Ürək və qan damarlarının xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün qidalanma. Ürək-damar sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması

Rusiyada insanların ölüm səbəbləri arasında ürək-damar xəstəlikləri möhkəm birinci yeri tutur. 2015-ci il Rusiyada geniş miqyaslı ürək-damar profilaktikası şirkətinin bayrağı altında keçirildi. Ancaq həkimlərin bütün səyləri hər bir insanın öz səyləri olmadan heç bir dəyəri yoxdur. Nə profilaktik tədbirlər vaxtından əvvəl ölümün pəncəsinə düşməmək üçün özbaşına həyata keçirilə bilərmi?

Ürək kiçik, lakin çox güclü bir nasosdur, onun gücü qanı damarlardan keçirməyə məcbur edir. Təmiz və elastik damarlar isə qanın öz dairəsində sərbəst hərəkət etməsinə imkan verir. Sistemin üzvi işinin pozulması ürək və damar xəstəliklərinə səbəb olur.

Ürək və qan damarlarının xəstəliklərinin səbəbləri:

  1. Aşağı fiziki fəaliyyət – oturaq iş və avtomobilin olması insanı məcbur edir uzun müddət məcburi, tez-tez narahat fizioloji vəziyyətdə olmaq. Əzələlər zəifləyir, atrofiya olur, elastikliyini və turgorunu itirir. Zəif bir əzələ çərçivəsi dəstəkləyə bilməz: ayaqlardakı damarlar (inkişaf edir), onurğa (yırtıqlar əmələ gəlir, çimdik sinir kökləri və qidalanmanın pisləşməsi daxili orqanlar), baş (boyun əzələlərinin spazmı, beyinə qan axını pozulur, işemiya baş verir, baş ağrıları, tez-tez servikal osteoxondroz qəfil yüksəlişlərin günahkarıdır).
  2. Alkoqol - Rusiyada güclü içkilərdən istifadənin çox populyar olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur. Bir çox insanlar gündəlik 1-3 litr pivə istehlakının heç bir zərər verməyəcəyinə inanır. Digərləri həftədə bir dəfə və ya "bayramlarda" belə dozalarda içirlər ki, hətta at düşəcək. Hər iki halda etanol kardiyomiyositlərə - miokard hüceyrələrinə dağıdıcı təsir göstərir, onları zədələyir. Qısa müddətli spazm və sonradan qan damarlarının rahatlaması səbəb olur kəskin damlalar qan təzyiqi.
  3. Rusiyada siqaret hər il 500 minə yaxın rusiyalının ölümünə səbəb olur. Və 50% hallarda inkişaf etmiş patologiyadan ölümə səbəb olur. ürək-damar sistemi. Tütün tüstüsü və tar qan damarlarının divarına dağıdıcı təsir göstərir, toxumalara oksigen tədarükünü azaldır. oksigen aclığıürəyin və digər daxili orqanların işləməməsinə səbəb olur.
  4. Yanlış qidalanma - yağlı ağır yemək, bol ət və duzlu yeməklər, az miqdarda göyərti və pəhriz lifi, həddindən artıq qidalanma - piylənməyə, qanda xolesterinin səviyyəsinin artmasına və aterosklerotik lövhələrin çökməsinə səbəb olur.
  5. Arterial hipertenziya - qan təzyiqinin tez-tez artması damarlara və miyokarddakı yükü artırır. Uzun müddət davam edən hipertoniya ilə miyokard divarı qalınlaşır (əsas yükün getdiyi sol mədəcikdən daha tez-tez), ürək güclü və ritmik daralma qabiliyyətini itirir, ürək çatışmazlığı inkişaf edir, işemik xəstəlikürəklər.
  6. Stress və emosional yüklənmə - kortizol (stress hormonu) səviyyəsində davamlı artıma səbəb olur. Kortizol toxunulmazlığın azalmasına kömək edir, ürək döyüntüsünü sürətləndirir, narahatlıq səviyyəsini artırır.

Ürək və qan damarları ilə bağlı problemlərdən necə qaçınmaq olar?

Ürək-damar xəstəliklərinin profilaktikası ilkin və ikinci dərəcəlidir. İlkin risk faktorlarının qiymətləndirilməsi və onların aradan qaldırılması daxildir sağlam insanlar. Artıq olan xəstələrdə ikincili profilaktika aparılır bu patoloji ağırlaşmaların şiddətini azaltmaq və ömrü uzatmaq.

Aktiv həyat tərzi

İdman zalı və fitnes insanların yaxşı formada qalmasına kömək edəcək. fiziki forma. Ancaq hər kəs belə müəssisələrə baş çəkə bilməz və burada bir it köməyə gələcək. Oturaq həyat tərzi keçirən insanlara dördayaqlı bir yoldaş olması tövsiyə olunur. Burada istəyirsən, istəmirsən, amma gəzməyə çıxmalısan. Gəzintiüstündə təmiz hava Gündə 20-40 dəqiqə canlılığı yaxşılaşdırır, ürək döyüntüsünü normallaşdırır, qanda oksigen səviyyəsini artırır və itlə oynamağa səbəb olur. müsbət emosiyalar və sevinc hormonu olan endorfin səviyyəsini artırır.

Bir it almaq mümkün deyilsə, özünüzü hərəkətə gətirmək üçün başqa hiylələrdən istifadə edə bilərsiniz:

Lazım olduğundan 2-3 dayanacaq tez enin və işə və ya evə piyada gedin;

Liftdən istifadə etməyin, ancaq yuxarı qalxın

Siqaret və alkoqoldan imtina edin

Tütün asılılığından ölüm riski birbaşa gündə çəkilən siqaretlərin sayı və çəkmə müddəti ilə bağlıdır. Hər siqaret və hər gün insan ürək-damar patologiyasından ölümü özünə yaxınlaşdırır.

İmtina edildiyi halda asılılıq gözlənilən ömür uzunluğu siqaret çəkməyənlərin normal müddətinə yaxınlaşır. Siqareti tərgitməyin bir çox yolu var, lakin effektivlik insanın iradəsindən və motivasiyasından asılıdır. Gəlin xatırlayaq köhnə film 1985-ci ildə Cat's Eye, Quit Smoking Corporation müştərilərə siqareti tərgitməkdə "kömək etməyi" təklif etdi. Motivasiya sadə və effektivdir: ya çıxın, ya da yaxınlarınızı şikəst edəcəyik. Amma real həyatda siqareti atmaq daha çətindir.

Siqaretin azaldılması sübut edilmişdir orta müddət 17-18 il ömrü.

Siqareti necə unutmaq olar:

  1. nikotin əvəzedicilərindən istifadə edin saqqız çeynəmək, nikotin yaması və ya inhalyator)
  2. anti-nikotin dərmanı sınayın - vareniklin 0,5 və 1 mq gündə 1-2 dəfə
  3. hipnoza müraciət edin - üsul əla nəticələr göstərir, lakin təcrübəli psixoterapevt tərəfindən aparılmalıdır

Əgər insan ümumiyyətlə içmirsə, yaxşıdır, bəs güclü içkiləri sevənlər necə? cavab maraqlıdır - təhlükəsiz dozalarda içə bilərsiniz. Təhlükəsiz hesab olunur gündəlik doza 18 ml etanolda - təxminən 330 ml pivə və 1 stəkan şərab. Ancaq Rusiyada hətta bu miqdarda alkoqol da səbəb ola bilər ağır ağırlaşmalar. Niyə? Çox sadədir - tərkibində metanol olan çoxlu sayda saxta və saxta məhsullar. Metanol görmə itkisinə, ürək əzələlərinin iflicinə və ölümə səbəb ola bilər.

Balanslaşdırılmış pəhriz

Sağlam qidalanmanın belə prinsipləri var:

  • Enerji balansı
  • Zülalların, yağların və karbohidratların düzgün nisbəti
  • Aşağı yağ
  • Duz qəbulunun azaldılması
  • Şəkər məhdudiyyəti

İstehlak olunan enerjinin miqdarı sərf olunan məbləğə bərabər olmalıdır. Sürətli qəlyanaltılar, fast foodlar yüksək kalorili məzmuna malikdir və tez yağda yatırılır ki, bu da çəkinin artmasına, ürəyin və daxili orqanların piylənməsinə səbəb olur.

Balanslaşdırılmış pəhriz daxildir:

  • 10-15% zülallardır
  • 20-30% - yağlar
  • 55-70% - karbohidratlar

Qan xolesterolunun fizioloji səviyyəsinə çatmaq üçün qidada yağların azaldılması. Trans yağları - doymamış yağların hidrogenləşməsi zamanı əmələ gələn tullantıları istisna etmək lazımdır. Məsələn, cips, marqarin, kekslər, süngər tortları və peçenyelər.

Azaltmaq ümumi səviyyə xolesterin - zeytun, tərəvəz, qarğıdalı yağı. Kətan yağı ürək-damar sistemi xəstəlikləri ilə mübarizədə əsl tapıntıdır. Xolesterolu aşağı salır, aşağı sıxlıqlı yağların miqdarını azaldır, antiaritmik, iltihab əleyhinə təsir göstərir, trombozun qarşısını alır.

Ürək və qan damarlarının xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün gündə 5 q-a qədər istehlak edilən duz miqdarını azaltmaq lazımdır.

Bədəndə həddindən artıq duz mayenin tutulmasına gətirib çıxarır, artır sistolik təzyiq və miokard infarktı riskini artırır. Normalda ürək və qan damarlarının sağlamlığı üçün qida ilə kifayət qədər miqdarda natrium, kalium və maqnezium təmin edilməlidir.

Duz miqdarını necə azaltmaq olar:

  1. Pişirmə və istehlak zamanı qablara duz əlavə etməyin
  2. Hazır yeməklərdən və fast fooddan uzaq durun
  3. Pəhrizdə hazır kolbasa məhsullarının miqdarını azaldın
  4. Turşu, hisə verilmiş ət və çipslərin pəhrizindən xaric edilməsi

Kaliumun səviyyəsini artırmaq üçün gavalı, quru ərik, kişmiş, bişmiş kartof və dəniz yosunu yemək lazımdır. Maqnezium gavalı, lobya, yulaf ezməsində tapıla bilər. sadə karbohidratlar yeməkdə piylənmə və ürək problemlərinin birbaşa yoludur. Tələb olunan məbləğ qidada şəkər - 25 q. 5 ədəd şəkər, 3 tsp tərkibində çox şey var. bal və 3-4 tsp. mürəbbə.

Faydalı video - Ən çox sağlam qidalarürək üçün:

Beləliklə, ürək və qan damarlarının sağlamlığı üçün istisna etmək lazımdır: duz, spirt, təbii qəhvə və güclü çay, təzə çörək, yağlı ət və quş əti, konservlər, duzlu pendirlər, qızardılmış və bərk qaynadılmış yumurta, sarımsaq , kakao, göbələk (xüsusilə yağda), paxlalılar .

İstifadə edə bilərsən:

  • İtburnu həlimi və dəmləməsi, təzə sıxılmış suyu, kasnı içkisi, zəif çay.
  • Dünənki buğda çörəyi, kraker, pəhriz çörəyi və ya yulaf ezmesi.
  • Tərəvəz, zeytun, kətan toxumu, qarğıdalı yağı.
  • Toyuq, dovşan, dana əti yağlı növlər, qaynadılmış yağsız balıq.
  • Yumşaq qaynadılmış yumurta - gündə 1 ədəd.
  • Çiy, qaynadılmış, buxarda bişmiş tərəvəzlər: xiyar, pomidor, yerkökü və kartof. Ağ kələmlə diqqətli olun.
  • Süd məhsulları, kəsmik.
  • Duzsuz qaynadılmış makaron.
  • Dəniz yosunu.
  • Mürəbbə, jele və ya şirin mus.


Stressi azaldın Gündəlik həyat- sağlamlığından narahat olan hər bir insan üçün əsas vəzifə. İş yerindəki stress həyatın ayrılmaz hissəsidir və ondan çıxış yolunu dəyişmək sadə, lakin çox vaxt mümkünsüz görünür.

Ancaq bir neçə qaydaların köməyi ilə stressə münasibətinizi dəyişə və kortizol səviyyəsini azalda bilərsiniz:

  1. Eyni zamanda yuxuya get, yuxunun müddəti 7-8 saatdır.
  2. Xəbərlərə baxmağa daha az vaxt sərf etmək - televizor ekranlarından və kompüterlərdən tökülən mənfi enerji depressiyanın artmasına səbəb olur.
  3. Maraqlı hobbi ilə məşğul olun - tikmə, toxuculuq, muncuq tikmə qadınlara sakitləşdirici təsir göstərir, ağac üzərində oyma, açıq oyunlar (futbol, ​​basketbol) kişilər üçün əlverişlidir.
  4. Daimi cinsi partnyorla müntəzəm cinsi əlaqə - qanda kortizolun miqdarını azaldır, güclü təmin edir emosional bağlılıq, cəmini normallaşdırır hormonal fon. Ailə üzvlərinin ürək-damar xəstəliklərinə daha az meylli olduğu sübut edilmişdir.
  5. Fiziki aktivliyi artırın: gəzinti və velosiped sürmək, üzgüçülük, aerobika və fitness.

Qan təzyiqinin yüksəlməsi - hipertoniya ilə yaşamağı öyrənmək

iştirakı ilə arterial hipertenziya səhər və axşam təzyiqi ölçmək və xüsusi gündəlik saxlamaq lazımdır. İştirak edən həkim müvafiq antihipertenziv terapiya seçir, tez-tez seçim uzun müddət çəkir.

Dərmanlar təxminən eyni vaxtda qəbul edilməlidir. Əvvəllər bir konsepsiya var idi - iş təzyiqi, yəni yüksək qan təzyiqi, xəstənin özünü qənaətbəxş hiss etməsi. Ancaq kardioloqların müasir tövsiyələri birmənalı deyil, 140/90 mm Hg-dən aşağı təzyiqə nail olmaq lazımdır.

İkincil profilaktika, yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, istifadəni əhatə edir dərmanlar:

  1. Statinlər xolesterol səviyyəsini aşağı salan dərmanlardır.
  2. Antiplatelet agentləri qan laxtalanmasını azaldan dərmanlardır.
  3. Antihipertenziv dərmanlar.
  4. Anksiyolitiklər - yaxşılaşdırın metabolik proseslər, narahatlığı azaldır.
  5. Varsa antidepresanlar depressiv pozğunluqlar- psixoterapevt təyin edildikdən sonra ciddi şəkildə müraciət edin.

Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması əsas vəzifədir müasir insan. Ürək bütün ömrümüz boyu bizə xidmət edir və onun işini asanlaşdırmaq və daha uzun etmək bizim ixtiyarımızdadır.

Ürək-damar xəstəlikləri hamısının 1-ci qatilidir mövcud xəstəliklər. From ürək problemləri böyüklər və uşaqlar, varlılar və kasıblar eyni dərəcədə əziyyət çəkirlər. Problemlərin səbəbləri nələrdir, ürək və damar xəstəlikləri niyə qlobal miqyas alıb?

CVD nədir?

Kimə ürək-damar sisteminin xəstəlikləri(CVD) aiddir:

  • İşemiya qan damarlarını təsir edən bir xəstəlikdir;
  • miokard infarktı - kəskin pozğunluqürəkdə qan dövranı, arteriyanın trombüs tərəfindən tıxanması;
  • Hipertoniya - daimi artım qan təzyiqi;
  • vuruş - beyin qan dövranının pozulması;
  • Xroniki ürək çatışmazlığı - qan ilə orqanlara zəif qan tədarükü;
  • Aritmiya - ürəkdə fasilələr, ritm pozğunluğu və s.

Ürək problemlərinin səbəbləri

Əsas təxribatı nəzərdən keçirək ürək-damar xəstəliklərinin səbəbləri:

  • Sağlam olmayan həyat tərzi: fiziki fəaliyyətin olmaması, qidalanma;
  • Pis vərdişlər: siqaret, alkoqol, narkotik;
  • Mənfi, qeyri-sabit emosional fon: tez-tez stress, narahatlıq, həddindən artıq gərginlik;
  • Piylənmə;
  • Zərərli iş şəraiti: səs-küy, vibrasiya.

Ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktorları: irsi meyl, yaş (45 yaşdan yuxarı insanlar), cins (qadınlar kişilərə nisbətən daha çox təsirlənir), orqan xəstəlikləri olan insanlar mədə-bağırsaq traktının, diabet, menopoz və s.

Ürək xəstəliklərinin diaqnostikası üsulları

Xəstəliyin növünü vaxtında təyin edin və qoyun düzgün diaqnoz inteqrasiya olunmuş ürək-damar xəstəliklərinin diaqnozu.Şərti olaraq 2 qrupa bölünən ürək xəstəliklərini tanımaq üçün çox sayda üsul var: laboratoriya və instrumental.

Kimə laboratoriya üsulları diaqnostika daxildir: hormonal, ümumi klinik, immunoloji analiz qan və sidik, Nechiporenkoya görə sidik analizi, şəkər, hormonlar üçün qalxanvarı vəzi və s.

Məşhur instrumental üsullar tədqiqatlar bunlardır:

  • EKQ. Onun köməyi ilə bir mütəxəssis işemiya, aritmiya, ürək qüsurları və tamponada, perikardit və digər patologiyaları tanıyır. Miokardda gizli pozğunluqları üzə çıxarır.
  • Exokardioqrafiya. Qan pıhtılarını, ürəyin işində mənfi dəyişiklikləri, varlığını aşkar etməyə kömək edir anadangəlmə qüsurlar və onların ifadə dərəcəsi.
  • MRT. Bu, ürəyin işini qiymətləndirməyə, işindəki dəyişiklikləri, qan damarlarının vəziyyətini müəyyən etməyə kömək edir.
  • Holter monitorinqi. Bu EKQ-nin bir növüdür, onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, tədqiqatın nəticələri 24 saat ərzində xüsusi cihazda qeyd olunur. Tədqiqat zamanı insan gündəlik rejimini dəyişmir.

CVD-nin müalicəsinin xüsusiyyətləri

AT ürək-damar xəstəliklərinin müalicəsi kimi maddələri ehtiva edən hərtərəfli proqrama riayət etmək vacibdir:

  1. Vazodilatlayıcı, anti-sklerotik, sedativ, diüretik təsiri olan dərmanların qəbulu;
  2. Ənənəvi tibbdən istifadə;
  3. pəhriz;
  4. Fizioterapiyadan keçmək;
  5. Fizioterapiya məşqləri;
  6. Cərrahi müdaxilə - əgər kompleks terapiya nəticə vermədi.

Ürək-damar sistemi xəstəliklərinin müalicəsində yalnız dərmanların köməyinə müraciət etmək olmaz. Onlar müvəqqəti effekt verir. Yalnız köməyi ilə inteqrasiya olunmuş yanaşma sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşdırıla bilər.

Ürək və qan damarlarının işində pəhriz qidasının rolu

Nə qədər yağlı, kalorili qidalar, şirniyyatlar, qızardılmış, duzlu və ədviyyatlı qidalar qəbul ediriksə, ürəyimiz bir o qədər əziyyət çəkir. Pəhriz terapiyasının köməyi ilə nail ola bilərsiniz normal əməliyyatürək, bədənin müqavimətini artırmaq, piylənmənin qarşısını almaq, hipertoniya - ürək və qan damarlarında patologiyaların səbəbləri. Xüsusiyyətlər ürək-damar xəstəlikləri üçün pəhriz:

  • Ürək və qan damarlarının işinə mənfi təsir göstərən hər hansı qida və içkilərin pəhrizdən xaric edilməsi: şokolad, ədviyyatlı yeməklər, ədviyyatlar, spirt, qəhvə, güclü çay;
  • İstifadə məhdudiyyətləri süfrə duzu, həmçinin duzlu yeməklər;
  • Kiçik hissələrdə tez-tez yemək (gündə 5-6 dəfə);
  • Təzə tərəvəzlərin, meyvələrin, otların pəhrizinə daxil edilməsi;
  • Azaldılmış kalorili qəbul;
  • İstehlak olunan mayenin miqdarının azaldılması (gündə 1,5 litrdən çox olmayan su);
  • Boşaltma günlərinin aparılması.

Ürək xəstəliklərinin qarşısının alınmasında əsas qaydalar

Təmiz Gəmilər- Ürək-damar xəstəliklərinin profilaktikasını oxumağı məsləhət görürəm.

Suallar ürək xəstəliyinin qarşısının alınması bu gün birinci yerdədirlər. Prevention.Com ekspertləri belə qənaətə gəliblər ki, vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün insanların əksəriyyətinin həyat tərzini dəyişmək, yaxşı vərdişlər inkişaf etdirmək lazımdır. Bunu necə etmək olar? Şüurlu şəkildə öz üzərində çalışın.

Əgər nisbətən sağlamsınızsa, o zaman həyatınıza hər gün yaxşı bir vərdiş daxil edə bilərsiniz və o zaman ürək xəstəliyindən qorxmayacaqsınız. Əgər əziyyət çəkirsənsə ürək xəstəliyi, sonra alevlenme riskini azaltmaq üçün 28 gün lazımdır. Hər gün yalnız bir vərdiş tətbiq etməklə və gələcəkdə onları həyat tərzinizə çevirməklə, ürəyinizin necə ağrıdığını unudacaqsınız.

Sağlam həyat tərzinin beş prinsipi

Statistikaya görə, qadınlar ürək xəstəliklərinə daha çox həssasdırlar. Düz eşitdiniz ki, xərçəng yoxdur, yəni ürək xəstəlikləriən çox qadınlarda ölümlə nəticələnir. Bununla belə, İsveç alimləri 24 min qadın arasında araşdırma apardıqdan sonra belə qənaətə gəliblər ki, sağlam həyat tərzinin yalnız beş prinsipinə əməl etsəniz, infarkt riskini 90% azalda bilərsiniz və sadəcə düzgün qidalansanız, bu faiz 50-yə çata bilər.

Beş prinsip nədir sağlam həyat tərziürək-damar xəstəlikləri olan xəstələrin vəziyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olan həyat?

Əsaslar üçün sağlam həyat tərzi prinsipləri

  1. orta dərəcədə spirt qəbulu
  2. sağlam yemək
  3. Gündəlik məşq
  4. Çəki normallaşması

Sağlam həyat tərzini həyatınıza daxil etmək və ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün müstəqil şəkildə işə başlamaq üçün isveçli alimlər 28 inkişaf məsləhəti hazırlayıblar. yaxşı vərdişlər . Bir ay ərzində hər dəfə bir vərdiş əlavə edin. Bu məsləhətlərə əməl etməyə çalışın və vərdişlər sizin mahiyyətinizə çevriləcək.

Ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün göstərişlər

  • 1 gün:İstisna bütün içkilərin yerinə içmək təmiz su yaşıl çay . Bu içkinin tərkibində antioksidantlar, qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı sala bilən maddələr var, həmçinin yüksək təzyiqi azaldır.
  • 2 gün: Yeməyinizdəki yağ tərkibinə diqqət yetirin. Bunun üçün diqqətlə. Yadda saxlamaq lazımdır ki, yağ miqdarı bütün qidaların 30% -dən çox olmamalıdır. sənin yeməyin çox hissəsi üçün mono ehtiva etməlidir doymuş yağ(fındıq, zeytun yağı, avokado, tünd şokolad) və çoxlu doymamış yağlar (somon balığından, qoz, kətan toxumu). Doymuş yağların qəbulunu minimuma (7% -dən çox olmayan) məhdudlaşdırmaq və trans yağları (çox vaxt peçenye, krakerlərdə olur) tamamilə xaric etmək lazımdır. Axı, doymuş yağlar səviyyəni artırır pis xolesterol.
  • 3 gün: Yemək üçün istifadə edin soyuq sıxılmış zeytun yağı qanda xolesterinin səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir. Zeytun yağı xərçəng və Alzheimer kimi xəstəliklər riskini azaltmağa kömək edən antioksidantlarla da zəngindir.
  • 4-cü gün:Özünüzə yaxşı bir yuxu verin. Tam 8 saat yuxu orta yaşdan olan insanlar üçün kalsifikasiyanı azaldır koronar damarlar, bu da öz növbəsində ürək-damar xəstəliklərinin səbəblərindən biridir. Əgər kifayət qədər yuxu almırsınızsa, vücudunuz damarların spazmına və daralmasına səbəb olan stress hormonlarını ifraz edir. Əgər yuxudan yorğunluq hissi ilə oyanırsınızsa, o zaman ürək xəstəliyi riskiniz var.
  • 5-ci gün: Daha çox yeyin lif. Sübut edilmişdir ki, pəhrizinizdə nə qədər çox lif varsa, infarkt keçirmə ehtimalınız bir o qədər az olar. Bütün taxıl çörəyi, kəpək, yulaf, lobya yeyin. Gündə 35-40 qram lif qəbulu infarkt kimi nəhəng xəstəliyin qarşısının alınmasına xidmət edəcəkdir.
  • 6-cı gün: İstehlak et Omeqa-3 yağ turşuları. Onlar içəridədirlər dəniz balığı(somon, çəhrayı qızılbalıq). Bu yağlar ürək ritmini sabit saxlamağa kömək edir. Ən azı həftədə bir dəfə belə balıq yemək infarktdan ölmə riskini 52% azalda bilər.
  • 7-ci gün: Şəkərsiz 100% meyvə suyu içmək. portağal şirəsi tərkibində C vitamini, fol turşusu, antioksidanlar var. Üzüm suyu - flavonoidlər və resvertol olan güclü antioksidantlar. Bu şirələr qırmızıların bir-birinə yapışmasının qarşısını alır. qan hüceyrələri, yəni. qan laxtalarının və ya qan laxtalarının meydana gəlməsi. Gündəlik 1 stəkan 100% şirənin qəbulu trombozun qarşısını almaq üçün kifayətdir.
  • 8-ci gün: Qoy kələm istənilən formada (xüsusilə salatlarda çiy) həmişə süfrənizdə olacaq. Bu vitaminlər, antioksidantlar və lif anbarıdır.
  • 9-cu gün: Hər hansı beş qram qoz-fındıqürəyimi daha az ağrıtmaq üçün kifayətdir. Diqqətlə! Həddini aşmayın - qoz həvəskarları qoz-fındıqların bir məhsul olduğunu bilməlidirlər yüksək məzmun yağlı və çox yüksək kalorili.
  • 10-cu gün:Ümumi 20 dəqiqə piyada gündə və ya 2,5 saat məşq edinölümcül infarktları üçdə bir azaltmaq üçün bir həftə lazımdır.
  • 11-ci gün: Kərə yağı olmadan edə bilmirsinizsə, o zaman yüksək xolesterolu olanlar və ya infarkt keçirənlər üçün qidalanma mövzusunda yeni bir söz var. Əvəz edin kərə yağı olan hər hansı bir pasta sterollar. Qanda pis xolesterinin səviyyəsini azaltmaq üçün cəmi 2 qram sterol kifayətdir. Əlavə sterol olan qidaları necə tapmaq olar? Oxuyun etiketlər.
  • 12-ci gün: Pəhrizinizə əlavə edin kətan yağı və ya kətan toxumu, onlara qatıq, dənli bitkilər, salatlar səpərək, qəhvə dəyirmanında üyüdüldükdən sonra, bu, ürək damarları üçün faydalı olan omeqa-3 yağlarının ən güclü mənbələrindən biridir.
  • 13-cü gün: Damarların elastikliyini qorumaq üçün onu saxlamaq lazımdır bədənin elastikliyi- yapon tədqiqatçıları deyirlər. Bu uzanma məşqi üçün onu gündəlik kompleksinizə daxil etməlisiniz. Və bunu səhər və axşam edin. Bu cür məşqlər yalnız qan damarlarının divarlarına deyil, həm də onları əhatə edən əzələlərə və toxumalara kömək edir. Yoqa dərsləri, uşu buna kömək edir.
  • 14-cü gün: Gündə 1-3 qram spirt infarkt riskini azaldır. Özünüzü yaxşı süfrə şərabının kiçik bir hissəsi ilə sevindirin. Yavaş-yavaş iç, bütün buketi hiss et. Və bu, istirahət etmək üçün kifayət edəcəkdir.
  • 15-ci gün: Orta istifadə soya məhsulları tofu kimi xolesterol səviyyəsini aşağı sala bilər. Amma emal edilmiş soyadan (çips, patties və müxtəlif soya əlavələri) sui-istifadə etməyin. Axı, onların tərkibində nə qədər fitoestrogen olduğu dəqiq məlum deyil. Həddindən artıq çoxluq xərçəng hüceyrələri də daxil olmaqla hüceyrələrin böyüməsini stimullaşdırmaqla sağlamlığa zərər verə bilər.
  • gün 16: kimi ədviyyatların istifadəsi qərənfil(gündə yalnız bir parça) xolesterolu, qan təzyiqini və damar trombozunu azaldır və bununla da infarkt riskini azaldır.
  • 17-ci gün: Hərəkət etməyə davam edin. Hər gün, məcburi məşqlərə əlavə olaraq, getdikcə daha çox yeni hərəkət növləri daxildir: rəqs, top oyunları, tennis. Əsas odur ki, hərəkətlər sizin üçün əyləncəlidir. Zövqlə hərəkət edənlər özlərini daha sağlam hiss edirlər.
  • 18-ci gün: cəhd edin optimistlərlə ünsiyyət qurun, bəyəndiyiniz və sizi həyat eşqləri ilə ittiham edə bilən insanlarla. Ağlayanlar və pessimistlərlə mümkün qədər az ünsiyyət qurun (həyat onsuz da mürəkkəbdir, niyə onu daha da pisləşdirirsiniz).
  • 19-cu gün: Stressi azaltmağa kömək edin 5 dəqiqəlik meditasiya. Meditasiya etməyi bilmirsinizsə, sadəcə gözlərinizi bağlayın və beş dəqiqə nəfəsinizə diqqət edin.
  • 20-ci gün: Allaha, Yüksək güclərə inanan və müntəzəm olaraq məşğul olan insanlar mənəvi təcrübələr, yalnız daha uzun yaşamaq, həm də əldə etmə riski ürək böhranı onlarda azdır.
  • 21 gün: Ünsiyyət sağlamlıq üçün çox vacibdir. Ailə və dostlar, dostlar və ümumi maraqlı bir şeylə birləşən insanlarla sıx əlaqə narahatlığı azalda və depressiya ilə mübarizə apara bilər.
  • 22-ci gün: Müntəzəm olaraq içmək balıq yağı. Balıq yağının bir hissəsi olan omeqa-3 yağ turşuları sabitləşməyə kömək edir qan təzyiqi, qan trigliseridlərinin səviyyəsi, qan damarlarının divarlarını təmizləyir. Balıq yağıürək çatışmazlığı olan insanlar üçün çox faydalıdır, çünki tərkibində D vitamini var. Bu vitaminin qanda olmaması periferik arterial xəstəlik riskini artırır və diabetin inkişafına kömək edir.
  • 23-cü gün: Ailə adamlarının ürək xəstəliyindən əziyyət çəkmə ehtimalı azdır, lakin bu, xoşbəxt ailənizin olması şərtilə. mehriban ailə Bu, ürək xəstəliklərindən qorunmaq kimidir. Əgər ailə həyatı yalnız qıcıqlanma və narazılıq gətirir, sonra qan təzyiqinin artması, adrenalin səviyyəsi və spazm halları qan damarları belə insanlar tənha insanlardan daha tez-tez olur. Evlilikdə əlaqələri gücləndirin - bu, ürəyinizə fayda verəcəkdir.
  • 24-cü gün: Mütəmadi olaraq kiçik bir dişləmə ilə özünüzü müalicə edin tünd şokolad. Bu məhsulda qan damarlarınızı daha elastik edə bilən bir antioksidan olan flavonoidlər var. Hər gün bir parça 70% şokolad yeyən xəstələrdə qan təzyiqi tədricən normallaşır.
  • 25-ci gün: çəkinin passiv siqaret . Hətta bir neçə dəqiqə qapalı otaqda qalmaq aktiv siqaret çəkməyə bərabərdir. Və bu, məlum olduğu kimi, Mənfi təsir insanın ürək-damar sistemi haqqında.
  • 26-cı gün: Bir çox insanlar qan təzyiqini azaltmaq üçün lazım olduğunu söyləyirlər natrium miqdarını azaltmaq və ya adi yemək

Bir insan hər hansı bir xəstəliyin inkişaf riski altındadır. Hər hansı bir orqana təsir edə bilər. Bədənimizdə bütün orqanlar öz funksiyalarına görə sistemlərə birləşdirilir. Ən həssas ürək-damar sistemidir. O, yalnız iki elementdən - ürək və qan damarlarından ibarət olsa da, insanın sağlamlığının və həyatının keyfiyyəti onun işindən asılıdır. Ürək və qan damarlarının vəziyyəti ilə əlaqəli həyat keyfiyyətini boş yerə qeyd etməmişdik. Axı, onlarda hər hansı bir ağırlaşma və ya patoloji proseslər insanı iş qabiliyyətindən və funksionallıqdan həmişəlik məhrum edə bilər. Buna görə də ürək və damar xəstəliklərinin qarşısının alınması lazımdır mühüm yer hər kəsin həyatında.

Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri

Özünüzü nədən qorumalısınız, ürək və damarların hansı xəstəlikləri var?

  • Anadangəlmə və qazanılmış ürək qüsurları. Bəzən doğuşdan klapanların işləməməsi, ürəyin strukturunda heç bir elementin kifayət qədər olmaması və s.
  • Serebral damarların aterosklerozu - bu içi boş qan boruları beynin oksigenlə tam təmin edilməsinə mane olan xolesterin lövhələri ilə örtülmüşdür.
  • IHD - koronar ürək xəstəliyi - ürəyin işləməsi üçün oksigen çatışmazlığı.
  • Periferik arteriyalarda patoloji proseslər.
  • Varikoz damarları - qan laxtalarının meydana gəlməsinin artması səbəbindən damarlarda qan dövranının pozulması.
  • Müxtəlif səbəblərə görə miyokardit.
  • Dərin damar trombozu.

Riskli insanlardan anamnez almaq

Ürək-damar xəstəlikləri riskinin qarşısının alınması anamnez toplanması ilə başlayır. Ürək və damar xəstəliklərinin inkişafının qarşısını almaq üçün tədbirlər hazırlamaq üçün bir mütəxəssisin bir insanın nə ilə xəstə olduğunu bilmək vacibdir. Bundan əlavə, həkim yaxın qohumlarda bu sistemin hansı xəstəliklərinin olduğunu öyrənmək üçün suallar verir.

Növbəti addım mövcudluğu soruşmaqdır pis vərdişlər- siqaret çəkmək, spirtli içki qəbul etmək. Siqaretdə olan maddələr və spirtli içkilər, qan damarlarının vəziyyətinə təsir edir, onları genişləndirir və ya daraldır, həmçinin ürəyin işinə təsir edən qana nüfuz edir.

Mütəxəssisin xəstənin hərəkətliliyi və pəhrizini öyrənməsi də vacibdir. Hərəkətsiz bir həyat sürürsə, yeyir zərərli məhsullar və ya kəmiyyət məhdudiyyəti olmadan, bu cür davranış mütləq damarların və ürəyin zədələnməsinə səbəb olur. Ürək-damar xəstəliklərinin inkişafının qarşısının alınması bir insana sağlam qalmaq üçün həyatında tam olaraq nəyi dəyişdirmək lazım olduğunu anlamağa kömək edir.

Ürək-damar xəstəlikləri olan xəstələrin müayinəsi

İstənilən diaqnoz hər hansı müayinədən sonra ortaya çıxır. Bu, bəzi xüsusi manipulyasiya və ya təhlil ola bilər. Hətta hadisədən sonra patoloji proseslərürək-damar sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması aktual olaraq qalır. Axı, xəstəliklərin inkişafının müxtəlif səviyyələri var, məsələn, hipertoniya 3 dərəcəyə malikdir. Birincisi, müvafiq olaraq, üçüncüdən daha asan idarə olunur. Və bu, digər xəstəliklərə də aiddir. Onlar artıq inkişaf etsələr belə, davam etmək lazımdır profilaktik tədbirlər fəsadların qarşısını almaq üçün.

Ürək-damar sistemi xəstəliklərinin inkişafı ilə aşağıdakı müayinələr təyin edilir:

  • qan təzyiqinin daimi ölçülməsi - vəziyyətinizi və ürək əzələsinin işini izləmək üçün bu gündə 3-4 dəfə edilməlidir;
  • ürək dərəcəsinə nəzarət - infarktların qarşısını almaq üçün;
  • ağciyərlərin auskultasiyası - tənəffüs səslərinin xüsusiyyətlərini öyrənmək üçün aparılır;
  • ayaqlarda nəbz - ekstremitələrin damarlarının açıqlığına nəzarət;
  • bədən çəkisinin ölçülməsi - çəki artıqlığıürəyə və qan damarlarına yük vermək;
  • bel ətrafı.

Bundan əlavə, həkimlər təyin edirlər laboratoriya testləri, daxili orqanların vəziyyətini, onların fəaliyyətini və yerinə yetirilən funksiyaların keyfiyyətini göstərən:

  • qlükoza və protein varlığı üçün sidik testi;
  • xolesterin və digər lipidlərin, qlükoza və serum kreatinin varlığı üçün qan testi.

Ürək-damar xəstəliklərinin işinin öyrənilməsində də məlumatlandırıcı bir EKQ, EchoCG-dir. Çox vaxt kardioqrammalar angina pektorisinə şübhə ilə təyin edilir.

Bu sistemin xəstəliklərinin qarşısının alınması nədir?

Bir çox narahatlıq və çətinliklər gətirir Dövlət səviyyəsində müalicə və patologiyalar prioritetlərdən biridir. Axı, içində son illər onlardan əziyyət çəkən insanlar arasında ölüm hallarının artması.

Damar xəstəliyi bu cür patologiyaların baş verməsinin və inkişafının qarşısını almaqla insanların keyfiyyətini və ömrünü yaxşılaşdırmaq üçün zəruri olan fəaliyyətləri nəzərdə tutur. Onların meydana gəlməsi yalnız tibbi deyil, həm də sosial problem Buna görə də profilaktikaya çox diqqət yetirilir.

Tədbirlərin inkişafı yalnız damar və ürək xəstəliklərinin qarşısının alınmasına deyil, həm də ağırlaşma riskinin maksimum azaldılmasına aiddir. Bunlardan ən çox rast gəlinənlər: miokard infarktı, tromboemboliya ağciyər arteriyası, vuruş.

ürək-damar xəstəliklərinin ağırlaşmalarının qarşısının alınması

Dövlət proqramına üç əsas proqram daxildir:

  • əhali;
  • ilkin profilaktikaürək-damar xəstəlikləri;
  • CVD (ikinci dərəcəli) olan xəstələrdə ağırlaşma riskinin azaldılması.

Birincisi ən vacibdir, çünki onun bütün əhali səviyyəsində həyata keçirilməsi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Bu, ürək və damar xəstəlikləri üçün risk faktorlarının azaldılmasını əhatə edir. Bunun üçün həyat tərzini dəyişdirmək üçün tədbirlər həyata keçirilir. Ancaq həmişə tibbi müayinə tələb olunmur.

Strategiya yüksək risk, və ya ilkin profilaktika, vərdişlərinə və ya həyat tərzinə görə artıq risk altında olan insanlarda bu cür xəstəliklərin baş verməsinin qarşısını almağa yönəldilmişdir.

Üçüncü strategiya artıq ürək-damar xəstəlikləri olan xəstələrin vəziyyətinin monitorinqinə yönəlib. Sağlamlığı qorumaq və ÜİH-nin ağırlaşmalarının qarşısını almaq məqsədi ilə həyata keçirilir.

Ürək və damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasına nələr daxildir?

Belə tədbirlər “tavandan” həyata keçirilmir. Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən ayrılmış xüsusi məntəqələr var ki, onlar da nəzərdə tutulduğu kimi həyata keçirilməlidir. Ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktorlarının qarşısının alınması aşağıda müzakirə olunacaq bir neçə sahədə həyata keçirilir. Mütəxəssislərin əsas vəzifəsi bu cür xəstəliklərin inkişaf riskini müəyyən etmək və qiymətləndirməkdir. Qiymətləndirmə istifadə edərək həyata keçirilir xüsusi masalar, çünki ilk baxışdan belə bir səbəbdən həyatlarına son qoymaq riski var alt cərəyanürək-damar sisteminin xəstəlikləri.

Güc nəzarəti

Ürək-damar sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması bir insanın varlığı üçün əvəzsiz şərtdən - qidalanmadan başlayır. İnsan həyatının keyfiyyəti və müddəti ondan asılıdır. Qidalanmaya nəzarət etmirsinizsə, icazə verin kobud səhvlər pəhrizin inkişafında, sonra xroniki xəstəliklər görünə bilər müxtəlif orqanlarürək və qan damarları da daxil olmaqla.

Yemək insanı qidalandırmaqdan daha çox şeydir. Ümumi şam yeməyində insanlar ünsiyyət qura, yeməkdən həzz ala və s. Ancaq alınan bütün yeməklər təkcə gətirməməlidir mənəvi məmnunluq həm də orqanizm üçün faydalıdır. sağlam yemək- bu, təkcə enerji əldə etməyin, həm də müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınmasının əsas aspektlərindən biridir.

Xroniki xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq üçün düzgün yemək vacibdir, bu vəziyyət mütləq ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasını əhatə edir. Risk altında olan insanlar üçün qeyd aşağıdakı tövsiyələri ehtiva edir:

  • Yemək daha çox balıq. Ürəyin daha yaxşı işləməsinə kömək edir.
  • Ət istehlakını azaltmaq, ümumiyyətlə yağlı növlərdən imtina etmək lazımdır.
  • Paxlalılar, otlar, tərəvəzlər, quru meyvələr və yeyin yulaf ezmesi Onlar qan xolesterolunu azaltmağa kömək edir.
  • Bütün süd məhsulları yalnız aşağı yağ tərkibi ilə istifadə edilə bilər. Süd məhsulları xüsusilə faydalıdır.
  • Duz qəbulunu azaldın böyük miqdarda qan damarlarına zərərli təsir göstərir.
  • Şirniyyat və nişastalı qidaların istehlakını məhdudlaşdırın.
  • Ürəyi tonik içkilərlə yükləməyin.
  • Pendir, sarısı, yağ, xama, böyrək, qaraciyər, kürü, beyin yeməkdən praktiki olaraq imtina etmək lazımdır. Bunlar və xolesterol.
  • Mümkün qədər çox meyvə və tərəvəz yeyin. Lif iştahı azaldır.
  • From bitki yağları zeytun yağı istifadə etmək daha yaxşıdır.

Bu cür qidalanma tövsiyələri ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasını nəzərdə tutur. Mütəxəssisdən əldə edə biləcəyiniz məsləhətləri özündə əks etdirən xatirə hər gün müxtəlif qidalar yeməyin vacibliyini xatırladacaq.

Pis vərdişlər

Bu zaman siqaret çəkmə müddətini və gündə çəkilən siqaretlərin sayını nəzərə almaq lazımdır. Passiv siqaret çəkənlər də risk altındadır xroniki xəstəlik CCC. Siqareti tərgitmək ürək və damar xəstəlikləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Daimi dərslər

Müntəzəm idman fəaliyyəti qarşısının alınmasında güclü amildir patoloji şərtlərürək və damar xəstəlikləri ilə əlaqələndirilir. Kiçik ürək yükləri ürək-damar sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlarda da olmalıdır. bədən tərbiyəsi qan damarlarının divarlarını gücləndirin, yeniləyin sağlam işürəklər və bütün bədənin yaxşı vəziyyətdə olmasına kömək edir. Qan damarlarını məşq etməklə insan özünü insult, koronar arteriya xəstəliyi, infarkt və digər bəzi xəstəliklərdən qoruyur.

Bədən çəkisinə nəzarət

Statistikaya görə, dünyada 300 milyondan çox insan obezdir. Bu problem qlobal miqyasda ürək-damar xəstəliklərinin inkişafının səbəbləri arasında aparıcı yer tutur. Bədən çəkisinin artması ilə sərbəst istehsal yağ turşuları, qan təzyiqi və xolesterin səviyyəsinin artması. Bu, ürəyin və qan damarlarının işində pisləşməyə səbəb olur. Qadınlarda və kişilərdə ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması çəki nəzarətini əhatə edir, çünki piylənmə koronar arteriya xəstəliyi, insult, osteoporoz kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər. venoz tromboz, ağciyər emboliyası. Bu sistemlə yanaşı, başqaları da əziyyət çəkir - ayaqlara və arxaya yük artır, mədə-bağırsaq traktının əziyyət çəkməsi, reproduktiv sistem və s. Həmçinin görünür kosmetik qüsurlar: bel ətrafının artması, ikiqat çənə və s.

Qan təzyiqinin ölçülməsi

Kəskin təzyiq düşməsi gəmilərin bütövlüyünün pozulmasına səbəb ola bilər. Buna görə dərman istifadə etməzdən əvvəl təzyiq göstəricilərini yoxlamaq lazımdır. Ürək və damar xəstəliklərinin qarşısının alınması qan təzyiqinin nəzarət ölçülməsi ilə başlamalıdır. Bu, yaranan xəstəliyin dərəcəsini müəyyən etmək və ya qarşısını almaq üçün lazımdır.

Uşaqlarda ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması

Uşaqların belə ağır xəstəliklərdən əziyyət çəkdiyini görmək xüsusilə üzücüdür. Ancaq onların baş verməsinin qarşısını ala bilərsiniz! İnsanın həyatı onun doğulmasından çox əvvəl başlayır. Dölün ürəyi 6-7-ci həftədə döyünməyə başlayır prenatal inkişaf. Ürək və damar xəstəliklərinin profilaktikası artıq bu dövrdən başlaya bilər. Hamilə qadın pis vərdişlərdən imtina etməlidir, qidalanma, həddindən artıq maye qəbulu.

Uşaqlarda müalicəsi və qarşısının alınması böyüklərdən bir qədər fərqli olan ürək-damar xəstəlikləri müşayiət edilə bilər. kiçik sakin bütün həyatı boyu ona və ətrafına çətinliklər gətirdi. Buna görə valideynlər uşaqların qidalanmasına, orta fiziki fəaliyyətə, bədən çəkisinə və istirahət rejiminə nəzarət etməlidirlər.

Ürək xəstəliyinin yaşlıların taleyi olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir. Gənclər nadir hallarda öz ürəklərini düşünürlər, amma boş yerə. Əvvəla, gənclər də nə vaxtsa qocalacaqlar. İnsan qocalıqda elə bir ürəyə sahib olar ki, həyat tərzinə görə layiq olsun. Təqaüdə çıxanda istirahət etmək, səyahət etmək, həyatdan zövq almaq və bütün vaxtınızı xəstəxanada keçirməmək istəyirsiniz. Ürəyi gənc yaşdan qorumaq lazımdır!

İkincisi, statistika göstərir ki, ürək-damar xəstəlikləri sürətlə cavanlaşır. Artıq 35 ildən sonra hər onda birində ürək xəstəliyi diaqnozu qoyulur. Və yaş nə qədər böyükdürsə daha çox insan xəstə ürəklə.

Ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması mühüm mövzudur. Hər bir insan qəlbinə necə zərər verə biləcəyini və onu necə qoruyacağını bilməlidir. Buna diqqətsiz və laqeyd yanaşmamalısınız - bilməlisiniz ki, ürək-damar xəstəlikləri Rusiyada ölüm hallarının əsas səbəbidir. yaş qrupu. Həm də təkcə Rusiyada deyil. Əbəs yerə ürək xəstəliyinə “müasir vəba” ləqəbi verilməyib.

Ürək xəstəliyinin əsas səbəbləri

Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması

1. Siqaret çəkmək. Siqaret yandıran insan ürəyinə zərər verir ən böyük zərər. Siqaret çəkənin ürəyi ən yaxşı şəraitdə deyil, çox çalışmalıdır.

İnsan nəfəs aldıqda tütün tüstüsü qanda oksigen konsentrasiyası azalır. Oksigen aclığının qarşısını almaq üçün ürək daha çox güclə işləməyə başlayır, daha çox qan həcmini ötməyə çalışır. Obrazlı desək, ürək normadan artıq işləyir. Ancaq siqaret çəkmə prosesində ürəyi qidalandıran damarlar da daxil olmaqla, qan damarlarının spazmı da var. Tam güclə işləmək məcburiyyətində qalarkən aclıq hiss edir.

Aclıq çəkən və alışdığından iki dəfə artıq işləməyə məcbur olan insan nə vaxta qədər yaşaya bilər? Əlbəttə yox. Beləliklə, siqaret çəkənin ürəyi buna dözə bilməz, bu da tez-tez olur.

Siqaret çəkənlərin ürək xəstəliyinə tutulma ehtimalı çəkməyənlərə nisbətən 70 dəfə çoxdur. Siqareti atdıqdan sonra bir-iki il ərzində risk siqaret çəkməyənlərin səviyyəsinə düşəcək.

Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün ilk tədbir siqareti tərgitməkdir.

2. Piylənmə.Ürək-damar xəstəliklərinin ikinci ən çox yayılmış səbəbidir. Kök insanların əzələləri zəifləyir. Ürək də əzələdir, kök insanlarda isə zəif və kövrək olur.

Amma bu zəif ürəkİki, hətta üç işləməlisən. Axı, insanın çəkisi nə qədər yüksək olarsa, ürəyin distillə etməli olduğu qanın həcmi bir o qədər çox olar.

Piylənmə olan insanlarda damarlar yatırılır xolesterol lövhələri. Qan damarlarının tıxanması ürəyin oksigen çatışmazlığına səbəb olur.

Təsəvvür edin: zəif qidalanan əzələ ikiqat və ya üçqat həcmdə işləməyə məcbur olur. Nə qədər davam edəcək? Yox!

Normal BKİ-nin (bədən kütləsi indeksi) yuxarı həddi 25-dir. Əgər BKİ yalnız birdən yüksəkdirsə, ürək xəstəliyinin inkişaf riski 8-10% artır. BMI-nin hər bir vahidi ilə risk artır. BMI 30 və ya daha çox olanlar üçün miokard infarktı riski kritik olur!

Hər kiloqram atılan ürək çatışmazlığı və ateroskleroz inkişaf riskinin azalmasıdır.

Ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün ikinci tədbir əlavə funtlardan xilas olmaqdır.

3. Spirtli içkilərin qəbulu. Alkoqol ilə bədən bir dozada toksin alır. Onları bədəndən çıxarmaq üçün ürək pompalamalıdır daha çox qan. "Motor" sadəcə köhnəlir.

Qırmızı şərabın hətta ürək və qan damarları üçün faydalı olduğuna inanılır. Məsələ burasındadır ki, qırmızı şərabın tərkibində xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edən polifenollar var. Ancaq hər şey o qədər də çəhrayı deyil.

Birincisi, şərabla bədən də ürək və qan damarlarına qeyri-sağlam yük yaradan toksinlərin dozasını alır. Bundan əlavə, spirt qaraciyər üçün zərərlidir. Polifenolları şərabla deyil, məsələn, ilə əldə etmək olar üzüm şirəsi və ya yaşıl çay. Bu içkilər yalnız fayda verəcəkdir.

Ürək və qan damarlarının sağlamlığı üçün mütəmadi olaraq qırmızı şərab içməyə dəyməz, əks halda bu, "bir şeyi müalicə edirik - digərini şikəst edirik" deyimindəki kimi olacaq. Ancaq hər şeyin bir stəkandan kənara çıxmayacağına əminsinizsə, bəzən özünüzü müalicə edə bilərsiniz.

Ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün üçüncü tədbir alkoqoldan sui-istifadə etməmək, onu mümkün qədər az qəbul etməyə çalışmaqdır.

4. Həddindən artıq istifadə sinir sistemini stimullaşdıran içkilər. Qəhvə, enerji içkiləri, güclü qara çay və spirt ürək döyüntüsünü artırır. Ürək həddindən artıq yüklənir və tez köhnəlir.

Hər şeydə ölçü bilmək lazımdır. Kiçik miqdarda qəhvə və çay faydalıdır, lakin hər gün dayanmadan güclü qəhvə içsəniz, ürək uzun müddət sağlam qalmayacaq.

"Qəhvə həvəskarları" ilk növbədə içkilərdə qəhvənin dozasını azaltmalıdırlar. Süd kofeinin təsirini yumşaldır. Kasnı içməyə cəhd edə bilərsiniz. Ən azı bəzən qəhvəni zəif çayla əvəz etməyə dəyər, mineral su, .

Enerji içkilərini hər zaman istifadə etmək olmaz! Bunlar içkilərdir xüsusi hallarda ayıq olmaq çox vacib olduqda (məsələn, gecə maşın sürmək lazımdırsa). Gündəlik istifadə enerji içkilərinin ürək xəstəliyinin inkişaf ehtimalı 100% təşkil edir.

Ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün dördüncü tədbir sinir sistemini həyəcanlandıran içkilərin istifadəsini azaltmaqdır.

5. Oturaq həyat tərzi. Əgər insan az hərəkət edərsə, ürək “tənbəl” olur və zəifləyir. Üzərindəki yükün hər hansı bir artması ölümcül ola bilər.

Ürək daim məşq edilməlidir. Fiziki məşğələÜrəyi məşq edənlərə "kardio məşqlər" deyilir. , idman velosipedi və ya velosiped sürmək və xizək sürmək, idman oyunları, üzgüçülük - bu fəaliyyətlərdən hər hansı biri, əgər onlar müntəzəmdirsə, ürəyi daha güclü və daha möhkəm edir. Bununla belə, gəzinti kifayət qədər olacaq, lakin sürətli tempdə və layiqli məsafələr üçün. Əsas odur ki, müntəzəm olaraq hərəkət edin. Ürəyin güclənməsinə imkan verən yük tədricən artırılmalıdır.

Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün beşinci tədbir mobil həyat tərzi keçirmək, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaqdır.

6. Çoxlu duz və "pis" yağlar yemək. Güc oynayır mühüm rol Və bu təkcə çəki ilə bağlı deyil.

Heyvan yağlarının (yağlı ət, yağ, piy) sui-istifadəsi ürəyə və qan damarlarına zərər verir, çünki bu, aterosklerotik lövhələrin yaranmasına səbəb olur. Ancaq balıq və bitki yağları, əksinə, pis xolesterinin səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Bu yağların tərkibində ürəyə faydalı təsir göstərən omeqa turşuları var. Kifayət qədər Omega əldə etmək üçün balıq, zeytun və zeytun yağı yemək lazımdır.

Ətdən tamamilə imtina etməyə dəyməz, xüsusən də gənc yaş. Bununla belə, ət və balıq istehlakını alternativ etmək lazımdır. Bəzən əti qoz-fındıq ilə əvəz etmək lazımdır (məsələn, nahar üçün ikinci doğramaq əvəzinə bir ovuc qoz-fındıq yeyin).

Donuz və yağlı quş əti əvəzinə tez-tez toyuq, dana, dovşan əti yemək lazımdır. Ümumiyyətlə kolbasadan imtina etmək daha yaxşıdır.

Duza gəlincə, onun istifadəsi böyük sayda bədəndə mayenin artmasına səbəb olur. Qan həcmi artır və ürək həddindən artıq yüklənir. Əlbəttə ki, duzsuz pəhrizə keçmək lazım deyil, lakin marinadlar, duzlu balıq və hisə verilmiş ətlər daha az istehlak edilməlidir.

Ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün altıncı tədbir pəhrizdə duzlu qidaların və heyvan yağlarının azaldılmasıdır.

7. Gecikmiş müalicə dişlər və tonzillit. Bu fakt təəssüf ki, hamıya məlum deyil. Məsələ ondadır ki, mövcudluq xroniki mənbələr bədəndə infeksiya uzun müddətli bakteriemiyaya gətirib çıxarır, nəticədə ürəyin işemik xəstəliyi və onun daxili astarının iltihabı inkişaf edə bilər.

Endokardit ürəyin daxili qişasının iltihabıdır. Xalq arasında bu xəstəliyə bəzən “ürək soyuqluğu” da deyirlər. Endokardit ilə ehtimal çox yüksəkdir ölümcül nəticə. Amma müalicə uğurlu olsa belə, ürək olacaq dönməz dəyişikliklər. Ona görə də bu xəstəliyin qarşısı alınmalıdır. Necə? Xroniki infeksiya ocaqlarının vaxtında aradan qaldırılması.

Çox vaxt endokardit dişlərlə bağlı problemlərə, yəni periodontitə (diş kökünü əhatə edən toxumaların iltihabı) əsaslanır. Dişləri vaxtında müalicə etmək lazımdır, heç bir halda prosesə başlamaz.

Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar?