ረጅም ቁመት የአብዛኞቹ ወንዶች እና ዛሬ ሴቶች በተለይም ሞዴል ወይም ተዋናይ የመሆን ህልም ያላቸው ህልም ነው. በቁመታቸው ደስተኛ ያልሆኑ ሰዎች ወደዚህ ግብ እንዲቀርቡ የሚረዱ መሳሪያዎች አሉ? እርግጥ ነው, አንድ ሰው እንዲቆረጥ ሊያደርገው የሚችል ምንም ተአምር ፈውስ የለም. ነገር ግን በልዩ ልምምዶች እርዳታ የተወሰነ ውጤት ማግኘት ይቻላል.

ያስፈልግዎታል:

ችግር በሌለበት ቦታ አትፈልግ

ረጅም ለመሆን ሰዎች ረጅም ርቀት ለመሄድ ዝግጁ ናቸው - እግሮቻቸውን ለማራዘም የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት እንኳን ትልቅ የገንዘብ ሀብቶች እና ውስብስብ የረጅም ጊዜ ተሃድሶ የሚያስፈልገው እግሮቹን ለማራዘም። ለእግር እድገት የሚመከሩ ልምምዶች (ሩጫ ፣ መዝለል ፣ ቢራቢሮ ፣ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች) ጠቃሚ ቢሆኑም - ቢያንስ እግሮቹ በእርግጠኝነት ጠንካራ ፣ ቀጭን እና የበለጠ ቆንጆ ይሆናሉ ።

በተጨማሪም ደንበኞች በሃይፕኖሲስ ክፍለ ጊዜዎች በከፍተኛ ሁኔታ እንዲያድጉ ለመርዳት ፈቃደኛ ከሆኑ ሰዎች ቅናሾች አሉ። በቁም ነገር መታየት የለባቸውም።

የጀርባ ጤንነትዎን እና አቀማመጥዎን መንከባከብ በጣም ጥሩ ስራ ነው. ነገር ግን በሃይማኖት ደረጃ ላይ ኢንች የመጨመር ግብ ማውጣት አያስፈልግም። ተፈጥሮ እንደፈጠረህ ማወቅን መማር ጥበብ የተሞላበት ውሳኔ ነው።

አጭር ቁመት ላላቸው ወንዶች ፣ ይህ ሁኔታ ቆንጆ ሴቶችን ከመኖር እና ከማሸነፍ የማይከለክላቸው የጠንካራውን የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች ምሳሌዎችን ማስታወስ በቂ ነው - ከነሱ መካከል ቶም ክሩዝ ፣ ሮበርት ዳውኒ ጁኒየር ፣ ደስቲን ሆፍማን ...

ሴቶችም በአጭር ቁመታቸው የሚሸማቀቁበት ምንም ምክንያት የላቸውም፡ ጌቶች ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ሴት ልጆችን ይወዳሉ፣ ይህ በሙያዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ምንም አይነት ጣልቃ ገብነት አይፈጥርም - ለሞዴሊንግ እና ለፊልም ዓለም እንኳን በሩን አይዘጋውም ፣ ኢቫ ሎንጎሪያ ፣ ሪሴ ዊተርስፖን አስታውሱ ። ፣ ሻኪራ እና ካይሊ ሚኖግ።

ለስኬት ቁልፉ የጀርባ ጤና ነው

የአንድ ሰው ቁመት በዘር ውርስ ላይ ብቻ ሳይሆን በጀርባው ጤና ላይም ይወሰናል. እና የጀርባ ጤና, በተራው, በብዙ ምክንያቶች ይወሰናል.

አቀማመጥ.ይህንን ቀላል ሙከራ ማድረግ ይችላሉ-

1. ከጀርባዎ ጋር ወደ ግድግዳው ይቁሙ እና የተለመደውን ቦታዎን ይጠብቁ እና አንድ ሰው ከልጅነትዎ ጀምሮ በሚታወቀው መንገድ ቁመትዎን እንዲለካው ይጠይቁ - ከጭንቅላቱ ላይ ምልክት በማድረግ.
2. ከዚያም በተቻለ መጠን ግድግዳውን በበርካታ ነጥቦች (የራስ ጀርባ, ትከሻዎች, መቀመጫዎች, ተረከዝ) ለመጫን ይሞክሩ, ትከሻዎን ያስተካክሉ, ሆድዎን ይጎትቱ, ጭንቅላትዎን ቀጥ ያድርጉ - እና እንደገና ምልክት ያድርጉ.
3. ምናልባትም ፣ እሷ ሁለት ሴንቲሜትር ከፍ ትል ይሆናል። ይህ ብልሃት አይደለም። ሚስጥሩ በትክክለኛ አቀማመጥ ላይ ነው. ለዚህ ዋናው ነገር ታዋቂው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.
   ቀልድ የለም፡ “ለማደግ” ምርጡ መንገድ ታብሌቶን መሸጥ እና አግድም ባር መግዛት ነው። “የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” በኮምፒዩተር ፊት ለፊት ተቀምጦ ለሚኖር ትውልድ እንደ ዳራ ጫጫታ ይመስላል፣ ነገር ግን ዶክተሮች “ተንቀሳቀስ—በአጋጣሚው ሁሉ” በማለት መድገም አይሰለቻቸውም።

   ስፖርት ተጫወት፣ ዳንስ፣ መራመድ፣ መሮጥ። የጡንቻ ኮርሴትን, አከርካሪን ለማጠናከር እና በአቀማመጥ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ነገሮች ሁሉ ያድርጉ.

   ትክክለኛውን የቤት እቃዎች መምረጥ- ጠረጴዛ ፣ ወንበር ፣ አልጋ እንደ ስፋቱ መመረጥ አለበት ።

   ከመጠን በላይ ክብደት አለመኖር;ተጨማሪ ኪሎግራም የአከርካሪ አጥንትን ጨምሮ በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ላይ በጣም ብዙ ጭንቀት ነው.

   ክብደትን በጥንቃቄ ማንሳት(ትክክለኛው ንድፍ ቀጥ ብሎ መቀመጥ ፣ ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርጎ በመያዝ ፣ በእጆችዎ ላይ ሸክም ይውሰዱ ፣ በእግሮችዎ ጡንቻዎች እገዛ በጥንቃቄ መነሳት ፣ ጀርባው ቀጥ ብሎ ይቆያል ፣ እጆቹም ቀጥ ብለው ይቀራሉ ፣ ክብደቱ ይሰራጫል በሰውነት ላይ, አካሉ በማንኛውም ሁኔታ መዞር የለበትም).
   

   ስለዚህ ጉዳይ ከዚህ በፊት ሰምተህ አታውቅ ይሆናል, ነገር ግን የጀርባው ጤና (በተለይ የአከርካሪው የ cartilage) በሲጋራ ማጨስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል - ሌላው ቀርቶ ማጨስ ማጨስ. ስለዚህ, ቁመትዎን ለመጨመር ከፈለጉ "ጭስ" ክፍሎችን ማስወገድዎን ያረጋግጡ.

አካላዊ እንቅስቃሴ

ብዙ ስፖርቶች በጡንቻ ኮርሴት, አቀማመጥ እና አከርካሪ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አላቸው.

ተስማሚ አማራጮች፡-

• የቅርጫት ኳስ;
• ቮሊቦል;
• መዋኘት;
• መቅዘፊያ;
• ስኪንግ;
• ጲላጦስ;
• ዮጋ.

በዚህ መሠረት, ከፍ ለማድረግ በሚፈልጉ ሰዎች መመረጥ አለባቸው.
ቁመትዎን ለመዘርጋት የተለያዩ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ. አቀራረቡ ግለሰባዊ መሆን እንዳለበት ማስታወስ ብቻ አስፈላጊ ነው-ልምምዶችን ሲጀምሩ ሐኪም ማማከር አለብዎት, እና እነሱን በሚፈጽሙበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን, የድግግሞሽ እና የአቀራረቦችን ብዛት ይወቁ. ህመም ወይም ምቾት እንዲሰማዎት ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ መፍቀድ የለብዎትም.

ለመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች ሶስት አቀራረቦች በቂ ይሆናሉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት ከ10-15 ነው.

መልመጃዎቹን እንዴት እንደሚሠሩ

• ለእጆች እና እግሮች ሁሉም ዓይነት መወጠር እና ማዞር። እግሮቻችሁን በትከሻው ስፋት ላይ በማድረግ እጆቻችሁን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በ "መቆለፊያ" ውስጥ በማያያዝ, በመዘርጋት, በጣቶችዎ ላይ መቆም ይችላሉ; ከዚያ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ - ከኋላዎ ያድርጓቸው እና እንደገና በ “መቆለፊያ” ውስጥ ያሽጉ ፣ አሁን ተረከዝዎ ላይ ይቆማሉ። እነዚህ ልምምዶች እግሮችዎን በማጠፍጠፍ በሚቀመጡበት ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ.

• በቀስታ ወደ ፊት መታጠፍ እና ከቆመበት ቦታ ወደ ኋላ መታጠፍ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት።
• ከቆመበት ቦታ መታጠፍ, እግሮች አንድ ላይ - በግንባሩ ጉልበቶቹን ለመንካት በጥንቃቄ ሙከራዎች.
• ከተቀመጡበት ቦታ ወደ ፊት ማጠፍ ፣ እግሮች አንድ ላይ።

• መልመጃዎች በጀርባዎ ላይ ተኝተው - እግሮችዎን ወደ ቀኝ አንግል ማሳደግ ፣ እግሮችዎን በእጆችዎ መያያዝ ይችላሉ ።
• ወለሉ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ: በሆድዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል, መዳፍዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉት. እጆቹ ቀጥ ብለው, የኋላ ቅስቶች, እግሮቹ ወደ ወለሉ ተጭነው ይቆያሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ትከሻዎች ተስተካክለዋል, ጭንቅላቱ ትንሽ ከፍ ብሎ, አንገቱ አልተሰካም.
• ጥሩ ምርጫ መራመድ እና መሮጥ ከእጅ መወዛወዝ ጋር ተዳምሮ መለማመድ ነው። ጥሩ ጫማዎችን መንከባከብ እና ለስላሳ መንገዶችን መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል.
• በአግድም ባር () ላይ ለእድገት የተለያዩ ልምዶችን ማከናወን ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ, ማንጠልጠል ረጅም ጊዜ አይቆይም, እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ; በጥንቃቄ የሰውነት መዞር; በተለያዩ አቅጣጫዎች መወዛወዝ; የእግር እንቅስቃሴዎች - ወደ ፊት እና ወደ ኋላ, ወደ ጎን እና አንድ ላይ; እግሮቹን በጉልበቶች ላይ ማጠፍ እና ማስተካከል.
• መጎተት ውጤታማ ነው - ክላሲክ እና ከዝላይዎች ጋር በማጣመር (ስርዓተ-ጥለት - ቁልቁል ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ በጥንቃቄ ይዝለሉ ፣ አግድም አሞሌን ይያዙ ፣ እራስዎን ይጎትቱ)። የእጆችዎ መያዣ ሊለወጥ ይችላል - ከላይ እና ከታች, በትከሻው ስፋት ወይም ሰፊ.

ተጨማሪ ዘዴዎች

በፕሮቲን፣ካልሲየም፣ፎስፎረስ፣አይረን፣ማግኒዚየም፣አዮዲን፣ወዘተ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ፣ በቂ ፈሳሽ ማግኘት እና ከቆሻሻ ምግብ መራቅ ነው።

ተጨማሪ ሂደቶችን ማከናወን ጠቃሚ ነው - ለምሳሌ, እራስዎን በንፅፅር ገላ መታጠብ.
ለአከርካሪ አጥንት የሚደረጉ ልምምዶች ፕሮጀክት እንዳልሆኑ መታወስ አለበት (ለአንድ አመት ተሠቃይተዋል, ውጤቱም ታየ እና ከዚያም ተጥሏል), እነሱ ልማድ መሆን አለባቸው. ውጤቱን ከደረስኩ በኋላ - ቀጥ ማድረግ, አቀማመጥዎን ማረም, የተፈለገውን ቁመት መጨመር ይችላሉ, ነገር ግን ክፍሎችን መርሳት ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በጣም ቀላል ነው.

እድገቱ የሚጀምረው በጨቅላነቱ ነው

አንድ ትልቅ ሰው ወደ ልጅነት የመመለስ እድል የለውም እና ወላጆቹ የጀርባውን ጤና እንደሚንከባከቡ ያረጋግጡ. ግን ይህንን ለልጆችዎ ማድረግ ይችላሉ-

• ሁሉም ነገር የሚጀምረው ከሕፃንነቱ ነው - የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች ወላጆች ቀደም ብለው መቀመጥ እና ህጻናት መቆምን እንዳያበረታቱ መጠየቃቸውን ይቀጥላሉ (በሁሉም መገለጫዎቹ ውስጥ መጎተት የበለጠ ጠቃሚ ነው); የሶስት ወር እድሜ ያላቸውን ህጻናት በትራስ መሸፈን እና በአርቴፊሻል መንገድ መቀመጥ፣ መራመጃዎችን ማጎሳቆል፣ ህጻኑ ገና ዝግጁ ካልሆነ እንዲረግጡ ማስገደድ አያስፈልግም።
• ልጅዎ እያደገ ሲሄድ, የእሱ የቤት እቃዎች (ጠረጴዛ, ከፍተኛ ወንበር) ከቁመቱ ጋር እንደሚመሳሰል እና ፍራሹ በበቂ ሁኔታ ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ.
• ልጅዎ ንቁ እንዲሆን እና የስክሪን ጊዜ እንዲገድብ ያበረታቱት።
• በልጅዎ አጠገብ ለማጨስ አይፍቀዱ, ምንም እንኳን በረንዳ ላይ በጣም ቀዝቃዛ ቢሆንም እና ወደ ግቢው ለመውጣት በጣም ሰነፍ ቢሆኑም. በመንገድ ላይ ባይሆንም የሲጋራ ጭስ በአጫሹ ዙሪያ ብዙ ሜትሮችን ይዘረጋል።
• ከኦርቶፔዲስት ጋር የመከላከያ ምርመራዎችን ችላ አትበሉ.
• "አካላዊ ትምህርት ከሠራህ ረጅም እና ቆንጆ ትሆናለህ" የሚሉት ቃላት ይህ ባዶ ሐረግ አይደለም, ነገር ግን ንጹህ እውነት ነው. አስቂኝ ስታዲዮሜትር ይግዙ (በሰፊው ክልል በልጆች መደብሮች ውስጥ ይገኛል), ከጊዜ ወደ ጊዜ ህጻኑ ምን ያህል እንዳደገ ያስተውሉ, እና በአንድነት ስኬት ይደሰቱ, ህፃኑ በመዝለሉ ምክንያት እንዲህ አይነት አስደናቂ ውጤት ሊገኝ እንደሚችል ይናገሩ. እና ብዙ ይሮጣል እና ከጡባዊ ተኮ ትንሽ ይቀመጣል።

በማንኛውም እድሜ እና ያለ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ቁመትዎን መቀየር ይችላሉ. ብቸኛው ጥያቄ ውጤቱ ነው-የ 16 ዓመት እድሜ ያለው ወጣት ከ20-30 ሴ.ሜ ያድጋል, እና ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑት, የ 5 ሴንቲ ሜትር ውጤት እንኳን ጥሩ ስኬት ይሆናል. ይህ ንድፍ በ 18-19 አመት ውስጥ የአንድ ሰው ንቁ የእድገት ሂደት እየቀነሰ በመምጣቱ ተብራርቷል. ከ19 አመት በኋላ አንዳንዶች እስከ 26 አመት እድሜ ድረስ ትንሽ ከፍታ ሊጨምሩ ይችላሉ። አብዛኛውን ጊዜ ሴቶች ከ18 ዓመት በኋላ አያድጉም።

እድገትን የሚያበረታቱ ምክንያቶች

ቁመትን ለመጨመር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ፣ በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና በትክክል ይበሉ። ለማጨስ, ላለመጠጣት, የነርቭ ሥርዓትን ለመንከባከብ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ውጤት አይኖረውም. ቫይታሚን ኤ የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ፡ ካሮት፣ ቃሪያ፣ የእንቁላል አስኳል፣ ወተት፣ ማንጎ፣ አፕሪኮት፣ ዞቻቺኒ፣ ጎመን እና ስፒናች ስፖርት ይጫወቱ፡ ይሮጡ፣ ይዋኙ፣ የቅርጫት ኳስ ወይም ቮሊቦል ይጫወቱ። በሚዋኙበት ጊዜ, የተለያዩ ዝርጋታዎችን ያድርጉ. ልዩ እድገቶችን ያድርጉ.

የሰው ልጅ እድገት በጣም የተመካው በአመጋገብ ጥራት ላይ ነው. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, የፕሮቲን እና የቪታሚኖች እጥረት እድገትን ይቀንሳል. ለምሳሌ, የ DPRK አማካይ ነዋሪ ከደቡብ ኮሪያ ነዋሪ በ 7 ሴ.ሜ ያነሰ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

1. ወለሉ ላይ ቆመው, እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና አንድ ላይ ያገናኙዋቸው. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያስቀምጡ. በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቁሙ እና መላ ሰውነትዎን ወደ ላይ ያርቁ. ከዚያ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ, ከኋላዎ ያጭዷቸው እና ተረከዝዎ ላይ ይቁሙ. 10-20 ጊዜ ያድርጉ.
2. ወለሉ ላይ ቆመው, እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ. በእጆችዎ 10-20 ሽክርክሪቶችን ያድርጉ, በመጀመሪያ በትከሻ መገጣጠሚያዎች, ከዚያም በክርን መገጣጠሚያዎች እና ከዚያም የእጅ አንጓዎች ውስጥ. ከእያንዳንዱ አቀራረብ በኋላ, እጆችዎን እረፍት ይስጡ እና መልመጃውን ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ያከናውኑ.
3. ወለሉ ላይ ቆመው, እግሮች በትከሻው ስፋት, ጭንቅላትን ወደ ጎኖቹ ማዘንበል ይጀምሩ. ጭንቅላትዎን በሚያዘጉበት ጊዜ ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ ለመንካት ይሞክሩ. ትከሻዎን ከፍ አያድርጉ;
4. በሚቆሙበት ጊዜ እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ያስቀምጡ. በጣቶችዎ ለመንካት በመሞከር ወደ ወለሉ ጎንበስ. ቢያንስ 15 ዘንበል ያድርጉ።
5. እግርዎን በትከሻው ስፋት ላይ እንደገና ያስቀምጡ. በእጆችዎ ተረከዝዎን ለመድረስ በመሞከር ወደ ኋላ ማጠፍ። እንዲሁም ቢያንስ 15 የጀርባ ቀበቶዎችን ያድርጉ.
6. ቀኝ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ቀኝ እግርዎን በግራ እግርዎ ጉልበት ላይ ይጫኑ. ከዚህ ቦታ, ወደ ፊት በማጠፍ, ወለሉን በጣቶችዎ ይንኩ. ለእያንዳንዱ እግር 15 ዘንበል ያድርጉ።
7. ከኋላዎ ወንበር ያስቀምጡ. እጆችዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ እና ወንበሩን ጀርባ በእጆችዎ ይያዙ, ይህም መያዣዎ በግምት በትከሻዎ ምላጭ ደረጃ ላይ ነው. ከዚህ ቦታ, ወንበሩን በእጆችዎ ጀርባውን ሳይለቁ 20 ስኩዊቶችን ያድርጉ.
8. እግሮችዎን አንድ ላይ ያስቀምጡ. ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ጉልበቶችዎን በግንባርዎ ይንኩ። 20 አቅጣጫዎችን ያድርጉ።
9. አንድ እግር ወደ ፊት ተዘርግቶ ወለሉ ላይ ይቀመጡ. ሌላውን እግር በማጠፍ እግርዎን ወደኋላ ይጎትቱ. ከዚህ ቦታ ሆነው ጣቶችዎ ጣቶችዎን እንዲነኩ 25 ጊዜ ወደ ፊት ይንጠፉ።
10. ወለሉ ላይ ተኛ. እግሮችዎን ዘርጋ, እጆችዎን በሰውነትዎ አጠገብ ያስቀምጡ. በአማራጭ እግሮችዎን በ 90 ዲግሪ ማእዘን ወደ ወለሉ ያንሱ. 25 ድግግሞሽ ያድርጉ.
11. በሆድዎ ላይ ተኛ, እግሮችዎን ያስተካክሉ, እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡ. ትከሻዎን ፣ ጭንቅላትዎን እና እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና ወደ ላይ ይጎትቷቸው ከጎን ሲታዩ ሰውነትዎ የግማሽ ክብ ቅርጽ ይኖረዋል። 25 ጊዜ ያድርጉ.
12. መሬት ላይ ተቀምጠህ እግሮችህ ተሻግረው. እጆችዎን ከደረትዎ ፊት ለፊት ያገናኙ። እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት መላ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። 25 ዝርጋታዎችን ያከናውኑ.
13. መሬት ላይ ተቀምጠህ እግሮችህን ወደ ፊት ዘርጋ. ከዚህ ቦታ 25 ጊዜ ወደ ፊት በማጠፍ ጉልበቶችዎን ከጭንቅላቱ እና ከእግር ጣቶችዎ ጋር በእጆችዎ ይድረሱ ።
14. ጀርባዎ ላይ ተኛ, እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ. እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ወለል ለመንካት ይሞክሩ። መልመጃውን 25 ጊዜ ያከናውኑ.

የፊዚዮሎጂ ዘዴው ከቀዶ ጥገና ዘዴ ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ጉልበት የሚጠይቅ, ረዥም እና ውጤታማ አይደለም. ነገር ግን ውስብስብ ነገሮችን አያመጣም, መደበኛውን ህይወት አይመራም እና አንድ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመራ ያስገድዳል.

እርግጥ ነው, በሆርሞን መድኃኒቶች እርዳታ ሁኔታውን ለማስተካከል መሞከር ወይም ቀዶ ጥገና ለማድረግ እንኳን ሊደፍሩ ይችላሉ, ሆኖም ሁለቱም ዘዴዎች ከትልቅ የጤና አደጋዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው. ቁመትን ለመጨመር ወደ ተፈጥሯዊ መንገዶች መዞር በጣም ቀላል እና አስተማማኝ ነው, እናም በዚህ ረገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ረዳት ነው.

በአሁኑ ጊዜ የወንዶች አማካይ ቁመት 176 ሴ.ሜ, ሴቶች - 164. ልጃገረዶች እስከ 17-19 አመት, ወንዶች - እስከ 19-22 አመት ያድጋሉ. በጣም የተጠናከረ እድገት በጉርምስና መጀመሪያ ላይ ይታያል (ይህ ሂደት ከ 10 እስከ 16 አመት ለሴቶች ልጆች, ከ 11 እስከ 17 ዓመት ለሆኑ ወንዶች). ልጃገረዶች በፍጥነት ያድጋሉ ከ10 እስከ 12፣ ወንዶች ደግሞ ከ13 እስከ 16 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ናቸው።

የእድገት መወዛወዝ በቀን ውስጥ እንደሚከሰት ይታወቃል. ትልቁ የሰውነት ርዝመት በጠዋት ይመዘገባል. ምሽት, ቁመቱ ከ1-2 ሴ.ሜ ያነሰ ሊሆን ይችላል.

የእድገቱ መጠን በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል - በዘር እና በጎሳ, በአኗኗር ዘይቤ, በስነ-ምህዳር. የሳይንስ ሊቃውንት ከ 80-85% የሰው ልጅ ቁመት በጄኔቲክ ምክንያቶች (በዋነኛነት የወላጆች ቁመት) እና 15-20% በውጫዊ ሁኔታዎች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያምናሉ. ከዚህም በላይ በውጫዊ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊው ሚና የሚጫወተው በቂ አመጋገብ እና አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮኤለሎችን በመመገብ ነው. በአመጋገብ ውስጥ ያለው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና የፕሮቲን እጥረት በአማካይ ቁመትን ይቀንሳል. ለምሳሌ የሰሜን ኮሪያውያን አማካይ ቁመት ከደቡብ ኮሪያውያን በ 7 ሴ.ሜ ያነሰ ነው - ምክንያቱ በበርካታ ትውልዶች ውስጥ የማያቋርጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነበር.

እንዲሁም በንቃት እድገት ወቅት በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በአማካኝ ክብደት እንኳን የሚከናወነው በአቀባዊ ጭነት (ሞት ሊፍት ፣ ስኩዌትስ ፣ የቆመ ባርቤል ፕሬስ ፣ ወዘተ) ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተከለከሉ ናቸው ።

የሰውነት እድገት ዋናው አመላካች የእድገት ዞኖች የሚባሉት እንቅስቃሴ ነው - እነዚህ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ እና በ tubular አጥንቶች ጫፍ ላይ ያሉ የሰው ልጅ የአጥንት መዋቅር የ cartilaginous አካባቢዎች ናቸው. በእነዚህ ቦታዎች ላይ ያለው ቲሹ እስካልተሸረሸረ ድረስ በተወሰኑ የስፖርት ልምምዶች እገዛ የሰውነት እድገትን ማነቃቃት በጣም ውጤታማ ይሆናል። እንደ አለመታደል ሆኖ የእድገት ዞኖች ዕድሜ አጭር ነው - በ 25 ዓመት ዕድሜ ውስጥ ይዘጋሉ ፣ ሲደመር ወይም ሲቀነስ ጥቂት ዓመታት። የዕድገት አቅም በትክክል ከእጆቹ "ሊነበብ" ይችላል-ለዚህም ዶክተሮች የኤክስሬይ ራጅዎችን ይሠራሉ. ምርመራው የእድገት ሳህኖቹ እንደተዘጉ ካሳየ ሰውነትን ማራዘም እጅግ በጣም ከባድ ስራ ይሆናል. ውስብስብ, ግን አሁንም ሊሠራ የሚችል: በተለያዩ ቴክኒኮች እገዛ, ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑት እንኳን ቁመትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. እውነት ነው, በዚህ ጉዳይ ላይ ለእያንዳንዱ ሴንቲሜትር የሚደረገው ትግል የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል - አስደናቂ ጥንካሬን ማሳየት እና ጠንክሮ መሞከር አለብዎት.

ቁመትን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

በአጠቃላይ ፣ ማንኛውም ትክክለኛ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአከርካሪ አጥንትን ኩርባ ለማስተካከል ይረዳል ፣ እና ይህ ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ ቀድሞውኑ ከ3-5 ሴንቲሜትር ቁመት አለው። ደህና, ለባህላዊ የአካል ብቃት ሸክሞች "ለዕድገት" ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካከሉ ​​አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ. ሁሉም ማለት ይቻላል ጥቅም ላይ የዋሉ የአካል እድገት ዘዴዎች መሠረት ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ፣የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥን ለማዳበር እና የ intervertebral ጅማቶች የመለጠጥ ችሎታን ለመጨመር የታለሙ ልምምዶች ናቸው። በቀን ሁለት ጊዜ ቁመትን ለመጨመር ውስብስብ ነገሮችን ማከናወን ይመረጣል: ጠዋት - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምትክ, እና ምሽት - እንደ ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ስለዚህ, ማደግ እንጀምር!

ዲሚትሪ ኒኮላይቪች Statsenko, Teatralnaya ላይ ክሊኒክ መካከል ግንባር ስፔሻሊስቶች አንዱ, የስፖርት ሕክምና ከፍተኛ ስኬቶች ዶክተር, ከፍተኛ ብቃት ምድብ ሐኪም:

"ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በሳይክል የስፖርት ሸክሞች ሊሟላ ይችላል - በተለይም የእድገት ሆርሞንን (GH) ለማነቃቃት በጣም ውጤታማ ናቸው። እነዚህም መሮጥ፣ መዋኘት፣ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መቅዘፊያን ያካትታሉ። ይሁን እንጂ ከፍታ ለመጨመር የታለመ የሥልጠና መርሃ ግብር በሚመርጡበት ጊዜ በአማተር እንቅስቃሴዎች ውስጥ አለመሳተፍ የተሻለ መሆኑን ማስተዋል እፈልጋለሁ. ለምሳሌ በበይነመረቡ ላይ በስፋት ጥቅም ላይ የሚውለው የከፍታ መጨመር ዘዴ በእግሮችዎ ላይ ክብደት ባለው አግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥሏል. በአግድም ባር ላይ እንዲህ ዓይነቱ "መሳብ" በህመም እና በአከርካሪ አጥንት እና በትከሻ መታጠቂያ ላይ በችግር የተሞላ ነው. በአጠቃላይ ፣ ለእድገት የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር የተሻለ ነው - ለአንድ የተወሰነ ሰው በጣም ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመርጣል።
በተጨማሪም በጠቅላላው የአከርካሪ አጥንት ላይ ተጽእኖ ለማሳደር, የንዝረት ማስወጫ ማሽኖች እና የተለያዩ የመታሻ መሳሪያዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ, ይህም በመላው የሰው አካል ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, ይህም እድገቱን በተመጣጣኝ መጠን ይጨምራል. እነዚህ ዘዴዎች ለበርካታ አመታት ጥቅም ላይ ውለዋል, እና ከስፖርት ስልጠና ጋር, ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ.

ለእድገት አመጋገብ. በስፋት ሳይሆን ወደ ላይ!

በአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን, ካልሲየም, ፎስፎረስ, ማለትም እንደ የጎጆ ጥብስ, አሳ, ስጋ እና አይብ ያሉ ምግቦች በጠረጴዛው ላይ የበላይነት ሊኖራቸው ይገባል. በልጅነትህ ከወላጆችህ ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተሃል:- “ትልቅ እና ጠንካራ እንድትሆን በደንብ ብላ!” እንደ አንድ ደንብ, ልጆች ለእነዚህ የሞራል ትምህርቶች ትኩረት አይሰጡም, ነገር ግን የእናቶች ምክር ጥሩ ምክንያት አለው, ምክንያቱም የተመጣጠነ ምግብ በእድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ዋናው ነገር "ጥሩ መብላት" ምን ማለት እንደሆነ መረዳት ነው. ከመጠን በላይ መብላት ፣ በእርግጥ ፣ ሁለት አስር ሴንቲሜትር ሊጨምር ይችላል ፣ ግን ፣ ወዮ ፣ አብረው ያድጋሉ ፣ ግን በመላው። ፆም የአትሌቲክስ ጥረቶችህን ፍሬ፣ መጠጥ እና ማጨስን ያስወግዳል።

ለእድገት መሰረታዊ የአመጋገብ ህጎች-

የቪታሚን እና የማዕድን ውህዶች እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው, ምክንያቱም በሜጋሲቶች ውስጥ የሚኖሩ ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል የቫይታሚን እጥረት አለባቸው. ይህ የሚሆነው በእኛ "ዘመናዊ" አፈር ላይ የሚበቅለው ምግብ ብዙ ማይክሮኤለመንቶችን ስለሚያጣ ነው, በዚህም ምክንያት, ቫይታሚኖች! በቀላል አነጋገር የምንመገባቸው ምግቦች ለዕድገት መነቃቃት ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች የሉትም።

ከታች ያሉት በርካታ ዓይነቶች ውስብስብ ናቸው. ሁሉንም ውስብስብ ነገሮች በተከታታይ በመሞከር የትኛው ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል ወይም ሐኪም ያማክሩ እና ውስብስብ ነገሮችን ይምረጡ።

• "ካልሲሚን አድቫንስ";
• "ካልሲየም ሳንዶዝ ፎርት";
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie";
• "Natekal D3";
• "ELKAR d/int. መቀበያ 20% ";
• ", በርሊን-ኬሚ".

እና በመጨረሻም ፣ እኛ እናስተውላለን-የአጭር ቁመትን ችግር መፍታት ብዙ ጊዜ ፣ ​​ትዕግስት እና ስራ ይጠይቃል ፣ እና ስለሆነም የእንደዚህ አይነት ሕክምና ውጤቶች በአብዛኛው የተመካው በሰውዬው ስሜት እና ተነሳሽነት ላይ ነው። ማንኛውንም የስፖርት ልምምዶች ለእድገት ፣ ማንኛውንም ምግብ ከእይታ ጋር ያዋህዱ - ረጅም እና ቀጭን እራስህን አስብ። ይህ የስነ-ልቦና ዘዴ እርስዎ የሚፈልጉትን ግብ በፍጥነት እንዲያሳኩ ይፈቅድልዎታል!

ስለ ውበት እና ጤና ሁሉንም በጣም አስደሳች የሆኑትን ለማንበብ ከፈለጉ ለጋዜጣው ይመዝገቡ!