Midler mod søvnløshed for ældre. Mulige problemer på grund af søvnforstyrrelser i alderdommen

En person bliver gammel: og han sover ikke længere som i sine yngre år ...

Hvor lang tid det tager at sove varierer fra person til person. Nogle sover mere, andre lidt mindre.

Det er blevet fastslået, at det særlige ved menneskelig søvn er direkte afhængig af nervesystemets tilstand og hele organismens sundhed som helhed. Den menneskelige hjerne kan ikke være i excitation hele tiden, det vil sige uden hvile. Dette kan få hjerneceller til at opbruge nerveenergi og endda dø.

Derfor for at fuldføre arbejdet nerveceller, for deres erhvervelse af en forsyning af nervøs energi, er det nødvendigt fred- ændring af excitation ved bremsning. Under søvn dominerer hæmningsprocesser i hjernen, iltforbruget falder, ophobning af næringsstoffer genopretter kroppens energi.

Lad os tale om søvnforstyrrelser i alderdommen.

Vi skal skelne døsighed og søvnløshed. Ofte er ældre mennesker tilbøjelige til at døsighed, nogle gange sover de ikke nok.

Med en systematisk mangel på søvn har en person naturligt en tendens til at sove, men dette er endnu ikke en smertefuld søvnforstyrrelse. I dette tilfælde er kroppens vitale behov for hvile simpelthen ikke opfyldt. Det sker også, at en person har sovet nok, men vågnede trægt, om morgenen er han ikke opmærksom og ikke frisk. Sådanne fænomener observeres, når kroppen langsomt bevæger sig fra søvn til vågenhed, til kraftig aktivitet. I disse tilfælde anbefales det at lave en spændende, tonic efter søvn. nervesystem gymnastik.

Døsighed Det observeres også hos mennesker med et svagt nervesystem, der kræver periodisk nedlukning af kroppen fra et anspændt miljø. I dette tilfælde er døsighed et forsvar, en beskyttelse af nervesystemet mod udmattelse.

En anden form for søvnforstyrrelse er søvnløshed- Det er meget svært for folk at tolerere.

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, når en person ikke kan falde i søvn i lang tid, og nogle gange slet ikke. Han forsøger at glemme indtrykkene sidste dag, ligger med lukkede øjne, kaster og vender sig fra side til side, og falder først om morgenen i søvn med stort besvær. Søvnløshed er en konsekvens af overanstrengelse eller et stærkt nervøst chok. Men krænke ordentlig søvn og kan endda forårsage søvnløshed stor middag eller et stort antal af væsker drukket kort før søvn (for eksempel stærk te, kaffe) eller indtagelse af stoffer, der stimulerer nervesystemet.

Årsagen til søvnløshed er enten overdreven stærk ophidselse, eller i svækkelsen af den hæmmende proces i hjernebarkens nerveceller.

Søvnløshed viser sig på forskellige måder: der kan være problemer med at falde i søvn, søvn bliver overfladisk, rastløs, intermitterende, tidlige opvågninger er hyppige.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er den mest almindelige forekomst. På trods af alt det sædvanlige ydre forhold- sen tid, fuldstændig hvile, behagelig seng, en person kan ikke falde i søvn, selvom han vil sove. Denne tilstand kan vare i mange timer, fald i søvn sker længe efter midnat, og selv om morgenen, men korte timers søvn giver ikke hvile, bringer ikke munterhed. Opvågning i disse tilfælde er ledsaget af en følelse af tyngde i hovedet, svaghed i hele kroppen. Hos en person, der lider af søvnløshed, er arbejdsevnen kraftigt reduceret, træthed fra ethvert arbejde sætter hurtigt ind, hurtig forstand og hukommelse forringes.

Lignende tilstande forekommer også med overfladiske, rastløse, intermitterende søvn. Ofte er opvågning midt om natten ledsaget af stærkt hjerteslag, åndedrætsbesvær. Nogle gange er en drøm så overfladisk, at en person, som det var, fortsætter med at tage del i det omgivende liv, han hører alt, forstår alt og reagerer endda på omgivende begivenheder, vågner let op, taler i søvne. Hyppige drømme. For personen selv er det stadig uklart, om han sov eller bare døsede. Naturligvis er denne form for søvnløshed også meget invaliderende.

Søvnløshed kan forekomme hos mennesker, hvis erhverv er relateret til hyppige opvågninger,- fra jernbanearbejdere, vagt, nattevagter. Sådanne mennesker sover, selv i et roligt hjemmemiljø, meget følsomt, opmærksomt.

Mennesker, der er vant til at falde i søvn i absolut stilhed, når de først er i et nyt miljø, mister nogle gange deres normal søvn. Dette sker for eksempel, når en person lang tid er på vejen.

Der er mange "harmløse" årsager, der påvirker nervesystemets funktion, fører til visse søvnforstyrrelser og ændrer dets dybde. Ethvert forstyrrende indtryk af behagelig eller ubehagelig karakter modtaget af en person før søvn kan forstyrre søvndybden. Mange mennesker falder ikke hurtigt i søvn efter intenst mentalt arbejde i aftentimerne. Enhver ængstelig forventning, "frygt for at oversøve" eller "angst for at falde i søvn" kan forstyrre den rettidige søvn.

Hvordan håndterer man søvnforstyrrelser i alderdommen?

Mennesker, der lider af søvnløshed, tager ofte forskellige sovepiller. I starten ser disse midler ud til at hjælpe, men afhængigheden sætter hurtigt ind, og de holder op med at have deres helbredende effekt.

Det må siges, at den systematiske brug sovepiller langt fra harmløst for den menneskelige krop, det kan påvirke nervesystemet negativt og igen forårsage søvnløshed.

Jo længere søvnforstyrrelsen fortsætter, jo sværere er det at genoprette den. Hovedbehandlingen af disse lidelser er styrkelse af selve nervesystemet.

For at opnå dette er det nødvendigt at bidrage til den maksimale hvile af nervesystemet på enhver mulig måde for at beskytte det mod yderligere belastninger og irritationer. Medicinske foranstaltninger bør kun anvendes under opsyn af en læge. Gjorde store fremskridt i kampen mod søvnløshed moderne medicin, stole på seneste præstationer teknologi. Metoder, der i øjeblikket er meget udbredte elektroterapi tillade i mange tilfælde at undvære sovemedicin, ikke ligeglad med kroppen.

En af de mest effektive midler i kampen mod søvnløshed er roligt miljø og frisk luft. Under disse forhold falder enhver person lettere i søvn, og især ældre. Du kan sove udendørs i gården, i haven, hvis der er betingelser for dette. god søvn med åbent vindue eller udluftning: ilttilstrømningen beroliger de overspændte dele af hjernen, og personen falder hurtigt i søvn.

Hvis rummet er køligt, skal en kvinde dække sit hoved med et linned tørklæde, og en ældre mand har brug for en hørhue til dette formål.

Du skal sove i bomuldslinned og dække dig selv med et linnedlagen og ovenpå - med et uldtæppe.

Sengen skal være behagelig, linnedet skal være frisk, og puderne skal ikke være for høje.

Meget brugbar gå en tur udenfor før sengetid. Det forbedrer altid søvnen.

At sove var normalt, du skal altid gå i seng på samme tid. Hvad er det for? Hvis en person har en klar daglig rutine, hviler rettidigt og altid går i seng på samme tid, tilpasser hele hans krop sig til denne kur. På et bestemt tidspunkt har en sådan person appetit, fordøjelsesprocessen fortsætter fuldt ud. På det tidspunkt, hvor en person er vant til at gøre sig klar til sengen, vil han allerede sove, han falder hurtigt og roligt i søvn.

Det er ønskeligt, at ingen irriterende stoffer forstyrrer søvnen - ekstern (stærkt lys, radiolyde, forskellige lyde, varme eller kulde i rummet) eller indre (fuld mave, smerter i leddene, i hjertet, tandpine). Alt dette kan forstyrre søvnen, gøre den overfladisk, rastløs, fuld af tunge drømme.

Med en fornuftig holdning til deres helbred, alle gammel mand ganske i stand til at etablere en sund, dyb søvn.

Anna Novikova, kandidat for biologiske videnskaber.

Folkemidler mod søvnløshed

Med nervøs søvnløshed, mentalt arbejde, bør enhver kraftig aktivitet undgås om aftenen, du bør have en tidlig og let aftensmad og gå tidligt i seng.

Det er nyttigt at tage et varmt bad inden du går i seng eller lave et varmt fodbad. hjælper også generel massage inden du går i seng, og i sengen til fødderne er det godt at lægge en varmepude.

FOLKE REMEDIER. Drik et glas varmt sødt vand, varm mælk eller varm infusion om natten baldrianrod. Hæld en teskefuld af roden med et glas kogende vand, lad det stå i tyve minutter, sigt.

Fyld din pude med friske kogler humle. Succes er garanteret selv med svær søvnløshed.

Før du går i seng, er det nyttigt at gå en tur i den friske luft i mindst en halv time.

Du kan bruge en sovepille fra frøene dild, kogt i Cahors eller portvin: 50 g frø koges i 5-10 minutter ved svag varme i 1/2 liter vin. Inden du går i seng, tag 50-60 g.

Hvis du drikker tre teskefulde afkog om natten valmue(et hoved pr. halv liter vand), dette vil sikre en god søvn uden at skade kroppen.

spiseskefuld honning drik med et glas vand en time før sengetid.

Det er godt at indsnuse baldriandråber, inden du går i seng.

Smør whisky inden du går i seng lavendel olie. Det er godt at suge et stykke sukker med 3-5 dråber lavendel inden man går i seng.

Hvis disse enkle midler ikke hjælpe, du kan sy alt sengetøj fra sort materiale, male væggene i soveværelset med sort maling (men ikke olie). Dette giver fantastiske resultater: Selv mennesker, der har lidt af vedvarende søvnløshed i flere måneder, falder fredeligt i søvn.

For at spare hukommelse bør du holde dig til en søvnplan

Søvnmønstre i middelalderen og alderdommen er direkte relateret til kvaliteten af hukommelsen. Når en person sover meget eller meget lidt, vil det ifølge personalet på Bergamo Kvindehospital helt sikkert have en negativ indvirkning på hukommelsen i fremtiden, skriver Business Standard. Så kvinder, der sov 5 timer eller mindre eller 9 timer eller mere om dagen, havde hukommelsessvækkelse svarende til to års hjernealdring. Ideelt søvnmønster - 7 timer om dagen. Hvis søvnvarigheden ændres over tid med mere end to timer, vil dette også skade hukommelsen. Forskere anbefaler ikke at ændre varigheden af søvn gennem hele livet, for konstant at overholde en valgt tilstand for at beskytte dig selv mod kognitiv svækkelse. Tidligere har ansatte i American Academy of Sleep Medicine fundet ud af, at ekstra timers søvn provokerer udviklingen af diabetes, hjertesygdomme, angst og fedme. At få den rigtige mængde søvn reducerer risikoen for disse sygdomme og forbedrer sundheden for mennesker over 45, siger videnskabsmænd.

I høj alder oplever både mænd og kvinder ofte problemer med søvnforstyrrelser. Nogle mennesker har svært ved at falde i søvn, og nogle vågner flere gange i løbet af natten. Årsagerne til søvnløshed hos ældre kan være mange, det kan være fysiologiske ændringer der forekommer hos ældre, og psykologiske, og patologiske problemer der skal behandles. Ifølge statistikker forekommer søvnløshed hos ældre mennesker hos hver 4. mand og hver 2. kvinde. Hvordan håndterer man søvnløshed hos ældre? Først skal du præcist bestemme årsagen, på grund af hvilken søvn forstyrres.

Årsager til søvnforstyrrelser

Søvnløshed hos ældre opstår oftest på grund af naturlige ændringer i søvn-vågen-cyklussen. Sådanne ændringer begynder at dukke op med alderen, fordi jo ældre en person bliver, jo mindre tid har han brug for til at genoprette den brugte energi. Hvis unge sover 8-9 timer, så er det for ældre nok at sove 5-7 timer i døgnet.
Normal søvnvarighed falder ofte gradvist, men nogle gange sker det på blot et par uger. Derfor kan ikke alle ældre hurtigt tilpasse sig en sådan ændring i rytmen, og det er årsagen til søvnforstyrrelser. Der er andre grunde til, at søvn forværres og søvnløshed opstår, det kan være:

sygdomme i hjertet og andre organer;
depressiv tilstand;
lemmerbevægelsessyndrom;
apnø under søvn.

Omkring 50 % af tilfældene af søvnløshed skyldes psykiske og psykiske problemer. Disse omfatter: bekymringer, angst, langvarige klager. Derudover forstyrres søvnen hos ældre på grund af brug af diverse medicin, samt på grund af mangel på dyrke motion og arbejde.

Symptomer

Hvordan viser søvnløshed sig hos ældre? Det skal bemærkes, at søvnløshed ikke er det eneste symptom, det er ledsaget af mange ubehagelige manifestationer og klager som følge af søvnforstyrrelser.
De mest almindelige symptomer hos mænd og kvinder er:

problematisk søvn;
lavvandet, afbrudt flere gange om natten søvn;
ubehagelige, foruroligende drømme;
meget tidlige opvågninger om morgenen;
følelse af angst, når man vågner;
problematisk at falde i søvn igen efter natlige opvågninger;
følelse af impotens om morgenen og eftermiddagen, træthed, mangel på friskhed og munterhed.

Søvnløshed hos ældre kommer ofte til udtryk ved, at de kaster sig rundt i sengen og prøver at finde behagelig holdning. Og efter at være faldet i søvn, drømmes ubehagelige billeder, hvorefter meget tidligt, klokken 5 om morgenen og tidligere, kommer en alarmerende opvågning.

Former for søvnløshed

Søvnforstyrrelser hos ældre kommer i to former:

kronisk form;
transitiv form.

Kronisk er ganske alvorligt problem, hvor en ældre person har en søvnforstyrrelse, der viser sig inden for 2-3 måneder eller 2-3 år. Hvis en ældre person gjorde forsøg på at håndtere denne form for søvnløshed på egen hånd uden medicin, så var hans forsøg højst sandsynligt mislykkede. Årsagen til denne form er evt psykisk problem eller vanskeligheden ved social tilpasning.

Den forbigående form varer ikke længe og går normalt over af sig selv. Det opstår på grund af stressende situationer eller sygdomme, der konstant forstyrrer søvnen.

Søvnløshed forbundet med depression

Søvnforstyrrelser skyldes ofte depression. Sådanne krænkelser opstår efterfølgende sociale og psykologiske årsager. Det kan manifestere sig hos både mænd og kvinder på grund af selvtillid, følelsen af, at ingen har brug for en person, ensomhed og minder fra tidligere ungdom, alt dette fører til en depressiv tilstand.
Ældre med depression kan ikke sove i flere timer, mens de ligger i sengen. Også depressiv søvnløshed er karakteriseret ved tidlig opvågning om morgenen med en ubehagelig følelse af værdiløshed, tab af styrke. Depression skal håndteres korrekt, først da forsvinder søvnforstyrrelser.

Syndrom af periodisk bevægelse af lemmer under søvn

Søvn hos ældre kan blive forstyrret på grund af dette syndrom. Et sådant problem manifesterer sig i form af spontane uventede trækninger i arme og ben, på grund af hvilke den ældre person hurtigt vågner op.
Forskere har ikke været i stand til fuldt ud at forstå årsagen til denne lidelse, men det har vist sig, at centralnervesystemet har stor indflydelse på udseendet af dette syndrom. For endelig at diagnosticere dette problem er det nødvendigt at undersøge en persons søvn og optage det med en elektroencefalograf.

For at søvnløshed hos ældre skal aftage, er det nødvendigt at bekæmpe det forskellige metoder både uden stoffer og med medicinske metoder. Det første skridt er at følge en bestemt kur og udføre grundig søvnhygiejne.
Der er flere ret enkle måder at slippe af med søvnløshed i alderdommen, du skal følge disse anbefalinger:

søvn, både for mænd og kvinder, skal være på samme tid hver dag, du skal gå i seng før midnat;
soveværelset skal være mørkt og stille, vinduerne skal være gardiner om natten;
det er ønskeligt at nægte søvn i dagtimerne, derved nattesøvn vil være meget stærkere;
madrassen, puden og tæppet skal være behageligt, ortopædiske produkter kan købes;
temperaturen i rummet skal være optimal, inden for 20-22 grader. Ofte opstår søvnløshed, når soveværelset er indelukket, varmt eller koldt;
før du går i seng, skal du forberede dig ordentligt på dette. I cirka en time eller mere skal du slukke telefonen, computeren og tv'et, så der er tid til at slappe af og ikke modtage negativ information;
om natten kan du tage et varmt bad eller varmt brusebad, som hjælper med at slappe af.

Ved at følge disse enkle tips, normalt søvnløshed hos ældre mennesker forsvinder hurtigt.

Medicinske løsninger til søvnløshed

Behandling i alderdommen med folkemedicin er nogle gange ikke effektiv, så i nogle tilfælde er det nødvendigt at tage medicin. Mange sovepiller er beroligende midler, så de ikke kun hjælper dig med at falde i søvn hurtigt, men virker også beroligende og afslappende.
Almindeligt anvendte lægemidler til behandling af søvnforstyrrelser er benzodiazepiner. Disse lægemidler har en afslappende effekt, hjælper dig med at falde i søvn hurtigt og opretholder en normal søvnvarighed. Men disse lægemidler har ofte mange kontraindikationer, så ældre mennesker, der har problemer med respirationssvigt, øjen- og andre sygdomme bør ikke tage dem.
På apoteker kan du købe mere skånsom medicin mod søvnløshed, for eksempel Donormil. En person bør dog ikke vælge lægemidlet til behandling af søvnforstyrrelser. Først vil den behandlende læge diagnosticere og vælge en effektiv medicin til behandling.
Søvnforstyrrelser hos ældre mennesker i vores tid observeres ret ofte, men du kan ikke selvmedicinere, det kan kun gøre skade. Det er nødvendigt at kæmpe kun med det middel, lægen har ordineret.

Hvilket stof skal man vælge?

Midler mod søvnløshed er helt anderledes, den behandlende læge vil hjælpe dig med at vælge en høj kvalitet, sikker og effektivt lægemiddel fra et stort udvalg. Til behandling af søvnforstyrrelser hos ældre bør barbiturater ikke vælges. Disse 1. generations lægemidler kan forårsage søvnapnø og øge chancen for at holde op med at trække vejret om natten.
Søvnforstyrrelser behandles ofte med andengenerationslægemidler eller benzodiazepinbaserede lægemidler. Når du vælger sådanne tabletter, skal du være opmærksom på halveringstiden for lægemidlet fra kroppen. Hvordan længere periode eksponering, jo dybere søvnen vil være, dog vil der være flere bivirkninger.
For eksempel udføres behandlingen af søvnforstyrrelser hos ældre ofte med Midazolam og Flurazepam tabletter, som varer omkring 6 timer. Disse stoffer gør det nemmere og hurtigere at falde i søvn. Diazepam eller Oxazepam er nogle gange ordineret, disse lægemidler er ikke sovepiller, men de slapper af musklerne, lindrer psykisk stress og fjerne forstyrrende tanker. Disse midler forårsager nogle gange slaphed i musklerne, men de forårsager ikke døsighed i dagtimerne.
Meget få piller uden afhængighed. Derfor, så en person ikke vænner sig til visse midler, ordinerer lægen piller efter tur. Derudover behandles søvnløshed hos ældre normalt ved at kombinere langtidsvirkende lægemidler med korttidsvirkende piller.

Benzodiazepiner

Søvnforstyrrelser hos ældre behandles ofte med benzodiazepiner, som er lægemidler medium varighed handlinger, handler de normalt i maksimalt 12 timer. Når de behandles med disse stoffer, vågner de ældre næsten aldrig om natten, søvnen normaliseres, en person falder i søvn hurtigt nok. Benzodiazepiner er effektive piller for at forbedre søvnen ophobes de dog i kroppen og har nogle resteffekter eller bivirkninger, som for eksempel:

trykfald;
sløvhed og svaghed;
søvnighed i dagtimerne;
forstoppelse;
forringelse af koncentrationen;
tab af balance.

Generelt tolereres benzodiazepiner ret godt af ældre mennesker. Men hvis nogen behagelige fornemmelser eller bivirkninger begynder at opstå, så er det nok at reducere dosis eller tage disse medicin mod søvnløshed sjældnere. Doser af lægemidler til ældre bør kun ordineres af den behandlende læge.

Præparater baseret på cyclopyrrolon og imidazopyridin

Søvnforstyrrelser hos ældre behandles ofte med disse lægemidler. De er mere sikre, har meget lidt bivirkninger, takket være disse lægemidler kan søvnløshed hurtigt elimineres. Disse tabletter har en selektiv effekt på menneskelige receptorer, disse lægemidler absorberes hurtigt i blodet, så de tages normalt før de går i seng. Mange af disse lægemidler fra søvnløshed frigives uden recept.
Zopiclon og Zolpidem tabletter er baseret på cyclopyrrolon og imidazopyridin, de har hurtig periode halveringstid og takket være dem er det muligt effektivt at behandle vanskeligheder med at falde i søvn. Dem aktive ingredienser ikke ophobes i kroppen, så de er sikre midler i kampen mod søvnløshed, ikke forårsage døsighed og sløvhed den næste dag.
Der har været mange undersøgelser af sådanne lægemidler til behandling af søvnløshed, og det har vist sig, at tabletter baseret på cyclopyrrolon og imidazopyridin ikke påvirker mental kapacitet mennesker og er sikre for nerveceller. Disse lægemidler er ikke-vanedannende, så der er ingen grund til at reducere dosis ved afslutningen af behandlingsforløbet. Deres ulempe er en følelse af bitterhed i munden, som kan elimineres ved at reducere dosis.

Brugen af lægeurter

For at helbrede søvnløshed uden medicin, kan du bruge folkemedicin. Forskellige urter er ret blide og effektive. Derudover forskellige gebyrer og naturlige midler for søvnløshed sælges uden recept. Du kan hurtigt helbrede søvnforstyrrelser med folkemedicin, for eksempel baldrian, humle eller moderurt. Apoteker sælger alle mulige gebyrer baseret på:

kamille,
melissa,
tjørn,
pæon,
mynte,
sød kløver,
hyldebærrod,
humlekogler,
og andre.

Mange ældre bruger folkemedicin, både til forebyggelse og behandling af søvnløshed. Mens mange urter kan købes i håndkøb på apoteker, er det en god idé at tale med din læge om at tage ethvert middel. Det er værd at huske, at urter til søvnløshed ikke kun virker som sovepiller, men også de:

at lindre;
styrke kroppen;
reducere smerte;
har en immunstimulerende virkning.

Hvis gebyrer og urter til søvnløshed købes på et apotek, skal de bruges strengt i overensstemmelse med instruktionerne uden at overskride den anbefalede dosering og administrationshyppighed.

Det er svært at finde en person, der mindst én gang ikke har oplevet, hvad søvnløshed er. Men hvis en enkelt fejl for en ung organisme er en ulykke, så generer problemer med nattesøvn mænd og kvinder meget ofte i alderdommen.

Mange mennesker tror fejlagtigt, at gamle mennesker ikke behøver at sove i lang tid. Dette er delvist sandt, hvis en person efter en kort hvile føler sig energisk, fuld af energi. Det modsatte er dog oftere tilfældet. Derfor er søvnløshed hos ældre en tilstand, der kan skade helbredet.

Søvn kaldes en speciel fysiologisk tilstand, hvilket reducerer responsen på miljøstimuli. Hvileperioden foregår cyklisk i løbet af dagen. Begyndelsen af søvn lettes af et fald i naturligt lys.

Langvarig søvnløshed forværrer en persons tilstand.

Når alt kommer til alt, giver normal søvn hvile til kroppen, påvirker direkte immunitetens tilstand. Under hvile aktiveres T-lymfocytter. hovedfunktion som - kampen mod fremmede bakterier og vira. Mens en person sover, fjernes de fra hjernevævet skadelige produkter vital aktivitet.

Den tid det tager for en ældre at få nok søvn varierer fra person til person. Søvnens varighed afhænger af graden af træthed. En væsentlig rolle spilles ved at tilhøre kvinden eller mandligt køn, tilstedeværelsen af ekstern interferens - støj, skarpt lys.

Det menes, at en voksen mand har brug for 7-9, og en kvinde 6-8 timers hvile om natten.

Hvorfor opstår problemet

Blandt de mange årsager til søvnløshed er en overtrædelse i forgrunden åndedrætsfunktion. Det manifesterer sig lang periode snorken efterfulgt af at holde vejret - apnø. Derudover oplever ældre mennesker ofte rysten i lemmerne (myoklonus), ubehag i benene. De forstyrrer også en god hvile.

Sekundære årsager til, at folk henvender sig til læger og beder om en recept på søvnløshedsmedicin i alderdommen, er relateret til forringet helbred. Oftest er problemet fremkaldt af hjertesygdomme såvel som:

bronkial astma;
kronisk obstruktion af lungerne;
artrose;
forstyrrelse af urinsystemet;
patologi af den endokrine natur.

Disse tilstande er ledsaget af hyppige opvågninger, overfladisk nedsænkning i søvn. Vellykket behandling den underliggende sygdom fører ofte til normalisering af tilstanden.

Søvnforstyrrelser opstår ofte hos ældre mennesker i baggrunden af problemer mental natur. stressende situationer, depression varierende grader kan også give problemer med at falde i søvn tidlig opvågning. Angst opstår, ledsaget af overgangen fra søvn til vågenhed, konstant frygt før søvnløse nætter.

Symptomer på søvnløshed hos ældre kan forekomme, mens de tager medicin, der er ordineret til behandling af den underliggende sygdom. Oftere end andre har lægemidler fra sådanne farmakologiske grupper en lignende bivirkning:

psykotrope midler;
nootropics;
bronkodilatatorer;
hostestillende midler;
antiarytmikum;
hormoner;
hypotensive;
antibakteriel;
lægemidler til behandling af Parkinsons sygdom.

Alder kan også påvirke søvnkvaliteten. Nylige undersøgelser foretaget af amerikanske somnologer har vist, at den menneskelige hjerne indeholder specielle neuroner. De fungerer som en bremse, der kan slukke for nervesystemet og give dyb kvalitets hvile. Når vi bliver ældre, falder antallet af disse celler, hvilket forårsager problemet.

Hvordan håndterer man søvnløshed i alderdommen?

Behandling af søvnløshed hos ældre bør begynde med et besøg hos en terapeut. Lægen vil identificere årsagen til overtrædelsen. Hvis det består i patologier af somatisk karakter, vil passende terapi blive ordineret. Når søvnforstyrrelser er forårsaget af neurologiske eller psykiske problemer, skal du kontakte en neurolog, en psykoterapeut.

Hjælp uden medicin

I den første fase af terapien forsøger specialister at hjælpe patienten uden brug af lægemidler til søvnløshed for ældre. For at opnå en forbedring af tilstanden er det nødvendigt at nøje følge lægens råd:

gå i seng, stå op om morgenen på samme tid hver dag;
prøv at undgå lur i dagtimerne;
undgå at være vågen, mens du ligger i sengen: hav ikke lange telefonsamtaler, nægt at se tv.

Ofte skal de ældre gøre en stor indsats for at lave nat hygiejneprocedurer. Pårørende skal hjælpe de ældre med at skifte tøj, rede en seng.

Moderat motion er en væsentlig del af et behandlingsprogram for søvnløshed. Et simpelt sæt øvelser skal udføres i morgentimer. Om aftenen, efter en let middag, er det tilrådeligt at gå en tur i den friske luft. Soveværelset skal ventileres.

stå under et varmt brusebad eller tag et bad med fyrreekstrakt;
bære behageligt undertøj;
red dit hår;
lytte til behagelig blød musik.

Vigtig! Sengen skal ikke være hård. Lagner bør ikke have rynker, der kan forstyrre normal hvile.

Eksperter anbefaler ikke at holde et ur i soveværelset. Denne genstand får dig til konstant at kontrollere tiden og derved øge niveauet af angst.

Det er bedre for ældre mennesker at afstå fra at drikke kaffe, stærk brygget te og andre forfriskende drikkevarer, især om eftermiddagen. Den samme regel gælder for alkohol: selv et lille glas alkohol kan skade en god hvile.

Behandling med fysioterapeutiske metoder

elektrosøvn;
darsonval;
indvirkning galvaniske strømme på kravezonen;
elektroforese i kombination med beroligende midler;
afslappende massage;
iltbade;
iltindånding.

Lægemidler til at løse problemet

Lægemidler til søvnløshed for ældre, under hensyntagen til årsagen til overtrædelsen, vil blive udvalgt af den behandlende læge. Han kan anbefale hvordan receptpligtig medicin, og medicin, der kan købes uden recept.

Lægemiddelterapi er bygget efter skemaet "fra svag til stærk". Det er kun ordineret, hvis korrektionen af kuren, brugen af fysioterapi, afslapningsteknikker ikke gav det forventede resultat. Behandling begynder med de mindste doser af lægemidlet. I de første uger er det nødvendigt at tage tabletter hver anden dag, nogle gange øges pausen til 3 dage.

Primær søvnløshed, fremkaldt af nedsat åndedrætsfunktion, behandles ikke med sovemedicin. Narkotika i denne gruppe kan forværre tilstanden. Men de giver godt terapeutisk effekt med muskeltrækninger - myoklonus.

Hvis problemet med at falde i søvn var et resultat af at tage medicin mod hypertension, Parkinsons sygdom eller andre patologier, bør der foretages justeringer af tidsplanen for at tage pillerne. Det er også værd at få råd fra din læge og erstatte midlet med et, der ikke har spændende egenskaber.

Varighed af optagelse farmakologiske præparater ikke overstiger en måned. Behandling med tabletter stoppes, så snart den normale søvnrytme er genoprettet.

Apoteker har en lang række produkter med hypnotisk effekt som kan købes uden recept. Medicin i denne gruppe har en beroligende og afslappende virkning. De forårsager ikke alvorlige bivirkninger.

Melaxen indeholder søvnhormonet melatonin. Efter at have taget pillen, forårsager det hurtigt døsighed. Værktøjet fremmer restitution naturlig cyklus nattehvile.

Ofte anbefaler eksperter andre midler mod søvnløshed til ældre mennesker. Forberedelser baseret på planteekstrakter med tilsætning af syntetiske eller biologiske medicinske komponenter, har en mild beroligende virkning. Imellem disse:

Corvalol;
Valocardin;
Nott;
Novopassit;
Dormiplant;
Persen;
Nervocheel.

Selvom farmaceuter udleverer de anførte lægemidler uden at fremvise en recept, er bivirkninger mulige. Derfor kan du kun tage medicin efter først at have konsulteret din læge.

Mange psykoterapeuter og neurologer har en negativ holdning til en sådan medicinsk løsning på problemet som ældres brug af potente sovemedicin.

Medicin baseret på barbiturater, benzodiazepiner, triazolam, zolpidem og zaleplon kan forårsage komplikationer. Forværring af tilstanden manifesteres ved forvirring, sløvhed eller hyperexcitabilitet, høj risiko afhængighed af stoffet. Andre uønskede virkninger er også mulige:

nedsat muskeltonus;
fald i blodtryk;
konstant søvnighed;
krænkelse af åndedrætsfunktionen;
nedsat tarmmotilitet;
forringelse af koncentrationen;
problemer med koordination af bevægelser, holde kroppen i balance.

Behandling af søvnløshed med naturlige midler

Ud over brugen af klassiske medicinske metoder hjælper behandling med naturlægemidler til at klare søvnløshed. Naturlige råvarer forbedrer ikke kun søvnkvaliteten, men har også en gavnlig effekt på hele kroppen.

Baldrian er den mest kendte plante med en beroligende effekt. Til madlavning helbredende drik tag 6 gram planterødder og 200 milliliter kogende vand. Baldrian skal hældes, insisteres i 40 minutter i et vandbad, afkøles. Drik medicinen 2 spiseskefulde tre gange om dagen.

Fra en duftende plante kan du forberede et afkog. Det tager 2 teskefulde tør baldrianrod, hæld 20 milliliter vand, bring det i kog og hold ved lav varme i 5 minutter. Derefter afkøles produktet, tages op til 4 gange dagligt, 1 eller 2 spsk.

Andre behandlinger kan bruges lægeplanter. For at forberede en infusion af motherwort skal du bruge 15 gram tørre råvarer, 1 kop kogende vand. Græs hældes med kogende vand, lad det brygge. Efter afkøling filtreres produktet. Drik naturmedicin før måltider (30 minutter) 1 spsk.

Blanding af baldrianrødder, pebermynte, humlekogler (hver ingrediens tages i 2 spiseskefulde) hældes med 400 milliliter kogende vand. De insisterer en halv time. Drik et halvt glas om morgenen, om aftenen.

Aromaterapi - en tilgængelig metode til behandling af søvnløshed for alle naturlige midler. Appelsin, lavendel, salvie, ylang-ylang olie hjælper med at slappe af, lindre stress. Hvis du laver procedurerne om aftenen, kan du opnå en rolig, dyb og langvarig søvn.

Hæld lidt kogende vand i aromalampebadet, tilsæt 8-10 dråber ovenpå vigtig olie. Lyset under beholderen tændes i 20-25 minutter.

En blanding af olier - essentielle og vegetabilske - kan bruges til en afslappende massage. Hvis dette ikke er muligt, ved at påføre et par dråber aromatisk olie på puden, vil linned hjælpe.

Søvnløshed og alderdom er ikke synonymer. Du kan ikke affinde dig med manglen på muligheden for at slappe helt af, få styrke. Hvis ikke-medikamentelle metoder allerede er blevet prøvet, men der ikke er noget resultat, er en specialistkonsultation nødvendig. Lægen vil være i stand til at identificere sande grund problemer og fortælle dig, hvad du skal gøre med søvnløshed.

Fra denne artikel lærer du:

Hvorfor søvnforstyrrelser opstår i alderdommen

Hvordan oplever ældre mennesker søvnløshed?

Hvad er de specifikke søvnforstyrrelser hos ældre

Kan søvnløshed helbredes i alderdommen?

Hvilken slags folkemedicin hjælp til søvnbesvær hos ældre

Hvordan man genopretter forstyrret søvn til en person i alderdommen uden stoffer og urter

Søvnforstyrrelser hos ældre- et problem, man sjældent bliver opmærksom på, og alligevel er sovemedicin den mest populære medicin blandt ældre.

Hvorfor søvnforstyrrelser opstår hos ældre

Det er for nylig lykkedes amerikanske forskere at finde ud af, hvad der forårsager søvnløshed hos ældre. De konkluderede, at i menneskelig hjerne der er hæmmende neuroner, der fungerer som "søvnhåndtag". De "slukker" det menneskelige nervesystem og giver derved afslappende søvn. Desværre falder antallet af disse neuroner, når en person bliver ældre, hvilket betyder, at sandsynligheden for søvnløshed øges.

Her er de mest almindelige årsager til søvnforstyrrelser hos ældre:

sygdomme: artrose, hjertesygdomme, skjoldbruskkirtlen etc.;

overtrædelse af kosten;

brud på den daglige rutine.

Hvordan manifesterer søvnløshed sig hos ældre?

smertefuld søvnløshed;

trættende søvn;

afbrudt søvn;

ubehagelige drømme;

tidlig opvågning;

følelse rastløs om morgenen;

føler sig træt efter søvn.

Søvn i alderdommen kan blive forkælet af ovenstående faktorer. Det er vigtigt at bemærke, at de ældre ofte overdriver manifestationerne af søvnløshed noget. For eksempel kan de føle, at de falder i søvn længere og sover mindre.

Specifikke søvnforstyrrelser hos ældre

Søvnløshedssyndrom forbundet med depression

Søvnforstyrrelser hos ældre er ofte ledsaget af en tilstand af tomhed. Som regel vågner en person for tidligt og er inde angst. Han kan ikke falde i søvn igen efter at være vågnet.

Medicinrelateret søvnløshed

En ældre person skal tage medicin som ordineret af en læge. For eksempel vil diuretika, hvis de tages om natten, få søvnen til at afbrydes. Forberedelser "Nakom" og "Sinemet" forårsager nogle gange mareridt. Regelmæssigt indtag slimløsende præparater, der indeholder beta-agonister, fører nogle gange til, at tiden til at falde i søvn øges betydeligt. Lægemidler som Adelfan og Trirezide fremkalder ofte udseendet af et sådant problem som søvnløshed hos ældre.

Hvordan skal man håndtere det? Fortæl din læge om den søvnforstyrrelse, der generer dig, og højst sandsynligt vil specialisten foreslå en anden behandling eller ændre stoffet for dig.

restless leg syndrome

Opstår under søvn. Folk beskriver det som en fornemmelse i benene, svarende til hvad der opstår, når man løber på overfladen. Søvnforstyrrelser hos ældre forårsaget af syndromet rastløse ben, behandlet ved at øge fysisk aktivitet og livsstilsændringer generelt. Forveksle ikke dette syndrom med kramper, som er ledsaget af smerte og spasmer.

Periodisk lemmerbevægelsessyndrom

Søvnforstyrrelser hos ældre er ofte ledsaget af kaotiske bevægelser af benene under søvn. Det går normalt sådan her: en person bøjer sig tommelfinger fødder, samt benet ved knæet og gentager disse bevægelser med en pause på 30-40 sekunder.

Søvnforstyrrelser hos ældre: behandling med lægemidler

Hvis der opstår søvnløshed hos ældre mennesker, kan lægemidler, der hjælper dem med at falde i søvn lettere, være meget nyttige for dem. Som statistikker viser, er kvinder meget mere tilbøjelige til at ty til at tage sovemedicin.

Hvis du overvejer at starte med søvnmedicin til en ældre slægtning, så læs følgende fakta:

sovepiller kan ikke ændre søvnens fysiologi;

nogle lægemidler, der deprimerer nervesystemet, kan forstyrre kroppens fysiologiske funktioner;

at rette op på søvnforstyrrelser hos ældre er nødvendigt under hensyntagen til kompatibilitet ordineret sovemedicin med andre stoffer, som accepteres af en person i alderdommen, og som regel er der ikke få af dem;

da optagelsen af stoffer i en ældre persons krop er noget reduceret, tager sovepiller kan føre til sløvhed i dagtimerne;

brugen af stoffer, der øges falder hurtigt i søvn, øger risikoen for død ifølge statistik.

Behandling af søvnløshed hos ældre folkemedicin

Alle ved, at der ikke er noget sikrere og mere effektivt til at håndtere et sådant problem som søvnløshed hos ældre end honning.

Lad os tage et kig på opskrifterne:

tag honning (1 spsk.) og Borjomi (1 spsk.), hak citronen fint. Bland alle ingredienserne og tilbud at tage en ældre slægtning om morgenen før morgenmaden;

tag 2 spsk valnød og honning, lidt citronsaft. Bland alle ingredienserne og inviter en slægtning i alderdommen til at tage en spiseskefuld om natten. Søvnløshed hos ældre forsvinder efter den første uge af at tage denne helbredende drik;

opløs en spiseskefuld honning i varmt vand(200 ml) og inviter den søvnløse til at drikke om natten;

En simpel handling giver dig mulighed for at kontrollere søvnforstyrrelser hos ældre: smør whisky med lavendelolie;

1 st. l. opløs honning i kefir (1 kop) og inviter en ældre person til at drikke hver dag om natten. Et ekstra indtag på 30-50 gram honning og royal gelé vil forstærke effekten;

hæld et glas klid med vand (100 ml), tilsæt 100 gram honning. Tag 2 spsk. l. den resulterende blanding om aftenen. Behandlingen skal vare 2 måneder. Hvis du bruger opskriften, så vil din søvn i alderdommen være som en babys;

søvnløshed hos ældre opstår nogle gange på grund af en rigelig strøm af blod til hovedet. Derfor er det nyttigt at påføre peberrod, tidligere revet, på benene;

tilsæt 3 tsk til honning. æble cider eddike. Det kan virke overraskende for dig, men tager 2 tsk. Denne blanding normaliserer søvn i alderdommen. Hvis en person i alderdommen ikke har det godt, kan du tilbyde ham en ekstra dosis.

Gebyrer for søvnløshed:

bland 30 gram pebermynte, 30 gram moderurt, 20 gram baldrianrødder, 20 gram almindelig humle. Tag 10 gram af en blanding af urter, hæld kogende vand over og varm op i et kvarter. Si, afkøl, tilsæt lidt kogt vand. Hvis du bruger en infusion på 100 ml om morgenen, om dagen og om natten, vil søvnforstyrrelser hos ældre snart gå over;

bland en lige stor mængde pebermynte, baldrian rhizomer, tre-blads ur. Hæld 1 spsk. l. opsamling med kogende vand og lad i en halv time. Du skal drikke et halvt glas tre gange om dagen, og søvn i alderdommen vil være rolig og behagelig;

bland lige store mængder af moderurt, mynte, hvid mistelten, baldrian rhizomer, tjørn blomster. Hæld gebyret varmt vand og insistere en halv time. Tilbyd en ældre person at drikke 100 ml infusion om natten og om morgenen;

bland 5 gram baldrian rhizomer, 10 gram oregano. Kog blandingen i 15 minutter. Det er nødvendigt at drikke om natten;

bland en lige stor mængde timian, calendula, motherwort. Tag 10 gram af samlingen, hæld kogende vand og kog i 15 minutter. Tilføj en teskefuld honning og inviter en ældre slægtning til at drikke et halvt glas om natten;

bland fennikelfrugter, mynteblade, kamilleblomster, baldrian rhizomer, spidskommen frugter. Hæld 10 gram af blandingen med kogende vand og kog i 30 minutter. Afkøl, tilsæt vand for at bringe til det oprindelige volumen. Du kan normalisere søvn i alderdommen, hvis du tager to glas infusion om morgenen og et om aftenen;

bland mynteblade, lavendelblomster, kamilleblomster, baldrianrødder. Insister på 2 spsk. l. blanding i kogende vand (200 ml). Vi anbefaler at drikke et afkog af urter i løbet af dagen, hvis søvn i alderdommen er urolig og intermitterende;

bland lige dele af lavendelblomster, Veronica officinalis-urter, duftende violer, berberisfrugter. Hæld kogende vand over samlingen og lad den stå i 30 minutter. Det anbefales at tage 100-200 ml afkog om natten. Træt af, at søvnløshed hos ældre ikke forsvinder? Brug denne opskrift og du vil blive overrasket over resultatet;

bland humlefrøplanter, myta-blade, kamilleblomster, citronmelisseblade, havtornbark, baldrian-rhizomer. Fyld samlingen med vand og inviter en ældre person til at tage om natten;

bland baldrian rhizomer, lyng urt, moderurt og cudweed. Tag 4 spsk. l. blanding, hæld kogende vand, lad i ti timer. At drikke det resulterende afkog er nødvendigt i løbet af dagen, hvis du er tæt på et sådant problem som søvnløshed hos ældre.

Urter til behandling af søvnløshed:

Tjørn blodrød:

hæld 2 spsk. l. tjørn med kogende vand (300 ml). Inviter den søvnløse til at drikke tre gange om dagen en halv time før måltider. Hagtorn hjælper med at eliminere søvnforstyrrelser hos ældre, og er især nyttig for dem, der lider af hjertesygdomme.

Hyldebær rød:
- brygg 1 spsk. l. hakkede rødder med kogende vand (200 ml). Kog hyldebær i femten minutter, fjern fra varmen, lad det stå i en halv time. Regelmæssigt indtag af 1 spsk. er med til at harmonisere søvn hos ældre.
Baldrian:
- hælde koldt vand(200 ml) 1 spsk. l. baldrianrødder, knust tidligere. Lad baldrianen trække i otte timer. Derefter skal infusionen filtreres. Du skal drikke et afkog på 1 spsk. l. efter at være vågnet, dag og nat. Hvis søvnforstyrrelser hos ældre er særligt udtalte, så kan du øge dosis;
  
  hæld kogende vand over 1 spsk. l. baldrianrødder og kog i femten minutter. Lad derefter afkogningen trække. Søvnløshed hos ældre passerer som regel i den første uge af at tage infusion af 1 spsk. l. efter opvågning og om eftermiddagen før du går i seng;
  
  hak 2 spsk. l. baldrianrødder og hæld vodka (200 ml). Lad det trække i to uger, og anbring blandingen et køligt sted. Si og tag 20 dråber tre gange om dagen. Dette folkeopskrift giver mulighed for i lang tid glemme alt om, hvad søvnløshed er hos ældre. Narkotika, som du forstår, er ikke altid sikre, især når det kommer til ældres sundhed;
  
  1 st. l. baldrianrod hæld kogende vand. Sæt ild og kog i 15 minutter. For at normalisere søvn hos ældre skal du tage et afkog på 1 spsk. l.

oregano :

tilbered et afkog af oregano og vask hovedet på en ældre person med det. Denne metode kan virke ret mærkelig for dig, men mange af dem, der har prøvet det, hævder, at proceduren virkelig normaliserer søvn hos ældre mennesker;

hæld et glas kogende vand 2 tsk. oregano og lad stå i tyve minutter. Tag 100 ml før måltider;

hypericum perforatum: angelica nedadgående:

hæld kogende vand over 3 spsk. l. krydderurter og lad stå i 2 timer. Tag 70 ml afkog efter opvågning, i løbet af dagen og før du går i seng, og du vil glemme, hvad søvnforstyrrelser er hos ældre;

angelica nedadgående:
- hæld kogende vand 1 tsk. angelica rødder og lad det brygge godt. Det er nødvendigt at tage et halvt glas tre gange om dagen;

fireweed (ivan-te) :

Hæld kogende vand over 15 gram græs, sæt ild. Fjern fra varmen efter 15 minutter. Tag midlet før middag, frokost og morgenmad, 1 spsk. l. Søvnforstyrrelser hos ældre forsvinder efter den første uge efter indlæggelsen;

læg 2 spsk. l. Ivan-te i en termokande, hæld kogende vand (400 ml). Insister 6 timer. Det anbefales at drikke efter opvågning, om dagen og om natten i et halvt glas;

hampefrø:

sigt og knus 2 spsk. l. hampefrø. Hæld de knuste frø i kogende vand. Pak beholderen med infusionen og lad den stå i flere timer. Midlet eliminerer effektivt søvnforstyrrelser hos ældre, men det skal bruges strengt i henhold til skemaet: 2 timer før sengetid, drik et halvt glas infusion, og efter endnu en time, tag den resterende mængde sammen med sedimentet;

ægte lavendel:

hæld kogende vand (300 ml) 1 spsk. l. lavendelblomster og lad stå i femten minutter. Si infusionen efter et kvarter. Det er nødvendigt at indtage en spiseskefuld bouillon efter morgenmad, frokost, middag. Hvis søvnløshed hos ældre kun forekommer periodisk, kan dette middel tages i perioder med forværring.

18 måder at overvinde søvnforstyrrelser i alderdommen

Hvis en søvnløshed hos ældre- et problem, der bekymrer dig meget, altså Vi anbefaler, at du læser eksperternes råd. Hvis en person følger dem, vil det give ham mulighed for at få nok søvn hver dag og føle sig godt.

prøve bevæge sig mere. Fysisk aktivitet giver træthed, og det vil være lettere for dig at falde i søvn. Som statistik viser, opstår søvnforstyrrelser hos ældre ikke, hvis de regelmæssigt dyrker øvelser eller gymnastik;

gå før sengetid;

prøve bare rolig og bare rolig;

sørg for din kvalitets sengetøj og natkjolen er løs og behagelig. Forsøg at gøre sengen godt, så der ikke dannes klumper og folder. Søvnløshed hos ældre opstår nogle gange blot fra en ubehagelig seng eller en ubehagelig natkjole;

nødvendigvis ventilere rummet før sengetid. Lad om muligt vinduet stå åbent;

udelukke ydre stimuli: lyder, støj, lys. Brug eventuelt en maske og ørepropper;

spis ikke op for natten;

sov ikke i løbet af dagen. Enig, søvn hos ældre bliver ofte forstyrret, netop fordi de sover for længe efter aftensmaden;

hvis du ikke kan sove i lang tid, prøv at rejse dig og gøre noget. Gå tilbage til sengen, når du føler dig søvnig og træt igen;

hvis du går i seng på et bestemt tidspunkt hver dag, kroppen vænner sig gradvist til sådan regime;

konsultere en læge om den medicin, du tager, og muligheden for, at den kan forårsage søvnforstyrrelser hos ældre mennesker. Prøv at vælge andre lignende præparater og prøv ikke at overdrive det med brugen af sovepiller;

ikke læse eller se tv før sengetid;

stop med at drikke alkohol, koffein, nikotin;

prøv at stå op på et bestemt tidspunkt hver dag. Brug en alarm, hvis du ikke vågner op på egen hånd;

natten over drik mælk med honning. Dette værktøj normaliserer søvn hos ældre;

mørklægge dit soveværelse;

tag et bad Med havsalt for natten;

gør åndedrætsøvelser , massage eller meditation om aftenen.

I vores pensionater er vi klar til kun at tilbyde det bedste:

Døgnomsorg for ældre af professionelle sygeplejersker (alt personale er statsborgere i Den Russiske Føderation).

5 måltider om dagen fuld og diæt.

1-2-3-personers placering (til liggende specialiserede komfortable senge).

Daglig fritid (spil, bøger, krydsord, gåture).

Individuelt arbejde af psykologer: kunstterapi, musikundervisning, modellering.

Ugentlig undersøgelse af speciallæger.

Komfortabel og trygge rammer(komfortabel landejendomme, flot natur, ren luft).

På ethvert tidspunkt af dagen eller natten vil de ældre altid komme til undsætning, uanset hvilket problem der bekymrer dem. I dette hus, alle slægtninge og venner. En atmosfære af kærlighed og venskab hersker her.

Træt hele dagen ligger en ældre mand i sengen med vidåbne øjne og kan på ingen måde falde i søvn. I dag vil vi tale om, hvordan man håndterer søvnløshed. Tankerne hvirvler i mit hoved som en stærk hvirvelvind, minutterne trækker i det uendelige, men den søde og sådan en kærkommen drøm kommer stadig ikke. Hvad skal man gøre? Hvordan håndterer man søvnløshed i alderdommen?

Hvem lider af søvnløshed?

Søvnløshed er et problem for de fleste mennesker. Hver femte indbygger på planeten lider af det. Når en person er meget træt på arbejdet, anstrengt af fysisk eller psykisk stress, falder en person stadig dårligt i søvn og kaster og drejer sig hele natten. Åbn ikke dine øjne om morgenen Dårligt humør, hovedpine, aggression. For at finde svaret på spørgsmålet om, hvordan man håndterer søvnløshed i alderdommen, vil vi analysere typer og former for søvnløshed.

Former for søvnløshed:

Falder hurtigt i søvn, ofte efterfulgt af talrige urimelige opvågninger i løbet af natten;
Vågner midt om natten én gang, er der ingen måde at falde i søvn igen;
Lang falder i søvn, brokkende fra side til side.

Her er nogle enkle og effektive trin til sund søvn:

Sengen er ikke et kontor. Soveværelset er stedet, hvor kroppen hviler fra hverdagens problemer. Ingen tale i telefon, diskutere planer og opgaver, se tv, spise mad. Sengen er et sted for sex og søvn. En person, der arbejder i sin seng, vil ikke være i stand til at sove normalt om natten.
Døsighed - bedste tegn søvn. Alle forskere er enige om, at voksne ikke har en "norm" for søvnvarighed, jo ældre en person er, jo længere falder varigheden af "effektiv" søvn. Oftest ringer de 7-8 timer, men for nogen er 5 timer om dagen nok til at være munter og ikke skade dit helbred. Det hele er individuelt. Det er dog kun værd at gå i seng, når døsigheden sætter ind. Hvordan opnår man dette? At lave monotone aktiviteter: strikke, læse magasiner eller aviser (men ikke bøger!), se tv (ingen kriminalnyheder eller sjove tv-shows). Det er værd at undlade at gøre rent, vaske eller spille computerspil.
Alt har sin tid. Stå op og gå i seng på et bestemt tidspunkt. Justeret internt ur for et praktisk tidsinterval - en garanti godnat. Læger anbefaler at gå i seng på et forudbestemt tidspunkt og vågne på samme tid. I weekenden må du ikke forstyrre din døgnrytme med ekstra timer tilbragt i sengen.
Gå den bedste medicin. At gå udenfor og gå en tur inden du går i seng er den mest behagelige og enkle handling for bedre at falde i søvn. Du kan lave en række simple fysiske øvelser uden at forlade dit hjem, men med åbne vinduer lader frisk luft komme ind i rummet. Kropstemperaturen vil stige og bidrage til døsighed, kroppens muskler bliver trætte.
Nyttige hjælpemidler. Nej, det er ikke stoffer og piller. De mest almindelige øjenmuslinger, der beskytter mod for meget lys, eller tykke mørke gardiner, ørepropper, der blokerer for støj, specielle puder til hele kroppen, behagelige madrasser for enhver smag og meget mere. Temperaturen i soveværelset skal være behagelig og passende nattøj. Ingen stramme syntetiske stoffer, blonder og silketilbehør. Pyjamas lavet af naturlige stoffer, behagelig for kroppen og ret løs.
vandprocedurer.

En ændring i kropstemperaturen fører til udvikling af døsighed. I løbet af dagen er det højest, men når en person sover, falder det med flere grader. For udseendet af døsighed skal du manuelt starte processen med at sænke temperaturen. Dette gøres ved at tage et varmt (ikke varmt!) bad eller brusebad, dog senest 4 timer før sengetid. Kroppen varmer op og senere, afkøling, vil bringe den længe ventede døsighed.
En særlig afslapningsteknik er løsningen på problemet: "Hvordan man håndterer søvnløshed i alderdommen." Vedholdende og flittige forsøg på at falde i søvn vil føre til det modsatte resultat. En hel nat uden søvn og et forfærdeligt humør er garanteret. Hemmeligheden bag vellykket fald i søvn er afslapning (yoga, korrekt vejrtrækningsteknik).
Sluk for ubehagelige tanker, tænk kun på behagelige begivenheder og minder, det der bringer glæde. Du kan fantasere eller mentalt spille intellektuelle (men ikke for meget) spil.
Sænk vejrtrækningen og forestil dig, hvordan luften kommer ind, fylder hver eneste celle i kroppen og forlader den i en behagelig usynlig strøm fra den. Det er mere korrekt at trække vejret ikke med brystet, men med maven (membranen virker). Det kræver øvelse, det virker måske ikke første gang.
Tung mad og alkohol er søvnens fjender. Kendt faktum at du et par timer før sengetid skal undlade at spise. Bedste produkter til en snack - frugt og brød. Masser af væske før sengetid øger chancerne for at vågne op for at gå på toilettet. Alkohol bør udelukkes helt, det forstyrrer søvnen ved at deprimere nervesystemet.
Alternativ. Forskere fra flere lande er kommet til den konklusion, at for at forberede kroppen til at sove eller vågne op, skal den signalere disse begivenheder. Vågner op på det aftalte tidspunkt om morgenen, bør en person få sin portion sollys. Det kan være at træne i morgensolen, gå eller jogge i den friske luft (hvad som helst). Om vinteren, når der mangler sol, kan den udskiftes kunstig belysning(Individuelle ting, som er værd at rådføre sig med din læge). Om aftenen skal du undgå skarpt lys og måske bære tonede briller for at berolige og forberede kroppen til søvn.
Køn. Hvis det giver en person maksimal fornøjelse, slapper af og beroliger, så skal det også inkluderes på listen over midler mod søvnløshed. Mekanismen på arbejde under denne proces forbedrer søvnen, som vist af mange observationer. Dette er dog alt sammen individuelt. For folk, der finder sex ubehageligt, problematisk og utilfredsstillende, som et middel til at forbedre søvnen, vil det ikke virke.

Konklusioner.

Alle ovenstående metoder og teknikker er velegnede til enhver person med søvnproblemer. Nu kender du svaret på spørgsmålet om, hvordan man håndterer søvnløshed i alderdommen. Det er kun at vælge den bedst egnede mulighed eller bruge flere på én gang i symbiose med hinanden. Hvis problemet ikke forsvinder i flere måneder, bør du konsultere en læge.