Hvordan man håndterer depression. Hvordan man håndterer depression - de vigtigste metoder og råd fra en psykolog

Alt er så forfærdeligt, at du ikke længere har kræfter til at udholde denne følelse, det ser ud til, at du er alene i hele verden, og ingen er i stand til at forstå dig. Men du er ikke alene! Depression er en ret almindelig sygdom, som ifølge eksperter rammer omkring 10% af befolkningen i vores land! . Depression - seriøs sygdom. Hvis du ikke tager rettidig behandling, kan alle områder af dit liv lide! Lad ikke fortvivlelsen tage overhånd. Så er du klar til at bekæmpe depression? Så start lige nu!.

Hvis du har selvmordstanker, så søg hjælp med det samme! Ring til beredskabstjenester eller af hotline tjenester psykologisk hjælp: 8-800-100-01-91.

Trin

At genkende depression

Besøg lægen

Aftal tid hos en læge. Depression kan føre til mentale og endda fysiske problemer! Det er vigtigt at forstå præcis, hvordan du har det. Lægen vil hjælpe dig med dette. Lægen vil hjælpe med at eliminere fysiske årsager din tilstand.

Din læge kan anbefale en psykiater til at hjælpe dig med at håndtere din depression.

Forbered dig på dit lægebesøg. Undersøgelsen er normalt hurtig. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at opfylde dine korte sigt Med maksimalt udbytte:

Bed nogen om at gå til lægen med dig. Spørg god ven eller en af de pårørende til at ledsage dig. De vil ikke kun støtte dig moralsk, men vil også hjælpe med at informere lægen om de nødvendige oplysninger, hvis du glemmer noget.
Livsstilsændringer
1. Tag et kursus i psykoterapi. Psykoterapiforløb er rådgivning og identifikation psykiske problemer, samt at finde løsninger på dem. Dette er en af nøglemetoder bekæmpe depression. . Psykoterapi kan hjælpe dig med at få en følelse af harmoni og kontrol over dit liv, samt lindre symptomer på depression. Du kan også få erfaring for nemt at kunne klare stress i fremtiden.
  - At tale om din depression kan hjælpe mere end bare dig! Alt for mange har lidt af denne sygdom alene, og du kan afslutte lidelserne for hundredvis af andre ved at tale så meget, du kan, om din depression.
2. Tænk på noget godt hver dag. I klinikken kaldes det kognitiv adfærdsterapi. Hun er en af bedste praksis behandling af depression. . Du skal gøre en indsats for at opdage negative tanker og overbevisninger og derefter prøve at erstatte dem med positive. Du kan jo ikke altid ændre situationen, men du kan altid ændre, hvordan du har det med det.
  - For at få succes med denne bestræbelse skal du søge hjælp fra en rådgiver eller terapeut, som kan hjælpe dig med at identificere negative indtryk i dit liv og erstatte dem med positive.
3. Lave øvelser. Fysisk aktivitet reducerer markant symptomer på depression. så flyt så meget du kan. Find noget, der giver dig glæde, og gør det regelmæssigt:
  - Gå
  - Holdsport (volleyball, fodbold, basketball osv.)
  - Havearbejde
  - Svømning
  - Fitness
4. Kontroller følelser. Prøv meditation, yoga, tai chi. . Prøv at finde harmoni. Hvis du ikke har tid nok, så spring over ting, der kan vente. Find tid til dig selv.
  
  Få nok søvn. Sund søvn har stor indflydelse på dit fysiske og mentale helbred.

Den moderne verden byder på meget lægemidler og andre metoder medicinsk intervention når man bekæmper depression.

Disse teknikker bør dog kun bruges i ekstreme og svære sager, fordi mange af problemerne forbundet med blues er psykosomatik, som kan rettes på egen hånd.

Selvstyring af depression. Øvelser

Stemningsdagbog

En effektiv måde at bekæmpe depression på er at føre en "humørdagbog", som giver dig mulighed for at identificere nogle cykliske perioder med manifestation af dårligt humør.

Denne øvelse involverer vurdering af humør dagligt på en 100-punkts skala, hvor:

100 er absolut lykke og livsnydelse;
50 er en typisk dag;
1 - de fleste dårlig stand som kun kan være.

Denne vurdering af humør bør kombineres med en kort introspektion, dvs. beskrivelse af trivsel og humør med få ord. Der skal lægges særlig vægt på konfliktsituationer med familie, venner og kolleger.

Tankefanger

"Tankefanger"-teknikken er effektiv til en forestående depressiv tilstand. Med dens hjælp kan du identificere ubehagelige livsbegivenheder i tide og forhindre dem i ubehagelige fornemmelser udvikle sig til mere alvorlige former.

Du skal bruge et stykke papir og en kuglepen. Siden er opdelt i tre kolonner: "følelser", "begivenheder" og "tanker".

Sanserne

Den første kolonne vil afspejle negative følelser på en skala, hvor 1 er en mindreårig og 100 er en meget dyb oplevelse.

Ganske ofte er nogle tilstande svære at beskrive med én følelse eller følelse, så det antages, at en kombination af dem er brugt i denne kolonne.

Udviklinger

Denne kolonne registrerer den begivenhed, der gik forud for fremkomsten negative følelser og følelser. Det er nødvendigt at beskrive begivenheden præcist og tydeligt frem til det sted, hvor den fandt sted, uden at gå glip af vigtige detaljer.

Tanker

Tredje kolonne står for den sværeste del - beskrivelsen af tanker og den efterfølgende tolkning af situationen. Hovedkarakteristikken ved disse tanker er spontanitet og bevidstløshed, men behovet for at identificere dem er ekstremt vigtigt.

Søg efter "Crooked Mirrors"

Almindelige taktiske bevidsthedsfejl ved fortolkning af stimuli miljø er:

Ved at afsætte tid og studere de metoder, der kaldes "skæve spejle", kan man nemt beregne tankernes forvrængninger i visse tilfælde. "Thought Catcher"-teknikken bidrager til en reel overvejelse af livssituationer og at slippe af med forkerte konklusioner, der fører til en depressiv tilstand.

Den videnskabelige verden i dag kommer til den konklusion, at det 21. århundrede er bluesens tidsalder. Ifølge statistikker er hver anden indbygger på planeten underlagt en lignende tilstand.

Udtaler problemet

Først vigtigt skridt at overvinde depression er at tale om problemet. Faktisk kan en person ofte ikke engang forklare, hvad der forårsagede hans nedslåede tilstand.

Det er nok at bestemme årsagen ved at dele dine oplevelser med slægtninge og venner for at finde ud af betydningen af dit problem.

Hvis situationen er rigtig svær, for eksempel depression efter en skilsmisse, så kan andre hjælpe med råd, støtte, hvilket er vigtigt.

Sport og ernæring

Fysisk aktivitet vil være et glimrende middel til efterårets blues. Bevægelse er livet! Dette vil blive bekræftet af alle, der mere eller mindre regelmæssigt går til sport.

Lange sessioner, ideelt set frisk luft, bidrage til frigivelsen af endorfin i kroppen (og dette er lykkehormonet). En person bliver gladere og mere positiv, og triste og triste tanker forsvinder og efterlader følelser af tilfredshed og harmoni.

Lige så vigtig er den særlige "antidepressive" diæt, som bl.a et stort antal af frugt og grønt. De forbedrer hjernens funktion og forbedrer humøret.

Citrusfrugter, kiwi, druer, bananer - velsmagende og sunde, bør være i den daglige kost. Hertil kommer chokolade og nødder, oste og gulerødder, fisk og forskellige varianter vegetabilsk olie vil lave en kompetent menu i kampen mod sæsonbestemt depression. Øg andelen af rå frugt og grøntsager i din kost.

Udsæt tingene til senere

Livet består ikke kun af uendelige problemer og aktuelle anliggender, der kræver konstant anvendelse af moralske og fysiske anstrengelser. Det er vigtigt at give sig selv mulighed for at tage en pause fra hverdagen og få mulighed for at nyde selv de mindste ting.

Udsæt tingene til senere og afsæt tid til at købe ny ting eller en gåtur med venner, eller måske bare et krus varm te, bladre i det seneste nummer af dit yndlingsmagasin, hvad kunne være mere behageligt?

At bekæmpe depression på egen hånd er kun muligt, hvis en person kommer til erkendelsen af, at det er ham, der er underlagt valget af de farver, hvor han vil male sit liv!

Meddelelse

Selvfølgelig vil det ikke skade at ordne dine tanker og være alene med dig selv, men åndelig kommunikation med familie og venner, gamle venner og gamle arbejdskolleger kan ikke erstattes af noget, og det er ikke det værd.

Det er nok at vise opmærksomhed og interesse for deres anliggender, at tale om emnet seneste nyt, sladrer lidt, og blues begynder så småt at falde tilbage.

Kommunikation med familien er et særligt rum. Hyggelige sammenkomster ved et fælles bord, fælles gåture, naturture forener alle familiemedlemmer og skaber en særlig positiv atmosfære af varme og sammenhold.

Der er næppe en person, der mindst én gang i sit liv ikke har oplevet blues eller depression: en kedelig dyster stemning, arbejde behager ikke, en rutine derhjemme, hver dag er den samme. Før eller siden, "hænder ned" for mange, sådan er den følelsesmæssige side af en person, men det er vigtigt at se på livet med optimisme og tro på dig selv.

Video: Beroligende meditation

Depression anses for alvorlig nok psykisk lidelse opstået fra forskellige årsager. Men mange mennesker, der står over for dette, forsøger at finde en måde at komme ud af depression på egen hånd. Ofte sker den resulterende apati, ligegyldighed over for alt, hvad der sker, med ringe investering og personens indsats.

Før du leder efter muligheder for, hvordan du kan besejre depression, modløshed og melankoli, bør du huske vigtig regel- hvis selvstændige forsøg ikke fører til resultat, tilstanden forværres eller der er fortvivlelse over den spildte indsats, bør du søge hjælp hos erfaren psykolog. På den fagligt niveau specialisten vil fortælle dig, hvordan du skal opføre dig, supplere behandlingen medicin og lære hvordan man slipper af med depression derhjemme.

måder

Hvordan lindre depression? Denne tilstand ligner langvarig ligegyldighed - patienten ser ud til at være i en drøm, i genopretningsprocessen kan både humørop- og nedture observeres. Måske hjælper den valgte metode ikke første gang – men der er ingen grund til at falde i fortvivlelse. En person er i stand til at hjælpe sig selv med depression, du skal bare forstå, at depression vil forsøge at absorbere igen, så du er nødt til at gøre en indsats.

Eksisterer forskellige metoder kamp, men uanset hvilken man bliver valgt, bør man starte med små skridt, gradvist nærme sig målet. Kom ud på nogen måde - enhver sparemetode hjælper med at forblive dig selv og overvinde vanskeligheder, men det tager tid.

At komme ud af depression ved at lede efter årsager er det mest korrekte og vigtige skridt mod helbredelse. Før du leder efter en måde at hurtigt slippe af med undertrykte følelser, skal du spørge dig selv, hvorfor sådanne lidelser skete med dig, hvilket førte til tilstanden, når du ikke engang vil løfte dit hoved fra puden. Desværre forveksles apati og modløshed som følge af eksterne faktorer ofte med banal dovenskab. Hvis depression har udviklet sig på grund af det, skal du ikke blive helbredt, men søge styrke i dig selv, klare gøremål og ansvar.

Mange mennesker lægger for stor vægt på deres egne arbejdskraftinvesteringer, de mener, at de arbejder mere end en kollega, de lægger flere kræfter i huset og familien end resten af familien. Gradvist udvikler vrede, dovenskab, en person holder op med at ønske aftenture eller simple samtaler i slutningen af dagen, og han tænker ved sig selv, at han har depression. I dette tilfælde anbefaler psykologer at se på tingene lettere. Uanset hvor enkelt og nemt det lyder dette råd, men ofte undertrykker vi os selv, misunder en nabo, er opmærksomme på andres succeser eller laver en hel skandale over en bagatel. Og så lider vi på jagt efter et middel til, hvordan man kommer ud af depression.

Hvad skal man gøre ved depression? Når du foretager introspektion, er det vigtigt at ærligt svare dig selv på spørgsmålet - hvad slemme skete i dit liv? Hvorfor vil du ikke have noget? Når alt kommer til alt, hvis du ser tilbage, er der mennesker, der har meget flere problemer, mens de ikke fortvivler og forsøger at ændre livet. Tror du det er ubrugeligt? Det siger alle deprimeret patient overdrive deres egne vanskeligheder. Hvis der blandt bekendtskaberne ikke er nogen mennesker, der står over for reelle problemer, er de nemme at finde på fora på internettet. Bare bliv bekendt med deres skæbner, og følelsen af, at alt er dårligt, vil hurtigt forlade dig.

Anden del af selvanalysen bør helliges de fundne grunde - her må man stille spørgsmålet, hvem er skyld i dette? Der er omstændigheder, der ikke afhænger af patienten, men der er situationer, hvor han er hovedpersonen. For eksempel, hvis der opstod en fejl på arbejdet på grund af din skyld, så skal du gennemgå yderligere træning, forbedre dine færdigheder og ikke længere lave fejl. At håndtere depression betyder at tage et skridt fremad ved at øge vidensniveauet, både fagligt og psykologisk. At sidde ledig og lide vil ikke føre til gode resultater.

Hvordan overvinder man depression og lærer at nyde livet uden indgriben fra specialister? Efter at have analyseret årsagerne og deres gerningsmænd, vil personen selv komme til et svar. Men i de fleste tilfælde klarer patienter sig uden hjælp fra psykologer.

På udkig efter et nyt look

Hvordan slippe af med depression for altid? at have fundet nyt billede Næsten alle har oplevet depression berømte mennesker, mediepersoner eller blot almindelige borgere i vores og andre lande. Gå på biblioteket, læs historier på internettet og genoplad stemningen hos dem, der formåede at tage nye på, opnåelige mål, begyndte at gå hen imod dem og glemte lidelsen. At slippe af med depression er som at tabe sig - at finde ligesindede mennesker, der har stået over for de samme problemer, men med succes besejret dem, er det let at gentage vejen til succes.

På dette tidspunkt er det forkert at kopiere andres mål – den nye betydning skal svare til dine ønsker. Overvind dig selv, prøv at undertrykke modløshed i dig selv, og erstat den med aktivitet. Husk samtidig altid, at en anden lige så simpel person gjorde det selv, du kan gøre det samme! Gentag for dig selv som en bøn: "Du er ikke besejret, nye succeser begynder." Når du tydeligt har tegnet et nyt billede for dig selv, af dit fremtidige jeg, skal du arbejde dagligt for hurtigt at begynde at svare til det.

Elsk dig selv

Hvordan kommer man ud af depression på egen hånd? Bare lær at elske dig selv – du skal forstå, at vi ikke er perfekte. Der er ikke en eneste person på Jorden, der aldrig har kendt fiasko, ikke er blevet vanæret, ikke har begået fejl. Det er vigtigt at stoppe selvudskæring og skælde dig selv ud for manglende evne til at opnå en skyhøj succes. Det betyder ikke, at du skal være doven - alle opnår bestemte mål, du skal glæde dig og rose dig selv på alle de stadier, du har overvundet. Efter at have lært at elske dig selv, er det lettere at komme videre og måske en dag nå det ønskede mål, som drev dig ud i depression.

En dagbog

Hvad skal du gøre, hvis du har depression? Det hjælper meget at holde personlig dagbog hvor det er nødvendigt at rette op på alle negative såvel som positive tanker. Disse poster vil svare til forsøg på at komme dig selv ud af depression. Hver gang du bliver i dårligt humør, så gå tilbage til at læse, hvad du har opnået, husk hvor godt det var i det øjeblik, hvor du udfyldte siderne i dagbogen. Ved at analysere dine egne tanker er det let at forstå, hvilken vej der allerede er gennemført, og hvor meget der mangler at blive gjort.

Fysiske og følelsesmæssige ændringer

Det er svært at bemærke, hvornår depression begynder, men det fungerer altid på tre indbyrdes forbundne niveauer - krop, sind, ånd. Derfor vil en kombination af praksis rettet mod alt på én gang være mere effektiv. Selvanalyse, journalføring, selvopdagelse og de andre metoder til at håndtere depression beskrevet ovenfor virker på sindet. Det er tilbage at involvere krop og ånd – yoga, dans, fitness og andre sportsområder hjælper meget på dette.

Bevæger sig i en dans, cykler, står i asanas eller gentager en simpel flok på trinnet i den aerobe sal, modtager en person positive følelser. Selve samspillet mellem krop og ånd finder sted, al negativiteten vælter ud, lidelsen forsvinder, og et smil af sig selv dukker op på ansigtet. Efter almindelige klasser spørgsmålet "hvordan man overvinder depression og vender tilbage til livet" vil forsvinde af sig selv. Det vigtigste er at observere regelmæssighed. Spring ikke ud i aktive liv, ellers løber kræfterne hurtigt op. Det er nok at besøge fitness- eller dansesale 2-3 gange om ugen, hvor der altid hersker en positiv stemning.

Sundhed

Det er umuligt at klare depression på egen hånd uden at ændre livskvaliteten. Vær opmærksom på, hvor meget du sover - hvis varigheden af søvn er mindre end den anbefalede norm, så uanset hvor meget du prøver, vil du stadig ikke få nok søvn, og derfor vil du opfatte, hvad der sker dårligt. Det er nødvendigt at reducere belastningen, skifte arbejde og hvile, bruge weekenden til at slappe af. Måske har du længe ønsket at tage på en tur - læg alle dine forretninger fra dig til senere og tag på tur, selv for et par dage, men du vil mærke, hvordan din sjæl glæder sig.

Urtete anbefales for at reducere angst og forbedre søvnen. Man bør heller ikke glemme udseendet - en flot person, der gjorde en indsats for at komme i rent, strøget tøj, med makeup og hår (hvis vi taler om en kvinde), vil simpelthen ikke tillade sig selv at blive slap ved enhver lejlighed.

Mellem os piger

Det er ingen hemmelighed hvad kvindelig halvdel befolkningen lider af modløshed. Hvordan slipper man hurtigt af med depression for en pige? Til at begynde med anbefales det at græde, kun ikke i tilstedeværelse af publikum, men af dig selv - for at komme ud af depression, vil det være meget lettere at trække dig ud af modløshed efter det. Efter at have smidt følelser ud, bør man fortsætte til aktive handlinger:

Vurder situationen, årsager og sæt nye mål.
Gå til butikken for at opdatere din garderobe - shopping er det bedste antidepressivum, og køb fjerner al negativitet.
Besøg en skønhedssalon og skift din frisure eller manicure.
Tal med en elsket – hvem, hvis ikke en ven eller mor, vil kunne lytte, fortryde og om nødvendigt give råd? Der er ingen grund til at udsætte samtalen til senere i troen på, at deres kære ikke vil have tid til at lytte til klynken. Efter at have hældt din sjæl ud i tide, vil det være lettere at bekæmpe depression, fordi den ikke vil have tid til at absorbere dig. En ven vil være i stand til at distrahere ved at invitere til en cafe eller biograf - sådanne udflugter helbreder ikke værre end medicin.

Er det muligt for kvinder at overvinde depression derhjemme, med depression derhjemme? Selvfølgelig, ja, ved at bruge alle ovenstående metoder. Husk Bridget Jones - du ville ikke ønske din fjende den værste skæbne, men hun sagde til sig selv "du kan" og modtog en bonus til gengæld.

Skabelse

Hvordan kommer man ud af depression på egen hånd? Når man er opmærksom på enhver form for kreativ aktivitet, er det nemt at blive fan af en af retningerne. Tegning, strikning, syning er gode distraktioner - nu er håndlavet i enhver manifestation på mode, så det vil ikke være svært at finde dig selv. Alle kan trække sig ud og hjælpe sig selv. At lave en unik ting, at være stolt af dig selv – vil det ikke hjælpe at redde dig selv og ændre en kedelig stemning til en positiv?

Gruppetimer

At komme ud af depression med deltagelse af en støttegruppe og seminarer, der afholdes inden for deres rammer, vil ske hurtigere og mere effektivt, fordi det på møder er nemt at lære folk at kende, hvis historier du tænker: "du er ikke så dårlig." Hvis du ikke kan slippe af med depression på egen hånd, men du ikke vil gå til en psykolog, så kom ud af depression ligesindede vil hjælpe - de vil klare sig, du vil lykkes.

Hvad bør man ikke gøre?

Hvordan kan man overvinde depression og lære at nyde livet uden at skade sig selv? Der er flere trin, som du absolut ikke bør bruge, når depression fjerner alt det positive og kernen i livet:

At prøve at drikke eller spise oplevelser - er faldet i kløerne på en anden afhængighed, er det nemt at blive gidsel, og så hjælper selvhjælp til depression bestemt ikke.
At forsøge at fjerne vrede ved at være uhøflig eller såre nogen – der er forskellige måder at komme ud af depression på, blandt dem er der skrig og styrke, men vi taler om at skrige et sted i naturen, men ved at slå en boksesæk eller pude.
Tankeløst absorberende antidepressiva – vi skal huske, at de hjælper med at fjerne symptomer, men de bekæmper ikke årsagerne og essensen af problemet.

Konklusion

Hvad er depression, og hvordan håndterer man det? Hvordan helbreder man depression på egen hånd? Hvordan hjælper man? Sådanne spørgsmål vil ikke genere dig, før du diversificerer dit liv selv, løser de problemer, der er opstået og befri dig selv for tanker om emnet "Ingen elsker mig", "Ingen har brug for dig" og andre - dette er en illusion skabt af dig . Ingen vil heller rette fejl for dig, ligesom de ikke vil prioritere, vil de ikke genoverveje mål. Ved at ændre dig selv, behøver du ikke at spekulere på "hvordan du kan håndtere depression på egen hånd."

I gamle dage blev tilstanden af sort melankoli, blues og apati, hvor en person fuldstændig mistede evnen til at nyde livet, ønsket om at udvikle sig og drømme, lege med børn og kommunikere med sine kære, kaldt melankoli. I øjeblikket bruges et mere moderne begreb i psykiatrien - depression, som er afledt af det latinske deprimo - undertrykkelse, knuse. Ifølge statistikker er vækstraten af denne patologi simpelthen truende. Lad os se nærmere på, hvordan man håndterer depression, herunder ved hjælp af folkemedicin.

Ikke kun patienten selv lider af depression, men også hans umiddelbare omgivelser, fordi en smertefuld tilstand radikalt ændrer vaner og adfærd, samt grundlæggende fysiologiske egenskaber person. Ud over den klassiske form for depression er der flere af dens varianter: atypisk, postnatal, forbigående og dystymi.

Årsager til depression

Sygdommen kan dannes under påvirkning af indre og eksterne faktorer. Reaktiv depression opstår som følge af en persons indre oplevelser forårsaget af alvorlig stress, for eksempel en elskedes død, tab af materielle værdier, skilsmisse osv. Under disse omstændigheder er en person undertrykt af en følelse af tab og en følelse af fuldstændig hjælpeløshed.

Endogen depression udvikler sig med fuldstændig ydre velvære, og det er forårsaget af funktionsfejl i kroppen.

Interne årsager depression:

krænkelser hormonel baggrund især et fald i produktionen af neurotransmittere, primært serotonin, svigt i syntesen af noradrenalin, dopamin;
hormonelle ændringer i kroppen i visse livsperioder (efter fødslen, overgangsalderen, pubertet);
den systematiske brug af stoffer, en af bivirkninger som er depression;
sygdomme i nervesystemet og endokrine systemer(neurastheni, hypothyroidisme);
mangel på vitaminer og mineraler (hypovitaminose), påvirker især tilstanden nervesystem mangel på B-vitaminer;
dehydrering af kroppen;
anæmi;
infektionssygdomme;
kroniske patologier;
underskud sollys(sæsonbestemt depression);
mangel på tilstrækkelig iltforsyning;
alkoholisme;
afhængighed;
misbrug af beroligende midler og sovemedicin.

Depression - symptomer

For at kvalificere sig til en depressionsdiagnose skal følgende symptomer være til stede i mindst to uger:

tab af interesse for miljøet og livsorienteringer;
konstant sænket følelsesmæssig baggrund, pessimisme, fuldstændig koncentration af tanker om negative begivenheder og følelser;
tab af arbejdsevne;
svaghed;
søvnløshed;
øget irritabilitet;
lavt selvværd, anfald af selvudskæring;
mistet appetiten;
vægttab eller omvendt ukontrolleret vægtøgning;
umotiveret frygt og panikanfald;
fald i hjernens kognitive funktioner (manglende evne til at koncentrere sig);
sløvhed;
overdreven træthed og tab af energi.

Mulige komplikationer af depression

Når man ignorerer de voksende symptomer, forværres den generelle tilstand af patientens helbred, der er en forværring af eksisterende kroniske sygdomme, er livskvaliteten væsentligt nedsat. På rettidig håndtering for lægen er prognosen for behandling af depression gunstig. Det sværeste er at anerkende tilstedeværelsen af sygdommen og tage det første skridt mod bedring.

Brug aldrig syntetiske antidepressiva og sovepiller uden udnævnelse af en specialist, da ukontrolleret indtag kun kan forværre patologien og forårsage alvorlige psykiske lidelser.

Hvordan håndterer man depression?

Det antages traditionelt, at en person i de fleste tilfælde ikke er i stand til at overvinde depression på egen hånd. En psykoterapeuts hjælp består i at stille en diagnose og hjælpe med at komme ud af patologisk tilstand ved at tage antidepressiva, som betinget kan opdeles i stimulerende og beroligende effekt.

Stimulerende lægemidler er rettet mod at behandle sløv og kedelig depression. Beroligende medicin ordineret til symptomer angst depression. gode resultater opnås ved at kombinere lægemiddelbehandling med meditation, akupunktur, lys, farve, kunst og musikterapi.

kost til depression

Før behandlingen påbegyndes, er det nødvendigt at justere kosten, berige den med vitaminer, aminosyrer, sporstoffer. En række fødevarer har egenskaber naturlige antidepressiva.

Først og fremmest omfatter de mad rig på en essentiel aminosyre - tryptofan, som er med til at øge produktionen af serotonin i hjernen. Den højeste koncentration af tryptofan findes i svampe, havre, bananer, sojabønner, nødder, frø, tørrede dadler, mejeri og fermenterede mælkeprodukter(hytteost, kefir, ost, sødmælk), diætkød, chokolade, friskpresset gulerodsjuice.

Sørg for at berige kosten med fødevarer, der indeholder B-vitaminer: bipollen, klid, gær, inklusive øl, fuldkornsbrød, bælgfrugter, kartofler, tomater, broccoli, blomkål, bladgrønt, grønne grøntsager, citrusfrugter, æg, lever og andre indmad, kød, fisk, ost, tofu, kefir, boghvede, majs, spinat, skaldyr.

Det er tilrådeligt at inkludere mad i menuen, rig på jern og vitamin C. Honning, især boghvede og solsikke, tørrede abrikoser, hyben og havtorn, afkog af havrekorn, svesker, rosiner, druer bør spises dagligt. Vi bør ikke glemme fødevarer rige på magnesium, som hjertets og centralnervesystemets arbejde direkte afhænger af. Suppler din kost med blomkål, nødder, ærter, linser, fersken, avocado, korn, koriander, basilikum, salvie.

En vigtig pointe i behandlingen af depression er der compliance vand regime(2 liter kildevand pr. dag). Forskere har bevist, at dehydrering forårsager et overdrevent forbrug af aminosyren tryptofan, som er fyldt med et fald i produktionen af "lykkehormoner" i hjernen.

Hvordan håndterer du depression på dine egne folkemedicin?

Gode resultater i behandlingen af depression kan opnås ved at kombinere traditionelle metoder behandling med folkemedicin:

Baldrianrod . Infusionen hjælper med øget excitabilitet, kramper, søvnløshed. knust tør baldrianrod(2 tsk) hæld et glas kogende vand, insister i 2 timer, filtrer og tag 15-20 ml tre gange om dagen.

Indsamling af urter. Urtete hjælper med at slappe af og optimere humøret. blande humlekogler, blomsterstande kamille, baldrianrod og hele tørrede citronmelissebuske i forholdet 2:1:1:1 og kværn planterne i en kaffekværn. To spiseskefulde af samlingen brygges i en termokande med 0,4 liter kogende vand. Anstrengt te indtages i løbet af dagen i små portioner, og inden de går i seng drikker de et glas infusion.

Havre. Havre halm infusion mætter kroppen med B-vitaminer og andet næringsstoffer for nervesystemet. Tre spiseskefulde halm hæld 0,4 liter kogende vand, lad stå i 1,5 timer, filtrer. Tag 50 ml 4 gange om dagen.

Perikon. healere traditionel medicin Perikon urteafkog er ordineret som et gennemprøvet antidepressivum. En dessertske med tørre råvarer hældes i et glas varmt vand og lad det simre i vandbad i cirka 10 minutter. Sibet bouillon tages 3 gange om dagen før et måltid, ½ kop.

Mynte. Et gennemprøvet middel til at lindre anfald af irritabilitet, normalisere søvn, forbedre almen tilstand. spiseskefuld tørret eller frisk mynte blade kog ved lav varme i cirka 10 minutter og tag ¾ kop om morgenen efter opvågning og før du går i seng. Til forstærkning helbredende egenskaber drik tilsættes naturlig honning.

Beroligende bade med et afkog af medicinske urter. Bland i lige store mængder rosmarinurt, malurt og lime blomst. 700 gr samling hæld 4 l koldt vand i en emaljegryde, sættes på ild, bring i kog og kog i 5 minutter. Den filtrerede bouillon hældes i et varmt bad. Proceduren udføres før du går i seng 2-3 gange om ugen i et kvarter. Sådanne bade hjælper med at slappe af og lindre angst symptomer og bidrager også til en god nattesøvn.

Havsalt. Bade med havsalt (3-4 gange om ugen) har vist sig godt mod depression. Du kan også påføre salt rubdowns om morgenen (en spiseskefuld hav eller bordsalt pr. 1 liter varmt vand).

Aromaterapi. Række essentielle olier har milde antidepressive egenskaber, især appelsin, lavendel, røgelse, rosmarin, clary salvie. Det er tilrådeligt at bære en aromamedaljon med tilsætning af 1 dråbe af en eller en blanding af olier, aromatisering af værelser, især ved sengetid, bade (3-4 dråber af en af de foreslåede olier eller deres kombination pr. 20 g af base base, som bruges som badeskum, creme, honning, salt), berigelse kosmetik(2 dråber pr. 10 ml base).

Vigtig rolle i behandling af depression spille daglige lange gåture (mindst en time), især i skov zone, park, plads. Sport, dans, yoga, Pilates øger kroppens evne til at producere "lykkehormoner", så du bør selv vælge det mest acceptable og harmoniske look. fysisk aktivitet.

Helbredelse fra depression er en lang og vanskelig vej, men kombinationen af konservative og traditionelle medicinmetoder vil hjælpe med at overvinde det så hurtigt og smertefrit som muligt.Vær sund!

Artikel af Konstantin Zorin, lektor ved Institut for Pædagogik og Psykologi, MSMSU, Bachelor i religionsvidenskab, medicinsk psykolog og praktiserende læge.

Under depressionens åg

Kernen i depression (fra latin depressio - at presse, at undertrykke) er, især i kombination med, og fjendtlighed. Depression er måske den mest almindelige psykisk lidelse. Det er karakteriseret ved et fald i humør, depression, en pessimistisk vurdering af begivenheder og øget træthed. Folk siger: milt, melankoli, tristhed. Depression forværrer appetit, søvn, opmærksomhed, tænkning. Patienten mister vitalitet, føler akut indre tomhed, sin egen underlegenhed, modløshed og skyld. Han har ofte selvmordstanker.

Depression er også til stede hos børn. Afhængigt af alder viser hendes symptomer sig på forskellige måder. Så depression hos børn under 7 år er mindre udtalt og ikke let genkendelig på grund af den frygt, der generelt er iboende hos babyer og manglende evne til at tale om deres tilstand. Op til 1,5-2 år ser barnet kedeligt, passivt og ligegyldigt ud. Han kan opleve tab af appetit, søvnforstyrrelser, tårefuldhed, frygtsomhed. En førskolebørn er hæmmet, trukket tilbage i sig selv, dyster og trist. Han viser ikke den rigdom af fantasi, livlighed og entusiasme i spil, som normalt er karakteristiske for hans alder. Grædende, lunefulde, uhæmmede og aggressive børn uden nogen åbenbar grund klager over fysisk smerte(oftest i maven). Disse symptomer forværres i den tidlige barndom.

Her er historien om en ni-årig dreng ved navn Denis. I skolen og derhjemme var han præget af irritabilitet og vredesudbrud. Ved den mindste provokation græd han, råbte og smed alt, hvad der kom til hånden. I timerne havde han svært ved at koncentrere sig og blev øjeblikkeligt distraheret. Undgået jævnaldrende. Denis foretrak at lege alene, og derhjemme låste han sig inde på sit værelse og så tv. Ifølge moderen sov drengen ikke godt og tyggede konstant noget.

Det er bemærkelsesværdigt, at denne adfærd af barnet begyndte efter. Situationen forværredes, da faderen giftede sig igen, flyttede til et andet område af byen og begyndte at besøge sin søn sjældnere. Situationen er forståelig og desværre ret almindelig.

En teenager tilbøjelig til depression oplever ofte følelser af skyld og afvisning og fremmedgørelse. Han er lukket, irritabel, mister følelsen af glæde og interesse for livet. Disse fyre har dårlig koncentration. De studerer dårligt, bliver hurtigt trætte, skændes ofte med deres forældre, de mister søvn og appetit. Nogle gange ser de sjusket ud, ændrer brat vennekredsen, musikalske præferencer og holder op med at gøre det, der plejede at bringe tilfredsstillelse.

En af de faktorer, der bidrager til stigningen i depression er den hurtige social forandring. Overfyldte byer, opløsning af familier, alkohol- og stofmisbrug, store ændringer i faglige og arbejdsaktivitet, hektisk tempo i livet markant øge virkningen af stress.

Derudover pålægger pressen og tv den yngre generation " perfekt billede» moderne ung mand. Ifølge forskning fra British Union for the Protection of Health er omkring 17 % af skolebørn, der anser sig selv for ikke at svare til dette billede, udsat for regelmæssige anfald af frygt eller blues. Udsigten til at komme ind i voksenverdenen er skræmmende. Teenagere er bekymrede for, om de vil være i stand til at indtage deres retmæssige plads i denne verden og nå deres mål.

Blandt de mange former for depression vil vi kun nævne to - neurotisk(psykogen) og endogene(vital, biologisk). neurotisk depression udvikler sig nervøs grund': som følge af uautoriseret indre konflikt, psykiske traumer, håbets sammenbrud, tabet af nogen eller noget væsentligt ( elskede, arbejde, omdømme, meningen med livet osv.).

Endogen depression er ikke forårsaget af stress, tab og en syndig livsstil, men af kroppens medfødte egenskaber. Ved passende definition hellige fædre, det kommer "fra naturen" - fra genetiske, biokemiske og hormonelle abnormiteter.

Husk, at kirken overvejer psykisk sygdom som en af manifestationerne af den menneskelige naturs syndige beskadigede ™. Ved at fremhæve de åndelige, mentale og kropslige niveauer i personlighedens struktur, skelnede "de hellige fædre mellem sygdomme" fra naturen "og lidelser forårsaget af dæmonisk indflydelse eller som følge af lidenskaber, der gjorde en person til slave."

Den fremtrædende psykolog Viktor Frankl gør opmærksom på følgende meget afslørende faktum. Endogen depression er en sygdom, der forhindrer en person i at se meningen med sit liv. Og neurotisk depression kan derimod opstå på grund af tabet af meningen med livet. Dette er forskellen.

Nu vil vi hovedsageligt tale om endogen depression. Selv Hippokrates foreslog, at melankolien stammer fra et overskud af "sort galde" i kroppen og derfor er karakteristisk for melankolske mennesker (fra græsk melas - sort, kole - galde).

Mennesker med et så svagt, ubalanceret temperament er ekstremt følsomme, følsomme, uenergiske og usikre på sig selv. Selv den mindste årsag til tristhed er nok til at få dem til at græde, og den mindste vanskelighed i erhvervslivet får dem ofte til at give op. Det er ikke let for en lukket, genert, frygtsom og sårbar melankoliker at håndtere tristhed og modløshed. Dystre tanker, pessimisme overvinder ham oftere end sangvinsk.

Endogen depression af melankolsk type (såvel som temperament) er arvelig. Lad os præcisere: ikke selve depressionen, men depression- en persons tendens til at opleve en deprimeret, undertrykt tilstand.

Direktør for Prince of Wales Medical Research Institute, professor Peter Schofield, mener, at 21% af befolkningen har det svært livssituationer tilbøjelig til depression. Hvis en genetisk disponeret person inden for et år støder på tre eller flere alvorlige problemer, er sandsynligheden for, at han bliver deprimeret 80%. De, der er genetisk resistente over for depression (26% af mennesker) bliver syge i sådanne situationer i 30% af tilfældene. Det betyder, at disponeringen for sygdommen ligger på det genetiske niveau. Risikoen for at falde i blues afhænger til dels af arvelighed.

Denne medfødte tendens er forbundet med en reduceret koncentration i hjernecellerne af tre neurotransmittere (noradrenalin, dopamin og serotonin). Syntesen og funktionerne af mediatorer er genetisk bestemt. Når mutationer forstyrrer arbejdet med de tilsvarende gener, har en person en tendens til at reagere på enhver form for stress med depression.

Forskere har fundet ud af, at mangel på noradrenalin fører til dyb melankoli, et overskud fører til alvorlig stress. Manglen på dopamin bliver til en udmattelse af nervesystemet, og dets forhøjet niveau forårsager mani (ophøjet humør, eufori, den velkendte følelse af "høj" for stofmisbrugere) og symptomer, der ligner skizofreni. Serotoninmangel årsager svær angst, impulsivitet og aggressivitet, og dets tilstrækkelige indhold i hjernevæv forbedrer humøret betydeligt.

Afhængigt af balancen mellem neurotransmittere afløser faserne af depression, mani og normalt velvære hinanden. Dette er karakteristisk for maniodepressiv psykose. Patienten oplever enten anfald af trykkende tristhed, modløshed og fortvivlelse, derefter en bølge af energi og glæde, op til lyksalighed. Depressive perioder er oftere maniske.

Denne psykose overføres genetisk, sandsynligvis gennem kvindelinjen (via X-kromosomet). Hvis en af de enæggede (identiske) tvillinger bliver syg af det, så når risikoen for at udvikle sygdommen hos den anden tvilling 70-96%.

I løbet af forskning udført på University of San Diego under ledelse af Dr. John Kelso, blev et gen opdaget, der er ansvarlig for udviklingen af manio-depressiv psykose. Dette gen bestemmer netop hjernens følsomhed over for nerveimpulser, som celler udveksler med hinanden gennem neurotransmittere. Hvis genet ændres, øges hjernens modtagelighed dramatisk, og personen udvikler kronisk depression, blandet med maniske faser. Men sagen er ikke begrænset til dette. Formentlig er der flere dusin mere "depressive" gener.

Fra 2001 til 2004 undersøgte forskere kvinder med depression og deres børn i alderen 7 til 17 år. Oprindeligt havde 30 % af børnene en form for psykiske problemer (f.eks. angstlidelser depression og adfærdsforstyrrelser). Tre måneders mødre blev behandlet for depression. Behandlingen var vellykket i omkring 30 % af tilfældene. Børn af helbredte kvinder psykiske afvigelser faldet med 11 pct. Blandt de børn, hvis mødre ikke fik det bedre, psykiske lidelser steg med 8 pct. Derfor kan depression gå fra mor til barn. Men hvis moderen er kommet sig over sygdommen, så er risikoen for hendes søn eller datter betydeligt reduceret.

Hvordan hjælper man et lidende menneske?

Brug også bade med tilføjelsen havsalt eller nåletræekstrakt (ikke koncentrat). En vigtig rolle spilles af det gennemførlige fysisk arbejde, hærdning, langvarig udsættelse for frisk luft. Vandreture, ture ud af byen til naturen er godt, især med hele familien. Stor betydning har en atmosfære af kærlighed i huset: rolige, varme forhold til hinanden og selvfølgelig til barnet. Hans vilje bør også være tempereret, vant til arbejde og tålmodighed. Uddannelse er først og fremmest kærlighed og et værdigt eksempel. Og det vigtigste, som jeg er overbevist om, er altid at være med Kristus. Så vil barnet vokse op som et moralsk sundt menneske.

For voksne er rationel psykoterapi (overtalelsesbehandling) indiceret til behandling og forebyggelse af depression. Det er baseret på brugen af fornuftige logiske argumenter, der hjælper en person til at genoverveje den aktuelle situation. Når alt kommer til alt, hvis vi ikke er i stand til at ændre det, så er vi nødt til at ændre vores holdning til det (for eksempel opgive umådeholdne påstande, urealiserbare planer, langt ude bekymringer). Rettelse psykologiske holdninger og adfærd, der fører til neuroser, er nødvendig for at overvinde en personlighedskrise og forhindre tilbagefald.

Men alkohol og stoffer er strengt forbudt, da de forværrer sygdommen. Fremragende og naturlige antidepressiva er B-vitaminer (især B 6 og folinsyre), C-vitamin (ascorbinsyre), honning, mørk chokolade, figner, bananer, samt gåture i den friske luft, solbadning, behagelig og melodisk musik, aromaer af nogle planter, regelmæssig fysisk aktivitet. Alt dette bidrager til produktionen af endorfiner - "lykkehormoner", der normaliserer humør, giver styrke og handlekraft.

Nogle gange er det godt bare at ændre "væggene" og skifte opmærksomhed for at lindre stress. Hvis der er totalt mørke i din sjæl, bør du ikke isolere dig fra venner og forsøge at portrættere en problemfri peppy. , problemer - "udtale". Og vær ikke bange for at opmuntre andre mennesker. Den, der rækker en hjælpende hånd ud til sin næste, hjælper Herren selv.

Til behandling depressive lidelser læger ordinerer forskellige antidepressiva, der regulerer udvekslingen af biologisk i kroppen aktive stoffer. Imidlertid er brugen af sådanne lægemidler uden anbefaling af en specialist fyldt med alvorlige komplikationer. Vi, de svage og svagelige, har brug for at kombinere kompetent lægehjælp med åndelig indsats (ydmyghed, tålmodighed, læsning af Guds ord osv.).

Ifølge ortodokse troende, hvis sorgens dæmon har valgt en person som sit offer, bør man under vejledning af en erfaren skriftefader bringe det åndelige liv i orden. Og du behøver ikke at værne om din depression, følg den. Denne tilstand skjuler ofte en dæmon, der søger at ødelægge os og bringe os ned til bunden af helvede. Lad os besvare hans angreb, som kan findes i bønnebøgerne. Lad os modstå depression, og den vil løbe fra os sammen med sin lumske herre. Ellers kan sygdommen blive til et alvorligt, næsten uudholdeligt kryds.

Konstantin Zorin

Konstantin Zorin. Gener og de 7 dødssynder. M, russisk kronograf, 2008.