Hvordan slippe af med rygsmerter derhjemme? Sådan slipper du af med lændesmerter: hvad betyder at bruge "Hvis du stjæler indhold, får vi dig til at hoppe over en ged.

Ifølge moderne data er dorsalgi den næsthyppigste årsag til at søge lægehjælp. lægebehandling efter sygdomme i de øvre luftvejeIfølge statistikker påvirker episodiske rygsmerter op til 80% af verdens befolkning.

risikofaktor

Det er kendt, at personer i alderen 30 til 45 oftest klager over rygsmerter. Som regel er kvinder oftere ramt, især dem med overvægtig. En række erhverv disponerer også for rygsmerter. Det gælder især dem professionelle funktioner når en person på sin arbejdsplads bevæger sig lidt, eller omvendt, er fysisk overanstrengt, eller i færd med at udføre arbejde, forbliver en person i akavet holdning. Spinal krumning er ofte en disponerende faktor for rygsmerter.

Hvorfor gør min ryg ondt?

Grundlaget for forekomsten af ​​rygsmerter er en krænkelse af den såkaldte "spinalbalance" - en balance, der etableres mellem knoglestrukturer rygsøjlen, muskler, ledbåndsapparat og osv.

Anatomi

Rygsøjlen består af 24 små knogler kaldet ryghvirvler. Mellem to tilstødende hvirvler intervertebral disk, som er en rund flad bindevævspude med en kompleks struktur. Skivernes hovedfunktion er at absorbere de belastninger, der uundgåeligt opstår under fysisk aktivitet. Diske tjener også til at forbinde hvirvellegemerne med hinanden. Derudover er ryghvirvlerne forbundet med hinanden af ​​ledbånd.

Bunter er strukturer, der forbinder knogler med hinanden. Sener forbinde muskler til knogler. Mellem hvirvlerne er der også led, hvis struktur ligner strukturen af ​​knæet eller for eksempel albueleddet. På grund af tilstedeværelsen af ​​disse led er bevægelser mellem hvirvlerne mulige.

Hver hvirvel har en central åbning kaldet vertebrale foramen. Disse huller i rygsøjlen er placeret over hinanden og danner en beholder til rygrad.

Rygrad er en afdeling af det centrale nervesystem, som indeholder talrige ledende neurale veje overføre impulser fra vores krops organer til hjernen og fra hjernen til organerne.

31 par forlader rygmarven nerve rødder. Fra rygmarvskanalen nerve rødder udgang gennem den intervertebrale foramina (dette er angivet i figuren som foraminar - det er nødvendigt at underskrive i figuren, at det er intervertebralt). Normalt set fra siden har rygsøjlen en S-form. Denne form giver rygsøjlen yderligere stødabsorberende funktion. I dette tilfælde er den cervikale og lændehvirvelsøjlen en bue, der vender fremad mod den konvekse side, og thoraxregion- en bue, der vender bagud.

Årsager til smerte

Der er mange årsager til rygsmerter. Konventionelt kan de opdeles i to store grupper: vertebrogen og ikke-vertebrogen smerte.

Ikke-vertebrale rygsmerter opstå som følge af patientens psykiske lidelse (psykogen smerte), muskelpatologi (myofascial smertesyndrom) og andre årsager. Nogle gange kan kilden til rygsmerter være patologien i de indre organer, infektionssygdomme, sygdomme i bækkenorganerne. Dette fænomen kaldes refereret smerte. I hvilke tilfælde opstår refererede smerter: influenza, urolithiasis sygdom, infektioner Urinrør pancreatitis - betændelse i bugspytkirtlen, mavesår og tolvfingertarmen, lungebetændelse - betændelse i lungerne eller lungehindebetændelse - betændelse i lungehinden - en tynd hinde, der dækker lungerne, gynækologiske sygdomme.

Vertebrogene rygsmerter direkte relateret til forandring. forskellige strukturer rygsøjlen (interstitielle diske, led, ledbånd, muskler). Vi vil være særligt opmærksomme på sådanne rygsmerter. Sådanne smerter er konstante, ømme eller skarpe, forbundet med bevægelse - de intensiveres i en bestemt stilling eller med pludselige bevægelser, i visse (behagelige) stillinger forsvinder de. Smerter kan udstråle til armen eller benet.

Osteokondritis i rygsøjlen- dette er dystrofi (underernæring) af væv intervertebral disk med svækkelsen af ​​dens stødabsorberende egenskaber. skiven mister sin elasticitet, tørrer ud, aftager i størrelse og kan ikke modstå fysisk aktivitet. Med osteochondrose forværres rygsøjlens fikseringsevne, det vil sige tilstanden af ​​de paravertebrale muskler og ledbånd, især under træning.

Hvis de ugunstige faktorer, der blev nævnt i begyndelsen, i fremtiden fortsætter deres destruktive virkning, viser de kompenserende muligheder for fikseringselementerne sig at være utilstrækkelige. I dette tilfælde på sene stadier sygdom, muskelfiksering reduceres, ledbånd strækkes, og overskydende mobilitet dannes - mere end normalt bevægelsen af ​​tilstødende hvirvler i forhold til hinanden.

F.eks. forskydes den overliggende hvirvel bagud ved trunkextension, hvilket ikke sker i sund rygsøjle. På grund af patologisk mobilitet, der skader hvirvellegemerne og groft strækker ledbåndene, bliver ryghvirvellegemernes endeplader tættere, og deres sklerose udvikler sig - ledbåndene holder op med at være elastiske.

Resultatet er kronisk vækst knoglevæv hvirvellegemer, som kompenserende øger deres overflade og reducerer belastningen. Disse forvoksede knoglerygsøjler kaldes osteofytter.

Disse fænomener kan være resultatet af naturlig ældning af rygsøjlen og må ikke være ledsaget af ubehag.

Der er dog en anden variant af forløbet af osteochondrose med intens smerte, der plager patienter fra en ung alder. Det skyldes, at osteofytter kan skade nerverødderne, der strækker sig fra rygmarven, hvilket også kan give smerter. Udseendet af smerte i relativt ung alder taler patologisk tidlig aldring rygrad.

Radikulitis- betændelse i de intervertebrale nerver. I omkring 95 % af tilfældene er iskias en manifestation af osteochondrose, og i de resterende 5 % er det resultatet af en gammel rygmarvsskade. Et anfald af iskias fremkaldes af følgende faktorer: stress, infektion, stofskifteforstyrrelser, vægtløftning og akavede bevægelser. Ved iskias skyldes smerterne den egentlige betændelse i nerverne.

Hvem skal jeg kontakte for at få hjælp til rygsmerter?

  • Hvis rygsmerter er ledsaget af feber, ændring i urinfarve, smerter i mave eller hjerte, så bør du først konsultere en praktiserende læge. Det er klart i dette tilfælde vi taler om henviste rygsmerter.
  • Hvis der er mistanke om en rygskade, er der akut behov for en konsultation hos en traumatolog eller ortopæd.
  • I de fleste tilfælde bør patienter med rygsmerter undersøges og behandles af en neurolog.

For at afklare årsagen til rygsmerter ordinerer en neurolog altid en røntgenundersøgelse, om nødvendigt foreskrive mere komplekse, men nøjagtige analyser - computertomografi eller kernemagnetiske resonansundersøgelser, som et resultat af hvilke det er muligt at studere rygsøjlens struktur i lag. Disse undersøgelser er også sikre for en ung mor, der stadig ammer. barn modermælk.

Hvordan behandler man vertebrogene rygsmerter?

Når et angreb opstår akutte smerter der er behov for hvile og sengeleje i ryggen, som kan vare fra 2 dage, men ikke mere end 1 uge, afhængig af årsag og intensitet smerte syndrom. Læg dig på en flad hård overflade. Samtidig en gradvis udvidelse motortilstand. Du kan bruge lys tør varme(f.eks. brug af "vand" eller elektrisk varmepude), mens stærk opvarmning er udelukket, da dette kan bidrage til øget smerte.

Smertestillende (paracetamol) eller såkaldte ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) er fortsat de vigtigste lægemidler til behandling af rygsmerter. Typiske repræsentanter for NSAID er ibuprofen, diclofenac, ketoprofen osv. Denne gruppe lægemidler har bevist sig i behandlingen af ​​smertesyndromer.

Disse stoffer har dog bivirkninger, og først og fremmest kan de irritere maveslimhinden, hvilket kan føre til en eksacerbation kronisk gastritis, mavesår, blødning osv.

Med dette i tankerne er der i lang tid blevet udviklet en ny klasse af NSAID'er, hvis anvendelse ville undgå forekomsten af ​​disse bivirkninger. Den nye klasse af NSAID'er omfatter lægemidler som Celecoxib (Celebrex) og Meloxicam (Movalis). Disse lægemidler har en kraftig analgetisk og antiinflammatorisk virkning, mens de tolereres godt. Det er vigtigt at bemærke, at hver patient skal forstå, at brugen af ​​visse lægemidler kan have både positive og negative effekter.

Derfor at tage ovennævnte medicin er kun muligt efter samråd med din læge!

Det skal bemærkes, at behandlingen af ​​rygsmerter bør være omfattende og omfatte brugen af ​​lægemidler til at slappe af de paravertebrale (paravertebrale) muskler (Mydocalm, Sirdalud, Baklosan), såvel som forskellige ikke-medikamentelle metoder.

Manuel terapi- dette er en af ​​de kumulative manuelle teknikker, der har til formål at eliminere patologiske ændringer som er forårsaget af ændringer i rygsøjlen, led og muskler. Navnet "manual" ( oversat fra latin manus - hånd) afspejler hovedfunktion af denne behandlingsmetode - virkningen udføres som regel med hænder.

Zoneterapi- videnskab, hvis grundlæggende grundlag er baseret på bioenergi - forskellige organer og kropssystemer er forbundet med bestemte områder af huden kaldet akupunkturpunkter eller reflekszoner. Indvirkning på disse punkter og zoner, du kan påvirke indre organer. Selve begrebet zoneterapi er af kollektiv karakter og omfatter et stort antal af forskellige medicinske teknikker og metoder til at påvirke den menneskelige krops reflekszoner og akupunkturpunkter. Disse punkter påvirkes af forskellige metoder– specielle nåle, fingermassage, vha flydende nitrogen, lægemidler, elektrisk strøm, magnetfelt, laserstråling.

Kinesiterapi- en af ​​formerne for fysioterapiøvelser giver mulighed for behandling ved bevægelse. Kinesiterapiprogrammet består af produkter, der direkte genopretter motoriske funktioner(undervisning i rehabiliteringssimulatorer, ledgymnastik, massage, saunaterapi). Derudover indeholder den anbefalinger til husholdnings-, arbejds- og social tilpasning.

Forebyggelse af rygsmerter

Nøglen til vellykket forebyggelse af rygsmerter er skabelsen af ​​det korrekte motoriske mønster som i Hverdagen såvel som i sport.

Hvad omfatter begrebet en korrekt motorisk stereotype?

Korrekt holdning (hvor den "S-formede" position af rygsøjlen observeres) med langvarig stillesiddende arbejde, når man går, sover, daglige aktiviteter. Det er bydende nødvendigt at udføre komplekser af fysiske øvelser og muskelafslapning i forbindelse med metoderne til mental og følelsesmæssig afslapning. Blandt sportsaktiviteter anbefales svømning og gåture til patienter, der lider af konstante rygsmerter.

Forebyggelse af rygsmerter

  • Mens du går, skal du holde ryggen ret (ingen bananstilling), stå ikke med lige ben;
  • Løft ikke tunge genstande brat;
  • Fordel belastningen jævnt på begge hænder eller hold den tættere på kroppen;
  • Undgå rotation i lændehvirvelsøjlen, mens du læner dig fremad (f.eks. mopping uden moppe osv.)
  • Når du ligger i sengen, så prøv at bøje dine ben ind knæled. Du skal sove på en mellemhård madras (ikke særlig blød, men ikke på et bræt dækket af et lagen), du skal lægge en mellemstor pude under hovedet - puden må heller ikke være for stor eller for lille. Du skal sidde korrekt på følgende måde: Placer fødderne tættere på stolens ben. Uden at læne dig langt frem, sæt dig ned, så lænden hviler på stoleryggen. Der skal være en ret vinkel (90 grader) mellem låret og underbenet, og selvfølgelig god støtte på hele fodens overflade. Dette er en af vigtige forhold. Hvis benene ikke når gulvet, er det nødvendigt at erstatte en bænk under dem for at lindre spændinger fra lænden. Når du står op, skal du ikke læne dig fremad, stige på grund af indsatsen fra musklerne i låret, underbenet og fødderne, lænende på armlænene. Når du sidder, skal dit hoved være på linje med din krop. Stræk ikke nakken fremad eller vip omvendt hovedet tilbage.
  • Lav noget sport - gåture, svømning. Træn dine rygmuskler dagligt efter samråd med din fysioterapeut eller kinesioterapeut.

Ifølge lægerne vedrører de fleste af klagerne fra patienter på den ene eller anden måde smerter eller skader i ryggen. Næsten alle oplever mindst én gang i deres liv smerte i området ved lænden. Dette problem står ofte over for bodybuildere og kontorarbejdere, som er tvunget til at bruge meget tid i siddende stilling.

Når det kommer til at bruge op til 8 timer (nogle gange mere) i en kontorstol, er rygsmerter en naturlig konsekvens.

Årsag #1: stillesiddende arbejde

Morgenen for en kontormedarbejder begynder på samme måde som for enhver anden person - med morgenmad og en kop te eller kaffe. Selvfølgelig spiser alle morgenmad siddende. Så bruger han hele dagen på arbejde, igen i siddende stilling ved en computer eller skrivebord. Frokostpause passerer traditionen tro - siddende, hvorefter den vender tilbage til arbejdssædet igen.

Selv efter arbejde ændrer situationen sig ikke meget. Nogle bruger biler for at komme hjem, andre offentlig transport, det vil sige, at kroppens position igen ikke ændres. Hjemme efter arbejde er der næsten ingen, der spiser aftensmad stående eller liggende, hvilket simpelthen er ubelejligt.

Selvfølgelig efter arbejdsdag alle vil slappe af, og kontorarbejdere foretrækker derfor en blød sofa frem for en kedelig stol eller lænestol. Men selv på sofaen foran tv'et bliver resten brugt på at sidde.

Fra et anatomisk synspunkt sker følgende i disse øjeblikke: hoftebens- og baglårmusklerne er noget forkortet, hvilket forårsager spændinger i lænden.

Den anden grund: den konstante spænding af rygmusklerne

Lignende problemer hos atleter er selvfølgelig ikke forbundet med på en stillesiddende måde liv, men de lider af rygsmerter ikke mindre end kontoransatte. Faktum er, at intens løb, vægtløftning, hop og andre dynamiske bevægelser og endda opvarmning fremkalder en masse spændinger i rygmusklerne. Når sådanne træningspas udføres med en regelmæssig frekvens uden ordentlig opvarmning, øges risikoen for muskelskade også. Som et resultat trækker de sig sammen, hvilket fører til den samme spænding ind dorsale region ligesom kontorarbejdere.

Yoga som behandling af rygsmerter

De foreslåede øvelser skal udføres hver dag, du kan umiddelbart efter træningen. Husk, hvad du skal gøre dybe vejrtrækninger næse.

Øvelse nummer 1. Seneforstuvninger


Læg dig på en hård overflade (gulv) og bøj dit knæ højre ben. Pres dit knæ til dit bryst og vikl et tørklæde, bælte eller håndklæde om din fod, mens du holder enderne i dine hænder. Stræk benet op og stræk hælene fremad. Hvis der i dette øjeblik er spændinger i lænden, skal du bøje knæet på venstre ben og lægge det på gulvet. I denne stilling skal du holde kroppen i tre til fem minutter og derefter gentage alt med det andet ben.

Øvelse nummer 2. Vridning


Bøj dine ben i en liggende stilling, pres dine knæ mod brystet. Spred dine arme til siderne. Sænk dine ben i en bøjet stilling højre side mens du holder dine skuldre i ro. Vent 1-2 minutter. Øvelsen udføres på udåndingen. Gentag derefter alt på den anden side.

Øvelse nummer 3. Sphinx


Læg dig på gulvet på maven med vægt på dine underarme. Albuernes position er under skuldrene. Håndflader og fødder holdes ubevægelige. Tryk skambenet mod gulvet for at fremskynde blodgennemstrømningen i lænden. Hold kroppen i denne position i et til tre minutter.

Øvelse nummer 4a. Due


Stå på alle fire og skub venstre knæ i retning af venstre hånds håndled. I forhold til venstre lår er benet placeret diagonalt. Bøj dig frem og kryds albuerne foran dig, så du får støtte til din pande. Læg hovedet på albuerne. Hold kroppen i denne position i op til tre minutter, og gentag derefter alt, men med det andet ben. I nærvær af ubehag i knæene, når du udfører denne øvelse, skal du bruge positur 4b.

Øvelse nummer 4b. Trådning af en nål


Læg dig på ryggen og bøj begge ben, så dine fødder forbliver pressede mod gulvet. Venstre ben sat til højre for at danne tallet "4". Løft dit højre ben, så dit underben er parallelt med gulvet. Tag fat i låret på højre ben med begge hænder og hold kroppen i to til tre minutter. Gentag med venstre ben.

Øvelse nummer 5. Lodret benforlængelse


Læg dig på gulvet og stram dine gluteale muskler. Ret dine ben langs væggen. At være i denne position giver dig mulighed for at slappe af musklerne i lænden og hjælper med at slippe af med overskydende væske i ankler, fødder, lindrer hævelse. Det anbefales at udføre denne øvelse efter intensiv træning og efter en flyveflyvning. Ben i denne position holdes i fem til ti minutter.

Kilde: breakingmuscle.com

Men for nogle af os bliver denne gener et regulært problem. Og mens lejlighedsvise smerter kan børstes til side eller blot sluges en smertestillende medicin, kan kronisk pine gøre livet til et helvede, før du indser, at du skal tackle din ryg globalt. Nedenfor er en række spørgsmål for at hjælpe dig med at afgøre, om du er en af ​​disse mennesker, og om du har brug for at gøre yderligere systematiske anstrengelser for at få det bedre.

Tag Rygsmerter Quiz

  • Konstant bekymret for rygsmerter?
  • Smør ryggen med kølende salver, påfør en varmepude, tag regelmæssigt stor mængde smertestillende medicin?
  • Fortæller du ofte til familie og venner, at din ryg gør ondt?
  • Er du allerede en slået rekord?
  • Bekymret for, at smerten bliver uoverskuelig?
  • Går du regelmæssigt i fitnesscenter og strækker nogle gange dine rygmuskler under opslidende træning?
  • du skete arbejdsskade på arbejde og nu gør din ryg ondt hele tiden?

Hvis du svarede ja til nogle af disse spørgsmål, så ved du, hvor deprimerende rygsmerter kan være. Når en person oplever lidelse, virker fremtiden ret dyster. Indtil du giver op og holder op med at læse denne artikel...

Gode ​​nyheder: hvis der ikke var nogen bilulykke eller anden alvorlig skade, hvis der ikke er fedme, ingen grund til at udholde rygsmerter!

Den gode nyhed er, at hvis du ikke har haft en bilulykke eller anden alvorlig skade, hvis du ikke er overvægtig, og du ikke har andre helbredsproblemer, behøver du ikke finde ud af denne form for rygsmerter . Vi må sige til os selv, at det er på tide at afslutte sygdommen og komme videre med lyse tanker!

Heldigvis er der mange måder at slippe af med rygsmerter, bl.a. Metoder kræver ikke en recept fra et apotek eller kirurgisk indgreb. Der er millioner af mennesker i verden, der har fundet en måde at lindre tilstanden på, og de har klaret det på egen hånd. Her er 7 måder at håndtere rygsmerter på på egen hånd.

1. Sådan sidder du rigtigt mod rygsmerter

For det første, hvis du ofte har ondt i ryggen, skal du lære at sidde korrekt! Du tilbringer ofte hele dagen i siddende stilling. Eller måske er du på benene mest dage, så sidde længe om aftenen. Faktisk sidder de fleste forkert. Hvis du trækker skuldrene ind i hovedet, skal du lære at sidde ordentligt igen. Du skal sidde lige, skuldrene lidt tilbage. For at gøre dette skal du mentalt tegne en lige linje fra hofterne til skuldrene, så de er på samme niveau.

2. Sådan står du korrekt mod rygsmerter

Hvis vi arbejder hårdt ved bordet, så er vi lidt værd. Læger anbefaler, at hvis du har regelmæssige rygsmerter, skal du nogle gange arbejde, mens du står nær bordet, hvis det er muligt. Dette vil hjælpe din ryg med at slappe af efter at have siddet i lang tid i en stol, hvis du ikke kan holde en pause fra arbejdet. Den ideelle mulighed er at stå op og gå et par minutter hver halve time eller i det mindste, hver time, så kroppen bevæger sig. Jo mere du sidder ubevægelig ved bordet, jo værre bliver dine rygsmerter lidt senere.

3. Sådan sover du ordentligt, når smerter generer

Måske vil du blive overrasket over, at det er tid til at lære at sove ordentligt. Men det er sandt. Eksisterer . I en drøm ligger du højst sandsynligt i en stilling i flere timer. Langvarige muskelspændinger selv i søvnig tilstand fører til ubehag. Men på dette tidspunkt er en person måske ikke klar over, at du skal ændre kroppens position. Dette fører til muskelstivhed og smerte om morgenen efter at være vågnet. Den gode nyhed er, at denne situation kan rettes. Hvis du er en sidesovende, så brug en pude mellem dine ben. Du kan bruge en almindelig pude eller købe en speciel mod rygsmerter. Hvis du sover på maven eller ryggen, så læg en pude under lænden eller under maven for at balancere din kropsvægt. Du skal nok øve dig et par nætter for at vænne dig til det. Som en belønning, i en drøm, vil musklerne slappe af.

4. Hvordan man bevarer holdningen med rygsmerter

5. Sådan opvarmes lænden korrekt for smerter

Hvis du har hyppige, enkle, billige og nem vej løse problemet med nederste sektion ryggen er varm. du kan købe elektrisk varmepude Eller lav en rispagaj derhjemme. Før du bruger en varmepude til hjemmet, skal du sætte den i mikrobølgeovnen i et par minutter. Dette vil straks lindre tilstanden i lænden, men ikke længe. Et varmt bad hjælper også med at lindre rygsmerter. Hvis symptomerne er milde, eller du kun oplever dem lejlighedsvis, er disse metoder ret effektive. Men hvis du lider af konstant smerte i ryggen vil varmen hjælpe dig et stykke tid. Prøv hellere noget andet senere.

6. Hvordan et Epsom saltbad hjælper mod smerter

Bade med tilsætning af medicinsk salt, især engelsk salt, kan være en god måde at lindre rygsmerter i lænden. Bliv inde boblebad selv uden salt fremragende værktøj for mange. Og tilsætning af salt gør bare underværker. Dette skyldes, at saltene slapper af i stramme og spændte muskler.

7. Den bedste øvelse mod rygsmerter

PÅ nyere tid mange mennesker har hørt om sådan en måde at lindre rygsmerter på, som f.eks. Denne øvelse ligner push-ups fra gulvet. Du skal lægge dig ned på en flad overflade og derefter rejse dig på dine albuer, på bøjede arme direkte under dine skuldre. Så skal du stramme hovedmusklerne, som om du river kroppen fra jorden. Spænd dine mavemuskler og hold denne stilling i mindst 1 minut. Kun tæerne og hænderne rører gulvet. Denne øvelse vil styrke kernemuskulaturen og lindre rygsmerter. Det er en gennemprøvet metode, som træningsterapeuter bruger til at hjælpe deres klienter med at håndtere rygsmerter.

De syv ovennævnte metoder er effektive til at håndtere rygsmerter. Hvis symptomerne varer ved, og du ikke føler dig bedre, skal du kontakte din læge. Han vil kunne guide dig videre. Skift mellem arbejde og hvile, og din ryg vil takke dig for det.

Stillesiddende arbejde, bøjninger og stress har gjort deres arbejde – du bliver overrasket over at bemærke, at din lænd gør ondt. Måske foreslog lægen endda, at det var en rygsygdom, såsom slidgigt. Samtidig kræver kontorarbejde konstant siddende og længerevarende ubevægelighed, hvilket ofte fører til episoder med smerter i lænden. Disse angreb er ledsaget af ubehagelige og smertende fornemmelser, spændinger og nogle gange akutte smerter lokaliseret i lænden.

Og som de fleste voksne i moderne verden du har meget travlt udover arbejde, børn og husstand. Du vil gerne være mere opmærksom på din ryg, men har simpelthen ikke den ekstra tid og penge, der kunne bruges på fuldt kursus fysioterapeut, kiropraktik, eller gruppe fitness klasser og fysisk terapi. Man skal ofre noget, og i mellemtiden bliver rygsmerter stærkere og hyppigere.

Men giv ikke op, for der er stadig håb! Faktisk er der en række måder at reducere lændesmerter på, som ikke kræver meget tid at implementere. Derudover er de fleste af dem billige og enkle. Lad os se nærmere på disse 10 trin for at slippe af med rygsmerter.

1. Fyld dit køleskab med de rigtige fødevarer

De fleste af os spiser ikke så godt, som vi burde. Vores krop er jo designet på en sådan måde, at det er bedre at fordøje mere nærende og rig på vitaminer mad. Og problemer med lændesmerter er i høj grad afhængige af ernæring. Forskning bekræfter, at der er en direkte sammenhæng mellem vitaminindtag og en sund, glad ryg. Her er nogle af de vigtigste vitaminer til ryggen:

  • VitaminC: vores kroppe bruger C-vitamin til at hjælpe celler med at producere kollagen, som derefter bruges til at lave nyt væv, herunder lændevæv. Med andre ord bidrager C-vitamin til behandlingen af ​​beskadiget rygvæv og starter deres regenerering. C-vitamin findes i store mængder i appelsiner, æbler og ananas samt i peberfrugter og kartofler.
  • VitaminK: dette vitamin hjælper vores knogler med at absorbere calcium og gør dem derved stærkere. Og for dem, der er diagnosticeret med slidgigt og andre knoglesygdomme, er dette afgørende. K-vitamin og calcium fungerer som en "dynamisk duo", når det kommer til det gode almen tilstand knogler. Grønkål, spinat og broccoli er de vigtigste kilder til dette vitamin.
  • VitaminB12: sund og rask nerveceller og mere energiske blodlegemer er resultatet rigtige niveau B12 i vores krop. Røde blodlegemer er kendt for at levere ilt til beskadiget kropsvæv, hvilket efterfølgende bidrager til hurtig bedring stoffer. Vitamin B12 findes i oksekød, havfisk, mælk, æg, ost.

Inddrag ovenstående fødevarer og vitaminer i din kost, og gør den smerte, der generer dig, så ked af, at du gik over til den rigtige kost.

2. Hvil godt

Vi har brug for 7 til 9 timer til at hvile natten over og genoplade vores krop og sind. Men det sker ofte, at det nagende ubehag på grund af lændesmerter holder os vågne, fordi vi ikke kan ligge behageligt i vores egen seng. Her er nogle tips vedr ordentlig søvn for de mennesker, der lider af lændesmerter, især efter en skade:

  • Find en god madras. Hvis din nuværende madras er over 10 år gammel og har mærkbart fald i midten, så smid den væk uden at fortryde og køb en ny. Der findes flere typer madrasfasthed. Til de fleste patienter med lændesmerter anbefales en mellemfast madras.
  • Træn musklerne i det muskulære korset. Det muskulære korset består af musklerne i ryg og mave og støtter rygsøjlen i en naturlig stilling. Når det muskulære korset er svagt, er rygsøjlen i den forkerte position, selv når du ligger ned. Lav øvelser og stræk, der styrker dine muskler.
  • Sov rigtigt. Stillingen du sover i kan have stor indflydelse på rygsmerter. Eksperter anbefaler, at du aldrig sover på maven, da det belaster rygmusklerne yderligere, som i forvejen er følsomme og sårbare. I stedet er det bedst at sove på ryggen eller siden og bruge en lille pude mellem knæene for at fordele trykket jævnt.

Når alt ovenstående er gjort, kan du endelig nyde det god hvile. Gør dette, og din ryg vil også få bedre hvile!

3. Stræk

Udspænding er generelt altid godt for vores krop, da det afhjælper spændinger i musklerne, øger blod- og ilttilførslen til kroppens væv og forbedrer fleksibiliteten. Der er mange nemme strækøvelser, som nemt kan laves derhjemme og passer ind i selv den travleste tidsplan på dagen. For eksempel, efter at have renset huset, skal du bruge et par minutter på at strække og slappe af dine ben, ryg og nakke.

Yoga og Pilates er to af de mest populære teknikker til at strække og slappe af trætte rygmuskler. Der er et stort antal video tutorials, der vil undervise de rigtige teknikker strækmærker. Disse to sunde og ukomplicerede træningstyper strækker ikke kun effektivt dine muskler, men styrker også dine kernemuskler, mens de lindrer stress.

4. Styrk din kerne

Som nævnt ovenfor er det meget vigtigt at danne et stærkt muskuløst korset, der omgiver og støtter vores rygsøjle og har vigtig rolle med at lindre rygsmerter. Du kan styrke dine muskler på mange måder, såsom yoga og pilates, lette vægttabsøvelser og andre fysiske aktiviteter.

Intensiveret træning stimulerer produktionen af ​​naturlige smertestillende hormoner som serotonin og endorfin. Dyb vejrtrækning fører til blodmætning med ilt, hvilket er så nødvendigt for beskadiget væv. Øvelserne i sig selv hjælper med at lindre stress. Alle disse positive effekter på kroppen vil med tiden føre til en sundere og stærkere ryg, og med tiden vil du ikke længere huske, hvad det er. Det er en kedelig smerte i taljen. Et stærkt muskuløst korset vil støtte din rygsøjle hele dagen, derhjemme, på arbejdet og i din søvn.

5. Før en sund livsstil

Det bedste, vi kan gøre for at slippe af med rygsmerter, er at ændre vores livsstil. Slip af med dårlige vaner få dem ud af dit liv. Begynd i stedet nyttigt og sunde vaner. Begynd at føre en sund livsstil - dette vil hjælpe ikke kun din ryg, men hele kroppen. Her er nogle af de vigtigste faktorer, der alvorligt kan forværre rygsmerter og gøre det hyppigere:

  • rygning af cigaretter;
  • Utilstrækkelig nattesøvn;
  • Dårlig ernæring;
  • Overvægtig;
  • Mangel på fysisk aktivitet;
  • Dårlig holdning og/eller sovestilling.

Opgiv disse dårlige vaner, erstat dem med gode, og det vil føre til sund livsstil liv og en sund ryg.

6. Undgå huslige pligter, der gør ondt i ryggen

Der er altid vigtige og presserende gøremål i vores hus, det ser det i hvert fald ud til. Men mange af dem kan forværre kroniske lændesmerter, så prøv ikke at udføre disse typer arbejde overhovedet eller gøre dem med måde. Undgå at løfte tunge genstande, gentagne vridende bevægelser i længere tid, hvis du er tilbøjelig til problemer med lændesmerter. Arbejd for eksempel mindre i haven; køb en behagelig gulvmoppe, så du skal bøje dig mindre; Lær dine børn at være ansvarlige med deres legetøj og saml dem efter leg, så du ikke behøver det.

At sidde eller stå i flere timer kan også forværre problemer med lændesmerter. Lad være med at bøje dig foran din bærbare computer eller pc i lange perioder, eller bøje dig over din smartphone eller tablet. Selv mens du ser tv, skal du være opmærksom på og straks rette dårlig kropsholdning, nedslidende, hængende hage og skuldre.

Nederste linje: undgå huslige pligter eller andre aktiviteter, der kan belaste dine lændemuskler, og dine hjemmeliv vil forbedre sammen med din kropsholdning!

7. Find en god massageterapeut

Massage fra dygtige hænder kvalificeret specialist er en af ​​de mest afslappende og vigtige aktiviteter for din ryg. Der er mange dygtige massageterapeuter, der kan gøre utrolige ting med din ryg. God massage gør underværker for hele din krop, men er især god til stramt og ømt muskelvæv. Massage strækker sig også muskelfibre, fremmer strømmen af ​​ilt og blod, reducerer stress og forbedrer fleksibiliteten.

Der er flere anbefalinger, der vil gøre massage mere gavnlig:
Slap af mentalt og fysisk ved at trække vejret dybt før, under og efter massagen.
Bær poset, løst tøj for at skabe en følelse af mere frihed og afslapning.
Stræk arme, ben, nakke og ryg før og efter massagen.

Hvis du følger disse enkle tips fra professionelle massører, vil du gøre hver massagesession mere effektiv og effektiv. Og specialister, der laver massage derhjemme, vil spare dig tid.

8. Mediter

Når huset er tomt, stille og der ikke er nogen - er det tid til at gribe øjeblikket og lave meditation. Meditation beroliger sindet, lindrer spændinger ved hjælp af gentagne dybe vejrtrækningsøvelser. Dette reducerer i sidste ende stress og spændinger i krop og sind, hvis afslapning også påvirker lænden og lindrer smerter.

Meditationspraksis er opdelt i to typer. Den første er klassificeret som "mindfulness" meditation og er den mest almindelige. Mindful Meditation omfatte kontrolleret og afslappet vejrtrækning, med fokus på lyde og fornemmelser omkring meditatoren. Den anden og mindre almindelige metode til meditation kaldes transcendental. I denne form for meditation gentager en person et ord eller en sætning højt igen og igen. Dette "mantra" bliver udøverens centrum for koncentration og afviser stress og angst.

Ved at reducere stress gennem meditation, vil dine rygmuskler føles mindre spændte!

9. Gør god kropsholdning til en vane

Så uanset om du gør rent i huset, spiser aftensmad, ser tv, surfer på internettet eller bare slapper af på sofaen, læser en bog, så husk at have en god kropsholdning! Forkert position af rygsøjlen har en negativ effekt på vores krop, og ophæver alle de skridt til at bekæmpe smerte, som vi talte om ovenfor. Og vi vil gerne slå rygsmerter, ikke?

Korrekt holdning ser sådan ud: Hovedet er hævet, hagen er stolt fremad, skuldrene er lagt tilbage, og rygsøjlen er i en naturlig stilling. lodret position. Når du er i denne position, slapper musklerne af, mere blod og ilt når vævene, fremmer heling og cellereparation, og naturlige smertestillende hormoner frigives til blodbanen. Som et resultat vil du føle dig bedre, sove bedre, føle dig sundere og mere selvsikker. Dine kære vil bemærke forandringen, og det vil du også, når du ser dig i spejlet. Slip god kropsholdning ind i dit liv, og du vil aldrig forlade det igen!

10. Lad ikke smerten komme tilbage selv i et minut.

I et forsøg på at gøre vores liv sundere og mere tilfredsstillende, blev en fantastisk enhed kaldet iStatus skabt. Dette er en lille enhed, 3x3 cm i størrelse, som er fastgjort til brystet og overvåger stillingspositionen. Det er et øjeblik værd at glemme fordelene korrekt holdning og begynd at læne dig ned, mens holdningstræneren vibrerer og minder dig om at holde ryggen ret.

Mens du har travlt med huslige pligter, arbejder på kontoret, går tur med børn i parken, shopper - er holdningstræneren altid med dig, altid på vagt! Hvis din kropsholdning pludselig begynder at forringes, vil vibrationskorrektoren omhyggeligt minde dig om den korrekte position af rygsøjlen. iStatus er blot en anden måde at gøre dit liv uden rygsmerter. For at få Yderligere Information for elektronisk holdningskorrektor gå til dette link.

I de første 2 dage efter debut af alvorlige akutte rygsmerter er det nyttigt at påføre isterninger i 7 minutter

Mange af os lider af rygsmerter. Det kan være akut og kronisk. Akut smerte kommer pludseligt og er meget intens; og kronisk kan udmatte en person i lang tid. Det er ofte meget nemt at slippe af med rygsmerter selv derhjemme.

Hvad kan man gøre derhjemme ved akutte rygsmerter?

Normalt opstår akutte rygsmerter, hvis en person har gjort svirp eller løftet noget meget tungt. Smerterne kan være meget kraftige, da de kan skyldes udstrækning af rygmusklerne. Ved akutte rygsmerter skal sengeleje observeres i flere dage.
Kulde og varme derhjemme. Hvis den formodede årsag til smerten er et stræk i rygmusklerne, så kan smertens sværhedsgrad i de tidlige dage reduceres ved at påføre is. Hvis du masserer med isterninger i 7 minutter, kan du mindske hævelsen. Fra 3 dage efter starten af ​​akut smerte er det nyttigt at lave termiske indpakninger derhjemme. Patienten skal placeres på maven, og fugtet med vand skal påføres ryggen. varmt vand(bedre varm afkog af urter med anti-inflammatorisk virkning) håndklæde. Top indpakket med polyethylen, og sæt derefter en elektrisk varmepude ved medium temperatur. Godt lindrer smerte er også en 30-minutters ændring af anvendelse af is, og derefter varme.
Udstrækning kan hjælpe med at lindre rygsmerter. Liggende i sengen kan du strække lænden: Træk forsigtigt dine knæ til brystet, slap af, gentag øvelsen igen. Læger anbefaler ikke at stå ud af sengen, men at rulle ned. På denne måde kan graden af ​​smerte minimeres.

Hvordan slippe af med kroniske rygsmerter?

Mange mennesker lider i lang tid kronisk smerte bagpå. Overraskende nok kan du i mange tilfælde slippe af med det, hvis du ændrer vilkårene for hjemmelivet.
Hvis du elsker en blød seng, så glem det. Du bør sove på ortopædisk madras og pude. De blev skabt specielt til rygsøjlens sundhed. Under søvn fordeles trykket jævnt over alle dele af rygsøjlen, så rygsmerter kan forsvinde. Læger anbefaler også at sove på din side i fosterstilling - dette anses for mest sund stilling under søvn.
Hjemmemidler mod kroniske smerter Acetylsalicylsyre kan hjælpe. Vi ved, at aspirin er nyttigt til forebyggelse, hjælper med at slippe af med. Det samme lægemiddel lindrer betændelse, som kan give rygsmerter. Hvis brugen af ​​aspirin er kontraindiceret, anbefales en kur med ibuprofen. Folkemiddel indeholdende acetylsalicylsyre, er barken af ​​hvid pil. Pilebarkafkog hjælper med at lindre kroniske rygsmerter medium grad: 20 g råvarer hæld 200 g kogende vand, insister. Tag 1 spsk. 3-4 gange om dagen.

Psykologiske måder at slippe af med rygsmerter

Forskellige psykologiske "tricks" vil hjælpe med at slippe af med både akutte og kroniske rygsmerter. Visualiseringsmetode: Du forbinder din smerte med en hvilken som helst genstand og forestiller dig, hvordan denne genstand fordamper (forsvinder, skæres i stykker osv.). Det vigtigste er at tro, at trænge ind i de begivenheder, du har opfundet. Et andet trick er at bære smerten. Prøv mentalt at "overføre" smerten fra din ryg til smerten i neglen, øret, hovedet osv.

Motion hjælper med at lindre rygsmerter

For at slippe af med kroniske rygsmerter anbefales det at svømme, udføre særlige øvelser for rygsøjlen. Mange mennesker bliver hjulpet af yogaøvelser, som bør laves mindst 2-3 gange om ugen i 30 minutter. Vandring er også gode øvelser mod rygsmerter, da de styrker musklerne. Det anbefales at gå i mindst 30 minutter 5 dage om ugen. Daglige øvelser for lænden og cervikal af rygsøjlen er nødvendige for at slippe af med kroniske rygsmerter. For at slippe af med kroniske rygsmerter skal du sørge for at bære kvalitet ortopædiske sko uden hæle.

Farlige symptomer på rygsmerter

Nogle gange har du brug for at se en læge akut. 1) Hvis rygsmerter kommer pludseligt og er ledsaget af symptomer som f.eks varme krop, mavekramper, brystsmerter, vejrtrækningsbesvær. 2) Anfaldet af akutte rygsmerter varer mere end 3 dage, mens smerterne ikke aftager. 3) Svære kroniske smerter varer længere end 2 uger uden bedring. 4) Smerter udstråler til benet eller foden.
Hvis ikke alvorlige sygdomme du kan slippe af med rygsmerter derhjemme. For at gøre dette skal du ændre betingelserne for søvn, udføre fysiske øvelser og lav noget simpel fysioterapi.