Niyə həmişə gündüz yatmaq istəyirsən? Daim yatmaq istəmək və şiddətli yorğunluğun səbəbləri və müalicəsi

Hər zaman yatmaq istəyən insanlar var. Bir insanın 7-9 saat yuxuya ehtiyacı olduğuna inanılır. Bu müddət ərzində orqanizmin özünə gəlməyə, beynin isə gün ərzində yığılan toksinlərdən xilas olmağa vaxtı olur.

Yuxu zamanı beyin tamamilə sönmür, lakin onun ətrafında yuyulan qanın miqdarı iki dəfə azalır. Bu iş rejimində ən azı 7 saat olmalıdır. 6 saatdan az yuxu çox qısa hesab olunur. Buna görə də, belə bir rejimin zərərli olduğunu başa düşmək üçün 4-5 gün oyaq qalmaq qətiyyən lazım deyil.

Alimlər deyirlər ki, eyni vaxt ərzində 6 saatdan az yuxusuzluq sağlam insanı diabetdən əvvəlki vəziyyətə sala bilər. Yorğun bir bədən qandakı qlükoza tərkibini çətin ki, idarə edir.

Hormonal metabolizm də pozulur. Nəticədə, bədən artıq miqdarda qrelin hormonu istehsal edir və kifayət deyil - leptin. İlk növbədə, bu hormonlar aclıq və toxluq tezliyini sabitləşdirir. Onların işində uğursuzluq piylənmə ilə təhdid edir.

Bundan əlavə, yuxu çatışmazlığı peyvəndlərin təsirini azaldır, immunitet sistemimizi viruslar üçün asan bir hədəf halına gətirir. Elm adamları yuxusuzluğu və eyni zamanda bir insanın vəziyyətini "yüngül sarsıntı ilə" müqayisə edirlər. Uzun müddət yuxusuz qalmaq, beyninizin fəaliyyətini azaldır və nəticədə bir müddət sonra demans şəklində sizi təəccübləndirə bilər.

Gündəlik həyatda bu, ilk növbədə rifaha təsir göstərir. Dünyanın müxtəlif yerlərində aparılan 153 araşdırmada 5 milyon insan üzərində aparılan müşahidələr eyni nəticəni verib: yuxusuzluq yüksək qan təzyiqinə, şəkərli diabetə, ürək-damar sisteminin hər cür xəstəliklərinə, koronar xəstəliklərə və piylənməyə gətirib çıxarır. Davamlı baş ağrıları görünür, sinir sistemi əziyyət çəkir.

Amma elə olur ki, səkkiz saatlıq yuxu belə yorğunluğu götürmür. Mən həmişə yatmaq istəyirəm. Bu nə ola bilərdi?

Həddindən artıq yemək və doyumlu nahar

Bir saatlıq yatmaq üçün qarşısıalınmaz istəyin səbəbi çox vaxt doyurucu nahardır. Yeməkdən sonra qan qidanın həzmində və qida maddələrinin paylanmasında iştirak etmək üçün mədəyə axır. Buna görə də bədənin yuxarı hissəsində kiçik olur ki, bu da beyində fəaliyyətin azalmasına, insanda yuxulu vəziyyətə səbəb olur. Əbəs yerə deyil ki, nahardan sonra bütün tibb müəssisələrində sakit saat nəzərdə tutulur.

Əksər böyüklərin məşğul cədvəli erkən qalxmağı tələb edir. İnsanlar işə, oxumağa, uşaq bağçasına gedirlər. Sonuncu, əlbəttə ki, daha asandır - onlar günorta yuxusunu alırlar. Ancaq qalanlar üçün, xüsusən də işdən sonra hələ də çoxlu ev işləri olan məsuliyyətli böyüklər üçün yuxu olmaması təmin edilir. Həkimlər ən azı həftə sonları yatmağa vaxt tapmağı məsləhət görürlər, çünki istirahət edən insan daha faydalı olacaq.

Yağışda yuxulu

Hər kəs bilir ki, yağışlı havalarda xüsusilə uzun müddət yatmaq istəyirsən. Məlum olub ki, buna belə hava üçün xarakterik olan atmosfer təzyiqinin azalması səbəb olur. Amma bu, havada oksigen miqdarının azalmasına gətirib çıxarır. Buna görə də, kifayət qədər qəbul etməyən beyin fəaliyyətini azaldır, gözləmə və ya yuxu rejiminə keçir. Ancaq çölə çıxsanız, yuxulu vəziyyət yox olur, çünki orada oksigen səviyyəsi hələ də qapalı otaqdan daha yüksəkdir.

Qış və beriberi

Qış vaxtı yağlı və ağır qidaların qəbulu dövrüdür. Onun həzmi əlavə enerji tələb edir. Bundan əlavə, pəhrizdə vitaminlərlə zəngin bitki qidaları azdır. Nəticədə beriberi və oksigen çatışmazlığı metabolik prosesləri maneə törədir. Bədən isə yarıyuxulu vəziyyətdə batırılır.

İctimai nəqliyyatda səyahət

Hərəkət zamanı nəqliyyat vasitəsinin monoton yellənməsi və müstəqil hərəkət edə bilməməsi insanları stupor vəziyyətinə salır. Beyin vəziyyəti istirahət vaxtı kimi görərək reaksiya verir. Bundan əlavə, nəqliyyatda oksigen çatışmazlığı da vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Ancaq daha tez-tez belə şəraitdə bədəni daim yuxu çatışmazlığı yaşayan insanlar yuxuya gedirlər.

Təbii ki, belə uzun yuxu hamilə qadınların səlahiyyətindədir. Progesteron hormonu hamiləliyin sakit gedişindən məsuldur, buna görə də qadın orqanizmini xüsusilə hamiləliyin ilk mərhələlərində və doğuşdan dərhal əvvəl aktiv şəkildə doldurur. Uşağı daşıyan qadının bütün reaksiyalarını və həddindən artıq fəaliyyətini maneə törədir. Görünür, təbiət qərar verdi ki, ona daha yaxşı yatsın - bu, daha sağlam olacaq. Buna görə hamilə qadınlar 10, hətta 15 saat yata bilərlər.

Dərman

Bəzi dərmanlar, məsələn, trankvilizatorlar və hətta anti-allergik dərmanlar, insanın əlavə saatlar yatmasına səbəb ola bilər. Hər hansı bir dərmana reaksiya gözlənilməzdir, lakin təlimatları oxumaq və xəbərdar olmaq yaxşıdır.

Tapmaq üçün başqa bir şey

Əgər əvvəllər sadalanan hər şey sizin vəziyyətinizdə deyilsə, ancaq yatmaq istəyirsiniz. Sonra yuxululuqdan başqa sağlamlıq vəziyyətinizdə hər hansı digər sapmaların olub olmadığını müşahidə edin. Məsələn, başgicəllənmə, tinnitus, ürək döyüntüsü, baş ağrısı. Bütün bunlar daha ciddi sağlamlıq probleminin əlamətləri ola bilər. Anemiya, tiroid bezində və ya ürək-damar sistemində patoloji proseslər kimi.

Yediyiniz qidalara da diqqət yetirin. Tərkibində vitamin olan təbii məhsulları əvəz edən kimya çox deyilmi.

Belə qənaətə gəlirik ki, sadə qaydalara əməl etsəniz, özünüzü dincəlmiş və enerji dolu hiss edə bilərsiniz:

İstehlak olunan vitaminlərin miqdarına nəzarət edin və çatışmazlıq olduqda, əczaçılıq preparatları kompleksindən istifadə edin.

Şənlik soyuq su və kontrastlı duş ilə yuyulmağa imkan verəcəkdir. Bunun üçün 1-2 dəqiqə vaxt sərf etmək kifayətdir ki, gün ərzində özünüzü enerjili hiss edəsiniz.

Doldurmağı unutmayın. Onun nəticələri hələ heç kəsi məyus etməyib.

Sinir sistemini öldürməyin - gecə yarısından əvvəl yatın. Yuxu üçün ən məqbul vaxt 22-23 saatdır. Sonra bədən erkən yüksəlməyə etiraz etməyəcək.

Yuxu üçün düzgün hazırlanmış çarpayı və yatmazdan əvvəl yemək və çay içmək vərdişinin olmaması tez yuxuya getməyi və sağlam yuxunu təmin edəcəkdir. Bunu yatmazdan ən azı iki saat əvvəl edin.

Daha çox açıq havada olun və hər iki saatdan bir otağı havalandırın.

Aromaterapiya haqqında unutmayın. Ladin qoxusu və nanə qoxusu sizi yuxudan oyandıra bilər.

Və, əlbəttə ki, otaqda daha çox işıq. Əbəs yerə deyil ki, yaz günəşli günləri bizi fəallaşdırır, yeni nailiyyətlərə sövq edir.

Kişilərdə daimi yorğunluq və yuxululuq məşhur bir xəstəlikdir. Bununla birlikdə, yorğunluq və yuxululuğa qarşı mübarizə onların həm həddindən artıq iş, həm də stress fonunda, həm də müxtəlif sağlamlıq problemləri fonunda - banal kəskin tənəffüs yoluxucu xəstəliklər fonunda baş verə bilən qeyri-spesifik bir simptom olması ilə çətinləşir. xəstəlik ciddi xroniki patologiyaya çevrilir.

Səbəblərin müxtəlifliyi problemin həlli yollarını tapmağı çətinləşdirir və onu uğurla aradan qaldırmaq üçün tez-tez həkimin köməyi tələb olunur.

düyü. 1 - Daimi yorğunluq və yuxululuğun səbəblərini müəyyən etmək asan deyil, çünki bu simptom bir çox xəstəlik və vəziyyət üçün xarakterikdir.

Uşaqlarda yuxululuq

Yenidoğulmuşlarda yuxululuq tez-tez baş verir, bir pediatr gənc valideynlərə kömək edə bilər. Uşaq letarji və yuxulu olarsa, dərhal bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır. Bir pediatrla məsləhətləşmə və körpənin geniş müayinəsi uşağın bu vəziyyətinin səbəblərini öyrənməyə kömək edəcəkdir.
Gənc uşağın cəsədi intensiv şəkildə formalaşır, sinir sistemi qeyri-bərabər inkişaf edir. Şıltaqlıqlar, göz yaşları, qışqırıqlar mümkündür. Bu yaşda olan uşağın tam gecə yuxusu ilə yanaşı, gündüz yuxularına da ehtiyacı var. Diqqətli valideynlər uşağın yuxusuzluğunu asanlıqla müəyyən edir və yaranan vəziyyəti düzəldirlər.

Əgər uşağın xəstə olduğunu görsəniz, evdə həkimə müraciət edin. Uşağı təmiz yatağa qoyun, oyuncaq, kitab verin. Xəstəlik zamanı yataq istirahətinə riayət etmək daha yaxşıdır, yatarkən uşaq daha tez yuxuya gedir. Yuxu, necə deyərlər, ən yaxşı dərmandır.

Bir uşaqda yatmaq istəyi digər səbəblərdən qaynaqlana bilər:

• qanda aşağı oksigen səviyyəsi;
• aşağı qan təzyiqi;
• tiroid bezinin düzgün işləməməsi;
• daxili orqanların xəstəlikləri.

Belə hallarda bir pediatrla əlaqə saxlamağa dəyər və bunu gecikdirməyin!

Yaşlılarda yuxululuq

Qəzet və ya kitab oxuyarkən yaşlı insanların yuxuya getdiyini görmək qeyri-adi deyil. Niyə bu vəziyyət bu yaşda baş verir? Bu, təkcə yaşanan illərlə izah olunmur. Yuxunun parçalanması ən çox yaşlılarda olur. Axşam saatlarında bir adam yatağa gedir, sakitcə yuxuya gedir və gecənin ortasında oyanır. Uzun müddət yuxuya gedə bilmir, səhər çox çətinliklə uğur qazanır. Belə fasiləli yuxu parçalanmış adlanır. Onun zamanı insan orqanizmi bərpa olunmur və üstəlik, bərpa olunmur. Sinir sistemi boşalır, immun statusu azalır, sağlamlıq pisləşir. Nəticədə özünü zəif və zəif hiss edən yaşlı insan günün ortasında yatmaq istəyir.

Digər tərəfdən, artıq çəki, piylənmə endokrin sistemin əksər xəstəliklərinin yoldaşlarıdır. Bədənin hormonal balansının pozulması beyin fəaliyyətinin dəyişməsinə, immunitet sisteminin nasazlığına səbəb olur, onlar da gecə yuxusunun pozulması ilə müşayiət olunur. Bu, artıq çəkili yaşlı insanlarda gün ərzində yatmaq vərdişini izah edir.

Bilmək vacibdir

Şənlik özünü və bədəninin yorğunluğunu “eşidənlərin” həyatındadır. Vaxtında, keyfiyyətli, düzgün istirahət daimi yatmaq istəyini unutmağa imkan verəcək. Özünüzü təhlükəsiz, ekoloji cəhətdən təmiz bir mühitlə əhatə edin, rasional yeyin, bir növ macəra kimi stressi yüngülləşdirin, təkcə yaxınlarınıza deyil, bütün insanlara müsbət münasibət göstərin. Aktiv yaşayın və özünüzə qulluq edin!

Niyə həmişə yatmaq istəyirsən?

səhər? Gün hələ başlamadı, amma artıq zəiflik və bir şey etmək istəməməsi var!

Daimi yorğunluq və yuxululuq

Narahatlıq və bəzi zəifliklər düzəldilməli olan əlamətlər və ya səbəblər ola bilər!

Üstəlik, uzun müddət yatmısınızsa, daimi yuxululuq və yorğunluq müşayiət oluna bilər, lakin bədən hələ də istəmir və oyana bilmir.

Simptomlar

• yayındırma
• diqqətsizlik
• yaddaş itkisi
• apatiya
• maraq itkisi və bəzi laqeydlik
• televizor qarşısında divanda uzanmaq və ya yatıb yenidən yatmaq istəyi

Onu da diqqətinizə çatdırmaq istəyirəm ki, yaşından asılı olmayaraq, bu əlamətlər həm böyüklər, həm də uşaqları müşayiət edə bilər! Buna görə də, niyə daim yatmaq istədiyinizi, belə deyək, tapmaq lazımdır. kök səbəb!. Səbəbləri

Səbəbləri

Avitaminoz və ya əsas və çox vacib iz elementlərinin olmaması

Xüsusilə dəmir, yod, D və C vitaminləri kimi vacib vitaminlərə diqqət yetirməlisiniz!

• Daimi diyetlər və istehlak edilən enerjidən fərqli olaraq az miqdarda kcal
• Azaldılmış toxunulmazlıq və sağlam həyat tərzinin olmaması bütün əlamətləri təhrik edə bilər
• Aşağı təzyiq
• su çatışmazlığı
• Bədənin toksikliyi və şlaklanması
• Hamiləlik

Hamiləlik üçün vitamin kompleksini vaxtında qəbul etmək, təmiz havada daha çox gəzmək və xüsusi məşqlər etmək vacibdir!

Depressiya

Depressiya, bildiyiniz kimi, düşüncənin yanlış istiqaməti, iş görmək, işə getmək istəməmək, hər şeydən yorğunluq və s. Daimi yuxululuğu və yorğunluğu aradan qaldırmağın ən etibarlı yolu depressiyanızın ocaqları üzərində işləməyə başlamaqdır!

Əsas və psixologiyanı götürsək, yorğunluq müqaviməti, cansıxıcılığı, işini görmək istəməməyi əks etdirir. Yəni, həyatın əsas hissəsini tutan sevilməyən bir iş bütün həvəsi öldürür və bədən onu yuxuda əldə etməyə çalışır! Yorğunluq və yuxululuq yalnız yanlış yolu seçdiyinizi göstərir!

Həddindən artıq yuxululuq tapsanız nə etməməlisiniz

Həddindən artıq yuxululuq, insanın bunun üçün nəzərdə tutulmayan dövrlərdə yatmaq istəməsi halıdır. Adətən, qeyri-sağlam yuxululuq gün ərzində işləmək və ya, məsələn, avtomobil sürmək lazım olduqda görünür.

Vəziyyət birdəfəlikdirsə, narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur. Yaxşı istirahət etməlisiniz və bədən normala dönəcəkdir. Hər zaman tək saatlarda yatmaq istədiyiniz zaman, o zaman funksional pozğunluqdan danışa bilərsiniz.

Zehni və fiziki cəhətdən sağlam bir insana kifayət qədər yuxu almaq və ayıq hiss etmək üçün adətən 7-9 saat lazımdır. Fərdi xüsusiyyətlər var, məsələn, 4-5 saat yuxu kifayətdir. Amma tibbdə norma orta hesabla 8 saat davam edən yuxu hesab olunur.

Bir insan üçün, heyvanlar aləminin nümayəndəsi olaraq, gecə yuxuya getmə və gündüz oyanma xarakterikdir. Günəş axşam üfüqün altına düşür, məhsuldar fəaliyyət üçün imkan yoxdur. Gecələr bütün quşlar və heyvanlar yuxuya gedir, insan da yatmalı, sağalmalıdır. Təbiət bunu belə nəzərdə tuturdu.

Yuxu pozğunluğu iki formada ifadə edilə bilər - yuxusuzluq (yuxuya gedə bilməmək) və hipersomniya (gün ərzində yatmaq istəyi).

Hipersomniya vəziyyəti belə əlamətlərlə xarakterizə olunur: qan təzyiqi və ürək dərəcəsinin azalması, əsnəmə, ümumi zəiflik, reaksiyaların və hərəkətlərin inhibə edilməsi.

Bir çoxumuz xəstəxanalara baş çəkməyə vaxtımız olmadığı üçün çox miqdarda təqdim olunan və reseptsiz satılan dərmanları müstəqil şəkildə alırıq. Bunu edə bilməzsən!

Yatmaq istəməyinizin bir çox səbəbi olduğunu və müxtəlif sahələrdə yalan danışdıqlarından danışdıq. Dərmanların nəzarətsiz qəbulu yalnız patologiyaların gedişatını ağırlaşdıra bilər və istənilən nəticəni gətirməyəcəkdir. Yuxu həblərinin tərkibinə əsasən sedativlər daxildir, yəni. sakitləşdirici maddələr. Ancaq onlar, məsələn, qan dövranı pozğunluqları halında kömək edə bilməzlər. Gecələr yata biləcəksiniz, gündüzlər isə daha çox yatmaq istəyəcəksiniz.

Gün ərzində yatmaq istəyən, sinir sistemini stimullaşdıran dərmanlar qəbul edən insanlar arasında geniş yayılmışdır: banal qəhvədən tutmuş enerji içkilərinə qədər. Həqiqətən, qısa müddət ərzində kofein şadlanmağa kömək edəcək, lakin yuxu pozğunluğu problemini həll edə bilməz.

Enerji içkiləri ürəyə və qaraciyərə mənfi təsir edir, bundan əlavə, asılılıq yaradır. Vəziyyət yalnız pisləşə bilər.

Yetkin bir insanın normal yuxu müddəti hər gün 7-9 saatdır. İnsanın yuxuya ehtiyacı yaşla dəyişir. Körpələr daim yatırlar - gündə 12-18 saat və bu normadır. Tədricən, yuxu müddəti yetkin bir dəyərə çatana qədər azalır. Digər tərəfdən, yaşlı insanlar da tez-tez yuxuya ehtiyac duyurlar.

Bir insanın heyvanlar aləminin nümayəndələri növünə aid olması da vacibdir, onlar üçün gecə yuxusu və gündüz oyaqlığı normaldır. Bir insan hər gecə yuxuda düzgün istirahət üçün lazım olan vaxtı keçirə bilmirsə, belə bir sindroma yuxusuzluq və ya yuxusuzluq deyilir. Bu vəziyyət bədən üçün bir çox xoşagəlməz nəticələrə səbəb olur.

Bu sindromu fərqli adlandırmaq olar: hipersomniya, yuxululuq və ya ümumi dildə yuxululuq. Bunun bir çox səbəbi var və onların arasında hər bir halda düzgün olanı tapmaq çox çətindir.

Əvvəlcə yuxululuq anlayışını daha dəqiq müəyyənləşdirək. Bu, insanın əsnəməyə qalib gəldiyi, gözlərə ağırlıq basdığı, təzyiqi və ürək döyüntüsünün azalması, şüurun kəskinləşməsi, hərəkətlərin daha az inamlı olması halının adıdır. Tüpürcək və göz yaşı vəzilərinin ifrazı da azalır. Eyni zamanda, bir adam dəhşətli dərəcədə yuxulu olur, burada və indi yatmaq arzusu var.

Dərmanların öz-özünə qəbulu arzuolunmazdır, həmçinin kofe və ya enerji içkiləri kimi stimulyatorların daimi qəbulu. Bəli, bir fincan qəhvə bir insanı şadlandıra bilər, əgər o, yaxşı yatmayıbsa və ona artan diqqət və səmərəlilik lazımdır. Bununla belə, sinir sisteminin kofein və ya digər enerji içkiləri ilə daimi stimullaşdırılması problemi həll etmir, yalnız hipersomniyanın xarici əlamətlərini aradan qaldırır və psixikanın stimullaşdırıcılardan asılılığını formalaşdırır.

Yuxu həyatımızda mühüm rol oynayır. Əgər insan beyninə fasilə vermədən uzun müddət zehni olaraq işləmişdirsə, o zaman bədən avtomatik olaraq həddindən artıq gərginliyə müqavimət göstərir.

Yuxusuzluğun digər səbəblərini nəzərdən keçirin, zəruri hallarda onları aradan qaldırmaq asandır.

• Süstlük, gün ərzində yatmaq istəyi yuxu həbləri istisna olmaqla, bir sıra dərmanların yan təsiridir. Suprastin, Diazolin, Fenistil və başqaları ola bilər.
• Enerjili içkilər. Əvvəlcə onlar həyəcan verir və canlandırır, lakin uzun müddət istifadə edildikdə əks effekt verirlər.
• Yatmadan əvvəl yağlı, zəngin yemək.
• Gündəlik və ya növbəli iş qrafikləri. İnsan müxtəlif vaxtlarda yatır və bədən rejimə uyğunlaşa bilmir.
• Saat qurşağı dəyişikliyi.
• Erkən qalxma ilə gec yuxuya getmək.
• Yatmazdan əvvəl üfüqi vəziyyətdə uzun müddət qalın.
• Bədənin donması və ya temperaturunun aşağı salınması.
• Zəif havalandırılan yerlərdə oksigen çatışmazlığı.
• Normal istirahətə mane olan hər hansı xarici amillər. Siz sadəcə olaraq səs-küydən kifayət qədər yuxu ala bilmirsiniz, o zaman gün ərzində yatmaq istəyəcəksiniz.
• Yanlış qidalanma, pəhriz və bunun nəticəsində yağların, A və E vitaminlərinin olmaması. Eyni zamanda, insan nəinki yuxululuq hiss edir, həm də yayda, isti olanda belə donur.
• Avitaminoz. Əksər insanlarda qışda və xüsusilə yazda müşahidə olunur. Onun öhdəsindən gəlmək üçün pəhrizinizi dəyişdirmək və vitamin və mineral kompleksləri içmək lazımdır.

Yorğunluq və zəiflik üçün vitaminlər

B vitaminləri

Fiziki fəaliyyət, stress, xəstəlik, zədə insanı yorur, ona görə də əlavə qidalanma mənbələrinə ehtiyac on qat artır. Məsələn, fol turşusu (Vitamin B9) depressiyanın mənfi təsirlərini aradan qaldırır, yuxusuzluqla uğurla mübarizə aparır, həmçinin əzalarda xoşagəlməz karıncalanmaları aradan qaldırır.

Bir uşağa hamilə qalmağı planlaşdıran qadınlar xüsusilə faydalı elementə ehtiyac duyurlar - təcili olaraq müsbət bir şəkildə tənzimləməli və hər hansı bir yorğunluq əlamətlərini aradan qaldırmalıdırlar.

Gündəlik pəhrizinizə əlavə etməklə fol turşusunu doldura bilərsiniz:

• buğda unu
• qovun,
• avokado,
• ərik,
• yumurta sarısı,
• kök.

yüksək temperatur

Sianokobalamin çatışmazlığını aşağıdakıların köməyi ilə doldura bilərsiniz:

• süd məhsulları,
• yumurta,
• balıq,
• müxtəlif növ ət.

Vitamin D

ürək-damar sistemi qan təzyiqi xoşagəlməz simptomlar

Vitaminlərin dozaları hərtərəfli müayinədən və qan testinin müayinəsindən sonra fərdi olaraq hesablanır. Vitaminlərdən birinin çatışmazlığı halında, həkim göstərilən tələb olunan dozada bir resept yazacaq.

Apteklərdə təqdim olunan vitamin komplekslərini həkiminizlə məsləhətləşmədən qəbul etmək tövsiyə edilmir. Əks təqdirdə, bədənə asanlıqla zərər verə bilərsiniz. Bundan əlavə, əczaçılıq preparatlarında olan faydalı elementlərin çoxu udulmur.

Günortanız və ya axşamınız xeyir əziz dostlar və blogun qonaqları. Səhifəni ziyarət etdiyiniz üçün çox şadam. Gözləntilərinizi doğrultmağa çalışacam və maraqlı və lazımlı yazı yazacam.

Bugünkü məqaləmi yaşadığımız və bəzən sadəcə yıxıldığımız yorğunluğa həsr etmək istəyirəm. Həyatın müasir ritmi, həmişə imkanlarımızdan asılı deyil. İstəklərimizlə həmişə üst-üstə düşməyən müəyyən qaydalara əməl etməliyik.

Hər bir insan xoşbəxt, xoşbəxt və uzun müddət yaşamaq istəyir və yaşamalıdır. Məqaləni oxuyun, düşünürəm ki, həyatımızın bizə və yaxınlarımıza sevinc və xoşbəxtlik gətirməsi üçün xalq müalicəsi ilə yorğunluqla necə mübarizə aparacağınızı bilmək sizin üçün maraqlı olacaq.

Beyin damarlarının aterosklerozu

Bu, niyə hər zaman yatmaq istədiyiniz sualına başqa bir cavabdır. Serebral damarlarda çox sayda lövhə ilə beyin qabığında oksigen aclığı mümkündür. Və bu baş ağrısı, tinnitus, yaddaş və eşitmə pozğunluğu, qeyri-sabit yerişdir. Bəzən bir vuruşa səbəb ola bilər.

Endokrin sistemin xəstəlikləri

Həmişə yuxuya getməyinizə görə də günahkar ola bilərlər. Ümumi səbəblərdən biri hipotiroidizmdir. Bu tiroid xəstəliyi ilə bütün hormonların səviyyəsi aşağı düşür və bu, beynin aclığına səbəb olur. Ayrıca, hipotiroidizm ilə beyin toxumalarında maye toplanır və bu da yuxululuğa səbəb ola bilər.

Hipokortisizm. Adrenal çatışmazlıq ümumi letarji və zəifliyin səbəblərindən biridir.

Diabet

Beynin damarlarına da təsir edir. Həmçinin, insulin və şəkərin dəyişməsi nəticəsində beyin qabığı zədələnə bilər.

İntoksikasiya

Əgər siz daim yatmaq istəyirsinizsə, qida zəhərlənməniz ola bilər. Korteks və subkorteks onlara çox həssasdır. Nikotin, spirt və psixotrop maddələr isə beynin oksigenlə təminatını pozur və vazospazma səbəb olur.

Bunlar təkcə beyin şişləri deyil, həm də başqalarıdır: xərçəngdə yorğunluq və onun çürümə məhsulları ilə yoluxma insanı daha şən etmir.

Psixika və sinir sisteminin pozğunluqları

Nevroloji xəstəliklər, həmçinin depressiya və siklotomiya bizə güc verməyəcək.

Şiddətli qan itkisi, susuzlaşdırma, şok və bağırsaq tıkanıklığı da günahkar ola bilər. Bütün bunlar qanın beyinə hərəkətini pozur.

Biz nədə günahkarıq?

Biz özümüz daxili saatı və bioritmlərimizi poza bilərik. Məsələn, əgər işiniz gündəlik rejimdə, vaxt qurşaqlarında və iqlim şəraitində daimi dəyişikliklərlə bağlıdırsa: siz özünüz nə vaxt gecə olacağını, gündüzün nə vaxt olacağını bilmədiyiniz zaman beyin daha da itib, yorğun olur. Bu, gecə növbəsi ilə növbələşən gündüz növbəsi olanlar, həmçinin daim səyahət edən və ya işgüzar səfərlərdə olanlarla baş verə bilər.

Yuxu apnesi də günahkar ola bilər. Onlar yuxu dövrünü pozur və kifayət qədər yatmağınıza mane olur. Stress də yuxululuğa səbəb olur. Yeri gəlmişkən, sərt pəhrizlər, onlar da aclıq aksiyalarıdır, yuxunuza da səbəb ola bilər. Yorulmağınıza, çox işləməyinizə və onuncu yuxunu görmək lazım olanda normal yatmaq əvəzinə televiziya verilişlərinə baxmağınıza və ya internetdə mənasız dolaşmağınıza görə özünüzdən başqa heç kim günahkar deyil.

Nə etməli?

• Trite, lakin dözülməz yuxululuğun səbəblərini öyrənmək üçün əvvəlcə bir terapevtə getməli və bədəni müayinə etməlisiniz: tiroid xəstəliyi və ya bağırsaq tıkanıklığı sağlamlıq, həyat keyfiyyəti və ümumiyyətlə həyat üçün ciddi təhlükədir.
• İkincisi, mümkün qədər günün rejimini ağlınıza gətirmək və yatmaq lazımdır. Məsələn, sizə lazım olan yuxu saatlarının sayını tapmağa çalışın. Hər kəs Makedoniyalı İskəndər kimi yaşaya bilməz, yəni 4 saat yata bilməz. Əgər sizə 8 və ya 9 saat yuxu lazımdırsa, o zaman bunu etməkdən çəkinin: gecələr yatmaq gün ərzində məhsuldar olmaqdan daha yaxşıdır.
• Həmçinin təxminən eyni vaxtda oyanmağa və yatmağa çalışın və günortadan sonra çox ağır yeməklərdən qaçın.
• Əgər hazırda bir şey etmək lazımdırsa, o, mütləq qəhvə olmamalıdır.
• Yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün, məsələn, hərəkət edə bilərsiniz: sadə məşqlər edin və ya mümkünsə gəzintiyə çıxın. Endorfinlərin sərbəst buraxılması sizə yaxın gələcəkdə məhsuldar qalmağa və yuxuya getməməyə imkan verəcək.
• Hər yarım saatdan bir fasilə verin. Bu zaman həmkarlarınızı təmizləyə və ya ziyarət edə bilərsiniz, əsas odur ki, fəaliyyət növünü dəyişdirin: cansıxıcılıq da yuxululuğa səbəb ola bilər.
• Əgər hələ də evdəsinizsə (və ya evdə işləyirsinizsə), soyuq duş altında qaçın. Ən azından ayaqlarınızı, üzünüzü və əllərinizi sulayın. Əgər kontrastı mənimsəyirsinizsə, deməli, çox yaxşı. Dərhal canlan! İçəridə su da lazımdır: susuzlaşdırma planlarınızı pozmamaq üçün bol-bol içmək.

Müalicə üsulları

Niyə daim yatmaq istəməyinizlə bağlı sualın cavabı xəstəlikdədirsə, onda yalnız həkim düzgün terapiya hazırlaya bilər. İlk növbədə, kök səbəbi müalicə etmək lazımdır, sonra yuxululuğun öhdəsindən gəlmək asan olacaq.

Yuxusuzluğun fizioloji səbəbləri ilə problemi həll etmək olduqca sadədir. Şiddətli yuxululuğu aradan qaldırmağın bir neçə yolu var:

FAYDALI MƏLUMAT: Gecələr niyə əlləri birləşdirir: krampların səbəbləri

İndi bir insanın niyə yuxululuqdan ayrıla bilməyəcəyini bilirsiniz. Problemi özünüz həll edə bilmirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.

Patoloji səbəblər

Bir insan, düzgün istirahətə, düzgün bəslənməyə və optimal həyat şəraitinə baxmayaraq, hələ də daimi yuxululuq, yorğunluq və apatiya hiss edirsə, vəziyyətin patoloji səbəbləri haqqında düşünmək lazımdır. Bənzər bir simptom müxtəlif xəstəliklərdə müşahidə edilə bilər, buna görə də yalnız patologiyanın digər əlamətləri ilə birlikdə nəzərə alınmalıdır.

Hipotansiyon

Daim yatmaq istəyirsən, yataqdan qalxmaq üçün kifayət qədər gücün yoxdur və həyatda heç bir şey səni xoşbəxt etmir? Ola bilsin ki, aşağı qan təzyiqi. Uzun müddətli hipotenziya ilə beyin qidalanma və müvəqqəti işemiyadan əziyyət çəkir. Yuxusuzluğa əlavə olaraq, patoloji vəziyyət apatiya, yorğunluq, başgicəllənmə, ürəkbulanma ilə müşayiət olunur.

Anemiya

Anemiyanın əlamətlərindən biri də daimi uzanmaq istəyidir. Hemoqlobinin miqdarının azalması oksigenin beyin toxumalarına daşınmasını pozur, hipoksiyaya səbəb olur. Kəskin bir vəziyyətdə bir insan çox yorulur və yatmaq istəyir, başgicəllənmə və iştahın pozulmasından əziyyət çəkir. Saçların və dırnaqların vəziyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşir, dəri quruyur və mumlu solğunluq əldə edir.

Beyin damarlarının aterosklerozu

Xroniki serebrovaskulyar qəza ilə uzanmaq üçün daim çəkir. Bir adam gün ərzində yuxululuqdan əziyyət çəkir, axşamlar isə baş ağrısı və şiddətli yorğunluqdan əziyyət çəkir. Serebral aterosklerozun digər əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• qulaqlarda səs-küy;
• qeyri-sabit yeriş;
• diqqət və yaddaşın pisləşməsi, reaksiyanın azalması.

Yuxu vəziyyəti bütün gün ərzində getməzsə, tənəffüs mərkəzinin təzyiqi və danışma pozğunluğu əlamətləri var - işemik insult inkişaf edə bilər.

İdiopatik hipersomniya

Bir insanın yata bilmədiyi bədənin ağır vəziyyətlərindən biri idiopatik hipersomniyadır. Yuxululuq hissi xəstəni sözün əsl mənasında təqib edir, işdə və evdə ən kiçik fürsətdə yuxuya gedir, onu oyatmağa çalışanlara qarşı aqressivlik nümayiş etdirərək oyanır. Belə xəstələrdə həyat keyfiyyəti pisləşir, peşəkar bacarıqlar zəifləyir.

Endokrin səbəblər

Daimi yorğunluq və yuxululuq hissi endokrin bezlərin disfunksiyası olan xəstələr üçün xarakterikdir. Hipotiroidizmlə, istirahət etmək istəyi ilə yanaşı, emosiyaların yoxsullaşması var, insan həyata marağını itirir və bəzi idrak qabiliyyətlərini itirir.

Diabetes mellitus artan yorğunluq və yuxululuq ilə özünü göstərir. Qan qlükozasında dalğalanmalar ketoasidoza səbəb ola bilər ki, bu da gündüz daimi yatmaq istəyinə səbəb olur. Diabetin digər əlamətləri: artan susuzluq, başgicəllənmə, letarji, dəri qaşınması.

Apne

Daimi yuxululuq tez-tez yuxu apnesinin əlaməti kimi çıxış edir. Tənəffüs çatışmazlığı serebral hipoksiyaya, aralıq və narahat yuxuya səbəb olur. Nəticədə insan kifayət qədər yuxu görmür, əsəbiləşir, tez yorulur və yuxusuzluğunu gün ərzində bir dəqiqəlik istirahətlə kompensasiya etməyə çalışır.

Endokrin sistemin işində pozğunluqlar

Daimi yuxululuq və nasazlığın səbəbləri endokrin sistemdə ciddi nasazlıqlarda ola bilər.

• Hipotiroidizm. Tiroid hormonlarının çatışmazlığı ilə insan həmişə yatmaq istəyir, yorğunluq hiss edir, daim donur, həyata marağı itir. Beyin fəaliyyətinə təsir edən maddələr mübadiləsi inhibə olunur.
• Diabet. Susuzluq, arıqlama və gündüz yuxululuq bu xəstəliyin ilk əlamətləridir.
• Xroniki adrenal çatışmazlıq. Əlavə əlamətlər əzələ zəifliyi, apatiya, kilo itkisi, dərinin və selikli qişaların qaralmasıdır, insan özünü xəstə hiss edə bilər.

Gecələr kifayət qədər yata bilmirsə, yuxululuğun bir insanı ötdüyünü təxmin etmək asandır. Sonra gün ərzində yatmaq istəyir və gözlənilən vacib şeylərdən əvvəl gözləri bağlanır.

Bir qayda olaraq, yuxu çatışmazlığı bədənin həddindən artıq işlədiyi zaman, gecə istirahətinin sadəcə olaraq bədənin istirahət və güc qazanması üçün kifayət etmədiyi zaman müşahidə olunur. Ancaq bəzən həkimlər, bir insanın cansıxıcılıqdan və öz həyatının monotonluğundan yorulduğu təqdirdə patoloji yuxululuğun tez-tez ortaya çıxdığını iddia edirlər.

Tibb daimi yuxululuğu iki növə ayırır:

• patoloji;
• fizioloji.

Fizioloji yuxululuq insanların qeyri-adi yuxu olmaması səbəbindən ortaya çıxır, bu, beynin fasiləyə ehtiyacı olduğunu və bütün bədənin istirahətə ehtiyacı olduğunu göstərir.

Nəticədə, o, daim yatmaq istəyəcək və bu, sağlamlıq üçün mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

Fizioloji yuxululuq niyə baş verir? Bu, insan orqanizminin yuxu çatışmazlığı səbəbindən “yağışlı gün üçün” ayrılmış ehtiyat enerjisindən istifadə etməyə başladığı bir vaxtda baş verir. Təbii ki, uzun sürməyəcək.

Bundan əlavə, şəxsiyyət zəif və letargik olacaq, bu da düzgün yuxu olmamasından xəbər verir. Bu səbəbdən beyin qabığının, eləcə də hiss orqanlarının tıxanması var ki, bu da insanda daimi yuxululuq və yuxululuq hissi keçirməyə səbəb olur.

Tez-tez yuxu olmaması səbəbindən ortaya çıxan bu cür patoloji yuxululuq yeniyetmələrdə, qadınlarda, kişilərdə və yaşlılarda təcili müalicə tələb edir. Əks təqdirdə, xəstə tezliklə ciddi xəstəliklər inkişaf etdirəcək, məsələn:

• daxili orqanların xəstəlikləri - böyrəklər, qaraciyər;
• anemiyanın inkişafı;
• xroniki yorğunluq;
• depressiya;
• bədənin intoksikasiyasının inkişafı.

Bəs niyə insanlarda yuxululuq yaranır və həmişə gözlərini yummaq istəyirlər? Patoloji və fizioloji yuxululuğun əsas səbəblərini nəzərdən keçirin.

Ancaq təkcə qlobal xəstəliklərə görə və ya axşam yeməyindən sonra deyil, gün ərzində yuxululuq gələ bilər. Başqa səbəblər də var, məsələn, həyat tərzinə görə sadəcə yuxu olmaması. Buna görə, bir qayda olaraq, aşağıdakı tövsiyələri qəbul etməlisiniz:

1. Yuxudan vaxt oğurlamayın. Bəziləri inanır ki, yatmaq üçün lazım olan müddətdə otağı təmizləmək, seriala baxmaq, makiyaj etmək kimi daha faydalı işlərin görülə biləcəyini düşünür. Ancaq unutmayın ki, doyurucu bir həyat üçün gündə ən azı yeddi saat, bəzən daha çox keyfiyyətli yuxu tələb olunur. Yeniyetmələr üçün bu müddət 9 saat çəkməlidir.
2. Özünüzü bir az əvvəl yatmağa öyrədin. Yatağa get, məsələn, adət etdiyin kimi saat 23.00-da yox, 22.45-də.
3. Eyni zamanda yemək yeyin. Belə bir rejim bədənin sabit bir cədvələ sahib olmasına alışmağa kömək edəcəkdir.
4. Daimi idman yuxunu daha dərinləşdirir və gündüz bədən daha enerjili olur.
5. Darıxmağa vaxt itirməyin. Həmişə bir şey etməyə çalışın.
6. Yuxunuz gəlmirsə, yatmayın. Yorğunluq fərqlidir, bu iki hissi ayırd etməyi bacarın. Odur ki, sırf yatmaq üçün yatmağa getməmək daha yaxşıdır, əks halda gecə yuxusu daha narahat olacaq və gün ərzində dincəlmək istəyəcəksiniz.
7. Çoxlarının fikrincə, axşam saatlarında spirt yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmır.

Yuxunun olmaması sadəcə bir narahatlıq deyil. Həyat keyfiyyəti pisləşir, yan sağlamlıq problemləri var və bunun səbəbi gün ərzində yuxululuqdur. Bu problemin səbəblərini bir mütəxəssisdən öyrənmək daha yaxşıdır, çünki bir şəxs müstəqil olaraq diaqnoz qoya bilməz. Axı, bu, yalnız yuxusuzluq və ya başqa bir yuxu pozğunluğu ola bilməz. Bu cür problemlər qaraciyər xəstəliyi, böyrək xəstəliyi, xərçəng, infeksiya və ya digər problemləri göstərə bilər.

Xroniki yorğunluqla necə mübarizə aparmaq olar

Daimi yuxululuq hissi təkcə aktiv həyat tərzi sürmək qabiliyyətinə deyil, həm də insanın sağlamlığına mənfi təsir göstərdiyi üçün bu vəziyyət ən qısa müddətdə aradan qaldırılmalıdır. Əks halda, qadınlarda daimi yatmaq istəyi stress və nevrozların inkişafına səbəb ola bilər.

Bunun baş verməməsi üçün sağlam həyat tərzi sürmək lazımdır. Mütəmadi olaraq istirahət etməli, özünüzü stresli vəziyyətlərdən, həddindən artıq işlərdən qorumalısınız.

İkinci dərəcəli simptomlar olduqda, patologiyaların mövcudluğunu müəyyən etmək və onların müalicə üsullarını müəyyən etmək üçün vaxtında həkimə müraciət etmək tələb olunur.

Əgər müntəzəm olaraq idman edirsinizsə, gəzirsinizsə, sərtləşirsinizsə, otağı havalandırırsınızsa və düzgün yemək yeyirsinizsə, öz rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. İz elementlərinin çatışmazlığı diaqnozu qoyulduqda, vitamin-mineral kompleksi içmək tələb olunur. Bu, xüsusilə ilin qış dövrü üçün doğrudur. Bir qadın öz başına yatmaq istəyini aradan qaldıra bilmirsə, o, nevroloq və ya nevropatoloq, somnoloqla əlaqə saxlamalıdır.

Niyə insan özünü yorğun və yorğun hiss edir

İstənilən iş komandasında müxtəlif insanlara rast gələ bilərsiniz - şən və aktiv, eləcə də yuxulu və laqeyd. Bu vəziyyətin səbəblərini başa düşərək, bu amilləri iki əsas qrupa bölmək olar - fizioloji səbəblər və belə bir vəziyyətə səbəb ola biləcək xəstəliklər. Sadə başlayaq.

1. Yuxunun olmaması.
   Bu, sabit yuxululuğun ən sadə və ən ümumi səbəbidir. Əgər evdə gecələr dəfələrlə yuxudan duran balaca uşağınız varsa, qonşu bütün gecəni təmir edirsə, gecələr əlavə pul qazanmaq məcburiyyətində qalırsansa, heç bir şən vəziyyətdən söhbət gedə bilməz. Bu problemin həlli sadədir - sadəcə kifayət qədər yatmaq lazımdır. Və işdə olarkən bir fincan güclü qəhvə içə bilərsiniz.
2. Oksigen çatışmazlığı.
   Çox vaxt ventilyasiya problemləri olan böyük ofislərdə belə bir problem yaranır - insanlar əsnəməyə başlayır, başları gicəllənir, iş yerlərində sözün əsl mənasında yuxuya gedirlər. Bu halda, otağı daha tez-tez havalandırmaq, hava icazə verərsə, pəncərələri açıq qoymaq lazımdır.
3. Stress.
   Həddindən artıq sinir stressi ilə xüsusi bir maddə - kortizol ifraz olunur, artıqlığı yorğunluq və tükənməyə səbəb olur. Əgər işiniz stresslə bağlıdırsa, mütləq fasilələr verməlisiniz və təbii ki, belə işə münasibətinizi dəyişin, daha az əsəbi olmağa çalışın.
4. Həddindən artıq qəhvə.
   Apatiya ilə mübarizə aparan bəzi insanlar aslan dozası qəhvə içirlər və boş yerə. Fakt budur ki, bir və ya iki fincan həqiqətən canlandırır, lakin böyük miqdarda kofein sakitləşdirir və hətta rahatlaşdırır. İçkinin belə bir şok dozasından sonra, şübhəsiz ki, yatmaq istəyəcəksiniz.
5. Avitaminoz.
   Əhəmiyyətli vitaminlərin çatışmazlığı bu şəkildə özü haqqında danışa bilər. Çox vaxt xroniki yorğunluq yod və ya maqnezium çatışmazlığını göstərir. Beriberidən yorğunluq ən çox yazda, meyvə və tərəvəzlərdə təbii vitaminlər əhəmiyyətsiz olduqda baş verir - bu dövrdə multivitamin kompleksləri qəbul etməlisiniz. Və əlbəttə ki, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. İstənilən mövsümdə daha çox təzə tərəvəz və meyvələr istehlak etmək lazımdır, yalnız təbii yeməklər, fast food yoxdur.
6. Pis vərdişlər.
   Hər kəs bilir ki, spirt və nikotinin qan damarlarının lümenini daraldır, daha az oksigen orqanlara, o cümlədən beyinə çatdırılır. Daimi siqaret çəkmək rifahın pisləşməsinə, daimi zəiflik və yorğunluğa səbəb olur.
7. Maqnit qasırğaları və hava şəraiti.
   Havadan asılı olan insanlar yuxululuğun tez-tez maqnit fırtınaları fonunda və yağışdan əvvəl baş verdiyini qeyd edirlər. Bu, sadəcə olaraq izah olunur - belə hava şəraitində atmosfer təzyiqi azalır, orqanizm reaksiya verir və qan təzyiqini tədricən aşağı salır, ürək döyüntüsü yavaşlayır, yorğunluq sindromu yaranır. Bundan əlavə, bu vəziyyət ən çox günəş işığının az olduğu payız və qışda baş verir. Fakt budur ki, ultrabənövşəyi şüalarla insan orqanizminin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan D vitamini dəridə istehsal olunur.
8. Toxluq.
   Yorğunluq ən çox doyurucu yeməkdən sonra baş verir, elə deyilmi? Məsələ burasındadır ki, həddindən artıq yemək zamanı bütün qan həzm orqanlarına axır, beyindən boşalır, bu, yuxu istəyinin artmasına səbəb olur. Bununla mübarizə çətin deyil - sadəcə həddindən artıq yeməyin.
9. Hamiləlik.
   Çox tez-tez qadınlar hamiləlik dövründə, xüsusən də birinci və son trimestrdə yuxulu hiss edirlər. Bu, hormonal fonun dəyişməsi ilə əlaqədardır, bundan başqa, hamilə qadınlar gecələr normal yata bilmirlər - tez-tez tualetə getmək, sonrakı mərhələlərdə mədəyə mane olan oksigen çatışmazlığı və həddindən artıq şübhə - bütün bunlar yuxusuzluğa səbəb olur.

Yuxunuz gəlirsə nə etməli

Günün ortasında enerjidə kəskin azalma yaşamamaq üçün “sürətli” karbohidratlardan imtina etmək lazımdır. Ancaq aclıq sizi yuxuya aparan səbəbdir, çünki orqanizmdə kifayət qədər enerji yoxdur. Bu vəziyyətdə, kifayət qədər yemək üçün yüngül yemək yemək lazımdır, lakin həzm sistemini "artıq yükləmə" deyil.

Havadan asılılığı unutma. Qan təzyiqi göstəricilərini yoxlamaq mümkündürsə, o zaman bunu etməli və hipersomniya mənbəyi düzgün müəyyən edildikdə dərman qəbul etməlisiniz.

Bəzən kənar səslərin olmadığı bir otaqda bağlanmaq və sadəcə yatmaq kifayətdir. İş həftəsinin sonunda bu kifayət deyil və həftə sonları enerjini doldurmaq üçün həmişə kifayət etmir.

Tomas Edisonun etdiyi kimi gündüz yuxululuğundan faydalana bilərsiniz. Yuxuya getdiyini hiss edəndə qolları ilə taxta stulunun kənarlarına metal tavalar qoydu.

Sonra əlinə metal əşyalar götürdü və əllərini tavaların üzərindən asaraq rahatladı. "Sürətli" yuxuya daldırma anında əzələlər rahatladı və ixtiraçı bu vəziyyətdən çıxaran yüksək bir zəng eşidildi.

"REM" yuxu mərhələsində kəskin oyanış, yazılmalı olan maraqlı fikirləri tapmağa kömək edir. Edison, bu yolla onun materiallarının demək olar ki, hər gün doldurulduğunu söylədi.

Letarji, yorğunluq və yuxululuğun səbəbləri və müalicəsi

Uzun bir istirahətlə belə aradan qaldırılmayan yorğunluq baş verərsə, ilk növbədə sağlamlıq problemlərini istisna etmək lazımdır. Belə ki, daimi yorğunluq əlamətləri müəyyən dərmanların qəbulu, qalxanabənzər vəzin və ürək-damar sisteminin işləməməsi, hormonal pozğunluqlar ilə verilir.

Qadınlarda daimi yorğunluq və yuxululuğun bütün fizioloji səbəblərini müəyyən etmək və aradan qaldırmaq üçün həkimə müraciət etmək lazımdır. Mütəxəssis xüsusi testlər və tədqiqatlar təyin edəcək, hər hansı bir vitamin və ya iz elementinin çatışmazlığını aşkar edəcək.

Daimi zəifliyin fiziki səbəbləri var, həkimlər bununla məşğul olmalıdırlar və burada yetkin bir qadında zəiflik və yuxululuğun səbəblərindən danışacağıq, bunun üçün açıq fizioloji səbəblər yoxdur, lakin psixoloji səbəblər ola bilər.

Qadınlarda yorğunluq və yuxululuq - psixoloji səbəblər

Daimi yorğunluq hissinin öhdəsindən gəlmək üçün bizə adətən məzuniyyətə çıxmaq, mütəmadi olaraq təmiz havaya çıxmaq, iş və istirahət rejimini normallaşdırmaq tövsiyə olunur. Adi məsləhətin niyə kömək etmədiyini və ya qısa müddət ərzində işlədiyini anlamağa çalışaq.

Daimi zəiflik və yorğunluğa səbəb olan iki əsas səbəb qrupunu ayırırıq:

1. Yuxu problemləri.
2. Həyatda subyektiv olaraq keyfiyyətini pisləşdirən dəyişikliklər (qəfil və ya tədricən).

Gəlin hər bir qrupu daha ətraflı təhlil edək.

Həyat yuxu kimidir: yuxululuğun əsas səbəbi

Ayaqlarınızdan yerə yıxılacaq qədər yorğun olduğunuzda hissləri bilirsinizmi, ancaq arzulanan çarpayıya çatanda yuxunun gözünüzdə olmadığını başa düşürsünüz? Gecə yarısı atılıb-dönürsən, qoyunları sayırsan və mətbəxdə saatın tıqqıltısından səhər yuxuya gedirsən və artıq bilirsən ki, ertəsi gün yenidən yatmaq kimi hiss edəcəksən...

Gecələr gücünüzün yüksəldiyini hiss edirsinizsə və gündüzlər daim yuxulu olursunuzsa, bunun səbəbi səs vektorunun sahibi olmanız ola bilər. Həm əsəbi, həm də səthi yuxu, qeyri-kafi görünən istirahətdən artan yorğunluq insanın təbii ritmindən kənarda yaşamaq cəhdinin nəticəsi ola bilər.

Yuri Burlan "Sistem-Vektor Psixologiyası" təlimində göstərir ki, səs vektoru olan bir insan bütün digər insanların yatmağa getdiyi bir vaxtda güc, aktivlik və enerji artımını hiss edən yeganə insandır. Şirin unutqanlıq əvəzinə, ən azı öz başınızda qurulmuş xoşbəxt sükut, qaranlıq və təklikdən qaynaqlanan fikirlər ağlınıza gəlir.

Xüsusiyyətlərimizi bilmədən tez yatmağa çalışırıq və yata bilmirik. Yaxud yuxuya gedirik, amma gecənin bir yarısı oyanırıq. Yaxud biz saatlarla yatırıq və yenə də ağır fiziki əməkdən sonra olduğu kimi daim zəiflik və yorğunluq hiss edirik.

Yuxu ilə mübarizə aparmaq üçün evdə hazırlanmış üsullar

• Sağlam bir yuxunu düzgün təşkil etmək lazımdır: otağı havalandırın, rahat döşək və yastıq alın, yatmazdan əvvəl yemək yeməyin, bir stəkan isti süd için.
• Pis vərdişlərdən qurtulmaq lazımdır.
• İdmanla məşğul olmaq və ya heç olmasa gündəlik gəzintilər etmək məsləhətdir.
• Pəhriz balanslı və düzgün olmalıdır.
• Yatmadan əvvəl, gün ərzində həddindən artıq yeməyə ehtiyac yoxdur.
• Fraksiyalı yeməyə dəyər, yəni tez-tez, az-az yemək lazımdır.
• Səhər kontrastlı duşdan istifadə etmək yaxşıdır.
• Yataq otağından televizoru, kompüteri çıxarmağa çalışın.
• Əsəb gərginliyindən, stressdən çəkinin.
• Özünüzə əzalarınızı və başınızı masaj edin, bu, qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, bu da beyinə oksigen tədarükünün yaxşılaşmasına zəmanət verir.

Yorğunluq vəziyyəti uzun müddət keçmirsə, həkimə müraciət edin, qanda hemoglobinin səviyyəsi, tiroid hormonları üçün analiz edin.

Qadınların yuxululuğu

Qadın orqanının öz xüsusiyyətləri var, incə tənzimlənmiş hormonal proseslər yalnız dövri dəyişikliklərə məruz qalmır. Hamiləlik dövründə hormonal dəyişikliklər beyin qabığının inhibə proseslərini artırır. Bir qadının həyatının bu dövründə yatmaq arzusu olduqca təbiidir, yuxu müddəti gündə ən azı 10 saat olmalıdır. Gecələr kifayət qədər yatmırsanız, gün ərzində mütləq 1-1,5 saat yatmalısınız. Doğulmamış uşaq özünə xüsusi diqqət tələb edir, yalnız yaxşı istirahət edən gələcək ana ona hər şeyi verə bilər. Hamiləlik dövründə yuxu tam və kifayət qədər olmalıdır.

Yuxusuzluq, pis əhval-ruhiyyə, toxunulmazlığın azalması və zəiflik - bütün bunlardan qaçınmaq lazımdır. Bir tibb bacısının iş və istirahət rejimini rasional şəkildə təşkil etməyə kömək etmək yaxınların əsas vəzifəsidir. Bir qadın bu qayğını hiss etdikdə, qıcıqlanma, əsəbilik və zəiflik, səmərəliliyin azalması hiss etməyəcək. Əmizdirmə zamanı yuxu müddəti yuxu keyfiyyəti qədər vacib deyil. İki tam yuxu dövrü (sürətli və dərin fazalarla) qadına sinir sistemini bərpa etməyə imkan verəcək.

Qarşısıalınmaz bir yuxu istəyi qadınlarda menstruasiya əvvəli və ya dövründə baş verə bilər. Bu vəziyyət qan itkisi (50-80 ml), qan keyfiyyətinin pisləşməsi (dəmirin azalması səbəbindən hemoglobin səviyyəsinin azalması) səbəbindən baş verir. Bədən yorğunluq və zəiflik siqnalını verir, istirahət etmək lazımdır. Menstruasiya zamanı yalnız orta fiziki fəaliyyət, vitaminlər və dəmir preparatlarının qəbulu və balanslaşdırılmış pəhriz tövsiyə olunur. Stressdən və hər cür "yenidən" qaçınmalısınız: həddindən artıq iş, həddindən artıq istiləşmə, həddindən artıq məşq. Orta həyat tərzi sürməklə, özünüzə sağalmaq imkanı verəcəksiniz.

Əgər zəiflik sadiq bir yoldaş olubsa və heç bir səbəb olmadan daim yatmaq istəyirsənsə, bu, həmişə tənbəlliyi göstərmir. Əksər hallarda, bu simptom rejimin olmaması və vaxtını düzgün bölüşdürə bilməməsi barədə siqnal verir.

Yuxusuzluğun əlamətləri və əsas səbəbləri

Müasir cəmiyyətdə insanların ağır fiziki əməklə bağlı əvvəlki kimi bərk yüklərə dözmək lazım deyil. Ancaq digər tərəfdən, böyük miqdarda məlumatı emal etməlisiniz, buna görə də bədənin vaxtaşırı yenidən yükləmə tələb etməsi təəccüblü deyil. Yastığa sarılmaq istəyi ilə eyni vaxtda səhər qalxma, gün ərzində süstlük və zəiflik, əsəbilik, əsassız narahatlıq, konsentrasiyanın zəifləməsi, yaddaşın pozulması, diqqəti konkret bir şeyə cəmləyə bilməmə, iştahsızlıq kimi problemlər ola bilər.

Yuxululuq kimi bir simptom yuxu və istirahətin pozulması, qeyri-sağlam həyat tərzi, müntəzəm stress və müəyyən xəstəliklər nəticəsində yarana bilər. Daim yatmaq istədiyiniz xüsusi səbəblərin mexanizmini başa düşmək üçün onların hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirmək lazımdır.

Yuxunun 8 Ümumi Səbəbi

1. Anemiya. Hemoqlobinin azalması ilə oksigeni, o cümlədən beyinə daşımaq çətindir. Bu vəziyyət üçün xarakterik olan bədənin iş qabiliyyətinin zəifləməsi, letarji, yaddaşın pozulması, qısa müddətli şüur ​​itkisi kimi təzahürləri olacaqdır.
2. Ateroskleroz. Qan damarları ilə bağlı problemlər oksigen aclığına səbəb olur və bu da öz növbəsində miqren, eşitmə itkisi, yaddaş problemləri, qeyri-sabit yeriş təhrik edir. Bəzi hallarda insult mümkündür.
3. Narkolepsiya və hipersomniya. Narkolepsiya REM yuxusunun pozulması, gündüz yuxululuğu və hətta qəfil yuxu hücumları ilə xarakterizə olunan bir xəstəlikdir. Hipersomniya gündüz yuxululuğu ilə müşayiət olunan yuxu müddətinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasıdır. Bu şərtlərin dəqiq səbəbləri müəyyən edilməmişdir.
4. Endokrin sistemin xəstəlikləri. Tez-tez yuxululuq hipotiroidizmin təzahürlərindən biridir. Tiroid xəstəliyi hormon səviyyələrində dəyişikliklərə və zəifliyə səbəb olan toxumalarda mayenin yığılmasına səbəb olur.
5. Diabet. Çox vaxt bu xəstəlik beynin damarlarına təsir göstərir. Korteksdəki dəyişikliklər şəkər səviyyəsindəki sıçrayışlarla baş verə bilər.
6. İntoksikasiya. Dərhal yatmaq və yuxuya getmək istəyi zəhərlənməni göstərə bilər. Vazospazmın səbəbi spirt, nikotin, psixotrop maddələrdir. Müxtəlif təbiətli bəzi infeksiyalar da zəhərlənməyə səbəb ola bilər.
7. Onkologiya. Təbii ki, belə bir xəstəliklə bədənin tükənməsi zəiflik və letarji ilə özünü göstərir.
8. Sinir sistemi ilə bağlı problemlər və psixi pozğunluqlar. Nevroloji xəstəliklər və tez-tez stress ümumi performansa təsir göstərir və xarakterik simptomlardan biri ən gözlənilməz anda yatmaq və yatmaq istəyidir.

Yuxusuzluğun digər səbəbləri

Yuxu pozğunluqları həmçinin narahat ayaq sindromu, D vitamini çatışmazlığı, yuxu apnesi (nəfəs almada qısa müddətli fasilələr), aşağı qan təzyiqi, bəzi dərmanlar, gündüz saatlarının qısalması ilə əlaqədar mövsümi dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Yuxunun olmaması və keyfiyyətsiz olması səbəbindən yatmaq istəyə bilərsiniz. Tez-tez yatmaq istəməmək, sonra isə buna uyğun olaraq oyanmaq beyni stimullaşdıran televizor, kompüter, smartfon tərəfindən təhrik edilir.

Daimi yatmaq istəyi tez-tez növbəli iş qrafiki və səyahət xarakteri olan insanlarda müşahidə olunur. Doyurucu yeməkdən sonra uzanıb yatmaq istəyirəm. Soyuq mövsümdə isə belə bir istək yaz və yay ilə müqayisədə daha çox insanda müşahidə olunur. Bu, gündüz saatlarının azalması, günəşin olmaması, quru qapalı hava, vitamin çatışmazlığı ilə bağlıdır. Onlar vitamin və mineral kompleksləri alaraq doldurulmalıdır.

İşgüzar insanlarda yuxu pozğunluğu xroniki yorğunluq sindromuna səbəb olur: gecələr adi haldan çox yatsanız belə, səhərlər yenə də süst və yorğun oyanırsınız. Bu vəziyyətdə apatiya, narahatlıq və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.

Olduqca bayağı, həmişə aydın olmasa da, yuxululuğun səbəbi havasızlıqdır. Havada karbon qazının miqdarının artması səbəbindən diqqət zəifləyir, konsentrasiya pisləşir, səmərəlilik azalır. Şənlənməyin yeganə sürətli və təsirli yolu pəncərəni açmaq və otağı havalandırmaqdır. Simptom tez-tez təkrarlanırsa, gələcəkdə təchizatı ventilyasiya sisteminə diqqət yetirmək lazımdır.

Yuxu arzusu hamilə qadınlar üçün normadır, xüsusən ilk trimestrdə, aktiv hormonal dəyişikliklər baş verdikdə və bədənin dəyişdirilmiş iş rejiminə hazırlaşdığı zaman. Kiçik uşaqlar da çox yatır (hər yaş qrupunun öz göstəriciləri var). Ancaq uşaq eyni vaxtda letarji, zəiflik, ürəkbulanma, dərinin rənginin dəyişməsi, zəif iştah, nəcislə bağlı problemlər yaşayırsa, bu vəziyyətə səbəb olan səbəbləri müəyyən etmək üçün dərhal pediatrla əlaqə saxlamalısınız.

Qeyri-sağlam yuxululuqdan necə qurtulmaq və doyumlu bir həyata başlamaq olar

Nə qədər sadə səslənsə də, bir terapevtə baş çəkmək və bədəndəki xəstəlikləri və anormallıqları müəyyən etmək üçün testlər aparmaqla başlamaq lazımdır, çünki diabet, ateroskleroz və ya anemiya təkcə yatmaq istəyini təhrik etmir, həm də yuxu üçün təhlükə yaradır. sağlamlıq xəstəlikləri.

Gündəlik rejimi qurmaq vacibdir - iş və istirahət. Hər kəs da Vinçi, Sezar və ya Bonapart kimi bir neçə saat yuxu ilə kifayətlənə bilməz. Adi bir insanın yaxşı istirahət etməsi üçün ən azı 7 saat yatması lazımdır.

Müəyyən edilmiş rejim yuxuya getmək və qalxmaqda çətinliklərin qarşısını almağa kömək edəcək: yatağa get və təxminən eyni vaxtda qalx. Yatmazdan əvvəl yağlı və ağır yeməklər yeməyin. Yüngül 10 dəqiqəlik məşq günün ortasında yuxunu uzaqlaşdırmağa kömək edəcək. Sadə məşqlər toplusu məhsuldarlığı qaytaracaq və təcili işləri başa çatdırmağa imkan verəcəkdir.

İş zamanı qısa fasilələr verin və bəzən fəaliyyət növünü dəyişdirin: adi cansıxıcılıq səbəbindən o, yuxuya getməyə də başlaya bilər. Evdə qalarkən, kontrastlı duş vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcək. Bol su içmək vacibdir: susuzlaşdırma da ümumi rifaha çox əlverişli olmayan şəkildə təsir göstərir. Otağı daha tez-tez havalandırın və stresli vəziyyətlərdən qaçınmağa çalışın. Siz həmçinin Stirlitz yuxusu adlanan təcrübəni həyata keçirməyə cəhd edə bilərsiniz: əgər həqiqətən yatmaq istəyirsinizsə, özünüzə 15 dəqiqə vaxt ayırın və istirahət edin.

Kifayət qədər yuxu sağlamlıq və ümumi rifah üçün çox vacibdir. Buna görə də yaxşı yatın, çünki bu məsələdə həqiqətən kömək edə biləcək yeganə şəxs özünüzsünüz.

Yuxu və soyuqluq, bütün həyati proseslərin dayandırıldığı və ya yavaşladığı, çox vaxt bir-birini müşayiət etdiyi vəziyyətlərdir. Ancaq bir insan eyni vaxtda sərinlik hiss edirsə və eyni zamanda yatmaq istəyirsə, bu normal sayıla bilməz. Üstəlik, bir çox hallarda bu hisslərin birləşməsi ciddi bir xəstəliyin ilk əlamətidir.

Daim soyuq olanda və yatmaq istəyəndə xəstəlik varmı?

Ruhu və bədəni sağlam olan insanın daim ayıq olmasına və aşağı temperaturlara asanlıqla dözməsinə öyrəşmişik. Və həqiqətən də belədir. Soyuğa qarşı həssaslığın artması və izaholunmaz güc itkisi canlılığın azaldığını, bir insanda bir şeyin olmadığını göstərir. Ancaq həmişə bu simptomların hər ikisi bir-birini müşayiət edə bilməz. Əvvəlcə daimi yuxu istəyinə səbəb ola biləcək səbəbləri, sonra isə izaholunmaz soyuqluq hissinin yarana biləcəyi səbəbləri sadalayırıq.

Sizi yuxulu hiss edən nə ola bilər?

Burada söhbət daimi yuxululuqdan gedir, ayrı-ayrı hallardan deyil, məsələn, bir insanın gecə yaxşı yatmadığı və ertəsi gün yatmaq istədiyi və yuxulu milçək kimi yeridiyi zaman. Burada hər şey aydındır və belə bir vəziyyət adətən keçici olur. Kifayət qədər yaxşıdır - və növbəti səhər özünüzü təzə və dincəlmiş hiss edirsiniz. Təbii ki, hər kəsin yuxu dərəcəsi fərqlidir, əlavə olaraq yaşa görə dəyişir. Amma əksər həkimlər razılaşırlar ki, normalda sağlam orta yaşlı insan 7-9 saat yatmalıdır.Əgər yuxu ehtiyacı 9 saatdan artıqdırsa, bu, çox güman ki, orqanizmdə hər şeyin qaydasında olmadığının sübutudur.

Bir insan niyə yatmaq və ya yuxulu olmaq istəyə bilər:

• gecə yuxu olmaması və ya keyfiyyətsiz olması;
• hormonal pozğunluqlar (tiroid hormonlarının və ya adrenal korteksin aşağı səviyyədə olması, estrogenlər);
• stress, nevroz, depressiya;
• ateroskleroz;
• xroniki yorğunluq sindromu;
• müəyyən dərmanların qəbulu (sedativlər, trankvilizatorlar, antidepresanlar, nootropiklər, antihistaminiklər, hipotonik);
• vitamin çatışmazlığı;
• mövsümi affektiv pozğunluq;
• alkoqolizm, siqaret, narkotik istifadəsi;
• otoimmün xəstəliklər;
• qrip, kəskin respirator infeksiyalar və SARS;
• qeyri-kafi işıqlandırma, istilik olmaması;
• aşağı atmosfer təzyiqi;
• həddindən artıq yemək;
• xroniki yoluxucu xəstəliklər;
• narkolepsiya, idiopatik hipersomniya;
• ürək çatışmazlığı;
• vegetovaskulyar distoniya;
• onkoloji xəstəliklər;
• dolğunluq və oksigen çatışmazlığı, artıq karbon qazı, karbonmonoksitin inhalyasiyası;
• həddindən artıq iş, hisslərin həddindən artıq yüklənməsi;
• hamiləliyin ilk trimestri;
• beyin damarlarının patologiyası;
• ensefalopatiya;
• hipotalamusun patologiyası;
• böyrək patologiyası (qlomerulonefrit, pielonefrit, hidronefroz);
• qaraciyər patologiyası (siroz, xroniki hepatit);
• neyroinfeksiyalar (quduzluq, ensefalit);
• kütləvi qanaxma.

Ən çox görülən səbəb gecə yuxu olmamasıdır. Bu səbəb göz qabağındadır, lakin eyni zamanda çoxları tərəfindən qiymətləndirilmir. Bu arada gecələr pis yata bilərsən, amma eyni zamanda bunu dərk etmirsən. Axı, insanın yataqda nə qədər xərclədiyi deyil, yuxusunun nə qədər dərin olması, yavaş yuxu mərhələsinin hansı nisbətdə olması vacibdir. Bir çox insanlar yuxu apnesindən, yəni yuxu zamanı nəfəslərini tutmaqdan da əziyyət çəkirlər. Bu, beynin hipoksiyaya məruz qalmasına və yataqda kifayət qədər vaxt keçirsə belə, insanın kifayət qədər yuxuya getməməsinə səbəb olur.

İnsan niyə soyuq hiss edə bilər?

Bu, əlbəttə ki, həqiqətən soyuq olduğu hallardan getmir. Aşağı temperaturlara dözümlülüyün hər kəs üçün fərqli olduğunu xatırlamaq lazımdır. Bu, həm genetik faktorlar, həm də bədən quruluşu ilə müəyyən edilir. Bir şəxs +10 °C-də soyunduqda kifayət qədər rahat hiss edir, digəri isə rahat hiss etmək üçün +25 °C-yə ehtiyac duyur. Ancaq otaq temperaturunda dondurursanız, bu normal sayıla bilməz. Bundan əlavə, soyuqluq hisslərinin dəyişmə dinamikasına diqqət yetirmək lazımdır. Yəni, əgər insan əvvəllər rahat olduğu vaxtlarda o şəraitdə soyuqlaşırsa, bu, təşviş doğurmalıdır. Qadınların soyuğa kişilərdən daha pis dözdüyünə inanılır.

Adətən, qan dövranı problemləri səbəbindən insan soyuqluq hiss edir. Bunun səbəbi ola bilər:

• damar patologiyaları;
• damarların daralmasına nəzarət edən sinirlərin pozğunluqları;
• ürək çatışmazlığı.

İndi biz hadisələri və xəstəlikləri sadalayırıq, buna görə daimi izaholunmaz soyuqluq hiss edə bilərsiniz:

• anemiya;
• tiroid hormonlarının olmaması;
• estrogen səviyyələrində dalğalanmalar;
• vegetovaskulyar distoniya;
• ürək xəstəliyi (ürək xəstəliyi, kardiyomiyopatiya, koroner ürək xəstəliyi);
• revmatik xəstəliklərdə ürəyin zədələnməsi;
• az çəki və ya əzələ kütləsinin olmaması;
• ateroskleroz;
• diabet;
• xroniki obliterasiya edən damar xəstəlikləri;
• yoluxucu xəstəliklər, vərəm;
• bədxassəli şişlər;
• otoimmün xəstəliklər;
• hepatit B, C;
• qidalanma;
• yaşlılıqda metabolik proseslərin yavaşlaması;
• allergik reaksiyalar;
• fibromiyalji;
• hipotalamusun və hipofiz bezinin patologiyası;
• Raynaud sindromu;
• neyropatiya;
• yuxu olmaması;
• susuzlaşdırma;
• B12 vitamini çatışmazlığı.

Hansı səbəblər eyni zamanda yuxululuğa və soyuqluq hissinə səbəb ola bilər?

Siz hər iki siyahıdan səbəbləri götürə bilərsiniz (yuxululuğun mümkün səbəbləri və soyuq hiss etməyin mümkün səbəbləri) və müqayisə edə bilərsiniz. Hər hansı bir səbəb hər iki vəziyyətə səbəb ola bilərsə - yuxululuq və soyuqluq hissi, o zaman ilk növbədə nəzərə alınmalıdır.

Maraqlıdır ki, hər iki şərt çox vaxt bir-birinin səbəbi olur. Yəni daim soyuqda qalmaq çox vaxt yuxululuğa, yuxunun olmaması isə insanın daim soyuqluq hissi keçirməsinə səbəb ola bilər.

Anemiya

"Anemiya" sözü "anemiya" kimi tərcümə olunur. Həqiqətən, bu vəziyyətdə bədəndə qeyri-kafi miqdarda qan dövr edir və daha dəqiq desək, qanda qeyri-kafi miqdarda hemoglobin var - oksigenin toxumalara daşınması və karbon qazından istifadə üçün cavabdeh olan əsas qan zülalı. Oksigen çatışmazlığı həm beyin, həm də digər orqanlar tərəfindən hiss edilə bilər. Bu quyu anemiyası olan bir insanın niyə tez-tez yatmaq istədiyini və eyni zamanda soyuqluq hissini hiss edə biləcəyini izah edir. Yuxululuq anemiya üçün xarakterik bir fenomendir, lakin anemiya ilə soyuqluq hissi daha az yaygındır. Çox vaxt anemiyanın ağır bir mərhələyə keçdiyini göstərir.

Müalicə

Anemiyanın müalicəsi səbəbi müəyyən etməklə başlayır - B12 vitamini, fol turşusu, dəmir çatışmazlığı, gizli qanaxma, pozulmuş hematopoez və helmintik invaziyalara səbəb olan düzgün qidalanma. Əgər anemiya təbiətdə dəmir çatışmazlığıdırsa, o zaman dəmir preparatları (venadaxili və ya şifahi olaraq), dəmir tərkibli pəhriz təyin edilir. Ən çox dəmir ət məhsulları, qoz-fındıq, paxlalılar və bəzi meyvələrdə olur. Dəmirin udulmasını pozan anemiya üçün də istifadə etmək tövsiyə edilmir - çay, qəhvə, süd. Bunun əvəzinə tərkibində dəmirin udulmasını təşviq edən maddələr olan daha çox yemək yeməlisiniz - C vitamini, limon turşusu. Bundan əlavə, müalicə zamanı, əgər varsa, qanaxmanın aradan qaldırılması üçün tədbirlər görülür.

Diabet

Yalnız xolesterol deyil, həm də şəkər qanda artıqlığı ilə qan damarlarının divarlarına çökə bilər. Bu proseslər çox vaxt eyni vaxtda baş verir və bir-birinə kömək edir. Həddindən artıq şəkər hüceyrələrin insulin hormonuna həssaslığının pozulması və ya mədəaltı vəzi tərəfindən istehsalının azalması səbəbindən baş verir.

Xəstəlik ilk növbədə periferik damarları təhdid edir. Bu, soyuqluq hissi ilə nəticələnir. Və tez-tez diabetlə müşayiət olunan keton bədən zəhərlənməsi yuxululuq hisslərinə səbəb ola bilər. Həmçinin, eyni zamanda soyuq və yuxulu olmaq hissi diabetdə müşahidə olunan koronar damarların və beyin damarlarının disfunksiyaları ilə asanlaşdırılır.

Müalicə

Bu, xəstəliyin növündən asılıdır (insulindən asılı olub-olmaması). İnsulindən asılı olmayan tipdə (ikinci) həkim xüsusi aşağı karbohidratlı pəhriz təyin edir, həmçinin hipoqlikemik agentləri qəbul edir. Onlar qaraciyər anbarlarından şəkərin sərbəst buraxılmasını maneə törədir, həmçinin mədəaltı vəzi hüceyrələri tərəfindən insulin istehsalını artırır. İnsülindən asılı diabetdə insulin enjeksiyonlarından imtina etmək mümkün deyil.

Hipotiroidizm

Tiroid hormonları orqanizmdə bir çox bioloji prosesləri, həmçinin maddələr mübadiləsi sürətini tənzimləyir. Tiroid hormonlarının çatışmazlığı letarji, yuxululuq, zəiflik, yorğunluq, güc itkisi, qan təzyiqinin azalması, bradikardiyaya səbəb olur. Tez-tez bu vəziyyətlə soyuqluq hissi də müşahidə edilə bilər. Hipotiroidizmin digər əlamətləri:

• qadınlarda menstruasiya pozuntuları
• oynaq və əzələ ağrısı,
• dərinin solğunluğu və quruluğu,
• kökəlmək,
• dırnaqların və saçların kövrəkliyi.

Müalicə

Hipotiroidizm dərman vasitəsi ilə asanlıqla müalicə edilə bilər. Tiroid hormonlarının çatışmazlığı aşkar edilərsə, bu hormonların sintetik analoqları (əvəzedici terapiya) təyin edilir. Bezi stimullaşdıran dərmanlar da var (levotiroksin). Hansı müalicə strategiyasını seçmək lazımdır - vəziyyətdən asılı olaraq həkim qərar verir.

Ateroskleroz

Ateroskleroz bu yaxınlarda çox gəncləşdi, indi onu yalnız nənə və babaların xəstəliyi adlandırmaq olmaz. Ateroskleroz ilə damarlar "pis" xolesterol lövhələri ilə tıxanır. Periferik damarlar təsirlənirsə, xəstə soyuq hiss edə bilər, əgər beynin damarları - yuxululuq artır. Və bu vəziyyətlərin hər ikisi - soyuq olduqda və yatmaq istədiyiniz zaman, çox vaxt insanda eyni vaxtda olur.

Müalicə

Damarlarda xolesterinin konsentrasiyasını azaltmaq üçün lipidləri azaldan dərmanlar (statinlər) təyin edilir. Həmçinin, xəstənin yağda və ilk növbədə "pis" xolesteroldan ibarət xüsusi bir pəhrizə ehtiyacı var. Bununla belə, müalicənin qalan hissəsi simptomatikdir, çünki aterosklerozu tamamilə müalicə etmək mümkün deyil. Amma uzun müddət xəstəlikdən əziyyət çəkən insan üçün yüksək həyat keyfiyyətini saxlamaq mümkündür.

Yoluxucu xəstəliklər

Bir şəxs qrip və ya kəskin respirator infeksiyalar ilə xəstələnirsə, o zaman güclü zəiflik, yorğunluq və zəiflik hiss edir. Digər tərəfdən, insan da güclü üşütmə hiss edir, hətta istidə belə daim üşüyür. Əlbəttə ki, qrip və kəskin respirator infeksiyalar tənəffüs simptomları ilə müşayiət olunur ki, bu da onları müəyyən edə bilər. Lakin, həmişə deyil. Bir çox digər xroniki infeksiyalar da simptomatik ola bilər. Onların yeganə əlaməti bədən istiliyinin bir qədər yüksəlməsi və ağır zəiflik və letarji ola bilər. Vərəm bu infeksiyalardan biridir. Xroniki viral hepatit də bu şəkildə özünü göstərə bilər.

Müalicə

Müalicə xəstəliyin növündən asılıdır. İlk növbədə patogenlərə qarşı aktiv olan dərmanlar istifadə olunur. Vərəmlə, bunlar antibiotiklər, viral hepatitlər, antiviral agentlərdir. İmmunomodulyatorlar, vitamin kompleksləri, hepatoprotektorlar da təyin edilir.

Stress, nevroz və depressiya

Bu şərtlər avtonom sinir sisteminin işinə təsir göstərə bilər, bunun nəticəsində insan çox soyuq olur. Depressiya və stress zamanı yuxululuq isə daha sadə izah olunur - bu, özünü və bədəni stressə səbəb olan xoşagəlməz vəziyyətdən qorumağa çalışan beynin qoruyucu reaksiyasıdır.

Bundan əlavə, stress adrenal hormon kortizolunu ifraz edir. Stress uzun müddət davam edərsə, böyrəküstü vəzilərin kortizol istehsal etmək qabiliyyəti azalır. Kortizol səviyyəsinin azalması insanın daim yatmaq istəməsinə, zəiflik və yorğunluq hissinə səbəb olur.

Müalicə

Nevrotik pozğunluqların müalicəsi uzun sürə bilər. Bəzi hallarda sadəcə stress mənbəyini aradan qaldırmaq kifayətdir. Digərlərində antidepresanlar, antipsikotiklər və trankvilizatorlar qruplarından dərman qəbul etməli olacaqsınız. Depressiya və narahatlığın müalicəsi bir psixoterapevt və ya nevroloqun ciddi nəzarəti altında aparılmalıdır.

Vegetovaskulyar distoniya

Vegetovaskulyar distoniya müasir tibb dilində sinir sisteminin somatoform avtonom disfunksiyası adlanan patologiyanın bir qədər köhnəlmiş adıdır. Bu, tez-tez parçalanmış sinir sisteminin və stressin, hipertoniyanın nəticəsidir, buna görə də müstəqil bir xəstəlik hesab edilə bilməz.

VSD ilə damar daralmalarını idarə edən avtonom sinir sistemi ürək sancmalarına uyğunsuz işləyə bilər. Bu, soyuqluq hissi ilə nəticələnir. Həmçinin IRR üçün qan təzyiqi, taxikardiya dəyişiklikləri ilə xarakterizə olunur. VVD ilə yuxululuq, zəiflik və artan yorğunluq da daxil olmaqla müxtəlif xoşagəlməz nevroloji simptomlar müşahidə edilə bilər. Vegetovaskulyar distoniyadan əziyyət çəkən insanlar adətən hava şəraitindən asılıdır. Onların bədəni aşağı atmosfer təzyiqi kimi təbii hadisələrə parçalanma ilə reaksiya verir. Belə günlərdə bu insanlar daim yatmaq istəyirlər. Və aşağı təzyiq adətən sərin hava ilə müşayiət olunur. Beləliklə, yuxululuqla müşayiət olunan sərinlik hissi.

Müalicə

VSD sinir sisteminin disfunksiyalarına əsaslandığından, sindromun müalicəsi bir çox cəhətdən sinir xəstəliklərinin müalicəsinə bənzəyir. Sinir toxumasını gücləndirən sedativlər, vitaminlər və mikroelementlər təyin edilir. Vegetovaskulyar distoniya üçün bədən tərbiyəsi və idman, təmiz havada gəzinti, sərtləşmə, su prosedurları da faydalıdır.

Ürək çatışmazlığı və koroner ürək xəstəliyi

Ürək çatışmazlığı müxtəlif səbəblərdən qaynaqlanır, lakin ən çox bu vəziyyətin arxasında ürək qüsurları (anadangəlmə və ya qazanılmış) dayanır. Koronar arteriya xəstəliyinin səbəbi koronar damarların aterosklerozudur. Hər iki halda da nəticə eynidir - bədəndə dolaşan qanın həcminin azalması. Bu vəziyyət həm yatmaq istəyi, həm də soyuqluq hissi yarada bilər.

KAH ilə xəstə adətən ya kortəbii, ya da fiziki güc zamanı sinədə şiddətli ağrı hiss edir. Bu xəstəliyin əsas əlamətidir. Bundan əlavə, ürək qüsurları və koronar arteriya xəstəliyi ilə ağır nəfəs darlığı, dərinin rənginin dəyişməsi, başgicəllənmə və aritmiya müşahidə edilə bilər.

Müalicə

Ürək xəstəliklərinin müalicəsi bir kardioloqun nəzarəti altında aparılmalıdır. Koronar arteriya xəstəliyi və ürək qüsurları ilə qan viskozitesini azaldan, qan pıhtılarının görünüşünün qarşısını alan dərmanlar alınır. Antiaritmik dərmanlar, beta-blokerlər və vazodilatatorlar da təyin edilə bilər. Bəzi hallarda cərrahi əməliyyat göstərilir (koronar damarların bypass edilməsi, qapaq qüsurlarının aradan qaldırılması).

Hipotalamusun xəstəlikləri

Hipotalamus beynin aşağıdakılara cavabdeh olan hissəsidir:

• bədən istiliyinin tənzimlənməsi,
• aclıq,
• hormonların ifrazı
• cinsi əlaqə,
• əhval.

Beləliklə, talamusun disfunksiyası bir insanın yatmaq istəməsinə və soyuqluq hiss etməsinə səbəb ola bilər.

Müalicə

Adətən hipotalamusun pozğunluqları ikinci dərəcəli olur, yəni bəzi nevroloji və ya damar xəstəlikləri və xəstəliklərin nəticəsidir:

• hipertoniya,
• baş zədəsi,
• intoksikasiya,
• ateroskleroz,
• ensefalit,
• ensefalopatiya,
• vuruşlar,
• nevroz və stress.

Beləliklə, müalicə beyində nasazlıqlara səbəb olan əsas səbəbi aradan qaldırmağa yönəldilməlidir.

Diaqnoz və müalicənin ümumi prinsipləri

Vəziyyətin səbəbi haqqında dəqiq bir nəticə yalnız həkim tərəfindən edilə bilər. Ancaq ona getməzdən əvvəl ən elementar üsulları sınamaq yaxşıdır. Ola bilsin ki, normal və ya isti paltarları ətraf mühitin temperaturuna uyğun tənzimləsəniz, bu sindromdan qurtula bilərsiniz.

Sadə üsullar kömək etmirsə, onda bir həkimlə görüş təyin etmək, onun təyin etdiyi bütün diaqnostik prosedurlardan keçmək və bütün testlərdən keçmək lazımdır.

Həkim hansı testləri tələb edə bilər:

• ümumi qan analizi,
• qan kimyası,
• hormonlar üçün qan testləri,
• ümumi sidik analizi.

Həkimi ilk növbədə hansı parametrlər maraqlandıracaq:

• qlükoza,
• hemoglobin,
• xolesterin və trigliseridlər,
• tiroid və adrenal hormonlar.

Hansı instrumental tədqiqatlara ehtiyac ola bilər:

• damar ultrasəsi,
• Angioqrafiya,
• tiroid ultrasəsi,
• ürək ultrasəsi,
• Böyrəklərin və qaraciyərin ultrasəsi,
• beyin və daxili orqanların MRT,
• İşığın rentgen şüaları.

Xəstənin öz başına etməli olduğu temperatur və qan təzyiqinin daimi ölçülməsi də vacibdir.

Müalicə üçün müxtəlif üsullardan istifadə edilə bilər, lakin çox vaxt konservativdir:

• tibbi terapiya,
• fizioterapiya,
• həyat tərzi dəyişiklikləri (idman və bədən tərbiyəsi, gündəlik rejimin normallaşdırılması, pis vərdişlərdən imtina),

Qan damarlarının divarlarını gücləndirmək və qan xüsusiyyətlərini yaxşılaşdırmaq üçün D qrupunun vitaminləri, C, D, E, PP vitaminləri faydalı olacaqdır. Həkimin resepti olmadan təkbaşına stimullaşdırıcı dərman qəbul edə bilməzsiniz, onun icazəsi olmadan stimullaşdırıcı içkilər (enerji, kofe, spirt) içə bilməzsiniz. Hətta isti çay, ilıq süd kimi sağlam və təbii içkilər də bəzi xəstəliklərə, məsələn, qanazlığına zərər verə bilər.

Artan yuxululuq və soyuqluqla əlaqəli bir çox xəstəliyin müalicəsi uzun və mürəkkəb ola bilər. Ancaq müalicəni gecikdirmək olmaz. Nə qədər tez başlasa, xəstənin özü üçün normal həyata qayıtma ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.

Daimi zəifliyiniz varsa və yatmaq istəyirsinizsə - bu şıltaqlıq və tənbəllik deyil. Bəlkə də bu, ən sadə xəstəliyin əlaməti deyil. Ancaq çox vaxt səhv rejim və öz vaxtını planlaşdıra bilməmək bunun günahkarıdır.

Səbəbləri

Niyə hər zaman yatmaq istəyirsən, bədəniniz cavab verə bilər. Bəzi hipotetik səbəblərə baxaq. Əvvəla, bunlar xəstəliklər və patoloji vəziyyətlərdir.

Anemiya

Hemoqlobin və qırmızı qan hüceyrələrinin səviyyəsi aşağı düşərsə, oksigenin beyinə daşınması da yavaşlayacaq. Burada beynin hemik hipoksiyası kimi bir fenomen müşahidə olunur, yəni iş qabiliyyətinin azalması, yuxu istəyi, zəif yaddaş, huşunu itirmə.

Beyin damarlarının aterosklerozu

Bu, niyə hər zaman yatmaq istədiyiniz sualına başqa bir cavabdır. Serebral damarlarda çox sayda lövhə ilə beyin qabığında oksigen aclığı mümkündür. Və bu baş ağrısı, tinnitus, yaddaş və eşitmə pozğunluğu, qeyri-sabit yerişdir. Bəzən bir vuruşa səbəb ola bilər.

Hipersomniya və narkolepsiya

Yuxu fazalarının ardıcıllığının pozulduğu iki oxşar xəstəlik. Səbəbləri məlum deyil.

Endokrin sistemin xəstəlikləri

Həmişə yuxuya getməyinizə görə də günahkar ola bilərlər. Ümumi səbəblərdən biri hipotiroidizmdir. Bu tiroid xəstəliyi ilə bütün hormonların səviyyəsi aşağı düşür və bu, beynin aclığına səbəb olur. Ayrıca, hipotiroidizm ilə beyin toxumalarında maye toplanır və bu da yuxululuğa səbəb ola bilər.

Hipokortisizm. Adrenal çatışmazlıq ümumi letarji və zəifliyin səbəblərindən biridir.

Diabet

Beynin damarlarına da təsir edir. Həmçinin, insulin və şəkərin dəyişməsi nəticəsində beyin qabığı zədələnə bilər.

İntoksikasiya

Əgər siz daim yatmaq istəyirsinizsə, qida zəhərlənməniz ola bilər. Korteks və subkorteks onlara çox həssasdır. Nikotin, spirt və psixotrop maddələr isə beynin oksigenlə təminatını pozur və vazospazma səbəb olur.

Bunlar təkcə beyin şişləri deyil, həm də başqalarıdır: xərçəngdə yorğunluq və onun çürümə məhsulları ilə yoluxma insanı daha şən etmir.

Psixika və sinir sisteminin pozğunluqları

Nevroloji xəstəliklər, həmçinin depressiya və siklotomiya bizə güc verməyəcək.

Şiddətli qan itkisi, susuzlaşdırma, şok və bağırsaq tıkanıklığı da günahkar ola bilər. Bütün bunlar qanın beyinə hərəkətini pozur.

Biz nədə günahkarıq?

Biz özümüz daxili saatı və bioritmlərimizi poza bilərik. Məsələn, əgər işiniz gündəlik rejimdə, vaxt qurşaqlarında və iqlim şəraitində daimi dəyişikliklərlə bağlıdırsa: siz özünüz nə vaxt gecə olacağını, gündüzün nə vaxt olacağını bilmədiyiniz zaman beyin daha da itib, yorğun olur. Bu, gecə növbəsi ilə növbələşən gündüz növbəsi olanlar, həmçinin daim səyahət edən və ya işgüzar səfərlərdə olanlarla baş verə bilər.

Yuxu apnesi də günahkar ola bilər. Onlar yuxu dövrünü pozur və kifayət qədər yatmağınıza mane olur. Stress də yuxululuğa səbəb olur. Yeri gəlmişkən, sərt pəhrizlər, onlar da aclıq aksiyalarıdır, yuxunuza da səbəb ola bilər. Yorulmağınıza, çox işləməyinizə və onuncu yuxunu görmək lazım olanda normal yatmaq əvəzinə televiziya verilişlərinə baxmağınıza və ya internetdə mənasız dolaşmağınıza görə özünüzdən başqa heç kim günahkar deyil.

Nə etməli?

• Trite, lakin dözülməz yuxululuğun səbəblərini öyrənmək üçün əvvəlcə bir terapevtə getməli və bədəni müayinə etməlisiniz: tiroid xəstəliyi və ya bağırsaq tıkanıklığı sağlamlıq, həyat keyfiyyəti və ümumiyyətlə həyat üçün ciddi təhlükədir.
• İkincisi, mümkün qədər günün rejimini ağlınıza gətirmək və yatmaq lazımdır. Məsələn, sizə lazım olan yuxu saatlarının sayını tapmağa çalışın. Hər kəs Makedoniyalı İskəndər kimi yaşaya bilməz, yəni 4 saat yata bilməz. Əgər sizə 8 və ya 9 saat yuxu lazımdırsa, o zaman bunu etməkdən çəkinin: gecələr yatmaq gün ərzində məhsuldar olmaqdan daha yaxşıdır.
• Həmçinin təxminən eyni vaxtda oyanmağa və yatmağa çalışın və günortadan sonra çox ağır yeməklərdən qaçın.
• Əgər hazırda bir şey etmək lazımdırsa, o, mütləq qəhvə olmamalıdır.
• Yuxusuzluqdan xilas olmaq üçün, məsələn, hərəkət edə bilərsiniz: sadə məşqlər edin və ya mümkünsə gəzintiyə çıxın. Endorfinlərin sərbəst buraxılması sizə yaxın gələcəkdə məhsuldar qalmağa və yuxuya getməməyə imkan verəcək.
• Hər yarım saatdan bir fasilə verin. Bu zaman həmkarlarınızı təmizləyə və ya ziyarət edə bilərsiniz, əsas odur ki, fəaliyyət növünü dəyişdirin: cansıxıcılıq da yuxululuğa səbəb ola bilər.
• Əgər hələ də evdəsinizsə (və ya evdə işləyirsinizsə), soyuq duş altında qaçın. Ən azından ayaqlarınızı, üzünüzü və əllərinizi sulayın. Əgər kontrastı mənimsəyirsinizsə, deməli, çox yaxşı. Dərhal canlan! İçəridə su da lazımdır: susuzlaşdırma planlarınızı pozmamaq üçün bol-bol içmək.

Və nəhayət, sözdə "Stirlitz yuxusunu" sınayın, yəni bütün dünyəvi təlaşlar arasında qısa bir istirahət. Əgər dözülməz dərəcədə yuxulu hiss edirsinizsə, o zaman özünüzü inkar etməyin: saatın dörddə birini tapın və yuxuya get.