Dårlige vaner. Sund livsstil, opgive dårlige vaner

Emne: Sunde vaner – en sund livsstil

Mål: bidrage til, at eleverne tilegner sig objektiv, alderssvarende viden om den rigtige måde liv og sundhed som den vigtigste værdi;

Opgaver:

dannelse af kompetencen til personlig selvforbedring af elever gennem dannelsen af ​​en kultur for en sund livsstil;

at danne sunde holdninger og ansvarlig adfærd, der reducerer sandsynligheden for indvielse i dårlige vaner.

dannelse kommunikativ kompetence elever gennem at lede klasser og formidle forberedt information om en sund livsstil;

dannelse af informationskompetence gennem skabelse af visuelle multimedieprodukter om lektionens emne.

STUDIEPROCES

I. Organisatorisk øjeblik

II. Besked emne og mål

Bogstaver på tavlen (glide)

Saml bogstaverne, og du vil kende emnet for dagens lektion.
- Hvilket ord fik du? (Vi fik ordet "vane") (glide)

Okay, i dag vil vi tale om vaner?

Og emnet for vores lektion lyder således: (glide)"Sunde vaner"

Lad os definere formålet med dagens lektion.

1) Svar på spørgsmålet: hvad er en vane.

2) Find ud af, hvilke grupper vaner er opdelt i.

3) Bestem, hvordan vaner påvirker en person.

III. Opdatering af viden.

Hvad betyder ordet "vane"?
Børns svar
- VANER - adfærd, handlemåde, tilbøjelighed, som er blevet almindelige, konstante for nogen i livet. (glide)

Det vil sige, at en vane er noget, vi gør konstant.

- Har du en vane? Hvilken?
Børns svar

Hvilke grupper vil du dele alle vaner op i? (god - dårlig, nyttig - skadelig)

Arbejde med kort i grupper

- Og nu foreslår jeg, at du selv arbejder med kortene. Før du er kuverter, hvori der er kort med forskellige vaner. Af alle de foreslåede vaner samler række 1 gode vaner i en kolonne, og række 2 - dårlige vaner.

Kort med vaner skal opdeles i to grupper: 1. række i en kolonne samler gode vaner, og 2. række - dårlige vaner.

Daglig regime;

Personlig hygiejne;

Korrekt ernæring;

Dyrker sport;

Sørg for at besøge frisk luft;

Hold dit tøj og dit hjem rent;

temperament;

Shirk skole;

At være uhøflig og ikke respektere ældre;

Sid meget ved fjernsynet eller ved computeren;

Drikke alkohol;

Prøver ukendte stoffer;

Der er for mange slik;

Lad os nu tjekke, om du har opdelt vanerne korrekt i grupper. Fokuser på rutsjebanen (glide)

Lad os forklare, hvorfor vanerne i venstre kolonne er gavnlige. (De er gavnlige, gør en person kultiveret, sund og ryddelig).

Hvorfor kalder vi vaner fra højre kolonne dårlige? (De er sundhedsskadelige).

Godt gået gutter, I gjorde et godt stykke arbejde med denne.

Så hvilken konklusion kan vi drage? Alle har vaner. De er forskellige: nyttige eller skadelige, gode eller dårlige. Nogle vaner går over med tiden, andre dukker op, andre forbliver for livet.

- Hvad tror du, kan vaner påvirke menneskers sundhed?
Børns svar

III. En samtale om vaner

Korrekt ernæring

Lad os lege og finde ud af, hvordan ernæring påvirker vores helbred

Spil "rigtigt eller forkert"
Formålet med spillet: udvikle, logik, opmærksomhed, hukommelse. Læreren læser kvad om produkter.

Lyt til kvadene, og hvis de taler om nyttige ting, hæv en munter emoji. Og hvis om, hvad der er skadeligt for helbredet, hæv et trist humørikon.

1. Spis flere appelsiner, drik lækker gulerodsjuice,
Og så bliver du helt sikkert meget slank og høj.

2. Hvis du vil være slank, skal du elske slik.
Spis slik, tyg karamel, bliv slank som en cypres.

3. For at spise rigtigt, vil du huske rådet:
Spis frugt, grød med smør, fisk, honning og vinaigrette.

4. Der findes ingen sundere fødevarer – lækre grøntsager og frugter.
Både Serezha og Irina nyder godt af vitaminer.

5. Vores Lyuba spiste rundstykker og blev frygtelig tyk.
Han vil gerne besøge os, men han kan ikke kravle gennem døren.

6. Hvis du vil være sund, så spis rigtigt,
spise flere vitaminer, kender ikke til sygdomme.

Gutter, fortæl mig, hvad der er godt at spise?

(glide)

Hvilken ubrugelig skadelige produkter du ved?

(glide)

Gutter, hvad skal du spise for at bevare dit helbred?

Så det er en sund vane at spise rigtigt?

Konklusion: Korrekt ernæringsund livsstil.

Daglig regime

Gutter, lad os nu omhyggeligt se på scenen, som de forberedte for os ... og ... og finde ud af hvilken vane der er tale om.

scene

Karakterer: lærer og elev Vova.

Og du, Vova, ved du, hvad et regime er?

Selvfølgelig! Regime ... Regime - hvor jeg vil, jeg hopper der!

Rutine er dagens orden. Her udfører du fx den daglige rutine?

Jeg overfylder endda!

Hvordan er det?

Ifølge tidsplanen skal jeg gå 2 gange om dagen, og jeg går - 4.

Nej, du gør det ikke, du bryder det! Ved du, hvad den daglige rutine skal være?

Jeg ved. Klatre. Oplader. Vask. Senge rengøring. Morgenmad - og i skole.

Godt…

Og det kan blive endnu bedre!

Hvordan er det?

Sådan! Klatre. Morgenmad. Gå. Frokost. Aftensmad. Gå. Te. Gå. Og drøm.

Åh nej. Under sådan et regime vil en doven og ignorant vokse ud af dig.

Vil ikke vokse!

Hvorfor så?

Fordi min bedstemor og jeg laver hele rutinen!

Hvordan er det med bedstemor?

Og så: halvt mig, halvt bedstemor. Og sammen laver vi hele rutinen.

Jeg forstår det ikke - hvordan er det?

Meget simpelt. Jeg står op, bedstemor laver øvelser, bedstemor vasker, bedstemor reder sengen, jeg laver morgenmad, jeg går en tur, min bedstemor og jeg tager lektioner, jeg går en tur, jeg spiser frokost ...

Og du skammer dig ikke? Nu forstår jeg hvorfor du er så udisciplineret.

Hvilken vane blev diskuteret i den dramatisering, som fyrene viste? (børnenes svar)

Det er rigtigt, om den daglige rutine

Hvad er den daglige rutine?

Den daglige rutine er en bestemt livsrytme, når den veksler forskellige slags aktiviteter: studie, hvile, arbejde, mad, søvn

- Fyre, hvem tror du har ret, læreren eller Vova. Hvorfor?

Det skal vi huske korrekt udførelse kur, vekslen mellem fysisk aktivitet og hvile er nødvendig. De forbedrer arbejdsevnen, vænner en person til nøjagtighed, disciplinerer en person, styrker hans helbred.

Gutter, er den daglige rutine en god vane?

Konklusion:Daglig regimeer en af ​​hovedkomponenternesund livsstil.

IV . Idrætsminut

Gutter, lad os nu tage en pause og finde ud af, hvordan vi udvikler vaner

– Vaner dannes som et resultat af gentagne gentagelser: Når en person udfører de samme handlinger, vænner han sig til dem og udfører dem uden tøven.

Vane spil.

Eleverne rejser sig, hvis lederens kommando begynder med ordet "Venligst", udfør forskellige aktiviteter("Rejs dig venligst", "Sæt venligst ned", "Vend venligst om", "Ræk venligst hånden", "Spred venligst armene til siderne", "Bøj venligst", "Kig venligst ud af vinduet", "Tag venligst et skridt frem", "Tag venligst et skridt tilbage" "Klap i hænderne" .). Der bør være nok sådanne kommandoer til, at gruppemedlemmerne kan vænne sig til at følge dem.

På et bestemt tidspunkt siger lederen foran holdet ikke ordet "Venligst", og så skal gruppen ikke følge hans instruktioner.

Diskussion: Efter at have vænnet sig til at udføre kommandoer, var mange ikke umiddelbart i stand til at skifte og udførte kommandoen, når de ikke skulle have udført den. Vaner dannes i os efter samme princip: så snart vi begynder at gentage denne eller hin handling mange gange, er den fikseret i sindet i form af en vane.

V. En samtale om vaner

Personlig hygiejne

Gutter, gæt gåderne og find ud af, hvilken vane der vil blive diskuteret næste gang.

Spil "Gæt gåderne"

Den glider væk som en levende ting, men jeg slipper den ikke ud.

Sagen er ret klar. Lad ham vaske mine hænder. (Sæbe)

Varmt og koldt, du har altid brug for mig.

Hvis du ringer til mig, vil jeg løbe, jeg vil redde dig fra sygdomme. (Vand)

Når vi spiser, virker de.

Når vi ikke spiser, hviler de.

Lad os ikke rense dem - de bliver syge. (Tænder)

Knogleryg, hårde børster,

Han er ven med myntepasta, han tjener os flittigt. ( Tandbørste)

Gutter, hvad er hygiejne?

Hygiejne er at passe på din krop, holde den ren

Gutter, for at være rene bruger vi personlige hygiejneartikler og produkter:

ARTIKLER l. g. håndklæde, vaskeklud, tandbørste, kam, lommetørklæde.

RETSMIDLER l.g. toiletsæbe, tandpasta, shampoo, håndcreme, shower gel.

Opdel genstande og midler i 2 grupper: PERSONLIG og GENERELT

Hvorfor skal nogle hygiejneartikler kun være personlige?

1. Hvorfor skal du vaske dine hænder med sæbe? (Du skal vaske dine hænder med sæbe, så bakterier ikke kommer ind i kroppen, og personen ikke bliver syg)

2. Hvor ofte skal du vaske dine hænder? (før spisning, efter arbejde, efter toiletbesøg, efter interaktion med dyr)

Gutter, det er især vigtigt at holde dine hænder rene. Du tager forskellige genstande med hænderne: blyanter, kuglepenne, bøger, notesbøger osv., tager fat i dørhåndtagene, rører ved forskellige fag på toiletterne. Alle disse genstande har snavs på dem, ofte usynlige for øjet. Med uvaskede hænder kommer dette snavs først ind i munden og derefter ind i kroppen. Med snavs overføres forskellige sygdomme fra en syg til en rask person. Det er nødvendigt at følge reglerne for personlig hygiejne, og så vil du være sund.

Gutter, er personlig hygiejne en god vane?

Konklusion: Personlig hygiejne er en af ​​hovedkomponenternesund livsstil.

Lad os nu tale om en af dårlige vaner.

Afvisning af dårlige vaner

Cigaretpiger:

Vi er skønheder - cigaretter.
Vi er slanke og vi er koketter.
Duften er inde i os.
Dreng, hører du, lys op.
Du vil lugte af røg
Hovedet vil dreje.
Lad os slappe af sammen
Livet til at elske og smile.

Elev 1: Der er blevet sagt meget om farerne ved rygning. Forskere og lægers bekymring vokser, og endnu betragter et betydeligt antal mennesker ikke rygning som usundt.

Elev 2: Rygning er ikke en harmløs aktivitet, der kan stoppes uden besvær. Dette er en ægte afhængighed, og så meget desto farligere, fordi mange ikke tager det alvorligt.

Elev 3: Nikotin er en af ​​de mest farlige gifte planteoprindelse. Fugle (spurve, duer) dør, hvis kun en glasstang dyppet i nikotin bringes til deres næb. En kanin dør af ¼ dråbe nikotin, en hund dør af ½ dråbe. For en person dødelig dosis nikotin er 2-3 dråber.

Elev 4: Rygning påvirker elevernes præstationer negativt. Antallet af underpresterende stiger i de klasser, hvor der er flere rygere. Rygende skolebørn bremser deres udvikling. Sundhedstilstanden, undermineret af rygning, tillader ikke succes.

Elev 6: Jo før børn, unge, drenge og piger stifter bekendtskab med rygning, jo hurtigere vil de vænne sig til det, og i fremtiden vil det være meget svært at holde op med at ryge.

- Vi lyttede til fyrenes mening, og du drager dine egne konklusioner.

Gutter, er det en god vane at opgive dårlige vaner?

Konklusion: Afvisning af dårlige vaner er en af ​​hovedkomponenternesund livsstil

V. Konklusion

Gutter, hvad talte vi om i dag? (om vaner)

Hvad er en vane? (dette er en adfærd, der er blevet permanent, sædvanlig for nogen i livet)

Hvad er de to kategorier af vaner?

Lad os navngive dem? Nyttigt... Skadeligt...

Hvordan påvirker vaner vores sundhed?

Gutter, lad os se på emnet for vores lektion "Sunde vaner - en sund livsstil." Vi sagde, at vaner er skadelige og nyttige, men sunde vaner- hvilke?

Og hvad er ZOZH?

Så alle disse vaner er komponenter i en sund livsstil. Når du observerer dem, vil du være sund, energisk, stærk.

Lad os sammen tænke på, hvordan vi udvikler os i os selv gode vaner?

Hvilke karaktertræk er nødvendige for dette?

Fortsæt sætningen.

For at udvikle gode vaner skal du…(hver dag gør (ikke) dette og (træk dig tilbage) ikke trækker dig tilbage)

Jeg har brug for disse karaktertræk.... (flid, dovenskab, beslutsomhed, udholdenhed, arrogance, viljestyrke, lyst, udholdenhed)

For at slippe af med dårlige vaner skal du ... ( beslut dig én gang for alle og træk ikke tilbage)

(gruppediskussion og børns svar).

De samme karakteregenskaber vil hjælpe mig ...

Ansøgning.(hvis der er tid)

- Hvad tror du, du kan råde en, der gerne vil af med en dårlig vane?
Børns svar
- For at slippe af med en dårlig vane, kan en person bruge "Trin til at slippe af med en dårlig vane" Lad os gå til disse "trin"
Til at begynde med skal I hver især bestemme, hvilken vane I gerne vil slippe af med, og først derefter kan I begynde at udarbejde en plan for at slippe af med den.

Tid til at arbejde på dig selv (
jeg har brug for hjælp(

Min plan om at slippe af med en dårlig vane

En dårlig vane jeg vil slippe af med ________________________________
____________________________________________________________________________

Tid til at arbejde på dig selv (angiv dato, klokkeslæt) ________________________________
jeg har brug for hjælp(angiv personen) __________________________________________

Jeg skal gøre (specificer hvad) ______________________________________________________
Efter at have sluppet denne vane, __________________________________________________________

Min belønning for at bryde vanen ___________________________________________

Min plan om at slippe af med en dårlig vane

En dårlig vane jeg vil slippe af med ________________________________
____________________________________________________________________________

Tid til at arbejde på dig selv (angiv dato, klokkeslæt) ________________________________
jeg har brug for hjælp(angiv personen) __________________________________________

Jeg skal gøre (specificer hvad) ______________________________________________________
Efter at have sluppet denne vane, __________________________________________________________

Min belønning for at bryde vanen ___________________________________________

Min plan om at slippe af med en dårlig vane

En dårlig vane jeg vil slippe af med ________________________________
____________________________________________________________________________

Tid til at arbejde på dig selv (angiv dato, klokkeslæt) ________________________________
jeg har brug for hjælp(angiv personen) __________________________________________

Jeg skal gøre (specificer hvad) ______________________________________________________
Efter at have sluppet denne vane, __________________________________________________________

Min belønning for at bryde vanen ___________________________________________

Hvad fokuserer vi vores opmærksomhed på hver dag? Det er rigtigt, at være perfekt for dig selv, at føre en sund livsstil.

Så lad os tale om, hvordan man danner en god vane. Det dannes ved at gentage det igen og igen på samme tid. Med tiden vil du ikke engang huske hvornår og hvor det kom fra, det vil være en integreret del af hverdagen.

For at introducere en vane i livet, skal du formulere den, og det er bedst at skrive den ned, det vil hjælpe dig med at forstå, hvorfor det er det. Og hvad er dens formål. Hvad giver hun, så interessen for hende ikke forsvinder lang, lang tid, fordi vanen med at børste tænder for livet, ligesom vanen med at lave øvelser om morgenen, burde være for livet.
Tag et skridt mod selvforbedring hver morgen.

Det kan være en bekræftelse: "Jeg er den smukkeste, slanke, atletiske." Det vigtigste her er at være positiv, vågne op med disse ord, dagen kan ikke være dårlig.

Del din oplevelse! Verden bør vide, at du er gået ind på vejen til en sund livsstil, dette danner dit miljø, deres syn på det velkendte du ændrer sig.

Læser ofte forskellige bloggere, tænker du, hvis bare jeg kunne introducere dette i mit liv. Men det virker ikke altid. For eksempel ville jeg elske at gå tidligere i seng og stå op omkring kl. Men min mand er kategorisk imod sådan en tidsplan. Se på din parathed til en ny, indfør vanen gradvist.

Du behøver ikke forbinde noget nyt hver måned, det er bedre at rodfæste en inden for tre måneder, og så i slutningen af ​​året vil du have 4 nye vaner. Dette er noget at være stolt af, et stort skridt mod succes!

Gør noget ekstraordinært, brug 30 minutter af din tid til kreativitet.


Prøv at komme ud af din komfortzone, målet er altid bagved.

For eksempel er mit mål at "styrke din kropsholdning" (eller den del af kroppen, der har brug for opmærksomhed).

Til at begynde med indbyggede jeg nauli kriya i min rutine: Jeg går for at børste tænder og laver derefter morgenmad, og så hver morgen, mellem disse handlinger, brugte jeg 10 minutter på sociale netværk. Fjernet sociale netværk fra telefonen og nu 10 minutter til at manipulere maven. Efter nauli kriya introducerede jeg surya 6 runder uden stress for mig selv.

Jeg taler uden stress, da jeg er vant til at studere ved frokosttid. Dernæst planlægger jeg planker og push-ups, det er en fuldgyldig morgenkompleks som udføres regelmæssigt.

Tilføj variation ved at lave den samme sekvens i yoga. Tilføj for eksempel dynamik til opvarmningen, dans i stedet for en opvarmning, og fortsæt så til asanas. For at en vane skal virke, skal den give noget, ikke tage noget væk. Yoga giver sundhed og udholdenhed. Dans giver ynde og nye bevægelser. Svømning giver sundhed til rygsøjlen. Det vigtigste er at lære noget nyt. Jo mere varierede bevægelserne er, jo hurtigere når du dit mål.

Ved at bevæge sig på en ny måde, reagerer din krop anderledes, og det hjælper dig med at lave modige bevægelser. standardløsninger at tænke på en ny måde.

Fang køreturen fra træningen, og så bliver det nemmere at komme ud af sengen, dette kan skrives som et plus for vanen med at "starte dagen med en opladning."

Kom med dine egne ritualer, og træn derved hjernen.

Jeg afsætter 30 minutter hver dag til at læse bøger, ikke for arbejde, det udvikler min horisont.

Declutter, da jeg kom til praksis med decluttering, indså jeg, hvor meget tid jeg nu sparer, fordi jeg altid ved, hvor mine ting er!

Brug apps som daglige vaner, vaneliste, jeg kan! Skab sunde vaner."
Det vil selvfølgelig også være, at alt er dovent, jeg har ingen tid, jeg har ingen kræfter, jeg har ikke tid. Du kan altid fare vild og starte forfra.

Hvilke vaner vil du gerne indgyde, og hvilke skal du fjerne?

Sundhed er hovedkomponenten i en komplet og sundt liv person. Sundhedstilstanden i ung alder ofte fremragende, og det ser ud til, at sundhedstilstanden altid vil forblive fremragende. Men med alderen ændres alt, og hvis en persons sunde vaner ikke sejrer over bevidstheden, så har sundhed en tendens til at "slutte".

Folk der med tidlig barndom de lærte dem at føre en sund livsstil, tog dem med til sportsklubber, lærte dem om hygiejne, og de ved, hvad sunde vaner er. Men hvis du ikke gjorde det, skal du ikke bebrejde dine forældre. Indfør sunde vaner i din daglige rutine på egen hånd.

De bevarer helbredet og forlænger det i årtier.

I dit miljø vil du helt sikkert finde et par venner, som altid ser godt ud og har en tonet figur. Det ser ud til, at de har en særlig hemmelighed, der hjælper dem. Faktisk er dette handlingen af ​​sunde vaner:

overholdelse af den daglige rutine;
ordentlig ernæring;
aktivt billede liv;
venlig holdning til andre;
optimistisk holdning til livet.

Lad os se nærmere på hver af disse vaner.

Sund hverdag

Først og fremmest skal du organisere din egen daglige rutine ordentligt. Dette vil kræve selvdisciplin og vedholdenhed. Lær at kontrollere ønsker og så vil de ikke bestemme over dig. At holde en daglig rutine er en sund vane, som er svær at holde sig til. Men det er vigtigt for at bevare sundheden.

I dagtimerne er det vigtigt at give plads til både arbejde og afslapning, både til at spise og sove. Hvis regimet ikke overholdes lang tid, der er irritation og utilfredshed fra livet. Konstant overanstrengelse fører til stress og eksacerbationer kroniske sygdomme. Generel tilstand Der er ingen dag, der passer alle. Lav din egen tidsplan under hensyntagen til arbejdets art, hobbyer, levevilkår.

Her er de ting, der skal være til stede i den daglige rutine:

Tid til en nattesøvn;
fødeindtagelse;
Tid til at slappe af udendørs eller derhjemme.

Godt er en væsentlig egenskab for mental og fysisk sundhed. Få en vane med at gå i seng på samme tid. Ifølge undersøgelser opstår hukommelsesforbedring, normalisering af stofskiftet og andre vitale funktioner, hvis en person har en sund vane med at gå tidligere i seng eller kl. Vågn op på samme tid bør ikke være tidligere end klokken 4 om morgenen.

Sund spisevane

sundt og god ernæring- et element, der direkte påvirker fysisk sundhed. Korrekt ernæring understøtter de enkelte organers funktioner, alle systemer og kroppen som helhed i en dygtig tilstand. Kan forårsage skade:

fødevarer, hvis sammensætning er ufuldstændig;
mangel på kalorier i mad;
overskydende mad.

Lav en sund vane med at spise rigtigt hver dag.

Undgå usunde snacks. Spis mindst 4 gange om dagen. Hver portion bør ikke være stor i volumen og kalorieindhold. Det er meget enkelt og bekvemt at følge mad. fastfood, halvfabrikata er omgivet på alle sider, så det er nemmere at stege koteletter eller koge dumplings end at vinde hakket kød, lave dampede koteletter og fryse dem til frokost næste dag. Øve sig sund kost så du ikke behøver at spise i en fart. Du kan læse om korrekt ernæring på internettet eller i bøger, der er skrevet meget. Lad os dvæle ved 2 love, der ligger til grund for en sund livsstil.

Den første lov er at opretholde en balance mellem forbrugt og brugt energi. En person har brug for en vis mængde kalorier og stoffer, der bidrager til aktivt arbejde og liv. Overskud fører til aflejring af fedt og overskydende vægt. fedme sygdom forskellige stadier påvirker 30 procent eller mere af befolkningen i Rusland. Dette tal inkluderer voksne og børn. Fedme fører til diabetes, højt blodtryk og sygdomme i det kardiovaskulære system. Årsagen til alt dette er manglen på sunde vaner og færdigheder hos en person.
Den anden lov taler om overholdelse af overensstemmelse kemisk sammensætning kroppens madbehov. Har brug for at få mineraler, vitaminer, syrer, fedtstoffer, kostfibre, proteiner og kulhydrater for at genopbygge de brugte ressourcer. Husk, at nogle af disse elementer ikke dannes i kroppen af ​​sig selv, men kun kommer med mad. De er uundværlige og garanterer den korrekte dannelse og vækst af kroppen.

Vær opmærksom på disse love og følg dem for at holde eget helbred og forlænge livet. At vide, hvordan man laver mad, er en sund menneskelig vane, der hjælper dig med at holde styr på din kost. Nogle mennesker tror, ​​at kost er løsningen fejlernæring. Mennesker med sunde færdigheder og vaner ved, at dette kun er en midlertidig løsning på problemet. Hele livet skal du spise rigtigt og spise sund mad.

Sunde livsstilsvaner

Vanen med at føre en sund livsstil gør det muligt for kroppen at fungere normalt. Manglende bevægelse, samt mangel på vitaminer og næringsstoffer, er farlige for mennesker. Udvikl en sund vane med at afsætte op til 40 minutter om dagen til aktiv bevægelse.

Du kan træne, tage en løbetur i parken, cykle eller besøge fitnesscenter. Måske foretrækker du at gå aftenture eller deltage i danse? Det vigtigste er udøve stress nyttigt og behageligt. Hvis du føler dig energisk efter træning, fuld energi så dette er din måde.

For unge mennesker er interessante eller spektakulære sportsgrene velegnede:

dans;
volleyball;
svømning;
cykelture;
atletik retninger.

For midaldrende mennesker fungerer wu-shu, qigong som en sund vane. Aktive bevægelser normaliserer muskler, træner dem og udvikler dem. Regelmæssig træning forbedres kardiovaskulære system, styrker bevægeapparatet og gør kroppen attraktiv. Belastninger bør indføres gradvist og udføres kontinuerligt. Udvikl en sund vane, som du vil sætte pris på som voksen.

Vanen med at være venlig

Sjældent set følelsesmæssigt sund person der klager over sit eget liv. Med en sund vane med at se optimistisk ud, løser en person problemer og bevæger sig effektivt fremad. karrierestige. Ud over venlighed er den vigtige vane at være taknemmelig. Ved at praktisere det tiltrækker du kærlighed til dig selv, økonomisk velvære og . Husk, ingen annullerede loven om tiltrækning. Vil du gerne modtage taknemmelighed? Sig tak til andre mennesker. Vil flere penge? Sig tak for den rigdom, du har. Stil ind på det positive, læg en barriere for negative tanker.

Du vil have styrken til at forstå nye ting: Lær at tegne, bygge, skate eller cykle. Når du overvinder vanskeligheder, vil du se, hvordan livet udvikler sig anderledes.

Hvordan man udvikler sunde vaner

At gøre sunde vaner til reglen er den eneste måde at introducere dem i dit eget liv. Når alt kommer til alt, børste tænder, vågne op, spise morgenmad, forberede frokost, aftensmad, møde venner i weekenden, aftenture – der er vaner eller handlinger, der gentages hver dag. Det er ikke medfødte egenskaber, men erhvervede, som vi gør til virkelighed.

Desuden er der regler, der hjælper en person med at udvikle sunde vaner.

Regelmæssig handling. Grundreglen er, at handlingen skal gentages hver dag i en uge eller en måned, indtil du ser, at det er blevet en vane. Det er nemmere at indføre en vane i livet, hvis du angiver et bestemt tidspunkt for at gøre det. Hold dig til det uden udeladelser eller undtagelser. Hvis du beslutter dig for at gå en tur kl. 20.00, så vær ikke doven. Kunne du tænke dig at se din yndlingsserie eller -program på dette tidspunkt? Tag tøj på og gå udenfor.

Giv dig selv tid nok til at opbygge en sund vane. For konstant at gentage handlingen, gør en indsats, efterhånden som der opstår omstændigheder, der konstant forhindrer dette. Vis styrke og vedholdenhed. Gradvist vænner den menneskelige psyke sig til en sund vane, og det bliver en vane. Det tager 14 til 60 dage for en vane at slå rod i sindet som en nødvendig handling. Det betyder, at når du går en tur kl. 20 med anstrengelse, vil dine ben efter 2 måneder automatisk bære dig udenfor. Hvis du springer det over, vil du føle dig utilpas.

Motivation er en nødvendig proces. Vær klar over, hvorfor du har brug for en sund vane, og hvilke konsekvenser der venter dig, hvis du gør det regelmæssigt. Har en indre overbevisning, der vil stimulere og tilskynde til sund madlavning, cykling, tidlig søvn etc. For at gøre det lettere, tænk opgaven igennem og sørg for, at de virkelig hjælper med at følge en sund livsstil.

Det er nødvendigt at følge den videre implementering for at konsolidere den i dit eget liv.

Hvis du vil være sund, skal du handle, legemliggøre en persons sunde vaner og ændre din livsstil. Hold styr på dine fysiske data, åndelige og moralske kvaliteter, fordi åndelig sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed.

Udvikle, opdage nye facetter og se optimistisk på verden. Sæt et mål for dig selv og følg det. Du vil se, at i løbet af få uger vil sunde vaner blive til naturlige del af dit liv.

Nogen slanker konstant for ikke at tage ekstra kilo på, nogen børster tænder tre gange om dagen eller vasker hænder efter hver udgang til gaden, nogle besøger regelmæssigt læger, andre er i stand til at vågne op uden et vækkeur i rigtig tid. Alle disse er vores vaner, som er en del af hver persons karakter.

Husk det gode ordsprog: "Udsæt ikke til i morgen, hvad du kan gøre i dag," især hvis det tager et par minutter. Ved at flytte opgaver regelmæssigt til næste dag, risikerer vi at blive gidsler af uendelige sager.

Der er mange vaner, der gør vores liv mere bekvemt og behageligt, fordi de sparer penge og tid til noget mere nyttigt eller interessant. Dette omfatter opretholdelse af orden i huset: at rede sengen om morgenen, opvaske umiddelbart efter at have spist, at lægge ting på plads osv. Det er ting på få minutter, men lidt senere, når de bliver normen, vil du mærke, at huset er blevet hyggeligere og renere, og de små ting er ikke længere irriterende. Mange kan selvfølgelig umiddelbart indvende, at der er tale om regler kendt siden barndommen, men pga forskellige årsager ordensbegrebet, såvel som essensen af ​​vane, ændrer sig med alderen for hver person.

Så den første ting, du har brug for, er at forstå, hvad denne eller den vane er til for, hvad du forventer af dens udseende. For eksempel vil nogen virkelig gerne af med overskydende vægt, og nogen - for at forbedre deres helbred eller endda ændre deres karakter. Forfatteren Leo Tolstoj har et vidunderligt citat: "En god gerning udføres altid med indsats, men når indsatsen gentages flere gange, bliver den samme gerning en vane."

Der er en opfattelse af, at i voksenlivet det er sværere at slippe af med tilknytninger til nogle ting, eller omvendt, at erhverve dem end hos børn. Det er ikke sandt. Eksperter siger, at det tager 21 dage at gøre noget til normen i dit liv. Det vigtigste er lyst, selvdisciplin og en klar forståelse af det ny vane eller at opgive den gamle vil helt sikkert forbedre sundheden, og dermed livskvaliteten, bidrage til det længe ventede vægttab, godt helbred vil give dig selvtillid.

sundt billede livet er en god og nyttig vane, der tillader en person at holde sig ikke kun i en smuk fysisk form, men også lange år undvære medicin og besøg på klinikker. En person, der tidligere har forsømt de elementære regler for at opretholde en sund livsstil, kan starte i det små. Stop fx med at spise om natten. Dette vil aflæsse arbejdet mavetarmkanalen, normalisere søvn. Efter tre eller fire dage vil du føle dig let og munter, og efter et par uger vil du være i stand til at slippe af med et par ekstra kilo (forudsat at de er tilgængelige).

Mange klager over den manglende mulighed for at dyrke sport. Der er en vej ud selv i denne situation: Der er ikke tid til at deltage i fitnesstræning, så arrangere dem derhjemme. Nu er der en masse fora og fællesskaber, hvor de tilbyder forskellige muligheder fitness. Gør det til en regel at bruge 15-20 minutter hver dag på at træne. Du kan vride bøjlen, lave en planke, master body flex eller yoga. Således vil du give dig selv en ladning af livlighed og energi for hele dagen og stramme din krop. Det er vigtigt ikke at give op og blive ved med at bevæge sig fremad mod dit mål. For at undgå et sammenbrud skal du mestre det planlagte gradvist og ikke alle på én gang.

Efter et stykke tid skal du introducere en anden god vane, og slippe af med den dårlige. Træner drikkeregime- det er lige hvad du har brug for til en sund livsstil. Halvanden til to liter om dagen er nok til at opretholde det nødvendige vandbalancen. For dem, der aldrig har drukket så meget vand før, vil det være lidt svært i starten, så hold en konstant fyldt flaske eller et glas ved hånden for at gøre opgaven nemmere. Start hver morgen med 200 ml rent vand, vil de begynde at arbejde fordøjelsessystemet. Derefter et glas en halv time før hvert måltid. Dette vil spare dig for overspisning og derfor fra ekstra kilo.

De siger, at gode vaner forlænger livet. Korrekt ernæring er blot bevis på dette. Dette omfatter ikke kun afvisning af fedt, stegt, røget og andet junkfood, selvom dette er vigtigt, især hvis der er specielle instruktioner på terapeutisk diæt. En normal kost er resultatet af at udvikle en god vane.

Gør det til en regel at spise morgenmad om morgenen. Det kan være grød, fuldkornssandwich med kaffe eller te, røræg mv. En komplet morgenmad vil hjælpe dig med at holde ud til frokost uden problemer, forbedre stofskiftet og øge effektiviteten.

Sørg for at inkludere grøntsager, protein og mejeriprodukter. Alt slik fra højt indhold erstatte sukker med frugt, bær. Eliminer kosttilskud, smagsforstærkere, reducere mængden af ​​forbrugte portioner. Fem måltider om dagen vil redde dig fra konstant overspisning. Derfor er det aftenen før værd at overveje din kost til næste dag, inklusive snacks her. I tilfælde af at du ikke havde tid til at forberede frokost eller aftensmad på forhånd, råder fitnessinstruktører dig til altid at have kefir eller hytteost ved hånden.

Søvn er en anden del af en sund livsstil. Vanen med at gå i seng og stå op på samme tid vil have en gavnlig effekt på din tilstand. Regelmæssig søvn styrker immunforsvaret nervesystem hjælpe kroppen med at klare stress metaboliske processer, hvilket betyder, at det vil blive bedre udseende person.

For at lette opgaven kan du føre en dagbog, hvor alle nødvendige oplysninger vil blive registreret: ernæringsplan, sportsaktiviteter, aktuelle anliggender. I slutningen af ​​ugen, eller endnu bedre dagligt, opsummer og fejr præstationer eller fiaskoer. Giv dig selv tre dage til at fuldføre denne eller hin opgave, og forlæng den derefter med endnu en uge. Markér hver vellykket dag i kalenderen, indtil en sund livsstil bliver en vane for dig. Hvis det af en eller anden grund ikke var muligt at opfylde planen, skal du ikke miste modet og give op. Husk, hvorfor alt blev undfanget, og fortsæt, hvad du startede uden at vente på mandag eller en ny måned.

Kernen i vores sundhed er en sund livsstil, der kan bringe varige positive ændringer til vores liv. For at opnå sundhed skal man ikke gøre alt på én gang, men nærme sig sagen sekventielt.

Det vigtigste er at arbejde på at forbedre dine vaner eller danne nye. Noget af gode vaner kommer nemt til os, og over nogle er det nødvendigt at arbejde hårdt.

Jeg tilbyder et program for sunde livsstilsvaner. Det omfatter sammenhængende arbejde i to uger. Hvis du følger disse anbefalinger, vil livet uundgåeligt ændre sig til det bedre.

Sund livsstil: dannelse af de rigtige vaner

Dag 1: Vi drikker mere vand. Vores krop har brug for en konstant tilførsel af vand for at fungere korrekt. Og da vi ikke er kameler og ikke kan samle vand, skal vi drikke det dagligt. Noget tyder på, at en voksen bør hver dag (8-10 glas rent vand i løbet af dagen). Du bør drikke ofte, hver halve time, i små portioner. Vi er dog alle forskellige, så du skal lytte til din krop og drikke efter dine følelser og velvære.

Dag 2: At vælge de rigtige drikkevarer. Det er nemmere at vælge dine yndlingsdrikke, når du har øget dit vandindtag. Hver gang du drikker endnu en kop af din yndlingsdrik, så spørg dig selv: er det godt for mig? Søde drinks med højt indhold kalorier, uden at have nogen nødvendige næringsstoffer, fører kun til vægtøgning, fedme, reducerer styrken af ​​knogler og tænder. Prøv at drikke vand regelmæssigt og tilsæt grøn te og kaffe til det. Grøn te kan potentielt beskytte dig mod hjertesygdomme, og en moderat servering af kaffe mod type 2-diabetes.

Dag 3: Vi spiser opmærksomt. Dårlig vane spise på farten, i bilen, mens du ser tv. Der er kun lidt opmærksomhed på, hvad du faktisk putter i munden. . Spørg dig selv, om denne mad giver det nødvendige næringsstoffer legeme? Begynd at øve dig på følgende: spis kun, når du er sulten, og stop med at spise, når du føler dig mæt. Og en vane mere: spis langsomt, tyg maden grundigt, fordi. Da fordøjelsen starter i munden, jo flere tyggebevægelser du laver (ca. 20 gange før du synker), jo mere taknemmelig vil din mave og tarme være over for dig.

Dag 4: Vi får nok søvn. Vi ved alle, hvor vigtigt det er at få nok søvn, og hvor overvældede vi føler os, når vi ikke får nok søvn. En kvindes helbred afhænger i høj grad af en nattesøvn: serotonin produceret under søvn påvirker immunitet og hjertesundhed og kontrollerer blodsukkerniveauet. Ifølge forskning er den ideelle mængde søvn for hver kvinde efter 50 forskellige, nogle har brug for 7 timer, og nogle mere. Igen skal du lytte til dig selv, så du vil forstå, hvornår du har det bedre, og så er det kun tilbage at holde sig til denne kur.

Dag 5: Lad være med at købe junkfood. Det er meget svært at modstå fristelsen, når du ser din yndlingschokolade eller kage på disken. "Et lille stykke vil ikke skade," tænker vi. Men skal vi stoppe ved et lille stykke? På den ene eller anden måde bliver den købte isbar eller en pose chips stadig spist. Du skal forkæle dig selv, men du bør ikke gøre det regelmæssigt. Så hvordan undgår du fristelser? Bare stop med at købe det. Efterse dit køleskab og rengør det for søde, fede og salte fødevarer. Og husk - grundlaget for sundhed er korrekt ernæring.

Dag 6: Vi er ikke glade for fedtfri mad. En af de mest almindelige madmyter A: Indtagelse af fedt i kosten gør os fede. Men man skal huske på, at overdreven indtagelse af makronæringsstoffer, uanset om det er kulhydrater, proteiner eller fedtstoffer, fører til vægtøgning. Så intet fedt her. Hemmeligheden bag fedtfattige fødevarer er, at når fedtet udvindes, mister de deres smag, så sødestoffer og kunstige smagsstoffer tilsættes dem. Og tro mig, det er ikke særlig godt for helbredet.

Dag 7: Vi får tid til os selv. Hvis du har klaret dig gennem denne vaneopbygningsuge trin for trin, er det tid til at tage en pause og tage lidt tid til dig selv. Vær stolt af dig selv og gør det, der gør dig glad. Det er meget godt at læse, lytte til musik eller. Der er stadig en uges arbejde forude med at skabe en sund livsstil.

Dag 8: Vi reducerer sukkerforbruget. Vi har arbejdet på at skære ned på sukkerholdige drikkevarer, og nu er det tid til at skære ned. dagligt forbrug Sahara. Vi vil ikke gentage, hvad der generelt er kendt om farerne ved dette produkt for kvinder over 50. Lad os sige én ting: for meget af alt er dårligt for helbredet.

Dag 9: Tilføj flere frugter og grøntsager til din kost. Ved du, at det at spise mere frugt og grønt betyder bedre sundhed? Så hvad stopper dig? Lav en liste over de forskellige frugter og grøntsager, du kan lide, og køb dem blot fra nok. Sådan motiverer du dig selv til at spise dem regelmæssigt: Hold klar til at spise frugter i synligt, gør din kost, så frugt og grøntsager bliver en uundværlig del af hvert måltid.

Dag 10: Spise protein mad til morgenmad. En sund proteinmorgenmad hjælper med at kontrollere din appetit og holder dit sind klart for dagen. Sådan morgenmad reducerer mængden af ​​det hormon, der stimulerer sult. Prøv at spise æg, frugtyoghurt, havre, kød om morgenen og se, hvordan du har det bagefter. Dette vil hjælpe dig med at undgå sukker og forarbejdede korn, der ikke er godt for din krop.

Dag 11: Skift din tandbørste ofte. Tandlæger anbefaler at skifte hovedet på din elektriske tandbørste eller almindelige tandbørste hver 3-4 måned. Tandbørsten er grobund for mikroorganismer. Derfor er det sundere, jo oftere penslen skiftes mundhulen og tænder.

Dag 12: Opfylde fysiske øvelser hele dagen. Hvordan gør man det? Her er nogle ideer til, hvordan du kan inkorporere træning i din dag:

• Tag altid trapperne.
• Lav 20 squats efter dit morgentoilet.
• Brug din frokostpause at gå ud og gå en tur i den friske luft.
• Oftere .
• Sidder foran et tv eller computer, rejs dig med jævne mellemrum, lav push-ups, stræk, squat.
• Dans under madlavning, rengøring. Ja, du ser måske lidt mærkelig ud, men hvem bekymrer dig, du kan have det sjovt.

Dag 13: Lav din egen mad. De, der ikke ved, hvordan eller er for dovne til at lave deres egen mad, bliver aldrig sunde. At spise tørfoder, fastfood er en dårlig vane. At ikke være unødvendige problemer med madlavning inden for en uge, er det bedst at købe det nødvendige sund mad på forhånd og tilbered nogle retter og færdigretter. Sunde snacks fra dit køleskab vil altid være lige ved hånden. Gør det til en vane, og du vil se en forskel i dine spisevaner, og hvordan du har det.

Dag 14: Tak livet for hver dag. Glade mennesker glade, fordi de altid er taknemmelige for livet.