Hvorfor du skal drikke rent vand. Hvorfor skal du drikke mere vand? Styrkelse af muskeltonus

For livet. I gennemsnit cirkulerer omkring 5 liter blod i en voksen krop. Blodplasma er 92-95% vand. Takket være vand kan blod udføre sine funktioner:

levere næringsstoffer til cellerne i organer;
bringe ilt til vævene fra lungerne og returnere kuldioxid til dem;
smide affaldsstoffer ud fra de indre organer gennem nyrerne;
sikre homeostase (konstans og balance i det indre miljø): opretholde temperatur, vand-salt balance, arbejdet med hormoner og enzymer;
beskytte kroppen: hvide blodlegemer og plasmaproteiner cirkulerer i blodet, som er ansvarlige for immunitet.

Hvis der ikke er nok vand i kroppen, falder massen af blod, dets viskositet stiger. Det er ikke let for hjertet at pumpe sådan blod. Der opstår for tidligt slid af hjertemusklen, hvilket fører til patologi op til myokardieinfarkt.

Derfor har kroppen brug for mere vand under aktiv sport og høj belastning.

Er det rigtigt, at mangel på vand giver hovedpine?

Sandhed. Selv ved mild dehydrering fungerer hjernen dårligere.

Hjerneceller er mere end 80 procent vand, og en femtedel af alt blod bader det konstant. Desuden "bader" hjernen i cerebrospinalvæsken, som fylder alle rum i rygmarvskanalen og kraniet.

Med vand kommer ilt og glukose ind i hjernen, som er nødvendige for generering af nerveimpulser, det vil sige for nervøs aktivitet. Vand fjerner stofskifteprodukter og toksiner fra hjernen.

Derfor, hvis der ikke er nok væske, opstår dehydrering (dehydrering) af hjernen. Og med hende:

øget træthed og fravær;
hukommelsessvækkelse;
sænke hastigheden af matematiske beregninger;
negative følelser.

Dehydrering er blevet fundet hos mennesker med autisme, Parkinsons og Alzheimers. Men skolebørn, der drikker vand i løbet af skoledagen, øger deres akademiske præstationer.

Hvad sker der, hvis jeg ikke drikker nok vand?

Føles værre. Ud over hovedpine vil andre ubehagelige symptomer på dehydrering fra fordøjelses- og udskillelsessystemerne dukke op.

Arbejdet i maven og tarmene er umuligt uden vand. Og det er der flere forklaringer på. Vand sikrer normal fordøjelse af maden og optagelsen af næringsstoffer fra tarmene. Hvis der ikke er nok vand i kroppen, vil der være ubehag i underlivet og forstoppelse.

Nyrerne filtrerer 150-170 liter blod om dagen for at producere 1,5 liter urin som resultat. Det betyder, at du for normal eliminering af giftstoffer og affaldsstoffer skal drikke mindst 1,5 liter vand om dagen, men gerne mere.

Med mangel på væske forværres nyrernes filtreringskapacitet, de kan selv akkumulere et overskud af giftige stoffer. På denne baggrund kan forskellige nyrepatologier forekomme. En af de vigtigste medicinske recepter for nyrepatologi er anbefalingen om at drikke masser af vand for at rense dem og genoprette funktionen.

Hvornår har du brug for mere vand end normalt?

Når du gerne vil have en baby. Grundlaget for sædvæske er vand. Takket være hende går sæden på jagt efter et æg og svømmer gennem kvindens forplantningskanal, indtil undfangelsen indtræffer.

Den nye organisme tilbringer også alle ni måneder i vandmiljøet. Mængden af fostervand stiger sammen med stigningen i fosterets størrelse og når 1.000 milliliter ved fødslen. Vand støtter fosteret, beskytter det mod infektioner, skaber betingelser for vækst og udvikling.

Under fødslen sørger vand for normal åbning af livmoderhalsen og bidrager til sikker bevægelse af barnet gennem fødselskanalen.

Jeg drikker altid lidt. Vil det påvirke mig på nogen måde?

Du vil højst sandsynligt se værre ud, når du bliver ældre.

Selv Avicenna bemærkede, at alderdom er tørhed. For at huden kan udføre sin beskyttende funktion, skal den bevare turgor (elasticitet og fasthed). Så vil hun være i stand til at modstå den varme sol, visnende vind eller lave lufttemperaturer.

Sund hud er 25% vand og bliver rynket, når den er dehydreret. Det betyder, at det daglige vandindtag er nødvendigt for at opretholde sin turgor. Bedre ren, let mineraliseret og uden gas.

For at bevare hudens sundhed bør den modtage mindst 2 liter rent vand om dagen.

Hvilke andre negative konsekvenser forårsager vandknaphed?

Selv fugerne har brug for vand. Hvis de er stive, er en person berøvet friheden: han bevæger sig ikke godt og kan næsten ikke klare forretninger. Ifølge statistikker har 30% af befolkningen ledsygdomme.

Leddene er dækket af brusk. Det er den glatte elastiske brusk, der giver bevægeligheden i knogleleddene. Vand udgør 80% af brusk. Derudover er der i ledposen, der omgiver hvert led, en ledvæske til smøring af bruskoverfladerne. Med mangel på vand ødelægges de, hvilket forårsager alvorlig smerte til en person.

Hvad hvis jeg ikke vil drikke?

Mens vi driver forretning, bemærker vi nogle gange ikke, at vi er tørstige, og selv forveksler tørst og sult, rækker vi ud efter snacks, når vi bare skal tage en tår vand.

Den bedste måde at forhindre dehydrering og alle dens ubehagelige konsekvenser på er at stille en flaske eller kop rent, let mineraliseret vand på bordet og tage en slurk hver gang dine øjne falder på vandet.

Hvis du indser, at du er tørstig, så eliminer din tørst i tide. Og hvis ikke, har en tår rent vand aldrig skadet nogen.

* Baseret på forskning udført af Zenithinternational (specialistkonsulenter til fødevare- og drikkevareindustrien over hele verden) i 2016.
** Eden er Eden artesisk vand.

For livet. I gennemsnit cirkulerer omkring 5 liter blod i en voksen krop. Blodplasma er 92-95% vand. Takket være vand kan blod udføre sine funktioner:

levere næringsstoffer til cellerne i organer;
bringe ilt til vævene fra lungerne og returnere kuldioxid til dem;
smide affaldsstoffer ud fra de indre organer gennem nyrerne;
sikre homeostase (konstans og balance i det indre miljø): opretholde temperatur, vand-salt balance, arbejdet med hormoner og enzymer;
beskytte kroppen: hvide blodlegemer og plasmaproteiner cirkulerer i blodet, som er ansvarlige for immunitet.

Derfor har kroppen brug for mere vand under aktiv sport og høj belastning.

Er det rigtigt, at mangel på vand giver hovedpine?

Sandhed. Selv ved mild dehydrering fungerer hjernen dårligere.

Hjerneceller er mere end 80 procent vand, og en femtedel af alt blod bader det konstant. Desuden "bader" hjernen i cerebrospinalvæsken, som fylder alle rum i rygmarvskanalen og kraniet.

Med vand kommer ilt og glukose ind i hjernen, som er nødvendige for generering af nerveimpulser, det vil sige for nervøs aktivitet. Vand fjerner stofskifteprodukter og toksiner fra hjernen.

Derfor, hvis der ikke er nok væske, opstår dehydrering (dehydrering) af hjernen. Og med hende:

øget træthed og fravær;
hukommelsessvækkelse;
sænke hastigheden af matematiske beregninger;
negative følelser.

Dehydrering er blevet fundet hos mennesker med autisme, Parkinsons og Alzheimers. Men skolebørn, der drikker vand i løbet af skoledagen, øger deres akademiske præstationer.

Hvad sker der, hvis jeg ikke drikker nok vand?

Føles værre. Ud over hovedpine vil andre ubehagelige symptomer på dehydrering fra fordøjelses- og udskillelsessystemerne dukke op.

Hvornår har du brug for mere vand end normalt?

Under fødslen sørger vand for normal åbning af livmoderhalsen og bidrager til sikker bevægelse af barnet gennem fødselskanalen.

Jeg drikker altid lidt. Vil det påvirke mig på nogen måde?

Du vil højst sandsynligt se værre ud, når du bliver ældre.

Sund hud er 25% vand og bliver rynket, når den er dehydreret. Det betyder, at det daglige vandindtag er nødvendigt for at opretholde sin turgor. Bedre ren, let mineraliseret og uden gas.

For at bevare hudens sundhed bør den modtage mindst 2 liter rent vand om dagen.

Hvilke andre negative konsekvenser forårsager vandknaphed?

Hvad hvis jeg ikke vil drikke?

Mens vi driver forretning, bemærker vi nogle gange ikke, at vi er tørstige, og selv forveksler tørst og sult, rækker vi ud efter snacks, når vi bare skal tage en tår vand.

Hvis du indser, at du er tørstig, så eliminer din tørst i tide. Og hvis ikke, har en tår rent vand aldrig skadet nogen.

* Baseret på forskning udført af Zenithinternational (specialistkonsulenter til fødevare- og drikkevareindustrien over hele verden) i 2016.
** Eden er Eden artesisk vand.

Vand er en bestanddel af hver celle i vores krop, som også fylder det intercellulære rum. Denne komponent understøtter et stort antal funktioner, forbedrer mange metaboliske reaktioner involveret i termoregulering. Hvis du vil tabe dig, så drik rigeligt med vand, for det er involveret i nedbrydningen af hadede fedtstoffer.

Hvis du vil vågne op om morgenen glad og udhvilet, så læs artiklerne og følg mine råd.

Først vil du føle dig tørstig, så vil kroppen begynde at stoppe med at udskille og begynde at akkumulere vand - hævelse vil dukke op, mængden af urin vil falde. Du vil føle dig svag, svimmel på grund af lavt blodtryk.

Tør hud;
kedeligt, faldende hår;
Skøre, eksfolierende negle;
Langsomt stofskifte (begynder at tage på i vægt);
Krænkelse af nyrerne;
hævelse i benene og under øjnene;
Acne.

Sørg for at drikke under træning. Når du træner, sveder du og mister fugt. Fyld det ikke op, du bliver dehydreret.

Hvordan beregner man, hvor meget vand man drikker om dagen?

Standard 2 liter om dagen, viser det sig, er ikke egnet til alle. Din mand (lad os sige, at han vejer mere end dig), og du har brug for forskellige mængder vand. Ingen grund til at lede efter formler og tælle.

Bare download enhver bilag på telefonen skal du indtaste dine data (højde, vægt, køn, alder). Programmet vil tage sig af alt for dig.

Det skal bemærkes, at ikke alt væske skal tages i betragtning. Vi tager vand ikke kun fra vandet selv, men også fra andre produkter, te, kaffe. Kun urtete kan betragtes som vand. Kaffe, sort og grøn te fjerner væsker mere end du "hælder i". Det er meget godt, hvis din ansøgning vil tælle forskellige drikkevarer.

Prøv at drikke 80% til kl 16.00 og resten om aftenen. Og inden du går i seng, bør du ikke læne dig meget op af drikkevarer – der er risiko for at hæve lidt om morgenen.

En vigtig regel - hvis du drikker et glas kaffe, skal du simpelthen drikke TO glas vand inden for to timer for at genopbygge din væskeforsyning. Har du lagt mærke til, at du efter denne opkvikkende drik gerne vil på toilettet lidt oftere end normalt?

Er vand kedeligt?

Drik urtete, mælk, juice. Bare vær forsigtig med juice, de bør ikke indtages på tom mave. Selv vand blandet med citron eller lime bør kun drikkes efter et måltid.
Kaffe kan ikke indtages mere end 2-3 kopper om dagen.
Vær opmærksom på te. Tag ikke emballerede, farvestoffer tilsættes ofte til dem. Hvis du har tør hud, vil denne drik kun skade dig.

Kan du drikke mad?

I hvor mange år har der cirkuleret information på internettet om, at du skal vente 20 minutter efter at have spist og først derefter lave dig te. Dette er ikke helt rigtigt. For eksempel er du på diæt, du spiste tør boghvede og kylling, ingen sauce. Hvordan adskiller dette sig fra en burger (med tørhed, mener jeg)? Denne ret er et must "udvande" ellers vil det være svært for din mave at fordøje det.

Væske forlader maven et par minutter efter den første slurk, fast føde - et par timer. Vand forstyrrer ikke fordøjelsen af andre fødevarer.

At drikke væske før måltider hjælper dig med at spise mindre. Drikkens volumen fylder ganske enkelt, og der er meget lidt tilbage til mad.

Er du konstant generet af hovedpine?

Der kan være et stort antal årsager til hovedpine, kun en læge vil hjælpe med at finde ud af dem og helbrede dem.

Utilstrækkeligt væskeindtag eller overskydende væskeudskillelse (f.eks. når du sveder) fører til dehydrering. Hjernen reagerer voldsomt på disse ændringer, det intrakranielle tryk falder, og man kan ikke kun mærke hovedpine, men også svimmelhed.

Prøv et eksperiment. Føler det er ved at starte hovedpine drik et par glas vand. Vent lidt, bliver det nemmere? Hvis ikke, ligger årsagen i en anden patologi, og du bør helt sikkert gå til lægen.

Sådan drikker du vand uden for hjemmet

Når jeg er på farten eller dyrker sport uden for træningscenteret, hjælper det mig denne vandflaske, du kan drikke af den med én hånd lige på farten, uden frygt for at spilde. Giv alle dine kære sådan en værdifuld gave, fordi vand er liv. Lad dem vænne sig til at drikke det så ofte som muligt.

Du kan hente en flaske med din yndlingsfarve og bære den som tilbehør.
Saml vand derhjemme og på vej fra træningscenteret.
De fleste banker og diverse institutioner har gratis kølere – alt er til os.

Hvordan vand hjælper dig med at tabe dig

Lad os endelig tage et kig på, hvordan H2O kan hjælpe med at forbedre din "vægttab" succes.

Som jeg nævnte ovenfor, bedrager et glas, der drikkes før aftensmaden, maven, og du spiser mindre.
Hvis du drikker den rigtige mængde væske, vil dit stofskifte (samt vægttabshastigheden) stige med 20%.
Ødemet aftager eller forsvinder helt, og det er et par ekstra kilogram.
Under enhver diæt øge din dagpenge vand med 25%, dette er nødvendigt for at fjerne henfaldsprodukter fra kroppen.
Og alle disse regler fungerer udelukkende med rent vand, ingen Cola, Fanta eller Sprite.

Jeg anbefaler det gratis videokursus til alle "6 trin til sundt vægttab" fra Doctor of Biological Sciences Galina Grossman.

Selve eksistensen af vores planet er bogstaveligt talt impliceret i vand. Og livets oprindelse, og bevægelsen af kontinenter og klimaændringer - vand deltog i alle disse processer. Hun er krediteret med forskellige egenskaber (hvoraf mange i øvrigt er blevet bevist): at hun har en hukommelse, reagerer på alt, hvad der sker omkring hende, har kraftfuld energi og fremragende fysiske og kemiske egenskaber. Kun vand under typiske klimatiske forhold kan ændre dets aggregeringstilstand: til enten at være flydende, fast eller gasformigt. I mange folkeslags myter fremstår hun både død og levende. Her er det passende at minde om de helbredende egenskaber ved smeltevand, som på en gang en rimelig procentdel af befolkningen i vores land satte sig ned og regnede med at få ungdom, lang levetid og harmoni. Mange har i øvrigt opnået betydelig succes på dette område. Men denne teknik er ret alternativ, ikke videnskabeligt underbygget. Men det faktum, at det at drikke den optimale mængde vand praktisk talt kan eliminere kroniske smerter ved migræne, gigt, mavesår samt lavere kolesterol, normalisere blodtrykket og bidrage til et mærkbart vægttab, er en medicinsk kendsgerning.

Hvorfor skal du drikke mere vand?

Alt er meget enkelt. Tabet af selv 10% vand i kroppen påvirker vores helbred negativt: både metaboliske processer og centralnervesystemets aktivitet forstyrres (ikke for ingenting, at når en person er bekymret, rådes han til at drikke et glas vand) .

Læger siger, at selv i en rolig stilling af kroppen ved en gennemsnitlig lufttemperatur taber en person fra 2 til 2,5 liter vand dagligt. Det forlader med urin, spyt, sved, åndedræt ... Det betyder, at enhver rask person har brug for 2-2,5 liter væske om dagen bare for at holde sig selv i arbejdsform

Og hvad sker der, hvis der ikke er nok vand til en person?
For det første begynder nyrerne at "blive dovne", og deres funktion overtages delvist af leveren, på grund af hvilken processen med "udnyttelse" og fjernelse af henfaldsprodukter fra kroppen bremses. Dette er fyldt med forgiftning og ... forstoppelse, som ofte observeres hos dem, der intensivt arbejder på vægttab (kost / sport / sauna), mens de ikke drikker nok vand. Selvom det tidligere blev antaget, at ved behandling af fedme skulle vandindtaget begrænses (op til 1-1,2 liter pr. dag). Men for at bevise, at det bidrager til vægttab, er det ingen, der er lykkedes.

For det andet bidrager manglen på vand til ødem ikke mindre end dets overskud. Hvis kroppen beslutter, at den er i fare for dehydrering, vil den holde hver dråbe i det intercellulære rum. Som et resultat: hævede ansigt, ben og arme.

For det tredje en interessant observation: jo mindre vand i kroppen, jo oftere vil vi spise, især slik.

Forskere har deres egne statistikker på "vand"-kontoen: med mangel på 2% vand opstår utilpashed, med 6-8% - besvimelse, med 10% - hallucinationer og endda koma, og hvis kroppen taber 15-25% af vand - dette er en garanti for irreversible processer i kroppen og endda død. Vores hjerne, som er 85 % vand, er særligt følsom over for dehydrering. Tabet af selv 1% vand kan føre til døden af hjerneceller, der ikke er genoprettet.
Da vi taler om hovedet, skal du være opmærksom på: en hovedpine er ofte bare et signal om, at kroppen ikke får nok vand. Så tag ikke fat i pillerne med det samme, prøv først at drikke det samme glas rent vand.
Og her er en anden mærkelig kendsgerning: en nyfødt består af 75% vand, men hvis vi bliver 95 år gamle, vil mængden af væske i vores krop i denne alder kun være 25%.

Konklusionen tyder på sig selv: Hvis du vil forblive aktiv og opmærksom længere, så drik mere vand. Aldring er ethvert menneskes naturlige vej, og desværre er det ikke alle, der lykkes med at være unge, selv i alderdommen. Naturligvis spiller gener også en rolle her, men vandets rolle kan ikke udelukkes! Tænk på udtrykket "tørrer med alderdom" - det er "krympningen" af celler, som moderne videnskabsmænd kalder hovedårsagen til aldring. 5 flere grunde til at drikke mere vand.

Hvor meget vand skal man drikke om dagen

Sundhed
"Du kan blive donor fem gange, så jeg fortsætter": historien om Tai
Sundhed
Spis popcorn og tab dig: 10 forarbejdede fødevarer, der er gode for helbredet

Formlen, der giver dig mulighed for at beregne den optimale mængde væske, du har brug for for livet (og for helbredet!), er enkel: normen er 40 gram vand pr. 1 kg menneskelig vægt.
Du skal øge denne lydstyrke (med 1-2 glas):

- ved besøg i dampbadet/saunaen;
- med en stigning i protein i kosten;
- når du drikker alkohol, kaffe;
- når du ryger;
- når du ammer;
- med øget vejrtrækning (fysisk aktivitet, høje højdeforhold).

Alt ser ud til at være enkelt, men der er nogle men. Lad os sige, at du af en eller anden grund vænnede dig til ikke at drikke to og en halv, men tre og en halv liter vand (te, kefir, juice osv.) om dagen. Hvis du ikke er hypertensiv, og du har sunde nyrer, er der ikke noget at bekymre sig om: hvor meget væske der er kommet ind i kroppen, vil der komme så meget ud af det. Men vær på vagt: konstant tørst kan være et af symptomerne på en række alvorlige sygdomme, såsom diabetes eller hormonforstyrrelser. Vær også opmærksom på hævelse: hvis du ikke har for vane at spise sild om natten, men om morgenen bemærker hævelse, skal du se en læge - du skal besøge en endokrinolog og en kardioterapeut.

Nogen er vant til at drikke meget, og nogen er en hel liter, eller endda halvanden, bagefter normen og kommer til kort. Der er ikke så få mennesker, der næsten ikke hælder et glas vand i sig selv. Fra den drukket væske kan de have en øget puls, åndedrætsbesvær og en følelse af ubehag. I dette tilfælde (under den obligatoriske betingelse, at alt er i orden med kardiologens og endokrinologens helbred), kan det anbefales at træne, gradvist øge "dosis": et halvt glas om dagen eller to eller tre dage. Overvåg omhyggeligt din tilstand - kroppen vil selv fortælle dig, i hvilket tempo du skal bevæge dig mod målet. Teoretisk vænner han sig til normen inden for en til to uger.

Du har måske hørt, at vand fremskynder stofskiftet, så dem, der drikker meget væske, risikerer at blive bedre af det, de spiser meget mindre. Og manifestationerne af cellulite hos dem, der drikker meget vand, er også mindre ... Hvis du efter disse ord besluttede dig for at drikke så meget som muligt, skal du ikke skynde dig at realisere din idé. En stor mængde vand, der drikkes, aktiverer ikke kun nyrerne (hvilket er godt), men fjerner også meget værdifulde makro- og mikroelementer fra kroppen, forstyrrer vand-saltbalancen (hvilket er dårligt).

Først og fremmest skyller vand kalium ud af kroppen. Og hvis din vand-saltbalance udover alt det andet bliver forstyrret, så vil der også være et overskud af natrium, som netop bidrager til væskeophobning. Hvis du aktivt taber dig, så drik mere vand (du skal bare ikke misbruge mineralvand, det heler stadig) og tag lette, kaliumbesparende diuretika. Det hjælper også at tage C-vitamin, jern og magnesium.

Hvilket vand skal man drikke?

Så vi fandt ud af den nødvendige mængde væske. Der er dog et spørgsmål tilbage, det vigtigste for mange: er det nok at drikke juice, kvass, te, vin, eller skal du bare drikke almindeligt vand? Der er mange videnskabelige og pseudo-videnskabelige meninger, formodninger og undersøgelser om dette emne, men et entydigt svar er ikke fundet.

For eksempel kom den berømte iranske læge Batmanghelidj til den konklusion, at almindeligt vand kan helbrede en person fra mange sygdomme. Han har endda et enkelt svar på alle patienternes spørgsmål: "Du er ikke syg, du er bare tørstig." Efter hans mening er det rigtige vand en energibærer. Kun hun er i stand til at genoprette kroppens vitalitet. Men set fra evidensbaseret medicin er forskellen mellem vand og drikke den samme: Te og kaffe øger blodtrykket og giver endnu mere tørst, mens juice og kulsyreholdige drikke indeholder sukker og øger appetitten. I hvert fald, uanset hvad vi drikker, filtrerer tarmvæggene vand ved hjælp af specielle “pumper”, og det er vand, der kommer ind i cellerne, selvom der blev drukket øl eller bouillon. Faktisk, hvis du under sygdommen havde en høj temperatur, så hørte du sikkert lægens anbefaling mere end én gang: "... Og drik mere væske!" Det er væsker, ikke vand.

Men det er stadig bedre at drikke rent vand. Det indeholder hverken kalorier, salte eller sukkerarter eller andre elementer, der kan skade kroppen. Og dens fordele er ubestridelige. For eksempel vil det at drikke et glas vand på tom mave være med til at forbedre tarmens funktion og kompensere for tabet af vand under timers søvn. I varmt vejr, før du går ud, er det også tilrådeligt at drikke vand. Er det muligt at drikke vand under selve gåturen? Det er uønsket at drikke meget: det vil øge sveden, hvilket betyder, at det vil øge dehydreringsprocessen. Vand er også nyttigt under lange flyvninger: for at føle sig godt, sørg for at drikke et glas vand for hver times flyvning.

Derudover er der en række indikationer, for hvilke læger anbefaler drikkevand:

først og fremmest er disse alle akutte sygdomme, diarré, febertilstande, der forårsager høj temperatur, da kroppen i disse perioder mister en betydelig mængde vand (gennem lungerne, huden, urinen osv.);

skylninger af blod til hjerte, lunger, lever, milt, mave og betændelse i disse organer;

skylninger af blod til abdominale organer og generelt til den nederste del af kroppen, for eksempel med hæmorider, forgiftning af lever, nyrer osv.;

cirkulationsforsinkelse og ukorrekt fordeling af blod, såvel som interne og eksterne neoplasmer, cyster, polypper, vækster.

Og endelig: du skal drikke vand dygtigt! Den skal være let varm, og du skal ikke drikke den i én slurk, men i små slurke.

Olga Gessen
Tak for dit råd
terapeut, MD Eugene Parnes.

Hvorfor du skal drikke vand

En sund person har brug for at drikke meget mere vand, end de fleste mennesker gør. Yogier drikker omkring tre liter råvand om dagen, flydende måltider ikke medregnet. Den anbefalede dosis til en rask person er 8 glas vand om dagen. Vi skal huske, at vand er vand, og te, kaffe og andre drikkevarer er mad. Mange mennesker lider af forstoppelse, urolithiasis, hovedpine i årevis, bliver hurtigt trætte og har ikke mistanke om, at det kan skyldes vanen med at drikke lidt vand. På grund af manglen på væske i kroppen, samt brugen af drikkevarer, der indeholder koffein (cola, kaffe, te) og faktisk stimulerer væsketab – alt dette bidrager til dehydrering. Men de færreste ved det

Dehydrering af kroppen med kun 3% af den samlede kropsvægt er den første årsag til træthed i dagtimerne og langsom stofskifte;

Dehydrering på kun 1-2% af din samlede kropsvægt kan forringe din mentale kapacitet, koncentration og fysiske ydeevne;

Hovedpine er også et tegn på dehydrering;

Forstoppelse er en konsekvens af dehydrering;

Dehydrering kan være en alvorlig barriere for træning. Da du på grund af generel træthed måske simpelthen ikke kan klare belastningen, og det er fyldt med skader. At drikke et par glas rent, mildt alkalisk vand før træning vil give dig energi og bevare dit helbred.

Hvorfor skal du drikke vand? (jstemmer)

1. Vand er en kilde til næringsstoffer.

Vand cirkulerer sammen med blodbanen og hjælper med at levere næringsstoffer og ilt til celler og organer i den menneskelige krop. Det fungerer som opløsningsmiddel for næringsstoffer og salte og hjælper dem med at blive absorberet.

2. Vand er et middel til at tabe sig.

At drikke vand hjælper dig med at tabe dig, fordi det ikke indeholder kalorier. Den fungerer som en ideel "fylder" til maven, og skaber en følelse, der igen mindsker sultfølelsen.

Også drikkevand er et kraftfuldt appetitdæmpende middel; når vi tror, vi er sultne, er vi kun tørstige. Drik et glas vand før dit måltid!

3. Vand er nødvendigt til fordøjelsen.

Det menneskelige fordøjelsessystem kræver meget vand for at kunne fordøje maden korrekt. Vand er med til at løse problemer med øget mavesyreindhold, syrekoncentrationen falder ved drikkevand. Vand hjælper også med at fordøje mad. Forstoppelse er en konsekvens af dehydrering.

Risikoen for at udvikle kræft i fordøjelseskanalen hos mennesker, der drikker nok vand, er 45 % mindre end hos mennesker, der drikker lidt vand. Det reducerer også risikoen for blærekræft med 50 % og brystkræft. Derudover har det længe været kendt, at kræftceller ikke udvikler sig i et alkalisk miljø. Derfor forhindrer alkalisk vand fremkomsten af kræftceller.

4. Vand hjælper med at forhindre nyresten.

Kroppens nyrer filtrerer affaldsstoffer og sender dem ud af kroppen i form af urin. En stigning i koncentrationen af nogle salte i urinen øger risikoen for nyresten. I de fleste tilfælde kan denne risiko reduceres ved at drikke mere vand og dermed "fortynde" koncentrationen af salte i urinen. Derfor anbefales det for personer, der er tilbøjelige til urolithiasis, at indtage 12 glas vand om dagen (for raske mennesker er denne sats 8 glas).

5. Vand hjælper med at sænke blodtrykket.

Når vi mister en stor mængde væske af en eller anden grund (ikke drikker nok vand, dyrker sport, sygdom osv.), for at forhindre vandtab (på grund af vejrtrækning og svedtendens), forsøger vores krop at kompensere for denne mangel ved sammensnøring af blodkar, hvilket igen fører til en stigning i blodtrykket. Derfor er det så vigtigt at drikke nok vand for at forhindre forhøjet blodtryk. Det gælder selvfølgelig de tilfælde, hvor blodtrykket er steget netop på grund af manglen på vand i kroppen. (Men særlige behandlingsforløb for sygdomme i hjerte, lever, nyrer, hvor kroppen er specielt dehydreret for at reducere trykket, tages ikke i betragtning i dette tilfælde.)

6. Vand hjælper med at forhindre hjertesygdomme.

Som nævnt ovenfor fører dehydrering til, at kroppens celler og væv optager vand fra blodbanen og dermed reducerer styrken af blodgennemstrømningen (det er derfor, at forsnævringen af blodkar sker med en efterfølgende stigning i blodtrykket, se punkt 5). Forhøjet blodtryk er et tegn på, at hjertet arbejder hurtigere end normalt: Hjertet forsøger at pumpe mere blod til organerne for at afbalancere mængden af blod i de forsnævrede kar. Dette kan forværre allerede eksisterende hjertesygdomme. At drikke nok vand kan hjælpe med at forhindre dette.

7. Vand påvirker vores huds sundhed.

Ved at deltage i svedprocessen fjerner vand også urenheder fra huden og renser den, huden ser yngre og sundere ud. Dehydreret hud mister sin tone: ser slap og rynket ud.

Hvor meget skal du drikke?

Nok til at producere 1,5 liter urin om dagen. Hvis du har høj feber eller dårlig mave, skal du drikke meget mere.

Vand er den vigtigste strukturelle komponent i vores krop:

hos en voksen udgør den 70 % af kropsvægten,
hos et barn - 80%.

En person taber omkring 2600 ml om dagen. vand, heraf:

Med urin - 1500 ml,

Med afføring - 100 ml,

Gennem huden - 600 ml.

Og gennem lungerne - 400 ml.

Naturligvis skal denne mængde vand efterfyldes.

Bemærk venligst, at mængden af vand til at drikke bør øges gradvist, og vigtigst af alt, drik det ikke i glas, men i flere slurke regelmæssigt i løbet af dagen. Hvis du gradvist øger dit vandindtag til mindst tre glas om dagen, vil du føle dig meget bedre!

Den anbefalede dosis til en rask person er 8 glas vand om dagen. Hvis det er usædvanligt for dig at drikke denne mængde vand, kan du tilføje citronsaft til vandet for at forbedre smagen. Det er også en rigtig god vane altid at have en flaske vand med.

Du skal i øvrigt være opmærksom på, at der er forskel på at drikke nok vand og at drikke for meget vand. Sidstnævnte kan føre til de mest uønskede og ubehagelige konsekvenser - udvaskning af salt fra kroppen, hvilket fører til svimmelhed eller besvimelse.

Vær forsigtig. Stol på dine følelser!