İstənilən vəziyyətdə necə sakit olmaq və əsəbləşməmək olar? İstənilən vəziyyətdə necə sakit qalmaq - effektiv üsullar və üsullar.

Tez-tez özünüzü saxlaya bilməyəcəyiniz bir vəziyyətlə qarşılaşmalı olursunuz, qəzəb və qəzəb ortaya çıxır, tez-tez təcavüz hücumlarına çevrilir. Belə anlar zehni və fiziki cəhətdən yorucu, qəlbləri boşaldır, ailələrə nifaq salır. Duyğularınızı idarə etməyi və istənilən vəziyyətdə həmişə sakit olmağı necə öyrənmək olar?

Milçəklərdən hazırlanmış fil

Əvvəla, özünüz üçün müəyyən etməlisiniz ki, ən çox qıcıqlanma mənbəyi nədir, əsəbilik hansı anlarda baş verir. Düşməni görmə qabiliyyəti ilə tanıyaraq, onunla məşğul olmaq daha asandır, yəni qıcıqlandırıcılardan və stresdən qaçmağa çalışın.

Belə vəziyyətlər təkcə pis xarakterə görə yüksələ bilməz. Qəribədir ki, insanlar yalnız işdə və evdə yorğunluq və stressdən deyil, həm də hava, ayın fazaları və qadınların menstruasiya başlamazdan əvvəlki dövrdən təsirlənir. Çox vaxt belə narahat anlar yorğunluq və yuxusuzluqdan qaynaqlanır ki, bu da orqanizmdə vitamin və mineralların çatışmazlığına, hormonal balanssızlığa səbəb olur. Sonra problem idarə etmək o qədər də asan olmayan sırf fizioloji prosesə çevrilir.

Siz tez-tez köstebek təpələrindən dağlar düzəldirsiniz, özünüzü döyürsünüz, vəziyyəti zehni olaraq təkrarlayır və daha da qəzəblənir və əsəbiləşirsiniz. Başınızda yalnız neqativ düşüncələrin fırlandığını görəndə özünüzü bir yerə çəkməli və təkrarlamalısınız: "Heç nə yaxşı deyil, mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm."

Müsbət bir şey haqqında düşünməyə çalışın. Belə bir məqamda özünə hakim olmağı bilən və sizin üçün nümunə və ya avtoritet olan bir insanı xatırlaya bilərsiniz. Qıcıqlanma anında bu adamın belə bir vəziyyətdə nə edəcəyini düşünmək və təsəvvür etmək lazımdır.

İstənilən vəziyyətdə necə sakit qalmaq olar

Vəziyyəti idarə edə bilmirsinizsə, özünüzü idarə etməyə çalışmalısınız. Çətin anlarda özünüzü mənimsəməyə kömək edən bir neçə texnika var.

Ən çox görülən: qəzəb anında yanağınızın içini dişləyin, ona qədər sayın, dərindən nəfəs alın və hirsinizi hava ilə birlikdə çıxarın.

Mədənizlə nəfəs almağı öyrənin. Diafraqmadan istifadə edərək bu nəfəsin bir neçə dəqiqəsi gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Burnunuzdan nəfəs alın və əlinizin qarnınıza qalxmasına baxın.

Gərginlik anında bütün bədənin əzələlərini gərginləşdirmək lazımdır, sonra isə birdən-birə çiyinlərinizdən dağın düşdüyünü təsəvvür edərək rahatlamalısınız.

Yoqa texnikaları, meditasiya və dua rahatlamağa və düşüncələrinizi nizama salmağa kömək edir. Bütün bunlar sizə tamamilə yaddırsa, rahatlamağa çalışın, gözlərinizi yumun və bildiyiniz bir şeiri, hətta uşaq şeirini oxuyun.

Sakit musiqi dincəlməyə kömək edir. Ayaqqabılarınızı çıxarın, bir stəkan su için və sakit bir melodiya açaraq uzanın.

Özünü sev

Bəzən sizdən asılı olmayan səbəblərdən mənfi vəziyyət uzun müddət davam edir. Hər şey əlinizdən düşəndə ​​və nə vəziyyətə, nə də özünüzə nəzarət edə bilməyəndə necə sakitləşmək olar?

Rahatlaşdırıcı vannalar, sakitləşdirici çaylar və sadə valerian sizə çətin anları keçməyə və çətinlikləri gözləməyə kömək edəcək. Fiziki məşq və təmiz havada gəzinti stressi aradan qaldırır, qanın daha sürətli hərəkətini təmin edir və qıcıqlanmış bədəninizə lazımi vitamin və mineralları çatdırır.

Mütləq kifayət qədər yatmaq və düzgün yemək lazımdır. Bəzi qadınların ən çox sevdiyi pəhrizlər vitamin çatışmazlığına və susuzluğa səbəb olur ki, bu da qəzəb hücumları ilə nəticələnir. Eyni zamanda, xüsusilə gecələr çox yeməyə ehtiyac yoxdur. Bu yolla özünüzü qiymətli yuxudan məhrum edə bilərsiniz.

Dəli dünyamızda həmişə sakit və balanslı qalmaq demək olar ki, mümkün deyil. Hər gün xırda şeylərə görə depressiyaya düşürük və əsəbiləşirik. Bu, normal bir həyat prosesidir, çünki hər zaman hər şeydən xoşbəxt olmaq mümkün deyil. Qadınlar xüsusilə əsəbilikdən və bütün dünyaya qarşı qəzəb hücumlarından əziyyət çəkirlər. Onların tez-tez əhval dəyişikliyi bir çox mənbəyə malikdir.

• Pis xarakter. Bu, daimi pis əhval-ruhiyyə, başqalarına qarşı nitq və acı üz üçün sırf genetik köməkdir. Bu, sadəcə olaraq genetik olaraq elə qurulmuşdur ki, insan sadəcə olaraq sevincin şiddətli təzahürlərinə meylli deyil.
• Menstruasiya və menstruasiya əvvəli dövr. Belə günlərdə qadınların zarafat etmək, əylənmək havasında olmadığı açıq-aydın. Onlar tez-tez başqalarına qarşı aqressivlik nümayiş etdirirlər, heç bir səbəb olmadan günah tapa, qışqıra, münaqişə vəziyyətlərini təhrik edə bilərlər. Bütün bunlar menstruasiya zamanı ifraz olunan hormonlarla bağlıdır. Qıcıqlanma və yuxu pozğunluqlarına səbəb olurlar. Və menstruasiya zamanı ağrı yalnız narazılığı və hər kəsə cəhənnəmə getməyi söyləmək istəyini artırır.
• Tiroid bezinin disfunksiyası. Qalxanvari vəzi də emosional vəziyyətimizə təsir edir. Onun nasazlığı səbəbindən bütün bədənin hormonal fonu dəyişir. Bu, əhval dəyişikliyinə, həddindən artıq ağlamaya və sentimentallığa səbəb olur. Buna görə də hər il endokrinoloqa müraciət etmək lazımdır. O, qalxanabənzər vəzi müayinə edəcək, sizi lazımi analizlərdən keçməyə yönəldəcək və patoloji aşkar edilərsə, düzgün müalicəni təyin edəcək.
• Daimi aclıq hissi. Qadınlar pəhriz saxlayanda çox vaxt ac qalırlar. Yetərsiz qidalanma qadın qəzəbinin ən çox yayılmış səbəblərindən birinə çevrilir. İnsan kifayət qədər qida qəbul etmədikdə, onun emosional vəziyyəti kəskin şəkildə pisləşir. Bədənin lazımi qidalara ehtiyacı var. Və onları qəbul etmədikdə, isteriya, nagging, pis sağlamlıq və zəiflik ilə etiraz etməyə başlayır.
• Məntiqsiz gündəlik cədvəl. Gündəlik rejim də qadının əhvalına təsir edir. Bir qadın gündəlik işini rasional şəkildə necə təşkil edəcəyini bilmirsə, o, həmişə gecikəcək və iş tapşırıqlarının vaxtında öhdəsindən gəlməyəcək. Həmçinin, vaxtın düzgün idarə edilməməsi yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər. Bütün bunlar daimi müddətlərə, əsəbiliyə, çaxnaşma qorxusuna gecikməyə, tapşırığı vaxtında yerinə yetirməməyə və ya töhmət almağa gətirib çıxarır. Qadınlar tez-tez yatmaq üçün özlərindən vaxt oğurlayırlar. Səhər birə qədər oturub ev və iş tapşırıqlarını yerinə yetirməyə çalışırlar. Lakin səhər tezdən yataqdan qalxa bilmirlər. Həyatın belə zərərli ritmi daimi yorğunluq, işdə çətinliklər, məhsuldarlığın azalması və əsəbilik sindromunu təhdid edir. Ən dəhşətli hallar klinik səviyyədə müalicə edilməlidir, çünki qadın asanlıqla sinir böhranı keçirə bilər. Müalicə həm dərman vasitəsi ilə, həm də akupunktur, vannalar, masaj, xüsusi fiziki məşqlər sistemi və hipnoz seanslarının istifadəsi ilə həyata keçirilir.

Qəzəb və qıcıqlanmanı necə aradan qaldırmaq olar

Müasir bir qadının həyat ritmi praktiki olaraq sağlamlığına ciddi diqqət yetirməyə və köhnəlmiş əsəblərini qaydaya salmağa imkan vermir. Zəif cins səylə karyera qurur, uşaq böyüdür, evin qayğısına qalır və daha çox iş görür. Təbii ki, bütün günü şən və gülərüz gəzmək mümkün deyil. Qəzəb və qıcıqlanmanın daşdığı vaxtlar olur və bu, sadəcə bir daş atmaqdır.

Bu kritik anda qıcıqlanmanın səbəbini anlamaq və zehni tarazlığı bərpa etmək və köhnəlmiş sinirləri sakitləşdirmək üçün təcili olaraq təcili tədbirlər görmək vacibdir. Özünüzə gəlməyinizə və sakitləşməyinizə kömək edəcək bəzi məsləhətlər.

1. Qəzəbin səbəbi menstruasiya dövründədirsə, özünüz üçün ən rahat şərait yaratmaq vacibdir. Birincisi, menstruasiya müddətində özünüzü son tarixə itməmək üçün bütün çətin işləri əvvəlcədən yenidən etmək daha yaxşıdır. Çantanızda həmişə valerian olmalıdır. Xüsusilə menstruasiya zamanı faydalıdır, çünki o, sinir gərginliyini mükəmməl şəkildə aradan qaldırır və qarın nahiyəsində ağrıları sakitləşdirir. Menstruasiya zamanı tez-tez içmək sağlamlığın açarıdır. Bu xüsusi dövrdə təmiz su xüsusilə vacibdir. Bədəndə kifayət qədər maye yoxdursa, tez-tez baş ağrıları və kramplar meydana gəlir, bu da qıcıqlanmaya səbəb olur.
2. Çobanyastığı çayı köhnəlmiş sinirlər üçün əsl xilasdır. Bir litr qaynar suya 2-3 çay qaşığı çobanyastığı çiçəyi götürüb 20 dəqiqə buraxın. Bu çayı gün ərzində içə bilərsiniz. Çobanyastığı əsəbləri mükəmməl sakitləşdirir, dinclik verir və sağlam yuxunu təmin edir.
3. Yaxşı istirahət edən qadın xoşbəxt insandır. 4-5 saat yatsanız şən və sağlam olmaq mümkün deyil. Orta hesabla 7-8 saat yatmalıyıq. Bu müddət sinir sisteminin tam bərpası, enerjinin və tonusun artması üçün kifayətdir. Mədə üstə yatmamaq məsləhətdir - bu mövqe duruşunuz üçün çox zərərlidir və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini pisləşdirir. Amma məhz mədədə olan diskomfortdan biz tez-tez yata bilmirik, atılıb-düşürük, səhər isə bütün dünyadan qəzəbli və inciyərək oyanırıq.
4. Günün aydın planlaşdırılması sizi qoruyacaq... Hər bir tapşırığa müəyyən vaxt ayıraraq gününüzü hər saat planlaşdırmaq faydalıdır. Bu məqsədlə gündəlik tutmaq faydalıdır, orada prioritet və ikinci dərəcəli vəzifələri qeyd etmək çox rahatdır. Daha sonra qadının vaxtında yerinə yetirilməmiş bir işə görə əsəbilik və isteriya riski azalır.
5. Nəfəs alma təcrübələri emosional vəziyyətinizi bərpa edəcək və obsesif düşüncələri və narahatlıqları aradan qaldıracaq. Çox vaxt səhv nəfəs alırıq, fırtınalarla, acgözlüklə havanı uduruq. Düzgün nəfəs almağı öyrənin, o zaman həyatınızda daha az stress və qıcıqlanma olacaq. Axşam yatmazdan əvvəl bu fəaliyyətə 10-20 dəqiqə vaxt ayırın. Dərindən nəfəs almağa çalışın, havanı ciyərlərinizdən çıxarmağa tələsməyin, nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Yalnız bundan sonra yavaş-yavaş və ölçülü şəkildə nəfəs alın. Bu cür nəfəs məşqləri yoqa ilə eynidir. Onlar qanı oksigenlə zənginləşdirir, düşüncə axınını sakitləşdirir və tarazlıq yaradır.

Hamımız nədənsə narahatıq. Kimsə sessiyadan, imtahanlardan keçməkdən və ya karyera nərdivanına yüksəlməkdən narahatdır. Kimisə şəxsi həyatı və ya ölkədəki siyasi vəziyyət, ya da övladlarının sağlamlığı narahat edir. Biz hər şeyə biganə qala bilmərik. Çox uzağa getməmək və qəzəbinizi və narazılığınızı başqalarından çıxarmamaq vacibdir. Qadınlar çox vaxt bu çətin işin öhdəsindən gələ bilmirlər. Bütün bunlar onların hədsiz və həssaslığı ilə bağlıdır. Ancaq qəzəb və əsəbilik hücumları ilə mübarizə aparmaq mümkündür və lazımdır. Bu problemin həllinə hərtərəfli yanaşsanız, çox tezliklə sakitləşə və təmkinli ola, qəzəb və əsəbiliyi unuda bilərsiniz.

Emosional intellekt “öz hisslərini və başqalarının emosiyalarını müəyyən etmək və idarə etmək bacarığıdır”. Aşağı emosional intellekt, bir qayda olaraq, sakit qala bilməməyə gətirib çıxarır və münaqişələrə səbəb olur, yüksək emosional intellekt isə bu konfliktləri söndürür və insana təzyiq altında və ən əlverişsiz şəraitdə sakit qalmaq imkanı verir.

Münaqişə vəziyyətləri həyatın ayrılmaz hissəsidir. Hətta ən sakit və ən çox toplanan insan həyatının bir nöqtəsində onlardan keçir. Əksər hallarda insanlar onların üzərində heç bir nəzarətə malik deyillər və münaqişənin yeganə aspekti nəzarət edə bildiyimiz məsələyə necə reaksiya verdiyimizdir. Mənfi duyğularımızı tanımağı, qəbul etməyi və idarə etməyi öyrənə bilərik. Bunun üçün nə etməliyəm?

1. Dərindən nəfəs alın

Niyə: Münaqişə zamanı sakit qalmaq və diqqətinizi cəmləmək bədəninizi rahatlaşdırmaq qabiliyyətinizdən asılıdır. Dayaz və dayaz nəfəs bədənin stresə təbii reaksiyasıdır, buna görə də bundan xilas olmaq üçün dərhal sağlam düşüncəni ehtiva edən dərin nəfəs almağı məşq edin.

Necə etmək olar: Burnunuzla dərindən nəfəs alın və ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu cür tənəffüs iki stress hormonunun - adrenalin və kortizolun istehsalını dayandıracaq.

2. Bədəninizə diqqət yetirin

Niyə: Münaqişə zamanı yaranan hər hansı fiziki hisslərə diqqət yetirmək onları şüurlu şəkildə dəyişməyə imkan verəcək. Diqqətiniz bədəninizə yönəldikdə, gərginlik, dayaz nəfəs və stresslə müşayiət olunan digər əlamətləri görə bilərsiniz.

Necə: Bədəninizin gərginləşməyə başladığını görsəniz, çiyinlərinizi və qollarınızı rahatlaşdıraraq neytral vəziyyətə qayıtmağa çalışın. Bu açıq münasibət pozitivlik nümayiş etdirir və çox vaxt münaqişəni aradan qaldırır.

3. Diqqətlə qulaq asın

Niyə: insan dinlənilmədiyinə inanırsa, mübahisə və ya başqa bir münaqişəyə başlayacaq. Bundan əlavə, diqqətli və aktiv dinləmə olmadan münaqişəni həll etmək mümkün deyil.

Necə: Bütün diqqətinizi insanın dediklərinə cəmləyin. İfadələrinizlə onun sözünü kəsmək fikrinə məhəl qoymayın. Şəxs danışığını bitirdikdən sonra, ağıllı cavab vermək üçün lazım olan məlumata artıq sahib olacaqsınız.

4. Açıq suallar verin

Niyə: Münaqişələri həll edərkən açıq suallar vacibdir. Birincisi, diqqət yetirdiyinizi göstərirlər. İkincisi, bu tip suallar insana öz fikirlərini ifadə etməyə imkan verməklə ona hörmət edir.

Necə etmək olar: Açıq suallar verməyi öyrənmək bir az çətin ola bilər. Əsas odur ki, qısa “bəli” və ya “yox” cavabı tələb edən sadə suallar verməyin. Bunun əvəzinə “nə”, “niyə”, “niyə”, “nə vaxt”, “harada” və “necə” sual sözləri ilə başlayan konstruksiyalardan istifadə edin.

5. Səsinizi aşağı tutun

Niyə: münaqişəni qızışdırmağın ən asan yolu səsinizi qaldırmaqdır, əksinə, daha sakit və yumşaq danışaraq, münaqişəni söndürürsünüz. Səsin həcmi və tonu da qan təzyiqi ilə əlaqələndirilir. Təzyiq müəyyən nöqtəyə çatdıqda deyilənlərin mənasını anlamaq çətinləşir.

6. Razılaşmamağa razıyıq

Niyə: Hər münaqişə qarşılıqlı məqbul nəticələrlə bitmir. Bununla belə, özünüzü nəzakətlə söhbətdən kənarlaşdırmaqla vəziyyəti daha da pisləşdirməkdən qaça bilərsiniz.

Necə: Şəxslərarası münaqişənin qanunu iki iştirakçının olmasıdır. İki vəziyyətdən birində özünüzü münaqişədən uzaqlaşdırmaq lazımdır: (1) insan getdikcə daha çox düşmənçilik edir və ya (2) bütün səylərinizə baxmayaraq, söhbət dalana dirənir.

Özünüzü dərk edən bir guru olmasanız, münaqişə zamanı bir nöqtədə həqiqətən qəzəbli ola bilərsiniz. İnsanlar emosional varlıqlardır və bu hiss etmək qabiliyyəti həm xeyrimizə, həm də zərərimizə istifadə edilə bilər. Yuxarıdakı altı məsləhətdən ən azı bir və ya iki məsləhətə əməl etməklə, şübhəsiz ki, istənilən münaqişə vəziyyətində özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz. Bununla siz sakit və balanslı xasiyyətinizə görə insanların etibarını və hörmətini qazanacaqsınız.

Bir az gənc olanda mənim böyük məqsədlərim, arzularım və həyatımın hər günü onlara çatmaq üçün güclü istək var idi. O günlərdə mənim ən böyük arzum hər günü ləyaqətlə və dincliklə yaşamaq idi - konsentrasiya və sakit, idarə olunan enerji ilə bərabər olmaq və dinc şəkildə bir işdən digərinə keçmək.

Hər şey sadə görünür? Yəqin ki, yox. Ancaq ən azı daha tez-tez sakit qalmaq üçün atacağımız addımlar var. Niyə sakit ol? Lənət olsun, çünki bu, fantastik hissdir! Qəzəb və səbirsizlik ürəyimizə, canımıza və ailəmizə köhnəlir. Duyğularımızı idarə etdiyimiz zaman daha çox iş görür, daha yaxşı ünsiyyət qurur və daha məhsuldar və məqsədyönlü həyat yaşayırıq.

1. Dramatik olmamağa çalışın

2. Problemi bölüşməzdən əvvəl düşünün.

3. Sakit qalmağın bir yolu kimi metaforaları və vizuallaşdırmanı kəşf edin.

Mənə kömək edən budur: problemi bir düyün kimi düşünməyə çalışıram. Nə qədər çaxnaşma və uclarını dartsam, düyün bir o qədər sıxlaşır. Amma tam diqqətimi cəmlədikdə sakitləşirəm və hər dəfə bir ipi aça bilirəm.

Özünüzü sakit və diqqətli davrandığınızı təsəvvür etsəniz, bu da kömək edir. Qışqırmağı dayandırın və mümkün qədər yavaş hərəkət edin. Yavaş və sakit danışın. Təsəvvürünüzdə gördüyünüz sakit və sakit insan olun.

Budur, başqa bir hiylə: Siz unflappable adlandırıla bilən birini tanıyırsınız? Bu insanın sizin yerinizdə nə edəcəyini düşünün.

4. Sizi dəli edən amilləri müəyyənləşdirin

5. Hisslərinizi idarə edə bildiyinizi dərk edin.

6. Rahatlaşdırıcı rituallarla sakit mühit yaradın

Sakit musiqi sizə təsəlli verirsə, ondan yararlanın. Səssizlik sizi sakitləşdirirsə, bundan yararlanın. Bəlkə sakitləşdirici instrumental musiqi çalacaq, işıqları söndürəcək və ətirli şamlar yandıracaqsınız.

Nə vaxt ki sən işdən evə gəl, ailə məsələlərinə dalmadan əvvəl fikrinizi sakitləşdirmək üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın. Avtomobilinizdə bir neçə dəqiqə oturun və bir neçə dərin nəfəs alın. Ayaqqabılarınızı çıxarın və bir neçə qurtum su için. Bu cür rituallar bir fəaliyyətdən digərinə keçid zamanı son dərəcə sakitləşdiricidir.

7. Dərhal ehtiyaclarınıza diqqət yetirin

Əmin olun ki kifayət qədər yuxu almaq və kifayət qədər protein, lif, vitamin və minerallar alın. Çox vaxt qan şəkərim aşağı olanda əsəbi oluram. Bununla belə, etməliyəm yalnız qidalı bir şey yeməkdir və özümü (nisbətən) daha yaxşı hiss edirəm.

Həmçinin cəhd edin bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq. Gündəlik məşqlər fiziki stressi aradan qaldırmağa kömək edin, bu da öz növbəsində sizə kömək edir hisslərinizə nəzarət edin. Ehtiyac hiss edirəmsə, yarım saat qaçmaq əvəzinə kikboksinqlə məşğul oluram. Bu kömək edir.

çəkinin həddindən artıq şəkər istehlakı Və kofein, Və bədəninizi susuzlaşdırmayın. Böyük bir stəkan su için və özünüzü daha yaxşı, daha sakit və daha ayıq hiss etdiyinizə baxın.

8. Ruha və ruha diqqət yetirin

9. Fasilə verin

10. Bir gün istirahət edin

11. Nəfəs almağı unutmayın

Övladlarım çox kiçik olanda qarınlarından nəfəs almağı öyrədərək onların sakitləşməsinə kömək etdik. Hələ də işləyir - onlar üçün də, mənim üçün də. Diafraqmadan nəfəs almaq gərginliyi dərhal aradan qaldırmağa kömək edir və sakitləşmək üçün bir neçə dəqiqə verir. Çox vaxt bu vaxt vəziyyəti qiymətləndirmək və nəzarət hissini bərpa etmək üçün kifayətdir.

Düzgün qarın nəfəsi zamanı qarnınız sözün əsl mənasında yüksələcək və düşəcək. Məşq etmək üçün əlinizi mədənizin üstünə qoyun. Burnunuzla nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman əlinizin qalxıb-qalmadığına baxın. Nəfəsinizi bir neçə saya tutun və yavaş-yavaş nəfəs alın.

12. Fikrinizi sakitləşdirməyə kömək edə biləcək sitatlar üzərində düşünün.

“Sən cənnətsən. Qalan hər şey sadəcə havadır." Pema Chodron

"Başqalarına zərər verməyə yönəlməyən sakit, diqqətli bir ağıl, kainatdakı hər hansı fiziki qüvvədən daha güclüdür." Wayne Dyer.

“Həyatı tələsməyin faydası yoxdur. Qaçaraq yaşayıramsa, deməli səhv yaşayıram. Tələsmək vərdişim yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmayacaq. Yaşamaq sənəti hər şeyə vaxt verməyi öyrənməkdir. Tələsmək üçün canımı fəda etsəm, mümkünsüz olacaq. Nəhayət, süründürməçilik düşünməyə vaxt ayırmaq deməkdir. Bu, düşünməyə vaxt ayırmaq deməkdir. Tələsmədən hər yerə çata bilərsiniz.” Karlos Petrini “yavaş yemək” hərəkatının banisidir.

“Sakit qalmağın yeganə ən vacib səbəbi sakit valideynlərin daha çox eşitmələridir. Təmkinli, anlayışlı valideynlər uşaqları danışmağa davam edən valideynlərdir." Meri Pifer.

“Sakit olun, sakit olun, həmişə özünüzü idarə edin. Onda özünüzlə barışmağın nə qədər asan olduğunu başa düşəcəksiniz.” Paramahansa Yogananda.

Stressli vəziyyətlərdə insan özünə hakim ola bilməz və bir dəstə lazımsız şeylər edə bilər. Duyğularınızı idarə etməyi öyrənməlisiniz, həmişə nə etdiyinizi və bunun düzgün olub olmadığını başa düşməlisiniz.

Bir çox psixoloq bunu tövsiyə edir Özünüzə hörmətlə çalışın və baş verənləri dramatikləşdirməyin.Özünüzü çox güclü və güclü bir insan olduğunuza inandırmalısınız ki, sınmaq mümkün deyil. Həmçinin, stresli vəziyyətlərdə özünüzü gərginləşdirməyin - bu, yalnız hər şeyi çətinləşdirəcək.

Sakitliyi və soyuqqanlılığı necə qorumaq olar?

1. Müsbət bir şey. Sizin üçün xoşagəlməz olan istənilən vəziyyətdə müsbət bir şey axtarın. Bu, diqqətinizi yayındırmağa və heç bir ciddi səhv etmədiyinizi başa düşməyə kömək edəcək.

2 . Şübhələrin həyatınıza girməsinə imkan verməyin. Davamlı olaraq özünüzü danlamaq və vəziyyəti gərginləşdirmək əvəzinə özünüzə bir neçə xoş söz deyin. Bir çox böyük insanlara böhran vəziyyətlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edən simvolik ifadələr üçün müxtəlif mənbələrdə axtarın. Əslində, bu cür ifadələr və aforizmlər çoxdur, hər kəs özü üçün ən uyğununu tapa bilər. Unutmayın ki, gələcəyə ümidsiz baxdığınız zaman yəqin ki, artıq çətin vəziyyətlərdə olmusunuz. Siz o vaxt bunu bacardınız, bu gün də, indi hər şeyi edə bilərsiniz. Xüsusilə sağ qalmağınıza, keçmiş çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə, keçmiş təcrübənizdən öyrənməyə nəyin kömək etdiyini dəqiq xatırlayın.

3. Nəfəs alma. Güclü qorxu hiss etdiyiniz zaman bir neçə dərin nəfəs almalı olacaqsınız. Bu, narahatlığı, gərginliyi aradan qaldırmağa və normal bir ritmə uyğunlaşmağa kömək edəcəkdir.

4. Yoqa, meditasiya və idmanla məşğul olun. Bunlar stressi aradan qaldırmaq və bütün gün sakit olmaq üçün ən yaxşı yollardır. İstənilən vəziyyətdə soyuqqanlılığı qorumaq üçün gündə 20-30 dəqiqə vaxt ayırmaq kifayət edəcəkdir.

5. Sevimli qəhrəman.Şübhəsiz ki, çətinliklərinin öhdəsindən gələn sevimli qəhrəmanınız var və həmişə kömək üçün ona müraciət edirsiniz. Əgər qəhrəman yoxdursa, onu tapın. Qoy o sizin məsləhətçiniz olsun. Görün çətinliklərin öhdəsindən necə gəlir, ona nə kömək edir, nə istiqamətləndirir. Bədəninizi süründürən hansı ifadələri dediyini xatırlayın (yeri gəlmişkən, bu, hazırda sizə ən çox kömək edəcək sözlər olduğuna əmin bir işarədir). Bu məsləhətçi yaxın ətrafınızdan olsa, daha yaxşı olar. O zaman real insan daha da güc verəcək, çünki o, kinodan deyil, burada oturub öz təcrübəsini bölüşür.

6. Düzgün sözlər.Əsəb vəziyyətlərində aşağıdakı sözlərdən istifadə etmək tövsiyə olunur: “Mən güclüyəm”, “Mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm”, “Pis heç nə olmayıb”, “Mən bundan çox güclüyəm” və s. qorxur və həm də sizə güclü inam verir.

7. Aspirasiya.Çətin vəziyyətləri həll etmək istəyiniz sizə kömək edəcək. Çətin olan hər şeyi başqa bir riyaziyyat problemi kimi həll edin. Əlinizdə bir kağız və qələm var və nə yazacağınız və ya hansı yolu seçəcəyiniz yalnız sizdən asılıdır. Ən maraqlısı odur ki, sizə lazım olanı tapana qədər həmişə bir neçə yolu sınaya bilərsiniz.

Panik ataklar

Bir çox hallarda, bəzi xüsusi yerlərdən və ya vəziyyətlərdən qaynaqlanan güclü qorxu hissi var. Bu, çox yaxşı bir lift, hava limanı, məktəb ola bilər. Hər şey. Əsasən zərif cinsin nümayəndələri arasında panik atakların zirvəsi 10-20 dəqiqə davam edir. Ancaq bir saat və ya daha çox davam etdikləri vaxtlar var.

Öləcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Ancaq bunun əvvəllər neçə dəfə baş verdiyini xatırlamağa çalışın. Sizə elə gələ bilər ki, tənəffüsünüzü dayandırmaq üzrəsiniz, lakin nəfəs darlığı müşahidə olunsa da, bu, əlbəttə ki, baş verməyəcək. Bütün bu narahatedici simptomlar yalandır. İdarəetmənin itirilməsi hissləri də yanlış həyəcan siqnalıdır. Bir sözlə, simptomlarınızı yaxşı bilsəniz, bu hücumların öhdəsindən daha asan gələcəksiniz.

Necə sakit qalmaq - video