أعراض الانهيار العصبي وعواقبه عند النساء. أعراض الانهيار العصبي وعواقبه هل من الممكن التخلص من الانهيار العصبي إلى الأبد؟

بالنسبة للبعض، الصراخ بصوت عال أو البكاء يساعد، والبعض الآخر يساعد على المشي لمسافات طويلة أو النوم. إذا بدأ المريض يشعر بالتحسن بعد ذلك، فلا حاجة للعلاج الكامل. إذا ساءت حالتك الصحية فقط، فهذا يدل على أنك بحاجة لزيارة الطبيب لحل المشاكل النفسية. النصيحة لك من المختصين هي الخضوع لدورة علاجية في المركز.

ما هو الاضطراب العصبي؟

تحت هذا المفهوم هناك مجموعة كاملة من الأمراض - العصاب والاكتئاب والاضطرابات النفسية الجسدية والأرق. الانهيار هو مرحلة حادة من الاضطراب، والتي تكون مفاجئة بشكل متزايد. يمكن للطبيب فقط إجراء التشخيص الصحيح.

هذه أمراض أكثر شيوعًا من نزلات البرد. لقد واجههم معظمهم مرة واحدة على الأقل. ومن الصعب تحديد عدد الأشخاص الذين تعرضوا للمرض بالضبط، لأنه لا يلجأ الجميع إلى أخصائي للحصول على المساعدة. الخطر مرتفع جدا.

أسباب الانهيار العصبي

الانهيار هو رد فعل دفاعي على حقيقة أن الشخص مثقل ويحتاج إلى مساعدة طارئة بسبب عامل خارجي. يجب استشارة الطبيب، ويطلق على المتلازمة بشكل متزايد اسم حاد.

الأسباب هي الإجهاد الذي يؤثر بانتظام على أعضائنا أو الصدمة قصيرة المدى.

الجميع يقع في مجموعة واحدة أو أخرى. غالبًا ما يكون الأشخاص عرضة لما يلي:

• يتم تقليص حجمهم باستمرار بسبب الأحداث التي حدثت لهم أو على وشك الحدوث في المستقبل؛
• زيادة الرغبة في العمل.
• لا يستطيع تحسين العلاقات في الأسرة أو في العمل؛
• مع تدني احترام الذات.
• مرضى السرطان؛
• أولئك الذين يواجهون تغييرات خطيرة؛
• الآباء الصغار الذين لديهم أطفال للتو؛
• شهدت فقدان أحد أفراد أسرته؛
• الفشل في العلاقات الشخصية أو العلاقات مع الوالدين؛
• نقص المال من أجل وجود طبيعي؛
• فقدان الوظيفة؛
• المسؤولية التي لا يمكن التعامل معها؛
• قلق.

يبدأ الانهيار بسبب الأحداث السلبية، ولكن يمكن أن تبدأ المشاكل بعد الأحداث الكبرى - حفل زفاف، والانتقال، وظيفة جديدة، ولادة الطفل الأول.

الرجال لديهم درجات متفاوتة من تحمل التوتر. من السهل على المرء أن ينجو من مشاكل الحياة، بينما يطغى الآخر على مظهره ويبدأ في إظهار العدوان.

علامات وأعراض الانهيار العصبي

أعراض وعلامات الانهيار العصبي، اعتمادًا على نوع الاضطراب، لها أعراض مشتركة مميزة لأنواع الانهيار. ومن العواقب:

1. قلة الشهية والنوم والطاقة.
2. التهيج المستمر والقلق والعصبية.
3. ظهور الأفكار السلبية.
4. الخوف من الغد؛
5. التغيير في الأداء.
6. الرغبة المستمرة في النوم.
7. تركيز ضعيف؛
8. مشاكل في الذاكرة
9. الأفكار السلبية؛
10. مظهر من مظاهر اللامبالاة.
11. صداع؛
12. ضغط؛
13. تغيرات في المزاج والقلق.
14. نوبات الهلع والتعب.
15. مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
16. الرهاب.

يتغير سلوك الإنسان بشكل كبير، لكن المرض يصيب جميع أعضاء الجسم. ويصاحب المرض أعراض: الصداع، وضيق التنفس، ومشاكل في القلب، وضعف الشهية، وتقلبات ضغط الدم، وتغيرات عقلية. من المستحسن الاتصال بطبيب نفساني.

تشخيص الانهيارات العصبية

يحدث التطور في اللحظة التي لم يعد فيها المريض قادرًا على تحمل العبء. تصبح النفس ببساطة غير مريحة للعمل في نفس الظروف، وتطلب طرق المساعدة الممكنة. ويتحمل الإنسان كل ما يحدث له رغم أن الدولة قد وصلت بالفعل إلى ذروتها. العواطف غامرة، ويمكن توقع أي شيء في أي لحظة. تحدث الانفجارات، على الرغم من أن كل شيء يمكن أن يكون على ما يرام لسنوات عديدة. ولكن قد بدأت لحظة حرجة، يجب تصحيح كل شيء حتى لا تشعر أعضائك بهذا الشعور.

كل ذلك بسبب السبب الذي كان بداية حدوثه. كان الخزان يمتلئ ببطء شديد، ولكن بثبات، وفي وقت ما انفجر ببساطة بسبب الإفراط في الملء ولم يعد قادرًا على العمل.

هناك نموذجان للسلوك في المواقف الصعبة:

• تنفجر لأي سبب من الأسباب. في الوقت نفسه، ينشر المريض عواطفه ويظهر السخط. ومن سمات هذا النوع وأسباب الطلاق الفضائح القوية وحالات الصراع.
• قم بتجميع كل المظالم في نفسك، كما هو الحال في وعاء كبير. ويتحمل كل الإهانات حتى اللحظة الأخيرة. قد تبدأ اللامبالاة تجاه كل شيء، وحالة الاكتئاب، والعزوف عن التواصل مع أي شخص. تبدأ مشكلة عقلية في الظهور، إذا لم تكن موجودة من قبل بالطبع.

ولكن كيف يمكننا تجنب خطر الإفراط في ملء نفس الوعاء والتغلب على العواقب؟ يمكنك تجنب ذلك من خلال إدراك مشاعرك وعواطفك وتجربتها وقبولها.

في المستشفى أم في المنزل؟

من الأسهل منع الانهيار من معالجته. أثناء الانهيار، لا يعرف الجميع كيفية تهدئة الشخص. قبل بضع سنوات فقط، لتهدئة المريض، تم سكب دلو من الماء البارد عليه، إذا كان هناك ماء بارد في مكان قريب. إذا لم يساعد ذلك، فأنت بحاجة إلى الاتصال بسيارة الإسعاف.

الصراخ لن يساعد، فالإنسان غير قادر على التحكم في تصرفاته. فالصوت المرتفع لا يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور، وهو أمر لا ينبغي السماح به.

الجميع يقرر بنفسه المكان الأفضل لعلاج المرض - في المستشفى أو في المنزل. إذا، على سبيل المثال، كان الانهيار ناجما عن الوضع في الأسرة، فسيكون من المنطقي إرسال المريض إلى المستشفى. قد لا تتمكن النفس ببساطة من التأقلم إذا حدث هذا مرة أخرى.

وفي حالات أخرى، قد يكون لوجود أقارب قريبين تأثيرًا إيجابيًا على صحة المريض. يوصف أي دواء بعد إجراء فحص شامل. يجب أن يكون المريض تحت إشراف الطبيب، فالكثير من الأدوية يمكن أن تسبب الإدمان. بعد العلاج، يستغرق الأمر شهرًا آخر للتعافي.

ولكن على العكس من ذلك، من الأفضل علاج الانهيار العصبي في المنزل عند النساء والرجال. علينا أن نفهم ما الذي أدى إلى هذه الحالة. على سبيل المثال، إذا حدث توتر مستمر في العمل، فأنت بحاجة إلى أخذ إجازة أو الإقلاع عن التدخين تمامًا، فلا يوجد شيء أكثر قيمة من الصحة. إذا كان السبب هو الإرهاق، فأنت بحاجة إلى بناء جدول أكثر لطفًا لنفسك، والذي سيتضمن 8 ساعات من النوم، والمشي في الهواء الطلق خلال النهار، والتغذية المناسبة.

عند العلاج في المنزل، تحتاج إلى استشارة المعالج لوضع خطة عمل. العلاج داخل جدران المنزل يهدف إلى الاسترخاء وإلهاء المريض عن المشكلة. الطريقة آمنة للحياة والصحة.

عواقب

الحالة العاطفية لها علاقة مباشرة بالحالة الجسدية. إذا تم اكتشاف الانهيار العصبي، تبدأ الأعراض في الظهور: مشاكل في القلب، ومشاكل في الجهاز الهضمي، والدوخة. قد يبدأ الانهيار لدى المريض الذي حاول الانتحار.

إذا لم يتم تشخيص المشكلة، فإنها تبدأ بالتراكم مثل كرة الثلج. يبدأ المريض يعاني من مشاكل في التواصل ويصبح أكثر سخونة وسرعة الانفعال وتتفاقم حالته النفسية.

ويؤدي الانهيار إلى إدمان المخدرات أو تناول كميات كبيرة من الكحول، وإقامة علاقات جنسية غير شرعية. ويبدأ البحث عن طريقة للتفريغ، والتخلص من كل السلبية التي تراكمت على شكل عامل داخلي. من الضروري الحصول على المساعدة من المعالج النفسي في الوقت المناسب.

تفاصيل العلاج

الانهيارات العصبية لا تظهر من العدم. وهذا مرض طويل الأمد لم يتم علاجه منذ سنوات، أو إجهاد طويل الأمد يعاني منه المريض. للتخلص من الانهيار العصبي العادي، تحتاج إلى إعادة النظر في حياتك، والتخلص من السبب - علاج المرض الأساسي، والحد من اتصالاتك مع أولئك الذين يجلبونك إلى مثل هذه الحالة.

قد تستغرق هذه العملية الطويلة شهرًا أو أكثر. هناك أدوية من شأنها أن تساعد المريض خلال فترات العلاج. أولئك الذين يعالجون في المنزل دون وصفة طبية لا يمكنهم حتى تخيل الضرر الذي يلحقونه بجسدهم.

يظهر الاضطراب لأسباب مختلفة، ويجب تناول علاج الانهيار العصبي، وخاصة عند النساء، بطريقة شاملة.

طرق غير دوائية للتعامل مع الانهيار العصبي

• الأنشطة الرياضية. ستساعدك التمارين الرياضية على الهدوء وإعادة شحن نفسك بالإيجابية. هذه الطريقة لم تؤذي أكثر من مريض واحد. تعمل الرياضة على تحسين وظائف القلب ووظائف المخ والنوم.
• برامج الاسترخاء: التأمل، اليوغا، تدليك الجسم. تخفيف التوتر، واسترخاء الجسم، والتخلص من الأفكار السلبية. افعل ذلك مرتين على الأقل في الأسبوع.
• الحفاظ على نمط حياة صحي. بغض النظر عن مدى غرابة ذلك، فإنه يساعد. الكحول والمخدرات والقهوة - كل هذا يؤثر على الجهاز العصبي.
• التغذية السليمة والفيتامينات الأساسية.

بمساعدة الأدوية والأدوية

1. يقدم الطب أدوية ذات تأثيرات مهدئة. يمكن علاج الدوخة ومشاكل القلب بالأدوية. هذه ليست حبوبًا من شأنها أن تعالج انتكاستك، لكنها ستجعلك تشعر بتحسن كبير. الاستخدام الطبي هو واحد من الأكثر فعالية.
2. تحتوي المستحضرات المعتمدة على المستخلصات النباتية على عنصر مهدئ.
3. الفيتامينات. عندما تكون في حالة مرهقة، تحتاج بشكل خاص إلى إثراء نفسك بالفيتامينات مثل مجموعة ب وفيتامين هـ والمغنيسيوم والكالسيوم حتى لا يحدث الاستنزاف.
4. المضافات النشطة بيولوجيا. أنها تحتوي على مقتطفات من النباتات المهدئة.
5. مضادات الاكتئاب. الأدوية القوية التي لا ينبغي أبدًا استخدامها بدون وصفة طبية. ولها آثار جانبية كثيرة، لذا يتم وصفها في الحالات الطارئة.

استعادة الجهاز العصبي بعد فترة طويلة من العلاج

من أجل تعزيز التأثير العلاجي، تحتاج إلى إعادة النظر بالكامل في نمط حياتك. وينبغي إيلاء اهتمام خاص للتغذية، والتأكد من أن النظام الغذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والألياف والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، تناول الفيتامينات بانتظام بعد استشارة الطبيب. - الاهتمام بتقليل كمية القهوة والشاي التي تتناولها، واستبدالها بالعصير. تخلص من العادات السيئة في حياتك. إذا كان الشخص يمارس الرياضة كل يوم، فإن صحته ستكون أفضل بكثير. إذا كان ذلك ممكنا، اذهب في إجازة.

كيف تحمي نفسك من الانهيار

الشيء الأكثر أهمية هو تحديد المرض بشكل صحيح وبدء علاج الانهيار من أي جانب. لسوء الحظ، يقبل الكثير من الناس ظهور التهيج والأرق والمزاج السيئ وعدد من العوامل الأخرى كظاهرة يعيشها الجميع تمامًا. لذلك لا يجب عليك الاتصال بطبيب الأعصاب. ولكن هذا ليس صحيحا! من المهم أن يكون أحباؤك هناك في هذه اللحظة عندما يكون من الصعب البقاء على قيد الحياة! ويطلب الخبراء أن يبدأ العلاج في أقرب وقت ممكن.

التوتر ليس حالة طبيعية ويجب علاجه! لا تخف من إزعاج الطبيب بأسئلتك التافهة - اضطرابات النوم، الاضطرابات النفسية، البكاء، النسيان، ضعف الذاكرة، الدوخة، والمزيد. هذه كلها نقاط يمكن حلها في مرحلة التكوين. ولكن إذا لم تنتبه إليهم، فيمكنك انتظار الاكتئاب السريري، والذي لا يمكن التخلص منه إلا بأقوى الأدوية، واستخدام بعض المهدئات.

الانهيار العصبي هو اضطراب نفسي خطير يرتبط بالإجهاد النفسي أو التوتر طويل الأمد أو الصدمة.

مثل هذا الموقف يمكن أن يسلب الشخص الكثير من القوة الجسدية والمعنوية ، فضلاً عن الطاقة الحيوية.

إذا تم الكشف عن هذه المشكلة، إذا تم تشخيص الانهيار العصبي، فمن الضروري وصف العلاج بالعلاجات الشعبية وإكماله. خلاف ذلك، قد تواجه مشاكل أكثر خطورة.

يمكن أن يعزى الانهيار إلى رد فعل الجسم الدفاعي لكونه في حالة من التوتر المستمر.. أي توتر عصبي عاجلاً أم آجلاً ينتهي بالانهيار.

هذا نوع من الاضطراب العقلي الذي يصيب النساء والرجال على حد سواء. في بعض الحالات يحدث الانهيار العصبي عند الأطفال بعد ضغوط طويلة الأمد أو ضغوط نفسية خطيرة أو على خلفية أمراض معينة.

اعتمادًا على الأسباب، يمكن أن يظهر الانهيار العصبي في ثلاثة أشكال مختلفة.

في المرحلة الأولىالتنمية، يعاني الشخص من زيادة غير معقولة في القوة، على خلفية الشخص الذي يقضي الكثير من الطاقة على نوع أو آخر من النشاط.

في المرحلة الثانيةقد يعاني المريض من فقدان حاد في القوة والتعب الشديد والغضب والتهيج.

العلاج بالعلاجات الشعبية والأدوية مطلوب في جميع مراحل المرض، خاصة عند ظهور علامات مثل الغضب غير المبرر والخمول والمزاج المتشائم المستمر.

من بين الأسباب الرئيسية للانهيار العصبي، يحدد الأطباء العوامل المثيرة التالية:

• التعب المزمن.
• تناول بعض الأدوية.
• الاستعداد الوراثي
• نقص الفيتامينات.
• ضعف النشاط الحركي.
• حالات نفسية حادة
• خلل في الغدة الدرقية.

اعتمادًا على الأسباب والعوامل المثيرة للانهيار، قد تختلف العلامات والأعراض العامة للانهيار. يمكن فقط للأخصائي المؤهل تحديد الانهيار العصبي وأعراضه وعواقبه.

علامات مثل هذه المشكلة يمكن أن تكون مؤقتة أو دائمة..

وتشمل الأولى البكاء، والدوخة، والهستيريا، والقلق والأرق المستمر، وسرعة ضربات القلب، وزيادة التعرق.

المزيد من العلامات الدائمة والطويلة المدى للمشكلة والتي تجيب على سؤال حول كيفية تحديد العطل وكيفية التعرف عليه تشمل ما يلي:

1. التوتر الداخلي المستمر.
2. أرق.
3. تغيرات مختلفة في وزن الجسم.
4. الاكتئاب والتعب.
5. الصداع والدوخة.
6. عدم الانتباه وعدم القدرة على تقييم الوضع.
7. خلل في الجهاز الهضمي.
8. قلة السعادة في الحياة.

إذا أهملت العلاج المنظم بكفاءة، فقد يواجه الشخص ظروفا خطيرة للغاية للجسم والحالة النفسية العامة.

تشمل المضاعفات الجسدية الصداع ومشاكل الأوعية الدموية والقلب والقرحة الهضمية. وتشمل المضاعفات النفسية وجود أفكار انتحارية والعدوان المستمر تجاه النفس والآخرين.

العديد من المرضى، من أجل التعامل مع هذه الظواهر غير السارة، يقعون في إدمان المخدرات والكحول.

لتجنب المشاكل الخطيرة، يجب أن تهتم بصحتك، واستخدام مختلف التدابير الوقائية وعلاج التوتر العصبي في بداية تطوره.

وصف العلاج بنفسك ممنوع منعا باتا.. في المظاهر الأولى، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي، بعد الفحص، سيحدد ما يجب القيام به في حالة الانهيار العصبي، ما هي خطة العلاج التي يجب تطبيقها في حالة معينة.

في المرحلة الأولية، سيكون من الممكن تماما القيام بالعلاجات الشعبية، في المواقف الأكثر تقدما، لا يمكنك الاستغناء عن تناول الأدوية.

يتم تشخيص المشكلة من خلال الفحص البصري للمريض. مطلوب محادثة مع المريض، والتي يحدد الطبيب من خلالها القدرة على التنقل في الوقت المناسب ومستوى الوعي الذاتي.

كما يتم تحديد مستوى الذكاء وتحديد اضطرابات النطق المختلفة. بناءً على الفحص، سيصف الأخصائي العلاج الفعال.

علاج الانهيار العصبي

تتكون عملية علاج الانهيار العصبي من استخدام عدة أساليب وتقنيات.. قد يشمل ذلك العلاج بالأعشاب وتمارين التنفس واليوجا وتغييرات كاملة في نمط الحياة.

يجب أن تكون أي طريقة علاجية مصحوبة بالراحة المناسبة والتمارين الخفيفة والرياضة الممكنة والتغذية المنتظمة.

هذه هي الطريقة الوحيدة للتعافي الكامل وتطبيع الحالة النفسية والعاطفية، أي حل مسألة كيفية علاج الانهيار العصبي.

هناك طرق عديدة لعلاج الانهيار العصبي.. يصف الطبيب الذي يعالج المريض نظامًا يعتمد على خصائص المرض ومظاهره.

للتخلص بشكل فعال من الإرهاق العصبي الشديد والإثارة، عليك أن تعرف ماذا تشرب وماذا تأخذ وكيفية التعامل مع المرض.

ويمكن استخدام الوصفات والعلاجات الفعالة التالية:

بعد دورة العلاج بأدوية مماثلة، والتي تستمر في المتوسط ​​من أسبوعين إلى شهر، تتحسن حالة المريض بشكل ملحوظ.

يمكن تحقيق النتائج الأكثر إيجابية مع الحفاظ على نمط حياة صحي. هذه فرصة فريدة لحل مسألة كيفية التخلص من التوتر بسرعة وفعالية.

واحدة من أهم العلامات والعواقب الأساسية للانهيار العصبي هي اضطراب النوم. يواجه الشخص صعوبة في النوم، فلا يستطيع الراحة الكاملة بسبب النوم الضحل والمتقطع.

يمكنك حل مشاكل النوم باستخدام الطرق التالية:

يجب استخدام هذه المنتجات بعد استبعاد رد الفعل التحسسي تجاه هذه المنتجات، وكذلك في حالة عدم وجود عوامل التعصب الفردي.

شيلاجيت مثالي لجميع أشكال الانهيار العصبي. يمكنك التخلص بسرعة من هذه الأعراض غير السارة مثل الأرق، ومظاهر المشاكل في شكل خلل التوتر العضلي الوعائي، وتوطين مختلف للصداع، والعصاب، والتهاب الأعصاب والتهاب الجذر.

يمكن استخدام مادته خارجيًا وداخليًا:

التركيبات الطبية المصنوعة على أساس هذه المادة لها تأثير إيجابي على عمل جميع أعضاء الجسم البشري.

إن تناول الموميو بجرعات ومنتظمة يعيد الجهاز العصبي المنهك تمامًا ، ويعيد النوم إلى طبيعته ، ويزيل جميع عواقب الانهيار العصبي أو يمنعه بشكل فعال.

بالتزامن مع العلاج بالأدوية التي يتم تناولها عن طريق الفم، يتم تحقيق أقصى قدر من التأثير الإيجابي من خلال العلاج بالطين. هناك العديد من الوصفات الشعبية التي تستخدم لعلاج الانهيار العصبي.

يمكنك العلاج بمثل هذه المركبات ليس فقط في المصحات، ولكن أيضًا في المنزل، بعد شراء طين طبي خاص من الصيدلية.

فيما يلي طرق العلاج الأكثر شيوعًا:

ويجب دمج الوصفات المذكورة أعلاه مع شرب كوبين من الحليب الدافئ الطازج، ويفضل حليب الماعز، قبل النوم. إذا كنت تشرب الحليب بعد نزهة مسائية قصيرة، فيمكنك تحسين نومك بسرعة، وبالتالي تقوية جهازك العصبي بشكل خطير.

كل هذه طرق علاج تقليدية فعالة للغاية، والتي يجب استخدامها لجميع أشكال وأنواع الانهيار العصبي.

توصف الأدوية الكيميائية فقط في الحالات الأكثر تقدمًا. يجب أن يتم التعامل معهم بأقصى قدر من الحذر، لأن الأدوية الحديثة، إلى جانب العلاج السريع للعصبية والانهيارات، يمكن أن تعطي آثارًا جانبية مختلفة.

يعد الاستخدام طويل الأمد للحبوب لعلاج الانهيار العصبي أو الحقن المهدئة أمرًا خطيرًا جدًا على الصحة ، ليس فقط على المستوى النفسي ، بل الجسدي أيضًا.

للحفاظ على صحة ممتازة، فإن الأمر يستحق الراحة في الوقت المناسب، ليس فقط بشكل سلبي، ولكن أيضًا عن طريق تغيير النوع الرئيسي من النشاط.

من المهم تعديل روتينك اليومي بحيث يكون لديك دائمًا وقت للراحة والقيام بأشياء تجلب الرضا والمتعة.

من المهم للغاية تناول الطعام بشكل صحيح، أي تناول الأطعمة الصحية وعدم الإفراط في تناول الطعام. التمارين البدنية رائعة لتخفيف التوتر العصبي..

من خلال معرفة المخاطر الرئيسية التي ينطوي عليها الانهيار العصبي، وفهم المظاهر التي يمكن من خلالها تحديد نهجها، من الممكن اتخاذ تدابير معينة لمنع العصاب والانهيار وحل مشكلة كيفية تجنب الانهيار وكيفية التعافي من التوتر.

إن اتباع هذه النصائح لن يساعد فقط في منع الانهيار العصبي، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين صحتك العامة.

الانهيار العصبي هو رد فعل وقائي للجسم تجاه الإرهاق والإرهاق. هذا هو انهيار صمام الأمان الداخلي. يطلق الانهيار العصبي العنان للمشاعر التي تم قمعها لفترة طويلة. في وقت الهجوم، يقوم الشخص بإلقاء الطاقة الجسدية والعقلية التي تراكمت لفترة طويلة. يشكل الانهيار العصبي خطراً على الفرد ومن حوله.

الانهيار العصبي، رغم أنه يبدو وكأنه انفجار، ليس كذلك. لا يظهر في ثانية واحدة، ويمكن ملاحظة علامات اقترابه مسبقاً. تتغير حالة الإنسان على ثلاث مراحل:

1. وتستمر التجارب، لكن يصبح الشخص نشطًا بشكل مريب، ومتفائلًا، ويبقى أحيانًا في حالة من النشوة غير المعقولة. يزيد من الإنتاجية والأداء والقدرة على التحمل. ولكن في نفس الوقت تنشأ مشاكل في النوم ورعشة دورية في الأطراف. هناك ارتفاع طفيف في درجة الحرارة.
2. يتم استبدال التفاؤل بالشعور بالإحباط. النشاط المفرط يؤدي إلى الإرهاق النفسي والفسيولوجي. إذا كان الشخص في المرحلة الأولى جاهزًا ويمكنه التغلب على أي صعوبات، فإن كل شيء صغير يثير حنقه الآن. تزداد مشاكل النوم سوءًا ويضاف إليها الصداع وآلام القلب وعدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام دقات القلب. يضعف التركيز وتتدهور الذاكرة. هناك تقلبات مزاجية وعدم القدرة على الفرح. هناك شعور. تحدث نوبات الهلع بشكل دوري.
3. يصاب الفرد بخيبة أمل تامة في نفسه، ويعترف بالعجز، ويستسلم. السقوط، يحدث اللامبالاة، والتي غالبا ما تتحول إلى. تستمر الأعراض الجسدية السابقة وتزداد سوءًا: الدوخة، وفقدان الشهية، واضطرابات البراز، وآلام البطن، وانخفاض الرغبة الجنسية، وغياب الدورة الشهرية أو فشل الدورة.

وتستغرق المراحل عدة أشهر. إذا انتبهت جيدًا لصحتك واستمعت إلى الإشارات، فيمكنك منع الانهيار العصبي. ولكن كما ترون، فإن معظم العلامات داخلية. ليس من السهل على مراقب خارجي أن يشك في أن شخصًا ما على وشك الانهيار. المؤشر الوحيد هو التغيير في السلوك، واستبدال النشوة باللامبالاة، والشكاوى من سوء الحالة الصحية.

عادة ما يتم تمثيل ذروة الانهيار العصبي بالهستيريا، وهو أمر يصعب تفويته. أعراض الانهيار :

• البكاء والضحك الهستيري وتناوبهما.
• الشعور بالذنب والميول الانتحارية.
• زيادة الشعور بالوحدة وعدم الجدوى.
• الوخز في الذراع والساق والرأس والكتف.
• ، تهيج، عدوان، غضب؛
• الصراخ والشتائم.
• إجراءات توضيحية غير مناسبة؛
• انهيار الأشياء المحيطة.

يتجلى الانهيار العصبي بطرق مختلفة. ينغلق أحد الأشخاص على نفسه، وينهمر بالبكاء، وينتقل من هستيريا إلى هستيريا، ويجلس مكبوتا في الزاوية. وشخص آخر، في لحظة الانهيار، يتقيأ ويندفع، قادر على إصابة شخص ما بالشلل.

عواقب

لا يمكن ترك الانهيار العصبي دون أن يلاحظه أحد، لأن عواقبه خطيرة:

• المخاوف والرهاب والقلق المزمن.
• نوبات ذعر؛
• أفكار وسواسية
• الصداع المزمن.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• اضطراب التمثيل الغذائي.
• عدم التوازن الهرموني.
• إختلال النوم؛
• رعاية الإدمان؛
• ذهان.

وتظل العواقب تطاردنا لمدة عام بعد الحادثة. يحتاج الشخص الذي أصيب بانهيار عصبي إلى إعادة تأهيل كاملة، والتعافي، والراحة. لا يمكنك التظاهر بعدم حدوث شيء والاستمرار في العيش في النظام القديم المجهد.

لحظة الانهيار نفسها خطيرة بسبب تصرفات الشخص وكلماته وردود أفعاله المتهورة. تتعرض العلاقات العائلية والعملية والودية للهجوم. بعض الأشخاص من حولك يأخذون ما حدث على محمل شخصي. في هذه الحالة، فإنها تشكل.

تختلف عواقب الانهيار: من الصراخ إلى القتل. تشير خطورة الهجوم إلى حجم العواقب بالنسبة للشهود والشخص الذي انهار.

الوقاية من الانهيار العصبي

وأفضل ما يمكن فعله هو زيادته وتحديد العوامل السلبية في الوقت المناسب والقضاء عليها. من الناحية العملية، هذا ليس بالأمر السهل دائمًا، على سبيل المثال، إذا كانت المشكلة تناقضًا داخليًا أو قديمة متأثرة من اللاوعي. في هذه الحالة، إذا كان هناك شيء يزعجك، لكنك لا تعرف ما هو بالضبط، أو تعرفه، لكن لا يمكنك التعامل معه بنفسك، فإنني أوصي بالاتصال بطبيب نفساني.

ما يجب فعله للوقاية من الانهيار العصبي:

• اتبع جدول العمل والراحة.
• قم بعمل روتين يومي، وخطة للحياة.
• اتبع نظامك الغذائي.
• اتمرن بانتظام. النشاط البدني يخفف التوتر، ويريح العضلات، ويعيد الأكسجين والدورة الدموية إلى طبيعتها، ويحسن وظائف المخ، ويقوي الذاكرة.
• تناول مركب فيتامين الصيانة بشكل دوري.
• علاج الأمراض في الوقت المناسب.
• تغيير الظروف غير المرضية.
• تعلم أساليب وطرق التعبير عن المشاعر.
• تخلص من العادات السيئة وقلل أو توقف عن تناول الكحول والقهوة والسجائر والمنشطات النفسية الأخرى.
• امنح نفسك 20 دقيقة على الأقل كل يوم.

يسبقه انهيار عصبي. وهذا هو ما نحتاج إلى محاربته. لا يمكن تحقيق التأثير الدائم للعلاج إلا من خلال تغيير نمط الحياة والعمل على الذات وحل المشكلات الداخلية. القضاء على الأعراض لن يعطي النتيجة المرجوة.

الانهيارات العصبية: الأعراض والعواقب وكيفية حماية نفسك منها

أي آلية لها حد قوتها، والجهاز العصبي ليس استثناء. حتى الأقوى روحًا لا يستطيع أحيانًا تحمل ضغط التوتر المستمر. عندما يصبح التوتر لا يطاق، يدافع الجسم عن نفسه: وتسمى هذه الحالة بالانهيار العصبي.

ما يؤدي إلى الانهيار العصبي

ومن الغريب أن الانهيار العصبي هو رد فعل دفاعي أثناء الحمل العاطفي أو العقلي الزائد. ومع ذلك، فإن الانهيار العصبي هو تسمية عامية لظاهرة يسميها الأطباء تفاقم العصاب.

تختلف أسباب الانهيار العصبي. يمكن أن يكون سببه إما التعرض طويل الأمد لموقف مرهق أو حدث صادم غير متوقع. في أغلب الأحيان يكون سبب الانهيار العصبي هو:

• التعب النفسي أو الجسدي المستمر – في العمل أو أثناء الدراسة.
• فقدان الأحباء.
• الفشل في الحياة الشخصية، والعلاقات المؤلمة طويلة الأمد، والمشاجرات العائلية.
• كسر الصداقات أو العلاقات الأسرية أو الحب.
• بيئة نفسية غير مناسبة في المنزل أو الفريق.
• مشاكل مالية خطيرة.
• الفصل.
• مسؤولية لا تطاق.

جميع الأسباب المذكورة أعلاه سلبية، ولكن الانهيار العصبي يمكن أن يكون أيضا نتيجة للتغييرات التي يبدو أنها تجعلك سعيدا - حفل زفاف أو ولادة طفل، ترقية طال انتظارها، خطوة.

وبطبيعة الحال، كل الناس لديهم مستويات مختلفة من تحمل التوتر. يتحمل بعض الأشخاص بسهولة انهيار خطط حياتهم، بينما ينهار الآخرون حرفيًا بسبب الفشل. هذا ليس من قبيل الصدفة، وكقاعدة عامة، لا علاقة له بقوة الإرادة أو القدرة على التفكير بشكل إيجابي. هناك عوامل الخطر:

• حالات الأمراض النفسية في الأسرة (وخاصة الفصام).
• تم تشخيص الاكتئاب سابقًا.
• نوع الشخصية القلقة.
• أمراض الغدة الدرقية.
• أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك VSD.
• تعاطي الكحول أو المخدرات.
• نقص بعض الفيتامينات والمعادن - وبشكل أساسي فيتامين E وفيتامين B والمغنيسيوم والبوتاسيوم وكذلك بعض الأحماض الأمينية.

في أغلب الأحيان، يعاني الأشخاص من انهيارات عصبية تتراوح أعمارهم بين 30 و 40 عامًا - وهذه هي الفترة الأكثر ازدحامًا وإنتاجية في الحياة.

عندما يصبح السر واضحا: علامات اقتراب التفاقم

بالنسبة للآخرين، غالبًا ما يبدو الانهيار العصبي مفاجئًا وغير متوقع. ومع ذلك، في الواقع لا ينشأ من فراغ. هناك علامات تشير إلى اقتراب الانهيار العصبي.

الانهيار العصبي ليس لحظة، بل عملية تنقسم إلى عدة مراحل.

المرحلة الأولىيتميز ببعض الإحياء المحموم - يصبح الشخص متفائلاً فجأة (أحيانًا بشكل غير معقول)، ويزداد الأداء والقدرة على التحمل، ولكن في نفس الوقت لا يختفي القلق والقلق في أي مكان - بل على العكس من ذلك، فإنهما يزدادان أيضًا. في بعض الأحيان تكون هذه الحالة مصحوبة بالأرق، وارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم، ورعاش خفيف.

المرحلة الثانية- وهو الإرهاق العصبي والجسدي المتوقع الناتج عن النشاط القوي في المرحلة الأولى. إذا بدا للشخص في البداية أن كل ما عليه فعله هو المحاولة وسيتم حل جميع المشكلات، ولكن الآن تظهر خيبة الأمل والانزعاج. ينهار الشخص بسبب تفاهات، ويعاني من اضطرابات النوم (الأرق أو الاستيقاظ المتكرر في الليل)، وتتميز المرحلة الثانية من الانهيار بهجمات نبضات القلب السريعة، والصداع، والعصبية، والحزن والكآبة المحتملة، وضعف الذاكرة، ونوبات الذعر.

المرحلة الثالثة- هذه قمة التجارب. توصل الشخص إلى نتيجة مفادها أن كل الجهود غير مجدية. ينخفض ​​​​احترام الذات، وتضيع القدرة على الاستمتاع بالحياة، ومن الممكن حدوث اللامبالاة والاكتئاب. بالنسبة للمرحلة الثالثة، تكون أعراض القلب والأوعية الدموية نموذجية - الدوخة، وسرعة ضربات القلب، وزيادة ضغط الدم، وكذلك اضطرابات الجهاز الهضمي - فقدان الشهية، والغثيان، والإسهال أو الإمساك. تختفي الرغبة الجنسية، وتتعطل الدورة الشهرية لدى النساء.

إذا استمعت إلى نفسك، فمن الممكن أن "تصاب" بانهيار عصبي قبل وقت طويل من حدوثه وتتخذ الإجراءات اللازمة. من الضروري القيام بذلك، لأن الانهيار العصبي لا يختفي أبدا دون أن يترك أثرا.

العواقب أخطر مما تتصور

يمكن أن تستغرق عملية الإصابة بالإرهاق العصبي برمتها عدة أسابيع أو أشهر. ومع ذلك، فإن عواقبه تجعلهم يشعرون لفترة أطول - إعادة التأهيل الكاملة تستمر أحيانًا لسنوات.

الأشخاص الذين عانوا من انهيار عصبي واحد على الأقل هم أكثر عرضة للمعاناة من نوبات الهلع والرهاب والأفكار الوسواسية. تعاني الحالة الجسدية أيضًا: ارتفاع ضغط الدم والصداع المستمر والأرق المزمن وإيقاع القلب واضطرابات التمثيل الغذائي.

الانهيار العصبي هو اختبار شديد ليس فقط للشخص الذي حدث له، ولكن أيضا للمقربين منه. في حالة الانهيار، غالبا ما يرتكب الناس إجراءات متهورة وغير معقولة. لقد دمر الانهيار العصبي العديد من المهن والعائلات، ويمكن أن يخيف الأصدقاء والمعارف - بعد كل شيء، لا يفهم الأحباء دائمًا لماذا أصبح الشخص الهادئ والودي فجأة عدوانيًا وصعب الإرضاء وغير مبالٍ بكل شيء، فهم يميلون إلى أخذ الأمر على محمل شخصي.

هل من الممكن تجنب الأعطال؟

نظرا لأن الانهيار العصبي هو نتيجة إقامة طويلة في الوضع المجهد، فمن أجل تجنبه، تحتاج إلى الخروج من هذا الوضع. بالطبع، من الأسهل تقديم مثل هذه النصيحة بدلاً من اتباعها، ولكن هذه هي الطريقة الوحيدة المضمونة لتجنب الانهيار. إذا شعرت أن التوتر يتزايد باطراد، فلا تؤجل زيارة أحد المتخصصين - فدورة العلاج النفسي ستساعدك على التكيف مع التغييرات والبدء في تغيير حياتك.

يلعب نمط الحياة أيضًا دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بالانهيار العصبي. لتجنب الوقوع في هذا الموقف، حاول:

• التزم بالروتين - تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم واذهب إلى السرير في نفس الوقت.
• لا تشرب الكحول، ولا تتعاطى المخدرات أو تدخن، وقلل من شرب القهوة ومشروبات الطاقة.
• تناول مجمعات الفيتامينات المضادة للإجهاد والتي تحتوي على جميع المواد اللازمة لعمل الجهاز العصبي.
• تعلم كيفية الاسترخاء. خصص ما لا يقل عن ساعة من الهدوء يوميًا وافعل فقط ما يسعدك - أغلق هاتفك واستلقي في الحمام، واذهب في نزهة على الأقدام، وشاهد فيلمك المفضل، ومارس اليوغا.
• استمع الى نفسك. لا تخلط بين هذا وبين البحث عن النفس. لمنع الانهيار، عليك أن تكون على دراية بمشاعرك، ولا تقنع نفسك بأن كل شيء على ما يرام إذا فهمت أن الجو يسخن، ولا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة لعلاج التوتر العصبي.

كيفية تقليل خطر تفاقم التوتر والاضطرابات العصبية

الخبر السار: التوتر قابل للعلاج، وكلما بدأت العلاج مبكرًا، انخفض خطر الانتكاس. يشمل العلاج كلاً من الأدوية وتغييرات نمط الحياة، وهذه الأساليب غير قابلة للتبديل - ستحتاج إلى علاج معقد، وهو الطريقة الوحيدة للتأكد من نجاحه.

نهج غير المخدرات

تمرين جسدي. إنها تعمل على تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية، وتشبع العضلات والدماغ بالأكسجين، مما يؤدي إلى تحسين الوظائف الإدراكية - الذاكرة والأداء والقدرة على التركيز. تعمل الأنشطة الرياضية أو اللياقة البدنية على تخفيف التوتر العضلي الذي يصاحب دائمًا الحمل العصبي الزائد، وتعزز إنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن المزاج الجيد.

استرخاء. بمساعدة تقنيات الاسترخاء، يمكنك تحويل انتباهك والتخلص من الأفكار والقلق الوسواسي. وتشمل هذه التقنيات اليوغا والتأمل والعلاج العطري والتدليك والعلاج بالألوان. الحمامات الدافئة والمريحة قد تساعد أيضًا.

العلاج النفسي. ربما تكون الطريقة غير الدوائية الأكثر فعالية للتعامل مع التوتر. على عكس الاعتقاد الخاطئ الشائع، فإن المعالج النفسي لا يخبر المريض بما يجب عليه فعله - فهو يساعد فقط في اكتشاف الموارد المخفية، والتخلص من المخاوف والشكوك، وتحديد موقفه الحقيقي تجاه المشكلة وتغييرها.

النهج الدوائي

الأدوية ذات الأعراض ذات التأثير المهدئ الخفيف. لتحسين التركيز والذاكرة، يوصى بتناول الجلايسين - هذا الحمض الأميني ضروري لحسن سير العمل في الجهاز العصبي. يتم تخفيف هجمات خفقان القلب بشكل جيد بواسطة كورفالول، الذي له أيضًا تأثير مهدئ طفيف.

الأدوية العشبية المضادة للتوتر. تعمل المهدئات المعتمدة على المستخلصات النباتية بلطف ولكن بشكل موثوق. لذلك، خلال فترات الحياة الصعبة، فإن الأمر يستحق الحفاظ على حشيشة الهر أو الأدوية التي تحتوي على نبتة الأم، بلسم الليمون، البابونج أو المريمية. من المفيد أيضًا شرب شاي الأعشاب المهدئ في المساء بدلاً من الشاي الكلاسيكي مع المقويات.

الفيتامينات و المعادن. هناك العديد من مجمعات الفيتامينات خصيصًا لمثل هذه الحالات. أنها تحتوي على جرعات أعلى من فيتامينات ب، وكذلك فيتامين ه والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. كل هذه المواد تزيد من مقاومة الإجهاد وعمل الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، يتم في بعض الأحيان إضافة المستخلصات النباتية ذات التأثير المهدئ إلى هذه المجمعات.

العلاجات المثلية والمكملات الغذائية. فعالية الأدوية المثلية هي قضية مثيرة للجدل، ولكن حتى معارضي هذه الطريقة يعترفون بأنها يمكن أن تساعد في الاضطرابات العصبية. ربما يكون هناك تأثير وهمي هنا، لكن أي طبيب سيؤكد: إذا كان المريض يؤمن بفعالية حبوب منع الحمل، فإن التأثير يكون في الواقع أكثر وضوحًا.

الدواء الموصوف. إذا كانت الحالة متقدمة وحدث بالفعل انهيار عصبي، فقد يصف الطبيب أدوية قوية - مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والمهدئات. ليس من قبيل الصدفة أنه لا يمكنك شرائها من الصيدلية بدون وصفة طبية. هذه الأدوية لها الكثير من الآثار الجانبية غير السارة وموانع الاستعمال الصارمة، ولا يمكن تناولها إلا تحت إشراف الطبيب الذي سيقوم بتعديل الجرعة بناءً على نتائج الاختبار. توصف هذه الأدوية فقط عندما يكون هناك خطر مباشر على النفس، على سبيل المثال، في حالة الاكتئاب الشديد مع محاولات الانتحار.

الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لها تأثير علاجي معقد. بديل للأدوية الموصوفة هو منتجات مصممة خصيصًا لتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. فهي أكثر فعالية من العلاجات العشبية، ولكن ليس لها الآثار الجانبية وموانع الاستعمال التي تتميز بها الأدوية الثقيلة. لها تأثير معقد - تحسين النوم والذاكرة والأداء والمزاج وتخفيف القلق. وتشمل هذه الأدوية أفوبازول وبعض الأدوية الأخرى.

رأي الخبراء: أحد المتخصصين من الشركة المصنعة للأدوية يتحدث عن تأثير أفوبازول

إن الموقف التافه تجاه صحتك أمر غير مقبول، والجميع يفهم ذلك. نذهب إلى الطبيب إذا كان لدينا إحساس بالوخز في جانبنا، ولكن في الوقت نفسه نعتقد أن أعراض التوتر مثل التهيج والدموع والتعب المستمر والأرق والقلق سوف "تتبدد" من تلقاء نفسها. في أحسن الأحوال، يشرب الناس مسكنات الألم للصداع النصفي، والحبوب المنومة للأرق، والكحول لحالات الاكتئاب. وفي الوقت نفسه، كانت الأدوية موجودة منذ فترة طويلة لمكافحة جميع مظاهر الإجهاد بشكل شامل - فهي لا تخفف الأعراض فحسب، بل أيضا "إصلاح" النهايات العصبية التالفة، وتطبيع عمل الجهاز العصبي ومنع حدوث الانهيارات العصبية في المستقبل.
وتشمل هذه الأدوية، على وجه الخصوص، الأدوية لتطبيع عمل الجهاز العصبي. لا يساعد أفوبازول فقط أولئك الذين يعانون من الانهيارات العصبية. يشار إليه لاضطرابات النوم وزيادة الإثارة والقلق وانخفاض الحالة المزاجية والتهيج. "Afobazol" يخفف من مسار انقطاع الطمث والدورة الشهرية (يقلل من الأعراض النفسية)، ويدعم الحمل الزائد الجسدي والعصبي، ويستخدم في العلاج المعقد للعصاب والاكتئاب. تم تأكيد فعالية أفوبازول من خلال أكثر من 80 دراسة شملت حوالي 4500 مريض.
كونه دواء مضاد للقلق، فإن أفوبازول لا يسبب النعاس أو الخمول، ويمكن تناوله حتى لو كنت تقود سيارة أو تعمل مع معدات معقدة. لتحقيق تأثير دائم، يوصى بتناول أفوبازول على مدار 2-4 أسابيع. قبل البدء بالدورة يجب استشارة الطبيب.

مخطط للتعامل مع الأعطال

في المرحلة الأولى من الانهيار العصبي، يمكنك القيام بتدابير صغيرة - حاول إنشاء روتين يومي، وتخصيص وقت للاسترخاء، والبدء في تناول المهدئات العشبية - حشيشة الهر، الأم، الزعرور، وكذلك الفيتامينات.

في المرحلة الثانية، يجب إضافة الأدوية المضادة للإجهاد التي لا تستلزم وصفة طبية والجليسين إلى هذه العلاجات لدعم الجهاز العصبي. سيكون من الجيد تحديد موعد مع معالج نفسي أو طبيب نفسي.

في المرحلة الثالثة، لم يعد العلاج النفسي مرغوبًا فيه فحسب، بل ضروري أيضًا. قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى أدوية طبية أكثر خطورة.

مما لا شك فيه، من أجل تطوير نظام العلاج، تحتاج إلى استشارة الطبيب - طبيب نفسي، طبيب أعصاب أو طبيب نفساني عصبي. ومع ذلك، يعتقد معظم الناس أن التوتر أمر شائع، ولا ينبغي عليك الذهاب إلى العيادة وأنت تعاني من مثل هذه المشاكل. مثل هذا النهج هو طريق مباشر إلى الانهيار العصبي والعلاج الطويل والصعب والمكلف.

الانهيار العصبي (المعروف أيضًا باسم الانهيار العصبي) هو حالة مؤقتة تتميز بانخفاض الأداء، عادة نتيجة للإجهاد. يمكن أن يحدث الانهيار العصبي عندما تطغى الضغوط وظروف الحياة على قدرة الشخص على التأقلم. هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب عصبي أم لا. إذا كنت تشك في أنك على وشك الإصابة بانهيار عصبي، فمن المهم جدًا أن تطلب المساعدة مبكرًا.

خطوات

تعريف الأعراض النفسية

فكر فيما إذا كنت قد تعرضت مؤخرًا لأي صدمة عاطفية أو فقدان أحد أفراد أسرتك.يمكن أن يحدث الانهيار العصبي نتيجة الصدمة أو وفاة شخص عزيز. وقد يكون أيضًا نتيجة لتراكم الضغوط مع مرور الوقت، مثل ضغط العمل أو الالتزامات المالية. فكر في مصادر التوتر الحديثة أو غير المتوقعة التي أبعدتك عن المسار الصحيح. يمكن لأي حدث مفاجئ أن يستنزف جميع الموارد المتاحة، مما يجعلك تستسلم تمامًا.

• قد يشمل ذلك وفاة شخص ما مؤخرًا أو الانفصال أو الطلاق.
• قد تحدث صدمة عاطفية أو صدمة إذا تعرضت لكارثة طبيعية، أو كنت ضحية للسرقة أو سوء المعاملة أو العنف المنزلي.

1. فكر فيما إذا كنت تواجه صعوبة في تحقيق مشاعر الرضا أو السعادة.عندما يتعرض الشخص للانهيار العصبي، فإنه قد يفقد القدرة على تجربة المتعة. قد تشعر بالخمول أو الفراغ أو اللامبالاة. قد تشعر أن لا شيء من حولك يهم، أو أنك تسير مع التيار. اللامبالاة والدمار هي متلازمات الاكتئاب. قد يكون الاكتئاب العميق نتيجة لانهيار عصبي أو، على العكس من ذلك، يؤدي إليه.

   • ربما انت اريد انتشعر أنك طبيعي وسعيد، ولكنك ببساطة لم تعد تستطيع تجربة المتعة في أنشطتك المفضلة.

2. انتبه لأي تقلبات مزاجية.عادة ما تكون التقلبات المزاجية علامات على حدوث انهيار عصبي وشيك، كما أنها مؤشرات على الإرهاق العاطفي وأن الجسم لا يبذل سوى القليل من المحاولات للتأقلم. قد تشمل التقلبات المزاجية ما يلي:

   • تهيج
   • الغضب الممزوج بالذنب والحزن
   • نوبات بكاء متكررة
   • مراحل الهدوء الزائد
   • مراحل الإكتئاب

3. يرجى ملاحظة ما إذا كنت تأخذ إجازة من العمل باستمرار لأسباب صحية.إنه شيء واحد إذا أخذت يومًا إجازة للتعافي عقليًا وعاطفيًا وجسديًا، ولكن إذا كنت تختلق الأعذار باستمرار لشعورك بالتوعك، فقد يكون هذا علامة على الانهيار العصبي. قد تفتقر إلى الدافع للذهاب إلى العمل أو تكون غير قادر جسديًا على إجبار جسمك على الاستعداد والذهاب إلى العمل.

   • انتبه إذا بدأت العمل بشكل سيء. حتى لو ذهبت إلى مكان عملك، قم بتقييم إنتاجيتك ومقارنة ما إذا كان هناك أي اختلافات كبيرة مع نتائج الشهر السابق.

4. احذر من أي علامات العجز أو اليأس.هذان هما العرضان الأكثر شيوعًا المرتبطان بالانهيار العصبي أو بدايته. قد يبدو لك أنه لم يعد لديك أي موارد داخلية للتعامل مع كافة المشكلات، مما يؤدي إلى العجز. قد تشعر باليأس وعدم القدرة على التحكم في الموقف الذي تجد نفسك فيه، أو لا ترى طريقة للخروج من مأزقك. علامات الاكتئاب هذه يمكن أن تؤدي إلى انهيار عصبي. قد تشمل الأعراض الأخرى التي قد تؤدي إلى اضطراب عصبي ما يلي:

   • نقص الطاقة
   • تعب
   • قلة التركيز
   • انتباه مشتت
   • عزل

5. فكر فيما إذا كنت منهكًا بالأفكار السلبية.إذا كنت تعاني من اضطراب عصبي، فقد تفكر باستمرار في شيء سيء، بل وقد تنظر إلى الأفكار والمشاعر الإيجابية على أنها سلبية. عادة ما يكون ما يلي:

   • رؤية كل شيء في ضوء سيء
   • قم بتثبيت مرشح سلبي في عقلك يسمح فقط بدخول الأفكار السيئة.
   • الاعتقاد بأن الوضع لن يتحسن أبدًا، وأن الانهيار العصبي لن يختفي أبدًا، وأنك ستظل دائمًا في هذه الحالة.

6. يرجى ملاحظة ما إذا كنت تعزل نفسك عن المجتمع.قد تلاحظ أنك منعزل عن الأصدقاء والعائلة وتقضي معظم وقتك بمفردك. يتصل بك الأصدقاء لرؤيتك، لكنك ترفض، وحتى فكرة الاجتماع تبدو متعبة بالنسبة لك بالفعل. إذا كنت تشعر بالتوتر، فقد يكون من الأسهل الابتعاد عنك وبذل كل طاقتك في التعامل معه.

   لاحظ مشاعر الخدر والانسحاب.قد يؤدي الانهيار العصبي إلى شعورك بالانفصال عن العالم الخارجي. قد يبدو لك أن كل ما يحدث لك ليس حقيقيًا. ببساطة، ستشعر أنه لم يعد بإمكانك الاعتماد على البيئة والأشخاص من حولك.

   انتبه للقلق المتزايد.يمكن أن تؤدي الأعراض الجسدية للإجهاد الشديد إلى الانهيار العصبي وتستمر خلاله. إذا كنت عرضة بالفعل للشعور بالقلق، ثم حدث لك شيء خطير، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم نوبات القلق لديك والشعور بعدم القدرة على الاحتمال. تشمل علامات القلق ما يلي:

   • تشنجات، وتوتر العضلات
   • راحة اليد متعرقة
   • دوخة
   • نوبات ذعر

7. انتبه لمشاعر الإرهاق.قد تشعر وكأنك قد نفدت طاقتك تمامًا. يعد الشعور المستمر بالتعب والإرهاق من الأعراض الشائعة الأخرى حيث تذهب كل طاقتك إلى التعامل مع أزمة الحياة. حتى المهام اليومية الصغيرة يمكن أن تبدو وكأنها عبئًا لا يطاق.

   • قد تشعر أنه حتى الأنشطة اليومية العادية، مثل الاستحمام أو تناول الطعام أو مجرد النهوض من السرير، تستهلك الكثير من الطاقة.

8. لاحظ زيادة معدل ضربات القلب.عندما تعاني من التوتر الشديد نتيجة للانهيار العصبي، قد تشعر بتسارع نبضات القلب، أو ضيق في صدرك، أو كتلة في حلقك. ومع ذلك، على الرغم من ذلك، تظهر الأبحاث الطبية أنه لا يمكن أن تحدث أي مشاكل في القلب بسبب الإجهاد النقي.

   فكر فيما إذا كان لديك أي مشاكل في الجهاز الهضمي.عسر الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى هي مشاكل شائعة ناجمة عن التوتر أو القلق. وذلك لأنه عندما تكون تحت ضغط شديد، ينتقل جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة ولا يكون الهضم في أعلى قائمة أولوياته.

   لاحظ ما إذا كان جسمك يرتجف أو إذا كانت يديك ترتعش.تعتبر رعشة اليدين أو ارتعاش الجسم من أكثر الأعراض الجسدية وضوحاً للانهيار العصبي، كما أنها من أكثر الأعراض إحراجاً. لسوء الحظ، فإن الإحراج الناتج عن هذه الأعراض يزيد من مستويات التوتر لديك.

   • يمكن أن تكون الأيدي المرتعشة والمرتعشة بمثابة مؤشرات جسدية على أن جسمك وعقلك بالكامل تحت الضغط.

محاربة الانهيار العصبي

1. تحدث مع شخص تثق به.إذا حددت أعراض الانهيار العصبي، فمن المهم جدًا مناقشة هذا الأمر مع شخص ما. الصمت وتراكم التوتر في نفسك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. إحدى طرق تخفيف التوتر والتخلص من الأفكار السلبية هي تقليل مستوى عزلتك الاجتماعية وزيادة التواصل مع الأصدقاء. قد يبدو لك أنك لا تملك الطاقة للقاء الأصدقاء، لكن عليك أن تتغلب على نفسك وتجد الوقت لهم. هذا سوف يساعدك على الشفاء.

   • يمكن أن تؤدي العزلة إلى التوتر وتزيد الأمر سوءًا، لذا ابذل جهدًا للقاء الأصدقاء بانتظام.
   • تحدث إلى أفضل صديق لك أو أحد أفراد أسرتك. من خلال مشاركة مشاكلك أو همومك مع شخص آخر، يمكنك تخفيف العبء عن كاهلك قليلًا وتقليل الشعور بالوحدة.

2. اطلب المساعدة من طبيب أعصاب أو معالج نفسي.إذا كنت قد أصبت بالفعل بانهيار عصبي أو شعرت أنك لم تعد قادرًا على التعامل مع الموقف بمفردك، فحدد موعدًا مع طبيبك. سيساعدك أحد المتخصصين على التغلب على الصعوبات الحالية ويخبرك أيضًا بالطرق الصحية للتعامل مع التوتر. يمكن أن يساعدك أيضًا في التغلب على مشاعر الاكتئاب أو القلق أو الأفكار السلبية.

   • إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اختيار طبيب جيد، فاطلب المشورة من الأصدقاء أو ابحث في الإنترنت عن المعلومات.

3. تناول نظام غذائي صحي.الشعور بالتوتر أو القلق المستمر يزيد من مستويات الكورتيزول في جسمك، مما يؤثر سلبًا على شهيتك. ومع ذلك، إذا لم تأكل جيدًا، فستشعر بالتعب والإرهاق أكثر من ذي قبل. من المهم جدًا تغذية جسمك بالطعام المغذي وخلق بيئة علاجية لجسمك.

   لعب الرياضة.تعتبر الرياضة من أفضل الطرق لتقليل القلق والتوتر. ومع ذلك، نتيجة للانهيار العصبي، قد لا تشعر بالقوة ولا بالرغبة في ممارسة اللياقة البدنية، لذلك من المهم جدًا أن تبدأ هذه الخطوة خطوة بخطوة. ممارسة الرياضة ستساعدك على الخروج من المنزل وتغيير البيئة المحيطة بك.

   • ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة يوميًا، أو حتى مجرد المشي حول المنزل. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة كثافة وتكرار التمرين.
   • بمجرد أن تشعر بالاستعداد، انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو انضم إلى فريق رياضي محلي لزيادة نشاطك الاجتماعي أيضًا. يمكنك اختيار دروس الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الكيك بوكسينغ.

4. تعلم كيفية الاسترخاء.الراحة هي المفتاح عند التعافي من الانهيار العصبي. عليك أن تتعلم كيف تتخلص من مشاكلك التي تسبب لك الشعور بالقلق المستمر وأن تجد الوقت لنفسك.