Xoş yuxular və ya hamilə qadınların sonrakı mərhələlərdə necə yatdığı. Hamiləlik zamanı yanal yuxu mövqeyi: hansı seçim daha yaxşıdır

Həyatımızın vacib bir hissəsi və sağlamlığın qorunması üçün ayrılmaz bir elementdir yaxşı yuxu. Məhz yuxu zamanı biz enerjini bərpa edirik, beynimizi “yenidən işə salırıq” və bütün bədən sistemlərini yeni günə hazırlamağa kömək edirik.

Kifayət qədər yuxu almadığınız oyandığınız günləri xatırlayın. Yorğunluq, zəiflik hissi gün ərzində müşayiət olunur, diqqətin konsentrasiyası pozulur, hər hansı bir xırda şey qıcıqlanmaya səbəb ola bilər və ən çox sadə iş gözümüzdə daha da çətinləşir.

Uzun müddət yuxusuzluq səbəb ola bilər ciddi sağlamlıq problemləri. Belə nəticələrin qarşısını almaq üçün həkimlər bir yetkinin gündə ən azı 7-8 saat yatmasını tövsiyə edir. Ancaq hamiləlik qadının həyat tərzini çox əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir, bu dəyişikliklər yuxu müddətinə də təsir edir.

Yuxu müddəti. Hamilə qadınlar niyə çox yatırlar?

Hamiləlik dövründə özünü yaxşı hiss etmək və üçün hər cür şərait yaratmaq normal inkişaf gələcək körpənin anaları sağlamlıqlarını diqqətlə izləməyə, stressdən qaçmağa, daha yaxşı yeməyə, təmiz havada daha çox gəzməyə və əlbəttə ki, yaxşı istirahət etməyə başlayırlar.

Hamilə qadınların çox yatması çoxlarını təəccübləndirir. Amma həqiqətən, bunda qəribə heç nə yoxdur. qadın bədəni"iki üçün" işləməyə başlayır, yük demək olar ki, bütün sistemlərə və orqanlara artır, buna görə də gələcək analar daha tez yorulur və daha tez-tez yatmaq arzusunu hiss edirlər. Bundan əlavə, yuxululuq tez-tez hamiləlik dövründə tez-tez baş verən təzyiqin azalması, həmçinin toxunulmazlığın azalması və vitamin çatışmazlığı səbəbindən baş verir.

Yuxunun faydalı və faydalı olması üçün faydalı təsir hamilə qadının sağlamlığına görə yatmaq tövsiyə olunur gündə təxminən 12 saat. Bunun birdəfəlik xəyal olması lazım deyil. Nahara qədər yataqda qalmamaq, gündüz yuxusu üçün bir-iki saat vaxt ayırmaq daha düzgündür.

Optimal vaxt ananın istirahəti olacaq gecə yuxusu 22.00-dan 7.00-a qədər, yəni günün qayğılarından sonra orqanizmi bərpa etmək üçün 9 saat. Axşam yeməyindən sonra yatmaq üçün saatlar ayırmaq faydalıdır 14.00-dan 16.00-a qədər"yenidən yükləmək" və bir az sağalmaq üçün.

Bəzi hamilə qadınlar bunu iddia edirlər gün ərzində yatmağa öyrəşməmişdir, buna görə də belə bir sistem onlar üçün uyğun deyil. Əlbəttə ki, hər bir orqanizm fərqlidir, lakin kifayət qədər yuxu ala bilməsəniz belə, axşam yeməyindən sonra bir neçə saat dincəlmək və istirahət etmək sizə enerji axını verəcək və ümumi vəziyyətinizi nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdıracaq.

Yuxu problemləri

Artıq qeyd edildiyi kimi, gələcək analar hamilə olmayan qızlara nisbətən daha çox yatırlar. Ancaq çox vaxt uzun bir yuxu belə yorğunluq hissini aradan qaldırmır. Bu niyə baş verir?

Hər şeydən əvvəl, hamiləlik dövründə, şüur hələ də ən əhəmiyyətsiz xarici stimullara həssas olduqda, yuxululuq mərhələsi artır.

Hamiləliyin ilk aylarında yuxu problemləri qadın orqanizmindəki hormonal dəyişikliklərlə deyil, həm də psixoloji problemlər. Bu xüsusilə xarakterikdir ilk hamiləlik üçün. Həyatda qarşıdan gələn dəyişikliklər narahatlıq və qorxulara səbəb olur ki, bu da öz növbəsində yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. Çox vaxt qadınlar düzgün istirahətə mane olan kabuslardan şikayətlənirlər.

Sonrakı aylar da yuxusuzluqla müşayiət oluna bilər. Dölün inkişafı ananın bədəninə yükü artırır, bütün sistemlər gücləndirilmiş rejimdə işləməyə başlayır və görünür ki, onlar sadəcə istirahətdən imtina edirlər.

Bu dövrdə yuxu problemləri təhrik edilir fizioloji səbəblər: görünür ağrı arxada, qarın altında, ayaqlarda meydana gələ bilər gecə kramplarıəzələlərdə sidiyə getmə istəyi daha tez-tez olur, həzmsizlik tez-tez baş verir. Bundan əlavə, ola bilər dermatoloji problemlər(qaşınma, iltihab).

Bəli və artan qarın rahat yuxu mövqeyini seçməkdə problemlər yarada bilər ki, bu da istirahət etməyi çətinləşdirir.
Hamiləliyin son aylarında körpənin fəaliyyəti düzgün istirahətə mane ola bilər, lakin bu, yuxu mövqeyinin yanlış seçildiyinə dair bir siqnal ola bilər. Hamiləlik dövründə yuxu üçün optimal mövqeni necə seçmək olar, daha ətraflı danışacağıq.

Yatmadan əvvəl sıx yemək məsləhət görülmür, yeməkdən tamamilə imtina etmək yaxşıdır. yatmadan iki saat əvvəl. Ancaq qəlyanaltı yemək istəyinin qarşısıalınmaz ola biləcəyini və acqarına yatmağın da yüksək keyfiyyətli olmayacağını nəzərə alsaq, bir stəkan kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd içmək, meyvə (banan, alma) yeyə bilərsiniz və ya kiçik bir ət parçası. Bir hinduşka seçmək üstünlük təşkil edir, çünki. tərkibində təbii yumşaq sakitləşdirici var.

Yuxuya mane olan sidiyə getmə istəyini minimuma endirmək üçün axşamlar çox maye qəbul etməmək də məsləhətdir.

Bədəninizi verin fiziki fəaliyyət. Gəzinti və ya yüngül idmandan təbii yorğunluq sağlam yuxu üçün əladır. Əgər a hava icazə verin, yatmazdan əvvəl özünüzü gəzməyi inkar etməyin. Əgər bu mümkün deyilsə, o zaman yerişi idmanla əvəz edin.

Ancaq bunlar yatmazdan əvvəl deyil, gün ərzində aparılmalıdır, çünki istiləşmədən həyəcanlanan bədən mütləq suya qərq olmaqdan imtina edəcəkdir. sağlam yuxu. Yuxuya hazırlıq olaraq, hamilə qadınlar üçün yoqa kursunun təklif etdiyi bir neçə rahatlaşdırıcı məşq edə bilərsiniz. Bu, düzgün əhval-ruhiyyə əldə etməyə kömək edəcək.

Müəyyən bir yuxu rejimi hazırlamaq faydalı olacaq ki, bədənin özü istirahət etmək üçün vaxtın gəldiyini bilsin. Yatmadan əvvəl gündəlik həyata keçirilən hər hansı rituallar rejimin formalaşmasına kömək edə bilər. Məsələn, lavanda yağı ilə isti vanna qəbul edə və ya bir stəkan içə bilərsiniz çobanyastığı çayı. Bəyəndiyinizi seçin.

Axşam saatlarında bədəni yükləməmək məsləhətdir. Stress tələb edən hər şey (həm fiziki, həm də zehni) axşamdan əvvəl ən yaxşı şəkildə edilir.

Rahat yuxu üçün şərait yaradın. Otağı havalandırın ki, havasız olmasın, yatmaq üçün rahat paltar seçin.

Düzgün duruş seçin.

Hamiləliyin müxtəlif dövrlərində yatmaq üçün düzgün mövqe. Arxa və qarın üstə yatın

Sağlam yuxunun açarlarından biri keyfiyyətli istirahət edir düzgün seçim pozalar. Yəqin ki, hər kəsin öz üstünlükləri var: kimsə böyrü üstə şirin yuxuya gedir, dizləri ilə yorğanı tutur, kimsə qarnında yatır, yastığı qucaqlayır, kimsə kürəyində. Ancaq bir qadın təkcə özü üçün deyil, həm də gələcək körpə üçün məsuliyyət daşıdıqda, hətta "mövqeyini" nəzərə alaraq yuxu mövqeyini seçməlidir.

Birinci trimestrdə yuxu mövqeyinin seçilməsi

Gəlin əvvəlcə bu dövrdə qadın orqanizmində baş verənlərə nəzər salaq. İlk aylarda uterus bir qədər artır, vizual olaraq hamilə qarın hələ də tamamilə görünməzdir. Uterusdakı döl pubik sümüklər tərəfindən qorunur. Amma artıq bu dövrdə məmə həssaslığı artır, çünki süd vəziləri şişir.

Hansı mövqedə yatmaq lazımdır? Demək olar ki, hər hansı. Ancaq mədədə yatmağın mümkünlüyü məsələsində həkimlərin fikirləri fərqlidir.

Bəzi ekspertlər hətta bunu iddia edirlər erkən tarixlər gələcək ana etməlidir mədədə yatmağı dayandırın, bu mövqe onun üçün tanış və rahat olsa belə. Bu, yuxu zamanı mədəyə ötürülən bədən çəkisinin dölün inkişafına zərər verə biləcəyi ilə izah olunur.

Ancaq birinci trimestrdə yuxu mövqeyini seçməkdə heç bir məhdudiyyət qoymayan həkimlər var ki, əsas şey budur. sağlam saxlamaq və yaxşı istirahət qadın üçün.

Kimi dinləməyə dəyər? Əlbəttə ki, həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bu mütəxəssisə güvənirsiniz. Ancaq kənardan rəy almaq istəyirsinizsə, qızıl ortanı seçməyi məsləhət görürük.

Mədədə yatarkən narahatlıq yaratmır və bu, tez-tez sinə həssaslığının artması səbəbindən baş verir, siz təhlükəsiz şəkildə edə bilərsiniz. istədiyin kimi yat. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, gələcəkdə belə bir poza hələ də tərk edilməli olacaq. Buna görə də, bir az vaxt ayırıb tədricən yenidən öyrənməyə başlaya bilərsiniz.

İkinci trimestrdə yuxu mövqeyinin seçilməsi

Bu zaman qarın böyüməyə başlayır, çünki var tədricən artım uşaqlıq. İndi körpə yalnız birbaşa uterusun divarları və amniotik maye ilə qorunur.

Bununla belə, hələ də var yuxu mövqeyini seçməkdə sərbəstlik. Yenə yalnız qarın üstə yatmaq şübhə doğurur. Gələcək uşağın qorunması artıq ilk trimestrdə olduğu kimi etibarlı deyil, buna görə də ananın bədən çəkisinin qarın üzərindəki təzyiqi həssas olacaq. Ancaq tez-tez, bu dövrdə mədə üstə yatmaqda heç bir problem yoxdur, çünki bir çox qadınlar belə yuxuda sadəcə olaraq narahatlıq hiss edirlər və öz mövqelərini könüllü olaraq dəyişirlər.

Üçüncü trimestrdə necə yatmaq olar

Hamiləliyin son aylarında qarın artıq kifayət qədər böyüyür, buna görə də yatmaq üçün rahat bir mövqe seçərkən müəyyən narahatlıq yarada bilər.

Həkim nə deyir? Aydındır ki mədədə yatmaq fiziki olaraq qeyri-mümkün olur. Bu, yalnız təhlükəli deyil, həm də sadəcə olaraq narahatdır gələcək ana.

Bir çox qadın arxası üstə yatmağa çalışır. Bununla belə, xəbərdarlıq edilməlidir ki, son trimestrdə uterus "arxa üstə uzanan" vəziyyətdə əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır. aşağı vena kavanı sıxır. Bu olduqca təhlükəlidir, çünki bu yolla normal qan dövranı pozulur və təzyiq azalır.

Bir yuxuda bir qadın beynə daxil olan oksigen çatışmazlığı səbəbindən huşunu belə itirə bilər. Bundan əlavə, arxa üstə yatmaq sonrakı tarixlər varikoz damarları və tromboflebit kimi damar xəstəlikləri ilə doludur alt ekstremitələr.

Artıq böyümüş körpə təzyiq göstərir daxili orqanlar Buna görə də, arxa üstə yatmaq böyrəklərin, mədə-bağırsaq traktının və qaraciyərin pozulmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, belə bir yuxu mövqeyi yalnız gələcək ana üçün deyil, həm də körpə üçün zərərlidir, çünki o, oksigen çatışmazlığını da hiss edəcəkdir. Buna görə də tövsiyə edirik yuxu zamanı bu mövqeyi tərk edin.

Hamiləliyin son aylarında hansı yuxu mövqeyini seçməlisiniz?

Burada ekspertlər yekdildir - ən yaxşı seçimdir edir yan yatmaq.

Alternativ olaraq, gələcək ananın bədənini ən rahat vəziyyətdə dəstəkləmək üçün hazırlanmış xüsusi bir hamiləlik yastığı istifadə edə bilərsiniz.

Hansı tərəfdə yatmağınızın əhəmiyyəti varmı?

Bəli var. Həkimlər yatmağı məsləhət görürlər sol tərəfdə böyrəklərin, öd kisəsinin işini asanlaşdırmaq, həmçinin əzaların şişkinliyini azaltmaq. Bununla belə, bəzi analar ürəkdə narahatlıq, təzyiq hiss edirlər. Əgər bu sizinlə baş verərsə, o zaman sağ tərəfinizdə yatmağa icazə verilir. Həkimlər, dölün oblik təqdimatı olan qadınlar üçün eyni mövqeni tövsiyə edirlər.

Nəhayət, qeyd etmək istərdim ki, əgər hələ də yuxuya gedə bilmirsinizsə, yuxu ehtiyacı ilə bağlı düşüncələrlə özünüzü əzab verməyə və dincəlmək üçün hələ neçə dəqiqə qaldığını hesablamağa ehtiyac yoxdur. Fasilə verin, istədiyinizi edin. Məsələn, kitab oxuyun, sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın. Həblərin köməyi ilə yuxusuzluq problemini həll etməyə çalışmaq lazım deyil. Belə dərmanlar yalnız bir həkim tərəfindən təyin edilməlidir.

Sağlamlığınızın və gələcək körpənizin qayğısına qalın. Qoy yaxşı yuxu bu işdə sizə kömək etsin.

Konsepsiya başlanğıcı ilə hamilə qadınlar həyatlarını kökündən dəyişirlər. Qarın böyüməsi ilə qarderobunuzu yeniləməli, oxumalısınız düzgün gimnastika və ya hamiləlik üçün yoga. Doğuşun yaxınlaşması ilə 3-cü trimestrdə hamiləlik zamanı yatmağı öyrənməlisiniz. Sadəcə olaraq, son trimestrdə bir çox xəstə yuxunu pozdu, böyük qarın yataqda rahat olmağı çətinləşdirir. Bu baxımdan, anaların hamiləlik zamanı yuxu vəziyyətləri ilə bağlı bir çox sualları var.

Sərin vannalar ümumi rifaha müsbət təsir göstərir

Rahat bir yuxu mövqeyini seçmək heç də asan deyil və hamiləlik yaşından asılıdır. Erkən mərhələlərdə hamilə, ona tanış olan hər hansı bir vəziyyətdə yatmaq yaxşıdır, çünki hələ mədə yoxdur və embrion hələ də olduqca kiçikdir və narahat bir bədən mövqeyi ilə ona zərər vermək sadəcə mümkün deyil. Yeganə maneə normal yuxu toksikoz və əlaqəli şərtlərə çevrilə bilər. Bəzən yuxu öz-özünə getmir, gecələr depressiv dalğalanmalar baş verir, gündüz isə yuxululuq və yorğunluğu aradan qaldırır. Hormonal dəyişikliklər ananın vəziyyətinə nəzərəçarpacaq dərəcədə təsir göstərir, lakin hamiləliyin ilk trimestrində hələ də mədədə normal yatmaq imkanı var.

İkinci trimestrin başlaması ilə zəhərli xəstəliklər azalır, mənəviyyat və psixo-emosional vəziyyət. İndi, deyəsən, yata bilərsən rahat yuxu. Ancaq ikinci trimestrdə vəziyyət körpənin qaçılmaz böyüməsi ilə kölgədə qalır, bu da qarının artmasına səbəb olur. Buna görə də, 2-ci trimestr böyük dəyişikliklər dövrü hesab olunur. Hamilə qadın daha diqqətli hərəkətə başlamalıdır, qarnını tutmalı, ağır yüklər daşımamalı, ən çoxunu seçməlidir. rahat duruşlar daha tez yuxuya getmək və yaxşı yatmaq. Hamiləliyin ikinci mərhələsinin təxminən ortalarından etibarən, mədədə yatmaq və arxa üstə yatmaq artıq qadağandır.

Son trimestrin başlaması ilə xəstə çox çətin anlar yaşayır, ancaq səbirli olmalı olacaq. Uterus mümkün qədər artır, buna görə də qadın həqiqətən istəsə də, artıq mədəsində yatmır. Hamilə qadın üçün arxa və qarın üzərində mövqelər qəti qadağandır, buna görə də analar bütün son trimestrdə təvazökarlıqla yanlarında uyuyurlar. Üçüncü trimestrdə xəstə sol tərəfində istirahət etməyi üstün tutursa, bu mövqe ideal hesab olunur.

Digər amillər

Hamilə qadının alt əzaları güclü şəkildə şişirsə, bu, hamiləliyin sonrakı mərhələlərində heç də qeyri-adi deyilsə, onların altına bir roller qoymaq tövsiyə olunur. Mən tərəfimdə yatıram, amma körpə birdən bərk təpikləməyə başlayır - anaların mama-ginekoloqa belə şikayətləri kifayət qədər tez-tez eşidilə bilər. Bu baş verərsə, dərhal mövqeyini dəyişdirməlisiniz, adətən körpə oksigen çatışmazlığı olduqda narazılıq göstərməyə başlayır, buna görə də mədədəki təzyiqi azaltmağı tələb edir.

Əgər hamilə qalsanız, uzun müddət özünüz üçün ən çox seçim etməlisiniz rahat mövqe, bu, gərginliyi aradan qaldırmağa, onurğa və aşağı arxanı boşaltmağa kömək edəcək. Gecə boyu hərəkətsiz yatmaq qeyri-mümkündür, buna görə həkimlər sağa və sola növbələməyi məsləhət görürlər sağ tərəf istirahət prosesində. İlkin mərhələdə C hərfi mövqeyində sol tərəfdə yatmağa alışmağa çalışın, sonra böyük qarınla yatmaq daha rahat olacaq.

Hamilə qadınların hansı tərəfdə yatması daha yaxşıdır?

Bir çox hamilə qadın hamiləliyin son həftələrində düzgün yatmağı bilmir.

Həkimlər ümumiyyətlə bütün xəstələr üçün eyni tövsiyələr verirlər - hamiləlik zamanı yan yatmaq yaxşıdır.
Kifayət qədər sadə bir səbəbə görə arxa üstə dayana bilməzsiniz - döl bağırsaqlar, böyrəklər və ya qaraciyər kimi intraorganik strukturlara çox təzyiq göstərir, bu da beldə şiddətli ağrılara, hemoroidlərin şiddətlənməsinə və ya tənəffüs çətinliyinə səbəb olur, buna görə hamilə qadınlar bu vəziyyətdə yatmamalıdırlar.
Xəstə tez-tez kürəyinə söykənirsə, uşaq uterusun içərisində olarkən boşluğa təzyiq göstərəcəkdir. aşağı damar onurğa sütunu boyunca keçir və bu, qan axını azaltmaqla təhlükəlidir. Nəticədə ananın səhhəti pisləşir.
Belə sıxılma müntəzəm olaraq müşahidə olunarsa, bu, dölün inkişafına mənfi təsir göstərə bilər, çünki qeyri-kafi qan dövranı fonunda körpə üçün qidalanma çatışmazlığı baş verir, onun ürək döyüntüsü pozulur və bu, geri dönməz nəticələrə səbəb olur.
Mütəxəssislər daha yaxşı yatmağı məsləhət görürlər. Bu, sol tərəfdə edilməlidir, çünki sağ tərəfdə yatmaq böyrək strukturlarının sıxılmasına səbəb ola bilər, bu da şişkinliyin artmasına səbəb olacaqdır.

Hər şeydən əvvəl, seçimləriniz haqqında deyil, körpənin vəziyyəti haqqında düşünməlisiniz. Sağlamlığınıza nəzarət etmək vacibdir, əgər hamilə qadın müəyyən mövqelərdə narahatlıq hiss edirsə, xəstələnir və ya hətta ağrıları varsa, dərhal mövqeyini dəyişdirməli və istirahət edərkən belə bir mövqedən qaçmağa davam etməlisiniz. Sol tərəfdə yatarkən orqanizmin artıq maye və metabolitlərdən xilas olması daha asan olur və ürək normal işləyir.

Son trimestrdə hətta sol tərəfdə yatmaq çox rahat deyil. Özü üçün ən rahat mövqeyi təmin etmək üçün ananın altına qoymaq tövsiyə olunur sağ ayaq, əvvəlcə dizdə bükülməli olan bir yastıq. Bu tənzimləmə plasental strukturlara qan axını artırmağa kömək edir, bu da körpənin alınmasına səbəb olur daha çox tam inkişaf üçün lazım olan oksigen.

Başqa nə bilmək lazımdır

Əsas odur ki, gecələr həddindən artıq yeməyin

Bundan əlavə, bu mövqe üçüncü trimestr üçün ən vacib olan böyrək funksiyasını yaxşılaşdırır. Ən azı bir gecə bu vəziyyətdə yatacaqsınız və səhərlər üz və ətraflarda adi şişkinliyin necə azaldığı nəzərə çarpır. Bundan əlavə, bu mövqe arxa və çanaqda ağrı simptomlarını aradan qaldırır, ürək fəaliyyətini optimallaşdırır.
Ancaq üçüncü trimestrdə ananın sol tərəfində yatmağı tövsiyə etmədiyi istisnalar var. Niyə? Körpənin eninə təqdimat aldığı və başı sol tərəfdə olduğu zaman sağ tərəfdə yatmaq lazımdır. Belə bir vəziyyətdə gecə istirahəti bədənin sağ tərəfində körpənin istənilən mövqeyi tutmasına kömək edəcək.

Üçüncü trimestr üçün qadağan olunmuş mövqelər

Uşağa təsadüfən zərər verməmək üçün aydın şəkildə başa düşmək lazımdır ki, hamiləlik dövründə hamiləliyin ikinci yarısında mədə və kürəyinizdə yatmaqdan imtina etməlisiniz, hətta ana başqa bir yerdə yatmağa öyrəşməsə də. uzun müddət durur və fırlanır, lakin yuxuya gedə bilmir. Qarın üzərində istirahət edən ana körpəyə təzyiq göstərəcək, bu da yaxşı bir şey gətirmir.

Eyni təzyiqə görə arxa üstə uzanmaq qadağandır. Uterus bağırsağın sıxılmasına səbəb olur, vertebra strukturları, arteriyalar və digər orqanlar. uzun yuxu arxa ekstremitələrin hiperödemini və onurğada ağrıları təhrik edir. Bəzən belələri ilə yanlış mövqe bədən ana hətta şiddətli bel ağrısı səbəbiylə gecənin ortasında oyanır. Sadəcə bədənin mövqeyini dəyişdirmək lazımdır, ağrı dərhal azalacaq. Rahat olmaq üçün yatmağa çalışın və körpə həddindən artıq təzyiqdən əziyyət çəkməsin.

İstirahət üçün yerin qurulması

Özünüzü necə rahat etmək və rahatlatıcı tətil, bir çox analar düşünür, buna görə də özlərini öyrəşdirməyə başlayırlar düzgün yer bədən. Amma nəyin üzərində yatdığınıza da diqqət etməlisiniz ki, bədən rahat olsun.

Orta möhkəm döşək seçin. Səthi yataq bədənin konturlarını təkrarlamalı və onurğa sütununu təbii fizioloji vəziyyətdə saxlamalıdır. Oxşar təsir ortopedik döşək modelləri təqdim edir.
Döşək seçərkən onun çox yay olmamasına diqqət edin. Həyat yoldaşı gecə dönərkən, güclü titrəmələrə səbəb olacaq, bu da səbəb olacaq diskomfort təkcə anada deyil, həm də döldə.
Ölçü vacibdir. Yataq rahat olmalıdır ki, ananın rahat istirahəti və yaxşı yuxusu üçün kifayət qədər yer olsun.
İstirahətdən əvvəl ananın yatdığı otaq havalandırılmalıdır. Təmiz hava qaçılmaz olaraq hamilə qadının sağlam və tez yuxuya getməsinə kömək edəcəkdir.

Əgər ana tez-tez burun tıkanıklığı, ürək yanması, tənəffüs çətinliyindən narahatdırsa, o zaman gövdənin yuxarı qalxdığı bir vəziyyətdə yatmaq lazımdır. Analar tez-tez kramplardan narahatdırlar, bu da yalnız narahatlığa səbəb olmur, həm də ağrıya səbəb olur. Konvulsivdən tez qurtarmaq üçün əzələ spazmı, çatmaq lazımdır baş barmaq dar ayağı və dizə doğru yuxarı çəkin.

Yuxu zamanı qadının öz duruşunu idarə etməsi qeyri-mümkündür, ona görə də hamilə qadınlar üçün yastıqdan istifadə etmək tövsiyə olunur ki, bu da körpəniz üçün rahat, ən əsası isə təhlükəsiz vəziyyətdə yatmağınıza kömək edəcək.

Yastıq seçimi

Xüsusi cihazların böyük bir seçimi var

Mütəxəssislər hesabladılar ki, tam rahatlıq üçün ana bədənin müxtəlif hissələrinin altına ən azı 5 yastıq qoymalıdır. Xüsusilə hamilə qadınlar üçün sakitləşməyə və ən rahat mövqe tutmağa kömək edən bir yastıq yaradılmışdır. Analar üçün yatmaq üçün rahat bir mövqe tapmaq çətindir, tez-tez qarın üstə uzanmaq istəyirlər, bunu etmək tamamilə mümkün deyil. Nəticə olaraq yuxusuz gecə Ana qıcıqlanmış və əsəbi oyanır. Hər yuxusuz gecə ilə stresli vəziyyət hamiləlik ağırlaşır, bu da ağır depressiyanın inkişafına səbəb olur.

Hamilə qadınlar üçün bir yastıq istifadə etsəniz, o zaman onurğa sütununa yükü paylayacaq, kömək edin əzələ toxumaları tam istirahət etmək üçün əzalar, tez yuxuya getməyə kömək edir, doğuşdan sonra körpənin daha rahat qidalanması üçün lazımlı olur. Belə yastıqlar ən çox müxtəlif formalar bumeranq, banan, C, G, I, U, J hərfləri və ya simit kimi, hər, hətta ən cəsarətli ana özü üçün ən uyğun variantı seçə biləcək.

Kifayət qədər müxtəlif ola bilən yastıq doldurucunun əhəmiyyəti az deyil, məsələn, polistirol topları, holofiber, süni mənşəli tüklər, eləcə də qu quşu, qarabaşaq qabığı və s. kimi təbii doldurucular. holofiber və ya sintetik qışlayıcı ilə doldurulmuş yastıq, ölçüsündə nəzərəçarpacaq dərəcədə azalda bilər. Onlar çox yumşaqdırlar, buna görə də doğuşdan sonra rahat qidalanma üçün uyğun olma ehtimalı azdır.

Qarabaşaq qabığı və ya polistirol topları bütün qızların xoşuna gəlməyən xüsusi bir xışıltı çıxarır. Amma belə məhsullar öz formasını mükəmməl saxlayır və büzülmür. Yastığın sökülə bilən və yuyulması asan olan örtüyü varsa əla olar.

Hamilə qadınlar üçün yastıqların həm mənfi cəhətləri, həm də üstünlükləri var.

Çatışmazlıqlar haqqında danışırıqsa, onda belə bir məhsulun böyük ölçüsü daxildir. Həmçinin, dezavantajlara istilik daxildir, yayda belə bir yastıqda yatsanız, çünki doldurucular istilik saxlayır, buna görə də belə bir məhsulla bir qucaqda yatmaq isti olacaq.
Yastıqların daha çox üstünlükləri var, çünki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir kalça oynaqları, aşağı arxa, boyun və ümumiyyətlə arxa.

U formalı yastıq ən rahat hesab olunur, çünki ana bədən mövqeyini hər dəfə dəyişdirəndə onu çevirmək lazım deyil. Bir mənfi cəhət də var - belə bir yastıq çarpayıda çox yer tutacaq və onunla həyat yoldaşınızdan bir qədər məsafədə yatmalı olacaqsınız, bu da bütün anaların xoşuna gəlmir.

Ananın tam bir gecə istirahəti və sağlam yuxuya sahib olması üçün xəstə həyatını bütün hamiləlik boyunca gündəlik riayət etməli olduğu bəzi qaydalara uyğun olaraq tənzimləməlidir.

Birincisi, yemək. Hamilə qadın sadəcə vaxtında, düzgün və balanslı yemək yeməyə borcludur. Həddindən artıq yeyə bilməzsiniz, tez-tez və bir az yemək daha yaxşıdır. Yatmadan əvvəl 3 saatdan gec olmayaraq axşam yeməyi yemək lazımdır ki, mədə məzmunu tam həzm etmək üçün vaxt tapsın və gecə yuxusunu əlavə yüklə qaraltmasın. Həmçinin, yatmazdan əvvəl kofeinli içkilər, şirin soda və s. istifadəni istisna etmək lazımdır. Yatmazdan əvvəl bir stəkan içmək daha yaxşıdır. isti süd bal ilə.

Hər gün qismən töhfə verəcək hamilə qadınlar üçün xüsusi gimnastika etmək lazımdır tez yuxuya getmək və səsli yuxu. Bu cür məşq gün ərzində planlaşdırılmalıdır ki, bədənin gecə istirahətindən əvvəl tam istirahət etməyə vaxtı olsun. Həmçinin yatmazdan əvvəl televizora baxmamalı, kitab oxumamalı, zehni fəaliyyətlə məşğul olmamalı, düzgün istirahət etmək üçün sakit musiqi dinləmək daha yaxşıdır.

Bədəni yuxuya getməyə və eyni zamanda yatmağa alışdırmağa kömək edəcək müəyyən bir gündəlik rejimə riayət etməyə dəyər. Gecələr yuxusuzluq sizi əzablandırırsa, gün ərzində yuxudan imtina etmək daha yaxşıdır və gecə istirahətindən əvvəl bunu etməyinizə əmin olun. gəzinti. Siz həmçinin otağı havalandırmalı və içəri daxil etməlisiniz yay vaxtı açıq pəncərə / pəncərə ilə yatın, bu da gecə sağlam və sakit yatmağınıza kömək edəcəkdir.

Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etməlisiniz və yatdıqdan yarım saat sonra yuxuya getmək demək olar ki, dərhal baş verəcəkdir. Pijama və ya toxunuşa xoş gələn təbii trikotaj parçalardan hazırlanmış köynəkdə yatmaq daha yaxşıdır. Əgər nə vaxtsa yuxusuzluq və qıcıqlanma fonunda ümidsizlik və yorğunluq tələsirsə, bütün anaların bu cür narahatçılıqlardan keçməsi ilə özünüzü sevindirməlisiniz.

Bir qadın hamiləliyini bilən kimi həyatı tamamilə dəyişir. Çoxlu suallar və narahatlıqlar var. Necə düzgün yemək olar? Hansı fiziki fəaliyyət mümkündür və nə mümkün deyil? Hamiləlik dövründə körpə necə inkişaf etməlidir? Hamiləlik zamanı necə düzgün yatmaq olar? Hansı yuxu mövqelərini seçmək lazımdır?

Və bunlardan birinə çevrilən yuxu pozğunluğudur ən mühüm səbəblər hamilə qadında daimi yorğunluq və əhval dəyişikliyi. Erkən mərhələlərdə adi rejimə uyğun yatmaq müdaxilə edir hormonal dəyişikliklər bədəndə, daha sonra - düzgün və rahat mövqe tapmağa imkan verməyən böyük bir qarın. Bu yazıda hamiləlik dövründə hər trimestrdə necə düzgün yatmağı öyrənəcəyik. Qarın üstə, arxa üstə yata bilərəm, yoxsa yan üstə yatmaq daha yaxşıdır?

Birinci trimestr - yuxu ilə mübarizə aparmayın

Erkən dövrlər artan yorğunluq və yuxululuq ilə xarakterizə olunur. Gözləyən ana daim yuxulu olur və özünüzü yatmaq istəyini inkar etməməlisiniz, çünki bu, körpəniz üçün də lazımdır. Axı, hazırda hər şey formalaşır mühüm orqanlar və uşaq sistemləri. İndi sual yaranır, hamilə necə yatmaq olar, hansı vəziyyətdə? Bu dövrdə istənilən rahat mövqe üçün uyğundur. Arxa üstə, sol və ya sağ tərəfinizdə və qarnınızın üstündə yata bilərsiniz.

Birinci trimestrdə döl hələ də çox kiçikdir və uterus pubikdən qorunur və çanaq sümükləri həzz almağa imkan verir səsli yuxu. Mədə üstə yatmağa mane ola biləcək yeganə şey sinə ağrısıdır. həddindən artıq həssaslıq. Əks halda, heç bir məhdudiyyət yoxdur.

İkinci trimestr - düzgün yuxu vəziyyətinə alışmaq

Bu dövrdə əhval-ruhiyyə azalır, toksikoz dayanır və hər şey yaxşı görünür, sağlam yatmaq olar. Ancaq hamilə qadının ikinci trimestrində yuxuya getmək üçün bir mövqe seçmək daha çətinləşir. Mədədə yatmaq nəinki çox rahat deyil, həm də arzuolunan deyil. Qarın böyüməyə başlayır, və döl amniotik maye, piy toxuması və uşaqlığın divarı ilə xarici təzyiqdən qorunsa da, bədəninizin ağırlığı ilə ona təzyiq etmək tövsiyə edilmir. 22 həftəyə qədər arxa üstə yatmağa icazə verilir, çünki diafraqma və onurğa hələ də rahat vəziyyətdədir. Körpəniz hərəkət etməyə başlayan kimi, yanınızda yatmaq daha yaxşıdır. Bu andan etibarən, aşağıdakı fizioloji səbəblərə görə arxa üstə yatmağı istisna etmək məsləhətdir:

İkinci trimestrdə optimal yuxu mövqeləri qalır - sağ və sol tərəflər. Əksər insanlar bunun üçün yuxu vəziyyətlərini idarə edə bilmirlər yastıqları kürəyinizin altına qoyun arxa üstə uzanmağınıza mane olacaq.

Üçüncü trimestr - yalnız yatmağa çalışır

Üçüncü trimestrdə yuxuya getmək üçün mövqelərin seçimi yenidən daralır. Mədədə yatmaq fiziki cəhətdən mümkün deyil, arxada körpənin sağlamlığına zərərlidir. Qalır yalnız sol və sağ tərəf. Sual yaranır: üçüncü trimestrdə hamiləlik zamanı hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır? Həkimlər sol tərəfdə tövsiyə edirlər. Aşağı vena kavanın mövqeyi uterusun sağ tərəfi boyunca uzanır. Buna görə də sağ tərəfdə yatmaq körpənin çəkisi ilə damarın sıxılmasına gətirib çıxarır. Damarın sıxılması uşağa qan tədarükünün pozulmasına səbəb olacaq və onun titrəməsi yuxu zamanı mövqeyini dəyişdirmək ehtiyacını ortaya çıxaracaq. Mütəxəssislər rahat yuxu üçün ayaqların arasına yastıq qoymağı, sağ ayağı dizdə əyərək və sol ayaqçıxartmaq. Bu yuxu mövqeyi kömək edir:

bel ağrısının olmaması;
qaraciyərdə təzyiq yoxdur və sağ böyrək;
bacakların şişməsinin azaldılması;
böyrəklərin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması;
plasentaya qan axını artırın, bu da uşağın inkişafı üçün lazım olan oksigen miqdarını almağa imkan verəcəkdir.

Uşaq səhv vəziyyətdədirsə, sol tərəfdə yatmaq məsləhətdir, lakin eninə təqdimatla, başının yerləşdiyi tərəfdə yatmalısınız. Hər hansı bir pozuntu halında, həkiminiz sizə mümkün qədər məlumat verəcəkdir uyğun duruş hamiləlik zamanı yuxu üçün.

Hamiləliyin son həftələrində gözləyən anaların yatması xüsusilə çətindir. Mədə mümkün qədər böyüdü, öz başına ayağa qalxmaq çətindir, çünki amniotik maye ilə uşağın çəkisi çox əhəmiyyətlidir, nəfəs almaq çətindir, tez-tez çağırışlar uterusun orqanlara güclü təzyiqi səbəbindən tualetə və daha çox daimi narahatlıq yaxınlaşan doğum haqqında, hamilə qadının yuxuya getməsinə icazə vermirlər. Və bu dövrdə yuxu son dərəcə vacibdir, çünki güc qazanmaq lazımdır.

Həkimlər yuxu mövqeyini tövsiyə edir - kürəyinizin altında yastıqla uzanaraq. Çünki hamiləlik dövründə, yəni son həftələrdə belə bir yuxu mövqeyi nəfəs darlığını, diafraqmaya təzyiqi azaldır ki, bu da yuxuya getməyə imkan verir. Bundan əlavə, ayaqlarınızın altına bir yastıq qoya bilərsiniz və bununla da onlardan stresdən azad ola bilərsiniz.

Bəs tərəfinizdə yuxuya gedə bilmirsinizsə, amma həqiqətən yatmaq istəyirsənsə nə etməli. Yatmaq üçün özünüzü və otağı düzgün hazırlamaq lazımdır və bunun üçün sizə lazımdır:

Hamilə qadınlar üçün yastıqlar - sağlam yuxunun açarıdır

Düzgün yuxu mövqeyi narahatdırsa, hamiləlik zamanı necə yatmaq olar? Artıq kifayətdir uzun müddətə xüsusi yastıqlar hamilə qadınlar üçün xilaskar olur. Onlar xüsusi ehtiyaclar üçün nəzərdə tutulmuşdur hamilə. Əlbəttə ki, bu yastıqların çatışmazlıqları da var, məsələn:

çarpayıda çox yer tutmaq;
paltaryuyan maşına sığmayın, əvəzedici yastıq örtükləri almaq daha yaxşıdır;
elektrikləşdirilmiş.

Ancaq bütün bu çatışmazlıqlar, bu yastığın rahat yatmağınıza imkan verməsi ilə müqayisədə solğundur! Bu yastıqlar ekoloji cəhətdən təmiz materiallardan hazırlanır, yox allergiyaya səbəb olur. Onlar müxtəlif formalarda istehsal olunur, hər birinin öz üstünlükləri var:

Tam sağlam yuxu hamilə qadının həyatında böyük əhəmiyyət kəsb edir. Gecə 8-10 saat yuxu qadının rifahı üçün əlverişli hesab olunur. Saatların sayı az olarsa, bu işə təsir edə bilər immun sistemi, bu, əhval dəyişikliyinə, iştahsızlığa səbəb olacaq. Bütün bu amillər həm gələcək ananın, həm də körpənin sağlamlığına təsir göstərə bilər. Odur ki, özünüzə qulluq edin, hamiləlik dövründə daha rahat yuxu pozisiyaları seçin, özünüzü müsbət hadisələrlə əhatə etməyə çalışın, kifayət qədər yatın!

Hamiləliyin bütün doqquz ayı çoxsaylı "yox"larla müşayiət olunur. Həkimlər məhdudlaşdırır müəyyən məhsullar, spirtli içkilər, intensiv fiziki fəaliyyət. Hətta bəzi yatmaq vəziyyətləri də qadağandır.

Artan qarın və ümumi dəyişiklik Bədən hamilə qadın üçün çoxsaylı problemlər yaradır: üçüncü trimestrdə və erkən mərhələlərdə necə yatmaq olar, hamiləlik zamanı arxa üstə yuxuya getmək olarmı və hansı tərəfdə yatmağa üstünlük verilir - sola və ya sağa.

Böyük qarnınız yatmağınıza mane olarsa, mütəxəssislərin məsləhəti bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.

Hamiləlik yuxu ehtiyacının kəskin artması ilə xarakterizə olunur. Maraqlı mövqeyindən belə xəbəri olmayan hamilə qadın istənilən boş dəqiqədə sadəcə başını yastığa qoyub yuxulamaq üçün anı gözlədiyini görür. “Mən hər zaman yatıram”, qadınlar öz hallarını belə təsvir edirlər.

Bu istək hər hansı hamiləliyi müşayiət edən fizioloji dəyişikliklərlə bağlıdır.

Konsepsiyadan dərhal sonra progesteron hormonu aktiv şəkildə istehsal olunmağa başlayır, bunun nəticəsində hamilə qadın özünü hiss edir. daimi yorğunluq, təşəbbüsün olmaması və təbii ki, yuxululuq.

Bilmək yaxşıdır! Hamilə qadın gün ərzində yatmaq istəyirsə, bu ehtiyac ən yaxşı şəkildə qarşılanır. Əks halda düzgün qərar- canlılığı artırmaq, məsələn, bir fincan tonik içki - yaşıl çay içməklə.

Gec hamiləlik yenə yuxululuqla müşayiət olunur. Oxşar dövlət həm də olduqca təbii, çünki qadının əvvəllər güc qazanması lazımdır əmək fəaliyyəti və gələcək hadisələrə hazırlaşın.

Bəzən hamilə qadınlar gündə 15-20 saat yatmalı, yalnız yeməklə kəsilməlidir.

İkinci trimestrdə hamilə qadın yuxusuzluqla qarşılaşa bilər, çünki kəskin yuvarlaqlaşdırılmış qarın bütün əvvəlki vərdişləri pozur və bir qadının yatmasına mane olur.

Bu vəziyyətdən çıxış yolu sağ və ya sol tərəfdə yatmaqdır.

Hamiləliyin başlanğıcı

Erkən mərhələlərdə hamilə qadın adi mövqeyini seçə bilər - sol və ya sağ tərəfdə, mədə və ya arxa da uyğun gəlir.

Seçilmiş mövqe uşağın inkişafına təsir göstərə bilməz, çünki döl hələ də kiçik çanaq ilə əhatə olunmuşdur.

Bəzi hamilə qadınlar mədədə yatmaqdan narahatdırlar, çünki süd vəziləri çox həssas olur və belə bir mövqeyə ağrılı reaksiya verir.

Hamiləliyin ilk trimestrində arxa üstə yata bilərsiniz, lakin bu vəziyyətdə ürəkbulanma tez-tez artır.

14-cü həftəyə qədər hamilə qadınlar yan yatmaq vərdişini inkişaf etdirməlidirlər. Bu dövrdə mədədə yatmaq, əzələlərin qorunmasına və fetus kisəsi şəklində olan "hava yastığına" baxmayaraq, döl üçün təhlükəlidir. Bundan əlavə, bu mövqe artan ton riskini artırır.

İkinci trimestrdə həkimlər arxa üstə yatmağa icazə verirlər. Uşaq hələ də kiçikdir və uşaqlıq bu vəziyyətdə diafraqmaya və onurğa sütununa təzyiq etmək üçün kifayət qədər böyük deyil.

Körpə hərəkət etməyə başlayırsa, mövqeyini dəyişdirmək daha yaxşıdır. Bu dövrdə hamilə qadının yan üstə, ideal olaraq sol tərəfdə yatması daha yaxşıdır, lakin sağ tərəfə də icazə verilir.

Hamiləliyin sonunda, təsirli bir qarın və ya arxada yatmaq istisna olunur, sol tərəfinizdə düzgün yata bilərsiniz, əlavə olaraq dizdə əyilmiş sağ alt ekstremitə altına yumşaq bir rulon (və ya) yerləşdirə bilərsiniz.

Bu mövqe bir sıra üstünlüklərə malikdir:

Plasental qan axını yaxşılaşır, yəni uşaq tam inkişaf üçün lazım olan oksigen və digər vacib elementlərin miqdarını alır.
Sidik sistemi optimal şəkildə işləyir, bu da yuxarı və aşağı ətrafların şişkinliyini azaltmağa kömək edir (bu problem hamiləliyin son həftələrində xüsusilə aktualdır).
Böyümüş uşaqlıq qaraciyəri o qədər də sıxmır.
Pelvik bölgədə və aşağı arxada xoşagəlməz uzanan ağrılar dayanır.
Hər şey daha yaxşı işləyir ürək-damar sistemi qarşısını alan hamilə qadının cəsədi müxtəlif problemlər ilə yüksək qan təzyiqi, arterial və ya venoz dövran.

Ancaq bütün hamilə qadınlar sol tərəfində dinc yatmağı bacarmırlar.

Hamiləliyin son həftələrində bəzən doğru tərəfi seçmək lazımdır. Dölün təqdimatı eninədirsə, bu doğrudur. Bu vəziyyətdə "sağ tərəfli" yuxu uşağın düzgün uzanmasına kömək edir.

Artıq qeyd edildiyi kimi, ilk həftələrdə istənilən mövqedə uyuya bilərsiniz, ancaq hamiləlik 22 həftəlik mərhələni keçibsə, kürəyinizdə şirin yuxuları unuda bilərsiniz. Bu vəziyyətdə hamilə qadının riski nədir?

Uterus daxili orqanları, o cümlədən bağırsaqları sıxmağa başlayır. Bu, onun boşaldılması, qaz meydana gəlməsinin artması ilə bağlı problemlərə səbəb olur.
Arxa gərginliyə səbəb ola bilər ağrılı hisslər onurğa sütunu və kiçik çanaq bölgəsində. Ağrılar müxtəlifdir - həm daim ağrıyan, həm də kəskin, "atış".
Bu mövqe hamiləliyin gedişatını təhdid edir, ona görə də “Mən ancaq arxa üstə yatıram” deyən hamilə qadın sağlamlığını riskə atır. Bu vəziyyətdə aşağı vena kava sıxılır ki, bu da qanın ayaqlardan ayaqlara doğru hərəkətini təmin edir. yuxarı hissəsi gövdə. Bu vəziyyətdə hamilə qadınların köməyə ehtiyacı var, çünki belə mənfi əlamətlər inkişaf edir:
- oksigen çatışmazlığı;
- qan təzyiqinin kəskin azalması;
- başgicəllənmə;
- şüurun pozulması.
Hamiləlik, uşağın rifahının ananın vəziyyətindən asılı olduğu bir dövrdür. Hamilə qadın daim arxası üstə yatırsa, dölün lazımi miqdarda oksigen almadığını iddia etmək olar. Belə bir aclıq nəticəsində hipoksiya inkişaf edə bilər, bunun nəticəsində pozulmuş bir formalaşma var. uşağın bədəni. Doğuşdan sonra uşaq zəif yeyir, yatır və artan narahatlıq ilə xarakterizə olunur.

Hamilə qadın iki və ya daha çox uşaq gözləyirsə və ya hamiləlik polihidramniozla müşayiət olunursa, 14 həftədən etibarən arxa üstə yatmamaq daha yaxşıdır. Uşağın başı çox aşağı olduqda və spontan abort riski varsa, belə məsləhət aktualdır.

Qadının hansı ayda olmasının əhəmiyyəti yoxdur, həm doğuş dövrünün əvvəlində, həm də sonunda yaxşı istirahət tələb olunur. Güc və yuxunu bərpa etmək üçün hamilə qadın aşağıdakı faydalı məsləhətləri diqqətlə oxumalıdır.

Sakitləşdirici vasitələrdən istifadə etməyin və yuxu həbləri həkimin əvvəlcədən razılığı olmadan. Hər bir dərman fetusun vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.
Yatmazdan əvvəl tərkibində tonik kofein olan içkilərdən çəkinin. Həm güclü qəhvədən, həm də yaşıl çaydan imtina etmək vacibdir.
Yuxuya getməzdən bir neçə saat əvvəl heç nə yeməyin (xüsusilə ağır yemək) mədədə ağırlıq olmaması üçün. Yatmadan üç-dörd saat əvvəl istehlak edilən mayenin miqdarını da azaltmalısınız.
Axşam gəzintisi hava almaq, diqqəti yayındırmaq və bir az da uzanmaq üçün yaxşı fürsətdir. Ancaq hamilə qadınlar həddindən artıq yüklərdən qaçınmalıdırlar.
Gündəlik rejimin saxlanması vacib şərt gecəniz xeyrə. Özünüzü yuxuya getməyə alışdırmağa və ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda gözlərinizi açmağa çalışın.
Ani konvulsiyalar yuxusuzluğa və tez-tez gecə qalxmağa səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə, istirahət etməyi məsləhət görəcək bir həkimə müraciət etmək lazımdır masaj hərəkətləri, kalsium və ya xüsusi preparatlar olan qidaların pəhrizə daxil edilməsi.
"Doğuş qorxusundan yata bilmirəm" deyə bir çox qadın yuxu problemlərini belə izah edir. Xəstəxana qorxusu sizi xilas etmirsə, gələcək analar üçün kurslar kimi olun, müsbət və artıq doğulmuş dostlarla söhbət edin.
Vəzifədə olan qadınlar üçün düzgün yastıqlar yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Satışda müxtəlif formalı rulonlar var - nal, simit, banan və s. Onlar çarpayıda rahat oturmağa və qarnınızı rahat "yuvaya" qoymağa imkan verir.

Düzgün seçilmiş mövqe yaxşı bir yuxu təmin etməyə kömək edəcəkdir.