Depressiya olmadan necə yaşamaq olar. Depressiyadan özünüz necə çıxmaq olar, psixoloqun məsləhəti

Bir çox moda xəstəliklər var. Selülit, soyuqluq, iştahsızlıq, xroniki yorğunluq və kompüter asılılığı - son vaxtlara qədər həkimlər bu cür xəstəliklər haqqında bilmirdilər və əlbəttə ki, onları müalicə etməyi öhdələrinə götürmürdülər.

Amma depressiya başqa məsələdir. Depressiyadan əziyyət çəkmək də dəbdədir və bu dəb keçmir - məsələn, məşhur Onegin bluzunu və qeyri-müəyyən melankoliyada sönən gənc xanımları xatırlayaq. Bu gün bu problem çoxsaylı tok-şoularda, şəxsi bloqlarda, qəzet və jurnalların səhifələrində müzakirə olunur. Və bəzən doqquzlara qədər geyinmiş gözəllərə baxaraq, yorğun gözlərini zilləyərək onlara dərman və məsləhət əvəzinə süpürgə və cır-cındır vermək istəyirəm ki, qızlar heç olmasa faydalı bir iş görsünlər.

Eyni zamanda, həkimlər xəbərdarlıq edir: özünüzdə və ya yaxınlarınızda depressiya əlamətləri hiss edirsinizsə, gecikdirməyin, kömək istəyin.

Depressiyaya nəyin səbəb olduğunu və mütəxəssislərin köməyi olmadan nə vaxt edə bilməyəcəyinizi və yalnız özünüzü bir yerə toplamaq və şıltaqlığın öhdəsindən özünüz gəlmək lazım olduğunu anlamağa çalışaq.

Həkimlər nə düşünür?

İnsanın əhval-ruhiyyəsi nədən asılıdır? Hormonlardan və nörotransmitterlərdən - hormonlara bənzər maddələr. Qanda endorfin və ya dopaminin artması, kifayət qədər serotonin var - və insan şəndir. Sevinc və müsbət emosiyalar “xoşbəxtlik hormonlarının” istehsalını artırır. Bədbəxtliklər, zehni travmalar və bəzi xəstəliklər nörotransmitterlərin miqdarını azaldır və ya daha da pisi, istehsal mexanizmini korlayır. Əgər onlar uzun müddət kifayət etmirsə, insan depressiyaya düşür. Və təkcə insanlar deyil - depressiya siçovullarda, minkslərdə, meymunlarda və hətta fillərdə olur.

Depressiyaya səbəb olan nədir? Beyində maddələr mübadiləsini və ya qan dövranını pozan xəstəliklər, xəsarətlər və şərtlər - vuruş və zəhərlənmədən ağır qripə qədər. Hormonal dəyişikliklər - yeniyetmə, doğum sonrası, menopoz. Günəş işığının olmaması (serotonin istehsalını azaldır), təmiz hava (oksigen beyin fəaliyyətinə təsir göstərir) və hərəkət. Çətin təcrübələr (yaxınların ölümü, iş itkisi, fəlakət, stress), daimi yorğunluq, narahatlıq, yuxu olmaması və qidalanma. Buna görə də, bir daha arıqlamağı planlaşdırdığınız zaman bunun sağlamlığınıza zərər vermədən necə edilə biləcəyini düşünün.

Depressiya nə kimi görünür?İnsan həzz almaq qabiliyyətini itirir - yeməkdən, cinsi əlaqədən, maraqlı fəaliyyətlərdən və xoş şeylərdən. Onun iştahı yox olur və ya hədsiz dərəcədə artır, yuxusu pozulur. Yumağı, saçını daramağı dayandırır, təsadüfən geyinir, ailəsi və dostları ilə ünsiyyət qurmur, çırtıldayır, hamıya hirslənir, ilk fürsətdə oturur və ya uzanır, heç nəyə gücü çatmır. Əsl depressiya ilə depressiv hallar arasındakı əsas fərq: xəstə hətta özünün və ya yaxınlarının həyatına gəldikdə belə, daha aktivləşə bilmir.

Depressiya necə müalicə olunur? Antidepresan dərmanlar, jenşen, St John's wort və ya eleutherococcus kimi stimulyatorlar, fototerapiya (bir solaryum da uyğundur), hirudoterapiya, akupunktur. Ağır hallarda elektrik şoku istifadə olunur. Orta dərəcədə şiddətli hallarda psixoloqla işləmək kifayətdir, xüsusən də heyvan terapiyası ilə birlikdə. Pişiklər, itlər, atlar və xüsusilə delfinlər depressiyanı aradan qaldırmaq üçün yaxşıdır. Art terapiya və mənəvi təcrübələr böyük kömək olacaq.

Bunu tək başına idarə edə bildiyiniz zaman

Depressiv vəziyyətlər insanın kədərli və pis olduğu zamandır, lakin hələ də ciddi bir şey yoxdur. Zehni soyuqdəymə kimi bir şey: burun qaçır, boğaz qaşınır, amma temperatur normaldır və həkimə getmək hələ tezdir.

Bunun bir çox səbəbləri var. Çox vaxt bu, daxili münaqişə, psixoloji travma və ya ruhda tikan kimi qalan çətin xatirələrdir. Dalaq isə ağrıkəsici kimi fəaliyyət göstərir, bütün hissləri kütləşdirir - müalicə etmir, ancaq əzabları kütləşdirməyə imkan verir.

İkinci ən ümumi səbəb həddindən artıq işləməkdir. İnsan işdə, ev işlərində həddən artıq çox öhdəlik götürür və eyni zamanda hər şeyi mükəmməl etməyə çalışır - və s.

Üçüncü səbəb xoşagəlməz şeylərdən şüuraltı qaçmaqdır. Yeni bir iş tapmaq və ya yaz təmizliyi etmək əvəzinə, bir insan divanda uzanıb özünü nə qədər pis hiss etdiyini və heç bir şey üçün kifayət qədər gücü olmadığını söyləyəcək.

Dördüncü və bəlkə də ən xoşagəlməz səbəb manipulyasiyadır. Əzab çəkən, şikayətlənən və gözümüzün önündə sönən manipulyator beləliklə problemlərini simpatizanlarının hesabına həll edir - onlar “yetimi” yedizdirəcək, isinəcək və rəhm edəcəklər.

Və nəhayət, insan temperamentinə görə melanxolik və təbiətcə pessimist ola bilər - aşağı əhval-ruhiyyə onun üçün hipotenziv insanlar üçün 35,6 temperatur qədər normaldır.

Depressiv vəziyyəti birləşdirən mexanizm depressiya ilə eynidir. Stress və ya həyat dramı "xoşbəxtlik hormonlarının" artımını boğur, insan daha az enerjili olur və əhvalı pisləşir. Daha az vaxtının olduğu və "pis davrandığı", daha pis yatdığı, daha az hərəkət etdiyi, tez-tez alkoqol ilə tonunu qaldırmağa çalışdığı və spirt də beynə təsir etdiyi üçün özünü incitməyə başlayır, amma ən yaxşı şəkildə deyil. Məlum olur ki, pis bir dairə var: insan nə qədər pis olarsa və problemin öhdəsindən gəlmək üçün nə qədər az gücə sahib olarsa, bir o qədər ümidsizlik və melankoliya ilə "örtülür". Əgər vaxtında dayanmasanız, depressiv vəziyyət qeyri-adi rahatlıqla klinik depressiyaya çevrilə bilər.

Unutmayın: depressiya xəstəlik deyil, xəstəliyin xəbərçisidir. Necə ki, kariyesin bir zərrəsi nəticədə dişin itirilməsinə gətirib çıxara bilərsə, bir neçə ümidsiz həftə də insanı ən ağır nəticələrə gətirib çıxara bilər. Buna görə də bu cür şəraiti izləmək və onlarla mübarizə aparmaq çox vacibdir.

Öl, melanxoliya!

Əbədi pis əhval-ruhiyyə, ümidsizlik və güc itkisinin öhdəsindən gəlmək üçün "xoşbəxtlik hormonlarının" istehsalını tənzimləməlisiniz.

Depressiya ilə mübarizənin ilk nöqtəsi: yataq istirahəti günü. Biz heç nə etmirik - işləmirik, telefonla danışmırıq, yemək bişirmirik, internetdə gəzmirik, televizora baxmırıq (maksimum - yüngül film və ya komediya şousu). Siz toxuculuq edə, tikə, jurnal oxuya, dəftərçəyə çəkə və pişiyi sevə bilərsiniz. Bu, bədəni çaşdıracaq və yeni bir başlanğıc üçün güc verəcəkdir.
İkinci məqam: yataqdan qalxın, bir notebook götürün və niyə depressiyaya düşmüş olduğumuzu və buna nə üçün ehtiyacımız olduğunu düşünməyə başlayın. Gücümüz olmadığı üçün nədən qaçırıq? Bu qüvvələr hara gedir? Və problemin öhdəsindən özümüz gələ bilərikmi, yoxsa psixoloqun köməyinə ehtiyacımız var? Bu mühüm məqamdır. Problemin kökünü aradan qaldırmasanız, hormonların istehsalını nə qədər tənzimləsəniz də, depressiv vəziyyət təkrar-təkrar geri qayıdacaq.
Üçüncüsü: özümüzü razı salmaq üçün nə edə biləcəyimizi xatırlayın, hansı fəaliyyətlər və əyləncələr bizə güc verir? Rəqs, üzgüçülük, qaymaqlı tort, alış-veriş, sincabları əl ilə bəsləmək, at sürmək? Hər gün cədvəlimizdə ən azı bir sevincli fəaliyyət olmalıdır.
Dördüncüsü: boyun əyərək özümüzü yuxarı qaldırırıq və hərəkət etməyə başlayırıq. Mümkün qədər çox. Təmiz havada gəzməyə əmin olun - gündə ən azı bir və ya iki saat. Təmizlik və ev işləri görürük. Əgər heç gücünüz yoxdursa, boşqabınızı yuyun, dincəlmək üçün uzanın, sonra növbətini yuyun. Özünüzə qalib gələrək sadə fiziki iş görmək həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Beşinci: idman zalı. Fitnes mərkəzi, üzgüçülük hovuzu, rəqs, qaçış, idman avadanlıqları, ən pis halda səhər məşqləri - məşqlər və məşqlər endorfinlərin istehsalını stimullaşdırır. Yeri gəlmişkən, seks həm də gözəl məşqdir.
Altıncı: şok terapiyası. Prinsip heyrətləndirici silahla eynidir: beyni stimullaşdırmaq, "xoşbəxtlik hormonlarının" güclü bir şəkildə sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Paraşütlə tullanırıq, Qırmızı dənizə dalırıq, mağaralara enirik, dəvədə çapırıq, onun haqqında düşündüyümüz hər şeyi CEO-ya söyləyirik - və buna sevinirik.
Yeddinci: dadlı yeyirik. Təbii antidepresanlar şokolad, şirniyyat, yağlı ət və balıq, qırmızı bibər və baldır. Payız-qış aylarında qida rasionumuza mümkün qədər çox parlaq rəngli qidalar - qırmızı pomidor və alma, portağal portağal, bənövşəyi gavalı daxil edirik.
Səkkizinci: özünüzə qulluq edin. 19-cu əsrdə həkimlərin xəstələrə gündəlik vanna qəbul etməyi tövsiyə etmələri boş yerə deyildi - gəlin onlardan nümunə götürək. Suya dəniz duzu, aromatik yağlar, bitki mənşəli infuziyalar əlavə edin - çobanyastığı, limon balzamı, nanə, valerian. Özünüzü skrab və ya sərt yuyucu parça ilə ovuşdurmağınızdan əmin olun. Ancaq belə bir hamamın müddəti 15 dəqiqədən çox olmamalıdır. İdeal olaraq, sevdiyiniz insanın sizə masaj etməsi çox yaxşıdır.
Doqquzuncusu: danlamağı və özünüzü günahlandırmağı dayandırın. Depressiya ilə mübarizə uzun bir prosesdir, residivlər baş verir, güc çatışmazlığından biz gecikə və səhv edə bilərik, qab-qacaq sındıra və uşaqlara qışqıra bilərik. Biz Karlsonun ifadəsini nəzərə alırıq: "Bu, heç nə deyil, gündəlik məsələdir" - və biz növbəti dəfə hər şeyi daha yaxşı edəcəyimizə söz veririk.
Onuncu: gülümsəmək və gülmək. Komediyalar, sevgi romanları, zarafatlar kolleksiyaları, sirk, vodvil və musiqili həblərdən daha yaxşı kömək edir.

Depressiya göründüyü qədər qorxulu deyil: səhər özünüzü yataqdan qaldıraraq, özünüzü faydalı işlər görməyə məcbur etməklə və gündəlik idmanla məşğul olmaqla, bir neçə həftə ərzində ümidsizliyə qalib gələ bilərsiniz. Əgər yaxşılaşmırsa, bəli, həkimə müraciət etməlisiniz. Ancaq çox güman ki, problemi özünüz həll edəcəksiniz.

Həm də özünüzə yalan danışmamalı və modaya tələsməməlisiniz. Özünüzə baxın. Əgər iş və ya ev işləri ilə bağlı fikirlər sizi kədərləndirirsə, eyni zamanda satış ətrafında qaçmaqdan və dostlarınızla saatlarla telefonda söhbət etməkdən həzz alırsınızsa, o zaman diaqnozlarınız belədir: xroniki işsizlik və kəskin tənbəllik. Müalicə edilə bilər və olduqca tezdir.

Depressiya testi

Boşqabınızda sevimli ləzzətiniz var. yemək istəyirsən?
(Bəli və ikiqat hissə - 0 bal; bəli, lakin zövqsüz - 1 bal; iştahsız - 0 bal).
Bir dost yuxusuzluqdan şikayətlənir. Sən:
(problemin nə olduğunu başa düşmürəm - 0; cavab olaraq şikayət et - 1; yuxu həbləri arsenalını paylaş - 2).
İsti su söndürüldü. Sən:
(gündə iki dəfə yuyunmaq üçün ananın yanına qaçırsan - 0; səhər iyrənib çömçədən su tökürsən - 1; yumağı tamamilə dayandırırsan - 2).
Xəbərlərdə oxudunuz ki, müflis olan bankir özünü güllələyib. Siz düşünürsünüz:
(“Nə axmaqdır” - 0; “Kasıbı gətirdilər” - 1; “Pis çıxış yolu deyil” - 2).
Heç bir film və ya roman üçün ağladınızmı?
(Heç vaxt - 0; nadir hallarda - 1; həmişə ağlamağa bir şey var - 2).
Səhər yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkirsiniz?
(Xeyr - 0; bəli - 1; axşama qədər qalxmıram - 2).
Sizi pis, paxıl və xoşagəlməz insanlar əhatə edir?
(Heç bir halda - 0; baş verir - 1; bəli, əlbəttə - 2)
Bir həmkarım deyir ki, sən müqəvva kimi geyinmisən. Sən:
(ona özünə baxmağı məsləhət görürsən - 0; əsəbisən və ya əsəbisən - 1; səmimi razısan - 2).
Depressiyanın dərmanı olaraq sizə sevimli qrupun konsertinə bilet verildi. Sən gələcəksən?
(Bəli, əlbəttə - 0; əhvaldan asılıdır - 1; niyə? - 2).
Son bir həftədə sizə yaxşı bir şey oldumu?
(Bəli və birdən çox - 0; bəli, amma nə olduğunu xatırlamıram - 1; yox, əlbəttə - 2).
Planlaşdırılmamış istirahət gününüz var. Nə etməyi üstün edərdiniz?
(Gedib əylənəcəyəm - 0; kompüterdə oturacağam və ya televizora baxacağam - 1; yatağa gedəcəm - 2).
Kim deyir depressiyadasan?
(Siz özünüz - 0; dostlarınız və ailəniz - 1; danışsınlar - 2).

0 xal. - Təbrik edirik! Depressiyanız yoxdur və ola da bilməz.
10 baldan azdır. - Çox güman ki, dağıldın və ruhunun tənbəl olmasına icazə verdin. Dərmanlarınız: Peşə terapiyası və idman zalı.
10-16 xal. - Ola bilsin ki, siz pessimistsiniz, boşanmısınız, işdən çıxmısınız və ya çox yorğunsunuz. İstirahət etməyi, təmiz havada gəzməyi, vitaminləri və əyləncələri tövsiyə edirik.
16 baldan çox. - Ciddidir. Əgər iştahınız, gücünüz və əhvalınız yoxdursa, bütün Milad bəzəkləri saxta görünür və yaxınlarınız əsəbiləşir - həkimə getmək daha yaxşıdır.

Bu barədə danışın. Bu, atılması lazım olan ən vacib addımlardan biri olmalıdır, çünki emosiyalarınızı başqa bir insanla bölüşməklə çiyinlərinizdən yükü götürə bilərsiniz. Bu, məsləhətləşmə, etibarlı dostla təkbətək söhbət etmək və onlayn jurnal və ya blog yazmaqla edilə bilər. Depressiyada olanlar üçün bu, çətin bir iş kimi görünə bilər, çünki onlar utanacaq və ya utanacaqlar, buna görə də bunu həyata keçirməyin ən yaxşı yolu özünüzü kimsə ilə danışmağa məcbur etməkdir. Nəticə yalnız yaxşı ola bilər. Bundan başqa, ailə üzvü və ya yaxşı dost kimi sevdiyiniz bir insana sizin üçün çox darıxacaqlarını söyləmək sizə güc verməlidir. Sizi hər hansı pis düşüncələrdən yayındırmaq üçün onlarla birlikdə fəaliyyət göstərmək barədə danışa bilərsiniz.

Özünüzə hobbi tapın.İdman salonuna getmək və səyahət etmək böyük hobbi ideyalarıdır, lakin bu, hobbi əvəzinə sizi müntəzəm olaraq evdən çıxaran bir fəaliyyət və ya hadisə ola bilər. Depressiyaya düşən insanların çoxu tez-tez evlərinin bir yerini silir və xarici dünya ilə bütün əlaqəni kəsirlər. Evdən çıxıb həyatınızı daha maraqlı etməlisən. Bu, sizə həyatda bir məqsəd verəcək və özünüzü bir şeyin parçası kimi hiss edəcəksiniz. Tennis oynayın, yeni dostlar tapın, fit və sağlam qalın.

Nailiyyətlər. Həyatda məqsədinizə çatmaq və ya həmişə etmək istədiyiniz bir şeyə nail olmaq sizə böyük sevinc gətirəcək. Bu, yeni dil öyrənmək, maşın sürməyi öyrənmək və ya təyyarədən bunji tullanmaq kimi sizin üçün vacib bir şey ola bilər. Depressiyada olduğunuz zaman bir çox hisslər yaşayırsınız və dəyərsiz hiss etmək onlardan biridir, ona görə də buna qarşı çıxmaq üçün ən yaxşısı sizin üçün vacib olan bir şeyə nail olmaqdır. Ancaq həyatda qarşıya qoyduğunuz hər bir məqsədin mümkünsüz olduğunu bilirsinizsə və ya bunu etmək üçün pulunuz/cəsarətiniz yoxdursa, onu həyata keçirməyə çalışmayın. Bu sizi heç bir yerə aparmayacaq, ancaq kədərinizə kömək edəcək.

Müsbət düşünməyə məşq edin.Özünüz haqqında daha yaxşı düşünərək, rifahınıza daha çox diqqət yetirərək, tədricən özünüzə inam qazanacaqsınız, ona görə də növbəti müsahibəyə gedəndə özünüzə inanmağa davam edin və bu inam özünü göstərəcək və parlayacaq. Xoşbəxtliyi yenidən kəşf etməyə yaxınlaşdığınız üçün digər addımları izlədiyiniz zaman müsbət düşüncə təbii olaraq yaranır. Depressiyaya düşdüyünüz zaman düşüncələrinizi problemdən uzaqlaşdırmaq üçün qeyri-adi bir şey edin və nəticədə bunu unudacaqsınız, ediləcək ən yaxşı şey musiqi dinləmək və idman etməkdir.

sevgi. Bu, qeyd etməyə dəyər bir şeydir, sevdiyiniz insanla birlikdə olmaq, həyatınızda bir çox kədəri müvəqqəti olaraq aradan qaldıran bir maska kimidir. Ancaq sevgi getdikcə depressiya əvvəlkindən də pis qayıdır. Münasibətə başlamağa hazır olduğunuzdan əmin olun və hazırda dünyanın ən yaxşı ideyası kimi görünən birinə tələsməyin, sadəcə gələcək haqqında düşünməyi unutmayın. Özünüzlə xoşbəxt olun və sonra başqası ilə xoşbəxt olmağa diqqət edin, ancaq özünüzü hazır hiss etdikdə. Bu işləmirsə, üzülməyin. Bu hər zaman olur. Düşünün ki, yanınızda bir yerdə sizi həqiqətən sevəcək və siz depressiya ilə mübarizə apararkən bütün dünyanı sizin üçün gəzəcək bir insan var.

Bu yazıda sizə depressiyadan çıxmağınıza kömək edəcək 8 uğursuz yol verəcəyəm.

Depressiyadan çıxmağın ən təsirli yolu ona girməməkdir. Zarafat!

Dərhal deyim ki, depressiya ilə mübarizə aparmağın mənası yoxdur. Depressiya hələ də üstünlük təşkil edəcək. Enerjini hara qoyursan, o, daha da güclü olur. Hazırda demək olar ki, sahib olmadığınız enerjinizi boş yerə sərf edirsiniz və depressiv vəziyyətiniz güclənir. Odur ki, depressiya ilə mübarizəni həmişəlik unut. Bu sizə kömək etməyəcək.

İndi sizə depressiyadan çıxmağın bir neçə çox güclü yolu haqqında danışacağam.

Depressiyadan necə çıxmaq olar?

Anlamalı olduğunuz ən vacib şey odur ki, depressiyanız haqqında nə qədər az vaxt keçirsəniz, bir o qədər tez keçəcək. Hər şey eyni prinsipə uyğun olaraq baş verir: diqqətiniz harada cəmlənirsə, enerji özü orada axır. Enerjinizi depressiyaya salmasanız, o, çox tez dəyişəcək. Bu nəticədən çıxış edərək, özünüzü bir şeylə məşğul etməlisiniz. Prosesdə olduğunuz zaman başqa bir şey haqqında düşünməyə vaxtınız yoxdur. Bu depressiyadan çıxmağın ən asan və ən yaxşı yoludur.

İndi sizə bəzi məsləhətlər verəcəyəm, depressiyadan necə çıxmaq olar.

Birinci üsul: Diqqətinizi dəyişdirin

Depressiv vəziyyətiniz həyatınızın bir sahəsi ilə bağlıdırsa: məsələn, yalnız iş, və ya yalnız şəxsi həyat və ya yalnız depressiyadan çıxmaq üçün diqqətinizi bir sahədən dəyişdirməlisiniz. başqasına həyat verin və özünüzü bu sahəyə qərq edin.

Məsələn, şəxsi münasibətlərinizdə problem varsa, özünüzü işə ata bilərsiniz (təbii ki, işiniz sizə sevinc gətirirsə). Əgər işdə probleminiz varsa, şəxsi həyatınıza baş-başa qərq ola bilərsiniz.

İkinci üsul: Depressiyadan necə çıxmaq olar: Yaradıcılıq

Bir çox insanlar yaradıcılığın yazmaq, çəkmək, oxumaq, rəqs etmək və s. olduğunu düşünür. Bunlar qismən səhv birləşmələrdir. Yaradıcılıq bu dünyada özünü göstərdiyiniz istənilən fəaliyyət növüdür. Yaradıcılıq istənilən tapşırığı yerinə yetirmək üçün unikal (fərdi) yanaşmadır.

Əgər varsa, yaradıcılığınızı təhsildə göstərə bilərsiniz. Əgər siz sahibkarsınızsa, öz məhsul və xidmətlərinizi tanıtmaqda yaradıcılığınızı göstərə bilərsiniz. Siz marketinq və reklamın yeni və qeyri-adi üsullarını axtarırsınız. Əgər işiniz əlaqəlidirsə, burada da yaradıcılığınızı göstərə bilərsiniz.

Yaşadığınız zaman və tez-tez yaradıcılığınızı hər yerdə və hər şeydə nümayiş etdirsəniz, depressiyaya düşə bilməzsiniz. Yaradıcılıq əsl sənin təzahürüdür. Bu sizin hədiyyənizdir. Onu təzahür etdirəndə isə öz ali mahiyyətinizlə əlaqə qurursunuz.

Sadə gündəlik işləri görmək üçün yaradıcı yollar tapa bilərsiniz. Məsələn, qabların yuyulması. Siz sevdiyiniz musiqini aça və proses boyunca rəqs edə bilərsiniz. Şəxsən mən həmişə qab yuyanda və ya evdə təmizlik işləri aparanda bunu edirəm.

Duşda mahnı oxuya bilərsiniz. Və saysız-hesabsız belə yollar var. Əsas odur ki, bir araya gəlib onları tapsınlar.

Üçüncü üsul: Hobbilər depressiyadan çıxmağa kömək edir

Sənin Hobbin nədir? Ruhunuz üçün nə edirsiniz?

Əlbəttə ki, ideal olaraq, hobbiniz sizin işinizdirsə, amma təəssüf ki, bu, az adamda olur.

Ola bilsin ki, siz mahnı oxumağı, musiqi dinləməyi və ya tikməyi sevirsiniz.

Dördüncü üsul: İdman və fiziki fəaliyyət

İdman depressiyadan çıxmağınıza necə kömək edə bilər?

Yalnız insan passiv həyat sürdükdə depressiya uzun müddət keçə bilməz. Hərəkətli və aktiv bədəndə depressiya mövcud ola bilməz.

Depressiya və fəaliyyət bir-birinə uyğun gəlməyən iki anlayışdır. Ya aktivlik qalib gələcək və siz depressiyadan çıxacaqsınız, ya da depressiya qalib gələcək və passiv vəziyyətə düşəcəksiniz.

Su və od kimi onlar bir anda mövcud ola bilməzlər.

Özünüzü şüurlu şəkildə aktiv hərəkət etməyə məcbur edin. İdmanla məşğul olmağa başlayın, idman zalına gedin. Qaçış depressiyanın ən yaxşı müalicəsidir. Qaçış bütün bədəninizi hərəkətə gətirir. Enerji və güc qazanırsınız.

Beşinci üsul: Şəxsi inkişaf

Şəxsi inkişaf və özünü inkişaf kitabları oxumağa başlayın. İndi çox var. Müəlliflərin əksəriyyəti görkəmli şəxsiyyətlər və zənginlərdir. Onların əsərlərini oxuyanda özünüz də bu hisslərlə dolursunuz və depressiya halı sizi bir müddət tərk edir.

Eyni kitabları yalnız saytdan yükləyin. Onlar sizin diqqətinizi yayındıracaqlar.

Bəzilərinə baxın və ya ziyarət edin. Canlı təlimlər ən azı bir həftə diqqətinizi çəkəcək. Belə təlimlər çox faydalı və müsbətdir. Onları özünü inkişaf etdirməyə çalışan insanlar ziyarət edirlər. Belə bir atmosferdə olduğunuz halda, vəziyyətiniz yaxşılığa doğru kəskin şəkildə dəyişəcək.

Unutmayın: əsas odur ki, depressiya zamanı beyninizlə tək qalmasın. Yoxsa səni yeyər.

Altıncı üsul: Milyoner elastik bant

Milyonerin elastik bandı mənfi düşüncələrdən qurtulmağa kömək edən ən məşhur üsullardan biridir. Onun mahiyyəti nədir? Şübhəsiz ki, siz pul yığınını bağlamaq üçün istifadə olunan rezin bantları bilirsiniz. Belə bir elastik bandı götürüb əlinizə qoyursunuz.

Hər dəfə mənfi fikirləşəndə bu rezin lenti geri çəkirsən və o, ağrılı şəkildə qoluna dəyir. Xoşbəxtlikdən və ya təəssüf ki, o, qolunuza kifayət qədər güclü zərbə vurur. Ağrı yaranır - və düşüncələrinizi mənfidən bu ağrıya çevirirsiniz.

Mənfi düşüncələrin axınına mane olursunuz. Sonra yenə düşüncələr mənfi istiqamətə getdikdə, elastik bandı geri çəkib buraxırsınız. Yenə ağrı və düşüncələr yenidən dəyişir. Özünüzdə bir lövbər yaradırsınız: mənfi düşüncələr ağrıya bərabərdir.

Beləliklə, özünüzü mənfi düşünməkdən uzaqlaşdırırsınız. Əvvəlcə ağrıyacaq, bu rezin bantların bir dəstəsini cıracaqsınız (bir anda bir neçə onlarla çıxarın). Amma getdikcə mənfi düşüncələr getdikcə azalacaq.

Yeddi üsul: Göz yaşları depressiyanın ən yaxşı dərmanıdır

İstədiyiniz zaman ağlayın. Özünüzü cilovlamağa ehtiyac yoxdur. Belə bir ifadə var - “Göz yaşları kömək etməyəcək”. Ancaq nə olursa olsun, mütləq özünüzə kömək edəcəksiniz. Göz yaşları vasitəsilə təmizlənirsən. İçinizdəki o neqativlik və ağrı göz yaşları ilə yox olur.

Hətta göz yaşı tökmək üçün xüsusi filmlərə baxa bilərsiniz. Yaxşı ağla. Filmə görə ağlamağa başlayanda problemlərinizi xatırlayın və ağlamağınızı filmdən ağrınıza dəyişin. Beləliklə, yığılmış bütün mənfilikləri ödəyəcəksiniz.

Kişilər üçün bu üsulu tətbiq etmək çox daha çətindir. Uşaqlıqdan onlara ağlamamağı öyrədiblər, çünki bu, kişi kimi deyil. Ancaq müntəzəm olaraq spirtdən sui-istifadə etmək çox kişiyə xasdır. Kişilər - cəsarətlə ağlayın!

Göz yaşları depressiyadan tez çıxmaq üçün çox güclü bir vasitədir. Depressiyanızı qışqırın və irəliləyin.

Səkkizinci üsul: Söymək və qışqırmaq

Burada mən heç bir şəkildə demirəm ki, kiminləsə mübahisə etmək və ya kiməsə qışqırmaq lazımdır. Depressiyadan çıxmaq üçün özünü söymək, qışqırmaq lazımdır.

Bunu meşədə və ya heç kimin olmadığı parkda etmək yaxşıdır. Evdə musiqini yüksək səslə açıb hər şeyi deyə bilərsiniz... Sadəcə evdə tək qalmaq lazımdır. Yüksək səsli musiqi sizin gurultuyu və fəryadınızı boğacaq.

İndi bilirsən . Buna görə də çəkinməyin. Depressiyadan nə qədər tez çıxsanız, həyata bir o qədər tez qayıdacaqsınız.

depressiyadan necə çıxmaq olar


	Kimi

Depressiyadan özünüz necə çıxmaq olar?

Depressiya ilə mübarizə, depressiyadan öz başınıza necə çıxmaq, psixoloq məsləhəti. Mümkün səhvlər və nə etməli

Depressiya haqqında deyilə biləcək hər şeyi təsvir etməyəcəyəm, əks halda veb saytım kifayət qədər olmayacaq. Çox sayda məlumat və müalicə üsulları var, burada, əlbəttə ki, psixoloqlar, psixoterapevtlər, gestalt terapevtləri və başqaları kömək edə bilər; çoxlu bal dərmanlar: antidepresanlar, MAO inhibitorları və xüsusi və ümumi bir çox digər üsullar.

Bu yazıda bu xəstəliyə qarşı mübarizədə yalnız bir neçə, lakin vacib məqamlar haqqında yazacağam.

Ağrılı və çətin mövzu. Ancaq dostlar, mən sizi dərhal məmnun edəcəm - depressiya, hətta uzun müddətli olsa da, müalicə edilə bilər və insan bu vəziyyətin öhdəsindən öz başına gələ və tam həyata qayıtmağa qadirdir.

Mən sadəcə ümidlərinizi artırmaq istəmirəm - bu yoxdur bir dərman, Depressiya yaşayan bütün insanlar üçün sizi dərhal sevinməyi bilən sağlam, tam hüquqlu bir insana çevirəcək sehrli sözlər yoxdur. Hər kəsin öz sözü, öz yanaşması və təsir üsulları lazımdır. Mən sadəcə olaraq sizə səylərinizdə, hərəkətlərinizdə kömək edə biləcək ümumi bir şey söyləyəcəyəm və hərəkət etdiyinizi və düzgün bir şey etdiyinizi düşündüyünüz zaman bəzi hallardan qaçmağa kömək edəcək, lakin məlum olur ki, bu tamamilə doğru deyil.

Yaşadığım depressiyanın nəticələri mənə indi də xatırladır. Çox vaxt özümü həddən artıq yükləyəndə, intensiv işləməyə davam edəndə və istirahət etməyə imkan verməyəndə, bir sözlə, peşman deyiləm və özümə diqqət yetirəndə özüm günahkaram. Belə bir dövrdə keçmişdən bəzi hisslər və düşüncələr geri qayıdır, amma məncə daha ağıllı olacaqsınız.

Ümumi konsepsiya üçün depressiya haqqında bir az - bu psixi pozğunluqdur,əhval-ruhiyyənin aşağı düşdüyü, xoş emosiyalar və hisslər yaşamaq qabiliyyətinin itirilməsi, həyata pessimist baxış, gündəlik fəaliyyətlərə laqeydlik və yorğunluq.
Vikipediya bu vəziyyət haqqında nə deyir.
Depressiya müxtəlif səbəblərdən yaranır: sevilən bir insanı, işini itirmək, daxili problemlər və bir çox başqa səbəblər üzündən, ümumiyyətlə, həyatın mənasını itirdikdə və ya insan onun başına gələnləri sadəcə qəbul edə bilməyəndə. Depressiyanın bir neçə növü var. Reaktiv depressiya - hansısa xarici vəziyyətə, hadisəyə reaksiya olaraq və stress nəticəsində həddindən artıq stress nəticəsində inkişaf edir. Endogen - heç bir xarici səbəb olmadan baş verir. Mövsümi - hava dəyişdikdə özünü göstərir, bipolyar (xüsusən də manik psixoz) və s.

Belə ki, depressiyadan necə çıxmaq olar bəzi səhvlər.

Hər şeyin insan üçün pis olduğu dəhşətli bir vəziyyət, aşağı özünə hörmət, faydasızlıq hissləri, xırda şeylərə görə qıcıqlanma, hər şey boz görünür və bu vəziyyətdə uzun müddət qalmaqla, hər şeyə əlavə olaraq, nevrasteniya (xroniki yorğunluq) və apatiya yaranmaq. Depressiyanın səbəbi ilə məşğul olmasanız, bu, fiziki xəstəliklərə və hətta şizofreniyaya (depressiya çox vaxt bunun nəticəsidir) səbəb ola bilər. Xərçəng, iktidarsızlıq, qadın xəstəlikləri və s. kimi digər ağır xəstəlikləri demirəm.

Depressiya ilə nəinki qavrayış, həm də beyində və bütün insan orqanizmində fizioloji və kimyəvi proseslər pozulur. Məsələn, sinir sistemində neyronlar (hüceyrələr) arasında impulslar uğursuz olur və əhvalımıza cavabdeh olan serotonin ifraz olunmur. amin turşularının mübadiləsi nəticəsində əmələ gələn maddə. Bunu niyə deyirəm və bir müddət sonra pis əhvalınızın günahkarı təkcə siz deyilsiniz. Düşüncələriniz və problemlərinizlə yanaşı vəziyyətinizə, həyata münasibətinizə və hər şeyə təsir edən bir şey var.

Bir çoxumuz daimi yorğunluq və melankoliya hissi, özümüzdən əbədi narazılıq, daxili boşluq vəziyyəti, başqaları və yaxınlarınızla münasibətlərdə problemlər ilə tanışıq. İnsan bu cür problemlərlə qarşılaşdıqda, həqiqətən, öz gücünə bluzları aradan qaldırmağın yollarını tapmaq və müsbət münasibətlə davam etmək istəyir.

Belə üsullar var və aşağıda onlar haqqında öyrənəcəksiniz. Ancaq əvvəlcə kimin və necə özünü göstərdiyi haqqında bir neçə söz.

Əvvəlcədən müəyyən edən bir sıra əsas xüsusiyyətlər var. Budur onlar:

irsi meyl;
temperamental xüsusiyyətlər: psixoloji olaraq ilişib qalmaq meyli, özünə qarşı artan tələblər, nailiyyətlərin qeyri-adekvat qiymətləndirilməsi, özündən daimi narazılıq;
daimi stress, ailə münasibətlərindəki problemlər, ağır psixotravmatik vəziyyət.

Depressiyanın simptomları

Bir insan bəzi əlamətlərə əsaslanaraq, mütəxəssislərə müraciət etməzdən əvvəl depressiyaya düşdüyündən şübhə edə və dəqiq nədən əziyyət çəkdiyini başa düşə bilərmi?
Bəli və bu əlamətlər məlumdur:

Bənzər simptomlarla qarşılaşsanız və onlar kifayət qədər davamlıdırsa və uzun müddət keçmirsə, əmin olun və eyni zamanda depressiyanızla müstəqil işləməyə başlayın.

Depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar: addımlar

Beləliklə, depressiyaya düşsəniz, nə etməlisiniz? Bu sual çoxlarını narahat edir. Əksəriyyət həm də özbaşına depressiyadan necə çıxacağı ilə maraqlanır.

1-ci addım: şəxsi gündəlik tutmağa başlayın

Depressiya ilə özünüz mübarizə aparmaq üçün mənfi düşüncələrinizin səbəblərini və nəticələrini anlamaq, xarakterik bluzlara səbəb olan düşüncə axınının hansı hərəkətlərə səbəb olduğunu görmək və həyata keçirmək lazımdır. Buna görə şəxsi gündəlik faydalıdır.

Belə bir gündəlik və içindəki qeydlər yaxşı kömək olacaq, düşüncələrinizi və emosiyalarınızı təhlil edərkən şəxsi stereotiplər, sizi depressiya vəziyyətinə salan idrak münasibətləri haqqında çox şey öyrənəcəksiniz. bərpasına doğru bir addımdır.

Belə bir gündəliyin aparılmasında əsas şey ardıcıllıqdır: bu addım üçün şəxsi vaxtınızın 20 dəqiqəsini ayırın, hər gün cədvəli doldurun; məsələn, axşam olsun - yatmazdan əvvəl vacib vəzifəniz. Depressiyadan özünüz necə qurtulacağınızı bilmirsinizsə, diqqətlə oxuyun.

Addım 2: Duyğularınızdan xəbərdar olun

Hamımız canlı insanlarıq və istənilən duyğulara haqqımız var. Özünüzə qəzəblənməyi və ya kədərlənməyi, sevinməyi və həzz almağı qadağan etməyin. Duyğularınızla tək qalın, onları boğmayın, əksinə onları müşahidə edin. Və tədricən qəzəbiniz azalacaq, sakit əhval-ruhiyyəyə çevriləcək və sevinc ətrafınızdakı hər kəsə "yoluxacaq" və ya bəhrəsini verəcəkdir.

Duyğularınızı necə ifadə edəcəyinizi və ya yaşamağınızı bilmirsinizsə, mütləq boyalarla və kətanla deyil, rəsm və ya rəsm çəkməyə çalışın, istədiyiniz yerdə gözünüzün "düşdüyü" mühitlə rəngləyin. Siz sadəcə qələmlə notebooka cızmaq, boyalarla cızmaq və ya bitmiş şəkli rəngləmək olar.

Bu fəaliyyət daxili tarazlığı yaratmağa kömək edir və duyğularınızı anlamağa və həyata keçirməyə kömək edir. Daha sonra yaradıcılığınızın daha ətraflı təhlilini istəyirsinizsə, bir terapevtlə danışın, rəsmləri məsləhətləşməyə gətirin, onlar sizin daxili vəziyyətiniz haqqında çox şey deyə bilər və sizinlə işləyərkən həkimə kömək edə bilər. Tədricən, əhvalınızı müstəqil təhlil etməyi və duyğuları başa düşməyi öyrənəcəksiniz - bu, vacib bir addımdır.

Addım 3: Fiziki fəaliyyətinizi dəyişin

Çox vaxt xəstənin depressiyadan təkbaşına qurtulmağın mümkün olub-olmaması sualının arxasında özünün hər şeyə qadir olduğunu sübut etmək istəyi dayanır. İnsan çox ağlabatan məxluqdur, onun imkanları hətta elm üçün bir qədər izaholunmazdır, lakin xəstəliklər, xüsusən də psixoloji xəstəliklər, hətta bizim insan kamilliyimizə də tabe ola bilməz, onların müalicəsi üçün xüsusi təlim keçmiş insanların malik olduğu alətlər lazımdır.

Ancaq bu fakt o demək deyil ki, vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün heç bir səy göstərməyə ehtiyac yoxdur - bu, çox lazımdır. Qısa müddət ərzində özünüzü yenidən qurmaq mümkün deyil, ancaq başlamaq, həyat tərzinizi dəyişdirməyə başlamaq, bədəninizin və ruhunuzun xəstəliyin öhdəsindən gəlməsinə kömək etmək vacibdir.

Heç kimə sirr deyil ki, hətta sadə fiziki məşqlər, uzun gəzintilər və idman ümumi canlılığı artırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir və kədərli düşüncələrdən yayındırır.

İdmanla məşğul deyilsinizsə, gəzinti və ya səhər məşqləri ilə başlayın. Əgər üzməyi sevirsinizsə, hovuzda məşq etməyə vaxt tapın, qucağınızda kiçik bir uşağınız varsa, məşqləri onunla birlikdə edin. Bir şey etməyə başlamaq vacibdir, bir həftə, iki, üç keçəcək və siz artıq məşq etmədən edə bilməyəcəksiniz, idman oynamaq yaxşı bir vərdiş halına gələcək, sərbəst düşüncələrə və yeni bir mübarizə üsuluna vaxt gələcək. müstəqil üsullar arsenalınızdakı mənfi emosiyalarla.

Artan fiziki fəaliyyətlə yaxşı yuxu gələcək. Sağlam yuxu bütün xəstəliklərin müalicəsinin tərkib hissəsidir. Kifayət qədər yuxu almağa başladıqdan sonra depressiyanın müalicəsinin vacib komponenti olan düşüncə aydınlığı görünəcək.

Addım 4: Həddindən artıq məlumat yükündən qurtulun

Sosial depressiya insan bluzunu təhrik edən başqa bir amildir. İndi media pozitivlikdən, sevincdən daha çox həzin yayımlayır. Daimi məlumatın neqativlərlə yüklənməsi insanı xoşbəxt etmir, ona görə də heç olmasa müalicə müddətində belə informasiya axınından uzaqlaşmağa çalışın.

Televiziya və seriallara baxmağa daha az vaxt ayırın: İnternetdə sərf olunan vaxtı tənzimləyin. Terapevtiniz hər gün mediaya sərf etdiyiniz vaxtı düşüncələriniz və əhval-ruhiyyənizlə birlikdə qeyd etməyinizi xahiş edərək bu işdə sizə kömək edə bilər.

İnformasiya resursları ilə “ünsiyyət qurduqdan” sonra siz informasiya zibilinin əhvalınıza, vaxtınıza və enerjinizə necə təsir etdiyini anlaya biləcəksiniz. Bu cür işlərlə, yəqin ki, özünüzə və ailənizə daha çox boş vaxtınız olacaq və nəticədə blues ilə mübarizə aparmaq üçün yeni resurslar yaranacaq.

Addım 5: Şəxsi münasibətlər üzərində işləyin

Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar çox vaxt sabit əsasda münasibətlər qura bilmirlər.

Həyatımız daimi dəyişiklik prosesidir; münasibətlərimizi dəyişdirmək üçün vəziyyətləri dəyişdirməyi öyrənmək vacibdir. Bir əlaqənin qarşılıqlı dəyərə sahib olması üçün insanların bir-birini itirmək qorxusunu paylaşması vacibdir. Əlaqəni elə qura bilmək vacibdir ki, asılı münasibətlər, bir cüt obsesif bağlılıq ilə münasibətlər əlaqələrə çevrilsin. İnsan qarşılıqlı münasibət qurmağı öyrənməlidir. Keyfiyyətli rabitəni bərpa etmək üçün müstəqil iş də lazımdır.

Sevdiklərinizlə münasibətləri düzgün qurmaq bacarığı dərhal gəlmir, çox güman ki, psixoterapevtiniz sizə bəzən çox sadə və yazılı olmayan, lakin praktiki və zəhmət tələb edən tapşırıqlar verəcək. Sizin vəzifəniz terapevtin tövsiyələrinə əməl etməyə çalışmaq, səhvləri izləmək və onları səsləndirməkdən qorxmamaqdır.

Mövcud konstruktiv şəxsiyyətlərarası ünsiyyət qaydalarına əməl etməyə çalışın, ortaya çıxan çətinlikləri psixoterapevtlə açıq müzakirə edin və tədricən siz əlaqələr və şəxsi sərhədlər qurmağınıza mane olan mexanizmlərə müstəqil nəzarət etməyi öyrənəcəksiniz.

Psixoterapevtiniz sizə sosial-psixoloji kommunikasiya təlimi keçməyi təklif edərsə, imtina etməyin, heç nədən qorxmayın, bu dərs sizə fayda verəcək, gününüzü şaxələndirəcək və vəziyyətinizlə müstəqil işləmə üsulları kolleksiyanızı, yeni bir arsenal dolduracaq. konstruktiv, düzgün şəxsiyyətlərarası ünsiyyət üsulları.

Addım 6: Tərifləri qəbul etməyi öyrənin və dağıdıcı mükəmməlliyi buraxın

İnsan üçün cari fəaliyyətdən həzz ala bilməsi vacibdir və mükəmməllikçi daim gördüklərindən, yaratdığından narazıdır. Özündən bu cür narazılıq, qeyri-real yüksək standartlar, qeyri-mümkün məqsədlərə can atmaq fərd üçün çox yorucudur və xroniki psixoloji və fizioloji stress arasında keçid halqasıdır.

Yalnız mənfiyə diqqət yetirdiyimiz zaman, problemlərin çox həcmli və təfərrüatlı şəkildə görüldüyü, üstünlüklərin və qazancların təbii bir hal kimi göründüyü tərs mikroskopla qarşılaşdığımızı söyləyə bilərik. Müvafiq olaraq, insan elə bir vəziyyətdədir ki, onun həzz miqdarı narazılığın miqdarını kompensasiya etmir və bu, onu depressiv təcrübələrin inkişafına zəmin yaradır.

Beyninizdə bu mexanizmləri müstəqil şəkildə izləməyi öyrənin. Mürəkkəb və ya yüksək maaşlı bir işi başa vurmusunuzsa - özünüzü onun aşağı dəyərinə inandırmayın, əksinə onu əqli olaraq tərifləyin; tapşırığı ləyaqətlə yerinə yetirdiyinizi qəbul edin, başqalarının müsbət qiymətləndirməsinə inanmağa çalışın. Dərhal nəticə vermirsə, psixoterapevtinizi dinləyin və vəziyyəti onunla həll edin. Jurnalınıza qayıdın və fikirlərinizi izləyin. Daimi iş və qiymətləndirmələrin qəbulu ilə qabiliyyətlərinizin adekvat qiymətləndirilməsi sizə gələcəkdir. Qabiliyyətlərinizin adekvat qiymətləndirilməsi ilə həyatınıza xoş dəyişikliklər gələcək!

Addım 7: Özünüzə kiçik sevinc və həzzlərə icazə verin

Və depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar? Müalicə zamanı, istirahət və ya iş dövrlərində depressiv vəziyyətdən çıxmaq üçün kiçik arzu və şıltaqlıqlarınızı yerinə yetirin. Gündə ən azı bir dəfə özünüzü xoş bir şeylə müalicə etmək üçün özünüzə bir qayda qoyun, istər kiçik bir konfet və ya alış-veriş, teatra baş çəkmək və ya əlavə bir saatlıq yatmaq. Yalnız ümumi qəbul edilmiş "xoşbəxtlik" axtarışında və nailiyyətində xoşbəxt olmağı deyil, həm də sizin üçün adi, lakin xoş bir kiçik şeyə sevinməyi öyrənin.

Əgər belə bir fürsət varsa, ətrafınızı bir müddət dəyişdirin, həftə sonu yarandı - başqa bir şəhərə səyahət, başqa bir ölkəyə qısa səyahət planlaşdırın, ölkədə istirahət edin və ya sadəcə meşəyə gedin, təmiz hava ilə nəfəs alın, baxın vəhşi təbiət.

Təbiətdə başınızda gəzən bütün düşüncələrdən yayındırmağa imkan verən çox təsirli bir üsul var: sadəcə olaraq ətrafınızda baş verən hər şeyi mühakimə etmədən və emosiya olmadan izləyin, ətrafınızdakı obyektləri adlandırın. Beş-on dəqiqə keçəcək və düşüncələr arxa plana keçəcək və siz dincələcək, güc qazanacaq və ətrafdakı gözəllikdən həzz alacaqsınız.

Nəhayət, depressiya ilə necə mübarizə aparacağını daha yaxşı başa düşmək üçün xəstəliyin aradan qaldırılmasında ən zəruri addımı təsvir edəcəyik.

Addım 0, ən vacibi: yaxşı bir mütəxəssisin köməyi

Yeri gəlmişkən, bu, ən vacib addımdır. Bu yazıda əsasən depressiya üçün özünə kömək haqqında danışmağımıza baxmayaraq, depressiyanın məkrli bir xəstəlik olduğunu xatırlamaq vacibdir, buna görə də kompleks bir yanaşma olmadan, çətin iş bir psixoterapevt tərəfindən aparılır, lakin daha az deyil. əmək intensiv - xəstənin özü, olduqca çətin öhdəsindən gələ biləcək və müalicə effektiv olmaya bilər.