أصعب الفنون القتالية. ما هي المجموعات التي تنقسم إليها الفنون القتالية؟

Data-medium-file = "https://i2.wp..jpg?fit=300%2C175&ssl=1" data-large-file = "https://i2.wp..jpg?.jpg" width=" 600" ارتفاع = "351" srcset = "https://i2.wp..jpg?w=640&ssl=1 640 واط، https://i2.wp..jpg?resize=300%2C175&ssl=1 300 واط" الأحجام= "(أقصى عرض: 600 بكسل) 100 فولت، 600 بكسل">

اختر الأفضل، والعادة ستجعل الأمر ممتعًا وسهلاً.(فيثاغورس)

أعتقد أن السؤال الأكثر إلحاحًا لأي شخص يريد أن يتعلم كيفية الدفاع عن نفسه هو السؤال - ما هي الفنون القتالية أو الفنون القتالية الأكثر فعالية من وجهة نظر التطبيق الحقيقي وإمكانية الدراسة. ماذا تختار للدراسة - عندما يكون الأمر كذلك. ما يجب اتخاذه كأساس - عندما لا تعرف شيئًا حقًا - والإعلان والإعلان موجودان في كل مكان. - والجميع يعلن.

في الوقت نفسه، من السهل جدًا تحديد "أفضل فنون الدفاع عن النفس"، إذا جاز التعبير، - والتي يجب الانتباه إليها أولاً - في رأيي، يكفي فقط تسليط الضوء على المعايير الواضحة التي ستكون حاسمة لتقييم فعالية كل نوع محدد أو فنون الدفاع عن النفس:

1. كفاءة التكنولوجيا -ربما هو المعيار الأكثر أهمية والأساسية لـ . علاوة على ذلك، فإن الفعالية واضحة - فهي لا تتطلب أي تأكيد لفظي أو تاريخ طويل من التطوير. يجب أن يكون كل شيء واضحًا على الأقل.
   
2. تنظيم المعرفة- نظام معرفي متماسك ومتسق والأهم من ذلك أنه مفتوح للدراسة. علاوة على ذلك، يجب أن يمتد هذا التنظيم والاتساق وإمكانية الوصول إلى أعلى مستوى ممكن من المهارة.
3. إمكانية الوصول للدراسة -وهذا هو، الوصول إلى معلومات مفصلة وكاملة عن فنون الدفاع عن النفس. توافر حاملي المعلومات حول فنون الدفاع عن النفس المحددة - المدربين والمدرسين - القادرين على عرض وتعليم "التقنية الصحيحة".
   
4. توافر للتطوير- في الواقع، فإن مستوى قدرة التكنولوجيا على التكيف مع الحركات الطبيعية لجسم الإنسان هو أيضًا عامل حاسم في فعالية أي فنون قتالية.
5. افكار جديدة- أمر نادر في عالم الفنون القتالية، والعامل المهم هو أنه من المثير للاهتمام دائمًا تعلم شيء جديد، لذلك يجب أن يكون النظام أيضًا منفتحًا على بعض الأفكار الجديدة، وحتى غير العادية.

ومن بين كل وفرة فنون الدفاع عن النفس المختلفة، في رأيي، يجب التعرف على فنون الدفاع عن النفس أو فنون الدفاع عن النفس الأكثر ملاءمة لتطوير الذات والدفاع عن النفس كأنواع رياضية سوفيتية روسية من فنون الدفاع عن النفس - مع المعلومات المتاحة على نطاق واسع في المجال العام، الأكثر تطويرًا بشكل منهجي، واختباره عمليًا ووجود طاقم تدريب قوي في جميع أنحاء البلاد - هذا هو الحل الأكثر عقلانية - للبدء في إتقان "القاعدة الكلاسيكية" لفنون الدفاع عن النفس، إذا جاز التعبير

لهذا المجموعة الأولىأفضل أنواع فنون الدفاع عن النفس، أعتقد أنه من الضروري تسليط الضوء على الرياضات القتالية "الكلاسيكية" - فهي يمكن أن توفر "قاعدة" جادة لمزيد من التطوير الكامل في فنون الدفاع عن النفس:

1. — أعتقد أن هذا هو أفضل فنون الدفاع عن النفس للاستخدام في الظروف الحقيقية وللبدء في دراسة فنون الدفاع عن النفس. تم تطوير هذه التقنية واختبارها بدقة في عدد كبير من المعارك. لم يتبق سوى الأفضل والأكثر فعالية الذي يمكن العثور عليه في القتال بالأيدي. يمكن العثور على مدربين ممتازين في أي مدينة تقريبًا - فالكثير من الناس يعرفون الكثير عن الملاكمة. هذا في الواقع فن كامل. علاوة على ذلك، وبسبب بساطتها التقنية، تعتبر الملاكمة أساس القتال الحديث باليد. الكيك بوكسينغ والملاكمة التايلاندية جيدان لكن ثانويان. ما نحتاجه هو الملاكمة، أو بالأحرى، تقنيتها كأساس حركي. (في الوقت نفسه، يمكن القول إنها ضربة على الفك هي الطريقة الرئيسية والأكثر فعالية وعقلانية للهزيمة في الظروف الحقيقية. مما يجعلها أكثر فعالية للاستخدام في الدفاع عن النفس).
2. - في رأيي، هذه الفنون القتالية هي استمرار منطقي، أو حتى يمكن القول، تطوري، لتطوير الملاكمة - تقنية الملاكمة أساسية ومحددة في الكيك بوكسينغ. (من وجهة نظر التنظيم، صادفت كتابًا إعلاميًا واحدًا فقط عن تقنيات الكيك بوكسينغ: - والذي من خلاله يمكنك التعرف على جميع تقنيات فنون الدفاع عن النفس هذه)
3. - تمامًا مثل الملاكمة، فهي فنون قتالية روسية تقليدية لها مدرستها ومنهجيتها الجادة للغاية، وما إلى ذلك. أسلوب قتال تم تطويره واختباره بعناية في المعارك الرياضية.
4. - فقدت منذ فترة طويلة ما يسمى بالخصوصية الشرقية - بعد أن امتلأت بنهج منهجي أوروبي بحت للدراسة. (السمة الرئيسية هي الاستخدام الواسع النطاق لتقنيات الاختناق).
5. المصارعة الحرة- بادئ ذي بدء، هذه - مرة أخرى، كما اتضح - "تقنيات الشوارع" فعالة للغاية - ليست أقل شأنا في فعاليتها من أي هجوم مذهل. وبالطبع، فإن منهجية التدريب الطويلة والمتطورة بعناية، وجميع المعلومات المتعلقة بالتقنية والتكتيكات - مثل الأنواع السابقة من فنون الدفاع عن النفس - مفتوحة تمامًا. (يمكنك فقط أن تأخذ كتابًا وتنظر إلى جميع التقنيات المستخدمة. في العديد من أنظمة الفنون القتالية، هذا ببساطة غير موجود - المعرفة متناثرة ومتناثرة - صعبة للغاية)

بشكل منفصل، أعتقد أنه من الضروري تسليط الضوء على فنون الدفاع عن النفس الشعبية مثل MMA (وفنون القتال المختلطة بشكل عام) - في رأيي، في الوقت الحالي، هذه هي "طليعة" تطوير فنون الدفاع عن النفس.

1. مجلس العمل المتحد(أو الفنون القتالية المختلطة) هي فنون قتالية حديثة للغاية تجمع بين التقنيات والتكتيكات الأكثر فعالية من الأنواع السابقة. ومن الممكن تمامًا التدرب - تحت إشراف مدرب ذي خبرة. ولكن في الواقع، من الصعب جدًا العثور على أي مواد تدريبية جادة حول الفنون القتالية المختلطة. على الرغم من أنه من الواضح أن تقنيات الملاكمة والمصارعة تستخدم في MMA، إلا أنه يجب على الممارسين التنافسيين الدائمين تطوير تقنياتهم الخاصة، والتي تتكيف بشكل متزايد مع الظروف الخاصة لمعارك MMA.

المجموعة الثانية- هذه أنظمة أصلية فعالة جدًا للقتال اليدوي المطبق - مع أفكار مثيرة جدًا للاهتمام. ربما لا يستوفون المعايير الأساسية في مكان ما - لكن الأفكار الموجودة في هذه الأنظمة قادرة تمامًا على توفير حافز لتطوير جدي للغاية. دائمًا ما تكون الأنظمة ذات الأفكار التي تتجاوز الأفكار الراسخة مثيرة للاهتمام. وفي هذه المجموعة يمكن تمييز الأنواع التالية من فنون الدفاع عن النفس.

1. لي موريسون- النظام الأصلي. وهو منظم بالكامل ومكيف للاستخدام في الظروف الحقيقية - ولكنه متاح للشخص العادي للدراسة شكلياً فقط - لذلك أعتقد أن هذا النظام مناسب في المقام الأول للأشخاص الذين يرغبون في تكييف معرفتهم في مجال فنون الدفاع عن النفس على وجه التحديد. إلى الظروف الحقيقية. كثير جدا
2. - من الواضح أنه نظام ممتاز لإجراء قتال حقيقي بالأيدي. لكن لا توجد أي مواد على الإطلاق - فقط مقاطع فيديو قصيرة على موقع YouTube. (ولكن من الواضح أن مثل هذه الملاكمة قريبة المدى مناسبة تمامًا لتطوير الذات بشكل عام.)
3. - مع امتداد كبير جدًا، يمكنك البدء في ممارسة Krav Maga، دون أي إعداد أولي - فأنت بحاجة إلى "تدريب كلاسيكي" - ومن ثم ربما تتمكن فصول Krav Maga من تكييف التقنية مع الظروف الحقيقية. ولكن وفقًا لـ Krav Maga - فهو متناثر تمامًا - يبدو أن النظام يهدف إلى تحقيق أقصى قدر من الكفاءة - ولكن لا يوجد حتى الآن هذا النهج المنهجي كما هو الحال في ما يسمى "فنون القتال الكلاسيكية" - والتي، كما اتضح، عامل مهم لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة.
4. - تقريبًا على وشك - يكاد يكون من المستحيل استخدامه في شكله النقي في الظروف الحقيقية. ولكن يبدو أنه مع ممارسة جادة للغاية، كما ترون. ولكن مرة أخرى، يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة فنون الدفاع عن النفس الأكثر فعالية.

هذا هو في الأساس كل ما يمكن أن نطلق عليه "أفضل فنون الدفاع عن النفس" - والتي، كل منها بطريقتها الخاصة، يمكن أن تكون فعالة في الظروف الحقيقية.

يتساءل الكثير من الناس عن فنون الدفاع عن النفس الأفضل أن يمارسوها من أجل الشعور بالثقة في حالة الصراع في الشارع. كان هذا السؤال هو الذي دفعني إلى كتابة هذا المقال القصير لمساعدة الفنانين القتاليين المبتدئين.

في هذه المقالة لن أقول شيئًا عن القتال اليدوي في الشوارع أو عن فنون القتال التطبيقية بشكل عام. سنتحدث حصريًا عن تلك الفنون القتالية التي أعتبرها الأكثر فاعلية في قتال الشوارع اليوم والتي أنا معجب بها.

أود أن أبدي تحفظًا صغيرًا على الفور: فنون الدفاع عن النفس ذات القيمة المطبقة ترتبط حتماً بالمصاعب والحرمان من عملية التدريب. عندما تأتي إلى الفصل، ستضرب بالتأكيد على رأسك، على الأرجح سيكون مؤلمًا وصعبًا بالنسبة لك، لكن المعرفة والخبرة التي ستكتسبها ستكون حقيقية بنسبة مائة بالمائة. بمجرد أن تبدأ في ممارسة أحد فنون الدفاع عن النفس المذكورة في هذه المقالة، نضمن لك أن تتعلم شيئًا ما على الأقل، كل ما تبقى هو اختيار الاتجاه الأمثل لك فقط.

سأبدأ بالإعلان عن حقيقة يعرفها جميع الأشخاص المهتمين بالفنون القتالية: إذا لم تكن قد فعلت أي شيء من قبل وبدأت من الصفر، فإن الملاكمة هي خيار مثالي للدفاع عن النفس في الشوارع. الحقيقة هي أن الملاكمة رياضة عالمية للغاية. بمجرد أن يكون لديك أساس جيد في الملاكمة، فإن المزيد من النمو في عالم فنون الدفاع عن النفس لن يمثل لك أي مشاكل.

إحدى المزايا الرئيسية للملاكمة، مقارنة بالأنواع الأخرى من فنون الدفاع عن النفس، هي البساطة النسبية والفعالية المذهلة للترسانة التقنية التي تمارسها. ولهذا السبب، إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت وتواجه مهمة تعلم القتال في أسرع وقت ممكن، فإن الملاكمة، نظرًا لتخصصها المفرط، توفر أفضل نسبة من الوقت الذي تقضيه والمعرفة والمهارات الفنية المكتسبة خلال هذا الوقت. من بين أمور أخرى، تم وضع منهجية تدريب الملاكمين في بلدنا بشكل جيد، لذلك عندما تأتي إلى أي صالة ألعاب رياضية تقريبًا، ستتلقى خدمات تدريبية عالية الجودة.

ومع ذلك، فإن هذا الاتجاه له أيضًا عيوب، وهي الجانب العكسي واستمرارًا لمزاياه: نظرًا للترسانة الفنية الضيقة إلى حد ما، يظل الملاكم عرضة لمجموعة كبيرة من التقنيات المستخدمة في القتال اليدوي، مثل الرميات، الركلات، المرفقين، الركبتين، تقنية المصارعة، تقنية القتال المباشر، إلخ…. ومع ذلك، هذا ليس سببًا للقلق: من خلال تجربتي، فإن حوالي ثمانين بالمائة من التقنيات المستخدمة في قتال الشوارع هي تقنيات يدوية متوسطة المدى. من النادر أن تتجاوز ترسانة القتال المتوسطة بعض اللكمات الملتوية وبعض الركلات البسيطة. من خلال تعلم الدفاع عن نفسك من الركلات الأساسية والهجمات المرتدة باستخدام مجموعة الملاكمة القياسية، ستحمي نفسك لبقية حياتك.

من أجل إتقان تقنية الملاكمة بثقة، ما عليك سوى قضاء حوالي 3 سنوات في دراستها، وبعد ذلك لن تواجه مشاكل في التواصل مع الأشخاص ذوي المستوى المنخفض من الثقافة.

في المرتبة الثانية في الترتيب، ولكن ليس من حيث الأهمية، في تصنيفي الشخصي للفنون القتالية الأكثر فعالية في قتال الشوارع هي الملاكمة التايلاندية، أو كما يطلق عليها أيضًا، Muay Thai. تتمثل مزايا هذا الفن القتالي في أن الترسانة التقنية المستخدمة قريبة قدر الإمكان من تلك المستخدمة في قتال الشوارع. يتم تنفيذ الضربات بجميع أجزاء الجسم (باستثناء الرأس)، ويتم العمل على مسافات متوسطة وطويلة، وفي الانتزاع.

الانتزاع التايلاندي شيء قوي. إنها مجموعة من التقلبات والمنحوتات والرميات البسيطة، والتي، عند دمجها عضويًا مع تقنيات الضرب في Muay Thai، تصبح سلاحًا فعالاً بشكل لا يصدق وطريقة لخلق الكثير من المشاكل حتى للفنانين القتاليين المختلطين ذوي الخبرة! في قناعتي العميقة، هذه هي الترسانة التقنية الأقرب إلى القتال الحقيقي المطبق، وهذا هو بالضبط ما يجب أن يبدو عليه تطبيق عناصر المصارعة في الممارسة العملية، في الحياة الواقعية. في رأيي، فإن رميات السعة وعمليات الإزالة الشائعة في دوائر المصارعة ليست مناسبة للقتال في الشوارع.

على الرغم من الدور الهام للأرض في مسابقات فنون القتال المختلطة، إلا أنه من غير المرغوب فيه للغاية نقل المعركة إلى الأرض في قتال الشوارع. وإذا وجدت نفسك على الأرض، وهو أمر محتمل جدًا، فإن مهمتك الرئيسية هي العودة إلى قدميك في أسرع وقت ممكن. لا تحاول العبث مع أي شخص، وإلا فقد لا تتمكن من الخروج من موقف متطرف حياً وبصحة جيدة، حيث أن القواعد التي تنظم إقامتك الآمنة على الأرض في المسابقات الرياضية لا تنطبق في الشارع.

ومع ذلك، من أجل إتقان ترسانة Muay Thai الفنية بشكل كاف، تحتاج إلى قضاء وقت أطول بكثير مما لو كنت قد بدأت في الملاكمة الإنجليزية. يتطلب الجمع بين تقنيات ضرب الذراعين والساقين تنسيقًا أكبر وموهبة حركية أكبر، ولهذا السبب سيكون التكرار المطلوب لزيارة صالة الألعاب الرياضية للحصول على مهارات موثوقة للدفاع عن النفس أعلى من تكرار الملاكمة.

بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون أن يزعجوا ويقضوا الكثير من الوقت في فنون الدفاع عن النفس، فإن هذا الخيار ليس مثاليًا. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالحماس ولديك شغف للفنون القتالية ولديك الوقت الكافي لحضور التدريب بانتظام، فإن الملاكمة التايلاندية هي خيارك.

وأخيرًا، إذا كنت تريد أن تأخذ فنون الدفاع عن النفس على محمل الجد وتحصل على أقصى قيمة عملية من تدريبك، فأنا أوصيك بشدة بالذهاب إلى لعبة السامبو القتالية. Combat Sambo هو نظام القتال الأكثر شمولاً الذي أعرفه. لقد استوعبت كل خير وأثبتت أنها فعالة للغاية ليس فقط داخل بلدنا، ولكن أيضًا على الساحة الدولية. هذا نظام مفتوح ومرن للقتال اليدوي، والذي يتطور ويتحسن باستمرار، ويزرع جميع تقنيات فنون الدفاع عن النفس الممكنة ويجري المسابقات وفقًا للقواعد الأكثر حرية.

الترسانة الفنية لسامبو لا تنضب. من المستحيل إتقانها بالكامل. ويشمل كلا من تقنيات المصارعة وتقنيات الضرب بالذراعين والساقين، وتقنيات الألم والاختناق، وقسم خاص للخدمات الخاصة، وقسم للعمل بالأسلحة، وتقنيات القتال الشامل والاحتجاز والقافلة وغيرها.... بشكل عام، إذا لخصنا كل ما سبق بإيجاز، فإن السامبو هي موسوعة لأفضل المعرفة المتاحة للإنسان في مجال الرياضة وفنون الدفاع عن النفس التطبيقية اليوم. إذا قررت تناول Sambo القتالي، فكن صبورا، لأنك ببساطة لن تتغلب على هذه الذروة.

من خلال ممارسة السامبو، لن تكتسب مهارات متخصصة للغاية، كما تفعل في الملاكمة، ولكن ستكتسب نطاقًا واسعًا من المعرفة، والتي ستتمكن من تطبيقها في مجموعة واسعة من المواقف.

ومع ذلك، إذا كنا نتحدث عن خيار الدفاع عن النفس وكنت مهتمًا بحل المشكلات التطبيقية في الشارع، والفوز في المعارك، فإن ترسانة السامبو القتالية ستكون زائدة عن الحاجة وليست مثالية بالنسبة لك، لأنها تحتوي على العديد من التقنيات المتخصصة للظروف إجراء معركة تنافسية غير مرغوب فيها لاستخدامها في معركة حقيقية. ما يمكنك القيام به دون ألم على السجادة، في إضاءة جيدة، بعد الإحماء والتمدد، يضمن لك الكثير من المتاعب عند محاولة القيام بنفس الشيء في الشارع، حيث يكون السطح في أغلب الأحيان غير مستوٍ وصعبًا، و لا توجد مساحة كبيرة لأداء هذه التقنية، وقد لا يكون العدو بمفرده أو مسلحًا، ومن المؤكد أن التغيرات في درجات الحرارة والعضلات "الباردة" ستؤدي إلى الإصابة عند محاولة استعراض تقنية "جميلة". حسنًا، هذا ليس خطأ سامبو كنظام: النقطة المهمة، كما قلت سابقًا، هي أن اختيار الإجراءات الفنية الأكثر فعالية وكفاءة في أي رياضة قتالية يعتمد على شروط وقواعد القتال. وبنفس النجاح، سيواجه مقاتل السامبو صعوبات في دخول القفص في مسابقة الفنون القتالية المختلطة، حيث لا يرتدي سترة المصارعة المعتادة، مما يجعل من الصعب أداء العديد من التقنيات. لكن الأمر يستحق إبداء تحفظ: ثمانين بالمائة من الترسانة التقنية التي تمارس في قتال السامبو مناسبة للاستخدام العالمي في أي موقف في الشارع.

بالإضافة إلى ذلك، إذا لم يكن لديك موارد زمنية كافية للانغماس بعمق في هذا الفن القتالي وإتقانه تمامًا، فمن الأفضل إلقاء نظرة فاحصة على أحد الخيارات المذكورة أعلاه.

لذلك، لتلخيص ذلك، من الضروري تحديد السمات الرئيسية لأنماط القتال اليدوي المذكورة أعلاه: مارس الملاكمة إذا كان لديك ضيق في الوقت وتريد أن تتعلم كيفية القتال...، إذا كان لديك المزيد من الوقت (حوالي 3 أمسيات مجانية في الأسبوع)، اختر Muay Thai، ولكن إذا كنت من محبي الفنون القتالية وستمارسها بجدية ولفترة طويلة، فإن لعبة السامبو القتالية هي اختيارك!

الحقيقة، في رأيي، تكمن دائما في مكان ما في الوسط. عند الحديث عن حل المشكلات التطبيقية (الفوز في الشارع)، فإنني شخصياً أميل إلى التدريب على الملاكمة التايلاندية (المواي تاي). في رأيي، فإن التدريب على القتال اليدوي هو نشاط كثيف العمالة ومعقد إلى حد ما، ويتطلب الانتظام والاتساق. من خلال ممارسة Muay Thai في كثير من الأحيان، ستكتسب خبرة أكبر بما لا يقاس وستتقن ترسانة فنية أكثر تنوعًا بكثير من الملاكمة الإنجليزية، وفي نفس الوقت لن تكون زائدة عن الحاجة، كما هو الحال في القتال Sambo. لهذا السبب، في تصنيفي الشخصي لفنون القتال الأكثر فعالية في قتال الشوارع، تحتل الملاكمة التايلاندية المركز الأول!

تقريبًا كل دولة في العالم لديها نوع خاص بها من الفنون القتالية - وأحيانًا أكثر من نوع واحد. لقد تعلم الناس دائمًا الدفاع عن أنفسهم من جار ماكر (أولئك الذين لم يكونوا هم أنفسهم في مكان جار ماكر والذي ، على العكس من ذلك ، تعلم الهجوم).

لقد تطورت العديد من الألعاب الرياضية على مدى قرون عديدة، وتتكيف تدريجياً مع الواقع الحالي. البعض الآخر - هنا يمكننا أن نذكر كمثال مجرة ​​كاملة من BIs اليابانية - ظلت دون تغيير، وذلك بسبب بصيرة الأساتذة الذين اخترعواها. سنخبرك اليوم عن الأنواع العشرة الرئيسية للفنون القتالية حول العالم - يمكن للجميع اختيار ما يناسبهم.

الملاكمة، إنجلترا

كراف ماغا، إسرائيل

الملاكمة التايلاندية، تايلاند

الووشو، الصين

كابويرا، البرازيل

الكاراتيه، اليابان

كالاري بياتو، الهند

سامبو، روسيا

سافات، فرنسا

دامبي، غرب أفريقيا

إذا كنت لا تشعر بثقة كبيرة عند رؤية فتاة في المساء، وانتهت المعركة الأخيرة بالنسبة لك بالفعل في الثانية الثامنة، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما في هذه الحياة.

على سبيل المثال، توقف عن تدريب عضلات الساق غير المجدية في القتال القريب في صالة الألعاب الرياضية، وافعل شيئًا أكثر جدية.

في غضون 6 إلى 18 شهرًا فقط، يمكن لأي شخص أن يتعلم القتال جيدًا. فيما يلي أنظمة الدفاع عن النفس الخمسة الأكثر فعالية:

رقم 5: كيوكوشينكاي كاراتيه

تم اختراع هذا الشكل الأكثر إثارة للكاراتيه منذ 60 عامًا على يد الأسطوري ماسوتاتسو أوياما. يقولون إنه سئم ببساطة من مشاهدة كيف تدهورت فنون الدفاع عن النفس القديمة وأصبحت أقل توجهاً نحو الاتصال. ونتيجة لذلك، في الستينيات، لم يُطلق على فكرة أوياما اسم أكثر من "الكاراتيه للملايين".

إذا اخترت kyokushinkai، ثم في الداخل سنة ونصف السنة ستكون قادرًا على اجتياز اختبار كيو السادس - "الصف" للطالب الحاصل على الحزام الأصفر. وهذا يعني أنه يمكنك التعامل مع مدخن واحد أو اثنين في البوابة بدون ولاعة.

#4: الكيك بوكسينغ

تقول الأسطورة أن مصطلح "الكيك بوكسينغ" تمت صياغته في أوائل السبعينيات من قبل تشاك نوريس. سواء كان هذا صحيحًا أم لا، فإن هذا الاندماج بين الملاكمة وفنون القتال الشرقية أصبح يتمتع بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. لا يوجد دانس أو كيو أو تاميشواري آخر. بدلا من ذلك، إنها معركة مألوفة للروح السلافية، حيث يتم تطبيق الضربات بكامل قوتها - الساقين والذراعين. باختصار، كل ما تحتاجه للدفاع عن نفسك إذا حدث شيء ما.

بالطبع، يكون التقدم في رياضة الكيك بوكسينغ أسهل كثيرًا إذا كنت قد أكملت برنامجًا تعليميًا تقنيًا في الملاكمة أو التايكوندو. ولكن بعد سنة ونصف دروس "من الصفر" ستشعر أنك تستحق شيئًا ما في هذا العالم.

#3: الجوجيتسو

يبلغ عمر هذا المخضرم في فنون الدفاع عن النفس أكثر من 400 عام. ولكن إذا كان مجمع تدريب الساموراي هذا قد علم في وقت سابق كيفية ليس فقط كسر العدو، ولكن أيضًا إرساله بسرعة إلى العالم التالي، فهو اليوم مجرد دفاع عن النفس للجميع.

على عكس الكاراتيه، في جيو جيتسو، لا يتم التركيز على الضربات والكتل، ولكن على الانحناء والاختناق والإمساك المؤلم والرميات. لم يكن من قبيل الصدفة أن يدرس رجال الشرطة في روسيا القيصرية تقنيات هذا النظام في بداية القرن العشرين. ستحتاج إلى إتقان رياضة الجوجيتسو بمستوى كافٍ للدفاع عن النفس 8-10 أشهر.

رقم 2: نظام كادوتشنيكوف

وُلد نظام الدفاع عن النفس "الأصغر" في رأس رئيس مختبر مدرسة كراسنودار العسكرية أليكسي كادوشنيكوف الذي لا يهدأ في عام 1983. على الرغم من أنه يتم تدريسه في القوات الخاصة، إلا أنه في متناول الجميع - من المراهق إلى ربة المنزل.

السلبية الوحيدة: لمعرفة كيفية عمل "هذا"، لا تحتاج إلى أن يكون لديك لكمة جيدة بكلتا يديك، بقدر ما تحتاج إلى معرفة الفيزياء وعلم النفس والتشريح. لم يُظهر كادوتشنيكوف نفسه التقنيات، لكنه شرح القوانين أو المبادئ الفيزيائية التي تقوم عليها. لذلك، إذا تمكنت من العثور على مدرس ماهر في العلوم، في الداخل 7-8 أشهر التدريب، سوف تمزق الأحزمة السوداء مثل المناديل.

رقم 1: كراف ماغا́

مدرسة فريدة من نوعها لقتال الاتصال، "يُتقنها" الجيش الإسرائيلي والشرطة والقوات الخاصة. لا علاقة له بالمسابقات أو السجال أو الميداليات أو أي فلسفة. ولذلك فهو يعتبر فنون الدفاع عن النفس الأكثر فعالية وإفادة في الحياة الحقيقية.

تم تطوير Krav Maga في الثلاثينيات من القرن الماضي على يد إيمي ليشتنفيلد، الذي قرر بهذه الطريقة تعليم اليهود السلوفاكيين النحيفين لمحاربة الهجمات التي تشنها قوات العاصفة العضلية.

في هذا "الكفاح" الإسرائيلي، كل شيء منطقي ومدروس. وينصب التركيز على التصدي لهجوم مسلح. وحتى بأدق التفاصيل، يتم العمل على الدفاع بالوسائل المرتجلة (من قلم رصاص إلى دبلوماسي) والقتال الجماعي.

الشيء الرئيسي في Krav Maga هو فهم ردود أفعالك وردود أفعال خصمك. إذا تم تعبئتك، يمكنك بالفعل إكمال الدورة وتصبح لا تقهر في مجرد 6 اشهر.

فنون الدفاع عن النفس - أنظمة مختلفة من فنون الدفاع عن النفس والدفاع عن النفس من أصول شرق آسيوية مختلفة في كثير من الأحيان؛ تم تطويره بشكل أساسي كوسيلة لإجراء القتال اليدوي. تُمارس حاليًا في العديد من دول العالم، بشكل رئيسي على شكل تمارين رياضية، بهدف التحسين الجسدي والوعي.

تصنيف

تنقسم فنون الدفاع عن النفس إلى مجالات وأنواع وأساليب ومدارس. هناك فنون قتالية قديمة إلى حد ما وأخرى جديدة.

1. وتنقسم الفنون القتالية إلى مصارعة, طبولو الفنون العسكرية(لا تشمل دراسة التقنيات فحسب، بل أيضًا فلسفة القتال والحياة).
2. بالسلاح أو بدونه.تشمل فنون الدفاع عن النفس التي تستخدم الأسلحة: جميع أنواع الرماية، ورمي السكاكين، والسهام، وما إلى ذلك، والقتال بالسكين والعصا، والمبارزة (سيف ذو حدين، والصابر)، وفنون القتال الشرقية المختلفة (على سبيل المثال، الووشو، الكونغ فو، كندو) باستخدام الننشاك، الأعمدة والسيوف والسيوف. تشمل فنون الدفاع عن النفس دون استخدام الأسلحة جميع الفنون الأخرى التي تستخدم فيها أجزاء مختلفة فقط من الذراعين والساقين والرأس.
3. أنواع المصارعة حسب البلد(وطني). كل أمة لديها أنواعها الخاصة من فنون الدفاع عن النفس.

دعونا نلقي نظرة على أشهرهم.

• اليابانيةكاراتيه، جوجوتسو (جيو جيتسو)، جودو، أيكيدو، سومو، كندو، كودو، إيايدو، كوبوجوتسو، ننشاكو جوتسو، نينجوتسو (نظام تدريب شامل للجواسيس اليابانيين في العصور الوسطى، بما في ذلك القتال بالأيدي، ودراسة النينجا) الأسلحة وطرق التمويه وما إلى ذلك).
• صينىالووشو والكونغ فو. بالإضافة إلى ذلك، يوجد في الصين أيضًا أساليب مختلفة تحاكي سلوك الحيوانات والطيور والحشرات، بالإضافة إلى أسلوب يقلد سلوك الشخص السكير (أسلوب “السكير”).
• الكوريةالهابكيدو، التايكوندو (التايكوندو).
• التايلانديةالملاكمة التايلاندية أو الملاكمة التايلاندية.
• الروسسامبو وسامبو قتالي، قتال بالأيدي.
• الأوروبيةالملاكمة والملاكمة الفرنسية (سافات) والمصارعة الحرة والمصارعة اليونانية الرومانية (الكلاسيكية).
• برازيليةكابويرا، جيو جيتسو.
• إسرائيليكراف ماجا.
• مختلط أنواع. MMA (القتال المختلط)، K-1، الملاكمة، المصارعة هي أنواع مختلطة، تقنياتها مأخوذة من فنون الدفاع عن النفس الأخرى وفنون الدفاع عن النفس.
• فنون الدفاع عن النفس الأولمبية. يتم تضمين بعض أنواع المصارعة والفنون القتالية والفنون القتالية في برنامج الألعاب الأولمبية. وتشمل هذه الملاكمة والمصارعة الحرة والمصارعة اليونانية الرومانية والجودو والتايكواندو وأنواع مختلفة من الرماية.

الفرق بين الرياضات القتالية والفنون القتالية

تختلف جميع فنون الدفاع عن النفس الرياضية عن فنون الدفاع عن النفس الحقيقية من حيث أنها تهدف دائمًا إلى قتال شخص واحد (ولهذا السبب يطلق عليها فنون الدفاع عن النفس)، والذي يكون دائمًا رياضيًا صادقًا وجيدًا، ويعمل دائمًا في إطار قواعد معينة محددة مسبقًا. .

أيضا، في الرياضات القتالية، غالبا ما يكون هناك تقسيم إلى فئات الوزن، ولا يتم استخدام الأسلحة والتقنيات الدنيئة وتأثير المفاجأة، وكذلك التقنيات التي يمكن أن تصيب الشخص بشكل خطير.

ولكن بطبيعة الحال، في معركة حقيقية في الشارع، نادرا ما يتم العثور على مثل هذه الظروف القتالية الممتازة. يمكن لثلاثة أشخاص الهجوم هنا، ويمكنهم وضع سكين على الحلق أو حتى ضربك من الخلف دون سابق إنذار، لذلك دعونا نستمر في محاولة مناقشة أنواع أكثر فعالية وتطبيقية من فنون الدفاع عن النفس.

أيكيدو

تم إنشاء نظام الدفاع عن النفس هذا على يد الأستاذ موريهي أويشيبا (1883-1969) استنادًا إلى أحد فروع الجوجتسو. تم استعارة بعض تقنيات الأيكيدو من ما يسمى بالووشو الصيني. الأساليب الناعمة، حيث يتزامن ناقل القوة المطبق على الخصم مع اتجاه حركة الخصم نفسه. الفرق الأساسي بين أيكيدو وأنواع الفنون القتالية الأخرى هو غياب التقنيات الهجومية. يتلخص التسلسل الرئيسي لتصرفات المقاتل في الإمساك بيد الخصم أو معصمه وإلقائه على الأرض وهنا باستخدام تقنية مؤلمة يتم تحييده أخيرًا. عادة ما يتم تنفيذ الحركات في الأيكيدو في مسار دائري.

لا توجد مسابقات أو بطولات في الأيكيدو. ومع ذلك، فهو يحظى بشعبية كبيرة باعتباره فنًا للدفاع عن النفس وإعاقة الخصم بسرعة. مثل الكاراتيه والجودو، أيكيدو منتشر على نطاق واسع خارج اليابان، بما في ذلك في روسيا.

الكيك بوكسينغ الأمريكي

نوع آخر من الملاكمة هو "الكيك بوكسينغ الأمريكي" ؛ وفقًا للأسطورة ، فإن اسمها وحتى تطور أسلوب القتال يُنسب إلى الممثل الشهير وبالطبع بطل الكيك بوكسينغ المتعدد تشاك نوريس. تتم ترجمة الكيك بوكسينغ حرفيًا تقريبًا على أنها "الركلات واللكمات".

لأن رياضة الكيك بوكسينغ أصبحت مزيجاً من الفنون القتالية الووشو والملاكمة الإنجليزية والمواي تاي والكاراتيه والتايكوندو. من الناحية المثالية، يجب أن تتم المعارك بكامل قوتها وعلى جميع المستويات، أي أن الركلات واللكمات مسموح بها بكامل قوتها في جميع أنحاء الجسم. يتيح ذلك لممارسي رياضة الكيك بوكسينغ أن يصبحوا خصومًا خطيرين جدًا داخل الحلبة وخارجها، ولكن لا يزال هذا نظامًا رياضيًا ولم يتم تصميمه في البداية للقتال في الشوارع.

الملاكمة الإنجليزية والملاكمة الفرنسية

على الرغم من أن الملاكمة الإنجليزية الحديثة التي نعرفها، منذ حوالي عام 1882، تم الاعتراف بها في شكلها السابق على أنها خطرة على الصحة وبدأ إجراؤها وفقًا للقواعد المعروفة اليوم، مما أدى إلى تقليل فعاليتها القتالية تمامًا. ولكن بعد هذا الوقت، أصبحت مجموعة من أنظمة "الملاكمة" القتالية المماثلة معروفة من مختلف دول العالم.

ومن أشهر أنواع الملاكمة يمكن ملاحظة: الملاكمة الفرنسية “سافات” كانت بشكل عام من أفضل أنظمة قتال الشوارع في أوروبا.

سافات هو أحد فنون الدفاع عن النفس الأوروبية، المعروف أيضًا باسم "الملاكمة الفرنسية"، ويتميز بتقنيات اللكم الفعالة، وتقنيات الركل الديناميكية، والتنقل والاستراتيجية الدقيقة. لدى Savate تاريخ طويل: نشأ هذا النوع من فنون الدفاع عن النفس كتوليف للمدرسة الفرنسية للقتال اليدوي في الشوارع والملاكمة الإنجليزية. وفي عام 1924 تم إدراجها في الألعاب الأولمبية في باريس كرياضة استعراضية.

المصارعة اليونانية الرومانية

المصارعة الكلاسيكية هي نوع أوروبي من فنون الدفاع عن النفس يتنافس فيها اثنان من المشاركين. تتمثل المهمة الرئيسية لكل رياضي في استخدام عدد من العناصر والتقنيات المختلفة لوضع خصمه على كتفيه. الفرق الرئيسي بين المصارعة اليونانية الرومانية وغيرها من فنون الدفاع عن النفس المماثلة هو الحظر المفروض على أداء أي تقنيات ركلة (خطوات، خطافات، عمليات مسح، إلخ). بالإضافة إلى ذلك، لا يمكنك القيام بإمساك الساق.

الجودو

الجودو المترجمة من اليابانية تعني "الطريقة الناعمة". تأتي هذه الرياضة القتالية الحديثة من أرض الشمس المشرقة. المبادئ الأساسية للجودو هي الرمي والإمساك المؤلم والإمساك والاختناق.يعتمد الجودو على مبدأ وحدة الروح والجسد ويختلف عن الفنون القتالية الأخرى في الاستخدام الأقل للقوة البدنية عند أداء الإجراءات الفنية المختلفة.

أسس البروفيسور جيجورو كانو الجودو في عام 1882، وفي عام 1964 تم إدراج الجودو في برنامج الألعاب الأولمبية الصيفية. الجودو هي رياضة مقننة يتحكم فيها العقل في حركات الجسم، ولها الطابع التعليمي الأكثر وضوحا في البرنامج الأولمبي. بالإضافة إلى المنافسة، يشمل الجودو دراسة التقنية والكاتا والدفاع عن النفس والتدريب البدني وتحسين الروح. الجودو كنظام رياضي هو شكل حديث وتقدمي من النشاط البدني. يضم الاتحاد الدولي للجودو (IJF) 200 اتحاد وطني منتسب في خمس قارات. يمارس أكثر من 20 مليون شخص رياضة الجودو، وهي رياضة تجمع بشكل مثالي بين التعليم والنشاط البدني. ينظم الاتحاد الدولي للجودو أكثر من 35 حدثًا كل عام.

جوجوتسو

الجوجيتسو هو اسم عام يستخدم لنظام قتالي يكاد يكون من المستحيل وصفه بوضوح. هذا هو القتال بالأيدي، في معظم الحالات دون استخدام الأسلحة، وفي بعض الحالات فقط بالأسلحة.تشمل تقنيات الجوجيتسو الركل واللكم والرمي والإمساك والصد والخنق والربط، بالإضافة إلى استخدام أنواع معينة من الأسلحة. لا تعتمد الجوجيتسو على القوة الغاشمة، بل على البراعة والبراعة.استخدام الحد الأدنى من الجهد لتحقيق أقصى قدر من التأثير. يسمح هذا المبدأ لأي شخص، بغض النظر عن شكله الجسدي أو اللياقة البدنية، بالتحكم في طاقته واستخدامها بأكبر قدر من الكفاءة.

كابويرا

(الكابويرا) هو فن قتالي وطني أفريقي برازيلي، عبارة عن مزيج من الرقص والألعاب البهلوانية والألعاب، كلها مصحوبة بالموسيقى البرازيلية الوطنية. وفقا للنسخة المقبولة عموما، نشأت الكابويرا في أمريكا الجنوبية في القرنين السابع عشر والثامن عشر.

لكن الخبراء ما زالوا يتجادلون حول موطن ووقت نشأة هذا الفن الفريد. لا أحد يعرف بالضبط من أين أتت، ومن هو مؤسس هذه المهارة القديمة، ومثل الكابويرا، حققت شعبية سريعة من قرن إلى قرن.

هناك عدة فرضيات رئيسية لحدوثه:

1. كان النموذج الأولي للحركات الحربية هو رقصة الحمار الوحشي الأفريقية، والتي كانت شائعة بين القبائل المحلية.
2. كابويرا هي مزيج من الثقافات القديمة - رقصات أمريكا اللاتينية وأفريقيا.
3. رقصة العبيد، والتي تطورت تدريجياً إلى فن قتالي. يرتبط بهبوط الأوروبيين في القارة وأصل تجارة الرقيق.

الكاراتيه

الكاراتيه ("طريق اليد الفارغة") هو فن قتالي ياباني يقدم أساليب مختلفة للقتال بالأيدي والعديد من التقنيات باستخدام الأسلحة، بما في ذلك الأسلحة الحادة. لا يتم استخدام المسكات والرميات في هذا الفن القتالي.المبدأ الأساسي هو السرعة والسرعة، والمهمة الرئيسية هي الحفاظ على الموقف الرئيسي لفترة طويلة. لذلك، أولا وقبل كل شيء، يلعب التوازن دورا في الكاراتيه.

كندو

أثناء المباريات الرياضية، يحمل المبارزون سيوفًا مرنة من الخيزران، ويتم تغطية رؤوسهم وصدورهم وأذرعهم بدروع تدريب خاصة. بالنسبة للضربات المنفذة بشكل نظيف على أجزاء معينة من جسم العدو، يتم منح المشاركين في المعركة نقاطًا.

في الوقت الحالي، لا تعد الكندو رياضة شعبية فحسب، ولكنها أيضًا جزء لا يتجزأ من برنامج التربية البدنية في المدارس اليابانية.

كوبودو

مصطلح "كوبودو" المترجم من اليابانية يعني "الطريقة العسكرية القديمة". الاسم الأصلي كان "kobujutsu" - "فنون القتال القديمة (المهارات)." يمثل هذا المصطلح اليوم فن استخدام أنواع مختلفة من الأسلحة البيضاء الشرقية.

حاليًا، هناك تقسيم للكوبودو إلى اتجاهين مستقلين مستقلين:

1. Nihon-kobudo هو اتجاه يجمع بين الأنظمة الشائعة في الجزر الرئيسية في اليابان ويستخدم في ترسانته أسلحة حادة من أصل الساموراي وأسلحة من ترسانة النينجوتسو.
2. كوبودو (أسماء أخرى ريوكيو-كوبودو وأوكيناوا-كوبودو) هو اتجاه يوحد الأنظمة الناشئة من جزر أرخبيل ريوكيو (محافظة أوكيناوا الحديثة، اليابان) التي تستخدم في ترسانة الأدوات (الأشياء) لاستخدام الفلاحين وصيد الأسماك لسكان هذه الجزر.

سامبو

ينتمي سامبو إلى الأنواع الفريدة من فنون الدفاع عن النفس التي انتشرت في جميع أنحاء العالم. لقد أصبح النوع الوحيد من المسابقات الرياضية حيث يتم إجراء الاتصالات الدولية باللغة الروسية.هناك نوعان من السامبو، أولهما القتالي، ويستخدم لحماية العدو وإعاقته. النوع الثاني من هذا النضال هو السامبو الرياضي، الذي يعزز تنمية الخصائص الشخصية، ويقوي الشخصية والجسم، ويسمح للفرد بتطوير ضبط النفس والانضباط.

السومو

قواعد السومو بسيطة للغاية: للفوز، يكفي إما أن يفقد الخصم توازنه ويلمس الحلبة بأي جزء من الجسم باستثناء القدمين، أو ببساطة يدفعه خارج الحلبة. عادة ما يتم تحديد نتيجة القتال في بضع ثوان. يمكن أن تستغرق الطقوس ذات الصلة وقتًا أطول بكثير. يرتدي المصارعون مئزرًا خاصًا فقط.

في العصور القديمة، كان أبطال السومو يُبجلون على قدم المساواة مع القديسين؛ وفقًا للمعتقدات اليابانية ، فإن المصارعين بهز الأرض لا يجعلونها أكثر خصوبة فحسب ، بل يخيفون أيضًا الأرواح الشريرة ؛ تم استئجار مصارعين السومو في بعض الأحيان "لطرد الأمراض" من المنازل الغنية وحتى المدن بأكملها.

لذلك، يتم إيلاء هذا الاهتمام لوزن المصارع (لا توجد فئات وزن في السومو). منذ العصور القديمة، تم الحفاظ على مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية التي تسمح لك بالحصول على أقصى قدر من الوزن بشكل أكثر فعالية. ويتراوح عمر المصارعين المحترفين بين 18 و35 عاماً. أصبح معظم أبطال السومو أصنامًا وطنية.

الملاكمة التايلاندية

تم تطوير Muay Thai كفنون قتالية عسكرية وجيشية، حيث كان من المفترض أن يكون المقاتلون، سواء بأسلحة أو بدون أسلحة، جزءًا من الحرس الشخصي للملك ويواجهون في الواقع جيوشًا كاملة من عدو متفوق في ساحة المعركة.

لكن اليوم، مثل الأشكال الرياضية السابقة لفنون الدفاع عن النفس، شهدت الملاكمة التايلاندية تغيرات قوية جدًا في اتجاه الرياضة، كما تغيرت القواعد الحديثة كثيرًا، والتي أصبحت أكثر ولاءً بكثير وجعلت هذا الفن القتالي شديد القوة وحتى المميت ترتيب من حيث الحجم أقل فعالية.

على الرغم من أنه في المدارس الأكثر إغلاقا ويمكن للمرء أن يقول حتى الطوائف، حتى خارج تايلاند، حيث يتم دراسة الملاكمة التايلاندية أيضا، لا يزال هناك أشخاص يقومون بتدريس أنواع أكثر فعالية منها.

التايكوندو (التايكوندو، التايكوندو)

التايكوندو هو فن قتالي كوري. السمة المميزة لها هي أن الساقين تستخدمان في القتال بشكل أكثر نشاطًا من الذراعين.في التايكوندو، يمكنك رمي الركلات المستقيمة والركلات الدوارة بنفس السرعة والقوة. يبلغ عمر الفن القتالي للتايكوندو أكثر من 2000 عام. منذ عام 1955، تعتبر هذه الفنون القتالية رياضة.

الووشو

تمت ترجمته حرفيًا على أنه فنون قتالية. إنه الاسم العام للفنون القتالية الصينية التقليدية، والتي يشار إليها بشكل أكثر شيوعًا في الغرب باسم الكونغ فو أو الملاكمة الصينية. هناك العديد من الاتجاهات المختلفة للووشو، والتي تنقسم تقليديًا إلى خارجية (وايجيا) وداخلية (نيجيا). تتطلب الأساليب الخارجية أو القاسية أن يكون المقاتل في حالة بدنية جيدة وينفق الكثير من الطاقة البدنية أثناء التدريب. تتطلب الأنماط الداخلية أو الناعمة تركيزًا خاصًا ومرونة.

كقاعدة عامة، الأساس الفلسفي للأنماط الخارجية هو تشان البوذية، والداخلية - الطاوية. إن ما يسمى بالأنماط الرهبانية هي تقليديا خارجية وتنبع من الأديرة البوذية، وأحدها دير شاولين الشهير (تأسس حوالي 500 قبل الميلاد)، حيث تشكل أسلوب شاولين تشيوان، الذي أثر في تطور العديد من أنماط الكاراتيه اليابانية.

ما هو الفن القتالي الذي يجب أن تختاره؟

يعتمد اختيار الأنشطة في المقام الأول على تفضيلاتك وخصائصك البدنية. الجدول سيساعدك على تحديد نوع جسمك ونوع المصارعة الذي يناسبه. ومع ذلك، لا تنس أنه يتم تقديم التوصيات العامة فقط. يعد تعلم فنون الدفاع عن النفس عملية طويلة يعتاد خلالها جسمك على الظروف الجديدة ويتكيف معها ويكتسب الخبرة في فنون الدفاع عن النفس التي تختارها.

ظاهري الشكل

تاي تشي تشوان (تاي تشي تشوان)

يؤكد هذا الفن القتالي الصيني الرشيق وغير الهجومي على الاستقرار والتوازن والاتزان وهو مثالي للأشخاص النحيفين. ستدرب مجموعة من الحركات السلسة والمتحكم فيها جميع عضلاتك على العمل معًا وبشكل متناغم. لا تخلط بين تاي تشي تشوان وتاي تشي المقدمة في نوادي اللياقة البدنية. المدارس الحقيقية أكثر تحفيزًا وتسمح لطلابها بإتقان العديد من الأسلحة المختلفة، بما في ذلك السيف ذو الحدين.

ويسمى هذا النمط الصيني أيضًا بالكونغ فو. هناك أكثر من 300 نوع من الووشو. من بينها، Wing Chun (Yunchun، "الربيع الأبدي") مناسب للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن والحجم. يسمح هذا الأسلوب لشخص صغير الحجم وخفيف الوزن بهزيمة خصم أكبر حجمًا من خلال استهداف مناطق حساسة من الجسم غير محمية بالعضلات (العينين والحنجرة والفخذ والركبتين ونقاط عصبية محددة). ليست هناك حاجة إلى مرونة خاصة نظرًا لأن معظم الضربات يتم توجيهها إلى مستوى منخفض (الركبتين أو السيقان).

التايكوندو (التايكوندو، التايكوندو)

من المستحسن أن تكون نحيفًا وخفيفًا ومفعمًا بالحيوية في هذا الفن القتالي الكوري، لأنه يشتهر بمجموعة واسعة من الركلات العالية البراقة. يعتمد أسلوب القتال هذا على الساقين أكثر من القبضات. ضربات الرأس شائعة، لذا يجب أن تكون قادرًا على الأقل على رفع ساقك إلى مستوى وجه خصمك. أثناء الفصول الدراسية، يجب أن تكون مستعدا لحقيقة أنك ستتلقى بضع ضربات مؤلمة، ولكن بشكل عام، فإن الاتصالات ليست عنيفة للغاية. بالإضافة إلى ذلك، فإن طلاب التايكوندو لا يتدربون فقط على قتال بعضهم البعض، فهو أحد الفنون القتالية حيث يكون كسر الألواح والطوب بالأيدي والأقدام جزءًا من نظام التدريب.

ميسومورف

أيكيدو

لا يركز أيكيدو على اللكمات والركلات المرهقة. ينصب التركيز على استخدام طاقة الخصم ضده، من أجل إعاقته (باستخدام أقفال المعصم أو أقفال الذراع) أو إعادته إلى الخلف. يعد هذا الأسلوب أسهل للأشخاص ذوي البنية الرياضية، نظرًا لأن معظم الحركات الهجومية تكون أكثر فعالية مع العضلات المتطورة. بالإضافة إلى ذلك، على عكس معظم فنون الدفاع عن النفس التي تتطلب 10 رتب للحصول على الحزام الأسود، فإن هذا الفن القتالي الياباني يحتوي على 6 مستويات فقط.

كندو

فن قتالي ياباني يتضمن استخدام سيف من الخيزران، وارتداء ملابس مثل الساموراي، وضرب رقبة الخصم ورأسه بشكل متكرر. يبدو الأمر تهديدًا، ولكن في هذا الفن القتالي، يكون الجسم محميًا بدرع يشبه درع الفارس، مما يقلل الضرر إلى الحد الأدنى. تعد السرعة والأكتاف والأذرع القوية من السمات الأساسية لمقاتلي السيف، لذا فإن البنية العضلية الهزيلة ستكون مثالية.

المواي تاي (الملاكمة التايلاندية)

فنون الدفاع عن النفس التايلاندية مع الاتصال الكامل مع الخصم. وبدلاً من مجرد استخدام قبضتي القدمين والقدمين، يتم ضرب الخصم بسلسلة من الضربات على المرفقين والركبتين. الأنسب للأشخاص الرياضيين ذوي العضلات المتطورة حول المفاصل. يجب على أولئك الذين يرغبون في إتقان هذا النوع من فنون الدفاع عن النفس أن يكونوا مستعدين للتقاعد المبكر، حيث أن الممارسين الجادين لديهم مهنة قصيرة إلى حد ما (4-5 سنوات كحد أقصى).

إندومورف

الجودو

فن قتالي ياباني يهدف إلى الإخلال بتوازن الخصم وإلقائه على السجادة. يتمتع الأشخاص ممتلئو الجسم بميزة عند أداء المناورات الدفاعية، حيث أن الوزن الزائد يساعدهم على الوقوف بشكل أكثر استقرارًا في الحلبة. لن يشكل ضيق التنفس مشكلة في المراحل الأولى من التدريب، المخصصة لتحسين القبضة ومناورات الانكماش وكيفية السقوط بشكل صحيح. للوصول إلى مستوى أكثر تقدمًا، ستحتاج إلى تطوير القدرة على التحمل.

الكاراتيه

استنادًا إلى مزيج من الثقافات (التي لها جذور في كل من اليابان وأوكيناوا)، يعد الكاراتيه أيضًا مزيجًا من أساليب القتال المختلفة. يتعلم الطلاب تقنيات القتال اليدوي والعديد من تقنيات الأسلحة، بما في ذلك الننشاكو. على الرغم من أن هذه الرياضة القتالية لا تتضمن التصارع أو الرمي، إلا أن الأشخاص ممتلئي الجسم يستفيدون من وقفة أقوى وأكثر ثباتًا، مما يمنح المزيد من القوة لضرباتهم وصدهم. معظم أنواع الكاراتيه تستحق الاختيار، ولكن إذا كنت خائفًا من الألم، فاحذر من الأنماط التي تحتوي أسماؤها على "Kenpo" أو "Kempo" أو "American Freestyle" أو "Full Contact".

شورينجي كيمبو

يعد أسلوب الملاكمة للكاراتيه هذا أكثر ملاءمة للأشخاص الأكبر حجمًا لعدة أسباب. أولا، يستخدم سلسلة من اللكمات، على غرار الملاكمة، حيث يكون الاستقرار في الحلبة بسبب اللياقة البدنية القوية أكثر أهمية من القبضات القوية. ستكون اللياقة البدنية القوية مفيدة أيضًا لإتقان تقنيات تجنب ضربات الخصم. سيتطلب رمي اللكمات مرونة، لكن عادةً لا يتم توجيه اللكمات أعلى من الخصر.

الجوجوتسو (الجوجوتسو)

تجمع هذه التقنية اليابانية بين العديد من التقنيات الهجومية والدفاعية الخطيرة. هذا النوع من الفنون القتالية لا يرحم، إذ تم تطويره في الأصل لتدريب شخص أعزل على تحييد جندي مسلح. سيكون إتقان الجوجيتسو أسهل بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على التوتر ويتمتعون بالقدرة على التحمل والمرونة.