Qarın yağını necə çıxarmaq olar - kosmetik və cərrahi üsullar. Qarın yağını necə çıxarmaq olar: bütün mümkün və qeyri-mümkün yolların icmalı

Statistikalar çox məyusedicidir - planetin yetkin əhalisinin təxminən 90% -i öz fiqurlarından tamamilə narazıdır və ilk növbədə, qarın yağını çıxarmaq istəyirlər.

Yaxşı xəbər odur ki, bu, bir çox insanın düşündüyü qədər çətin deyil, ona görə də bir neçə sadə addımla siz bədən formanızı kökündən yaxşılaşdıra və qarnınızın ətrafında artıq piyləri uğurla itirə bilərsiniz!

Bundan əlavə, bel ətrafında cəmlənmiş artıq çəki şişkinlik, ürək yanması, diabet, ürək xəstəliyi, insult və s. kimi bir çox sağlamlıq problemi ilə sıx bağlıdır.

Ancaq narahat olmayın, bu yazıda sizə mədə bölgənizi həqiqətən tez bir zamanda qaydasına salmağın ən təsirli 30 yolu haqqında məlumat verəcəyik.

Və onları bir-bir həyata keçirməyə başlasanız, sonda həmişə xəyal etdiyiniz mükəmməl qarın əldə edəcəksiniz! Beləliklə, onlar buradadırlar:

Qarın yağını itirməyin 28 real yolu

1. Realist olun

İlk öncə sizi əvvəlcədən xəbərdar etməliyik ki, bel ətrafındakı o əlavə funtlardan qurtulmaq o qədər də asan olmayacaq, ona görə də realist olmaq lazımdır.

Tapşırıq çətin olsa da və siz, əlbəttə ki, çox tərləməli olacaqsınız, amma digər tərəfdən, daha çox vaxt ayırsanız, diqqətinizi cəmləsəniz və yandırmaq üçün bütün bu üsullara ciddi şəkildə riayət etməyə başlasanız, bu tamamilə mümkündür. sizə təqdim etdiyimiz yağ.

2. Özünüzlə su aparın

İstər qarın yağlarınızdan qurtulmağa çalışın, istərsə də sadəcə sağlam olmaq istəsəniz, nəmli qalmaq həmişə yaxşı bir fikirdir və bunu etmək üçün getdiyiniz hər yerdə yanınızda bir şüşə su saxlamalısınız.

Hər dəfə ən kiçik içmək istəyi hiss etdiyiniz zaman bir neçə qurtum içmək, daha uzun müddət tox qalmağınıza və susuzluğunuzu şəkərli soda ilə yatırmaq istəyindən qaçmağınıza kömək edəcək. Bu, qarın yağını itirməyin etibarlı yoludur və cəmi bir həftə ərzində onun verdiyi heyrətamiz nəticələri görəcəksiniz!

3. Etiketləri oxuyun (hətta pəhriz qidalarında belə)

Pəhrizlər üçün nəzərdə tutulan qidalar belə pis kimyəvi maddələrlə yüklənə və ya gözlədiyinizdən daha çox kalori ehtiva edə bilər.

Alacağınız yemək və içkilərin etiketlərini həmişə yoxlayın - bu, qarın yağını tez itirmək üçün çox vacib bir məqamdır.

4. Ticari arıqlama məhsullarına əhəmiyyət verməyin

Bunu birdəfəlik xatırlayın: hər hansı bir pəhriz, pəhriz əlavəsi, həb və ya xüsusi idman maşını bütün artıq piyləri tez bir zamanda çıxarmağa kömək edəcəyini vəd edirsə, bu yalandır və hansı məşhurun ​​bunun işlədiyini iddia etməsinin əhəmiyyəti yoxdur.

Bunun tamamilə yeganə yolu yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək və optimal fiziki məşqlər dəstini seçməkdir. Möcüzələr vəd edən yeni “irəliləyişlərə” şübhə ilə yanaşın. Çox güman ki, bu, başqa vaxt və pul itkisidir!

5. Ən təsirli məşqləri müəyyənləşdirin

Ürək-damar məşqləri ürəyinizin tez işləməsini təmin edən və yağ toxumasını yaxşı yandıran məşqlərdir, buna görə də sürətli gəzinti, qaçış, aerobika, velosiped sürmə kimi kardio məşqlər bel ətrafında artıq çəkidən tez bir zamanda xilas olmaq üçün ən yaxşı seçimdir.

Səhər səhər yeməyindən əvvəl məşq etdiyiniz zaman mədədə enerji üçün qida olmadığı üçün vücudunuz yağ yandırmağa başlayır və bu, keyfiyyətli məşq üçün ən yaxşı vaxtdır.

Daha ətraflı məqalədə: "".

6. Fast fooddan imtina edin

Fast food gözəl və düz mədə üçün mübarizədə ən böyük rəqiblərinizdən biridir. Fast food restoranlarına səfərlərinizi məhdudlaşdırın və ya ən azı daha yüngül yeməklərə üstünlük verin, məsələn, qızardılmış kartof üçün yan salatı əvəz edin.

Ancaq həqiqətən qarın yağını tamamilə itirmək qərarına gəlsəniz, fast food yeməyi həmişəlik dayandırın.

7. Uğurlarınızla kifayətlənməyin!

Fiqurunuzu az-çox qaydasına saldıqdan sonra bu, uğur qazanmağın vaxtı gəldiyi anlamına gəlmir.

Məşqi tamamilə dayandırmayın! Düzgün və qidalı qidalanmaya riayət etməyə davam edin!

8. Özünüzü ac qoymayın!

Oruc daha sürətli kilo verməyə kömək etməyəcək. Pəhrizinizdə kalorilərin azaldılması əlbəttə ki, zəruridir, xüsusən də boş kalorilər, lakin sağlam qalmaq və arıqlamaq üçün düzgün qidalanmalısınız.

Daha ətraflı məqalədə: "".

9. Təslim olmayın!

Bir neçə həftə keçdi və siz birdən-birə aşkar etdiniz ki, bədən artıq çəki itirir, o qədər də həvəsli deyil və heç də gözlədiyiniz şəkildə deyil?

Problem deyil! Bu, vücudunuzun bunun üçün etdiyiniz bütün müsbət şeylərə uyğunlaşmağa başladığı dövrdür. Eyni ruhda davam edin! Və siz bunu bacardınız! Çünki indi siz əvvəlkindən daha çox piylərinizi tamamilə itirməyə daha yaxınsınız!

10. Yalnız qarın nahiyəsinə diqqət yetirməyin

Bu elmi cəhətdən sübut edilmiş bir həqiqətdir: bir əzələ qrupunu tamamilə təcrid edə və yalnız bu xüsusi yerdə, o cümlədən beldə yağ itirə bilməzsiniz.

Məqsədinizə çatmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirməli və arıqlama səyahətiniz boyunca müntəzəm məşq etməlisiniz. Əslində çox sadədir.

Daha ətraflı məqalədə: "".

11. Təlimlərin müxtəlifliyi

Qarın yağını itirmək üçün hər zaman çömbəlmək və əyilmək məcburiyyətində qalacağınızı düşünürsünüzsə, bu tamamilə doğru deyil. Sürətli yerimə və qaçış da daxil olmaqla, müxtəlif məşqləri mülayim şəkildə edin.

Unutmayın ki, yalnız ümumi fiziki fəaliyyət səviyyəsini artırmaq və balanslaşdırılmış pəhriz "önlük yağını" uğurla itirmək üçün əsas məqamlardır!

12. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su için

Susadığınız zaman mütləq daha çox yeyəcəksiniz. Mənə inanmırsan? Amma doğrudur. Buna görə də, masaya oturmazdan əvvəl bir stəkan sərin su için, bir neçə dəqiqə gözləyin və yalnız bundan sonra yeməyə başlayın.

Bu metodun nə qədər təsirli olduğuna təəccüblənəcəksiniz. Yoxla!

Daha ətraflı məqalədə: "".

13. Boşqabdakı yeməyin rəngi

14. Kiçik, tez-tez yemək yeyin

Hər gün üç böyük yemək əvəzinə beş kiçik yeməyə keçin: yüngül səhər yeməyi, doyumlu səhər yeməyi, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı və balanslaşdırılmış şam yeməyi.

Bu, orqanizmdə metabolik prosesləri yüksək səviyyədə saxlamağa və yeməklər arasında aclıq hissindən xilas olmağa kömək edəcək.

15. Aerobik idmanla məşğul olun

Qarın nahiyəsində sağlam və təsirli arıqlamaq üçün arıqlama fitness proqramına kardio məşqlərini əlavə etmək vacibdir. Həftədə 5 dəfə gündə 20 dəqiqə ilə başlayın.

Kardio məşqləri nə hesab olunur? Ürəyinizi vuran hər şeydir: iplə tullanmaq, üzmək, qaçmaq! Ümumiyyətlə, hər hansı bir aerobik məşq müntəzəm olaraq mədənizi qaydaya salmaq üçün yaxşıdır.

16. Konkret bir məqsədi müəyyənləşdirin

İstənilən işdə konkret məqsədin olması və onu daim diqqətdə saxlamaq vacibdir. Arıqlamaq məqsədinizin real olduğundan əmin olmaq motivasiyalı qalmağınıza kömək edəcək və idman zalına getmək üçün çox tənbəl hiss etdiyiniz günlərdə sizə dəstək olacaq.

Biz tez-tez sadəlövhcəsinə inanırıq ki, tərəzidə oxumaq müəyyən bir kilo vermə proqramının nə qədər effektiv işlədiyinin etibarlı təsdiqidir, lakin bu vəziyyətdən uzaqdır. Əvvəla, qadınların çəkisi öz təbii dövrlərinə görə cüzi dalğalanmalara məruz qalır.

Bundan əlavə, əzələ kütləsi qurduqda, daha ağır əzələ hüceyrələrinə görə, əslində az miqdarda çəki qazanırıq, baxmayaraq ki, bel, omba və s. Tərəzilərə fikir verməyin! Və ya həftədə bir dəfə və ya hətta iki dəfə çəkini minimuma endirin.

18. Üzmək!

Əgər müntəzəm olaraq məşq etməsəniz, qarın yağlarınızı heç vaxt uğurla itirməyəcəksiniz. Bütün vücudunuz üçün tam və hərtərəfli məşq üçün ən yaxşı variantlardan biri üzgüçülükdür! Suya davamlılıq oynaqlara və əzələlərə az təsir göstərir.

Daha ətraflı məqalədə: "".

19. Əsas əzələlərinizi gücləndirin

Qarın əzələləriniz torsonun əsas əzələlərinin bir hissəsidir (əsas) və tam hərəkət və sağlamlıq üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Əsas əzələlərinizi gücləndirmək üçün xüsusi məşqlər edin və yalnız belinizdən əlavə funtları götürməyəcəksiniz, həm də duruşunuzu yaxşılaşdıra biləcəksiniz.

20. Şirniyyatın əvəzedicisini tapın

Dəhşətli şirinliyim var və özümü şirniyyatdan necə qoruyacağım həmişə problem olub. Ancaq bir çıxış yolu var! Şirniyyatları sağlam bir şeylə əvəz edin!

Təzə giləmeyvə və ya şirin meyvələr, dondurulmuş şirələr, qurudulmuş meyvələr - bütün bunlar hətta şirin yeməkdən aldığınız əlavə şəkər və boş kalorilər olmadan da sizi xoşbəxt edəcək. Bu üsulu sınayın və görün necə gözəl işləyir!

21. Yoldaş tapın

Niyə kiminləsə pəhriz saxlamaq və ya arıqlamaq üçün məşqlər etmək həmişə asandır? Bilmirəm, amma bu bir faktdır!

Bir həmkarınızın və ya qız yoldaşınızın dəstəyinə müraciət edin və artıq çəki və bel düymlərini birlikdə itirin! Siz ilham verə, bir-birinizə kömək edə və ya hətta bir az dostcasına rəqabət apara bilərsiniz.

22. Heç vaxt səhər yeməyini atlamayın

Səhər yeməyini atlamaq asanlıqla qarın yağının qatlanmasına səbəb olan səbəblərə aid edilə bilər!

Əgər saatlarla yatdıqdan sonra yemək yeməsəniz, orqanizminiz “aclıq rejimi”nə keçir. Bu, enerjiyə qənaət etmək üçün maddələr mübadiləsini yavaşlatır, yəni istirahətdə belə daha az kalori yandıracaqsınız.

Daha ətraflı məqalədə: "".

23. Yavaş-yavaş yeyin

Düzgün miqdarda kalori yediyinizə əmin olmaq və həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün hər bir loxma yeməyi yavaş-yavaş çeynəməyi vərdiş edin.

Bu niyə baş verir? Səbəb odur ki, mədəniz beyninizə doyduğunuz barədə siqnal vermək üçün 20 dəqiqə çəkir, buna görə də yavaş temp sizə nə vaxt dayanacağınızı bilmək üçün kifayət qədər vaxt verəcək.

24. Yaxşı bir gecə yuxusu alın

Gecə 7-8 saatdan az yatsanız, bədəninizin gündəlik iş üçün enerji tapması daha çətin olacaq, yəni gün ərzində daha çox yemək lazımdır. Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər yuxu almayan insanların metabolizmi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır.

25. Alkoqol istehlakını azaldın və ya aradan qaldırın

Spirtli içkilərin qəbulu təbii yağ yandırma prosesini ləngidir. Bir stəkan qırmızı şərab, yəqin ki, ən yaxşı seçiminizdir, çünki o, təkcə karbohidratların az olması ilə məşhur deyil, həm də digər sağlamlıq faydalarına malikdir.

Qaldırılmış və gözəl bir fiqur istisnasız hər kəsin arzusudur. Bu, özünə inam qazanmağa imkan verir və yanlardakı və mədədəki əzələləri gizlədən yağ, əksinə, siluetin bütün təəssüratını korlayır. Düzgün seçilmiş pəhriz və idman bu qüsurdan xilas olmağa kömək edə bilər.

Uzun müddətdir ki, dərinin altında yerləşən yağ təbəqəsinin tamamilə eyni olduğuna inanılırdı. Keçən əsrin 90-cı illərinə qədər yazılmış bütün ədəbiyyat bu nöqteyi-nəzərdən çıxış edirdi. Yanlarda, ombalarda və mədədə piylərə qarşı mübarizəyə yanaşmalar bir-birindən fərqlənmirdi.

Əlavə tədqiqatlar bu məlumatların uyğunsuzluğunu nümayiş etdirdi. Döş nahiyəsində yığılan yağ ehtiyatları əsasən doymamış yağ turşularından, qarın nahiyəsində isə doymuş yağ turşularından ibarətdir. Onlar həmçinin təsdiq etdilər ki, müxtəlif növ dərialtı yağların məşqə həssaslığı fərqlidir.

Problemli sahələr

Kişilərdə yanlardakı, qadınlarda isə bud nahiyələrindəki yağ yataqları oxşar hormonal və fiziki quruluşa malikdir və digərlərindən fərqlidir. Onlar tamamilə fərqli bir mexanizm vasitəsilə toplanır və aradan qaldırılması üçün fərqli bir yanaşma tələb edir.

Daxili orqanlarda mövcud olan yağ kəskin şəkildə adrenalin səviyyələrində artım hiss edir, lakin praktik olaraq insulinin artmasına cavab vermir. Kardio məşqləri ondan qurtulmağa kömək edə bilər. Pəhriz növü əsas əhəmiyyət kəsb etmir. Bunun əksinə olaraq problemli nahiyələrdə (qarın, yanlar, omba) yağlar birbaşa insulindən asılıdır və bu yataqları toplayır.

Yağın glisemik indeksdən asılılığı

Yüksək glisemik indeksi olan sadə karbohidratlar yemək qan şəkərinin artmasına səbəb olur - insan beyni üçün təhlükəli bir vəziyyət. Bu zərərli təsirin qarşısını almaq üçün bədən yağ deposu deyilən yerdə qlükoza yığılması proqramını işə salır.

İnsulin qandan artıq qlükozanı çıxarmağa kömək edir. Bu hormon hüceyrələri açır ki, onlar enerji ala bilsinlər. Yan və qarın nahiyələri insulindən ən çox təsirlənir. Onlar kaloriləri intensiv şəkildə udurlar.

Qarın böyüməsinin səbəbləri

Qarın üzərindəki yağ təbəqəsi, insan çox miqdarda yağlı və şirin qidalar qəbul etdikdə, düzgün bəslənmənin əsaslarının pozulması nəticəsində böyüyür. Şirniyyatların tərkibindəki şəkər insulini artırır, hüceyrələri enerji qəbuluna “həssas” edir və qidada olan yağlar bədəndə görünən yağ toxumasının əsas tikinti elementinə çevrilir.

Kərə yağı, pendir və yağlı ətlərdə olan yağlar ikiqat təhlükə yaradır. Onlar yalnız problemli bölgələrdə ilk dəfə deyil, həm də qan damarlarının divarlarında toplanan və onları bağlayan "pis" xolesterolun artmasına səbəb olur.

Qaçış, hər hansı bir kardio məşqi kimi, insulini azaltmaq və adrenalini artırmaq üçün fiziki səydir. Yağ yandırma proseslərinə başlamaq və yağ toxumasında qan dövranını sürətləndirmək üçün otuzdan qırx dəqiqəyə qədər orta sürətlə qaçmaq kifayətdir.

Bu üsul qarın nahiyəsində deyil, yanlarda yağdan xilas olmaq üçün əladır. Bu zonadakı reseptorlar, adrenalinin təsiri altında, əksinə, yağ yandırma prosesini maneə törədir. Bu, kardio ilə məşğul olan zaman mədənizin niyə soyuduğunu izah edir. Pəhrizə riayət etmək hər iki tərəfdən və qarındakı yağları azaltmaq üçün daha təsirli bir yoldur.

Yağ yandıran pəhriz

Bu, iki əsas məqama riayət etməkdən ibarətdir - istənilən formada sadə şəkər və maksimum şirniyyat istisna olmaqla, lif istehlakını artırmaq. Bu əsaslara sadiq qalaraq, toxumalar insulinə daha az həssas olacaq, bu da yağların yığılmasını çətinləşdirir.

Kalorilərin 15-20% azaldılması və gündəlik pəhrizin keyfiyyətinə ciddi nəzarət, intensiv kardio məşqlərindən daha effektiv şəkildə yağdan qurtulmağa imkan verir. Bundan əlavə, həqiqətən işləmək üçün qaçarkən yağ yandırma prosesi üçün xüsusi bir texnikadan istifadə etməlisiniz.

Yağ itirmək üçün məşqlər

Aparılan araşdırmalara görə, az karbohidratlı qidalanma, gündəlik karbohidrat qəbulu 50-60 qramı keçmədikdə və ya dövri oruc kardio məşq zamanı yağ yandırma prosesini aktivləşdirir və yağ toxumalarında baş verən maddələr mübadiləsini dəyişir. Əsas odur ki, səhər acqarına qaçmaq lazımdır.

Güc məşqləri də təsirlidir. Belə ki, məşqdən sonra karbohidratlardan gələn enerji yağlarda yığılmır, əksinə əzələ toxumasına daxil olur, məşqin sonunda yüksək glisemik indeksi olan karbohidratlarla istehlak olunur.

Nəticə

və qaçış problemli bölgələrdə yalnız müəyyən şərtlər yerinə yetirildikdə piylərdən qurtulmağa kömək edir, buna qarşı əsas silah pəhrizdir.

Video baxış

Yağ, insan üçün qeyri-adi şəraitdə istehlak edilməyə başlayan bədənin enerji və canlılıq mənbəyidir. Bədən kifayət qədər qida qəbul etmirsə, öz ehtiyatlarından istifadə edir. Alimlər hesablayıblar ki, 1 kiloqram yağ 8750 kkal enerji verir. Buna görə də birdən-birə pəhrizdən çıxsanız və hər şeyi yeməyə başlasanız, itirilmiş kiloqramlar geri qayıdacaq, çünki bədən gələcək istifadə üçün yağ toplayır.

İki növ yağ var:

• Subkutan– hüceyrələrdə yağ saxlayan insulinə reaksiya verir. Qidadan olan zülal və karbohidratlar insulin səviyyəsini artırmaq üçün fəaliyyət göstərir, buna görə də yağ öz-özünə yox olmayacaq. Dərialtı yağları necə yandırmaq olar? Bunun üçün pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.
• Daxili(visseral) – yalnız adrenalinə reaksiya müşahidə olunur, bu hormon fiziki fəaliyyət zamanı aktiv şəkildə istehsal olunur. Bu yağ təbəqəsi yalnız müntəzəm məşq etməklə effektiv şəkildə aradan qaldırıla bilər.

İndi başa düşürsünüz ki, niyə pəhriz saxladığınız zaman yalnız dərialtı təbəqə yox olur, daxili təbəqə isə həyatınıza müdaxilə etməyə davam edir. Öz-özünə artıq yağ yandırılmır: hüceyrələr yalnız birtərəfli "yağışlı bir gün üçün" ehtiyata çevrilə bilər və geri çevrilmir.

Bədəndə artıq yağ niyə görünür?

• Kökəlməyə başladığınızı hiss etdiyiniz zaman bu, bədəndəki sistemlərin düzgün işləmədiyinə işarədir. Birinci səbəb qeyri-sağlam qidalanmadır: aclıq aksiyaları, nizamsız qəlyanaltılar, balanssız qidalanma, fast food və s.
• Pis vərdişlər - siqaret və alkoqol.
• Yanlış həyat tərzi - gündəlik rejimə riayət edilməməsi, oturaq iş, idmandan imtina.
• Stressli vəziyyət.
• Xəstəliklər (ürək-damar xəstəlikləri, diabet, şişlər və digər hadisələr) də yağ yığılmasına təsir göstərə bilər.
• Hormonal dəyişikliklər - hormonal dərmanlarla terapiya, hamiləlik, doğuş, menopoz - bütün bunlar rəqəmin dəyişməsinə səbəb ola bilər.
• Metabolizm. Yaşlandıqca maddələr mübadiləsi yavaşlayır və stimullaşdırılmalıdır. Şübhəsiz ki, siz daim fast food və sendviç yeyən və çox arıq olan insanların olduğunu görmüsünüz. Onların sirri sürətli metabolizmdir.
• Fiqurun genetik xüsusiyyətləri.

Yağ yanması necə baş verir?

1. Prinsip belədir: yağ hüceyrələri çox uzana və təsirli ehtiyatlar yarada bilər. Sizin vəzifəniz yağları azad etməkdir və bunun üçün bədən enerji çatışmazlığı yaşamalıdır. Xüsusi hormonlar və fermentlər qana daxil olur, müstəqil olaraq "ehtiyat" buraxır.
2. Bundan sonra sərbəst buraxılan yağ qan axını ilə əzələlərə daşınır, burada oksigen və fermentlərin təsiri altında yandırılır. Fermentlərin çatışmazlığı ilə yağ enerjiyə çevrilmir və "depoya" qayıdır.

Artıq yağları necə çıxarmaq olar

Dərialtı yağları necə yandırmaq olar?

• Pəhrizinizi normallaşdırın. Kiçik yeməklər yeyin, zərərli yeməklərdən sui-istifadə etməyin, pəhrizə riayət edin. Dərhal kalorilərdə özünüzü məhdudlaşdırmaq lazım deyil, bədən kifayət qədər miqdarda qida qəbul etməlidir, lakin qida seçərkən diqqətli olun.
• Yağ yandırıcılar. Bunlar idman qidası növü adlandırıla bilən dərmanlar və təbii məhsullardır. Onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və artıq yağları çıxarmağa kömək edir.
• Gündəlik rejim. Bədəniniz düzgün istirahət etmirsə və bərpa olunmursa, yağları necə çıxarmaq olar? Sağlam yuxu düzgün bəslənmədən az əhəmiyyət kəsb etmir.
• İdman fəaliyyəti. Fiziki fəaliyyətdən sonra 15 saniyə ərzində əzələlər yağ "depolarından" təmin olunan enerji tələb etməyə başlayır. Kardio məşqləri insan üçün vacibdir: gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək, trenajorlarda məşq etmək. Bu üsul həqiqətən orqanizmin xeyrinə işləyir. Bədənin hər bir hissəsinin arıqlamaq üçün özünəməxsus üsulu var: əgər siz ayaqlarınızda yağ yandırmaq ilə maraqlanırsınızsa, məşqçinizdən sizə bədənin həmin hissəsi üçün məşqlər göstərməsini xahiş edin. Ən sadələri ağciyər, çömbəlmə və iplə tullanmadır. Omba və omba üçün - yelləncəklər, ağciyərlər, yüklə çömbəlmək, arxa əyilmələr, "velosiped" və s.

Yağ yandırmaq üçün maddələr mübadiləsini gücləndirmək

Metabolizm və ya maddələr mübadiləsi gündə alınan enerjinin istehsalı və xərclənməsi prosesidir. Hər bir insanın fərqli metabolik səviyyəsi var, bu, aşağıdakılardan asılıdır:

• Yaş. Hər 10 ildən bir metabolizm 3% yavaşlayır, çünki böyümə prosesi dayanır və fiziki fəaliyyət azalır.
• Bədən Konstitusiyası. Əzələlər yağ hüceyrələrindən daha çox enerji sərf edirlər.
• Bədən istiliyi. Temperatur yüksəldikcə maddələr mübadiləsi artır (hər dərəcə ilə 10%), bu da termojeniklərin populyarlığını izah edir - temperaturu süni şəkildə artıran yağ yandırıcıları.
• Gündəlik iş rejimi. Nə qədər çox hərəkət etsəniz, bir o qədər aktiv metabolik proseslər baş verir.
• Güc. Ara-sıra qida qəbul etməkdənsə, cədvələ uyğun və kiçik hissələrlə qidalanan insanlarda maddələr mübadiləsi daha yaxşıdır.
• Genetika. Fərqli insanların metabolizm dərəcəsi 10% -ə qədər dəyişə bilər.

Sual yaranarsa: yağları necə çıxarmaq olar? – bu o deməkdir ki, ilk növbədə maddələr mübadiləsini artırmalısınız. Bu, iki yolla edilə bilər: yağ yandıran komplekslər qəbul etməklə və ya pəhrizinizi xüsusi qidalarla zənginləşdirməklə. Bu məqsədlər üçün uyğundur:

• Su, qəhvə, yaşıl çay.
• Təzə otlar, meyvələr (xüsusilə sitrus meyvələri).
• Acı ədviyyatlar (çili bibəri, cayenne, jalapeno), zəncəfil, köri və s.
• Tərəvəzlər (xüsusilə avokado, brokoli və qulançar).
• qoz-fındıq.
• Taxıllar.

Fiziki məşq də eyni dərəcədə mühüm rol oynayır: bədən işləyərkən kalorilər daha sürətli və ən əsası düzgün yandırılır.

Əzələ deyil, artıq bədən yağını necə yandırmaq olar

Əzələlərə zərər vermədən yağları necə tez yandırmaq olar? Sual aktualdır, çünki bir çox insanlar arıqlamaq üçün yola çıxanda, yalnız yağdan deyil, həm də əzələ kütləsindən arıqlayaraq, təsadüfən məşq etməyə başlayırlar. Nəticədə, onlar daha incə, lakin solğun və tonlanmamış bir bədən alırlar. Tərəzi artıq çəkinin getməyə başladığını, lakin yaltaqlanmayan qıvrımların hələ də güzgüdə əks olunduğunu söyləyir.

Kilo vermənin əsas prinsipi yağdan xilas olmaqdır, ancaq əzələləri qorumaqdır, çünki enerjinin yandırılmasından məsuldur. İstirahətdə 5 kiloqram əzələ gündə 50 kkal yandırır, onların tam performansının nə olduğunu təsəvvür edin.

Aşağıdakı üsullarla yağları düzgün şəkildə çıxara bilərsiniz:

• Həftədə itirmək 1 kiloqramdan çox deyil(şəxs obez olmadıqda).
• Gündə ən az 1500 kkal istehlak edin, qida çatışmazlığı əzələ itkisi riskini artıra bilər.
• Pəhrizinizə protein daxil edin- Bu, əzələlər üçün əsas “qida”dır. Zülalla zəngin qidalar bunlardır: ət, quş əti, balıq və dəniz məhsulları, sərt pendirlər, yumurta, qoz-fındıq və taxıl.
• Fiziki məşğələ. Kardio məşqlərini güc məşqləri ilə əvəz etmək tövsiyə olunur. Əvvəlcə özünüzü idman zalına getməyə məcbur etməli olacaqsınız, sonra daha asan olacaq. Həftədə ən azı 3 saat kardio məşqlərə və 1,5 saat güc məşqlərinə sərf etməlisiniz.
• İstirahət. Əzələlərin qurulması prinsipi belədir: işlədikdən sonra istirahət etməyi unutmayın. Eyni əzələ qrupunda məşqləri tez-tez etməyin və güc məşqləri arasında ən azı bir günlük fasilə olmalıdır.
• Təlimdən sonra sizə lazımdır itirilmiş karbohidratları doldurmaq: Taxıl krakerləri, qatıq, meyvə və ya bir kasa yulaf ezmesi yeyin. İçmə rejiminə riayət edin: mineral su, yaşıl çay və şəkərsiz meyvə içkiləri kimi içkilər orqanizmə faydalı təsir göstərir.

Yağ yandırıcıları: növləri və fəaliyyət prinsipi

Yağ yandırıcılar maddələr mübadiləsini sürətləndirən və mövcud yağ ehtiyatlarını əsas enerji mənbəyi kimi istifadə edən idman qidası növüdür. Qeyd etmək lazımdır ki, yağ yandırıcılar yalnız düzgün qidalanma və müntəzəm idmanla birlikdə işləyir.

Dərmanlar necə işləyir?

• Maddələr mübadiləsini sürətləndirin.
• Dərman yağ ehtiyatlarını və toxumalardan durğun suyu çıxarmağa kömək edir.
• İştahı yatır.
• Yağ sintezini bloklayın.

Aktiv maddələr də dərmanın effektivliyini müəyyən edir. Ən tez-tez kompozisiyada efedrin, kofein, guarana, levokarnitin, garciniya, üçvalentli xrom, xitosan görə bilərsiniz. Onları təxminən üç böyük qrupa bölmək olar:

• Termogen - bədən istiliyini artıraraq yağ yandırılmasını təşviq edir.
• Lipotrop ən təhlükəsizdir və praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur.
• İştahın qarşısını alan - qidadan yağların qarşısını alaraq arıqlamağa kömək edir.

Dərmanı qəbul etməzdən əvvəl həkiminiz və məşqçinizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Yağ yandırıcının növü və dozası fərdi olaraq müəyyən edilir.

Təxmini statistika göstərir ki, qadın əhalisinin təxminən 45% -i və kişi əhalisinin 35% -i artıq çəkiyə malikdir və xüsusilə qarın ön divarında və qarının yan səthlərində yağ toxumasının həddindən artıq yerli yataqlarına malikdir. Onların əksəriyyətinin qarın və yanlardan yağ çıxarmağa ehtiyacı var, çünki bu, rəqəmin qeyri-mütənasibliyinə və digər estetik qüsurlara səbəb olur. Sonuncular, xüsusən də qadınlarda sosial və şəxsi uyğunsuzluq, eləcə də müxtəlif somatik xəstəliklərlə əlaqəli əhəmiyyətli psixoloji problemlərin səbəbi olur.

Qarın yağını necə çıxarmaq olar?

Bu çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün konkret tədbirlər görməzdən əvvəl onun nə üçün yarandığını müəyyən etməyə çalışmaq lazımdır. Bunun bir çox səbəbləri var: şəkərli diabet, cinsi hormonların balanssızlığı, qalxanabənzər vəzinin hipofunksiyası, hipofiz adenoması, bəzi genetik xəstəliklər, orqanizmdə karbohidrat-yağ mübadiləsinin pozulması nəticəsində baş verən irsi meyllilik və s. bədən çəkisinin azaldılması problemi yalnız müvafiq profilli həkim - terapevt, endokrinoloq, diyetoloq, nevroloq və s. ilə birlikdə həll edilməlidir.

Bununla belə, daha tez-tez yerli yağ yataqlarının səbəbi daha banaldır - bu, qeyri-kafi fiziki fəaliyyət və / və ya həddindən artıq və irrasional qidalanma, başqa sözlə - enerji istehlakı və xərclərində balanssızlıqdır. Bir çoxları bunu dərk edərək, pəhrizlərini məhdudlaşdırmaqla və hətta uzun müddət ondan imtina etməklə, müxtəlif pəhrizlərə riayət etməklə, saunaya tez-tez baş çəkməklə, yüksək fiziki aktivliklə məşqlər etməklə qarın nahiyəsindən piyləri çıxarmağa çalışırlar. Bəzən müəyyən nəticələr əldə etməyi və bədən çəkisini bir qədər azaltmağı bacarırlar.

Ancaq bu, əsasən, bütün bədənin dərialtı yağ qatının qalınlığının azalması və daha az dərəcədə müəyyən bölgələrdə, xüsusən də qarın və onun yan hissələrində yerli yağ yataqlarının olması səbəbindən baş verir. Qarın boşluğundan yağ çıxarmağın belə radikal üsulları daha təsirli olur, məsələn, cərrahi (liposaksiya) və daha az aqressiv - kosmetik.

Cərrahi üsullar

Müxtəlif cərrahi üsullar yağları tez bir zamanda çıxarmağa imkan verir. Bu məqsədlər üçün yaş və super nəm (hipertümessensiya) və s. kimi sübut edilmiş və effektiv üsullardan istifadə olunur. Bütün bu üsulların mahiyyəti dərialtı toxumaya kiçik kəsiklər vasitəsilə kanül daxil etməkdir. Yağ uyğun üsullardan biri ilə məhv edilir - mexaniki, təzyiq altında xüsusi həll, ultrasəs, lazer şüalanması. Bundan sonra vakuum aspirasiyası ilə çıxarılır.

Yağ yataqlarından qurtulmağın kosmetoloji üsulları

Cərrahi üsulların travmatik xarakterini, onların həyata keçirilməsi üçün xeyli sayda əks göstərişlərin mövcudluğunu, ağırlaşmaların mümkünlüyünü, reabilitasiya dövrünün uzunluğunu və əməliyyatların nisbətən yüksək qiymətini, minimal invaziv və qeyri-invaziv kosmetoloji və estetik üsulları nəzərə alaraq. tibb getdikcə populyarlaşır.

Əsas kosmetik üsullara aşağıdakılar daxildir:

1. Əl və aparat masajı.
2. Enjeksiyon üsulu və ya intralipoterapiya.
3. Aparat lipolizinin üsulları (piy toxumasının məhv edilməsi).

Əl və aparat masajı üsullarının prinsipləri

Bədənin konturlarını yaxşılaşdırmaq və ona daha mükəmməl forma vermək üsullarından biri kimi müxtəlif növ əl (əllə) masajı uzun müddət istifadə olunur. Hal-hazırda, ənənəvi texnika ilə yanaşı, çox vaxt hətta tibbi və kosmetik məhsullar istehsal edən böyük şirkətlərin mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmış bir çox yeni texnika istifadə olunur.

Bu üsulların əksəriyyəti, məsələn, "heykəltəraşlıq" masajı sərt və orta dərəcədə ağrılı üsulların istifadəsinə əsaslanır, bir çox masaj mütəxəssislərinin əsas məqsədi yağ hüceyrələrinin və ümumiyyətlə dərialtı toxumaların məhv edilməsidir. bədəndən çıxarılması.

Masajla qarın boşluğundan yağ çıxarmaq mümkünlüyü ilə bağlı oxşar məlumatları vakuum (kupa və onun növləri) masajının təsir mexanizmini və daha çox, vakuum rulonu və LPG masajı kimi aparat üsullarını təsvir edərkən tapmaq olar.

Vakuum-roller üsulu manipulyatorla dəri arasında vakuum yaratmaq və manipulyatora yerləşdirilən rulonlar arasında yumşaq toxuma yoğurmaqdan ibarətdir. Ondan çox da fərqlənmir. Onun həyata keçirildiyi nozzle də rulonları ehtiva edir, lakin onlar müxtəlif istiqamətlərdə fırlanır. Onların köməyi ilə vakuum fonunda titrəmə, toxumaların sürüşmə yerdəyişməsi, onların sallanması, bükülməsi, yoğurulması və üyüdülməsi həyata keçirilir.

Həm əl, həm də aparat masajının bütün üsullarının əsası yağ toxumasının məhv edilməsi deyil (bu mümkün deyil), dərinin, qan damarlarının və altındakı toxumaların sinir uclarının mexaniki qıcıqlanmasıdır. Bunun nəticəsi refleks reaksiyasıdır, bədənin yerli və ümumi reaksiyasıdır, aşağıdakılarla ifadə olunur:

• kapilyarların və prekapilyarların genişlənməsi;
• arterial qan axınının artması və buna görə də oksigen və qida maddələrinin çatdırılmasının artması;
• karbon dioksidi və metabolik məhsulların çıxarılmasına kömək edən toxumalardan venoz qan və limfa axınının artırılması;
• fibroblast funksiyasının stimullaşdırılması, onların zülal sintezinin artmasına və yeni kollagen və elastin liflərinin meydana gəlməsinə səbəb olur;
• maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi.

Bütün bu proseslər əlavə enerji tələb edir ki, bu da hüceyrədaxili yağın parçalanması səbəbindən ayrılır. Bununla belə, sonuncu qarın boşluğunda və onun tərəflərində yağ toxumasının nəzərəçarpacaq dərəcədə itkisinə səbəb olacaq qədər əhəmiyyətli deyil. Uzunmüddətli və çoxsaylı masaj kursları zamanı rəqəmin korreksiyası əsasən toxumalardan drenajın artması və onların ümumi vəziyyətinin yaxşılaşdırılması - dərinin elastikliyinin və tonunun artırılması hesabına baş verir.

İntralipoterapiya

Radio dalğası (RF) lipolizi

Bu texnologiyanın prinsipi bipolyar sistemlərdən istifadə edərək yüksək tezlikli elektrik sahəsi ilə dermis və yağ toxumasına təsir etməkdir. Onun təsiri altında toxumalarla təmasda olan istilik mübadiləsi nəticəsində (bu səbəbdən yanıqlar baş vermir) dəri və yağ toxumasının temperaturu 10-12°C, yəni orta hesabla 50°-ə qədər yüksəlir. C.

Bu təsir kiçik və orta ölçülü damarların uzunmüddətli genişlənməsinə, qan axınına və mikrosirkulyasiyanın yaxşılaşmasına, metabolik proseslərin sürətlənməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, istilik effekti fermentlər tərəfindən qliserin və yağ turşularına parçalanan adipositlər tərəfindən trigliseridlərin sərbəst buraxılmasına kömək edir. Sonuncular zülallara bağlanır və limfa vasitəsilə qaraciyərə daşınır. Dokuların struktur yenidən təşkili də kollagen liflərinin əmələ gəlməsi ilə fibroblast funksiyasının radio dalğa stimullaşdırılması ilə asanlaşdırılır.

Ultrasonik kavitasiya

Texnika aşağı tezlikli, yüksək tezlikli ultrasəs dalğalarına və uzun dalğalı infraqırmızı şüalanmaya məruz qalmanın keyfiyyət və kəmiyyət xüsusiyyətlərinin ideal birləşməsindən ibarətdir.

Maye mühitlərdə aşağı tezlikli ultrasəs dalğalarının yayılması nəticəsində alternativ müsbət və mənfi təzyiq yaranır. Bu, tez rezonans ölçülərinə çatdıqdan sonra, şok dalğası şəklində çox miqdarda enerji buraxan, qəfil "yıxılan" kavitasiya mikroskopik baloncukların meydana gəlməsinə səbəb olur.

Dalğalar bir-biri ilə üst-üstə düşdükdə adipositlərin içərisində mikropartlayış baş verir, membranı zədələyir və piy hüceyrəsini məhv edir. Yüksək tezlikli ultrasəs dalğalarına eyni vaxtda məruz qalma bu təsirləri əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bu, membranlarının yüksək elastikliyinə görə digər toxumaların hüceyrələri ilə baş vermir.

Ultrasəs dalğaları toxumalara termal və vibrasiya təsirinə də malikdir və infraqırmızı şüalar qan dövranını yaxşılaşdırır, bioloji aktiv maddələrin ayrılması ilə redoks reaksiyalarını sürətləndirir, yağları mayeləşdirir və adipositlərin həcmini artırmağa kömək edir, limfa drenajını təşviq edir. Beləliklə, müxtəlif fiziki təsirlərin sadə bir cəmi deyil, onların qarşılıqlı potensiasiyası, çoxistiqamətli fizioloji mexanizmlərə təsiri və sonrakı effektin artması var.

Lazer lipoliz

Dərialtı yağ toxumasına çatan qarın nahiyəsinə aşağı intensivlikli lazer şüaları yayan başlıqları olan xüsusi lövhələr tətbiq etməklə həyata keçirilir. Lazer enerjisi yağ hüceyrələrinin membranının keçiriciliyinin artmasına, onların içərisindəki trigliseridlərin sıx vəziyyətdən emulsiyaya keçməsinə və məzmunun interstisial mayeyə buraxılmasına səbəb olur. Burada onlar enzimatik parçalanmaya məruz qalırlar, sonra limfa axını ilə çıxarılırlar.

Yerli yağ yataqlarının çıxarılması üsullarının heç biri mükəmməl deyil. Yalnız qarın yağının artmasının səbəblərini, hər bir xəstənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyətə daha da uyğunlaşmaq şərti ilə müxtəlif üsul və üsulların düzgün və ağlabatan birləşməsi etibarlı və uzunmüddətli nəticə verə bilər. nəticələr.

Bədəninizdəki bəzi yağ hüceyrələrinin çətin oksidləşdiyini və parçalandığını bilirdinizmi? Onlar əsasən qarnın aşağı hissəsində, yanlarda və budda yerləşirlər. Bu problem düzgün tərtib edilmiş pəhriz, məşq və idman qidası ilə həll edilə bilər. Əvvəlcə qarın altındakı yağların niyə xüsusilə ağır şəkildə yığıldığını anlayaq.

Niyə qarın yağını yandırmaq ən çətindir?

Bu problemlə qarşılaşırsınızsa, narahat olmayın. Bu genetik lənət deyil. Artıq məşq etmək lazım deyil. Hormonlarınızda heç bir problem yoxdur. Söhbət “yanlış” yeməkdən getmir; şəkər problem deyil. Karbohidratlar yeməyi dayandırmaq lazım deyil.

Əlbəttə ki, çox sayda "gurus" dan düz bir mədə əldə etmək üçün tövsiyələrə əməl edə bilərsiniz. İnternetdə tapdığınız bütün məşqləri edin. Yeməkdən çəkinintestosteron səviyyəsi. Od kimi şəkərdən çəkinin. Karbohidratlar yeməyin... amma nəticə əldə etməyəcəksiniz.

Genetik və ya hormon səviyyələrinizdən asılı olmayaraq, seçsəniz, düz bir mədə və tonlanmış abse nail ola bilərsiniz.

Bu, düşündüyünüzdən daha asandır... nə etdiyinizi və niyə etdiyinizi başa düşdüyünüz müddətcə. Yağ yandırma mexanizminin fizioloji aspektini bilmədən anlamaq mümkün deyil.

Yağın yanması iki mərhələdən ibarət bir prosesdir: lipoliz və yağ oksidləşməsi. Lipoliz zamanı yağ hüceyrələri yığılmış enerjini (yağ turşuları) buraxır və qana göndərir. Oksidləşmə zamanı yağ turşuları bədən tərəfindən istifadə olunur. Adrenalin və norepinefrin (katekolaminlər adlanır) istehsal edildikdə bədən lipoliz proseslərini stimullaşdırır. Onlar qana daxil olur, yağ hüceyrələrinə gedir və müəyyən nöqtələrdə (reseptorlarda) onlara təsir edir.

Bu nöqtədə, katekolaminlər yağ turşularının hüceyrələrdən sərbəst buraxılmasına kömək edir. Sonra bədən onları enerji kimi istifadə edə bilər. İnsanların çoxu bilmir ki, bütün yağ hüceyrələri eyni deyil. Bəziləri katekolaminlərə yaxşı cavab verir, digərləri isə yox.

Əgər siz nə vaxtsa pəhriz saxlamısınızsa, nədən danışdığımızı bilirsiniz.

Bədəninizin bəzi nahiyələri, məsələn, sinəniz, qollarınız və üzünüz tez forma alır, lakin mədə, bel və ombanız heç dəyişmir.

Bu, yağ hüceyrələrində iki növ katexolamin reseptoru ehtiva etdiyi üçün baş verir. Onlar əks funksiyaları yerinə yetirirlər.

Bunlar alfa və beta reseptorları adlanır. Fiziologiyaya girməyəcəyik, amma mahiyyət belədir: alfa reseptorları lipolizin qarşısını alır, beta reseptorları isə onu təşviq edir. Beləliklə, çox sayda beta reseptoru olan yağ hüceyrələri kifayət qədər asanlıqla parçalanır, lakin çox sayda alfa reseptoru olanlar yox. Beləliklə, siz pəhriz saxlamağa başlayanda tez bir zamanda sinənizin, qollarınızın və üzünüzün arıqladığını görürsünüz, lakin mədə və budunuz faktiki olaraq dəyişməz qalır.

Qarın yağının çətin yandırılmasının əsas səbəbi bu bölgədəki yağ hüceyrələrinin beta reseptorlarından daha çox alfa reseptoru ehtiva etməsidir.

Qarın yağının itirilməsi ilə bağlı mifləri məhv etmək:

• Siz yerli olaraq qarın yağını yandıra bilməzsiniz. Bu işdə heç bir miqdar çınqıl və ya taxtalar sizə kömək etməyəcək.
• Yağ yandırma prosesinə kömək edən və ya zərər verən xüsusi qidalar yoxdur. Qarın yağları qəbul etməyin bir nəticəsi deyil və ya işlənmiş qidalar. Heç bir miqdarda sağlam yağlar ondan qurtulmağa kömək etməyəcək.
• Yeməklərin tezliyi vacib deyil. Kiçik miqdarda tez-tez yemək bütün yağları yandıracaq metabolik bir partlayışa səbəb olmayacaq. Və daha az tezliklə daha çox yemək yemək katabolik vəziyyət yaratmayacaq.
• Gecə gec olsa belə yeyə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün kalorilərinizin çoxunu səhər tezdən və ya axşam saatlarında yediyinizin fərqi yoxdur.
• Stress bir çox insanın düşündüyü qədər pis deyil. Stress dolayı yolla artıq çəki artımına kömək edə bilər, lakin hormonal sistemdə və ya digər mexanizmlərdə pozulmalarla birbaşa təsir göstərmir.

Xoşbəxtlikdən, artıq yağdan xilas olmaq ilk baxışdan göründüyündən çox asandır. Bunu etmək üçün yalnız iki əsas prinsipə əməl etməlisiniz:

• Ümumi bədən yağ səviyyəsini azaltmaq lazımdır

Hamısı bu yerə gəlir. Yağ səviyyənizi kişilər üçün 10%-ə, qadınlar üçün isə 20%-ə endirin və qarın piylərinin çoxu yox olacaq. Piy səviyyəniz nə qədər aşağı olsa, beliniz bir o qədər dar olacaq.

• Yağların yandırılması düzgün pəhriz, idman və idman qidalanması ilə asanlaşdırılır.

Bəzi üsullar zəhlətökən qarın yağını daha effektiv şəkildə yandırmağa imkan verir. Ancaq eyni zamanda, bədəndəki yağ səviyyəsini azaltmağa çalışmaq lazımdır, onda təsir maksimum olacaqdır.

Qarın piylərindən necə tez qurtarmaq olar?

Yağ yandırma prosesini sürətləndirməyin iki yolu var: lipolizin başladığı ürək dərəcəsini artırmaq və bədənə daha çox alfa reseptoru olan yağ hüceyrələrindən daha yaxşı istifadə etməyə kömək etmək. Bunun beş elmi əsaslı yolu var. Gəlin onların hər birinə nəzər salaq.

• Kifayət qədər ciddi bir kalori çatışmazlığına sadiq qalın

Pəhriz zamanı nəinki mümkün qədər tez yağdan xilas olmaq, həm də əzələ kütləsini itirməmək və sağlamlığınıza zərər verməmək lazımdır. Bu vəzifənin öhdəsindən necə gəldiyiniz kalori çatışmazlığınızın ölçüsündən asılıdır. Əgər kəsir 5-10% olarsa, nəticələr 20-25% kəsirlə müqayisədə daha yavaş görünür.

Sual odur ki, daimi aclıqdan, pozğunluqlardan və əzələ itkisindən qaçmaq üçün nə qədər defisit yarada bilərsiniz. Araşdırma bu suala cavab verir.

Jyväskylä Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan araşdırmada bədən yağının səviyyəsi 10%-dən çox olmayan yüngül atletika idmançıları iştirak edib. Onlar dörd həftə ərzində kalori çatışmazlığı yaşadılar. Bütün iştirakçılar adi proqrama uyğun olaraq məşq etdilər və yüksək protein pəhrizinə riayət etdilər. Bir qrup idmançı 12% kalori çatışmazlığı ilə yerləşdirildi və gün ərzində yandırdıqlarından təxminən 300 kkal az istehlak etdi. Digər qrup üçün 24% kəsir yaranıb, onlar xərclədiklərindən təxminən 750 kkal az istehlak ediblər.

4 həftə sonra birinci qrupdakı iştirakçılar, 12% defisitə riayət edərək, az yağ və əzələ kütləsini, ikinci qrupdakı iştirakçılar isə əzələ kütləsindən ödün vermədən orta hesabla 2 kiloqram yandırdılar.

Kifayət qədər protein yeyirsinizsə, idman zalında məşq edirsinizsə və kardio ilə həddindən artıq yüklənməsəniz, 20-25% -lik bir kalori çatışmazlığını etibarlı şəkildə saxlaya bilərsiniz. Bu, daha çox yağ yandırmağa və əzələ itkisini minimuma endirməyə kömək edəcək.

Daha çox tonladığınız və qarın yağının miqdarı azaldığı üçün yağ yandırmağa davam etmək üçün böyük bir kalori çatışmazlığı lazımdır. Beləliklə, ciddi bir kalori çatışmazlığından qorxmayın. Bu, artıq yağla mübarizədə güclü bir silahdır.

• Boş bir mədədə məşq edin

Tipik olaraq, yağ yandırma dövründə bütün məşq məsləhətləri boş bir mədədə məşq etmək tövsiyəsinə qədər qaynayır. Bir çox mütəxəssisin fikrincə, boş məşq məşq zamanı yağ yandırılmasını artırmaq üçün sadə, lakin təsirli bir yoldur. Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil. Mədəniz nə qədər boş olmalıdır? Hansı məşqlər ən təsirli olur? Bu yanaşmanın mənfi cəhətləri nələrdir?

Faydalı məqalə: " ».

Anlamalı olduğunuz ilk şey odur ki, mədədə boşluq hiss etmək kifayət deyil. Bu, yağ yandırmağa gəldikdə heç bir şeyə zəmanət vermir. Mədəniz boş və ya tox olanda deyil, ac olanda məşq etməlisiniz. Bu, yağ yandırmaqdan məsul olan hormonlara təsir göstərir. Yemək yeyən zaman vücudunuzun insulin səviyyəsi yüksəlir və indicə yediyiniz qida maddələrini udmaq prosesinə başlayır.

Bu dolğunluq vəziyyəti nə qədər yemək yediyinizdən və hansı qida növündən asılı olaraq 2 ilə 6 saat və ya daha çox davam edə bilər. Vücudunuz yeməyi həzm etməyi başa vurduqda, insulin səviyyələri yenidən düşür və siz yenidən yeyənə qədər o səviyyədə qalır. Bunu "həzm sonrası" vəziyyət adlandırmaq olar.

Hər gün vücudunuz "ac" vəziyyətindən "qidalanmış" vəziyyətə və əksinə dəyişir. Əgər "qidalanmış" vəziyyətdə məşq etsəniz, insulin səviyyəsi yüksək olacaq və bədən məşqin son yeməyini metabolizə etməyə davam edəcək; "Ac" vəziyyətdə insulin səviyyəsi aşağı olacaq. "Yedilənmiş" vəziyyətdə məşq etməkdə səhv bir şey yoxdur. Hər hansı bir yük enerji tələb edir, buna görə yağ yanması baş verəcəkdir. Ancaq bir çox insan acqarına məşq etməyin arıqlamaq üçün daha faydalı olduğunu bilmir.

Tədqiqatlar göstərir ki, acqarına idman etmək lipoliz və yağ oksidləşməsini artırır.

Bu o deməkdir ki, aşağı insulin səviyyələrində məşq yüksək səviyyələrə nisbətən daha çox yağ hüceyrələrinin istifadəsinə səbəb olur.

Tədqiqatlar göstərir ki, aclıq zamanı qarın nahiyəsinə qan axını artır və bu, bu nahiyədə yağların yandırılmasına kömək edir.

Bildiyiniz kimi, qarnın aşağı hissəsində piylərin yığılmasında əsas problem bu nahiyəyə qan axınının zəif olmasıdır. Aç qarına idman etmək bu problemi həll edir.

Bununla belə, boş bir mədədə məşq bir ciddi çatışmazlığa malikdir - əzələ toxumasının parçalanmasını artırır. Bu məqsədəuyğun deyil, çünki məşq zamanı çoxlu əzələ hüceyrələrinə zərər versəniz, bədəninizin bərpası daha çətin olacaq. Zamanla bu, əzələ itkisinə səbəb olacaq.

Boş bir mədədə məşqin başqa bir dezavantajı daha az intensiv məşqlərdir. Bir çox insanlar acqarına məşq edərkən enerji çatışmazlığının olduğunu və istənilən intensivliyi və zehni diqqəti saxlaya bilmədiklərini görürlər.

Boş mədədə məşq etmək iki tərəfli qılıncdır. Onlar yağları daha sürətli yandırmaq üçün yaxşıdır, lakin əzələ kütləsini itirməyinizə və bu prosesdə daha az əylənməyinizə səbəb ola bilər.

Xoşbəxtlikdən, idman qidalanmasının köməyi ilə yuxarıda qeyd olunan çatışmazlıqlardan xilas ola bilərsiniz. Hidroksimetilbutiratdan (HMB) istifadə edərək əzələ toxumasının parçalanmasını neytrallaşdıra bilərsiniz. Bu birləşmə, vücudunuz protein sintezini stimullaşdıran bir amin turşusu olan lösini metabolizə etdikdə sintez olunur. NMV tez-tez əzələ artımını təşviq edən bir məhsul kimi satılır, lakin bu baxımdan onun effektivliyini əminliklə söyləmək olmaz.

HMB-nin bir faydası yaxşı müəyyən edilmişdir: o, son dərəcə təsirli bir anti-katabolik birləşmədir. Əzələ toxumasının parçalanmasının qarşısını alır. Bu, məşqlərdən daha tez sağalacağınız və daha az əzələ ağrısı yaşayacağınız deməkdir. O, həmçinin qanda insulinin səviyyəsinə təsir göstərmir, yəni adi qidadan fərqli olaraq sizi “ac” vəziyyətdən çıxarmayacaq.

Buna görə də, NMV boş bir mədədə məşq etmək üçün əladır. Onun güclü anti-katabolik təsiri və insulin səviyyəsinə təsir göstərməməsi əzələ kütləsini itirmək və ya insulin səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olmaq qorxusu olmadan acqarına bütün faydaları əldə etməyə imkan verir. LMB, sələfi olan lösinlə müqayisədə əzələ parçalanmasının qarşısını almaqda daha təsirli olur. Buna görə də, BCAA-lardan daha təsirli olur, çünki əsas anti-katabolik təsir lösindən asılıdır (izoleysin və valin bu baxımdan daha zəifdir).

• Yüksək intensivlikli interval kardio məşqləri edin

Bunun niyə baş verdiyi tam aydın deyil, lakin elm adamları bəzi tezisləri müəyyən etdilər. Tədqiqatlar göstərir ki, HIIT:

• 24 saata qədər maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
• Əzələlərin insulinə həssaslığını artırır, bu da orqanizmin qidanı daha yaxşı mənimsəməsinə və istifadəsinə imkan verir (onu yağ kimi saxlamaq əvəzinə);
• Əzələlərin yağdan enerji mənbəyi kimi istifadə etmək qabiliyyətini artırır;
• Sürətlənmiş yağ yanmasına səbəb olan böyümə hormonunun səviyyəsini artırır;
• Katekolaminlərin istehsalını artırır, onsuz yağ yandırma prosesi mümkün deyil;
• Məşqdən sonra iştahı azaldır, buna görə də çox yeməyəcəksiniz.

Bundan əlavə, HIIT məşqləri vaxtında 20-25 dəqiqədən çox olmayacaq, bu da əzələ kütləsinin və gücünün itirilməsinin qarşısını alacaqdır.

• Ağır yüklərlə məşq edin.

Yohimbine

Yohimbine sintetik olaraq istehsal olunur, lakin təbii olaraq Afrika yohimbe bitkisində tapılır. Tədqiqatlar göstərir ki, yohimbin hüceyrələrdə alfa reseptorlarının fəaliyyətini bloklayaraq yağ yandırılmasını sürətləndirir. Bu, vücudunuzun yağ ehtiyatlarını daha sürətli boşaltmasına imkan verir. Bu, xüsusilə rahatlama əldə etdiyiniz zaman doğrudur, lakin "inadkar" yağ yox olmaq istəmir.

Bununla belə, yohimbinin bir çatışmazlığı var: insulin səviyyəsini artırır. Bunun arıqlamanıza təsir etməməsi üçün yohimbini acqarına qəbul edin.

Yohimbinin faydaları bununla bitmir. Onun xassələri yalnız yağ yandırmağa kömək etməkdən daha genişdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, yohimbin dözümlülüyü artırır və sizi daha az yorğun edir.

Hər yerdə onlar yalnız yağın parçalanma sürəti, əzələ kütləsinin qorunması, tiroid hormonlarının istehsalı, termogenez, arıqlamaq üçün fermentlərin qəbulu, hormonların və neyrotransmitterlərin səviyyəsini manipulyasiya etmək, su istehlakını azaltmaq, fraksiya qidalanma və daha çox şey haqqında danışırlar. Demək olar ki, bütün bunlar marketinq hiylələridir. Yağ yandırma prosesini elmi baxımdan ayıq şəkildə təhlil etsəniz, onu sürətləndirməyin yalnız üç yolu var:

• Maddələr mübadiləsini sürətləndirin.

Metabolik sürət bədəninizin gün ərzində nə qədər enerji istifadə etdiyini göstərən bir göstəricidir. Nə qədər yüksək olsa, bir o qədər tez arıqlayacaqsınız. Yağ yandırmaq məsələsini mümkün qədər sadələşdirsəniz, hər şey bir şeyə gəlir: yeməkdən aldığınızdan daha çox enerji sərf etməlisiniz.

• Aclıq və parçalanma hisslərindən çəkinin.

Çox vaxt insanlar özlərini uzun müddət məhdudlaşdıra bilmədiklərinə görə pəhrizlərini tərk edirlər. Onların istəkləri pozulmalara çevrilir, buna görə günlər və hətta həftələr zəhməti boşa çıxa bilər. Bəzi insanlar pəhrizə başqalarından daha yaxşı dözürlər, lakin demək olar ki, hər kəs aclıq hissi və bu və ya digər dərəcədə sıxılma arzusu yaşayır.

Aclığı azaldan və toxluğu artıran bir çox qida var. Onları ağıllı şəkildə istifadə etsəniz, aclıq hissini aradan qaldırmağı müvəffəqiyyətlə öyrənəcəksiniz və parçalanmayacaqsınız. Beləliklə, pəhrizinizdən maksimum fayda əldə edəcəksiniz.

• Bunu həyat tərzinə çevirin.

Həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişmək asan deyil. Heç bir həb və ya toz sizin üçün bunu etməyəcək. Öz üzərində zəhmət tələb edir. Bu vaxt tələb edir. Bu, bir çox insanın pəhrizdən qaçmasının başqa bir səbəbidir - insanlar bütün bu narahatlığı yaşamaq istəmirlər.

Buna görə də, pəhrizə daha sadə yanaşmaq lazımdır: planınız var - ona əməl edirsiniz. Yağların yandırılması bütün bədən sistemlərinin məsuliyyət daşıdığı bir prosesdir. Diqqətinizi çəki itirməyin bir aspektinə yönəldin və proses başlayacaq.

Əslində sadədir. 25% kalorili defisit və yüksək protein pəhrizinə sadiq qalın Həftədə 4-5 saat və həftədə 1,5-2 saat yüksək intensivlikli interval kardio ilə məşğul olun. Bu, yağın yandırılacağı əsas işdir. Heç bir idman qidası düzgün qidalanma və məşqləri əvəz edə bilməz.

Alt xətt

Milyonlarla insan qarın piyləri ilə mübarizə aparır, hər cür lazımsız pəhrizləri, idman qidalarını və “düz qarın sirlərini” sınayır. Bu işləmir. Bu məqalədəki tövsiyələrə əməl edin və həmişə xəyal etdiyiniz qarın əzələlərini əldə edəcəksiniz.