Sådan styrker og pumper du musklerne i skeden. Elementær motion for alle kvinder! Skedeøvelser

Skedens muskler skal trænes, de skal holdes i form hele livet, da meget afhænger af det. Hvordan man indsnævrer skeden, skal alle vide. Især unge piger bør tænke på en vellykket fødsel, muskeltræning vil bidrage til dette. Sådan, ligesom mange andre ting, vises på grund af afslapning af musklerne i skeden. Da disse muskler udfører mange forskellige funktioner, har de brug for intim træning. Vumbilding - øvelser til at indsnævre skeden, vil hjælpe musklerne med at genvinde deres tidligere elasticitet efter fødslen, hvilket vil give en masse nydelse på en intim måde, hvis fornemmelserne er aftaget lidt, og dette anses for at være ganske normalt blandt hunnerne.

Sådan krymper du din skede - muskeltræning

Ved hjælp af wumbling - et sæt øvelser til intime muskler, kan du ikke kun styrke skeden og genoprette elasticiteten til musklerne, men også kurere urininkontinens, samt restituere på kort tid efter en vanskelig fødsel.

Sådan indsnævrer du skeden ved hjælp af tumlen på de mest almindelige måder

Ingen grund til at begynde at træne på hårde måder, start med det enkleste. Under vandladning 2 eller 3 gange, så vidt muligt, forsinke frigivelsen af urin, dette vil træne indgangsmusklerne i skeden godt. I løbet af dagen skal du sørge for at udføre squeeze-hold-øvelsen, det er meget enkelt, du kan endda gøre det på arbejdet, mens du gør din egen forretning. Træningsteknik - vi trækker musklerne i skeden ind med maksimal styrke, holder i 10 sekunder og slapper af i 5 sekunder. Vi laver alt i cirka 5 minutter.

Hvordan man indsnævrer skeden på den anden måde, ved sikkert enhver kvinde, der har været igennem en fødsel. Det anbefales af gynækologer og ikke kun til gravide, men også til almindelige patienter. Til denne øvelse er det nødvendigt samtidig at komprimere skedens muskler, som vi gjorde i den sidste øvelse, og musklerne i analsfinkteren. Det er ikke nødvendigt at holde i en spændt tilstand, vi slapper straks af i musklerne og gør dette 20 gange.

Den næste øvelse, som vil fortælle os, hvordan man indsnævrer skeden, kombinerer nyttigt og behageligt, da det skal udføres under samleje med en partner. Til implementering skal du mærke alle skedens muskler godt og forestille dig, at du presser noget ud af dig selv med al din magt. Dette vil give endnu mere glæde under sex end normalt, og din partner vil mærke forskellen. Gør øvelsen så ofte som muligt, når du træner

Den sidste øvelse, men ikke mindre effektiv, træner inderlår og intime muskler, hvilket er meget vigtigt for os. Vi står oprejst, fødderne i skulderbredde fra hinanden, hænderne på bæltet, vender sokkerne til siderne. Langsomt, langsomt begynder vi at sidde på hug, bøjer knæene fra hinanden, laver squats så lavt som muligt, mens vi holder stillingen i cirka 10 sekunder og stiger langsomt. Hvis du mærker muskelspændingen godt, så går alt rigtigt. Vi laver øvelsen til at begynde med 3 gange, tilføjer en hver dag og så videre op til syv gange. Dette vil hjælpe dig.Alle øvelser skal udføres i et kompleks, kun på denne måde vil du opnå den maksimale effekt på kort tid.

Siden oldtiden har kvinder kendt til hemmelighederne ved at tiltrække og yderligere fastholde mænd. Desuden blev det vigtigste på samme tid altid betragtet som et seksuelt attraktivt udseende, såvel som veludviklede muskler i skeden og bækkenbunden. Denne viden dukkede op i østlig filosofi og kultur for seksuelle forhold mellem kønnene. Så var denne viden kun tilgængelig for eliten. På nuværende tidspunkt er de hemmeligheder, der kom fra Østen, blevet manges ejendom og har vundet stor popularitet i Vesten.

Mange kvinder oplever ikke orgasme under sex, fordi de ikke kender den vigtige rolle, som de intime muskler spiller. Ofte er det deres underudvikling, der forårsager mange gynækologiske sygdomme, tidlig overgangsalder, frigiditet og vanskelige og mislykkede fødsler. Du skal vide, at disse muskler (som alle de andre) har brug for og kan udvikles ved hjælp af speciel gymnastik, som blev opfundet og udviklet af gynækolog Arnold Kegel. Dens beskrivelse findes selv i Kama Sutraen. Det svage køn praktiserer det for perfekt at mestre kærlighedens kunst og giver glæde ikke kun til sig selv, men også til deres partner.

Når alt kommer til alt, bidrager veludviklede skedemuskler til tilstrækkelig stimulering under samleje af alle nerveender ved at presse dem mod mandens penis, hvilket fører til begyndende orgasme. Samtidig ophører en kvinde i sex med kun at afhænge af hendes partners færdigheder og handlinger, da hendes fornemmelser helt begynder at afhænge af styrken og fleksibiliteten i hendes vagina.

Det er værd at bemærke, at alle kvinder med trænede intime muskler bogstaveligt talt driver deres partner til vanvid under sex. I østen blev der for eksempel udført tests, når de valgte konkubiner til et harem. Konkubinerne blev instrueret i at bringe en mand til orgasme, idet han var i en position på toppen, alene ved hjælp af bløde vaginale muskler. Samtidig skulle de ikke lave andre bevægelser, men holde et brændende lys eller en vase på hovedet. Enhver kan lære dette, hvis de regelmæssigt udfører øvelserne i denne artikel.

Derudover gør harmonisk udviklede bækkenbundsmuskler det muligt at sikre det normale forløb af ikke kun graviditet, men også fødslen. Når alt kommer til alt, kan deres elasticitet (bortset fra nyttige færdigheder i sengen) betydeligt lette fødslen og betydeligt reducere smerter under fødslen. Derudover er genoprettelsen af den oprindelige størrelse og tone i skeden og bækkenbunden efter fødslen meget hurtigere.

Disse muskler spiller en vigtig rolle i forhold til en kvindes gynækologiske sundhed. Efter træning forsvinder mange problemer i intimsfæren af sig selv. Dette skyldes, at metaboliske processer er jo bedre, jo bedre udvikles de. Dette reducerer sandsynligheden for prolaps af alle kønsorganer.

Dr. Kegels øvelser anbefales til kvinder i overgangsalderen, da de væsentligt kan forbedre blodgennemstrømningen i skedeområdet og forhindre overbelastning. Et stort plus er evnen til at udføre dem når som helst og hvor som helst, der passer dig. Dette kræver ikke noget specielt værktøj.

Men før du begynder at træne, skal du omhyggeligt mærke og forstå, hvilke muskler du skal bruge. Det er enkelt nok: prøv at stoppe strømmen, mens du tisser. Følte du? De er præcis, hvad vi har brug for. Selve øvelsen består i konsekvent sammentrækning og afspænding af disse muskler med et interval på et til to sekunder. For at opnå den ønskede effekt, flere gange om dagen, udføre sådanne sammentrækninger tyve til tredive gange. Lad os nu gå videre til selve komplekset.

Spænd dine intime muskler og slap ikke af i 10 sekunder. Slap derefter af i 10 sekunder og sigt igen i samme tid. Du skal lave denne øvelse hver dag i fem minutter. Efter at have gjort i et minut, lav et par hurtige sammentrækninger og afspændinger med et interval på et sekund.
Inden ti sekunder trækker du dem sammen og slapper af meget hurtigt. Træk derefter sammen og hold i tre til fem sekunder. Så igen sammentrækning-afspænding (10 sekunder) og igen sammentrækning og forsinkelse (i 5-10 sekunder). Gentag fem til ti gange.
Spænd og slap af dine intime muskler så hurtigt som muligt (mindst 20 gange).
Træk dem nu sammen på en sådan måde, som om du forsøger at trække en genstand ind i skeden. Prøv at holde denne spænding i fem sekunder. Efterhånden som du styrker dig, øger du intervallet til ti sekunder.
Udfør nu som om skubbebevægelser (såsom at tømme maven, kun ikke gennem anus, men gennem skeden). Gentag 10 gange i 3 sekunder.

Dette kompleks anbefales at udføres to til tre gange om dagen. Mens du træner, kan du reducere træningsfrekvensen til én gang om dagen, og derefter udføre dem hver anden dag. Vær forberedt på, at komplekset i begyndelsen vil være svært at udføre. Men efter et par dage kan du mærke den positive effekt og nyde dens gennemførelse. Du kan også finde nogle gode anbefalinger til, hvordan du kan pumpe musklerne i skeden op ved at se denne videokonsultation med en gynækolog, kandidat til lægevidenskab.

Husk på samme tid, at en kvinde, der ved, hvordan man kontrollerer sine intime muskler, kan udføre virkelige mirakler i sengen, har et godt genital sundhed, er i stand til at forstærke fornemmelserne fra én og opleve flere orgasmer.

Forresten, når du udfører dette sæt øvelser, er en orgasme mulig!

På trods af at denne artikel hovedsageligt er beregnet til det mere retfærdige køn, kan mænd også bruge metoden beskrevet i den. Regelmæssig udførelse af dette sæt øvelser af mænd vil spille en væsentlig rolle i at opretholde prostatakirtlens sundhed, opnå mere kraftfulde og gentagne orgasmer, opnå en jernerektion og lære dig at kontrollere ejakulation. Derfor kan det anbefales til de fyre, der lider af svage erektioner og for tidlig sædafgang.

Vores krop består af mange muskelvæv, og skeden er ingen undtagelse. Slappede muskler i skeden kan give en kvinde noget ubehag og blive begyndelsen på ubehagelige ændringer i kroppen. For at forhindre dette i at ske, bør du vide, hvordan du træner skedens muskler.

Afspænding af vaginale muskler

Skedens muskler er placeret i bækkenområdet og udfører en vigtig funktion med at støtte livmoderen, urinlederen, tarmene og blæren. Svækkede muskler kan føre til visse lidelser:

Ufrivillig vandladning. Dette er normalt det første tegn på svage vaginale muskler. Ganske ofte kan urinlækage forekomme under nysen eller hoste.
Slappet i muskelvæv svækker vedligeholdelsen af livmoderen, som et resultat af hvilket dets prolaps (og i fremskredne tilfælde prolaps) kan begynde.
Svage vaginale muskler kan forårsage alvorlige lændesmerter eller tryk i bækkenområdet.
Ganske ofte giver dette problemer i den intime sfære - det kommer til udtryk i manglende evne til at nyde under en seksuel handling.

Skedemusklerne kan slappe af over tid på grund af mange faktorer: fødsel, rygning, overvægt, usund kost, stillesiddende livsstil, begyndelsen af overgangsalderen. I denne henseende vil det være nyttigt at vide, hvordan man styrker musklerne i skeden.

Vumleøvelser

Heldigvis, hvis du opgiver junkfood, samtidig reducerer vægten, undlader at ryge og bevæger dig mere, så kan elasticiteten genoprettes. Dette er dog en lang proces, og for at fremskynde den skal du træne skedens muskler.

Under vandladning, prøv at forsinke processen ved kraftigt at belaste dine muskler. Gentag tre gange.
Sid på gulvet med dine ben strakt foran dig. Bevæg dig fremad på dine balder, og spænd dem efter tur. Kører i tre minutter.
Lav et "birketræ", som støtter din ryg med dine hænder. Spred dine ben fra hinanden og vend tilbage til startpositionen. Gør denne øvelse langsomt.
Læg dig på ryggen, spred let dine bøjede ben til siderne. Inden for 30 sekunder skal du hæve og sænke bækkenet, derefter skal du opnå fuldstændig afspænding i 10 sekunder. Gentag to gange.
Stå i skulderbredde fra hinanden, squat så lavt som muligt og spred langsomt dine ben fra hinanden, og prøv at mærke spændingen. Gentag 15 gange.

Når øvelserne er nemme at udføre, kan du øge antallet af gentagelser af sammentrækningen af skedens muskler. Et positivt resultat indtræder normalt inden for 5 uger. Derudover kan du til træning lave Pilates. Dette er også en fantastisk simulator og en måde at tumle på.

Kegel metode

Arnold Kegel er en ægte professionel, der skabte et sæt øvelser til at hjælpe kvinder med urininkontinens. Dens essens er, at disse øvelser også kan bruges til at træne musklerne i skeden. Fra begyndelsen af komplekset er det nødvendigt at gentage øvelserne 2-3 gange og gradvist øge antallet. Det er bedst at udvikle muskelvæv, mens du ligger ned, og når du allerede har en vis erfaring, kan de gøres i enhver stilling ubemærket af andre.

Gymnastik for musklerne i skeden:

Læg dig på ryggen, benene bøjet i knæene og spredt fra hinanden, hænderne på maven. Du kan lægge en lille pude under lænden. Spænd vagina kraftigt (som om du trækker noget ind i den), hold den i 3 sekunder, slap af i musklerne. Når du udfører øvelsen, skal du trække vejret dybt og roligt. Gentag 5 gange.
I 10 sekunder skal du intensivt klemme og løsne skedeslangen. Lav tre sæt af 10 sekunder. Yderligere kan øvelsen være kompliceret - gør 5-7 tilgange.
Spænd vagina kraftigt, hold i 10 sekunder, slap af, gentag derefter den anden øvelse i 15 sekunder, og hold i yderligere 10 sekunder.

Endnu en øvelse for skeden: en finger sættes ind i skeden. Så forsøger kvinden at klemme den så hårdt som muligt.

Opladning for at få trænet muskler kan blive mere effektiv, hvis du bruger specielle skedebolde, der bruges som simulator. De er indsat indeni som en tampon, forsmurt med en speciel gel. Derefter går kvinden med dem et stykke tid. Følelser er måske ikke de mest behagelige, men efter et stykke tid vænner man sig til det.

Positive sider

Hver kvinde, der har lavet øvelser for at styrke musklerne i skeden i en vis periode, bemærker, at resultatet simpelthen er vidunderligt. På bare et stykke tid kan du udvikle dem og tone dem op. Ved hjælp af humbling kan du opnå meget:

Reducer størrelsen af skedeslangen (nemlig smal);
Forbedre sexlivet;
Lær din krop og behov bedre at kende;
Forbered kroppen til fødslen;
Styrk pressen;
Reducer intensiteten af smerte under menstruation.
Forbedre blodforsyningen til bækkenorganerne.
Øg følsomheden under samleje.
Slip af med urininkontinens.

Derudover hjælper sådan gymnastik til at styrke musklerne i skeden med at reducere synlig cellulite, øge libido og forbedre en kvindes generelle velvære.

Oppustede og udviklede vaginale muskler har en positiv effekt ikke kun på helbredet, men også på seksuallivet. Øvelser bidrager til den samlede styrkelse af hele muskelbæltet i det lille bækken.

Hvordan pumper man hurtigt skedens muskler op? Det er nok at udføre øvelserne to gange om dagen, og efter fire uger kan du mærke et betydeligt resultat.

Denne artikel vil beskrive Kegel-øvelser til at forbedre kvinders og seksuelle sundhed.

Et charmerende udseende, et magisk glitrende smil, sart hud, en let gangart, en slank figur, selvtillid - alt dette er iboende i moderne skønheder. Hvad kvinder går ikke bare for at være smukke, succesrige, attraktive for mænd. Når man pumper aflastningsformer op i fitnesscentre og "sliber" muskelkorsettet, glemmer mange mennesker at træne indre intime muskler.

Intim muskeltræning som et middel til at opnå yderligere fornøjelse

En træning, der har rødder i en fjern fortid, som kunsten at kontrollere de vaginale eller intime muskler.

Lidt historie

Teknikken til at kontrollere intime muskler var ejet af kvinder i det gamle Kina, Indien og Japan. Talrige manuskripter om hellige skikke, skulpturelle skulpturer, malerier på væggene i templer, fade og stoffer bekræfter, hvor dygtigt kærlighedens præstinder kontrollerede deres kroppe.
Teknikker til at kontrollere "kærlighedens muskler" blev overført fra generation til generation og blev betragtet som en del af de østlige landes kulturarv. I det gamle Kina var praksis med at eje intime muskler kun tilgængelig for kejsernes hustruer.
Jade og trææg, kar med vand og andre enheder tjente som simulatorer for musklerne i det lille bækken og skedekanalen. Fra en tidlig alder blev piger indpodet med viden og evnen til at kontrollere intime muskler.
I 1940 var der en "revolutionær eksplosion" i videnskabelige ideer om behandlingen af visse kvinders ubehag. Den amerikanske læge Arnold Kegel, der undersøgte problemet med urininkontinens hos fødende kvinder, fandt årsagen til denne sygdom. Kvinder efter fødslen har som regel afslappede muskler i skeden og bækkenbunden. Latter, nysen, hoste fik dem ofte til at tisse ufrivilligt.
Professor Kegel har udviklet en speciel gymnastik, kendt over hele verden under navnet "Kegel-øvelser". Han opfandt også en speciel simulator til disse formål. I øjeblikket er der mange modifikationer af gymnastik til at styrke intime muskler. Der er udviklet forskellige simulatorer for at lette arbejdet med musklerne i det lille bækken.

Kan intim muskeltræning forbedre kvinders sundhed?

Hvert år tager denne retning fart blandt kvinder over hele verden. Der er træninger og kurser på lægecentre for at træne styrkelse og kontrol af de dybe muskler i det lille bækken.

Kvinders sundhedslæger anbefaler kraftigt at styrke deres intime muskler, startende fra barndommen. Stærke og kontrollerede kvindelige muskler gør en kvinde attraktiv, selvsikker og, vigtigst af alt, gør det muligt at undgå mange kvindelige sygdomme, det er lettere at bære og føde et sundt barn uden komplikationer.

Symptomer-beviser om svage intime muskler

urininkontinens ved hoste, grin, nysen, anstrengelse og stress
hæmorider
smerter under samleje
mangel på orgasme
manglende evne til at tåle vandladningstrangen
forskydning af livmoderen

Svage bækkenbundsmuskler er mest almindelige hos kvinder, der har født og har revner efter fødslen. Stor vægt, kronisk hoste, forstoppelse ledsager ofte kvinder med svage intime muskler.

Fordelene ved øvelser for balder, skedemuskler og bækkenorganer

Det er simpelthen nødvendigt at træne intime muskler for en moderne kvinde. Vi glemmer trods alt ikke nogle livsregler, der følger os hele vores liv: vask vores hænder og krop, børste vores tænder, spis rigtigt, dyrke sport. Gymnastik for intime muskler er meget vigtigt for den kvindelige krop. Hvorfor? Når du træner sarte muskler, sker følgende:

Kvinders sundhed og skønhed

forbedret blodgennemstrømning i bækkenområdet
forebyggelse af prolaps af organer og korrektion af deres position
forebyggelse af uterusprolaps
udsættelse af overgangsalderen til et senere tidspunkt, manifestation af menopausale syndromer i mild form og uden komplikationer
forebyggelse af gynækologiske sygdomme
stabilisering af hormonelle niveauer
eliminering af menstruationssmerter og udjævning af præmenstruelle syndromer

Graviditet og fødsel

mulighed for undfangelse
forberedelse af kroppen til normal graviditet, fysiologisk og bevidst fødsel
forebyggelse af abort
hurtig postpartum genopretning, fysiologisk genoptagelse af bækkenmusklernes arbejde og deres elasticitet til en naturlig tilstand

Fordelene ved at træne intime muskler for kvaliteten af sex

Træning af de vaginale muskler, som et middel til at opnå yderligere nydelse, finder sted i kvinders liv, der får deres intime muskler til at "arbejde". Stærke vaginale muskler er i stand til at fremskynde den kvindelige orgasme, og ejeren selv får en "følelsesmæssig eksplosion".

harmoni i seksuelle forhold
at få fuld orgasme
evnen til at udvide scenarier for seksuel intimitet
manifestation af en aktiv position under seksuelle forhold, opnåelse af levende fornemmelser og ubeskrivelige følelser
reduktion af vaginas volumen

Intim muskel- og lukkemuskeltræning: Kegel-øvelser

Vaginal muskeltræning er blevet bredt udviklet for at hjælpe kvinder med at løse mange problemer. Der er mange komplekser til træning af dybe kvindelige muskler. Alle er baseret på de klassiske øvelser, som Dr. Kegel anbefalede til sine patienter i det sidste århundrede.

Klassiske Kegel-øvelser

Klem langsomt musklerne i skeden, hold i denne stilling et stykke tid og slap af. Gentag 10 til 30 gange.
Komprimer skedemusklerne og fremfør kompressionen i opadgående retning, som en elevator. Bliv i denne stilling. Slap derefter langsomt musklerne af i den modsatte retning: fra top til bund. Gentag 10-30 gange.
Spænd og slap af i perineums muskler i et hurtigt tempo. Gentag 10-30 gange.
Skubbende bevægelser. Fremstil skubbebevægelser, der minder om forsøg under fødslen. Gentag 10-30 gange.

Et sæt øvelser bør udføres op til 5 gange om dagen.

Kegel øvelser: fordele og skader

Kegel-øvelser giver kvinder mulighed for at slippe af med mange kvindelige sygdomme og forbedre seksuelle forhold til en mand.
Kegel-øvelser er også ordineret til kvinder, der forbereder sig til moderskab for den gunstige fødsel af et barn, hvilket letter fødslen og eliminerer negative konsekvenser efter fødslen. Efter fødslen af en baby er Kegel-øvelser ordineret til kvinder som en rehabiliteringsterapi.
Hos kvinder, der udfører Kegel-øvelser, er sandsynligheden for en abort usandsynlig, da de trænede muskler styrker livmoderhalsen godt og holder fosteret.
Kegel-øvelser med ukorrekt og intensiv træning af gravide kvinder kan påvirke fødslens fysiologi negativt, en kvinde kan opleve vanskeligheder med selvlevering.

Bør huskes: overtrædelse af hygiejneregler ved brug af simulatorer kan føre til en infektiøs proces i skeden og livmoderen. Alt, hvad der kommer ind i skeden: bolde, æg eller andre dele af simulatoren skal vaskes med sæbe og behandles med antiseptiske præparater.

Video: 5 øvelser for bækkenet

Intim muskeltræning med yoga

Udøvelsen af yoga hjælper med at træne musklerne i det lille bækken i overensstemmelse med naturlige love. Det er ingen hemmelighed, at kvinder, der har dyrket yoga i lang tid, har en smuk og tonet figur, er plastiske og fleksible. De har veludviklede kvindelige intime muskler, og bækkenorganerne arbejder harmonisk. Som regel fjerner langvarig yogapraksis alle kvindelige sygdomme, øger kvindens styrke og selvværd.

Den præsenterede video viser "Female Strength"-komplekset med øvelser til at styrke musklerne i det lille bækken:

Video: Kvinders styrke på 30 minutter - Yoga for begyndere

Styrkelse af intime muskler med geisha-vaginalkugler

At styrke sarte muskler med vaginale baller eller jadeæg bruges i stigende grad af moderne kvinder. Disse VUM'er kaldes også geishabolde.
Kugler eller æg lavet af natursten er cirka 3-4 cm store. Vaginale kugler sælges i form af hjerter, stjerner. De kommer i runde og ovale former med forskellige teksturer. Kuglerne er lavet af forskellige materialer: latex, natursten, plast og er forbundet med tråde.
I begyndelsen af øvelsen skal der bruges store kugler med en ru tekstur. Sådanne bolde er nemmere at holde i skeden. Du kan gradvist skifte til mindre kugler. Veltrænede skedemuskler formår at holde små, tunge og glatte bolde.

Hvordan indsætter man vaginale kugler?

For ikke at inficere bliver kuglerne forvasket med en sæbe eller stærk saltvandsopløsning og før proceduren også med en antiseptisk opløsning (klorhexidin).
For bedre glid bør kuglerne behandles med et smøremiddel.
Det er mere bekvemt at indsætte kuglerne i skeden, mens de ligger ned eller i en halvliggende stilling.

Vigtig! Det skal huskes, at boldene er en ren intim simulator, den bør ikke lejes selv til din nærmeste ven!

Øvelser med vaginale baller

Øvelser med vaginale baller udføres stående eller i fremtiden - mens du går.
I første omgang bør du "ikke frigive" ballerne fra skeden og holde dem med en muskel, der stopper vandladningsprocessen. Indledningsvis holdes boldene i 1-2 minutter, hvorefter tiden gradvist øges.
Komprimer og afspænd skiftevis skedens muskler uden at slippe ballerne.
Flyt boldene op og ned i skeden. Det virker ikke lige med det samme. Med tiden vil resultatet ikke vente længe på at komme.
At skubbe kuglerne ud af skeden én ad gangen.
Holder de fast i tråden, forsøger de at trække ballerne ud af skeden, udøver indre modstand med skedemusklerne, hvilket forhindrer ballerne i at forlade skeden.

Succesen med at træne intime muskler ved hjælp af vaginale bolde opnås kun med regelmæssige daglige øvelser.

Hvordan træner man vaginale muskler med vakuumtrænere?

Denne type vaginale muskelsimulatorer har sine beundrere. Vakuum intime muskelstimulatorer har mange funktioner og er ikke nemme at bruge. Hver simulator er ledsaget af detaljerede instruktioner, der giver dig mulighed for at få mest muligt ud af denne enhed. Der er en opfattelse af, at vakuumsimulatorer er de mest effektive i rækken af VUM-simulatorer.

Video: Kegel øvelser med en simulator

Nuancerne i intim muskeltræning - geishaskole: video

Geishaer er en gammel arv fra Japan. Siden det 17. århundrede har der været en omtale af kvinder, der gør mænd åndeligt og seksuelt glade. De var dannede, belæste, velplejede og forførende skønheder, der forstod at gætte de mest intime mandlige lyster. De kunne holde småsnak, holde te-ceremonier og give uforglemmelige nætter med kærlighed.

Der var geishaskoler, hvor piger fra en tidlig alder blev undervist i kunsten at være kvinde. Geisha vidste, hvordan de skulle synge, danse, tage sig af deres ansigt og krop og dygtigt kontrollere "kærlighedens muskler."

Klasser til at styrke intime muskler derhjemme: tips og anmeldelser

Mange centre tilbyder betalte træninger og træninger med instruktører. Et alternativ kan være selvstændige øvelser til at styrke det intime område ved hjælp af klassiske Dr. Kegel øvelser, ved hjælp af overkommeligt træningsudstyr, og mavedans, yoga, cykling og motionscykler styrker også skedemusklerne godt.

Træning af hofter, intime muskler og lukkemuskel- en moderigtig og overkommelig trend for moderne kvinder. Mange af det retfærdige køn slap af med mange problemer i deres seksuelle liv og forbedrede kvinders helbred. Vi præsenterer nogle rigtige anmeldelser af sådanne klasser.

Lad os starte med anatomi. Bækkenbundsmuskulaturens evne til at give dig og din partner særlig intens
fornemmelser under sex - bare en god mulighed, som de fik ud over hovedfunktionen - for at støtte livmoderen, skeden og blæren og forhindre dem i at synke. "Dette er en slags trampolin: det intraabdominale tryk stiger (lad os sige, at du belaster dine mavemuskler for at løfte en tung taske),
det trækker sig sammen og holder organerne i den korrekte position,” siger Elena Silantyeva, en fødselslæge-gynækolog og medicinsk rehabiliteringsspecialist på Lapino Clinical Hospital. Bækkenbundens trænede muskler strækkes let under fødslen, og efter 45 år hjælper de med at undgå prolaps af skedens vægge (den mest ubehagelige konsekvens er urininkontinens). Vores bedstemødre hørte ofte ikke engang om sådanne problemer - takket være det fysiske arbejde, uden hvilket du ikke kunne klare dig, hvis du vil overleve. Men livsstilen hos mange moderne piger - sidder på kontoret fra morgen til aften - fører til det stik modsatte resultat.

For to

Men tilbage til sex. "Stærke bækkenbundsmuskler griber bedre om penis, hvilket betyder, at intimitet giver mere glæde," siger Ekaterina Lyubimova, grundlægger af netværket
« Træningscenter SEX. RF".

”En stærk skedemuskulatur kan sammenlignes med en oppumpet biceps, som simpelthen bliver tættere, når den får en belastning. Derfor kan mænd godt lide fornemmelsen af at røre ved hende, selvom pigen ikke specifikt belaster noget, ”lyder Elena Silantyeva hende.

Helt alene

Den mest overkommelige måde at træne bækkenbundsmusklerne på er at klemme og løsne dem selv uden yderligere enheder. For at forstå, hvilket område der skal reduceres, prøv på en eller anden måde at stoppe vandladningen og genoptag det derefter. sket? Gør nu denne øvelse under normale forhold uden at gå på toilettet. “Sæt den ene hånd under dine balder og den anden på
mave og sørg for, at disse dele af kroppen ikke bevæger sig. Til at begynde med er det nok ikke at lave mere end 20-25 gentagelser af tre til fire sæt om dagen, og gradvist øge deres antal, ”rådgiver Elena Silantyeva.

Populær

Derudover vil øvelser i en fitnessklub være med til at styrke bækkenbundsmusklerne - at bringe hofterne sammen eller skubbe benene fra liggende stilling, samt ridning, mavedans, yogaøvelser (f.eks. mula bandha eller "rodlås").

rulle bold

Alle har hørt om vaginale baller, men ikke alle forstår, hvordan man bruger dem korrekt, hvad er fordelene og ulemperne. Deres største fordel er overkommelig (i forhold til simulatorer) pris -
i gennemsnit fra to tusinde rubler plus et vandbaseret smøremiddel og et antiseptisk middel, der helt sikkert vil være nyttigt for dig. Og minus er et ret kompliceret træningssystem:

"På den første dag skal du prøve at gå med bolde i højst en time, mens du klemmer og løsner dine muskler hvert 30. minut i tres sekunder, på den anden og tredje dag, gør alt på samme måde, men forlænger lektionen med yderligere en time, gradvist tilføje spænding til tidsvagina i et eller to sekunder. Efter cirka halvanden uge skal du lave 7-8 timer i træk og lave øvelser i tre til fire minutter. Selve kurset kan tage op til seks måneder,” forklarer Ekaterina Lyubimova.

Til "begyndere" og piger med meget svage muskler (for eksempel efter fødslen) råder hun til at købe store bolde - omkring 3,5 cm i diameter, som er lette i vægt og har en ru overflade, som normalt er lavet af silikone, plastik eller latex. Når du mærker resultaterne, skal du skifte til mindre og tungere eksemplarer, såsom metaleksemplarer.

Teknikken er nået

Den seneste præstation i sexindustrien i kampen for vores fornøjelse - bækkenbundssimulatorer. De vurderer selv tilstanden af intime muskler og viser en "rapport" på din skærm om dine fremskridt. Sandt nok, for en sådan "fancy" enhed skal du betale et beløb på ti til tyve tusind rubler. De mest populære af dem er vibrationssimulatorer, pneumatiske enheder og myostimulatorer.

De første er en "avanceret" version af boldene. Først synkroniserer de med din telefon via Bluetooth og fortæller dig, hvornår du skal spænde og slappe af i dine muskler. For det andet bruges en skedesonde, som ændrer størrelse afhængig af kompressionskraften. Men myostimulatorer selv forårsager vævssammentrækning på grund af svage elektriske impulser. Skaberne af hver
af gadgets har allerede optaget flere træningsprogrammer på dem, så du behøver ikke selv at opfinde dem. Og den tid, du bruger på at arbejde med dem, er omkring tyve minutter om dagen.
Ligesom når du bruger bolde, skal du bruge et smøremiddel og et antiseptisk middel, i nogle tilfælde -
kondomer til ultralyd. Sørg også for at konsultere din læge. Læs også omhyggeligt.
vedhæftede instruktioner og selvfølgelig studere listen over kontraindikationer.