Serotonin harada sintez olunur? Artan narahatlıq hissi

Dünyanın hər yerində insanlar uzun müddətdir ki, daha xoşbəxt və daha uğurlu olmaq üçün bir yol axtarırlar. Və eyni zamanda xoşbəxtliyin yaxın olduğunu belə dərk etmirlər. Həqiqətən də belədir. Hələ ötən əsrin ortalarında bir qrup alim insan qanında təsir edən maddəni aşkarlaya bilib emosional vəziyyət. Buna serotonin və ya "" deyilir.

Məhz bu elementdən əhvalımız və sağlamlıq vəziyyətimiz, iştahımız və cinsi fəaliyyətimiz, öyrənmək qabiliyyətimiz və dünyanı araşdırmaq istəyimiz asılıdır. Bir sözlə, bu maddənin daha çox - daha xoşbəxt insan. Serotoninin səviyyəsini necə artıracağını və bədəndə hansı rol oynadığını anlayaq.

Xoşbəxtlik hormonu - bu nədir?

“Xoşbəxtlik” hormonunun serotonin olduğunu hamımız eşitmişik. Media və internet onun haqqında yazır, Vikipediya isə kənarda qalmayıb. Onun səhifələrində tapa bilərsiniz ətraflı məlumat kəşf tarixi haqqında və kimyəvi quruluş maddələr. Ancaq bu məlumat daha çox mütəxəssislər üçündür. “Xoşbəxtlik” hormonunun haradan gəldiyini qeyri-peşəkarlar baxımından öyrənəcəyik.

Endorfinlər kimi insan orqanizmi tərəfindən istehsal olunur və motor fəaliyyətindən məsuldur və yaxşı əhval, özünə inam, cəsarət və nikbinlik verir. Onun çatışmazlığı ilə "xaos" düşüncələrdə, süstlükdə və diqqətsizlikdə, hərəkətlərdə gözlənilməzlikdə və əsəbilikdə görünür.

Serotonin, bir nörotransmitter olmaqla, insan bədəninin neyronları və hüceyrələri arasında sinir impulslarını ötürür. Sadəcə olaraq, hormon olmadan bir insanın tam hüquqlu fiziki, zehni və psixo-emosional fəaliyyəti mümkün deyil.

Serotonin istehsal mexanizmi

Məlumdur ki, "sevinc" hormonu beyində və mədə-bağırsaq traktında istehsal olunur. Serotonin molekulları triptofan amin turşusundan əmələ gəlir. Neyrotransmitterin böyük hissəsi (90-95%) bağırsaqda, yalnız 5-10% epifizdə sintez olunur. Hormonun kiçik bir hissəsi trombositlərdə və mərkəzi sinir sistemində mövcuddur. Parlaq günəş işığı serotonin istehsalı üçün çox vacibdir. Buna görə də yay günləriəhval-ruhiyyə və rifah həmişə qışdan daha yaxşıdır.

üçün tam həyat bədəndə hər zaman ən azı 10 mq nörotransmitter olmalıdır. Araşdırmalar göstərib ki, beyində istehsal olunan serotonin də onun tərəfindən istifadə olunur. Bədənin “xoşbəxtlik” hormonuna ehtiyacı bağırsaqlar tərəfindən sintez edilən maddə ilə qarşılanır.

Bədəndə "xoşbəxtlik" hormonunun rolu

Serotoninin nə olduğunu qısaca söyləmək demək olar ki, mümkün deyil, çünki hormon təkcə bütün bədən sistemlərinin fəaliyyətinə cavabdeh deyil, həm də əmələ gətirir. psixo-emosional vəziyyətşəxs.

Vasitəçinin əsas funksiyalarından biri beyin hüceyrələri ilə bütövlükdə orqanizm arasında tam qarşılıqlı əlaqəni təmin etməkdir. Bununla əlaqədar olaraq, hormon bütün CNS reseptorlarının fəaliyyətində bir əlaqə rolunu oynayır. Bundan əlavə, serotonin bədəndəki digər funksiyaları "idarə edir":

narahatlığı azaldır və ağrı hərəkət zamanı bütün bədəndə ağırlıq hissini aradan qaldırır;
ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırır, miyokard daralmalarını gücləndirir və dərinləşdirir;
genital orqanlara qan tədarükünü aktivləşdirir, uterusda lazımi mikrofloranı saxlayır, konsepsiya və hamiləliyə kömək edir. Serotoninin olmaması erkən mərhələdə aşağı düşməyə səbəb ola bilər;
hormon qan laxtalanmasını sabitləşdirir, qanaxmanı azaldır;
bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, mədə-bağırsaq traktının hamar əzələlərini stimullaşdırır;
ağrı həddini aşağı salır.

Serotonin "xoşbəxtlik" hormonu olduğundan, hər bir insan üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Qanda nörotransmitterin optimal miqdarı 50-200 ng/ml təşkil edir.

Serotoninin təhlükəli artıqlığı və ya çatışmazlığı nədir

"Xoşbəxtlik" hormonunun səviyyəsinin normadan hər hansı bir sapması ilə sağlamlıq problemləri qaçılmaz olaraq ortaya çıxır. Çox az və ya çox serotonin bir simptom ola bilər ciddi xəstəliklər. Həkimə getməyin səbəbi güc itkisi, ürək-damar sisteminin nasazlığı, sinir qıcıqlanması və ya depressiv əhval-ruhiyyə, yuxu pozğunluğu, yaddaşın pozulması şikayətləri olmalıdır. Bu simptomlar təcili tibbi yardım tələb edir.

Serotoninin analizi hər klinikada deyil, nadir hallarda aparılır. Prosedur yalnız bir həkim tərəfindən göstərildiyi kimi həyata keçirilir.

Qanda aşağı hormon səviyyəsinin əlamətləri və səbəbləri

Təəssüf ki, bədən həmişə kifayət qədər serotonin istehsal etmir. Nəticədə insanın fiziki fəaliyyəti azalır, yaddaş və öyrənmə qabiliyyəti pisləşir. Bədənin bəzi funksiyaları yox olur, digərləri isə əksinə, həddindən artıq həssaslıq əldə edir.

Serotonin çatışmazlığı aşağıdakı simptomlarla xarakterizə olunur:

Görünən səbəb olmadan uzun və dərin depressiya.
Yuxu pozğunluğu: yuxusuzluq, çətin oyanma.
Həddindən artıq həyəcanlılıq və emosionallıq, qıcıqlanma, isteriyaya meyl.
Ağrı həddinin artırılması.
Konsentrasiyanın pozulması, diqqətsizlik, özünə çəkilmə, qeyri-adekvat sosial davranış.
Şirniyyatlara və nişastalı qidalara daimi həvəs. Bunun səbəbi müalicələrin 1-1,5 saat ərzində serotonin səviyyəsini yüksəltməsidir.
Artan yorğunluq, iş və istirahət rejiminin pozulması.

Xüsusilə güclü aşağı səviyyə hormon "xoşbəxtlik" qadınlar əziyyət çəkir. Onlar xroniki depressiya, intihar düşüncələri, qurmaq istəməməsi ilə xarakterizə olunur ailə münasibətləri və uşaqları var. Serotonin çatışmazlığı çox mənfi təsir göstərir hormonal fon zəif cinsin nümayəndələri, qadınları sızıldayan, əsəbi, etibarsız edir. Görünüş də əziyyət çəkir - darıxdırıcı saçlar, solğun dəri, qırışlar heç kimə gözəllik qatmaz.

Serotoninin azalmasına səbəb olan nədir

Aşağı hormon səviyyəsinin səbəbləri çox fərqli ola bilər. İnsanların böyük əksəriyyəti üçün onun istehsalı payız-qış dövründə nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır. Bundan əlavə, hormonun miqdarı balanssız bir pəhrizdən mənfi təsirlənir, daimi yuxu olmaması, təmiz hava və hərəkət olmaması, stress və xəstəlik.

Serotonini artırmağın yolları

Bədəndə serotonin səviyyəsini artıra bilərsiniz müxtəlif üsullar. Bu maddənin ciddi çatışmazlığı ilə təyin edilə bilər dərmanlar qanda hormonun lazımi konsentrasiyasını saxlayan.

Serotonin səviyyəsini təkbaşına artırmaq üçün yola çıxdıqdan sonra bu müalicəni xatırlamalısınız dərmanlar- bu son çarə. Bu terapiya üsulu yalnız istifadə olunur psixiatrik təcrübə psixoz, xroniki depressiya və intihar meylləri ilə mübarizə aparmaq üçün və yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi.

Daha az ciddi vəziyyətlərdə hormonun səviyyəsini daha sadə və daha təbii yollarla artıra bilərsiniz: pəhriz, yuxu və istirahətin təşkili, fiziki fəaliyyət və müsbət münasibət.

Serotonin səviyyəsini artıran dərmanlar

Serotonin tabletləri belə istehsal olunmur. Tərkibində "xoşbəxtlik" hormonu olan preparatlardan danışarkən, onların qanda səviyyəsini artırdığı və ya lazımi konsentrasiyanı saxladığı, yalnız psixo-emosional yükü zəiflətdiyi başa düşülür. Bu antidepresanlar ola bilər çoxlu sayda süni serotonin.

Onlar yalnız bir insanın vəziyyətə görə psixo-emosional pozğunluqların öhdəsindən müstəqil şəkildə gələ bilmədiyi halda təyin edilir.

"Sevinc" hormonunun səviyyəsini dəstəkləyən çoxlu dərmanlar arasında aşağıdakıları ayırd etmək olar:

Sertralin;
fluoksetin;
fevarin;
Oprah.

Xroniki depressiv və intihara meylli vəziyyətlərin müalicəsi üçün yeni nəsil dərmanlar istifadə olunur: Efektin və Mirtazapin.

Bütün psixotrop dərmanlar yalnız reseptlə verilir. Onlar çeynəmədən və içmədən təlimatlara uyğun olaraq ciddi şəkildə qəbul edilməlidir yetər su. Serotoninin tələb olunan səviyyəyə artması ilə dərmanı qəfil ləğv etmək olmaz. Dərman tamamilə tərk edilənə qədər gündəlik doz azaldılmalıdır.

əsas mənbə təbii hormon"Sevinclər" bunlardır, çünki onun əsasında serotonin biosintezi baş verir. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığına və müsbət bir şəkildə pəhriz qurduğuna inanmaq boş yerə deyil:

süd və süd məhsulları: xama, kəsmik, qatıq;
sərt pendirlər;
acı şokolad və kakao;
xurma və əncir;
gavalı;
pomidor və digər gecə kölgəsi (kartof, zucchini);
soya və lobya.

Bu məhsullardan istifadə edərək bədəndə serotoninin səviyyəsini tez və effektiv şəkildə artıra bilərsiniz. Bununla belə, onlardan sui-istifadə edilməməlidir. Pəhriz dönə bilər mənfi nəticələr. Yüksək səviyyədə serotonin migren, ürəkbulanma, yuxu pozğunluqları və mədə-bağırsaq traktının nasazlıqlarına səbəb ola bilər.

Ən sadə və sürətli yol"sevinc" hormonunun səviyyəsini yüksəltmək - daha tez-tez günəş şüaları altında olmaq. Vasitəçinin istehsalı birbaşa məbləğdən asılıdır parlaq işıq. Buna görə də, payız-qış dövründə və buludlu günlərdə əhval-ruhiyyə və rifah həmişə daha pis olur.

Serotoninin biosintezi üçün daha az əhəmiyyətli bir tamdır gecə istirahəti. Gec saatlara qədər asudə vaxt keçirmək, gündüz işləmək, kompüter arxasında oturmaq - bütün bunlar hormonun səviyyəsini azaldır. Bu rejimdə vasitəçi qeyri-bərabər istehsal olunur, buna görə də cədvələ riayət etməlisiniz: gün ərzində - güclü fəaliyyət, gecə - yuxu.

Xüsusilə idman edərkən serotonin istehsalına müsbət təsir göstərir təmiz hava: qaçış, xizək sürmə, konki sürmə, velosiped sürmə. Bu vəziyyətdə yük orta səviyyədə olmalıdır. Ən son məlumatlara görə, hormon yalnız həzzlə məşq edən və tükənənə qədər özünə işgəncə verməyən insanlarda istehsal olunur.

Qış, qaranlıq və tutqun və idman cəlbedici deyilsə, serotonini necə artırmaq olar? Daha asan bir şey yoxdur. Aktiv ictimai həyat, sevimli hobbi, yaxşı musiqi, maraqlı film, dostlarla görüş, teatra getmək - bütün bunlar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, emosional rahatlıq verir, yəni hormonun səviyyəsini artırır.

Və sonuncu, çoxu əsas məsləhət- sevmək və sevilmək. Təəccüblü deyil ki, serotonin "xoşbəxtlik" hormonudur. Səmimi hiss, yaxşı əhval-ruhiyyənin əsas mənbəyi kimi, depressiyanın öhdəsindən gəlməyə və özünüzə inam qazanmağa kömək edəcəkdir.

Serotonin tez-tez "xoşbəxtlik hormonu" adlanır, ekstaz anlarında bədəndə istehsal olunur, eyforiya zamanı onun səviyyəsi yüksəlir və depressiya zamanı azalır. Amma bizə yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş etmək kimi ən vacib vəzifə ilə yanaşı, bədəndə bir çox funksiyaları da yerinə yetirir.

SEROTONİNİN (XOŞBƏXTLİK HORMONU) 95%-i BAĞIRsaqdadır!

SEROTONIN NƏDİR?

Serotonin arasında impulsların kimyəvi ötürücü rolunu oynayır sinir hüceyrələri. Bu maddə əsas funksiyalarını yerinə yetirdiyi beyində istehsal olunsa da, serotoninin təxminən 95%-i mədə-bağırsaq traktında və trombositlərdə sintez olunur. 10 mq-a qədər serotonin bədəndə daim dövr edir.

Serotonin biogen aminlərə aiddir, metabolizmi katekolaminlərə bənzəyir. Yaddaş, yuxu, davranış və tənzimləmədə iştirak edən neyrotransmitter və hormon emosional reaksiyalar, qan təzyiqinə nəzarət, termorequlyasiya, qida reaksiyaları. O, mədə-bağırsaq traktının serotonergik neyronlarında, epifiz vəzi və enterokromafin hüceyrələrində əmələ gəlir.

İnsan orqanizmindəki serotoninin 95% -i bağırsaqda lokallaşdırılır, bu, qan serotoninin əsas mənbəyidir.

Qanda, əsasən plazmadan serotonini tutan trombositlərdə olur.

BEYNƏ SEROTONİN NECƏ HƏLƏ OLUR?

Məlumdur ki, serotonin səviyyələri xoşbəxtlik anlarında damdan keçir və depressiya zamanı düşür. Serotoninin 5-10%-i epifiz tərəfindən həyati vacib amin turşusu triptofandan sintez olunur. Onun istehsalı üçün mütləq lazımdır günəş işığı, buna görə də günəşli günlərdə əhvalımız zirvədədir. Eyni proses məşhur qış depressiyasını izah edə bilər.

SEROTONİN SAĞLAMLIĞIMIZDA HANSI ROL OYNAYIR?

Serotonin beynin bir bölgəsindən digərinə məlumat ötürməyə kömək edir. Bundan əlavə, bədəndəki bir çox psixoloji və digər proseslərə təsir göstərir. 80-90 milyard beyin hüceyrəsinin əksəriyyətinə serotonin birbaşa və ya dolayı təsir göstərir. Əhval, cinsi istək və funksiya, iştah, yuxu, yaddaş və öyrənmə, temperatur və sosial davranışın bəzi aspektlərinə cavabdeh olan hüceyrələrə təsir göstərir.

Sübut edilmişdir ki, serotoninin azalması ilə bədənin ağrı sisteminin həssaslığı artır, yəni ən kiçik qıcıqlanma belə şiddətli ağrı ilə cavab verir.

Serotonin ürək-damar sisteminin işinə də təsir edə bilər, endokrin sistemlər və əzələ işi.

Tədqiqatlar serotoninin formalaşmasında rol oynaya biləcəyini göstərdi Ana südü, və onun çatışmazlığı əsas səbəb ola bilər qəfil ölüm körpə yuxu zamanı.

Serotonin qan laxtalanmasını normallaşdırır; qanaxma meyli olan xəstələrdə serotoninin miqdarı azalır; serotoninin tətbiqi qanaxmanı azaltmağa kömək edir

qan damarlarının, tənəffüs yollarının, bağırsaqların hamar əzələlərini stimullaşdırır; eyni zamanda bağırsaq peristaltikasını gücləndirir, gündəlik sidik miqdarını azaldır, bronxiolları (bronxların filiallarını) daraldır. Serotonin çatışmazlığı bağırsaq tıxanmasına səbəb ola bilər.

Beynin tənzimləyici strukturlarında serotonin hormonunun artıqlığı reproduktiv sistemin funksiyalarına depressiv təsir göstərir.

Serotonin mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin, xüsusən də karsinoid sindromunun və irritabl bağırsaq sindromunun patogenezində iştirak edir. Qanda serotoninin konsentrasiyasının təyini klinik praktikaəsasən karsinoid şişlərin diaqnostikasında istifadə olunur qarın boşluğu(rektal karsinoid hallarının 45% -ində test müsbətdir). Qan serotoninin öyrənilməsini sidikdə serotonin metabolitinin (5-HIAA) ifrazının təyini ilə birlikdə istifadə etmək məqsədəuyğundur.

SEROTONİN İLƏ DEPRESSİYA ARASINDA NƏ ƏLAQƏ VAR?

Bir insanın əhval-ruhiyyəsi bədəndəki serotoninin miqdarından çox asılıdır. Serotoninin bir hissəsi beyin tərəfindən istehsal olunur, lakin eyni zamanda kifayət qədər böyük bir hissəsi bağırsaqlar tərəfindən istehsal olunur.

Ola bilsin ki, depressiyanın inkişafını müəyyən edən bağırsaqda serotonin çatışmazlığıdır. Və beyində onun olmaması sadəcə bir nəticədir, müşayiət olunan bir simptomdur.

Üstəlik, bu fenomen depressiyanın müalicəsi üçün ən çox yayılmış dərmanların istifadəsinin yan təsirini də izah edə bilər. Axı, tez-tez istifadə olunan antidepresanlar (serotoninin geri alınması inhibitorları) bağırsaqlara da təsir edərək, ürəkbulanma və həzm pozğunluğuna səbəb olur.

Serotonin çatışmazlığı həssaslığın ağrı həddini artırır, bağırsaq hərəkətliliyinin pozulmasına (İBS, qəbizlik və ishal), mədə və onikibarmaq bağırsağın sekresiyasına (xroniki qastrit və xoralar) səbəb olur. Serotinin olmaması yoğun bağırsağın faydalı mikroflorasının metabolizminə təsir göstərir, onu maneə törədir.

Bağırsaq dysbiosis ilə yanaşı, bədəndə serotonin çatışmazlığının səbəbi qidadan zəif udulmasına səbəb olan həzm sisteminin bütün digər xəstəlikləri ola bilər. orqanizm üçün zəruridir triptofan kimi maddələr.

Əsas səbəb, ehtimal ki, serotonin istehsalına cavabdeh olan beyin hüceyrələrinin sayının az olması, həmçinin istehsal olunan serotonini qəbul edə bilən reseptorların olmamasıdır. Və ya günah triptofan çatışmazlığıdır - serotonini təşkil edən vacib bir amin turşusu. Bu problemlərdən hər hansı biri baş verərsə, var Əla şans depressiya, həmçinin obsesif-kompulsiv sinir pozğunluqları: narahatlıq, çaxnaşma və əsassız qəzəb hücumları.

Eyni zamanda, serotonin çatışmazlığının depressiyaya səbəb olduğu, yoxsa depressiyanın serotonin səviyyəsinin azalmasına səbəb olduğu hələ dəqiq bilinmir.

SEROTONİN VƏ PİYYƏNLİK ARASINDA NƏ ƏLAQƏ VAR?

Bununla yanaşı, bundan başqa, həqiqətən depressiya və piylənməni birləşdirən bəzi səbəblər var.

Əsasən qarın nahiyəsində piylərin çökməsi kortizolun təsirindən yaranır, onun səviyyəsi xroniki stress və depressiv pozğunluqlarda artır.

Klinik olaraq depressiya diaqnozu qoyulmuş insanlar sağlam insanlardan daha sürətli bel ölçüsünü artırırlar. Üstəlik, depressiyaya düşən xəstələr üçün pəhrizə riayət etmək çox daha çətindir. İnsulinin sərbəst buraxılması ilə serotoninin (əhvaldan məsul olan nörotransmitter) sərbəst buraxılması arasında əlaqə var.

Bir şey yedikdə qana daxil olan şəkər insulinin ifrazına səbəb olur. İnsülin qlükozanı hüceyrəyə köçürür, həmçinin serotoninin sərbəst buraxılmasına səbəb olan bir sıra prosesləri tetikler.

Karbohidratların qəbulu (fərq etmədən, sadə və ya mürəkkəb) avtomatik olaraq pankreas tərəfindən insulin hormonunun "buraxılmasına" səbəb olur. Bu hormonun vəzifəsi qandan artıq şəkəri (qlükoza) çıxarmaqdır.

Əgər insulin olmasaydı, yeməkdən sonra qan tez bəkməz kimi qalınlaşardı. Bu yolda insulinin qandan bütün vacib amin turşularını "alması" və onları əzələlərə göndərməsi prinsipial olaraq vacibdir. (Təsadüfi deyil ki, idmançılar insulini steroidlərdən sonra ikinci ən vacib dərman hesab edirlər!) Ancaq burada bir məqam var: insulinə uyğun olmayan yeganə amin turşusu triptofandır.

Qanda qalan triptofan beyinə doğru yol alır və bununla da serotonin səviyyəsi yüksəlir.

Triptofan heyvani zülallarla (zülallarla) zəngin olan hər hansı qidada olur. Ancaq protein qidalarının istehlakı beyində serotoninin miqdarının artmasına təsir göstərmir.

Serotonin toxluq hissi verir.

Əgər serotonin azdırsa, o zaman daha çox tələb olunur. böyük miqdar insulin, yəni daha çox şirniyyat deməkdir. Digər tərəfdən, əhvalınızı yüksəltmək üçün şirin və ya karbohidratlı istənilən qidadan istifadə edə bilərsiniz. Nə qədər şirin olsa, serotoninin ifrazı bir o qədər güclü olar. Şirniyyatla əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün bu xüsusiyyət şüuraltı olaraq istifadə olunur. Stressdən sonra şokolad istəyirsiniz? In PMS vaxtı? Qışda, qısa qış günlərində? Siqareti buraxın və şirniyyatlara can atırsınız? (nikotin həm də serotoninin ifrazına səbəb olur, ona görə də insanlar onu şirniyyatla əvəz edir). Özünüzü sevindirməyin gözəl yolu. Düzdür, əhval-ruhiyyənin belə yüksəldilməsi baha başa gəlir. Serotoninin doldurulması üçün yeyilən bütün kalorilər daxil olur yağ toxuması. Və kortizol onları dəqiq şəkildə bel və qarın nahiyəsinə itələyir.

Biz əslində cəmi 10% insanıq, qalan hər şey mikrobdur.

Dərimizdə yaşayırlar, nazofarenksdə, bütün bağırsaqlarda yaşayırlar. Məsələn, yalnız bağırsaqda təxminən 2 kq bakteriya var. Təbii ki, onlar insan hüceyrələrindən 10-100 dəfə kiçikdirlər, lakin həyatımıza çox təsir edir.

Mikrobların söhbət etməyi sevdiyini bilirdinizmi? Bəli, bəli, danışırlar, ancaq öz dillərində.

Biz bakteriyalar dünyasında yaşayırıq və onlar bizə düşündüyümüzdən daha çox təsir edir.

Mikrobiota bədənimizdəki bütün prosesləri tənzimləyir. Mikroorqanizmlər maddələr mübadiləsinin bir çox növlərində iştirak edir, onlar bizə lazım olan maddələri, məsələn, B12 vitaminini, biogen aminohistaminləri, o cümlədən serotonini, sevinc hormonunu sintez edirlər.

Bağırsaqlarda serotonin 95%, başda isə yalnız 5% təşkil edir. Cavabınız budur. Serotonin oynayır mühüm rol mədə-bağırsaq traktında hərəkətliliyin və sekresiyanın tənzimlənməsində, onun peristaltikasının və ifrazat fəaliyyətinin artırılmasında. Bundan əlavə, serotonin simbiotik mikroorqanizmlərin bəzi növləri üçün böyümə faktoru rolunu oynayır, kolonda bakterial maddələr mübadiləsini gücləndirir. Kolon bakteriyalarının özləri də bağırsaqda serotonin ifrazına müəyyən qədər töhfə verir, çünki bir çox simbiotik bakteriyalar triptofanı dekarboksilləşdirmək qabiliyyətinə malikdir. Dysbiosis və kolonun bir sıra digər xəstəlikləri ilə bağırsaqlar tərəfindən serotonin istehsalı əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Məlum oldu ki, kobud komponentlər bitki qidası bizə nəinki ehtiyacımız var, həm də həyati əhəmiyyət daşıyırıq. Bu "balast" bizi bir çox mənfi amillərdən qoruyur və faydalı bağırsaq mikroflorasının "qidası" kimi xidmət edir.

bağırsaqdan gələn serotonin sümük kütləsinə nəzarət edir

Hər kəs serotoninin beyində sinir impulslarının ötürülməsinin kimyəvi vasitəçisi olduğunu, duyğulara və əhval-ruhiyyəyə təsir etdiyini bilir. Ancaq az adam bilir ki, serotoninin yalnız 5% beyində istehsal olunur və əsas hissəsi - 95% -ə qədər - mədə-bağırsaq traktının hüceyrələri tərəfindən yaradılır. Əsasən, onikibarmaq bağırsaq. Bağırsaq serotonini həzmdə iştirak edir, lakin təkcə deyil.

Üstəlik, bağırsaq serotonini həzzi idarə etmir, ancaq sümük əmələ gəlməsini maneə törədir.

Nyu-Yorkdakı (ABŞ) Kolumbiya Universitetinin alimləri osteoporozun inkişafında serotoninin əmələ gəlmə sürətinə nəzarət edən Lrp5 (LDL-reseptorla əlaqəli protein 5) zülalının rolunu qiymətləndirən araşdırma apardıqdan sonra bu qənaətə gəliblər. Məsələ burasındadır ki, osteoporozun nadir ağır formaları olan xəstələri müayinə edərkən məlum olub ki, həm sümük kütləsinin fəlakətli itkisi, həm də onun kəskin artması Lrp5 genində iki fərqli mutasiya ilə əlaqələndirilir. Alimlər siçanların bağırsaqlarında bu zülalın genin işini bloklayıblar ki, bu da gəmiricilərdə sümük kütləsinin kəskin azalmasına səbəb olub.

Tədqiqatçılar siçanların bağırsaqlarının hüceyrələrində qidadan alınan triptofan amin turşusunu serotoninə çevirən çoxlu miqdarda ferment tapıblar. Sintez edilmiş serotonin qanla hüceyrələrə daşınır sümük toxuması burada osteoblastların funksiyasını bloklayır. Siçanlar triptofanda az olan qida ilə qidalandıqda, serotonin sintezi də azalıb və buna uyğun olaraq sümük kütləsi artıb. Bağırsaq hüceyrələrində serotoninin sintezini boğan maddələrin istifadəsi də eyni təsirə səbəb olub.

Lakin bağırsaqdan gələn serotonin müsbətdir arxa tərəf medallar!

Serotoninin çox hissəsi qana daxil olur, burada trombositlərdə toplanır və qanın laxtalanma sistemində mühüm rol oynayır.

Trombositlər mədə-bağırsaq traktının və qaraciyərin damarlarından keçərkən serotoninlə zənginləşir. Serotonin ADP, adrenalin, kollagenin səbəb olduğu aqreqasiya zamanı trombositlərdən ayrılır.

Serotonin bir çox xüsusiyyətlərə malikdir: vazokonstriktiv təsir göstərir, qan təzyiqini dəyişir, heparin antaqonistidir; trombositopeniya ilə geri çəkilməyi normallaşdıra bilir qan laxtalanmasi və trombinin iştirakı ilə fibrinogenin fibrinə çevrilməsini sürətləndirmək.

Allergik reaksiyaların gedişində, mərkəzin fəaliyyətində serotoninin rolu böyükdür sinir sistemi, ürək və qan damarları, hərəkət aparatları və yoluxucu xəstəliklərin inkişafında.

Pəhriz SEROTONİN DÜKKANINA TƏSİR EDƏ BİLƏR? QİDALARDA SEROTONİN Mİ?

Ola bilər, amma dolayı yolla. Bu mineralın qan səviyyəsini artıran kalsiumla zəngin qidalardan fərqli olaraq, serotonin miqdarına təsir edə biləcək qidalar yoxdur. Bununla belə, məhsullar və bəziləri var qida maddələri, serotonini təşkil edən amin turşusu olan triptofan səviyyəsini artıra bilər.

Serotonin insan orqanizmində istehsal olunan bir hormondur. Ona görə də qidada serotonin yoxdur və ola da bilməz.

Ancaq bədəndə serotonin istehsalını artırmağa kömək edəcək qidadır.

Serotonin səviyyəsini yüksəltməyin ən asan yolu şirniyyat yeməkdir. Yeri gəlmişkən, xəmirlərdə və hətta adi ağ çörəkdə serotonin istehsalına kömək edən çoxlu sadə karbohidratlar var. Ancaq bədəndə serotoninin miqdarını artırmağın bu yolu şirniyyatdan asılılığın görünüşünə səbəb olur.

Bunu artıq alimlər laboratoriya heyvanları üzərində apardıqları təcrübələr əsasında sübut ediblər. Şirniyyata aludəçilik mexanizmi çox sadədir: şirniyyat yeyirsən, serotoninin səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəlir, sonra şəkər emal olunur, onun qanda miqdarı azalır, orqanizm daha çox serotonin, yəni şirniyyat tələb etməyə başlayır. Bu pis dairədir.

Buna görə də şirniyyatın köməyi ilə serotoninin artırılması üsulu son çarə olaraq qalır.

Bədən üçün normal məbləğlər serotonin istehsal edilmişdir, bu qida lazımdır amin turşusu triptofan- bədəndə serotoninin xəbərçisi olan odur. Hansı qidalarda triptofan var və özünüzü serotoninlə təmin etmək üçün nə qədər yemək lazımdır?

Triptofan əvəzolunmaz bir amin turşusudur, ona görə də onun doldurulması üçün yalnız bir mənbə var - qida. Triptofan heyvani zülallarla (zülallarla) zəngin olan hər hansı qidada olur. Proteinli qidaların qəbulu isə beyində serotoninin miqdarını artırmır.

Bunun səbəbi beyinə böyük molekulların axını məhdudlaşdıran qan-beyin baryerinin olmasıdır. Proteinli qidaların həzm edilməsi, ölçülərinə görə triptofana bənzəyən və beyinə daşınmaq üçün onunla rəqabət aparan bir neçə amin turşusu buraxır. Nə qədər qəribə səslənsə də, beynə daha çox triptofanın daxil olması üçün demək olar ki, tamamilə karbohidratlardan ibarət olan qidalar, məsələn, tərkibində olan qidalar yemək lazımdır. kompleks karbohidratlarçörək, düyü, makaron və ya xalis karbohidratlar kimi: süfrə şəkəri və ya fruktoza.

Mexanizm nədir? Karbohidratlarla zənginləşdirilmiş qidalar mədəaltı vəzidən insulinin ifrazını stimullaşdırır, bu da orqanizmdə dolaşan qanda şəkərin miqdarını tənzimləyir. Bu əsas funksiyaya əlavə olaraq, insulin bir sıra digər funksiyaları yerinə yetirir - xüsusən də qanda olan amin turşularından bədən toxumalarında zülalların sintezini stimullaşdırır. Triptofana rəqabət aparan amin turşuları zülal sintezi üçün qan dövranını tərk edir və qanda onun konsentrasiyası passiv şəkildə artır, müvafiq olaraq beyinə keçən triptofan molekullarının sayı da artır. Beləliklə, triptofanın beyinə effektiv daxil olması dolayısı ilə qəbul edilən karbohidratlı qidanın miqdarından asılıdır.

Nəticə: düzgün hesablanmış bir rejimə uyğun olaraq istehlak edilən karbohidratlı qidalar ola bilər faydalı təsirəhval-ruhiyyə və serotonin sisteminin inhibəsi ilə əlaqəli xəstəliklərin şiddətini azaldır.

İdmanla SEROTONİNİ ARTIRMAQ OLARMI?

İdman əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm məşq də eyni ola bilər effektiv müalicə antidepresanlar və ya psixoterapiya kimi depressiya. Əvvəllər istənilən effekti əldə etmək üçün bir neçə həftəlik məşq etmək lazım olduğu düşünülürdüsə, Austindəki Texas Universitetində aparılan son araşdırma müsbət münasibəti bərpa etmək üçün 40 dəqiqəlik fitnessin kifayət etdiyini təsdiqlədi.

Bununla belə, idmanın depressiyaya təsir prinsipi qeyri-müəyyən olaraq qalır. Bir çox tədqiqatçı fitnesin serotonin səviyyələrinə təsir etdiyinə inanır, lakin bu fakt üçün qəti dəlil yoxdur.

Kişilər və qadınlar eyni serotonin səviyyələrinə malikdirmi?

Tədqiqatlar göstərir ki, kişilərdə qadınlardan bir qədər çox serotonin var, lakin fərq cüzidir. Bu, zəif cinsin depressiyanın nə olduğunu daha yaxşı bilməsini yaxşı izah edə bilər. Eyni zamanda, kişilər və qadınlar serotoninin azalmasına tamamilə fərqli reaksiya verirlər. Alimlər triptofanın miqdarını süni şəkildə azaltdıqda təcrübə aparıblar. Kişilər impulsiv oldular, lakin depressiyaya düşmədilər və qadınlar qeyd etdilər kefi pis və ünsiyyət istəməmək - ən çox bunlardır xarakterik xüsusiyyətlər depressiya.

Mütəxəssislərin fikrincə, hər iki cinsin serotonin emal sistemi eyni şəkildə işləsə də, serotonin özü fərqli şəkildə istifadə olunur. Ən son Araşdırma sualına cavab vermək üçün hazırlanmışdır - niyə qadınlar kişilərdən daha çox narahatlıq və əhval dəyişikliyi yaşayır, kişilər depressiyanı spirtlə yuyurlar.

Qadın cinsi hormonlarının, menstruasiya əvvəli və menopoz zamanı əhval-ruhiyyəni kəskin şəkildə pisləşdirən serotoninlə də qarşılıqlı əlaqədə ola biləcəyinə dair sübutlar var. Digər tərəfdən, kişi orta yaşa qədər cinsi hormonların sabit səviyyəsinə malikdir, sonra onların sayı azalır.

SEROTONİN DEPİT VƏ ALZHEYMER XƏSTƏLİYİNƏ TƏSİR EDİR?

Tibb hesab edir ki, yaşla nörotransmitterlərin işi yavaşlayır. Dünyada aparılan çoxsaylı araşdırmalar ölən Alzheimer xəstələrinin beyinlərində serotonin çatışmazlığını aşkar edib. Alimlər ehtimal etdilər ki, serotonin çatışmazlığı serotoninin ötürülməsindən məsul olan reseptorların sayının azalması səbəbindən müşahidə edilmişdir. Eyni zamanda, serotonin səviyyəsinin artmasının Alzheimer xəstəliyinin qarşısını aldığı və ya demensiyanın inkişafını gecikdirdiyinə dair hələ heç bir sübut yoxdur.

SEROTONİN SİNDROMU NƏDİR VƏ TƏHLÜKƏLİDİR?

Antidepresanlar ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur, lakin nadir hallarda serotonin sindromu mümkündür - beyində bu maddənin konsentrasiyası çox yüksək olduqda. Bu, ən çox bir şəxs serotonin səviyyəsinə təsir edə bilən iki və ya daha çox dərman qəbul etdikdə baş verir. Bu, baş ağrısı dərmanı qəbul edirsinizsə və eyni zamanda depressiya dərmanı içirsinizsə baş verə bilər.

Dozajı artırsanız, problemlər də başlaya bilər. Mənfi təsir depressiya üçün bir neçə dərmanın istifadəsi ilə də müşahidə edilə bilər. Ona görə də serotonin sindromundan qaçmaq üçün mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Nəhayət, ekstazi və ya LSD kimi dərmanlar da serotonin sindromuna səbəb ola bilər.

Sindromun əlamətləri bir neçə dəqiqə ərzində keçə bilər və ya özlərini saatlarla hiss etdirə bilərlər. Bunlara narahatlıq, varsanılar, ürək döyüntüsü, qızdırma, koordinasiya itkisi, qıcolmalar, ürəkbulanma, qusma, ishal və sürətli dəyişiklik qan təzyiqində. Belə hallarda, serotonin istehsalını dayandırmaq üçün təcili olaraq dərman qəbul etməyi dayandırmalı və həkimə müraciət etməlisiniz.

SEROTONİN - ALLERGİYA VƏSİTƏÇİSİ

Serotonin mərkəzi sinir sisteminin əsas neyrotransmitterlərindən biridir. Orqanizmə patogenetik təsir göstərir. İnsanlarda bu maddənin aktiv fəaliyyəti yalnız trombositlərə və trombositlərə münasibətdə özünü göstərir nazik bağırsaq. Bu maddə qıcıqlanmanın vasitəçisi kimi xidmət edir. Dərhal onun fəaliyyəti allergik təzahürlərəhəmiyyətsiz. Həmçinin, bu maddə trombositlərdən sərbəst buraxılır və qısa müddətli bronxospazmı təhrik edir.

Karsinoidlər adətən serotonin ifraz edir. Bu maddənin əmələ gəlməsinin əsası xərçəng hüceyrələrinin plazmadan çəkdiyi triptofandır. Karsinoid qidadan əldə edilən bütün triptofanın təxminən yarısını istifadə edə bilər. Nəticədə, qalan triptofanın miqdarı zülalların və vitamin PP-nin formalaşması üçün qeyri-kafi ola bilər. Bunu nəzərə alaraq, çoxlu metastazları olan xərçəng xəstələrində zülal distrofiyasının təzahürləri tez-tez qeydə alınır.

Serotonin ifrazı təşviq edir və bağırsaq divarları tərəfindən udulma sürətini azaldır, həmçinin peristaltikanı stimullaşdırır. Ehtimal olunur ki artan məbləğ bu maddənin karsinoid sindromunda ishal faktorudur.

Yalnız serotoninin həddindən artıq salınması isti flaşlara səbəb ola bilməz. Bir çox peptid hormonları və monoaminlər vazomotor pozğunluqların inkişafında iştirak edir ayrı-ayrı insanlar onların faizi dəyişir.

serotonin payız depressiyasının günahkarıdır

Alimlər sübut ediblər ki, serotoninin aktivliyi ilin vaxtından asılı olaraq dəyişir. Bu, tez-tez payızın gəlişi ilə gələn depressiya əhvalının səbəbi ola bilər.

Neyrotransmitter serotonin əhval-ruhiyyə, yemək vərdişləri, cinsi davranış, yuxu və enerji mübadiləsindən məsul olan beyin neyronları arasında bir növ siqnal ötürücüdür. Bütün neyrotransmitterlər kimi, bu maddə də siqnalı ötürən neyron vasitəsilə sinaptik yarığa daxil olur və bu siqnalı qəbul edən neyronun reseptorlarına təsir göstərir.

Sinaptik yarıqda bu maddənin miqdarının əsas tənzimləyicisi, artıqlığını siqnal ötürən neyrona geri ötürən bir zülaldır. Beləliklə, bu zülal nə qədər aktivdirsə, serotoninin təsiri də bir o qədər zəifləyir. Bir çox antidepresanlar məhz bu zülalın bloklanması prinsipi əsasında hazırlanmışdır.

Bir sıra araşdırmalar aparılıb, araşdırma zamanı məlum olub ki, serotonin daşıyan zülalın aktivliyi payız-qış aylarında, yəni günəş üçün çox darıxdığımız bir vaxtda artır. Bu məlumatlar payız-qış dövründə niyə bizdə depressiya əlamətlərinin olduğunu izah edir, yəni yuxu pozulur, əhval-ruhiyyə pisləşir, həddindən artıq yeməyə başlayırıq, letargik olur və daim yorğun oluruq.

Bu maddənin çatışmazlığının qarşısını almaq üçün mümkün qədər tez-tez təmiz havada olmaq tövsiyə olunur və solaryumları ziyarət etmək yaxşıdır. Bu maddə təsir altında istehsal olunur ultrabənövşəyi şüalar soyuq mövsümdə fəaliyyətini itirən. Bundan əlavə, gündə bir banan yeyə bilərsiniz: bu tropik meyvə xoşbəxtlik hormonunun ifrazını təşviq edir.

serotonin və melatonin

Melatonin pineal bez tərəfindən serotonindən istehsal olunur, bu da öz növbəsində bədən tərəfindən əsas amin turşusu triptofandan sintez olunur. Triptofanı yeməkdən qəbul etdiyimiz zaman orqanizm onun çox hissəsini serotoninə çevirir. Ancaq serotonini melatoninə çevirən fermentlər işıqla sıxışdırılır, buna görə də bu hormon gecə istehsal olunur. Serotonin çatışmazlığı melatonin çatışmazlığına gətirib çıxarır ki, bu da yuxusuzluğa səbəb olur. Buna görə də tez-tez depressiyanın ilk əlaməti yuxuya getmə və oyanma problemidir. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlarda melatonin ifrazının ritmi çox pozulur. Məsələn, bu hormonun istehsalı adi gecə saat 2 əvəzinə səhər və günorta arasında zirvəyə çatır. Hələ də əziyyət çəkənlər üçün yorğunluq, melatonin sintezinin ritmləri olduqca xaotik şəkildə dəyişir.

serotonin və adrenalin

Serotonin və adrenalin- bunlar otuza yaxın nörotransmitterdən yalnız ikisidir, kompleksdir üzvi maddələr, molekulları sinir toxumasının hüceyrələrinin qarşılıqlı əlaqəsini və qarşılıqlı təsirini həyata keçirir.

Serotonin digər ötürücülərin effektivliyinə nəzarət edir, sanki keşiyində dayanır və bu siqnalı beyinə ötürüb-ötürməməyə qərar verir. Nəticədə, nə baş verir: serotonin çatışmazlığı ilə bu nəzarət zəifləyir və adrenal reaksiyalar beyinə keçərək, bunun üçün heç bir xüsusi səbəb olmadığı halda narahatlıq və panik mexanizmlərini işə salır, çünki prioriteti seçən mühafizəçi. və cavabın məqsədəuyğunluğu zəifdir.

Davamlı adrenal böhranlar başlayır (başqa sözlə panik ataklar və ya vegetativ böhranlar) ürək-damar sisteminin taxikardiya, aritmiya, nəfəs darlığı şəklində reaksiyasının bütün ləzzətləri ilə genişlənmiş formada bir insanı qorxudan və onları çaxnaşmanın pis dairəsinə daxil edən hər hansı bir əhəmiyyətsiz səbəbdən hücumlar. Adrenal strukturların tədricən tükənməsi var (böyrəküstü vəzilər adrenalinə çevrilən noradrenalin istehsal edir), qavrayış həddi azalır və bu, mənzərəni daha da ağırlaşdırır. nəşr edilmişdir

Bütün dünyada insanlar xoşbəxt və uğurlu olmaq istəyirlər, bir çox əsrlər boyu alimlər insanın psixi və psixo-emosional vəziyyətinə təsir edə biləcək maddə tapmağa çalışsalar da, o, yalnız ötən əsrin ortalarında tapılıb. Bu, xoşbəxtlik hormonu adlanan serotonindir. Ancaq serotoninin artıq olması onun çatışmazlığından yaxşı deyil, həzz hormonunun səviyyəsinin artması insanı heç də xoşbəxt etmir, əksinə, ciddi xəstəliklərə gətirib çıxarır.

Serotonin həzm sistemində və beyində istehsal olunur. tikinti materialı xoşbəxtlik hormonunun istehsalı üçün triptofan adlı bir amin turşusu var. Beynin epifizində hormonun yalnız kiçik bir hissəsi istehsal olunur, əsasən bağırsaq serotoninin sintezindən məsuldur. Xoşbəxtlik hormonunu istehsal etmək üçün günəş işığı lazımdır, qış aylarında bu maddənin az istehsalı səbəbindən insanın əhval-ruhiyyəsi və rifahı pisləşə bilər. İnsanın əhval-ruhiyyəsinin normal olması, bütün sistemlərin rəvan işləməsi üçün onun orqanizmində ən azı 10 qram bu hormon olmalıdır.

Serotonin nə üçündür?

Hormon lazımdır insan bədəniüçün deyil Əhvalınız yaxşı olsun, o, həmçinin aşağıdakılara cavabdehdir:

yaddaş;
endokrin, ürək-damar və əzələ sistemlərinin işi;
iştah;
qanın laxtalanmasının tənzimlənməsi;
məlumatı qavramaq və öyrənmə qabiliyyəti;
cinsi istək;
təbii anesteziya.

Ancaq hormonun əsas funksiyası hələ də təsirini qoruyur psixi proseslər orqanizmdə baş verir. Anlamaq lazımdır ki, insana xoşbəxtlik və həzz hissi verən hormonun özü deyil, insanlar bu maddənin köməyi ilə xoşbəxtliyi hiss edə bilirlər.

Serotoninin yüksəlməsinin səbəbləri

Yüksək qan serotonini səbəb ola bilər ciddi problemlər insan bədənində. Endokrin bezlərin işi uğursuz olarsa, hormon çox az və ya çox sintez edilə bilər. Həddindən artıq serotonin insan sağlamlığı üçün kifayət qədər təhlükəli ola bilən serotonin suyu adlanır. Bir qayda olaraq, dərmanların təsiri altında yüksək səviyyədə serotonin müşahidə olunur:

narkotik dərmanlar;
antidepresanlar.

Bəzi hallarda qanda xoşbəxtlik hormonunun yüksək səviyyəsi müəyyən dərmanların birləşməsi ilə əldə edilir.

Bundan əlavə, serotonin sindromunun inkişafı aşağıdakı xəstəliklərin müalicəsində baş verə bilər:

piylənmə;
həzm pozğunluqları;
nevrozlar.

Bu xəstəliklərin müalicəsi mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinə təsir göstərə bilən dərmanların istifadəsini nəzərdə tutur. Deməliyəm ki, bu cür dərmanların təsiri, bir qayda olaraq, kifayət qədər uzun müddətdir və dərman dayandırıldıqdan sonra bədəndə aylarla qala bilər. Xoşbəxtlik hormonunun həddindən artıq sintezinə təkan verməmək üçün qəbul edilən bütün hazırlıqlar barədə həkimə məlumat vermək lazımdır.

Əsasən, qanda xoşbəxtlik hormonunun artıqlığı serotonini artıran antidepresanların səhv dozası ilə müşahidə olunur. Xüsusilə tez-tez bu fenomen özünü müalicə zamanı baş verə bilər - dərmanın artan dozasının daha davamlı təsirə səbəb olacağına ümid edərək, xəstələr müstəqil olaraq maksimum dozanı aşırlar.

Bəzən hormonda belə bir artım bir antidepresantı digərinə dəyişdirərkən, psixotrop maddələrin həddindən artıq dozası ilə baş verə bilər.

Bundan əlavə, aşağıdakı xəstəlikləri olan xəstələrdə serotonin səviyyəsində artım müşahidə edilə bilər:

mədə-bağırsaq traktında bədxassəli şişlər;
süd vəzilərinin və yumurtalıqların onkologiyası;
qarın şişləri;
tiroid xərçəngi;
hormonu sintez edə bilən onkoloji proseslər;
tam və ya qismən bağırsaq obstruksiyası;
şiddətli ishal və qusma.

Yüksək serotoninin simptomları

Qanda artıq serotoninin simptomları olduqca tez görünür - 2 saatdan 2 günə qədər serotoninin artıqlığının əlamətləri aşağıdakılara bölünür:

zehni təzahürlər;
kas-iskelet sisteminin simptomları;
vegetativdə uğursuzluq əlamətləri.

Ancaq bu, tamamilə deyil spesifik simptomlar, qoy dəqiq diaqnoz yalnız bu təzahürlərin birləşməsini nəzərə almaqla mümkündür.

Ən erkən psixi simptomlar bunlardır:

həddindən artıq emosional həddindən artıq həyəcan;
idarəolunmaz qorxu, çaxnaşma hücumları;
davamlı nitq axını ilə müşayiət olunan eyforiya hissi;
hezeyanlar və halüsinasiyalar;
şüurun pozulması.

Təbii ki, bu simptomların intensivliyi qanda serotoninin konsentrasiyasının normadan nə qədər çox olmasından asılıdır. Norma əhəmiyyətli dərəcədə aşılmazsa, klinika yalnız güclü motor və psixoloji həddindən artıq həyəcanda özünü göstərə bilər. Bəzi hallarda, bir insanın bu cür davranışı əsas xəstəliyin kəskinləşməsi kimi qəbul edilə bilər və dərman qəbulu nəinki dayanmır, həm də artır. Bu vəziyyətdə daha ciddi və ağır nəticələr yarana bilər - halüsinasiyalar, çaşqınlıq, orientasiya pozğunluğuna qədər. özü, eləcə də ətrafdakı məkan.

Vegetativ əlamətlər aşağıdakı kimi ola bilər:

mədə-bağırsaq traktının hərəkətliliyi sürətlənir, bu da ürəkbulanma, ishal, qarın ağrısına səbəb olur;
şagirdlər genişlənir;
temperatur yüksəlir - bəzən kritik səviyyələrə;
nəfəs sürətlənir;
taxikardiya görünür;
qan təzyiqi yüksəlir;
üşümə, tərləmə, ağız mukozasının quruması var;
baş ağrıları görünür.

Sinir-əzələ əlamətlərinə gəldikdə, onlar aşağıdakı kimi ola bilər:

baxım refleksləri artır;
artan əzələ tonusu;
ayrı-ayrı əzələlər və ya onların qrupları qeyri-iradi və sürətlə büzülməyə başlayır;
əzaların titrəməsi;
göz almalarının nəzarətsiz dalğalanması;
koordinasiya pozğunluqları;
nitq aparatının əzələlərinin daralma qabiliyyətinin pozulması nəticəsində nitqin pozulması;
epileptik tutmalar.

Qeyd etmək lazımdır ki, serotonin sindromu çox vaxt tam şəkildə özünü göstərmir, əsasən müxtəlif qruplardan bir və ya iki simptom müşahidə olunur. Diaqnostika oxşar vəziyyət ilkin təzahürlərin əhəmiyyətsizliyi ilə fərqlənə biləcəyi və xəstələrin həkimlərin köməyinə müraciət etməyə tələsməməsi ilə çətinləşir. Bununla belə, serotonini artıran maddələrin davamlı istifadəsi xəstənin həyatı üçün ciddi təhlükə ola bilər.

Diaqnostik tədbirlər

Serotoninin səviyyəsini müəyyən etmək üçün kubital venadan qan vermək lazımdır ki, analiz düzgün olsun, buna hazırlaşmalısınız:

qan boş bir mədəyə verilir;
24 saat ərzində spirt tərkibli məhsulların qəbulunu dayandırın;
qəhvə, güclü çay, həmçinin vanilin olan bütün məhsullar;
qəbul antibakterial dərmanlar və digər dərmanlar qanvermədən bir neçə gün əvvəl dayandırılmalıdır;
Təhlildən 20 dəqiqə əvvəl emosional vəziyyətinizi uyğunlaşdırmaq və sakit oturmaq lazımdır.

Serotonin norması adətən analiz şəklində göstərilir, çünki müxtəlif laboratoriyalarda dəyərlər fərqli ola bilər.

Bundan əlavə, onkoloji xəstəliklərlə müzakirə olunan hormonun bir neçə dəfə arta biləcəyini bilmək lazımdır. Bundan əlavə, bir az artdı hormonal səviyyə bağırsaq obstruksiyası, qarın boşluğunda kistik və ya lifli formasiyalar və ya kəskin infarkt barədə siqnal verə bilər.

Patologiyanın müalicəsi

Təbii ki, serotoninin səviyyəsini azaltmaq üçün qanda onun konsentrasiyasını azaltmaq lazımdır. Əgər hormon qəbulu nəticəsində artmışdır dərmanlar, qəbul edilən dərmanları ləğv etmək lazımdır. Həmçinin, serotonin sindromu ilə adrenoblokatorlar, kalsium kanal blokerləri, dopamin reseptorlarının stimulyatorları və oxşar təsir göstərən digər dərmanlar göstərilir.

Semptomlar çox açıqdırsa, xəstənin mədəsini yumaq və bədəndə zəhərli maddələrin konsentrasiyasını azaldan dərmanlar təyin etmək lazımdır. Həm də ürək döyüntüsü, temperatur və təzyiqi normallaşdıran vasitələrdən istifadə edin. Bəzi hallarda psixo-emosional həyəcanlılığı azaldan və epileptik tutmaları dayandıran dərmanlar istifadə olunur (lazım olduqda).

Mümkün nəticələr

Serotonin sindromunun nəticələri son dərəcə təhlükəli ola bilər, buna görə də bütün xəstələrin təcili xəstəxanaya yerləşdirilməsi lazımdır.

Profilaktik tədbirlər

Xoşbəxtlik hormonunun səviyyəsinin artmasının qarşısını almaq üçün xəstələr:

həkim tərəfindən təyin olunan dərmanlarla müalicənin dozasını və kursunu ciddi şəkildə müşahidə edin;
vəziyyətinizi izləyin və hər hansı bir sapma halında, düzəliş edə bilməsi üçün həkiminizə məlumat verin;
özünü müalicə etməyin;
artıq qəbul edilmiş dərmanlar barədə həkimə məlumat verin.

Serotoninin əhval-ruhiyyəni və xoşbəxtlik hissini yaxşılaşdıran bir hormon olmasına baxmayaraq, onu artırmaq və ya azaltmaq barədə yalnız həkim qərar verə bilər. Serotonin analizi üçün müraciət də endokrinoloq və ya nevroloqun səlahiyyətindədir. Hormonun özünü tənzimləməsi təhlükəli ola bilər.

Serotonini necə artıracağınızı anlamadan əvvəl onun nə olduğunu, nə üçün lazım olduğunu və çatışmazlığının niyə təhlükəli olduğunu başa düşməlisiniz.

Serotonin eyni zamanda beyində bir nörotransmitter olan bir hormondur.

Bu, "xoşbəxtlik hormonu" adlanır; bu adı insana güc verdiyi, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı, həmçinin mənfi amillərə qarşı müqavimət göstərdiyi üçün almışdır.

İnsanın xoşbəxtliyi nə qədər güclü hiss etməsi bədəndəki serotoninin miqdarından asılıdır.

Üstəlik, bu əlaqə ikitərəflidir: xoşbəxtlik hormonu əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, yaxşı əhval-ruhiyyə isə onun istehsalını artırır.

Serotoninin bədəndə kifayət qədər miqdarda sintez edilməsi üçün vitaminlər və iz elementləri lazımdır. Beyində var epifiz vəzi serotoninin sintez olunduğu yer.

Xoşbəxtlik hormonu günəşli havada və ya şokolad yeyərkən yaxşı istehsal olunur. Fakt budur ki, qlükoza təhrik edir və bu, öz növbəsində, serotoninin meydana gəlməsi üçün lazım olan amin turşularının qanının artmasına kömək edir.

yuxunun, əhvalın, yaddaşın, iştahın, öyrənmənin, cinsi istəyin keyfiyyətinə təsir edən hormondur, qanın laxtalanma dərəcəsinə nəzarət edir, təbii ağrı kəsicidir, həmçinin SS, endokrin və əzələ sistemlərinin fəaliyyətinə təsir göstərir.

Serotoninin funksiyaları bilavasitə psixoloji proseslərlə bağlıdır, onun molekulları strukturuna görə bəzi psixotrop maddələrə yaxındır, ona görə də insanda sintetik psixotrop maddələrə aludəçilik çox tez yaranır.

Serotonin kifayət qədər miqdarda istehsal edildikdə, mərkəzi sinir sistemi normallaşır, bağırsaq peristaltikası yaxşılaşır, qanın laxtalanması yaxşılaşır.

Sonuncusu həkimlər tərəfindən istifadə olunur ağır qanaxma yaralanmalar nəticəsində - qurbanın bədəninə serotonini daxil edirlər və qan laxtalanır.

Serotoninin miqdarını necə bilmək olar

Beyinə nə qədər serotoninin daxil olduğunu öyrənmək mümkün deyil, lakin onun qandakı konsentrasiyasını laboratoriya şəraitində ölçmək olar.

Bu test nadir hallarda aparılır, əksər hallarda serotonin üçün qan testi leykemiya, onkoloji və kəskin maneə bağırsaqlar.

Serotonin testi boş bir mədədə aparılır. Qan vermədən 24 saat əvvəl spirt, qəhvə və güclü çay içə bilməzsiniz, tərkibində vanilin olan qidaları yeyə bilməzsiniz.

Ananas və bananlardan çəkinin. Bu məhsullar şəkli təhrif edəcək və təhlillər qeyri-dəqiq olacaq. Bundan əlavə, testdən bir neçə gün əvvəl dərman qəbul etməyi dayandırmalısınız.

Xəstə analiz aparmağa gələndə psixo-emosional vəziyyətin sabitləşməsi üçün bir neçə dəqiqə sakit oturmalıdır. Norm - 50 - 220 ng / ml.

Əgər serotonin çox yüksəkdirsə

Serotonin normanın yuxarı həddini aşır, əgər:

qarın boşluğunda artıq metastazları olan bir karsinoid şiş var;
karsinoid şişinin atipik bir mənzərəsinin müşahidə edildiyi başqa bir onkologiya var, məsələn, molekulyar tiroid xərçəngi.

Normanın bir qədər aşılması belə patologiyaları göstərə bilər:

bağırsaq obstruksiyası;
kəskin miokard infarktı;
qarın boşluğunda fibrokistik formasiyaların olması.

Onkoloqlara serotonin üçün qan testi çox kömək edir, bu şəkildə bir şişin varlığını müəyyən etmək mümkündür və onun lokalizasiyasının harada olduğunu tapmaq üçün əlavə testlər aparılmalıdır.

Əgər serotonin normadan aşağıdırsa

Serotonin çatışmazlığı nəticəsində aşağıdakı simptomlar müşahidə edilə bilər:

müntəzəm əhval-ruhiyyənin olmaması;
uzun müddət güc itkisi;
apatiya;
aşağı ağrı həddi;
ölüm haqqında düşüncələr;
maraq olmaması;
yuxusuzluq;
emosional balanssızlıq;
həm fiziki, həm də zehni işdən artan yorğunluq;
zəif konsentrasiya.

Bu hormonun çatışmazlığının əlamətlərindən biri də insanın şirniyyata, kartofa, çörəyə can atmasıdır.

Bu simptomlar sadə şəkildə izah olunur: orqanizm serotonin tələb edir və bu məhsulların istifadəsi ilə bədəndə serotonin istehsalı bir qədər artır.

Ancaq tədricən çörək və kartof qeyri-kafi olur, bir insan bu məhsulları yedikdən sonra vəziyyətində dəyişiklik hiss etmir. Ancaq belə bir yeməkdən sonra çəkidə dəyişikliklər artıq özlərini hiss edirlər.

Bir çox xəstə narahatlıq, çaxnaşma, özünə hörmətin azalmasına səbəb olan şeyləri qeyd edir.

Kişilər daha aqressiv, əsəbi və impulsiv ola bilərlər. Depressiya və serotonin bir-biri ilə sıx bağlıdır, xəstənin vəziyyətinin şiddəti birbaşa xoşbəxtlik hormonunun konsentrasiyasından asılıdır.

Depressiyada serotonin olduqca aşağıdır. Uzun müddət davam edən serotonin çatışmazlığı intihar düşüncələrinə səbəb olur!

Bədəndə serotoninin səviyyəsini necə artırmaq olar? Qanda olan dərmanlar bir müddət normal konsentrasiyasını saxlaya bilirlər yan təsirlər antidepresanlardan daha azdır.

Lakin onların tamamilə zərərsiz olduğunu söyləmək mümkün deyil. Onların qəbulu nəticəsində baş ağrıları, dispeptik reaksiyalar, yuxu pozğunluqları və s.

Serotonini doldura bilən dərmanlar aşağıdakılardır:

fevarin;
sitalopram;
fluoksetin;
Sertralin;
Paroksetin.

Əgər a depressiya ağır və xroniki, sonra kompleks təsirli dərmanlar təyin edilir:

Venlafaksin;
Mirtazapin.

Dərman qəbulunun yalnız çox ağır hallarda istifadə edilə bilən həddindən artıq bir tədbir olduğunu başa düşmək lazımdır.

Əgər a danışırıq haqqında deyil psixiatrik xəstəliklər, o zaman serotonin konsentrasiyasını daha təbii yollarla artıra bilərsiniz.

Hansı qidalar serotonin səviyyəsini artıra bilər

Bəzi qidalar qanda serotonin səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər. Bunlar xurma, əncir, quru meyvələr, dəniz məhsulları, balıq, sərt pendirlər, darı, göbələk, ətdir.

Serotonin şokolad və digər şirniyyatların istehsalına kömək edir. Buna görə depressiyaya düşən insanlar tez bir zamanda əlavə funtlara çevrilən tortlara arxalanırlar.

Bu, pis dairənin özünü büruzə verdiyi yerdir: tortlar xoşbəxtlik hissi verir və artıq çəki yenidən psixoloji diskomfort və depressiyaya gətirib çıxarır.

Serotonin artıran içki, qəhvə, həddindən artıq miqdarda ürək problemlərinə səbəb ola bilər qan təzyiqi, buna görə də xoşbəxtlik hormonunun istehsalına kömək edən yaxşı bir yarpaq çayı ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Ancaq bütün məhsullar sevinc hormonunun səviyyəsini qaldırmır, əksinə, onun azalmasına kömək edənlər var.

Odur ki, əgər sizin istehsal etdiyiniz serotonin normadan aşağıdırsa, o zaman aşağıdakı qidalardan ehtiyatlı olmalısınız:

fruktoza, albalı, qaragilə, qarpızda olur;
alkoqol, işi boğduğundan başqa sinir fəaliyyəti və müxtəlifliyə aparır təhlükəli xəstəliklər daxili orqanlar, həmçinin serotonin istehsalını azaldır;
pəhriz içkiləri, çünki serotonini maneə törədən və panik ataklara və paranoyaya səbəb ola bilən fenilalanin ehtiva edir;
fast food.

Xoşbəxt və sağlam olmaq üçün bəzi sadə qaydalara əməl etmək kifayətdir:

Gündəlik rejimə əməl edin. Heç yerə getməyinizə baxmayaraq, eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Tam yuxu(ən azı 8 saat) sağlamlığınızı, gəncliyinizi və yaxşı əhval-ruhiyyənizi qoruyacaq.
Həddindən artıq işləməməyə çalışın. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, bir az dincəlmək, çay içmək, isinmək daha yaxşıdır. Bu, nəinki işinizi daha yaxşı görməyə imkan verəcək, həm də serotonin səviyyəsinin azalmasının qarşısını alacaqsınız.
Alkoqol və siqaretdən imtina edin.
Pəhriz saxlamayın, yeməyin mənası yoxdur nazik mədə və eyni zamanda tamamilə xəstə olun. Pəhrizlərlə özünüzü yoraraq, bədəninizi vacib amin turşularından məhrum edirsiniz və bu, depressiyaya, güc itkisinə və təhlükəli xəstəliklərin inkişafına səbəb olur.
İdman arıqlamağa və serotonin səviyyəsini artırmağa kömək edəcək.
Stressdir sürüşdürün sağlıq, bunu həmişə yadda saxla. Stressi həyatınızdan uzaq tutun və daha çox gülümsədiyinizi və daha yaxşı göründüyünüzü görəcəksiniz.
Yoqa və meditasiya yola düşmək üçün əla bir yoldur sinir gərginliyi, ümidsiz görünən vəziyyətə fərqli bir nəzər salın və xoşbəxtlik hormonunun konsentrasiyasını artırın.
Yaxşı musiqi dinləyin.

Serotonini artıra bilən içkilər

Onlar energetiklər kimi işləyirlər, lakin onlardan fərqli olaraq, təbii içkilər bədənin orqan və sistemlərinə zərər verməyin, ancaq xeyir üçün işləyin.

Burada bəzi reseptlər var:

Balı götürün muskat qozu, nanə, reyhan və limon balzamı. 1 osh qaşığı dəmləyin. l. dərman bitkiləri bir stəkan qaynar su, bir az dəmləyin, süzün və dadmaq üçün bal və muskat əlavə edin. Bu içki sülh, harmoniya verəcək və stressi aradan qaldıracaq.
Balın özü insanı müsbətə hazırlayır, əlavə olaraq suda həll olunur təbii bal bədəni vitamin və minerallarla doyurur. Ürək-damar sistemi və içkidən sonra mədə-bağırsaq traktının işi daha yaxşı olacaq.
Kədər üçün yaxşı bir vasitə zəncəfildir. Bu ədviyyat qanı mükəmməl sürətləndirir, arıqlamağa kömək edir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Təzə və ya istifadə edilə bilər qurudulmuş kök zəncəfil. Kökünü dilimlərə kəsin və 0,5 litr su tökün, aşağı istilikdə qaynadın, dadmaq üçün limon suyu, darçın və bal əlavə edin.
Kök suyu təkcə vitaminlər anbarı deyil, həm də əla alətdirşənlənmək üçün yerkökü sizə güc və sevinc bəxş edəcək daukosterin - endorfin ehtiva edir.
Balqabaq suyu sinir sistemi üçün çox faydalıdır, yuxusuzluqla mübarizə aparır, mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinə kömək edir və orqanizmin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Zoğal suyu təbii antioksidantdır. Bir kilo grated zoğal qaynar su ilə tökün, şəkər əlavə edin və yarım saat dayanmasına icazə verin, yaxşı əhval-ruhiyyə ilə yanaşı, bu içki virus infeksiyaları mövsümündə sizə əlavə qorunma verə bilər.

İndi siz serotonin haqqında daha çox bilirsiniz və onun qandakı konsentrasiyasını sağlam qidalar və içkilərlə artıra bilərsiniz və həyat sizin üçün yeni rənglərlə parlayacaq.

Qanda serotoninin miqdarını artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş dərmanlara selektiv (selektiv) serotoninin geri alınması blokerləri deyilir. Bu cür dərmanlar sinir qovşaqlarında kifayət qədər serotoninin konsentrasiyasını saxlamağa qadirdir və digər antidepresanlara nisbətən daha az yan təsir göstərir.

Ən tez-tez yan təsirlər belə vasitələr: dispepsiya, həddindən artıq fəaliyyət, yuxu pozğunluğu və baş ağrıları. Adətən, bu simptomlar hətta dərman dayandırılmadan da öz-özünə yox olur. Bəzi xəstələrdə bu cür dərmanlardan istifadə edərkən əllərdə titrəmə, orqazmın parlaqlığının azalması, qıcolmalar müşahidə olunur. Belə əlamətlər nadir hallarda baş verir və əsasən xəstənin spesifik psixiatrik patologiyaları ilə əlaqələndirilir.

Serotonin səviyyəsini artıran xüsusi dərmanlar arasında aşağıdakıları vurğulamaq lazımdır:

Fluoksetin - tabletlər hər səhər bir-bir qəbul edilir, müalicə müddəti xəstənin depressiv vəziyyətinin şiddətindən asılıdır və təxminən bir ay davam edə bilər;
Paroksetin - 14-20 gün ərzində, tercihen səhər yeməyi ilə qəbul edilən bir anda 20 mq dərmanın gündəlik dozası;
Sertralin - xəstənin vəziyyətindən və xüsusiyyətlərindən asılı olaraq gündə 50-dən 200 mq-a qədər qəbul edin;
Citalopram (Oprah) - dərmanın ilkin dozası gündə 0,1-0,2 g təşkil edir, göstərişlərə görə 0,6 q-a qədər artırıla bilər;
Fluvoksamin (Fevarin) - gündə 50-150 mq dozada qəbul edilir, terapiya müddəti 6 ay ola bilər.

Şiddətli və xroniki depressiyanın müalicəsində istifadə olunur kombinə edilmiş preparatlar serotonin və norepinefrin üzərində kompleks təsir göstərən. Bunlar yeni nəsil dərmanlardır:

Venlafaksin (Efektin) - gündə bir dəfə 0,75 q ilkin doza. Dərmanın dozasının artırılması, həmçinin onun ləğvi, dozanı ən azı iki həftə dəyişdirərək tədricən həyata keçirilir. Tabletlər yeməklə eyni vaxtda alınır;
Mirtazapin - yatmazdan əvvəl gündə bir dəfə 15-45 mq, müalicənin təsiri müalicənin başlanmasından 3 həftə sonra baş verir.

Bütün serotoninin geri alınması blokerləri ağızdan alınır, çeynənmir, kifayət qədər su ilə yuyulur. Dərmanlar kəskin şəkildə ləğv edilməməlidir: bu, dozanın gündən-günə tədricən azaldılması ilə həyata keçirilir.

Qanda serotoninin normal səviyyəsi 40-80 mkq/l təşkil edir.

Dərman qəbul etmək həddindən artıq bir tədbirdir, yalnız son dərəcə ağır hallarda istifadə olunur. Əgər işiniz psixiatriya ilə bağlı deyilsə, daha təbii üsullarla qanda serotoninin miqdarını artırmağa çalışmaq daha yaxşıdır.

Serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar xalq müalicəsi?

Ən sadə və təsirli üsul qanda serotoninin miqdarını artırmaq - günəşdə olmaq üçün tez-tez və mümkün qədər uzun müddət. İsveç alimləri mövsümi depressiyadan əziyyət çəkən 11 xəstənin monitorinqini aparıblar. İlkin olaraq serotonin səviyyələrini ölçdükdən sonra xəstələr aktiv işığa məruz qaldılar. Nəticə etibarı ilə əyalətdə olan bütün subyektlər dərin depressiya serotonin səviyyəsi normala döndü.

Güclü gecə yuxusu- başqa mühüm amildir serotonin səviyyəsinin artması. Qeyd edək ki, gecələr, qaranlıq olanda yatmaq lazımdır: bədənimiz düzgün istehsal edə bilən yeganə yoldur əsas hormonlar. Gecə növbələrində işləmək, gecələr kompüter arxasında oturmaq, gecə əyləncə məkanlarına getmək və nəticədə gün ərzində əsas yuxu serotoninin səviyyəsini aşağı salan mühüm amildir. Belə bir gündəlik rejimlə hormon istehsalının ritmi yoldan çıxır və xaotik olur. Hələ də bədən üçün təbii rejimə riayət etməyə çalışın: gecə - yuxu, gündüz - aktiv hərəkətlər.

Serotonin miqdarına yaxşı təsir yoga, meditasiya (xüsusilə təbiətdə), aktivdir məşq edin. Doymuş sosial həyat, sevimli hobbinizi birləşdirmək, yaxşı musiqi dinləmək, üzgüçülük, velosiped sürmək - bütün bunlar əhval-ruhiyyəmizə və deməli, hormonun səviyyəsinə müsbət təsir göstərir. Ünsiyyət qurmağı xoşladığımız qohumlarımız və dostlarımız varsa, zövq daha da artır.

Serotonin qidada tapılmır. Bununla belə, qidada bədəndə serotonin istehsalını stimullaşdıra bilən maddələr var. Bu maddələrə amin turşuları, xüsusən də triptofan daxildir. Hansı qidalarda triptofan var?

Serotonin səviyyəsini artıran qidalar:

süd məhsulları (bütün süd, kəsmik, qatıq, kəsmik, pendir);
banan (yetişmiş, yaşıl deyil);
baklagiller (xüsusilə lobya və mərcimək);
quru meyvələr (qurudulmuş xurma, əncir, quru banan);
şirin meyvələr (gavalı, armud, şaftalı);
tərəvəzlər (pomidor, bolqar bibəri);
acı qara şokolad;
yumurta (toyuq və ya bildirçin);
dənli bitkilər (qarabaşaq və darı sıyığı).

Ən çox biri sadə yollar serotonin miqdarının artırılmasına desert yemək demək olar. Sadə karbohidratlar tortlar, şirniyyatlar, zəncəfil çörəkləri və s qənnadı məmulatları, hormonun səviyyəsini sürətlə artırın: bu, bir çox insanın problemləri "ələ keçirmək" vərdişidir və stresli vəziyyətlər. Lakin bu təsir də tez keçir və orqanizm yeni serotonin dozası tələb etməyə başlayır. Bu vəziyyətdə şirniyyatlar, imtina etmək getdikcə çətinləşən bir növ dərmandır. Buna görə mütəxəssislər istifadə etməyi məsləhət görmürlər sadə karbohidratlar: Onları kompleks şəkərlərlə əvəz etmək daha faydalıdır.

Yulaf ezmesi və qarabaşaq yarması sıyığı, salatlar, qovun, sitrus meyvələri, balqabaq, quru meyvələr yeməyə çalışın. Tərkibində maqnezium olan kifayət qədər qidalar yeyin: bunlar yabanı düyü, dəniz məhsulları, gavalı, kəpəkdir. Sadəcə bir fincan yaxşı üyüdülmüş qəhvə və ya aromatik çay içə bilərsiniz.

Bədəndə çatışmazlıq fol turşusu(vitamin B9) da serotonin səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər. Bu baxımdan, bu vitaminlə zəngin qidalardan istifadə etməyi tövsiyə edə bilərik: qarğıdalı, bütün növ kələm, kök tərəvəzlər, sitrus meyvələri.

Qidalanmada mövcudluq yağ turşuları Omeqa-3 serotonin səviyyəsini sabitləşdirməyə qadirdir. Belə turşular dəniz məhsullarında (krevet, xərçəng, balıq, dəniz kələmi), həmçinin kətan və küncüt toxumlarında, qoz-fındıq, soya, balqabaqda olur.

Serotonini aşağı salan qidalardan uzaq durun. Bunlara ət, çips, konservantlar olan qidalar, spirt daxildir.

Müxtəlif növ pəhriz əlavələrinə müsbət münasibət bəsləyən insanlar üçün, yerli əczaçılıq bazarında nisbətən yaxınlarda ortaya çıxan rəylərə görə təsirli bir dərman - 5-HTP (hidroksitriptofan) tövsiyə edə bilərik. o təbii antidepresan, bərpa optimal konsentrasiya bədəndə serotonin. Dərman yuxunun keyfiyyətini tənzimləyir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, həyəcanlı və depressiv vəziyyəti idarə etməyə imkan verir. Hidroksitriptofan gündə 1-2 dəfə, tercihen günortadan sonra yeməkdən əvvəl bir kapsul qəbul edilir.

Analoq bu dərman – sakitləşdirici Afrika Qriffoniya bitkisinin toxumlarından ekstraktı olan Vita-Triptofan. Dərman yuxunu tənzimləyir, gərginliyi və qorxunu aradan qaldırır, alkoqolizm, bulimiya ilə kömək edir və xroniki yorğunluq əlamətləri üçün təsirli olur.

Serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar? Siz seçirsiniz, lakin dərmanların tablet formaları ilə başlamağa tələsməyin. Təbii yollar hormonun miqdarının artması - günəş şüaları, asudə, sağlam yemək- nəinki onların tapşırığının öhdəsindən gələcək və sizi sevindirəcək, həm də bədəninizə sağlamlıq, güc və enerji əlavə edəcək.