልበጣም የተሰበሰበ ምግብ ዝርዝር ምናሌ. እዚህ ሁሉም ነገር ግምት ውስጥ ይገባል ሊሆኑ የሚችሉ ጥምሮችምርቶች. እንዲሁም, ከመጠን በላይ አትብሉ. የእያንዳንዱ ምርት ምናሌ የራሱ የሆነ መደበኛነት አለው, ይህም መብለጥ የለበትም. አስታውስ አትርሳ አብዛኛውምንም ምግብ አያስፈልግም የሙቀት ሕክምና. ነገር ግን, ፍላጎት ካለ, ከዚያም አትክልቶቹ ሊበስሉ ይችላሉ.

የተከለከሉ እና የተፈቀዱ ምርቶች

የዚህ ሥርዓት በቂ ዲሞክራሲያዊ ባህሪ ቢኖርም የተከለከሉ ምርቶች አሉ. በተለይም ከፓስታ መብላት አይችሉም ለስላሳ ዝርያዎችስንዴ. አንዳንድ ምርቶችን መጠቀምም አይመከርም. በሰንጠረዡ ውስጥ ከ 60 ሲቀነስ ከተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር ጋር መተዋወቅ ይችላሉ. .

የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር

ለ 60 ሲቀነስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ለዚህ አመጋገብ ተስማሚ የሆኑትን በጣም ቀላል የሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶችን እንይ.

zucchini ሰላጣ

ዚኩኪኒ ወደ ክበቦች ተቆርጦ በውሃ ውስጥ ይጋገራል, ከዚያም በሳላ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ተዘርግቷል. ዱባዎች ይታጠባሉ ፣ በጥሩ ሁኔታ የተቆረጡ ፣ ከጨው ጋር ይደባለቃሉ ፣ የሎሚ ጭማቂእና ነጭ ሽንኩርት. ወደ ሙቅ ዚቹኪኒ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ። ሰላጣውን በክፍል ሙቀት ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል እንዲቆም ይመከራል.

የዶሮ እና አናናስ ሰላጣ

የዶሮ ዝሆኖች ወደ ኪዩቦች ተቆርጠዋል. አናናስ ወደ ቁርጥራጮች ተቆርጧል. በደንብ ይቁረጡ እና ጎመንን በጨው ይጥረጉ. ምርቶች በንብርብሮች ውስጥ ሰላጣ ሳህን ወይም ብርጭቆ ውስጥ ይቀመጣሉ. ልብሱን አዘጋጁ, ለዚህም ድብልቅ ናቸው:

• ሰናፍጭ;
• ኮምጣጤ;
• የአትክልት ዘይት;
• ጨው.

የተፈጠረው ድብልቅ ከሰላጣ ጋር ይጣላል.

የታሸጉ ቲማቲሞች

ቲማቲም ታጥቦ ተቆርጧል የላይኛው ክፍል. ዋናውን በጥንቃቄ ያስወግዱ. የተቀቀለ ስጋን ማብሰል. ይህንን ለማድረግ አይብውን ይቅቡት, የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩበት, እንዲሁም የተከተፈ ጣፋጭ ፔፐር. የተፈጠረው ድብልቅ በቲማቲም ተሞልቷል.

የባቄላ ሰላጣ

ቲማቲሞችን ወደ ኩብ ይቁረጡ. ባቄላዎችን ይጨምሩ. በዘይት, በሆምጣጤ እና በጨው ድብልቅ ይለብሱ. በመቀጠልም የተቀቀለ ድንች በሳላ ሳህን ውስጥ ይቀመጣሉ. ባቄላዎችን ከቲማቲም ጋር ያስቀምጡ. ምግቡን በወይራ አስጌጥ.

እንደ ገለልተኛ የቁርስ ምግብ ያገለግላል።

ግምገማዎች

ይህንን አመጋገብ የሞከሩ ሁሉ ቀላል እና ውጤታማነቱን ይገነዘባሉ. በአተገባበሩ ላይ ምንም ችግሮች የሉም. ሴቶች ስለዚህ ሥርዓት ምን እንደሚሉ እንመልከት።

አሊስ

ከወሊድ በኋላ ወደ መደበኛ ሁኔታ መመለስ አልቻለችም. ክብደቱ ወደ 90 ኪሎ ግራም ተጣብቆ ነበር, እና ወደ 65 ኪ.ግዬ መውረድ አልፈለገም. ከጓደኞቼ አንዱ የ 60 ስርዓት ሲቀነስ ምክር ሰጥቷል. መጀመሪያ ላይ, በቀላሉ እንዴት ጣፋጭ መብላት እና ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ አላመንኩም ነበር. ነገር ግን፣ ሌላ ያልተሞከሩ ዘዴዎች ስላልነበሩ፣ አሁንም ሞከርኩ። በዚህም ምክንያት, ያለ ምንም የስነ-ልቦና ጥረት, በሁለት ወራት ውስጥ 20 ኪሎ ግራም መቀነስ ችያለሁ.

ማሪያ

በጤንነቴ ምክንያት, ጥብቅ ምግቦች የተከለከሉ ናቸው. ግን እንደማንኛውም ሴት ልጅ ቀጭን እና ተፈላጊ መስሎ መታየት እፈልጋለሁ. ስለዚህ, የተቀነሰውን የ 60 ስርዓት ለመሞከር ወሰንኩ. በውጤቱም, አሁን ተስማሚ ቅርፅን እጠብቃለሁ. እኔ የምፈልገውን ሁሉ ማለት ይቻላል እበላለሁ ፣ እና ምንም ተጨማሪ ችግሮች የሉም።

ጋር ግንኙነት ውስጥ

ብቃት ባለው የስነ-ምግብ ባለሙያ የተጠናቀረ ምናሌ አንድ ሰው ሁሉንም አስፈላጊ ማዕድናት እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን መቀበሉን ያረጋግጣል ፣ አይራብም ፣ ግን ተጨማሪ ፓውንድ አያከማችም።

አመጋገብ, ምግብ ውስጥ ከባድ ገደብ ነው ይህም መርህ, አካል ብቻ ይጎዳል, ምክንያቱም በተለይ በኋላ ጥንካሬ ለመመለስ አንዳንድ ካሎሪዎች ያስፈልገናል. የሰራተኞቸ ቀን. ስለ ሰውነትዎ ዕውቀት ላይ በመመርኮዝ, ለማብሰያ ትክክለኛዎቹን ምግቦች በመምረጥ ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ የበለጠ ውጤታማ እና ጠቃሚ ነው.

እንደዚህ፡- ጤናማ አመጋገብያለምንም ልዩነት ለሁሉም ሰው የተነደፈ እና ከበዓላት በፊት ጠቃሚ ይሆናል. ይህ የተቀነሰው 60 ስርዓት ነው፣ እንተዋወቅ።

የዚህ ምስጢር ልዩ ስርዓትበቀላልነቱ። በተለይ የአኗኗር ዘይቤን መቀየር ወይም ጣፋጮችን መከልከል አያስፈልግዎትም።

ግን አንዳንድ ገደቦች አሉ።

እዚህ በተለይ አስፈላጊ ነው አመጋገብ እራት. ምሽት ላይ ሆዱን መጫን አያስፈልግም, በተለይም በተጠበሰ ምግቦች.

በ 18-00 እራት ለመብላት ሰውነትዎን ቀስ በቀስ ማላመድ ያስፈልግዎታል. አልፎ አልፎ, በኋላ ምግቦች እስከ 20-00 ድረስ ይፈቀዳሉ.

1 ሰሃን ብቻ መብላት ይችላሉ, ነገር ግን ያለ እርሾ ክሬም እና ሌሎች ስብ. እንዲሁም ለእራት ማዮኔዝ መብላት አይችሉም እና ድንች መተው አለብዎት። ድንች ስታርችና ስላለው በምሽት ጎጂ ነው። በዱቄት ላይም ተመሳሳይ ነው. በተለይም ለእራት, ስለ ፓስታ መኖሩን ይረሱ.

በ 60 ሲቀነስ ስርዓት መሰረት ለእራት ምን የተከለከለ ነው-

ኤግፕላንት;

ዱባ ገንፎ እና ሌሎች የዱባ ምግቦች;

ጣፋጮች.

ያልተጣመመ ሻይ ፣ ወተት ወይም ፈሳሽ መጠጣት ይፈቀድለታል ፣ ግን በምሽት የሰባ እርጎ አይጠጣም። በምሽት ያለው ቡና በጣም ጠንካራ "ዶፒንግ" ነው, እና በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ መግባት ይችላል. ነገር ግን ስርዓቱ ራሱ የቡና መጠጦችን አይከለክልም.

የሚጠበቀው የአመጋገብ ውጤት

ለጤና ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ ስለሆነ አመጋገቢው ተወዳጅነት አግኝቷል. እና ሁሉንም የስርዓቱን መስፈርቶች ከተከተሉ እና በሰዓቱ ከበሉ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ውጤቱን ያያሉ።

የአመጋገብ ስርዓቱ ዓላማው “ከመጠን በላይ ለማስወገድ” ሳይሆን ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ነው። አንድ ሰው ሁል ጊዜ ጤናማ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች እና በሰዓቱ እንዲመገብ አስተምሯቸው።

ይህ ስርዓት ከመጠን በላይ ውሃ እንዲጠጡ አይፈልግም. እያንዳንዱ ግለሰብ የራሱ ፍላጎቶች አሉት, እና ካልተሰማዎት ብዙ መጠጣት አያስፈልግዎትም. እና ምን ያህል ምግብ እንደሚፈልጉ ይወስናሉ. ዋናው ነገር ስጋን ወይም አሳን ከአትክልቶች ጋር መብላት አይደለም. ምግቦች የተለዩ መሆን አለባቸው.

ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ. እንደ ነጭ ጎመን, ጎመን, ካሮት የመሳሰሉ ብዙ አትክልቶች ለከፍተኛ ፋይበር ይዘታቸው ጠቃሚ ናቸው. በብርቱካን እና ፖም ውስጥ ፋይበር አለ. Pectin ጠቃሚ ነው እና ክብደትን በጭራሽ አይጨምርም, ግን ምሽት ላይ እነዚህ ፍራፍሬዎች በትንሽ መጠን ይበላሉ.

በ 60 ቅነሳ ስርዓት መሠረት በጣም ጣፋጭ እራት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ካሮት - እርጎ ቁርጥራጭ

100 ግራ ቀቅለው. ካሮት. መፍጨት ፣ ሲቀዘቅዝ 40 ግራ ይጨምሩ። ደበደቡት። እርጎ የጅምላ, አንድ እንቁላል, እና ለመቅመስ ቅመሞች. የእንፋሎት ካሮት ቁርጥራጭ.

በ marinade ውስጥ ዓሳ

ዓሳውን ማጽዳትና መሙላት ያስፈልጋል. ከአጥንቱ ውስጥ ደካማ ሾርባ ቀቅለው ወደ ጎን ይቁሙ. እሱ ምቹ ሆኖ ይመጣል።

ለ marinade ፣ በጥሩ የተከተፈ ካሮትን ከፓሲስ እና ከሽንኩርት ጋር መቀቀል ያስፈልግዎታል ። 1 ሊትር ቅቤን ይጨምሩ. ከዚያ እና የቲማቲም ድልህ. ለ 10 ደቂቃዎች ያህል መላውን marinade በእሳት ላይ ያድርጉት። ጥቂት ኮምጣጤ እና የዓሳ ሾርባ ይጨምሩ. አሁን ዓሳውን በራሱ ለማብሰል ጊዜው አሁን ነው. በመጀመሪያ, በእርግጥ, ጨው እና በርበሬ.

ዓሣው ከተበስል በኋላ ቀዝቃዛ እና የተጠናቀቀውን marinade ያፈስሱ.

ፒላፍ ከአትክልቶች ጋር

ሩዝ በኩሬ ቀቅለው። ከዚያም ሩዝ ደረቅ እና ወጥነት ባለው መልኩ እንዲሰባበር በድስት ውስጥ ትንሽ ይቅሉት።

በብርድ ፓን ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የተከተፉ ካሮትን እንዲሁም አተርን በትንሽ እሳት ላይ ይቅለሉት ፣ እና በመጨረሻው በርበሬ ይጨምሩ ።

ሩዝ በድስት ውስጥ ከአትክልቶች ጋር ያኑሩ እና ለተጨማሪ ጥቂት ደቂቃዎች ያብስሉት። ከፈለጉ በምድጃው ላይ ካሪ ወይም ዝንጅብል ይጨምሩ። ዝንጅብል የሜታብሊክ ሂደትን ያፋጥናል, እና ክብደትዎን በፍጥነት ያጣሉ.

በአትክልቶች የተሞላ ፔፐር

አስቀድመው ሩዝ ያዘጋጁ, 1 - 1.5 ኩባያዎችን ያዘጋጁ, ምን ያህል በርበሬ እንደሚጠቀሙ ይወሰናል.

ፔፐር ያዘጋጁ - ዋናውን ከእሱ ማውጣት ያስፈልግዎታል.

ከዚያም በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ተለዋጭ ዛኩኪኒ, ሽንኩርት, ቡልጋሪያ ፔፐር መቀቀል ያስፈልግዎታል. ሁሉም ነገር ዝግጁ ሲሆን, ሙሉውን ስብስብ ይቀላቅሉ እና ወደ ሩዝ ይጨምሩ. ከዚያም በርበሬውን በዚህ ሩዝ እና አትክልት ይሙሉት. አሁንም የተወሰነ ቦታ እንዲኖር "ሙሉ" መሞላት የለበትም. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ሩዝ ይወጣል. ከዚያም ሳህኑን ለሌላ 30 ደቂቃዎች ያብስሉት, እስኪዘጋጅ ድረስ.

የሰሊጥ ሾርባ

ፓርሲፕስ ፣ ካሮት ፣ ኮልራቢ እና ሴሊሪ ይቁረጡ ። እነዚህን አትክልቶች በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይጥሉት. ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ የሽንኩርት እና የካሮት ድስቱን አብስሉ የአትክልት ዘይት. የሰሊጥ ሾርባው ዝግጁ ሲሆን ይጨምሩ የጣዕም ምርጫዎችቅመሞች: ጨው, ኦሮጋኖ, ቱርሜሪክ ወይም ካሪ.

እና በመጨረሻም ያስታውሱ, ስኳር እና ከጣፋጭ እና ቸኮሌት ጋር የተያያዙ ሁሉም ነገሮች ምሽት ላይ ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው. ትንሽ ክፍሎች ለመብላት ይሞክሩ. ዋናው ነገር ምግቡ ጣፋጭ ነው, ከዚያም አንድ ሰው የተሞላው ስሜት በፍጥነት ይመጣል.

በተመሳሳይ ምክንያት, በቴሌቪዥኑ አጠገብ መብላት አይመከርም. በበዓሉ ላይ አልኮልን አለመቀበል ካልቻሉ 1 ብርጭቆ ደረቅ ነጭ ወይን ይጠጡ ። ጣፋጭ እና ከፊል ጣፋጭ ወይን ከአመጋገብ መወገድ አለበት.