Fordelene ved at svømme i hullet. Helbredende isvand

Forbrugsøkologi Meget få mennesker er i stand til at svømme om vinteren, selv på korte afstande. Dette kræver en vis fysisk og moralsk forberedelse, for ikke at nævne det faktum, at en person skal være psykologisk klar til at træde over den barriere, der adskiller hans komfortzone fra en seriøs test.

Meget få mennesker er i stand til at svømme om vinteren, selv på korte afstande. Dette kræver en vis fysisk og moralsk forberedelse, for ikke at nævne det faktum, at en person skal være psykologisk klar til at træde over den barriere, der adskiller hans komfortzone fra en seriøs test. Men hvorfor svømmer folk overhovedet? Der er faktisk rigtig mange bonusser. Forbedring af immunitet, styrkelse af viljestyrke og konstant forhøjet niveau energi - af hensyn til dette kan du kravle ned i hullet. I dag vil vi lære dig, hvordan du forbereder dig til denne svære, men meget nyttige test.

Madlavning af kroppen

Ingen off the bat tricks. Svømning i koldt vand kræver korrekt, lang og systematisk hærdning. Du skal starte med at gå udenfor i kulden – selvfølgelig ikke nøgen, men blot i let tøj. En uge senere lignende procedurer skifte til et koldt brusebad. 36 grader i ti dage, og fald derefter 1 grad om dagen. Husk at gnide dig med et varmt og tørt håndklæde efter et koldt brusebad, det vil få blodet til at cirkulere hurtigere.

Før svømmeturen

Så du forberedte dig omhyggeligt til svømning i isvand og formåede at hærde din krop. Bemærk venligst, at det betyder, at vi har afsat mindst to måneder til træning. Du kan begynde at svømme. Lige inden dykning er det nødvendigt at varme hele kroppen op. Løb, burpees, push-ups - endda et kompleks af alm morgenøvelser passe.

Efter svømmeturen

Tør straks med et varmt håndklæde og lav et par øvelser mere. Begynd derefter at gnide lemmerne og torsoen: mave, bryst og lænd, med urets bevægelser. Hvis rysten ikke er forsvundet, er det stadig for tidligt for dig at svømme. Kom tilbage til hårdhedstræning.

Nota bene

Vores krop har brug for at hvile efter anstrengelse og svømme i koldt vand - prøvelse. Du bør ikke udsætte kroppen for sådan underholdning mere end tre gange om ugen, ellers vil den simpelthen ikke have tid til at komme sig. Det anbefales heller ikke at kaste sig ud i isvand. Hjernens kar er for følsomme og lav temperatur kan forårsage meget ubehagelige komplikationer. offentliggjort

[Badning i koldt vand] favoriserer en, hvis kur er perfekt i enhver henseende. Alder, styrke og udseende, samt årstiden skulle passe til dette.

[En person] bør ikke lide af fordøjelsesbesvær [mave], opkastning, diarré, søvnløshed, katarr. Desuden må han ikke være et barn eller en gammel mand; hans krop skal være kraftig og hans bevægelser proportionale. Nogle gange bader [i koldt vand] efter varmt vand at styrke huden og bevare [i kroppen] den naturlige varme. Hvis man ønsker at bade i koldt vand til dette [formål], så er det nødvendigt, at det ikke er for koldt, men moderat.

Nogle gange [bad i koldt vand] efter dyrke motion, mens massagen før [træning] skal være stærkere end normalt. Hvad angår gnidning med olie, skal det være almindeligt. Fysisk træning efter sådan en massage og gnidning med olie skal være moderat og gøres meget hurtigere end normalt. Efter træning skal du straks ud i det kolde vand, så sidstnævnte dækker alle medlemmerne på samme tid. [Baderen] bliver i vandet, indtil han er behagelig og tålelig, og han ikke har " gåsehud". Når han kommer ud [fra vandet], skal han masseres på den måde, vi nævnte, fodre [ham] mere og drikke mindre. Så skal du lægge mærke til, hvor længe hans [hud] farve og varme vil vende tilbage [til deres oprindelige tilstand]. Hvis de vender hurtigt tilbage, betyder det, at han har været moderat i vandet, hvis de [restituerer sig] langsomt, betyder det, at han har været i vandet mere end nødvendigt. næste dag. Nogle gange efter massagen kommer genopretningen af ​​[hud]farve og varme tilbage i vandet. Hvis nogen vil [bade i koldt vand], så skal han gøre det gradvist, for første gang midt i en varm sommerdag. Derudover skulle der ikke være vind på denne dag.

Man skal passe på med [badning i koldt vand] efter samleje, efter at have spist eller før maden er fordøjet, efter opkastning, efter afføring og haida, ved søvnløshed, ved svaghed i krop og mave, efter træning, undtagen for meget stærke mennesker. Derudover er det nødvendigt [at bade] så meget som vi sagde.

Badning i koldt vand, som vi har nævnt, udløser straks den medfødte varme inde i [kroppen], derefter flyder den igen til overfladen [af kroppen], styrket flere gange.

Mere om emnet svømning i koldt vand:

1. Hygiejniske krav til drikkevand, poolvand. Beskyttelse af vandressourcer
2. Litargus, det vil sige kold sarsam, i oversættelse - tab af hukommelse
3. UDVIKLING AF VALEOLOGI I UKRAINE. ANTROPOKOSMISME M. HOLODNY
4. Om fænomenerne forårsaget af badning i bad, opvarmning af kroppen i solen, liggende på sandet og begravelse i det, nedsænkning i fedtstoffer og hældning af vand i ansigtet

"Svømmer du i koldt vand? Du vil!" - Vladimir Grebyonkin, præsident for Federation of Hardening and Sports Winter Swimming of Russia, en hvalros med 33 års erfaring, kandidat for biologiske videnskaber, pensioneret oberst for de luftbårne styrker, fortalte mig fra tærsklen.

Forfatteren af ​​slaghærdningsteknikken, i øvrigt godkendt af Ministeriet for Sundhed og Social Udvikling, er overbevist om, at for at glemme alt om læger, skal du hærde kroppen ved at svømme i koldt vand. Vladimir Stepanovich er over 70, men han ser knap 60 ud, og 30-årige vil misunde hans energi.

"Rens" leveren

V.G.:- De fleste mennesker er dovne - de er ligeglade med deres helbred. Som Nansen sagde, man kan ikke vænne sig til kulden, man kan kun holde ud. Og for at holde ud, har du brug for en stimulans. Og den mest kraftfulde stimulans er sundhed. Hvor kommer det fra? Når en person kommer i koldt vand, trækker hudens overfladekapillærer sig sammen, så kroppen ikke mister varme. I stedet flyder blodet over hjertet, leveren, lungerne osv. De forbedrer stofskiftet, de er mættet med ilt og renset. Efter et isbad i 30-40 sekunder stiger kropstemperaturen til 40,3 grader. Og for de fleste skadelige mikrober er allerede 39 nok til døden. Endelig et kraftigt adrenalinsus - folk holder op med at drikke, ryge og bruge stoffer. Hos diabetikere er sukker reduceret med 1,5 gange. Forbedring af hypertension.

"AIF":- Overtalt! Altså vente på frost og begynde at hærde?

V.G.:- Hvorfor vente? Hærdning kan påbegyndes når som helst. Mest god metode- Fordyb dig i et bad i 10 sekunder koldt vand og så klæd dig varmt på. Nu kan du svømme udenfor. I løbet af sæsonen skal du bringe badetiden op på 1,5-2 minutter – og sundheden er i lommen.

Jeg har været uden læge i 33 år. Men de ville afskedige mig fra hæren som handicappet i 2. gruppe. Som tidligere beboer på et børnehjem, var jeg på det tidspunkt steget til oberstløjtnant. Selvfølgelig ville jeg have en oberst. Læger overtalte til at forlade mig i mindst et halvt år. De advarede: hvis du kommer til os igen (jeg var dengang 2-3 gange om året på hospitalet i en måned) - afskedigelse. Han begyndte at svømme i koldt vand – og alle sygdomme var væk.

Uden bad og vodka

"AIF":- Nogle mennesker bruger 100 gram til at varme op efter et ishul ...

V.G.:- Det er ikke rigtigt. I kulden forsøger kroppen ikke at afgive varme ved at trække blodkarrene sammen. Og alkohol udvider dem tværtimod. Varmeoverførslen forbedres, og kroppen afkøles hurtigere. Det er ikke nødvendigt at varme en meget frossen person med et glas vodka. Kar udvider sig, koldt blod strømmer til indre organer og køl dem endnu mere ned. Af samme grund er det farligt at tage varme bade og gå til badehuset i meget underkølet tilstand.

Under tragedien med Komsomolets-ubåden, der sank i Norskehavet i 1989, blev 16 mennesker opvokset i live! Overmekanikeren og den politiske officer blev sat i bad med varmt vand. Otte blev skubbet ind i saunaen. Alle var døde inden for to timer.

"AIF":- Der er dem, der godt kan lide at kaste sig ud af dampbadet i en snedrive og isvand.

V.G.:- Man skal gå i vandet naturligt, uopvarmet, for at mærke kulden. Hvis de overfladiske væv er blevet varmet op til 40-42 grader, og du skynder dig ud i det iskolde vand, så mærker du ikke kulden. Så lad være med at svede det.

"AIF":- Er en kontrastbruser nyttig?

V.G.:- Han træner fartøjerne. Huden bliver mere elastisk. Men til restitution har du brug for mere langsigtet indsats kold.

"AiF": - De siger, at kulden forynger sig.

V.G.:- Hvis du begynder at svømme nu, vil du forblive i den nuværende tilstand i lang tid. Enhver træning lærer kroppen at spare ressourcer når maksimale belastninger. Vi ser ud til at give os selv et forspring med hensyn til lang levetid: Jo mere økonomisk vi lever, jo længere.

Moskva-patriarkatet forklarer, at badning ved helligtrekonger i et ishul er en gammel folkeskik, og ikke kirkens sakramente kun omvendelse ved skriftemål i templet gør syndernes forladelse mulig.

Lad os se på, hvem der skal undlade at svømme i hullet til helligtrekonger, og hvad de sundhedsmæssige konsekvenser af at dykke i en isfont kan være.

Svømning i hullet - sundhedsmæssige fordele

Ingen benægter fordelene ved udsættelse for kulde på kroppen. Selv i skolen taler idrætslærere om effektiviteten af ​​hærdning, læger råder til at hælde koldt vand over dem, børnelæger lærer dig at tage koldt og varmt brusebad. Forkølelsesbehandling har længe været anset for effektiv og lovende retning medicin, men det kan kun ske under opsyn af specialister. Temperaturforskellen ryster op i kroppen, træner og styrker mange af dens systemer.

Det er der en mening om et kraftigt fald temperatur stimulerer frigivelsen af ​​kortikosteroidhormoner i kroppen af ​​binyrerne. De er ansvarlige for at tilpasse kroppen til ændringer. miljø dermed beskytte den mod ydre påvirkninger.

Forskere har bemærket, at vintersvømning i flere år har en positiv effekt på det kardiovaskulære system. Hærdning hjælper med at reducere arterielt tryk med 10-30 mm. Derudover har kulden en gavnlig effekt på immunforsvaret. Undersøgelser har vist, at kroppen af ​​mennesker, der konstant er engageret i hærdning, er modstandsdygtig over for sæsoninfluenza og akutte luftvejsinfektioner, den er 20% mere effektiv end gennemsnittet til at håndtere mikrober.

Efter vinterbadning i hullet stiger folks humør, de er ladet med optimisme, de går smerte. Det hele handler om glædens hormoner, endorfiner, som binyrerne begynder at producere i stressende situation. Derfor gør folk, der engang beslutter sig for at svømme i hullet til dåben, normalt denne ceremoni til deres tradition.

Farerne, der ligger på lur i det iskolde vand ved Helligtrekongersdagen

Det er meget vigtigt ikke at forveksle de to begreber - gradvis proces hærdning og engangsbadning i hullet til helligtrekonger. Én ting er, hvis en person langsomt, gradvist vænner sin krop til temperaturændringer, og noget helt andet, når jeg dypper ham i isvand uden forudgående forberedelse.

At lave eksperimenter på din egen krop er ikke det værd. For at dykke ned i hullet ved dåben uden at skade helbredet, er det nødvendigt at tage et kontrast- eller koldt brusebad i det mindste fra slutningen af ​​sommeren eller begyndelsen af ​​efteråret. Hvis du ikke forbereder kroppen, kan et minuts bad i isvand i januar true dig med hypotermi, eksacerbationer af kroniske sygdomme. Oftest når svømning i koldt vand lider genitourinært system, bækkenorganer. Kroppen kan opleve inflammatoriske processer, forstyrrelse af lokale blodkar.

For en uforberedt krop er det en enorm stress at bade i isvand ved Epiphany. Hvis du ikke er helt sikker på dit helbred, er det bedre ikke at risikere det igen.

Hvem er kontraindiceret til at svømme i hullet til dåb

Hvis en person har hærdet i mange år, bader i et ishul hver vinter, så er Epiphany-frost ikke forfærdeligt for ham. Kun en nogenlunde rask person uden inflammatoriske og kroniske sygdomme kan svømme i hullet ved helligtrekonger uden konsekvenser.

Vintersvømning i et ishul kan forårsage stigning i blodtrykket, hovedpine, stærkt hjerteslag, især for de mennesker, der besluttede at svømme om vinteren for første gang i deres liv. Sundhedsproblemer kan forekomme hos personer med sygdomme i urinvejene. Badning i isvand kan forværre prostatitis hos mænd og adnexitis hos kvinder, forværre nyresygdomme som pyelonefritis eller glomerulonefritis.

Ubehagelige konsekvenser kan være hos mennesker med sygdomme i leddene, som efter badning vil blive mindet om slidgigt, osteochondrose, smerter i rygsøjlen.

Svømning i ishullet ved Epiphany er farligt for mennesker med tumorer, kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen, sygdomme i det kardiovaskulære system, især i den akutte fase. Gradvis hærdning kan hjælpe hypertensive patienter med at sænke deres blodtryk, og pludselig nedsænkning i isvand kan endda forårsage død. På kraftigt fald temperatur, blodkar, allerede indsnævret, kontrakt endnu mere, som et resultat, kan du tjene et slagtilfælde, hjerteanfald.

Svømning i hullet børn

Forældre, der beslutter sig for at bade deres børn i hullet ved dåben, bør forstå den fulde grad af risiko, som de er udsat for.

Børn i de første tre leveår, ligesom førskolebørn, er i risiko for forstyrrelse af immuniteten, forekomsten inflammatoriske sygdomme. Når et uforberedt barn med lav immunitet dyppes i koldt vand, udskiller binyrebarken stor mængde adrenalin, dette er stress for en skrøbelig krop. Svømning i et ishul kan forårsage immunudmattelse, som en almindelig forkølelse kan begynde mod, eller de sygdomme, som barnet allerede er blevet forværret.

Små børn kan ikke forklare deres forældre, om det er godt eller dårligt for dem efter at have svømmet i hullet, voksne påtager sig et kæmpe ansvar for deres barns sundhed.

Sådan organiserer du vinterbadning i hullet

Også selvom sund person skal overholdes visse regler før du dykker ned i hullet. Du skal klæde dig gradvist af. Først skal du fjerne ydre tøj, derefter sko, klæde dig af til taljen. Du kan først gå i vandet efter et par minutter. På fodsålerne har en person punkter, der, når de går på sne, køler ned og til gengæld giver et signal til kroppen om at forberede sig på afkøling. Du kan højst opholde dig i isvand i et par minutter. Efter dykning frigiver kroppen biologisk aktive, anti-stress-stoffer og et kompleks af hormoner i blodet, som forårsager en stigning i immuniteten. Personen føler sig opmærksom, men frigivelsen af ​​hormoner kan ikke vare længe. Langvarig udsættelse for isvand kan føre til hypotermi, sygdomsforløbet vil forværres.

Efter vinterbadning i hullet bør du hurtigt gnide dig med et håndklæde, skifte til tørt tøj, tage en hat eller et tørklæde på, drikke varm te eller urteinfusion. Du kan ikke gå hjem i fugtigt tøj, du kan blive syg ikke kun med en forkølelse, men også med meningitis.

Du bør ikke tage alkohol, det vil være for meget stress på det kardiovaskulære system.

Der er mange ekstreme tidsfordriv i verden, som kilder nerverne og øger niveauet af adrenalin i blodet. En af dem er vinterbadning. Fordelene og skaderne ved denne aktivitet er på to skåle af samme vægt. Hvad der opvejer afhænger af forskellige årsager og individuelt for hver af os. Lad os prøve at finde ud af det.

Lidt historie

Vintersvømning i Rusland blev praktiseret i hedensk tid. Vores forfædre om vinteren og sommeren elskede at dampe knoglerne i sæben, som bade dengang hed, og så hoppe i floden eller dammen. Derfor forsøgte de at bygge bade i nærheden af ​​vandområder. Nogle historikere skriver, at tatar-mongolerne, der kom for at erobre Rusland og så russerne plaske i hullet, kaldte dem skøre.

Peter I, der på alle mulige måder indførte europæiske skikke, nægtede ikke at svømme i isvand, som hedningerne gjorde. Mens han var i Paris, byggede han et badehus på bredden af ​​Seinen og chokerede de verdenskloge parisere ved at bade nøgne russiske bønder i iskoldt vand.

Vinterbadning var endnu mere almindelig blandt finnerne. Årsagen til dette var deres berømte saunaer og det kolde klima i Finland.

"Hvalrosser" og "isbjørne"

Vinterbadning er populært i mange lande. "Hvalrosser" gør det i vores land, "isbjørne" på det amerikanske kontinent, "oddere" og "sæler" i Finland. Vinterbadning og vinterbadning er ekstremt populære i Kina. Det kaldes aquis, som betyder "vand" og "is". I Mellemriget er aquais med på listen nationale typer sport. Og kineseren Yan Xiangbin kom endda i Guinness Book efter at have tilbragt hele 67 minutter i iskolde vand!

Der er konkurrencer for aquais. Finland godkendt internationale regler i denne sport. Mænd og kvinder deltager. Svømningerne afholdes på korte distancer, herunder spor på 25, 50 og 450 meter. Der er også 1 km, men få kan deltage i denne form for konkurrence.

Amatør vintersvømning

PÅ de sidste år mange russiske traditioner vender tilbage. En af dem dykker ned i hullet ved helligtrekonger. Nogle mener, at de ved at gøre det renser krop og sjæl for snavs. Det er det måske fra et psykologisk synspunkt. Men fra medicinens side er fordelene ved et engangsdyk i isvand meget tvivlsomme. Ifølge lægerne, efter Helligtrekongerbadning antallet af besøg på klinikker med klager over smerter i nyrerne, perineum, lænden. Hos mænd fører dette til pyelonefritis og prostatitis. Hos kvinder, betændelse i æggestokkene og blærebetændelse.

For at vinterbadning skal være gavnligt og ikke skadeligt, bør det kun gøres systematisk og ikke fra sag til sag. I mange byer i Rusland er der hvalrosklubber, hvor de lærer, hvordan man udfører vintersvømning korrekt, så der ikke er problemer.

Vintersvømning skade

Modstandere nævner mange faktorer, der gør denne besættelse kategoriseret som skadelig og farlig.

Først og fremmest er dette en enorm stress for nervesystemet og hele organismen. Og stress fører som bekendt til hjerteanfald, slagtilfælde og andre problemer.

Den anden faktor er, at "hvalrosserne" udvikler en afhængighed af vintersvømning, ligesom et stofmisbrug. Om sommeren kan de endda opleve en tilstand, der ligner abstinenser fra stofmisbrugere. Denne udtalelse er baseret på, at hvalrosser producerer endorfiner, som er et opiumsstof.

Nogle mener, at vinterbadning kun er et udseende. Faktisk bliver kroppen kun stærkere i begyndelsen, sygdomme forsvinder ikke, men fryser kun i et stykke tid. Så er der en udtømning af energireserver, en person svækkes, hans immunitet falder. Som følge heraf fører dette til eksacerbationer og forringelse af den generelle tilstand.

Fans af vinterbadning er sikre på, at det er en glimrende måde at hærde kroppen på, befri den for alle slags forkølelse. Det er blevet bevist, at "hvalrosser" bliver syge mindre end blot dødelige 5 gange. Det er også blevet bevist, at dypning i et ishul hjælper med at slippe af med mange kroniske sygdomme, styrker immunforsvaret og hjælper med at regulere vægten. De tynde får det, de fede mister det. Alle, uden undtagelse, bemærker, at vintersvømning styrker udholdenhed, får dig til at tro på dig selv, mobiliserer interne reserver til at udføre vanskelige opgaver og nå dine mål, forbedrer søvnen, styrker nerverne og giver en masse positivt. Dens fordele er også uvurderlige for ældre mennesker, fordi svømme ind vinterperiode har en utrolig effekt af foryngelse.

"Hvalrosser" med gråt hår ved tindingerne

I cellerne i vores centralnervesystem produceres katekolaminer og acetylcholiner. Førstnævnte er ansvarlige for den endokrine balance og bidrager til aktiviteten af ​​alle kropssystemer. Det andet fører til ro og inaktivitet. Jo ældre en person er, jo færre katekolaminer produceres der, og jo flere acetylcholiner. Derfor er gamle mennesker langsomme, for mange af dem er acetylcholiner også "skyldige" i at forværre mave-tarmproblemer hos ældre mennesker, i alderen diabetes, aldersrelateret fedme, selv i forekomsten af ​​ondartede tumorer.

Vintersvømning kan hjælpe kroppen til at begynde at producere en masse katekolaminer igen, hvis fordele og skader forårsager så meget kontrovers. Det fungerer refleksivt. En skarp udsættelse for kulde giver impulser til en øget frigivelse af katekolaminer til blodet for at indsnævre hudens blodkar og forhindre indre organer i at fryse. Jo mere en person træner, jo mere nyttige hormoner vises i hans krop. Herfra øges nervesystemets evner, musklerne opnår tone.

Alle ældre mennesker, der er involveret i vinterbadning, ser yngre ud end deres pasalder. De er mindre syge, muntre og energiske.

Er stress så slemt, som det gør det til?

Der er et bevist faktum, der hjælper uindviede til at afvise vinterbadning. Fordelene og skaderne ved det konvergerer i det forfærdelige ord "stress". Men er han virkelig så farlig? Den berømte stress kaldet adaptiv stress, som i små doser hjælper kroppen med at bekæmpe vira, mikrober og så videre, og kun i store doser fører til udmattelse. Amerikanske videnskabsmænd fra University of Kentucky har bekræftet, at kortvarig stress, som kan tilskrives udsættelse for kulde, stimulerer immunsystem og øger modstanden mod mange sygdomme, herunder smitsomme. Det hjælper også med at hele sår og bekæmpe kræftceller.

Når en hvalros styrter ned i et ishul, udsættes dens krop for kortvarig stress. Som svar blodårer trække sig sammen, blodtrykket stiger, hjertet slår hurtigere, og blodsukkerniveauet stiger. Alt dette fører til en forværring af sanserne - syn, hørelse, opfattelse af den omgivende verden. En person, der regelmæssigt dyrker vintersvømning, bliver mere samlet, målrettet og fysisk stærk.

Kun langvarig stress, normalt forbundet med livsproblemer, ødelægger sundheden, fører til hjerteanfald, hypertension, diabetes, sår og nervøse sammenbrud.

Er vintersvømning et stof?

Modstandere af vinterbadning hævder, at mens de plasker i et ishul, udvikler folk sig aktivt narkotiske stoffer- endorfiner. Disse hormoner hjælper med at mobilisere defensive styrker og ignorere negative stimuli, såsom smerte. Ved mange sygdomme indføres endorfiner specielt i kroppen, så genopretning sker.

Folk, hvis liv er forbundet med ekstremsport, vænner sig faktisk til forhøjet indhold endorfiner i blodet. De kan næsten ikke tolerere passivitet og fred. De har dog ingen medicinabstinenser. Det samme gælder "hvalrosser". I den varme årstid kan de dyrke sport mere aktivt for at øge fysisk træning. Det fremmer også produktionen af ​​endorfiner.

Vinterbadning kan næppe kaldes et stof. Fordele og ulemper her afhænger af andre faktorer. Og endorfiner produceres i en person, ikke kun fra kulden, men også under sex eller lyden af ​​behagelig musik. Ikke underligt, at de kaldes hormoner af glæde og lykke.

Uforanderlige regler

Uanset hvor godt du siger om vintersvømning, er fordele og skader ved det lige mulige.

For at få glæde af at svømme i iskoldt vand, skal du nøje overholde følgende regler.

1. Start gradvist, uden fanatisme. Erfarne "hvalrosser" insisterer på foreløbig hærdning af kroppen. For at gøre dette skal du siden sommeren skylle dig selv med koldt vand og gradvist sænke temperaturen.

2. For første gang må du ikke dykke ned i hullet alene. Du skal helt sikkert have nogen i nærheden.

3. Lav et ishul, så du nemt kan komme ud af det.

4. Dyp kun efter at have varmet kroppen godt op, men ikke svedig.

5. Vær i vandet første gang i kun 15-20 sekunder, og øge tiden gradvist til et minut.

6. Hvis nøgen vintersvømning ikke er acceptabel, skal du efter at komme op af vandet hurtigt fjerne vådt tøj, tørre dig og klæde dig varmt på.

7. Brug ikke vinterbadning, når du i det mindste er lidt fuld.

Hvem skal ikke plaske i hullet

På trods af den ubestridelige positive effekt, som vinterbadning giver, har det desværre kontraindikationer. Vinterbadning er forbudt for personer med helbredsproblemer. kardiovaskulære system, skjoldbruskkirtel, lunger, hypertension under eksacerbationer, lider af epilepsi, astma, infektiøse og nogle hudsygdomme. Alle der har kroniske sygdomme, før de påbegynder vintersvømmeundervisningen, skal de gennemgå en undersøgelse og indhente tilladelse fra en læge. Absolut sunde fremtidige "hvalrosser" bør også gøre dette for korrekt at beregne deres krops evner.

Naturligvis, med den mindste utilpashed, kulderystelser, temperatur, smerte, kan du ikke svømme i hullet.

"Hvalrosser" og "hvalrosser"

Med vinterbadning for voksne er det mere eller mindre overskueligt. Og hvad med børn? Alvorlige lidenskaber raser i dette spørgsmål. Tilhængere af børns vintersvømning beviser ikke kun sin usædvanlige anvendelighed, de demonstrerer det åbent i praksis. Forældre-"hvalrosser" er glade for at svømme i hullet med deres børn, og børnene tilbringer vintersvømning nøgne. For voksne er dette også mere nyttigt, fordi du, når du er kommet ud af hullet, ikke behøver at bruge tid på at tage vådt tøj af og udsætte kroppen for yderligere hypotermi.

Men det tror mange læger børns krop endnu ikke parat til at håndtere stress. På grund af dette har mange babyer, der dyppes i hullet, ofte problemer med nervesystem, mave, tarme og immunitet øges ikke, men falder. Derfor gøres hærdning af børn bedst uden ekstremsport. For at gøre dette er der en fremragende metode til aftørring og aftørring. koldt vand, kryoterapi, gå barfodet på gulvet når som helst på året.