وتطوير نمط حياة صحي. نمط حياة صحي: المبادئ الأساسية وتوصيات الأطباء

المفاهيم الأساسية حول الصحة ونمط الحياة الصحي

مفاهيم أساسية حولالصحة ونمط الحياة الصحي

صحة– حالة من اكتمال السلامة الجسدية والروحية (العقلي) والاجتماعية، وليس مجرد غياب المرض والآثار الجسدية.

الصحة الجسدية - الحالة الطبيعية للإنسان بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأجهزته؛ ذلك يعتمد على نظام المحرك، من التغذية السليمة، من المزيج الأمثل للعمل الشفهي والبدني. لكي تتمتع بصحة بدنية طبيعية، تحتاج إلى الحصول على قدر كبير من الراحة (على سبيل المثال، 8 - 9 ساعات من النوم). الصحة الروحيةيعتمد على:

العلاقات مع العالم الخارجي؛

التوجه في هذا العالم؛

ومن القدرة على تحديد مكانته في المجتمع؛

من موقفك تجاه الناس والأشياء؛

أنظمة العضلات.

مفهوم الصحة النفسية

تتحقق من خلال القدرة على العيش في وئام مع الذات، مع الأصدقاء والأحباء؛ التنبؤ بالمواقف المختلفة؛ - تطوير نماذج لسلوك الفرد بما يتناسب مع قدراته ورغباته.

كيفية تحديد ما إذا كان الشخص بصحة جيدة أم غير صحي؟

يتم تحديد ذلك من خلال المشاعر والمؤشرات الشخصية.

يتم تحديد صحة الفرد من خلال:

الحفاظ على وتطوير الوظائف البيولوجية (التكاثر)، والفسيولوجية (التنفس، والتغذية، والإفراز، والدورة الدموية)، والفسيولوجية النفسية (الإدراك، والذاكرة، والتفكير)، والاجتماعية (القدرة على العمل) خلال أطول حياة نشطة.

الصحة العامة تتكون من صحة الأفراد. المؤشرات:

الوفيات العامة

متوسط ​​العمر المتوقع؛

وفاة حديثي الولادة.

تتأثر الصحة العامة بما يلي:

العوامل الطبيعية (التلوث البيئي، بيئة السكن) والعوامل الاجتماعية (الأجور، ساعات العمل، ظروف العمل، الرعاية الصحية، مستوى التغذية).

نمط حياة صحي.

Z.O.Z.– هو الحفاظ على الصحة الفردية وتعزيزها.

مكونات H.O.Z .:

1) اتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن.

2) الروتين اليومي، مع مراعاة ديناميات الإيقاعات الحيوية الفردية؛

3) النشاط البدني الكافي.

4) تصلب الجسم.

5) النظافة الشخصية.

6) السلوك البيئي المختص.

7) النظافة العقلية والقدرة على إدارة عواطفك؛

8) التربية الجنسية.

9) التخلي عن العادات السيئة.

10) السلوك الآمن في المنزل، في الشارع، في المدرسة، وضمان الوقاية من الإصابات والتسمم.

اليوم، لسوء الحظ، في بلدنا 2/3 من السكان لا يمارسون الرياضة، 70 مليون شخص. دخان.

العلاقة بين مفهوم نمط الحياة الصحي والوقاية من الأمراض.

أهمية مراعاة قواعد النظافة الشخصية والعامة.

صحة– هذا مجال يدرس تأثير الظروف المعيشية والعمل على الإنسان ويطور الوقاية من الأمراض المختلفة؛ توفير الظروف المثلى للوجود؛ الحفاظ على الصحة وإطالة العمر.

النظافة الشخصية– مجموعة من قواعد النظافة التي يساهم تنفيذها في الحفاظ على الصحة وتعزيزها.

للنظافة الشخصية تحتاج إلى:

مزيج معقول من الصحة العقلية والجسدية؛

التعليم الجسدي؛

تصلب.

نظام غذائي متوازن؛

تناوب العمل والراحة النشطة.

النوم الكامل.

الصحة، حسب تعريف منظمة الصحة العالمية، هي حالة من اكتمال السلامة بدنياً وعقلياً واجتماعياً، وليس فقط انعدام الأمراض والعيوب الجسدية. تعتمد صحة الفرد والمجتمع ككل على العديد من العوامل الاجتماعية والطبيعية والبيولوجية. يزعم العلماء أن صحة الناس تتحدد بنسبة 50-55% حسب نمط الحياة، و20-25% بسبب العوامل البيئية، و20% بسبب العوامل البيولوجية (الوراثية)، و10% بسبب الطب.

نمط الحياة عبارة عن مجموعة من الأنشطة النموذجية للشخص أو المجموعة الاجتماعية أو المجتمع ككل، والتي يتم اتخاذها بالتوافق مع الظروف المعيشية. هذا المفهوم واسع جدًا. في الآونة الأخيرة، يتميز نمط الحياة الصحي بشكل متزايد بمكونين – نمط حياة صحي ونمط حياة غير صحي. على الرغم من المفهوم صورة صحيةالحياة "تأسست في مجتمعنا مؤخرًا نسبيًا (في الثمانينيات من القرن العشرين) ، لكن الناس استخدموا دائمًا معايير وقواعد أسلوب حياة صحي طوال تاريخ البشرية بأكمله.

لقد غيّر التقدم العلمي والتكنولوجي بشكل كبير (ولا يزال يغير) نشاط العمل البشري. في الظروف الحديثةيتزايد دور العمل العقلي باستمرار، وتتناقص حصة العمل الجسدي. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن العاملين في مجال المعرفة في سياق أنشطتهم المهنية، كقاعدة عامة، لا يتلقون نشاطًا بدنيًا بالحجم والجودة المطلوبين (الكافيين). لكن جسم الإنسان لا يزال بحاجة إلى هذه الأحمال. وبالتالي، فإن التربية البدنية والرياضة والسياحة فقط تصبح عمليا الطريقة الأكثر فعالية واقتصادية لتوفير النشاط البدني لشخص حديث.

في كل مرحلة من مراحل تطورها، كانت الإنسانية دائما في ترسانتها معايير الحياة التي كانت تهدف في نهاية المطاف إلى خلق وإنشاء القيم المادية والروحية، لتحويل المجتمع وازدهاره، لتنمية الإنسان، إلى الوحي لصفاته الأخلاقية وقدراته وفرصه العقلية والبدنية. إن تقدم البشرية، في التحليل النهائي، كان دائما محددا مسبقا من خلال قدرتها على تحسين الذات، على التطوير الأكثر اكتمالا للإنسان نفسه، لقيادته (الإنسانية) إلى نمط حياة صحي طبيعي ومعقول فقط.

يبدو أننا بحاجة إلى فهم مفهوم نمط الحياة الصحي بشكل أكثر وضوحًا.

نقدم أدناه بعض تعريفات نمط الحياة الصحي الموجودة في الأدبيات:

"أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة عقلاني، ومن سماته الأساسية النشاط النشط الذي يهدف إلى الحفاظ على الصحة وتحسينها."

"أسلوب الحياة الصحي... يمكن وصفه بأنه نشط الأنشطة البشريةتهدف في المقام الأول إلى الحفاظ على الصحة وتحسينها.

"إن أسلوب الحياة الصحي هو شكل هادف من السلوك يضمن الحفاظ على الصحة العقلية والنفسية وصيانتها على المدى الطويل الصحة الجسديةوكذلك زيادة قدرات الجسم على التكيف.

"إن أسلوب الحياة الصحي هو في المقام الأول أسلوب حياة ثقافي وحضاري وإنساني."

"إن أسلوب الحياة الصحي... يُفهم على أنه أسلوب يتم فيه الحفاظ على احتياطيات الجسم أو توسيعها."

"أسلوب الحياة الصحي هو مجموعة نموذجية من أشكال وأساليب النشاط الثقافي اليومي للفرد، بناءً على المعايير الثقافية والقيم ومعاني النشاط وتعزيز القدرات التكيفية للجسم."

"أسلوب الحياة الصحي هو مزيج متحرك من أشكال وأساليب الحياة اليومية التي تتوافق مع مبادئ النظافة ، وتقوي قدرات الجسم على التكيف والمقاومة ، وتساهم في الاستعادة الفعالة للقدرات الاحتياطية وصيانتها وتطويرها والأداء الأمثل للوظائف الاجتماعية. والوظائف المهنية التي يقوم بها الفرد."

من وجهة نظرنا، فإن الطبيعة والتوجه المستهدف لمفهوم نمط الحياة الصحي يتم تحديده مسبقًا من خلال كلمة "صحي". إن صفة "صحي"، كونها مشتقة من اسم "الصحة"، تحمل بالتالي جميع الخصائص النوعية الرئيسية للأخيرة. وفي هذا الصدد، نشير مرة أخرى إلى أن الصحة هي حالة من السلامة البدنية والعقلية والاجتماعية.

يبدو لنا أن مفهوم نمط الحياة الصحي يجب أن يعكس هذه الأحكام التي تطورت تاريخياً في مجتمعنا، والتي ستساعد في تحديد وفصل نمط الحياة الصحي بوضوح عن نمط الحياة غير الصحي.

ولذلك ينبغي أن نتحدث عن نشاط الحياة:

يتطلع إلى المستقبل. كان أسلوب الحياة الصحي يهدف دائمًا إلى حل المشكلات العالمية المتعلقة بضمان لانهاية الوجود البشري؛

إبداعي لذلك نحن نتحدث عن نشاط الحياة الذي يهدف إلى خلق القيم المادية والروحية، لضمان السلام والازدهار، لتربية جيل أصغر سنا، أكثر استعدادا للحياة؛

التصالحية وتحسين الصحة. بعد العمل الشاق، يجب أن يكون الشخص قادرا على استعادة نفسه بالكامل حيوية، قم باستمرار بحد أدنى معين من الأنشطة التصالحية والترفيهية المستخدمة لهذا الغرض القوى الطبيعيةالطبيعة - الشمس، الهواء، الماء، الجمال الطبيعي، وما إلى ذلك؛

النامية. يجب على كل شخص أن يتعلم كيفية تطوير وتحسين وتقوية والحفاظ على صفاته وقدراته البدنية وصحته من خلال التربية البدنية والرياضة.

وبناء على ما سبق، نقترح التعريف التالي لنمط الحياة الصحي.

نمط الحياة الصحي هو مجموعة من معايير وقواعد الحياة، التي تم اختبارها تاريخياً بمرور الوقت والممارسة، وتهدف إلى ضمان أن الشخص:

كان يعرف كيفية العمل بكفاءة عالية واقتصادية، وعقلانية إنفاق القوة والمعرفة والطاقة في عملية أنشطته المهنية والمفيدة اجتماعيا؛

يمتلك المهارات والقدرات اللازمة لاستعادة وشفاء الجسم بعد العمل الشاق؛

عمقت باستمرار معتقداته الأخلاقية، وأصبحت مخصبة روحيا، وتطوير وتحسين صفاته وقدراته البدنية؛

حافظ على صحته وعززها بشكل مستقل ورفض تمامًا العادات غير الصحية للسلوك المدمر للذات.

هكذا، الصحة هي حالة من السلامة الجسدية والعقلية والاجتماعية.

جسدنا هو معبدنا، وعلينا أن نعتني به لنكون بصحة جيدة ونشعر بالسعادة. نادراً ما يهتم غالبية الناس بنظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي، لكنهم في الوقت نفسه قلقون للغاية بشأن كيفية التعافي من الأمراض المختلفة وفقدان الوزن واستعادة اللون الطبيعي للبشرة والشعور بالخفة في الجسم. فكر في جسدك باعتباره قشرتك الجسدية التي تحتاج إلى العيش فيها. إذا كنت تفرط في تناول الأطعمة غير الصحية باستمرار، فسوف تتآكل قشرتك بشكل أسرع. على الرغم من أنك قد تبدو جيدًا من الخارج، إلا أن الجزء الداخلي من الصدفة ليس جيدًا كما تريد.

اليوم، الأعضاء الحيوية (الكلى، القلب، الرئتين، المرارةوالكبد والمعدة والأمعاء وما إلى ذلك) قد تعمل بشكل جيد، ولكن هذا لا يعني أنها ستكون كذلك دائمًا. لذلك، لكي تتمتع بصحة جيدة غدًا، عليك أن تهتم بصحتك اليوم.

الصحة الجيدة لا تعتمد فقط على التغذية السليمة و تمرين جسديومن الضروري أيضًا التمتع بصحة نفسية جيدة واحترام صحي للذات وعيش نمط حياة صحي. تقدم هذه المقالة 45 نصيحة من شأنها أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة ليس فقط اليوم، ولكن أيضًا في المستقبل.

1. شرب المزيد من الماء.

معظمنا لا يشرب كمية كافية من الماء كل يوم. الماء ضروري لجسمنا ليعمل بشكل صحيح. هل تعلم أن أكثر من 60% من جسمنا يتكون من الماء؟ ولهذا السبب من المهم جدًا شرب الماء الجيد بانتظام حتى يعمل الجسم بشكل صحيح، ويتم إزالة السموم من الجسم ويحدث التمثيل الغذائي المناسب. نحن بحاجة إلى شرب الماء بانتظام، لأنه يخرج من الجسم باستمرار عن طريق البول والبراز والعرق والتنفس. تعتمد كمية المياه التي نحتاجها على عوامل مختلفة مثل الرطوبة ونشاطك البدني ووزنك، ولكن بشكل عام يجب أن نشرب على الأقل بضعة لترات يوميًا من الماء النظيف.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم.

إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم، فهذا يعني أنك لم تكن قادرا على استعادة قوتك وخلال النهار سوف تكون خاملا ومن أجل تجديد طاقتك بطريقة أو بأخرى، سوف تنجذب إلى الوجبات الخفيفة الصغيرة، والتي غالبا ما تكون أطعمة غير صحية. . احصل على الكثير من الراحة ولن تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة لتنشط. بالإضافة إلى ذلك، قلة النوم تسبب الشيخوخة المبكرة.

3. التأمل.

التأمل يوازن العقل وينمي الروح. ربما يكون هذا هو الأفضل والأبسط والأفضل طريقة فعالةجلب السلام والتوازن في حياتك.

4. أسلوب حياة نشط.

يجب الحفاظ على النشاط البدني ليس فقط مرتين في الأسبوع لمدة ساعة، بل أمارس اللياقة البدنية. يجب أن تكون نشيطًا بدنيًا كل يوم. الحركة هي الحياة. أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم له فوائد هائلة لصحتنا، بما في ذلك زيادة متوسط ​​العمر المتوقع، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، وتحسين وظائف الجسم وفقدان الوزن. إذا أمكن، استبدل وسائل النقل بالمشي، والمصعد بالدرج. مارس الجمباز في المنزل.

5. التمارين.

اختر التمارين التي تستمتع بها وقم بها من أجل الصحة والمتعة. حاول العمل مع أجزاء مختلفة من جسمك. حاول ممارسة الألعاب الرياضية التي تعمل على تطوير جسمك بالكامل، مثل كرة السلة وكرة القدم والسباحة والتنس والجري وكرة الريشة وغير ذلك الكثير.

6. تناول المزيد من الفواكه.

7. تناول المزيد من الخضار.

مثل الفواكه، الخضروات مهمة لتحسين صحتنا. إذا أمكن، يجب عليك تناول الخضار يوميًا، والأفضل أن تكون أساس نظامك الغذائي.

8. اختر الأطعمة ذات الألوان الزاهية.

الفواكه والخضروات مع الوان براقةكقاعدة عامة، تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي مادة جيدةللصحة لأنها تزيل الجذور الحرة في الجسم والتي تسبب تلف خلايانا.

9. قلل من كمية الأطعمة المصنعة في نظامك الغذائي.

كلما زاد عدد المواد المضافة في الطعام وكلما زادت معالجته عند تحضيره، قلت الفائدة التي يجلبها لجسم الإنسان. تعتبر الأطعمة المصنعة سيئة لأنها تفقد معظم قيمتها الغذائية عند معالجتها وتحتوي على مواد حافظة ضارة بصحتنا.

10. أحب نفسك.

فكر في مدى حبك لنفسك على مقياس من 1 إلى 10؟ إذا سجلت أقل من خمس نقاط، فكر في سبب حدوث ذلك. إذا كنت لا تحب نفسك وتفكر بشكل سيء في نفسك، فلن يحبك من حولك. كن إيجابيًا تجاه نفسك وابحث عن تلك الصفات التي يمكن أن تحبها وتقدرها.

11. المشي والجري حافي القدمين.

هناك العديد من الفوائد الإيجابية من إبقاء قدميك العاريتين على اتصال بالأرض. جربه وانظر لنفسك.

12. قم بإزالة الأشخاص السلبيين من حياتك.

الصحة العقلية الإيجابية جزء مهم من نمط الحياة الصحي. يجب ألا تبقي الأشخاص السلبيين حولك طوال الوقت، لأنهم يمكن أن يؤثروا سلبًا على صحتك وحياتك.

13. أزل السلبية من نفسك.

استمع إلى أفكارك ومزاجك. إذا لاحظت أن لديك أفكار سلبية أو مزاج سيئ بانتظام، فحاول تصحيح ذلك في الاتجاه المعاكس. غالبًا ما يأكل الناس الكثير من الطعام الإضافي لمجرد أنهم في حالة مزاجية سيئة ويريدون إغراقه بالطعام. ولكن من خلال القيام بذلك فإنهم يجعلون الأمور أسوأ بالنسبة لهم.

14. تجنب الأطعمة غير الصحية.

في العالم الحديث، تم إنشاء عدد كبير من المنتجات الضارة التي نواجهها كل يوم. وتشمل هذه المنتجات الكحول والحلويات منتجات الدقيق. أي من هذه الأطعمة موجودة في نظامك الغذائي؟ ابحث عنها وحاول على الأقل تقليل الكمية التي تستهلكها.

15. التنفس بشكل صحيح.

الأكسجين هو مصدر حيوي للحياة. أنت تعرف كيف تتنفس، ولكن هل تتنفس بشكل صحيح؟ قد يبدو أن هذا الأمر صعب، لكن الحقيقة أن هناك عدداً كبيراً من الأشخاص يقومون بعمليات شهيق وزفير صغيرة، تمتلئ منها الرئتان بالأكسجين بدرجة قليلة.

16. الأكل العاطفي.

في كثير من الأحيان يرغب الناس في سد جوعهم العاطفي بالطعام. أي أنهم يأكلون عندما يشعرون بالحزن والإهانة والاكتئاب ونحو ذلك. ومع ذلك، فإن الأكل العاطفي لن يجعلك تشعر بالسعادة أبدًا لأنك تحاول ملء فراغ لا علاقة له بالطعام.

17. تناول كميات صغيرة.

حاول ألا تفرط في تناول الطعام حتى تحصل على ما يكفي من الطعام دون تحميل جسمك بالطعام الزائد.

18. تناول الطعام ببطء وهدوء.

عندما نأكل لا ينبغي أن نتعجل، بل يجب أن نمضغ الطعام جيداً قبل بلعه. وهذا يساعد جسمك على هضم الطعام. ومن الجيد أيضًا تناول الطعام في بيئة هادئة.

19. عش بهدف.

من الصعب أن يسمى الوجود بلا هدف حياة. اسأل نفسك أسئلة عن ماذا أو لمن تعيش، ما معنى حياتك، ما هي العلامة التي ستتركها خلفك؟ هذه أسئلة عميقة وفلسفية للغاية، ولكن عاجلاً أم آجلاً يسألها كل شخص لنفسه. ابحث عن هدف حياتك وحاول أن تجعل حياتك أكثر انسجامًا وصحة.

20. قل لا للأطعمة المقلية.

قلل من استهلاكك للوجبات السريعة وأي أطعمة مقلية أخرى. فهي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية فحسب، بل إنها غنية أيضًا بالمواد الضارة بجسمك. إذا كنت تشعر بالخمول، فهناك احتمال كبير أن يكون ذلك بسبب سوء التغذية.

21. قل لا للأطعمة السكرية.

هذه هي الحلويات والكعك والشوكولاتة والبسكويت والكعك وغير ذلك الكثير. إنها لا تجلب فوائد فحسب، بل تسبب أيضًا ضررًا للجسم.

22. تحسين وضعيتك.

الوضعية الجيدة تحسن تنفسك وتجعلك أكثر صحة وجاذبية. حتى مزاجك يعتمد على الموقف الصحيح. حاول المشي بظهر مستقيم وانتبه لما تشعر به.

23. تجنب الكافيين والمشروبات السكرية.

24. لا تشرب الكحول.

مثل الكافيين، الكحول مدر للبول. علاوة على ذلك، فقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن الكحول يسبب ضررًا لا يُقاس لجسمك ككل وللعديد من الأعضاء بشكل فردي.

25. تعلم طهي أطباقك المفضلة.

عند تحضير الأطباق بنفسك، فإنك تتحكم في ما يضاف إليها وكيفية معالجة الطعام. والنقطة الأساسية أيضًا هي أن ترى جودة المنتجات الموجودة في الطبق الذي تقوم بإعداده.

26. تعلم أن تقول لا.

إذا كنت لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام عندما يُعرض عليك، فاعرف كيف ترفض بأدب. وهذا أفضل من الموافقة ثم المعاناة من الطعام الزائد الذي تتناوله.

27. احمل معك وعاء صغير من الماء.

بهذه الطريقة يمكنك دائمًا تعبئة حسابك إذا لزم الأمر. توازن الماء. كما أنه يوفر لك المال ولن تضطر إلى شراء الماء أو المشروبات السكرية من متجرك المحلي.

28. الإقلاع عن التدخين.

كل الناس يعرفون عن مخاطر السجائر، كل ما تبقى هو التغلب على هذه الرغبة والتخلص من هذه العادة السيئة.

29. تجنب التدخين السلبي.

عندما تقف بجانب شخص يدخن، فإنك تحصل أيضًا على نصيبك من الدخان الضار. حاول تجنب الأشخاص الذين يدخنون.

30. وجبات خفيفة صحية.

إذا شعرت بالجوع أثناء العمل، فمن الجيد أن يكون لديك بعض الفاكهة أو المكسرات في متناول يدك لتناولها كوجبة خفيفة. ستكون هذه وجبة خفيفة لذيذة وصحية وخفيفة.

31. اشرب عصائر الفواكه والخضروات.

هذه الكوكتيلات بطريقة سريعةالحصول على الفيتامينات والمواد المغذية. ما عليك سوى وضع فاكهتك المفضلة في الخلاط، والانتظار لمدة 30 ثانية، وبذلك تكون قد انتهيت.

32. التحول إلى نظام غذائي نباتي.

هناك بالفعل قدر كبير من الأدلة على فوائد نمط الحياة النباتي، لذلك لا فائدة من التعمق في هذا الأمر. الشيء الوحيد الذي يمكننا تقديمه هو النصيحة لمحاولة العيش لمدة شهرين دون تناول اللحوم والنظر في التغييرات في رفاهيتك وصحتك.

33. جرب اتباع نظام غذائي خام.

الخطوة التالية نحو الخفة والصحة بعد النظام النباتي هي اتباع نظام غذائي خام، والذي يوفر المزيد من الفوائد لجسم الإنسان. النظام الغذائي الغذائي الخام لا يحسن الصحة فحسب، بل يمنح أيضًا الطاقة والخفة والنشاط والهدوء.

34. كن في الهواء الطلق في كثير من الأحيان.

إذا كنت موظفًا في مكتب وتجلس في المكتب من الصباح إلى المساء، فحاول، كلما أمكن ذلك، الخروج للخارج لأخذ قسط من الراحة من العمل، والحصول على بعض الهواء النقي، ومد ساقيك، وإراحة عينيك، وغير ذلك الكثير. وفي عطلات نهاية الأسبوع، يجب عليك أيضًا الذهاب للنزهة بمفردك أو مع الأصدقاء إن أمكن.

35. قم بتحويل بيئتك المباشرة إلى التغذية السليمة

سيساعدك هذا على قضاء وقت أقل في مجتمع من الشائع فيه الاستهلاك المنتجات الضارةوسوف تكون أقل إغراء لتجربتها. وسوف تجعل أصدقائك وأحبائك يتمتعون بصحة جيدة أيضًا.

نحن نفترض أنه من غير المرجح أن تقابل شخصًا لا يحلم بأن يكون دائمًا جميلًا ومليئًا بالقوة والسعادة. في بعض الأحيان يجرب الكثيرون الرياضات المختلفة والصالات الرياضية والأنظمة الغذائية والمشي في الحدائق. ومع ذلك، ماذا نعرف عن نمط الحياة الصحي؟ ومن النادر أن تجد شخصًا يلتزم به تمامًا. لماذا يحدث هذا؟ ما الذي يمنع الناس من الاهتمام بصحتهم؟ ما الذي عليك فعله لتبدو بمظهر رائع وتشعر به؟ وكيف تعيش طويلا وبنجاح؟ سنحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة أدناه.

نمط الحياة الصحي (HLS) – ما هو هذا "الوحش المعجزة"؟

اليوم، حياة الجميع مليئة بالأحداث والتقنيات والإغراءات. في عصرنا المتقدم، اعتاد الناس على الجري في مكان ما والاندفاع لتحقيق أقصى استفادة منه. اعمل بسرعة، وتعلم أشياء جديدة، وتناول الوجبات السريعة، وتناول الأدوية بأثر فوري. ليس هناك دقيقة إضافية للاسترخاء والاهتمام الأساسي بنفسك. ومع ذلك، عاجلا أم آجلا سوف تفشل صحتك. لا يحدث ذلك أبدًا في الوقت المحدد ويؤدي دائمًا إلى نتائج سيئة.

ومن السهل تجنب هذه النتيجة. فقط تعرف واتبع قواعد نمط الحياة الصحي. أي نوع من "الوحش" هذا؟ نمط الحياة الصحي هو مجموعة من العادات المفيدة التي لها تأثير إيجابي على حياة الإنسان. بمساعدتها يمكنك تحسين صحتك وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع وتكون سعيدًا. أصبح أسلوب الحياة الصحي ذا أهمية خاصة في الآونة الأخيرة. إن التقدم التكنولوجي وسوء البيئة وقلة الحركة لها تأثير ضار على الناس. تظهر أنواع مختلفة من التوتر، مما يؤدي إلى أمراض مزمنة في كثير من الأحيان. وفي هذا الصدد، فإن أسلوب الحياة الصحي مهم للغاية لمجتمعنا.

يتم الترويج لها من قبل العديد من المشاهير.على سبيل المثال، جيسيكا ألبا، ريتشارد جير، جينيفر أنيستون، هايدي كلوم، مادونا وغيرهم.

مما يتكون نمط الحياة الصحي؟

إن الحفاظ على نمط حياة صحي يساعد الجميع على الاهتمام بجسمهم والعناية به. ويساهم في تقويتها واستقرارها وقوتها. وهذا صحيح فقط تحت شرط واحد. تحتاج إلى استخدام جميع مكوناته. هناك العديد من التصنيفات منهم. لقد اخترنا واحدة بسيطة وذات معنى. لذا فإن نمط الحياة الصحي يتكون من:

• التغذية السليمة
• رياضات؛
• النظافة الشخصية؛
• أنواع مختلفةتصلب.
• التخلي عن العادات السيئة أو التقليل منها.

التغذية السليمة

الأكل الصحيح، في المقام الأول، يعني الأكل فقط. أنها تزود الجسم بمواد مختلفة تساعده على النمو والقيام بوظائفه. يجب أن تكون التغذية السليمة متوازنة للغاية.

يجب على الإنسان، وخاصة الذي يعاني من مشكلة الوزن الزائد، أن يلتزم بعدة مبادئ للتغذية السليمة:

1. يجب أن يكون الطعام متنوعًا.وهذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يشمل منتجات من الحيوانات و أصل نباتي;
2. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي القاعدة اليومية. كل شخص لديه خاصة بهم. يتم أخذ العديد من جوانب نمط الحياة في الاعتبار عند حساب السعرات الحرارية التي تتناولها. على سبيل المثال، وجود نشاط بدني، الوزن الزائد، المرض، الخ.
3. ما لا يقل عن 5 وجبات يوميا.وهي تشمل ثلاثة أنابيب رئيسية ووجبتين خفيفتين. لا يمكنك أن تجوع – هذه بديهية. لكي تشعر دائمًا بالارتياح، تعلم أن تأكل 5 مرات يوميًا في نفس الوقت؛
4. كل ببطء.بهذه الطريقة، ستشعر بالشبع مع مرور الوقت، ولن تفرط في تناول الطعام وستستمتع بالطعم؛
5. امضغ طعامك جيدًا.وهذا خلاص للمعدة وكل شيء الجهاز الهضمي. ويوصي الخبراء بمضغ الطعام عشرين مرة على الأقل؛
6. أكل السائل.احرصي على تناول الحساء يوميًا. إنهم يروجون للإفراج عصير المعدة. وبهذه الطريقة، يعمل الحساء على تبسيط عملية هضم الأطباق الأخرى؛
7. نحن نأكل الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات.هذا خيار رائع لتناول وجبة خفيفة. الخضروات والفواكه الطازجة لن ترضي الجوع فحسب، بل تغذي النقص أيضًا مواد مفيدة;
8. اشرب واشرب واشرب مرة أخرى.كمية الماء يوميا 1.5-2 لتر. لا يتم احتساب الشاي والقهوة والحساء. في الصباح، شرب كوب من الماء على معدة فارغة. يمكنك إضافة الليمون حسب الذوق.
9. نحن نستهلك منتجات الحليب المخمرة.المحتوى المنخفض من الدهون هو الأفضل، ولكن ليس قليل الدسم. انهم يحتوون بروتين صحيوتعزيز الهضم السريع.
10. لا تكن كسولًا، تناول الأطعمة الطازجة فقط.بمرور الوقت، يفقد الطعام خصائصه المفيدة.

قواعد الأكل الصحي بسيطة للغاية ولا تتطلب مهارات خاصة. اليوم، هناك الكثير من الخدمات المتاحة حيث سيجد الجميع وصفات تناسب ذوقهم وسيتمكنون من التحكم في محتوى السعرات الحرارية للأطباق وكمية المياه المستهلكة.

الرياضة والنشاط البدني

جسدنا هو أداتنا الرئيسية. بمساعدتها يمكننا أداء جميع وظائفنا. لذلك، من المهم جدًا أن يكون الجسم دائمًا في حالة جيدة. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى استخدامه. الحركة هي الحياة.كان يمكن أن يكون قد قال ذلك أفضل. لنأخذ السيارة على سبيل المثال. إذا بقيت خاملة لسنوات عديدة، فإنها تصبح مغطاة بالصدأ وتصبح غير صالحة للاستعمال. وكذلك جسدنا. كلما قل تحركنا، زاد خطر الإصابة بالأمراض. من الجيد أن يكون لديك الكثير من وقت الفراغ. يمكنك حضور الفصول الجماعية والممارسة نادي رياضيأو الرقص. هناك الكثير من الخيارات. ولكن ماذا تفعل إذا كنت شخصًا مشغولًا وليس لديك وقت فراغ تقريبًا؟ الخيار المثالي بالنسبة لك هو تمارين الصباح. خصص 10-15 دقيقة يوميًا لذلك، وسيظل جسمك دائمًا في حالة ممتازة.

يمكنك العثور على الإنترنت على قدر كبير من المعلومات حول التمارين وتقنيات التمارين الصباحية. على سبيل المثال، اخترنا عدة خيارات.

يتم الشحن خلال 10 دقائق

تمارين بأسلوب البيلاتس

اليوغا الصباحية

بالإضافة إلى ما سبق فإن للجري تأثيراً كبيراً على جسم الإنسان. الجري في الصباح أو المساء يرفع معنوياتك. من خلال اختيار الأماكن الخلابة للجري، يمكنك مسح عقلك من الأفكار غير الضرورية والاسترخاء. لا يهم نوع النشاط البدني الذي تختاره. من المهم أن يمنحك المتعة.

النظافة الشخصية والنوم الصحي

تصلب

لتقليل خطر الإصابة بالمرض إلى الحد الأدنى، فإن الأمر يستحق التصلب. يساعد الجسم على مقاومة العوامل الخارجية الضارة. هناك طرق عديدة لزيادة المقاومة والمناعة:

1. أخذ حمامات هوائية.هذا هو الأكثر بأسعار معقولة و طريقة سهلة. حاول القيام بجولات مشي متكررة في الهواء الطلق وتهوية الغرف. في الصيف، اخرج إلى الريف. هواء الغابة النظيف هو أفضل وسيلة للوقاية من الأمراض؛
2. حمامات الشمس.لا يقل فعالية بالنسبة للشخص التعرض لأشعة الشمس. لكن يجب الحذر منه وتجنب الأشعة المباشرة في منتصف النهار. ويجب أيضًا عدم السماح بحدوث الحروق وضربات الشمس؛
3. المشي حافي القدمين.أقدامنا لديها العديد من النقاط الحساسة. يؤدي تدليكهم إلى تطبيع عمل الأعضاء المهمة.
4. عمليات المسح- طريقة ناعمة ولطيفة للتصلب. إنها مناسبة حتى للأطفال الصغار. تتضمن العملية فرك الجسم بقفاز تدليك أو منشفة أو منشفة مبللة.
5. صب الماء البارد- الطريقة الأكثر شهرة . يمكنك غمر نفسك كليًا أو جزئيًا. من المهم أن تمسح نفسك بمنشفة جافة بعد العملية؛
6. الاستحمام البارد والساخن. تناوب البرد و الماء الساخنيمنح لون البشرة ويجدد ويقوي الجسم.
7. السباحة في فصل الشتاء. يتطلب هذا النوع من التصلب موقفًا مسؤولًا ودقيقًا. قبل البدء في الإجراءات، يجب عليك استشارة الطبيب.

رفض العادات السيئة

لن نتعمق ونتحدث لفترة طويلة عن مخاطر التدخين والكحول والمخدرات. هذه حقيقة معروفة جيدا. نأمل حقًا أن يقدر كل واحد منكم، قرائنا، صحتك وقد تخلى منذ فترة طويلة عن هذه العادات المدمرة أو أنه الآن في طريقه إلى ذلك.

التقنيات الحديثة كوسيلة مساعدة في نمط حياة صحي

في عصرنا هذا من المستحيل عدم ملاحظة ذلك. هناك عدد كبير من الخدمات المفيدة للهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر الشخصية. هدفهم هو المساعدة في الطريق إلى حياة صحية ومرضية. وقد قمنا بتقسيم هذه التطبيقات إلى عدة أنواع. اعتمادا على الغرض فهي:

للنشاط البدني

ويمكن تقسيم هذه الخدمات إلى:

• عدادات المسافة. ستكون مفيدة للعدائين ومحبي المشي لمسافات طويلة.
• برامج تدريبية. أنها تحتوي على تمارين ذات أساليب وأغراض مختلفة؛
• مدرب شخصي. تحتوي هذه الخدمات على كافة المعلومات المتعلقة بتدريبك، وتحفزك وتراقب سلامة حمولاتك.
• قياس معدل ضربات القلبهو تطبيق مهم جدا. مع ذلك سوف تكون على يقين من أنك لا تفرط في جسمك.

عدادات السعرات الحرارية

معهم يمكنك تحديد السعرات الحرارية اليومية وتسجيل الأطعمة التي استهلكتها. عادة، تحتوي هذه الخدمات على قوائم الأطعمة ذات المحتوى من السعرات الحرارية؛

• حساب كمية الماء في حالة سكر؛
• ومنبه ذكي يحسب الوقت الذي تحتاجه للنوم؛
• المساعدة على التخلص من العادات السيئة.

يساعدنا أسلوب الحياة الصحي على تحقيق أهدافنا وغاياتنا، وتنفيذ خططنا بنجاح، والتعامل مع الصعوبات، وإذا لزم الأمر، مع الأحمال الزائدة الهائلة. الصحة الجيدة، التي يحافظ عليها الشخص نفسه ويعززها، ستسمح له أن يعيش حياة طويلة ومبهجة. ستتعلم في هذه المقالة كيفية التعامل مع جسمك بشكل صحيح والحفاظ عليه في حالة جيدة. هذه النصائح مناسبة إلى حد ما لكل شخص واعي قرر أن يسلك طريق التعافي وينظم حياته. اذا كنت تمتلك تجربة مفيدةفي هذا المجال، لا تتردد في مشاركة نصائحك في التعليقات والمشاركة في المناقشة. تحتوي المقالة على روابط للآخرين مواد مفيدةالتي تتحدث عنها التغذية السليمةوفوائد الخضار والفواكه وكذلك عن الرياضة وأهميتها.

الصحة هي ثروة لا تقدر بثمن لكل شخص على حدة، وللمجتمع بأكمله. عند الاجتماع والفراق مع الأشخاص المقربين منا، نتمنى لهم دائما صحة جيدةلأن هذا هو الشرط الأساسي لحياة كاملة وسعيدة. في بلدنا، يعاني أكثر من 30 مليون شخص من مرض ARVI والفيروسات الموسمية كل عام. والسبب في ذلك هو أن أكثر من 80% من السكان لديهم مناعة ضعيفة. لكي يعمل الجهاز المناعي مثل الساعة، يجب دعمه يوميًا، وليس فقط أثناء أوبئة الأنفلونزا! كيف تشحن مناعتك؟ الجواب بسيط - الرصاص

مناعة الإنسان هي قدرة جسمه على الدفاع عن نفسه ضد "الأعداء" المختلفين، أي: المعلومات الوراثية الأجنبية. فمن ناحية، يقوم الجهاز المناعي بحماية الجسم، ومن ناحية أخرى، تعتمد حالته على الصحة العامة للشخص. إذا كان الفرد نشيطاً وقوياً ومتحركاً ومبهجاً فإن جهازه المناعي سيكون جيداً، وإذا كان ضعيفاً وسلبياً فإن جهازه المناعي سيكون كافياً.

جهاز المناعة يحمينا من التأثيرات الخارجية العوامل السلبيةفهذا نوع من خط الدفاع ضد التأثيرات السلبية للبكتيريا والفطريات والفيروسات وما شابه. وبدون نظام مناعة صحي وفعال، يصبح الجسم ضعيفا وأكثر عرضة للإصابة بالالتهابات المختلفة.

كما يقوم الجهاز المناعي بحماية الجسم من خلاياه ذات التنظيم المضطرب التي فقدت خصائصها الطبيعية. فهو يكتشف ويدمر هذه الخلايا، التي تعتبر مصادر محتملة للسرطان. ومن المعروف أن الفيتامينات ضرورية لتكوين الخلايا المناعية والأجسام المضادة والمواد الإشارة المشاركة في الاستجابة المناعية. أحد الجوانب الرئيسية لنمط حياة صحي هو

بالإضافة إلى التغذية السليمة، إليك خمسة عشر طريقة رائعة أخرى لشحن جهازك المناعي، والعيش بصحة جيدة، والعيش بصحة جيدة!

1. ممارسة الرياضة.

يتحسن النشاط البدني الحالة العامةالجسم والعمل الجهاز اللمفاوي‎إزالة السموم من الجسم. وفقًا للأبحاث، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد بنسبة 25٪ مقارنة بأولئك الذين لا يتبعون أسلوب حياة صحي. ومع ذلك، لا تكن متحمسًا جدًا. فقط 30-60 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا ستساعدك على أن تصبح أكثر صحة، في حين أن التمارين الأكثر جدية ستجعلك أضعف. تأكد من تضمين تمارين الضغط في برنامجك - فهي تعزز وظائف الرئة والقلب بشكل أفضل. تأكد من القيام بتمارين البطن - فهذا سيحسن عملك الجهاز الهضميوالجهاز البولي التناسلي.

يوميًا - الحد الأدنى الإلزامي من النشاط البدني لهذا اليوم. من الضروري أن تجعلها نفس عادة غسل وجهك في الصباح.

تقول جينيفر كاسيتا، مدربة الفنون القتالية من نيويورك، إنها لا تمرض أبدًا. تقول جينيفر: "أعتقد أن اتباع نهج شامل لممارسة الرياضة يهدئ العقل ويساعد في تخفيف التوتر". "وتدريبات القلب وتدريبات القوة بشكل عام تساعد على تقوية جهاز المناعة." وبحسب كاسيت، فإن حالتها الصحية تغيرت بشكل كبير منذ أن بدأت ممارسة الفنون القتالية قبل ثماني سنوات. قبل ذلك، كانت فتاة مدخنة تأكل في وقت متأخر من المساء وتشرب الكثير من القهوة في الصباح. في 20 سنة...

2. المزيد من الفيتامينات

نحن جميعا بحاجة إلى فيتامين د، الموجود في سمك السلمون والبيض والحليب. أظهرت الأبحاث أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين سي، كما تقول إليزابيث بوليتي، مديرة التغذية في مركز ديوك للحمية واللياقة البدنية. تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي. وتقول: "إنها أسطورة أن فيتامين سي يمنع نزلات البرد". "ولكن الحصول على الكمية المطلوبةفيتامين C الموجود في الفواكه والخضروات يعزز جهاز المناعة.

كما أن الزنك مهم جدًا لتقوية جهاز المناعة، فهو يمتلك تأثيرات مضادة للفيروسات ومضادة للسموم. يمكنك الحصول عليه من المأكولات البحرية والحبوب غير المكررة وخميرة البيرة. بالإضافة إلى ذلك، اشربي عصير الطماطم فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ.

3. تشديد!

تصلب جسمك يمكن أن يكون مساعدك في الحفاظ على نمط حياة صحي. من الأفضل أن تبدأ من الطفولة. أسهل طريقة للتصلب هي حمامات الهواء. تلعب إجراءات المياه أيضًا دورًا كبيرًا في عملية التصلب الجهاز العصبي، لها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية، وتطبيعها الضغط الشريانيوالتمثيل الغذائي. بادئ ذي بدء، يوصى بفرك جسمك بمنشفة جافة لعدة أيام، ثم انتقل إلى التدليك الرطب. تحتاج إلى البدء في مسح نفسك بالماء الدافئ (35-36 درجة مئوية)، والانتقال تدريجيا إلى الماء البارد، ثم الغمر. في الصيف، من الأفضل أن تأخذ إجراءات المياه في الهواء الطلق بعد التمرين

4. تناول البروتين

عوامل الحماية للمناعة - الأجسام المضادة (الجلوبيولين المناعي) - مبنية من البروتين. إذا كنت تأكل القليل من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات، فلن تتمكن ببساطة من تكوينها.

5.شرب الشاي.

فقط 5 أكواب من الشاي الساخن يوميا سوف تقوي جسمك بشكل كبير. يتم إطلاق L-theanine من الشاي الأسود العادي، والذي يتم تفكيكه بواسطة الكبد إلى إيثيل أمين - وهي مادة تزيد من النشاط. خلايا الدم‎المسؤول عن مناعة الجسم. تجدر الإشارة إلى أن كل هذا ينطبق فقط على أنواع الشاي عالية الجودة.

6.استمتع!

وفقًا للأبحاث، فإن الأشخاص الذين لديهم أسلوب عاطفي إيجابي يكونون سعداء وهادئين ومتحمسين، ويكونون أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد. المرح ونمط الحياة الصحي يسيران معًا

قام كوهين وباحثون من جامعة كارنيجي ميلون باستطلاع 193 الشخص السليملمدة أسبوعين كل يوم وسجلوا معلومات عن المشاعر الإيجابية والسلبية التي مروا بها. وبعد ذلك، قاموا بتعريض "الأشخاص الخاضعين للاختبار" لفيروسات البرد والإنفلونزا. أولئك الذين عانوا من المشاعر الإيجابية كان لديهم أعراض نزلات برد قليلة ومقاومة أكبر للأمراض النامية

7. مارس التأمل

سانتا مونيكا، معالجة باليوغا، تؤمن بأن التأمل يساعد في تحسين صحتها الجسدية والعاطفية. وتقول: "إن ممارسة التأمل يساعد على تهدئة جهازي العصبي ويسمح لجهازي المناعي بالعمل بتدخل أقل". "العقل الهادئ يعني الجسم الهادئ." يقول سانتا: «إن أعظم تغيير هو راحة البال والشعور بالارتياح». - "كنت مريضًا كثيرًا عندما كنت صغيرًا. لقد تحسن نومي ووجدت أنه من الأسهل التعامل مع التوتر المستمر. وفي دراسة نشرت في مجلة الطب النفسي الجسدي عام 2003، وجد الباحثون أن المتطوعين الذين شاركوا في ثمانية أسابيع من التدريب على التأمل لديهم مستويات أعلى بكثير من الأجسام المضادة للأنفلونزا من أولئك الذين لم يتأملوا.

8. لا تتوتر!

الإجهاد على المدى الطويليوجه ضربة قوية لجهاز المناعة. من خلال زيادة مستويات الهرمونات السلبية، فإنه يمنع إفراز الهرمونات التي تساعد في الحفاظ على الصحة. من خلال تعلم كيفية التعامل مع التوتر، سوف توقف تدفق الهرمونات الزائدة التي تجعلك سمينًا وسريع الانفعال والنسيان.

9. تجنب الاكتئاب

اللامبالاة واللامبالاة هي أحد الأعداء الرئيسيين مناعة قوية. وجد علماء أمريكيون أن النساء اللاتي يعانين من الاكتئاب يتعرضن لتغيرات في عمل الجهاز المناعي، وهن أكثر عرضة لذلك الأمراض الفيروسيةمن أولئك الذين يستمتعون بالحياة.

10. الحد الأدنى من الكحول

ووفقا لدراسات عديدة، يوقف الكحول عمل خلايا الدم البيضاء التي تحدد وتدمر الخلايا المعدية والفيروسات نفسها. تذكر أن الكحول ونمط الحياة الصحي غير متوافقين

11. النوم

النوم الجيد ليلاً يقوي جهاز المناعة. والحقيقة هي أنه أثناء النوم الليلي يرتفع مستوى الميلاتونين، مما يحسن عمل الجهاز المناعي

12. اغسل يديك!

عندما تغسل يديك، افعل ذلك مرتين. عندما درس علماء من جامعة كولومبيا هذه المشكلة على متطوعين، وجدوا أن غسل أيديهم مرة واحدة ليس له أي تأثير تقريبًا، حتى لو استخدم الناس صابون مضاد للبكتيريا. لذلك، اغسل يديك مرتين على التوالي إذا كنت تريد تجنب نزلات البرد.

13. زيارة الساونا

الذهاب إلى الساونا مرة واحدة في الأسبوع. لماذا؟ لأنه وفقا لدراسة أجريت في النمسا عام 1990، فإن المتطوعين الذين ذهبوا بشكل متكرر إلى الساونا كانوا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد بمقدار النصف مقارنة بأولئك الذين لم يذهبوا إلى الساونا على الإطلاق. على الأرجح أن الهواء الساخن الذي يستنشقه الإنسان يقضي على فيروس البرد. بالفعل، تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية على حمامات ساونا خاصة بها

14. هدايا الطبيعة

العلاجات الطبيعية التي تقوي جهاز المناعة هي: الإخناسيا، والجينسنغ، وعشب الليمون. يقبل الحقن العشبيةيستحق كل من الأغراض العلاجية والوقاية

15. البروبيوتيك

ومن المفيد تناول الأطعمة التي تزيد من عدد البكتيريا المفيدة في الجسم. يطلق عليهم البروبيوتيك، وتشمل قائمتهم بصلةوالكراث والثوم والخرشوف والموز

إذا كنت تريد أن تتمتع بصحة جيدة، فاتبع أسلوب حياة صحي. شعارك الجديد: لا مزيد من الاستلقاء على الأريكة، والمزيد من التمارين الرياضية والهواء النقي! الإجهاد هو العدو الرئيسي للمناعة، تخلص من كل أنواع المخاوف وكن أقل توتراً. حاول الحصول على أكبر قدر ممكن المشاعر الايجابيةوالاهتمام بالتغذية السليمة. المضي قدما ونتمنى لك حظا سعيدا!