Pulsen er i ro. Grundlæggende funktionelle indikatorer for hjertefunktion Hjertefrekvensen er under normal

Puls er et af vores livstegn – det er antallet af hjerteslag i minuttet. Pulsændringer.

• Hvileslagsfrekvens refererer til pulsen, når kroppen er helt afslappet.
• En persons hjertefrekvens stiger med belastning - formålet med en sådan stigning er at sikre stor mængde ilt og energi til at opretholde aktiviteten.

Hjerterytme kan stige kraftigt som reaktion på frigivelsen af ​​adrenalin, hvilket forbereder kroppen på kamp eller flugt. Adrenalin er et hormon også kendt som adrenalin.

Fakta om puls og puls

• Puls er antallet af hjerteslag pr. minut.
• Pulsen stiger markant som reaktion på adrenalin, når en person er bange eller overrasket.
• At måle en persons puls er også at måle deres puls.
• Pulsen kan måles ved let at trykke to fingre på håndleddet.
• Svagere impulser mærkes bag knæene, i lysken, på tindingerne i hovedet og i den øvre del inde fødder.
• Den normale puls for en voksen i hvile er 60 - 100 slag i minuttet.
• Mange professionelle atleter kan have en lavere puls end normalt, det vil sige under 60 slag i minuttet.
• Takykardi betyder, at hjertet slår for hurtigt - mere end 100 slag i minuttet
• Bradykardi - hjertet slår for langsomt, normalt under 60 slag i minuttet.
• Under træning er pulsen 220 minus personens alder.

Din puls

Vores hjerte er muskulært organ, placeret i midten af ​​brystet. Dens opgave er at pumpe blod, og med det ilt og næringsstoffer. En anden vigtig funktion er fjernelse af affald fra organer og væv.

Meget ofte nævnes hjertet som en af ​​de vigtige organer krop som central for liv og sundhed. Uden dets pumpefunktion er blod ude af stand til at bevæge sig gennem hele vores krop.

Et sundt hjerte forsyner kroppen med den nødvendige mængde blod med den rigtige frekvens, uanset hvad du gør. Hvis sygdom eller skade svækker hjertet, modtager organerne ikke længere nok blod til at fungere korrekt.

Når hjertet pumper blod gennem arterierne, skaber det en impuls, som du kan mærke i karrene nær overfladen af ​​huden på håndleddet, albuen, nakken og så videre.

Pulsen stiger som reaktion på kroppens behov for ilt og næringsstoffer for eksempel under fysisk aktivitet eller stressende situationer.

Vi skrev om forskellen mellem puls og puls i artiklen.

Normal puls (HR) i hvile

Pulsen falder gradvist, efterhånden som barnet vokser. For voksne, herunder ældre, normal puls hvile er i intervallet 60-100 slag i minuttet.

Gennemsnitlig puls efter alder (slag pr. minut):

• Første levemåned - 70-190
• 2-11 måneder - 80-160
• 1-2 år - 80-130
• 3-4 år - 80-120
• 5-6 år - 75-115
• 7-8 år - 70-110
• Fra 10 år, såvel som voksne og ældre - 60-100
• Veltrænede atleter - 40-60

Den normale puls er konstant underlagt sunde forandringer som reaktion på visse forhold, herunder træning, kropstemperatur, kropsstilling og følelser såsom angst eller uro.

Normer for pulsindikatorer under træning

Den maksimale puls under træning er 220 minus alder. Puls under moderat belastning svarer til 50-69 % af maksimum hjerterytme, mens under svær fysisk aktivitet 70-90 % af maksimal puls.

Unormal hjerterytme

Vores hjerte skal slå konstant, med regelmæssige pauser mellem slagene. Den har et elektrisk system, der fortæller dig, hvornår du skal trække dig sammen og skubbe blod. Hvis der er noget galt med dette system, kan der forekomme unormale hjerterytmer.

Du bør ikke mærke dit hjerte slå i hvile. Hvis du føler, at dit hjerte er ude af rytme eller slår for hurtigt eller langsomt, bør du kontakte en læge.

Du kan føle, at dit hjerte springer slag over eller omvendt laver ekstra slag. Dette ekstra slag kaldes ektopisk systole. Ektopisk systoli er faktisk udbredt og er i de fleste tilfælde harmløs og kræver ikke behandling. Hvis dette bekymrer dig, så skal du lave et EKG, og lægen vil evaluere din puls og rytme.

Der er mange forskellige typer unormal hjerterytme. Hvilken type du har afhænger af, hvor præcis den elektriske impuls genereres i dit hjerte, og om det får hjertet til at slå for hurtigt eller for langsomt. Den mest almindelige unormale rytme er, når der opstår ustabile sammentrækninger i stedet for normale.

Hurtige hjerterytmer, såsom supraventrikulær takykardi, sinus takykardi, atrieflimren, ventrikulær takykardi og ventrikulær fibrillering er kendt som takykardi.

Langsomme hjerterytmer såsom atrioventrikulær hjerteblok, interventrikulær blokering og bundtgrenblok kaldes bradykardi.

Hvorfor bliver hjertet ved med at slå?

Elektricitet får hjertet til at banke. Hjerteslaget og dets frekvens reguleres af hjertets naturlige pacemaker.

Den naturlige pacemaker kaldes sinusknuden, den består af specielle celler, der er i stand til at skabe en elektrisk impuls og derved vedligeholde hjertet, og med det blodgennemstrømningen.

Et elektrokardiogram (EKG) giver aflæsninger af den elektriske impuls, når den bevæger sig fra toppen til bunden af ​​hjertet. Det er et enkelt og praktisk værktøj til at tjekke din puls og rytme.

Pulsen, hjerteslag og omridset af et normalt EKG er måske de mest symbolske og udbredte berømte symboler medicin.

Hjertefrekvens er antallet af hjertesammentrækninger pr. tidsenhed (normalt pr. minut). Det menes, at puls er det samme som puls, men det er det ikke.

Hvordan adskiller puls sig fra puls?

Som allerede nævnt viser puls hvor mange sammentrækninger hjertet laver, nemlig dets nederste sektioner– ventrikler – i minuttet.

Pulsen eller hjertefrekvensen er det antal gange, arterien udvider sig, når hjertet pumper blod i minuttet. Blod, der passerer gennem karrene under sammentrækningen af ​​hjertet, skaber en bule i arterierne, som bestemmes ved berøring.

Pulsværdien og hjertefrekvensen kan faktisk være ens, men ikke altid, men kun hos raske mennesker.

For eksempel ved rytmeforstyrrelser trækker hjertet sig uregelmæssigt sammen. Hvis det trak sig sammen to gange i træk, så havde venstre ventrikel ikke tid til at fyldes med blod. Den anden kontraktion opstår således, når ventriklen er tom, og blod ikke udstødes fra den ind i aorta og perifere kar. Derfor vil pulsen i arterierne ikke kunne høres, mens sammentrækningen af ​​hjertet er sket. På atrieflimren og nogle andre sygdomme, puls svarer ikke til puls. Dette fænomen kaldes pulsunderskud. I sådanne tilfælde kan pulsen ikke bestemmes ved at måle pulsen. Dette kan kun gøres ved at lytte til hjertets slag, for eksempel ved hjælp af et phonendoskop.

Ved pulsmangel er pulsen større end pulsen. Dette sker normalt med atrieflimren og ekstrasystoli

Norm

Normal puls hos voksne varierer fra 60 til 80 slag i minuttet. Hvis frekvensen er mindre end 60, er det bradykardi, hvis over 80, er det takykardi.

Hvilepuls vil variere afhængigt af:

• personens alder;
• hans køn;
• kropsstørrelse;
• fitness.

Hos nyfødte er dette tal normalt 120-140 slag i minuttet. Hvis barnet er for tidligt, vil værdien være højere - fra 140 til 160. Hos børn med et år falder det til 110-120, med fem år - til 100, med 10 - til 90, med 13 - til 80.

Hos en trænet person er pulsen lavere end normalt og i gennemsnit omkring 50, og i ledende stillesiddende billede livet kan den nå 100 slag i hvile.

Hos kvinder er pulsen cirka 6 slag højere end hos mænd og stiger endnu mere før menstruationens begyndelse.

Hos en rask ældre person er den normale puls normalt 80 slag. Hvis dette tal stiger til 160, indikerer dette tilstedeværelsen af ​​en alvorlig sygdom.

Når det ændrer sig

Ikke den samme værdi i anden tid dage. Indikatoren ændrer sig i løbet af dagen afhængigt af følgende faktorer:

• i løbet af fysisk aktivitet;
• i øjeblikke af vrede, frygt, spænding og andre følelser;
• afhængig af kropsposition (liggende, siddende, stående);
• efter spisning;
• efter at have taget visse lægemidler.

Pulsen stiger efter at have spist mad, især varm mad og proteinmad.

Når kropstemperaturen stiger til 37 grader, stiger den med 20 slag.

Under søvn falder det med fem til syv enheder.

Pulsen stiger med omkring 10 %, når en person sidder og med 20 %, når den står.

Hjertefrekvens stiger:

• når du er i et indelukket, varmt rum;
• under stress;
• under fysisk aktivitet.

Årsager til takykardi og bradykardi

Hvis din puls i hvile ikke er normal, kan det være et tegn på sygdom. Normalt er andre manifestationer af sygdommen også til stede.

Hvis takykardi er ledsaget af symptomer som svimmelhed, åndenød, svaghed, besvimelse, kan følgende ikke udelukkes:

• smitsom sygdom;
• hjerte sygdom;
• indtræden af ​​slagtilfælde;
• endokrine lidelser;
• sygdom nervesystem;
• tumorprocesser;
• anæmi.

Bradykardi kan normalt ses i følgende sager:

• for atleter (40 slag);
• hos mennesker, der beskæftiger sig med tungt arbejde fysisk arbejde;
• når du tager visse lægemidler.

Det kan også være et tegn på sygdom:

• forgiftning;
• hjerteanfald;
• mavesår;
• hypothyroidisme;
• myokardiebetændelse.

Hvordan man måler

Pulsen måles i hvile i et stille og varmt rum. For at udføre proceduren skal du bruge et stopur og en assistent. Cirka en time før målingen skal du eliminere fysisk og følelsesmæssig stress og rygning. Det anbefales ikke at tage medicin eller drikke alkoholiske drikke.

For at måle din puls skal du placere din håndflade på dit bryst

Den person, hvis puls vil blive målt, kan ligge eller sidde ned. Efter at han har taget den ønskede position, skal du lægge dig ned eller sidde stille i fem minutter.

Assistenten placerer en ren, tør håndflade på brystet under venstre brystvorte for en mand og under mælkekirtlen for en kvinde.

Vi er nødt til at bestemme virkningen bryst ved hjertets spids, som kaldes spidsslaget. Det høres hos halvdelen af ​​raske mennesker i det femte interkostale rum, hvis personen står. Hvis du ikke kan bestemme det, betyder det, at det falder på en kant.

Herefter skal du tage et stopur og begynde at tælle personens hjerteslag i et minut. Hvis rytmen er forkert, skal du gøre dette i tre minutter og derefter dividere det resulterende tal med tre.

Pulsen kan måles andre steder, hvor arterierne kommer tæt på overfladen. Pulsationen er tydeligt følbar:

• på halsen,
• under kravebenet,
• ved templet,
• på skuldrene,
• på hoften.

Når du måler din puls, for at få mere præcise resultater, skal du gøre dette på begge sider af kroppen.

Atleter skal overvåge deres puls under træning

Maksimal puls

Lige præcis dette et stort antal af slag i minuttet, som hjertet kan lave. Denne indikator bruges af atleter til at vide, hvilken maksimal belastning hjertet kan udsættes for.

Det er bedst at bestemme den maksimale hjertefrekvens klinisk, det vil sige, at dette skal udføres af en kardiolog ved hjælp af et løbebånd og en elektrokardiograf.

Der er en anden forenklet måde at finde ud af dit hjertes muligheder, men resultatet vil være omtrentligt. Maksimal puls bestemmes af formlen:

• for mænd - 220 minus alder;
• for kvinder – 226 minus alder.

Konklusion

Hjertefrekvens er en vigtig indikator for hjertefunktion. Ligesom puls, er det meget brugt i medicin til diagnostiske formål, såvel som i sport for at overvåge intensiteten af ​​træning.

Under fysisk aktivitet ændres hjertets funktionelle parametre. Hjertefrekvensen stiger, hjertets slagvolumen øges, blodgennemstrømningsindikatorerne ændres, respirationsfrekvensen øges, og der sker ændringer i andre organer. Det er meget vigtigt, at hjertefunktionsindikatorer ikke går ud over begrænse standarder, dette gælder især for mennesker med sygdomme i det kardiovaskulære system.

Normal puls (HR) pr. minut hos voksne

De vigtigste indikatorer for hjertefunktion hos voksne er som følger:

• den normale puls i hvile er 65 slag/min: for trænede personer - 50-60 slag/min, for utrænede personer - 70-80 slag/min;
• med alderen falder hjertefrekvensen;
• pulsen pr. minut hos kvinder er 5 til 6 slag højere end hos mænd;
• Pulsen stiger med 10 %, når du sætter dig ned og med 20 %, når du står;
• under søvn falder hjertefrekvensen med 5-7 slag/min;
• efter et måltid, især et proteinmåltid, i 3 timer stiger pulsen med 3-5 slag/min;

Hjertefrekvensen hos voksne stiger i forhold til temperaturen miljø(ved en stigning i kropstemperaturen med 10 C stiger pulsen med 10 slag/min) og intensiteten af ​​fysisk aktivitet.

Normer for slagtilfælde og hjertevolumen

U fysisk aktiv person Sammenlignet med en "lounger", med en forskel i puls på 20 slag/min, slår hjertet 30.000 slag sjældnere på 1 time og mere end 1.300.000 slag mindre på et år.

I hvile (under diastole, afslapning) består volumenet af blod i ventriklen af ​​tre komponenter:

• systolisk (slagtilfælde) volumen udstødt under hjertekontraktion;
• reservevolumen, som øger slagvolumen, når myokardiets kontraktile funktion øges (for eksempel under fysisk aktivitet);
• restvolumen, der ikke udstødes fra ventriklen selv med maksimal myokardiekontraktion.

Ved stigende fysisk aktivitet øges hjertets normale slagvolumen på grund af reservevolumenet. Når reserveblodvolumen er opbrugt, vil stigningen i slagvolumen stoppe, og ved meget høje belastninger vil den endda falde, da der ikke vil være nogen effektiv fyldning af hjertet.

Et detrænet hjerte virker uøkonomisk og reagerer på enhver belastning primært ved at øge hjertefrekvensen frem for at øge slagtilfældet. Regelmæssig fysisk aktivitet øger gradvist hjertets kraft, som trækker sig relativt sjældnere sammen, men stærkere, er i stand til at sikre normal blodforsyning til alle muskler, der er involveret i belastningen.

Hjertet hos en utrænet person i hvile kaster 50 - 70 ml blod ind i aorta i en sammentrækning. Fast fysisk træning forbedre hjertefunktionen og øge slagvolumen til 90 - 1 10 ml i hvile.

Hjertevolumen bestemmes af slagvolumen og hjertefrekvens. Ved fysisk aktivitet øges MOS på grund af, at ved aktiv muskelsammentrækning komprimeres venerne, udstrømningen af ​​blod fra alle organer øges, og hjertet fyldes hurtigere med blod. I begyndelsen af ​​arbejdet øges MVR gradvist på grund af slagvolumen og en tilstrækkelig stigning i hjertefrekvensen, og når den når en vis effekt, bliver den stabil.

Typer af blodgennemstrømning og dens normer: hastigheds- og blodgennemstrømningsindikatorer

At skabe gunstige forhold For metaboliske processer under fysisk aktivitet er der ud over at øge hjertevolumen påkrævet en omfordeling af blodgennemstrømningen i organer og væv. Der er flere typer af blodgennemstrømning, blandt dem er muskulær, koronar, cerebral og pulmonal.

Blodgennemstrømning i muskler. Under fysisk aktivitet stiger hjertefrekvensen, mængden af ​​blod, der skubbes fra hjertet ind i karrene, og blodtrykket. Alt dette er nødvendigt, for at mere ilt når de arbejdende muskler, som gennemtrænges af tynde blodkar (kapillærer). Nogle af dem arbejder, mens andre "sover". Under fysisk arbejde "vågner kapillærerne" og begynder også at arbejde. Som følge heraf øges overfladearealet, gennem hvilket ilt udveksles mellem blod og væv. Dette er, hvad eksperter anser for at være den vigtigste faktor, der sikrer en høj ydeevne af hjertet.

Andelen af ​​blodgennemstrømning i musklerne i forhold til den samlede blodgennemstrømning i kroppen stiger fra 20 % i hvile til 80 % ved maksimale belastninger.

Koronar blodgennemstrømning:

• leverer blod til hjertemusklen gennem højre og venstre kranspulsårer;
• koronare blodgennemstrømningsindikatorer i hvile - 60-70 ml/min pr. 100 g myokardium;
• stiger mere end 5 gange under belastning;
• hastigheden af ​​koronar blodgennemstrømning reguleres metaboliske processer i myokardiet og trykket i aorta.

Pulmonal blodgennemstrømning:

• Hastigheden af ​​pulmonal blodgennemstrømning bestemmes af kroppens position. I hvile: liggende - 15% af det samlede blodvolumen, stående - 20% mindre end liggende;
• kardiopulmonal blodgennemstrømning øges under fysisk aktivitet og omfordeles på grund af en stigning i lungekomponenten (fra 600 ml til 1400 ml) og et fald i hjerte;
• under intensivt fysisk aktivitetsområde tværsnit lungekapillærer øges med 2-3 gange, og hastigheden af ​​blodpassage gennem lungerne øges med 2-2,5 gange.

Blodgennemstrømning i indre organer. I hvile tegner blodcirkulationen i de indre organer sig for 50 % af hjertets output. Med stigende fysisk aktivitet falder den og er på sit højeste kun 3-4%. Dette sikrer optimal blodtilførsel til arbejdende muskler, hjerte og lunger.

Andelen af ​​blodgennemstrømning i de indre organer falder fra 50 % i hvile til 3-4 % ved maksimale belastninger.

Funktioner af respirationsfrekvens under fysisk aktivitet

Dybden og hyppigheden af ​​vejrtrækningen under fysisk aktivitet øges på grund af intensiteten af ​​sammentrækninger åndedrætsmuskler: diafragma og interkostal. Jo mere de trænes, jo mere effektiv udluftning af lungerne opstår, som øges med stigende belastning og iltbehov. Ved maksimale belastninger kan det stige 20 - 25 gange sammenlignet med hviletilstanden på grund af en stigning i frekvensen (op til 60 - 70 pr. minut) og volumen (fra 15 til 50% af lungernes vitale kapacitet) af vejrtrækningen . Hos trænede mennesker øges lungernes vitale kapacitet, den cirkulerende luftmængde og maksimal ventilation, og den hvilende respirationsfrekvens falder. Det særlige ved vejrtrækning under fysisk aktivitet er, at regelmæssig træning kan øge det maksimale iltforbrug med 15 - 30%.

Efter indånding passerer ilt gennem overdelen Luftveje og lunger, kommer ind i blodet. En lille del af ilt opløses i blodplasmaet, det meste binder sig til et særligt protein - hæmoglobin, som er indeholdt i røde blodlegemer. Det er ham, der fører ilt til arbejdende muskler.

Iltforbruget stiger med træningsintensiteten. Men der kommer et tidspunkt, hvor vejrtrækning under fysisk aktivitet ikke længere er ledsaget af et øget iltforbrug. Dette niveau kaldes maksimalt iltforbrug.

Kuldioxid, som vi frigiver, når vi ånder ud, er den vigtigste regulator af funktionen af indre organer. Dens mangel fører til spasmer i bronkierne, blodkarrene og tarmene og kan være en af ​​årsagerne til angina pectoris, arteriel hypertension, bronkial astma, mavesår, colitis. For at undgå kuldioxidmangel i kroppen anbefales det ikke at trække vejret særlig dybt. "Lavvandet" vejrtrækning anses for nyttigt, hvor ønsket om at trække vejret dybere forbliver.

Denne artikel er blevet læst 30.341 gange.

Patienter ved aftaler er ofte interesserede i, hvilken fysisk aktivitet der er sikker og gavnlig for deres hjerte. Oftest opstår dette spørgsmål før det første besøg i fitnesscentret. Der er mange parametre til styring af maksimal belastning, men en af ​​de mest informative er puls. Dens beregning bestemmer hjertefrekvensen (HR).

Hvorfor er det vigtigt at kontrollere din puls under træning? For bedre at forstå dette, vil jeg først forsøge klart at forklare det fysiologiske grundlag for tilpasning af det kardiovaskulære system til fysisk aktivitet.

Kardiovaskulært system under træning

På baggrund af stress stiger vævets behov for ilt. Hypoxi (iltmangel) tjener som et signal til kroppen om, at den skal øge aktiviteten i det kardiovaskulære system. Hovedopgaven for det kardiovaskulære system er at sikre, at tilførslen af ​​ilt til vævene dækker dets omkostninger.

Hjertet er et muskelorgan, der udfører en pumpefunktion. Jo mere aktivt og effektivt det pumper blod, jo bedre forsynes organer og væv med ilt. Den første måde at øge blodgennemstrømningen på er at fremskynde hjertet. Jo højere puls, jo større mængde blod kan den "pumpe" i en vis periode.

Den anden måde at tilpasse sig belastningen på er at øge slagvolumenet (mængden af ​​blod, der skydes ud i karrene i en hjerteslag). Det vil sige forbedring af "kvaliteten" af hjertet: Jo større volumen af ​​hjertekamrene er optaget af blod, jo højere kontraktilitet af myokardiet. På grund af dette begynder hjertet at pumpe mere blod ud. Dette fænomen kaldes Frank-Starling-loven.

Pulsberegning for forskellige belastningszoner

Da pulsen stiger under træning, gennemgår kroppen anderledes fysiologiske ændringer. Pulsberegninger for forskellige pulszoner i sportstræning er baseret på denne funktion. Hver zone svarer til en procentdel af pulsen fra den maksimalt mulige frekvens. De vælges afhængigt af det ønskede mål. Typer af intensitetszoner:

1. Terapeutisk zone. Puls – 50-60 % af maksimum. Bruges til at styrke det kardiovaskulære system.
2. . 60-70%. Kæmp med overvægtig.
3. Styrke udholdenhedszone. 70-80 %. Øget modstand mod intens fysisk aktivitet.
4. Forbedringszone (hård). 80-90 %. Øget anaerob udholdenhed - evnen til at udføre langvarig fysisk aktivitet, når kroppens iltforbrug er højere end dens forsyning. Kun for erfarne atleter.
5. Forbedringszone (maksimum). 90-100 %. Udvikling af sprinthastighed.

For at træne det kardiovaskulære system sikkert skal du bruge pulszone nr. 1.

1. Find først den maksimale puls (HRmax) for dette:

• 220 – alder (år).

• den spænder fra HRmax * 0,5 til HRmax * 0,6.

Et eksempel på beregning af den optimale puls til træning:

• Patienten er 40 år.
• Pulsmax: 220 – 40 = 180 slag/min.
• Anbefalet zone nr. 1: 180*0,5 til 180*0,6.

Pulsberegning for den valgte behandlingszone:

1. 180*0,5 = 90
2. 180*0,6 = 108

Målpulsen under træning for en 40-årig person bør være: fra 90 til 108 slag/min.

Det vil sige, at belastningerne under træning skal fordeles, så pulsen falder inden for dette interval.

Ved første øjekast er disse hjertefrekvensindikatorer puls zone#1 virker ikke som nok at gøre, men det er det ikke. Træning bør udføres gradvist med en langsom stigning i målpulsen. Hvorfor? SSS skal "vænne sig til" ændringerne. Hvis en uforberedt person (selv en relativt rask) straks får maksimal fysisk aktivitet, vil dette ende i en nedbrydning af tilpasningsmekanismerne i det kardiovaskulære system.

Grænserne for pulszoner er slørede, derfor med positiv dynamik og fravær af kontraindikationer er en jævn overgang til pulszone nr. 2 mulig (med en pulsfrekvens på op til 70% af maksimum). Sikker træning af det kardiovaskulære system er begrænset til de første to pulszoner, da belastningerne i dem er aerobe (tilførslen af ​​ilt kompenserer fuldstændigt for dets forbrug). Startende fra den 3. pulszone sker en overgang fra aerob til anaerob træning: vævene begynder at mangle indgående ilt.

Varigheden af ​​undervisningen er fra 20 til 50 minutter, frekvensen er fra 2 til 3 gange om ugen. Jeg råder dig til ikke at tilføje mere end 5 minutter til din træning hver 2-3 uge. Det er bydende nødvendigt at fokusere på egne følelser. Takykardi under træning bør ikke forårsage ubehag. En forhøjet puls under måling og forringelse af velvære indikerer overdreven fysisk anstrengelse.

Moderat fysisk aktivitet er indiceret. Hovedretningslinjen er evnen til at tale, mens du jogger. Hvis din puls og vejrtrækning stiger til de anbefalede niveauer under løb, men dette ikke forstyrrer samtalen, kan belastningen betragtes som moderat.

Let til moderat fysisk aktivitet er velegnet til at træne dit hjerte. Nemlig:

• : vandreture gennem parken;
• Stavgang med stænger (en af ​​de mest effektive og sikre arter konditionstræning);
• Løbe;
• Kør ikke hurtigt på cykel eller motionscykel under pulskontrol.

Under forhold fitnesscenter vil gøre løbebånd. Pulsberegningen er den samme som for pulszone nr. 1. Simulatoren bruges i hurtig gangtilstand uden at løfte selen.

Hvad er den maksimalt tilladte puls?

Pulsen under træning er direkte proportional med belastningens størrelse. Jo større fysisk arbejde udføres af kroppen, jo højere er vævsbehovet for ilt og derfor hurtigere puls.

Hvilepulsen for utrænede mennesker varierer fra 60 til 90 slag/min. På baggrund af belastning er det fysiologisk og naturligt for kroppen at accelerere pulsen med 60-80% af hvileværdien.

Hjertets adaptive evner er ikke grænseløse, hvorfor der er begrebet "maksimal puls", som begrænser intensiteten og varigheden af ​​fysisk aktivitet. Dette er den højeste pulsværdi ved maksimal indsats indtil det øjeblik, hvor ekstrem træthed er.

Beregnet ved hjælp af formlen: 220 – alder i år. Her er et eksempel: hvis en person er 40 år gammel, så er hans pulsmax 180 slag/min. Ved beregning er en fejl på 10-15 slag/min mulig. Der er over 40 formler til beregning af maksimal puls, men dette er mere praktisk at bruge.

Nedenfor er en tabel med acceptable maksimal ydeevne puls afhængig af alder og ved moderat fysisk aktivitet (løb, hurtig gåtur).

Tabel over mål og maksimal puls under fysisk aktivitet:

Hvordan tjekker man dit konditionsniveau?

For at teste dine evner er der specielle tests til at kontrollere din puls, som bestemmer en persons konditionsniveau under træning. Hovedtyper:

1. Trintest. Brug et specielt trin. Udfør et firetaktstrin i 3 minutter (klatre konsekvent op og ned ad trappen). Efter 2 minutter bestemmes pulsen og kontrolleres i forhold til tabellen.
2. Test med squats (Martine-Kushelevsky). Den indledende puls måles. Udfør 20 squats på 30 sekunder. Vurderingen udføres baseret på stigningen i hjertefrekvens og hastigheden af ​​dens restitution.
3. Kotov-Deshin test. Den er baseret på vurdering af puls og blodtryk efter 3 minutters løb på plads. For kvinder og børn er tiden reduceret til 2 minutter.
4. . Svarende til en squat-test. Vurderingen udføres ved hjælp af Ruffier-indekset. For at gøre dette måles pulsen, mens du sidder før belastningen, umiddelbart efter den og efter 1 minut.
5. Letunovs test. En gammel informationstest, der blev brugt i sportsmedicin siden 1937. Inkluderer pulsvurdering efter 3 typer belastninger: squat, hurtigt løb på plads, løb på plads med hofteløft.

For selvstændigt at teste konditionen af ​​det kardiovaskulære system, er det bedre at begrænse dig til en test med squats. I nærvær af hjerte-kar-sygdomme test kan kun udføres under opsyn af specialister.

Påvirkning af fysiologiske egenskaber

Pulsen hos børn er i starten højere end hos voksne. Så for et 2-årigt barn i en rolig tilstand betragtes en puls på 115 slag i minuttet som den absolutte norm. Under fysisk aktivitet hos børn, i modsætning til voksne, stiger slagvolumen (mængden af ​​blod, som hjertet skyder ud i karrene i en sammentrækning), puls og blodtryk kraftigere. Hvordan yngre barn, jo mere accelererer pulsen selv med en lille belastning. I dette tilfælde ændres OP kun lidt. Tættere på 13-15 år bliver pulsindikatorer lig med voksne. Med tiden bliver slagvolumen større.

Ældre mennesker har også deres egne karakteristika for pulsmålinger under træning. Forringelsen af ​​adaptive evner skyldes i høj grad sklerotiske ændringer i blodkarrene. På grund af det faktum, at de bliver mindre elastiske, øges perifer vaskulær modstand. I modsætning til unge mennesker, er både systolisk og diastolisk blodtryk mere tilbøjelige til at stige hos ældre mennesker. Hjertets kontraktilitet bliver mindre over tid, så tilpasning til belastningen sker hovedsageligt på grund af en stigning i hjertefrekvensen, snarere end slagvolumen.

Der er tilpasningsforskelle afhængigt af køn. Hos mænd forbedres blodgennemstrømningen i højere grad på grund af en stigning i slagvolumen og i mindre grad på grund af en acceleration af hjertefrekvensen. Af denne grund er pulsen hos mænd normalt lidt lavere (6-8 slag/min) end hos kvinder.

En person, der er professionelt involveret i sport, har betydeligt udviklet adaptive mekanismer. Bradykardi i hvile er normalt for ham. Pulsen kan være under ikke kun 60, men også 40-50 slag/min.

Hvorfor er atleter komfortable med sådan en puls? Fordi deres slagvolumen steg under træning. Under fysisk aktivitet trækker en atlets hjerte sig meget mere effektivt sammen end en utrænet persons hjerte.

Hvordan ændres trykket under belastning?

En anden parameter, der ændrer sig som reaktion på fysisk aktivitet, er blodtrykket. Systolisk blodtryk er det tryk, som væggene i blodkarrene oplever i det øjeblik, hvor hjertet trækker sammen (systole). Diastolisk blodtryk er den samme indikator, men under myokardieafslapning (diastole).

En stigning i systolisk blodtryk er kroppens reaktion på en stigning i slagvolumen fremkaldt af fysisk aktivitet. Normalt stiger det systoliske blodtryk moderat, op til 15-30% (15-30 mmHg).

Det diastoliske blodtryk ændrer sig også. U sund person under fysisk aktivitet kan den falde med 10-15% af startværdien (i gennemsnit med 5-15 mmHg). Dette er forårsaget af et fald i perifer vaskulær modstand: for at øge tilførslen af ​​ilt til væv, blodårer begynde at udvide sig. Men oftere er udsving i diastolisk blodtryk enten fraværende eller ubetydelige.

Hvorfor er det vigtigt at huske dette? For at undgå falsk diagnose. For eksempel: blodtryk 140/85 mmHg. umiddelbart efter intens fysisk aktivitet er ikke et symptom på hypertension. Hos en rask person vender blodtryk og puls ret hurtigt tilbage til det normale efter træning. Dette tager normalt 2-4 minutter (afhængig af træningsniveau). Derfor, for pålidelighed, skal blodtryk og puls kontrolleres igen i hvile og efter hvile.

Kontraindikationer til konditionstræning

Der er få kontraindikationer for at træne i pulszone nr. 1. De bestemmes individuelt. Vigtigste begrænsninger:

• Hypertonisk sygdom. Pludselige "spring" udgør en fare blodtryk. Konditionstræning til hypertension kan kun udføres efter korrekt korrektion af blodtrykket.
• Iskæmisk sygdom hjerte (myokardieinfarkt, angina pectoris). Alle belastninger udføres udenfor akut periode og kun med tilladelse fra den behandlende læge. Fysisk genoptræning hos patienter med koronararteriesygdom har sine egne karakteristika og fortjener en separat artikel.
• Inflammatoriske sygdomme hjerter. Under fuldstændigt forbud belastninger med endocarditis, myocarditis. Konditionstræning kan kun udføres efter restitution.

Takykardi under fysisk aktivitet er ikke bare en urimelig acceleration af hjertefrekvensen. Dette er et komplekst sæt adaptive fysiologiske mekanismer.

Pulskontrol er grundlaget for kompetent og sikker træning af det kardiovaskulære system.

For rettidig belastningskorrektion og evnen til at evaluere resultaterne af kardiovaskulær træning, anbefaler jeg at føre en dagbog over puls og blodtryk.

Forfatter til artiklen: Practitioner Chubeiko V. O. Higher medicinsk uddannelse(Omsk State Medical University med æresbevisninger, akademisk grad: "Kandidat for lægevidenskab").

Begyndelsen af ​​fedtforbrændingszonen

En afmatning eller stigning i hjertefrekvensen indikerer udviklingen af ​​arytmi på grund af påvirkningen af ​​visse faktorer. Hvis der ikke gøres noget, kan hjerteslagsuregelmæssigheder forblive permanente og endda forværres over tid. At undgå lignende problemer det er nødvendigt at finde ud af detaljerne ved måling af vaskulær pulsation og aldersstandarder. Hvis der opdages alvorlige abnormiteter, bør du konsultere en læge.

Puls s latinsk sprog oversat som slag eller skub. Det er en vaskulær oscillation, der opstår på grund af hjertemusklens cyklusser. Der er 3 typer puls:

• arteriel;
• venøs;
• kapillær.

Hos en rask person bør karrene "oscillere" efter lige lang tid. Rytmen indstilles af hjertefrekvensen (HR), som direkte afhænger af sinusknuden. De impulser, den sender, får forkamrene og ventriklerne til skiftevis at trække sig sammen. Hvis den detekterede pulsering er for svag eller uregelmæssig, kan vi tale om udviklingen af ​​patologiske processer i kroppen. Den nemmeste måde at identificere arteriel puls. Udsving i kapillærer og vener bestemmes i et hospitalsmiljø i henhold til individuelle indikationer.

Måling

Pulsmåling udføres normalt ved håndleddet. Det er nok for en person at tælle antallet af pulsbølger på 1 minut. For at opnå mere nøjagtige data anbefales det at tage målinger på begge lemmer. Som omfattende undersøgelse i et hospitalsmiljø vil lægen først finde ud af pulsen, derefter vil han begynde at tælle tallet vejrtrækningsbevægelser(RR) på 1 minut og bestemmelse af vejrtrækningstypen. Den resulterende indikator er især vigtig for at vurdere barnets udvikling.

Når du måler din puls, skal du være opmærksom på dens rytme. Stødene skal være af samme styrke og med samme tidsintervaller. Hvis der ikke er nogen afvigelser, er det nok at bruge 30 sekunder på proceduren, og derefter gange resultatet med 2. Hvis der opdages en tydelig forstyrrelse i hjertebanken, er det bedre at bruge mindst 1 minut på målingen og konsultere en læge. Specialisten vil ordinere instrumentelle metoder undersøgelser. Den vigtigste blandt dem er elektrokardiografi (EKG). Det giver dig mulighed for at evaluere hjertets elektriske aktivitet og identificere årsagsfaktoren til arytmi. Som supplement er følgende tests ordineret:

• Daglig EKG-overvågning giver dig mulighed for at se ændringer i hjertefunktionen i løbet af dagen under indflydelse af forskellige faktorer.
• En løbebåndstest er ordineret til at vurdere puls under påvirkning af fysisk aktivitet.

På grund af problemer med blodkar eller skader er det nogle gange nødvendigt at tælle pulsbølger i andre arterier. I stedet for håndleddet kan du palpere halsen. Vibrationerne vil komme fra halspulsåren.

Afhængighed af hjertefrekvens af forskellige faktorer

En persons normale puls bør forblive mellem 60-90. Dens frekvens kan stige eller falde på grund af visse faktorer.
Hvis de ikke er relateret til patologiske processer, der udvikler sig i kroppen, så vil den forårsagede afvigelse blive betragtet som harmløs. Stress, overanstrengelse, overspisning og indflydelse lav temperatur, for eksempel vil efter en lang gåtur i koldt vejr kun kortvarigt forstyrre den sædvanlige hjerterytme.

Hyppigheden af ​​sammentrækninger kan variere afhængigt af tidspunktet på dagen (morgen, nat). Efter at være vågnet er en persons puls lavest, og ind aften tid tættere på den øvre grænse. Det er lige så vigtigt at overveje fysisk kondition. Hos atleter er antallet af pulsbølger i hvile lidt lavere end normalt. Forbundet lignende fænomen Med intensiv træning, hvilket får hjertet til at pumpe mere blod.

Pulsen for mænd og kvinder er ikke særlig forskellig. Forskellen er 5-7 slag i minuttet. Væsentlige afvigelser afsløres kun på grund af funktionerne hormonsystemet. Under overgangsalderen, som opstår i 50- til tres års alderen, og under graviditeten, kan kvindelige repræsentanter opleve takykardi og små trykstigninger.

Pulsen er mest afhængig af alderskarakteristika:

• Hos børn er pulsen, selv i en rolig tilstand, betydeligt højere end normen for en voksen. Afvigelsen er forårsaget af kroppens intensive vækst.
• Børn ungdom kan lide af takykardi på grund af pubertet og manifestationer vegetativ-vaskulær dystoni(VSD). Det opstår på baggrund af stress og angst, især i gymnasiet (før eksamen).

• Hos ældre mennesker er det kardiovaskulære system ikke i den bedste stand på grund af gradvist slid, så de er mere tilbøjelige til at udvikle forskellige patologier. På baggrunden aldersrelaterede ændringer pulsen kan være firs til hundrede slag i minuttet selv i hvile, og responsen på fysisk aktivitet er normalt mere udtalt.

Normal puls for en voksen: tabel efter alder

Den normale puls for en voksen efter år (alder) er angivet i tabellen:

Hos en voksen er pulsnormerne efter alder og de tilladte pulsgrænser hos et barn under 15 år markant forskellige, hvilket kan ses i følgende tabel:

Ved at vide, hvad den normale puls er for kvinder og mænd efter alder, kan du undgå mange sygdomme. Målinger skal foretages i hvile. Under påvirkning af andre faktorer (sport, graviditet) er små afvigelser mulige.

Puls under gang

Mens du går, er der en lille stigning i pulsen. Hvor mange hjerteslag der vil være i minuttet afhænger af personens kondition. For folk, der fører en stillesiddende livsstil, kan pulsen hoppe til 120, men for folk, der kan lide at gå, vil den forblive inden for 90-100. For at beregne den maksimalt tilladte grænse skal du trække personens alder fra 180 år.

Når du går, er den tilladte puls som følger:

• 15 år - 165;
• 35 år gammel - 145;
• 55 år gammel - 125;
• 75 år gammel - 105.

Puls i hvile

Hvilepulsen bestemmes om morgenen. En person skal sidde på en stol og tælle sin puls. Det anbefales ikke at ændre kropsstillinger eller tage mål om aftenen, da det endelige resultat vil blive forvrænget.

Generelt accepterede normer i hvile:

• voksne - 60-80;
• ældre – 70-90;
• teenagere - 70-80;
• børn under 2 år - 90-100;
• nyfødte - 130-140.

Puls under løb

Mens du jogger, er der meget stress på hjertet. Folk, der forsøger at tabe sig, bør holde deres puls tæt på den øvre grænse. Hvis målet er at styrke det kardiovaskulære system, skal du stoppe ved et tal, der ikke overstiger 60-70%. For at beregne normen skal du trække din alder fra 200:

Hvis trykaflæsningerne på baggrund af en stigning i pulsen (inden for acceptable grænser) forbliver normale, vil udviklingen af ​​patologier ikke følge. Ældre mennesker skal være særligt forsigtige. Deres krop er ikke i stand til at modstå tunge belastninger.

Tilladt puls under graviditet

En kvinde, der venter et barn, oplever øget puls omkring den 5. måned. Dette fænomen forbundet med en stigning i cirkulerende blodvolumen under fosterudviklingen. Normalt er stigningen ubetydelig, og gradvist vender indikatorerne tilbage til den acceptable grænse:

• ved 14-26 uger er der en stigning på 10-15 sammentrækninger fra normen;
• den maksimale stigning sker mellem 27 og 32 uger;
• gradvis normalisering sker tættere på barnets fødsel.

Årsager til takykardi

Takykardi manifesteres ved øget hjertefrekvens og er opdelt i fysiologiske og patologiske. Den første form opstår under indflydelse af følgende faktorer:

• smerte;
• fysisk og mental overbelastning;
• tager medicin;

• stress;
• varmt vejr;
• dårlige vaner;
• drikke kaffe og energidrikke.

Består fysiologisk takykardi uafhængigt og sjældent forårsager komplikationer. Den patologiske form er en konsekvens forskellige sygdomme og funktionsfejl i kroppen:

• koronar hjertesygdom (CHD);
• hypertension (højt blodtryk);
• patologier i nervesystemet;
• onkologiske sygdomme;
• misdannelser af hjertemusklen;
• sygdomme forårsaget af infektioner;
• hormonforstyrrelser;
• anæmi (anæmi).

Hos kvinder kan årsagen til takykardi være menorragi. Det er en overtrædelse af menstruationscyklus, som er karakteriseret ved stort blodtab under menstruation.

I ungdomsårene er hovedårsagen til hjertebanken autonom svigt. Det udvikler sig under indflydelse irriterende faktorer(stress, overanstrengelse) og hormonelle stigninger. Problemet går over af sig selv efter puberteten.

Egenskaber ved bradykardi

En nedsættelse af hjertefrekvensen til 50 slag eller derunder kaldes bradykardi. Det er et tegn på fysiologiske og patologiske faktorer. I det første tilfælde er listen over årsager til et fald i hjertefrekvensen som følger:

• Under søvn sænkes en persons stofskifte, kropstemperaturen falder en smule, og pulsen falder med omkring 10 % af det normale. Årsagen til ændringen i indikatorer er den fuldstændige afslapning af kroppen.
• Når stimuleret reflekszoner (øjeæbler, halspulsåren) kan utilsigtet forårsage en let opbremsning af pulsen.
• Hos ældre mennesker kan bradykardi være en konsekvens af aldersrelateret kardiosklerose. Områder spredt over hele myokardiet bindevæv forværre hjertets kontraktilitet, hvilket bidrager til et fald i hjertefrekvensen
• Når den udsættes for kulde i længere tid, sænkes pulsen. defensiv reaktion. Kroppen begynder at spare ressourcer for at modstå bivirkninger længere.
• Konstant fysisk aktivitet tvinger hjertet til at arbejde mere, end det burde. Vævshypertrofi begynder, mod hvilken bradykardi udvikler sig. For professionelle atleter betragtes en puls i området 40-45 slag i minuttet som normal.

Den patologiske form for bradykardi er en konsekvens af sådanne faktorer:

• inflammatoriske sygdomme i hjertemusklen;
• myokardieinfarkt;
• tager antihypertensiv medicin;
• krænkelse af impulsledning;
• hypothyroidisme (mangel på skjoldbruskkirtelhormoner);
• hypotension (lavt blodtryk);
• mavesår;
• højt intrakranielt tryk.

Hvis det ikke er muligt at identificere årsagsfaktoren, stilles diagnosen "idiopatisk bradykardi". Hvis det ikke er ledsaget af andre lidelser, og symptomerne ikke er særligt udtalte, så er det også sidestillet med fysiologiske former.

Symptomer på hjertesvigt

Patologiske former for arytmi er særligt farlige. De er ret udtalte og fører ofte til udviklingen alvorlige komplikationer. Ud over tegn på et langsomt eller accelereret hjerteslag kan symptomer på den underliggende patologiske proces forekomme.

Takykardi er karakteriseret ved følgende kliniske billede:

• følelse af hjerteslag;
• svimmelhed;
• smerter og trykken i brystet;
• dyspnø;

• øget blodtryk;
• følelse af angst;
• pulsering af blodkar i nakken;
• irritabilitet;
• søvnløshed;
• mangel på luft.

Bradykardi manifesteres ved et fald i hjertefrekvensen til 40 slag i minuttet og under følgende symptomer:

• et anfald af svimmelhed;
• præ-besvimelsestilstand;
• bleg hud;
• voksende svaghed
• brystsmerter;
• hurtig træthed;
• krampeanfald;
• respiratorisk dysfunktion.

Hvad skal man gøre, hvis din hjerterytme er unormal

Fysiologiske arytmier kræver ikke et terapiforløb. Nok til at undgå årsagsfaktor. Patologiske former behandles ved at eliminere eller stoppe den underliggende årsag. Uanset typen af ​​svigt anbefales det at kontakte en kardiolog for en undersøgelse, hvis resultater vil blive diagnosticeret.

Med bradykardi bliver du nødt til at tage hjertestimulerende medicin. Det er tilrådeligt at kombinere dem med folkemedicin baseret lægeurter. Det er muligt at øge pulsen under et anfald på grund af let fysisk aktivitet, koffein, Zelenin-dråber og tabletter baseret på belladonnaekstrakt.

Hvil i et godt ventileret område vil hjælpe med at reducere frekvensen og intensiteten af ​​dit hjerteslag. Det er tilrådeligt at vaske dit ansigt, før du gør dette. koldt vand og fjern alt tøj, der begrænser nakkeområdet. Yderligere aktiviteter, du kan lave åndedrætsøvelser og tag baldrian tinktur.

I begge tilfælde anbefales ernæringskorrektion, motion og gåture. frisk luft. Hvis det ikke var muligt at stoppe angrebet, og symptomerne vokser, skal du ringe ambulance. Besøgende specialister skal informeres om de foranstaltninger, der er truffet for at lindre tilstanden.

Alle mennesker, der ønsker at undgå sygdomme i det kardiovaskulære system, bør kende den normale puls efter alder. Afvigelser fra acceptable grænser kan have fysiologiske og patologisk karakter. I det første tilfælde er behandling ikke ordineret. Det er nok for patienten at lære om metoderne til at stoppe anfald. Behandlingsforløbet for en patologisk abnormitet i hjerteslag er rettet mod at eliminere den forårsagende faktor.