Søvnfaser, søvncyklusser, hvor meget søvn du har brug for, og om du kan få nok søvn til fremtiden. Hvad er søvnens faser, og hvordan påvirker de kroppen

For hver person er vigtigheden af en god nats søvn svær at overvurdere. Dette er en garanti for god ydeevne næste dag og kroppens sundhed. I løbet af natten udskiftes 4-5 cyklusser, som hver inkluderer en langsom fase og en hurtig. Det er svært at sige, hvilken af dem der er vigtigere for kroppen, men de fleste videnskabsmænd er tilbøjelige til at tro, at dyb søvn er ansvarlig for at genoprette mange funktioner i den menneskelige krop.

Hvad er dyb søvn

Umiddelbart efter at du er faldet i søvn, opstår der en langsom fase, som inkluderer deltasøvn. Efter et stykke tid erstattes det af et hurtigt, det kaldes også paradoksalt. På dette tidspunkt er personen hurtigt i søvn, men ydre manifestationer og ikke sige. Du kan observere bevægelser, gengivelse af forskellige lyde.

Varigheden af denne fase er kort, men vigtig for kroppen. Forskere mener, at der i perioden med dyb søvn er en maksimal genopretning af kroppen og genopfyldning af energipotentialet.

I løbet af natten ændres forholdet mellem fasernes varighed og tættere på daggry, fasen med dyb søvn øges i varighed, og ikke-REM-søvn forkortes.

Det har man fundet ud af for nogle fysiologiske forhold og patologier øges dyb søvn, hvilket signalerer behovet for yderligere restitutionstid. Dette kan observeres efter hårdt fysisk arbejde eller i nærvær af skjoldbruskkirtelpatologier.

Indflydelse af den dybe søvnfase på intellektuelle evner

Talrige undersøgelser, der involverer frivillige, har fundet ud af, at dyb fordybelse i nattedrømmenes verden har en indvirkning på fysisk restitution og på mentale evner. Inden de gik i seng, blev de bedt om at lære et par urelaterede ord udenad. De, der tilbragte mere tid i deltasøvn, var i stand til at huske flere ord, mens de, der sov mindre, var betydeligt dårligere.

Forskere mener, at at fratage en person dyb søvn er som at blive vågen hele natten. Den hurtige fase kan stadig kompenseres, men det vil ikke fungere at indhente den langsomme.

Bevidst afkortning af fasen med dyb fordybelse i drømme i flere nætter, og resultatet er indlysende: et fald i koncentrationen, forringelse af hukommelse og ydeevne.

Processer, der opstår under deltasøvn

Hver voksen har deres egen dyb fase søvn. For en og 5 timer om dagen er nok, og nogle har det selv efter 9 timers seng ikke på den bedste måde. Det bemærkes, at med alderen forkortes den dybe fase.

Ikke kun fasen af ikke-REM-søvn er opdelt i stadier, men dyb nedsænkning i Morpheus' rige er heterogen og består af flere stadier:

I den indledende fase er der en bevidsthed og udsættelse i hukommelsens skraldespande om de vanskeligheder, der blev mødt i løbet af dagen. Hjernen leder efter et svar på de problemer, der er opstået under vågenheden.
Dernæst kommer scenen kaldet "søvnspindler". Muskler afspændes så meget som muligt, og vejrtrækning og hjerteslag bremses. Høringen kan blive øget på dette stadium.
Derefter træder deltafasen i 15-20 minutter, som udmærker sig ved sin dybde.
Delta søvn af maksimal styrke. På dette tidspunkt er det ret svært at vække en person. Storskalaprocesser til genopbygning af arbejdsevnen foregår i hjernen.

Hvis du vækker en person på stadiet af dyb søvn, føler han sig ikke udhvilet, men overvældet og træt. At vågne op i slutningen af den hurtige fase betragtes som mere fysiologisk. På dette tidspunkt aktiveres sansernes arbejde, og en let støj er nok til at vågne op.

Følgende processer forekommer i kroppen under sund og dyb søvn:

Hastigheden af metaboliske processer reduceres betydeligt, kroppen ser ud til at spare energi.
Det parasympatiske nervesystem aktiveres, hvilket fører til et fald i hjerterytme, blodtryk. Blodgennemstrømningen falder også.
Hjernen har brug for mindre ilt.
Nedsat aktivitet af processer i fordøjelsessystemet.
Væksthormon bliver produceret.
Genopbygningsarbejde udføres i cellerne.
Binyrerne reducerer aktiviteten til at producere hormoner.
Immunsystemet er på sit højeste. Ikke underligt, at de siger, at søvn er den bedste medicin.

Disse processer bekræfter vigtigheden af det dybe stadie for organismen, men den hurtige eller paradoksale fase skal heller ikke undervurderes. Det blev fastslået under forsøg, at afsavn REM søvn i flere nætter er fyldt med udvikling af psykiske lidelser.

Sensationel opdagelse af delta-søvnpeptid

Langsigtet forskning inden for drømme blev kronet med succes blandt videnskabsmænd i 70'erne. Det lykkedes dem at opdage delta-søvnpeptidet. Donorer af dette stof var forsøgskaniner, i hvis blod det blev fundet, når dyrene blev nedsænket i en dyb søvn. Hvis de virker på hjernen, kan du forårsage begyndelsen af dyb søvn.

Efter en sådan opdagelse finder forskere hvert år kun ekstra bekræftelse af peptidets gavnlige egenskaber. De er som følger:

er aktiveret forsvarsmekanismer i organismen.
På grund af antioxidantegenskaberne forløber ældningsprocessen langsommere, for eksempel steg den forventede levetid hos forsøgsmus med næsten 25 %.
Peptidet har evnen til at bremse væksten af onkologiske neoplasmer og undertrykke processen med metastasedannelse.
Udviklingen af afhængighed af alkoholholdige drikkevarer hæmmes.
På grund af dets antikonvulsive egenskaber reduceres varigheden af anfald under epilepsi.
Har en smertestillende effekt.

Jeg ville ønske, at alle havde sådan et magisk stof, tog det foran soveværelsesdørene og kastede sig ud i en sund og foryngende søvn.

Normal længde af dyb søvnfase

Det er umuligt at sige med sikkerhed, hvor meget der er normen for en voksen dyb søvn. Alles krop er individuel, for eksempel fik Napoleon nok søvn og restituerede sig på kun 4 timer, men hertil havde Einstein brug for 10. Hver har sine egne indikatorer, men én ting kan siges, hvis en person bevidst eller tvangsmæssigt reducerer det nødvendige behov for hvile, vil han straks føle sig træt og brudt.

Hvad angår mønstrene i henhold til normerne, viste det sig at finde ud af under forsøgene. Folk i alle aldre var inviteret til at deltage. Det var muligt at konstatere, at det tog unge mennesker lidt mere end 7 timer at komme sig, midaldrende 6,5 og pensionister omkring 6. Det samme mønster blev observeret i varigheden af den dybe fase.

Forskningsresultater kan betyde, at behovet for deltafasen afhænger af alder, generel helbred, vægt, daglig rutine og karakteristika ved psykologiske processer.

Det er vigtigt, at hver person sørger for sig selv den længde af nattehvilen, som hans krop har brug for for at komme sig. Ellers lider det endokrine system og fører til en masse problemer.

Årsager, der krænker delta søvn

Mange mennesker kan i perioder lide af søvnforstyrrelser, men det medfører ikke negative konsekvenser for kroppen. vigtigt projekt for at gennemføre, kræver eksamensforberedelse reduceret hviletid, men alt går, og kroppen kan kompensere ved at sove længere end normalt.

Hvis der i lang tid mangler en fuld og normal hvile, så er dette allerede en grund til at lede efter en grund til at eliminere det. De mest sandsynlige og hyppigt forekommende faktorer inkluderer følgende faktorer, der fratager en person deltafasen:

kronisk stress.
Psykiske afvigelser.
Patologi af indre organer.
Sygdomme i bevægeapparatet.
Hjertesygdomme.
Diabetes.
Arteriel hypertension.
Hos mænd, sygdomme i bækkenorganerne, for eksempel prostatitis, provokerende hyppig vandladning.
Psyko-emotionel overbelastning.

Kun ved at fastslå årsagen til overtrædelser af nattehvilen kan du forstå, hvad du skal gøre for at eliminere det. Hvis dette ikke kan lade sig gøre på egen hånd, så skal du søge hjælp fra en specialist.

Ganske ofte er årsagen til krænkelser workaholisme og ønsket om at gøre så meget som muligt for at tjene penge. Men det paradoksale ved situationen ligger i, at med kronisk søvnmangel falder arbejdsproduktiviteten, arbejdsevnen falder, hukommelsen og koncentrationen lider. Som et resultat er det ikke muligt at lave alt om, og kroppen lider.

Dette gælder især for mennesker med intellektuelt arbejde. Men også for alle andre kategorier af borgere, hvis nattesøvn varer systematisk mindre end det burde for kroppen, så efter et stykke tid kan følgende konsekvenser ikke undgås:

Vil begynde at overvinde sygdomme, fordi immunsystemet ophører med at udføre sine opgaver.
Koncentrationen af opmærksomhed falder, hvad det vil føre til, hvis en person kører, er nok forståeligt.
Mærkeligt nok sover vi mindre, og vægten vokser.
Udseende giver straks søvnløse nætter: poser under øjnene, grå og træt hudfarve, rynker.
Risikoen for at udvikle kræft stiger.
Der er problemer med hjertet.
Hukommelsen svigter, hjernen har ganske enkelt ikke tid til at bearbejde information på kort tid og sortere den fra for at kunne genfinde den om nødvendigt.

Sådan rettes delta-søvn

Varigheden af denne fase er individuel for hver enkelt, men med en mangel er der alvorlige konsekvenser for kroppen. For at undgå dette bør der gøres alt for at øge procentdelen af dyb søvn i løbet af natten. Du skal starte med de enkleste trin:

Lav et individuelt skema for nattesøvn og vågenhed og prøv at holde dig til det. Kroppen vænner sig til at gå i seng samtidig, hvilket forbedrer hvilekvaliteten.
Frisk luft og lidt fysisk aktivitet vil gøre nattesøvnen stærkere.
Man skal kun af med dårlige vaner, for eksempel rygning, og deltafasen vil stige.
Sørg for maksimal stilhed i rummet under nattehvilen, fjern lyskilder.

Eksperter inden for søvn og dets indvirkning på menneskers sundhed giver råd om at øge varigheden af delta-søvnstadiet:

Fjern distraherende lyde fra soveværelset, såsom et tikkende ur. Hvis du er bange for at sove for meget, så er det bedre at indstille et vækkeur. Men det er blevet fastslået, at skarpe lyde er stressende for den vågne organisme: muskelspændinger, hjertet begynder at slå hurtigere.
Træning 2-4 timer før sengetid og et dejligt varmt brusebad vil gøre det hurtigere at falde i søvn.

Installeret interessant fakta: hvis kropstemperaturen øges med et par grader et par timer før sengetid, falder den efter at være faldet i søvn, hvilket garanterer et biologisk fald, hvilket vil styrke nattesøvnen.

Meditation til behagelig afslappende musik vil hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
Spring tunge måltider og kaffe over før sengetid. Men det er bedre ikke at gå sulten i seng, kraftigt fald blodsukkerniveauet vil forstyrre hvilen.
For bedre at falde i søvn og øge søvnstyrken er aromatiske olier velegnede, for eksempel æblearoma eller vaniljearoma afslappende og beroligende. Du kan tilføje et par dråber salvie, mynte, baldrianolie til aromalampen.
Gå i seng senest kl. 23.00, og en ny dag skulle begynde med solopgangen, da vores forfædre levede, efter naturens rytmer, og alt var i orden med deres søvn.
Det er ikke nødvendigt at bryde den sædvanlige rutine i weekenden, det giver dig mulighed for at flytte opvågningen med maksimalt en time for ikke at forstyrre biologiske rytmer.

Hvis der alvorlige problemer med kvaliteten af nattesøvn er det bedre at løse dem med en læge, men for at få en dyb og sund søvn, for at føle sig udhvilet og fuld af energi om morgenen, er det nok at følge enkle anbefalinger.

Nattehvile er en naturlig del af enhver persons liv, både for en voksen og for et barn. Når folk sover godt, hæver de ikke kun deres humør og føler sig bedre, men de viser også en betydelig stigning i mental og fysisk præstation. Funktionerne i en nattesøvn ender dog ikke kun ved hvile. Det menes, at det er i løbet af natten, at al den information, der modtages i løbet af dagen, går over i langtidshukommelsen. Nattehvilen kan opdeles i to faser: ikke-REM-søvn og REM-søvn. Særligt relevant for en person er dyb søvn, som er en del af nattehvilens langsomme fase, da det er i denne periode, at en række af vigtige processer, og overtrædelsen af denne fase af ikke-REM-søvn fører til en følelse af søvnmangel, irritabilitet og andre ubehagelige manifestationer. At forstå vigtigheden af den dybe søvnfase giver dig mulighed for at udvikle en række tips til at normalisere den hos hver person.

Søvn omfatter en række stadier, der regelmæssigt gentages hele natten.

Nattehvileperioder

Hele perioden med drømme hos mennesker kan opdeles i to hovedfaser: langsom og hurtig. Som regel begynder indsovningen normalt med en fase med langsom søvn, som i sin varighed bør overskride den hurtige fase væsentligt. Tættere på opvågningsprocessen ændres forholdet mellem disse faser.

Hvor længe varer disse stadier? Varigheden af slow-wave søvn, som har fire stadier, varierer fra 1,5 til 2 timer. REM-søvn varer 5 til 10 minutter. Det er disse tal, der bestemmer en søvncyklus hos en voksen. Hos børn er dataene om, hvor længe nattehvilecyklussen skal vare, forskellige fra voksne.

Med hver ny gentagelse fortsætter varigheden af den langsomme fase med at falde, mens den hurtige fase tværtimod øges. I alt, under en nattesøvn, gennemgår en sovende person 4-5 sådanne cyklusser.

Hvor meget påvirker dyb søvn en person? Det er denne hvilefase i løbet af natten, der sikrer vores restitution og genopfyldning af fysisk og intellektuel energi.

Funktioner af dyb søvn

Når en person har en langsom søvn, gennemgår han successivt fire stadier, som adskiller sig fra hinanden i funktionerne i billedet på elektroencefalogrammet (EEG) og bevidsthedsniveauet.

I den første fase bemærker en person døsighed og halvsovende visioner, hvorfra man nemt kan vågne op. Typisk taler folk om at tænke over deres problemer og lede efter løsninger.
Den anden fase er karakteriseret ved udseendet af søvn "spindler" på elektroencefalogrammet. Bevidstheden hos den sovende person er fraværende, men han vågner let ved enhver ydre påvirkning. Søvnige "spindler" (aktivitetsudbrud) er hovedforskellen på dette stadium.
I tredje fase bliver søvnen endnu dybere. På EEG'et sænkes rytmen, der opstår langsomme deltabølger på 1-4 Hz.
Den langsomste deltasøvn er den dybeste nattehvileperiode, som er nødvendig for resten af sovende mennesker.

Den anden og tredje fase kombineres nogle gange i "delta søvn" fase. Normalt skal alle fire stadier altid være det. Og hver dybere fase skal komme, efter at den forrige er passeret. "Deltasøvn" er især vigtig, da det er ham, der bestemmer den tilstrækkelige søvndybde og giver dig mulighed for at gå videre til fasen af REM-søvn med drømme.

Søvnfaser udgør søvncyklussen

Forandringer i kroppen

Hyppigheden af dyb søvn for en voksen og et barn er omkring 30 % af den samlede nattesøvn. I perioden med deltasøvn sker der betydelige ændringer i de indre organers arbejde: hjertefrekvensen og respirationsfrekvensen bliver lavere, skelet muskel. Der er få ufrivillige bevægelser, eller de er helt fraværende. At vågne en person er næsten umuligt - for dette skal du kalde ham meget højt eller ryste ham.

Ifølge de seneste videnskabelige data er det i fasen med dyb søvn i kroppens væv og celler, at normalisering af metaboliske processer og aktiv restitution finder sted, hvilket gør det muligt for de indre organer og hjernen at forberede sig på en ny periode med vågenhed. Hvis du øger forholdet mellem REM-søvn og langsom søvn, så vil personen have det dårligt, føle muskelsvaghed osv.

Den næstvigtigste funktion af deltaperioden er overførsel af information fra korttidshukommelse til langtidshukommelse. denne proces forekommer i en særlig struktur i hjernen - hippocampus, og tager flere timers varighed. Med en kronisk krænkelse af nattehvilen bemærker folk en stigning i antallet af fejl, når de kontrollerer effektiviteten af hukommelsen, tænkehastigheden og andre. mentale funktioner. I denne forbindelse bliver det klart, at det er nødvendigt at få nok søvn og give dig selv en god nattesøvn.

Dyb fase varighed

Den gennemsnitlige søvnvarighed for en person afhænger normalt af adskillige faktorer.

Når folk spørger om, hvor mange timer om dagen du skal sove for at få nok søvn, er det ikke et helt korrekt spørgsmål. Napoleon kunne sige: "Jeg sover kun 4 timer om dagen og har det godt," og Henry Ford kunne gøre indsigelse mod ham, da han hvilede i 8-10 timer. Individuelle værdier af normen for nattehvile varierer betydeligt mellem forskellige mennesker. Som regel, hvis en person ikke er begrænset i genopretningsperioden om natten, sover han i gennemsnit fra 7 til 8 timer. Dette interval passer til resten af de fleste mennesker på vores planet.

REM-søvn varer kun 10-20 % af den samlede nattesøvn, og resten af tiden fortsætter den langsomme periode. Interessant nok kan en person uafhængigt påvirke, hvor længe han vil sove, og hvor meget tid der er nødvendig for genopretning.

Øget deltasøvn

Hver person skal nøje overholde regimet med at falde i søvn og vågne op. Dette giver dig mulighed for at normalisere varigheden af nattens hvile og lette morgenvågningen.

Det er meget vigtigt at opretholde en søvn-vågen tidsplan.

Det anbefales ikke at spise før hvile, ligesom du ikke bør ryge, brug energiske drinks etc. Det er muligt at begrænse sig til en let snack i form af kefir eller et æble et par timer før sengetid.
For at den dybe fase skal vare længere, er det nødvendigt at give kroppen 3-4 timer, inden man falder i søvn. fysisk aktivitet tilstrækkelig intensitet.
At hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og få kvalitetssøvn kan klares med let musik eller naturlyde. For eksempel er cricketsang til dyb søvn kendt for at være meget gavnligt. Det betyder, at lytning til musik under resten anbefales af læger, men det er meget vigtigt at vælge det korrekt.
Før du går i seng, er det bedst at ventilere rummet godt og eliminere eventuelle støjkilder.

Søvnforstyrrelser

Kvinde, der lider af søvnløshed

Hvor mange procent af mennesker skal håndtere søvnforstyrrelser? Statistikker i vores land viser, at hver fjerde person oplever visse problemer forbundet med nattehvile. Forskellene mellem landene er dog minimale.

Alle overtrædelser på dette område menneskeliv kan opdeles i tre store grupper:

Søvnproblemer;
Overtrædelser af processen med nattehvile;
Problemer med velvære efter opvågning.

Hvad er søvnforstyrrelser? Disse er midlertidige lidelser i enhver fase af en nattesøvn, der fører til lidelser i forskellige områder af den menneskelige psyke under vågenhed.

Alle tre typer søvnforstyrrelser fører til almindelige manifestationer: i løbet af dagen er der sløvhed, træthed, nedsat fysisk og mental præstation. Personen har Dårligt humør, manglende motivation til at arbejde. På langt kursus mulig udvikling af depression. Samtidig er det meget vanskeligt at identificere hovedårsagen til udviklingen af sådanne lidelser på grund af deres store antal.

Søvnighed om dagen, søvnløshed om natten

Årsager til dybe søvnforstyrrelser

Inden for en eller to nætter kan søvnforstyrrelser hos en person ikke have nogen alvorlig årsag og forsvinde af sig selv. Men hvis krænkelser fortsætter lang tid, så kan der være meget alvorlige årsager bag dem.

Ændringer i en persons psyko-emotionelle sfære, og først og fremmest kronisk stress fører til vedvarende søvnforstyrrelser. Som regel skal der for en sådan psyko-emotionel overbelastning være en form for psyko-traumatisk faktor, der førte til en forstyrrelse i processen med at falde i søvn og den efterfølgende begyndelse af delta-søvnfasen. Men nogle gange er det også psykisk sygdom (depression, bipolar affektiv lidelse etc.).
Sygdomme i de indre organer spiller en vigtig rolle i at forstyrre den dybe søvn, da symptomerne på sygdomme kan forhindre en person i at hvile fuldt ud i løbet af natten. Forskellige smerte hos patienter med osteochondrose, traumatiske skader forårsage konstante opvågninger midt om natten, hvilket medfører betydeligt ubehag. Mænd kan have hyppig vandladning, hvilket fører til hyppigt at vågne for at gå på toilettet. For disse spørgsmål er det bedst at rådføre sig med din læge.

Den mest almindelige årsag til søvnproblemer er dog relateret til den følelsesmæssige side af en persons liv. Det er årsagerne til denne gruppe, der findes i stort set alle tilfælde af søvnproblemer.

Følelsesmæssige lidelser og nattehvile

Søvn og stress hænger sammen

Mennesker med følelsesmæssige lidelser kan ikke sove, fordi de har forhøjet niveau angst og depressive forandringer. Men hvis det lykkes dig at falde hurtigt i søvn, så lider søvnkvaliteten muligvis ikke, selvom delta-søvnfasen normalt i disse tilfælde er reduceret eller slet ikke forekommer. Intrasomniske og postsomniske lidelser kan desuden forekomme. Hvis vi taler om svær depression, så står patienterne tidligt op om morgenen, og lige fra opvågnen er de fordybet i deres negative tanker, som når et maksimum om aftenen, hvilket fører til en forstyrrelse i processen med at falde i søvn. Som regel opstår dybe søvnforstyrrelser sammen med andre symptomer, men hos nogle patienter kan de være den eneste manifestation af sygdomme.

Der er en anden kategori af patienter, der oplever det modsatte problem - de indledende stadier af langsom søvn kan forekomme under vågenhed, hvilket fører til udviklingen af hypersomni, når en person konstant bemærker høj døsighed og kan falde i søvn på det mest upassende sted. Med den arvelige karakter af denne tilstand stilles en diagnose af narkolepsi, hvilket kræver speciel terapi.

Behandlingsmuligheder

Identifikation af årsagerne til dybe søvnforstyrrelser og bestemmer tilgangen til behandling hos en bestemt patient. Hvis sådanne lidelser er forbundet med sygdomme i de indre organer, er det nødvendigt at organisere passende behandling rettet mod fuldstændig genopretning af patienten.

Hvis der opstår problemer som følge af depression, anbefales en person at gennemgå et psykoterapiforløb og bruge antidepressiva til at håndtere lidelser i den psyko-emotionelle sfære. Typisk er brugen sovepiller begrænset på grund af deres evt negativ indflydelse på kvaliteten af selve genopretningen om natten.

Sovemedicin bør kun tages som anvist af en læge.

Acceptere lægemidler for at genoprette kvaliteten af en nattesøvn, anbefales det kun som foreskrevet af den behandlende læge.

Således har fasen med dyb søvn en betydelig indvirkning på en persons vågenhedsperiode. I denne henseende skal hver af os organisere optimale forhold at sikre det tilstrækkelig varighed og fuldstændig genopretning af kroppen. Hvis der opstår søvnforstyrrelser, bør du altid søge hjælp fra din læge, da en fuld diagnostisk undersøgelse giver dig mulighed for at opdage årsagerne til lidelser og ordinere en rationel behandling, der genopretter varigheden af deltasøvn og patientens livskvalitet.

Mange har hørt, at søvn består af successiv faser og stadier. Nogle mennesker ved, at nogle faser er nemmere at vække end andre, så ideelt set bør opvågning tilpasses bestemte stadier af søvn. Nogen vil sige, at drømme kun opstår i én fase (en lille spoiler - det er faktisk ikke tilfældet, se nedenfor). I denne artikel foreslår vi at dykke ned i disse og andre spørgsmål relateret til forskellige søvnperioder og overveje, hvad er faserne hvad er deres egenskab Og varighed, hvor mange faser har du brug for at sove, og hvordan man selvstændigt beregner søvn efter faser. Derudover vil vi i den sidste del af teksten overveje, hvordan nogle såkaldte rationelle søvnmønstre vurderes i forhold til faser og stadier.

Faser af menneskelig søvn: et forord

Drømme virker som sådan en banal ting, og alligevel er dette et af de områder, der stadig rummer mange mysterier. Især mens der ikke er konsensus blandt videnskabsmænd, selv om, hvorvidt vi ser stadier og faser af menneskelig søvn kan betragtes som fuldt ud undersøgt, blandt andet fordi de er nemmere at studere ved hjælp af forskellige instrumenter. De vigtigste kilder er farvede drømme eller sort/hvid. data for videnskabsmænd - hjernens aktivitet generelt og dens lapper i særdeleshed (vist på elektroencefalogrammet - EEG), bevægelserne af øjeæblerne og musklerne i baghovedet. Disse og en række andre indikatorer gør det muligt at tegne et mere eller mindre klart billede af søvnfasernes cyklusser.

Generelt foreslår vi ikke at dykke ned i termerne og metoderne for somnologi (videnskaben om søvn), men at overveje faserne af søvn på et mere praktisk niveau: at forstå, hvor mange faser der skiller sig ud, at analysere deres hovedtræk og hvad adskiller faserne fra hinanden. Denne viden vil hjælpe med at besvare spørgsmålene i hvilken fase det er nemmere at vågne op, hvor længe det skal vare sund søvn etc. Men lad os først gøre det et par bemærkninger:

faser og stadier betragtes med eksempler voksne(med alderen ændres forholdet og varigheden af faserne);
for enkelhedens skyld og ensartetheden vil søvnperioder blive vist ved hjælp af eksempler på dem, der går i seng om aftenen eller i begyndelsen af natten, og ikke om morgenen og arbejder ikke om natten;
vi kun overvejer fysiologisk søvn- medicinsk, hypnotisk osv. i dette materiale er ikke taget i betragtning;
vi vil fokusere på dem, der har glæden ved at sove nok timer til din krop og er for eksempel ikke tvunget til at løbe til det første par efter at have skrevet en semesteropgave om natten.

Så hvad skal den normale søvn være for en gennemsnitlig sund person under sådanne forhold?

Generelt opdeler eksperter søvn i to faser:

langsom søvn, han er ortodokse, eller NREM søvn. Navnet NREM kommer fra den engelske Not Rapid Eye Movement og afspejler, at denne fase ikke er præget af hurtige øjenbevægelser.
REM søvn, han er paradoksalt, eller REM søvn(det vil sige, at der er hurtige øjenbevægelser). Navnet "paradoksalt" skyldes, at i denne søvnfase kombineres fuldstændig muskelafslapning og høj hjerneaktivitet. Det viser sig, at hjernen i denne periode fungerer næsten på samme måde som under vågenhed, men samtidig behandler den ikke informationen modtaget fra sanserne og giver ikke ordrer til kroppen, hvordan den skal reagere på denne information.

NREM + REM-cyklussen varer cirka 1,5-2 timer(flere detaljer nedenfor), og i løbet af natten afløser disse faser hinanden sekventielt. Gennemsnit 3/4 cyklus tegner sig for slow-wave søvn og følgelig omkring en fjerdedel- For hurtigt.

Samtidig skelnes der en række stadier i langsom søvn:

lur- overgang fra vågenhed til søvn;
let søvn;
moderat dyb søvn;
dyb drøm- Det er på dette stadie, at søvnen er stærkest.

Trin 3 og 4 omtales samlet som − delta søvn, som er forbundet med tilstedeværelsen af specifikke deltabølger på EEG.

Skema af nattens cyklus efter faser og stadier af søvn

Med hensyn til søvncyklusser ser vores nat sådan ud:

Først kommer Scene 1 slow-wave søvn, det vil sige, at vi bevæger os fra vågenhed til søvn gennem døsighed.
Dernæst går vi successivt igennem trin 2, 3 og 4. Så flytter vi til omvendt rækkefølge- fra delta søvn til lunge (4 - 3 - 2).
Efter trin 2 kommer fasen REM søvn. På grund af at det aktiveres sidst i cyklussen - efter at alle de andre stadier er passeret - kaldes det nogle gange fase 5 eller fase 5, hvilket strengt taget ikke er helt præcist, fordi REM-søvn er helt anderledes i forhold til langsom sove..
Så vender vi tilbage til etape 2, og så kaster vi os igen i delta-søvn, så lys, så hurtigt, så lys igen ... Og så ændringen af faser og stadier går i en cirkel. En anden mulighed er at vågne op efter REM-søvn.

Varigheden af søvnens faser og stadier

Som vi sagde ovenfor, tager hele søvncyklussen (ikke-REM- og REM-søvn) i gennemsnit omkring 1,5 time til 2 timer. Samtidig ændres varigheden af faser og stadier og deres forhold inden for en cyklus med nattens forløb. Overvej hvordan faserne er fordelt i gennemsnit, og hvor længe hver af dem varer.

I den første cyklus opstår således fuldgyldig dyb søvn (stadie 4) ca 40-50 minutter efter søvn, og hurtigt Om 1,5 time. Ud fra det gennemsnitlige søvnbehov finder vi det i normal tilstand en person har brug for at sove 3-6 cyklusser pr. nat - afhængig af deres varighed og hans behov for søvn. Til gengæld er dette behov meget anderledes: nogle har brug for 4 timer, for nogle kan normen overstige 10 timer.

Hvilken fase er bedre at vågne op, og hvordan man beregner det

Som bekendt, vågner lettest i REM-søvn, på andenpladsen - lungens stadium. At kende rækkefølgen forskellige perioder, kan du gætte optimal tid opvågning. På den anden side skal det tages i betragtning, at fasernes varighed ikke er den samme for forskellige mennesker, desuden varierer behovet for en eller anden "type" søvn afhængigt af tilstanden. Hvis du for eksempel er træt, syg eller ved at komme dig efter en sygdom, kan ikke-REM-søvn tage længere tid.

For at gøre det lettere for dig selv at vågne op, kan du selvfølgelig købe forskellige gadgets, der læser de karakteristiske træk ved faserne (flere detaljer nedenfor) og vågner op
dig på det rigtige tidspunkt. Men du kan lære at vågne op i REM-søvnfasen på egen hånd - først og fremmest skal du eksperimentere. Tag for eksempel 2 timer som en søvnfase, beregn hvad tid du skal i seng/vågne op for at kunne modstå et helt antal cyklusser. For eksempel, hvis du skal op kl. 8.00, vil fasemultiplen være kl. 6.00, 4.00, 2.00, midnat og så videre. Når du beregner tiden, skal du huske på, at det vil tage dig lidt længere tid at falde i søvn. Som vi sagde, tager etape 1 normalt 5-15 minutter. Det vil sige, at for at stå op klokken 8 skal du i seng klokken 1:45 eller 23:45.

Prøv at holde dig til denne tidsplan i et stykke tid og se, om du kan vågne op i REM-søvn. Hvis ikke, "leg" med grænserne - lav udregningen ud fra 1 time 50 minutter eller 1 time 40 minutter. Således kan du finde præcis din varighed af natcyklussen og bygge videre på den i fremtiden. Det er bedst at udføre eksperimenter, når du er i en normal fysisk og følelsesmæssig tilstand og sov mere eller mindre normalt på tærsklen til eksperimenterne.

Vi antyder også, at med "gå i seng" mener vi præcis gå i seng, og ikke "gå i seng med en smartphone i en omfavnelse og chatte i instant messengers i endnu en time." Vi bemærker også, at beregningen af søvnfaser ikke vil give dig energi, hvis du kun har sovet én cyklus om natten i en uge. Fasejustering er et værktøj til lettere opvågning, men det vil ikke frigøre dig fra behovet for at sove fuldt ud.

Faser af søvn og drøm

Hvad sker der med os i forskellige faser af søvnen

En af de vigtigste forskelle mellem faser er forskellig hjerneaktivitet, som visuelt kan spores i bølgerne på EEG, er søvnfasernes fysiologi dog ikke kun karakteriseret ved dette. En anden forskel mellem hurtig og langsom afspejles i de engelske navne REM og NREM – tilstedeværelsen og fraværet af hurtige øjenbevægelser. Generelt er det ret problematisk at bestemme søvnfasen med øjet uden at tage hensyn til instrumenter og måle forskellige indikatorer. Vi kan kun sige, at hvis en person bevæger sine øjne, lemmer osv., taler vi højst sandsynligt om REM-søvn. Og hvad kan registreres på forskellige enheder? Her er nogle interessante fakta.

Funktioner ved langsom søvn

For at fordybe dig i den første fase af ikke-REM-søvn (døsighed) producerer hjernen særlige stoffer, der blokerer dens aktivitet, forårsager sløvhed og også påvirker andre kropssystemer, bl.a. bremse stofskiftet. I stadier 2-4, især under deltasøvn, bremses stofskiftet også.

At sige, at under langsom søvn i princippet nej øjenbevægelser, ikke helt rigtigt - de er i stadier 1 (døsighed) og
2 (let søvn), men specifikt langsom; i engelsk terminologi kaldes de slow rolling eye movement (SREM). Til gengæld er der ikke engang sådanne bevægelser under deltasøvn, men det er i denne fase, at folk går eller taler i søvne og også udfører andre ukontrollerede handlinger, hvis de er ejendommelige for det.

REM søvntræk

Et af hovedtrækkene ved REM-søvn er mest levende drømme. Med ordene "den mest levende" mener vi, at næsten alle de drømme, vi husker efter at vågne op, er fra denne fase. Det menes, at REM-søvn til gengæld er ansvarlig for at behandle den information, der modtages i løbet af dagen, internt arbejde med følelser mv. Men indtil videre kan forskerne ikke sige med sikkerhed, hvordan præcist, hvad der sker under REM-søvn, og hvilke mekanismer der er involveret i dette.

Som vi allerede har bemærket, visuel hurtig søvn kan genkendes på øjeæblernes bevægelser, ved nogle gange stammende vejrtrækning, håndbevægelser mv. Også denne fase er karakteriseret ved ændringer i kropstemperatur og hjertefrekvens: de kan stige eller falde inden for samme stadie.

Det er interessant det hjerneaktivitet under REM-søvn så høj, at forskerne i lang tid ikke kunne mærke forskellen på EEG mellem denne fase af søvn og vågenhed. Til dato er der dog fundet flere vigtige forskelle.

Interessante funktioner forbundet med søvnfaser

Hver fase er karakteriseret et forvrænget tidssyn. Sandsynligvis kender alle situationer, hvor man lukker øjnene i et minut – og 5 timer er gået. Det omvendte er også sandt: det så ud til, at hele natten allerede var gået, og mange drømme var blevet drømt, men faktisk var der kun gået 20 minutter.

Nogle mener, at en person under søvn er helt afbrudt fra virkeligheden men dette er faktisk ikke tilfældet. Mange hjernesignaler behandles faktisk ikke korrekt, især under
delta-søvn, men under hurtig og let søvn bliver lyde hovedkilden til information. For eksempel bliver vi ikke altid vækket af støj, men en person kan vågne op af, at nogen endda sagte kalder hans navn. Også under REM-søvn kan lyde indlejres i en drøm og blive en del af den. Det betyder, at hjernen behandler lyde under søvn og beslutter, hvad man skal være opmærksom på, og hvordan man gør det.

Børn har mere REM-søvn end voksne, og ældre voksne har endnu mindre. Det er jo ældre vi bliver, jo kortere bliver den paradoksale fase søvn og længere ortodokse. Interessant nok observeres REM-søvn selv hos børn i livmoderen. Forskere siger, at i de tidlige stadier af livet (inklusive før fødslen) er REM-søvn meget vigtig for dannelsen af det centrale nervesystem.

Det viser forskning hjernen må ikke være nedsænket helt i samme fase, hvilket især er karakteristisk for deltasøvn. Selvom det meste af hjernen som regel er på samme stadie.

Betydningen af søvnfaser for kroppen: en lille advarsel

Det er umuligt at sige, hvilken søvn der er bedre eller mere nyttig – hurtig eller langsom. Begge faser er nødvendige for ordentlig hvile og restitution. krop, både fysiologisk og mentalt. I denne forbindelse opstår der spørgsmål om søvnmønstre, hvor der ikke er nogen fuldgyldig cyklus. Sikkert har mange hørt om ordninger, der tyder på, at en person sover ikke en gang om dagen i 6-8 timer, men flere gange i løbet af dagen.
Nogle af disse ordninger ser ret harmløse ud, men der sættes alvorligt spørgsmålstegn ved fordelene ved andre.

Der er især information på internettet om et angiveligt meget effektivt skema, når du skal sove 6 gange i 20 minutter eller 4 gange i 30 minutter. Baseret på en typisk søvncyklus er disse tidsperioder meget korte, og på 20-30 minutter vil en person ikke nå at gå ud over stadier 2-3, det vil sige, at dyb og REM-søvn i princippet ikke er. I mellemtiden sker de vigtigste processer for vores krop netop på disse stadier. Det er muligt, at folk, der beskrives som med succes ved hjælp af sådanne ordninger, har meget komprimerede søvncyklusser, men der er en god chance for, at virkeligheden simpelthen er forskønnet af hensyn til en imponerende historie.

Selvfølgelig vil kroppen af en gennemsnitlig person i nogen tid fungere i 20 minutter 6 gange om dagen. Det kan endda virke for ham, at han er blevet mere effektiv til at bruge tid, men fordelene ved disse ordninger for kroppen i dette tilfælde rejser spørgsmål. Systemisk mangel på søvn påvirker både den mentale og fysiske tilstand og fører til div give bagslag. Uden at benægte fordelene og effektiviteten af andre rationelle søvnmønstre, opfordrer vi dig til at rådføre dig med din læge og være meget på vagt over for muligheder, der ikke omfatter mindst et par hele cyklusser om dagen.

De vigtigste data, der er opnået gennem årene af talrige og varierede undersøgelser af søvn, er som følger. Søvn er ikke en pause i hjernens aktivitet, det er bare en anden tilstand. Under søvn gennemgår hjernen flere forskellige faser, eller stadier, af aktivitet, som gentages med cirka halvanden times cyklus. Søvn består af to kvalitativt forskellige tilstande, kaldet non-REM- og REM-søvn. De adskiller sig i hjernens samlede elektriske aktivitet (EEG), motorisk aktivitetøjne (EOG), muskeltonus og talrige autonome indikatorer (puls og åndedræt, hudens elektriske aktivitet osv.; se kapitel 2).

langsom søvn er opdelt i flere stadier, identificeret på basis af EEG-ændringer (fig. 13.2) og forskellige i dybden. I den første fase forsvinder den vigtigste bioelektriske rytme af vågenhed, alfa-rytmen. Den erstattes af svingninger med lav amplitude af forskellige frekvenser. Dette er stadiet af døsighed, falder i søvn. I dette tilfælde kan en person opleve drømmelignende hallucinationer. Den anden fase (overfladisk søvn) er karakteriseret ved det regelmæssige udseende af en spindelformet rytme på 14-18 svingninger i sekundet ("søvnende" spindler). Med fremkomsten af de allerførste spindler er bevidstheden slukket; i pauserne mellem spindlerne er det let at vække en person. Tredje og fjerde trin kombineres under navnet deltasøvn, fordi i disse stadier vises langsomme bølger med høj amplitude - deltabølger på EEG'et. I tredje fase optager de fra 30% til 50% af hele EEG. I den fjerde fase optager deltabølger mere end 50% af hele EEG. Dette er søvnens dybeste stadie, her den højeste tærskel for opvågning, den stærkeste afbrydelse fra verden udenfor. Når man vågner på dette stadium, finder en person sine lejer med vanskeligheder, komprimerer tiden i størst muligt omfang (undervurderer varigheden af den tidligere søvn). Delta søvn dominerer i den første halvdel af natten. Samtidig falder muskeltonus, vejrtrækning og puls bliver regelmæssig og sænkes, kropstemperaturen falder (i gennemsnit med 0,5 °), der er ingen øjenbevægelser, og en spontan galvanisk hudreaktion kan registreres.

REM søvn er det sidste trin i søvncyklussen. Det er kendetegnet ved hurtige EEG-rytmer med lav amplitude, hvilket gør det ligner det vågne EEG. Øger cerebral blodgennemstrømning, på baggrund af dyb muskelafspænding der er en stærk aktivering af det vegetative system. Ud over de toniske komponenter i REM-stadiet detekteres fasiske komponenter - hurtige øjenbevægelser med lukkede øjenlåg (REM-hurtige øjenbevægelser), muskeltrækninger i visse muskelgrupper, skarpe ændringer i hjertefrekvens (fra takykardi til bradykardi) og vejrtrækning (en række hyppige vejrtrækninger, derefter en pause), episodiske stigninger og fald blodtryk, penis erektion hos mænd og klitoris hos kvinder. Opvågningstærsklen varierer fra høj til lav. Det er på dette stadium, at de fleste af de mindeværdige drømme opstår. Synonymer for REM-søvn er paradoksale (aktiveret karakter af EEG'et med fuldstændig muskulær atoni), KEM eller REM-søvn, rhombencephalic (på grund af lokaliseringen af reguleringsmekanismer).

Hele nattesøvnen består af 4-5 cyklusser, som hver begynder med de første stadier af langsom søvn og slutter med REM-søvn. Hver cyklus varer omkring 90-100 minutter. I de første to cyklusser dominerer deltasøvn, REM-søvnepisoder er relativt korte. I de sidste cyklusser er REM-søvn fremherskende, og delta-søvn er kraftigt reduceret og kan være fraværende (fig. 13.2). I modsætning til mange dyr vågner mennesker ikke op efter hver søvncyklus. Søvnstrukturen hos raske mennesker er mere eller mindre ens - 1. trin fylder 5-10 % af søvnen, 2. - 40-50 %, deltasøvn - 20-25 %, REM-søvn - 17-25 %.

Ris. 13.2. Søvnfaser:

EEG under forskellige faser af søvn (øverst). Ændringer i søvndybde i løbet af natten, forlængelse af perioder med REM-søvn (nederst) [efter Bloom et al., 1988]

Hver nat drømmer vi således 4-5 gange, og at "stirre på" drømme tager i alt 1 til 2 timer.Mennesker, der påstår, at de drømmer meget sjældent, vågner simpelthen ikke op i drømmefasen. Intensiteten af selve drømmene, graden af deres usædvanlighed og følelsesmæssige mætning kan være anderledes, men det faktum, at de opstår regelmæssigt under søvn, er uden tvivl.

Ideen, som var udbredt i fortiden, om at søvn er nødvendig for "resten" af hjerneneuroner og er karakteriseret ved et fald i deres aktivitet, er ikke blevet bekræftet af undersøgelser af ikke-ironal aktivitet. Under søvn er der generelt ikke noget fald i den gennemsnitlige frekvens af neuronal aktivitet sammenlignet med tilstanden af rolig vågenhed. I REM-søvn kan neuronernes spontane aktivitet være højere end ved intens vågenhed. I ikke-REM- og REM-søvn er aktiviteten af forskellige neuroner organiseret forskelligt (se kapitel 8).

Ud over elektrofysiologiske er visse hormonelle ændringer karakteristiske for visse stadier af søvn. Så under deltasøvn øges udskillelsen af væksthormon, som stimulerer vævsmetabolismen. Under REM-søvn øges udskillelsen af hormoner i binyrebarken, hvilket øges ved vågenhed med stress. Intensiteten af energiomsætningen i hjernevævet under ikke-REM-søvn er næsten den samme som i en tilstand af stille vågenhed, og under REM-søvn er meget højere.

Der kan således argumenteres for, at hjernen er aktiv under søvn, selvom denne aktivitet er kvalitativt anderledes end under vågenhed, og i forskellige stadier søvn har sine egne karakteristika.

Sov i onto- og fytogenese

I ontogenese ændres "søvn-vågenhed"-forholdet. Så hos nyfødte er vågenhedstilstanden kun en lille del af dagen, og en betydelig del af søvnen er optaget af REM-søvn. Når vi bliver ældre, falder den samlede mængde søvn, forholdet mellem faser inden for søvncyklussen ændres – REM-søvn falder og slow-wave-søvn stiger relativt, ved 14-års alderen når søvncyklussen 90 minutter. Hos en voksen tager REM-søvn, som allerede nævnt, omkring 1/4 af den samlede søvntid. I alderdom der er et fald i den samlede mængde søvn, mens både non-REM og REM søvn reduceres. Efter 75 år observeres ofte neurotisk søvnløshed - langsom søvn reduceres, søvn bliver intermitterende, søvncyklusser forstyrres.

Vekslingen af perioder med aktivitet og hvile forekommer i alle levende væsener; måske er hvileperioder analoger til langsom søvn. I en eller anden form forekommer søvn hos alle hvirveldyr. Men søvn, der består af flere cyklusser, inden for hvilke stadierne af slow-wave og REM-søvn udfolder sig, er kun iboende hos varmblodede dyr. Med hensyn til organisation adskiller pattedyrs og fugles søvn sig ikke fra menneskelig søvn, selvom ikke-REM-søvn er mindre differentieret hos dyr, procentdelen af ikke-REM- og REM-søvn er forskellig hos forskellige dyr, og søvncyklusser er normalt kortere . "Et kort intenst liv går hånd i hånd med lang søvn Og kort cyklus søvn” [Borbeli, 1989, s. 97]. Hos en rotte varer søvncyklussen 12 minutter, i en hund - 30 minutter, i en elefant - omkring 2 timer.. Funktioner ved søvnens organisering er forbundet med dyrenes økologi.

Hos fugle er perioder med REM-søvn meget korte - på samme tid, på grund af fuldstændig muskelatoni, falder hovedet, vinger falder. Hvis fuglen sidder på en gren, så når tonen i benmusklerne falder, presses fingrene sammen, og fuglen kan sove uden at falde fra grenen.

Klovdyrs søvn er også forbundet med deres levevis - hyrde, frygt for rovdyr - og har karakter af en "revet" søvn (efter hver søvncyklus løfter dyret hovedet og ser sig omkring, derfor hver dette øjeblik nogle individer er nødvendigvis vågne). Naturen af planteføde kræver langvarig tygning, og overfladestadierne af søvn forekommer hos drøvtyggere under tygning.

Gravende pattedyr har en veldefineret cyklicitet, de sover meget, og REM-søvn tager op til 1/3 af den samlede søvntid. Mange af dem er præget af sæsonbestemt dvale. Det er karakteriseret ved et tab af evnen til at termoregulere, et kraftigt fald i antallet af åndedrætsbevægelser og hjerteslag og et fald i det overordnede stofskifteniveau. Nogle store pattedyr (bjørne, vaskebjørne, delvist grævlinger) har sæsonbestemt søvn eller valgfri dvale. I dette tilfælde kropstemperatur, antal åndedrætsbevægelser og generelt niveau udvekslingsfænomenerne falder lidt. Når det ændrer sig ydre forhold sådan en drøm kan let afbrydes.

Havpattedyrs søvnkarakteristika er også relateret til deres økologi. For hvert åndedrag, både under søvn og under vågenhed, skal de rejse sig for at udsætte næseborene for luften. Afhængig af livsstil forskellige former tilpasning. Under den elektrofysiologiske registrering af søvn hos delfiner opdagede L. Mukhametov således fænomenet "en-halvkugle" søvn - deltabølger opstod kun i en halvkugle (skiftevis i højre eller venstre). Samtidig svarede EEG-mønsteret på den anden halvkugle til de overfladiske stadier af langsom søvn eller vågenhed. EEG'et svarende til de overfladiske stadier af ikke-REM-søvn kunne observeres i begge hemisfærer samtidigt; Ingen tegn på REM-søvn blev identificeret. Den samme "enkelthalvkugleformede" langsomme bølgesøvn optræder i de såkaldte øresæler (sæler og søløver), når de er i poolen og ikke kan gå i land. Når de sover på land, har de et EEG i begge halvkugler, hvilket er karakteristisk for normal langsom søvn; mange episoder af REM-søvn er registreret.

Hos sæler og søløver, som kun tilbringer en del af deres liv i vandet, udvikles hele søvncyklussen under åndedrætspausen. De "trækker vejret" godt, tager et par dybe vejrtrækninger og dykker. På 15-20 minutter ændres stadierne af langsom søvn og REM-søvn, og de kommer frem til næste "vejrtrækning".

Søvn er således afgørende for højt organiserede dyr. Samtidig afspejler egenskaberne ved søvn hos forskellige dyr dens tilpasningsevne til levevilkår og miljøfaktorer.

Behov for søvn

Mange mennesker vil gerne sove mindre, fordi søvn efter deres mening er den tabte tid for livet. Andre vil tværtimod gerne sove mere, fordi de ikke har det godt nok.

"Vi er kronisk søvnmangel"; "Skal vi sove mere?" er titlerne på to artikler offentliggjort for nylig i tidsskriftet Sleep, der afspejler polariteten i spørgsmålet om søvnvarighed. En af de almindelige maksimer inden for søvnmedicin er, at vores moderne samfund har alvorligt søvnmangel, og det påvirker menneskets og samfundets tilstand, idet det i høj grad er årsag til ulykker og katastrofer. Dette synspunkt understøttes af talrige undersøgelser, der viser negative effekter manglende søvn på forsøgspersonernes humør og deres udførelse af psykomotoriske opgaver. Ved hjælp af forskellige psykologiske tests har det vist sig, at hvis varigheden af nattesøvnen reduceres med 1,3-1,5 time, påvirker dette årvågenhedstilstanden i løbet af dagen. Nylige undersøgelser for at bestemme søvnens varighed har vist, at det gennemsnitlige søvnbehov hos unge er 8,5 timer pr. nat. En nattesøvn på 7,2-7,4 timer er ikke nok, og at sove mindre end 6,5 timer i lang tid kan underminere helbredet. Et andet synspunkt er, at de fleste mennesker ikke har kronisk søvnmangel, men de kan sove mere, ligesom vi spiser og drikker ud over de fysiologiske behov. Årsagen er den betydelige individuelle variation i søvnbehovet, samt at efter lang søvn forbedring af årvågenhed i dagtimerne er minimal, og træthed elimineres med succes ved korte pauser i arbejdet.

Effekten af "ophobning af mangel på søvn" forsvinder helt efter den første 10-timers periode med "restitutions"-søvn. Derfor kronisk søvnmangel på hverdage og oversøvn om morgenen i weekenden er indbyrdes forbundne fænomener. Ikke desto mindre understreger erklæringen fra Disasters, Sleep and Public Policy Committee oprettet i USA, at selv en let kronisk mangel på søvn i 1-2 timer er fyldt med alvorlige forstyrrelser i arbejdet, hvis det konstant kræver et højt niveau af koncentration og opmærksomhed [ Kovalzon, 1989].

søvnmangel

Eksperimenter med deprivation (kunstig søvnmangel) tyder på, at kroppen har et særligt behov for deltasøvn og REM-søvn. Efter langvarig søvnmangel er hovedeffekten en stigning i deltasøvn. Så efter 200 timers kontinuerlig vågenhed steg procentdelen af delta-søvn i de første 9 timers registrering af genoprettende søvn med 2 gange i forhold til normen, og varigheden af REM-søvn steg med 57 %. Deprivation mindre end 100 timer forårsagede ikke en stigning i varigheden af REM-søvn på den første restitutionsaften. Med et fald i total søvn ændres varigheden af deltasøvn ikke eller endda øges, og varigheden af REM-søvn falder.

For at studere rollen af individuelle søvnfaser er der udviklet metoder til selektivt at forhindre deres forekomst. For at undertrykke deltasøvn bruges "vågning"-metoden - når deltabølger optræder på EEG'et, gives lydsignaler af en sådan intensitet for at sikre overgangen til mere overfladiske søvnstadier. Samtidig har forsøgspersonerne en følelse af svaghed, træthed, hukommelsen forringes og opmærksomheden falder. V. Rotenbergs undersøgelser har vist, at følelsen af svaghed og øget træthed, især voksende hen mod anden halvdel af dagen, hos patienter med neurose skyldes et kronisk underskud af deltasøvn [Rotenberg, 1984].

For at udelukke REM-søvn vækkes en person eller et dyr ved det første tegn på denne søvnfase - udseendet af hurtige øjenbevægelser og et fald. muskel tone. REM-søvnmangel hos dyr udføres sædvanligvis efter metoden foreslået af M. Jouvet. Et dyr (oftest bruges rotter i disse forsøg) placeres på et lille område omgivet af vand og tilpasser sig til at sove på det. Men i begyndelsen af hver episode af REM-søvn, så snart dyrets muskeltonus falder, falder den ind i koldt vand og vågner straks. Som følge heraf kan dyret blive frataget REM-søvnfaser i mange dage uden at forstyrre ikke-REM-søvnen væsentligt. Efter et sådant afsavn udviste dyrene øget excitabilitet, aggressivitet, motorisk rastløshed, dvs. symptomer på alvorlig stress. For at adskille effekten af mangel på REM-søvn fra effekten af stress (en håbløs situation med at være i et begrænset område med uundgåelige fald i vand), udviklede V. Kovalzon en metode til at fratage REM-søvn uden stress - ved at stimulere den aktiverende retikulær dannelse af hjernestammen med svage impulser af elektrisk strøm, der vækker dyret under REM-søvn.

Samtidig blev rotterne holdt i et rummeligt forsøgsbur, i perioder med vågenhed drak, spiste og legede de normalt, og de havde ingen symptomer på stress – deres hår var skinnende, og vægten faldt ikke. Varigheden af REM-søvn hos dem blev reduceret med 3 gange med bevaret ikke-REM-søvn. På trods af fraværet af adfærdsmæssige symptomer på REM-søvnmangel, steg antallet af forsøg på overgang til REM-søvn dag for dag, tærsklen for opvågning steg.

Med selektiv fratagelse af REM-søvn hos en person øges behovet for det, selvom der ikke kan påvises psykiske lidelser. Men i de første forsøg med afsavn af REM-søvn hos en person (udført af V. Dement på tre emner uafbrudt i flere dage) blev der fundet betydelige ændringer i psyken - øget irritabilitet, fravær, udseende af hallucinationer og vrangforestillinger ideer. Efterfølgende viste det sig, at disse forsøgspersoner ikke var helt raske. Da undersøgelser blev udført på raske forsøgspersoner, viste det sig, at REM-søvnmangel "ikke kun ikke fører til psykiske lidelser, men påvirker generelt ikke mental tilstand- ændrer ikke humør, forværrer ikke udførelsen af opgaver, påvirker ikke hukommelse og ydeevne. Jo mere behagelige betingelserne var i afsavnsperioden, jo mere omhyggeligt sikrede forsøgslederne, at alle forsøgspersonernes behov blev opfyldt, jo mere spændende og varieret tidsfordriv under undersøgelsesperioden, jo mindre påvirkede afsavnsvirkningen" [Rotenberg Arshavsky, 1984, s. 86].

Da resultaterne af REM-søvnmangel begyndte at blive analyseret individuelt, i forbindelse med forsøgspersonernes personlige karakteristika, fandt man visse forskelle. Så R. Cartwright og kolleger fandt ud af, at mangel på REM-søvn forårsager forskellige ændringer i psyken og adfærd, afhængigt af den indledende mental status. Angste forsøgspersoner reagerede på afsavn med en signifikant stigning i angst; de forsøgte straks at kompensere for den afbrudte REM-søvn. Forsøgspersoner af en anden bestand havde ikke væsentlige adfærdsforstyrrelser, og en kompenserende stigning i REM-søvn blev påvist på restitutionsnatten. Endelig viste type 3-individer ingen adfærdsforstyrrelser, ingen forsøg på umiddelbart at kompensere for REM-søvn og intet forsøg på at øge REM-søvnen på restitutionsnatten, men ved opvågning, selv før de første manifestationer af REM-søvn, gav de detaljerede rapporter om drømme. . Det er klart, at de drømte i langsom søvn, og dette erstattede deres behov for REM-søvn.

Betydningen af REM-søvn for sundheden blev vist af E. Hartmann, der havde udpeget to ekstreme grupper blandt raske forsøgspersoner - "langsovende" (som for wellness du har brug for mindst 9 timers søvn), og "korte sovere" (6 timers søvn er nok). Ifølge søvnens struktur adskilte disse mennesker sig hovedsageligt med hensyn til varigheden af REM-søvnen – for langsovende tog det næsten dobbelt så lang tid. Når man analyserer dem mentale egenskaber det viste sig, at de sammenlignet med kortsovende var følelsesmæssigt mindre stabile - de tog alle problemer til sig, var kendetegnet ved angst, angst og humørsvingninger. Man fik det indtryk, at de i en drøm flygtede fra livets kompleksitet, dvs. "gik neurotiske i seng og vækkede raske mennesker." Hartmann foreslog, at denne genopretning af mental sundhed fra aften til morgen er bestemt af den høje repræsentation af REM-søvn i deres nattesøvn. Ved at interviewe raske mennesker, hvis søvnvarighed ikke var konstant gennem hele livet, fandt Hartmann, at søvnreduktion normalt forekommer i de perioder, hvor en person har det godt, arbejder med interesse og er fri for angst. Behovet for søvn stiger, når der opstår vanskelige problemer, humør og ydeevne falder.

drømme

Drømme har længe forbløffet og begejstret folk. I antikken blev drømme set som "porte til en anden verden"; man troede, at gennem drømme kunne kontakt med andre verdener opstå. Siden oldtiden har folk forsøgt at fremkalde drømme med visse rituelle formuleringer; lignende formuleringer findes selv i tekster fra omkring det 3. årtusinde f.Kr. e. Allerede de første civilisationer i Mellemøsten, Egypten, Indien og Kina efterlod nogle optegnelser om drømme og metoderne til at fremkalde dem. For eksempel er en særlig bøn fra de gamle assyrere kendt for at fremkalde gode drømme og slippe af med ubehagelige [Garfield, 1994]. Fuld af tro på drømme antikke verden, og i Det gamle Grækenland drømme spillede en ledende rolle selv i udviklingen af love. Fik stor betydning profetiske drømme forudsige udviklingen af fremtidige begivenheder. Aristoteles har dog allerede lært, at drømme ikke er "gudernes sprog" eller "sjælens vandring", men fænomener, der opstår fra selve essensen af den menneskelige ånd, som er resultatet af en særlig aktivitet i den menneskelige hjerne, især dets sanseorganer. I sin afhandling om drømme og deres fortolkning forsøgte Aristoteles at forstå selve drømmenes natur (se [Anokhin, 1945]). Opmærksomheden hos gamle tænkere var hovedsageligt fokuseret på spørgsmål om forekomsten af drømme og evnen til at forudsige begivenheder. Det er de samme spørgsmål, som folk bekymrer sig om i dag.

Resultaterne af talrige undersøgelser tyder på, at en af drømmenes hovedfunktioner er følelsesmæssig stabilisering [Rotenberg, 1984]. Dette er godt udtalt af Roberts [op. Citeret fra: Borbeli, s. 53]: “En person, der er frataget evnen til at se drømme, falder efter et stykke tid ind i vanvid, fordi en masse uformede, fragmentariske tanker og overfladiske indtryk vil samle sig i hans hjerne og undertrykke de tanker, der bør bevares fuldstændigt i hukommelsen. ” For første gang blev der foretaget systematiske undersøgelser af drømmenes rolle af psykoanalysens grundlægger, Z. Freud. Da han betragtede drømme som et særligt og meget vigtigt hjernesprog, bemærkede han, at drømme er et produkt af vores egen mentale aktivitet, og samtidig rammer en fuldført drøm os som noget eksternt for os. I værket "The Interpretation of Dreams" 3. viste Freud, at drømme ikke kun indeholder en eksplicit, åbenlys betydning, der kan angives i en genfortælling, men også en skjult, implicit, som ikke umiddelbart kan realiseres eller forstås. For at forstå denne anden betydning er det nødvendigt Yderligere Information om identiteten på den, der så denne drøm. Baseret på dette, ved hjælp af metoden med "frie associationer", leder psykoanalytikeren patienten til realiseringen af undertrykte ønsker forklædt i en drøm, hvilket lindrer følelsesmæssige spændinger.

Moderne psykoterapeuter og psykoanalytikere er kommet til den konklusion, at drømme kan kontrolleres. Et eksempel er holdningen til drømme i Sinoi-stammen i Malaysia, hvor hvert medlem af stammen ved, hvordan man ødelægger mareridt [Garfield, 1994]. Shinoi'erne lærer deres børn at se drømme som en vigtig del af personlighedsudviklingen og har formået at organisere deres liv på en sådan måde, at de ikke har psykisk sygdom.

kraftig impuls til eksperimentel undersøgelse drømme var opdagelsen af REM-søvn og dens forbindelse med drømme. Det var muligt at modtage rapporter om drømme umiddelbart efter deres afslutning. Det har vist sig, til overraskelse for dem, der troede, at de ikke drømte eller drømte meget sjældent, at enhver person drømmer flere gange om natten. Spørgsmålet om drømmenes varighed blev også løst eksperimentelt. Det viste sig, at den subjektive varighed af drømme svarer til den objektive varighed af perioden med REM-søvn. Forsøgspersonen, vækket i begyndelsen af perioden med REM-søvn, rapporterer om en kort drøm, og vågnet i slutningen, en lang drøm. Efter meget lange episoder med REM-søvn (30-50 minutter) rapporterede forsøgspersonerne usædvanligt lange drømme. Interessant nok var rapporterne om indholdet af disse drømme ikke længere, end da forsøgspersonerne blev vækket så tidligt som 15 minutter efter begyndelsen af REM-søvnen. Tilsyneladende begynder drømme at blive glemt, på trods af fortsættelsen af en lang episode med REM-søvn. Talrige eksperimenter indikerer, at indholdet af drømme korrelerer med karakteristikaene af de fasiske komponenter i REM-søvn. Det er vist, at graden af følelsesmæssig farvning af drømme er forbundet med hyppigheden af hjertesammentrækninger og respiration, graden af vasokonstriktion og sværhedsgraden af hudens elektriske aktivitet i de sidste minutter af REM-søvn før opvågning.

Tilsyneladende har dyr også drømme under REM-søvn - det vidner M. Jouvets forsøg med ødelæggelse af kernerne i den blå plet (locus coeruleus) hos katte, som sikrer hæmning af muskeltonus i REM-søvnfasen. Et sovende dyr med en ødelagt blå plet rejste sig ved begyndelsen af REM-søvnen op på poterne med lukkede øjne, snusede til luften, kradsede gulvet i kammeret og foretog pludselige hop, som om han forfulgte en fjende eller flygtede fra fare . Disse data, såvel som resultaterne af talrige laboratorieundersøgelser af søvn hos mennesker, giver os mulighed for at betragte fasen af REM-søvn som det fysiologiske grundlag for drømme.

Det er dog en overforenkling at betragte REM-søvn som den eneste fase af drømmesøvn, da forsøgspersoner også fortæller, at de drømmer om opvågninger fra ikke-REM-søvn. Men drømmerapporter i REM-søvn er mere levende, mere komplekse, fantastiske, mere følelsesladede end dem i ikke-REM-søvn, hvor rationelle og realistiske elementer, der ligner vågen tænkning, dominerer. Den største forskel ligger i deres varighed - drømme i REM-søvn er længere. Tilsyneladende forklarer dette det faktum, at når man vågner op fra REM-søvn, huskes drømme bedre.

Et fænomen, i en vis forstand, det modsatte af drømme, er somnambulisme (søvngang eller søvngængeri). Laboratorieundersøgelser har vist, at somnambulisme opstår på baggrund af deltasøvn; sværhedsgraden og varigheden af angrebet varierer betydeligt. I det mildeste tilfælde kan en person sidde op i sengen, mumle noget og falde i søvn igen – i sådanne tilfælde viser EEG'et et mønster af dyb deltasøvn. I andre tilfælde rejser somnambulisten sig op, går, kan klæde sig på og forlade huset (mens øjnene normalt er åbne, er ansigtet maskelignende); somnambulist kan give enstavelsessvar på simple spørgsmål- i sådanne tilfælde viser EEG tegn på døsighed eller endda vågenhed. Om morgenen husker somnambulisten intet om, hvad der skete med ham om natten. I modsætning til drømme, med deres verden mættet med lyse farver og begivenheder, med fuldstændig muskuløs atoni, er somnambulisme karakteriseret ved tusmørketilstand bevidsthed (som slet ikke er fikseret i hukommelsen) samtidig med at man bevarer evnen til at bevæge sig rundt som i vågenhed. Eksistensen af to ekstreme fænomener (drømme og somnambulisme) indikerer, at søvn er et helt sæt af forskellige tilstande, blandt hvilke der er en dyb fordybelse i den indre verden og en demonstration af ekstern aktivitet.

Søvn er en af de mest mystiske processer, der opstår i menneskelige legeme. Og en af de mest betydningsfulde, da vi bruger næsten en tredjedel af vores liv på at sove. Og fuldstændig søvnmangel, selv i en relativt kort periode på flere dage, kan føre til neurotiske lidelser og ubalance i hele organismen. Søvn er meget vanskelig proces, hvor aktiviteten af hjernen og vitale vigtige funktioner organisme. Forskere var i stand til at identificere faserne af ikke-REM- og REM-søvn, som har deres egne karakteristika og formål.

Lidt historie

De forsøgte at udforske søvn i det antikke Grækenland. Sandt nok var den daværende forklaring på, hvad der skete, mere mystisk end videnskabelig. Det blev antaget, at under søvnen kan den udødelige sjæl stige til højere riger og endda stige ned i de dødes rige. Lidt modificeret varede denne fortolkning af søvn i videnskabelige kredse indtil midten af det 19. århundrede.

Men selv efter at forskerne fandt ud af, at søvn skyldes arbejdet i det menneskelige nervesystem og hjerne og ikke har noget at gøre med den udødelige sjæl, var det umuligt at udføre fuldgyldige undersøgelser på grund af manglen på passende udstyr. Og først i anden halvdel af det 20. århundrede blev det muligt at registrere nerveimpulser fra musklerne og hjernen, hvilket gjorde det muligt at bestemme niveauet af deres aktivitet.

Ved hjælp af elektriske apparater inden for søvn er der gjort mange vigtige opdagelser. REM og slow-wave søvn blev opdaget, forskellige typer af søvnløshed blev undersøgt, og de processer, der opstår i kroppen under sløv søvn, blev undersøgt.

Forskere har fundet ud af, at menneskelig aktivitet reguleres af døgnrytmer - den daglige vekslen mellem perioder med søvn og vågenhed, som fortsætter med at virke, selvom det er umuligt at navigere i tide på grund af manglen på ure og sollys.

Computertomografi og magnetisk resonansbilleddannelse har gjort det muligt at studere hjerneaktivitet mere detaljeret, som ser helt anderledes ud under REM- og ikke-REM-søvn. Interessante processer opstår med en person, når han falder i søvn, når kroppen og hjernen langsomt begynder at slukke og dykke ned i en tilstand af dyb afslapning, men visse dele af hjernen fortsætter med at arbejde.

Men den mest grandiose opdagelse viste sig at være, at hjernens og kroppens reaktioner på en levende drøm, som en person ser i REM-fasen, praktisk talt ikke adskiller sig fra reaktioner på virkelige begivenheder. Og det betyder, at en person bogstaveligt talt "lever" sin drøm fysisk og mentalt. Men først ting først.

falde i søvn

En person, der ønsker at sove, er altid let at genkende, selvom han på en eller anden måde forsøger at skjule sin tilstand. Tegn på døsighed er:

En søvnig person begynder at strække sig, gnide øjnene, vende sig om på jagt efter en behagelig stilling til at falde i søvn. Denne tilstand er forbundet med en stigning i koncentrationen i blodet af et specielt hormon - melatonin. Det hæmmer blidt nervesystemets aktivitet, fremmer dybere afslapning og fremskynder processen med at falde i søvn.

Hormonet har næsten ingen indflydelse på selve søvnkvaliteten. Melatonin er kun naturlig regulator daglige rytmer.

Processen med at falde i søvn hos en sund voksen varer fra 20 til 40 minutter. Med en konstant varighed af at falde i søvn i mere end en time, kan vi tale om tilstedeværelsen af en af de mange former for søvnløshed, og det er bedre at træffe foranstaltninger for at eliminere det, før det bliver kronisk. Naturlig kan hjælpe beroligende midler, supplerende doser af melatonin eller bevist folkemedicin.

langsom fase

Efter at have passeret gennem stadiet med at falde i søvn, kaster en person sig ind i en langsom søvn. Det har fået sit navn på grund af den langsomme rotation af øjeæblerne, som kan observeres hos en sovende person. Selvom det ikke kun er dem. Under non-REM-søvn bremses alle kroppens vitale funktioner - kroppen og hjernen slapper af og hviler.

Som studiet af denne fase, gjorde forskere flere og flere nye opdagelser. Som et resultat blev det konstateret, at hos spædbørn har slow-wave søvn kun to stadier, og hos børn ældre end 1-1,5 år og voksne - så mange som fire, som kroppen passerer igennem successivt:

Alle fire stadier af den langsomme fase i tid tager cirka halvanden time, plus eller minus 10 minutter. Af disse er omkring en femtedel af tiden optaget af dyb og meget dyb søvn, og resten er overfladisk.

Desuden passerer en person normalt den første fase af langsom søvn først efter at være faldet i søvn, og når langsom og hurtig søvn skifter i løbet af natten, "falder den ud".

hurtig fase

Hvad er REM-søvn, hvordan sådanne mærkelige processer kan forekomme i kroppen, og hvilken betydning det har for en person, har forskerne ikke helt fundet ud af. Hvis alt er mere eller mindre klart med langsom søvn - dette er en periode med aktiv genopretning af kroppen og fuldstændig afslapning, så er hjernens reaktioner og kroppens vitale funktioner under REM-søvn helt anderledes.

Under REM-søvn begynder de menneskelige øjeæbler under lukkede øjenlåg at bevæge sig hurtigt langs en kaotisk bane. Fra siden ser det ud til, at en person nøje holder øje med noget. Faktisk er det sådan, da det er i denne fase, at drømme dukker op. Men øjenbevægelser er ikke den eneste og langt fra hovedforskellen mellem REM-søvn.

Hvad der blev set på encephalogrammet og senere på hjernens tomogram under den hurtige fase, forbløffede videnskabsmænd så meget, at det fik et andet navn "paradoksal søvn." Alle indikationer i denne periode kan praktisk talt ikke adskille sig fra dem, der er taget i en tilstand af aktiv vågenhed, men samtidig fortsætter personen med at sove:

Faktisk er hele kroppen "tændt" i drømmen, som om det var en virkelig begivenhed, og kun personens bevidsthed er slukket. Men hvis du vækker ham i dette øjeblik, vil han være i stand til at fortælle plottet af drømmen meget detaljeret og vil samtidig opleve følelsesmæssige oplevelser.

Interessant nok er det under REM-søvn, at der sker ændringer. hormonel baggrund. Nogle forskere mener, at det er nødvendigt for følelsesmæssig "genstart" og afbalancering af det endokrine system.

Efter at have oplevet spændende begivenheder igen under søvn, sender en person derefter disse minder til underbevidstheden, og de holder op med at genere ham.

Hjælper med hurtig søvn og i reguleringen af niveauet af kønshormoner. Natlige erektioner, våde drømme og spontane orgasmer opstår netop i denne fase. Og langt fra altid er de ledsaget af drømme af erotisk karakter.

Samtidig opstår de fleste hjerteanfald eller slagtilfælde også, som følge af at det afslappede hjerte og blodkar udsættes for en kraftig belastning.

I begyndelsen af natten varer den hurtige fase ikke længe - fra 5 til 10 minutter, og mest tid en person bruger efter at være faldet i søvn i en langsom søvn. Men om morgenen ændres faseforholdet. Perioderne med REM-søvn bliver længere, og perioderne med dyb søvn bliver kortere, og på et tidspunkt vågner personen.

Korrekt opvågning

Et interessant faktum er, at en persons aktivitet og tilstand, især om morgenen, afhænger af, hvordan hans opvågning var. Hvis han vågnede fra eksponering for ydre stimuli (vækkeur, skarpt lys, hårde lyde, skub) under den langsomme fase af søvnen, har han stadig brug for lidt tid til at "komme til sig selv". I de første sekunder forstår han måske ikke engang, hvor han er, nogle dele af hjernen er stadig så stærkt hæmmet.

Det er en helt anden sag, hvis opvågning skete under REM-søvn. Kroppen er allerede vågen og aktiv, du skal bare tænde for bevidstheden. En person, der vågner op i denne fase, har det godt, kan hurtigt komme ud af sengen og gå i gang med sit arbejde. Samtidig husker han perfekt den sidste drøm, kan skrive den ned eller genfortælle den.

Den moderne livsrytme stiller høje krav til niveauet af fysisk aktivitet. Måske er det derfor for nylig den såkaldte " smarte vækkeure”, som aflæser kroppens aflæsninger og sender et signal lige i stadiet af REM-søvn.

Fordelen ved sådan en enhed er, at den i høj grad letter opvågningen, og ulempen er, at den kan vække en person 20-30 minutter før den indstillede tid, da den begynder at spore søvnfaser på forhånd og beregner det rigtige øjeblik.

Men selvom du vågnede let, råder lægerne dig ikke til straks at hoppe ud af sengen. Giv kroppen 5-10 minutter, så alle organer og systemer gnidningsløst begynder at arbejde. Stræk ud, læg dig ned, stil ind på en ny dag, rul gennem dine planer igen i dit hoved. Og når du føler, at du er helt klar til handling – stå op og gå til morgenprocedurerne.

Forebyggelse af søvnløshed

En sund kvalitetssøvn er en tilstand, hvor en person hurtigt falder i søvn og glider fra en fase til en anden, og vågner i slutningen af natten til sit sædvanlige tidspunkt på egen hånd uden et vækkeur. Ak, få kan prale af dette i dag. Kronisk træthed, stress, fejlernæring, negative følelser reducerer i høj grad søvnkvaliteten og bliver mere almindelige årsager udvikling af kronisk søvnløshed.

For at undgå dette problem og de mange problemer forbundet med det - fra neuroser til alvorlige psykosomatiske sygdomme, prøv at tage mindst elementære foranstaltninger, der kan sikre normal søvnkvalitet:

Og vigtigst af alt, lad være med at snuppe sovepiller, selvom du ikke har kunnet falde i søvn flere nætter i træk. Sådanne stoffer er hurtigt vanedannende og i de fleste tilfælde fratager en person REM-søvn.

Under påvirkning af sovemedicin opstår en "tung" meget dyb drømmeløs søvn, som er meget anderledes end normalt - efter den føler personen sig stadig overvældet.

Hvis problemer med at falde i søvn eller hyppige opvågninger om natten er blevet langvarige, plages du ofte af mareridt eller pårørende siger, at du går om natten – gå til lægen. Problemet kan ikke løses uden at finde ud af årsagen, der fremkaldte det. Og dette kan kun gøres efter undersøgelse og konsultation med flere specialister: en neuropatolog, en endokrinolog, en somnolog.

Men i de fleste tilfælde opstår midlertidig søvnløshed som følge af stress eller alvorligt overarbejde, og det er nemt at håndtere det ved hjælp af folkemedicin: varme bade, mælk om natten, afslappende massage, aromaterapi. Ikke mindre vigtigt er det positiv holdning. Du kan forbedre søvnkvaliteten markant ved blot at vænne dig fra at tænke på problemer om aftenen.