BOSU platform: hvad er det, fordele og ulemper. Top bedste øvelser med BOSU

Træner med biofeedback til træningsgang "Trust-M"

Ifølge Bekendtgørelse fra Sundhedsministeriet i Den Russiske Føderation af 29. december 2012 N 1705n "Om proceduren for organisering af medicinsk rehabilitering" gangtræner inkluderet i udstyrsstandarder centre og afdelinger for medicinsk rehabilitering af patienter med somatiske sygdomme, med dysfunktioner i bevægeapparatet, det centrale og perifere nervesystem.

Komplekset giver mulighed for at genoprette gangfunktionen på et fundamentalt nyt niveau hos patienter med patologi af den motoriske funktion af forskellig oprindelse.

Grundlaget for komplekset er multifunktionelle biomekaniske sensorer "Trust-M", virtuelt miljø med biofeedback og gangsimulator "Biokinect"(specielt løbebånd), der giver dig mulighed for at arbejde i lavhastighedstilstande fra 0,1 km/t. Til alvorligt syge patienter, der ikke kan gå og stå selv, er komplekset udstyret med et aktivt aflæsningssystem med sikkerhedsstropper, der kan tåle op til 150 kg.

Sensorer "Trust-M" registrere de biomekaniske parametre for patientens bevægelse og overføre information via Bluetooth til en computer . Trinnets tidsmæssige og rumlige karakteristika, bevægelser i hofte- og knæled, bækkenbevægelser i tre indbyrdes vinkelrette planer, stødbelastninger på underekstremiteterne og andre funktionelle parametre registreres. De opnåede resultater danner ikke kun reaktionen fra biofeedback-miljøet, men er også et kraftfuldt diagnostisk værktøj til diagnosticering af muskuloskeletale systemets patologi.

Biofeedback virtuelt miljø (BFB)øger træningens effektivitet markant. Storformat 3D-panel med et stereobillede, installeret foran komplekset i niveau med patientens hoved, giver effekten af ​​tilstedeværelse . Skærmen viser forskellige typer landskaber, hvor patienten bevæger sig i forhold til hastigheden, trinfrekvensen og andre bevægelsesparametre. Om nødvendigt kan patientens fantom visualiseres i landskabet. Samtidig vil underekstremiteternes og torsoens bevægelser blive vist i realtid, efterhånden som de forekommer hos patienten, hvilket giver dig mulighed for at udvide træningsmulighederne ved at tilføje virtuelle forhindringer og andre effekter.

Funktionel elektrisk stimulation (FES). Hver sensor "Trust-M" har en elektrisk stimulationskanal, der giver dig mulighed for at udføre en fuldgyldig FES. FES-metoden er baseret på excitation af en muskel ved elektriske impulser af en speciel form, som er præcist synkroniseret med den bevægelse, der udføres, og produceres strengt i overensstemmelse med fasen af ​​den fysiologiske virkning af denne muskel. FES er den eneste metode til dato, der giver dig mulighed for at omprogrammere muskelaktivitetsfasen. En række udbredte sygdomme, såsom følgerne af cerebral slagtilfælde, cerebral parese, perifer og central lammelse og pareser af forskellig oprindelse, er karakteriseret ved unormal inklusion af muskler i den motoriske handling.

Specifikationer for gang-biofeedback-træneren

BFB simulator "Breathing"

Træn for første gang i verden!

Enkel og præcis sundhedsniveaukontrol, dvs. reserver (adaptive) kroppens evner

Diagnostik af den funktionelle tilstand af det kardiorespiratoriske system

Behandling af det kardiorespiratoriske system

Forøgelse af kroppens forsvar

Mestring af evnen til at lindre konsekvenserne af stressreaktioner og psyko-emotionel overbelastning

Terapeutiske sessioner under betingelserne for sundhedsinstitutioner, uddannelse, social beskyttelse

Wellness- og behandlingssessioner i sundhedscentre og sanatorier

Wellness sessioner i hjemmet

Biofeedback-simulatoren (udstyr, program, metodologi, service) er resultatet af videnskabeligt samarbejde mellem specialister:

Firmaer "Biosvyaz" (St. Petersborg)

St. Petersburg State Medical University. Akademiker I.P. Pavlova (afdelingen for hospitalsterapi)

Institut for Specialpædagogik og Psykologi ved International University of the Family. R. Wallenberg

Grundlaget for den medicinske og sundhedsforbedrende teknik er en unik diafragma-afspændende vejrtrækning med maksimal respiratorisk arytmi i hjertet (MAR), produceret efter BFB-metoden. Det er kendt i Rusland og i udlandet som Smetankins ånde.

I hver respirationscyklus opstår en respiratorisk arytmi i hjertet (RAS) - forskellen mellem den maksimale værdi af pulsen ved indånding og minimumsværdien ved udånding.

DAS er hovedobjektet for diagnostik og træning

DAS er en indikator for biologisk alder, en funktionel indikator for kroppens adaptive evner

DAS er en følsom indikator for trivsel, tilstanden før sygdom, stress, psyko-emotionel overbelastning

Åndedrætsevnen ifølge Smetankin, opnået ved DAS-BOS-sessioner, giver en chance til enhver person:

Stop for tidlig aldring

Slip af med sygdommen eller forhindre dens udvikling

Beskyt dig selv mod virkningerne af stress og psyko-emotionel overbelastning

BIM session

Under en BFB-session ser og hører patienten, hvor effektivt synkroniseringen af ​​det kardiovaskulære og respiratoriske system foregår.

1. Registrering af puls (HR) ved hjælp af specielle sensorer

2. Konvertering af DAS-signalet til synlige og hørbare feedbacksignaler.

Inspiration og pulsstigning

Udånding og puls sænker pulsen under tærsklen - udåndingen er udført korrekt!

3. Udviklingen af ​​en stabil evne til diafragma-afslappende vejrtrækning er hjulpet af et computerspil, hvis succes afhænger af den korrekte udånding

4. En BFB session består af perioder med træning og hvile. For at øge effektiviteten af ​​behandlings- og sundhedsforløbet indeholder programmet 12 færdige skabeloner - skiftende perioder med træning (arbejde) og hvile.

Evaluering af niveauet af DAS og graden af ​​beherskelse af færdigheden af ​​den terapeutiske type vejrtrækning

En ny type vejrtrækning giver fremragende resultater!

Inden for medicin og social beskyttelse

Positiv klinisk effekt er 70 - 85% af tilfældene

Reduktion af vilkårene for genopretning, rehabilitering med 3-5 gange

Reduktion af lægemiddelbelastningen med 1,5 - 2 eller flere gange

I uddannelse

Reduktion af incidensraten blandt børn fra gruppen af ​​hyppigt og langvarigt syge med 4 eller flere gange

Forøgelse af niveauet af akademisk præstation med 1,5-2 gange eller mere

Helbredende effekt

Forebyggelse af sygdomme i åndedræts-, kardiovaskulære og nervesystemer

Forlængelse af aktiv levetid

Beskyttelse mod stress og psyko-emotionel overbelastning

Gennemløb af simulatoren:

10 - 12 personer om dagen til privatundervisning

100 - 120 personer om dagen til individuelle gruppetimer (skoleklasser)

Om biofeedback

I tusinder af år har mennesker drømt om at kunne bevare og forbedre deres helbred uden stoffer. Kun få kunne nå dette, og kun efter mange års hård træning. Kun i dag, takket være videnskabens resultater (primært russisk), som skabte biofeedback-metoden (BFB), åbner en sådan mulighed for alle.

Biofeedback-metoden (BFB) er overførsel til en person af yderligere, ikke givet af naturen, information om tilstanden af ​​hans organer og systemer i en tilgængelig og visuel form. Baseret på denne information er en person i stand til at tænde for mekanismerne for selvregulering og målrettet bruge kroppens enorme funktionelle evner for at forbedre deres funktioner i normen (derved opretholde og styrke deres helbred) og korrigere aktiviteten af nedsatte funktioner i patologi.

Der er ingen absolutte kontraindikationer for brugen af ​​biofeedback-metoden.

Hvordan implementeres BOS-metoden?

Lad os stifte bekendtskab med, hvordan biofeedback-metoden implementeres. Lad os for eksempel tage kontrollen over menneskelig motorisk aktivitet. Det vil være helt klart: vi bruger denne funktion hvert minut, og vi ved udmærket, at vi er gode til at kontrollere muskler. Husk, hvilke højder af perfektion af motorisk koordination, der når frem til fremragende atleter, ballet- og cirkusartister.

Lad os bygge et kontrolskema for bicepskontraktionsfunktionen ved hjælp af biofeedback-metoden.

Hudsensoren registrerer et bioelektrisk signal og konverterer det til amplituden af ​​muskelsammentrækning.

Jo stærkere og længere biceps-sammentrækningen er, jo højere afviger den fra nul.

Men transformationen af ​​det bioelektriske signal slutter ikke der. Det transmitteres til biofeedback-enheden og omdannes til lys (amplitude af lyssøjlen på skærmen) og lyd (tone) signaler.

Og så sker det mest fantastiske: en person begynder at se og høre, hvordan hans muskel trækker sig sammen!

Feedback-kæden lukker, men biofeedback-metoden har endnu ikke virket. Yderligere to obligatoriske betingelser er nødvendige: instruktioner og motivation for at udføre biofeedback-instruktørens opgaver.

Da dette er en vilkårlig (bevidst) kontrol af musklerne, udførelsen af ​​passende motoriske øvelser, skal en person have en klar verbal instruktion. Det afhænger af, hvad vi ønsker at udvikle i musklen. Antag, at en muskel er svækket efter et brud. Vi er nødt til at øge dens aktivitet. I dette tilfælde kan instruktionen være som følger: "Prøv at trække musklen sammen, så højden af ​​lyssøjlen på monitorskærmen vokser og overstiger den indstillede tærskel. Overskridelse af tærskelværdien vil blive vist med et opmuntrende lydsignal. Dette betyder at du har udført øvelsen korrekt." Instruktionerne skal være klare og forståelige. Patienten har en associativ forbindelse: Jeg trækker musklen sammen, søjlens amplitude vokser som reaktion på denne sammentrækning, og ved en vis tærskel tændes et opmuntrende lydsignal. Dette er den første betingelse.

Den anden betingelse er som følger. Da vi bruger bevidst træning, vil personen måske ikke lave øvelsen korrekt. Så du skal skabe motivation (en stærk motiverende grund) for, at han kan udføre denne øvelse korrekt. Jo højere motivationsniveau, jo mere effektiv vil træningen være. I praksis er en endeløs række af computerspil, forskellige metoder til opmuntring og verbal forstærkning, behagelige betingelser for biofeedback-sessioner i vid udstrækning brugt som en trigger for motivation. Patienten har ikke kun et ønske om at udføre opgaver, men også tillid til succesen af ​​hver session. Motivation hjælper en person til at realisere sig selv, til at afsløre sit potentiale.

Takket være den information, der er opnået ved hjælp af tekniske midler, kan patienten udføre øvelserne på den mest optimale måde. Derfor den høje effektivitet af anvendelsen af ​​biofeedback-metoden.

Anvendelse af biofeedback-metoden er smertefri for patienten; biofeedback-udstyr registrerer kropssignaler (frekvens af respirationscyklusser, puls, hjernerytmer, bioelektriske signaler, der udgår fra muskler), uden at påvirke en person direkte.

BFB-metoden er vejrtrækning, der giver sundhed. Det var denne metode, der afslørede hans hemmelighed - hemmeligheden bag harmonien i arbejdet med vejrtrækning og hjertet, som folk har forsøgt at optrevle i tusinder af år. Utroligt, men nu er denne vejrtrækning tilgængelig for enhver person, og med dens hjælp kan alle beskytte sig mod de skadelige virkninger af stress og psyko-emotionel overbelastning.

Biofeedback-metoden, der bruges til at kontrollere individuelle rytmer af hjernens elektriske aktivitet, afslører hjernens hemmeligheder for os og normaliserer den menneskelige psyke.

BOS kompleks af psykofysiologisk forberedelse af gravide kvinder til fødslen

Formål

Effektiv forberedelse af gravide til fødslen

Reduktion af frygt og stressreaktioner forud for fødslen

Reducerede smerter under fødslen

Generel helbredsforbedring

Psykofysiologisk forberedelse til fødslen i henhold til biofeedback-metoden har ingen analoger i verden.

Biofeedback-komplekset til psykofysiologisk forberedelse af gravide kvinder til fødslen (udstyr, programmer, metoder, træning, service) er resultatet af videnskabeligt samarbejde mellem specialister:

Firmaer "Biosvyaz" (St. Petersborg)

Forskningsinstituttet for Obstetrik og Gynækologi. D.O.Otta RAMS

St. Petersburg State Pediatric Medical Academy (afdelingen for obstetrik og gynækologi)

Indikationer:

Fysiologisk forløb af graviditeten

Psyko-emotionelle lidelser under graviditet

Vegetative-vaskulære lidelser under graviditet

Relative kontraindikationer

Forskellige patologiske tilstande, der kræver akut specifik terapi

Alvorlige krænkelser af den viljemæssige sfære, intellekt

Rytme- og ledningsforstyrrelser i hjertet

Fedme III grad

De vigtigste teknikker, der anvendes i komplekset

1. Undervisning i evnen til at trække vejret med diafragma-afslappende vejrtrækning med maksimal respiratorisk arytmi i hjertet

2. Lindre neuromuskulære spændinger

3. Kontrol af individuelle rytmer af elektrisk aktivitet i hjernen

1. Undervisning i evnen til diafragma-afslappende vejrtrækning med maksimal respiratorisk arytmi i hjertet (DAS-BOS)

Den vigtigste del af det moderne system til forberedelse til fødslen er træningen af ​​en gravid kvinde i den diafragmatiske-afslappende vejrtrækning med maksimal respiratorisk arytmi i hjertet (MAR) i henhold til BFB-metoden. Denne form for vejrtrækning eller kardiorespiratorisk træning efter Smetankin-metoden er den mest effektive måde at selvregulere det autonome, respiratoriske og kardiovaskulære system på, samt til at korrigere den psyko-emotionelle tilstand under graviditet, fødsel og postpartum-perioden.

For at mestre denne form for sund vejrtrækning tillader programmet "Cardio", inkluderet i computersimulatorens algoritme.

Under sessionen ser og hører den gravide kvinde, hvordan hendes åndedræts- og kardiovaskulære systemer fungerer. Feedbacksignaler er spilplot, hvor succes afhænger af korrektheden af ​​vejrtrækningen med maven.

Uddannelsesperiode. Plottet "Børn". Billedet åbner sig gradvist, hvis udåndingen er udført korrekt. Evnen til diafragma-afslappende vejrtrækning er ved at blive dannet.

Sessionsresultatskærm. De respiratoriske og kardiovaskulære systemer fungerer synkront, DAS er maksimal - færdigheden dannes.

For mere information om den diaphragmatiske-afslapningstype af vejrtrækning, se beskrivelsen af ​​"Cardiopulmonary" komplekset.

Den erhvervede færdighed hjælper en kvinde:

under graviditeten -

Skab en positiv følelsesmæssig stemning til fødslen

Korriger og øge modstanden af ​​"mor-foster"-systemet over for negative miljøpåvirkninger (forbedring af føtoplacental blodcirkulation, reduktion af belastningen på det kardiovaskulære system)

Slip af med frygten for fødslen

Reducer angstniveauet

Normaliser søvn

under fødslen -

Øg tilstrækkeligheden af ​​adfærd under hele fødselsperioden

Ved sammentrækninger, brug vejrtrækning som en teknik:

Selvsmertelindring

Hurtig genopretning af det kardiorespiratoriske system

Forebyggelse af føtal hypoxi

Forsøg på at reducere og forebygge risiko:

Fødselsskade

Asfyksi hos en nyfødt

I efterfødselsperioden

Kom hurtigt og fuldt ud

Øg varigheden af ​​amning

2. Lindre neuromuskulære spændinger

Det opnås ved at udvikle evnen til at slappe af i pandens muskler, samt andre overfladisk placerede muskler efter Jacobson-metoden.

EMG-sensorer registrerer aktivitetsniveauet af kontrollerede muskler, og en computersimulator konverterer det til synlige og hørbare feedbacksignaler for en gravid kvinde

Et auditivt feedbacksignal - en behagelig melodi af afslappende karakter - opstår, når niveauet af muskelaktivitet falder under en given tærskel. Jo længere afslapning, jo længere lyder melodien.

Det visuelle feedbacksignal er et spil, hvor succes afhænger af den fuldstændige afspænding af de kontrollerede muskler.

Resultatet er:

Dyb grad af neuromuskulær afslapning

Reduktion af manifestationerne af psykosomatiske og andre neuropsykiatriske lidelser

Forbedring af effektiviteten af ​​forløbet af korrektion af den psyko-emotionelle tilstand

3. Korrektion af hjernens bioelektriske aktivitet

EEG-sensorer registrerer hjernens bioelektriske aktivitet i panden-bagsiden af ​​hovedledningen

Det auditive feedbacksignal - en behagelig melodi af afslappende karakter - begynder at lyde, hvis intensiteten af ​​alfarytmen overstiger den specificerede tærskel. Jo længere melodien lyder, jo mere vellykket er afslapningssessionen.

Computersimulator:

Vælger alfa, beta, theta, rytmer fra EEG

Konverterer intensiteten af ​​den valgte rytme til lydfeedback-signaler

Giver lægen en visuel form for hjernebølgeaktivitet

Håndterer sessionsresultater

Træning for at øge kraften i den valgte rytme fører til:

Modstandstilstanden over for psykostress påvirker

Øget selvværd og evnen til at afstå fra uønskede reaktioner på stress (inklusive dem, der er forbundet med den kommende fødsel)

Mestring af evnen til selvkontrol og selvregulering af den psyko-emotionelle tilstand

Muligheder for at anvende erhvervede færdigheder i hverdagen

Biofeedback specialist under sessionen:

Koordinerer, leder og tilskynder til en vellykket gennemførelse af opgaver i den aktuelle session

Analyserer resultaterne af sessionerne og dynamikken i forløbet og patientens tilstand, giver passende anbefalinger

Udfører traditionelle psykoterapeutiske og korrigerende teknikker

Kurset med psykofysiologisk forberedelse til fødslen omfatter 8-10 sessioner á 30-40 minutter hver.

Fordele ved komplekset

Brugen af ​​tre typer biofeedback (DAS-BFB, EMG-BFB, EEG-BFB)

Øjeblikkelig behandling og præsentation i visuel form af resultaterne af sessionen (grafer, statistiske indikatorer)

Enkelhed og pålidelighed ved montering af sensorer

Mulighed for organisk inklusion i biofeedback-sessionen af ​​traditionelle psykoterapeutiske teknikker

Teknikkens effektivitet

Reduktion af lægemiddelbelastningen under graviditet og fødsel med 2-3 gange

Reduktion af fødselstraumatisme med 4 eller flere gange

Reduktion af postpartum komplikationer med 3 eller flere gange

Forlæng amningen til seks måneder eller mere

Kliniske eksempler

Flergravid primiparøs K., 26 år.

Jeg startede i undervisningen da jeg var gravid i uge 25. Klager - en ustabil psyko-emotionel tilstand, frygt for fødslen. Ifølge resultaterne af diagnosen blev der afsløret et højt niveau af angst, en utilstrækkelig holdning til graviditet og en stigning i blodtrykket op til 135/90.

Diagnose: graviditet 25 uger, forværret obstetrisk og gynækologisk historie, neurocirkulatorisk dystoni af hypertonisk type, kronisk tonsillitis.

Et korrigerende og sundhedsforbedrende kursus blev ordineret ved hjælp af biofeedback-metoden. Patienten blev trænet i diafragmatisk afspænding af vejrtrækning, neuromuskulære og psyko-emotionelle afspændingsfærdigheder. Efter forløbet faldt niveauet af angst, blodtrykket stabiliserede sig (det steg ikke over 125/80).

Ifølge resultaterne af den endelige diagnose havde den gravide ingen klager, hendes humør blev forbedret, angstniveauet faldt med 2 gange, og hendes holdning til graviditet blev tilstrækkelig.

Oplysninger om den nyfødte: køn - mandlig, vægt - 3200 g, højde - 51 cm, Apgar-score - 8/9 point.

"Fødslen var overraskende let, jeg var ved fuld bevidsthed og slet ikke træt."

Flergravid primiparøs L., 30 år gammel.

Jeg startede i undervisningen, da jeg var gravid i uge 29. Klager over trækkende smerter i underlivet under fysisk anstrengelse, hjertebanken, ustabil psyko-emotionel tilstand, frygt for fødslen.

Ifølge resultaterne af diagnosen: den gravide tilhører højrisikogruppen for abort, blev et højt niveau af angst, utilstrækkelig holdning til graviditet afsløret. I en uge tog hun stoffet Ginipral 3 tabletter 1 gang om dagen.

Diagnose: graviditet 29 uger, truslen om for tidlig fødsel, svangerskabspyelonefritis, forværret obstetrisk og gynækologisk historie.

Et afhjælpende og sundhedsforbedrende kursus blev ordineret ved brug af biofeedback-metoden - træning i diafragma-afspændende vejrtrækning, neuromuskulære og psyko-emotionelle afspændingsfærdigheder. Under undervisningen faldt bivirkningerne fra at tage ginipral (klager over øget hjertefrekvens) signifikant. Efter forløbet faldt angstniveauet hos den gravide kvinde, indtaget af ginipral blev reduceret til 1 tablet om dagen.

Efterfølgende blev der afholdt et forberedelseskursus til fødslen.

Ifølge resultaterne af den endelige diagnose havde patienten ingen klager, øget humør, angstniveau faldt med 1,5 gange, holdningen til graviditet blev tilstrækkelig, fænomenerne med truslen om for tidlig fødsel forsvandt, Ginipral blev afbrudt.

Uddrag fra fødslens historie:

Oplysninger om den nyfødte: køn - kvinde, vægt - 3500 g, højde 50 cm, Apgar - 8/9 point.

Subjektiv vurdering af fødslen og adfærd i dem:

"Fødslen var vellykket. Jeg kan vurdere adfærden i første fase af fødslen som fremragende, i anden periode er det lidt værre. Det vigtigste er resultatet, altså fødslen af ​​et sundt barn. Tak for din hjælp."

Læsetid: 16 minutter

BOSU er en alsidig balanceringsplatform, der vil blive et effektivt værktøj til enhver fitnesstræning. I udseende ligner platformen en fitball, kun i en "beskåret" form.

Den blev udviklet i 1999 af specialist David Weck som et sikrere alternativ til fitball. Navnet BOSU kommer fra udtrykket Both Sides Up, som i dette tilfælde betyder "at bruge begge sider."

Læs også:

Om BOSU platformen

BOSU-simulatoren er en gummihalvkugle monteret på en hård plastikbase. Platformens diameter er 65 cm, og halvkuglens højde er cirka 30 cm. BOSU kommer med en pumpe, som du kan pumpe luft ind i kuplen med. Jo stærkere halvkuglen er oppustet, jo mere elastisk er den, og jo sværere er det at udføre øvelserne.

Når du træner med BOSU, kan du udføre øvelser både med støtte på en halvkugle og med støtte på en flad platform. Typisk bruges kuppelsiden til aerob og styrketræning, og når bolden vendes på hovedet, bliver den et redskab til at udvikle balance og koordination. Denne alsidighed er det, der har gjort dette nye sportsudstyr populært over hele verden.

Bosu balanceringsplatform kan bruges i næsten ethvert fitnessprogram: aerobic, styrketræning, udstrækning. BOSU bruges også aktivt i professionel sport: basketball, skiløb, snowboarding, gymnastik, tennis og endda kampsport. Olympiske atleter bruger disse bolde til at forbedre muskelstyrken og udvikle balancen. Platformen er også afgørende i fysioterapi for lettere at komme sig efter skader, såvel som for at forebygge deres.

I starten kan træning på BOSU virke usædvanligt og endda svært for dig. Bare rolig, det er helt normalt, med tiden vil du være i stand til at udføre øvelserne bedre og bedre. Hav ikke travlt og spring direkte ud i det hårde arbejde. Til at begynde med skal du vælge enkle bevægelser for at vænne dig til den nye maskine og opnå sikker balance.

Fordele ved træning på BOSU-platformen

1. BOSU er en af ​​de mest alsidige trænere. Du kan bruge den til udstrækning, Pilates, balanceøvelser, genoptræningsøvelser, samt aerobic, plyometrisk og.
2. Dette er en fantastisk måde at gøre traditionelle øvelser sværere og mere effektive. Push-ups, lunges, squats, planker - alle disse øvelser er meget sværere at udføre på BOSU platformen, hvilket betyder, at du vil forbrænde flere kalorier og forbedre din krop endnu hurtigere.
3. Din kerne vil aktivt arbejde hele tiden, du balancerer på bolden for at hjælpe med at stabilisere din krop. Dette giver en belastning på mave- og rygmusklerne selv under øvelser, der er rettet mod andre dele af kroppen.
4. Bosu er en mere sikker type udstyr end en fitball. Hvis du med en fitball har en risiko for at falde eller rulle af bolden og skade dig selv, så er dette praktisk talt umuligt, når du bruger en balanceringsplatform. For det første antager BOSU et stabilt grundlag. For det andet er halvkuglens højde to gange mindre end fitballens højde.
5. BOSU-platformen hjælper dig med at forbedre funktionen af ​​det vestibulære apparat, udvikle balance og koordination. Dette vil være nyttigt både i hverdagen og når man dyrker andre sportsgrene. Desuden er det ikke nødvendigt at udføre komplekse øvelser. Du kan udvikle balance og en følelse af balance selv bare ved at stå på bolden.
6. For at opretholde balancen på platformen vil du blive tvunget til at engagere de dybe stabiliseringsmuskler. Ved normal træning indgår de dybe mavemuskler ikke i arbejdet, hvilket giver muskelubalance og rygsmerter. Regelmæssig træning med BOSU vil hjælpe dig med at undgå dette.
7. BOSU kan kaldes et meget mere alsidigt sportsværktøj i sammenligning med f.eks. dets fitball-modstykke. Du kan træne ikke kun siddende og liggende på halvkuglen, men også stående på den med fødderne eller knæene. Du får mulighed for at udføre endnu flere nyttige øvelser for hele kroppen!
8. Balanceringsplatformen er meget nem at bruge. For at udføre øvelser med en fitball skal du som regel vælge specielle sæt øvelser. Bosu bliver på den anden side dit hjælpeværktøj til at udføre de sædvanlige øvelser, men med b. om større effektivitet.
9. BOSU vil tilføje variation til din træning. Rutineøvelser, der gentages fra session til session, holder op med at bringe høj effektivitet og kan endda modvirke ønsket om at dyrke fitness. I dette tilfælde vil yderligere sportsudstyr (for eksempel fitball, medicinbold, elastik) komme til undsætning, som vil hjælpe dig med at opdatere dit arsenal af øvelser og træning.

Ulemper ved BOSU

1. En af de største ulemper ved BOSU-halvkuglen er prisen. Den gennemsnitlige pris for en sådan simulator er 5.000-6.000 rubler. I sammenligning med den samme fitball er forskellen betydelig og ikke til fordel for Bosu.
2. Balanceringsplatformen har endnu ikke vundet udbredt popularitet. Du finder ikke en bred vifte af træningsvideoer med BOSU selv i sammenligning med for eksempel en fitball eller en fitness elastik.
3. Øvelser på BOSU belaster den nederste del af benene. Ankelforstuvning er en almindelig skade for dem, der regelmæssigt træner på halvkuglen. Det er meget vigtigt at placere fødderne parallelt med hinanden i midten af ​​halvkuglen, mens knæene holdes halvt bøjede. Men når man træner derhjemme, er det ikke alle, der er opmærksomme på den korrekte teknik.
4. Hvis du har problemer med balance og koordination, så vil øvelser på bolden være svære for dig at udføre. I dette tilfælde er det bedre ikke at skynde sig at købe BOSU, men at fokusere på at udvikle balance gennem standardøvelser med din egen kropsvægt. Det anbefales heller ikke at bruge Bosu til personer med hyppig svimmelhed og pludselige trykstigninger.
5. At være engageret på en balanceringsplatform til Bosu, er det næsten umuligt at bruge en seriøs vægt af håndvægte. For det første er det ikke sikkert, fordi du skal holde balancen. For det andet har bolden vægtbegrænsninger (ca. 150 kg, se de nøjagtige værdier på pakken). Det betyder, at seriøs styrketræning med BOSU ikke vil virke.

15 effektive øvelser med BOSU

Vi tilbyder dig 15 effektive øvelser med BOSU, der hjælper dig med at tabe dig, spænde din krop, forbrænde kalorier og slippe af med problemområder.

4. Body Rotation Squats:

5. Træk knæene op i planken:

6. Træk knæene op i stang nr. 2:

7. Sideplanke med benløft:

14. Platformplankespring:

Samt alle øvelser, mens du står på BOSU-halvkuglen, inklusive arbejde med håndvægte til arme og skuldre, tilt, kropsdrejninger, benløft:

Tak for foto-youtube-kanalerne: The Live Fit Girl, Shortcircuits with Marsha, BodyFit By Amy, Bekafit.

• Deltag altid kun i. Vælg modeller med skridsikre såler for at sikre ledbåndsbeskyttelse.
• I første omgang må du ikke bruge håndvægte, mens du står på den hvælvede halvkugle, før du er sikker på din balance.
• Det anbefales ikke at stå på hovedet på BOSU (på en plastikplatform).
• Jo mindre elastisk bolden er, jo lettere er det at udføre øvelserne. Pust den derfor ikke op til det maksimale i de første ugers brug.
• Når du står på kuppelsiden af ​​maskinen, skal du være meget opmærksom på placeringen af ​​dine fødder. Placer dine fødder tættere på midten, de skal være parallelle med hinanden. Hold dine knæ bøjet.
• Start din lektion med og varm op, afslut.

4 færdiglavede videotræning med BOSU

Hvis du kan lide at bruge færdige træningsprogrammer, anbefaler vi, at du prøver følgende videoer med BOSU-platformen:

1. Fuldkropstræning med BOSU (25 minutter)

2. Fuldkropstræning med BOSU (20 minutter)

3. Mave + ben + cardio med BOSU (20 minutter)

4. Pilates med BOSU (20 minutter)

Bosu-platformen bliver et stadig mere populært træningsværktøj. Du kan købe en simulator til hjemmebrug, eller du kan træne med den i fitnesscentret. Begynd at forbedre din krop, styrk dine kernemuskler og udvikle balance med den effektive BOSU træner.

For første gang i Moskva og kun i vores center dukkede unikke udviklinger af tyske lægevidenskabsmænd op.

Smarte trænere

Tests inden for "smarte" simulatorer er blevet udført siden midten af ​​70'erne. XX århundrede. Og i dag er vi glade for at kunne præsentere dig for Tergumed træningssystemet, som med succes er blevet brugt i de bedste rehabiliteringscentre i verden i mere end 10 år.

Den nye generation Tergumed er et intelligent system til at styrke musklerne i ryg og krop, genoprette bevægelse efter alvorlige skader og operationer. Det er bygget på princippet om biofeedback.

Biofeedback (BFB)

Biofeedback (BFB) er et "fysiologisk spejl", der gør det muligt for patienten at se korrektheden af ​​øvelserne på den bærbare computer. Hvis patienten gør noget forkert, viser programmet det straks på skærmen. Når en person kontrollerer styrken og amplituden af ​​bevægelser, opstår biofeedback. Som følge heraf etableres en beskadiget (på grund af skader eller brok) neural (nerve) forbindelse mellem hjernen og det beskadigede område af ryggen; nerven frigives, genoprettes, smerten går væk.

Biofeedback-teknikken giver dig mulighed for på måneder at opnå de resultater, som traditionel medicin bruger årevis på.

Princippet om biofeedback er vist i diagrammet:

Hvorfor har vi brug for biofeedback-simulatorer?

• Behandling og forebyggelse af osteochondrose, osteoporose, spondylose; spondylarthrose, myositis, diskusprolaps, fremspring;
• Rehabilitering efter rygkirurgi og skader;
• Korrektion af holdningsforstyrrelser (krumning af rygsøjlen, skoliose);
• Behandling af spændingshovedpine, migræne;
• Behandling af postoperative lidelser i gang og muskeltonus, muskelatrofi;
• Elimination af kronisk smertesyndrom, hypertension.

Kan alderdom eller handicap blive en hindring for beskæftigelse?

I Kina tager alle mennesker, der er over 50 år, et kursus i biofeedback – simulatorer kaldet "Styrke-rehabilitering". Dette program er støttet af den kinesiske regering. Det er ikke tilfældigt, at levetidsrekorder her i landet, pga. staten tager sig af den gamle generations sundhed. Hvad angår handicap, er klasser mulige, hvis den mindste muskelmobilitet er tilbage. Vores patienter er mennesker efter operationer på rygsøjlen (især abdominal). Muskler i dette tilfælde kan generelt skæres. Tidligere fik de et handicap og blev rådet til at føre en inaktiv livsstil. På biofeedback-simulatorer har de en chance for at komme sig og fortsætte med at leve fuldt ud.

For raske mennesker er disse simulatorer ubrugelige? Er det bedre at gå i fitnesscenter?

Ifølge statistikker har 70 % af befolkningen en eller anden form for rygproblemer. Halvdelen af ​​dem ved ikke om det (især i den indledende fase af sygdommen) og går til lægerne, når de er helt "syge", og det vil være for sent at genoprette noget.

Selv for fitnessfans er det bedre at starte intens træning med test på biofeedback-simulatorer. Belastningen i hallerne bestemmes jo af personen selv eller af instruktøren efter metoden ”er det svært? kan du stadig et par kilo eller vil det ikke virke? Coachen kender dog ikke din krop lige så godt som dig. Derfor er tilfælde af skader, muskelsprængninger, forstuvninger osv. meget almindelige. specielt i fitness. Efter test på vores simulatorer vil programmet give dig sådanne parametre som: det nødvendige antal tilgange, den maksimale belastning på en bestemt muskel, hviletiden mellem sæt. Alt dette vil give dig mulighed for korrekt at udføre styrkeøvelser på andre simulatorer i fremtiden. Du vil vide præcis, hvad din krop har brug for at pumpe op uden negative sundhedsmæssige konsekvenser.

Fem træningsblokke styrker og korrigerer hver af dens muskelgrupper.

• Hvordan fungerer barfodetræning?

Typer af simulatorer

Ryg forlængelse

Belastede muskler: M.erectores (strækmuskel i ryggen), M.longissimi (longissimus muskel), M.interspinales (interspinalmuskler)

rygfleksion

Belastede muskler: M. rectus abdominis (rectus abdominis), M. obliquus externus abdominis (ydre skrå mavemuskel), M. obliquus intemus abdominis (indre skrå mavemuskel).

Biofeedback er én type behandling uden medicin. En computer eller processor læser de grundlæggende parametre for vital aktivitet og sender dem tilbage og konverterer dem til signaler, der er intuitivt forståelige for en person. Signalstimuli kan være visuelle, auditive, taktile.

Biofeedback er en metode fra arsenalet af neurologer og psykoterapeuter. Med dens hjælp lærer de patienter at håndtere reaktioner, der ved første øjekast ikke kan kontrolleres. Men rehabiliteringsmedicinen har taget biofeedback til sig: Metoden fremskynder restitutionen efter operationer og skader og giver dig mulighed for at genoprette mobiliteten til beskadigede eller atrofierede muskler.

Biofeedback-proceduren er en realtidsovervågning af fysiologiske parametre og deres bevidste kontrol ved hjælp af multimedieteknologi. Takket være dette er det muligt at svække eller styrke aktiviteten af ​​systemet eller organet, hvis indikatorer afspejles af computeren. For eksempel kan du gennem biofeedback lære patienten at øge eller sænke temperaturen på fingerspidserne. Dette skyldes forsnævring og udvidelse af blodkar, og gennem en sådan mekanisme kan vasospasme lindres. Funktionsprincippet for biofeedback-enheder ligner princippet om en løgnedetektor: den aflæser vejrtrækningshastigheden, hjerteslag og hudreaktioner. Men i modsætning til en løgnedetektor involverer biofeedback-udstyr patientens aktive deltagelse i træning.

Hvilke fysiologiske parametre overvejes af biofeedback-enheder

• Hjerterytme.
• Vaskulær tone.
• perifer temperatur.
• elektrisk aktivitet i hjernen.

Udstyret behandler dataene og konverterer dem til visuelle eller lydimpulser. Ved at opfatte disse impulser udvikler patienten selvkontrolevner. Biofeedback giver dig mulighed for at lære at kontrollere de organer og systemer, som en sund forbindelse er mistet på grund af skade eller sygdom.

Biofeedback bruges i neurologi, kardiologi, genoprettende medicin. Det bliver også brugt til at forbedre præstationen i konkurrencesport og andre områder, der kræver langvarig indsats og er forbundet med kronisk stress. Ved rehabilitering bruges biofeedback til ekspresdiagnostik af det autonome nervesystem, metoden hjælper med at vurdere en persons følelsesmæssige tilstand og hans stressmodstand.

Hvad bruges BOS til?

• Øge modstanden mod stress og reducere følelsesmæssig stress.
• Normalisering af nervesystemets tilstand.
• Tilegnelse af afspændingsevner.
• Øget selvkontrol.
• Undertrykkelse af overdreven autonom aktivitet som reaktion på ydre stimuli.
• Forbedring af hukommelse, opmærksomhed, mentale evner.
• Genopretning af beskadigede og atrofiske muskler.

Typer af biofeedback træning:

• Alpha-træning - træning med alfa-rytmer i hjernen, som udføres som en del af den komplekse terapi af hovedpine, depression, smertesyndromer af forskellige ætiologier. Øger afslapning og selvkontrol.
• Beta-træning - rettet mod behandling af neurotiske, asteniske syndromer, hyperaktivitet. Reducerer angst, forbedrer kognitive og motoriske funktioner.
• GSR (galvanisk hudrespons) træning. Det undertrykker nervesystemets overdrevne reaktioner på ydre stimuli, lindrer nervespændinger, normaliserer hastigheden og øger centralnervesystemets stressmodstand.

Hvilke biofeedback-apparater bruges i rehabilitering

I rehabiliteringscentre til behandling af lammelser ordineres biofeedback-træning efter EMG - et elektromyogram. Inden arbejdet påbegyndes med at genoprette gang, finmotorik, lægger læger en slags grundlag for biologisk feedback, påvirker skadede muskler eller muskelgrupper. Patienter med rygmarvsskader og lammelser efter et genoptræningsforløb på stationært eller bærbart biofeedback-udstyr genopretter deres gang. Behandlingen varer mindst 2 måneder. Du kan gøre det ikke kun i klinikken, men også derhjemme.

Før behandlingen udføres EMG-diagnostik for at bestemme, hvor elektroderne skal placeres. Standardudstyr omfatter sensorer, en billedskærm og en projektor. Biofeedbacks opgave er aktivering af muskler og deres styrkelse. Elektroder placeres på de muskler, der skal genoprettes. Elektroderne registrerer musklernes EMG og overfører dataene til computeren. Alt efter hvilken muskelgruppe der skal genoprettes, foregår træningen siddende eller liggende. Varigheden af ​​en session med biofeedback-terapi er fra 15 til 30 minutter. Kurset består af 10-15 procedurer.

Andre typer udstyr og træning varierer i styrke, drejningsmoment, artikulær vinkel og jordrespons. Funktionsprincippet for udstyret er det samme, kun elektrodernes fastgørelsessted og de fysiologiske reaktioner, som teknikken registrerer, er forskellige. Som regel begynder behandlingen med EMG-øvelser, og derefter skifter de til styrke- og ledvinkeltræning for at genoprette musklerne. Ledvinkeltræning genopretter en sund ledelasticitet. Derefter kan patienten lave gymnastik eller gåture.

Biofeedback fordele

• Ingen bivirkninger.
• Reducer behovet for stoffer.
• Behandlingsregimet vælges individuelt.
• Inklusion i behandlingen af ​​patienten selv.
• Proceduren er smertefri.
• Velegnet til børn fra 4 år og derover.
• Terapien kombineres med andre behandlingsmetoder og genoptræning.
• Træningen foregår i form af et spil.

Biofeedback software

Biofeedback-træning kræver ikke kun specialudstyr, men også software til det. Alle programmer er enkle, der kræves ingen yderligere færdigheder for at mestre dem, fordi ikke kun rehabiliteringslægen, men også patienten vil bruge softwaren. I gode centre bruges to monitorer under procedurer på én gang: terapeuten ser på den ene, patienten træner den anden.