Beregn den nødvendige vægt. Sådan beregner du hurtigt og præcist din korrekte vægt

Kommentarer (14)

ifølge denne lommeregner, med en højde på 190 cm, skulle jeg ideelt veje 70 kg)))))))))))))) faktisk vejer jeg 90 kg, ingen mave, ingen sider, regelmæssige besøg i fitnesscenteret

Normosthenisk kropstype. Den beregnede idealvægt viste sig at være 63 kg, ifølge Brock 65 kg, hvilket var, hvad han var i skolen. Ægte 76 kg, forskel 11 kg. Anbefalet af ernæringsekspert 72 kg. Ved idealvægt vil fedtindholdet være som for atleter, ved den nedre grænse.

Alt er fint. 59 kg er for meget for mig! Det er svært at trække vejret. Med en højde på 165 og en vægt på 50 kg har jeg det fantastisk! Og jeg kan godt lide lommeregneren))

Ardak, fortæl mig, hvilken slags mad hjalp dig med at tabe dig så meget?

Evgeniya, bliv ikke modløs, der er altid en vej ud. Jeg havde præcis det samme problem. Jeg tog på fra 58 kg til 89 kg. Jeg gjorde alt, hvad jeg gjorde, gik på forskellige slankekure, drak alle mulige slankepiller, vægten vendte let tilbage i dobbelt form igen, da jeg begyndte at drikke Bilayt tabletter, jeg havde det bedre. Det er slemt, at jeg endte på hospitalet efter at have ligget i 10 dage, jeg indså, at alt, hvad jeg gjorde, var forkert, jeg besluttede, at korrekt ernæring er hvad jeg har brug for om 7 måneder, jeg tabte 21 kg, det bedste er, at vægten ikke vender tilbage, og sådan ernæring er allerede blevet livets norm, og det vigtigste er at spise, jeg ønsker dig alt det bedste i små portioner

Disse diæter er nonsens. Når du er bange for sygdom, vil din appetit blive moderat. Jeg vejede 70 med en højde på 164. Gigt dukkede pludselig op - på grund af alder, viser det sig, men intet varslede det, jeg bar på tasker, en aktiv livsstil osv. Og på et år tabte jeg mig 10 kg. Frygt hjalp. Jeg begyndte at spise lidt om morgenen - fedtfattig hytteost, og helt elimineret kaffe. Al maden er som den plejer, men der er mindre mad. Samlinger bør ikke belastes. Jeg skal tabe mig yderligere 2 kilo, men jeg kan vente til sommer. Jeg drikker kun kogt vand med måde. Tarmene er fine.

God eftermiddag, jeg har altid spekuleret på, om min vægt er normal, højde 174, vægt 59

Jeg er 21, for et halvt år siden på hurtige 1,66 vejede jeg 90 kg, jeg tabte de første 20 kg på 2,5 måned, så blev det sværere. Efterhånden som min krop tilpassede sig, endte jeg med at tabe mig 34 kg på et halvt år. Nu vejer jeg 54 (med min højde og bygning er dette den ideelle vægt)
Ud fra min egen erfaring vil jeg sige, at det at tælle kalorier er komplet nonsens, det afgørende er, hvad du spiser, hvor ofte og i hvilke mængder. Nå, selvfølgelig, der er ingen vej uden fysisk aktivitet, du behøver ikke at gå i fitnesscenter, hvis der ikke er en sådan mulighed, bare at løbe om aftenen vil være nok.
Sørg for at drikke 1,5 -2 liter vand, og reducer mængden af ​​salt du indtager, og spis det helst slet ikke. Inkluder klid i din kost (30 gram daglig tilførsel).
Jeg vil ikke være original, hvis jeg siger noget om slik og stivelsesholdige fødevarer, da jeg selv har en sød tand; det var simpelthen ikke muligt for mig helt at opgive at spise chokolade, og hver anden dag gav jeg mig selv lov til at spise 2-4 stykker chokolade, men først inden kl. 12.00. Det samme gælder for brød; et stykke toast om morgenen vil ikke gøre meget skade på din figur. Det anbefales ikke at spise frugt efter kl. 15.00. Hvad angår al den snak om at lukke munden efter 6, det er noget sludder og det er det hele! Gør ikke dette under nogen omstændigheder, da kroppen indtil næste morgen vil sulte i så mange som 13 timer (med den betingelse, at din morgenmad er kl. 8.00) og efterfølgende vil det, du spiser om morgenen, blive lagret i reserven. . Derudover sker alle vigtige processer i kroppen om natten, og hvis du ikke har spist noget, hvordan skal din krop så optage alle de vitaminer og elementer, den har brug for. Kovalkov anbefaler, at hans patienter spiser det hvide af to æg 2-3 timer før sengetid.

Hvis du er på diæt, så spis separat, giv din krop fysisk. belastning, men vægten alligevel ikke går væk, bør du gennemgå en hormonundersøgelse. Det er muligt, at det hele handler om dem. Jeg havde sådan et problem med at være overvægtig. Jeg spiste lidt, trænede meget, og vægten faldt enten langsomt. eller stod stille. Jeg tog test for hormoner, det viste sig, at det hele handlede om dem. Da de hormonelle niveauer var udjævnet, begyndte alt efter et par måneder at vende tilbage til det normale.

Evgenia, alt er individuelt for hver person. Jeg var i stand til at tabe 23 kilo på 5 måneder, spiste små portioner hver 2-3 time (selv dumplings), efter kl. 18.00 holdt jeg min mund), så introducerede jeg 2 kefir-fastedage om ugen, generelt viste det sig "uden lidelse”, fordi jeg ikke begrænsede dig i produkterne.

Evgenia, prøv åndedrætsøvelser ved hjælp af Oxysize- eller Bodyflex-systemet med statiske øvelser, de hjalp mig meget, fordi... Jeg ved slet ikke, hvordan jeg skal slankekur. Appetitten er nedsat på grund af tilbagetrækningen af ​​maven under øvelser + selve øvelserne er ikke særlig svære og kræver ikke gigantiske anstrengelser, og resultaterne er allerede synlige efter 1-2 uger (men mere i reduktionen på cm end kg). Jeg studerede hjemme ved hjælp af video. Så begyndte jeg at løbe med miCoach-programmet fra Adidas (programmet guider dig ved at spore din hastighed ved hjælp af GPS + der er helt basale niveauer, også for dem der synes det er svært efter 15 minutters gang). Sæt et mål: for eksempel tilmeldte jeg mig til at deltage i et gratis 10 km marathon fra Nike og begyndte at forberede mig 4 måneder i forvejen. For mig virkede det uopnåeligt, men jeg gjorde det. Og selvom jeg havde meget, meget gennemsnitlige resultater, har jeg aldrig opnået sådanne resultater + dette giver dig mulighed for at øge dit stofskifte. Sådanne maraton afholder de i øvrigt hvert år. Jeg holdt op med at drikke te med sukker og spise mindre mel. For at forbedre peristaltikken, spis fødevarer rig på kostfibre. Og en ting mere - elsk dig selv og forbered dig mentalt på et nyt liv, en ny holdning til mad. På 1,5 år med dette regime tabte jeg mere end 12 kg (næsten alt, hvad jeg havde taget på). Det er selvfølgelig ikke super hurtigt, men nu kan jeg godt lide den måde, jeg ser ud på og er fast besluttet på at fortsætte videre, fordi... over tid skal du øge belastningen. I stedet for at løbe vil jeg lave kung fu. Vær forsigtig. Forsøg IKKE at opnå hurtige resultater. Jeg ønsker dig held og lykke, eksperimenter og find helt sikkert, hvad der passer dig!

Evgenia, jeg vil anbefale separate måltider og moderat fysisk aktivitet.

Du skal spise mindre. Og alle problemer vil passere

Hun led meget af stress og tog til sidst på til 92 kg med en højde på 170. Jeg prøvede diæter, et rensesystem, sport (uregelmæssig), massage og vandbehandlinger. Vægten falder lidt, og vender derefter tilbage med yderligere kilo. Rådgiv venligst hvad du skal gøre.

Idealvægt er en gennemsnitlig standard, der er beregnet ud fra data fra et stort antal personer. Men alle mennesker er forskellige. Livsstil, madkultur, nationalitet og kropstype – alt dette har indflydelse på idealvægten. For eksempel vil normalvægten for personer med en stærk fysik være 2-3 % højere end for personer med en gennemsnitlig bygning. Og normen for tynde mennesker er 3-5 % mindre. Derfor er det ikke nødvendigt at stræbe specifikt efter idealvægten, hvilket viser sig vægtberegner. Det er ganske nok, hvis din vægt falder inden for det beregnede interval.

Udover vægt lommeregneren beregner BMI- body mass index (idealvægt), som er meget brugt til at bestemme graden af ​​overensstemmelse mellem kropsvægt og højde.

Sådan beregner du selv din idealvægt (BMI).

BMI = M: P 2, hvor

M – kropsvægt i kg

P – højde i meter

Eksempel på beregning af body mass index: M (vægt) – 78 kg, P (højde) – 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Af nedenstående tabel kan du se, at et BMI på -27,6 svarer til overvægt.

Fortolkningstabel for BMI-indikatorer

I tilfælde af en stærk afvigelse fra normen, er det tid til seriøst at overveje at korrigere din vægt. Med reduceret vægt udvikles dystrofi. I den moderne civiliserede verden er dens årsag normalt bevidst underernæring. Ønsket om at have en unaturligt slank figur kan resultere i problemer med både mentalt og fysisk helbred – nedsat arbejdsevne, tør hud og hårtab. Alt dette kommer fra mangel på stoffer, der er nødvendige for kroppen.

Men deres overdrevne overskud fører heller ikke til noget godt. Et stort antal mennesker lider af fedme. Overvægt øger i høj grad risikoen for nyre- og galdesten, leddeformation, impotens, myokardieinfarkt og mange andre sygdomme. Hele kroppen arbejder under overbelastning og flytter fedtmasser i rummet, som ikke er tilvejebragt af den menneskelige krops design. Det er ikke overraskende, at den forventede levetid for overvægtige mennesker i gennemsnit er 6-8 år mindre end andres.

Man mener, at den ideelle vægt er den, du havde som 18-årig. Det er tilrådeligt at beholde det hele livet. Men hvis du har bevæget dig væk fra idealet i løbet af de sidste 15-20 år eller mere, bør du ikke stræbe efter at vende tilbage til det for enhver pris. For hvert 10. år af livet falder kroppens energiforbrug med omkring 10%. Derfor tilføjer vi hvert 10. år ca. 10 % (5-7 kg): først fra netop den ideelle vægt, senere fra den, vi har. Og du bør tabe dig forsigtigt og fokusere på de samme 10%, kun inden for et år. Derudover er det bedre ikke længere at stræbe efter en atten år gammel vægt, men at beregne dit nye ideal ved hjælp af en af ​​de medicinske formler.

Broccas formel

Ideel vægt for mænd = (højde i centimeter – 100) · 1,15.

Ideel vægt for kvinder = (højde i centimeter – 110) · 1,15.

Eksempel: Idealvægten for en kvinde 170 cm høj = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Denne formel vil helt sikkert minde mange om den gamle "højde minus 100" for mænd og "højde minus 110" for kvinder. Dette er virkelig en forbedret version af den gamle formel. Faktum er, at den tidligere version krævede, at alle var fitnessmodeller og ikke tog højde for hverken alder eller kropstype. Derfor kunne hverken folk med tunge knogler og store muskler eller kvinder med klart definerede hofter og bryster overhovedet passe ind i det. Derfor har videnskabsmænd omarbejdet den gamle Brocca-formel, og i sin nuværende form ser den ganske realistisk ud.

Lorenz' drøm

En kvindes idealvægt = (højde i centimeter – 100) – (højde i centimeter – 150) / 2.

Eksempel: Den ideelle vægt for en kvinde 165 cm høj = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Idealvægt – 57,5 ​​kg!

Bemærk venligst, at denne formel kun er udviklet til kvinder og på ingen måde er egnet til det stærke køn. Umiddelbart er den for vægtkrævende i forhold til den forbedrede Brocca-formel og angiver snarere præcis den ideelle vægt, da du var atten år gammel. Det stemmer dog fuldstændig overens med body mass index (BMI), så det er sagtens muligt at bruge det. Hvis du er ked af de foreslåede tal, så glem det bare og brug en anden formel. Det passer i øvrigt stadig ikke til kvinder, der er højere end 175 cm.

Egorov-Levitsky bord

Maksimal tilladt kropsvægt

Eksempel: En 45-årig kvinde vejer 76 kg med en højde på 170 cm. Det er slet ikke meget, det er mindre end det maksimalt tilladte!

De medicinske kompilatorer tog højde for alt muligt: ​​køn, alder, højde. Kun den nedre vægtgrænse var ikke begrænset. Men det er forståeligt – tabellen hjælper med at finde ud af, om du er overvægtig, og ikke om den er undervægtig. Efter vores mening, den mest omfattende og afbalancerede tilgang til idealvægt.

Quetelet indeks

Indeks = vægt i gram / højde i centimeter.

Dette er også en metode til at estimere din eksisterende vægt, tæt på BMI-metoden beskrevet ovenfor. Ikke underligt, at de har samme forfatter. Her skal det opnåede resultat også sammenlignes med tabellen, men i denne mulighed tages der også hensyn til fysik. Det kan bestemmes meget enkelt: Stil dig foran et spejl, træk maven så meget ind som muligt og placer to linealer eller bare dine håndflader på de to nederste ribben. De danner en vinkel. Hvis den er ret stump (mere end 90 grader), har du en stor bygning. Hvis den er næsten lige, er fysikken normal. Hvis vinklen er spids, anses fysikken for tynd.

Eksempel: Vægt-højdeindekset for en 45-årig kvinde, der vejer 70 kg med en højde på 160 cm, stor bygning = 70.000 / 160 = 437,5. Dette er normalvægt for hende. Og hvis hun var 6 år yngre eller havde en anden kropstype, ville hun blive betragtet som for tyk!

Denne formel aftvinger respekt, fordi den tager højde for mange faktorer: alder og kropstype. Den kan bruges i enhver højde, du skal bare være ærlig over for dig selv, når du vurderer din kropstype. Under alle omstændigheder er at flytte 5-10 point tættere på den øvre grænse af tabelindekset en grund til at justere din kost og bevæge dig mere.

Quetelet-beregning eller kropsmasseindeks (BMI)

Body mass index (BMI): vægt i kilogram / (højde i meter x højde i meter).

Denne formel evaluerer den eksisterende vægt og angiver, i hvilken retning den skal ændres. Husk, at for at kvadrere et tal, multiplicerer du det blot med sig selv. Sammenlign resultatet med tabellen.

Eksempel: BMI for en kvinde med en højde på 170 cm og en vægt på 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Hun er overvægtig, hun er stadig langt fra fedme, men hun skal i det mindste ikke tage kilo på, og endnu bedre, tabe sig 3-4 kg.

Når du sammenligner din vægt med BMI, skal du kende nogle funktioner, der som udgangspunkt ikke er nævnt nogen steder. Denne formel er korrekt for personer med gennemsnitlig højde (mænd - 168-188 cm og kvinder 154-174 cm). For dem, der er lavere, er idealvægten 10% lavere end "formelvægten", og for dem, der er høje, er den 10% højere. Derudover kan denne formel "lyve", når man vurderer dem, der træner fem eller flere gange om ugen. Den ubestridelige fordel ved BMI er, at den ikke angiver et mytisk ideal, men estimerer reel vægt og højde.

Mange metoder og formler til bestemmelse af normalvægt er blevet opfundet, nogle af dem er beskrevet på denne side. Husk - hvis din vægt afviger fra "idealvægten" beregnet ved hjælp af disse formler med 5-10% i den ene eller anden retning, er dette højst sandsynligt normalt og skyldes kroppens individuelle egenskaber. Hvis du har det godt, bevæger dig let, du mister ikke vejret, og dine muskler gør ikke ondt efter at have klatret op ad trappen til tredje eller fjerde sal, alt er fint.

Den enkleste (og meget nøjagtige) måde at diagnosticere fedme på er at måle tykkelsen af ​​hudfolderne på din mave. Normen for mænd er op til 1-2 cm, for kvinder - op til 2-4 cm. En fold på 5-10 cm eller mere betyder fedme.

Formlen er velkendt: idealvægt er lig med højde i centimeter minus hundrede. Men denne formel er for unøjagtig, giver kun et acceptabelt resultat for personer med gennemsnitlig højde og tager ikke højde for fysik og muskelstyrke.

Det såkaldte body mass index (BMI) har fået generel anerkendelse. Hans udregning: divider din vægt i kilogram med din højde i meter i kvadrat. Eksempel: BMI = 68 kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Denne formel er god, fordi den virker for både "småbørn" og "gullivers". Et BMI på 19 til 25 betragtes som normalt. Et BMI på under 19 er undervægtigt, 25-30 er overvægtigt, 30-40 er overvægtigt, og mere end 40 er svært overvægtigt.

Men BMI angiver ikke fordelingen af ​​kilogram på kroppen. Kropstype er vigtig. Med samme højde og vægt vil en person være slank og stærk, den anden - buttet og løs. Forholdet mellem muskler og fedt er vigtigt, hvor stor en procentdel af den samlede kropsvægt er fedt, hvor meget er muskler og knogler, hvor meget er vand. Den normale andel af kropsfedt for mænd er 15-22%, for kvinder - 20-27%. For nylig har enheder vist sig at bestemme procentdelen af ​​kropsfedt. I processen med bioelektrisk analyse føres en svag, absolut sikker elektrisk strøm gennem kroppen. Analyseprincippet er baseret på, at en elektrisk impuls bevæger sig lettere gennem muskler og vand end gennem fedt. Nu er der vægte, der inkluderer denne teknologi; du kan bruge dem til regelmæssigt og mere eller mindre præcist at måle derhjemme, ikke kun din vægt, men også din fedtprocent.

Alle, der taber sig, er interesserede i spørgsmålet om normalitet. Hvilken vægt betragtes som normal for dig selv? Der findes en række formler, som du kan bruge til at bestemme, i hvor høj grad din kropsvægt svarer til et eller andet statistisk gennemsnit. Når alt kommer til alt, er alle disse formler baseret på den gennemsnitlige person. Derfor, når man tyer til dem, skal man klart indse, at enhver formel for normal vægt er betinget.

I virkeligheden har hver af os vores egen individuelle genetisk forudbestemte værdi af optimal kropsvægt, som afhænger af helheden af ​​medfødte strukturelle træk ved væv og organer i kroppen som helhed.

For eksempel er der tre kropstyper - astenisk (tyndbenet/ektomorf), normosthenisk (normal/mesomorf) og hyperstenisk (bredbenet/endomorf).

For at bestemme din type skal du måle dit håndledsomkreds.

• Mindre end 16 cm - astenisk;
• 16-18,5 cm - normostenisk;
• Mere end 18,5 cm - hyperstenisk.

• Mindre end 17 cm - astenisk;
• 17-20 cm - normosthenisk;
• Mere end 20 cm - hyperstenisk.

Ud over kropstyper er hver af os programmeret til at have en bestemt vægt. Dette program aktiveres af moderen under graviditeten. Det menes, at hvis hun tog på i overvægt under graviditeten, så kan barnet have svært ved at kontrollere kropsvægten i fremtiden. I løbet af vores liv lægger vi også et andet program med vores forkerte. Ved vægttab står mange med det såkaldte balancepunkt eller setpunkt, når de bruger sunde metoder, og hvis det lykkes, kan de ikke opretholde det.

For eksempel vejede du 90 kg, tabte dig til 55 kg, vil gerne tabe dig yderligere 5 kg, men uanset hvad du gør, så virker det ikke. Samtidig tager du selv en pause fra kosten og småferier ikke mere end 3-5 kg ​​på, som du så nemt taber dig. Du har måske nået dit balancepunkt, og det kan koste dig dyrt at overvinde det. Når kroppen er under konstant stress, og slankekure, træning og høje krav til sig selv er konstant stress, øges risikoen. Det er vigtigt at lytte til dig selv og din krops behov.

Hvis du ikke tager højde for kroppens individualitet og fysik, kan du i omtrentlige beregninger bruge følgende simple formler (forfatter P.P. Broca, 1871):

For mænd

(Højde i cm - 100) x 0,9 = idealvægt.

For kvinder

(Højde i cm - 100) x 0,85 = idealvægt.

Der er en anden formel, der kan bruges til både mænd og kvinder:

(Højde i cm - 100) = idealvægt.

Eksempel: Hvis din højde er 152 cm, skal din vægt være 152 - 100 = 52 kg.

Der er en anden formel:

Højde i cm x Bustevolumen i cm / 240 = idealvægt.

Eksempel: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Glem ikke, at det stadig er nødvendigt at tage hensyn til din kropstype; kvinder har naturligt mere fedt end mænd.

Derfor kan du bruge følgende data til at bestemme din idealvægt:

For mænd

For kvinder

Idealvægtformler hjælper dig med at finde ud af, hvor længe du kan tabe dig. Det er dog vigtigt at forstå, at to personer med nøjagtig samme vægt kan se helt forskellige ud. Pointen her handler ikke om højde eller kropstype, men om kropssammensætning – forholdet mellem muskler og fedt. Se på billedet.

Fedtvæv er mere voluminøst end muskelvæv. Det er derfor, pigen til venstre ser mere kurvet ud end pigen til højre, selvom de har samme vægt. Og derfor er det så vigtigt ikke at stræbe så meget efter at tabe sig, men at styrke musklerne gennem styrketræning og.