ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وكيفية التعامل معه. ما الأطعمة التي تخفض بسرعة الكولسترول السيئ في الدم

تحدث العديد من العمليات التي تحدث في جسم الإنسان بمشاركة الكوليسترول. لا يمكن أن يكون لهذا الاتصال فوائد فحسب ، بل يمكن أن يضر أيضًا. يحدث هذا الأخير عندما يرتفع مستواه ، وعلى هذه الخلفية ، يبدأ الشخص في تجربة أمراض وأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. إذا لم تحافظ على مستوى هذه المادة تحت السيطرة ، فإن اللويحات المتكونة تسد الأوعية تمامًا ، مما قد يؤدي إلى الموت.

يمكن خفض مستوى الكوليسترول المرتفع في المنزل ، ولكن لهذا الغرض ، سيتعين عليك إعادة النظر في أسلوب حياتك. مطلوب استبعاد الوجبات السريعة من النظام الغذائي ، أي لتطبيع نظامك الغذائي. عامل مهم هو النشاط البدني السلبي ، وكذلك تناول بعض الأدوية. هناك بعض طرق الطب التقليدي لخفض مستويات الكوليسترول.

كل من هذه النقاط تتطلب دراسة شاملة. جميع الجوانب ، دون استثناء ، لها الفروق الدقيقة الخاصة بها التي يجب مراعاتها.

المركب الموضوع هو دهني ، وهو كحول دهني له تركيبة عالية الوزن الجزيئي. يلعب الكوليسترول دورًا مهمًا في جسم الإنسان. بفضل هذا المكون ، يتم الحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي ، ويتم تصنيع الفيتامينات والهرمونات اللازمة للحياة الطبيعية.

20٪ فقط من الكتلة الكلية للكوليسترول في الجسم تأتي من الطعام. ينتج الكبد الباقي ، والذي يعتمد عمله أيضًا عليه. الاتصال ليس له أهمية كبيرة للحفاظ على نشاط طبيعي للعضلات والدماغ.

يؤدي نقص الكوليسترول إلى تعطيل إنتاج الهرمونات الجنسية. المادة موجودة في كل خلية من خلايا جسم الإنسان ، وليس فقط في الأوعية. يمكن أن يكون لتركيزه في الأخير تأثير "تراكم". عندما يكون هناك انتهاك لعملية التمثيل الغذائي للدهون ، يزداد مستوى هذا المركب. تبدأ المادة في التغيير - تتبلور. عندما يحدث هذا ، يبدأ المكون الذي غيّر شكله في الاستقرار في الأوعية الدموية. الأهم من ذلك كله ، تتجلى هذه الخاصية في الكوليسترول "الضار" ، والذي يتميز بالكثافة المنخفضة.

هذه التراكمات في الأوعية تؤدي إلى تطور المشاكل الصحية. لا يمكن تجاهله. إذا لم يتم اتخاذ أي إجراء ، فستزداد الحالة سوءًا. في بعض الحالات ، حتى الموت ممكن. ومع ذلك ، من خلال تعديل نظامك الغذائي والتحول إلى الطب التقليدي والبديل ، يمكن تقليل الكوليسترول ، ومن ثم ، بعد الحصول على فكرة واضحة عن آلية العمل عليه ، يمكنك التحكم فيه.

من بين الأطعمة الصحية التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول ، يجب أن تشمل القائمة ما يلي:

لوز

يأخذ التفوق غير المشروط في فئة المنتجات التي تطبيع التمثيل الغذائي للدهون. هذا الجوز غني بفيتامين E وكذلك مضادات الأكسدة. بسبب هذه التركيبة ، يعتبر اللوز منتجًا يمنع تطور تصلب الشرايين.

التفاح والحمضيات

أفوكادو

يُعرف بتأثيره الإيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ويوصى باستخدامه من قبل أولئك الذين يعانون من أمراض هذه الأعضاء. يعزز الإزالة السريعة للكوليسترول الضار ، لاحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة. يظهر الأفوكادو أكبر فعالية عندما يكون الكوليسترول عند مستوى متوسط ​​، أي أنه لا يخرج عن نطاقه بعد.

نخالة الشوفان

منتج ممتاز غير مكلف وبأسعار معقولة يسمح لك بتخفيض نسبة الكوليسترول.

توت بري

غني بالبتروستيلبين (مضادات الأكسدة) ، التوت له تأثير فعال على الكوليسترول ، ويعيد مستواه في الدم إلى طبيعته.

أصناف دهنية من أسماك البحر

الماكريل والتونة والسلمون تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي لها تأثير إيجابي على جسم الإنسان ولا يمكن استبدالها بأي مركبات أخرى. للحفاظ على مستوى الكوليسترول الطبيعي ، تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 100 جرام من الأسماك الزيتية أسبوعياً. يحمي هذا المنتج الأوعية الدموية من تكون الجلطات الدموية ويمنع تخثر الدم.

هناك العديد من المواقع والمنتديات حيث يشارك الناس خبراتهم في خفض نسبة الكوليسترول المرتفع. يوجد من بينهم من يتلقون الكثير من ردود الفعل الإيجابية ، حيث يكتبون عن فعالية هذه التقنيات. غالبًا ما يمكنك العثور على توصيات يكتبون فيها أنه من الضروري تناول كمية كبيرة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والبكتين والألياف. الأطعمة الغنية بهذه المركبات المفيدة تساعد على تطبيع نسبة الكوليسترول في الدم.

يجب أن تحد من الزبدة أو تتخلى عنها تمامًا لصالح:

• السمسم.
• الصويا؛
• الكتان.
• زيتون.

يجب أن تستهلك هذه الزيوت النباتية غير مكررة ولا تستخدم في القلي. يجب تناولها طازجة ، أي كصلصة للسلطات والأطباق الأخرى.

لتطبيع مستويات الكوليسترول ، يجب إزالة المنتجات الحيوانية الدهنية تمامًا من قائمتك اليومية المعتادة:

• لحم خنزير؛
• لحم ضأن؛
• سالو.
• زبدة؛
• الكريمة الحامضة.

بدلاً من الدهون الحيوانية ، يفضل استخدام الزيوت النباتية المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد تناول مجموعة متنوعة من الحبوب والبذور والفواكه والأعشاب والخضروات.

محظورالخبز الأبيض والمعجنات الحلوة الغنية وكذلك البيض. بدلاً من المعتاد ، يجب أن تأكل خبز الحبوب الكاملة المصنوع من دقيق القمح الكامل. كبديل ، يمكنك تناول النخالة.

موصى به للتركيزعلى الأطعمة الغنية بالألياف النباتية. تعتبر الخضروات هي الأبطال في هذه الفئة من المنتجات ، ومن بينها السلطة الخضراء والبنجر والملفوف. في الصيدليات والأقسام والمتاجر المتخصصة في التغذية الصحية ، تُباع الألياف في شكلها النهائي.

قبل ظهور الطب التقليدي ، كان هناك العديد من الطرق لتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية التي تتطور ضد ارتفاع الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عوامل وقائية تسمح بالوقاية في الوقت المناسب من اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون ، فضلاً عن التأثير الإيجابي على الحالة العامة للجسم.

فيما يلي بعض الوصفات التي يمكن استخدامها في مكافحة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم:

1. تسريبمحضر من جذور حشيشة الهر والعسل الطبيعي وبذور الشبت ينظف الأوعية الدموية بشكل مثالي ويهدئ الجهاز العصبي ويقوي الجسم.
2. زيت الثوميساعد على خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة. تحضير العلاج بسيط للغاية. يتم تمرير عشرة فصوص من الثوم من خلال معصرة ثم سكب 500 مل من زيت الزيتون. يتم ضخ الزيت لمدة أسبوع على الأقل ، ثم يتم استخدامه كصلصة للسلطات والأطباق الأخرى.
3. صبغة الكحوليعتبر الثوم فعالًا جدًا وله العديد من المراجعات الإيجابية كوسيلة لتقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يتم تحضيره من ثلاثمائة جرام من الثوم المقشر المفروم وكوب من الكحول. يبث التكوين في مكان مظلم لمدة 8-9 أيام.

تناول الدواء مع زيادة تدريجية في الجرعة. أولاً ، يستخدمون 2-3 قطرات في اليوم ، ثم يصلون الكمية إلى 20. ثم يفعل الجميع العكس ، أي تقليل العدد إلى الحد الأدنى. بمعنى آخر ، في اليوم التالي بعد شرب 20 قطرة من الصبغة ، قلل عددها تدريجياً إلى 2.

المدة الإجمالية للدورة أسبوعين. خلال الصبغة الأولى تؤخذ مع زيادة الجرعة ، والثانية - مع انخفاض. لتخفيف التأثير الذي يوفره العلاج ، نظرًا لأنه غير سار إلى حد ما في الذوق ، يجب تناوله في وقت واحد مع الحليب. يوصى بتكرار مسار العلاج بصبغة كحول الثوم مرة واحدة كل ثلاث سنوات.

في كثير من الأحيان ، في مكافحة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، يتم استخدام مجموعة متنوعة من الأعشاب الطبية:

1. مسحوق الزيزفون. يؤخذ هذا العلاج الشعبي عن طريق الفم. يتم الحصول عليها من زهر الليمون. في شكل جاف ، يمكن شراء هذه المادة الخام من أي صيدلية. تُسحق الأزهار في مطحنة قهوة وتشرب ثلاث مرات في اليوم ، ملعقة صغيرة. مدة الدورة العلاجية ثلاثون يومًا. بعد استراحة لمدة أسبوعين ، يتم استئناف العلاج مرة أخرى ، مع أخذ المسحوق ، وغسله بكمية كبيرة من الماء ، لمدة شهر آخر.
2. صبغة البروبوليس. منظف ​​فعال آخر للأوعية الدموية. يؤخذ قبل ثلاثين دقيقة من وجبات الطعام. جرعة المنتج هي 7 قطرات مخففة بملعقتين كبيرتين من ماء الشرب العادي. المدة الإجمالية لأخذ هذا العلاج هي 4 أشهر ، يتم خلالها التخلص من الكوليسترول الزائد.
3. كفاس اليرقان. هذا علاج شعبي ممتاز يساعد على التخلص من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يباع اليرقان في الصيدلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن جمع هذا العشب بيديك. الشيء الرئيسي هو تحضير هذا المشروب بشكل صحيح. لا يساعد Kvass في تنظيف الأوعية الدموية فحسب ، بل له أيضًا تأثير مفيد على الذاكرة ، ويخفف من التهيج والصداع ، ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته.
4. شارب ذهبي. كما تستخدم هذه العشبة في مكافحة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يمكن استخدام صبغة الشارب الذهبي بشكل منتظم. يساعد على منع زيادة أخرى في الكوليسترول ، أي الحفاظ على مستواه تحت السيطرة.
5. صبغة آذريون. هذا علاج فعال آخر سيساعد في حل مشكلة انسداد الأوعية الدموية. يشرب لمدة شهر ثلاث مرات في اليوم ، 25-30 نقطة.

ليس من الضروري تحضير صبغات ، فهناك أعشاب يمكن تناولها طازجة. وتشمل هذه البرسيم. إذا لم يكن من الممكن جمعها ، يمكنك محاولة زراعة كمية صغيرة من هذه العشبة بنفسك.

ممارسة الرياضة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

إذا لم تغير أسلوب حياتك المعتاد إلى أسلوب أكثر قدرة على الحركة ، فلن تتمكن من حل مشكلة الأوعية المسدودة تمامًا. يجب أن تصبح الأحمال الرياضية بشكل أو بآخر بالضرورة أحد المكونات الرئيسية للتدابير الشاملة ضد ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب النشاط البدني ، يتم تقليل مخاطر الإصابة بمرض مثل تصلب الشرايين.

بدون الرياضة ، من المستحيل التعامل بسرعة وفعالية مع ارتفاع الكوليسترول. تساهم الأحمال على الأنسجة العضلية في حقيقة أن الانسدادات في الأوعية تبدأ في الانهيار. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم النشاط البدني في حقيقة أن الكوليسترول السيئ يبدأ في الانخفاض.

ومن المزايا الرائعة الأخرى أنه بفضل الرياضة ، يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية والحصول على قوام متناغم في الوقت المناسب لمنع ترسب الدهون تحت الجلد. وفقًا للعديد من الدراسات العلمية ، فإن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أقل شيوعًا عند الرياضيين منه لدى غير الرياضيين.

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تصبح رياضيًا محترفًا. يكفي مجرد ممارسة الجمباز أو السباحة أو حضور قسم رياضي يعجبك.

أدوية الكوليسترول

لا تساعد الأحمال الرياضية دائمًا ، وتطبيع التغذية ، والعلاجات الشعبية على التعامل بسرعة مع ارتفاع الكوليسترول. هناك أوقات يكون فيها الدواء لا غنى عنه. إذا كان العلاج يتضمن علاجًا منزليًا ، فيجب الانتباه إلى الأدوية المذكورة أدناه.

إنها مجموعة من الأدوية التي تعمل بسرعة وفعالية على زيادة الكوليسترول. يجب أن يكونوا في حقيبة الإسعافات الأولية لكل من يواجه مشكلة اضطرابات التمثيل الغذائي للدهون.

من بين العقاقير المخفضة للكوليسترول ، أبرزها: سيمفاستاتين ، فلوفاستاتين ، برافاستاتين ولوفاستاتين. هذه الأدوية فعالة للغاية ، لذا فهي تحظى بشعبية دائمًا. يتم تناول العقاقير المخفضة للكوليسترول قبل النوم عندما تكون مستويات الكوليسترول في أعلى مستوياتها. الميزة التي لا جدال فيها لهذه المجموعة من الأدوية هي أنها جيدة الامتصاص وخالية من الآثار الجانبية عمليًا.

يساعد في التخلص من الكوليسترول الزائد ، ولكن فقط عند تناول الدواء بجرعات كبيرة ، وهو أمر غير آمن ، حيث يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة ، مصحوبة بزيادة التعرق.

يختلف معدل الانسحاب السريع للكوليسترول الزائد. من بين الخصائص الإيجابية للمحتجزات ، تجدر الإشارة إلى أنها تمنع امتصاص الدهون من خلال جدران المعدة لفترة معينة.

من بين الأدوية الأكثر شيوعًا وفعالية في هذه المجموعة ، تجدر الإشارة إلى: كوليستيبول ، كوليستيرامين ، كوليستيد.

فيبرات

إنها مشتقات من حمض الفيبريك الخاص ، والتي لها تأثير مشابه لحمض النيكوتين ، ولكن بشكل أقل وضوحًا وتقدميًا.

إنها ليست أدوية ، لكنها مكملات غذائية. إنها ليست فيتامينات ، لكن لا يمكن تصنيفها كغذاء أيضًا. يمكن أن تُعزى المكملات الغذائية إلى خيار وسيط ، ولكن إذا تم اختيارها بشكل صحيح ، فلن يؤدي ذلك إلى تحسين الصحة فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تطبيع تركيز الكوليسترول في الدم.

المكمل البيولوجي الأكثر تكلفة الذي يمكن شراؤه من الصيدليات هو زيت السمك. يأتي في كبسولات ، مما يجعل تناوله ليس سيئًا للغاية. تكمن فائدته في محتوى حمض خاص يثبط إنتاج البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ، أي الكوليسترول الضار.

هناك بعض النصائح البسيطة لخفض الكوليسترول في المنزل:

1. توقف عن الشعور بالتوتر. لا تجهد وتنزعج من تفاهات. غالبًا ما يتطور تصلب الشرايين بسبب الإجهاد.
2. توقف عن العادات السيئة.يجب التوقف عن شرب الكحول والتدخين. تؤثر هذه العادات سلبًا ليس فقط على الأوعية الدموية ، ولكن أيضًا على الجسم ككل.
3. المشي اكثر.إذا لم يكن هناك وقت للمشي في المساء ، فيمكنك ببساطة عدم القيادة في محطة واحدة سواء لمنزلك أو للعمل ، ولكن يمكنك المشي سيرًا على الأقدام. إنه مفيد جدًا ومفيد للصحة.
4. تخلص من الوزن الزائد.تساهم رواسب الدهون في تطور تصلب الشرايين.
5. مراقبة ضغط الدم باستمرار.غالبًا ما يتطور تصلب الشرايين على خلفية ارتفاع ضغط الدم.
6. اتبع الخلفية الهرمونية.يؤدي انتهاك التمثيل الغذائي إلى تدهور التمثيل الغذائي للدهون ويؤدي إلى زيادة الكوليسترول.

لقد سمع الجميع أن الكوليسترول يشكل خطرًا على الصحة. يسد الكوليسترول الأوعية الدموية ويتداخل مع الدورة الدموية السليمة وتغذية العضو. مستويات الكوليسترول المرتفعة تسبب تصلب الشرايين. يهدد مرض هائل بسكتة دماغية أو نوبة قلبية ، وعواقب مثل هذه الأمراض الخطيرة هي أكثر ما لا يمكن التنبؤ به. لذلك فإن السؤال الطبيعي الذي يطرح نفسه هو كيفية التعامل مع الكوليسترول. ضع في اعتبارك ، نتيجة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وماذا تفعل لتجنب الأمراض.

الكوليسترول - ما هو؟

تحدث العمليات المعقدة في جسم الإنسان ، والتي من الضروري وجود مواد مفيدة بالكمية المناسبة لها. على سبيل المثال ، يعتبر الكوليسترول عنصرًا مهمًا للغاية يلعب دورًا مهمًا للغاية. كيف يحدث إذا قالوا أن الكوليسترول خطير؟ في الواقع ، يوجد في جسم الإنسان نوعان من الكوليسترول (اسم آخر للمادة). تقليديا ، يمكن تسميتها بالكوليسترول الجيد والضار ، HDL و LDL. يحتوي الكوليسترول عالي الكثافة على الوظائف التالية:

1. يجعل غشاء الخلية أكثر كثافة ويحمي من التأثيرات الخارجية الضارة.
2. ينشط نشاط الانزيمات على مستوى الخلية.
3. ينتج إنتاج الأحماض الصفراوية التي تعمل على تحسين امتصاص الدهون في أعضاء الجهاز الهضمي.
4. إنها مادة خام لإنتاج عدد كبير من الهرمونات.
5. له تأثير إيجابي على عمل الدماغ.
6. يحافظ على جهاز المناعة عند المستوى المناسب ، ويساعد على مقاومة الهجمات السلبية للفيروسات والبكتيريا من الخارج.

يؤدي عدم كفاية الكوليسترول عالي الكثافة إلى ظهور العديد من الأمراض الخطيرة ، مثل أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، والسل ، وسرطان الكبد. يتسبب الكوليسترول منخفض الكثافة ، أو ما يسمى بالكوليسترول السيئ ، في ظهور لويحات الكوليسترول ، وهي عبارة عن لويحات على جدران الأوعية الدموية الداخلية. يتمثل الخطر الرئيسي لارتفاع الكوليسترول في ظهور عدد كبير من الأمراض: خطر الإصابة بتصلب الشرايين والذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب ونقص التروية والسكتة الدماغية.

يمكنك أن تفهم أن مستوى الدهون الطبيعية في الجسم يزداد بسبب أعراض معينة.

أعراض ارتفاع الكوليسترول

تظهر الأعراض في المراحل المبكرة من المرض لدى الجميع ، لكنها طفيفة ، ويتجاهلها معظم الناس. هذا هو السبب في أنه من المعتقد على نطاق واسع أن ظهور ارتفاع الكوليسترول في الدم بدون أعراض. إن المظهر الأول والأكثر تعبيراً للكوليسترول هو تباطؤ الدورة الدموية. نظرًا لحقيقة أن تجويف الأوعية يضيق ، لا يمكن للدم أن ينتشر بشكل كامل ويملأ الأعضاء بالأكسجين والمكونات المفيدة. تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتزداد الحالة الصحية العامة للشخص سوءًا بشكل ملحوظ:

1. ضعف. يحدث التعب السريع نتيجة لبطء الدورة الدموية. تدريجيا ، تصبح الأعراض أكثر وضوحا. أكثر مظاهر تباطؤ الدورة الدموية وضوحا يحدث بعد نوم الليل. لا يستطيع الإنسان في الصباح أن يأتي إلى رشده ويفرح لفترة طويلة. حتى النوم الكامل لا يسمح لك بالشعور بالراحة. وهذا يسبب صداعًا يصبح تدريجيًا مزمنًا. يشعر الشخص بالألم طوال الوقت.
2. قلة التركيز وضعف الذاكرة. تصبح التغييرات ملحوظة للآخرين ، والناس الذين يعملون في العمل العقلي غير قادرين عمليًا على العمل.
3. انخفاض حدة البصر. تتفاعل المستقبلات البصرية بشكل حاد مع ارتفاع مستويات الكوليسترول. إذا لم يتم اتخاذ أي إجراء ، يمكن أن تنخفض الرؤية بشكل كبير ، وستكون هذه الخسارة لا رجعة فيها.
4. حكة في الأطراف. تؤثر جودة الدورة الدموية غير الكافية سلبًا على حالة جلد الأطراف السفلية. يعذب الإنسان حكة لا تطاق في السيقان والكعب والقدمين.
5. تظهر عقيدات صفراء محددة على الجفون.
6. الشعر الرمادي المبكر. يعد ظهور الشعر الرمادي في سن غير نمطية مؤشرًا لفحص الدم للكشف عن الكوليسترول.
7. وجع القلب. يؤدي نقص الأكسجين والعناصر الغذائية إلى ضربات قلب قوية. يمكن أن يتسبب النقص الدائم في الأكسجين في الإصابة بنقص التروية.
8. زيادة الوزن. تترسب الدهون الزائدة على الأعضاء الداخلية ، وخاصة على الجانبين ، والوركين ، وأسفل البطن.
9. ظهور حافة رمادية حول القرنية.

في ظل هذه الظروف ، من الضروري محاربة الكوليسترول.

عن تطهير دم طفل

أسباب ارتفاع الكوليسترول

هناك العديد من العوامل التي تسبب زيادة نسبة الكوليسترول في الدم:

1. النظام الغذائي غير المتوازن وغير العقلاني هو السبب الرئيسي لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. هناك منتجات تزود المكون لجسم الإنسان. من بينها اللحوم الدهنية والزبدة ومخلفاتها والمنتجات الحيوانية والدهون المتحولة. الإساءة إليهم أمر خطير.
2. لا يرتبط الوزن الزائد للجسم بزيادة الكوليسترول ، ولكنه يثير تطور أمراض القلب.
3. قلة النشاط البدني - النشاط البدني غير الكافي يثير نمو الكوليسترول السيئ ، وعند ممارسة الرياضة ، تحدث العملية العكسية.
4. العادات السيئة - الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية وتدخين السجائر يؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم. الاستهلاك المعتدل من النبيذ الأحمر يمكن أن يزيد من نسبة الكولسترول الجيد ، ونحن نتحدث عن كوب واحد في اليوم.
5. نقص هرمونات الغدة الدرقية ، زيادة هرمونات الغدة الكظرية.
6. العامل الوراثي محدد مسبقًا في تطور الأمراض التي ظهرت على خلفية ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
7. يمكن أن تؤدي العديد من الأمراض إلى زيادة مؤشر الدهون في الدم. وتشمل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الكلى وأمراض الغدة الدرقية.

فحص الدم المخبري

لمعرفة كمية الكوليسترول في الدم ، يجب إجراء دراسة على الكوليسترول. لهذا ، يتم استخدام مخطط الدهون - اختبار الدم الطيفي. يسمح لك بعزل وتقييم المكون الدهني في الدم. الدهون مهمة جدًا لصحة الإنسان ، ولكن لكي تجلب المواد فوائد للجسم فقط ، يجب موازنة مقدارها. يؤدي اختلال توازن الدهون إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

• سن متقدم؛
• وزن الجسم الزائد
• أمراض وراثية في الجهاز القلبي الوعائي.
• تاريخ طويل من التدخين
• نمط حياة مستقر.

أثناء الفحص الوقائي التالي وعلاج تصلب الشرايين ، قد يصف الطبيب تحليلًا طيفيًا. ستساعد نتائج التحليل في التحكم في إجراءات العلاج وقائمة الوصفات الطبية.

من الضروري التحضير بشكل صحيح لتسليم التحليل:

• يتم تنفيذ الإجراء بالضرورة على معدة فارغة ؛
• قبل يومين من يوم الدراسة ، يمنع استخدام الأطعمة الدهنية أو الكحول ؛
• قبل الولادة بساعة ، يجب التوقف عن التدخين وأي نوع من الإجهاد ، بما في ذلك الضغط النفسي.

تحديد مستويات الكوليسترول في المنزل

لكي لا تفوت اللحظة التي يصل فيها تركيز مكون الدهون إلى مستويات حرجة ، من الضروري التحكم في زيادة الكوليسترول. هذا يسمح لك بإجراء فحص الدم ، والذي يجب أن يتم إجراؤه في المختبرات. هذا هو نوع من الإشكالية. لذلك ، فإن القدرة على فحص كمية الكوليسترول في المنزل ستسمح لك بإبقاء الوضع تحت السيطرة. إذا دخلت منطقة الخطر وتحتاج إلى مراقبة مؤشرات مكون الدهون ، فيجب عليك شراء جهاز يسمى محلل. يسمح لك بمعرفة ليس فقط مستوى الكوليسترول ، ولكن أيضًا لتحديد كمية السكر والهيموجلوبين والدهون في الدم. الجهاز سهل الاستخدام للغاية: فقط ضع قطرة دم على شريط الاختبار وضعها في الجهاز. بعد فترة ، ستظهر النتيجة على الشاشة. لن تكشف إجابة الجهاز دائمًا عن الصورة الحقيقية ، حيث سيتم عرض مستوى الكوليسترول الكلي فقط ، بدون تدرج إلى "جيد" أو "سيئ".

للتحقق من المؤشرات ، يجب عليك اتباع عدد من القواعد:

• أخذ الدم فقط على معدة فارغة ؛
• قبل أربع وعشرين ساعة من التحليل ، من الضروري التخلي عن المشروبات الكحولية والقهوة والشاي القوي ؛
• من المستحيل المشاركة بنشاط في الرياضة عشية التحليل ؛
• اغسل يديك جيدًا قبل وخز إصبعك.
• من الضروري إجراء العملية بسرعة حتى يكون الدم طازجًا.

حول التحليل العام للدم والبول: ما الذي تبحث عنه

يتيح المحلل مراقبة مستوى الكوليسترول كلما دعت الحاجة. يمكن شراء الشرائط والجهاز من أي كشك صيدلية.

مؤشرات الكوليسترول في الدم: القاعدة وعلم الأمراض

توصلت منظمة غربية معروفة جيدًا تدرس مشاكل تصلب الشرايين وأسباب ظهور المرض إلى استنتاجات حول النتائج التي تعتبر مؤشرات للقاعدة. وفقًا للنتائج التي توصلوا إليها ، فإن النتائج التالية تشير إلى مستويات الكوليسترول الطبيعية:

• عام - أقل من 5.2 ملي مول لكل لتر ؛
• كثافة منخفضة - لا تزيد عن 3-3.5 مليمول لكل لتر ؛
• كثافة عالية - لا تقل عن 1.0 ملمول لكل لتر ؛
• الدهون الثلاثية - لا تزيد عن 2.0 ملمول.

يعتمد مستوى الكوليسترول على العديد من المؤشرات: معدل تخليق خلايا الكبد ، قدرة الأمعاء على الامتصاص ، التمثيل الغذائي للدهون داخل الأوعية ، كمية الكوليسترول التي تنتجها المرارة.

يمكن أن يكون ارتفاع الكوليسترول علامة على ظهور أمراض معينة:

• الأورام الخبيثة؛
• الاضطرابات الهرمونية
• داء السكري؛
• التليف الكبدي؛
• ضغط دم مرتفع؛
• فترة انتظار لطفل
• إدمان الكحول.
• أمراض الكبد والكلى.

قد يكون لمؤشرات القاعدة لمختلف الأعمار والأجناس اختلافات طفيفة.

ماذا تفعل إذا كان الكوليسترول مرتفعًا

أنت بحاجة إلى معرفة كل شيء عن مكافحة الكوليسترول في الدم.

مع انحراف طفيف للمؤشر عن القاعدة ، ينبغي اتخاذ عدد من الإجراءات المحددة:

• بعد شهر أو شهرين ، من الضروري اجتياز تحليل ثانٍ ، بمعدلات مرتفعة ، يوصف العلاج بالستاتين ؛
• في الفترة الفاصلة بين التحليلات ، يُمنع ممارسة الرياضة ، واتباع نظام غذائي ، وشرب المشروبات الكحولية ؛
• إذا أمكن ، من الضروري التخلي عن استخدام الأدوية ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يجب تحذير مساعد المختبر بشأن الأدوية التي يتم تناولها حتى يتم أخذ هذه الحقيقة في الاعتبار.

إذا كان الانحراف عن القاعدة كبيرًا (الحد الأعلى للقاعدة هو 5.2 مليمول لكل لتر) ، يصف الطبيب الأدوية على الفور.

علاج ارتفاع الكوليسترول بالأدوية

إذا كانت مستويات الكوليسترول لديك مرتفعة ، فقد يقرر طبيبك الدواء. يصف المتخصص الدواء مع مراعاة الخصائص الفردية للمريض ، وشدة مسار المرض. من المستحيل تناول الأدوية بمفردك من أجل خفض مستويات الكوليسترول. كل دواء له مؤشراته وموانعه:

1. في مرض السكري ، يوصف ليبانتيل ، ترايكور.
2. الأدوية التقليدية لخفض الكوليسترول: أتوماكس ، ليبتونورم ، توليب.
3. في الوحدات العالية جدًا ، يتم تعيين: "Acorta" ، "Crestor" ، "Rozulip" ، "Tevastor" ، "Mertenil".
4. الدواء على أساس طبيعي "Cholestop".

طرق علاج ارتفاع الكوليسترول الشعبية

هناك العديد من الطرق لمحاربة الكوليسترول الضار. يقدم الطب التقليدي أوسع قائمة بالوصفات الفعالة والعملية:

1. صبغة الليمون والثوم دواء فعال يحارب الكوليسترول. لتحضير المنتج ، تحتاج إلى طحن خمسة أو ستة فصوص وليمون متوسط ​​الحجم. يُسكب المزيج بثلاثة أكواب من الماء وينقع لمدة أسبوع في مكان لا يصله ضوء الشمس. اشرب خمسين مليلترًا قبل كل وجبة.
2. يقلل عصير الشمندر قبل الوجبات من الأداء السيئ. الجرعة الموصى بها هي خمسين مليلترًا في المرة الواحدة.
3. يُعرف الشوفان بأنه منتج مفيد للغاية في مكافحة الكوليسترول. إنه لا يحسن صورة الدم فحسب ، بل يعزز أيضًا القدرات الوقائية للجسم ويقوي الجهاز العصبي. يتم تحضير التسريب على النحو التالي: يجب سكب كوب من الحبوب المغسولة مع لتر من الماء وحفظها طوال الليل ، ثم ينضج على نار خفيفة لمدة نصف ساعة والإصرار لمدة اثنتي عشرة ساعة. اشرب كوبًا من التسريب ثلاث مرات يوميًا. خذ المحلول لمدة أسبوعين على الأقل.
4. Phytocollection - الوصفة تساعد حتى مع معدلات عالية جدا. لتحضير الخليط ، من الضروري خلط النباتات التالية: نبتة الأم ، بذور الشبت ، حشيشة السعال ، ذيل الحصان ، نبتة سانت جون ، أوراق الفراولة. يتم تخمير ملعقة كبيرة من خليط الأعشاب مع الماء المغلي ويترك لمدة ساعتين تقريبًا. خذ ثلاث ملاعق كبيرة من التسريب في المرة الواحدة. مدة العلاج تصل إلى ثمانية أسابيع.
5. مسحوق زهرة الزيزفون - تناول نصف ملعقة قبل الوجبات مع الكثير من السوائل.
6. صبغة البروبوليس لمدة ثلاثة أشهر سوف تطهر تماما الأوعية الدموية من لوحة الكوليسترول. تذوب سبع قطرات من صبغة البروبوليس في كمية صغيرة من الماء وتؤخذ قبل الوجبات. مسار العلاج يصل إلى أربعة أشهر.
7. تضاف بذور الكتان المطحونة إلى مسحوق إلى الطعام. لا يحدث تأثير الدواء على الفور ، لكن الوصفة فعالة للغاية.
8. يمكن أن تؤكل سيقان الكرفس المبشورة بالماء المغلي كسلطة. طبق غذائي خفيف لديه القدرة على تنظيف الأوعية الدموية ، وخفض ضغط الدم المرتفع.

توصل العلماء الأمريكيون إلى الاستنتاج التالي: كل ثلث سكان الأرض لديهم جين يزيد من كمية الكوليسترول المفيد.

من السهل أن تصبح رهينة لمرض مثل تصلب الشرايين إذا كنت:

• لا تعيش في وئام مع نفسك ؛
• دخان؛
• كثيرا ما يشرب المشروبات الكحولية.
• تفضل التحرك قليلاً ، وقضاء وقت فراغك أمام التلفزيون والكمبيوتر ؛
• من وقت لآخر يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• تحمل أرطال زائدة
• تعاني من أي اضطرابات هرمونية.

لا يكفي أن تقول "أنا أعاني" لبعض الوقت القصير ، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في أسلوب حياتك ، والتخلي عن العادات السيئة ، والإدمان على تذوق الطعام غير الصحي. كن بصحة جيدة!

مركب عضوي ، بدونه يستحيل تخيل عملية إنتاج الهرمونات والتمثيل الغذائي ، هو الكوليسترول. إنه ضروري لجسم الإنسان بجرعات معتدلة ، ولكن عند مستويات عالية يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. إذا كنت تواجه مشكلة مماثلة ، فإننا نقترح تعلم كيفية خفض الكوليسترول بسرعة باستخدام طرق مختلفة ، بما في ذلك الطب التقليدي.

قليلا عن الكوليسترول

الكوليسترول هو سبب تكوين البلاك. تتشكل في الموقع الذي يستقر فيه هذا المركب العضوي ، وعندما تتشقق ، يمكن أن تؤدي إلى تكوين جلطة دموية. عواقب العملية الأخيرة معروفة للجميع: السكتة الدماغية والنوبات القلبية والموت التاجي.

الحالة المعاكسة ، أي المستوى المنخفض ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى عواقب وخيمة - نوبة قلبية ، سكتة دماغية نزفية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الكوليسترول عنصر لا غنى عنه في تكوين جدران الأوعية الدموية وغشاء الخلية ، كما أنه يساعد في القضاء على العيوب في جدران الأوعية عن طريق الترقيع.

من الجدير أن نفهم: ما هو الكوليسترول "الضار" و "الجيد". يعتبر البروتين "الجيد" بروتينًا دهنيًا يمكنه إزالة الكوليسترول من جدران الشرايين. بالنسبة لـ "السيئ" ، يتم تعيين دور آخر - فهو ينقل هذا المركب العضوي من الكبد إلى الشرايين ، حيث يترسب على شكل لويحات.

لا تفترض أن الجسم لا يحتاج إلى الكوليسترول "الضار". وهو ضروري لنمو الكتلة العضلية والحفاظ عليها بحالة جيدة ، وإلا يكون هناك ضعف وآلام في العضلات. يمكن أن يؤدي انخفاض مستواه إلى أمراض الجهاز العصبي ويزيد من خطر الانتحار. أظهرت الدراسات التي أجراها علماء ألمان ودنماركي أن الكوليسترول "الضار" مكون مهم في بلازما الدم. وبالتالي ، فهو يساعد على تحييد السموم البكتيرية الضارة ، مما يعني شيئًا واحدًا - وهو مهم لدعم جهاز المناعة. لذلك ، من الضروري الحفاظ على مستويات الكوليسترول ضمن الحدود الطبيعية وعدم التدخل في طرق تقليلها.

يحدث إنتاج الكوليسترول في الجسم يوميًا بأحجام تتراوح من 1 إلى 5 جم ، وينتج الكبد 80٪ من هذا المؤشر ، وتنتج الخلايا جزءًا صغيرًا ، والباقي في الجسم مع الطعام.

إذا أخذنا في الاعتبار استهلاك المعيار اليومي للمادة العضوية ، نحصل على:

• من 60 إلى 80 ٪ - يذهب إلى تخليق الأحماض الصفراوية بواسطة الكبد ، والتي تعتبر ضرورية لامتصاص الدهون في الأمعاء الدقيقة ؛
• يحتاج الدماغ والنخاع الشوكي إلى 20٪ ، حيث يؤدي وظيفة عنصر هيكلي لغمد الأعصاب ؛
• 2-4٪ - تستخدم لتكوين هرمونات الستيرويد.

لمعرفة مدى ارتفاع مستوى الكوليسترول المسموح به وتجاوز معايير محتواه في الدم ، تم تطوير:

• الخيار الأفضل هو 3.6-5.2 مليمول / لتر ؛
• زيادة معتدلة - 5.2-6.19 مليمول / لتر ؛
• عالي - 6.2 مليمول / لتر.

بالنظر إلى هذه المؤشرات ، يمكنك فهم ما إذا كان الأمر يستحق اتخاذ إجراءات لخفض المستوى ، أم أن كل شيء في هذه المرحلة يقع ضمن النطاق الطبيعي.

طرق التخلص من الكوليسترول

تم تطوير العديد من الطرق لمكافحة الكوليسترول ، تختلف في المنهجية والنتيجة النهائية. لكن يمكن تقسيمها إلى فئتين رئيسيتين:

• تنقص بدون دواء
• التخفيض مع الدواء.

في الحالة الأولى ، هذه أنواع مختلفة ، تتراوح من الوجبات الغذائية إلى النشاط البدني المنتظم. خصوصيتها هي القدرة على تجربتها بنفسك ، دون استشارة الطبيب مسبقًا. لأنه لا ينبغي أن تكون هناك عواقب سلبية على الجسم ، مع موقف مسؤول تجاه الأعمال. التخلص من الكوليسترول بمساعدة الأدوية طريقة تتطلب فحصًا أوليًا من قبل الطبيب واختبارها. إذا لم تقم بذلك ، فقد تتسبب في تلف كل من الأعضاء الفردية والجسم ككل.

الرياضة والنشاط البدني

يساعد النشاط البدني على إزالة الكوليسترول السيئ ويقلل بشكل كبير من تناوله.

يُعتقد أن الرقص أو الجمباز أو المشي العادي أو العمل البدني في الحديقة أو بالقرب من المنزل كافية لتحقيق نتيجة إيجابية. تساعد مثل هذه الأنشطة على ابتهاج ، وزيادة التوتر العاطفي والعضلي ، وبالتالي التأثير بشكل إيجابي على عمل الأوعية الدموية.

كيف تأخذ زيت بذور الكتان لخفض الكوليسترول

إذا كان النشاط البدني ممنوعًا ، فإن المشي في الصباح لمدة 40 دقيقة كافٍ ، خاصةً لكبار السن والذين يعانون من مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية. في هذه الحالة ، ينخفض ​​خطر الوفاة بسبب النوبة القلبية والسكتة الدماغية بنسبة 50٪. يرجى ملاحظة أن النبض خلال هذه الفترة يجب ألا يزيد بأكثر من 15 نبضة من المعدل القياسي.

يعتبر الجري الخيار الأكثر فاعلية ، حيث يساعد على تقليل مستوى الدهون في الشرايين. وفقًا للخبراء ، فإن الأشخاص الذين يجرون أسرع بنسبة 70٪ في التخلص من الدهون في الأوعية الدموية مقارنة بالأشخاص الذين يختارون أنواعًا أخرى من النشاط البدني. بالنسبة للرياضيين المحترفين ، فإن أجسامهم المدربة قادرة على تطهير نفسها بشكل أفضل من المواد الضارة. في الوقت نفسه ، يجب ألا تنجرف في ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية. يمكن أن تؤدي الأحمال الكبيرة إلى النتيجة المعاكسة - تقليل إنتاج الكوليسترول الجيد.

أن أشرب الخمر أم لا؟

يعلم الجميع أن الكحول يؤثر سلبًا على جسم الإنسان ، ولكن هناك رأي مثير للاهتمام حول مسألة خفض الكوليسترول. يُعتقد أن 50 جرامًا من الكحول عالي الجودة أو 200 جرام من المشروبات منخفضة الكحول ستساعد على خفض الكوليسترول. لم تحصل هذه الطريقة على دعم من جميع المهنيين ، لذلك لا تزال مثيرة للجدل. وبالتالي ، فإن موقف جمعية القلب الأمريكية قاطع - حظر استخدام الكحول في مكافحة الكوليسترول. إذا كنت ترغب في تجربة طريقة الكحول ، يجب أن تتذكر أنه لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.

الإقلاع عن التدخين

التدخين عادة سيئة تؤثر سلبًا على الجسم كله ، من الدماغ إلى الغدد التناسلية. يساهم في تطور تصلب الشرايين والخلايا السرطانية. هذا يرجع أيضًا إلى حقيقة أن السجائر الحديثة تحتوي على مواد ضارة أكثر وكمية صغيرة من التبغ. لتأكيد مخاطر التدخين ، أجرى العالم ديفيد س. فريدمون دراسات خاصة. ونتيجة لذلك ، فقد ثبت أن علبة سجائر يتم تدخينها أسبوعياً تساعد في تقليل نسب الكولسترول الجيد والسيئ.

خفض الكوليسترول مع العلاج بالعصير

تم اكتشاف هذه الطريقة عن طريق الصدفة أثناء العمل على مسار لمكافحة السيلوليت. لقد وجد خبراء التغذية أن علاج العصير يقلل الكوليسترول في وقت قصير. فقط 5 أيام كافية ، عصائر جيدة والنتيجة. إذا كنت ترغب في تجربة هذه الطريقة بنفسك ، فنحن نقدم قائمة مفصلة لمدة 5 أيام.

يرجى ملاحظة أنه يجب عصر جميع العصائر طازجة:

• اليوم الأول: عصير جزر 130 جرام وكرفس 70 جرام.
• اليوم الثاني: 70 جرام من عصير البنجر والخيار و 100 جرام من عصير الجزر ، تذكر أن عصير الشمندر له خاصية مميزة - لا ينصح بشربه بعد عصره. من الضروري أن يتم نقعه في الثلاجة لمدة 2-3 ساعات ، حيث تتبخر منه المواد الضارة خلال هذه الفترة.
• اليوم الثالث: 70 غرام من عصير التفاح والكرفس. جزر - 130 جم.
• اليوم الرابع: نفس جرعة عصير الجزر في اليوم الثالث مضافاً إليها 50 جرام من عصير الكرنب.
• اليوم الخامس: 130 جرام أأ

الطب التقليدي في مكافحة الكوليسترول

لم يقف أنصار الطب التقليدي بعيدًا عن هذه المشكلة ، وبالتالي يمكنك الآن استخدام كل من الوصفات القديمة والحديثة.

عند اختيار هذه الطريقة ، يجب أن تتذكر أنه قبل البدء في أي إجراء ، يجب أن تعرف عن التعصب الفردي أو الحساسية للمكونات.

نلفت انتباهك إلى بعض الوصفات البسيطة والفعالة للغاية التي تم اختبارها عبر الزمن.

• الوصفة 1 - صبغة. للحصول عليه ، امزج 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من جذر حشيشة الهر المسحوق ، نصف كوب شبت وكوب عسل. يتم سكب كل هذا بالماء المغلي (حوالي 1 لتر) ويتم غمره لمدة 24 ساعة. تحتاج إلى تناول هذا التسريب 3 مرات في اليوم لمدة نصف ساعة قبل الوجبات. جرعة واحدة - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة. قم بتخزين الصبغة في الثلاجة.
• الوصفة 2- زيت الثوم. من الضروري سحق 10 فصوص ثوم مقشرة وسكب 2 كوب من زيت الزيتون. التسريب الناتج يصر 7 أيام. بعد ذلك ، يمكن استخدام الزيت كتوابل لأي طبق.
• الوصفة 3 - صبغة الثوم. يقطع 350 جم من الثوم ويسكب الكحول (200 جم). تحتاج إلى الإصرار على التسريب الناتج في مكان مظلم لمدة 10 أيام على الأقل. خذ 3 مرات في اليوم قبل وجبات الطعام. من الأفضل أن تتكاثر في الحليب. الجرعة - قطرتان يوميًا مع زيادة تدريجية إلى 20 نقطة. تكرار التكرار مرة كل 3 سنوات.
• الوصفة 4 - دقيق الزيزفون. طحن الزهور الجافة في مطحنة القهوة إلى تناسق مثل الدقيق. خذ 1 ملعقة صغيرة 3 مرات في الظل لمدة شهر. ثم خذ قسطًا من الراحة وكرر الإجراء. تذكر - يمكن غسل المسحوق ، وفي هذه الحالة الماء النقي هو الخيار الأفضل.
• الوصفة 5 - خليط من الفاصوليا. ستحتاج إلى الماء والفاصوليا (يمكن استبدالها بالبازلاء). خذ نصف كوب من الفاصوليا واملأها بالماء. افعل هذا في الليل لمنحه فرصة للشرب. في الصباح ، قم بتغيير الماء وإضافة صودا الخبز (على طرف الملعقة) - سيساعد ذلك على تجنب تكون الغازات في الأمعاء. الطهي الناتج حتى ينضج تمامًا - تحتاج إلى تناوله مرتين. تستغرق الدورة 3 أسابيع. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تنخفض مستويات الكوليسترول بنسبة 10٪ ، بشرط استهلاك ما لا يقل عن 100 جرام من الفاصوليا يوميًا.
• وصفة 6 - كوكتيل الشفاء. في 200 غرام من الثوم المهروس ، أضف عصيرًا من 1 كجم من الليمون (يجب عصره طازجًا). يجب نقع الخليط في مكان مظلم لمدة 3 أيام. خذ 1 ملعقة كبيرة يوميًا ، مع تخفيف الخليط - الماء مثالي لذلك. تستمر الدورة حتى نفاد الخليط.

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها

يُعتقد أنه يمكنك تقليل نسبة الكوليسترول في الدم بسرعة بمساعدة الأنظمة الغذائية الخاصة. تعتمد على استخدام المنتجات التي تساعد على تقليل هذه المادة العضوية في الجسم بسرعة. لذلك ، سننظر في ألمع الممثلين ونتعرف على خصائصهم الإيجابية في هذا المجال:

• توت بري ، رمان ، توت أزرق ، فراولة ، عنب أحمر ، لينجونبيري. هؤلاء جميعًا يمثلون نسبة عالية من مادة البوليفينول. السمة المميزة لهذه المركبات العضوية هي تحفيز إنتاج الكولسترول المفيد في الدم. إذا كنت تستخدمها لمدة شهرين عند 150 جرامًا يوميًا (بغض النظر عن النوع - عصير ، هريس) ، فإن مستوى الكوليسترول الجيد يرتفع بنسبة 5٪.
• أفوكادو. تشتهر هذه الفاكهة باحتوائها على كمية كبيرة من فيتوستيرول - 76 ملجم من بيتا سيتوستيرول لكل 100 جم ، لذلك إذا تناولت نصف حبة أفوكادو يوميًا لمدة 21 يومًا ، سينخفض ​​مستوى الكوليسترول الكلي بنسبة 8٪ وستقل نسبة الكولسترول في الدم بنسبة 8٪. كمية مفيدة ستزيد بنسبة 15٪.
• فول. يتم تحقيق تأثير الاختزال بسبب وجود الألياف والبروتين فيها.
• ثوم. ستاتين طبيعي يساعد على إبطاء إنتاج البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة. للحصول على نتيجة جيدة ، يجب استهلاكه من شهر إلى 3 أشهر.
• الحمضيات. أنها تحتوي على البكتين ، لذلك تتشكل كتلة لزجة في المعدة ، والتي تزيل الكوليسترول قبل أن يدخل مجرى الدم.
• أرز أحمر مخمر. في السابق ، كان مستخلص هذا المنتج يستخدم حصريًا كعامل تلوين أو توابل. ولكن مع مرور الوقت ، أصبح معروفًا أنه أثناء التخمير ، يتم إطلاق monacoli K ، مما يساعد على تقليل كمية الدهون الثلاثية.
• جزرة. عند استخدام قطعتين يوميًا لعدة أسابيع ، يمكنك تقليل الكوليسترول بنسبة 5-10٪.
• ملفوف أبيض. من بين الخضار ، هو الرائد في هذه الفئة. يكفي استخدام 100 غرام منه كل يوم (بغض النظر عن نوع المستحضر) ويضمن انخفاض سريع في الكوليسترول.
• أي أخضر. فهي غنية بالكاروتينات واللوتين ، مما يساعد على خفض نسبة الكوليسترول ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• شاي أخضر. يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تساعد على تقوية الشعيرات الدموية. يزيد الاستهلاك المنتظم من مستويات الكوليسترول الجيدة. ينصح بشرب خفيف وليس في أكياس من الشاي الأخضر ويمكنك تقليل الكوليسترول بنسبة 15٪.
• لوز. مفيد بشكل خاص لتقليل المواد الموجودة في قشر الجوز. تساعد وفرة فيتامين E والألياف ومضادات الأكسدة في الحماية من تصلب الشرايين الوعائي.

قلل من تناول الدواء

من طرق خفض مستوى الكوليسترول في الدم استخدام الأدوية. في الوقت نفسه ، إذا كان من الممكن اختبار الخيارات السابقة بنفسك دون استشارة الطبيب مسبقًا ، فلن ينجح هذا في هذه الحالة. يمكن فقط للمهني المتمرس أن يصف مسار العلاج ، مع مراعاة عدم تحمل الفرد لبعض الأدوية.

نعرض النظر في الأدوية الأكثر شيوعًا المستخدمة في هذه الحالة:

• حمض النيكوتينيك. يوفر تأثير اختزال سريع عند استخدامه بجرعات كبيرة - 3-4 جم / يوم. يتجاوز هذا المؤشر بشكل كبير الجرعات العلاجية المحددة. لذلك ، فإن توصية الطبيب مطلوبة ، حيث قد تكون هناك آثار جانبية: ضعف وظائف الأمعاء والكبد ، احمرار الجلد.
• مواد من مشتقات حمض الفيبريك. وتشمل هذه clofibate و gemfibrozil وغيرها. تأثيرها أقل بكثير من الدواء السابق ، بينما بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض الحصوة ، من الضروري الحصول على إذن لمثل هذا العلاج من الطبيب. تكمن خصوصيتها في حقيقة أنها تستهدف البروتينات الدهنية بكثافة معينة.
• محاصرات حمض الصفراء. تعمل هذه الأدوية على تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون ، مما يؤدي إلى خفض نسبة الكوليسترول. يتم تحقيق ذلك عن طريق منع امتصاص الأحماض الصفراوية في الأمعاء وزيادة إفراز الدهون من الجسم. ومع ذلك ، فإن استخدامها قد لا يسمح للجسم بإدراك الأدوية الأخرى. لا ينصح باستخدام مواد عزل حمض الصفراء عند مستويات عالية جدًا من الكوليسترول.
• الستاتينات. هؤلاء هم ممثلو الأدوية الخافضة للدهون التي يمكن أن تثبط وظيفة الكبد لإنتاج الكوليسترول. تعتبر الأدوية الأسرع مفعولًا مع عدم وجود آثار جانبية خطيرة. من الضروري استخدامها قبل النوم ، لأن الكبد ينتج الكوليسترول في الليل.

تجنب تناول الوجبات الخفيفة على السندويشات

بالنسبة لأولئك الذين يقررون الاعتناء بصحتهم والشروع في الطريق الصعب لمكافحة الكوليسترول ، ينصح الخبراء بالالتزام ببعض القواعد البسيطة:

• رفض تناول وجبة خفيفة من السندويشات ، وفي المقابل ، انتقل إلى استخدام الزيت النباتي - فهذا سيساعد على تطبيع مستويات الكوليسترول في وقت قصير.
• التحول إلى منتجات الصويا أو اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين. إلى جانب حقيقة أنه يساعد على تقليل الكوليسترول ، يمكنك أيضًا فقدان الوزن الزائد.
• التقليل من استهلاك شحم الخنزير الغني بالكوليسترول. إذا كنت لا تزال ترغب في الانغماس في هذه الأطعمة الشهية ، فاستخدمها مع الثوم ، مما يساعد على الاستفادة من الدهون.
• تحكم في نظامك الغذائي للدهون المشبعة. من الأفضل استبدالها بالذرة أو زيت الزيتون.

قاعدة أخرى يجب اتباعها باستمرار هي مراقبة وزنك. وفقًا للأطباء ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول من زيادة الوزن. يمكن تأكيد ذلك من خلال الدراسات التي أجريت في هولندا. هناك ، على مدار 20 عامًا ، كان العلماء يراقبون مجموعة من الأشخاص ، وتحديدًا أوزانهم ومستويات الكوليسترول. كانت النتائج مفاجئة ، لأنه وفقًا للبيانات التي تم الحصول عليها ، فإن كل كيلوغرام من الوزن الزائد يزيد من مستوى هذا المركب العضوي بمقدار 2 مجم / ديسيلتر.

هل المكملات الغذائية تساعد؟

المضافات الحيوية ، أو كما تُستخدم لتسميتها المكملات الغذائية ، تعتبر مجموعة من المواد النشطة بيولوجيًا التي يتم تناولها مع الطعام أو إدخالها في تكوين المنتجات.

هناك نوعان من المكملات الغذائية:

• الأدوية التي تحتوي على مواد مفيدة (فيتامينات ، معادن ، أحماض أمينية) ومتوفرة في شكل جرعات.
• طعام غني بمكونات مفيدة لم تكن موجودة فيها من قبل.

الآن يتم التعامل مع المكملات الغذائية بحذر ، حيث لا توجد معلومات كافية عن خصائصها. ومع ذلك ، فهي تستخدم بنشاط لإثراء النظام الغذائي البشري. أما الكوليسترول فيمكنه خفض مستواه. تساعد المكملات الغذائية في تنظيف الشرايين ، لكن لا يجب أن تأمل في الحصول على نتيجة 100٪. بدلاً من ذلك ، يجب استخدامها مع طرق ووسائل أخرى.

إذا قررت استخدامها ، فتذكر أنك بحاجة إلى اختيار الخيارات التي أثبتت جدواها فقط. تأكد بشكل خاص من الموافقة عليها من قبل دراسات خاصة. الآن سوف تتعرف على كيفية خفض مستويات الكوليسترول بسرعة باستخدام طرق مختلفة للتأثير على الجسم. لذلك ، اختر من تحب ، بل اجمع بينهما ، وستتحقق بالتأكيد نتيجة إيجابية.

تقليل المحتوى الكوليسترول في الدم لتحسين وظائف القلب يعني خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار LDL (يسمى الكوليسترول الضار) ، بالإضافة إلى زيادة الكوليسترول الحميد (HDL) الواقي.

كل تخفيض بنسبة 1٪ في البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) يمنحك انخفاضًا في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 1٪ تقريبًا. في الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي زيادة البروتين الدهني عالي الكثافة بنسبة 1٪ إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 2-4٪! يبدو أيضًا أن HDL له تأثيرات مضادة للالتهابات (مضادات الأكسدة).

وبالتالي ، فإن خفض الدهون الثلاثية وكوليسترول LDL أمر مرغوب فيه ، ولكن زيادة HDL قد يكون أكثر فائدة. يبدو أن أكسدة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، الذي يزيد من "ثباته" ، عامل خطر أعلى من ارتفاع مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة. تحدث نصف جميع النوبات القلبية لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من الكوليسترول.

يمكن تحديد درجة أكسدة الكوليسترول بدقة عالية من خلال محتوى بروتين سي التفاعلي (CRP) في الدم. مستويات منخفضة من CRP (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. تناول المزيد من دهون أوميغا 3 وتناول الإنزيم المساعد Q10

تناول مكملات زيت السمك يوميًا مع الطعام لزيادة HDL وخفض كوليسترول LDL والدهون الثلاثية وتحسين البروتين C التفاعلي (CRP). توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 2-4 جرام (2000-4000 مجم) من DHA + EPA * يوميًا لتقليل الدهون الثلاثية ؛ 1 جرام (1000 مجم) من DHA + EPA يوميًا سيوفر الحماية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية.

حاول أيضًا تناول المزيد من سمك السلمون البري أو السردين ، لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية وقليلة الزئبق. يحتوي سمك السلمون الأحمر (Sockeye salmon) على أكثر من الأنواع الأخرى من السلمون ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية أستازانتين ، ولكن من الصعب زراعة السلمون الأحمر. كما أن تناول الأسماك الزيتية في الماء البارد (ولكن غير المقلية) أو تناول زيت السمك يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب والتهاب المفاصل.

يساعد الإنزيم المساعد Q10 بتركيز 90 مجم في اليوم على رفع مستويات DHA في الدم بنسبة 50٪. يرجى ملاحظة أن تناول العقاقير المخفضة للكوليسترول (الأدوية الخافضة للكوليسترول) يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات Q10 في الجسم.

* - DHA و EPA - أحماض دهنية أساسية من فئة أوميغا 3

2. تناول المزيد من الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون

هذه الأطعمة غنية بالفيتوسترولس (المعروف أيضًا باسم ستيرولات النبات) ، وهي فعالة في المساعدة على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أيضًا تناول فيتوسترولس في شكل مكمل.

الأفوكادو هي الأغنى في جزء صغير من فيتوستيرول يسمى بيتا سيتوستيرول. يمكن أن يؤدي تناول ما لا يقل عن نصف ثمرة أفوكادو يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع إلى انخفاض بنسبة 8٪ في إجمالي الكوليسترول (مقابل 5٪ في نظام غذائي قليل الدسم) ، وانخفاض الدهون الثلاثية ، وزيادة بنسبة 15٪ في كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL). في إحدى الدراسات ، قلل الأفوكادو من مستويات LDL بنسبة 22٪. يحتوي الأفوكادو على حوالي 76 مجم من بيتا سيتوستيرول لكل 100 جرام (7 ملاعق كبيرة من الأفوكادو).

تحتوي بذور السمسم وجنين القمح ونخالة الأرز البني على أعلى محتوى إجمالي من فيتوستيرول (400 مجم) ، يليها الفستق والبذور (300 مجم) وبذور اليقطين (265 مجم) والصنوبر وبذور الكتان واللوز (200 مجم). لكل 100 جرام وزن. تبين أن تناول 2 أوقية (56 جرامًا) من اللوز يوميًا يخفض LDL بنسبة 7٪ ويرفع HDL بنسبة 6٪.

تحتوي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على حوالي 22 مجم من فيتوسترولس (150 مجم لكل 100 جرام). يمكن أن يؤدي استبدال الدهون المشبعة بالدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون ، إلى خفض LDL بنسبة تصل إلى 18٪. زيت الزيتون (خاصة غير المفلتر) يريح البطانة على جدران الأوعية الدموية ويقلل من الالتهاب. في إحدى الدراسات ، أدى استهلاك زيت الزيتون إلى زيادة HDL بنسبة 7٪ ، على الرغم من أن وجبات المتطوعين تحتوي على أطعمة عالية نسبة السكر في الدم. أظهر زيت نخالة الأرز وزيت بذور العنب أيضًا نتائج جيدة في تحسين نسبة LDL / HDL.

3. القضاء على الدهون المتحولة (المهدرجة والدهون المهدرجة جزئيًا)

لقد ثبت أن خفض السعرات الحرارية بنسبة 1٪ من الدهون المتحولة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50٪ على الأقل. هذا يعني أنه إذا قمت بإزالة 20 سعرًا حراريًا من الدهون المتحولة من 2000 سعر حراري يوميًا (2 جرام فقط!) ، فستحصل على نتائج مذهلة! تذكر أن ملصق الطعام يقول "خالٍ من الدهون المتحولة" إذا كان الطعام يحتوي على أقل من 0.5 جرام لكل وجبة ، لذلك ابحث أيضًا عن الكلمات "مهدرجة" أو "مشبعة" في قائمة المكونات. حتى الكميات الصغيرة من الدهون المتحولة يمكن أن تسهم في الالتهاب والسكري وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسرطان.

4. زود نفسك بالمغنيسيوم

تناول المزيد من الأغنياءالمغنيسيوم الأطعمة مثل بذور اليقطين وجنين القمح والسلمون وفول الصويا والحبوب الكاملة. تفقد الخلايا البطانية التي تبطن الشرايين قدرتها على صد الدهون المهدرجة إذا كانت بيئتها تعاني من نقص المغنيسيوم. تشير التقديرات إلى أن حوالي 70٪ من سكان الولايات المتحدة يعانون من نقص المغنيسيوم.

المغنيسيوم مرخي عصبي عضلي. كما أنه يساعد في إصلاح الخلايا التالفة ، وامتصاص الكالسيوم ، ويساعد على خفض ضغط الدم ، ويمكن أن يقلل من تكرار وشدة نوبات الصداع النصفي بنسبة تصل إلى 40٪. في إحدى الدراسات ، تبين أن المغنيسيوم يعمل في الواقع كعقار الستاتين ، حيث يخفض LDL ويزيد HDL ، ولكن دون آثار جانبية. يجب عليك إما ضمان كمية كافية من المغنيسيوم في نظامك الغذائي أو تناول حوالي 250 مجم من المغنيسيوم مرتين يوميًا كمكمل (يفضلمع الكالسيوم).

5. قللي من السكر

يؤدي خفض مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة المستهلكة (إلى متوسط ​​46 مقابل 61 على مقياس سكر 100 نقطة) في غضون أسبوع إلى زيادة HDL بنسبة 7٪. وجدت إحدى الدراسات أن مستويات بروتين سي التفاعلي أعلى بثلاث مرات لدى النساء اللائي تناولن أطعمة عالية نسبة السكر في الدم مقارنة بأولئك اللائي تناولن أطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم. يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة التصاق خلايا الدم الحمراء (الارتباط بالجليكوزيل).

6. تناول المزيد من الألياف النباتية القابلة للذوبان ، وتناول البريبايوتكس والبروبيوتيك

الشوفان ونخالة الشوفان ونخالة الأرز البني والبازلاء والبقوليات (خاصة الصويا) والعدس وبذور الكتان والبامية والباذنجان مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان. خفضت نخالة الشوفان (100 جرام يوميًا) LDL بنسبة 14٪ لدى الرجال الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول.

تسمى أنواع الألياف النباتية التي لا يتم هضمها ولكنها تعزز التخمير وتغذي بعض البكتيريا المفيدة (تسمى البروبيوتيك) في القولون البريبايوتكس (على سبيل المثال ، إينولين ، أو فركت أوليغوساكاريدس ، أو سكريات قليلة الصويا). بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الإينولين المحتوي على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات من ترسب الدهون في الكبد ومحتوى ثلاثي الجليسريد في بلازما الدم. يمكن للبروبيوتيك أن تخفض LDL (5-8٪ من السلالات الملبنة الحمضةو bifidobacteria longum) وزيادة HDL بنسبة تصل إلى 25٪ في وجود البريبايوتكس مثل قليل الفركتوز أو الإنولين.

7. تناول فيتامين د 3

في الآونة الأخيرة ، وجد أن فيتامين د ("فيتامين أشعة الشمس") مهم للغاية للجسم لأسباب عديدة ، وجرعاته العالية أقل سمية بكثير مما كان يعتقد سابقًا. أظهرت الدراسات الحديثة أنه حتى الجرعات اليومية الصغيرة من 500 وحدة دولية. ساعدت مكملات فيتامين (د) على تقليل بروتين سي التفاعلي بنسبة 25٪ في المرضى المصابين بأمراض خطيرة ، وقد عانى بعض المرضى من زيادة كبيرة في HDL بعد تناول مكملات فيتامين (د). ترتبط مستويات فيتامين (د) المرتفعة الآن بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب ، بما في ذلك نوبة قلبية.

كوب من الحليب يحتوي على 100 وحدة دولية. فيتامين د في 100 غرام من سمك السلمون - حوالي 675 وحدة دولية. فيتامين د 3. تحت أشعة الشمس المباشرة ، يمكن إنتاج 10000 إلى 20000 وحدة دولية في الجلد العاري. في يوم مشمس (لا يوجد واقي من الشمس) ، ولكن يبدو أن معظم سكان الولايات المتحدة لا يعانون من مستويات كافية من فيتامين د (حتى في جنوب الولايات المتحدة). سيقوم العلماء بإجراء تجربة مكثفة ، مع تناول 2000 وحدة دولية يوميًا. فيتامين د 3 لمدة 2-3 شهور وذلك لتحديد الحاجة المثلى لفيتامين د من نتائج مراقبة الدم.

لا تتناول مكملات فيتامين (د) إلا إذا كنت تحت إشراف الطبيب إذا كنت مصابًا بمرض الساركويد ، أو إذا كنت مصابًا بمرض الكبد أو الكلى أو الغدة الجار درقية.

8. تناول المزيد من الفاكهة الزرقاء والبنفسجية والحمراء

تساعد مادة البوليفينول الموجودة في العنب البري والرمان والتوت البري والعنب الأحمر وزيت الزيتون غير المصفى على زيادة HDL. إذا كنت تأكل حوالي 5 أونصات (150 جم) من التوت أو المهروس أو الرحيق يوميًا (توت ، توت لينغونبيري ، كشمش أسود ، فراولة ، توت وتوت شوكي) ، يمكن أن يزيد HDL بنسبة 5٪ في 8 أسابيع. بعد شهر واحد من شرب 6 أونصات من عصير التوت البري النقي يوميًا (مخففًا عادةً بثلاثة أجزاء من الماء) ، زاد HDL بنسبة 10٪. يزيد عصير التوت البري من مستويات مضادات الأكسدة في البلازما ومستويات الكوليسترول الحميد. هذا يتوافق مع ما يقرب من 20-40 ٪ انخفاض في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكنك أيضًا خلط عصير التوت البري غير المحلى مع عصير الرمان وعصير العنب الأحمر و / أو عصير التوت البري. يثير النبيذ الأحمر بعض الجدل لأن الزيادة في HDL لا تمتد إلى الجزء الأكثر فائدة من HDL-2B. يمكن للكحول أيضًا أن يرفع نسبة الدهون الثلاثية ، لكن قشور العنب الحمراء وربما نوى العنب المسحوقة يمكن أن تخفض الكوليسترول. يتشابه مستخلص بذور العنب مع مادة البيكنوجينول وقد يلعب كلاهما أيضًا دورًا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

نظرًا لأن الكحول يساهم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد وسرطان الثدي وزيادة الوزن كما أنه يسبب الإدمان وعرضة للحوادث ، فإن جمعية القلب الأمريكية لا توصي بالنبيذ كعقار لخفض الكوليسترول. لكن ريسفيراترول الموجود في النبيذ الأحمر والعنب الأحمر والفول السوداني وفوتي (عشب صيني) يمكن استخدامه كمكمل غذائي مع نفس الفوائد.

9. جرب شيئا جديدا

جرب النياسين (حمض النيكوتينيك) ، والشوكولاته الداكنة (70٪ كاكاو على الأقل) ، والكركمين (مستخلص الكركم) ، وعصير الكرنب ، أو شاي الكركديه لزيادة مستويات HDL لديك. استخدم فيتامين ك 2 لنقل الكالسيوم من البلاك الشرياني إلى العظام. تقليل خطر الإصابة بالسرطان والكوليسترول منخفض الكثافة مع الفطر الشرقي (مسلوق لمدة 5 دقائق على الأقل).

جرب النياسين (حمض النيكوتينيك) ، والشوكولاته الداكنة (70٪ كاكاو على الأقل) ، والكركمين (مستخلص الكركم) ، وعصير الكرنب ، أو شاي الكركديه لزيادة مستويات HDL لديك. استخدم فيتامين ك 2 لنقل الكالسيوم من البلاك الشرياني إلى العظام. تقليل خطر الإصابة بالسرطان والكوليسترول منخفض الكثافة مع الفطر الشرقي (مسلوق لمدة 5 دقائق على الأقل).

10. تمرن ، استرخي ، ابتسم أكثر

ممارسة الرياضة تقلل الالتهاب وترفع HDL وتساعد الأنسولين على التحكم في نسبة السكر في الدم وتقلل من الإجهاد. إن الحفاظ على اللياقة البدنية (30 دقيقة على الأقل من التمارين 4 إلى 5 مرات في الأسبوع أو المشي أكثر من 130 دقيقة في الأسبوع) يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بحوالي 50٪ ، بغض النظر عن مستويات الكوليسترول.

أظهرت ملاحظات كبار السن الذين يعيشون أسلوب حياة خامل أنه في غضون 6 أشهر ساء بروتين سي التفاعلي لديهم بنسبة 15٪ ، أي بنفس المقدار الذي كان عليه عند تناول العقاقير المخفضة للكوليسترول. تُحسِّن التمارين من بروتين سي التفاعلي (CRP) وتزيد من مستوى HDL ، كما تساعد الراحة والضحك. في الأرانب التي تتبع نظامًا غذائيًا لتصلب الشرايين ، انخفض تطور تصلب الشرايين بنسبة 60 ٪ عندما قامت الطالبة التي أطعمت الأرانب بمداعبتها أيضًا.

كان الأشخاص المصابون بقصور القلب والاكتئاب الخفيف أكثر عرضة للوفاة بنسبة 44٪ في غضون 5 سنوات من غير المصابين بالاكتئاب. في مرضى النوبات القلبية الذين عرضوا مقاطع فيديو مضحكة أو كوميديا ​​لمدة ساعة كل يوم ، كان تكرار النوبات القلبية في العام التالي أقل بخمس مرات. يحسن الضحك الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم ويطلق هرمونات التوتر.

ملحوظة: يمكن أن يؤدي خفض مستويات الكوليسترول كثيرًا إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والعدوانية والنزيف الدماغي. الكوليسترول ضروري لتكوين خلايا المخ والذاكرة ومكافحة الالتهابات والسرطان (وكذلك لإنتاج الهرمونات ، بما في ذلك فيتامين د). الشيء الرئيسي هو تقليل الالتهاب وأكسدة الكوليسترول ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والراحة ، وإذا أمكن ، زيادة HDL المفيد.

1725 0

يمكن أن تؤدي مستويات الكوليسترول المرتفعة جدًا والمنخفضة جدًا إلى مشاكل صحية. منخفضة للغاية - السرطان وأمراض الجهاز التنفسي وخطر الوفاة من الإصابات. ارتفاع - تصلب الشرايين ، نقص تروية القلب ...

الذبحة الصدرية ، النوبة القلبية ، السكتة الدماغية ، الجلطة - هذا هو الانتقام لمستويات الكوليسترول المرتفعة في الدم ، والجميع يعلم أن أمراض القلب والأوعية الدموية تحتل المرتبة الأولى بين أسباب الوفاة. ومع ذلك ، لا يدرك ذلك كل من يتعرض لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. وهم لا يشكون في ذلك. كيف؟ يخبر طبيب القلب ألكسندر تورينو.

لماذا الأوعية الدموية اليابانية صحية والأوروبيون مرضى؟

هناك ثلاثة مخاطر رئيسية على الجسم: ارتفاع ضغط الدم والتدخين وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. كما أظهرت الدراسات التي أجريت في اليابان في الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي ، فإن مستويات الكوليسترول المرتفعة هي أخطر العوامل المذكورة أعلاه. لوحظ أن اليابانيين يعانون من أمراض الشرايين التاجية بدرجة أقل من الدول الأخرى ، على الرغم من أن العديد منهم يدخنون ويعانون من ارتفاع ضغط الدم. على ما يبدو ، فإن الحقيقة هي أنهم "ينقذون" بسبب انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم. أما بالنسبة للأمريكيين والأوروبيين ، بمن فيهم الأوكرانيون ، فلا يمكنهم التباهي بهذا. على سبيل المثال ، في أواخر التسعينيات ، كان ما يقرب من 100 مليون أمريكي يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. علاوة على ذلك ، فإن 90٪ من البالغين الذين شملهم الاستطلاع لا يعرفون أن التحكم في هذا المؤشر من شأنه أن يجعل من الممكن تقليل عدد أمراض القلب. بحسب معهد طب القلب. GD Strazheska ، في نصف الأوكرانيين يكون مستوى الكوليسترول في الدم أعلى بكثير من المعتاد.

تقليل الكوليسترول "الضار" وزيادة "الجيد"

الآن دعونا نتحدث بمزيد من التفصيل عن تأثير الكوليسترول على عمليات حياة الإنسان. الطبيعة الحكيمة لا تخلق أي شيء غير ضروري. لذلك ، فإن الكوليسترول ضروري لجسمنا ، على وجه الخصوص ، لتخليق الصفراء والهرمونات الجنسية وقشرة الغدة الكظرية. يشكل حوالي 2٪ من وزن الجسم ويوجد في جميع أعضاء وأنظمة الجسم: العضلات والقلب والكبد والجهاز العصبي ، وخاصة في الدماغ حيث يكون أكثر وفرة. في حالة الإجهاد أو المجهود ، تزداد الحاجة إلى الكوليسترول.

يتكون 80٪ من الكوليسترول في الكبد ، ويأتي الباقي من الطعام. في الجسم ، يتحد الكوليسترول مع الأحماض الدهنية وينتج البروتينات الدهنية مع بروتينات الدم - وهي مركبات مهمة للحياة. اعتمادًا على جودة هذه المركبات الدهنية ، يصبح الكوليسترول جيدًا أو سيئًا بالنسبة لنا. يميز بين الأحماض الدهنية المشبعة والمتعددة غير المشبعة. يصبح الكوليسترول "الضار" عندما يقترن بالأحماض المشبعة ، "جيداً" إذا كان يشكل مركبات من تلك غير المشبعة المتعددة. يترسب الكوليسترول "الضار" بسهولة على جدران الأوعية الدموية ويساهم في تطور تصلب الشرايين وحدوث جلطات الدم ويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (الذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية وما إلى ذلك). على العكس من ذلك ، فإن الكوليسترول "الجيد" يمنع حدوث تصلب الشرايين.

لحماية نفسك من الأمراض الخطيرة ، يجب عليك أولاً التأكد من أن مستوى الكوليسترول في الدم لا يتجاوز المعدل الطبيعي - من 100 إلى 180 مجم (أو 4-6 مليمول) لكل 100 مجم من الدم (يمكن تحديد ذلك باستخدام الاختبارات التي أجريت في العيادة). ثانياً ، من الضروري منع ارتفاع مستوى الكوليسترول "الضار" في الجسم وتحفيز تكوين الكوليسترول "الجيد". للقيام بذلك ، عليك أن تعرف من أين يأتي هذا أو ذاك. توجد الدهون المشبعة ، التي يتكون منها الكوليسترول "الضار" ، بشكل أكبر في اللحوم الدهنية ، خاصة في لحم الخنزير ولحم البقر والنقانق والنقانق والقشدة والجبن الصلب وصفار البيض ومخلفاتها (الكبد والكلى والدماغ). توجد الدهون غير المشبعة التي تشكل الكولسترول "الجيد" بكميات كبيرة في الأسماك البحرية (الماكريل والرنجة وسمك القد والسردين والماكريل والأسماك الحمراء) والزيوت المختلفة. أصبح من الواضح الآن سبب تجاوز اليابانيين لأمراض الأوعية الدموية - فهم يأكلون الكثير من المأكولات البحرية.

تشير هذه الحقيقة بشكل مقنع إلى أن كل شخص قادر على تنظيم محتوى الكوليسترول "الضار" و "الجيد" في جسمه.

كيف تتعامل مع الكوليسترول "الضار"؟

لذلك ، إذا كان اختبار الدم البيوكيميائي يشير إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول ، فأنت بحاجة إلى:

الحد من تناول منتجات اللحوم والقشدة الحامضة.

رفض لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم البقر وإعطاء الأولوية للدواجن ولحم العجل.

استبدل اللحوم بالصويا كلما أمكن ذلك. بالنسبة لمحتوى البروتين ، فإن 1 كجم من فول الصويا يعادل 2 كجم من اللحوم.

تأكد من إدخال المأكولات البحرية في النظام الغذائي: أسماك البحر (3-4 مرات في الأسبوع) والأعشاب البحرية.

زيادة استهلاك الخضار والفواكه (خاصة الجزر النيء ، الملفوف ، الطماطم ، القرع ، الباذنجان ، الكوسة ، البنجر ، الثوم ، البصل) وكذلك الزيوت غير المكررة (عباد الشمس ، الزيتون ، فول الصويا ، الذرة).

تأكد من أن الأطعمة الغنية بالألياف والبكتين تظهر غالبًا على مائدة الطعام: البذار والفاصوليا والبازلاء والتفاح والحبوب (القمح والشوفان والبازلاء والحنطة السوداء والأرز البني).

لا تنس العصير الطازج وخاصة البرتقال. ثبت أن شرب كوب واحد من عصير البرتقال يوميًا لمدة 6 أسابيع يخفض مستويات الكوليسترول في الدم بنسبة 20٪.

أعط الأفضلية لمنتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم أو قليلة الدسم.

من الأفضل عدم استخدام المارجرين على الإطلاق ، خاصة لكبار السن.

تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة الليسيثين ، وهي مادة تعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. على وجه الخصوص ، هذه هي فول الصويا ، والفاصوليا ، والبازلاء ، والقمح وبذوره ، والحنطة السوداء ، والأسماك ، وصفار البيض (ومع ذلك ، لا تسيء استخدامها. لا تزيد عن 2-3 بيضات في الأسبوع).

مرة واحدة في الأسبوع ، رتب لأيام الصيام: تناول التفاح فقط (1.5 كجم) أو اشرب 5-6 أكواب من التفاح أو عصير البرتقال. يومان في الأسبوع (الأربعاء ، الجمعة) تناول الأطعمة الخالية من الدهون.

من المفيد أيضًا تناول سبيرولينا - 4 غرام يوميًا لمدة شهرين. فهو لا يساعد فقط على خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، ولكن أيضًا الدهون المشبعة ، بينما يرتفع مستوى الدهون غير المشبعة الصحية.

الأدوية سوف تساعدالأدوية التي تساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم:

حبيبات الليسيثين (تأخذ ملعقة كبيرة مرتين في اليوم لعدة أسابيع). يحسن وظائف الكبد والذاكرة.

عقاقير الهيبوكولستريك المستوردة: أتورفاستاتين (نظائرها: أتوريس ، ستورفاس ، ليبيريمار) ، سيمفاستين (نظائرها: فاسيليب ، سيجمال ، تليدون) وما شابه. بالإضافة إلى تلك المحلية - Simvakor-Darnitsa و Lovastin-KMP ، وهي أرخص ، ولكنها فعالة بنفس القدر. على سبيل المثال ، تناول قرص واحد من لوفاستين يوميًا لمدة 6 أسابيع يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم بنسبة 20٪.

ينصح كبار السن الذين يعانون من أمراض القلب التاجية بتناول الأدوية المحلية أوميغا 3 وإيبادول ، والتي تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة ضرورية لتكوين الكوليسترول "الجيد". إنهم يحسنون نوعية الحياة ويطيلونها.

الشيتوزان-إيفوار - يحتوي على ميكروسيليلوز ، وفيتامين ج ، وحمض الستريك ، الذي يمنع امتصاص الدهون من الأمعاء إلى الدم ، ويزيد من حركية الأمعاء ، ويخرجها من الجسم.

المستحضرات النباتية: الهوليفر ، الكبد ، الخرشوف ، الكولينوما وما شابه.

الكوليسترول ضروري لجسمنا

في الغرب ، أصبح تحديد مستوى الكوليسترول في الدم إجراءً يوميًّا. يراقب الناس هذا المؤشر ويشكلون نظامهم الغذائي وفقًا لذلك. على الرغم من أن كلمة "كولسترول" هي التي اكتسبت دلالة سلبية واضحة في ذهن الجمهور ، إلا أن أجسامنا في الواقع بحاجة إليها. الكوليسترول هو أحد مكونات أغشية الخلايا ، وهي مقدمة للأحماض الصفراوية التي تنظم امتصاص الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز تخليق بعض الهرمونات.

يمكن أن تؤدي مستويات الكوليسترول المرتفعة جدًا والمنخفضة جدًا إلى مشاكل صحية.

منخفضة للغاية: السرطان ، وأمراض الجهاز التنفسي ، وخطر الوفاة من الإصابات.

عالية: تصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية.

يبدو التهديد الذي يمثله الانخفاض الشديد في نسبة الكوليسترول بالنسبة لنا مخيفًا بدرجة كافية ، لكن يمكننا طمأنة القراء: نادرًا ما يحدث هذا. في معظم الناس ، يؤكد اختبار الدم البيوكيميائي الصورة المعاكسة: الكثير من الكوليسترول. لهذا السبب يعلمنا خبراء التغذية كيفية التعامل معها.

عادةً ما ينظم جسمنا نفسه مستوى الكوليسترول ، ويبقيه ضمن النطاق التقريبي 5 مليمول / لتر. ومع ذلك ، فإن زيادة وحدتين هي بالفعل حالة خطيرة. لقد ثبت أن تركيز الكوليسترول البالغ 7 مليمول / لتر يضاعف من خطر الوفاة من أمراض القلب التاجية.

يُنقل الكوليسترول في الجسم عن طريق البروتينات (البروتينات) من أنواع مختلفة: البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL). HDL هو كولسترول "جيد" ، حيث يتم إزالة الدهون من الأنسجة. والكوليسترول الضار هو كوليسترول "ضار" ، والذي يشكل تلك اللويحات سيئة السمعة على الأوعية. لذلك ، عند تحديد مستوى الكوليسترول في الدم ، يجب تحديد نسبة الكوليسترول "الجيد" و "السيئ" ، وبعد ذلك قد يتضح أن المؤشر المرتفع بشكل عام ليس مدعاة للقلق.

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ، فإن تغيير النظام الغذائي كافٍ لتصحيح الوضع. أول شيء يوصي به الأطباء هو تقليل تناول الدهون. ولكن في نفس الوقت يجب التمييز بين الدهون المشبعة (مثل الزبدة) التي تزيد من مستويات الكوليسترول والدهون غير المشبعة (مثل الزيوت النباتية) التي لا تسبب أي ضرر ويحتاجها الجسم. أظهرت الدراسات أنه من خلال الحد من (وليس القضاء على) الدهون المشبعة ، يمكنك خفض مستويات الكوليسترول بنسبة 10 إلى 20 بالمائة. بشكل عام ، يجب أن نتذكر أن الكوليسترول موجود فقط في المنتجات الحيوانية. لذلك فالصيام فرصة جيدة لتصحيح شيء ما في جسدك.

النشاط البدنيتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، يسود HDL ، أي الكوليسترول "الجيد".

الأدوية الطبيعية

إذا لم يساعد النظام الغذائي المضاد للكوليسترول ، فيصف الأطباء الأدوية. ولكن هناك بعض العلاجات الطبيعية الأخرى التي يمكنك تجربتها والتي لن تؤذيك وسيكون لها تأثير إيجابي بشكل عام على صحتك. أشهر علاج عشبي يزيل الكوليسترول من الجسم هو الثوم. ربما هذا هو السبب الذي جعل أسلافنا الحكماء يأكلون لحم الخنزير المقدد بالثوم. بعد كل شيء ، الأول هو الدهون المشبعة النقية ، ولكن الثاني "يطرد" هذه الدهون.

الطب الطبيعي الآخر الذي اكتشفه الأوكرانيون منذ وقت ليس ببعيد هو الثوم. هذا شاي أخضر. نحن نعلم بخصائصه المضادة للأكسدة وقدرته على إزالة النويدات المشعة. لكنه لا يقل نجاحًا في محاربة الكوليسترول السيئ.

والمعلومات التالية على الأرجح ستواسي الأشخاص الذين يبحثون عن أعذار لـ "شغفهم المرضي": يمكن للكحول أن يزيل الكوليسترول من الجسم. تحدث على مستوى طب الهواة ، يقولون إن مدمني الكحول لديهم أنظف الأوعية ، وليس بدون معنى. ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية تحتاج إلى جرعات محسوبة للغاية. لأن مثل هذه المعركة ضد الكوليسترول يمكن أن تسبب ضررًا أكبر لنظام القلب والأوعية الدموية أكثر من الكوليسترول نفسه. نعم ، وسيكون من السخف ، كونك على دراية بسكتة دماغية أو تصلب ، أن تموت من تليف الكبد.

إذا لاحظت وجود خطأ ، فحدده بالماوس واضغط على Ctrl + Enter