İnsan sağlamlığı üçün motor fəaliyyətinin və bədən tərbiyəsinin dəyəri. Fiziki fəaliyyətin insan sağlamlığı üçün dəyəri

Hər kəs idmanla məşğul olmur. Bu, daimi yorucu iş, ailə və digər məsələlərlə bağlıdır. Üstəlik, çoxları iş gününün çox hissəsini oturaq vəziyyətdə keçirir və adətən evə maşınla gedirlər. Bununla belə, əhəmiyyətini qiymətləndirməyin motor fəaliyyəti insan sağlamlığı üçün. Təəccüblü deyil ki, hərəkət həyatdır. Sağlamlığı haqqında ciddi düşünənlər üçün bu mövzu çox faydalı olacaq.

Aktiv həyat tərzi

Normal funksionallığı təmin etmək üçün insan bədəni mütəmadi olaraq idman etmək lazımdır. Bu o demək deyil ki, siz idman zalında saatlarla oturmalı və ya marafonlarda qaçmalısınız. Burada hər şey daha sadədir. İşdən əvvəl və ya istirahət günündə minimum səhər qaçışı kifayətdir. Bu fəaliyyət bədənin xoşbəxtlik hormonları olaraq da bilinən endorfinləri ifraz etməsinə səbəb olur. Onlar yalnız stressi aradan qaldırmağa deyil, həm də tonu və qan dövranını yaxşılaşdırmağa imkan verir.

İnsan sağlamlığı üçün motor fəaliyyətinin böyük əhəmiyyəti elm adamları tərəfindən çoxdan sübut edilmişdir. Xüsusilə idman edən insanlar üçün doğrudur.Həmçinin təcrübələr göstərib ki, qocalıqda idmanla məşğul olan insanlar özlərini daha yaxşı hiss edirlər. Bu dərhal sağlamlığa təsir edir. Fiziki gərginlik zamanı orqanizmdə redoks prosesləri işə salınır. Bu, qan dövranını yaxşılaşdırır və bədəni oksigenlə doyurur.

Hərəkət həyatdır

Hər il fiziki insan əməyindən daha az istifadə olunur. Kompüter texnologiyasının inkişafı yalnız buna kömək edir. Uşaqlar bütün günü noutbukların və ya planşetlərin ekranlarında, böyüklər isə ofisdə otururlar ki, bu da əslində oxşardır. Bəzi hallarda hətta gənclərdə əzələ atrofiyası yaranır, insan süstləşir, zəifləyir. Ürək sancmalarının gücü azalır və nəticədə ümumi vəziyyət pisləşir.

Eyni şey vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Bunu etmək üçün həftədə cəmi bir neçə dəfə qaçış və ya fitneslə məşğul olun. Təbii ki, düzgün nəticə əldə etmək üçün təkcə bayram günlərində və ya əhval-ruhiyyə olanda deyil, sistemli şəkildə idmanla məşğul olmaq lazımdır.

Oturaq həyat tərzi niyə təhlükəlidir?

Bir insan günün çox hissəsini bir mövqedə, məsələn, ofisdəki kompüterdə keçirirsə, bu yaxşı bir şeyə səbəb olmaz. Bəzi əzələ qrupları ciddi stress yaşayır, bəziləri isə ümumiyyətlə işləmir. Bu, sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Xüsusilə, beldə, çanaq nahiyəsində və s. ağrılar var. Bu rejimdə ürək və ağciyərlər daha az səmərəli işləyir, bu, digər bədən sistemlərinə də aiddir. Kapilyar şəbəkə azalır, qan dövranı pisləşir və ayaqlarda problemlər yaranır.

Bunda yaxşı bir şey yoxdur, buna görə də fiziki fəaliyyətin insan sağlamlığı üçün əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz. Bədənin özünün necə qurulduğunu başa düşməyə dəyər. Yüklərin olmaması halında, bütün faydasız funksiyalar həyat prosesindən söndürülür. Ehtiyat damarların sayı azalır, bu da tıxanmaya səbəb ola bilər, ürək-damar sisteminin işi pisləşir. Ancaq bu gün özünüzə qayğı göstərsəniz və problemi arxa plana atmasanız, bütün bunlar bərpa edilə bilər.

Fiziki fəaliyyətin müsbət təsiri haqqında

“Hərəkət həyatdır” ifadəsi əsassız deyil. İdmanla fəal məşğul olan insanların daha az xəstələndiyi və daha yaxşı göründüyü çoxdan sübut edilmişdir. Bu xüsusilə qocalıqda özünü göstərir. Orqanizm 5-7 ildən gec degenerasiyaya başlayır, ateroskleroz və hipertoniya riski azalır.

Bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün adi yüngül qaçışdan tutmuş ağır atletikaya qədər müxtəlif fiziki fəaliyyət rejimlərindən istifadə edə bilərsiniz. Təbii ki, hər kəsin özünə. Ofis işçiləri üçün mümkün qədər açıq havada vaxt keçirmək arzu edilir, idman yalnız bir artı olacaq. Bu, təkcə gənc nəslə deyil, yaşlı insanlara da aiddir. Tezliklə bədəninizi bərpa edəcək və toxunulmazlığı artıracaq idman gəzintisi ilə məşğul ola bilərsiniz. Fəaliyyət uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir. Bu, skeletin ahəngdar inkişafına nail olmağın yeganə yoludur. Buna görə də, mümkün qədər tez-tez açıq havada oyunlar oynamaq və təmiz havada gəzmək lazımdır.

Fiziki fəaliyyət və sağlamlıq

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bir az boş vaxt tapmaq lazımdır. Bunu etmək əslində o qədər də çətin deyil. Sadəcə 15 dəqiqə tez qalxıb çox gec olmamaq lazımdır. İşdən əvvəl və sonra qaçış sizə güc verəcək və əzələlərinizi tonlayacaq. Özünüzü məcbur etmək çətindirsə, həmfikir bir insan tapa bilərsiniz. Birlikdə daha asan olacaq.

Əlbəttə ki, burada bədəninizi idarə edərək və kritik vəziyyətə gətirərək, həddindən artıq yükləyə bilərsiniz. Bunu etmək lazım deyil. Hər şey yaxşıdır, ancaq mülayim olduqda. Məsələn, yeməkdən dərhal sonra mütləq heç yerə qaçmağa ehtiyac yoxdur. Bunu 40-60 dəqiqədən sonra, qida orqanizmə sorulduqdan sonra etmək daha yaxşıdır.

Qaçış iti gəzdirərkən də edilə bilər. Bu sizin üçün faydalıdır və it yenidən qaçmaqdan məmnun olacaq. fəaliyyətlər fərdi olaraq seçilməlidir. Biri nə edə bilər, ikincisi yalnız bir müddət sonra mövcud olacaq, ona görə də kimisə təqib etməməlisiniz.

Səhər doldurulur

Bunda çətin bir şey yoxdur. Belə bir şarj bir az vaxt tələb edir, orta hesabla 10 dəqiqə.Lakin bu, yalnız bədənin əzələlərini deyil, həm də sinir sistemini oyatmağa imkan verəcəkdir. Nəticə etibarı ilə daha diqqətli və səmərəli olacaqsınız. Bir çox həkim bu faydalı vərdişi laqeyd etməməyi tövsiyə edir, xüsusən də evdən çıxmağa ehtiyac olmadığı üçün.

Bir sıra məşqlər həm müstəqil olaraq hazırlana bilər, həm də mövcud olanlardan istifadə edə bilərsiniz. Məşqlərə bütün bədən üçün aşağıdakı məşqləri daxil etmək məsləhətdir:

çömbəlmək;
uzanma;
təkan qaldırma və s.

Dozlanmış əzələ yükü səhər vaxtıçox yüksək olmamalıdır. Yalnız öz ağırlığınızla işləmək və vəziyyətinizə uyğun olaraq naviqasiya etmək məsləhətdir. Mümkünsə, təmiz havaya çıxmaq daha yaxşıdır və dərsi su ilə doldurmaqla bitir. Bu, immunitet sistemini daha da gücləndirəcək, lakin sərtləşməyə də ağıllı yanaşmaq lazımdır və əgər bunu heç vaxt etməmisinizsə, soyuqda gedib özünüzü su ilə doldurmamalısınız.

Təşkilati məsələlər

Yükü düzgün dozajlamaq son dərəcə vacibdir. Əgər dostunuz 3 kilometr qaça bilirsə, bu, heç də o demək deyil ki, sizə eyni miqdar lazımdır. Burada lazımdır fərdi yanaşma. Qeyri-kafi və ya həddindən artıq fəaliyyət heç bir müsbət nəticə verməyəcək. Bu sadə səbəbə görə aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə etmək məsləhətdir:

Gördüyünüz kimi, burada mürəkkəb bir şey yoxdur. Bədəninizi məcbur etmədən və cəhd etmədən mütəmadi olaraq idman etmək lazımdır.Belə olan halda qaçış və digər məşqlərin faydası olacaq və siz bunu mütləq özünüzdə hiss edəcəksiniz.

İdman zalına getmək

Heç bir ciddi əks göstəriş yoxdursa, o zaman idman zalına gedə bilərsiniz. Daha çox motivasiya üçün özünüzə konkret məqsəd qoya və tədricən ona doğru irəliləyə bilərsiniz. inkişaf etdirmək son dərəcə vacibdir uyğun proqram bədəninin altında. Eyni prinsip tətbiq olunur - kiçikdən böyüyə qədər. Dərhal kiməsə diqqət yetirərək 100 kiloqramı sinə qaldırmağa çalışmayın. Bu adam, çox güman ki, bir ildən çox müddətə bu işə getdi.

Buna görə əvvəlcə məşqləri yerinə yetirmək texnikası ilə tanış olmaq və məşq proqramı tərtib etmək məsləhətdir. Məsələn, iş qrafikinə əsasən həftədə dərslərin vaxtını və sayını seçin. Ən azı 2 və 4-dən çox olmamalıdır. Hər gün idman salonuna getməyə də dəyməz, çünki əzələlərin və psixikanın bərpası lazımdır. Məşqin müddəti də uzanmamaq daha yaxşıdır. 40-60 dəqiqə kifayət edəcək, bundan sonra dincəlmək üçün evə gedə bilərsiniz. Unutmayın ki, fiziki fəaliyyət və bədən tərbiyəsinin insan üçün əhəmiyyəti bir-biri ilə sıx bağlıdır. Buna görə oğlan və ya qızın atletik bədən quruluşu təqdirəlayiqdir. Sağlam bədən daha az xəstələnir, həm də düzgün qidalanma daha gənc və təravətli görünür.

Vacib təfərrüatlar

Normal ilə aktiv həyat tərzinə başlamaq məsləhətdir gəzinti. Çoxları bunun sağlamlıq üçün faydasız olduğunu düşünə bilər, amma bu heç də belə deyil. Gəzinti zamanı qarın əzələləri, baldırlar, budlar, ombalar və arxa gərgindir. Bütün bu əzələ qrupları işə daxil edilir və tədricən öz funksiyalarını bərpa edir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, kiçikdən başlamaq daha yaxşıdır. İşdən əvvəl təxminən 10-15 dəqiqə təmiz havada gəzmək çox faydalı olacaq. Bəzi hallarda iş yerinə velosiped sürə bilərsiniz. Bu, avtomobil sürməkdən və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə etməkdən qat-qat faydalıdır.

Uşağın inkişafı üçün fiziki fəaliyyətin əhəmiyyətinin böyük rol oynadığına diqqət yetirin. Təmiz havada gəzmək və qaçmaq, aktiv oyunların inkişafı ilə məşğul olmaq faydalıdır. Uşağın hərəkətliliyi daim inkişaf etdirilməlidir. Kompüter və ya televizor qarşısında nə qədər az vaxt keçirsə, bir o qədər yaxşıdır. Bu, təkcə toxunulmazlığı artırmayacaq, həm də sümükləri və əzələləri gücləndirəcəkdir. Unutmayın ki, hər bir şəxs üçün yük fərdi olmalıdır, bu əsas qaydalardan biridir.

Tənbəlliyi bir kənara qoyaq

Bir çox xəstəliklər məhz qeyri-kafi fiziki fəaliyyət nəticəsində yaranır. Hətta kimsə 5-10 dəqiqəlik məsafədə olan ən yaxın mağazaya maşınla gedir. Əzələlər indiki gənclərdə olduğu kimi yaşlılarda da o qədər də atrofiyaya uğramırsa, sağlamlıq haqqında nə deyə bilərik. Ancaq gənclikdə rifahla bağlı heç bir xüsusi problem olmaya bilərsə, onlar mütləq sonradan görünəcəklər, bundan qaçmaq olmaz. Amma bütün bunların qarşısını almaq olar. Bir az vaxt ayırmaq və tənbəllik etməmək kifayətdir.

Xülasə

Son tədqiqatlar göstərdi ki, fiziki fəaliyyətin insan sağlamlığı üçün əhəmiyyəti həlledici rol oynayır. Oturaq həyat tərzinə görə, insident təxminən 50% artır. Eyni zamanda, bunun soyuqdəymə deyil, hipokineziya kimi bir xəstəlik olduğunu başa düşməlisiniz. Bu xəstəlik göstərilir sensor sistemlər orqanizm. Görmə və performansın azalması vestibulyar aparat. Ağciyərlərin ventilyasiyası 5-20% azalır. Bəzi hallarda, yalnız qan dövranı sisteminin işi pisləşmir, həm də ürəyin çəkisi və ölçüsü azalır. Bunlar həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün ən azı bir az cəhd etmək üçün çox ciddi ilkin şərtlərdir. Səhər yataqdan qalxmaq və idman etmək və ya qaçmağa çıxmaq sağalmanın ilk addımıdır. Tezliklə fiziki fəaliyyətin sağlamlığa nə qədər böyük təsir göstərdiyinə təəccüblənəcəksiniz.

Hər bir insan həyatında bir neçə dəfə bu ifadəni eşitmişdir: “Həyat hərəkətdir, hərəkətsiz isə həyat yoxdur”. Ancaq bunun nə demək olduğunu az adam başa düşür, amma əslində hər şey tam olaraq belədir. İnsan təbiətinin fiziki fəaliyyətinin mahiyyəti hərəkətdədir, tam istirahət isə ölümdür. Ancaq əvvəlcə hansı fiziki fəaliyyət növlərinin mövcud olduğunu və insan orqanizmi üçün faydalarının nə olduğunu anlayaq.

Fiziki fəaliyyət: bu nədir?

İnsan bədəni 600 müxtəlif əzələdən ibarətdir və onların tərkib hissəsi proteindir. Məhz bu məhsul orqanizm üçün ən qiymətli hesab olunur. Biz elə qurulmuşuq ki, əzələ və zülal kütləsi ancaq əzələlər nizamlı işlədiyi halda yığılıb qorunub saxlanıla bilsin və uzun müddət istirahətdə olduqda onların atrofiyası baş verir. Buna görə də hər hansı bir fəaliyyət vacibdir, fiziki fəaliyyət də.

Fəal istirahət fiziki fəaliyyətin optimal növlərindən biri hesab olunur. Bu, istirahət edənin sadəcə divanda uzanmadığı, bir növ fəaliyyət növünü digəri ilə əvəz etdiyi xoş əyləncə deməkdir. Hər hansı bir idman, səhər qaçışı və ya açıq hava fəaliyyəti ola bilər. Amma ən yaxşısı açıq fəaliyyətlər, mütəxəssislərin fikrincə, təbiət qoynunda yürüyüş edirlər.

Fiziki fəaliyyət növləri

Fiziki fəaliyyətin bir çox növləri var və onların hər biri müsbət təsir göstərir müəyyən növlərəzələlər:

Əsnəmək və uzanmaq. Bu, insanın yuxudan oyandıqdan dərhal sonra etdiyi mühüm hərəkətlərdən biridir. Oyanaraq, bir gecə yuxusu zamanı köhnəlmiş əzələlərimizi uzatmağa başlayırıq və beləliklə, uzanırıq. Heç kim bu jesti uşaqlarına öyrətmir, bədənin özü bunu tələb etdiyi üçün instinktiv olaraq uzanırlar. Yaşlılıqda insanlar bu fəaliyyət növünü unudurlar, amma boş yerə, sadəcə çox lazımdır.
Qaçış. Bu, ayaqların əzələlərini və ürək-damar sistemini mükəmməl şəkildə gücləndirən başqa bir fəaliyyət növüdür. Az adam qaçmağı xoşlayır, lakin bu, sağlamlıq üçün çox vacibdir və bunu səhərlər etmək lazım deyil, mütəxəssislər həftədə 5-6 dəfə 40 dəqiqəlik idmanın ən yaxşı hərəkət olduğunu deyirlər. Və bu cür fiziki fəaliyyət istənilən yaşda faydalı olacaq.
Gəzinti. Çin Müdrikləri haqlı olaraq qeyd etmişdir ki, insan sağlam qalmaq üçün gündə 10.000 addım getməlidir.
İdman oyunları.
Velosiped sürmək.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı əzələlərimizin atrofiyasının qarşısını alan və daxili orqanlarımızı gücləndirən fiziki fəaliyyətdir. Bir çox məşq asanlıqla rol oynaya bilər dərman məhsulu lakin dünyada heç nə fiziki fəaliyyəti əvəz edə bilməz.

Fiziki fəaliyyətin sağlamlıq faydaları

Fiziki fəaliyyət və insan sağlamlığı - bu iki anlayış ayrılmazdır. Yalnız balanslı və müntəzəm fiziki fəaliyyət təmin edəcəkdir düzgün iş orqanizm. Ürək patologiyası olan insanlar üçün sağlamlıq təhsili sağlam insanlardan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Lakin onlar üçün EKQ testlərinin daimi monitorinqini nəzərdə tutan xüsusi texnikalar da hazırlanır. Fiziki fəaliyyətin bütün prinsiplərinə əməl edilməlidir, yalnız bu halda istədiyiniz müalicəvi effekti əldə edə bilərsiniz.

Hər bir insanın fiziki fəaliyyəti və sağlamlığı bir-biri ilə birbaşa bağlıdır, lakin bir vəziyyətdə fitness vəziyyətinə nail ola bilərsiniz: əgər bu müntəzəmdirsə, arzu göründüyü zaman deyil. İnsanda enerji potensialı yalnız stressdən sağaldıqda artır. Fiziki fəaliyyətlə bağlı əsas tövsiyələrdən biri intensivliyi nəzərə alaraq məşqin müntəzəmliyinin və hər bir fərdi seansın müddətinin seçilməsidir. Nəticədə hər bir insan gündə 3000 kkal-a qədər sərf etməlidir. Ancaq fiziki fəaliyyət yalnız böyüklər üçün vacib deyil, həm də kömək edir düzgün inkişaf uşağın bədəni.

Uşaq İnkişafında Fiziki Fəaliyyətin Əhəmiyyəti

ildən erkən illər pediatrlar yeni doğulmuş körpə ilə məşqlər etməyi məsləhət görürlər. Yetkinlərdə olduğu kimi mürəkkəb və sıx deyil, həm də hər bir əzələnin aktiv inkişafına kömək edir. Uşaq bağçasında, sonra isə məktəbdə hər bir uşaq bədən tərbiyəsinə gedir, burada xüsusi proqram üzrə idmanla məşğul olur - bu, müntəzəm məşq ola bilər, lakin bütün məşqlər uşağın bədənindəki əzələlərin işləməsinə yönəlib.

Uşaqlıqda fiziki fəaliyyətin əhəmiyyəti və yeniyetməlikçox böyükdür, çünki bütün orqanizmin düzgün inkişafına kömək edir və hər bir orqanı gücləndirir, sonrakı həyata sürətlə hazırlaşır. Bunun psixikanın vəziyyətinə də müsbət təsir etdiyi qeyd edilir.

V Son vaxtlar psixoloqlar hər bağçada və məktəbdə peyda oldu. Onların vəzifəsi uşaqları buna hazırlamaqdır böyüklər həyatı ki, onların psixikası güclü olsun və zərrə qədər stress keçirməsin.

Niyə bir çox insan fiziki fəaliyyətdən imtina edir?

Bir çox insanlar aktiv olmağın niyə bu qədər vacib olduğunu tam başa düşə bilmirlər. Həm fiziki fəaliyyət, həm də psixoloji fəaliyyət çox vacibdir, həyatımızın keyfiyyəti bundan asılıdır. Ancaq müasir dünyada hipodinamiya məsələsi kəskindir. Ən çoxÖlkəmizin əhalisinin çoxu saatlarla kompüter arxasında oturur, hətta uşaqlar da özlərini televizor ekranına və ya kompüter monitoruna basmağa üstünlük verirlər, dostları ilə küçədə qaçmırlar. Burada təbii ki, bütün günah valideynlərin üzərinə düşür.

Özlərinə borclu olan onlardır öz nümunəsi bədənin normal fəaliyyəti üçün fiziki fəaliyyətin əhəmiyyətini göstərmək. Təəccüblü deyil ki, həkimlər deyirlər: "Hərəkət həyatdır". Daimi hərəkətsizlik əzələ sisteminin zəifləməsinə gətirib çıxarır, sümük toxumasının yenilənməsi maneə törədir, bu, əlbəttə ki, bütün bədəndə geri dönməz dəyişikliklərə səbəb olur.

Yüksək texnologiya əsri, əlbəttə ki, yaxşıdır, amma həddən artıq həvəs kompüterlər artıq daxil olmasına gətirib çıxarır ibtidai məktəb məktəbdə, demək olar ki, bütün uşaqlar yanlış duruş var. Məktəbdə valideynlər və müəllimlər uşaqlara başa salmalıdırlar ki, insanın fiziki fəaliyyəti çox vacibdir, onsuz mümkün deyil normal iş bütün orqan sistemləri.

Xoşbəxtlikdən, son illərdə idmanın populyarlaşması və buna görə də idmanın populyarlaşması tendensiyası var. Ağzında siqaret, əlində bir banka pivə ilə parkda skamyada oturmaq artıq tamamilə dəbdən düşmür və bu, sevindirir.

Fiziki fəaliyyət gəncliyi geri qaytarır

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, fiziki fəaliyyətə diqqət yetirməsəniz, qocalıq çox erkən gələ bilər. Lakin elmi araşdırmaların göstərdiyi kimi, yüklər sayəsində xromosomları məhv olmaqdan qoruyan DNT zəncirlərinin uclarında bir növ “qapaqlar” olan telomerlərin uzunluğunu saxlamaq mümkündür. Tədricən onlar öz güclərini itirirlər, nəticədə hüceyrələrin məhvinə gətirib çıxarır və nəticədə qocalma baş verir, sonra isə ölüm baş verir. Ona görə də istənilən fəaliyyət vacibdir. Və fiziki fəaliyyət bunu mümkün edir uzun müddətə telomerlərin istədiyiniz uzunluğunu qoruyun, yəni gənclik uzadıla bilər.

Hər hansı bir məşq hüceyrənin enerji stansiyalarını aktivləşdirməyə kömək edir. Orqanların hər birinin işinə cavabdeh olan genlərin stimullaşdırılması da var ki, bu da son nəticədə onsuz da zəif olan bir qocanın da bədənini cavanlaşdıra və daha da güclənməsinə səbəb olur.

Fiziki fəaliyyət sağlam qidalar yeməyə kömək edir

Artıq qeyd edildiyi kimi, fiziki fəaliyyət və insan sağlamlığı bir-birinə bağlıdır, çünki yüklər yalnız yeməyə təşviq edir sağlam qidalar. Bu, beynin impulsiv davranışdan məsul olan sahəsini dəyişdirir. Alimlər belə qənaətə gəliblər ki, həddən artıq yeməyə və əlavə funtların yaranmasına səbəb olan qida məhsullarının daimi cazibədar reklamı səbəbindən beynin nəzarət inhibə mexanizminə cavabdeh olan hissəsi daim böyük gərginlik keçirir.

Və fiziki fəaliyyət həddindən artıq yemək prosesini düzəltməyə və beynin düzgün işləməsinə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, müntəzəm idman aclığı stimullaşdıran hormonun ifrazını boğur. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, uzunmüddətli yüklər, əksinə, həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər və bədən çəkisinin artmasına səbəb ola bilər.

İnsanın fiziki fəaliyyətinin dəyəri böyükdür, ancaq bunu necə düzgün edəcəyinizi bilmək lazımdır. Tezlik həftədə təxminən 5 dəfə olmalıdır, lakin üçdən az olmamalıdır. Bir gündə məşq edə bilərsiniz. Hər bir şəxs müddəti fərdi olaraq müəyyən edir, lakin 30 dəqiqədən az olmamalıdır. Və onu üç mərhələyə bölmək lazımdır:

Əzələləri qızdırmaq üçün istiləşmə (5-10 dəqiqə) lazımdır.
Birbaşa icra 10 ilə 40 dəqiqə çəkməlidir.
İstirahət. Bu mərhələ məşqdən sonra əzələləri rahatlamağa və onları uzatmağa yönəldilmişdir. Adətən 5-10 dəqiqədən çox çəkmir.

Yükün səviyyəsini ürək dərəcəsi ilə idarə etməlisiniz və bunu etmək çox sadədir. Hərtərəfli fiziki məşqlərə başlamazdan əvvəl, xüsusən də varsa, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz müşayiət olunan xəstəliklər. Yük yaş və ümumi nəzərə alınmaqla dozalanmalı və seçilməlidir

Fiziki fəaliyyətin rolu

Hər bir müasir insan başa düşməlidir ki, onun sağlamlığı yalnız ondan asılıdır. Sovet dövründə fiziki fəaliyyətin əsas rolu haqqında az adam danışırdı, amma yeniliklər əsrimizdə çox şey tapa bilərsiniz. faydalı məlumat və özünüzə və yaxınlarınıza qayğı göstərin.

Məlumat sayəsində özünüz üçün yükü müstəqil şəkildə tənzimləyə və hər bir orqanın işində sürətli yaşlanma və nasazlıqlardan özünüzü xilas edə bilərsiniz. Bu cür səylər çox tez mükafatlandırılacaq və insan özü həyatının yaxşılığa doğru kəskin şəkildə dəyişdiyini hiss edəcək, çünki fiziki fəaliyyətin faydaları çox böyükdür:

Ancaq psixoloji fəaliyyətin də olduğunu xatırlamağa dəyər. Fiziki fəaliyyət artıq nəzərdən keçirilmişdir, zehniyə keçmək vaxtıdır, bu da baş verir.

Zehni fəaliyyət növləri

Buddizm nəzəriyyəsinə əməl etsəniz, hər bir insanın psixikası 5 növ zehni fəaliyyət üzərində qurulur:

Qavrayış.
Emosiyalar.

Reflekslər.
Niyyətlər.
Şüur.

Hər bir insan ilk üç növü çox yaxşı bilir:

1. Qavrayış insanın 5 duyğu orqanı vasitəsilə bütün lazımi məlumatları qəbul etmək qabiliyyətini müəyyən edir.

2. Emosiyalar- xəyal etməyi, arzulamağı, cəlb etməyi və ya dəf etməyi mümkün edən budur.

3. Kəşfiyyat bizə həyatımızın reallıqlarını zehnimizdə qurmağa və uzun müddət reallığa toxunmadan onları manipulyasiya etməyə imkan verir.

Amma son iki məqam son illərdə məşhurlaşıb.

Zehni, fiziki fəaliyyət nəzərə alınarsa, ikincisi hamı üçün daha başa düşüləndir. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, zehni fəaliyyət olmadan ətraf aləmi bilmək mümkün deyil.

Hər bir insanda şüur psixikanın bir növ fəaliyyətidir. bütün növ biliyin əsasını təşkil edir. Bütün iş günü ərzində zehnin işi səbəbindən zehni fəaliyyətin çox əziyyət çəkdiyini də xatırlamaq lazımdır.

zehni performans

Bir insanın iş qabiliyyəti həddindən artıq işə qarşı hər hansı bir müqavimətdir: fiziki, zehni və digər. Çox vaxt bu, bədənin dözümlülüyündən asılıdır və başqalarından daha yüksək olması üçün buna hazır olmalıdır. Fiziki fəaliyyət buna kömək edəcəkdir.

Bir insanın zehni performansı gün ərzində sabit deyil. Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra çox aşağı olur, sonra qalxmağa başlayır və qısa müddət yüksəklikdə qalır, günün sonuna doğru isə azalır. Ancaq bu cür dalğalanmalar və düşmələr gün ərzində bir neçə dəfə baş verə bilər.

üçün iş həftəsi performansda eniş və enişləri də görə bilərsiniz. Bazar ertəsi yenicə böyüməyə başlayır, boş yerə demirlər: “Bazar ertəsi çətin gündür”. Ən çox artım həftənin ortasına düşür, cümə gününə qədər isə azalma müşahidə olunur. Və bütün bu dəyişikliklər insan psixikasına çox təsir edir və üstəlik, insan işdə həddindən artıq yüklənirsə, yorğunluq tez başlayır, zehni fəaliyyətə səbəb olan stresli bir vəziyyət yaranır.

Nəticə

Yuxarıdakıları yekunlaşdıraraq əminliklə deyə bilərik ki, zehni və fiziki fəaliyyət birbaşa əlaqəlidir. bir insan fiziki gücdən sonra, bütün stresslər və xoşagəlməz düşüncələr geridə qaldıqda və əzələlərdə xoş yorğunluq hiss etmək qalanda yaxşılaşa bilər. Fiziki fəaliyyət həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün vacibdir, ona görə də bundan qaçmamaq lazımdır, amma buna həftədə 5 dəfə mütləq 30 dəqiqə boş vaxt ayırmalısınız, çünki hətta gərgin ritmdə gəzmək belə artıq fəaliyyət növlərindən biridir.

Bütün insanlar bu məsuliyyəti başqalarının üzərinə atmadan öz sağlamlıqlarının qeydinə qalmalıdırlar və buna görə də fiziki fəaliyyətin insan həyatında nə qədər vacib olduğunu bilməlidirlər. Biz tez-tez düşünürük […]

Müasir tibb kifayət qədər yaxşı inkişaf etmişdir, lakin o, hər şeyə qadir deyil. Həkimləri daha az ziyarət etmək lazımdır erkən yaş aktiv həyat tərzi keçirin. İnsanın psixofiziki qüvvələri uyğunlaşdıqda sağlamlıq ehtiyatları əhəmiyyətli dərəcədə artır. Yalnız belə bir vəziyyətdə insan öz qabiliyyətlərini göstərə bilər müxtəlif sahələr həyati fəaliyyət.

İnsan həyatında motor fəaliyyətinin rolu

Alimlər müəyyən ediblər ki, müasir insanın fəaliyyəti əvvəlki əsrlərlə müqayisədə 100 dəfə azalıb. Fikir versəniz, bu ifadə ilə razılaşmaq olar. Məsələn, əvvəllər kəndlilər kiçik idi torpaq sahəsiəllə idarə etməli idilər.

Onda müasir inventar və texnika, eləcə də müxtəlif gübrələr yox idi. Eyni zamanda, onlar böyük bir ailəni dolandırmaq və korvee işləmək məcburiyyətində qaldılar. Bu gün onların hansı fiziki gərginlik keçirdiklərini təsəvvür etmək çətindir. Bu baxımdan ibtidai insanlar üçün bəlkə də daha çətin idi.

Onlar yemək axtarmağa, yırtıcılardan qaçmağa və s. Təbii ki, həddindən artıq fiziki fəaliyyət orqanizm üçün faydalı ola bilməz. Lakin onların çatışmazlığı bizim sağlamlığımız üçün heç də az təhlükəli deyil. İnsan üçün hərəkət əsas ehtiyaclardan biridir və aşağıdakı mənaları daşıyır:

əsas maddələr mübadiləsinin səviyyəsini müəyyən edir;
sümük və əzələ toxumasının vəziyyətinə təsir göstərir;
psixofizik vəziyyəti yaxşılaşdırır.

İnsan həyatında motor fəaliyyətinin əhəmiyyətindən danışarkən dərhal ağlına ürək gəlir. At adi insanlar bu əzələ orqanı orta hesabla 60-70 vuruş / dəq tezliyi ilə işləyir. Düzgün işləməsi üçün ürəyin müəyyən miqdarda qidaya ehtiyacı var və onun aşınması müəyyən sürətlə davam edir.

Təlimsiz insanlarda ürək daha çox qida qəbul edir və daha tez qocalır. Əgər müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə, vəziyyət dəyişir və ürək əzələsi 40-50 vuruş / dəq tezliyində işləyə bilər, bu da daha aşağı aşınma dərəcəsini nəzərdə tutur.

Fiziki fəaliyyət də maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir və orqanizm daha qənaətcil işləməyə başlayır ki, bu da ömrün uzadılmasına kömək edir. Bədənin hazırlıq səviyyəsinin artması ilə iş yaxşılaşır enzimatik sistem, həmçinin ATP kimi daha çox enerji maddələri istehsal olunur. Bütün bunlar zehni, cinsi və fiziki fəaliyyətin artmasına kömək edir.

Motor fəaliyyətinin olmaması hipodinamiya adlanır. Bu, tənəffüs sisteminə mənfi təsir göstərən bir vəziyyətdir. İlk növbədə, ağciyərlərin faydalı həcminin azalması və tənəffüs amplitüdünün azalması haqqında danışırıq. Orta fiziki fəaliyyət bədənin bütün toxumalarının oksigenlə zənginləşməsinə kömək edir, bu da öz növbəsində immunitet sisteminə müsbət təsir göstərir.

Bədənin müxtəlif mənfi cəhətlərə qarşı müqavimətini artırmaq baxımından insan həyatında motor fəaliyyəti də eyni dərəcədə vacibdir zərərli amillər. Gəmiricilər üzərində aparılan tədqiqatlar zamanı sübut olundu ki, öyrədilmiş orqanizm hətta radiasiyaya da daha effektiv müqavimət göstərə bilir. Bədənimiz üçün çox dağıdıcı olan stressi azaltmağı da xatırlamalısınız.

Fiziki fəaliyyət növləri

İndi ən sadədən başlayaraq daha mürəkkəb olanlara qədər əsas fəaliyyət növləri nəzərdən keçiriləcək.

Gəzinti

Bu, ən sadə və eyni zamanda kifayətdir səmərəli görünüş fiziki fəaliyyət. Bir insan əvvəllər heç vaxt idman oynamayıbsa, o zaman gəzinti ilə məşqə başlamağa dəyər. Fiziki aktivliyi artırmaq üçün müntəzəm olaraq gəzməyə başlamaq kifayətdir.

Bir insan təmiz havada hərəkət etdikdə, bədən qapalı şəraitlə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə daha çox oksigen alır. Nəticədə beynin qidalanmasının keyfiyyəti yaxşılaşır, ağciyərlərdə qaz mübadiləsi prosesi yüksəlir. uzaq gəzinti avtomobil yolları məsələn, parkda.

Gəzinti

Qaç

Dözümlülüyünü artırmağa və ondan qurtulmağa imkan verən əla fiziki fəaliyyət forması artıq çəki. Qaçışdan əldə edilən nəticələr birbaşa qaçışın növündən və onun tərzindən asılıdır:

yavaş səhər qaçışı idmana əla alternativdir;
sprint - qısa məsafələr üçün sürətli yarışlar, qlükoza istifadəsi prosesini optimallaşdırmaq və ağciyər tutumunu artırmaq;
marafon - qaçış uzun məsafələr dözümlülüyü artırmaq.

qaçmaq

Rəqs

Mübarizə üçün yaxşı yol çəki artıqlığı, çünki bu, böyük miqdarda enerji yandırmağa imkan verir. Bundan əlavə, rəqs etmək xoşdur və psixo-emosional vəziyyətə müsbət təsir göstərir.

rəqs

Velosiped sürmək

Velosiped dünyanın bir çox ölkəsində əsas nəqliyyat növlərindən biridir. Bu sərfəli və faydalı nəqliyyat atmosferə zərərli maddələrin atılmasını azaldır və sağlamlığı yaxşılaşdırır.

velosiped sürmək

Fintes

Bu gün çox sayda istiqamət var və hər bir şəxs özü üçün maraqlı bir şey tapa bilər. Hər bir şəhərdə fitnes otaqları var və qrup dərsləri sayəsində insan əlavə motivasiya axtarmaq lazım deyil.

fitnes

Üzgüçülük

Bu idman növü bədənin bütün əzələlərini gücləndirməyə və artıq çəkidən xilas olmağa imkan verir. Oynaqlarınıza mənfi təsir göstərə bilən qaçışdan fərqli olaraq, üzgüçülüyün heç bir mənfi tərəfi yoxdur.

üzgüçülük

Oturaq həyat tərzinin təhlükəsi

Hipodinami bütün orqanizm üçün ciddi təhlükədir. Bədənimiz müəyyən bir gündəlik fiziki fəaliyyət üçün nəzərdə tutulmuşdur. Fəaliyyət azdırsa, bədənin funksionallığı sürətlə azalır, əzələ kütləsi azalır, əsas maddələr mübadiləsi yavaşlayır və s.

Hər şeydən əvvəl oturaq həyat tərzi ürək-damar sisteminə mənfi təsir göstərir. Fiziki fəaliyyət olmadıqda, ehtiyat damarların sayının əhəmiyyətli dərəcədə azalması səbəbindən kapilyar şəbəkə azalır. Bu da öz növbəsində beynin və digər orqanların qan təchizatına mənfi təsir göstərir.

Təlimsiz bir insanda qan laxtalanma riski müntəzəm idman edənlərə nisbətən daha yüksəkdir. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, əzələ aclığı mikronutrient çatışmazlığı və hətta qida ilə müqayisədə daha ciddi təhlükədir.

Bədəndə kifayət qədər qida yoxdursa, aclıq hissi ilə bu barədə siqnal verir. Maraqlıdır ki, əzələ fəaliyyətinin olmaması zahirən heç bir şəkildə özünü göstərmir. Nəticədə, 30-35 yaşa qədər insanın əzələləri zəifləyə və zəifləyə bilər. Fiziki aktivliyi artırmaqla sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və bir çox problemdən qaça bilərsiniz.

Nevryueva Yekaterina

İnsan sağlamlığını qorumaq, ömrü uzatmaq, səmərəliliyi artırmaq üçün motor fəaliyyətinin dəyəri və rolu.

Yüklə:

Önizləmə:

İnsan həyatında motor fəaliyyətinin rolu

İş 9 “B” sinif şagirdi tərəfindən yerinə yetirilmişdir

Nevryueva Yekaterina

Rəhbər: OBJ müəllimi

Pavlyuchenko Tatyana Nikolaevna

MOOOOSH № 11 səh. Praskoveya

2015-2016-cı tədris ili

Giriş

İnsan həyatında motor fəaliyyəti

Sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinin bədənə təsiri

Nəticə

Biblioqrafiya

GİRİŞ

Sosial və tibbi tədbirlər insanların sağlamlığının qorunmasında gözlənilən effekti vermir. Cəmiyyətin inkişafında tibb əsasən "xəstəlikdən sağlamlığa doğru" getdi, getdikcə daha çox sırf tibbi, xəstəxanaya çevrildi. Sosial fəaliyyətlər ilk növbədə ətraf mühitin və istehlak mallarının yaxşılaşdırılmasına yönəldilir, lakin insanı tərbiyə etməyə deyil.

Bədənin uyğunlaşma qabiliyyətini artırmaq, sağlamlığı qorumaq, şəxsi məhsuldar əməyə, sosial əhəmiyyətli fəaliyyətlərə hazırlamaq üçün ən əsaslandırılmış yol bədən tərbiyəsi və idmandır.

Bu gün çətinliklə tapırıq təhsilli insan müasir cəmiyyətdə bədən tərbiyəsi və idmanın böyük rolunu kim inkar edərdi. İdman klublarında yaşından asılı olmayaraq milyonlarla insan bədən tərbiyəsi ilə məşğul olur. Onların böyük əksəriyyəti üçün idman nailiyyətləri özlüyündə son olmaqdan çıxıb. Bədən tərbiyəsi "həyati fəaliyyət üçün katalizatora, intellektual potensial və uzunömürlülük sahəsində sıçrayış üçün alətə çevrilir". İşçiləri əl əməyinin yorucu məsrəflərindən azad edən texniki proses onları bədən tərbiyəsi və peşə fəaliyyəti ehtiyacından azad etmədi, əksinə bu təlimin vəzifələrini dəyişdirdi.

Hal-hazırda daha çox növ əmək fəaliyyəti kobud fiziki səylər əvəzinə, onlar dəqiq hesablanmış və dəqiq əlaqələndirilmiş əzələ səylərini tələb edir. Bəzi peşələr insanın psixoloji imkanlarına, duyğu imkanlarına və bəzi digər fiziki keyfiyyətlərə artan tələblər qoyur. Fəaliyyəti tələb edən texniki peşələrin nümayəndələrinə xüsusilə yüksək tələblər qoyulur qabaqcıl səviyyəümumi fiziki hazırlıq. Əsas şərtlərdən biri də budur yüksək səviyyəümumi əmək qabiliyyəti, peşəkar, fiziki keyfiyyətlərin ahəngdar inkişafı. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və metodlarında istifadə olunan fiziki keyfiyyətlər anlayışları təlim vasitələrinin müxtəlifliyini təsnif etmək üçün çox əlverişlidir və mahiyyət etibarilə insanın motor funksiyasının keyfiyyətcə qiymətləndirilməsi üçün meyardır. Dörd əsas motor keyfiyyəti var: güc, sürət, dözümlülük, elastiklik. İnsanın bu keyfiyyətlərinin hər biri, ümumiyyətlə, onun fiziki xüsusiyyətlərini xarakterizə edən öz strukturlarına və xüsusiyyətlərinə malikdir.

FİZİKİ FƏALİYYƏT

Bəzi tədqiqatçılar bu gün bunu iddia edirlər məşq stressiəvvəlki əsrlərlə müqayisədə 100 dəfə azalmışdır. Düzgün baxsanız belə qənaətə gələ bilərsiniz ki, bu ifadədə mübaliğə azdır və ya heç yoxdur. Ötən əsrlərin kəndlisini təsəvvür edin. Onun adətən kiçik bir torpaq sahəsi var idi. Demək olar ki, inventar və gübrə yoxdur. Bununla belə, tez-tez bir çox uşaqdan ibarət bir "bala" qidalandırmaq məcburiyyətində qaldı. Çoxları da korvée işləyib. Bütün bu böyük yükü insanlar gündən-günə və bütün həyatları boyu öz üzərlərinə götürdülər. İnsan əcdadları daha az stress keçirməyiblər. Daim ov dalınca qaçmaq, düşməndən qaçmaq və s. Əlbəttə ki, fiziki həddindən artıq yük sağlamlıq əlavə edə bilməz, lakin fiziki fəaliyyətin olmaması bədən üçün zərərlidir. Həqiqət, həmişə olduğu kimi, ortada bir yerdədir. Ağlabatan təşkil olunmuş fiziki məşqlər zamanı bədəndə baş verən bütün müsbət hadisələri sadalamaq belə çətindir. Həqiqətən, hərəkət həyatdır. Yalnız əsas məqamlara diqqət yetirək.

Əvvəlcə ürəkdən danışaq. At adi insanürək dəqiqədə 60-70 vuruş tezliyi ilə döyünür. Eyni zamanda, müəyyən miqdarda qida istehlak edir və müəyyən bir sürətlə köhnəlir (bütövlükdə bədən kimi). Tamamilə öyrədilməmiş bir insanda ürək dəqiqədə daha çox sancma əmələ gətirir, eyni zamanda daha çox qida istehlak edir və təbii ki, daha tez qocalır. Yaxşı təlim keçmiş insanlar üçün fərqlidir. Dəqiqədə vuruşların sayı 50, 40 və ya daha az ola bilər. Ürək əzələsinin iqtisadiyyatı adi haldan əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir. Nəticədə, belə bir ürək daha yavaş köhnəlir. Fiziki məşğələçox maraqlı və ortaya çıxmasına səbəb olur faydalı təsir orqanizmdə. Məşq zamanı maddələr mübadiləsi əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənir, lakin ondan sonra yavaşlamağa başlayır və nəhayət normadan aşağı səviyyəyə enir. Ümumiyyətlə, məşq edən insanda maddələr mübadiləsi adi haldan daha ləng gedir, orqanizm daha qənaətlə işləyir, ömür uzunluğu artır. Təlim edilmiş bir bədənə gündəlik stress nəzərəçarpacaq dərəcədə daha az dağıdıcı təsir göstərir və bu da ömrü uzadır. Fermentlər sistemi yaxşılaşır, maddələr mübadiləsi normallaşır, insan daha yaxşı yatır və yuxudan sonra bərpa olunur, bu çox vacibdir. Təlim edilmiş bir orqanizmdə ATP kimi enerji ilə zəngin birləşmələrin sayı artır və bunun sayəsində demək olar ki, bütün imkanlar və qabiliyyətlər artır. O cümlədən zehni, fiziki, cinsi.

Hipodinami (hərəkət çatışmazlığı) meydana gəldikdə, həmçinin yaşla birlikdə tənəffüs orqanlarında mənfi dəyişikliklər meydana çıxır. Amplituda azalır tənəffüs hərəkətləri. Dərindən nəfəs alma qabiliyyəti xüsusilə azalır. Bununla əlaqədar olaraq, qalıq havanın həcmi artır, bu da ağciyərlərdə qaz mübadiləsinə mənfi təsir göstərir. Ağciyərlərin həyati tutumu da azalır. Bütün bunlar oksigen aclığına gətirib çıxarır. Təlim edilmiş bir orqanizmdə, əksinə, oksigenin miqdarı daha yüksəkdir (ehtiyacın azalmasına baxmayaraq) və bu çox vacibdir, çünki oksigen çatışmazlığı çox sayda metabolik pozğunluqlara səbəb olur. İmmunitet sistemini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir. V xüsusi tədqiqatlar insanlar üzərində aparılan tədqiqatlar sübut edilmişdir ki, fiziki məşqlər qan və dərinin immunobioloji xüsusiyyətlərini, həmçinin müəyyən təsirlərə qarşı müqaviməti artırır. yoluxucu xəstəliklər. Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, bir sıra göstəricilərdə yaxşılaşma var: hərəkətlərin sürəti 1,5 - 2 dəfə, dözümlülük - bir neçə dəfə, güc 1,5 - 3 dəfə, iş zamanı dəqiqə qan həcmi 2 - 3 arta bilər. dəfə, əməliyyat zamanı 1 dəqiqə ərzində oksigenin udulması - 1,5 - 2 dəfə və s.

Fiziki məşqlərin böyük əhəmiyyəti, bədənin bir sıra müxtəlif mənfi amillərin təsirinə qarşı müqavimətini artırmasıdır. Məsələn, aşağı atmosfer təzyiqi, həddindən artıq istiləşmə, bəzi zəhərlər, radiasiya və s... Heyvanlar üzərində aparılan xüsusi təcrübələrdə hər gün 1-2 saat üzməklə, qaçaraq və ya nazik dirəyə asılaraq məşq edilən siçovulların X-şüalarına məruz qaldıqdan sonra sağ qaldı.halların daha yüksək faizində. Kiçik dozalara təkrar məruz qaldıqda, təlim keçməmiş siçovulların 15% -i ümumi 600 rentgen dozasından sonra öldü və təlim keçmiş siçovulların eyni faizi 2400 rentgen dozasından sonra öldü. Fiziki məşqlər xərçəngli şişlərin transplantasiyasından sonra siçanların bədəninin müqavimətini artırır.

Stress bədənə güclü dağıdıcı təsir göstərir. Müsbət emosiyalarəksinə, bir çox funksiyaların normallaşmasına kömək edirlər. Fiziki məşq canlılığı və şənliyi qorumağa kömək edir. Fiziki fəaliyyət güclü stres əleyhinə təsirə malikdir. Qeyri-sağlam həyat tərzindən və ya sadəcə zamanla bədən yığıla bilər zərərli maddələr, sözdə şlak. turşu mühiti, əhəmiyyətli fiziki fəaliyyət zamanı bədəndə əmələ gələn toksinləri zərərsiz birləşmələrə oksidləşdirir və sonra asanlıqla xaric olur.

Gördüyünüz kimi faydalı təsir insan bədəninə fiziki yük həqiqətən sonsuzdur! Bu başa düşüləndir. Axı insan əvvəlcə təbiət tərəfindən fiziki fəaliyyətin artırılması üçün yaradılmışdır. Azaldılmış fəaliyyət bir çox pozğunluqlara və bədənin vaxtından əvvəl solmasına səbəb olur!

Belə görünür ki, yaxşı təşkil olunmuş fiziki məşqlər bizə xüsusilə təsirli nəticələr verməlidir. Ancaq nədənsə idmançıların çox da uzun ömür sürdüyünü hiss etmirik. adi insanlar. İsveç alimləri qeyd edirlər ki, öz ölkələrində xizəkçilər adi insanlardan 4 il (orta hesabla) çox yaşayırlar. Siz həmçinin tez-tez məsləhətlər eşidə bilərsiniz: daha tez-tez istirahət edin, daha az gərginləşin, daha çox yatın və s. 90 ildən çox yaşamış Çörçill sualına:

Bunu necə etdin? - cavab verdi:

Oturmaq olarsa heç dayanmamışam, uzanmaq olarsa heç oturmamışam - (baxmayaraq ki, məşq etsəydi nə qədər yaşayacağını bilmirik - bəlkə də 100 ildən çox).

FİZİKİ MƏDƏNİYYƏTİN TƏKMİL EDİLMƏSİNİN ORQANİZMƏ TƏSİRİ

Kütləvi bədən tərbiyəsinin sağlamlaşdırıcı və profilaktik təsirinin artması ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır fiziki fəaliyyət, kas-iskelet sisteminin funksiyalarını gücləndirmək, maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək. R. Mogendoviçin təlimlərimotor-visseral reflekslər haqqında motor aparatlarının, skelet əzələlərinin və avtonom orqanların fəaliyyəti arasında əlaqəni göstərdi. İnsan orqanizmində qeyri-kafi motor fəaliyyəti nəticəsində təbiət tərəfindən qoyulmuş və şiddətli prosesdə sabitlənmiş neyro-refleks əlaqələri fiziki əmək, ürək-damar və digər sistemlərin fəaliyyətinin tənzimlənməsində pozğunluqlara, metabolik pozğunluqlara və inkişafa səbəb olur. degenerativ xəstəliklər(ateroskleroz və s.). İnsan bədəninin normal işləməsi və sağlamlığın qorunması üçün müəyyən bir "doza" fiziki fəaliyyət lazımdır. Bununla əlaqədar olaraq, adi motor fəaliyyəti deyilən, yəni gündəlik iş prosesində həyata keçirilən fəaliyyət haqqında sual yaranır. peşəkar əmək və gündəlik həyatda. İstehsal olunan miqdarın ən adekvat ifadəsi əzələ işi enerji istehlakının miqdarıdır. Bədənin normal fəaliyyəti üçün tələb olunan gündəlik enerji istehlakının minimum miqdarı 12-16 MJ (yaşdan, cinsindən və bədən çəkisindən asılı olaraq) 2880-3840 kkal-a uyğundur. Bunlardan ən azı 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kkal) əzələ fəaliyyətinə sərf edilməlidir; enerji sərfiyyatının qalan hissəsi istirahətdə orqanizmin həyati funksiyalarının saxlanmasını, tənəffüs və qan dövranı sistemlərinin normal fəaliyyətini, metabolik prosesləri və s. (əsas maddələr mübadiləsinin enerjisi) təmin edir. Son 100 ildə iqtisadi cəhətdən inkişaf etmiş ölkələrdə xüsusi çəkisi bir insanın istifadə etdiyi enerji generatoru kimi əzələ işi təxminən 200 dəfə azaldı, bu da əzələ fəaliyyəti (iş metabolizması) üçün enerji xərclərinin orta hesabla 3,5 MJ-ə qədər azalmasına səbəb oldu. Bədənin normal fəaliyyəti üçün lazım olan enerji istehlakının çatışmazlığı, beləliklə, gündə təxminən 2,0-3,0 MJ (500-750 kkal) təşkil etdi. Şəraitdə əməyin intensivliyi müasir istehsal 2-3 kkal / dünyanı keçmir, bu, müalicəvi və profilaktik təsir göstərən həddən (7,5 kkal / dəq) 3 dəfə aşağıdır. Bu baxımdan, iş zamanı enerji istehlakının çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün müasir bir insan gündə ən az 350-500 kkal (və ya həftədə 2000-3000 kkal) enerji istehlakı ilə fiziki məşqlər etməlidir. . Bekkerin sözlərinə görə, hazırda iqtisadi cəhətdən inkişaf etmiş ölkələrin əhalisinin yalnız 20%-i lazımi minimum enerji istehlakını təmin edən kifayət qədər intensiv bədən tərbiyəsi ilə məşğul olur, yerdə qalan 80%-i gündəlik enerji istehlakının saxlanması üçün tələb olunan səviyyədən xeyli aşağıdır. sabit sağlamlıq.

Fiziki fəaliyyətin kəskin məhdudlaşdırılması son onilliklər orta yaşlı insanların funksional imkanlarının azalmasına səbəb olmuşdur. Beləliklə, məsələn, IPC-nin dəyəri sağlam kişilər təqribən 45,0-dan 36,0 ml/kq-a qədər azalmışdır. Beləliklə, iqtisadi cəhətdən inkişaf etmiş ölkələrin müasir əhalisinin əksəriyyəti inkişaf etmişdir real təhlükə hipokineziyanın inkişafı. Sindrom və ya hipokinetik xəstəlik, fəaliyyətin uyğunsuzluğu nəticəsində inkişaf edən funksional və üzvi dəyişikliklər və ağrılı simptomlar kompleksidir. fərdi sistemlər və bütövlükdə orqanizm xarici mühitlə. Bu vəziyyətin patogenezi enerji və plastik maddələr mübadiləsinin pozulmasına (ilk növbədə əzələ sistemində) əsaslanır. Güclü fiziki məşqlərin qoruyucu təsir mexanizmi insan bədəninin genetik kodundadır. Orta hesabla bədən çəkisinin 40%-ni (kişilərdə) təşkil edən skelet əzələləri təbiət tərəfindən genetik olaraq ciddi şəkildə proqramlaşdırılıb. fiziki iş. “Hərəkət fəaliyyəti səviyyəni müəyyən edən əsas amillərdən biridir metabolik proseslər bədən və onun sümük, əzələ və ürək-damar sistemlərinin vəziyyəti” akademik VV Parin (1969) yazırdı.İnsan əzələləri güclü bir enerji generatorudur. Optimal CNS tonunu saxlamaq üçün güclü sinir impulsları axını göndərirlər., hərəkətini asanlaşdırmaq venoz qan haqqındaürəyə qan damarları (“əzələ pompası”), motor aparatının normal işləməsi üçün lazımi gərginliyi yaradır. İ.A.Arşavskinin “Skelet əzələlərinin enerji qaydası”na əsasən orqanizmin enerji potensialı və funksional vəziyyət bütün orqan və sistemlərin fəaliyyəti skelet əzələlərinin fəaliyyətinin xarakterindən asılıdır. Optimal zonanın hüdudlarında motor fəaliyyəti nə qədər intensiv olarsa, genetik proqram bir o qədər tam yerinə yetirilir, orqanizmin enerji potensialı, funksional ehtiyatları və gözlənilən ömür uzanır. Fiziki məşqlərin ümumi və xüsusi təsirlərini, habelə onların risk faktorlarına dolayı təsirini fərqləndirin. Təlimin ən çox görülən təsiri əzələ fəaliyyətinin müddəti və intensivliyi ilə birbaşa mütənasib olan enerji istehlakıdır və bu, enerji çatışmazlığını kompensasiya etməyə imkan verir. Bədənin mənfi ekoloji amillərin təsirinə qarşı müqavimətini artırmaq da vacibdir: stresli vəziyyətlər, yüksək və aşağı temperatur, radiasiya, yaralanmalar, hipoksiya. Qeyri-spesifik immunitetin artması nəticəsində soyuqdəyməyə qarşı müqavimət də artır. Bununla belə, idman formasının "pik"inə nail olmaq üçün peşəkar idmanda tələb olunan ekstremal məşq yüklərinin istifadəsi çox vaxt əks effektə - toxunulmazlığın boğulmasına və yoluxucu xəstəliklərə qarşı həssaslığın artmasına səbəb olur.. Bənzər bir mənfi təsir, yükün həddindən artıq artması ilə kütləvi bədən tərbiyəsi edərkən də əldə edilə bilər. Sağlamlıq təliminin xüsusi təsiri ürək-damar sisteminin funksionallığının artması ilə əlaqələndirilir. İstirahət zamanı ürəyin işinə qənaət etməkdən və əzələ fəaliyyəti zamanı qan dövranı aparatının ehtiyat gücünü artırmaqdan ibarətdir. Bədən tərbiyəsinin ən vacib təsirlərindən biri ürək fəaliyyətinin qənaətcilliyinin və miokardın oksigenə olan tələbatının aşağı olmasının təzahürü kimi istirahətdə ürək döyüntüsünün (bradikardiya) həyata keçirilməsidir. Diastol (relaksasiya) fazasının müddətinin artırılması daha çox qan axını və ürək əzələsinə oksigenin daha yaxşı çatdırılmasını təmin edir. Bradikardiyası olan insanlarda koronar arteriya xəstəliyi halları sürətli nəbzli insanlardan daha az aşkar edilmişdir. İstirahətdə ürək dərəcəsinin 15 vuruş / dəq artmasının infarktdan qəfil ölüm riskini 70% artırdığına inanılır - eyni model əzələ fəaliyyəti ilə müşahidə olunur. Təlimli kişilərdə velosiped ergometrində standart yük yerinə yetirərkən, koronar qan axınının həcmi təlimsiz kişilərə nisbətən demək olar ki, 2 dəfə azdır (100 q toxuma üçün 140 qarşı / dəq). Beləliklə, fitness səviyyəsinin artması ilə miyokardın oksigen tələbi həm istirahətdə, həm də submaksimal yüklərdə azalır ki, bu da ürək fəaliyyətinin qənaətcilliyini göstərir.

Bu vəziyyət İCS olan xəstələr üçün adekvat fiziki hazırlığa ehtiyacın fizioloji əsaslandırmasıdır, çünki fitness artdıqca və miyokardın oksigen tələbatı azaldıqca, subyektin miokard işemiyası və angina hücumu təhlükəsi olmadan edə biləcəyi həddi yük səviyyəsi artır. . Güclü əzələ fəaliyyəti zamanı qan dövranı aparatının ehtiyat tutumunda ən nəzərəçarpacaq artım: maksimum ürək dərəcəsinin artması, sistolik və dəqiqəlik qan həcmi, arteriovenoz oksigen fərqi, ümumi periferik damar müqavimətinin azalması (TPVR), ürəyin mexaniki işini asanlaşdıran və fəaliyyətini artıran. Fərqli səviyyəli insanlarda həddindən artıq fiziki gərginlik zamanı qan dövranı sisteminin funksional ehtiyatlarının qiymətləndirilməsi fiziki vəziyyət göstərir: orta (və ortadan aşağı) UVA olan insanlar minimaldır funksionallıq patoloji ilə həmsərhəd, onların fiziki göstəriciləri aşağıdır 75% DMPK. Əksinə, yüksək UVF-yə malik yaxşı təlim keçmiş idmançılar hər cəhətdən fizioloji sağlamlıq meyarlarına cavab verirlər, onların fiziki göstəriciləri optimal dəyərlərə çatır və ya onları üstələyir (100% DMPC və ya daha çox və ya 3 Vt/kq və ya daha çox). Qan dövranının periferik əlaqəsinin uyğunlaşması maksimum yüklərdə əzələ qan axınının artmasına (maksimum 100 dəfə), oksigendə arteriovenoz fərqə, işləyən əzələlərdə kapilyar yatağın sıxlığına, miyoqlobinin konsentrasiyasının artmasına və oksidləşdirici fermentlərin aktivliyinin artması. Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasında qoruyucu rolu sağlamlaşdırıcı məşq zamanı qan fibrinolitik aktivliyinin artması (maksimum 6 dəfə) və simpatik sinir sisteminin tonusunun azalması ilə də oynayır. Nəticədə, emosional stress şəraitində neyrohormonlara reaksiya azalır, yəni. bədənin stressə qarşı müqavimətini artırır. Sağlamlıq təliminin təsiri altında bədənin ehtiyat qabiliyyətinin nəzərəçarpacaq dərəcədə artması ilə yanaşı, onun profilaktik təsiri də ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktorlarına dolayı təsiri ilə əlaqəli son dərəcə vacibdir. Fitnesin böyüməsi ilə (fiziki performans səviyyəsi artdıqca) NEC üçün bütün əsas risk faktorlarında - qanda xolesterin, qan təzyiqi və bədən çəkisi. B. A. Piroqova (1985) öz müşahidələrində göstərmişdir: UFS artdıqca qanda xolesterinin miqdarı 280-dən 210 mq-a, trigliseridlər isə 168-dən 150 mq%-ə qədər azalmışdır.

İstənilən yaşda, təlimin köməyi ilə aerob qabiliyyəti və dözümlülük səviyyələrini artıra bilərsiniz - bədənin bioloji yaşının göstəriciləri və onun canlılığı. Məsələn, yaxşı məşq edilmiş orta yaşlı qaçışçılarda mümkün olan maksimum ürək dərəcəsi məşq olunmamışlara nisbətən dəqiqədə 10 vuruş çoxdur. Gəzinti, qaçış (həftədə 3 saat) kimi fiziki məşqlər 10-12 həftədən sonra BMD-nin 10-15% artmasına səbəb olur. Beləliklə, kütləvi bədən tərbiyəsinin sağlamlaşdırıcı təsiri ilk növbədə bədənin aerob qabiliyyətinin, ümumi dözümlülük səviyyəsinin və fiziki performansın artması ilə əlaqələndirilir. Fiziki performansın artması ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktorlarına profilaktik təsir ilə müşayiət olunur: bədən çəkisi və yağ kütləsinin azalması, qanda xolesterin və trigliseridlərin azalması, LIP-nin azalması və HDL-nin artması, qan təzyiqinin azalması və ürək döyüntüsü. Bundan əlavə, müntəzəm bədən tərbiyəsi fizioloji funksiyalarda yaşa bağlı involutional dəyişikliklərin, eləcə də müxtəlif orqan və sistemlərdə degenerativ dəyişikliklərin (aterosklerozun ləngiməsi və əks inkişafı daxil olmaqla) inkişafını əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatmağa imkan verir. Bu baxımdan, istisna deyil və kas-iskelet sistemi. Fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi motor aparatının bütün hissələrinə müsbət təsir göstərir, yaş və fiziki hərəkətsizlik ilə əlaqəli degenerativ dəyişikliklərin inkişafının qarşısını alır. Sümük toxumasının minerallaşması və orqanizmdə kalsiumun miqdarı artır, bu da osteoporozun inkişafının qarşısını alır. Oynaq qığırdaqlarına və fəqərəarası disklərə limfa axını artır, bu, artroz və osteoxondrozun qarşısını almağın ən yaxşı yoludur. Bütün bu məlumatlar sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinin insan orqanizminə əvəzolunmaz müsbət təsirindən xəbər verir.

NƏTİCƏ

Öz sağlamlığını qorumaq hər kəsin bilavasitə borcudur, onu başqalarına vermək hüququ yoxdur. Həqiqətən, bir adam tez-tez olur yanlış şəkildə həyat, pis vərdişlər, fiziki hərəkətsizlik, 20-30 yaşa qədər həddindən artıq yemək özünü fəlakətli vəziyyətə gətirir və yalnız bundan sonra dərmanı xatırlayır.

Təbabət nə qədər mükəmməl olsa da, hamını bütün xəstəliklərdən xilas edə bilməz. İnsan öz sağlamlığının yaradıcısıdır, bunun üçün mübarizə aparmalıdır. Erkən yaşdan aktiv həyat tərzi sürmək, sərtləşmək, bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olmaq, şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək - bir sözlə, ağlabatan yollarla sağlamlığın həqiqi harmoniyasına nail olmaq lazımdır.

İnsan şəxsiyyətinin bütövlüyü, ilk növbədə, zehni və psixikaların qarşılıqlı əlaqəsində və qarşılıqlı təsirində özünü göstərir. fiziki güc orqanizm. Bədənin psixofiziki qüvvələrinin harmoniyası sağlamlıq ehtiyatlarını artırır, yaradıcı ifadə həyatımızın müxtəlif sahələrində. Fəal və sağlam insan gəncliyi uzun müddət saxlayır, yaradıcılıq fəaliyyətini davam etdirir.

Sağlam həyat tərzinə aşağıdakı əsas elementlər daxildir: məhsuldar iş, rasional iş və istirahət rejimi, pis vərdişlərin aradan qaldırılması, optimal motor rejimi, şəxsi gigiyena, sərtləşmə, rasional qidalanma və s.

Sağlamlıq insanın əmək qabiliyyətini təyin edən və fərdin ahəngdar inkişafını təmin edən ilk və ən vacib ehtiyacdır. Buna görə də insanların həyatında motor fəaliyyətinin əhəmiyyəti mühüm rol oynayır.

BİBLİOQRAFİYA

Sovet bədən tərbiyəsi sistemi. Ed. G. I. Kukuşkina. M., "Bədən tərbiyəsi və idman", 1975.
P. F. Lensgaft. Seçilmiş yazılar. M., "Pedaqogika", 1988.
Bədən tərbiyəsi müəllimi üçün dərslik. Ed. L. B. Kofman. M., “Bədən tərbiyəsi və idman”, 1998.
Pedaqogika. Ed. V. V. Belorusova və I. N. Resheten. M., "Bədən tərbiyəsi və idman", 1978.
A. V. Şabunin. Peterburqda Lesgaft. L., 1989.
Psixologiya. Ed. V. M. Melnikova. M., "Bədən tərbiyəsi və idman", 1987.
L. A. Leşçinski. Sağlamlığınızın qayğısına qalın. M., "Bədən tərbiyəsi və idman", 1995.
G. İ. Kutsenko, Yu. V. Novikov. Sağlam həyat tərzi haqqında kitab. SPb., 1997.
V. I. Vorobyov. Sağlamlığın komponentləri.
N. B. Korostelev. A-dan Z-yə.
I. P. Berezin, Yu. V. Derqaçev. Sağlamlıq Məktəbi.
A. V. Zherebtsov. M., Bədən tərbiyəsi və əmək, 1986.
B.V. Petrovski. M., məşhur tibb ensiklopediyası, 1981.

Hərəkətin insan həyatındakı əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək çətindir. Sağlamlığın möhkəmləndirilməsində, ömrün uzadılmasında və orqanizmin mənfi ətraf mühit amillərinə qarşı müqavimətinin artırılmasında insanın sistematik əzələ fəaliyyəti mühüm rol oynayır. Bu gün biz fiziki fəaliyyətin insan üçün əhəmiyyətindən danışacağıq.

Fiziki fəaliyyət niyə lazımdır?

Dozlanmış əzələ yükü boşalmanı təşviq edir mənfi emosiyalar, çıxarır sinir gərginliyi və yorğunluq, canlılığı və performansı artırır. Bundan əlavə, işləyən skelet əzələlərindən gələn impulslar redoks proseslərinin gedişatını stimullaşdırır, funksional fəaliyyət müxtəlif orqan və sistemlər. Bu sağlamlıq və profilaktika üçün vacibdir vaxtından əvvəl qocalma.

Yaşlı əzələ atrofiyasının qarşısını almaq üçün bədən üçün motor fəaliyyətinin inkişafı son dərəcə zəruridir.

10-12 gün ərzində ciddi yataq istirahətinin səbəb olduğu müəyyən edilmişdir tıxac, ürək dərəcəsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması, ürək sancmalarının gücünün azalması, metabolik pozğunluqlar, miyokardın və bütün orqanizmin əhəmiyyətli oksigen aclığı, atrofiya və ümumi zəiflik. Bu, xüsusilə müxtəlif növlər üçün doğrudur cərrahi müdaxilələr və xəsarətlər. Buna görə də cərrahlar əməliyyatdan sonrakı ilk günlərdən aktiv hərəkətlər və fizioterapiya məşqlərini şiddətlə tövsiyə edirlər.

"Hipodinamiya" nədir

Əzələ yükünün qeyri-kafi olması ilə hipodinamiya inkişaf edir: ürək-damar sistemində dərin dəyişikliklər baş verir, qan dövranı və maddələr mübadiləsi pozulur, miyokardın strukturu və funksiyası dəyişir, aorta, koronar və periferik arteriyaların aterosklerozu inkişaf edir.

Uşaqlar üçün fiziki fəaliyyətin əhəmiyyəti də vacibdir. Fiziki məşqlərə uşaqlıqdan başlamaq və həyat boyu gündəlik davam etmək lazımdır.

Əsasən rəhbərlik edən insanda oturaq görüntü həyat, ürək əzələsinin degenerasiyası meydana gəlir. Eyni zamanda, miokardın qan tədarükü zəifləyir və fiziki aktiv insanlarla müqayisədə miokardda getdikcə daha az sayda birləşdirici arteriya, anastomoz və ehtiyat kapilyar fəaliyyət göstərir. Belə xəstələrdə ürək arteriyalarının əsas gövdələrinin trombozuna səbəb ola bilər ölümcül nəticə qan dövranının zəif inkişaf etmiş dairəvi yolları və ürəyin kifayət qədər ehtiyat tutumunun olmaması səbəbindən.

Əzələlərin tədricən yüklənməsi ürək və damar xəstəliklərinin qarşısının alınması, həmçinin vaxtından əvvəl qocalmanın qarşısının alınması üçün vacibdir.

Fiziki hərəkətsizlik (əzələ aclığı) oksigen aclığından, qida və vitamin çatışmazlığından az təhlükəli deyil. Yeganə fərq, oksigen və ya qida çatışmazlığının bədən tərəfindən tez bir zamanda hiss edilməsi və həssaslıqla tutulması, bir sıra ağrılı hisslər və simptomlara səbəb olmasıdır. Motor çatışmazlığı müəyyən bir vaxta qədər hiss olunmaz şəkildə inkişaf edir. Çox vaxt hətta xoş hisslərlə müşayiət olunur.

Qeyri-kafi fiziki fəaliyyətin nəticələri

Müəyyən edilmişdir ki, skelet əzələləri məşq edilmədikdə, 30 yaşlı bir insanda artıq köhnəlir. Beləliklə, qeyri-kafi fiziki fəaliyyət insan sağlamlığı və uzunömürlülüyü üçün ciddi təhlükədir.

Uzun müddət oturma və əyilmiş mövqe nəticəsində bədənin bəzi hissələri və əzələ qrupları həddindən artıq gərginləşir, bəziləri isə kifayət deyil. Bu, tıxanıqlığa və onurğa, çanaq orqanları, ağciyərlər, ürək və alt ekstremitələrin damarlarının xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur.

Kifayət qədər fiziki fəaliyyəti olmayan əzələlər qanla zəif təmin olunur, onların strukturu və trofizmi tədricən atrofiyaya uğrayır. Xəstəliyin qarşısının alınması və konservasiyasında uzun illər Gündəlik yerimə kimi fiziki fəaliyyətin inkişafı iş qabiliyyəti üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Sonuncu sayəsində ayrı-ayrı orqan və sistemlərin həddindən artıq stressi aradan qaldırılır. Qan dövranı və qaz mübadiləsi yaxşılaşır, metabolik proseslər daha intensiv baş verir.

Hərəkətin əhəmiyyəti nədir

Gəzinti zamanı ayaqların əzələləri, qarın, sinə, həmçinin əllərin bağları və oynaqları. Bir ayaqla addım atmaq üçün təxminən əlli əzələni hərəkətə gətirmək lazımdır. Gəzinti qan damarlarını mükəmməl məşq edir, kapilyar və kollateral dövranı yaxşılaşdırır. Ən kiçik şeylər açılır və fəaliyyətə başlayır. qan damarları skelet əzələlərini və ürəyi nüfuz edən və qidalandıran. Qanın oksigenlə doymasını və damar tutumunu artırır. Qaraciyər və dalaqdan ehtiyat qan alırlar. Oksigenlə zəngin qanın intensiv axını orqanizmin hüceyrə və toxumalarında mikrosirkulyasiyanı, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, funksiyanı stimullaşdırır. həzm vəziləri, bağırsaqların, qaraciyərin və mədəaltı vəzinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Sistemli fiziki fəaliyyət ürəyin və ağciyərlərin funksional vəziyyətini yaxşılaşdırır, arterial qan damarlarını genişləndirir, insan orqanizmini oksigenlə zənginləşdirir, həyəcanlı sinir sistemini sakitləşdirir, xüsusən də ürək əzələlərində müsbət emosional stimul verir səhər saatları. Ona görə də iş yeri yaxındırsa işə piyada getmək çox faydalıdır. Təmiz hava, ritmik yeriş yaradır yaxşı əhval, sinir sisteminə faydalı təsir göstərir, zehni və əhəmiyyətli dərəcədə artırır fiziki performans.

Müəyyən edilib ki, fiziki aktiv həyat tərzi keçirən insanlar daha uzun yaşayır, ateroskleroz, hipertoniya və ürək-damar xəstəliklərindən daha az əziyyət çəkirlər.

Kim fiziki fəaliyyətlə maraqlanır

Gəzinti aterosklerozun ilkin təzahürləri olan xəstələr üçün xüsusilə lazımdır və hipertoniya. Gündəlik gəzintilər zehni işçilər üçün çox faydalıdır. Onlar əla beyin stimulyatorlarıdır.

Yatmadan əvvəl gəzinti gün ərzində yığılanları azaldır psixo-emosional stress və beyin qabığının yorğunluğu, sürətli yuxuya getməyə kömək edir və dərin yuxu.

Gəzintinin sağlamlığı yaxşılaşdırmağın təbii ən etibarlı yolu olmasına baxmayaraq, bunu edərkən hələ də müəyyən qaydalara riayət etmək lazımdır. Həddindən artıq işə getməməli və yorğun olduqda gəzməyə davam etməlisən. Doyurucu yeməkdən dərhal sonra evdən çıxmaq tövsiyə edilmir. Həzmin birinci mərhələsinin bitməsi üçün təxminən bir saat gözləmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, gəzinti bu prosesi yalnız xoş bir şəkildə asanlaşdıracaq. Gəzinti zamanı bütün ciddi düşüncələri atmalı və şən əhval-ruhiyyəni qorumağa çalışmalısınız.

Gəzinti fiziki fəaliyyətin ən əlverişli forması kimi

Uzun gəzintilərə öyrəşməyən insanlar kiçik gəzintilərlə başlamalıdırlar. İlk günlərdə bir saatdan çox olmayan gəzmək kifayətdir. Səhər işdən əvvəl 10-15 dəqiqə, işdən yarım saat sonra, axşam isə yatmazdan əvvəl 20-25 dəqiqə gəzmək tövsiyə olunur. Gələcəkdə hər gün keçidlərin məsafəsini artıra bilərsiniz. Sağlam bir insan üçün 5 km-ə qədər qaldırıla bilər - bu, gündə 100 min addımdır.

Gəzinti turlarının maksimum müddəti ciddi şəkildə fərdi olmalıdır. Bu, sağlamlıq vəziyyətindən, yaşından, sağlamlıq vəziyyətindən, ürəyin funksiyasından və fiziki fəaliyyətə uyğunluğundan asılıdır. Möhkəm, yaylı addımlarla addımlamaq lazımdır. Gəzintidə budun və alt ayağın əzələləri iştirak etməlidir. Buxovlu, gərgin gəzinti istənilən effekti vermir. İrəli ayağın dabanı ilə digərinin barmaqları arasındakı məsafə ayağın uzunluğundan çox olmamalıdır. Başın uyğunluğunu və mövqeyini izləmək lazımdır.

Bununla belə, xüsusilə yaşlılar üçün belə bir fiziki fəaliyyətə böyük diqqət yetirmək lazımdır. Nəfəs darlığı, ürək döyüntüsü, döş qəfəsində sıxılma hissi, yorğunluq, letarji, beynin arteriyalarının pulsasiyasının artması ilə gəzməyi dayandırmaq və istirahət etmək lazımdır. Gəzərkən siqaret çəkməyin. Dərindən, sakitcə nəfəs almalısınız, nəfəsinizi içəridə və xaricdə tutmayın.

Bu güclü şəfa faktorunun düzgün istifadə edilməməsi bədənə böyük, bəzən isə düzəlməz zərər verə bilər.

Bəzi insanlar hesab edirlər ki, nə qədər çox yeriyib qaçsalar, fiziki fəaliyyət nə qədər çətin olsa, bir o qədər yaxşıdır. Eyni zamanda, gəzinti zamanı, tez-tez ürək bölgəsində ağrı görünənə qədər sürətlənmiş bir sürətlə hərəkət etməyə imkan verirlər. Bəziləri hətta hərəkətin köməyi ilə yaranan ağrıları aradan qaldırmağa çalışırlar. Bu yanlış inkişaf motor fəaliyyəti. Nəticədə, bu cür fiziki qeyrətdən uzun müddətli angina pektorisinin hücumu və ya hətta miyokard infarktı baş verə bilər.

Bütün insan fəaliyyəti tələsmədən, ritmik şəkildə, əhəmiyyətli pozuntular olmadan baş verməlidir. Gəzinti zamanı ürək bölgəsində sıxıcı ağrılar varsa, dayanmaq, oturmaq, bir neçə qurtum içmək lazımdır. soyuq su və yalnız ağrı keçdikdən sonra hərəkətə davam edin. Hər kəs üçün ümumi qayda getmə müddətini və gediş sürətini tədricən artırmaq olmalıdır.