Konstant træthed? Dovenskab? Depression? Prøv det! Dovenskab og apati: hvad skal man gøre, når der ikke er humør.

Hej alle sammen, dette er Olga Ryshkova. Hvad er dovenskab? Er det en arvelig egenskab eller en tilstand, der opstår som følge af en form for sygdom? Hvis ja, er der en kur mod dovenskab?

Ingen bebrejder en kat, der ligger i timevis, for dovenskab. For hende, som for andre dyr, er dovenskab en måde at spare energi på. Dette gælder især for dyr, der spiser planteføde med lavt kalorieindhold.

Menneskelig dovenskab fremmer vores fremskridt – vi bliver transporteret af biler, vaskemaskiner vaskes for os, transportører og gaffeltrucks arbejder på fabrikker. Men her taler vi om dygtige opfindere. Og vores lyst til lediggang, som lokker os til sofaen, hvor kommer det fra?

Hvis en person har sovet i 8-9 timer, vågner brudt op og efter 2-3 timer har han døsighed og apati igen, burde dette gøre ham på vagt. Alle oplever anfald af dovenskab, men de færreste tænker på dens kilder. Der er flere medicinske årsager, der i hverdagen kaldes det simple ord "dovenskab", men faktisk har de en videnskabelig begrundelse.

Årsag 1. Skjoldbruskkirtelhormoner.

De påvirker den menneskelige krops funktioner og især hastigheden af ​​biokemiske reaktioner og energiudveksling mellem celler. Det, vi opfatter som dovenskab, kan være en krænkelse af skjoldbruskkirtlens funktion. Hvis det syntetiserer utilstrækkelige hormoner, bremses stofskiftet. Dette kaldes hypothyroidisme - en underaktiv skjoldbruskkirtel. En blodprøve og ultralyd vil hjælpe med at opdage det.

Årsag 2. Binyrehormoner.

Den såkaldte dovenskab, mangel på interesse for livet og glæde ved ting, der tidligere glædede en person, kan være somatiske tegn på stressende forhold.

Katekolaminer (adrenalin, noradrenalin) og kortisol er stresshormoner, som vi skal tilpasse til enhver situation. De produceres af binyrerne.

Under stress eller intenst arbejde stiger deres niveau i blodet. Jo oftere og stærkere stress, jo flere binyrehormoner i blodet. Dette er en intern forsvarsmekanisme mod alvorlig fysiologisk stress.

Men kun hvis hormonsystemet fungerer korrekt. Hvis en person lever i en tilstand af konstant, kronisk stress, når binyrerne er tvunget til at drive stresshormoner ind i blodet i måneder og år, bliver disse kirtler udtømte.

Binyrerne kan ikke længere reagere med frigivelse af hormoner, hvis det er nødvendigt. Plus, vævsreceptorer tilpasser sig dem og holder op med at reagere på dem. Personen bliver sløv, sløv, træt. Hvad? Det er rigtigt, doven.

Det er den slags situationer, der kræver livsstilsjusteringer eller endda professionel medicinsk hjælp til at håndtere stresslidelser og komme videre med livet.

Årsag 3. Kronisk træthedssyndrom (CFS).

Hvis en person er psykologisk træt (for eksempel i en stressende situation), forringes hans mentale evner. Udadtil kan CFS ligne simpel overanstrengelse, men det er ledsaget af en forringelse af immunforsvaret og nedsat ilttilførsel til væv. Forskere anser herpesvirus for at være årsagen til udviklingen af ​​CFS (dets former er Epstein-Barr-virus, cytomegalovirus), jeg skrev om dette i detaljer i artiklen " Herpesvirus er årsagen til kronisk træthedssyndrom».

CFS er ikke den sædvanlige periodiske kortvarige træthed afhængigt af intensiteten af ​​arbejdet. Denne tilstand fortsætter i en lang periode, seks måneder eller mere uden nogen form for oplysning med en konstant følelse af træthed, hukommelsessvækkelse, irritabilitet. Kronisk træthedssyndrom og dets ledsagende dovenskab kan pådrages ligesom influenza.

Årsag 4. Psykens forsvarsmekanismer.

Sådanne mekanismer er forbundet, når en person har brug for beskyttelse mod mental og følelsesmæssig overbelastning, og når underbevidstheden ikke ønsker at gøre, hvad en person gør bevidst. Dette er en almindelig situation, når en person ser doven ud, ikke hårdtarbejdende nok, men det skyldes ikke det faktum, at han ikke vil gøre noget, men det faktum, at det, han gør, ikke er særlig interessant for ham. Dette er en normal modstand, som ikke bør bekæmpes. Det er bedre at finde ud af, hvad der virkelig er interessant for denne person.

Bag dovenskab kan der simpelthen være mangel på lyst, mangel på motivation, mål, uklare fremtidsudsigter eller en undgåelse af fiasko kan skjule sig. Sådanne problemer vil hjælpe med at identificere kommunikation med en psykoterapeut.

Årsag 5. Beskyttende mekanismer i nervesystemet.

Sådanne mekanismer udløses i strid med regimet for arbejde og hvile, såvel som under længerevarende intenst arbejde i hjernen. Kroppen tænder for dovenskabsmekanismen for at beskytte sig mod nervøs udmattelse.

Arbejde sent og om natten fører ret ofte til forstyrrelse af døgn- eller døgnrytmer. Søvn-vågen-cyklussen skal overholdes, og hvis en person fortsætter med at være vågen om natten, accepterer kroppen ikke dette, han skal sove om natten.

Hvis nataktivitet på grund af arbejdets specifikationer bliver normen i lang tid, tilpasser kroppen sig til kronisk stress og mister evnen til at hvile normalt. Den fysiske udholdenhed er nedsat.

Den akkumulerede situation med søvnforstyrrelser fører til udtømning af kompenserende evner og træthed og svaghed øges hurtigt. Du kan besejre sløvhed og dovenskab, hvis du ændrer din livsstil. Det anbefales at reducere belastningen i det mindste lidt, gennemgå hvilecyklusserne og den obligatoriske introduktion af aktive former for rekreation, herunder fysisk uddannelse, i livet.

Årsag 6. Gener.

Vi er enige om, at nogen ud over ovenstående grunde har en almindelig disposition for lediggang. Forskere har fundet ud af, at ud af de 17.000 gener, vi har, er 36 relateret til et karaktertræk kaldet dovenskab, og disse gener er nedarvet.

Men hvis du ikke fandt dovne mennesker i din stamtavle, og det hjemsøger dig, så tænk på, at kroppen kan signalere dovenskab om sine problemer.

Men hvis lægerne ikke finder medicinske årsager til din dovenskab, så er det tid til at tage på dig selv.

Faktisk er dovenskab, apati og træthed naturlige fænomener, og du behøver ikke at bekæmpe dem, fordi dette er en slags beskyttende reaktion fra kroppen på overanstrengelse. Kroppen signalerer sammen med nervesystemet: ”Det er det! Du skal slappe af og være doven!" Desuden er nervesystemet et stykke gods. Ja, og kroppen vil ikke give en anden.

Derfor er "hvil og vær doven", med jævne mellemrum, selvfølgelig en af ​​måderne at håndtere disse irriterende fænomener på. En rettidig genstart vil advare dem i fremtiden.

Det sker dog også, at du har desperat brug for at gennemføre nogle forretninger, og først være doven senere, hvilket betyder, at fænomenerne skal stoppes. Hvor skal man begynde? Du skal starte med dovenskab, for i det, for at være helt ærlig, er roden til apati og træthed, og det er hende, der bremser alle planer. Det er hende, der er et globalt begreb, og hendes vigtigste kendetegn er manglen på arbejdsomhed.

Hvordan overvinder man dovenskab?

Sandsynligvis har 9 ud af 10 personer mindst én gang stillet sig selv en "opgave" (ja, ja, i anførselstegn!): "Fra på mandag begynder jeg at jogge om morgenen, jeg vil arbejde hårdt, jeg vil stræbe efter at ...." Nå, og så videre, truer listen med at blive uendelig! Men mandag kommer, og tingene er der stadig! En person kommer med "ædle" påskud: vejret er dårligt, sundhed er ikke noget for at arbejde slidt, og så videre og så videre ... Men der er kun én grund - dovenskab!

Ofte tager en tekstforfatter, der sætter sig et mål, en reservation: "Jeg begynder at tjene så meget, jeg har råd til, så ..." Ja, kun dem, der tænker sådan, gør normalt ingenting for at "tjene så meget"!

Der er to måder at slippe af med dovenskab. Første vej radikal - her og nu! Begynd at handle og involver dig i processen, find behagelige sider i det: at løbe i den friske luft om morgenen er sådan en køretur, at skrive og se, hvordan indkomsten vokser - og hvad har en person ellers brug for? Udfør alle handlinger, præsentere resultatet. Således bliver en person trukket ind i processen og glemmer dovenskab. Hvilken dovenskab, når man lever og laver interessante og nyttige ting er så stor?!

Anden vej- slippe af med gradvist. Start i det små. Faktum er, at når man sætter et mål om at ændre livet til det bedre, pålægger en person sig selv flere opgaver ("Jeg holder op med at ryge, begynder at løbe, laver kosmetiske procedurer hver aften, gør forårsrengøring hver uge") og gør det ikke ved hvad man skal gribe fat i til sidst. Det ser ud til, at de ikke er komplicerede, men mængden på det underbevidste niveau af en person forvirrer og bremser alle virksomheder. Derfor bør du starte med én ting, gradvist at introducere andre planlagte planer.

Skab et følge og incitament til dig selv: efter en løbetur, tilbered en lækker morgenmad med aromatisk te eller kaffe, belønn dig selv med en smuk nipsting eller et mere seriøst køb for en god indtjening. Med tiden vil dovenskab simpelthen blive et upassende begreb.

Hvordan overvinder man apati?

Hvis dovenskab er fraværet af arbejdsomhed, så er apati fraværet af ... alt, men kun i et bestemt øjeblik. En person vil absolut intet, inklusive at ville. Desuden er det slet ikke nødvendigt, at apati kun er karakteristisk for de dovne. Intet som dette!

Apati er en slags vippekontakt af effektivitet og følelser. Og dette er normalt og nyttigt. En person er jo ikke en evighedsmaskine, men energi er spildt. Derfor er der stort set ingen grund til at bekæmpe apati, ellers bliver det vold mod ens egen psyke og helbred.

Nogle gange opstår apati som følge af seriøs behandling. Her, i endnu højere grad, er kampen uhensigtsmæssig - dette er et af stadierne i bedring. Det mest, en person har råd til, er at se venlige og rolige film for at vække følelser over tid, men ellers er det et spørgsmål om tid. I dette tilfælde kan det endda være farligt at anspore psyken.

Hvis apati er en konsekvens af træthed, så skal du bare slappe helt af, sove godt. Hvis en person virkelig vil slippe af med det, vil han ikke forsømme kommunikationen med mennesker, oprigtige venner vil i sidste ende være i stand til at ophidse ham.

Hvordan overvinder man træthed?

Nogle gange sker det: om aftenen efter en arbejdsdag er der planlagt et møde eller en fest, og en sådan træthed har hobet sig op, at det eneste ønske er at falde sammen i sengen og falde i søvn i 12 timer. Ideelt set kan og bør du blive ledt ved træthed.

Men hvis dette ikke er muligt, anbefaler portalwebstedet at prøve:

• tag et varmt bad med urter og drik kaffe lidt over gennemsnitsstyrken. Du behøver ikke drikke den stærkeste, sådan en kunstig ansporing af kroppen er skadelig for hjertet og centralnervesystemet;
• tænd for din yndlingsmusik og begynd at samle. Musik får dig ofte til at glemme træthed.

Læg dig på sofaen, selv "tag en lur i et minut" er ikke det værd. Hvor der er et minut, er der et andet. Det vigtigste er ikke at bukke under for træthed, men heller ikke at presse dig selv som en arbejdshest. Og for fremtiden - giv dig selv en pause selv ved den mindste antydning af træthed.

Ideelt set bør du rationelt ALTERNERE arbejde og hvile, ikke at glemme korrekt ernæring. Og så vil hverken dovenskab, apati eller træthed besøge i det mest uhensigtsmæssige øjeblik!

Det ser ud til, at der er vigtige ting at gøre, og tiden til at gennemføre dem er ganske passende, og deadlines er ved at løbe ud, men det er stadig ikke muligt at samle kræfter og begynde at arbejde, spørgsmålet opstår - 10 tips fra en psykolog vil nok fortælle dig det rigtige svar.

Faktisk er det meget ofte dovenskab og lysten til at udskyde ting til i morgen, der hindrer forretningsudvikling, karrierevækst og på mange andre områder af livet har en negativ indvirkning. Kæmp mod dovenskab- dette er allerede et stort skridt, som indikerer, at en person har indset og forstået sit problem og ønsker at udrydde det. For at nå sit mål, at forbedre, skal en person handle beslutsomt og vedholdende, og dette kan ikke gå sammen med apati og dovenskab.

Inden vi giver råd om, hvordan du håndterer apati, eller hvad der skal til for at fordrive dovenskab fra dit liv, vil vi forsøge at beskæftige os med selve begreberne, samt med årsager til udseendet dem i vores liv. Hvis en person på et underbevidst plan på alle mulige måder forsøger at udskyde det øjeblik, hvor det er nødvendigt at komme i gang, kan dette være baseret på en række fakta. For eksempel frygten for at forårsage en negativ reaktion eller negative konsekvenser ved at udføre en eller anden handling, eller simpelthen manglen på incitament og lyst til at starte ethvert arbejde.

Og alligevel, lad os overveje hvert begreb separat, fordi dovenskab og apati har en række forskelle, som du bør være opmærksom på for at bestemme, hvordan du skal håndtere dovenskab og apati i hverdagen.

Hvordan håndterer man apati?

Årsagen til så mange fiaskoer er netop manglen på lyst hos en person til at begynde at ændre sit liv, fortid, nutid eller fremtid. På en eller anden side apati er mangel på lyst til at gøre noget i lyset af et nyligt tilbageslag, skuffelse, fiasko, problemer i det personlige eller professionelle liv eller helbredsproblemer. En person begynder at have ondt af sig selv, og denne tilstand strammer ham faktisk og danner apatiske stemninger og et pessimistisk syn på livet generelt. Hvis vi taler om dovenskab, så er årsagerne til dens manifestationer:

Mangel på udsigter og motiverende faktorer. Faktisk er der altid udsigter for alle, uanset alder, erhverv, køn eller bopæl, det er bare meget nemmere at gøre ingenting, med henvisning til at intet vil lykkes alligevel, end at kæmpe og gå mod din succes;

Frygter. Nogle mennesker har for lidt viljestyrke, hvilket får dem til at tøve med nye begyndelser, en ændring i livsbetingelserne. Dette retfærdiggøres af det faktum, at en person er ubevidst bange, og hvis der er en negativ oplevelse fra de seneste år, så er det endnu sværere at klare dovenskab og apati.

Uansvarlighed. For at overvinde apatien forårsaget af uansvarlighed, skal en person stå alene med denne verden. Årsagen er, at der på dette grundlag udvikles dovenskab hos dem, der ikke er vant til at tage ansvar for sig selv: børn, der bliver vejledt og forsørget af deres forældre hele deres liv, kvinder, der er vant til at leve på bekostning af deres mænd, og så på.

Psykologisk problem. Sommetider bekæmpe apati det er allerede nødvendigt for specialister, staten kan være så forsømt. Hovedsymptomet er, at en person begynder at nyde fraværet af enhver virksomhed, for ham bliver passivitet en reel kilde til lykke.

Mandlig dovenskab. Det er typisk for mænd, hvis forældre er vant til at forkæle deres elskede sønner.

For meget træthed. Det moderne liv tvinger os ofte til at overdrive arbejde, blive på kontoret til midnat, vågne op før daggry og glemme at spise til frokost. Kroppen slides og er beskyttet mod træthed af dovenskab. I dette tilfælde skal han holde en kort pause.

Til at forstå, hvordan man håndterer dovenskab og apati, er det nødvendigt at forstå på grundlag af, hvad problemerne begyndte at udvikle sig. Først efter det vil en person være i stand til at udrydde selve essensen af ​​dovenskab og igen begynde at leve et aktivt og fuldt liv.

Hvordan overvinder man dovenskab?

Kæmp mod dovenskab Det er en seriøs opgave, som skal gribes an med fuld seriøsitet. Det er på grund af det, at en person giver op, holder op med at bevæge sig mod sine mål, ikke bevæger sig fremad, ikke vurderer de omgivende omstændigheder og gradvist begynder at nedbrydes, halter bagefter livet og fremskridt generelt. Hvert individ har i det væsentlige ambitioner, der danner hans forhåbninger, ønsker og drømme, og dovenskab stopper dem tværtimod og gør en person til en skabning uden mål og ønsker.

Dovenskab- dette er en måde at spare energiressourcer på ved at begrænse aktive handlinger, og for at overvinde dovenskab skal du have en stærk viljestyrke, være vedholdende og vedholdende. Dovenskab adskiller sig fra apati ved, at den kan være baseret på hvad som helst, ned til menneskelige instinkter eller barnlige vaner. For dens manifestation er fejl eller skuffelser ikke nødvendige, en person begynder simpelthen at være doven uden nogen særlig grund. Det er iboende i en person, i hans naturlige begyndelse, men takket være en aktiv livsstil, ambitioner, ønsket om at gøre alt, at være foran, forbliver det i opløbet for flertallet.

Kæmp mod dovenskab- opgaven er ikke let, men det skal huskes, at hver person er i stand til at vinde den. Beviset for dette er manglen på dovenskab i øjeblikke, hvor kroppen har akut brug for noget. Når du for eksempel er tørstig, er du klar til at gå ret meget for at finde vand, men at løbe en tur om morgenen er nogle gange så svært. Konstant udmattelse af kroppen er selvfølgelig heller ikke en mulighed. Kroppen har brug for hvile, pauser for restitution, men kun i kombination med arbejde, kraftig aktivitet og beskæftigelse. For nogle er det nok, for at klare dovenskab og apati, bare at tage en dag fri fra travlheden med arbejdsproblemer.

På grund af dovenskab mister folk en stor del af deres liv på grund af simpel inaktivitet, selvom de kunne bruge det på selvforbedring, uddannelse, tjene penge eller sportstræning. Der er for mange interessante ting rundt omkring til at foretrække at være doven end at lære verden at kende.

Hvordan man håndterer dovenskab og apati - psykologer siger ...

1. Hårdt arbejde betyder god hvile.

2. Dvaletilstand

3. Et sundt sind i en sund krop

4. Planlæg som en måde at strukturere din tid på

Det er ikke for ingenting, at eksperter ikke bliver trætte af at minde dig om behovet for at planlægge din tid, ned til mindste detalje. Mange har sikkert bemærket, at med en klar plan går arbejdet hurtigere, og resultaterne af arbejdet er glædeligt overraskende. Desuden bør planen tage højde for ikke kun arbejdstid, men også hvile, huslige pligter og andre nuancer, endda måltider og deltagelse i forskellige arrangementer. Dette vil tillade håndtere dovenskab og apati En plan er jo en plan, og ingen ønsker at bryde den. For at selv rutinemæssige ting skal blive interessante, bør du belønne dig selv for at gøre dem. Lad os sige, at du skal gøre en generel rengøring i weekenden? Så til sidst, lov dig selv at gå i biografen for at se din yndlingsfilm eller gå en tur med vennerne.

5. Prioritet

6. Kraften til motivation og belønninger

7. Fokus

8. Forandring er nødvendig

Nogle gange er en rystelse simpelthen nødvendig for vores bevidsthed for at kunne klare dovenskab og apati, så mange psykologer taler om fordelene ved forandring. Takket være nye følelser, indtryk og muligheder er der et ønske om at nå mål, udvikle sig, starte noget fra bunden. Vi taler om en ændring af arbejde, udseende, nye bekendtskaber eller rejser - alt dette vil positivt påvirke den enkeltes præstation.

9. Kilekile

10. Skift indstillinger

Jeg får energi og fordeler den korrekt;
Jeg har en række mål, og dem vil jeg helt sikkert nå;
Apati er ikke i stand til at lede mig på afveje, den er under min fuldstændige kontrol;
Jeg ønsker ikke at læne mig tilbage og spilde mit liv på dette;
Hvile for mig er en måde at genoplade, nødvendig for at nå målet.

Således udrydder en person gradvist årsagen til dovenskab, fordi han selv inspirerer sig selv til, at han ikke har tid til at være doven, og hvile er nødvendig for at nå sine mål.

Motivation til at slippe af med dovenskab for altid

Mange vil helt sikkert have et spørgsmål, er det muligt, at hvis jeg følger alle disse tips, så vil jeg meget snart opnå alt, hvad jeg længe har ønsket mig? Det er for tidligt at tale om sådanne globale resultater, for her skal du justere alt samlet, men at slippe af med apati og dovenskab vil hjælpe dig på mange måder, nemlig:

Ved at stå tidligere op, kan du allerede gøre nogle vigtige ting om morgenen, som giver dig mulighed for at slappe af sidst på eftermiddagen og ikke beskæftige dig med arbejde eller huslige pligter før midnat;
En punktlig og hårdtarbejdende person er altid værdsat af ledelsen og respekteret af kolleger;
Den korrekte daglige rutine og en klar plan giver dig mulighed for at afsætte tid til hvile og din yndlingsvirksomhed;
En person, der har opfyldt alle de mål, der er sat for dagen, føler sig moralsk tilfreds, og hans sind slapper af;
Forbedringen af ​​den materielle tilstand har en gavnlig effekt på en persons generelle psyke;
Ikke en doven, hårdtarbejdende person bliver altid et eksempel til efterfølgelse;
Ved at erstatte morgensøvn med omhu og sport, kan du forbedre dit udseende og generelle fysiske tilstand;
Uden dovenskab er livet meget mere interessant.

De fleste problemer af psykologisk karakter kan elimineres ved viljestyrke og selvovertalelse, hvis de endnu ikke er blevet alvorlige. Efter at have bemærket manifestationerne af dovenskab, bør man analysere deres årsag og begynde at bekæmpe den aktivt, så efter et stykke tid vil aktivitet og evne til at arbejde vende tilbage.

I det antikke Grækenland blev apati sidestillet med sygdom, og det er ikke overraskende. Tidens filosoffer karakteriserede den generelle depression som ufølsomhed. En person, der er tilbøjelig til apati, er karakteriseret ved øget ligegyldighed over for verden og andre. Han er ikke interesseret i karriere og personlig vækst, apatiske mennesker er suicidale. Hvis dovenskab og depression bemærkes på et tidligt tidspunkt, kan du prøve at løse problemet på egen hånd.

Metode nummer 1. Start din morgen rigtigt

1. Det er vigtigt at starte morgenen rigtigt, ellers bliver hele dagen kedelig. Det samme gælder mandag: hvordan du møder ham, er hvordan du bruger hele arbejdsugen.
2. Hver person har sin egen biorytme, som skal følges. Nogle mennesker er vant til at vågne kl. 7, andre foretrækker at sove til kl. Gå ud fra kroppens individuelle egenskaber.
3. Prøv at starte morgenen med din yndlingsdrink og dessert, tænd for munter musik, genoplad med positiv. Glem ikke morgenmaden, den vil fortælle kroppen, at det er tid til at vågne op.
4. Ofte er folk dovne på grund af utilstrækkelig mætning af kroppen. Af denne grund rådes slankepiger til at inkludere vitaminkomplekser i deres daglige kost. De forbedrer humøret og normaliserer den psyko-emotionelle baggrund.
5. Hvis du af en eller anden grund skal stå tidligt op, så tag et kontrastbruser om morgenen og drik en kop kaffe med sukker. Lav derefter en femten minutters øvelse for at komme hurtigere til at bekæmpe beredskab.
6. Hvis morgenen går i en fart, bliver hele dagen den samme. Prøv ikke at bande til folk i offentlig transport, hils på kolleger med et smil. Prøv at elske det, du ikke kan lide, du vil bemærke, hvordan livet vil blive fyldt med nye farver.

Metode nummer 2. Skift kulisser

1. Tænk ikke på dig selv som en negativ person. Find glæde i hverdagens ting. Hvis denne mulighed ikke er tilgængelig, fortsæt til radikale metoder.
2. Skift bopæl eller lav reparationer i lejligheden. Omarranger interiøret steder, hæng lyse billeder og familiebilleder på væggene. Indsæt tapet igen, køb nye møbler, læg bløde tæpper. Det er vigtigt at skabe dit eget "lette" hjørne, hvor du vil føle dig godt tilpas.
3. Hvis der ikke er lyst og mulighed for at beskæftige sig med bolig, så tag på en tur i udlandet. Det er ikke nødvendigt at købe dyre ture, begrænse dig til en tre- eller fem-dages tur. Den bedste mulighed er en strand- eller bjergferie med mange udflugter.
4. I tilfælde, hvor den materielle tilstand ikke tillader rejser, skal du gå til venner eller slægtninge i en naboby. Du kan også tage på udflugt hver weekend.

Metode nummer 3. gå ind til sport

1. Sport anses for at være den mest effektive måde at bekæmpe dovenskab og apati på. Fysisk aktivitet fremskynder blodcirkulationen, får hjertemusklen til at arbejde i et accelereret tempo.
2. Sportsaktiviteter hjælper med at slippe af med negative tanker, belastninger undertrykker stress og har en gavnlig effekt på det generelle helbred.
3. Eksperter udførte forskning og fandt ud af, at folk, der dyrker sport, er meget mindre tilbøjelige til at blive deprimerede. Sådanne aktiviteter vises også til piger og kvinder, der bruger lang tid hjemme (ikke-arbejdende kategori af borgere).
4. Selvfølgelig er det nødvendigt at slappe af efter en hård dag, men det er bedre at kombinere liggende på sofaen med lette belastninger. Rock dine mavemuskler eller balder, squat, hoppe i reb.
5. Yoga betragtes som en fremragende mulighed, det hjælper med at fokusere på den indre tilstand og overvinde kronisk træthed. Du kan også overveje åndedrætsøvelser (Pilates), udstrækning (stræk), vandaerobic, svømning.
6. Sportsaktiviteter omfatter intensiv gåture. Giv hende mindst en halv time om dagen om aftenen. Som et resultat af sådanne manipulationer normaliseres søvnen, morgenen begynder med en positiv bølge. Undgå elevatoren, hvis det er muligt, gå i stedet for at tage bussen (2-3 stop).

Metode nummer 4. Få mest muligt ud af din arbejdstid

1. Hvis du på grund af din tjenestes natur er tvunget til at bruge 5-6 dage om ugen på arbejde, skal du ikke opfatte din aktivitet som hårdt arbejde. Da du skal tjene penge, så prøv at bringe arbejdsrytmen ind i en mere livline.
2. Lev ikke fra den ene weekend til den anden, lær at nyde hver dag på trods af myndighedernes brokken, en lille løn eller et kedeligt hold.
3. Chat med kollegaer, start dagen med en behagelig kompliment og venlige sammenkomster over en kop te. Du vil lære meget af disse mennesker, måske endda få nye venner.
4. I ethvert job skal du finde tid til at hvile. Prøv at afbryde en kort pause hver anden time. Besøg spisestuen eller gå en tur i parken, ligge på sofaen, drikke te med kage, sidde på sociale netværk.
5. Prøv at sikre dig, at din arbejdsplan er korrekt. Start morgenen med svære opgaver, gør dem som de kommer, prøv ikke at gøre alt på én gang. Efter endt arbejdstid skal du efterlade småting, der ikke fylder mange mentale eller fysiske ressourcer.
6. Prøv at gøre din arbejdsplads så behagelig som muligt. Placer rammer med billeder af børn, slægtninge og venner i nærheden af ​​computeren. Udstyr rummet med figurer og andre småting. Tag dit yndlingskrus med hjemmefra, sæt en skuffe til side til kosmetik.
7. Mange mennesker har råd til at gøre ubrugelige ting på arbejdet, som at se YouTube-videoer eller læse dumme citater. Vær ikke som dem, læs en bog, begynd at lære engelsk, udvikle dig på nogen bekvem måde.

Metode nummer 5. Sæt mål og mål

1. Korrekt indstillede prioriteter vil hjælpe med at overvinde apati på kort tid. Hvis det er muligt, få en notesbog, mal i den hver dag. Angiv, hvilke primære og sekundære opgaver du skal udføre.
2. Hvis du har globale mål, så marker dem med rødt. Ønsker er fremhævet i blåt med mærket "Jeg vil have". Hvis målet er for stort, opdel det i mindre sektioner.
3. For eksempel drømmer du om et hus med store vinduespartier og terrasse. Først skal du købe en grund, derefter bygge et fundament osv. Det er tilrådeligt at fastsætte et specifikt afsnit i vilkår for ikke at strække målet i mange år.
4. Når du udfører små opgaver, vil du have mere, en sådan flytning vil give yderligere incitament. I stedet for at ligge på sofaen, vil du begynde at tænke på, hvordan du kan nå dette eller hint mål.
5. For at opnå en bestemt drøm, gør den konkret. Hvis du vil købe en ny bil næste år, så forestil dig, hvordan du spiser, mens du kører. Visualisering vil stimulere dig og få dig til at arbejde.
6. Når det kommer til selvforbedring, skal du sætte et mål om at lære talt engelsk/spansk/kinesisk inden nytår. I tilfælde af sport, lav et væddemål med dine venner om, at du om 5 måneder vil pumpe pressen op eller tabe dig.
7. Sæt dig ikke umulige mål, handle klogt. Husk at bevæge dig langsomt, men sikkert. Ellers, mens du står stille, tager andre et skridt fremad og efterlader dig derved.

Metode nummer 6. Slip af med unødvendige ting

1. Prøv rettidigt at slippe af med gamle ting, der er fyldt med negative minder. Det kan være gaver fra en ekskæreste eller gamle ting forbundet med triste øjeblikke.
2. Ordne jævnligt din garderobe, tag alt ud, som du ikke har på på lossepladsen. Ingen grund til at opbevare gamle ting "for en sikkerheds skyld", et rodet rum er deprimerende.
3. Rengør lejligheden en gang om ugen, hvis det er muligt, hold kun de nødvendige ting på hylderne. Slip af med figurer, der samler støv.
4. Prøv alle de sko du har. Du vil helt sikkert finde aldrig brugte sko, der er stramme i tåen/hælen. Tilbyd gode sko til vennerne, og tag de gamle med i skraldespanden.
5. Det er også værd at slippe af med elektriske apparater, der blev efterladt "før reparation". Hvis en mand ikke påtager sig en ulidelig byrde, er der ingen grund til at spare en kasse affald. Udskift gamle fade med nye uden skår eller revner.
6. Ovenstående handlinger vil genoplive dig. Man skal blot forsøge at smide en eller flere gamle ting ud, da humøret straks bliver bedre. Du vil begynde at opdatere din garderobe efter behov, intet vil lindre apati bedre end shopping.

Metode nummer 7. Lær at hvile

1. Den moderne livsrytme sætter sit præg på samfundet. Flere og flere mennesker er helt fordybet i arbejdet og fratager sig selv dyrebar hvile. Det er vigtigt at huske for evigt, at du ikke vil tjene alle pengene i verden, lære at slappe af.
2. Efter at have afsluttet din daglige plan, tillad dig selv at læne dig tilbage og læse en bog. Fordyb dig i din yndlingsaktivitet, se din yndlingsserie eller tag et varmt bad.
3. Massage og afslapning betragtes som en fremragende mulighed for afslapning. Giv kroppen mulighed for at komme sig, ellers vil apati udvikle sig til depression.
4. Aktive mennesker slapper af ved at rejse eller have det sjovt. Passive bruger timer på at se tv, det hele afhænger af personlige præferencer. Gør hvad der gør dig glad.
5. Overhold regimet for arbejde og hvile, prøv at vende tilbage fra arbejde til tiden, du behøver ikke at arbejde, indtil du sejrer. Det er videnskabeligt bevist, at arbejdsnarkomaner er lettere apatiske end mennesker, der fører en afmålt livsstil.

Metode nummer 8. Slip af med monotonien

1. I de fleste tilfælde bliver folk ikke dovne, fordi de ikke vil gøre noget. Sådan adfærd er retfærdiggjort af monotoni, som forpligter dig til at gøre det samme hver dag.
2. For at slippe af med søvntab, prøv at tilføje variation til dit daglige liv. For eksempel, hvis dit job er kedeligt papirarbejde, skal du afsætte 5 minutter i timen til træning.
3. Du kan også drikke te, gå en tur, tale i telefon med vennerne. Med dette skal du flytte væk fra pc'en uden at udføre flere opgaver på samme tid.
4. Lav øvelser for dine hænder og øjne, se efter enhver mulighed for at gå en tur. Gå til vandkøleren, rådfør dig med kollegerne ved næste bord. På dette tidspunkt vil hjernen hvile lidt, du vil have styrken til nye præstationer.

Skift landskab, tag på tur eller omarranger din lejlighed. Undgå monotoni, kommuniker mere med arbejdskolleger, lær at slappe af, dyrke sport. Sæt opgaver og mål, kom af med unødvendige ting, start morgenen rigtigt.

Video: hvad du skal gøre, hvis du ikke har lyst til at gøre noget

Træt? For doven til at arbejde? Fyld dig selv med kaffe og skub en Snickers!

Kan du ikke slappe af? Stress? Drik, ryg, tøm køleskabet!

Simple løsninger. Alle elsker dem...

Det er ærgerligt, at man efter 2-3 måneder bliver til en grøntsag, til en livløs træstamme. Du ligger på sofaen, stump ind i teleaffaldskanalen. Depression. Apati. Ingen styrke. Men du er ikke alene. Der er millioner af dem. En hel nation af trætte mennesker.

Og hvad så? Er vi dømt? Nej, energistyring vil hjælpe os alle! Han lover ikke hurtige løsninger. Men det VIRKER. Denne artikel vil vise dig hvordan.

Alt er

Det moderne menneske har alt.

Til arbejde er der en computer, internettet, en bil.

Til sport er der et løbebånd i gården, en sammenfoldelig træningsmaskine under sofaen og et årsabonnement på fitnesscentret.

Til familielykke er der en kone, et barn, en lejlighed og et sommerhus.

Alt er.

Det ved vi alle

Det ved vi alle.

Hvad skal man lave øvelser om morgenen.

Se mindre tv og læs flere bøger.

Hvad du behøver for at smile til din datter og give behagelige nips til din kone.

Det ved vi alle.

Men vi laver ikke noget lort!

Selvom nej, jeg lyver.

Ifølge traditionen forsøger en person en gang om året at ændre sig. Han køber nye sneakers, står op kl. 6, tager et iskoldt brusebad og går på stadion.

Denne "entusiasme" rækker normalt til 2-5 dage.

Nå, intet, efter 363 dage vil jeg prøve igen ...

Problemet er ikke viljestyrke. Ressourcen af ​​viljestyrke er lille.

Hvad er problemet?

Vi mangler energi

Energi? Hvad mere energi?

Når bilen mangler energi, fylder vi benzin. Hvad skal jeg spise for at få energi?

Energiledelse handler ikke om kalorier.

Det drejer sig om 4 energityper:

Jo lavere niveauet er, jo vigtigere er det for vores produktivitet.

fysisk energi

Detaljeret plan. Tidsadministration. Store priser. Folks forventninger.

Alt dette er en stor motivation til at arbejde.

Men alt dette er ligegyldigt, hvis DU IKKE SOV I TO DAGE.

Eller du drikker som en indlægssål.

Eller du har en alvorlig HOVEDpine.

Ja, jeg blev skræmt ud. Men bare for at vise: Hvis du har et problem med fysisk energi, er der intet andet, der betyder noget. DU ER DØMT TIL AT FEJLLE.

Hvordan genopretter man fysisk energi?

• Gå ind til sport. Men kun dem du virkelig kan lide. For eksempel er det i mit tilfælde fodbold og vandreture. Og der er også tennis, løb, svømning, cykling ...

• Sov om natten. Mindst 7 timer. Jeg anbefaler også korte lur. Det er en pest – det er som at leve to hele dage i stedet for én!

• Spis rigtigt. Her og så er alt klart. Sød, fed, melet, identisk med naturlig (ja, en til en rigtig!) ...

• Opgiv kaffe og alkohol. Mit ømme emne er kaffe. Om morgenen drikker du kaffe - om aftenen er din styrke på nul. Eller er du ikke?

Tak, Cap!

Ja, jeg er Cap. Forventede du trigonometriske ligninger?

følelsesmæssig energi

Samme situation. Vi har alt. Vi sov godt, vi har det godt, intet gør os ondt.

Men du havde bare en frygtelig kamp.

Med bedste ven. Næsten en kamp. Du kaldte ham en idiot, hans kone en dum blondine og hans søn en grim tyk mand.

Heller ikke han var forgældet.

Du syder. Du er pumpet af adrenalin.

Kan du arbejde?

Eh... Ja. I anfald og starter. Ifølge ordningen "Jeg arbejder i 1 minut - jeg tænker på et skænderi i 10 minutter."

Eller tag den modsatte situation.

For eksempel ringede din chef lige til dig og roste dit arbejde varmt.

Det er en helt anden sag! Arbejdet begynder at falde fra hinanden. Hænderne flyver selv over tastaturet (nå, eller hvad laver du der for at leve?).

Fornøjelse, udfordring, eventyr, muligheder - de genopretter vores følelsesmæssige energi.

Vrede, vrede, irritation – tag det væk.

mental energi

Disse er evnen til at koncentrere sig, kreativitet, tidsstyring og planlægning.

Problemer med mental energi? Du kan arbejde, men på en eller anden måde.

Skak, bøger, musikundervisning, tegning og meditation

åndssvage jobs, computerskydere og sociale netværk.

Og også: smid zombien ud! Det ødelægger din hjerne! Nå, eller i det mindste rive antennen op.

åndelig energi

Hvorfor lever du? Hvorfor er du i dette job? Hvor vil det, du laver nu, føre dig hen?

De færreste tænker over det. Folk kan snurre i årevis som et egern i et hjul uden overhovedet at tænke.

Arbejde er muligt. For at opnå STORE resultater - nej.

Sådan fyldes op: Sæt store mål, lav velgørenhedsarbejde og andre gode og nødvendige gerninger.

Livets puls

Et af nøglebegreberne i EM. Meningen er denne: ARBEJDE - HVILE - ARBEJDEDE - HVILE.

Vi skifter arbejde og hvile.

Hvornår opstår der problemer? Når en person, revet med, begynder at give ud: ARBEJDE - ARBEJDE - ARBEJDE - DRIKTE ET KULD KAFFE - ARBEJDE ...

Skift er påkrævet:

• I løbet af dagen (se f.eks.).
• I løbet af dagen (nattesøvn, dagssøvn).
• I løbet af ugen (weekender).
• I løbet af året (ferie).

Gå ikke overbord! Inkluder hvileperioder i din rutine.

Energi "biceps" kan pumpes op!

Ved du, at store biceps ikke kun er træning, men også en god hvile?

Muskler har brug for tid til at restituere, men efter det bliver de større og mere modstandsdygtige.

Vores "lagre" af energi fungerer på samme måde.

Hvis du skifter arbejde og restitution, hvis du gradvist øger belastningen, vil de begynde at vokse.

Vi mødte alle sådanne mennesker: muntre, målbevidste, inficerede andre med deres energi. Og samtidig PRODUKTIV.

Hvem er de? Hvordan opnåede de dette?

Det er bare mennesker med store energi-"banker".

Selvom man selvfølgelig ikke helt kan udelukke versionen om rumvæsener ...

Så hvor skal man begynde?

Start med bevidsthed.

At lære energiledelsesteori vil ikke gøre dig til en energigivende kanin, men du vil i det mindste holde op med at gå til ekstremer.

Du vil ikke længere blive fuld, du vil ikke ofre søvn, du vil ikke hælde liter kaffe i dig selv ...

Og hvis du gør det, så vil du i det mindste ikke klynke over "årene tager deres vejafgift" og "kræfterne er ikke længere de samme."

• "Livet med fuld kraft!" af Jim Loer og Tony Schwartz
• "Tid til at slappe af." Forfatter - Gleb Arkhangelsky
• "Stresssurfing" Forfatter - Ivan Kirillov

Kender du andre gode bøger - skriv i kommentarfeltet!

Nå, hvis du stadig ikke kan komme i gang, så anbefaler jeg, at du følger mit eksempel og organiserer et 30-dages maraton. Lav en offentlig erklæring (for eksempel VKontakte - det skal også give en vis fordel), og rapporter derefter til dine venner om dine succeser.

Efter min mening er det nemmere og mere korrekt at starte med fysisk energi.

Resultater

Stop med at klynke! Stop med at stønne og sukke!

Du er ikke en grøntsag!

Du er menneskelig!

Dine muligheder er uendelige.

Du har bare ikke energi nok.

Og nu ved du, hvor du kan få det!

Skriv i kommentarerne!

Har du prøvet energistyring?

Og hvordan gør du? Voksede vingerne?