Søvnfaser. REM og NREM søvn

Fuld søvn hjælper med at genoprette alle kroppens funktioner. Under hvile genoptages de fysisk styrke, energibalance, information modtaget i løbet af dagen sorteres og bearbejdes, immunforsvaret styrkes, og der sker andre ting vigtige processer. Fænomenet søvn er ikke fuldt ud undersøgt af forskere, men der er forskningsdata, der hjælper os med bedre at forstå det og forstå, hvorfor det er gavnligt for helbredet. Overnatning bliver vi inde forskellige faser søvn, hvor der sker visse ændringer i kroppen.

Drømmescenarie

Søvn har to hovedfaser: langsom (ortodoks, dyb) og hurtig (paradoksal, overfladisk). Søvnfasen med langsom bølge er begyndelsen på nattesøvnen; den fylder tre fjerdedele af den samlede tid, vi tilbringer i Morpheus arme. Dernæst kommer REM-søvnfasen, hvor hjerneaktiviteten øges. Vores krop sover ikke, bevidsthed og underbevidsthed udveksler data, information filtreres, hvilket forbedrer vores kognitive evner.

NREM-søvn og den efterfølgende REM-søvn udgør tilsammen én cyklus. Det varer for den gennemsnitlige person omkring 1,5-2 timer. I alt gennemgår vi 4 til 6 cyklusser pr. nat, hvor vi i slutningen bør få en god nats søvn.

Det er bemærkelsesværdigt, at slow-wave søvn bliver kortere og kortere for hver ny cyklus, og hurtig søvn bliver længere. For at genoprettelse af kropsfunktioner kan finde sted fuldt ud, skal alle cyklusser være afsluttet inden kl. Herefter fortsætter hvilen, men den ortodokse fase indtræffer ikke længere.

Du skal vågne præcist i øjeblikket af REM-søvn, da alle vores systemer på dette tidspunkt er aktiveret.

Skiftende stadier af slow-wave søvn

Vores fald i søvn begynder med langsom søvn. Det er opdelt i 4 stadier, hvor der sker forskellige processer i kroppen. Ved hjælp af elektroencefalografiske undersøgelser var forskerne i stand til at få et elektrisk billede af søvnen og finde ud af, hvor længe hvert trin varer, hvordan hjernen opfører sig, hvilke elektriske impulser der passerer gennem den på et bestemt tidspunkt, og hvad de påvirker. I dette tilfælde bliver en persons hvile ikke forstyrret, specielle enheder læse information fra det øjeblik du falder i søvn, til du vågner. Ved hjælp af sådanne undersøgelser blev stadier etableret ortodoks søvn, som vi vil overveje mere detaljeret.

Betydningen af ​​dyb søvn for kroppen

Mange videnskabsmænd har forsket i funktionerne af slow-wave søvn. Under forsøgene blev frivillige vækket, da de sov dybeste. Resultaterne viste, at forsøgspersonerne følte muskelsmerter under opvågnen, var dårligt orienteret i rum og tid og ikke kunne tænke klart. Deres kognitive og fysiske præstationer blev også forringet i løbet af dagen, selvom resten af ​​nattesøvnen varede den nødvendige tid.

Eksperter er kommet til den konklusion, at kroppen opfatter manglen på den langsomme fase som fuldstændig søvnløs nat. Under dyb søvn genoprettes organer og væv, da hypofysen begynder aktivt at producere somatotropin (væksthormon).

De områder af hjernen, der er ansvarlige for lagring af information, fornyer også deres ressourcer. Jo længere den ortodokse fase varer, jo højere bliver de fysiske og mentale indikatorer.

Der er dog heller ikke særlig behagelige fænomener i denne fase. Hvis en person lider af enurese, taler i søvne eller er en somnambulist, manifesterer lidelser sig netop under deltasøvn. Dette sker af den grund, at bevidstheden er helt slukket, erstattet af underbevidstheden, som vi ikke kan kontrollere.

Varigheden af ​​den langsomme fase

Hver person ved cirka, hvor meget tid han har brug for at sove. Men at beregne, hvor lang tid den langsomme fase skal have, er ret svært. Generelt fylder den fra 30 til 70 % af den samlede nattesøvn og vil variere fra person til person.

I en undersøgelse foretaget ved University of Surrey viste det sig, at forsøgspersoner mellem 20 og 30 år brugte mere tid i den ortodokse fase end ældre mennesker. aldersgrupper. Ældre mennesker har næsten altid søvnproblemer; deres deltafase er meget kortere end unges.

I gennemsnit bruger unge 118 minutter pr. nat i slow-wave-søvn. Det viste sig dog, at i nødforhold Kroppen kan selvstændigt forlænge denne tid. Den ortodokse fase bliver længere, hvis en person pludselig taber sig, så damer på diæt oplever ofte træthed og kan ikke få nok søvn på samme tid, som de havde før kropskorrektion. Denne mekanisme udløses også, når der er en funktionsfejl skjoldbruskkirtlen, det aktiveres af en hormonubalance.

For folk, der udfører tungt arbejde fysisk arbejde, skal der være mere dyb søvn, så atleter hviler i 11-12 timer.

Dybfasekompensation

Ofte tænker folk, der ikke har en stabil tidsplan, sådan her: "I dag arbejder jeg sent, og i morgen får jeg en god nats søvn." Hvis du vågner tidligere om morgenen, så vil der blive skabt et underskud af REM-søvn, som faktisk kan kompenseres med en 20-30 minutters frokosthvile eller næste nat. Sådanne tricks vil dog ikke fungere med den langsomme fase, fordi vores hvile begynder med den.

Mangel på dyb søvn akkumuleres gradvist i kroppen, hvilket negativt påvirker en persons evne til at arbejde. Der er dog andre, flere alvorlige problemer, som du kan støde på ved kronisk søvnmangel.

Først og fremmest fejler det endokrine system, væksthormon ophører med at blive produceret, hvilket får en persons mave til pludselig at stige i størrelse. Væv og organer holder også op med at fornye sig normalt. Mangel på søvn er en katalysator for aldring. Immuniteten falder kraftigt, forværres kroniske sygdomme, er der risiko for virus-, svampe- og bakterieinfektioner.

Heraf følger kun én konklusion: det er urealistisk at sove gennem den langsomme fase på efterfølgende nætter eller at "sove" den på forhånd; kroppens normale funktion kan kun opretholdes ved at overholde en streng tidsplan for hvile og vågenhed.

Stigende ortodokse fase

Hvis du føler, at den langsomme fase ikke har så meget tid, som det er nødvendigt for normal hvile, kan du øge den. Oftest opstår sådanne problemer hos mennesker, der ikke kan falde i søvn i lang tid, fordi den første søvncyklus indeholder den længste ortodokse fase, og så bliver den mindre og mindre lang. For at slippe af med dette problem skal du følge disse enkle anbefalinger:

• Etabler en rationel søvn-vågen tidsplan.
• Gå i seng og vågn op på samme tid, selv i weekenden.
• Spil sport i dagtimerne, men fysisk aktivitet bør ikke gives til kroppen 3 timer før en nattesøvn.
• Organiser et gunstigt klima i afslapningsrummet og et behageligt sovested.
• Drik ikke alkohol, koffeinholdige drikke, energidrikke eller ryg før du går i seng.
• Pas på din kost - du kan ikke overspise om natten, spise chokolade eller andet slik, da disse fødevarer har en stimulerende effekt på nervesystem.

Afslutningsvis

Slow-wave søvn er meget vigtig for en person, da den er ansvarlig for restitution fysiske indikatorer, immunsystem og kognitive evner. Det er også nødvendigt for at bevare ungdommen, da det er i den ortodokse fase, at hudcellerne fornyes.

Du skal falde i søvn kl. 21.00-22.00 for at få din "portion" af dyb søvn og få kvalitetshvile i løbet af natten. Følger du skemaet, vil du inden for 2 uger mærke, hvordan dit velvære og dit udseende bliver bedre.

Før vi taler om typerne af søvn, bør vi dvæle ved elektroencefalogrammerne af fysiologisk søvn.

Elektroencefalografi er en fase af stor betydning for studiet af søvn og vågenhed. Den første forsker til at registrere elektriske potentialer i hjernen var Liverpools borgmester, Lord Richard Cato. I 1875 opdagede han en forskel i elektrisk potentiale mellem to punkter i hovedbunden på kaniner og aber. Indenlandske fysiologer V.Ya. bidrog også med deres talent til udviklingen af ​​denne metode. Danilevsky og V.V. Pravdich-Neminsky. Det er allerede blevet bemærket, at de første elektroencefalografiske undersøgelser på mennesker blev udført af Jena-psykiateren Hans Berger, som opdagede skarpe forskelle mellem hjernens biostrømme under søvn og vågenhed. Det viste sig, at hjernepotentialer under søvn er heterogene og genstand for regelmæssig transformation.

I 1937-1938 gjorde de engelske videnskabsmænd Loomis, Horway, Habart og Davis det første forsøg på at systematisere de opnåede kurver og beskrev de fem elektroencefalografiske stadier af søvn. De gjorde det så godt, at der i løbet af de næste 15 år kun blev foretaget mindre tilføjelser til klassifikationen.

Ifølge deres klassificering, den første fase EN kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​en dominerende hvilerytme - alfarytmen, svarende til tilstanden af ​​"afslappet", "passiv" vågenhed. Alfarytmen bliver dog ujævn, dens amplitude falder, og med jævne mellemrum forsvinder den. Anden fase I- døsighed, overfladisk søvn - karakteriseret ved et fladtrykt billede af elektroencefalogrammet, forsvinden af ​​alfarytmen og forekomsten af ​​uregelmæssige langsomme bølger i theta- og deltaområdet på denne baggrund. Tredje etape MED- søvn af medium dybde - karakteriseret ved "søvnige" spindler af bølger med medium amplitude med en frekvens på 12-18 pr. sekund. Fjerde etape D- dyb søvn - regelmæssige deltabølger (to bølger pr. sekund) med høj amplitude (200-300 volt) vises, kombineret med "søvnende" spindler. Femte etape E- større uddybning af søvnen - sjældnere deltaaktivitet (én bølge pr. sekund) og endnu større amplitude (op til 600 volt).

Efterfølgende blev der forsøgt at forbedre denne klassificering ved at øge trinene og undertrinene. L.P. Latash og A.M. Wayne, der studerede stadierne af at falde i søvn hos nogle grupper af patienter med patologisk døsighed, opdelte stadie A i to understadier og stadie B i fire. Bag hvert billede af hjernens biopotentialer er der reelle fysiologiske mekanismer. Baseret på EEG-data er det fastslået, at fysiologisk søvn består af en gradvis overgang fra lav til middel dybde af søvn, og fra medium til dyb, hvorefter alt gradvist vender tilbage til de overfladiske stadier og opvågnen. Søvnen går op og ned af trapper. Hastigheden af ​​denne bevægelse er anderledes, og det er der individuelle egenskaber varigheden af ​​opholdet på trapperne, der går fra vågenhed til søvn og fra søvn til vågenhed.

To typer søvn

Lad os nu vende tilbage til de to typer søvn. Det menes, at den første undersøgelse, der gav impuls til opdagelsen af ​​to typer søvn, blev udført i 1953 af Eugene Azerinsky, Kleitmans kandidatstuderende ved University of Chicago. Han bemærkede periodisk optrædende hurtige øjenbevægelser hos børn, ledsaget af hurtige lavspændingsrytmer på elektroencefalogrammet (desynkronisering). Andre videnskabsmænd har etableret de samme fænomener i voksne forsøgspersoner. Under fysiologisk søvn registreres perioder med hurtige øjenbevægelser (REM) således 4-5 gange pr. nat. De dukker først op 60-90 minutter efter at de er faldet i søvn og følger derefter med samme intervaller. Varigheden af ​​den første REM-periode er kort (6-10 minutter), men menstruationerne forlænges gradvist og når 30 minutter eller mere om morgenen. I disse perioder opstår det EEG-mønster, der er karakteristisk for vågenhed, efter dybe søvnstadier (E) og hen mod morgenen (på baggrund af stadier D eller C).

Det blev således fundet, at nattesøvnen består af regelmæssige cyklusser, som hver omfatter stadier B, C, D, E og stadiet af desynkronisering med REM. Derfor taler vi allerede om gentagen op- og nedstigning af trappen.

Søvncyklusser hos mennesker i forskellige aldre
Hvad med børn; B - unge mennesker; B - midaldrende mennesker: 1- vågenhed; 2 - REM søvn; 3-6 - stadier af slow-wave søvn

Baseret på de opnåede data blev fasen med desynkronisering og REM-søvn kaldt hurtig, eller desynkroniseret, søvn, da den indeholder hurtige rytmer. Dermed faldt hele drømmen fra hinanden langsom søvn(stadier A, B, C, D, E) og hurtigt. Hos voksne fylder REM-søvn 15 til 25 % af den samlede søvntid. I ontogenese optræder det tidligt og dominerer i den første periode af livet.

Tabellen viser den normale varighed af REM-søvn i i forskellige aldre, hans specifik vægt til søvnens varighed og i forhold til dagen som helhed. Denne indikator er meget vigtig, fordi varigheden af ​​en persons søvn kan give et forkert indtryk af den sande varighed af REM-søvn.

REM-søvn hos mennesker

Tydeligt repræsenteret i ontogeni, optræder REM-søvn sent i fylogenien. For første gang kan den findes i fugle - 0,1% af søvnen; hos pattedyr optager den fra 6 til 30% af søvnen. Nogle opsummerende data er præsenteret i tabellen.

REM-søvn hos mennesker og forskellige dyrearter

En undersøgelse af REM-søvn har vist, at selvom den kan defineres som overfladisk baseret på dets elektroencefalografiske mønster, er det sværere at vække en sovende i denne periode end under langsom-bølgesøvn. Dette gav ret til at kalde det "paradoksalt" eller "dybt", i modsætning til den allerede kendte "ortodokse" eller "lette" søvn. Vi anser en sådan definition for at være mislykket, da en drøm, der er fysiologisk af natur og naturligt gentages fire til fem gange hver nat, næppe kan betragtes som paradoksal.

Under REM-søvn drømmer en person. Dette blev bevist ved at vække forsøgspersoner i forskellige stadier af søvnen. Under slow-wave søvn var rapporter om drømme sjældne (7-8 %), mens de i hurtig søvn blev rapporteret regelmæssigt (op til 90 %). Der er grund til at betegne REM-søvn som søvn med drømme, og endda, ifølge nogle forfattere, til at tro, at en sådan funktionel mental tilstand og bringer denne søvnfase til live.

REM-søvn er tydeligt repræsenteret hos nyfødte og lavere pattedyr. I opossums når det 33% af den samlede søvnvarighed. I sådanne tilfælde er det næppe muligt at tale om dannede drømme. Mest sandsynligt er REM-søvn, på grund af dets egenskaber, mest gunstig for forekomsten af ​​drømme.

Et karakteristisk træk ved REM-søvn er ændringer i det skelet-motoriske system. Muskeltonus falder under søvn, og dette er et af de første symptomer på søvn.

Tre tilstande i nervesystemet
A - vågenhed; B - langsom søvn; B - REM-søvn: 1 - øjenbevægelser; 2 - elektromyografi; 3 - EEG af den sensorimotoriske cortex; 4 - EEG af den auditive cortex; 5 - EEG af retikulær dannelse; 6 - EEG af hippocampus

Muskeltonus slapper særligt kraftigt af under REM-søvn (primært ansigtsmusklerne), muskelbiopotentialer falder til nullinjen. Hos mennesker og primater er dette skift mindre udtalt end hos andre pattedyr. Specialstudier det blev vist, at ændringer i muskler ikke er forårsaget af et fald i faldende faciliterende påvirkninger, men af ​​en aktiv styrkelse af det retikulospinale nedadgående hæmmende system.

På en afslappet baggrund muskel tone bevægelser opstår af forskellig karakter. Hos dyr - hurtige bevægelser af øjnene, knurhår, ører, hale, trækninger i poterne, slikke- og sugebevægelser. Hos børn - grimasser, krampetrækninger i lemmerne. Hos voksne forekommer trækninger i lemmerne, pludselige bevægelser kroppe, og endelig udtryksfulde bevægelser, der afspejler karakteren af ​​den drøm, der opleves.

REM-søvnfasen er karakteriseret ved hurtige øjenbevægelser. Dette tjente som grundlag for en anden definition af REM-søvn - REM-søvn.

Forskellene mellem hurtige og langsom søvntyper afsløres tydeligt, når man analyserer skift i det autonome nervesystem. Hvis der i perioder med langsom bølgesøvn er en opbremsning i vejrtrækning, hjertefrekvens og et fald i blodtryk, så er der i REM-søvn " vegetativ storm": øget og uregelmæssig vejrtrækning registreres, pulsen er uregelmæssig og hyppig, arterielt tryk stiger. Sådanne skift kan nå 50 % af det oprindelige niveau. Der er en antagelse om, at skift er forbundet med intensiteten af ​​drømme og deres følelsesmæssige farve. En sådan forklaring er dog næppe tilstrækkelig, da sådanne afvigelser forekommer hos nyfødte og lavere pattedyr, hvor det er svært at forudsige drømme.

Under REM-søvn blev der også påvist en stigning i hormonel aktivitet. De præsenterede data indikerer, at REM-søvn er en helt anden tilstand sammenlignet med slow-wave-søvn, og at vurderingen af ​​søvn som en homogen tilstand i øjeblikket er uholdbar.

Eksperimentelle undersøgelser har også vist, at forskellige hjerneformationer deltager i implementeringen af ​​langsom og hurtig søvn. Den franske fysiolog Michel Jouvet ydede et stort bidrag til at belyse karakteren af ​​REM-søvn. Han viste, at REM-søvn forsvinder med lokal ødelæggelse af kernerne i den retikulære formation placeret i pons. Denne del af hjernen kaldes rhombencephalon, og derfor er et andet navn for denne fase af søvn "rhombencephalic" søvn.

Det er stadig ekstremt svært at bestemme REM-søvnens plads i søvn-vågningssystemet. Ifølge en række indikatorer afspejler denne fase en dybere søvn, i implementeringen af ​​hvilken gamle hjerneapparater deltager, som tjente som grundlag for at betegne det som arkæo-søvn. Ved andre foranstaltninger virkede REM-søvn mere overfladisk end langsom-bølgesøvn. Alt dette har ført til, at nogle forskere endda foreslår at identificere REM-søvn som en særlig tredje tilstand (vågenhed, slow-wave-søvn, REM-søvn).

En persons ophold i en fuld, afslappende søvn hver dag - fysiologisk behov enhver alder. Det er på dette tidspunkt, at kroppen hviler og restituerer, reaktionen på miljøet aftager eller er fuldstændig fraværende og stabiliserer sig. følelsesmæssig tilstand, nerverne falder til ro.

Nattesøvn i gennemsnit bør være 7,5-8 timer. Den består af 4-6 cyklusser. Hver cyklus omfatter faser, der i gennemsnit varer 1-1,5 timer. Normalt er menneskets søvn opdelt i 2 hovedfaser – langsom og hurtig.

Det er videnskabeligt bevist, at omkring 75%-85% af den samlede nattesøvn er perioden med langsom bølgesøvn. Det involverer fuldstændig fysisk og psykologisk genopretning af kroppen. Den består af 4 mindre stadier angivet i tabellen.

Tabel 1. Stadier af langsom bølgesøvn

Interessant fakta! Hos mennesker, der arbejder meget fysisk, er langsom og hurtig søvn normalt lidt forskudt i tid. Deres langsomme søvnfase øges.

REM søvnfase

Varigheden af ​​REM-søvnfasen er 10-25 minutter. og det bliver større fra cyklus til cyklus. Denne tid afhænger også af den modtagne information eller stress i løbet af dagen. I denne periode aktiveres hjerneaktivitet, men musklerne slappes helt af.

Følgende processer forekommer i kroppen:

• Øget hjertefunktion (nogle gange noteres takykardi),
• Fyldningen af ​​blodkar øges
• Vejrtrækningen bliver intermitterende, hyppig og uregelmæssig,
• Øjenæbler bevæger sig kaotisk og hurtigt.

På dette stadium ser en person ud til at opleve alle de begivenheder, der skete i løbet af dagen, huske dem, ubevidst analysere dem.

Interessant fakta! Det var i drømme, at mange berømte videnskabsmænd kom med ideer til deres yderligere opdagelser. For eksempel, ifølge Mendeleev, så han periodiske system kemiske elementer netop i en drøm. REM-søvn er drømmenes tid, som nogle gange er profetiske.

Søvnnormer for en person afhængig af alder

For at kroppen kan restituere sig fuldt ud, skal langsom og hurtig søvn normalt vare en vis tid. Grænserne for referenceværdier kan svinge lidt i den ene eller anden retning. Det er dog blevet bevist, at hver alder har sine egne indikatorer.

Hvis de ændrer sig væsentligt i retning af faldende eller stigning, og sådanne manifestationer er systematiske, kan vi tale om visse patologier indre organer og systemer. Ofte identificerer somnologer patologiske tilstande i nervesystemet. Og hvor alvorlige de er, bør afgøres af andre højt specialiserede specialister.
Mænd kan bedst lide kurvede kvindefigurer og hvorfor.

Børns søvnnormer

For børn er søvn en tid for rekreation. Hvordan yngre barn, jo mere tid han sover. Babyer sover næsten lige meget, da de deler den samme fodring, badning, hygiejneprocedurer, spil. Fra et år gammel sover børn afhængigt af deres individuelle egenskaber.

Bemærk! 70-80% søvn et-årige babyer overfladisk, så de kan blive vækket af selv en lille knirken i døren eller deres forældres trin.

Bemærk til forældre! I ungdom Børn kan vise tegn på søvngængeri. Hvis de er hyppige nok og kan udgøre en trussel mod dit barns sikkerhed, så kontakt kvalificeret assistance.

Søvnnorm for voksne

Søvnvarighed for en voksen er 7-9 timer. Denne tid afhænger af dagens aktivitet, psykologisk stress, tilstedeværelsen af ​​betydelige stressende situationer og nervesystemets reaktivitet. Men du skal også tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber.

Derfor, for at slappe helt af, er du nødt til at hengive dig til Morpheus i mindst 6 timer.Kvinder, da deres hjerner er mere komplekse og kræver mere tid til at genstarte, har brug for mere søvn 20 minutter. Mens du bærer et barn, kvindekrop kræver mere hvile. Damer ind interessant stilling sove 9-10 timer.

Mænds søvn er påvirket af deres type aktivitet. De kan genoprette styrken selv på 4-5 timer. Ældre mennesker har også brug for lidt tid til god hvile. Men det skyldes sygdomme, der ophobes i alderdommen og livskvaliteten.

Interessant fakta! For folk, nattehvile som er inden for samme tidsramme næsten altid, er bestemt til en lang og sundt liv. De er mindre modtagelige for de mest banale forkølelse, for ikke at nævne mere alvorlige patologier.

Hvad er konsekvenserne af søvnforstyrrelser og søvnløshed?

Nok sover ofte på alle stadier (søvn med langsom bølge eller hurtig bølge)krænket Ved forskellige årsager, og derved ikke når normen. Mange mennesker indser ikke engang, at de har mangel på søvn, og opfatter det som normen. Mangel på søvn har en skadelig effekt på almen tilstand person.

Symptomerne kan være helt forskellige, men ikke specifikke:

• Øget træthed, apati, sløvhed;
• Hyppige humørsvingninger med anfald af irritabilitet og tårefuldhed;
• Fald i immunrespons til eksterne irritanter og fremmede stoffer (hyppige akutte luftvejsinfektioner, infektioner);
• Kognitiv svækkelse– hukommelsesskarphed, huskeprocesser og perception lider;
• Metabolismen er forstyrret– øger kropsmasseindekset;
• Muligtendokrine lidelser systemer;
• Mulig kardiovaskulær patologi.

Interessant fakta! Det er blevet bevist: en sund midaldrende person kan leve uden søvn i en normal tilregnelig tilstand i højst 4 dage i træk.

Er det muligt at behandle søvnløshed på egen hånd?

For at slippe af med søvnløshed tager folk ofte selvmedicinering. Men neurologer fraråder at gøre dette. Der kan jo være mange årsager til forstyrrelse af hvile og vågenhed, og ikke alle afhænger af subjektive faktorer.

Måske på denne måde signalerer kroppen om patologier, der endnu ikke giver andre specifikke symptomer. Under alle omstændigheder vil det ikke være overflødigt at kontakte en specialist i denne henseende. Hvis lægen under historieoptagelsen identificerer evt somatisk sygdom, vil behandlingen være rettet mod at eliminere den.

EN langsom og hurtig søvn vil vende tilbage til normal som følge af behandling af den underliggende sygdom. Hvis en overtrædelse af processen med nattehvile er diagnosticeret, er muligheder mulige.

Den mest populære artikel i kategorien: Hvorfor drømmer kvinder og mænd om slanger? Hvad varsler de? Drømmetydning - fortolkning af slanger i en drøm.

Daglig rutine og psykologhjælp

Læger anser psykiske problemer for at være en af ​​årsagerne til søvnforstyrrelser. Lav modstand mod stress, konstant udsættelse for ubehagelige moralske omstændigheder, depressive tilstande, nervøs spænding gøre nervesystemet mere følsomt.

Under sådanne levevilkår er forstyrrelse af det normale søvn- og vågenhedsmønster en konsekvens af subjektive omstændigheder.

Blandt de foreslåede metoder til bekæmpelse af søvnløshed er:

• Samarbejde med en psykoterapeut eller en psykolog med det formål at korrigere virkelighedsopfattelsen, tilpasse sig de foreslåede forhold og hjælpe med at øge selvværdet;
• Planlægning af din daglige rutine med korrekt fordeling af tid til arbejde og hvile;
• Sportsaktiviteter. Især yoga, pilates og fitness kan hjælpe med at lindre følelsesmæssig stress;
• Korrektion af kost. Det er nødvendigt i det mindste midlertidigt at udelukke tung mad især om eftermiddagen. Eliminer eller minimer kaffe og stærk te. Spis ikke mindst to timer før sengetid. Umiddelbart før du går i seng, gør vandreture i den friske luft.

Rolig og venlig atmosfære derhjemme, hyggelig snak og maksimale positive følelser vil hjælpe med at klare problemet, hvis det ikke er gået for vidt.

Medicinsk behandling

NREM- og REM-søvn, hvis hastighed er en kvalitativ indikator for dagaktivitet, er i balance.

Hvis der identificeres mere alvorlige lidelser, der påvirker nervesystemets funktion, og denne tilstand ikke kan korrigeres uden medicin (depression, nervøse lidelser, sammenbrud, psykose og neurasteni), er det nødvendigt at ordinere visse lægemidler.

I sådanne tilfælde bruges følgende oftest:

• Beroligende midler og antidepressiva afhængig af kompleksitet psykologisk tilstand og tilstedeværelsen af ​​mulige somatiske komplikationer;
• Sovepiller, handlede situationsbestemt, men foreskrev et forløb for at stabilisere tilstanden.

Det er vigtigt at vide! Tager potent medicin det målrettede spektrum af handlinger, hvis det bruges forkert, kan føre til uforudsigelige konsekvenser: afhængighed, sammenbrud, hvis det tages forkert, "abstinenssyndrom".

Traditionelle metoder til at genoprette normen for langsom og hurtig søvn

Normal langsom og hurtig søvn giver hver person mulighed for at komme sig fuldt ud om natten og arbejde lige så fuldt ud i løbet af dagen.

Traditionel medicin tilbyder flere enkle men effektive metoder at slippe af med søvnløshed, samt problemer god søvn, når en person vågner af overdreven spænding hvert 15.-30. minut.

Vigtigt at huske! Alternative metoder normalisering af søvn vil være effektiv, hvis der ikke er patologiske abnormiteter i det menneskelige nervesystem og psykologiske sygdomme.

For at berolige kroppen traditionelle healere anbefaler følgende opskrifter til at bekæmpe søvnløshed:

1. En blanding af vand og honning. Naturlæger anbefaler at drikke før sengetid rent vand med honning i en hastighed på 1 teskefuld honning pr. 1 spsk. vand. Dette vil gøre det muligt at mætte kroppen med glukose, nyttige mikro- og makroelementer, der har en gavnlig effekt på hjernens funktion.
2. Urtete. Te lavet af mynte, citronmelisse, perikon, timian, kamille med tilsætning af honning beroliger og slapper af, og bringer også langsom og hurtig søvn til normal.
3. Massage afslappende type.
4. At tage et bad eller brusebad. Koldt og varmt brusebad Det er ikke værd at gøre - det forfrisker, og hvis det er for varmt, kan det hæve dit blodtryk eller fremskynde din puls.
5. Lytter til langsom musik og ventilation af rummet vil hjælpe med at forberede kroppen og nervesystemet til en rolig, fuldstændig hvile.

Ifølge læger er fuld, sund søvn en vigtig del af livet for en person i alle aldre. Mens han er i en drøm, får en person ikke kun styrke, men beroliger også nervesystemet, får positive følelser og energi til den næste dag.
Populær artikel i kategorien: Bryllup 35 år - hvilken slags bryllup det er, hvad de giver, tillykke. 35 års jubilæum.

Nyttige videoer om langsom og hurtig søvn

Fra videoerne nedenfor kan du lære vigtigt Yderligere Information om langsom og hurtig søvn, karakteristika ved disse faser og søvnnormer for forskellige aldre:

Få en god nats søvn og et muntert humør i løbet af dagen!

Under søvnen veksler en voksen mellem 2 hovedfaser: hurtig og søvn. Allerede i begyndelsen, efter at være faldet i søvn, er varigheden af ​​den langsomme fase lang, og før man vågner op, forkortes varigheden af ​​langsom søvn, og varigheden af ​​REM-søvn forlænges.

En sund voksen begynder søvnen fra 1. stadie. langsom søvn, varer 5-10 minutter. Næste 2. st. varer 20 minutter. Følg derefter 3-4 spsk., fortsæt i yderligere 30-45 minutter. Så styrter sovende igen i 2. kunst. slow wave-søvn, efterfulgt af den første episode af REM-søvn, som kun tager 5 minutter. Dette er én cyklus.

Den indledende cyklus varer cirka halvanden time. Under gentagelser af cyklusser forkortes andelen af ​​slow-wave søvn, og andelen af ​​hurtig søvn forlænges. Under den sidste cyklus kan varigheden af ​​den hurtige cyklus nå en time. En sund voksen oplever 5 søvncyklusser i løbet af natten.

langsom søvn

NREM-søvn er også opdelt i visse stadier:

1. Den første er døsighed med halvsovende visioner. På dette tidspunkt kan løsninger på dagens problemer tydeligt dukke op i hjernen.
2. Den anden er de såkaldte søvnspindler. På dette tidspunkt slukker bevidstheden, men personen kan let vækkes på grund af øgede perceptionstærskler.
3. Den tredje er dybere søvn, hvor søvnspindler stadig er bevaret.
4. Den fjerde er den dybeste søvn, som nogle gange kaldes deltasøvn. Varigheden af ​​den dybe søvnfase falder fra cyklus til cyklus.

Faktisk kombineres begrebet deltasøvn nogle gange med det næstsidste og sidste etape. Det er næsten umuligt at vække en sovende person i denne periode. Dette er netop det stadium, hvor , eller , opstår, men ved opvågning bevarer en person ikke minder om, hvad der skete. Normalt fylder alle 4 langsomme stadier af søvnen i 1. cyklus op til 80 % af al søvn.

Fra denne fases synspunkt helbreder kroppen fysisk - celler og væv genoprettes, selvhelbredelse af indre organer opstår. I denne periode genopretter kroppen sine energiomkostninger. Under REM-søvn genopretter han sine mentale og intellektuelle ressourcer.

Hvad sker der under deltasøvn

Under deltasøvn falder puls og vejrtrækning, og alle muskler slapper af. Efterhånden som denne fase bliver dybere, bliver antallet af bevægelser i den sovende minimal, og det bliver svært at vække ham. Hvis du vækker den sovende person på dette tidspunkt, vil han ikke huske sine drømme.

Under slow-wave-søvn forekommer ifølge forskere af fænomenet genoprettende metaboliske processer i væv, der har til formål at kompensere for den katabolisme, der opstår under vågenhed.

Visse fakta understøtter denne hypotese. Delta-søvnstadiet forlænges i nogle tilfælde:

• efter aktivt fysisk arbejde;
• i en periode med hurtigt vægttab;
• med thyrotoksikose.

Hvis forsøgspersoner fratages denne fase kunstigt (ved eksponering for lyd, for eksempel), begynder de at klage over fysisk svaghed og ubehagelige muskelfornemmelser.

Delta søvn spiller også en vigtig rolle i huskeprocesser. Der blev udført eksperimenter, hvor forsøgspersonerne blev bedt om at huske meningsløse kombinationer af bogstaver, inden de gik i seng. Efter tre timers søvn blev de vækket og bedt om at gentage, hvad de havde lært, inden de gik i seng. Det viste sig, at jo flere deltabølger der blev registreret i denne søvnperiode, jo mere præcise var minderne. Resultaterne af disse eksperimenter fastslog, at den forringelse af hukommelsen, der observeres ved langvarige søvnforstyrrelser og søvnløshed, specifikt er forbundet med problemer i dyb søvn.

Forsøgspersonerne reagerer på mangel på dyb søvn på samme måde som ved fuldstændig søvnmangel: 2-3 nætter med brug af stimulation reducerer præstationsevnen, sænker reaktionshastigheden og giver en følelse af træthed.

Hvor længe skal dyb søvn vare?

Hver person har deres egen individuelle norm for, hvor meget søvn de har brug for. Der er korte sveller, mellemstore og lange sveller. Napoleon var en kort sovende - han sov kun 4 timer. Og Einstein sov længe - mindst 10 timer. Og begge var meget effektive figurer. Men hvis en almindelig person tvunget til at reducere sin kvote, så vil han nok være negativ om morgenen, straks træt og sur.

Forskere ved University of Surrey gennemførte et eksperiment, hvor 110 raske voksne, som aldrig havde oplevet. Den første nat tilbragte deltagerne 8 timer i sengen og viste, at: forsøgspersoner i alderen 20-30 år sov 7,23 timer, 40-55 år gamle 6,83 timer, 66-83 år gamle - 6,51 timer. Den samme tendens blev observeret for tidspunktet for dyb søvn: 118,4 minutter i den første gruppe, 85,3 i den midterste gruppe, 84,2 minutter i den ældste gruppe.

Den første ting, der begynder at lide med mangel på delta-søvn, er det endokrine system. Hvis der er mangel på dyb søvn, producerer en person ikke væksthormon. Som et resultat begynder maven at vokse. Disse mennesker lider: om natten oplever de kortvarige åndedrætsstop, hvor de måske simpelthen ikke trækker vejret i op til 1,5 minutter. Så, ud fra en følelse af selvopholdelsesdrift, giver kroppen kommandoen om at vågne op, og personen snorker. Det er meget farlig tilstand, hvor hjerteanfald og slagtilfælde forekommer meget oftere. Ved behandling af syndromet taber folk sig kraftigt, fordi deres hormonproduktion forbedres. Søvnapnø forårsager en uimodståelig søvnighed i dagtimerne, hvilket er ekstremt farligt, hvis en person kører i bil på det tidspunkt.

Normen for dyb søvn hos voksne er fra 30 til 70 % af den samlede søvntid. For at øge dens procentdel skal du:

• skabe en mere effektiv vågne/søvn tidsplan (du skal gå i seng og stå op på samme tid);
• giv kroppen fysisk træning et par timer før sengetid (læs mere);
• ryg ikke, spis ikke for meget, drik ikke kaffe, alkohol, energidrikke før sengetid (vi har samlet);
• sove i et behageligt værelse (ventileret, i fravær af fremmede lyde og lys).

Med begyndelsen af ​​alderdommen falder varigheden af ​​langsom bølgesøvn. Hos 80-årige bliver den lange søvnfase 62 % mindre end hos tyveårige. Der er mange faktorer, der påvirker aldring, men hvis den langsombølgede søvnfase også forkortes, går aldringsprocessen endnu hurtigere.

Sådan måler du din søvn

Alle 5 søvnstadier kan kun opdeles nøjagtigt af hjerneencefalogrammet, hurtige øjenbevægelser osv. moderne forskning. Skal du blot udjævne din søvn i løbet af ugen, kan du bruge specielle fitnessarmbånd. Fitnessarmbånd kan ikke aflæse, hvilken fase af søvn du er i dette øjeblik kroppen er placeret, men de registrerer en persons bevægelser i en drøm. Et fitnessarmbånd hjælper med at opdele søvn i 2 faser - en person kaster og drejer sig (fase 1-3), sover ubevægelig (fase 3-5). Oplysningerne på armbåndet vises i form af en hegnsgraf. Sandt nok er hovedformålet med denne funktion af fitnessarmbånd et smart vækkeur, som forsigtigt skal vække en person i REM-fasen af ​​søvn.

Opdagelse af delta-søvnpeptid

I 70'erne, under eksperimenter på kaniner, opdagede en gruppe schweiziske forskere delta-søvnpeptidet, som, når det udsættes for hjernen, er i stand til at fremkalde denne fase. Forskere isolerede det fra blodet fra kaniner i dyb fase søvn. Stoffets gavnlige egenskaber bliver gradvist afsløret for mennesker i løbet af mere end 40 års forskning, det:

• aktiverer stressforsvarsmekanismer;
• bremser ældningsprocessen, hvilket lettes af dets antioxidantegenskaber. Den forventede levetid for mus under forsøg med dets brug steg med 24%;
• Det har anti-cancer egenskaber: bremser tumorvækst og undertrykker metastaser;
• hæmmer udviklingen af ​​alkoholafhængighed;
• udviser antikonvulsive egenskaber, hjælper med at reducere varigheden af ​​epileptiske anfald;
• er et fremragende smertestillende middel.

Sådan øger du delta-søvntiden

Der er udført en række eksperimenter for at studere indflydelsen fysisk aktivitet på delta søvn. Mændene trænede på en motionscykel i to timer. Dagtimerne havde ingen effekt på søvnvarigheden. Aftenundervisning havde en mærkbar effekt:

• total søvnlængde øget med 36 minutter;
• perioden med at falde i søvn og døse er blevet forkortet;
• delta søvn uddybet;
• cyklussen forlængede fra halvanden til to timer.

Ved introduktion af yderligere intellektuelle belastninger (test i aften tid, løsning logiske problemer), ændringer blev også registreret i den dybe søvnfase:

• andelen af ​​det dybeste stadie steg på grund af søvnspindler;
• 2. cyklus forlænget;
• en stigning i aktiveringssystemernes funktion blev registreret.

Enhver stressende situation forårsager en afkortning af delta-søvnfasen. Delta-søvn er en obligatorisk deltager i alle ændringer i menneskets livsvilkår. Forøgelse af dens varighed kompenserer for enhver belastning.

Liste over brugt litteratur:

• Feinberg I. Ændringer i søvncyklusmønstre med alderen // J Psychiatr Res. - 1974 - bind. 10, nr. 3-4. - S. 283-306.
• Legramante J., Galante A. Søvn og hypertension: en udfordring for autonom regulering af det kardiovaskulære system. // Oplag: journal. - 2005 - bind. 112, nr. 6 (9. august). - S. 786-8. - PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktiv søvn og dens rolle i forebyggelsen af ​​apoptose i den udviklende hjerne. // Med Hypoteser: tidsskrift. - 2004 - bind. 62, nr. 6. - S. 876-9.

Daglig sund søvn er et vigtigt behov menneskelige legeme. På dette tidspunkt falder aktiviteten af ​​hjertemusklen, hjerneaktiviteten bremses, og alle muskelgrupper slapper af. Når en person sover, sker der accelereret celledeling, som er ansvarlige for at bekæmpe bakterier og vira. Søvn normaliserer hormonelle niveauer og hjælper kroppen med at omstille sig og forberede sig på skiftende vejr og ændringer i længden af ​​dagslystimerne.

Fysiologer var i stand til at studere et så komplekst fænomen i detaljer relativt for nylig, da elektriske bølger, der opstod i hjernen, blev opdaget, og enheder, der var i stand til at optage dem, blev designet. Resultatet af forskningen var identifikation af langsomme og hurtige cyklusser, hvis vekslen udgør enhver persons søvn.

Hovedfaser af den langsomme cyklus

Efter en person falder i søvn, begynder en periode med langsom bølgesøvn. Det kaldes det, fordi øjeæblernes bevægelse bremses helt op. Men ikke kun øjnene, men alle kropssystemer slapper så meget af som muligt, reaktioner hæmmes. Hele perioden med langsom bølgesøvn for en voksen er normalt opdelt i fire faser:

1. Alfa-søvn eller lur. Encefalogrammet viser en overvægt af alfarytmer, som karakteriserer hjernens tilstand i dagtimerne aktive liv. Gradvist falmer de og erstattes af theta-rytmer, som karakteriserer tilstanden af ​​dyb søvn. Under dette overgangsinterval opstår processen med afslapning af kroppens muskler. En person oplever den velkendte fornemmelse af at flyve og falde. Mens fragmentariske tanker forbliver i hjernen, bliver den information, der modtages i løbet af dagen, behandlet og formodet.
2. Søvnspindler eller let søvn. Følsomheden over for ydre stimuli forbliver stadig, en person kan nemt vågne op fra skarp lyd eller røre ved. Hvis der ikke er nogen forstyrrelser, udvikler processen med at falde i søvn, blodtryksniveauet falder, hjertemusklens arbejde bremses, og vejrtrækningen bliver dyb og intermitterende. Øjenæblerne roterer langsommere og langsommere.
3. Delta søvn. Denne fase er karakteriseret ved overvægten af ​​delta-rytmer på hjerneencefalogrammet, karakteristisk for meget dyb søvn.
4. Meget dyb. Karakteriseret ved fuldstændig afslapning af alle kropssystemer er en sovende person praktisk talt umulig at vække. hovedfunktion Denne periode er lanceringen af ​​genopretningsprocesser. I denne fase bliver information, der er lagret i underbevidstheden, tilgængelig. Dette kan forårsage mareridt eller samtaler hos en sovende person.

Varigheden af ​​alle fire faser er cirka halvanden time. Samtidig tager meget dyb søvn 18-20 minutter.

Karakteristika for en hurtig cyklus

REM-søvn er fundamentalt forskellig fra langsom søvn. Alle aflæsninger, der tages, mens kroppen er i REM-søvncyklussen, svarer til lignende aflæsninger, der blev registreret under aktiv vågenhed. Kroppens overgang til hurtig cyklus kendetegnet ved følgende processer:

• Blodtrykket stiger kraftigt;
• Muskler spændes, tonus øges;
• Forskellige områder af hjernen aktiveres;
• Hjertefrekvens accelererer;
• Vejrtrækningen bliver hyppig og overfladisk;
• Øjenæblerne ruller rastløst.

Under REM-søvn opstår drømme. Det er interessant, at den sovende persons bevidsthed er slukket, men en pludselig vågnet person kan i detaljer fortælle, hvad han drømte. Ved dens første start tager den hurtige cyklus meget kort tid, men så ændrer situationen sig. Det langsomme stadie aftager gradvist, og det hurtige stadie øges. Af den samlede varighed af nattehvilen udgør langsom søvn 75-80 %.

Hvilken søvn er mere gavnlig for en person?

Der er ikke noget klart svar på spørgsmålet om, hvilken af ​​de to cyklusser der er bedst - langsom eller hurtig. Disse er to faser af naturlig fysiologisk proces, som hænger sammen og supplerer hinanden. Langsom fremmer fuld restaurering alle funktioner i den menneskelige krop. Når REM-søvnfasen begynder, observerer forskerne ændringer i tilstanden af ​​en persons hormonelle niveauer. Fysiologer mener, at denne cyklus er nødvendig for at regulere endokrine system. Dog på dette tidspunkt pga kraftig stigning tryk og acceleration af hjertesammentrækninger, hjerteanfald og slagtilfælde forekommer oftere.

Hvilken søvn er bedst til at vågne op?

Trivsel og humør afhænger af den fase, hvori opvågningen fandt sted. Fysiologiske forskere anbefaler ikke at vågne op under REM-søvn. Det bedste tidspunkt at vågne op er under overgangen fra REM- til NREM-søvn. At vække kroppen af ​​sig selv sund person vælger det selv bekvemt tidspunkt. Vågner op umiddelbart efter en drøm, en person er munter og munter, husker alt, hvad han så perfekt og kan genfortælle det. Alle systemer kører allerede i aktiv dagdrift. En person, der vågner op til lyden af ​​et vækkeur i den dybe søvnfase, vil se sløv og søvnløs ud hele dagen. I de første øjeblikke forstår han måske ikke, hvor han er, og hvad der sker. Alle kropssystemer er afslappede, grundlæggende funktioner hæmmes, og restitution vil tage tid. I dag er såkaldte "smarte" vækkeure dukket op og er ved at blive populære. De læser hjernen på en sovende person og vækker ham på det mest passende tidspunkt, i slutningen af ​​den hurtige cyklus.

Sådan slipper du af med søvnløshed

Sund søvn er en persons tilstand, når han, efter at være gået i seng på et bestemt tidspunkt, hurtigt falder i søvn, gennemgår omkring seks ændringer af langsomme og hurtige faser i løbet af natten og vågner af sig selv sidst på dagen. hurtig fase. Men mange faktorer i det moderne liv - dårlig ernæring, fejl motorisk aktivitet, kronisk træthed, stress forstyrrer ordentlig søvn og forårsager søvnløshed. Det kan forårsage div Negative konsekvenser: fra neuroser til alvorlige somatiske sygdomme.

De vigtigste metoder til at bekæmpe søvnløshed i den indledende fase er:

• Eliminering af eksterne irritanter;
• Udluft rummet før du går i seng;
• Tildel mindst 7 – 8 timer til nattehvile;
• falde i søvn senest 24 timer;
• Organisering af et behageligt sovested;
• Vågner op på egen hånd, hvis det er muligt;
• Holder de op med alkohol og ryger om natten, forstyrrer de den korrekte skiftning af faser;
• Yoga, meditation.

Den udviklede vane med ikke at tænke på problemer om natten, samt regelmæssige aftenture, kan forbedre søvnkvaliteten markant. Hvis der ikke er nogen forbedring, bør du konsultere en læge. Du må under ingen omstændigheder tage sovemedicin alene. Under deres indflydelse opstår der en tung, unormalt dyb søvn, hvorefter personen vågner brudt op.

Folk bruger en tredjedel af deres liv på at sove. Men indtil nu er dette komplekse og til en vis grad magiske fænomen ikke blevet fuldt ud undersøgt. Hvad der sker med den menneskelige krop og hjerne, når han lukker øjnene om natten og falder i søvn, forbliver i mange henseender et mysterium.