Bədənin nəmləndirilməsi nədir. Maksimum nasos üçün əzələ hüceyrələrini nəmləndirin
Gündəlik su qəbulu 1 kq bədən çəkisi üçün 30 ml nisbətində.
Sidikqovucu xüsusiyyətləri olan içkilərdən (qəhvə, çay, soda, spirt) çəkinin.
Xəstəlik zamanı və sonra su qəbulunu artırın
Həzm sistemini yumaq və bədəni su ilə doyurmaq üçün günə 0,5 l ilə başlayın.
Gün ərzində müəyyən fasilələrlə su için. Susuz olana qədər gözləməyin.
Hər zaman yanınızda bir şüşə su daşıyın
Yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl və yeməkdən 1-2 saat sonra su için
Aktiv zehni və fiziki fəaliyyətlər zamanı, həmçinin stress zamanı su qəbulunu artırın.
Ən təmiz suyu iç
tər. Limfa və qan dövranı sistemini təmizləyir, bədəndən toksinləri çıxarır. İdmandan sonra və isti havalarda daha çox içmək
Əlavə 2
Bədəninizin hər gün suya ehtiyacı olan qırx altı səbəb
Susuz həyat yoxdur.
Su çatışmazlığı əvvəlcə bədənin bəzi funksiyalarını zəiflədir, sonra isə öldürür.
Su əsas enerji mənbəyidir, orqanizmin “pul axını”dır.
Su bədənin hər hüceyrəsində elektrik və maqnit enerjisi yaradır - yaşamaq üçün güc verir.
Su hüceyrə quruluşunun memarlıq dizaynının bağlayıcı materialıdır.
Su DNT-ni zədələnmədən qoruyur və onun təmir mexanizmlərinin effektivliyini artırır – DNT-də anormallıqların sayını azaldır.
Su, xərçəngə qarşı effektiv mübarizə də daxil olmaqla, immun sisteminin (bütün mexanizmlərinin) formalaşdığı onurğa beyninin immun mexanizminin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Su bütün növ qidaların, vitaminlərin və mineralların əsas həlledicisidir. Qidaları kiçik hissəciklərə parçalayır, maddələr mübadiləsi və assimilyasiya proseslərini dəstəkləyir.
Su qidanı enerji ilə doldurur, bundan sonra qida hissəcikləri həzm zamanı bu enerjini bədənə ötürmək qabiliyyətini əldə edir. Məhz buna görə də susuz qidanın orqanizm üçün heç bir enerji dəyəri yoxdur.
Su orqanizmin qidanın tərkibində olan həyati maddələri udmaq qabiliyyətini artırır.
Su bədəndə bütün maddələrin daşınmasını təmin edir.
Su qırmızı qan hüceyrələrinin ağciyərlərdə oksigen saxlamaq qabiliyyətini artırır.
Hüceyrəyə daxil olan su onu oksigenlə təmin edir və tullantı qazları bədəndən atılmaq üçün ağciyərlərə aparır.
Su bədənin müxtəlif hissələrindən zəhərli tullantıları çıxararaq, son utilizasiya üçün qaraciyər və böyrəklərə çatdırır.
Su - oynaq boşluqlarında əsas sürtkü, artrit və bel ağrılarının qarşısını almağa kömək edir.
Onurğa disklərində su "şok uducu su yastıqları" yaradır.
Su ən yumşaq işlətmə və qəbizlik üçün ən yaxşı vasitədir.
Su infarkt və vuruş riskini azaltmağa kömək edir.
Su ürəyin və beynin damarlarını tıxanmadan saxlayır.
Su orqanizmin soyutma (tərləmə) və isitmə (elektrikləşdirmə) sistemlərinin ən mühüm elementidir.
Su bizə bütün beyin funksiyaları və ilk növbədə düşüncə üçün güc və elektrik enerjisi verir.
Su serotonin də daxil olmaqla bütün nörotransmitterlərin səmərəli istehsalı üçün vacibdir.
Su beynin istehsal etdiyi bütün hormonların, o cümlədən melatonin istehsalı üçün vacibdir.
Su uşaqlarda və böyüklərdə diqqət çatışmazlığı pozğunluğunun qarşısını ala bilər.
Su səmərəliliyi artırır, diqqətin fiksasiyasını yaxşılaşdırır.
Su ən yaxşı tonik içkidir və heç bir əks təsiri yoxdur.
Su stress, narahatlıq və depressiyadan qurtulmağa kömək edir.
Su yuxunu bərpa edir.
Su yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir - o, bizə gənclik enerjisini verir.
Su dərini hamar edir, yaşlanmanın təsirini azaltmağa imkan verir.
Su gözlərdə parıldamağa səbəb olur.
Su qlaukoma qarşısını alır.
Su sümük iliyinin hematopoetik sistemlərini normallaşdırır - leykemiya və leykomanın qarşısını alır.
Su, dəyişən iqlim şəraitində immunitet sisteminin effektivliyini artırmaq, həmçinin infeksiyalarla və xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsi ilə mübarizə aparmaq üçün tamamilə vacibdir.
Su qanı incələşdirir və qan dövranı zamanı laxtalanmasının qarşısını alır.
Su menstruasiya əvvəli ağrıları və isti flaşları (menopoz zamanı isti hissi) azaldır.
Su və ürək sancılar qanı incələşdirir və bərk maddələrin qan damarlarının divarlarına çökməsinə mane olan dalğalar yaradır.
İnsan orqanizmində susuzluq şəraitində həyatı təmin edə biləcək su ehtiyatı yoxdur. Buna görə də gün ərzində müntəzəm olaraq su içmək lazımdır.
Susuzlaşdırma cinsi hormonların istehsalını dayandırır və iktidarsızlığın və cinsi həvəsin itirilməsinin əsas səbəblərindən biridir.
İçməli su susuzluğu və aclığı ayırd etməyə kömək edir.
Su arıqlamaq üçün ən yaxşı vasitədir. Vaxtında su içmək və xüsusi pəhrizlər olmadan arıqlamaq. Ayrıca, həqiqətən yalnız susadığınız zaman ac olduğunuzu düşündüyünüz zaman yemək yeməyəcəksiniz.
Bədəndə zəhərli çöküntülərin səbəbi susuzlaşdırmadır. Su bu çöküntüləri təmizləyir.
Su hamilə qadınlarda səhər bulanması və qusma tezliyini azaldır,
Su beynin və bədənin funksiyalarını birləşdirir, məqsədlərə çatmaq qabiliyyətini artırır.
Su yaşlanma ilə yaddaş itkisinin qarşısını almağa kömək edir, Alzheimer xəstəliyi, dağınıq skleroz, Parkinson xəstəliyi və Low Gehrig xəstəliyi riskini azaldır.
Su pis vərdişlərdən, o cümlədən kofein, alkoqol və narkotik maddələrə ehtirasdan qurtulmağa kömək edir."
Əlavə 3
Suyun orqanizmdə rolu
İnsan bədəninin 75 faizi sudan ibarətdir.
Su bədəndə dolaşan qan hüceyrələrinin daşıyıcısıdır.
Su maddələrin, o cümlədən oksigenin ən vacib həlledicisidir.
Su hüceyrənin bərk hissələrini birləşdirən bağlayıcı materialdır. Buzun malik olduğu eyni yapışqanlıq su hüceyrə membranının bilavasitə yaxınlığında əldə edilir. O, bərk cisimləri bir yerdə saxlayır və hüceyrənin ətrafında bir membran və ya qoruyucu maneə əmələ gətirir.
Beyində və sinirlərdə neyrotransmissiya sistemləri sinir proseslərinin bütün uzunluğu boyunca hər iki istiqamətdə natrium və kaliumun membrandan sürətlə keçməsindən asılıdır. Heç bir əlaqə ilə yüklənməmiş su hüceyrə membranından sərbəst keçir və mikroelementlərin hərəkətini təmin edən ion nasoslarını işə salır.
Bəzi ion nasosları elektrik gərginliyi yaradır. Buna görə də, neyrotransmissiya sistemlərinin səmərəliliyi sinir toxumalarında sərbəst, bağlanmamış suyun mövcudluğundan asılıdır. Hüceyrəyə ozmotik olaraq daxil olmağa çalışan su, enerji istehsal edir, ion nasoslarını işə salır, natriumu hüceyrəyə itələyir və kaliumu oradan çıxarır, su elektrik stansiyasında olduğu kimi, su elektrik enerjisi istehsal edən turbin qanadlarını hərəkətə gətirir. Ancaq bu günə qədər hesab olunurdu ki, ATP-də yığılan bütün enerjinin mənbəyi - hüceyrənin işləməsi üçün lazım olan bütün kimyəvi reaksiyaları "yandıran" və "istilik" verən bir maddə - qidadır. Məhz buna görə də su orqanizmdə enerji mənbəyi kimi çox diqqət çəkməmişdir.
Su bədəndəki enerji və osmotik tarazlığın əsas tənzimləyicisidir. Natrium və kalium nasosun zülallarına yapışır və su bu zülalları fırlatdıqca, mikroelementlər "dinamo maqniti" rolunu oynayır. Bu katyonik nasosların sürətli fırlanması enerji əmələ gətirir və bu, bədənin müxtəlif hissələrində yerləşən enerji anbarlarında saxlanılır.
Bu anbarlar üç növdür. İlk saxlama növü ATP-dir. İkincisi guanozin trifosfatdır (GTP). Üçüncü enerji saxlama sistemi kalsiumu tutan və bağlayan endoplazmatik retikulumda yerləşir. Tutulmuş hər iki kalsium atomunun bir dəstəsi bir ATP molekulunda olana bərabər enerji anbarıdır. Kalsium atomlarının ayrılması vəziyyətində yeni ATP molekulu yaratmaq üçün enerji ayrılır. Kalsiumun tutulması mexanizmindən enerjinin yığılması vasitəsi kimi istifadə edilməsi orqanizmin sümük quruluşunu təkcə bədənin iskelesi deyil, həm də ölkəmizin qızıl ehtiyatlarının saxlandığı məşhur Fort Nox kimi bank anbarına çevirir. Buna görə də, ağır susuzlaşdırma və buna görə də hidroelektrik enerji təchizatının azalması halında, bədən yığılmış enerjini qaytarmaq tələbi ilə sümük quruluşuna çevrilir. Bütün bunlar məni belə qənaətə gətirdi ki, osteoporozun əsas səbəbi uzun müddət susuzlaşdırmadır.
Bütün bitkilər, bitki növləri və heyvanlar, o cümlədən insanlar suyun istehsal etdiyi enerji ilə yaşayırlar. Orqanizmin fəaliyyətinin elmi qiymətləndirilməsində əsas problemlərdən biri bədənimizin hidroelektrik üsulla əmələ gələn enerjidən asılılıq dərəcəsinin dərk edilməməsidir.
İstehsal olunan elektrik enerjisi v hüceyrə membranının bölgəsi, digər şeylər arasında, yaxınlıqdakı zülalların düzülməsinə və uyğun kimyəvi reaksiyalara hazırlaşmasına səbəb olur.
Su ilə doymuş bir bədəndə qan adətən təxminən 94 faiz su ehtiva edir (eritrositlər rəngli hemoglobini saxlayan bir növ "su kisəsidir"). Hüceyrələrin içərisində ideal su miqdarı təxminən yüzdə 75 olmalıdır. Hüceyrələrin içərisində və xaricində suyun faiz nisbətindəki fərqə görə suyun hüceyrələrə osmotik nüfuz etməsinə imkan yaranır. Hüceyrə membranlarında hidroelektrik bənd boyunca turbinləri xatırladan yüz minlərlə gərginlik yaradan ion nasosları var. Nasoslardan axan su onları hərəkətə gətirir. Su axını hidroelektrik enerji yaradır. Eyni zamanda və eyni prosesin bir hissəsi olaraq, natrium və kalium kimi kimyəvi elementlərin mübadiləsi baş verir.
Yalnız bağlanmayan və sərbəst hərəkət edən su, içdiyiniz su hüceyrə membranlarında hidroelektrik enerji istehsal etməyə qadirdir. Bədənə daha əvvəl daxil olan və indi başqa funksiyalarla məşğul olan su öz işini tərk edib heç bir yerə tələsmir. Odur ki, su özü-özlüyündə ən uyğun tonik içki hesab edilməli və gün ərzində müəyyən fasilələrlə qəbul edilməlidir. Suyun enerji mənbəyi kimi üstünlüklərindən biri də ondan ibarətdir ki, istənilən artıq su "orqanizmdən asanlıqla xaric olur. Su hüceyrələrdə mövcud olan ehtiyatdan əlavə lazımi enerji də istehsal edir, sonra isə orqanizmdən zəhərli tullantı məhsullarını çıxararaq bədəni tərk edir. hüceyrə fəaliyyəti.Orqanizm onu saxlamır.
İnsan kifayət qədər su içməyəndə və bədəni susuzlaşdıqda hüceyrələr onlarda yığılan enerjini buraxır. Nəticədə, onlar su ilə verilən enerjidən daha çox qidadan alınan enerjidən asılı olmağa başlayırlar. Belə bir vəziyyətdə bədən yağ yığılması ilə məşğul olmağa və zülal və nişasta ehtiyatlarından istifadə etməyə məcbur olur - axırda bu birləşmələri parçalamaq yığılmış yağdan daha asandır. Məhz bu səbəbdən amerikalıların 37 faizi artıq çəkidən əziyyət çəkir. Onların bədənləri daim susuzlaşdırma ilə mübarizə aparmaq üçün təcili tədbirlər həyata keçirməklə məşğuldur.
Digər maddələrlə metabolik proseslərdə iştirak edən suya münasibətdə "hidroliz" termini (ayırma, həll etmə, parçalanma və ya su ilə parçalanma) istifadə olunur. Hidrolizdən asılı olan proseslərə zülalların ilkin olaraq həmin zülalların əmələ gəldiyi amin turşularına parçalanması və böyük yağ hissəciklərinin daha kiçik yağ turşularına parçalanması daxildir. Su olmadan hidroliz prosesi mümkün deyil. Buradan belə nəticə çıxır ki, suyun hidrolitik funksiyası suyun özünün metabolizminə kömək edir. Bu o deməkdir ki, orqanizm qidanın tərkibində olan müxtəlif komponentlərdən istifadə etməzdən əvvəl suyun özü əvvəlcə parçalanma prosesindən - hidrolizdən keçməlidir. Buna görə də bərk qida qəbul etməzdən əvvəl bədəni su ilə doyurmalıyıq.
Əlavə 4
Ölümdən sonrakı sərtliyə səbəb olan amillərdən asılı olaraq nəmlənmə dərəcəsindəki dəyişikliklər Gamm tərəfindən tədqiq edilmişdir. Onlar tapdılar ki, kəsildikdən dərhal sonra əzələ çox yüksək nəmlənmə vəziyyətindədir. Sonrakı saxlama zamanı 1-2 gün ərzində ətin nəm bağlamaq qabiliyyəti güclü şəkildə azalır. Nəmlənmənin kəsimdən sonra dəyişməsi ətin emalı üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir və kəsimdən sonra sərtliyin başlanması zamanı onun sərtliyinin artmasına təsir göstərir. Müəllifin göstərdiyi kimi, bu fenomen heyvanın kəsilməsindən sonra minimum nəmləndirmə ilə maksimum sərtliyin vaxtında üst-üstə düşməsindən qaynaqlanır. 24 saat saxlandıqda ətin tərkibindəki bağlı suyun miqdarı ətin ümumi rütubətinin 90%-dən 72-75%-ə qədər azalır.
Əzələ zülalının nəmləndirilməsinin azalması qismən əzələ pH-nin 7.0-dən əzələ zülallarının izoelektrik nöqtəsinə (pH 5.0-5.5) yaxın bir dəyərə düşməsi ilə bağlıdır. Bununla belə, rütubəti bağlamaq qabiliyyətinin itirilməsi yalnız pH-ın düşməsi ilə izah edilə bilməz, çünki əzələ şirəsinin ayrılması pH bir qədər azaldıqda belə baş verir. Məsələn, bu, kəsilmədən əvvəl glikogenin çox aşağı olduğu yorğun heyvanların ətində baş verir. Su bağlamaq qabiliyyətinin azaldılmasında həlledici amil ATP-nin parçalanmasıdır. Müəllif göstərmişdir ki, kəsildikdən sonra ilk iki gün ərzində mal-qaranın əzələlərinin su bağlama qabiliyyətinin güclü azalması ATP-nin parçalanması səbəbindən təxminən 2/3-ə və pH-ın azalması səbəbindən yalnız 1/3-ə aid edilməlidir. laktik turşunun yığılması ilə əlaqədardır.
ATP əlavəsinin iribuynuzlu heyvanlarda əzələlərin nəmləndirilməsinə təsirini öyrənərkən Qumm təsirin ATP konsentrasiyasına və ətin saxlanma müddətinə asılılığını tapdı. İsti buxarlı ətdə artıq 0,0015 mol konsentrasiyasında olan ATP tərkibi toxumaların yumşalmasına və onların nəmləndirilməsinin artmasına səbəb olur. Bu, Marşa görə, Marsh-Bendall amilinin (0,0016 M) təsiri altında doğranmış əzələ toxumasının həcmini artırmaq üçün tələb olunan konsentrasiyaya uyğun gələn təxminən miqdardır.
Mal ətində 0,0005 M-dən aşağı konsentrasiyalarda ATP həmişə azaldıcı və susuzlaşdırıcı təsir göstərir. ATP əlavəsi ilə müqavilə bağlamaq qabiliyyəti uzunmüddətli saxlamadan sonra da saxlanılır.
ATP konsentrasiyası 0,0012-0,0015 M-dən çox olarsa, ATP yığılmış əzələ üzərində nəmləndirici və yumşaldıcı təsir göstərir. Buna görə də, bu nisbətən yüksək konsentrasiyalarda ATP parçalanması dərhal daralmaya səbəb olacaq qədər sürətli deyil. Belə bir yumşaldıcı təsir uzun müddət görünmür, çünki bir neçə dəqiqədən sonra daralma baş verir və ATP-nin mütərəqqi parçalanması ilə suyu bağlamaq qabiliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Ətin sonrakı saxlanması zamanı ATP konsentrasiyasının 0,015 M-ə qədər artması nəticəsində nəmlənmə artdı, yalnız bir qədər azalır və 0,03 M ATP konsentrasiyasında azalma ümumiyyətlə müşahidə edilmir.
Bədənin daha yaxşı nəmlənməsi üçün 6 addım
Nəmləndirmənin əhəmiyyəti.
Nəmləndirmənin əhəmiyyəti xüsusilə idmançılara yaxşı məlumdur. Yalnız bir faiz susuzlaşdırma performansı 5% azaldır. Ancaq peşəkar idmançı deyilsinizsə və optimal şəkildə nəmlənmək üçün motivasiyaya ehtiyacınız varsa, bədəninizin kifayət qədər nəmləndirildiyi zaman əldə etdiyi faydalardan bəziləri bunlardır:
Yaşlanma prosesi yavaşlayır;
Dərinin vəziyyəti yaxşılaşır;
Həzmi yaxşılaşdırır;
Arxa və oynaqlarda narahatlığı aradan qaldırır;
Diqqəti yaxşılaşdırır.
İndi daha yaxşı nəmləndirmə üçün 6 addım.
Su, su və daha çox su. Daha yaxşı nəmləndirmənin ilk addımı kifayət qədər su içdiyinizə əmin olmaqdır. Bu asan səslənir, lakin bir çox insanlar içdikləri suyun miqdarına və keyfiyyətinə məhəl qoymurlar. Çoxumuzun gündə iki litr (qadınlar) və ya 3 litr (kişilər) suya ehtiyacı var. Ən böyük fayda adi su içməkdir. Qəhvə və qazlı içkilərdən uzaq durun, çünki onlar bədəni yükləyir və əksinə suyun xaric olmasına kömək edir.
Gündəlik multivitamininiz.İstirahət gününüz olsa da, kluba getsəniz də fərqi yoxdur. Hər halda gündəlik multivitamininizi qəbul edin. Özünüzü minerallar və vitaminlərlə təmin etməklə yanaşı, pəhrizinizə təzə meyvə və tərəvəzləri daxil etməyi unutmayın. Onlardan şirə də hazırlaya bilərsiniz.
Dərin yuxu. Yuxu zamanı vücudunuzun bütün gündəlik fəaliyyətlərdən (iş, idman zalı, hər hansı narahatlıq və s.) bərpa etmək şansı var. Bir stəkan su üçün oyanmaq məcburiyyətində qalmamaq üçün gün ərzində və yatmazdan əvvəl bol su içdiyinizə əmin olun.
Qoy vücudunuz iş görsün! Yükləyin! Qaçış, idman zalı, dumbbells, sevimli idman oyunu - futbol, tennis, beysbol və s. Pivə və televizor yoxdur - bu ümumiyyətlə idman deyil. Məşq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və gün ərzində daha yaxşı konsentrə olmağa kömək edəcək. Əgər uzun məşqləriniz varsa, özünüzə qulluq edin və məşq zamanı su için. Həftədə 3-5 dəfə məşq etmək kifayətdir.
Şirniyyatlardan çəkinin.Şirniyyatlar kalorilərlə, yağlarla və karbohidratlarla zəngindir. Hamısı birlikdə, zamanla bu, bir daha güzgüyə baxmaq və ya tərəzidə dayanmaq qorxusuna səbəb olacaq. Nəmləndirmə mövzusuna qayıdaraq, sadə karbohidratlar bədəndəki suyu bağlamağa meyllidirlər. Bu, getdikcə daha çox içməyi tələb edəcək, buna görə də şirniyyatdan imtina etmək daha yaxşıdır.
Nəzarət, nəzarət və daha çox nəzarət. Optimal nəmləndirmə səviyyələrinə yaxınlaşdığınızdan əmin olmağın bir yolu sadəcə sidiyin rənginə diqqət yetirməkdir. Əgər şəffafdırsa və demək olar ki, adi suya bənzəyirsə, nəmlənmə səviyyəniz optimala yaxındır.
Və nəhayət, susuzluq hiss etməmişdən əvvəl için. Bu, yemək kimi işləyir, fit qalmaq və ya arıqlamaq istəyirsinizsə, aclıq hiss etmədən yeməyə çalışın.
Strukturlaşdırılmış su orqanizmə ən faydalı təsir göstərir. Bədən içmək və ya su prosedurları üçün istifadə edəcəyimiz suyun nəyi xatırladığına biganə olmaqdan uzaqdır. Məhz buna görə də sadə su içmək indi daim xatırlatmaq, yenidən su içməyi özünüzə necə öyrətmək barədə tövsiyələr vermək lazım olan problemə çevrilib? Suyu necə müalicə etdiyimiz onun təbii quruluşunu məhv edir. Suyun yaddaşı çoxsaylı patogen təsirlərdən əziyyət çəkir. Bədənin içməli suyu qəbul etməsi, onu içmək istəyinin yaranması üçün onun struktur vəziyyətini yenidən düzəltmək, yaddaşına elə təsir etmək lazımdır ki, yenidən insan fiziologiyası üçün əlverişli informasiya daşısın. Bu vəzifə Koltsovun Funksional Dövlət Korrektorları tərəfindən uğurla və ən əsası istifadəçi dostu bir şəkildə həll edilir.
Su xarici sahələrin təsirinə çox həssasdır, su ilə konteyner FSC-nin yaxınlığında olduqda, qütbləşmə müəyyən məlumatları daşıyan bir sahədə (ən azı bu Yerin maqnit sahəsidir) tapır. FSC-də olan məlumat dəstinin yadda saxlanması ilə suyun strukturlaşdırılması var. Su yaddaşının mexanizmi haqqında anlayış artıq formalaşmışdır. Ayrı-ayrı su molekulları böyük birləşmələrə yığılır. Aparıcı su mütəxəssisimiz, biologiya elmləri doktoru S. V. Zenin (bəzən rus Massaru Emotto da adlandırılır) nəzəri olaraq göstərdi ki, 912 molekuldan ibarət assosiasiyalar sabitdir və onların ömrü saatlarla ölçülür. 912 molekuldan ibarət assosiasiya daha mürəkkəb strukturların əmələ gəldiyi minimum struktur vahididir. Bu assosiasiyaların kiçik bir daxili maqnit momenti var və xarici sahənin təsiri altında fəza oriyentasiyasını dəyişirlər. Bu, kompaslarda istifadə olunanlar kimi çoxlu sayda mikroskopik maqnit iynələrinə bənzəyir. Məlumatın yadda saxlanması su assosiativlərinin nisbi mövqeyinin sırasını dəyişdirməkdən ibarətdir. Su assosiativlərinin nisbi mövqeyi üçün sonsuz sayda seçim var. Bu fakt suyun nəhəng informasiya tutumunu izah edir.
FSC, suyun yaddaşına və onun struktur vəziyyətinə məqsədyönlü şəkildə təsir göstərə bilən ilk məişət cihazıdır və ondan istifadə etməyə başlayan hər kəs suya münasibətində dəyişiklik hiss edir. Bu və buna bənzər məqalələrdə deyilənlərin hamısı baş verir. Kifayət qədər miqdarda su içməyə öyrəşmək problemi öz-özünə həll olunur, çünki siz uşaqlıqdan içmək istədiyiniz suyu alırsınız. Biz suyun struktur vəziyyətinə orqanizmin instinktiv reaksiyalarından xəbərsiz ola bilərik. Amma su ağıza girən kimi aktivləşirlər və beyin artıq suyun yaxşı və ya pis olduğunu bilir. Buna görə ya içmək istəyirsən, ya da istəmirsən. Burada ev heyvanları şübhəsiz ki, iki qabdan FSC strukturlu suyu seçirlər.
Nəmləndirmə bədəninizin su ehtiyatlarını ayrı-ayrı hüceyrələrə qədər bütün səviyyələrdə idarə etmək qabiliyyətini təsvir etmək üçün istifadə edilən bir termindir. Düzgün nəmlənmə bədən tərəfindən yalnız su qəbulundan deyil, hüceyrənin su qəbulundan asılıdır. Yalnız içmək üçün istifadə etdiyimiz suyun miqdarı bədənin optimal nəmlənməsini təmin etmək üçün kifayət deyil.
Əgər siz yaxşı nəmləndirirsinizsə, vücudunuz içdiyiniz suyu (və yeməyinizdən alacaq) alacaq və bu hüceyrələrin ehtiyac duyduğu bütün qidaları su ilə daşıyaraq bədəninizdə ehtiyacı olan bütün hüceyrələrə gedəcək. Yaxşı nəmlənmiş bir bədən bu hüceyrə suyundan tullantı məhsulları və toksinləri hüceyrələrdən təmizləmək və ifrazat orqanlarına çatdırmaq üçün istifadə edə bilir. Zəif nəmlənmiş bir bədəndə bu proseslər ləng baş verir və ya ümumiyyətlə yoxdur. Su olmadan, qida maddələri hüceyrələr üçün mövcud deyil və israf olunur. Hüceyrə fəaliyyətinin məhsulları yüksək səviyyəyə çatır və zəhərli olur.
Nəmləndirmə sağlam orqanizmdə ən fundamental proseslərdən biri olsa da, tibb işçiləri və ümumi əhali arasında ona layiq olduğu diqqət yetirilməyib.
Bu məqalə, mənim Gözəl və Müvəffəqiyyətli bloqumun oxucularına, nəmləndirmə prosesinin dinamikası haqqında məlumat verəcək, onun sağlamlığa və xəstəliyə təsirini göstərəcək və bədən nəmlənməsinə dair bir sıra məqalələrin başlanğıcıdır. bədəninizin nəmləndirici vəziyyətini yaxşılaşdırın.
Su nə qədər vacibdir?
Su insan orqanizmində bir neçə rol oynayır. Bədənin mərkəzindən səthə istilik hərəkəti üçün şərait təmin edir. Birlikdə hüceyrə metabolizmini təşkil edən biokimyəvi reaksiyaları təmin edir. Su, bütün qida maddələrinin və molekulların bütün daxili hərəkətləri, ətraf mühit və hüceyrələr arasında qida maddələrinin mübadiləsi və tullantı məhsulların çıxarılması üçün nəqliyyat mexanizmidir.
Su orqanizmin istifadə etdiyi ən vacib qidadır. Bütün biokimyəvi proseslərdə olmasa da, bir çoxunda zəruri element olduğu üçün haqlı olaraq qida maddəsi hesab olunur. Bütün digər qida maddələrinin düzgün metabolizması biokimyəvi proseslər üçün kifayət qədər suyun mövcudluğundan asılıdır.
Makronutrientlər (nisbətən böyük miqdarda gündəlik tələb olunan qidalar) - zülallar, karbohidratlar və yağlar - düzgün mənimsənilməsi və istifadəsi üçün su tələb edir. Vitaminlər və minerallar da daxil olmaqla, bütün mikroelementlər (daha az miqdarda və ya daha az tələb olunan qidalar) düzgün işləməsi və yayılması üçün suya ehtiyac duyur.
Əlbəttə, siz “Su həyatdır” ifadəsini eşitmisiniz, lakin bu tanış ifadənin üzgüçülər üçün nə qədər vacib olduğunu heç düşünmüsünüzmü?
Su balansının məşqə təsiri
Su üzgüçülərin məşqlərinin çox hissəsini keçirdikləri mühitdir, buna görə də idmançılar çox vaxt nə qədər maye itirdiklərini dərk etmirlər və həqiqətən susadıqlarını hiss etmirlər, çünki hovuzda məşq zamanı içmədən etmək daha asan görünür. quruda.
Su, bütün metabolik proseslər üçün lazımdır, bir çoxu performansın saxlanmasına və bərpasına, eləcə də təlimin effektivliyinə təsir göstərir. Əzələlərimiz 73% sudan ibarətdir, buna görə də nəmləndirmə (yunan dilindən ὕδωρ "su") əzələlərin bərpasından tutmuş zülal sintezinə və qida maddələrinin udulmasına qədər hər şeydə böyük rol oynayır.
Ağızdan yemək borusu vasitəsilə su mədəyə, sonra isə bağırsaqlara daxil olur. Orada onun aktiv udulması baş verir və su ilə birlikdə onun həll etdiyi maddələr və əvvəldən tərkibində olanlar - duzlar, minerallar, mikroelementlər və qida ilə birlikdə bədənimizə daxil olanlar sorulur. Burada su hüceyrələrimizi bütün lazımi maddələrlə təmin edən güclü bir həlledici kimi özünü göstərir. İçəri girdikdən sonra su bütün bədənə qan damarlarından keçir. Qanın özü qan hüceyrələrinin yarısından və tərkibində həll olunan üzvi və mineral birləşmələrlə sadəcə su olan plazmanın yarısından ibarətdir. Bədəndə lazımlı maddələrin daşınması funksiyasını yerinə yetirən su, onu tərk etməzdən əvvəl daha bir mühüm hərəkəti yerinə yetirir. Biyokimyəvi reaksiyalar (zülalların və karbohidratların emalı) nəticəsində təbii tullantılar qalır - şlak. Su onları həll edir və sonra bədəni tərk edir. Su təkcə sidiklə deyil, xaric olur. İstehlak olunan suyun təxminən 50% -i böyrəklər vasitəsilə xaric olur, 15% -i bağırsaqlar vasitəsilə xaric olur, digər 15% -i ətraf mühitə nəfəs verir, qalan 20% -i dəri vasitəsilə buxarlanır.
"Su içməsəniz, bədəninizdə əsas biokimyəvi reaksiyalar baş vermir."
Dave Salo dəli dalğa üçün xüsusi
Nəmləndirmə həm də bədən istiliyini və oynaqların funksiyasını tənzimləməyə kömək edir, hər ikisi üzgüçülük üçün vacibdir, buna görə də nəmləndiyiniz zaman bədəninizə zərər vermədən yaxşı nəticələr əldə edə bilməzsiniz.
Üzgüçülər üçün nəmləndirmənin əhəmiyyəti həm də ondan ibarətdir ki, qanımız 93% sudan ibarətdir və qan enerji vermək və sağlamlığı qorumaq üçün oksigeni və əsas qidaları nəql edir. Kifayət qədər suyun olması ürəyin qanı daha səmərəli şəkildə vurmasına kömək edir.
“Orqanizmdə lazım olan maye miqdarını cəmi 2% azaltmaq məhsuldarlığın 10-20% azalmasına səbəb ola bilər. Bunlar təsir edici itkilərdir - nəticələrdə əhəmiyyətli bir yaxşılaşma əldə etmədən məşq zamanı çox səy sərf edəcəksiniz. ”
İstənilən dərəcədə susuzlaşdırma üzgüçülük zamanı üzgüçü performansına mənfi təsir göstərə bilər. Susuzlaşdırma ilə üzgüçülər məşqdə daha tez yorulur, daha yavaş reaksiya verir və zədə və kramp riski təkcə hovuzda deyil, həm də ondan kənarda artır.
Bir sözlə, lazımi nəmləndirmə olmadan düzgün məşq edə və bərpa edə bilməyəcəksiniz, buna görə də bədəni bunun üçün lazım olan elementlərlə təmin etmək çox vacibdir.
Susuzlaşdırma əlamətləri
Susuzluğu aşkar etməyin ən asan yollarından biri susuzluqdur. Ancaq bu simptom görünəndə, bədən çox güman ki, artıq susuzdur. Susuzluğun digər əlamətləri ümumi yorğunluq və stressdir. Beyin toxumasının 70-80%-i su olduğu üçün susuzluq zehni fəaliyyəti pisləşdirir, yorğunluq və əsəbilik yaranır. Bütün bunlar, təbii ki, üzgüçünün hovuzdakı performansına təsir edir.
“Susuzlaşdırma müəyyən simptomlarla müşayiət olunur: 1% maye itkisi susuzluq hissi yaradır, 2% - dözümlülüyün azalması, 3% - gücün azalması, 5% - ürək döyüntüsünün artması, apatiya, əzələ zəifliyi, ürəkbulanma. ."
Su balansını yoxlamağın ən doğru yolu sidiyin rəngidir. Açıq sarı sidik normal su balansını göstərir, sidik nə qədər tünd olarsa, bir o qədər susuzlaşır.
Dehidrasiya dərəcəsi:
Su balansı: 0-1%
Minimum susuzlaşdırma: 1-3%
Əhəmiyyətli dehidrasiya: 3-5%
Şiddətli susuzlaşdırma: 5% -dən çox
İşin intensivliyindən asılı olaraq, idmançının məşq zamanı və ya yarışqabağı isinmə zamanı üzdüyü hər min metr 100-200 ml maye itkisinə səbəb olur. Beləliklə, üzgüçü saatda 1 litrə qədər maye itirə bilər. Və artıq bilirik ki, üzgüçülərin bədən çəkisinin 2%-dən çox maye itkisi yüksək intensivlikli işlərin yerinə yetirilməsinin təsirini 45% azalda bilər.
Dehidrasiyadan necə qorunmaq olar?
Dehidrasiyanı təbii yolla aradan qaldırmaq yalnız təmiz içməli su içməklə mümkündür. Çay, qəhvə, pivə, spirt, süni içkilər tərkibində su ilə yanaşı, kofein kimi susuzlaşdırıcı maddələrlə yanaşı, müxtəlif kimyəvi komponentlər də ehtiva edir.
Nəmləndirmə mövzusu bir çox beynəlxalq təşkilatlar və tədqiqat institutları tərəfindən diqqətlə öyrənilmişdir, lakin Amerika Birləşmiş Ştatlarının Milli Tibb Elmləri Akademiyasının rəyi 19-30 yaşlarında orta hesabla 3,7 litrə ehtiyacı olan ən ümumi rəyə çevrilmişdir. gündə maye və eyni yaş qrupundakı bir qadın 2,7 litr. Bu hesablamalar ona əsaslanır ki, yeyilən 1 kalorilik qida üçün 1 qram maye istehlak etmək lazımdır.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının hesablamalarına görə, bir insan gündə bir kiloqram çəki üçün 30 ml su içməlidir. Bu hesablama üsulu ən düzgün və optimaldır, çünki istehlak edilən suyun miqdarı bir insanın kütləsinə uyğun olmalıdır. 100 kq çəki ilə hər gün 3 litr, 60 kq ağırlığında olan şəxs üçün isə 1,8 litr istehlak etmək lazımdır.
Yüksək intensivlikdə məşq edirsinizsə, bədəninizin nə qədər su itirdiyi barədə daha yaxşı fikir əldə etmək üçün məşqdən əvvəl və sonra özünüzü çəkin. Optimal performans və sağlamlıq üçün itirilən hər 500 qrama görə 600-720 ml su içmək tövsiyə olunur. Bədən çəkisinin dəyişməsi susuzlaşdırma riskini, həmçinin bədənin kifayət qədər maye qəbul edib-etmədiyini göstərir.
Bu qaydalara əməl etməklə, bədəninizi nəmləndirə və həddindən artıq yorulmadan və ya susuzlaşmadan daha uzun müddət məşq edə bilərsiniz. Eyni zamanda, unutmayın ki, hər bir insanın orqanizmi unikaldır, öz maddələr mübadiləsi və konstitusiyaya malikdir və şəxsi xüsusiyyətləri nəzərə alaraq içmə rejiminizi tənzimləməlisiniz.