Qışda hansı vitaminləri qəbul etmək lazımdır. Qışda orqanizmə hansı vitaminlər lazımdır və onları haradan tapa bilərəm? Qışda hansı vitaminlərə ehtiyac var

Təlimat

Vitaminlər orqanizmin maddələr mübadiləsi, hormon istehsalı, hüceyrələrin böyüməsi və s. üçün lazım olan bioloji aktiv maddələrdir. Onların çatışmazlığı ilə letarji, yuxululuq, apatiya görünür - bunlar hipovitaminozun əlamətləridir. Vitaminlər kompleksi vəziyyəti aradan qaldırmağa kömək edəcək - gündəlik istehlak dozasında müxtəlif qrupların xüsusi seçilmiş aktiv maddələri. Sintetik vitaminlər onların qəbulunu tamamilə əvəz etmir, lakin balansı bərpa etməyə kömək edir.

Vitaminlərin bir çox çeşidi var, lakin multivitaminlərdə istehsalçılar bədən üçün ən vacib olanları qruplaşdırırlar. Həyati aktiv maddələrə qan damarlarını gücləndirən, hüceyrələrin bərpasını təmin edən, metabolik proseslərdə əvəzolunmaz olan və güclü toxunulmazlıq üçün vacib olan C vitamini daxildir. Qışda orqanizmin xüsusilə qan laxtalanma prosesini normallaşdıran K vitamininə ehtiyacı var, bu vitamin qaraciyəri qoruyur və təbii antioksidantdır.

Həmçinin vacib vitaminlərə B qrupunun aktiv maddələri də daxildir, məsələn - B1 sinir sisteminin normal işləməsi üçün vacibdir və genetik məlumatı kopyalamağa kömək edir, riboflavin (B2) sinir toxuması hüceyrələrinin sintezi və qırmızı istehsalı üçün əvəzolunmazdır. qan hüceyrələri, həmçinin retinanı ultrabənövşəyi radiasiyaya məruz qalmaqdan qoruyur. Nikotin turşusu (B3) müəyyən hormonların əmələ gəlməsində iştirak edir və hüceyrələrin bərpası üçün lazımdır. B6 vitamini bədənə böyük təsir göstərir, sinir, immun və ürək-damar sistemləri üçün lazımdır, dəri və dırnaqlara da faydalı təsir göstərir. B vitaminlərinin digər mühüm nümayəndəsi siyanokobalamindir (B12), sinir hüceyrələrinin qoruyucu qabığını təşkil edir, metabolik prosesləri aktivləşdirir, xolesterolu azaldır və qaraciyər hüceyrələrini qoruyur.

Belə bir dəsti Complivit, Centrum, Multi-Tabs multivitaminlərində və s. Bu multivitaminlərin tərkibində həmçinin mühüm minerallar var - maqnezium, kalium, kalsium, dəmir, mis, manqan və başqaları metabolik proseslərdə, regenerasiyada, fermentlərin və hormonların istehsalında iştirak edir. Bir qayda olaraq, vitaminlər gündə 1 tabletin aylıq kursunda sərxoş olur.

Soyuq mövsümdə dəriniz quruyursa, əsəbiləşir və mikro çatlar əmələ gəlirsə, bunlar A və E hipovitaminozunun əlamətləri ola bilər. Bu zaman tərkibində yalnız iki vitamin - A və E olan Aevit qəbul etmək məsləhət görülür. Bu bioloji aktiv maddələr epidermal hüceyrələrin bərpasına kömək edir, dəriyə elastiklik verir, həmçinin görmə orqanlarına faydalı təsir göstərir və qadınların cinsi sağlamlığına diqqət yetirir.

Soyuqdəymənin ilk simptomları halında, askorbin turşusunun maksimum dozasını qəbul etməlisiniz (böyüklər gündə 100 mq-a qədər). Bədənin müqavimətini artırır, infeksiyanın yayılmasının qarşısını alır və immunitet sisteminin işləməsi üçün vacibdir.

Qış bədənimiz üçün çətin bir dövrdür. Soyuq hava yorucudur və soyuqdəymələrin yayılmasına səbəb olur. Bu zaman günəş işığının istiliyindən və təbii ki, təzə meyvə-tərəvəzdən məhrumuq. Bütün bunlar orqanizmdə vitamin çatışmazlığına səbəb olur.

Vitamin çatışmazlığı bir çox problemə səbəb olur, bu, səmərəliliyin azalması və yorğunluğun artması və toxunulmazlığın azalmasıdır. Bu çətinliklərin qarşısını almaq üçün bədəni bütün lazımi vitaminlərlə təmin etməyə çalışmalısınız. Bəs bunu etməyin düzgün yolu nədir?

Qışda hansı vitaminlərə ehtiyac var?

Bir çox insanlar qışda daha çox vitamin tələb olunduğuna və ya bəzi xüsusi vitaminlərə ehtiyac olduğuna inanırlar. Əslində insanın vitaminlərə olan tələbatı ümumiyyətlə mövsümdən asılı deyil. Sadəcə olaraq, yayda heç düşünmədən qidadan daha çox vitamin alırıq, qışda isə çox vaxt kifayət etmir.

Aspirinlə müalicə edərkən əlavə C vitamini qəbul etmək lazımdır, çünki aspirin qəbulu onun itkisinə səbəb olur.

Bədəndə hansı xüsusi vitaminlərin çatışmazlığını necə müəyyən etmək olar? Bunun üçün bədəninizin, saçınızın, dərinizin, dırnaqlarınızın və s. vəziyyətinə diqqət yetirə bilərsiniz:

• üz rənginin solması, dərinin soyulması və qızarması A, C, E və B qrupu vitaminlərinin çatışmazlığını göstərir;
• qaralma və saç tökülməsi, dırnaqların tökülməsi B vitaminlərinin və C vitamininin, həmçinin maqnezium, mis, dəmir çatışmazlığını göstərəcək;
• tez-tez dermatit və zəif yara iyileşmesi C, D və K vitaminlərinin çatışmazlığından xəbər verir;
• soyuqdəyməyə qarşı həssaslıq C vitamini və B vitaminlərinin çatışmazlığına işarə edəcək.

Özünüzü təsvir olunan simptomlarla taparsanız, pəhrizinizi optimallaşdırmaq və ya kompleks vitaminlər qəbul etmək barədə düşünməlisiniz. Təbii ki, ən yaxşı variant vitaminləri qidadan almaqdır. Beləliklə, onlar daha yaxşı əmilir və daha çox fayda gətirirlər.

Bədənin bütün ehtiyaclarını nəzərə alaraq pəhriz qururuq (Video)

Ümumilikdə elm adamlarında 30-a yaxın vitamin var və onlardan 13-ü insan həyatı üçün lazımdır. Bu vitaminlərin olmaması orqanizmin fəaliyyətinin pozulmasına gətirib çıxarır.

Pəhrizinizi necə daha sağlam və vitaminlərlə zəngin etmək olar? Daha çox sağlam qidalar yeyin və boş kalorili qidaları məhdudlaşdırın. Bu o deməkdir ki, şirniyyatlar, muffinlər, əksər növ makaron və yarımfabrikatların süfrənizdə olmağa haqqı yoxdur.

Qidadan daha çox vitamin almaq üçün daha tez-tez meyvə və tərəvəz yemək lazımdır. Qışda genişliklərimizdə yüksək keyfiyyətli təzə meyvələrin əldə edilməsi asan və bahalı bir iş olmadığı üçün yayda onları əvvəlcədən dondura bilərsiniz. Dondurma qida maddələrinin çoxunu qənaət etməyə imkan verir.

B vitaminləri ən yaxşı şəkildə onlardan alınır, çünki tərəvəzlərdə azdır. Bundan əlavə, onlar ətdən daha yaxşı əmilir.

Süd məhsulları qiymətli kalsium və bəzi vitaminlər mənbəyidir. Uşaqlar istənilən formada süd içə bilərlər, lakin böyüklər üçün fermentləşdirilmiş süd məhsullarına üstünlük vermək daha yaxşıdır. Onlar yalnız bir çox faydalı maddələr daşımırlar, həm də həzmi normallaşdırmağa kömək edirlər, çünki bağırsaqları faydalı bakteriyalarla doldururlar.

Taxıllar haqqında unutmayın. Onlardan vitaminlər yaxşı udulmur, lakin həzmi normallaşdırmağa kömək edir, bu da digər qidalardan vitaminlərin udulmasına müsbət təsir göstərəcəkdir.

Təbiətdə faydalı maddələr axtarırıq

Özünüzü bütün lazımi vitaminlərlə təmin etmək üçün vitamin kompleksləri qəbul etmək heç də lazım deyil. Onların hamısını yeməkdən əldə etmək olar, sadəcə hansılardan olduğunu bilmək lazımdır. Təbii ki, təzə meyvələr vitamin tərkibinə görə liderdir. Yayda gələcək istifadə üçün onları dondura bilərsiniz, qışda isə ləzzətli sağlam desertlə özünüzü əyləndirə bilərsiniz. Ancaq başqa vitamin mənbələri də var.

Sintetik fol turşusu (B vitaminlərindən biri) təbiidən çox daha yaxşı əmilir.

Qoz qiymətli maddələrin əsl anbarıdır. Dəridə xam bütöv qoz-fındıq almaq yaxşıdır. Beləliklə, heç kimin əlləri ilə onlara toxunmadığına və daşınma zamanı zədələnmədiyinə əmin ola bilərsiniz. B1, B6, B9, PP, C vitaminləri, həmçinin fosfor, manqan, mis, kobalt, kalium, kalsium, maqnezium kimi çoxlu faydalı maddələr əldə etmək üçün gündə cəmi üç qoz kifayətdir.

Bütün qış üçün özünüzü ləzzətli vitaminlərlə təmin etmək üçün payızda pəncərədə qablarda göyərti əkə bilərsiniz. Becərmədə iddiasızdır, buna görə də vaxtaşırı suvarmaq lazımdır. Ancaq bütün yeməklərinizi A və C vitaminləri, beta-karotin, kalsium, kalium və dəmirin dadlı mənbəyi ilə bəzəyə bilərsiniz.

Zəncəfilin sağlamlıq faydaları haqqında çox danışılıb. İstifadəsinə heç bir əks göstərişiniz yoxdursa, bütün qışı təhlükəsiz yeyə bilərsiniz. Zəncəfil B9 və C vitaminləri, kolin, kalium, maqnezium, fosfor və mislə zəngindir.

Qışda təzə meyvələrdən demək olar ki, bütün vitaminləri saxlayan quru meyvələr yeyə bilərsiniz. Qurutma zamanı C vitamininin çox hissəsi itir, lakin A, B1, B2, B3, B5, B6 vitaminləri və dəmir, maqnezium, kalsium, kalium, fosfor, natrium kimi elementlər qorunub saxlanılır. Qurudulmuş meyvələri özünüz bişirmək daha yaxşıdır. Bu mümkün deyilsə, mağazada satın ala bilərsiniz, lakin onları kif və həşərat üçün yoxlayın.

Həm də sadə və tanış məhsullar - yerkökü və ağ kələm haqqında unutmaq olmaz. Onlar bütün qışda mükəmməl saxlanılır və eyni zamanda demək olar ki, bütün faydalı maddələri saxlayırlar. Sadə kələm və yerkökü salatı C və K, A, PP və Beta-karotin vitaminlərinin əla mənbəyi ola bilər.

Qidada qiymətli olan hər şeyi necə saxlamaq olar

Yeməyi düzgün hazırlamaq çox vacibdir ki, tərkibində mümkün qədər çox vitamin saxlanılsın. Bunu etmək üçün bəzi sadə qaydalara əməl etməlisiniz. Məsələn, tərəvəzləri qabığı soyulmamış və kəsilmədən bişirmək daha yaxşıdır. Onları kəsmək məcburiyyətindəsinizsə, o zaman bunu böyük parçalara ayırmaq daha yaxşıdır. Tərəvəzləri soymaq qərarına gəlsəniz, meyvənin özünə təsir etmədən qabığını çox incə və diqqətlə kəsmək daha yaxşıdır. Tərəvəzləri yüksək keyfiyyətli, yaxşı itilənmiş bıçaqla təmizləmək və kəsmək daha yaxşıdır, bu da vitaminlərin təhlükəsizliyinə müsbət təsir göstərəcəkdir.

A, D, E və K kimi yağda həll olunan vitaminlər yağlı qidalarla birlikdə qəbul edilməlidir.

Tərəvəzlər artıq təmizlənibsə və bişirmək üçün hazırlanıbsa, onda onları suda saxlamaq lazım deyil. Onları dərin bir qaba qoymaq və nəmli bir parça ilə örtmək daha yaxşıdır. Beləliklə, onlar daha çox vitamin saxlayırlar və pisləşmirlər. Yeri gəlmişkən, bir neçə nəfər üçün salatın böyük bir hissəsini hazırlayarkən, dərhal sous ilə ədviyyat etməməlisiniz. Salat xidmət etməzdən əvvəl geyinilməlidir. Xidmət tez deyilsə, bütün maddələri ayrı boşqablara qoymaq daha yaxşıdır. Məsələn, meyvələri soymaq xidmətdən dərhal əvvəl yaxşıdır.

Əgər hər hansı paxlalıları əvvəlcədən islatmısınızsa, onları eyni suda bişirmək lazımdır. Pişirərkən tərəvəz və meyvələri dərhal qaynar suya qoymaq daha yaxşıdır və bişdikdən sonra dərhal sudan çıxarın ki, bütün faydalı maddələri saxlasın. Duz və ədviyyat əlavə edin, yemək bitməsinə 5-10 dəqiqə qalmış olmalıdır, bu, qabda daha çox qida saxlayacaq.

Qida maddələrini qorumaq üçün düzgün bişirmə üsulunu seçmək vacibdir. Yeməkləri bişirərkən və buxarda bişirərkən daha çox vitamin saxlanılır.

Multivitaminlərə ehtiyacınız olduqda

Multivitaminlərin qəbuluna gəldikdə, onların hipovitaminozun müalicəsi üçün bir dərman olduğunu başa düşmək lazımdır. Xüsusi göstərişlər olduqda, yalnız bir həkim multivitaminlərin istifadəsini tövsiyə edə bilər. Məsələn, soyuqdan əziyyət çəkdikdən sonra həkim qeyri-qənaətbəxş test nəticələrini görə bilər və xüsusi bir vitamin kompleksi tövsiyə edə bilər.

Bəzi dərmanlar vitaminlərin udulmasına təsir göstərir, onları təyin edərkən bunu xatırlamaq lazımdır.

Bu cür dərmanları profilaktik olaraq istifadə etməyə dəyməz, sadəcə olaraq çöldə qış olduğu və qida balanslı olmadığı üçün. Bu, nəticələri hipovitaminozun nəticələrindən daha təhlükəli olan hipervitaminozla təhdid edir. Çox vaxt vitamin komplekslərinin qəbulu laktasiya edən qadınlar üçün də tövsiyə olunur, lakin bu, ilin vaxtı ilə deyil, onların vəziyyəti ilə müəyyən edilir.

Mürəkkəb vitaminlərin təyin edilməsi ilə bağlı həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır? Əgər tez-tez xəstələnirsinizsə və özünüzü letarji və laqeyd hiss edirsinizsə, bu, vitamin çatışmazlığının əlaməti ola bilər. Həm də qidalanmanızın idealdan uzaq olduğunu və onun optimallaşdırılması üçün heç bir imkan olmadığını görsəniz.

Əgər siz multivitamin qəbul etməyi seçirsinizsə, onun tibbi qeydinizdə qeyd edilməsi yaxşı olar. Pambıq yun vəziyyəti, dərmanı təyin etmək üçün məsuliyyət həkimin üzərinə düşəcək. Unutmayın ki, göstərişlər olmadan vitamin qəbulu hipervitaminozla nəticələnə bilər. Qışda bütün uşaqlar üçün tövsiyə olunan D vitamini kimi yağda həll olunan vitaminlərin həddindən artıq dozası xüsusilə yaygındır.

24.03.2016

Qışda vitaminlər bədənin immunitet qüvvələrini saxlamağa imkan verir. Qışda immuniteti qorumaq üçün qadınlar, kişilər və uşaqlar üçün xüsusi vitaminlər var. Həkimlə məsləhətləşdikdən sonra bədən üçün kompleks qəbul etməyə başlamalısınız. Məsləhətləşmə valideynlər və uşaqlar üçün hansı zəruri vəsaitin tələb olunduğunu öyrənməyə imkan verəcək.

Niyə qış vitaminləri?

Qışda hansı vitaminləri içəcəyinizi seçməzdən əvvəl bilmək lazımdır ki, bu dövr qadın, kişi və uşaqların orqanizmində stress yaradır. Onların olmaması pis əhval-ruhiyyə, yuxululuq, tənbəllik, yorğunluq və xüsusilə gələcək valideynlər arasında çoxsaylı xəstəliklərə səbəb olur. Bu, avitaminozun mövcudluğunu göstərir.

Məsələn, qadınlarda və kişilərdə soyulma, quruluq, əl və üz dərisinin qızarması E, C, A və B qrupu vitaminlərinin çatışmazlığından xəbər verir. Saçların tökülməsi, onların tünd rəngi və dırnaqlarının kövrək olması C vitamini çatışmazlığından xəbər verir. qadınlarda və kişilərdə B qrupu, dəmir, maqnezium və mis. B6, B3, B2 vitaminlərinin çatışmazlığı tez-tez dermatitə gətirib çıxarır və uzun müddət yaraların sağalmaması K, D və C vitaminlərinin çatışmazlığından xəbər verir.

Bədəni necə dəstəkləmək və toxunulmazlığı artırmağa kömək etmək olar? Hər şey çox sadədir, kişilər və qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş bədən üçün xüsusi bir kompleks qəbul etmək tövsiyə olunur. Qışda hansı vitaminləri qəbul etmək daha yaxşıdır? Bəli, demək olar ki, hər şey, çünki bu zaman praktiki olaraq sağlam tərəvəz və meyvələr yoxdur, baxmayaraq ki, qəbul etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

İlin bu dövründə vitamin çatışmazlığı orqanizmə zərərli təsir göstərir, bu zaman immunitetdə azalma ola bilər. Qadınlarda və kişilərdə tez-tez soyuqdəymə müşahidə olunur və sağlamlıq kəskin şəkildə pisləşə bilər.

Bir boşqabda vitaminlər

Bir çox insan qışda vitaminləri haradan tapacağı ilə maraqlanır? Bədənin canlılığını dəstəkləyən gözəl və sağlam olmaq üçün hansı qidaları yemək lazımdır. Qış mövsümündə toxunulmazlığı qorumaq üçün hansı qidaların tövsiyə olunduğunu birlikdə anlamağa çalışaq.

Statistikaya görə, qışın başlaması ilə qadınlarda ən çox C vitamini - askorbin turşusu çatışmır. Bu vitaminin ən vacib olduğunu söyləmək təhlükəsizdir. Güclü antioksidant olmaqla, maddələr mübadiləsində ən mühüm rollardan birini oynayır, “xoşbəxtlik hormonları” əmələ gətirir, qadınlarda və kişilərdə toxunulmazlığı artırır.

Orqanizmdə əvəzolunmaz askorbin turşusunun çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün portağal, kivi, pomidor, arono və bolqar bibəri yemək məsləhət görülür. Turşu kələm haqqında da xatırlamalısınız, çünki onun tərkibində sitrus meyvələrindən daha çox C vitamini var.

Askorbin turşusundan əlavə qışda hansı vitaminlərə ehtiyac var? İnsan orqanizmi B qrupunun vitaminlərini kifayət qədər qəbul etmir.Vitamin kompleksi orqanizmdə olmadıqda ağızın künclərində tıxaclar, dodaqlarda çatlar, dırnaqlarda və saçlarda çatlar, gözlərdə sulanma müşahidə olunur. Başqa bir insan yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, heç bir səbəb olmadan əsəbi olur. Vitaminlər kompleksini doldurmaq üçün noxud, düyü, qarabaşaq yarması, süd məhsulları, yumurta, qaraciyər, böyrək, ürək, çuğundur və qoz-fındıq yemək lazımdır.

Əgər görmə ilə bağlı probleminiz varsa, deməli, onun kəskinliyinə, həmçinin toxunulmazlığı gücləndirməyə, dırnaqları və saçları sağlam saxlamağa cavabdeh olan A vitamini yoxdur. A vitaminini ərik, turşəng, şüyüd, cəfəri, yerkökü, balıq, yumurta və süddən ala bilərsiniz.

Hər şey əldən gedirsə və işdə fövqəladə vəziyyət yaranarsa, diqqətinizi heç bir şeyə cəmləyə bilmirsiniz? Bu o deməkdir ki, sizdə E vitamini - tokoferol çatışmazlığı var.E vitamini ən güclü təbii antioksidantdır. İmmunitet sistemini dəstəkləməyə, hüceyrələri zədələnmədən qorumağa, onların oksigenlə təchizatını yaxşılaşdırmağa, sərbəst radikalların əmələ gəlməsini ləngidirməyə, böyük zehni stressin öhdəsindən gəlməyə imkan verir, orqanizmi stressdən və sinir böhranlarından qoruyur. Tokoferol kələm, ispanaq, mal əti qaraciyəri, kahı, bitki yağı, yumurta və yağsız ətlərdə olur.

Aptekə getməyin vaxtı gəldi

İnsan hər gün minerallar və vitaminlər kompleksi qəbul etməlidir, təəssüf ki, bunu yalnız düzgün qidalanma əsasında etmək çox çətindir. Birincisi, bu cür müxtəlif məhsullarla öz pəhrizinizi təşkil etmək demək olar ki, mümkün deyil. İkincisi, uzun müddətli saxlama, çatdırılma və istilik müalicəsindən sonra məhsullarda bütün faydalı maddələrin saxlanmasına 100% əmin olmaq mümkün deyil. Bütün zəruri komponentləri olan bir vitamin kompleksi qəbul etməlisiniz.

Hər hansı bir aptekdə belə dərmanları reseptsiz ala bilərsiniz, lakin bu, onları nəzarətsiz qəbul edə biləcəyiniz demək deyil. Vitaminlər həkiminiz tərəfindən fərdi olaraq seçilsə yaxşıdır. Qışda hansı vitaminləri qəbul etməyiniz tövsiyə olunduğunu həkiminizdən soruşun. Hesab olunur ki, insan orqanizmi bütün vitaminlərin 2/3 hissəsini "doğru" maddələrlə və yalnız 1/3-ni kimyəvi komponentlərlə qəbul etməlidir.

Bədənin gündəlik ehtiyacına uyğun olaraq bir tabletdə vitaminlərin tərkibinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bir tabletin gündəlik dozası varsa, vitaminlər hər üç gündə bir qəbul edilir.

bankadan gözəllik

Balanslaşdırılmış qidalanma və vitamin-mineral kompleksi qəbul etməklə belə, saç və dərini içəridən kifayət qədər miqdarda vitaminlə təmin edə bilmirik. Vəziyyəti düzəltməyə bir banka krem ​​kömək edəcək. Krem qabında lazımi miqdarda vitaminlərin məzmunu yalnız aktiv maddələr dəri ilə "işlənə" biləcək qədər böyük miqdarda olduqda müzakirə edilə bilər. Kosmetoloqlar C, E, A və B qrupu vitaminlərindən istifadə etməyi məsləhət görürlər.

A vitamini bədənin solğunluğunun qarşısını almaqdan məsuldur, bir çox yaşlanma əleyhinə məhsulların bir hissəsidir. Vitamin E yumşaldıcı təsir göstərir, toxumaların bərpasında iştirak edir. Vitamin C qaranlıq dairələri aradan qaldırmaq, dərini təravətləndirmək və sərbəst radikallardan qorunmaq üçün istifadə olunur.

B vitaminləri bütün hüceyrələrin həyati funksiyalarının bərpasına kömək edir. Tərkibində vitaminlər olan kosmetik preparatlar hər hansı bir kosmetik preparat istehsalçısından alına bilər.

• Düzgün yeyin - zərərli qidaları yeməyin, heyvan yağlarının, hisə verilmiş ətlərin, kolbasaların, təmizlənmiş ağ undan hazırlanmış məhsulların istehlakını minimuma endir.
• Vitamin və mineral kompleksləri içmək.
• Həyat hərəkətdən ibarətdir. İdmanla məşğul olun, daha çox gəzin.
• 22 saatdan gec olmayaraq yatağa gedin, otağı əvvəlcədən havalandırın.
• Həmişə yaxşı əhval-ruhiyyə saxlayın.
• Alkoqoldan imtina edin, siqareti buraxın.

Bir mütəxəssisdən məsləhət

Qış mövsümündə orqanizm üçün vitaminlər xüsusilə vacibdir. Düzgün seçilmiş kompleks toxunulmazlığı yaxşılaşdıracaq, sizi şadlandıracaq, əsəbilik və yuxululuğu aradan qaldıracaq.

Xüsusilə uşaqlar və hamilə qadınlar üçün həkimə müraciət etmədən hətta zərərsiz vitaminlər də qəbul edilməməlidir. Sağlamlığınıza diqqətli olun.

Əlbəttə ki, qış, təzə "meyvə və giləmeyvə" vitaminlərinin olmaması səbəbindən bədən üçün bir növ stressdir. Nəticədə insanı pis əhval-ruhiyyə, tənbəllik üstələyir, həm də toxunulmazlıq azalır və nəticədə tez-tez xəstəliklər yaranır.

Bir sual var: qışda qəbul etmək?

İmmunoloqlar hesab edirlər ki, qışda bədəni dəstəkləyə bilən, dermatoloji və trixoloji problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edən, toxunulmazlığı artıran və gözəlliyi və gəncliyi bərpa edən (və ya qoruyan) vitaminləri qəbul etməlisiniz. Hansı vitaminlərin müəyyən orqan və sistemlərin "rifahından" məsul olduğunu anlamağa çalışaq. Bu, qışda hansı vitaminlərin bizim üçün vacib və zəruri olduğunu öyrənməyə kömək edəcək.

A, C, E və B qrupu vitaminlərinin olmaması üzün və əllərin dərisinin qurumasına, soyulmasına və qızarmasına səbəb olur. Saç tökülməsi, onların darıxdırıcı təbii kölgəsi, kövrək dırnaqlar - bütün bunlar B vitaminləri, C vitamini, maqnezium, mis və dəmir çatışmazlığından xəbər verir. Tez-tez dermatit bədəndə B vitaminlərinin (xüsusilə B2, B3 və B6) çatışmazlığının əlamətidir, dəridə uzun müddət sağalmayan yaralar və sıyrıqlar C, D və K vitaminlərinin çatışmazlığıdır. sizə lazım olan elementlərin çatışmazlığını doldurmaq üçün qışda hansı vitaminləri içməli ? Axı, vitaminlər sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər və buna görə də. Bir qayda olaraq, qışda təbii vitaminlər nadirdir. Ona görə də vitaminləri apteklərdə satılan kapsullarda qəbul etmək məsləhətdir.

Bundan əlavə, qışda insanlarda ən çox C vitamini və ya askorbin turşusu yoxdur. Güclü antioksidantdır, maddələr mübadiləsində böyük rol oynayır, immuniteti yaxşılaşdırır və "xoşbəxtlik hormonlarının" sintezində iştirak edir. Qışda bu vitaminin orqanizm üçün zəruri olması danılmaz faktdır: epidemik vəziyyətlərdə, soyuqdəymə və digər xəstəliklər zamanı həkimlər həmişə bizə askorbin turşusu təyin edirlər. Bu vitamini hardan tapmaq olar? Kivi, portağal, chokeberry və pomidorda askorbin turşusu var. Yaxşı, C vitamininin tərkibinə görə ən zəngin məhsul duzlu kələmdir.

İndi keçək B qrupunun vitaminlərinə. Bu qrupun vitamin çatışmazlığının əvvəllər sadalanan nəticələrinə əlavə olaraq, ağızın künclərində də qıcolmalar yaranır, dodaqlar qurumağa və çatlamağa başlayır və gözləri sulanır, insan əsəbi, yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Qarabaşaq, noxud, düyü, yumurta, süd məhsulları, ürək, qaraciyər, qoz-fındıq kimi qidaları qəbul etsəniz, lazımi vitaminləri tapa bilərsiniz. Qışda insan üçün çox zəruri olan zəruri vitaminlərlə yanaşı, bu məhsullarda bədənimizin hüceyrələri üçün bir növ "tikinti materialı" rolunu oynayan rekord miqdarda protein var. Apteklər şəbəkəsində B qrupunun vitaminlərini ampulalarda, kapsullarda və ya tabletlərdə ala bilərsiniz.

Görmə qabiliyyətinizin getdikcə daha tez-tez pozulduğunu görməyə başlasanız, bu, sizdə A vitamini çatışmazlığı deməkdir. Görmə qabiliyyətinə əlavə olaraq, xüsusilə soyuq mövsümdə vacib olan saçların keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır. dırnaqlar. Əlbəttə ki, qışda bir çox insanlar özlərini apteklərdən satın alına bilən vitamin əlavələri ilə məhdudlaşdırırlar. Amma nəhayət, payızdan yığmağa adət etdiyimiz təzə məhsullarda da bu vitaminlər kifayət qədər miqdarda olur. Mənbələri yerkökü, balıq, süd, yumurta, cəfəri, şüyüd və turşəngdir. Aptekdə retinol asetat istəyə bilərsiniz - bu, eyni A vitaminidir.

Hər şey əldən gedir? Heç bir şeyə diqqət yetirə bilmirsiniz? Bu, E vitamini - tokoferol çatışmazlığını göstərir. Toxunulmazlıqdan məsuldur, bədənin hüceyrələrinə oksigen tədarükünü artırmağa kömək edir və yüksək zehni stressin öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır. Kələm, kahı, ispanaq, mal əti qaraciyəri, yumurta, yağsız ət, bitki yağında çox miqdarda olur. Yüz faiz formada olmaq üçün qışda qəbul etmək üçün ən yaxşı vitaminlər bunlardır. Bununla belə, bizə lazım olan vitaminlərin siyahısını nəzərdən keçirsəniz (yəni kapsul və ya tablet şəklində), onda dərhal başa düşəcəksiniz: səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi üçün bir ovuc həb yemək məcburiyyətində qalacaqsınız. Bu vəziyyətdə, yalnız bir multivitamin alın, gündə 1 kapsul içmək.

İndi isə dərimiz və saçımız üçün lazım olan qidalandırıcı maskaların, kremlərin, balzamların tərkibində olan vitaminlərdən danışaq. Dərimizin və saçlarımızın gəncliyini və təbii gözəlliyini uzun müddət saxlamaq üçün qışda hansı vitaminləri qəbul etmək daha yaxşıdır. Düzgün, balanslaşdırılmış qidalanma ilə belə, saç və dərini içəridən lazımi miqdarda vitaminlərlə tam təmin etmək mümkün olmayacaq. Və burada müxtəlif kremlər köməyə gəlir. Doğru alətin bir qabı vəziyyəti yaxşılığa doğru dəyişdirməyə kömək edəcəkdir. Kosmetoloqların sevimliləri A, E, C və B qrupu vitaminləri olan kremlərdir. Vitamin A qocalmanın qarşısının alınmasına cavabdehdir, buna görə də qocalma əleyhinə xəttlərin əsasını təşkil edir. Vitamin E yumşaldıcı təsirə malikdir və toxumaların bərpasında iştirak edir.Yaxşı, C vitamini gözlər altındakı qara ləkələrə qarşı mübarizədə şəksiz liderdir, dərinin təravətli olmasına kömək edir. B vitaminləri hüceyrələrin həyati funksiyalarını bərpa etməkdən məsuldur. Tərkibində bu vitaminlər olan kosmetik məhsulları demək olar ki, bütün mağazalarda və aptek köşklərində tapmaq olar.

Və nəhayət, bədəninizin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa imkan verəcək beş faydalı məsləhət:

birincisi, düzgün bəslənmə - fast fooddan imtina edin, özünüzü kolbasa, heyvan yağları, hisə verilmiş ət, un məhsulları ilə məhdudlaşdırın;
ikincisi, vitamin komplekslərinin və pəhriz əlavələrinin müntəzəm qəbulu;
üçüncüsü, təmiz havada daha çox gəzin, aktiv idmanla məşğul olun, rejimə əməl edin, 22 saatdan gec olmayaraq yatın.
dördüncü, pis vərdişlərdən imtina edin, siqareti dayandırın, spirtli içkilərə qarışmamağa çalışın;
Beşincisi, yaxşı əhval-ruhiyyəni qoruyun, çünki bu, şübhəsiz ki, sağlamlığın açarıdır. Qışda hansı vitaminləri qəbul etmək daha yaxşıdır, artıq bilirsiniz!

Qışda hansını qəbul etmək daha yaxşıdır sualı ümumiyyətlə zəifləmiş toxunulmazlıqdan əziyyət çəkənləri narahat edir, saç tökülməsi, dərinin soyulması və digər xoşagəlməz əlamətlərə diqqət yetirin. Ancaq soyuq mövsümdə monoton və həmişə sağlam olmayan qidalanma rejiminə keçdiyimiz zaman hər bir insan vitaminlər haqqında düşünməlidir ki, orqanizm asan, düzgün və ahəngdar işi davam etdirə bilsin.

Qışda hansı vitaminlərə ehtiyac var?

Bədənin həm qışda, həm də yayda ehtiyacları tam olaraq eynidir. Ancaq yayda insanlar tez-tez tərəvəz, giləmeyvə yeyir və onlardan lazım olan hər şeyi alırlarsa, qışda bu, adətən problemlər yaradır. Buna görə qış üçün vitaminlər bədənin ehtiyac duyduğu A, B, C, D, E, K vitaminləridir.

Qışda hansı vitaminləri sizin üçün xüsusi olaraq qəbul etməyiniz lazım olduğunu öyrənmək üçün "göstəricilərin" vəziyyətinə diqqət yetirin - saç, dəri, dırnaqlar və s.

1. Əgər üzünüz solğundursa, dəri qırmızıya çevrilir və qabarıqlaşırsa, o zaman A, C, E və B qrupu vitaminlərinə ehtiyacınız var.
2. Əgər saçlarınız matlaşıbsa və intensiv şəkildə tökülürsə və dırnaqlarınız aşınırsa, sizə B və C vitaminləri, həmçinin maqnezium, mis və dəmir lazımdır.
3. Dermatit inkişaf edərsə və dəri yaraları uzun müddət sağalmazsa, C, D və K vitaminləri lazımdır.
4. Əgər tez-tez xəstələnirsinizsə, C vitamini və B vitaminləri köməyə gələcək.

Müəyyən etdiyiniz maddələrin çatışmazlığından asılı olaraq, qışda hansı vitaminləri içəcəyinizi seçə bilərsiniz. Siz ya kompleks, ya da bütün vitaminləri ayrıca ala bilərsiniz. Yeməkdən vitamin almaq kimi həmişə belə bir seçim var - hesab olunur. Bu formada onlar daha yaxşı əmilir.

Qışda hansı vitaminləri qəbul edəcəyinizə qərar verdikdə, tərkibində bu maddənin çox olduğu və bədəninizi təbiətin hədiyyələri ilə zənginləşdirən qidaların siyahılarına müraciət edə bilərsiniz. Hər bir vitaminin harada axtarılacağını düşünün:

Yayın çoxlu hədiyyələri olmasa belə, qışda bədənə vitamin axını təmin etmək həmişə mümkündür. Əsas odur ki, yemək üçün yalnız sağlam qidalardan istifadə edərək menyunu düzgün tərtib edin.