Bir tibb bacısı üçün doğuşdan sonra necə tez arıqlamaq olar: sadə tövsiyələr. Doğuşdan sonra necə tez arıqlamaq olar

Qısa müddət ərzində arıqlamağın bir çox yolu var. Ancaq bu üsulların əksəriyyəti sizi qəzəbli və narazı qoyacaq. Əgər polad iradə gücünüz yoxdursa, o zaman aclıq sizi arıqlama prosesinin lap əvvəlində bütün planlarınızdan vaz keçəcək. Bu yazıda sizə necə tez arıqlamaq barədə məlumat verəcəyik. Nəzərə alın ki, tez arıqlamaq bir neçə səbəbə görə çox çətindir:

  • Daha az kalori istehlak etməyə başlamaq psixoloji cəhətdən çox çətindir;
  • Qısa müddətdə çox miqdarda artıq yağ itirmək çətindir, bunun üçün hələ də uzun müddət, bir neçə həftədən çox vaxt tələb olunacaq;
  • Tez-tez sürətli kilo itkisi başlanğıc nöqtəsinə eyni dərəcədə sürətli bir dönüş ilə müşayiət olunur.

Üç addımlı planımıza aşağıdakılar daxildir:

  • İştahı azaldın.
  • Yağ kütləsi vasitəsilə arıqlamağınızı təmin edin.
  • Sağlamlığınızı yaxşılaşdırın və immunitet sisteminizi gücləndirin.

Birinci addım – Şəkər və nişasta qəbulunu mümkün qədər azaldın.

Ən əsası odur ki, tez arıqlamaq üçün pəhriz planınızdan şəkər, nişasta və sürətli karbohidratları tamamilə çıxarmalısınız.

Bunlar insulin istehsalını aktiv şəkildə stimullaşdıran iki növ qidadır. Əgər əvvəllər bu barədə bilmirdinizsə, bilin ki, insulin bədənimizdə yağ yığılmasından məsul olan əsas hormondur.

İnsulin səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşərsə, yağ artıq yağdan xilas olmaq üçün əla fürsətə malikdir, çünki bədən dərhal karbohidratları deyil, yağ toxumasını parçalamağa başlayır.

İnsulin səviyyəsini azaltmaq üçün başqa nə faydalıdır? Böyrəklər bədəndəki artıq su və natriumdan xilas olmağa başlayır. Və bu, bədəndəki artıq maye səbəbiylə şişkinliyə və artıq çəkiyə birbaşa təsir göstərir.
Aşağıdakı qrafik kilolu qadınlar üçün aşağı karbohidratlı və az yağlı pəhrizləri müqayisə edən elmi araşdırmadan götürülmüşdür.

Aşağı karbohidratlı pəhriz saxlayan bir qrup qadın doyana qədər yemək yeyir, yağ məhdudlaşdıran pəhrizdə olanlar isə kalori çatışmazlığı və aclıq.

Karbohidratları azaldın, insulin səviyyələriniz əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq və aclıqdan sıxılmadan avtomatik olaraq daha az kalori istehlak etməyə başlayacaqsınız.

Təxminən desək, bədəndəki insulin səviyyəsinin aşağı salınması bədəninizi "avtopilot" vəziyyətinə keçir və bu, bütün fəaliyyətini avtomatik olaraq artıq yağ toxumasından qurtulmağa yönəldir.

Ümumiləşdirin: Şəkər və nişastalı karbohidratların qəbulunu azaltmaq insulin səviyyənizi aşağı salacaq, istəklərinizi boğacaq və hər zaman aclıq hiss etmədən arıqlamağınıza səbəb olacaq.

Bəslənmə ilə necə tez arıqlamaq olar

İkinci addım - zülallar, yağlar və çoxlu tərəvəzlər

Hər yemək protein, yağ və karbohidratlardan (az karbohidratlı tərəvəzlərdən) ibarət olmalıdır. Qidalanma planınızı bu sadə prinsipə uyğun tərtib etməyi bacarsanız, o zaman istehlak edilən karbohidratların miqdarı avtomatik olaraq normala qayıdacaq - bu, gündə 20-50 qramdır.

Protein mənbələri:

  • Ət - mal əti, toyuq, donuz əti, quzu, dana, dovşan, donuz əti və s.
  • Balıq və istənilən dəniz məhsulları - qızılbalıq, alabalıq, tarak, karides, kalamar, xərçəngkimilər, lobsterlər və s.
  • Yumurta – evdə hazırlanmış yumurtalar ideal olardı, çünki onlar ən çox Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindirlər.

Bədəndə çox miqdarda zülalın olmasının əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz.

Müxtəlif zülallar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və fiziki aktivliyi nəzərə almadan gündə 100 Kkal yandırmaq üçün lazımdır.

Protein pəhrizləri qida haqqında daimi düşüncələri təxminən 60% boğmaq üçün əla bir iş görür. Daha çox protein yemək gecələr soyuducuya qaçmağınıza mane olacaq və sizi avtomatik olaraq gündə təxminən 440 kalori daha az yediyiniz nöqtəyə qədər dolduracaq. Bu isə yalnız qida rasionuna zülalın əlavə olunması ilə bağlıdır...

Yəni arıqlamağa gəldikdə, protein qidaların şahıdır. Nöqtə.

Aşağı karbohidratlı tərəvəzlər:

  • Yaşıl yarpaqlar - kahı, ispanaq, pazı, xardal, kasnı
  • Otlar və ədviyyatlar - cəfəri, cilantro, reyhan, rozmarin, kəklikotu və s.
  • Çin kələmi
  • Kərəviz
  • Turp
  • Dəniz tərəvəzləri
  • Göbələklər
  • Kələm (təzə və ya turşu)
  • avokado
  • qulançar
  • Xiyar (təzə və ya duzlu, ən əsası - şəkər əlavə edilmir)
  • şüyüd
  • gül kələm
  • Yaşıl lobya
  • Brokoli
  • Qırmızı bibər
  • Jalapeño bibəri (Tabasco acı sousunun tərkib hissəsi)
  • zucchini
  • Brüssel kələmi
  • Pomidor
  • Badımcan
  • kök
  • Pırasa
  • Su şabalıdı
  • Balqabaq
  • isveçli
  • Enginar
  • Kərəviz kökü

Boşqabınıza istədiyiniz qədər tərəvəz doldura bilərsiniz. Tərəvəzlər gündəlik karbohidrat qəbulunuzun yuxarı həddini (gündə 20-50 qram) keçməkdən narahat olmadan böyük miqdarda yeyilə bilər.

Yalnız ət və tərəvəzə əsaslanan pəhriz, bədənin sağlam insan orqanizmi üçün lazım olan çox miqdarda lif, vitamin və minerallar istehlak etməsini nəzərdə tutur. Pəhriz taxıl istehlakını nəzərdə tutmur - bunun üçün heç bir fizioloji ehtiyac yoxdur.

Yağların mənbələri:

  • Hindistancevizi yağı
  • kərə yağı
  • Zeytun yağı

Gündə iki-üç dəfə yemək yeyin. Əgər nahar vaxtı aclıq hiss edirsinizsə, cədvəlinizə başqa bir yemək əlavə edin.

Yağ yeməkdən qorxmayın. Eyni zamanda aşağı karbohidratlı və az yağlı pəhrizə riayət etməyə çalışsanız, uğursuz olacaqsınız. Bu vəziyyətdə özünüzü yorğun, yorğun və tükənmiş hiss edəcəksiniz. Beləliklə, bütün planlarınızdan tez bir zamanda imtina edəcək və istədiyiniz məqsədə çatmayacaqsınız.

Yemək üçün ideal yağ kokos yağıdır. Orta zəncirli trigliseridlərlə zəngindir. Bu yağlar mədəmizə daha çox doyma gətirir və hətta maddələr mübadiləsimizi bir az da sürətləndirir.

Bu təbii yağlardan qorxmaq üçün heç bir səbəb yoxdur, yeni araşdırmalar göstərdi ki, doymuş yağlar ürəyin sağlamlığına və onun stabil fəaliyyətinə heç bir təsir göstərmir.

Ümumiləşdirin: Hər yeməkdə zülal, yağ və karbohidratlar olduğundan əmin olun (tərəvəzlər siyahısından). Beləliklə, gündə 20-50 qrama qədər istehlak edilən karbohidratların miqdarını sabitləşdirəcək və insulin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqsınız.

Sürətli arıqlamaq üçün məşqlər

Üçüncü addım (məcburi deyil, lakin tövsiyə olunur) - Həftədə üç-dörd dəfə fiziki fəaliyyət

Hər gün idman salonuna getməyə məcburi ehtiyac yoxdur. Ancaq şiddətlə tövsiyə olunur.

İdeal seçim həftədə 3-4 dəfə idman zalına getmək olardı. Əvvəlcə əzələlərinizi qızdırın, ağırlıq qaldırma məşqləri edin, sonra dartın.

Əgər idman zalında yenisinizsə, o zaman yerli məşqçi ilə əlaqə saxlayın, o sizə kömək edəcək.

Avarçəkmə məşqləri edərək, daha çox kalori yandıra və maddələr mübadiləsinin yavaşlamasını saxlaya bilərsiniz. Və maddələr mübadiləsi arıqlama prosesinin əsas iştirakçısıdır.

Aşağı karbohidratlı pəhrizlər üzərində aparılan araşdırmalar göstərdi ki, onları idman zalında idmanla birləşdirmək hətta əzələlərin qurulmasına kömək edə bilər.

Ağırlıq qaldırmaq sizin işiniz deyilsə, ən azı yüngül kardio məşqləri edin: səhər qaçış, üzgüçülük, rollerblading, velosiped sürmə.

Ümumiləşdirin: Ağırlıq məşqləri etmək yaxşı olardı. Bu işləmirsə, bir az kardio edin.

Planın Könüllü Hissəsi – Həftəlik Karbohidrat Doldurma Günü

Həftədə bir dəfə bir gün istirahət edə bilərsiniz, bu müddət ərzində hər cür müxtəlif karbohidratlar istehlak edə bilərsiniz. Çoxları bunun üçün şənbə gününü seçir.

Əlbəttə ki, yulaf ezmesi, düyü, kartof, şirin kartof və müxtəlif meyvələr kimi sağlam karbohidrat mənbələrinə daha çox diqqət yetirməyə çalışmaq vacibdir.

Ancaq bu, həftədə yalnız bir dəfə baş verməlidir. Əks təqdirdə, bütün pəhrizinizin heç bir mənası olmayacaq.

Zərərli bir şey yemək istəyirsinizsə, bu "istirahət günündə" bunu etmək yaxşı olardı.

Nəzərə alın ki, lazımsız qidalar, əlbəttə ki, məcburi ola bilməz. Yalnız minimal miqdarda tiroid bezi və leptinin fəaliyyətini tənzimləməyə kömək edəcəkdir.

İstirahət günü bir az kökələcəksiniz, ancaq növbəti iki gün ərzində bu yükdən asanlıqla xilas olacaqsınız və heç bir fərq hiss etməyəcəksiniz.

Ümumiləşdirin: Zərərli bir şey yemək istəyirsinizsə, bunun üçün bir gün ayırın - bu, ümumi pəhriz planına mənfi təsir göstərməyəcək.

BƏS KALORİYƏ VƏ SÖVDÜM ÖLÇÜLƏRİ HAQQINDA?

Ancaq kaloriləri hesablamaq üçün bu kalkulyatordan istifadə etmək yaxşı olardı:

Aşağıdakı kalkulyator düymələrinin tərcüməsini əlavə edirəm:

Sadəcə parametrlərinizi daxil edin və "HESABLA" düyməsini basın. Əslində, qlobal şəbəkədə bu cür kalkulyatorlar çoxdur; bir axtarış motorundan istifadə edin və asanlıqla bir cüt tapa bilərsiniz.

Əsas məqsədiniz karbohidrat səviyyənizi gündə 20 ilə 50 qram arasında saxlamaqdır. Həyat üçün lazım olan qalan kaloriləri zülal və yağ yeyərək əldə edəcəksiniz.

Ümumiləşdirin: Aşağı karbohidratlı pəhrizdə kalori saymağa ehtiyac yoxdur. Əsas odur ki, istehlak edilən kalori miqdarını (gündə 20 - 50 qram) izləməkdir.

Ümumiyyətlə, hədəfləməlisiniz:

  1. Karbohidratla zəngin qidaları azaldın.
  2. Zülallar, yağlar və tərəvəzlər yeyin.
  3. Həftədə 3-4 dəfə məşq edin (bu isteğe bağlıdır, lakin tövsiyə olunur).

Bununla belə, kilo vermə prosesini sürətləndirmək üçün daha faydalı məsləhətlər var.

Bunlar köhnə arvadların nağılları deyil, elm tərəfindən çoxdan təsdiqlənmiş faktlardır.

Su içmək: Tədqiqatlar göstərir ki, yeməkdən yarım saat əvvəl su içmək əhəmiyyətli dərəcədə daha az kalori qəbul etməyə və 44% daha çox çəki itirməyə kömək edir. Böyük miqdarda su içmək də maddələr mübadiləsini gücləndirə bilər, lakin əhəmiyyətli dərəcədə deyil.

Qəhvə və ya çay içmək:Əgər qəhvə və çaya dəlisinizsə, o zaman istədiyiniz qədər içmək - bu, metabolizminizi daha da sürətləndirə bilər.

Səhər yeməyində yumurta yeyin: Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyi taxılını yumurta ilə əvəz edən insanlar növbəti 36 saat ərzində aclıq hiss etmir və 65% daha çox çəki itirirlər.

Kiçik boşqablardan istifadə edin: Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar daha kiçik boşqablardan istifadə etdikdə avtomatik olaraq daha az yemək yeyirlər. Qəribədir, amma həqiqətən işləyir.

Körpə kimi yat: Pis yuxu artıq çəki və piylənmə üçün ən güclü risk faktorlarından biridir - nizamlı və yaxşı yatdığınızdan əmin olun.

Ümumiləşdirin: Üç qayda sizin hər şeyinizdir, lakin bir neçə əlavə məsləhət heç vaxt zərər vermir.

Siz piy və artıq çəki ilə mübarizədə peşəkar olacaqsınız!

İlk həftə ərzində asanlıqla təxminən 7 kiloqram arıqlaya bilərsiniz, sonra çəki itkisi yavaş, lakin sabit olacaq.

Pəhrizlə yeni tanışsınızsa, yəqin ki, işlər tez baş verəcək. Vücudunuzun nə qədər çox kilo verməsi lazımdırsa, ilk həftədə bir o qədər tez çıxacaq.

İlk bir neçə gün ərzində çox güman ki, özünüzü bir az qəribə hiss edəcəksiniz. Vücudunuz bütün həyatı boyu karbohidratları yandırdı, indi yağ yandırma prosesinə uyğunlaşmalıdır.

Belə bir pəhriz ilə zəifliklər "karbohidrat qripi" adlanır. Bu bir neçə günə yox olur. Duzda az miqdarda natrium bu cür zəiflikdən qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Bu pəhriz ilə insanların çoxu özlərini çox yaxşı, pozitiv və enerjili hiss edirlər. Bu nöqtədə siz yağ yandıran bir mütəxəssis olursunuz.

Aşağı karbohidratlı pəhriz yalnız arıqlamaq prosesində deyil, bir çox fayda gətirir:

  • Qan şəkərini azaldır
  • Orqanizmdə trigliseridlərin miqdarını azaldır
  • Pis xolesterol səviyyəsini azaldır
  • Sağlam, təbii xolesterol yüksəlir
  • Qan təzyiqini normallaşdırır

Ümumiləşdirin: Arıqlamaq tez başlayacaq, lakin nə qədər tez çəki və fizioloji xüsusiyyətlərinizdən asılıdır. Karbohidrat qəbulunu azaltmaq ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir.

Siz ac qalmamalısınız

Əgər sağlamlıq probleminiz varsa, bu pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Karbohidrat qəbulunun və insulin səviyyəsinin azalması bütün bədənin hormonal əhval-ruhiyyəsinin dəyişməsinə səbəb olur. Nəticədə beyniniz və vücudunuz səmimi olaraq artıq çəkidən xilas olmaq İSTƏYİR.

Bu, iştahın və aclığın əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olur - və bunlar çəki artımının əsas səbəbləridir.

Ani nəticəni sevənlər üçün yaxşı xəbər - belə bir pəhriz ilə artıq mayenin sürətlə itirilməsi hər səhər çəkinizi azaldacaq.

Bu yemək planına əməl etsəniz, doyana qədər yeyə və eyni zamanda arıqlaya bilərsiniz. Cənnətə xoş gəldiniz!

Normal hamiləlik zamanı qadın 8-20 kq, bəzən isə daha çox çəki qazanır. Bu kütlə uşağın özünün çəkisindən, amniotik mayedən, plasentadan, böyüdülmüş uşaqlıq və döşdən, əlavə qan həcmindən və təbii ki, yağ ehtiyatlarından ibarətdir. Məlumdur ki, hər bir sonrakı hamiləlik qadına yeni yağ hüceyrələri əlavə edir, onlardan qurtulmaq çox çətindir, çünki onlar tamamilə yox olmur, ancaq quruyurlar, lakin həmişə yenidən bərpa olunmağa hazırdırlar.

Doğuş zamanı və ondan sonrakı 8 həftə ərzində müəyyən miqdarda çəki itirilir. Bəzi qadınlar şanslıdır və körpə doğulduqdan bir ay yarım sonra hamiləlikdən əvvəlkindən daha arıq görünürlər. Ancaq həqiqətən şanslı olanlar çox deyil. Qalanları mədə, bel və kalçaya möhkəm yerləşməyə çalışan qalan kiloqramlarla mübarizə aparmalıdırlar.

Doğuşdan dərhal sonra arıqlamağa tələsməməlisiniz, çünki hamiləliyin bunun üçün olduğu stresin öhdəsindən gəlmək üçün bədənin müəyyən vaxta ehtiyacı var. Dərhal fiziki fəaliyyətə başlamaq çox təhlükəlidir, çünki bu, uterus toxumasının sürətlə yaxşılaşmasına mane olacaq. Doğuşdan sonra ən azı 2 ay pəhriz ilə gözləmək lazımdır: bu, normal laktasiya yaratmaq üçün tələb olunan minimum vaxtdır.

Qadınlardan rəylər

Olqa: "Və doğum evindən sonra 40 kq daha geri qaytardım. O qədər pəhriz sınadım, bir şeyi başa düşdüm - arıqlamaq istəyənlər üçün pəhriz saxlamaq olmaz! Həbləri sınadım - xoşuma gəlmədi. ya da.Yalnız düzgün qidalanma (oturaq həyat tərzi ilə gündə 1300-1500 kkal , analıq məzuniyyətində olanlar isə belə həyat tərzinə malikdirlər) və idman.Yarım saat isinmə + idman velosipedində 20 km + 20 dəqiqə “soyutma”.Kaloriyaya və fiziki fəaliyyətə nəzarət olmalıdır, orqanizmin ümumi arıqlaması olmalıdır, yalnız mədədə "Arıqlamaq mümkün deyil. Sizə əbədi olaraq arıqlamağa başqa heç nə kömək etməyəcək!"

Natalya: "Sən istəmədikcə heç nə kömək etməyəcək. Əgər həqiqətən istəyirsənsə, hər şey olacaq. Özümü inandırıram: məcburam, etməliyəm..."

Tanya: "Hələ yeni bir şey tapmamışıq: idman və düzgün qidalanma"

İrina: "Bir il pəhrizlərə arxalandım, arıqladım və sonra təbii ki, onu geri aldım. Onlardan sonra çəkim xeyli ağırlaşdı, bədən belə stressli vəziyyətlərə öyrəşdi. Sonra da kaloriləri hesablamağa başladım. gün, həyat tərzimdə tarazlığı saxlamağa çalışdım və idman əlavə etdim.Aylar 8-dən sonra haradasa tamamilə bacardım, özümdən demək olar ki, heç nəyi inkar etmədiyim halda, vafli istəsəm, bir və yalnız səhərlər yedim, 1-dən çox deyil. -Həftədə 2 dəfə dondurma istəsəm - eyni şey amma belə ki, belə yağlı və yüksək kalorili qidalar həftədə 2 dəfədən çox olmasın.Axırıncı yeməyimi axşam 8-də yedim və ancaq protein , karbohidrat yoxdur.Ümumiyyətlə, pəhrizdə karbohidratlar nə qədər az olsa, çəki bir o qədər tez azaldığını müşahidə etdim, lakin bu həm də təhlükəlidir, çünki çox tez və ya gec gündə karbohidrat ehtiyatınızı yeməyə başlayacaqsınız, amma Bu karbohidratları istifadə etmək üçün məşq əlavə etməyin, çəki yenidən sürünəcək.

Katya: "Doğuşdan sonra 14 kq arıqladım, hamiləlikdən əvvəlkinə nisbətən arıqladım. Az və tez-tez yeyirəm. Gündə beş dəfə yemək, hər biri 300-400 kkal. Və həftədə iki-üç dəfə idman zalına gedirəm. İndi mən Mən hələ də aktiv arıqlama prosesindəyəm. Hamiləlikdə 14 kq kökəldim. Yaxşı, doğuşdan dərhal sonra təbii ki, daha 6-7 kiloqram arıqladım”.

Marqarita: “Doğuşdan sonra bir müddət arıqlayan korset geyindim, indi isə fiziki məşqlər edirəm: qarın əzələsi, hala halqa, çömbəlmək, dönmə və s. Doğuşdan əvvəlki çəkimə qayıtdım - 47 kq)”

  • Mümkün qədər hərəkət edin. Uşaq arabası ilə gəzin, skamyada oturmayın. Təmiz havada tez-tez gəzintilər təkcə yaxşı əhval-ruhiyyə deyil, həm də yaxşı fiziki forma gətirəcəkdir.
  • Gündəlik saxlayın. Bütün qələbələrinizi, hətta ən kiçiklərini də orada yazın. Bu, məşq, desertdən imtina, ədviyyatsız səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi ola bilər.
  • Özünüzü bir tətil etmək və özünüzü bir şeylə müalicə etmək istəyirsinizsə, o zaman kosmetika, paltar, kitab və yeməklə əlaqəli olmayan hər şey olsun.
  • Həddindən artıq məhdudlaşdırıcı pəhrizlərdən uzaq durun. Bu məhdudiyyətdən kənara çıxdığınız zaman, yemək istəklərinizi idarə edə bilməyəcəksiniz və daha çox kilo alacaqsınız.
  • Qəlyanaltı vərdişinizi bir stəkan su içməklə əvəz edin. Beləliklə, mədə doyur və lazımi maye ehtiyatı doldurulur və bel xətti azalır.

Heç kimə sirr deyil ki, o, arıqlamağa kömək edir - bədən gündə təxminən 600 kalori itirir. O da məlumdur ki, süd verən analarda ən çox arıqlama körpənin həyatının 3-6 ayı arasında müşahidə olunur. Körpə və süni uşaq analarının itburnu həcmini müqayisə edən tədqiqat nəticələri var: əmizdirən qadınların çəkisi daha az və ombası daha nazik idi.

Laktasiya dövründə iki nəfərlik yemək yeməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq eyni zamanda, pəhrizinizi faydalı və sağlam qidalarla artırmaq sadəcə zəruridir. Bu rəqəmə təsir etməyəcək, çünki körpə gündə çox miqdarda süd yeyir. Qaçınmağınız lazım olan yeganə şey un və yağlı yeməklərdir. Həm də lazımi maye haqqında unutmayın - gündə ən azı 2 litr təmiz su.

Unutmayın ki, siz 9 uzun aydır kökəlmisiniz, ancaq bir həftə ərzində ondan xilas olmaq istəyirsiniz - səbirli olun. Ciddi diyetlərə getməməlisiniz, çünki bədən çəkisinin sürətli itkisi eyni dərəcədə sürətli qazancla doludur.

Hamiləlik dövründə hər bir qadın çəki qazanır, çox az adam əlavə funt qazanmağı idarə edə bilir. Təbii ki, uşağın doğulması ilə gənc ananın əvvəlki formasına qayıdacağını və doğuşdan sonra tez arıqlaya biləcəyini gözləyir. Ancaq praktikada hər şey o qədər də sadə deyil, xüsusən də bir qadın körpəsini əmizdirirsə.

Arıqlamaq üçün bir çox yol var. Müxtəlif diyetlər xüsusilə məşhurdur. Ancaq uşaq doğulduqdan sonra gənc ananın əsas vəzifəsi onun sağlamlığına diqqət yetirməkdir.

Buna görə də, ana südü ilə qidalanmanın aktuallığını nəzərə alaraq, analığı birləşdirmək və çəki itirmək çətindir. Məhz onun sayəsində gənc ana yeni doğulmuş körpə ilə bir qalmağa davam edir.

Hamiləlik dövründə ümumi çəki artımı uşağın çəkisindən, plasentanın, uterusun və amniotik mayenin çəkisindən ibarətdir - ümumilikdə bu rəqəm 10 kq daxilində dəyişir. Qalan hər şey gələcək ananın qazandığı artıq çəkidir. Doğuşdan sonra arıqlamaq asan məsələ deyil, lakin olduqca mümkündür.

Doğuşdan sonra qadın orqanizmində nə baş verir?

Doğuş başa çatdı, çoxdan gözlənilən körpə onun qucağındadır və gənc ana vaxtaşırı doğuşdan sonra necə tez arıqlamaq barədə düşünməyə başlayır. Normalda hər bir qadın hamiləlik dövründə 12 kq-dan çox çəkməməlidir.

Uşağın doğulması zamanı və doğuşdan sonrakı ilk həftələrdə fizioloji olaraq onlardan qurtulur. Bu idealdır.

Əslində, əksər qadınlar üçün rəqəmlər 20 kq-dan artıqdır. Bu artıma görə, doğuşdan sonra arıqlamaq çətin bir prosesə çevrilir, xüsusən də ona səhv yanaşsanız.

Nə üçün gözləyən ana doğumdan sonra çox arıqlaya bilmir? Bir neçə səbəb var:

  1. Məşhur inanca görə, o, uşağına mümkün qədər çox ana südü verməyə çalışaraq "iki nəfərlik yeməyə" başlayır. Eyni zamanda, qadınların əksəriyyəti pəhrizlərinə nəzarət etməyi dayandırır və rahatlaşır, hər şeyi böyüyən körpənin ehtiyacları ilə əlaqələndirirlər.
  2. Uşaq doğulduqdan sonra gənc ananın yeni qayğıları var, yeni doğulmuş uşağa qulluq etmək ağır işdir və bu işdə ona kömək edəcək kimsə yoxdursa, yorğunluq yığılır. Qadın bütün işlərini yenidən həll etməyə vaxt tapmaq üçün evdə daha çox vaxt keçirməyə çalışır. Nəticədə, o, daha az hərəkət edir və təmiz havada olma ehtimalı azdır, buna görə də yeməklə aldığı enerji tam tükənmir. Beləliklə, gənc ana nəinki doğuşdan sonra itirilmiş formasını bərpa edə bilmir, həm də yeni kiloqramlar qazanır.
  3. Sual: "Evdə doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar?" qeyri-sağlam irsi olan bir çox gənc anaları narahat edir. Fiqurun növünə genetika cavabdehdir və əgər ailədəki qan qohumlarının piylənməyə meyli varsa, bu cəhət gənc ananın fiqurunda da əks oluna bilər. Artıq çəki əldə etmək meyli demək olar ki, həmişə hamiləlik və laktasiya dövründə özünü göstərir.

Statistikaya görə, yarısı 30 yaşına çatmamış gənc qadınların təxminən 20%-i artıq çəkidən və piylənmə ilə bağlı problemlərdən əziyyət çəkir.

Niyə bəzi qadınlar doğuşdan sonra çox arıqlayır və uşaq dünyaya gəlsə də arıq qalır, digərləri isə uzun müddət artıq çəki ilə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalırlar?

Sirr sadədir - bədən qəbul etdiyi qədər kalori sərf etməlidir və bu balans bir çox amillərdən birbaşa asılıdır.

Bir qadın gün ərzində istehlak etdiyi bütün kaloriləri yandırırsa, o zaman çox güman ki, ana südü zamanı doğuşdan sonra necə arıqlamaqla bağlı problem olmayacaq.

Ancaq emal etdiyinizdən daha çox istehlak etsəniz, artıq enerji qəsdən yağ qıvrımlarında sona çatır. Kalori yandırma balansını tənzimləmək mümkündür və lazımdır və əlavə funt qazanma meyli qalırsa, bu mümkün qədər tez edilməlidir.

Əgər qadın hamiləlik zamanı 12 kq-dan çox çəki qazanırsa və bu artıq çəki uşaq doğulduqdan sonra 6 aydan artıq müddət ərzində onun yanında qalırsa, uzun müddət piylənmə riski var. Problem qartopu kimi böyüyür və tezliklə endokrin sistemin patologiyalarına çevrilə bilər ki, bu da özbaşına öhdəsindən gəlmək mümkün olmayacaqdır.

Nə etməli?

Səbirli olmaq lazımdır. Doğuşdan sonra arıqlamaq sürətli ola bilməz. Hamiləlik və doğuş ciddi psixoloji və fiziki gərginliyə çevrilib, ona görə də vəziyyəti daha da ağırlaşdırmağa ehtiyac yoxdur.

Normalda, doğuşdan sonra kilo itkisi həftədə 200-400 qrama qədər mümkün qədər təbii olmalıdır. Əgər arıqlama prosesi daha sürətli gedirsə, çox güman ki, bədən balanssız qidalanma, stress və hormonal balanssızlıqdan tükənir. Yeri gəlmişkən, sonuncu uşağın doğulmasından yalnız 2 il sonra sabitləşir.

Doğuşdan sonra süd verən ana necə arıqlaya bilər? Arıqlamaq hərtərəfli olmalıdır, fiziki məşqlər, təmiz havada gəzintilər, gündəlik rejimin normallaşdırılması və sağlam qidalanma məcburi daxil edilməlidir. Bütün bu qaydalara riayət etməklə, bədənin özünü də unutmamalıyıq.

Əgər arıqlayarkən baş ağrısı, halsızlıq, əsəbilik, soyuqluq və başgicəllənmə ilə qarşılaşırsınızsa, çox güman ki, arıqlama prosesi xüsusilə qidalanma ilə bağlı sərt yeniliklərlə müşayiət olunur.

Belə səhvlərə yol verməməlisiniz: doğuşdan sonra arıqlamaq üçün pəhrizlər ağlabatan olmalıdır.

Fiziki məşğələ

Hər bir gənc ananın idman kompleksini və ya hovuzunu ziyarət etmək üçün kifayət qədər vaxtı və imkanı yoxdur, ancaq evdən çıxmadan özünüzə və rəqəminizə vaxt ayıra bilərsiniz. Xüsusilə vəzifə keysəriyyə ilə doğuşdan sonra arıqlamaqdırsa, fiziki məşqlər çox sıx olmamalıdır.

Körpənizin doğulmasından yalnız 8 həftə sonra aktiv məşqlərə başlaya bilərsiniz. Cərrahi doğuş zamanı bu məsələ həkimlə fərdi qaydada həll edilir.

Beləliklə, növbəti məşq dəstini yerinə yetirmək üçün sizə idman xalçası lazımdır. Bir çox məşq uzanaraq yerinə yetirildiyi üçün bədənə yük optimal olacaqdır.

  1. Bir məşq edin. Sırt üstə uzanaraq, ayaqlarınızı yayın və dizlərinizi bükün. Sonra dizləriniz bir-birinə toxunması üçün onları əyməyə başlamalısınız. 5 dəfə təkrarlayın.
  2. İkinci məşq. Dərindən nəfəs alın və qarın əzələlərinizi mümkün qədər gərginləşdirməyə çalışın və sonra yavaş-yavaş ciyərlərinizdən havanı buraxmağa başlayın. Ağciyərlərinizdəki hava bitənə qədər ağzınızdan nəfəs alın, bundan sonra qarın əzələlərinizdən istifadə edərək bir az daha çox oksigen çıxarmağa çalışmalısınız. Məşqi tamamladıqdan sonra 30 saniyə istirahət etməli və yenidən təkrar etməlisiniz. Bu məşq nəfəs məşqləri kompleksinin bir hissəsidir, onun köməyi ilə tez bir zamanda incə bir fiqur əldə edə bilərsiniz.
  3. Üçüncü məşq. Qarın üstə uzanarkən, qollarınızla heç bir səy göstərmədən nəfəs alarkən başınızı və sinənizi qaldırın. Qollarınız bədəniniz boyunca rahat yatmalıdır. Nəfəs verərkən istirahət etməlisiniz. Bu məşq artıq qarın üstə uzana bilən qadınlar üçün icazə verilir.
  4. Dördüncü məşq. Doğuşdan 2 həftə sonra aşağıdakı məşqi yerinə yetirə bilərsiniz: arxa üstə uzanaraq, eyni zamanda ayaqlarınızı bədənə perpendikulyar şəkildə qaldırın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə sabitlənməlidirlər, bundan sonra aşağı salınıb bir az istirahət edə bilərlər. Yükü tədricən artıraraq 5 dəfə təkrarlayın.
  5. Beşinci məşq. Dayanarkən qollarınızı böyük dairələrdə hərəkət etdirin ki, bilək və qollarınızın əzələlərini tonlayın və arıqladığınız zaman dərinin sallanmasının qarşısını alın.

Doğuşdan sonra bütün bu sadə məşqlər toplusunu yerinə yetirməklə, bədəninizi əvvəlki formasına qaytara və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Qidalanma

Qidalanma yolu ilə əlavə funtlardan xilas olmaq üçün bədəninizi kalori çatışmazlığı ilə təmin etməlisiniz. Praktikada bu tövsiyə belə görünür: balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin və daha çox hərəkət edin.

Doğuşdan sonra, xüsusən də bir qadın ana südü ilə qidalanırsa, adi pəhrizi birdən dəyişdirmək və ciddi pəhriz məhdudiyyətlərinə riayət etmək mümkün deyil. Ancaq mövqeyinizlə özünüzü əsaslandıraraq, rahatlamağa da ehtiyac yoxdur.

Əsas odur ki, aşağıdakı qaydalara əməl edin: yağlı, qızardılmış, zərərli qidalar yeməyin və yalnız iştahı açan deyil, həm də laktasiya dövründə körpəyə zərər verən spirtli içkilər içməyin. Siz də ana südü ilə qidalanmağa davam etməlisiniz: ana südü ilə birlikdə bədən hamiləlik dövründə qadın tərəfindən yığılan yağları tədricən tərk edəcəkdir. İndi onlar faydalı olacaq - körpənin böyüməsi və inkişafı üçün.

Əgər qadın ana südü ilə qidalanmırsa, çəki itirmək problemini həll etmək daha çətindir.

Hər şeydən əvvəl, lazımsız yağlar və karbohidratlardan qaçaraq, pəhrizinizdə özünüzü ağıllı şəkildə məhdudlaşdırmalısınız, əks halda artıq çəki getməyəcək. İkincisi, doğuşdan 6 həftədən çox vaxt keçibsə, pəhriz orta fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməlidir.

Süd verən ana nə yeyə bilər? Aşağı kalorili qatıq, xama, limon suyu və zeytun yağı kimi az yağlı souslarla daha çox tərəvəz əsaslı salatlar. Pəhrizin əsasını balıq, yağsız ət, tərəvəz güveçləri, kefir, qatıq və dənli bitkilər təşkil etməlidir.

Ehtiyatla, uşağın reaksiyasını diqqətlə müşahidə edərək, tədricən meyvələr, qoz-fındıq və təzə sıxılmış şirələr yeyə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün hansı üsullar arzuolunmazdır və niyə?

  1. Qısa müddətdə arıqlamamalısınız. Həftədə 0,5 kq-dan artıq çəki itkisi endokrin sistemdə patoloji dəyişikliklərə, eləcə də xarici qüsurlara görə təhlükəlidir - dərinin formalaşması, sallanması və s.
  2. Xəstəxanadan çıxdıqdan sonra ilk günlərdən arıqlamağa başlamağa ehtiyac yoxdur. Bədənin stresin öhdəsindən gəlmək, laktasiya yaratmaq üçün bir az vaxt lazımdır və perineal əzələlər üçün risk səbəbindən uşağın həyatının 7-ci həftəsindən başlayaraq həkimlər tərəfindən bir çox fiziki məşqlərə icazə verilir və s.
  3. Pəhrizdə hər hansı məhdudiyyətlər və düzəlişlər tədricən olmalıdır. Həm fiziki məşq, həm də qidalanmanın normallaşdırılması tədricən olmalıdır, xüsusən də ana südü ilə qidalanma qurulursa.
  4. Heç bir fiziki fəaliyyət olmadan, yalnız istehlak edilən qidanın kalorili məzmununu azaltmaqla arıqlaya bilməzsiniz. Və əksinə. Birinci vəziyyətdə, pis qidalanmaya məşq etmədən dözmək çətindir. İkinci vəziyyətdə, məşq tamamilə mənasız ola bilər, çünki fiziki fəaliyyətə baxmayaraq, balanssız bir pəhriz fonunda bədən çəkisi artmağa davam edəcəkdir.
  5. Aclıq yoxdur! Təbii ki, heç bir şey yeməsəniz və yalnız su içsəniz, artıq çəki yox olacaq. Ancaq bədən o qədər stress yaşayacaq ki, qidalanma normallaşdıqdan sonra itirilən hər şeyi ehtiyatla geri qaytaracaq.
  6. Ana südü ilə qidalandırarkən, bir növ qida istisna edən bir pəhriz izləyə bilməzsiniz, məsələn, karbohidratları diyetdən çıxarmaq. Uşağa bütün mikroelementlər lazımdır.
  7. Laktasiya dövründə arıqlamaq üçün hər hansı bir məhsulu özünüzdə sınaqdan keçirmək qadağandır - tabletlər, yamalar, laksatif təsir göstərən dərmanlar və daha çox, hətta pəhriz əlavələri kimi qeyd olunsa da. Bütün bunlar körpə üçün təhlükəlidir. Əmizdirməyən qadın üçün isə bu şübhəli məhsullar doğuşdan sonra heç bir fayda gətirməyəcək, yalnız mümkün sağlamlıq problemləri, məsələn, allergiya, böyrək xəstəlikləri, mədə-bağırsaq traktının və s.

Doğuşdan sonrakı dövrdə gənc ananın sağlamlığına birbaşa təhlükə yaradan bir çəki varsa, iştirak edən həkim kilo verməklə məşğul olmalıdır. Bu, adətən hamiləlik dövründə 30 kq-dan çox çəki qazanan qadınlara aiddir.

Doğuşdan sonra bir çox qadın bütün səylərinə baxmayaraq, əlavə funtları itirə bilmədiklərindən şikayətlənir.

Əsas odur ki, yenidən məyus olmamaq üçün səbirli olmaq və sürətli nəticələrə inanmamaqdır. Özünüzə və bədəninizə sevgi və sakitliklə yanaşmaq, həm fiziki fəaliyyət, həm də qidalanmanı optimallaşdırmağa kömək edəcək həll yollarını axtarmaq vacibdir.

Özünüzə ən sərt qadağalar qoymağa ehtiyac yoxdur, çünki onlar əks nəticəyə səbəb ola bilər.

Doğuşdan sonra necə arıqlamaq barədə faydalı video

Hər yaşda hər bir qadın incə və gözəl qalmaq arzusundadır. Bəzi insanlar həyatları boyu artıq çəki ilə mübarizə aparır. Amma praktiki olaraq onların hər birinin həyatında elə bir dövr gəlir ki, harmoniyanı qorumaq üçün hər cür üsul və üsulların tətbiqi və istifadəsi mümkün deyil. Bu hamiləlikdir. Və bu müddət ərzində çəki yalnız arta bilər və bununla bağlı heç bir şey edilə bilməzsə, doğuşdan sonra sual yaranır: "Fiqurunuzu necə tez bərpa etmək olar?" - xüsusilə aktuallaşır.

Arıqlamaq üçün əsas qayda

vacibdir Doğuşdan sonra tez arıqlamaq və prenatal rəqəminizə qayıtmaq üçün hamiləlik dövründə birbaşa fizioloji cəhətdən məqbul olandan artıq çəki almamağa çalışmalısınız.

Bu qaydanın mahiyyətinin nə olduğunu anlayaq və hamiləlik dövründə çəki artımı üçün fizioloji norma nədir?

Beləliklə, tək hamiləlik zamanı 9 ay ərzində normal çəki artımı 10-12 kq arasında dəyişir. Kütləni toplasanız, tam olaraq budur:

  • yeni doğulmuş - 3-3,5 kq;
  • amniotik maye - 1-2 l və ya 1-2 kq;
  • Buraxılmış plasenta təxminən 1-1,5 kq-dır;
  • Yaranan dövran edən qanın (mayenin) əlavə həcmi 1,5-2 litr və ya 1,5-2 kq;
  • Genişlənmiş uterus və süd vəziləri - təxminən 1,5 kq.

Sadə riyazi hesablamalar vasitəsilə biz arzu olunan rəqəmləri əldə edirik. Qaydaya əməl etsəniz, o zaman normal doğuşdan sonra bütün əlavə funtların iz qoymadan yoxa çıxdığını və əvvəlki çəki geri döndüyünü təxmin etmək çətin deyil.

Bəs normal çəki artımı aşıldığında və doğuşdan sonra bədəndə bir neçə əlavə və lazımsız kilo qaldıqda nə etməli?

Doğuşdan sonra arıqlamaq qaydaları

  1. Körpənizi əmizdirin. Əmizdirərkən arıqlaya bilməyəcəyinizi iddia edənlərə inanmayın. Sübut edilmişdir ki, xüsusilə doğuşdan sonrakı ilk aylarda ana südü ilə qidalanma hamiləlik zamanı alınan əlavə funtlarla mübarizədə böyük köməkdir. Süd istehsal etmək üçün bədən gündə təxminən 500 kkal sərf etməlidir. Hardan əldə edə bilərəm? Təbii ki, yağ ehtiyatlarından və ya istehlak edilən qidadan. Gənc ananın qidalanmanın özü deyil, qazandığı kiloqramlarla bölüşə bilməməsinin səbəbi ana südü zamanı həddindən artıq və düzgün olmayan qidalanmadır. Bundan əlavə, çay heç bir şəkildə ana südünün miqdarına təsir etmir və ya tamamilə prolaktin hormonundan asılıdır. Bir hormon var - süd olacaq və əksinə. Amma keyfiyyət birbaşa istehlak edilən məhsullarla bağlıdır. Buna görə də qida mümkün qədər sağlam olmalıdır.
  2. Pəhrizinizi balanslaşdırın. Təbii ki, bu qayda pəhrizlərin istifadəsini nəzərdə tutmur. Və bir neçə alt qaydalar daxildir:
    • Tez-tez yemək lazımdır, lakin kiçik hissələrdə (gündə 4-5 dəfə). İnanın, hətta ən narahat uşaqla belə qəlyanaltı yeməyə 10 dəqiqə vaxt tapa bilərsiniz;
    • Daha çox maye içmək, lakin şirin qazlı və qazlı içkilər deyil, təmiz su və ya meyvə içkiləri;
    • Gündəlik pəhrizdə zülallar (az yağlı növlər, quş əti), az yağlı süd məhsulları, tərəvəzlər olmalıdır;
    • Şirniyyat, hisə verilmiş qidalar və turşulardan uzaq durun. Bu, yalnız rəqəmi bərpa etməyə kömək etməyəcək, həm də körpəni mümkün allergiyadan qoruyacaq;
    • Son yemək yatmazdan 2-4 saat əvvəl baş verməlidir.
  3. Aktiv həyat tərzi seçin. Əlbətdə ki, bir çoxları gündəlik təlaş və yeni doğulmuş uşaqla bağlı narahatlıqların, sakit həyat harada olduğunu söyləyəcəklər! Amma biz başqa şeydən danışırıq. Doğuşdan sonra ən yaxşı məşq yeriməkdir. O, uşaq arabası ilə gəzir və skamyada oturmaz, bir neçə kilo arıqlamağa kömək edəcəkdir. Gənc ana üçün yaxşı bir məşq körpəni kenquru və ya sapanda daşımaq olardı. Belə fiziki məşq arxa və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir və körpənin daim artan çəkisi yükü idarə edir. Doğuşdan sonra sağalma dövrünün sonunda (6-8 həftədən sonra) istəsəniz və mümkünsə gedə bilərsiniz. İstədiyiniz rəqəmi əldə etmək üçün çox çalışmaq lazımdır.
  4. Depressiya yeməyin– Analıq xoşbəxtliyini yaşayın! Həddindən artıq iş, qidalanma, göz yaşı, yuxunun pozulması, əsəbilik, görünüşdən narazılıq - bütün bunlar doğuşdan sonrakı ilk aylarda bir qadın üçün xarakterikdir. Məhz o zaman ən çətin dövrünü yaşadı. Bir çox qadın bu yorğunluğu yeməyə çalışır, lakin “şirin”in təsiri qısamüddətli olur. Bu simptomlarla, məsələn, idmanın köməyi ilə mübarizə aparmaq daha yaxşıdır. Və təbii ki, burada yaxınların dəstəyi çox önəmlidir.

    5. xatırlayınŞübhəsiz ki, doğuşdan sonrakı ilk aylar çox çətin və uzun görünür, ancaq problemlər üzərində dayanmamalısınız! Əsas şeyi xatırlayın: indi siz anasınız və bu, qürur duymaq üçün bir səbəbdir! Sonradan başa düşürsən ki, bütün təcrübələrin boşa çıxdı və həyat gözəldir!

  5. . Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, cinsi əlaqə zamanı “xoşbəxtlik” hormonları istehsal olunur və çoxlu kalori yandırılır. Yorğunluq və ya baş ağrısını əsas gətirərək sevdiyiniz insanla yaxınlıqdan vaz keçməyə ehtiyac yoxdur. Körpənizin doğulmasından sonra cinsiyyətin fərqli olacağından qorxmayın. Bir çox qadın, doğuşdan sonra vajinanın çox böyüdüyündən və həyat yoldaşının bunu görəcəyindən narahatdır. Yox! Vajina bir əzələ olduğundan və onlar daralmağa meyllidirlər, onlara yalnız vaxt lazımdır. Doğuşdan sonra Kegel məşqlərinin xüsusi dəsti bu prosesi sürətləndirməyə kömək edəcək və vajinanın əvvəlki ölçüsünə qayıtmasına kömək edəcəkdir. Ancaq onlar yalnız uşaq doğulduqdan 4-6 həftə sonra istifadə edilə bilər.
  6. Səbirli olun və tənbəl olmayın! Doğuşdan sonra idman, düzgün qidalanma və optimist münasibət arıqlamağa kömək edəcək. Əlbəttə ki, bu proses uzun və ağrılıdır, lakin sizi qarşıda gözləyən nəticələrə dəyər!

Çəki azalmazsa nə etməli?

Elə olur ki, qadın hər şeyi düzgün edir, amma doğuşdan sonra arıqlaya bilmir. Niyə? Fakt budur ki, dərialtı yağ, yağ yığılmasını təşviq edən bir hormon olan estrogen üçün "xammal" mənbəyidir. Piy toxuması nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox estrogen istehsal edir, yəni yeyilən hər kalori yağ kimi tutulur və saxlanılır. Şiddətli bir dairə yaranır. Bundan əlavə, laktasiya dövründə estrogen səviyyəsində fizioloji artım var, bu da çəki itirmə prosesini əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirir.

Bütün səyləriniz uğursuz olarsa, ən yaxşısı həkimə müraciət etmək, hormonal səviyyənizi yoxlamaq və arıqlamaq üçün düzgün taktika seçmək olardı.

Arzular

Hörmətli gənc analar, doğuş və fiqur uyğun anlayışlardır. Tez arıqlamaq fikri ilə özünüzü əzab verməyə ehtiyac yoxdur! Hər şeyin öz vaxtı var. İstəsəniz altı aya arıqlaya bilərsiniz. Bu arada bu 3-5 əlavə kilo yalnız sizin doğuşdan dərhal sonra qazandığınız müdrikliyin və təcrübənizin şahididir. Bundan əlavə, razılaşmalısınız ki, ideal qadın çəkisi 50-60 kq olan və 90-60-90 parametrləri olan qadın deyil, gözləri xoşbəxtlikdən parlayan, övladına baxaraq sevgi və qayğı saçan qadındır.

Analıq bir qadında iz buraxır və tez-tez əlavə funt şəklindədir. Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar? Bunun üçün nə yemək lazımdır, nəyi yeməmək lazımdır? Özünüzə və uşağınıza zərər vermədən necə arıqlamaq olar?

Doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar? Asanlıqla!

Xatırladığım qədər, mən həmişə doğuşdan sonra çox kökəlməkdən çox qorxmuşam.Çoxdan gözlənilən hamiləlik gələndə, bundan sonra nə olacağı ilə bağlı bütün qorxular və düşüncələr arxa plana keçdi. İçində bu qədər xoşbəxtlik olanda nə ağırlıq var!

Hamilə qadın istədiyi hər şeyi deyilsə, çox yedi. Amma mən ət, xama ilə kartof pancake, gecə piyi (hə, belə bir şey var idi!) və digər çox yağsız yemək istədim. Nəticədə doğum evindən çıxandan sonra çəkim ideal çəkidən, yəni özümü rahat hiss etməyə öyrəşdiyim çəkidən...10 kq qədər uzaqlaşdı. Bəli, o qədər də çox deyil, amma mənim üçün kritik idi.

Əmizdirməyi bitirdikdən sonra həqiqətən özümə baxmağa qərar verdim,çünki Nə mən, nə də ərim, birbaşa heç nə deməsə də, mənim... hmm... bədənimin bu “çəki mövqeyindən” məmnun deyildim. Beləliklə, arıqlamaq qərarı verildi. Ediləcək tək şey onu həyata keçirməkdir.

Məhz o zaman anladım ki, yumşaq desək, heç də asan olmayacaq. Arıqlamaqla bağlı çoxsaylı saytları və forumları gəzdikdən sonra pəhriz saxlamağa qərar verdim. Belə bir şey yoxdur, bədənim qərar verdi. Görünür, doğuşdan sonrakı çəkisində o, rahat idi.

Nəticədə düz bir gün pəhriz saxladım. Sonra aclıq və qıcıq öz təsirini göstərdi və “Yaxşı, doğuşdan sonra necə arıqlaya bilərsiniz?” sualına qətiyyən cavab yox idi.

Yaxşı, mən imtina edən biri deyiləm. İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçdim. Məşqçiyə xüsusi olaraq dedim ki, doğuşdan sonra arıqlayıram, məni ruhdan salmasın. Bir aylıq məşqdən sonra anladım ki, fiqurum daha tonlasa da, çəkim ciddi şəkildə eyni səviyyədə qaldı.

Və sonra panikaya başladım. Düzdür, uzun müddət deyil. Yaxşı görünmək, bəlkə də yaxşıdan daha yaxşı görünmək arzusu öz yerini tutdu.

Və məhz bu anda “arıqlamaq” üçün yetişmişdim. Mən özüm üçün sadə qaydalar yaratdım ki, bu mənə altı aydan sonra özümü doğuşdan sonrakı nizama salmaq planını yerinə yetirməyə və aşmağa kömək etdi. Bəlkə mənim təcrübəm kiməsə faydalı olacaq.

Artıq çəki ilə mübarizədə əsas şey özünüzə inanmaqdır

Əsas odur ki, nəhəng, tam olaraq nəhəng, sevgiliniz naminə arıqlamaq istəyidir. Xəyallardan ilham alırdım ki, mən burada, o qədər gözəl, dar paltarda, daban ayaqqabıdayam, işə gələcəkəm, orda hamı gəlib mənə təriflər yağdıracaq ki, doğumdan sonra o qədər gözəl görünürdüm.

Bu mənim arzum gerçəkləşdi. Özünüz üçün fərqli bir "ilham" tapa bilərsiniz. Əsas odur ki, özünə inan!

Doğuşdan sonra nə yeyə bilərsiniz? Pəhriz

Dərhal deyəcəyəm ki, şəxsən mən sərt və daha da monokomponent pəhrizlərin əleyhinəyəm.Əgər həqiqətən dondurma və ya olduqca yüksək kalorili kartof qızartması istəyirsinizsə - niyə də olmasın? Bu mümkündür, lakin nadir hallarda.

Anladım ki, şirniyyatlardan və çox yağlı yeməklərdən imtina etməsəniz arıqlaya bilməyəcəksiniz. Buna görə də, mən özüm üçün bir qayda ilə gəldim: pəhrizdə daha çox tərəvəz, daha az un, hissənin yarısı qədər azaldılmış şam yeməyi. Yeri gəlmişkən, altıdan sonra yeməməyə özümü məcbur etdim.

Hə, daha bir şey. İnternetdə hardasa oxumuşam: əgər həqiqətən axşam şirniyyat və şokolad istəyirsənsə, səhərə qədər gözləməyə özünü inandırmağa çalış. Səhər daha bunu istəməyəcəksən. Özüm sınadım - işləyir!

Ümumiyyətlə, deyə bilmərəm ki, mən nəsə yedim və bir şey yemədim və buna görə də arıqladım. Xeyr, indi gördüm ki, məsələn, bir dəfə axşam yeməyini bir stəkan kefirlə və ya nahar yeməyini mayonezsiz tərəvəz salatı ilə əvəz etsəm, çəki azalmağa başlayır.

Mənə elə gəlir ki, burada hər kəs özünə qulaq asmalıdır - bədən sizə incə bir fiqur naminə nədən imtina edəcəyinizi söyləyəcək.

İdman zalından imtina etdim. Evdə oxumağa qərar verdim. Mən bir hula halqa (halqa) çevirdim və qarın əzələlərimi pompaladım.

Dərhal deyim ki, qırx dəqiqə halqa fırlatmağa səbrim yox idi. Buna görə də, bu məşq üçün gündə maksimum 10 dəqiqə ayrıldı. Hər gün qarın əzələlərimi otuz dəfə pompalamağa başladım və sonda bir neçə aydan sonra qarın kaslarımı 150 dəfə pompalamaq mənim üçün çətin olmadı. Bu, əslində bütün hədəflənmiş fiziki fəaliyyətdir.

Uşaq

Artıq başa düşdüm ki, uşaq böyüdükcə ananın enerji sərfiyyatı bir o qədər çoxalır və buna görə də bir o qədər tez arıqlayır. Təbiət hələ yeriməyi yeni öyrənmiş bir yaşlı körpədən daha yaxşı məşq maşını icad etməyib. Məncə bunun səbəbini açıqlamağın mənası yoxdur. Analar məni başa düşəcəklər.

Bunlar, əslində, bütün qaydalardır, ona əməl edərək ideal 48 kiloqrama qədər arıqlamağı bacardım. "O, Amerikanı kəşf etdi və yeni bir şey demədi" deyə kimsə düşünə bilər. Və mən yeni kəşflər etmək iddiasında deyildim. Sadəcə öz təcrübəmi paylaşıram. İndi sizə artıq çəkidən necə qurtulduğumu söylədim.

Anladığım kimi, kürəyinizdə oturub şokolad dişləmək, eyni zamanda arıqlamaqla bağlı forumlarda arıqlaya bilməyəcəyinizdən şikayətlənmək həll yolu deyil. Sadəcə özünüz, özünüz üçün, fərdi qaydalar toplusu yaratmalısınız, sadəcə özünüzə inanmalısınız - və sonra hər şey nəticə verəcəkdir! Arıqlamaqda uğurlar!

Ketrin

Hörmətli oxucular! Doğuşdan sonra çəki probleminiz olubmu? Doğuşdan sonra necə arıqladınız? Bədəninizin sağalmasını gözlədiniz, yoxsa dərhal döyüşə atıldınız? Hansı yanaşma (pəhriz, məşq, masaj) ən yaxşı nəticə göstərdi? Doğuşdan sonra artıq çəki almamaq üçün nə yeyə bilərsiniz?

Gənc analar üçün əla forma üçün öz reseptləriniz varmı? Sizcə, təcrübəniz başqaları üçün faydalı ola bilərmi? Sonra hekayələrinizi bu ünvana göndərin: grin@sayt. Ən yaxşı hekayələr dərc olunacaq.