Melamin sovevinduer til børn. Sådan forbedrer du søvnkvaliteten uden at bruge den stressende søvntræningsmetode

Hvornår skal barnet lægges i seng?

Vidste du, at der er et "vindue til at sove"? Dette vindue er virkelig magisk: Så snart du finder det, falder barnet stille og roligt i søvn i løbet af få minutter. Historie? Ikke! En reel realitet, som enhver forælder kan lære.

Hvorfor er det vigtigt ikke at overdrive det?

Fra træthed begynder mange børn at handle op og græde. At falde i søvn i denne tilstand er svært, for for at falde i søvn skal du bare falde til ro og slappe af.

Selvom forældrene stadig på en eller anden måde formår at lægge barnet i seng, vil spændingen ikke tillade ham at sove i lang tid. Og efter for lidt søvn vil barnet meget hurtigt blive træt igen og begynde at handle. Om aftenen kan en rigtig "snebold" vise sig - og et langt raserianfald før en nattesøvn er garanteret.

Hvorfor er det vigtigt at lægge sin baby tidligt i seng?

Hvis du begynder at lægge barnet i seng, når det endnu ikke er træt nok, er der højst sandsynligt to muligheder:

1. Barnet kan ikke falde i søvn i lang tid, bliver gradvist irriteret, begynder at protestere mod at lægge sig ned, handle op, græde ... Og som et resultat opnås alle de samme "gå" og dårlig søvn.

2. Hvis barnets temperament er roligt, fleksibelt, kan det nemt falde i søvn, især efter det sædvanlige ritual med at lægge sig ned. Men manglen på træthed vil ikke tillade ham at sove længe. Efter for lidt søvn er barnet hurtigt træt igen. Som et resultat vil den samme "snebold" opstå igen.

"Vindue til drøm"

Lær at lægge din baby i seng lige i det øjeblik, hvor han allerede er træt og klar til at falde i søvn, men endnu ikke overtræt. Din baby falder let og overraskende hurtigt i søvn! Rolige børn falder ofte i søvn på blot et par minutter, let ophidsede, temperamentsfulde, det kan tage 10-20 minutter.

Dette øjeblik af parathed til søvn kaldes "vinduet til at sove".

Sådan ser du "vinduet til at sove"

Når du lægger dig ned, skal du fokusere på tegn på træthed hos et barn. Det sker, at en mor ser, at barnet er træt, men inden du går i seng skal du spise, vaske, skifte tøj ... Der går lidt tid - og det er det, "vinduet til at sove" er lukket, spændingen er begyndt , nu bliver det svært at falde i søvn.

Viden om det omtrentlige tidspunkt, hvor et barn kan være vågen i en given alder uden overanstrengelse, vil hjælpe dig. Ved udgangen af ​​den estimerede tid for vågenhed skal du allerede være helt klar til at sove, så du straks efter forekomsten af ​​tegn på træthed begynder at lægge dig ned.

Tabel over børns vågenhed:

Vigtig!

Vågentid i bordet er relevant for sovende børn. Hvis et barn har akkumuleret søvnmangel, eller hvis hans tidligere søvn var for kort, reduceres den tid, det er vågen uden overanstrengelse. Forbered dig på sengetid og forvent tegn på træthed tidligere end normalt.

tegn på træthed

Når vi taler om vellykket at gå i seng, mener vi, at barnet falder roligt i søvn, uden tårer, raserianfald, protester og, hvilket også er vigtigt, hurtigt.

Sengetid vil lykkes, hvis det sker i det såkaldte "søvnvindue" - en kort periode, hvor søvnbehovet og barnets evne til at falde i søvn i en rolig tilstand er sammenfaldende.

Et savnet vindue til søvn er en vej til overspænding, hvorfra det er meget svært at lægge sig i søvn, og når det stadig lykkes, udvikler det samme scenarie sig som regel yderligere. Vågner på 20-30 minutter, tårer, gråd, trøstesløst hysteri, og så - et lunefuldt og rastløst barn, der ikke har kræfter til at udvikle sig og udforske verden, klamrer sig til sin mor, klynker, i dårligt humør afviser enhver idé - fra leg til suppe, fra gåture til sæbebobler.

At lære at fange et vindue i en drøm er den vigtigste opgave og samtidig nøglen til succes med at etablere en babys søvn. Til dette er det ekstremt vigtigt at indføre rolig vågenhed inden du går i seng, hvilket vi allerede har talt om. Det er trods alt det, der giver barnets psyke mulighed for at bremse, træthedstegnene til at dukke op, og moderen til at lægge barnet til at sove hurtigt og roligt.

Tegn på træthed bliver dog ofte et undvigende fantom, som "jagten" er frugtesløs. Mange børn skjuler tegn på træthed. De er aktive og smilende og ser ud til at være fulde af energi, men pludselig, som et stafet, skifter de til tilstanden med luner og raserianfald, vred afvisning og aggressiv adfærd. Det betyder, at der var tegn på træthed, men de gik ubemærket hen, fordi de var skjult af aktive handlinger og begivenheder, eller fordi moderen overså eller ikke genkendte barnets signaler som en opfordring til at lægge det i seng. Og det sker, at moderen betragter det andet, eller endda tredje, og nogle gange endda tegn på overspænding for at være de første tegn på træthed. I dette tilfælde savnes vinduet til at sove, det er for sent at begynde at lægge sig.

Hvordan skelner man de første tegn på træthed fra de næste? Et følsomt mors hjerte og et opmærksomt blik vil hjælpe med dette. I flere dage, med fokus på aldersnormerne for søvn og vågenhed, afsætte tæt observation af babyen. Skriv alt ned, du ser en time før sengetid, inklusive dit miljø og tidligere aktiviteter eller begivenheder. Ja, ja, skriv det ned, hvor dumt det end kan virke på dig! Som et resultat af analysen af ​​den indsamlede information vil du finde en fin grænse mellem hurtigt og roligt at gå i seng på en positiv bølge og lange tårer og raserianfald inden du går i seng. Gennemgå dine noter om et par dage. (Måske vil åbenbaringen indhente dig før.) For hvis det var enkelt, ville du ikke have problemer med babysøvn, vel? Og du ville ikke læse denne artikel lige nu.

Hvilke tegn kan indikere, at det er tid for barnet at sove, og at det er klar til dette?

Selvfølgelig afhænger deres sæt af barnets alder. Spædbørn, børn i det såkaldte fjerde trimester af graviditeten, det vil sige fra fødslen til 3-4 måneder, viser som sådanne tegn ikke kun de søgebevægelser, som hver mor kender (1). De kan (2) knytte deres næver eller (3) sutte deres fingre. Også børns søvnberedskab i de første måneder af livet kan angives ved (4) utilfredse grimasser eller (5) et dårligt fokuseret blik. Ofte bemærker forældre (6) skarpe bevægelser med arme og ben, barnet ser ud til at kaste dem op, som om det rystede resterne af energiladningen af ​​sit batteri. Dette er et sikkert tegn: det er på tide.

Hos ældre børn er sættet af tegn mere forskelligartet. Når du observerer og analyserer, skal du huske, at hvert af disse tegn kan være enten det første, det andet eller det tredje. Og det er kun dig, der kan sige præcis, hvordan tingene er i dit tilfælde.

Drengen ser træt ud. Uden særlige vanskeligheder og camouflageslør. Så du ser på ham og ser: han er søvnig. Måske bliver hans ansigt blegere, hans øjne dunkle, skygger vises omkring dem.

Drengen gnider sig i øjnene. Enkelt og indlysende.

Babyen gaber meget. Heller ikke Newtons binomiale.

Babyen trækker i øret eller gnider sine ører.

Et frossent blik. Et kort eller langt ufokuseret kig ind i ingenting er et tegn på træthed.

Barnet er i dårligt humør. Her smilede han muntert til dig for fem minutter siden, og nu er han dyster og ikke munter, som om en sky dækkede din sol.

Babyen bliver irritabel. Han er mindre tolerant over for forandringer, mere følelsesmæssigt lydhør. Keder sig hurtigere, holder interessen for spillet mere og mere vanskelig. Knægten klynker og er fræk.

Babyen er mere nervøs. Pludselig støj, lys, uventet handling fra en person fra husstanden forårsager en akut reaktion, op til nervøse trækninger. Babyen græder for ingenting - dette er snarere et tegn på akkumuleret træthed.

Barnet bliver klodset. Han falder, svajer fra side til side, taber ting, bliver skubbet rundt eller kommer endda til skade, mens han spiller.

Barnet bliver ligeglad, mister interessen for spillet, folk. Han vender sig væk under spillet, kommunikation.

Babyen klæber til dig og slipper ikke af dine hænder eller vil tværtimod i modsætning til den sædvanlige slet ikke nusse.

Babyen bliver mindre mobil og aktiv.

Barnet bliver tværtimod for mobilt, ophidset, "flirter". Oftest er det sådan den allerede påbegyndte overexcitation manifesterer sig.

Hvad skal du gøre, hvis du savner de første tegn på træthed?

Vurder barnets tilstand og signaler. Hvis han er overanstrengt, men begejstringsbølgen endnu ikke har sneget sig langt op, så gå straks i gang med at lægge sig. Man kan negligere ritualet – opfatte det, der sker, som en nødevakuering. Når du har brug for akut at flygte fra huset, kan uvasket service efterlades.

Hvis barnet er gået i overspænding, så skift straks til rolig vågenhed, fastfrys aktiviteten og fang træthedstegn igen. Hvis du gør alt rigtigt, vil de ikke lade dig vente. Men vær forsigtig! Gå ikke glip af dem denne gang!

Husk, at et barn under tre år er fysiologisk ude af stand til at berolige sig selv. Udviklingen af ​​hans nervesystem er sådan, at excitationsprocesserne i det nu råder over hæmningsprocesserne. Og det betyder, at du skal hjælpe ham i denne svære sag. Fyrre minutter før søvn i dagtimerne og en time før natten, reducer aktiviteten, stop spændende aktiviteter, sluk for TV, computer, tablet. Dæmp lyset. Tal sagte. Brug denne tid til rolige aktiviteter og klargøring til seng. Hvis du følger disse enkle regler, så vil træthedstegnene ikke gå ubemærket hen, og du vil nemt og behageligt kunne få din baby til at sove.

Godnat og søde drømme til dig! Vi ses i nye artikler og anmeldelser!

Coach for projektet "Sunde børns søvnsystem" Anna Ashmarina

www.aleksandrovaov.ru

Hvornår skal barnet lægges i seng?

Mange mødre stiller os spørgsmålet "Hvad tid er det bedre at lægge barnet i seng?". Lad os finde ud af det!

Påvirkningen af ​​biologiske rytmer på en person

På trods af det faktum, at teknologiske fremskridt gør en person stort set uafhængig af de naturlige forhold, han lever i, som enhver skabning på planeten, er han underlagt indflydelsen af ​​biologiske rytmer. Den mest betydningsfulde af dem er døgnrytmer - ændringen af ​​mørke og lyse timer på dagen, dagen og natten. Afhængig af disse rytmer, en persons fysiske og følelsesmæssige tilstand, ændres intellektuelle evner. Sådanne ændringer bestemmes af den daglige udsving i syntesen af ​​visse hormoner. Det er især den hormonelle baggrund, der fortæller os, hvornår det er bedst at sove, og hvornår vi skal holde os vågne.

Hvordan virker melatonin, "søvnhormonet",?

Søvnhormonet kaldes melatonin. Det begynder at blive produceret i kroppen tidligt på aftenen, når en topkoncentration sent om natten og falder kraftigt om morgenen. En af de nyttige funktioner af dette hormon er at regulere varigheden og ændringen af ​​søvnfaser. Det er med begyndelsen af ​​syntesen af ​​melatonin omkring den tredje eller fjerde måned af et barns liv, at fremkomsten af ​​dybe og meget dybe underfaser af langsom søvn i søvnstrukturen og "starten" af det biologiske ur, er forbundet . Før det lever babyen ret i fodringsrytmen.

Melatonin forårsager døsighed om natten. Under dens indflydelse bremses alle processer, kropstemperaturen falder lidt, niveauet af glukose i blodet falder, og alle kroppens muskler slapper lidt af. Hvis du går i seng i dette øjeblik, så vil det være meget nemt at falde i søvn, og drømmen bliver så dyb og rolig som muligt.

Det øjeblik, hvor melatonin er til stede i blodet i tilstrækkelig koncentration til at falde i søvn, kalder vi betinget "søvnvinduet". "Søvnvinduet" fortæller dig, hvornår du skal lægge dit barn i seng, så det sover længe og med høj kvalitet. Hos langt de fleste børn fra 3 måneders alderen til omkring 5-6 år er dette øjeblik, som er gunstigt for at falde i søvn, i intervallet 18.30-20.30. "Søvnvinduet" kan vare flere minutter eller en halv time - det hele afhænger af barnets temperament, egenskaberne ved udviklingen af ​​hans nervesystem og fysiske tilstand.

Hvis vi savnede "søvnvinduet"?

Hvis barnet ikke går i seng på dette tidspunkt, stopper syntesen af ​​melatonin, og stresshormonet kortisol kommer i stedet ind i blodet. Dens hovedfunktion er at bevare styrke. Kortisol øger blodtrykket, forårsager et sus af blod til musklerne, forværrer reaktionshastigheden, og samtidig udskilles det ret langsomt fra kroppen. Den ophidsede tilstand varer ved hele natten. Et barn, der går senere i seng end det tidspunkt, der er biologisk bekvemt for hans krop, falder sværere i søvn, med protester og tårer, og sover efterfølgende overfladisk og uroligt. Hvis der er en tendens til natteopvågninger, så vil barnet ved sen sengetid vågne særligt ofte. Vores bedstemødre og mødre kalder ofte kortisols handling for hjemmeordet "overdrevet". Og faktisk - et barn, der "overskød" sit "søvnvindue" er meget aktivt, og det er svært at få ham til at sove.

Hvornår skal barnet lægges i seng?

Så fra fødslen til omkring 3-4 måneder, indtil syntesen af ​​melatonin er etableret, kan barnet lægges i seng om natten, når moderen går i seng - for eksempel klokken 22-23.

Men fra en alder af 3-4 måneder anbefaler vi stærkt at finde ud af dit barns "søvnvindue" og lægge det i seng på dette gunstige tidspunkt, og begynde al forberedelse til søvn mindst 30-40 minutter i forvejen.

Hvordan kan du bestemme, hvornår du skal lægge dit barn i seng?

For at definere et "søvnvindue":

1. Hold øje med. På samme tid om aftenen (et sted mellem 18.30 og 20.30) vil babyen vise tegn på parathed til at sove: han vil gnide øjnene, kysse på sofaen eller stolen, gabe, sætte farten ned. Bevægelseskoordinationen kan være nedsat. Blikket stopper et sekund og bliver rettet "nowhere". Det er dette øjeblik, der vil vise mor, hvornår hun skal lægge barnet i seng. Det er i dette øjeblik, at barnet allerede skal være i sengen, godt fodret, vasket, lytte til et eventyr.

Denne tilstand kan vare i flere minutter, så vil barnet opleve noget som en "anden vind". Dette kan komme til udtryk i unaturligt øget aktivitet eller i usædvanlig ophidselse, lunefuldhed. Under alle omstændigheder vil et sådant udbrud af livlighed betyde, at "søvnvinduet" savnes.

Nogle gange er tegnene på parathed til søvn svære at bemærke. De kan være subtile, og skarpt lys og støjende omgivelser hjælper kun barnet med at skjule dem. I dette tilfælde:

2. Beregn et passende tidspunkt. Den normale varighed af nattesøvn for børn fra 3 måneder til 5-6 år er 10-11,5 timer. Samtidig vågner små børn som udgangspunkt tidligt - senest 7.30. Hvis du trækker den alders anbefalede længde af nattesøvnen fra dit sædvanlige vågnetidspunkt, får du blot et omtrentligt tidspunkt for perfekt indsovning.

3. Find endelig bare det helt rigtige tidspunkt ved at flytte sengetid med 15-30 minutter hver 2.-3. dag og huske (eller skrive ned), hvor længe barnet faldt i søvn, og om natten forløb fredeligt.

Under alle omstændigheder, hvis barnet falder i søvn med tårer, lægger du det højst sandsynligt i seng senere end nødvendigt. Analyser hans kur og læg måske barnet tidligere i seng næste dag, start ritualerne 15 minutter tidligere.

Ændringer i hverdagen.

Det er vigtigt ikke at glemme, at barnet skal være vågent og træt nok til sin alder før starten på en nattesøvn. Derfor, når regimet flyttes til den tidlige side, er det også ønskeligt at skifte dagssøvn i overensstemmelse hermed og forsigtigt vække barnet, hvis det sover for længe i den sidste dagssøvn. På et tidspunkt er det bedre helt at opgive den ekstra dagssøvn, hvis det bliver svært at sætte barnet på det rigtige tidspunkt efter den. Børn er som regel klar til helt at opgive den 4. søvn i en alder af 4 måneder, fra den 3. - ved 7-9 måneder, fra den 2. søvn efter 15-18 måneder.

Søvnmønstre skal justeres, når du bliver ældre. Som regel, efter at have opgivet en af ​​dagssøvnene, er det tilrådeligt at flytte tiden for at lægge barnet i seng om natten 30-60 minutter tidligere. Men på samme tid, hvis barnet på det sædvanlige tidspunkt i flere dage er muntert, roligt og ikke viser parathed til at sove, og når han først er i seng, kan han ikke falde i søvn i lang tid, er det meget muligt, at tiden er kommet for at lægge ham i seng 30 minutter senere.

Tidligere Sengetid SengetidshormonerStress

spimalysh.ru

En magisk måde at lægge et barn på, som alle forældre kan gøre

Hvornår skal barnet lægges i seng?

Vidste du, at der er et "vindue til at sove"? Dette vindue er virkelig magisk: Så snart du finder det, falder barnet stille og roligt i søvn i løbet af få minutter. Historie? Ikke! En reel realitet, som enhver forælder kan lære.

Hvorfor er det vigtigt ikke at overdrive det?

Fra træthed begynder mange børn at handle op og græde. At falde i søvn i denne tilstand er svært, for for at falde i søvn skal du bare falde til ro og slappe af.

Selvom forældrene stadig på en eller anden måde formår at lægge barnet i seng, vil spændingen ikke tillade ham at sove i lang tid. Og efter for lidt søvn vil barnet meget hurtigt blive træt igen og begynde at handle. Om aftenen kan en rigtig "snebold" vise sig - og et langt raserianfald før en nattesøvn er garanteret.

Hvorfor er det vigtigt at lægge sin baby tidligt i seng?

Hvis du begynder at lægge barnet i seng, når det endnu ikke er træt nok, er der højst sandsynligt to muligheder:

1. Barnet kan ikke falde i søvn i lang tid, bliver gradvist irriteret, begynder at protestere mod at lægge sig ned, handle op, græde ... Og som et resultat opnås alle de samme "gå" og dårlig søvn.

2. Hvis barnets temperament er roligt, fleksibelt, kan det nemt falde i søvn, især efter det sædvanlige ritual med at lægge sig ned. Men manglen på træthed vil ikke tillade ham at sove længe. Efter for lidt søvn er barnet hurtigt træt igen. Som et resultat vil den samme "snebold" opstå igen.

"Vindue til drøm"

Lær at lægge din baby i seng lige i det øjeblik, hvor han allerede er træt og klar til at falde i søvn, men endnu ikke overtræt. Din baby falder let og overraskende hurtigt i søvn! Rolige børn falder ofte i søvn på blot et par minutter, let ophidsede, temperamentsfulde, det kan tage 10-20 minutter.

Dette øjeblik af parathed til søvn kaldes "vinduet til at sove".

Sådan ser du "vinduet til at sove"

Når du lægger dig ned, skal du fokusere på tegn på træthed hos et barn. Det sker, at en mor ser, at barnet er træt, men inden du går i seng skal du spise, vaske, skifte tøj ... Der går lidt tid - og det er det, "vinduet til at sove" er lukket, spændingen er begyndt , nu bliver det svært at falde i søvn.

Viden om det omtrentlige tidspunkt, hvor et barn kan være vågen i en given alder uden overanstrengelse, vil hjælpe dig. Ved udgangen af ​​den estimerede tid for vågenhed skal du allerede være helt klar til at sove, så du straks efter forekomsten af ​​tegn på træthed begynder at lægge dig ned.

Tabel over børns vågenhed:

Vågentid i bordet er relevant for sovende børn. Hvis et barn har akkumuleret søvnmangel, eller hvis hans tidligere søvn var for kort, reduceres den tid, det er vågen uden overanstrengelse. Forbered dig på sengetid og forvent tegn på træthed tidligere end normalt.

Er det nødvendigt at give vand til et spædbarn?

citymoms.ru

Vindue til søvn: Hvorfor et løbende og træt barn ikke falder i søvn

Det er værd at klage over, at din baby ikke kan falde i søvn i lang tid om aftenen – og nogen vil helt sikkert råde dig til at lægge ham i seng senere og give ham en ordentlig løbetur inden sengetid. Dette råd er godt for en voksen, men ikke egnet til et barn.

Hvad skal man gøre, hvis barnet ikke vil sove til tiden

Følg vores INSTAGRAM-konto!

Døgnrytme

Hele vores krops funktion er afstemt efter visse naturlige rytmer. Alle levende ting på Jorden, inklusive mennesket, er underlagt dem.

Disse rytmer kaldes døgnrytme og er baseret på en 24-timers cyklus. Stabiliteten af ​​cirkadiske rytmer fremmes ikke kun af lysfaktorer, men også af hormoner, der produceres i vores krop med en vis cyklicitet.

Små børns naturlige rytmer er indstillet til at vågne tidligt om morgenen og følgelig gå tidligt i seng om aftenen. På dette tidspunkt producerer kroppen alle de hormoner, der er nødvendige for at falde i søvn, en slags "naturlig sovepille".

Nødsituation

Og hvad sker der, hvis en person (i dette tilfælde er det ligegyldigt, om et barn eller en voksen) ikke går i seng på det "passende" tidspunkt?

Vores hjerne, ligesom for hundreder af år siden, går ud fra, at "der skete noget." Og han er i det hele taget ligeglad med, hvad det er: en oversvømmelse, et angreb fra vilde dyr eller fjender – eller bare en tablet med legetøj.

Det er vigtigt, at situationen betragtes som "force majeure", og hjernen begynder at udføre en ny opgave - ikke at sove. Og vil ikke sove. Og nu bliver der produceret nye hormoner til at hjælpe med netop det.

"Anden vind"

Sandsynligvis har du oplevet sådan en følelse: det virkede som om du gerne ville sove, og endda virkelig gerne ville. Du drak te, sad ved fjernsynet, lavede noget husarbejde... Og fandt ud af, at du slet ikke har lyst til at sove!

Grønt forældreskab: Mærker du et udbrud af aktivitet hos dit barn om aftenen? Bliver barnet pludselig meget aktivt, larmende, nogle gange ukontrollabelt? På trods af det sene tidspunkt ser det ud til, at han nu vil begynde at løbe langs væggene og noget, men han vil bestemt ikke sove?

Det er værd at klage over, at din baby ikke kan falde i søvn i lang tid om aftenen – og nogen vil helt sikkert råde dig til at lægge ham i seng senere og give ham en ordentlig løbetur inden sengetid. Dette råd er godt for en voksen, men ikke egnet til et barn.

Hvad skal man gøre, hvis barnet ikke vil sove til tiden

Døgnrytme

Hele vores krops funktion er afstemt efter visse naturlige rytmer. Alle levende ting på Jorden, inklusive mennesket, er underlagt dem.

Disse rytmer kaldes døgnrytme og er baseret på en 24-timers cyklus.. Stabiliteten af ​​cirkadiske rytmer fremmes ikke kun af lysfaktorer, men også af hormoner, der produceres i vores krop med en vis cyklicitet.

Små børns naturlige rytmer er indstillet til tidlig opvågning om morgenen og derfor tidligt at lægge sig ned for en nats søvn. På dette tidspunkt producerer kroppen alle de hormoner, der er nødvendige for at falde i søvn, en slags "naturlig sovepille".

Nødsituation

Og hvad sker der, hvis en person (i dette tilfælde er det ligegyldigt, om et barn eller en voksen) ikke går i seng på det "passende" tidspunkt?

Vores hjerne, ligesom for hundreder af år siden, kommer fra det faktum, at "der skete noget". Og han, generelt, lige meget hvad det er: oversvømmelse, angreb af vilde dyr eller fjender – eller bare en tablet med legetøj.

Det er vigtigt, at situationen betragtes som "force majeure", og hjernen begynder at udføre en ny opgave - ikke at sove.. Og vil ikke sove. Og nu bliver der produceret nye hormoner til at hjælpe med netop det.

"Anden vind"

Du har sikkert oplevet denne følelse: ligesom det ville være ønskeligt at sove, og endda meget ville det være ønskeligt. Du drak te, sad foran fjernsynet, lavede noget husarbejde... Og de fandt ud af, at de slet ikke ville sove!

Det var de hormoner, der spillede ind, der hjælper med ikke at ville sove. Og indtil deres handling slutter, vil det være meget svært at falde i søvn.

Det samme sker hos børn. Hvis du ikke lægger barnet i seng i tide, på et tidspunkt, hvor hans krop er klar til at falde i søvn (vi kalder dette et "vindue til at sove"), så "går barnet over" - og problemer med at falde i søvn er garanteret .

Hvordan ser det ud

Mærker du et kraftigt udbrud af aktivitet hos dit barn om aftenen? Bliver barnet pludselig meget aktivt, larmende, nogle gange ukontrollabelt? På trods af det sene tidspunkt ser det ud til, at han nu vil begynde at løbe langs væggene og noget, men han vil bestemt ikke sove? Mest sandsynligt blev "vinduet til at sove" savnet. Nu vil det så sandelig være svært at lægge barnet i seng, indtil barnet "falder af træthed".

En sådan vågenhed opstår på grund af kroppens reserver som helhed og nervesystemet i særdeleshed. Der er ingen store problemer, hvis dette sker fra tid til anden med et barn, der generelt får nok søvn. Men, der sker konstant, skader dette ikke kun barnet og dets udvikling, men fører også til konsolideringen af ​​en dårlig vane.

Hvad skal man gøre?

Hvis du genkender din situation og gerne vil ændre den, er det værd at ændre tidspunktet for at lægge barnet til at sove. Det er vigtigt, at forberedelsen til søvn er afsluttet før begyndelsen af ​​perioden med aftenaktivitet. Hvis barnet ved lægningen er roligt og afslappet, og du lærer, hvordan du præcist rammer "vinduet i søvn", vil det være meget nemmere og hurtigere for babyen at falde i søvn.

For at bestemme tidspunktet for "vinduet til at sove", husk(må hellere skrive det ned for en sikkerheds skyld) det tidspunkt, hvor du normalt ser dit barn blive meget ophidset. Nogen tid før dette tidspunkt kan du se tegn på træthed hos barnet, - start med styling med det samme!

Det er bedst at tilrettelægge dagen, så når der opstår tegn på træthed, er både du og dit barn allerede helt klar til sengetid.

P.S. Og husk, bare ved at ændre din bevidsthed – sammen ændrer vi verden! © econet

I forventning om den førstefødte samler vi en medgift til ham, udstyrer vuggestuen, lærer at slappe af under veer. Og sjældent tænker nogen over problemerne med børns søvn: Hvor lang tid skal den være, hvordan undgår man mange timers køresyge osv. Resultatet - unge mødre er som vådt salt: de får ikke nok søvn. Og de opfatter det som normen, men forgæves. Der er trods alt en række værktøjer, der vil hjælpe med at styre et barns søvn.

Olga Semenyuk, driftsdirektør for BabySleep Center for børns søvn og udvikling, konsulent for børns søvn, talte om dem på seminaret "10 regler for sund børns søvn", afholdt i Ba-Buu familiecenter i hovedstaden.

Olga Semenyuk. Børns søvn dirigent

HJÆLPER: HORMON, STØJ OG EN SØVENDE VEN

Lederen af ​​søvnen i vores krop er hormonet melatonin. Fyren er forkælet. Så han har brug for serotonin, som vi får fra aminosyren tryptofan. Det findes især i mejeriprodukter, fisk og kødprodukter. Det andet punkt: for at barnet kan sove godt i mørket, skal det være i lyset i tilstrækkelig tid. Men den vigtigste betingelse er totalt mørke i soveværelset, fordi melatonin ødelægges under påvirkning af lys. Så lad dit nattelys sove med dig. Tænd det kun, når det er nødvendigt.

Men ofte selv uden lamper om natten er det lyst i lejlighederne: lygterne og billygterne gør deres arbejde. Mørklægningsgardiner vil komme til undsætning her: De vil ikke tillade en enkelt lysstråle at trænge ind i dit værelse, før du selv ønsker det. De er nødvendige ikke kun til produktionen af ​​melatonin, men også for at hele familien kan få nok søvn en sommermorgen, når solen står tidligt op og vækker barnet. Forresten, så I under jeres ferie ikke vågner sammen kl 5 om morgenen på et hotelværelse, der ikke har tykke gardiner og persienner, tag folie eller store sorte poser med og klæb dem på vinduerne. Sådan et hjemmelavet produkt vil også hjælpe med at lægge barnet i seng kl. 20.00-21.00, hvor lysene fra hotellets diskotek vil skinne uden for vinduet.

Og hvis du på samme tid stadig ikke træner med lydisolering, ... kommer støj til undsætning. Hvid eller pink. Den første er en jævn baggrundsstøj, der minder om lyden af ​​en mors livmoder. Dette kan være en registrering af regn, strømmen af ​​en bjergflod osv. Både hvid og pink støj indeholder frekvenser, som vores øre kan skelne. Men signalstyrken er anderledes. I hvid er det ens ved alle frekvenser. Og for pink, når frekvensen stiger, falder signalstyrken. Hvad betyder det? I pink støj er lave lyde mere intense og højere end høje lyde. Et eksempel kunne være lyden af ​​en flyvende helikopter. Du vil straks genkende lyserød støj ved øret. Den er lavere, dybere end hvid. Vi følger kun sikkerhedsregler: Lydkilden bør ikke være tættere end en meter væk fra barnets hoved, og dens lydstyrke bør ikke overstige 50 decibel. En hårtørrer kan skabe for eksempel hvid støj, men programmet på telefonen er mere praktisk. For eksempel ved du, at byggeriet uden for dit vindue starter klokken 7:00. For ikke at løbe for at lukke den, giv kommandoen til telefonen om at begynde at lave støj på det rigtige tidspunkt.

Fra 6 måneder kan du give dit barn en "søvnig ven". Det er vigtigt, at han ikke leger med ham i løbet af dagen. For at gøre dette skal du komme med en slags historie: lad babyen vide, at når han krammer hans "Snefnug", vil en drøm komme til ham.

AT DOWNLOAD ELLER IKKE AT DOWNLOAD?

Det åbner dine øjne for processen med at gå i seng med en simpel kendsgerning. Vi vågner alle i løbet af natten under skiftende søvncyklusser. Som regel føler voksne ikke disse mini-vågninger. Babyer er en anden sag: de skal genskabe situationen, hvor de faldt i søvn. Det vil sige, at hvis din babydukke faldt sødt i søvn på dit bryst, så bliver han nødt til at give den om natten, og ikke fordi han er sulten, men fordi hans søvn er sådan.

Derfor, hvis du rystede ham inden du gik i seng, bliver du nødt til at gentage dette midt om natten. Så "at downloade eller ikke at downloade?" - naturligvis. Men spørgsmålet opstår: hvad skal man gøre, når midnat nærmer sig, men der er stadig ingen søvn. Babysleeper-konsulenter svarer: at fange et vindue ind til det søvnige rige.

MISSION MULIG - FANG ET VINDU FOR AT DRØMME

Eksperter har beregnet, hvor meget et barn i en vis alder skal sove, og hvor meget man skal holde sig vågen. For at fange vinduet til at sove, det vil sige tidspunktet, hvor det vil være nemmest at lægge ham til at sove (det kan være så lidt som 5-15 minutter), skal du kende hans vågnetid (WB).

Jo mindre baby er, jo kortere er den hhv. For eksempel kan det hos nyfødte være så lidt som 40 minutter. Denne WB skal opdeles i to faser. Den første er tiden til alle former for aktiviteter, gymnastik, gå til poolen, osv. år), derfor, fra tilstanden af ​​en kamp i sandkassen, vil du ikke være i stand til at lægge et lille barn i seng for en meget lang tid).

Oversættelse af en artikel af Angela Braden.

Hvordan man lever det første år af en babys liv roligt, uden at gøre ham til en eksperimentel rotte.

Forbedring af søvnkvaliteten uden at bruge den stressende metode til at vænne sig til selvstændig søvn.

Talrige bogforfattere og babysøvnkonsulenter opfordrer forældre til at lære deres babyer ikke at græde om natten for at få opmærksomhed og falde i søvn på egen hånd. Essensen af ​​træningsmetoden er at ignorere barnets anmodninger, indtil det holder op med at ringe og forstyrre sine forældre.Men alle pattedyr græder instinktivt og kalder til sig selv, når de er kede af det eller bekymrede! Og børn bør gøre dette, når de oplever smerte og frygt, når de er væk fra deres forældre.

Hvad betyder det egentlig at lære et barn at sove på egen hånd? "Søvntræning", baseret på dannelsen af ​​bestemt adfærd, "slukker" barnets stemme. Metoden udelukker ikke selve barnets behov, men kommunikationen om det.

Mor eller far forsøger at gøre barnet mere selvstændigt og ignorerer det naturlige, normale for børns afhængighed af voksne. Finder du det ikke mærkeligt selve ideen om at ignorere barnets naturlige behov for kommunikation?

Der er en bedre måde!

I stedet for at vænne dit barn ud af den "dårlige vane" (som nogle tilhængere af søvntræning hævder) at have behov for at være omkring dig (!), kan du arbejde med dit barn på en følsom og respektfuld måde, forsigtigt legemliggør den ønskede forandring (! hvad du ønsker SAMMEN med dit barn, ikke en eller anden abstrakt idé foreslået af en udenforstående, som dit lille barn "bør" følge!).

Trin 1: Arbejde med sikkerhed.

Først og fremmest skal du holde din lille sikker ved at give ham mulighed for fuldt ud at kommunikere sine behov. Dette vil gøre det lettere for barnet gradvist at acceptere de ønskede ændringer, som du opfordrer det til at foretage (se trin 3). Da forældre-barn-båndet er centralt for udviklingen af ​​den lille menneskelige hjerne, er dine instinkter altafgørende for at sikre, at din babys første leveår er sundt. Stol på din indre stemme.

Her vil jeg gerne introducere dig til noget vigtig viden fra neurovidenskaben, som vil hjælpe dig med at stole på dine instinkter. Din nyfødte babys hjerneudvikling er stort set ufærdig. I løbet af det første år af hans liv dannes forbindelser mellem hjerneceller med en hastighed på 1,8 millioner i sekundet. Disse hurtigt dannede forbindelser danner kritiske cellulære strukturer, især i højre hjernehalvdel, som er ansvarlig for den fremtidige mentale sundhed i en person. De hjerneområder, der er ansvarlige for følelser og socialisering, er de første, der dannes. Disse områder er ansvarlige for nogle aspekter af menneskeheden - evnen til at opfatte andre menneskers hensigter og følelser, til empati og medfølelse, til at få succes i et intimt liv osv. Og denne udvikling sker direkte som reaktion på din kærlige interaktion med din baby. Med denne kontinuerlige integration ønsker du aldrig at dæmpe din forbindelse til din baby gennem adfærdstræning. Den eneste måde, der vil hjælpe dig med at bestemme grundlaget for dit barns psykologiske komfort.

Trin 2: Marker de vigtigste kriterier for din babys psykologiske komfort.

Dette er en tilstand, hvor dit barn på nuværende tidspunkt føler sig godt tilpas og trygt. Dette er ikke bare et andet ønske fra babyen (såsom "et indfald til at gøre noget på sin egen måde"), men præcis det, han virkelig har brug for på nuværende tidspunkt (grundlæggende behov). Dette kan være langvarig brystsugning, mens du lægger dig til at sove; sove ved siden af ​​dig eller en anden person, med hvem babyen er varm og behagelig; at amme hver gang du vågner om natten er helt normalt. Hvis du beslutter dig for at begynde at skubbe grænserne for dit barns grundlæggende komfort, og du er sikker på, at opgaven er aldersegnet (sørg for at tjekke det ud!), lav en handlingsplan. Tag udgangspunkt i grundlaget for dit barns psykologiske komfort, som er nævnt tidligere, bevæg dig meget langsomt, i små (barnlige :)) skridt. Det er vigtigt at begynde at bevæge sig mod dit mål fra dette udgangspunkt, ellers kan barnets sikkerhed blive kompromitteret, og barnet vil opleve stress, der forstyrrer den fulde tilpasning.

Trin 3: Tilskynd til handling og gentag.

Fortsæt med det første tilsigtede trin fra din babys baseline komfortniveau og lyt til hans reaktion, stol på dine instinkter. For eksempel, hvis du fodrer for at sove, så prøv forsigtigt at tage dit bryst, når barnet begynder at falde i søvn, men stadig er vågent, og tryk hurtigt kinden mod dit bryst (bryst), så han kan høre dit hjerteslag. Hvis barnet accepterer denne mulighed, kan du gradvist gå videre til det næste planlagte trin. I dette tilfælde kan du afslutte fodring, når barnet er mæt, men stadig vågen, og fortsætte med at kramme eller vugge ham for at hjælpe ham med at falde i søvn. Med tiden kan du forsøge at overføre barnet til sin tremmeseng, før han falder i søvn, hvis et sådant mål er inkluderet i din plan.

Husk, at barnet på ethvert tidspunkt kan begynde at opleve psykisk ubehag, som han vil fortælle dig om.

Hvad skal man gøre, hvis dette sker? Hvis baby signalerer ubehag efter dit første forsøg, så giv efter – giv ham det han har brug for, og prøv så igen efter et stykke tid. Gentagelse, men ikke tilvænning, vil før eller siden føre dig til det ønskede mål. Det er dine konsekvente, selvsikre, velgørende handlinger, der vil hjælpe med at holde hans sikkerhed intakt gennem hele perioden for jeres arbejde sammen med at falde i søvn. Gentagelsen af ​​anmodninger og opfordringer kan fortsætte i uger, men babyen vil til sidst tage hvert skridt, du skitserer. Hans grundlæggende komfortniveau ændrer sig, han har det fint!

Hvis du udfører den planlagte handling om natten, og babyen samtidig er meget ked af det, bliver hans adfærd mere opmærksom. Denne tilstand kaster en rift i de udviklende døgnrytmer i hans krop, og det er meget sandsynligt, at han vil vågne på samme tid de efterfølgende nætter. Det er derfor, søvnkonsulenter siger, at du ALDRIG skal give efter, fordi den eneste måde at træne et barn på er at lade ham vide, at han IKKE "får, hvad han vil have." (Uddannelse er den måde, forskere arbejder med eksperimentelle rotter.) Men hvis din baby er rolig og tilfreds, bliver det en vane for ham at vågne om natten og falde i søvn igen.

Denne metode, i modsætning til tilvænning, giver barnet mulighed for gradvist at vænne sig til det. Selvfølgelig kræver implementeringen mere tid, men det giver reelle stabile resultater. At blive i frustrerede følelser er meget spændende, hvilket igen forstyrrer faldet i søvn. Vær tålmodig og generøs i omgangen med din baby.

Før du tager handling:

At opretholde gunstige forhold for et barn til at falde i søvn, det vi søvneksperter kalder et "vindue til at sove", kan gøre underværker i sig selv.Et vindue til at sove er den magiske periode, hvor babyen er klar til nemt at falde ned i en fredelig dyb. søvn (under de rigtige forhold). Du har sikkert set mere end én gang, hvordan dit barns vindue åbner sig for at sove: et glaseret blik, gaber eller nogle rastløse bevægelser (afhængigt af alder). Men i det øjeblik havde du travlt: færdiggøre din frokost, skifte ble, svøbe, og vinduet smækkede foran din næse! Et glemt søvnvindue kan sætte gang i en ond cirkel af korte, overanstrengte lur i dagtimerne og gøre nattesøvnen mere urolig. Men at følge en streng tidsplan (regime) har også sine ulemper, fordi hver nat og hver dag søvn har sine egne nuancer (især i de første 6 måneder). Når moderen lægger sig til at sove "ifølge regimet", står moderen konstant over for det faktum, at babyen allerede er overspændt eller endnu ikke klar til at falde i søvn.

Så er det nødvendigt at se efter tegn på et barns parathed til at sove eller se uret, så det at gå i seng falder sammen med "at åbne vinduet for at sove"? Svar: Begge dele er vigtige. Men hvordan bruger man det helt præcist? Pointen med konsekvent succesfuld "vindue-til-søvn-synkronisering" er at vælge og vedligeholde den optimale "vågne periode" (vågen tid mellem søvnperioderne, inklusive den tid, det tager for barnet at falde i søvn).

Formler er offentliggjort på min side https://www.facebook.com/sciencemommy/?ref=hl i FB.

At føre en dagbog vil også hjælpe dig med at holde styr på vinduer til at sove. Med gentagen vellykket gentagelse af disse handlinger behøver du ikke engang at opmuntre barnet, fordi han selv vil sove mere roligt med færre opvågninger (varigheden vil selvfølgelig være korreleret med aldersnormer).

Med andre ord er "vågningsperioden" det vigtigste aspekt af, hvornår din baby skal falde i søvn igen for at nå sin bedste kvalitet. At vide, hvornår du skal vågne, vil hjælpe dig med at forudse træthed uden at forveksle den med noget andet, fordi du vil være klar til at reagere på visse signaler om parathed til at sove (dog er signalerne fra nogle babyer ret svære at genkende!).