Diæt for en ammende mor: første måned. Kost til en ammende mor i de første måneder

Det er meget vigtigt for en baby, hvad hans mor vil spise i den første måned efter fødslen. Det er trods alt på dette tidspunkt, at barnet med hjælp modermælk grundlaget for sundhed er lagt. Listen over tilladte fødevarer under amning er lille, så kosten for en ammende mor i den første måned af et barns liv er ret streng. Lad os finde ud af mere!

Vi har udelukket alle allergifremkaldende og udfordrende fødevarer. Prøv kun at bruge produkter Høj kvalitet. Hvis du ikke har din egen have, er det bedre at købe landsbygrøntsager og frugter, kød, mælk og creme fraiche, da et barn kan være allergisk over for pesticider og gødning, der bruges i industriel skala. Vælg frugter og grøntsager, der er i sæson for at undgå uønskede doser af nitrater.

Så hvad kan en ammende mor spise i den første måned? Vi præsenterer for dig detaljeret menu den første uge efter fødslen!

Menu til en ammende mor den første uge

Korrekt ernæring til en ammende mor i den første måned er meget vigtig for barnets sundhed og velvære. På den første dag efter fødslen er det tilrådeligt at begrænse dig i ernæring, du kan endda gå sulten. Men det her handler ikke om at tabe den vægt, du tog på under graviditeten. Faste vil give kroppen mulighed for at hvile og rense sig selv. Drik mere væske: kompotter, frugtdrikke, urtete. For eksempel har nældete en hæmostatisk effekt, og persillete har en styrkende effekt.

Menu for den første dag efter fødslen

  • Morgenmad. Hercules eller på vandet.
  • Aftensmad. Vegetarsuppe med gårsdagens brød. Du må gerne tilføje blomkål, zucchini, majroer, nogle kartofler, gulerødder og løg.
  • Aftensmad. Frisk banan eller bagt banan, eller bagt æble. Pasta (gerne glutenfri) med revet ost.

Drik rigeligt med væske i løbet af dagen: tørret frugtkompot, ribs- eller tranebærjuice, svag te.

Menu for anden dag efter fødslen

Det samme som på den første dag, kun du kan øge mængden af ​​frugt.

Menu for tredje dag efter fødslen

Begræns skarpt mængden af ​​forbrugt væske til 700 ml, efterhånden som mælk kommer ind. Hvis du er vant til at drikke meget vand, så drik i små slurke, det vil strække volumen i løbet af dagen. For at undgå tørst kan du bide i en skive citron eller persillerod.

  • Aftensmad. Pasta (gerne glutenfri) med hvidkogt fisk eller dampede fiskekoteletter.
  • Aftensmad. Grøntsagsgryderet lavet af blomkål, zucchini, majroer, kartofler, gulerødder og løg.

Menu for den fjerde dag efter fødslen

  • Morgenmad. Simpel müsli med kefir.
  • Aftensmad. Stuvede grøntsager med oksekød.
  • Aftensmad. Hytteost med et fedtindhold på højst 8%.

Frugter i løbet af dagen: bananer, bagte æbler. Fortsæt med at begrænse væskeindtaget.

Menu for den femte dag efter fødslen

  • Morgenmad. Hercules eller boghvede grød i vand med tilsætning af smør eller vegetabilsk olie.
  • Aftensmad. Suppe med grøntsager og kød i en anden bouillon.
  • Aftensmad. Müsli med kefir eller fermenteret bagt mælk.

Menu for den sjette dag efter fødslen

Kombiner måltider fra dag tre, fire og fem.

Menu for den syvende dag efter fødslen

Fra den syvende dag kan du genoprette væskeindtaget til to og en halv liter.
Inkluder ris, to æg om ugen i din kost, og du behøver ikke længere bage æbler.

Ofte står mødre i den første måned efter fødslen delikat problemstilling- forstoppelse. I dette tilfælde tilføjer vi klid, tang (ikke dåse), rødbeder og svesker til menuen (og overvåger barnets reaktion). For forstoppelse kan du også tilføje kompotgrunde til ammende mødres diæt i den første måned.

At danne sund mikroflora tarme i den første måned efter fødslen skal gives Særlig opmærksomhed naturlige fermenterede mælkeprodukter indeholdende bifidobakterier og lactobaciller (probiotika).

På den ottende og efterfølgende dage efter fødslen kan du øge mængden og hyppigheden af ​​indtaget mad. Kosten skal være så varieret som muligt fra... Derfor må du gerne i den første måned kombinere menuen, som vi præsenterede.

Og afslutningsvis vil jeg gerne sige, at en ammende mors ernæring i den første måned efter fødslen ikke er tiden til eksperimenter. Der er ingen grund til at tage risici, du vil stadig have tid til at nyde dine yndlingsretter, fordi et barns helbred er etableret fra de første dage af livet. Gå heller ikke sulten, spis oftere, men lidt efter lidt, for på en fuld mave er du mindre tilbøjelig til at blive fristet til at spise noget skadeligt! Og når barnet fylder en måned, kan der indføres nye fødevarer i kosten.

Print

Alt i alt kunne jeg godt lide artiklen.

Husk at alt er individuelt, selvfølgelig

for eksempel sort brød, majs og risengrød Jeg ville ikke prøve det med det samme.

At lave en menu til en kvinde, der ammer, er ikke så svært, men det skal tages i betragtning, at alt, hvad moderen spiser, ender i modermælken og på den ene eller anden måde påvirker barnets helbred. Hvad kan en mor til en baby spise, og hvilken mad bør hun undgå?

Dannelsen af ​​laktation er kompleks kemisk proces, hvis resultat er produktionen af ​​fuldgyldig moden mælk, hvis sammensætning opfylder alle babyens behov. Mangel på grundlæggende byggematerialer": proteiner, fedtstoffer og kulhydrater samt vitaminer og mikroelementer - forårsager forstyrrelser i babyens vækst og udvikling. I medicinsk videnskabelig undersøgelse der er påvist en direkte sammenhæng mellem en ammende kvindes kost og mælkens sammensætning. Perioden fra 3 uger til 3 måneder af livet, hvor barnet oftest har tarmkolik, går meget lettere over, hvis moderen følger en bestemt diæt. Derudover hjælper det at spise de "rigtige" fødevarer med at undgå allergier hos din baby.

Her er de grundlæggende principper for ernæring for en ammende mor:
1. Tilstrækkeligt kalorieindhold. Det daglige behov for en kvinde uden for graviditet og amning er omkring 2500 kcal. Ammende mødre skal øge kalorieindholdet i mad med 500-700 kcal, men ikke mere. At øge kalorieindholdet over de anbefalede standarder øger ikke mælkens næringsværdi og kan have en negativ effekt på en kvindes figur!

2. Fuld komposition. Hver dag skal en ammende kvinde modtage:
120-130 g proteiner, inklusive 6% af animalsk oprindelse;
ca. 500 g kulhydrater;
100-110 g fedtstoffer, inklusive 20% vegetabilsk fedt.

3. Tilgængelighed af alle essentielle vitaminer og mineraler. Vitaminer er obligatoriske deltagere i biokemiske processer i kroppen, så friske grøntsager, frugter og urter skal være til stede i en ammende kvindes kost. Mineraler udfører også specifikke funktioner: calcium og fosfor understøtter væksten af ​​knogler og tænder; jern er nødvendigt for hæmatopoiesis; mikroelementer, for eksempel - for Normal drift skjoldbruskkirtlen, hvilket betyder for en fuldgyldig mental og fysisk udvikling barn.

4. Fraktionalitet. Tre hovedmåltider: morgenmad, frokost og middag - plus to snacks vil tillade en kvinde ikke at overspise og samtidig sikre den kontinuerlige produktion af fuldgyldig mælk.

5. Sikkerhed. En ammende mor skal først fjerne potentielle allergener fra sin kost. Umodenhed i mave-tarmkanalen og en række træk ved den nyfødtes reaktion på allergener kan føre til alvorlige manifestationer af allergier. Disse omfatter allergiske hudlæsioner, hvor barnet kan udvikle udslæt, kløe, vedvarende bleudslæt, gnejs - skæl på hovedbunden, kraftig stikkende varme; beskadigelse af slimhinden i mave-tarmkanalen, manifesteret ved regurgitation, opkastning, hyppige og løs afføring, flatulens, kolik; åndedrætsforstyrrelser - allergisk rhinitis, bronkospasme. Den mest formidable og farlig manifestation allergi er Quinckes ødem - pludselig hævelse af huden, subkutant fedt og slimhinder, ledsaget af alvorlig kvælning og livstruende for barnet. Derfor skal en ammende mor udelukke stærkt allergifremkaldende fødevarer fra sin kost.

Derfor er en kvinde kontraindiceret under amning:

Meget allergifremkaldende fødevarer: alle frugter, bær og grøntsager af lys rød og orange farve(jordbær, citrusfrugter, tomater osv.), radiser, radise, kiwi, ananas, avocado, vindruer, fisk, alle skaldyr, kaviar, hønseæg, svampe, nødder, honning, tørret frugt, chokolade, kaffe, kakao;

Salte og krydrede retter, dåsemad, krydderier, løg, hvidløg, bouillon, marinader, surkål;

Produkter, der indeholder farvestoffer, smagsstoffer, konserveringsmidler: dåsemad, halvfabrikata, mayonnaise, ketchup, saucer, chips, bløde varianter ost, røget kød, skinke, pølser, pølser, kulsyreholdige drikke, kvass, alkoholiske drikke.

Eventuelle tilsætningsstoffer kan forårsage allergi hos et barn og påvirke dets vækst og udvikling. Produkter skal være friske og miljøsikre. Under fuldstændigt forbud for en ammende mor, eventuelle alkoholiske drikkevarer, da de negativt påvirker udviklingen af ​​barnets hjerne og kan forårsage alvorlige irreversible processer.

Første uge efter fødslen

Efter fødslen skal en kvindes krop komme sig så hurtigt som muligt. Derudover begynder mælkeproduktionen, så ernæringen bør være komplet. Men samtidig mavetarmkanalen Den nyfødte fungerer endnu ikke fuldt ud, han er endnu ikke klar til at fordøje meget af det, der følger med modermælken. Derfor er en ammende mors kost i den første uge underlagt de strengeste restriktioner.

I de første dage efter fødslen oplever kvinder som regel ekstrem tørst. Dette skyldes tab af væske under fødslen, stort fysisk aktivitet, begyndelsen af ​​mælkeproduktionsprocessen. Du kan slukke tørsten med svag te, tørret frugtkompot - svesker, tørrede æbler og pærer, solbærgele, blåbær eller tyttebær. Det er tilladt at drikke 1 glas frisk fermenteret mælkedrik om dagen - kefir, bifidok, bifilife osv., som ikke indeholder smags- og aromatilsætningsstoffer. Før mælkens "ankomst" er det nødvendigt at begrænse den samlede mængde væske, der drikkes til 800 ml om dagen.

Udelukket fra kosten:

1. Stærk te, kaffe, hvilket forårsager øget excitabilitet af nervesystemet hos en nyfødt.

2. Eventuelle juicer: de kan være årsagen øget gasdannelse og er farlige med hensyn til forekomst fødevareallergi.

3. Korn– hirse, perlebyg, byg og hvede, som indeholder det fremmede protein gluten, som kan give allergi.

4. Grøntsager: Hvidkål i enhver form forårsager øget gasdannelse; Agurker, tomater og peberfrugter kan også forårsage gas og er potentielt allergifremkaldende. Løg og hvidløg ændrer smagen modermælk, og barnet kan helt nægte brystet.

5. Kødprodukter: Kylling er udelukket indtil andet halvår, da der er høj risiko for allergi over for antibiotika tilsat fjerkræfoder. Stegt og krydret kød er forbudt.

6. Mejeri: ét stykke er helt udelukket komælk, da det er stærkt allergifremkaldende, samt yoghurt og ostemasse med smagstilsætningsstoffer.

7. Fisk, skaldyr og æg er forbudt som stærkt allergifremkaldende produkter.

8. Chokolade, nødder, honning er også forbudt på grund af risikoen for at udvikle fødevareallergi.

9. Tørrede frugter forårsage øget gasdannelse.

10. Friske frugter udelukkes helt på grund af risikoen for at udvikle allergi og øget gasdannelse, som de forårsager.

Hvad kan du spise i den første uge efter fødslen?

1. Grød: De skal koges i vand fra fuldkorn. I den første uge bør boghvede, majs eller ris foretrækkes, da de praktisk talt ikke forårsager allergi.

2. Pasta- nogen.

3. Grøntsager: Du kan spise kartofler – kogte eller bagte. Zucchini – dampet eller bagt. Blomkål og broccoli - dampet eller i supper. Gulerødder og rødbeder kan indtages i små mængder i supper.

4. Kødprodukter Det anbefales at inkludere det i kosten fra den anden dag efter fødslen. Det bedste kød til en ammende mor er kanin og kalvekød. Kaninkød er et diætkød, det har lidt kolesterol og meget protein, som optages med mere end 90%. Oksekød og kalkun er noget sværere at fordøje. Svinekød og lam anbefales ikke til ammende mødre. Kødet kan indtages kogt, i supper, i form af dampede koteletter eller frikadeller. Den generelle anbefalede mængde kødprodukter til ammende mødre i den første uge efter fødslen er 150-180 g pr. dag.

5. Mejeri: almindelig hytteost (150-200 g to til tre gange om ugen), mejeriprodukter, creme fraiche 10-15% fedt, fedtfattig ost, almindelig, uden tilsætningsstoffer, tynd skive til en sandwich.

6. Brød– gerne sort, let tørret. Til te kan du tilbyde tørret brød, kiks uden valmuefrø, nødder og rosiner og tørre småkager uden tilsætningsstoffer.

7. Vegetabilske olier skal på bordet dagligt i mængden af ​​1-2 spsk. Fortrinsret bør gives til uraffinerede sorter af solsikkeolie. Det er ikke værd at prøve andre typer olier endnu.

Første måned efter fødslen

En uge efter fødslen, efter at have sikret sig, at den nyfødte tåler alle de fødevarer, som moderen spiser godt, kan kosten gradvist udvides.

For at producere en tilstrækkelig mængde mælk i den første måned efter fødslen skal du drikke mindst 2-2,5 liter væske. Dette kan være svag te, inklusive grøn te, uden smagsstoffer og aromatiske tilsætningsstoffer, kompot af svesker, pærer, æbler, tørrede abrikoser, gelé fra tranebær, tyttebær, ribs, chokebær, hybeninfusion, afkog af mynte og citronmelisse. Kaffe til en ammende mor er stadig forbudt i denne periode. Du kan drikke naturlige juicer fra grønt æble, pære, blomme. Det er bedre, hvis disse er friskpressede juicer uden konserveringsmidler i ekstreme tilfælde, kan du drikke børns juice. Du bør undgå at bruge produkter med lang holdbarhed.

Diæt for en ammende mor i den første måned efter fødslen:

Grød: du kan gradvist indføre hirse, byg, perlebyg, hvede og havregrød i 2,5 % fed mælk med tilsætning af en lille mængde smør.

Pasta- nogen.

Grøntsager: du kan udvide din kost ved at tilføje sød peber - grøn og gul, auberginer, majroer, græskar med hvid-grøn hud; hvidkål, grønt (dild, persille, bladsalat), majs, gulerødder og rødbeder. Alle grøntsager kan stadig kun indtages, når de behandles termisk: dette reducerer gasdannelsen hos mor og baby betydeligt. I denne periode kan en ammende kvinde stadig ikke spise friske agurker, tomater, løg, hvidløg og grønne ærter.

Kød: Du bør stadig give fortrinsret til kanin, kalvekød og kalkun, da de er flere diætvarianter kød. Du kan tilføje kogt mælk til din kost oksetunge. Du bør ikke spise nyrer, hjerne og andet indmad. Kylling, svinekød og lam anbefales ikke. Normen for en ammende mor er 180-200 g kød om dagen. Det er bedre at give præference dampkoteletter, pindsvin, frikadeller, kogt kød - kan være i supper.

Mejeri: Sødmælk kan tilsættes til korn i små mængder, men hvis moderen bemærker øget gasdannelse i barnet, så bør det helt udelukkes. Du kan drikke fermenterede mælkedrikke uden sukker i mængder op til 0,5 liter pr. Hytteost med 5-9% fedtindhold kan spises to gange om ugen, 150-200 g, kun varmebehandlet - i form af cheesecakes, gryderetter. Creme fraiche med kort sigt lagret fedtindhold på 10-15% bør spises dagligt, tilføje til supper, hytteost, dressing salater. 1-2 tynde skiver ost med et fedtindhold på 20-30% uden tilsætningsstoffer kan spises dagligt på en sandwich. Det er nødvendigt at spise fødevarer med reduceret fedtindhold, men ikke fedtfattigt: barnet vil modtage de nødvendige fedtstoffer fra dem, og overskydende reserver vil ikke blive deponeret i moderens krop.

Fisk er helt udelukket.

Æg er helt udelukket.

Konfekture: tørrede frugter, kiks, småkager uden tilsætningsstoffer, simpel karamel uden fyld eller glasur, naturlig gelé fra juice og gelatine, marmelade og marmelade fra solbær, æbler, pærer, blommer er tilladt med te.

Frugter: Når den er bagt, kan du spise æbler, blommer og pærer, der er dyrket i den region, hvor kvinden bor. Rå frugter har tendens til at forårsage alvorlig kolik hos babyer. Du kan spise friske bananer – ikke mere end én om dagen, da de kan forårsage forstoppelse. Blandt bærene kan du prøve sorte og hvide ribs, stikkelsbær, aronia, tyttebær, kaprifolier.

Nødder fuldstændig forbudt. Fra tørrede frugter kan du spise svesker, pærer og æbler, 2-3 stykker kedelige tørrede abrikoser. Rosiner anbefales ikke, fordi de ligesom druer forårsager øget gasdannelse.

Vegetabilske olier– uraffinerede varianter af vegetabilske olier, især første koldpressede, er rige på flerumættede fedtsyrer, som er meget vigtige for barnets udvikling. I denne periode kan du spise oliven-, solsikke-, majs- og sennepsolie.

Hvis et barn har en reaktion på nogen af ​​produkterne, er det nødvendigt at udelukke det i mindst et par måneder og derefter prøve igen. Over tid udvikler babyens enzymsystemer, og højst sandsynligt vil det efter nogen tid være muligt at bruge dette produkt uden konsekvenser.

Det skal huskes, at du kan introducere et produkt hver tredje dag og observere barnets reaktion. Skal vurderes almen tilstand baby, udseende hud- tilstedeværelse af udslæt, rødme, skorper. Barnets afføring skal være gullig i farven, men ikke et stort antal af mælkeagtige indeslutninger, uden grønt og urenheder. Med introduktionen af ​​et nyt produkt bør barnet ikke opleve en stigning i gasdannelse eller øget kolik. Hvis et sådant problem opstår, og også hvis barnet reagerer på bogstaveligt talt alt, hvad moderen spiser, er det nødvendigt at forlænge kosten i denne periode til mindst 2-3 måneder.

Yderligere ernæring til en ammende mor

Hvis barnet tåler alle fødevarer fra moderens kost godt, kan du gradvist vende tilbage til kvindens sædvanlige kost. De samme regler for introduktion af nye produkter gælder her.

En kvinde bør drikke op til 2-2,5 liter om dagen. Om morgenen er en lille kop svag kaffe med mælk eller fløde tilladt. Du kan nu tilføje tørrede abrikoser, rosiner og tørrede kirsebær til kompotten. Du kan spise en kaffeske honning med te, men ikke hver dag, da dette er helt allergifremkaldende produkt. Du kan putte en skive citron i en kop. En ammende mor kan prøve at inkludere tranebær, havtorngelé og bærfrugtdrikke i menuen.

Hvad kan du tilføje til din kost?

Grød: mad kan diversificeres med flerkornsgrøde, ris og boghvede kan tilberedes med tørret frugt. Forskellige kornflager, især dem beriget med vitaminer og mineraler, sammen med en kop mælk vil være en fremragende morgenmad for en ammende mor, men du bør ikke misbruge dem, fordi ernæringsmæssige egenskaber fuldkorn er overlegne.

Pasta Alle er acceptable, pasta lavet af hård hvede bør foretrækkes.

Grøntsager: du kan gradvist introducere friske agurker, tomater i kosten (præference bør gives til lokale malede grøntsager), grønne ærter, kornmajs, lidt efter lidt - løg, kan du prøve et fed hvidløg. En ammende kvinde skal have grønt på sit bord. Om vinteren kan du tilberede frosne grøntsager, hvori takket være moderne teknologier Frysning bevarer alle vitaminer. Du bør vælge velkendte, velafprøvede mærker af frosne grøntsager, der ikke indeholder konserveringsmidler, farvestoffer eller GMO'er. Når du introducerer grøntsager i kosten almindelig regel er: jo mere farvestrålende frugten er mere sandsynligt allergier, som det kan forårsage hos et barn.

Kød: Diætetiske, letfordøjelige varianter foretrækkes. Fra anden halvdel af året kan du introducere kogt og bagt kylling. Du kan prøve svinekød og lam, men disse typer kød bør ikke dominere en ammende kvindes kost. Om sommeren kan du forkæle dig selv med grill, men kødet skal være magert, marineret i kefir, naturligt, uden vin eller eddike.

Mejeri: friske naturlige mejeriprodukter uden smagsstoffer og aromatiske tilsætningsstoffer med lavt fedtindhold anbefales stadig. Smør skal på bordet hver dag: en ammende mor skal tilføje det til grød og smøre det ud tyndt lag til en sandwich. Det indeholder essentielle proteiner og fedtstoffer af animalsk oprindelse.

Fisk: Det er tid til at prøve hvide varianter havfisk– det er bedre at starte med kulmule og torsk senere kan du tilføje federe makrel og helleflynder til menuen. Saltet sild kan spises i små mængder, hvis det tolereres, og du skal selv skære det, undtagen brugen af ​​konserveret fisk med eddike. Senere kan du prøve røde sorter af fisk. Fortrinsret bør gives til fisk kogt i ovnen, dampet eller kogt. Ammende mødre bør ikke spise stegt fisk, da den er mindre fordøjelig og indeholder overskydende mængde fed Kaviar er et meget allergifremkaldende produkt, så det anbefales ikke at spise det under amning. Fisk bør spises mindst tre gange om ugen.

Æg: Det er bedre at starte med vagtler, da de er mindre allergifremkaldende. Senere kan du introducere kylling i din kost, men ikke mere end 2-3 om ugen.

Bageriprodukter: du kan introducere kornbrød beriget med vitaminer og fibre. Du kan diversificere din kost med knækbrød og tørre kiks lavet af majs, boghvede, havregryn. Men søde produkter lavet af premium mel indeholder ikke noget nyttigt, og de vil ikke gavne din figur. Til slik til te kan du prøve naturlig marmelade, for eksempel hjemmelavet marmelade af abrikoser, ferskner og bær; solsikke eller sesam halva i små mængder; kozinaki lavet af solsikke- og sesamfrø. Man skal huske på, at i sesamfrø indeholder meget calcium. Feijoa bær pureret med sukker indeholder meget jern og jod. Denne marmelade er ikke allergifremkaldende. Du kan også indtage frisk blåbær og solbærsyltetøj uden risiko for fødevareallergi.

Frugter: Alt, der tidligere er bagt, kan spises råt. Derudover kan du gradvist introducere abrikoser, ferskner, kirsebærblommer, røde blommer i kosten, du kan prøve vandmeloner - bare ikke tidlige, men september. Fra anden halvdel af året kan du spise tranebær og havtorn. Men læger anbefaler stadig at vente med jordbær, da mange babyer reagerer på dem. Når du introducerer nye farvestrålende frugter i kosten, såvel som importerede frugter, der er specielt behandlet til langtidsopbevaring, skal du huske mulig reaktion barn.

Nødder Du kan spise valnødder og cedertræ: de er de sundeste og indeholder en stor mængde værdifulde olier. Jordnødder er et meget allergifremkaldende produkt, og næringsværdien den er lille.

Vegetabilske olier: Du kan tilføje græskar, sesam, valnød og olivenolie. De indeholder meget nyttige stoffer og giver dig mulighed for at diversificere smagsoplevelser. Total Olieforbruget bør ikke være mere end 3 spiseskefulde om dagen.

Ingen diæter er tilladt under amning. Eventuelle diætrestriktioner for at vende tilbage til "før-graviditets"-former fører uundgåeligt til afbrydelse af mælkeproduktionen, og som følge heraf vil barnet ikke modtage nok af de stoffer, det har brug for til vækst og udvikling. Men det betyder ikke, at der under amning ikke er mulighed for at påvirke din figur. Faktum er, at moderens krop opretholder et konstant fedtindhold i den producerede mælk. Amningsperioden er den eneste periode i en kvindes liv hvornår hormonelle ændringer hjælpe med at overføre fedt fra reserver i moderens krop til mælk. Derfor kan en kvinde påvirke sin vægt ved at begrænse (men selvfølgelig ikke eliminere) indtaget af fedt fra mad. Dette kan gøres ved at reducere fedtindholdet i forbrugte mejeriprodukter, spise magert kød, fedtfattige oste og smør. Derudover bruger selve mælkeproduktionsprocessen yderligere 600-700 kcal, så langvarig amning vil ikke kun hjælpe barnet med at vokse op sundt og glad, men vil også hjælpe med at normalisere moderens vægt.

Uanset hvad en ammende mor spiser, bør vi ikke glemme den æstetiske komponent af ernæring. Selvfølgelig er der med en baby ofte ikke tid til kulinariske lækkerier. Men det er værd at huske på, at den enkleste mad, kogt med sjæl, spist i en rolig atmosfære, vil bringe meget mere fordel for dig og din baby.

Hvis barnet efter fødslen bliver ammet, afhænger dets udvikling og helbred stadig af moderens ernæring. Næsten alt, hvad hun spiser, går jo i modermælk i en eller anden form.

Det er især vigtigt at følge en diæt i de første 3 uger efter fødslen. Forestil dig bare: I livmoderen slugte babyen kun sterilt fostervand, og nu bliver han bombarderet med en masse bakterier, der befolker tarmene, forskellige næringsstoffer, som hans enzymsystem stadig er ukendt med. For at lette tilpasningen til nye forhold anbefales en ammende mor i den første måned efter fødslen at følge følgende diæt:

I første tre dage Det er meget vigtigt at drikke rigeligt med væske (mindst 2-3 liter pr. dag). Det kunne være:

  • Urtete (nælde, chaga). Der er nu mange specielle lactagonale teer med fennikel, spidskommen osv. i butikkerne, selvom nogle eksperter stiller spørgsmålstegn ved deres evne til at forbedre amning, efter min mening værdigt alternativ sort og grøn te.
  • Tørret frugtkompot(gerne æbler). Du behøver ikke at koge det, bare tilføje tørrede frugter varmt vand(60-80 grader, så vitaminer ikke ødelægges) og lad stå i en termokande i flere timer.
  • Svag te (kan være med mælk, gerne grøn). Hvis det er muligt, så prøv ikke at misbruge det.

Drik et glas varm drik før hver fodring (du vil straks mærke mælken flyde) og et glas under fodring. Natfodring er ingen undtagelse. At have en termokande, eller endda to, er meget nyttigt: Mens urterne eller kompotten brygger i den ene, drikker du fra den anden.


Følgende er tilladt fra fødevarer:
  • Kogte eller dampede grøntsager ( blomkål, broccoli, zucchini, majroer).
  • Grød (boghvede, hirse) er bedre lavet af fuldkornsflager; Du kan tilføje klid til dem for at forbedre funktionen af ​​moderens tarme.
  • Vegetarsupper (der skal være nogle kartofler).
  • Bagt æble i folie.
  • Brød.

Du kan tilføje friske krydderurter (persille, dild, spinat, rucola osv.), det lindrer gasdannelse.

På fjerde dag Væskeindtaget bør reduceres til 1 liter om dagen, og følgende kan tilføjes til kosten:

  • En type nødder og frø om dagen.
  • Fermenterede mælkeprodukter (fedtindhold op til 2,5%) - kefir, yoghurt, yoghurt.
  • Cottage cheese (startende fra en spiseskefuld).
  • Hård ost, lille stykke.

På anden uge efter fødslen øger vi mængden af ​​væske igen, det skal være mindst 2 liter om dagen (vi justerer det selv afhængigt af mælkestrømmen). Fra produkter kan du tilføje:

  • Svag oksebouillon (tilbered uden ben).
  • Oksekød (kogt eller dampet) 100 g.
  • Mager fisk, dampet 100 g.

På tredje uge efter fødslen tilsættes rå grøntsager og frugter (gulerødder, grønne æbler, pærer, blommer) med undtagelse af hvidkål, tomater og agurker.

På 4. uge barnet udvikler sig tarmens mikroflora, lanceres enzymatiske systemer. Tilføjet:

  • Bagte kartofler i deres jakker.
  • Havregrød.
  • Roer.
  • Kogte æg.
  • Kiks (tørre småkager).
  • Sojaretter.
  • Drikkevarer lavet af tyttebær og tranebær.

Følg disse regler, og din baby vil vokse op sund og rolig. Og hvordan man spiser i fremtiden, vil man lære af.

For at gøre dette skal en ammende kvinde modtage dagligt
- 120 g magert kød,
- 100 g mager fisk,
- 170 g hytteost,
- 250 ml mælk,
- 200 ml kefir (ryazhenka, acidophilus mælk),
- 30 g smør og 35 g vegetabilsk olie,
- 50 g creme fraiche,
- 50 g sukker,
- 1 æg,
- 100 g hver af sort og hvidt brød,
- op til 150 g melprodukter (bolle, småkager osv.),
- op til 60 g korn og pasta.

Det er nødvendigt at være opmærksom ikke kun på fuldstændigheden af ​​en ammende mors kost, men også på dens mangfoldighed. Med en monoton kost kan sammensætningen af ​​modermælken ændre sig markant, og babyen får mindre af visse vitale næringsstoffer til ham, mens han får andre i overskud. Dette kan til gengæld påvirke hans udvikling negativt – både fysisk og neuropsykisk.

I din kost skal du bruge de friskest mulige produkter og frisklavet mad. Det er stærkt tilrådeligt at udelukke saccharose fra kosten (inklusive i konfektureprodukter) og erstatte det med glucose, fruktose, honning og konfekture, lavet på deres grundlag.

Hver dag bør en ammende mor inkludere 650-700 g grøntsager i sin kost, hvis sæt afhænger af sæsonen og kan være meget forskelligartet. Kartofler bør ikke udgøre mere end 200 g, resten bør være gulerødder, rødbeder, kål, radiser, majroer, græskar, courgette, agurker, tomater, auberginer, sød peber, rutabaga, løg og andre grøntsager, der indeholder store mængder vitaminer og mineralske salte. Nogle af disse grøntsager bør indtages rå (i salater, vinaigretter), undtagen løg el grønne løg og hvidløg(på grund af deres brug kan modermælk få en bestemt smag, som et resultat af, at barnet ofte nægter at amme). I dette tilfælde bør løg kun spises efter varmebehandling, for eksempel stegt, og hvis dette ikke hjælper, så udelukk det helt fra kosten. Grønt er meget nyttigt for en ammende mor, da de også indeholder en masse vitaminer og mikroelementer. Sursyre, spinat, salat, persille, dild, selleri bruges både til tilberedning af salater og som krydderi til forskellige retter. Selv almindelig brændenælde tilføjer en unik smag og aroma til grønkålssuppe tilberedt af den. I vinter-forårsperioden, i mangel af frisk frugt og bær, kan du spise tørret frugt og forskellige dåsemad (marmelade, kompotter).

En vigtig plads i ernæringen af ​​en ammende mor er optaget af friske bær og frugter, som indeholder store mængder vitaminer og fibre, som normaliserer tarmaktiviteten. Dagligt - op til 200 g, og nogle af de friske produkter kan erstattes med juice fra dem. En ammende kvinde bør indtage cirka 1 liter væske mere end normalt om dagen, med mindst 0,5 liter mælk.

Alkoholiske drikkevarer og medicin uden lægeordination samt stærk kaffe og krydderier (sennep, peber, eddike) er fuldstændig udelukket fra forbrug, da de påvirker smagen og kvaliteten af ​​modermælken negativt.

Også i perioder med graviditet og amning bør enhver dåsemad helt udelukkes på grund af indholdet af giftige konserveringsmidler, som optræder i moderens blod efter 20 minutter og ender i mælken efter 1 time (undtagen dem med påskriften på etiketten: eller "For babymad" eller "Ingen konserveringsmidler garanteret").

En ammende mor bør have 5-6 måltider om dagen:
8-9 kl - første morgenmad;
11-12 - anden morgenmad,
14-15 timer - frokost;
19-20 timer - middag;
21:00 - et glas kefir, yoghurt eller juice eller frisk frugt.

Produkter bør distribueres på denne måde daglig ration så de, der er rige på protein (kød, fisk, korn - boghvede er særligt nyttige) bruges i den første halvdel af dagen, og i den anden halvdel er det tilrådeligt at foretrække mejeri-vegetabilske fødevarer.

Eksempel på ugemenu til en ammende mor

Mandag:

Første morgenmad:
Sild med kartofler, sæsonbestemt grøntsagssalat (salat med creme fraiche og sukker; frisk kål med æbler; surkål Med vegetabilsk olie, creme fraiche eller mayonnaise; fra finthakkede gulerødder, græskar eller rutabaga med sukker, vegetabilsk olie eller creme fraiche; gulerødder med rosiner og honning; fra radise med vegetabilsk olie eller creme fraiche; fra bagte eller syltede rødbeder; fra finthakket kålrabi med vegetabilsk olie eller creme fraiche; fra en blanding af forskellige grøntsager; fra kogte kartofler og grønne ærter- friske, frosne eller dåse; fra rabarber med honning og creme fraiche osv.), te med mælk, brød med smør og ost.

Frokost:
Hytteost med creme fraiche eller yoghurt, hyben te med mælk, en bolle.

Aftensmad:
Rassolnik med kød bouillon eller vegetarisk, kød zrazy med smuldrende boghvede grød og salat, ostemasse fløde eller frugtgelé med mælk.

Aftensmad:
Kartoffeltærter med kød- og svampesauce, frisk frugt eller tørret frugtkompot, beriget med hybeninfusion.

21 timer:
et glas kefir eller yoghurt med sukker.

Tirsdag:

Første morgenmad:
Hytteost med creme fraiche eller koaguleret mælk (kefir), te eller kaffe med mælk, bagt brød med smør og honning.

Frokost:
Pølser med kartofler og salat af årstidens grøntsager, hybente med mælk, brød og smør.

Aftensmad:
Borscht med kødbouillon eller vegetarisk, schnitzel med luftige ris og salat af syltede rødbeder, blommer, æbler eller andre frugter (friske eller dåse).

Aftensmad:
Kålkoteletter med mælk og melsauce, dovne dumplings med sukker eller ostemasse.

21 timer:
æble, pære eller anden dåsefrugt og bær.

Onsdag:

Første morgenmad:
Silde- og rødbedesalat, Hercules havregrød eller andet korn med mælk, kaffe med mælk, brød med smør og æg.

Frokost:
Ostemasse - gulerodsbudding eller hytteost med revne gulerødder eller æbler med sukker, hybente med mælk, rugkiks stegt i smør.

Aftensmad:
Fiskesuppe med semulje og grøntsager, stegt sandart med kartofler, årstidens grøntsagssalat, ris- og æblebudding eller kompot.

Aftensmad:
skinke eller koldt oksekød med grønne ærter.

21 timer:
et glas kefir med honning eller sukker.

Torsdag:

Første morgenmad:
Kold fisk (torsk, havaborre) og kartoffelsalat med løg eller grønne ærter, sort brød med smør og ost eller ost, havregryn med mælk eller te med mælk (frisk eller kondenseret).

Frokost:
Hytteost med sukker eller creme fraiche, te med mælk, havregrynssmåkager eller honningkage.

Aftensmad:
Frisk eller surkålskålsuppe med kødbouillon eller vegetarisk med stegt gær, kogt eller stegt kød med smuldrende ris og stuvede gulerødder og grønne ærter (på dåse eller friske), æblemousse eller friske æbler.

Aftensmad:
Nudler eller kartofler kogt i mælk, frugtgele med mælk (fløde) eller friske bær med mælk.

21 timer:
frisk frugt eller dåsekompot.

Fredag:

Første morgenmad:
Boghvedegrød med mælk, te eller kaffe med mælk, hvidt brød med smør og kaviar eller gærpostej (eller kold torsk).

Frokost:
Dovne dumplings eller ostemasse-æble (omasse-gulerod) gryderet, tomatjuice.

Aftensmad:
Suppe med kartofler og friske agurker(om vinteren - mælkesuppe med havregryn"Hercules" og kartofler) med creme fraiche eller fløde, frikadeller med luftige ris og en salat af årstidens grøntsager, frosne (friske) frugter (bær) i sukker eller med mælk.

Aftensmad:
Salat af kartofler, friske eller syltede agurker og grønne ærter, kød eller fisk, æg med creme fraiche eller mayonnaise, kiks budding med sød sovs eller creme fraiche, sukker eller honning.

21 timer:
et glas kefir eller koaguleret mælk med sukker eller frisk frugt.

Lørdag:

Første morgenmad:
Zucchini stegt med tomater og løg (eller færdiglavet dåse), havregryn med mælk, brød med smør og pølse.

Frokost:
Lapshevik eller mælkegrød, kaffe med mælk eller hybente med mælk, brød med smør og honning.

Aftensmad:
Spinatpurésuppe (frisk eller dåse) med kartofler, creme fraiche, æg, fisk eller kødkoteletter med boghvedegrød og en salat af årstidens grøntsager, beriget mælkecreme eller beriget yoghurt.

Aftensmad:
Ostemasse - gulerodsbudding med semulje eller stegt sild med kartofler, kompot eller kaffe med mælk, honning honningkager.

21 timer:
et glas frugtjuice eller frisk frugt eller et glas kefir med honning.

Søndag:

Første morgenmad:
Omelet eller æg, kakao med mælk, hvidt brød med smør og sød ostemasse.

Frokost:
Pølser med stuvet kål eller hytteost med kefir, te med mælk, bagt brød med smør.

Aftensmad:
Havregryn eller havregrynssuppe med kartofler, svampe, løg og creme fraiche (mælk), gryderet (fisk) med kartofler og salat af årstidens eller dåsegrøntsager (tomater, peberfrugt, surkål eller syltet kål, syltede rødbeder, agurker osv.) , beriget kompot eller frisk frugt, eller stegt græskar med marmelade eller honning, eller hakkede gulerødder med rosiner og honning.

Aftensmad:
Gulerodskoteletter, stegt zucchini, kartofler stuvet i creme fraiche, nøddecreme eller ristede peanuts.

21 timer:
et glas koaguleret mælk med sukker, æbler eller blommer.

Hvis mængden af ​​modermælk er utilstrækkelig, er det nødvendigt yderligere at inkludere fødevarer rige på proteiner, fedtstoffer og vitaminer i kosten:
- Hollandsk ost - 100 g (50 g 2 gange om dagen),
- creme fraiche 100 g (50 g 2 gange om dagen),
- flydende ølgær - 120 g (60 g 2 gange om dagen),
- solbærsaft - 60 ml,
- honning 100 g (50 g 2 gange om dagen).

Korrekt ernæring til en ammende mor er en garanti for barnets sundhed og harmoniske udvikling - hver gravid kvinde lærer om dette i svangreklinik i fødselsforberedende kurser. Ja, med et barns fødsel skal du stadig følge en diæt, men ikke det samme som under graviditeten.

Efter fødslen bør du ikke kategorisk nægte dig selv slik: med måde i denne periode vil de gøre mere gavn end skade

Funktioner af en ammende mors kost

Mens barnet lå i maven, blev der tilført næring gennem navlestrengen, og efter fødslen begynder dets eget fordøjelsessystem at fungere. I den første måned af livet sker dens "tuning": kolonisering af tarmene med mikroorganismer, aktivering fordøjelseskirtler og udviklingen af ​​motoriske færdigheder (kontraktil funktion), og alt dette er i høj grad påvirket af sammensætningen af ​​modermælken.

En velstruktureret kost til en ammende mor afhænger af barnets alder. Det er traditionelt inddelt i 3 perioder:

  • fra fødslen til 1-1,5 måneder;
  • fra 1-1,5 måneder til seks måneder;
  • fra seks måneder til eksamen amning(normalt slutter det i en alder af et år).

En ammende mors ernæring efter fødslen og før barnet er en måned gammel er den strengeste. En meget stor fejl begås af kvinder, der i løbet af denne periode går på en "vægttab" diæt, der forsøger hurtigt at genvinde deres prænatale form. Ikke nok med at deres børn ikke får det nødvendige beløb næringsstoffer, men selve amningen forsvinder meget hurtigt: Hvis en mor sulter sig selv, holder hendes krop op med at producere mælk. Derfor kan du ikke gå sulten på dette tidspunkt, men du kan heller ikke overspise. Mors kost skal være komplet, varieret og moderat i kalorier.

Den første gang efter fødslen er fermenterede mælkeprodukter meget nyttige, fordi de ikke kun hjælper med at forbedre tarmfunktionen, men også genopbygger calciumtab

Korrekt ernæring til en ammende mor i de første dage efter fødslen

Fra den første dag efter fødslen har en ammende kvindes kost 2 mål: at sætte kroppen op til fuld amning og regulere tarmfunktionen (mange mødre lider af forstoppelse i denne periode, især dem, hvis perineale sting ikke er helet). Måltider bør være fraktioneret - spis mindst 5-6 gange om dagen, undtagen en række fødevarer, der styrker afføringen. Det er vigtigt at drikke rigeligt med væske.

Fødevarer, der ikke bør indtages efter fødslen:

  • friskbagt varer fra hvedemel, kager, kager, rugbrød(forårsager forstoppelse og gasdannelse);
  • risretter, især ristilbehør og tykke grøde (forårsager forstoppelse);
  • bælgfrugter (ærter, bønner), svampe, jordnødder, eksotiske frugter og friske grøntsager (irriterer tarmene, øger gasdannelsen);
  • krydderier, løg, hvidløg (påvirker smagskvaliteter modermælk);
  • kaffe, stærk te (forårsager forstoppelse og ophidselse nervesystem barn);
  • kulsyreholdige drikke;
  • alkohol.

Fødevarer, der kan spises i begrænsede mængder:

  • slik, inklusive chokolade (udelukk ikke helt chokolade fra kosten, hvis barnet ikke er allergisk, da denne delikatesse hjælper med at genoprette styrke efter fødslen);
  • salte og røgede retter - for eksempel kan du spise et stykke sild eller 1 sandwich med en skive pølse til frokost, men ikke mere og ikke hver dag;
  • kyllingæg - ikke mere end 3-4 stykker om ugen, med forsigtighed - i tilfælde af kolik hos et barn;
  • citrusfrugter, bær og nødder, hvis barnet ikke er allergisk over for dem;
  • fedtholdige fødevarer;
  • sødmælk (det er muligt og endda tilrådeligt at tilføje til grød og te, men drik ikke i glas).
  • alle fermenterede mælkeprodukter - kefir, hytteost, yoghurt, ost osv.;
  • magre varianter af kød, fisk og fjerkræ, helst stuvet eller kogt;
  • korn, pasta, hvidt brød (helst ikke for frisk), småkager, kiks;
  • kogte grøntsager undtagen rødbeder;
  • frugter, som mor er vant til (æbler, bananer), men ikke overspis;
  • svag te med mælk.

Prøvemenu for en kvinde for første gang efter fødslen

1. morgenmad
Et glas kefir med småkager.
2. morgenmad
Tallerken mælk havregryn med smør og en skive hvidt brød med ost, te med mælk, lidt slik.
Aftensmad
Kødsuppe med grøntsager, kotelet med boghvedepynt, brød, tørret frugtkompot.
Eftermiddagssnack
1-2 bananer, frugtjuice.
Aftensmad
Hytteost med fedtfattig creme fraiche, en skive brød, mineralvand uden gas.
Anden middag
Et glas yoghurt, et æble.

Med tiden skal du introducere fødevarer i din kost, som du tidligere nægtede af frygt for Allergisk reaktion hos babyen

Ernæring af en kvinde fra den første til den sjette måned efter fødslen

En ammende mors ernæring efter den første måned er gået siden barnets fødsel er mindre streng. I denne periode går forstoppelse efter fødslen væk for næsten alle, så forbuddet mod bagværk og ris ophæves, men uden misbrug. Restriktionerne for slik, dåsemad og røget mad, rå grøntsager og frugter (med nogle undtagelser) og sødmælk reduceres også. Faktisk bliver en ammende kvindes ernæring næsten den samme som før graviditeten.

I denne periode kan antallet af måltider reduceres til tre eller fire, men i intervallerne mellem morgenmad, frokost og aftensmad er det tilrådeligt at få små mellemmåltider, for eksempel at spise frugt eller drikke te med småkager. Det er stadig vigtigt at drikke rigeligt med væske, da det fremmer god amning.

Produkter, som moderen ikke indtog i den første måned, bør introduceres i kosten sekventielt og i små portioner for at observere babyens reaktion og give ham mulighed for at vænne sig til dem.

Stadig uønskede produkter:

  • krydderier og hvidløg;
  • stærk te og kaffe;
  • frugter og grøntsager, der forårsager gæring i tarmene (druer, kål, bælgfrugter osv.);
  • produkter, som barnet har udviklet allergi over for (citrusfrugter, chokolade, pistacienødder, jordnødder og andre).

Eksempelmenu for en ammende mor en måned efter barnets fødsel:

Morgenmad
Risengrød med mælk og smør, brød, te med mælk og marmelade.
Aftensmad
Frisk agurkesalat, kødborscht med cremefraiche, stuvede kartofler, brød, frugtjuice og småkager.
Aftensmad
Grøntsagsgryderet med stegt fisk, brød, te med slik.

Ind imellem - frugt, bær, nødder, yoghurt og andre mejeriretter.

Efter seks måneder er der næsten ingen restriktioner i en ammende mors kost, men husk at sund kost altid er at foretrække

Ernæring af en kvinde efter 6 måneder og indtil slutningen af ​​amning

I denne periode forbliver den ammende mors kost begrænset til fødevarer, som barnet ikke tåler godt. Derudover, hvis et barn har diatese, er citrusfrugter, chokolade osv. desuden udelukket, hvilket hjælper med at opretholde allergier. Hvis barnet er sundt, ikke har problemer med vægtøgning og afføring og ikke lider af kolik, kan moderen spise og drikke næsten alt undtagen de mest "ubarnslige" ting - kaffe, alkohol osv. Det er meget uønsket for en ammende mor at spise fastfood.

Ernæring til en ammende mor med tarmkolik hos en baby

Reducer tarmgasdannelse, hvilket forårsager smertefuld kolik i barnets mave kan du bruge følgende diæt:

  • i den første måned er alle fødevarer, der kan gære i tarmene, udelukket fra moderens kost: rå grøntsager og frugter, brød, æg osv. - i hele denne måned kan en kvinde kun indtage fermenterede mælkeprodukter, kornretter, kogte grøntsager og diætkød;
  • fra den anden måned, hvis barnet har kolik, kan moderens kost diversificeres - meget omhyggeligt, startende med en ske, indfør "farlige" fødevarer i kosten, observer reaktionen barnets krop og gradvist øge portionen;
  • Også, hvis et barn har kolik, er dildte nyttig for moderen - du skal brygge dildfrø og urter, indgyde og drikke 1-3 glas om dagen.

Denne diæt bør følges, indtil barnet er tre til fire måneder gammelt - på dette tidspunkt går kolik normalt over af sig selv.