Menstruasiya zamanı şiddətli aclıq oyanır, niyə bu baş verir? PMS zamanı acgözlüyə necə qalib gəlmək olar: dörd çox sadə üsul PMS zamanı niyə yemək istəyirsiniz?

Yəqin ki, hər bir qız PMS zamanı qarşısıalınmaz acgözlük və şirniyyat istəkləri ilə üzləşməli olub. Niyə bu baş verir və belə bir təkamül vərdişinin öhdəsindən necə gəlmək olar - biz nutritionist-endokrinoloq Marina Maksimova və mama-ginekoloq Olqa Klekovkinadan öyrəndik.

PMS zamanı niyə aclıq hiss edirsiniz?

İştah və buna uyğun olaraq yeyilən yeməyin miqdarı dövrün fazasından asılı olaraq dəyişir, çünki cinsi hormonlar maddələr mübadiləsində birbaşa iştirak edir və aclıq və ya toxluq hisslərini tənzimləyir. Menstrual dövrü gözləyərkən baş verən aclıq əslində ilkin instinktdən qaynaqlanır. Ovulyasiya zamanı bədən potensial hamiləliyə hazırlaşmağa başlayır. O, qida ehtiyatlarına malik olmalıdır və tez-tez yüksək kalorili qidalar yemək istəyirik (baxmayaraq ki, yüksək kalorili məzmun həmişə çox miqdarda qida maddəsinin olması demək deyil).

Marina Maksimova

nutritionist-endokrinoloq, HB Clinic çəki və fiqur korreksiyası klinikasının baş həkimi

Qadın orqanında hormonlar tsiklik olaraq işləyir: kritik günlərdən dərhal sonra hipofiz vəzi yumurtaların yetişməsi üçün yumurtalıqları aktivləşdirərək aktiv işləməyə başlayır və dövrün ortasında əsas qadın hormonları olan estrogenlər aktiv şəkildə istehsal olunur. . Bu, qadın üçün ən parlaq vaxtdır - cinsi fəaliyyətin və cəlbediciliyin zirvəsidir. Ancaq dövrün ikinci mərhələsində, analıq hormonu olan progesteron istehsal edən dominant bir follikul meydana gəlir və bu, sakitdir, pasta ilə mübadilədə müəyyən bir yavaşlıq, toxumalarda nəmlik, bəlkə də bir uşaq dünyaya gətirməyə hazırlaşır. Menstrual dövrü ərəfəsində dəyişikliklərin zirvəsi demək olar ki, uğursuz hamiləlikdən ümidsizliyə və əlavə hormon mənbəyi olan bir plasenta şəklində bir qadın köməkçisinin olmamasına bənzəyir. Və bu zaman emosional fon üçün ən kritikdir: əhval dəyişikliyi, dad üstünlükləri, gözyaşardıcılıq, əsəbilik, şişkinliklə bədəndə mayenin durğunluğu, aydın çəki artımı və maddələr mübadiləsinin sürətinin pisləşməsi. Buna görə də asanlıqla həzm olunan enerji mənbələri kimi şirniyyatlara həvəs var. Bədəndə hormon çatışmazlığının vaxtı və simptomların müddəti, şiddəti və müxtəlifliyi digər sistemlərin vaxtında reaksiyasından asılıdır: adrenal bezlər, tiroid bezi və hormonal sistemin mərkəzi hissələrinin - hipofiz vəzinin düzgün tənzimlənməsindən. nipotalamus. Bir qadının əvvəlcə digər sistemlərdə çatışmazlığı varsa, o zaman PMS açıq şəkildə əhval dəyişikliyi ilə baş verir.

Olqa Klekovkina

Menstruasiya dövrünün mərhələlərində hormonların səviyyəsi dəyişir. Birinci mərhələdə (estrogen hormonunun istehsalı artır) qadın özünü əla hiss edir, lakin ikinci mərhələnin başlaması ilə estrogen səviyyəsi azalır, əhval-ruhiyyə və rifah pisləşir, iştah artır. Bu vəziyyət bir neçə səbəblə izah edilə bilər:

• Qanda progesteron səviyyəsinin artması adrenalin və norepinefrin istehsalının artmasına səbəb olur. Onlar da öz növbəsində mədə şirəsinin ifrazını artırırlar. Həzm sisteminə daxil olan qidalar daha qısa müddətdə həzm olunur;
• menstrual dövrünün ikinci mərhələsində hormonların və xüsusilə progesteronun təsiri ilə qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyən maddə (insulin) daha az miqdarda istehsal olunur. Şəkər ehtiyacını hiss edən bədənimiz onun çatışmazlığını şokolad, şirniyyat, bulka və tortlar, yəni tərkibində karbohidrat olan qidalarla kompensasiya edir;
• daim hər cür şirniyyat yemək arzusu hamiləlik ehtimalıdır. Bədən qida toplamaq ehtiyacı haqqında bir siqnal alır, buna görə də qızlar menstruasiya dövründən əvvəl artan iştahı hiss edirlər.

Nə etməli

Diyetinizə dəmirlə zəngin qidalar əlavə edin. Qırmızı ət, balıq və ya göyərti, menstruasiya ərəfəsində itirdiyiniz dəmiri dolduracaq. Bu, bədənlə bir növ "əlaqə" yaradacaq: ona bu anda nə tələb edirsə, onu verirsiniz.

Dözülməz bir aclıq kimi düşündüyünüz şeylə qarşılaşırsınızsa, ancaq bir saat əvvəl yemisinizsə, daha 20 dəqiqə gözləyin.Bəlkə də aclıq hissi yox olacaq. Yoxdursa, özünüzə işgəncə verməyin, əsas odur ki, sağlam qəlyanaltılar olsun.

Özünüzü tamamilə yeməklə məhdudlaşdırmayın. İstəsəniz də, istəməsəniz də, bu, bədənin daha çox enerjiyə olan təbii ehtiyacıdır. Özünüzü pozulmamaq üçün PMS dövründə kalori qəbulunu bir qədər artırın.

Şirniyyata olan həvəsinizi meyvə kimi daha sağlam bir şeylə əvəz etməyə çalışın. Süd və ya tünd şokolad seçərkən, sonuncuya üstünlük verin.

PMS zamanı duzlu qidaları minimuma endirmək daha yaxşıdır, çünki onlar yalnız bədəndə suyu saxlayaraq şişkinliyi gücləndirəcəklər.

Olqa Klekovkina

Alman Tibb Texnologiyaları Klinikası GMTClinic-də həkim, mama-ginekoloq

PMS zamanı aclıq hissini idarə edə bilmirsinizsə, metabolik proseslər yavaş olduqda, qidaların keyfiyyətinə nəzarət etməyi, yalnız kompleks karbohidratlar (sıyıq, meyvə, tərəvəz, makaron, tam taxıl çörəyi) və zülal kimi sağlam inqrediyentləri istehlak etməyi məsləhət görürəm. yağsız ət, balıq, az yağlı kəsmik və kefir, paxlalılar). Bu dövrdə yağlı, duzlu və hisə verilmiş qidaların, şirniyyatların, şəkərin, qazlı içkilərin, spirtin və qəhvənin istehlakını məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Çox tez-tez qadınlar sual verirlər - niyə menstruasiya başlamazdan əvvəl çox yemək istəyirsiniz və dövrün sonunda iştahınızı necə azaltmaq olar? Və ümumiyyətlə, belə bir fenomen normaldır, yoxsa hər hansı bir hormonal anormallıq göstərir?

Əvvəlki məqalədə şişkinlik kimi xoşagəlməz bir problemi ətraflı müzakirə etdik. Bu problem də tez-tez PMS zamanı qadınları müşayiət edir. dərmanlar, evdə müalicə və xüsusi gimnastika istifadə edərək - veb saytında oxuyun.

Bu gün mövzumuz daha bir xoşagəlməz sensasiya ilə bağlıdır. Qadınlar, menstrual dövrünün ikinci mərhələsində mətbəxdə aclıq və vəzifə vəziyyəti ilə çox tanışdırlar. Dəyişkən əhvalınızı idarə etməli olduğunuzdan əlavə, iştahınız da əyilməz olur və bir ay ərzində fiqurunuz üzərində görülən bütün işlər boşa çıxır.

Menstruasiyadan əvvəl niyə çox yemək istəyirsiniz? Bu sualı bir neçə yüksək kateqoriyalı ekspert, ginekoloq və endokrinoloqa verdik. Menstruasiya əvvəli iştahın artması qadın orqanizminin normal təbii fizioloji ehtiyacıdır. Təbiət bunu belə nəzərdə tutdu: tam konsepsiyanı təmin etmək üçün bədənin gücə və cinsi hormonların balansına ehtiyacı var. Fizioloji resurs sağlam kalorilərin, zülalların, karbohidratların, vitaminlərin, mikroelementlərin və mineralların orqanizmə daxil olması hesabına doldurulur.

Bu necə olur

Döngünün ikinci mərhələsi embrionun uğurlu konsepsiyası və implantasiyası üçün məsul olan progesteronun təsiri altındadır. Uterusdakı endometrium implantasiya üçün yetişdirici zəmin rolunu oynayır, hamiləlik baş verməzsə, endometrium boşalır (menstrual qanaxma şəklində) və qanda progesteronun səviyyəsi kəskin şəkildə azalır. Və yenə aclıq növbəti ikinci mərhələyə qədər "yuxuya gedir".

Hər ay bədən hamiləliyə hazırlaşır və ehtiyatlarını pəhrizinizdən gələ biləcək qidalarla doldurmağa çalışır.
Ona görə də biz hər ay soyuducudan çıxmırıq! PMS zamanı iştahın artması normaldır, narahat olmayın.
Ancaq menstruasiya başlayan kimi iştaha normallaşır, çəki bərpa olunur və yeni bir dövrün başlaması ilə bir neçə kiloqram artıq çəki yox olur.

İştahınızı ram etmək üçün nə etməli

Gün ərzində yeməklərinizi bərabər şəkildə təşkil etmək sizə bağlıdır. Qadınların iştahını cilovlamağa çalışdıqları hallar olub ki, bu da əsəbiliyin və laqeyd vəziyyətin artmasına gətirib çıxarıb, nəticədə gecələr həddindən artıq yemək yeməyə səbəb olub.

Faydalı məsləhət: sağlamlığınız üçün yeyin, amma çox yeməyin, əks halda mədədə ağırlıq yaradar və digər orqanlara zərər verər. Ət, balıq, ətli sıyıq, ballı çay, kərə yağı və pendirli çörək yemək aclığınızı doyurmağa xüsusilə yaxşı gəlir. Əsas yeməkləri və qəlyanaltıları 5-7 dəfə paylasanız daha yaxşı olar.

İştahınızı ram etmək təbiətlə razılaşmamaq deməkdir. Menyunuza daha çox protein qidaları daxil edin, bu aclığınızı təmin edəcək və qeyri-sağlam şirniyyatlara çatmayacaq. Qeyd olunur ki, bu dövrdə şirin, un və şokolad məhsulları və ya ət, turşu, duzlu balıqlara xüsusi üstünlüklər ola bilər.

Fiqurunuzu saxlamaq üçün nə etməli

Mövzu haqqında oxuyun: - necə və nə qədər məşq edə bilərsiniz.

Yetkinlik dövründən menopauza qədər qadın orqanizmi dövri dəyişikliklərə məruz qalır. Onların köməyi ilə o, mümkün gübrələmə və uşaq dünyaya gətirməyə hazırlaşır. Bu dəyişikliklər hüceyrə, hormonal və psixoloji səviyyədə baş verir və menstruasiya dövrü adlanır. Normalda 25 gündən 32 günə qədər davam edir (patologiyanın simptomları və dövrünün müntəzəmliyi olmadıqda, onun müddəti 21-35 gündür).

Onun ən nəzərə çarpan təzahürlərindən biri yeni bir dövrün başlanğıcını göstərən menstrual qanaxmadır. Ancaq digər simptomlar da var. Məsələn, şişkinlik, iştahın artması, əhval dəyişikliyi və hətta narahatlıq. Onların səbəbləri qadının bədənində, davranışında və qidalanmasındadır. Gəlin, menstruasiya başlamazdan əvvəl niyə çox yemək istədiyinizə daha ətraflı baxaq.

menstruasiya əvvəl yemək istəyirəm - həkim cavabı

Menstruasiyadan əvvəlki dövrdə və yeni dövrün ilk iki günündə iştahın artmasının elmi cəhətdən sübut edilmiş iki səbəbi var.

Buna görə menstruasiya başlamazdan əvvəl çox yemək istəyirsiniz:

1. Progesteron səviyyələrində kəskin bir sıçrayış. Progesteron estrogenlə birlikdə "qadın saatını" tənzimləyir. Həm də hamiləlik hormonu hesab olunur. Bu, plasenta hələ formalaşmamış embrionu qorumağa kömək edir. Hamiləliyin ilk trimestrində çox yemək istəməyiniz heç kimi narahat etməyən məlum bir həqiqətdir. Ancaq yüksək səviyyədə progesteron menstrual dövrünün başlanğıcında eyni təsirə səbəb olur.
2. Güclü yağ yandırıcıları olan qanda stress hormonlarının (adrenalin, kortizon) konsentrasiyasının artması. Və bu dövrdə bədən hamiləliyə hazırlaşdığından, beynin amigdala aktiv olaraq aclıq mərkəzinə impulslar göndərməyə başlayır. Bir qadın kalori toplamaq üçün "proqramlaşdırılmışdır". Buna görə də menstruasiya əvvəli və axıdılması zamanı iştah artır və daha çox kalorili və yağlı qidalara istək olur.

Ancaq menstruasiya əvvəli bir qadının pəhrizində çox miqdarda olmamalı olan yağlı qidalar və tez həzm olunan karbohidratlardır. Onların iştirakı bədəndə artıq mayenin yığılmasını (ödem), şişkinliyi, baş ağrısını və hətta narazılığı gücləndirir.

Tədqiqatlar göstərir ki, qadınların yalnız 30% -ində premenstrüel sindrom (PMS) var, bunun təzahürlərindən biri iştahanın artmasıdır. Amma o da sübut edilmişdir ki, menstruasiyadan əvvəl xüsusi pəhriz menstruasiya ağrısını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa və hətta PMS üçün xarakterik olan əhval dəyişikliyini tamamilə aradan qaldırmağa kömək edir. Sonra, menstruasiya əvvəli və zamanı düzgün bəslənmə haqqında daha ətraflı danışacağıq.

Salam, Viktoriya, 26 yaş. 26 gündən bir 5 gündən bir menstruasiya olur və bu zaman heç bir xüsusi narahatlıq hiss etmirəm. Ancaq kritik günlərdən əvvəl, həqiqətən yemək istəyirəm. Bizə deyin ki, menstruasiya başlamazdan əvvəl iştahınız niyə artır və bu normaldır?

Axşamınız xeyir, Viktoriya. İştahın artması premenstrüel sindromun təzahürlərindən biridir. Qadınların üçdə birində baş verir və həkimlər arasında bu vəziyyətin normal və ya patoloji olub-olmaması hələ də konsensus yoxdur. Çox yemək istədiyiniz bu dövrlərdə iştahınızı idarə edin və şirin, yağlı və duzlu yeməklər yeməyə icazə verməyin. Bu zaman pəhrizinizdə çoxlu bitki və protein qidaları olmalıdır. Və çox yemək istəyinə təslim olsanız, bu, əlavə funt qazanmağa səbəb ola bilər.

Menstruasiya zamanı çoxlu şirniyyat yemək istəyirsiniz?

Çoxlu şirniyyat, eləcə də duzlu yeməklər yemək istəyi, progetseronun yüksək səviyyəsinin təzahürüdür. Özünüzü bu cür məhsulların istifadəsini tamamilə inkar etməməlisiniz. Ancaq eyni zamanda, onları daha az kalorili və zərərli analoqlarla əvəz edə bilmək vacibdir. Məsələn, şokolad istəyirsinizsə, tərkibində kakao olan tünd tünd şokolada üstünlük vermək daha yaxşıdır, nəinki onun südlü həmkarı. Tez həzm olunan karbohidratları və bişmiş məhsulları bitki qidaları, yavaş karbohidratlar və zülalla zəngin qidalarla əvəz etmək daha yaxşıdır.

Əgər menstruasiya zamanı şirniyyat yeməsəniz, nəinki rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz, həm də əlavə kiloqram və ya bəlkə də iki kiloqram itirə bilərsiniz. Gündəliyin köməyi ilə, eləcə də gündəlik iş rejimini dəqiq planlaşdırmaqla (lazımsız qəlyanaltılar üçün boş pəncərələr olmadan) bu zaman iştahınızı idarə etmək daha yaxşıdır. Və əgər əvvəlcə menstruasiya başlamazdan əvvəl çox yemək istəyirsənsə, o zaman belə nəzarət nəticəsində iştahın normallaşacaq və çox yemək istəyi yox olacaq.

Günortanız xeyir, həmişə menstruasiyadan əvvəl yemək istəyirəm. Bundan əlavə, boşalma başlamazdan bir neçə gün əvvəl özümü zəif hiss edirəm, narahat oluram, hər hansı bir iş görmək istəyinin olmaması, hətta başım ağrıyır. Mənə deyin, rifahınızı necə yaxşılaşdıra bilərsiniz? Liliya, 27 yaş.

Axşamınız xeyir, Lilia. Menstruasiya əvvəli yaşadığınız vəziyyətə PMS, yəni premenstrüel sindrom deyilir. Və bu zaman əsl depressiya yaşamağa başlasanız, o zaman hətta premenstrüel disforik pozğunluq (PMDD) haqqında danışa bilərsiniz. Rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün, yüngül antidepresanlar təyin etmək üçün həkimə müraciət edə bilərsiniz, həmçinin bu günlər üçün pəhrizinizi dəyişdirə bilərsiniz.

Menstruasiya zamanı yeməməli olduğunuz hər şey

Sağlam qadınlar üçün aybaşıdan əvvəl və menstruasiya zamanı müəyyən məhsulların istehlakına dair qəti qadağalar yoxdur. Ancaq qidalanma ilə bağlı tövsiyələr var ki, onlara əməl olunarsa, kritik günlərinizi daha asan keçirməyə kömək edəcək.

Axşamınız xeyir, adətən onlara alerjiniz yoxdursa, menstruasiya zamanı çiyələk yemək mümkündürmü? Təşəkkür edirəm, Larisa, 24 yaşında.

Günortanız Xeyir. Qadınların menstruasiya zamanı heç bir yemək yeyə bilməməsi mifdən başqa bir şey deyil. Əgər çiyələklərə qarşı allergiyanız yoxdursa, menstruasiya zamanı bu giləmeyvə sizə heç bir problem yaratmayacaq.

Sübut edilmişdir ki, menstruasiya zamanı ağrıları azaltmaq və əhval dəyişikliyini aradan qaldırmaq üçün qadın bu dövrdə yağ qəbulunu ümumi pəhrizin 10% -i (normal günlərdə 30% tələb olunur) ilə məhdudlaşdırmalıdır. Siz həmçinin yüksək kofein və spirt tərkibli içkilərdən uzaq durmalısınız. İsti ədviyyatlar və qıcıqlandırıcı maddələri yüksək olan qidalar (soğan, sarımsaq, qırmızı bibər) də bu zaman pəhrizdən xaric edilməlidir.

Şişkinliyi azaltmaq və həddindən artıq şişkinliyin qarşısını almaq üçün menstruasiya zamanı bağırsaqlarda qaz meydana gəlməsini artıran qidalardan qaçınmaq lazımdır. Bu kələm, paxlalılar, fast fooddur.

Salam qızlar menstruasiya zamanı nə yeməməlidir? 14 yaşında olan Anya 12 yaşından aybaşı keçirdi.

Salam Anya, suala görə təşəkkürlər. Sizin yaşınızdakı qızlar üçün yemək yeməkdə ciddi qadağalar yoxdur.

Məhsullar ki menstruasiya zamanı yemək lazımdır

Bir qadının bitki qidaları və yağsız ətlə zəngin bir pəhriz lehinə şirin, duzlu və yağlı qidalardan imtina etməsi idealdır. Təbii ki, həqiqətən də tort yemək istəyirsinizsə, ondan imtina etmək əhvalınızı daha da pisləşdirəcək. Amma bu o demək deyil ki, iştahınıza nəzarət etmək lazım deyil.

Salam men aybaşıma qədər çoxlu şirin və duzlu yeməklər yemək istəyirəm. Bu müddət ərzində bir neçə kiloqram artıq çəki alıram. Niyə bu baş verir və iştahınızı necə azaltmaq olar? Oksana, 36 yaş.

Günortanız xeyir, Oksana, gündəlik işinizi normallaşdırmaq iştahınızı azaltmağa kömək edəcək. Bu günlərdə stressdən qaçın və həmçinin düzgün qidalanmaya diqqət edin. Pəhrizinizdə daha az miqdarda xörək duzu olmalıdır ki, əlavə funt qazanmayasınız.

Menstruasiya başlamazdan əvvəl və menstruasiya zamanı pəhrizinizə aşağıdakı qidaları daxil etmək vacibdir:

• yüksək miqdarda dəmir olan (donuz və mal əti qaraciyəri, yumurta, mərcimək, pomidor suyu, quru meyvələr, qoz-fındıq);
• B vitaminləri ilə zəngin qidalar (əsasən dənli bitkilər, xüsusilə qarabaşaq yarması, tərəvəzlər);
• maqneziumda yüksək qidalar (bir sıra B vitaminlərinin daşınmasına kömək edir);
• zəfəran (bu ədviyyat menstrual ağrıları aradan qaldırmaqda ən yaxşı təbii köməkçidir).

Həm də olur ki, menstruasiya zamanı ümumiyyətlə iştah yoxdur. Ancaq bu vəziyyətdə belə, yuxarıda göstərilən məhsullarla pəhrizinizi diversifikasiya etməlisiniz. Və düzgün içmə rejimini unutma. İnsan öz çəkisinin hər kiloqramı üçün gündə 100 ml su içməlidir. Menstruasiya və ya ana südü zamanı qadınlar bu dozanı 500-1000 ml artırmalıdırlar.

Salam menim mende hec iştaha yoxdu. Özümü nə qədər zorla yeməyə məcbur etsəm də, heç nə gəlmir. Bundan əlavə, qarnımın aşağı hissəsi çox ağrıyır. Menstruasiyadan sonra yeməkdən ikrah hissi yox olur. Suzanne, 19 yaş.

Salam Suzanna, sualınıza görə təşəkkür edirəm, menstruasiya zamanı zəif iştah, yəqin ki, şiddətli ağrı ilə əlaqələndirilir. Məsləhət görərdim ki, ağrıkəsici, məsələn, Ketanov (Ketolong) istifadə edəsiniz, bu müddət ərzində yuxu və oyaqlığınızı normallaşdırasınız. Bu, qarın altındakı ağrıları aradan qaldırmağa və iştahı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Həkimə pulsuz sual verin

Əhalinin qadın yarısında tez-tez bir sual var: menstruasiya başlamazdan əvvəl niyə bu qədər çox yemək istəyirsiniz? Bir çox qızlar kişilərə həsəd aparırlar, çünki onların hormonal səviyyələri demək olar ki, sabitdir. Qadın nümayəndələri fərqli şəkildə qurulur: hər 28-35 gündə qadın orqanında tsiklik dəyişiklik baş verir - menstruasiya, cinsiyyət orqanından qanaxma şəklində özünü göstərir. Adətən onların müddəti 3 gündən 5 günə qədərdir. Belə bir dövr ərzində bir müddət qadınların rifahında bəzi dəyişikliklər baş verir, onlardan biri iştahın artmasıdır.

Qadın orqanizminin fiziologiyası

Menstruasiya zamanı iştahın artmasının səbəblərini başa düşməyi asanlaşdırmaq üçün qadın orqanının bəzi fizioloji xüsusiyyətlərini xatırlayaq. Hər sağlam qadın hər ay menstruasiya görür. Menstruasiya dövrü təxminən bərabər müddətə malik iki mərhələdən ibarətdir. Birinci mərhələdə qadın orqanında estrogen hormonunun səviyyəsi yavaş-yavaş artır, bu da yumurtanın olgunlaşmasına kömək edir.

Bu dövrdə qadın özünü əla hiss edir, işləməyi bacarır və heç bir şikayəti yoxdur. Estrogen hormonlarının pik konsentrasiyasına çatdıqda, yumurtlama baş verir: yumurta yumurtalıqları tərk edir və gübrələmə üçün hazır olan fallopiya borularına daxil olur.

Bundan sonra orqanizmin bu qədər miqdarda estrogen hormonuna ehtiyacı yoxdur - onların səviyyəsi tədricən azalır, lakin progesteron hormonunun miqdarı artır. O, qadının cəsədini mümkün hamiləliyə hazırlayır və embrionun uterusda uğurlu yerləşməsi üçün bütün şərait yaradır.

Yumurta erkək hüceyrəni gözləmirsə və mayalanma baş vermirsə, bir gün ərzində ölür, uterusun hüceyrələri ilə birlikdə rədd edilir və qanaxma - menstruasiya şəklində genital traktdan sərbəst buraxılır.

Qadın orqanında progesteron hormonunun səviyyəsi artdıqda, qadının rifahı dəyişir. Laqeydlik, yuxululuq, əsəbilik yaranır, sızanaqlar, şişkinliklər yarana bilər, menstruasiya başlamazdan əvvəl çox yemək istəyirsən, xüsusilə şirniyyat.

Və hamısı ona görə ki, qadın orqanizmi hər ay hamiləliyə hazırlaşır. Müəyyən hormonlara məruz qaldıqda, beyin strukturlarının enerjisi dəyişir.

Həmçinin oxuyun: Dövrünüz pozulursa və dövrləriniz nizamsızdırsa, necə hamilə qalmaq olar?

Qidalanma mərkəzi aktivləşir, həzm traktının bezlərinin fəaliyyətində artım görünür və menstruasiya başlamazdan əvvəl aclıq aksiyaları başlayır, baxmayaraq ki, aclıq üçün heç bir səbəb yoxdur.

Sadəcə olaraq hormonların təsiri altında mədə-bağırsaq traktının, mərkəzi sinir sisteminin və digər orqanların işində dəyişikliklər baş verir. Qadın buna təsir edə bilməz.

Həmçinin, iştahın artmasının səbəbi menstruasiya əvvəli zəiflik, əsəbilik, ümumi pozğunluq ola bilər, buna görə bir qadın özünü şirin bir şeylə müalicə etmək istəyir.

Ancaq ədalətli cinsin bütün nümayəndələri menstruasiya əvvəli həddindən artıq iştahdan əziyyət çəkmirlər. Bir çox insanlar hormonların artımını hiss etmir, başqalarına qarşı aqressiv davranmır, ağlamır və soyuducuda olan bütün yeməkləri yemir. Zərif cinsin əksər nümayəndələri menstruasiyaya heç bir reaksiya vermədən normal həyat sürməyə davam edirlər.

PMS-nin iştahın artmasına səbəb olmadığı, lakin hər hansı bir yeməyə, ürək bulanmasına və hətta qusmasına nifrət edənlər də var. Hər şey ciddi şəkildə fərdi. Buna görə də, menstruasiya əvvəli daim yemək istəyirsinizsə, özünüzü inkar etməyin, yeyin.

Aclıqla necə mübarizə aparmaq olar

Menstruasiya başlamazdan əvvəl qadın orqanizmində baş verən, aclıq hissinin artmasına səbəb olan dəyişikliklər heç bir halda qadının iradəsinə tabe deyil, onları idarə etmək mümkün deyil. Yumurtalıqların iş rejimini dəyişdirməsini əmr etmək mümkün deyil. Baxmayaraq ki, hələ də bir yol var - hormonal kontraseptivlərin alınması. Həddindən artıq iştah da daxil olmaqla PMS əlamətlərini azaldır və ya tamamilə aradan qaldırır. Onları qəbul edərkən, hormonal balans düzəldilir, bu da bəşəriyyətin zəif yarısının daha yaxşı hiss etməsinə imkan verir.

Aclığı aradan qaldırmaq üçün digər üsullar təsirsizdir. Siz yalnız iradə gücünüzə güvənməli, mülayim pəhriz saxlamalı, daha çox taxıl, meyvə və tərəvəz yeməli, un və şokoladı qurudulmuş meyvələrlə və ya digər şirniyyatlarla əvəz etməli, daha az kalorili və fiqurunuz üçün daha az təhlükəlidir. Sadəcə qida qəbuluna nəzarət etmək lazımdır.

Demək istərdim: "PMS olmayan qızlar şanslıdır!" Qadın əhalisinin əksəriyyəti üçün premenstrüel sindrom özünü müxtəlif simptomlarla göstərir. Bəziləri üçün onların fiziki vəziyyəti pisləşir (yorğunluq, zəiflik, yuxululuq). Digərləri ağrılı bir vəziyyətlə qarşılaşırlar (başgicəllənmə, qarın altındakı ağrı, baş ağrısı, qusma). Digərləri isə psixoloji pozğunluqlar yaşayır (psixoz, əsəbilik, isteriya, göz yaşı). Hamilə qadınlar kimi bulimiya hücumlarından əziyyət çəkən zəif cinsin dördüncü kateqoriyası var. Soyuducuda olan hər şeyi, bəzən fərq etmədən, şirinlə duzlu yeməyə hazırdırlar. Təəssüf ki, bu həmişə beldə və ümumi rifahda öz izini qoymur.

Belə ki ? Bu, sağlamlığınızla bağlı hər hansı problemin əlamətidirmi? Belə suallar gec-tez beyninizdə yaranacaq. "" saytında menstrual acgözlüyün növbəti hücumu zamanı sizi əzablandıran suallara cavab tapa bilərsiniz.

Hər bir qadının öz bioloji "saatı" var, ona görə qadın orqanizmindəki dəyişikliklər dövri xarakter daşıyır. Hər bir sikldə yumurtalıqlar tərəfindən müxtəlif hormonların sərbəst buraxılması ilə xarakterizə olunan 2 mərhələ var. Döngünün 1-ci mərhələsində estrogenik hormonlar sərbəst buraxılır, təsiri yaxşı əhval-ruhiyyədə, artan aktivlikdə, müsbət emosiyaların artmasında və nikbinlikdə özünü göstərir. Birinci mərhələ dövrün əsas mərhələsidir.

2-ci mərhələdə qadının əhval-ruhiyyəsini və rifahını əks istiqamətdə dəyişdirən progesteron sərbəst buraxılır və orada kiçik tonlar üstünlük təşkil edir - əhval dəyişikliyi, iştahın artması, sağlamlıq vəziyyətinin pisləşməsi. Premenstrüel dövr, hormonlarına artan həssaslığı olan fərdlərdə dövrün 2-ci fazasında baş verir.

Menstruasiya başlamazdan əvvəl aclıq hiss etməyiniz səbəbləri.

Beləliklə, menstruasiya başlamazdan əvvəl niyə yemək istədiyinizi bədəninizin hormonal fonu ilə əlaqələndirmək qalır:

1. Deməli, estrogen sevinc hormonları kifayət qədər miqdarda yalnız aybaşı dövrünün 1-ci mərhələsində istehsal olunur, 2-ci mərhələdə qadın orqanizmində bu hormonlar çatışmır və buna görə də biz onu kənardan kompensasiya etməyə çalışırıq: acgözlüklə yeyirik. şokolad və şirin hər şey;

2. Hormon çatışmazlığı - estrogen insulin istehsalını (qan şəkərinin tənzimləyicisi) zəiflədə bilər, bu da orqanizmin şəkər itkisini karbohidratlarla zəngin qidalarla kompensasiya etməyə səbəb olur. Buna görə menstruasiya başlamazdan əvvəl çox miqdarda çörək və bişmiş məhsullar yemək istəyirsiniz - piroqlar, çörəklər, tortlar, xəmir;

3. Estrogen və progesteron səviyyəsindəki dəyişikliklər, müvafiq olaraq, həzm prosesinin gücləndirilməsi də daxil olmaqla, bədənin metabolik reaksiyalarının sürətlənməsinə və ya yavaşlamasına səbəb olur. Mədə şirəsinin istehsalı artır, qida həzmi sürətlənir, buna görə beyin "ac mədədən" sürətli impulslar alır;

4. “Niyə menstruasiyadan əvvəl yemək istəyirsən?” sualına başqa cavab. Bu, bədənin gələcək hamiləliyə hazırlığıdır. Ovulyasiyadan sonra progesteron konsentrasiyası yumurtanın gübrələməsini gözləyərək artır. Progesteronun təsiri nəticəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və embrionu dəstəkləmək üçün qida ehtiyatı toplamaq üçün beyin mərkəzlərinə siqnallar göndərilir. Buna görə də, menstruasiya başlamazdan əvvəl bu anda mümkün qədər çox yemək istəyirsiniz. Bu, menstrual dövrünün 2-ci mərhələsinə təsadüf edir. Hamiləlik baş vermirsə, progesteronun konsentrasiyası tədricən azalır və iştahın artması dayandırılır.

Menstruasiya əvvəli artan aclıq hissini idarə etmək mümkündürmü?

Bəzi qaydalara əməl etsəniz, PMS-nin gedişini asanlaşdıra bilərsiniz, xüsusən də aclıq hissini azalda bilərsiniz:

1. Zərif bir pəhrizə riayət edin: qəhvə, şəkər, heyvan yağı və unun istehlakını məhdudlaşdırın. Pəhrizinizdə tərəvəzlərin, meyvələrin, yavaş karbohidratların (yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması və s.), tam taxıl çörəyinin miqdarını artırın;
2. estrogen çatışmazlığını kompensasiya edən endorfinlərin (sevinc hormonları) istehsalını artıracaq müsbət emosiyalar əlavə edin;