Sund livsstil - koncept, komponenter. Danner et "positivt billede"

Alle undrede sig mindst én gang i deres liv over, hvad en sund livsstil er. Nogle mener, at ved at opgive dårlige vaner og begynde at spise rigtigt, er de allerede halvvejs til succes. Er det virkelig sådan, og hvordan defineres det højre billede livet i den moderne verden?

HOS - hvad er det?

sundt billede livet er et alsidigt koncept, men det er vigtigt at forstå, at det er rettet mod at styrke kroppen og forhindre udviklingen af ​​patologier. For at gøre dette skal du foretrække en sund kost, moderat fysisk aktivitet, nøje observere regimerne for vågenhed og hvile, slippe af med dårlige vaner og lære at kontrollere dine tanker og følelser. Miljøsituationen er også vigtig, men det er ikke altid muligt at ændre den.

Hvorfor skal du føre en sund livsstil?

En korrekt og sund livsstil hjælper en person i alle aktivitetsområder og hans forehavender. Takket være denne tilgang til kroppen har en person ikke problemer med det, og modtager til gengæld høj intellektuel formåen og godt humør. Den nyttige værdi af en sund livsstil er indlysende: den bliver lysere og mere interessant. En ubestridelig fordel er reduktionen af ​​frygt for ens helbredstilstand.

Fremme af sund livsstil

Bevarelse af befolkningens sundhed i et civiliseret samfund bør være en prioritet i alle lande. Dette får betydning for udviklingen af ​​staten på de socioøkonomiske og videnskabelig-tekniske områder. Moderne videnskabsmænd bruger en enorm mængde tid og kræfter på dannelsen af ​​en sundhedskultur. De er sikre på, at nationens sundhed ikke kun afhænger af at opretholde en sund livsstil. Sikkerhed spiller en vigtig rolle miljø, arbejdsforhold og udvikling af sundhedsbeskyttelsessystemet.

Popularisering af en sund livsstil for den yngre generation er i fysisk uddannelse. Formålet med sådanne aktiviteter er at interessere unge mennesker og inddrage dem i regelmæssig træning. Til dette i alt uddannelsesinstitutioner der er sportsaktiviteter. Voksne skal organisere sig og tilpasse sig rigtige rytme liv. En af de effektive og populære sportsgrene er fitness, som med succes harmonerer med det russiske bad og massage.

Sund livsstil og dens komponenter

Menneskeheden ønsker at have et godt helbred, men nogle gør en indsats for dette, andre gør slet ikke noget. Hvad påvirker vores helbred:

• omkring 50% - en sund livsstil;
• omkring 20 % er miljøet;
• lidt mindre end 20% - genetisk disposition;
• op til 10 % - sundhedsvæsenet.

Vi kan skelne mellem følgende grundlæggende og komponenter i en sund livsstil:

• absolut afvisning af dårlige vaner;
• daglig moderat sund mad;
• aktivt tidsfordriv;
• hygiejne (personlig og offentlig);
• kontinuerlig kontrol over følelser;
• intellektuel udvikling;
• åndeligt og socialt velvære.

Daglig tidsplan for en sund livsstil

tilstand - nødvendig betingelse sund livsstil. Det kan dog også se lidt anderledes ud end det sædvanlige urskema, det vigtigste er at bestemme tidspunktet for søvn korrekt - det skal være mindst 7-8 timer. Prøvetilstand dage kan se sådan ud:

• 6.30-7.00 - stå op, drik et glas vand.
• 7.30-8.00 - morgenmad.
• 8.00-10.00 - tidspunktet for maksimal aktivitet. Du kan dyrke sport og derefter slappe af, besøge et SPA-center eller en kosmetolog.
• 10.00-11.00 - på dette tidspunkt er kroppen maksimalt klar til arbejde.
• 11.00 - sen frokost.
• 11.30-14.00 - på dette tidspunkt er det værd at arbejde i en rolig tilstand. Varetage det daglige arbejde.
• 14.00 - frokost.
• 14.30-16.00 – rigtig tid at løse globale problemer. Hjerneaktivitet når sit højdepunkt, både hos kreative individer og vidensarbejdere.
• 16.00-17.00 - eftermiddagssnack.
• 17.00-18.00 er det tid til at afholde forhandlinger, forretningsmøder eller diskutere med medarbejderne arbejdsplanen for i morgen.
• 18.00-19.00 - vej hjem. Gå på indkøb undervejs.
• 19.00 - middag.
• 19.30 - 20.00 - det er tid til at være opmærksom på huden, vaske makeup af, påføre en maske. Tag et bad eller brusebad.
• 22.00-22.30 - klar til sengetid og lys ud.

For at genoprette styrke og bevare balancen i kroppen er det nødvendigt at veksle arbejdsaktivitet med hvile. Brug et par minutter hver time på at træne, og ved frokosttid gå en tur i den friske luft. Glem ikke sport. For at gøre dette kan du vælge den bedste mulighed.

Korrekt ernæring for en sund livsstil

Sund livsstil og ordentlig ernæring er uadskillelige komponenter. At stille sult er et af de vigtigste instinkter i en levende organisme. Ernæringseksperter fra hele verden har konkluderet:

1. Fire måltider om dagen er ideelt for sundheden.
2. Hvert måltid skal have sin egen tid.
3. Kød, fisk og bælgfrugter bør indtages om morgenen og til frokost, og om eftermiddagen - frugt, grøntsager, mejeriprodukter.
4. På et senere tidspunkt bør te- og kaffedrikke afholdes.

Sund livsstil og sport

Reglerne for en sund livsstil består ikke kun af en sund kost eller afvisning af dårlige vaner. Sport er en integreret del af en sund livsstil, men det betyder ikke, at alle skal tage vægtstængerne op og sætte rekorder. Fysisk aktivitet er afgørende for at holde sig i form og forebygge tidlig aldring organer og hud. Den er god nok til dette:

• løbe;
• svømning;
• cykelture;
• turistrejser;
• tennis.

sund livsstil - dårlige vaner

Dannelsen af ​​en sund livsstil er rettet mod at slippe af med dårlige vaner. De mest almindelige er rygning og alkoholindtagelse. De skader ikke kun den person, der lider af afhængighed, men også dem omkring ham. Tobaksrøg er især farligt, fordi passive rygere forgifter deres krop på samme niveau som en aktiv "fange" af en dårlig vane.

Skader fra tobaksrøg:

• tilstanden af ​​negle, hår, hudfarve forværres;
• tandemaljen forringes og bliver gul;
• kar mister deres elasticitet;
• skadelig effekt på alle indre organer.

Virkningen af ​​alkohol på kroppen:

• immunsystemet svækkes;
• funktionerne i leveren, organerne i fordøjelseskanalen, kardiovaskulære og nervesystemer forværres, hjernens aktivitet er forstyrret;
• under graviditet - fører til forskellige patologier hos fosteret.

Hygiejniske grundprincipper for en sund livsstil

Reglerne for en sund livsstil er enkle og fungerer godt, men på én betingelse - systematisk. Forsøger at observere dem fra tid til anden, vil positive resultater ikke opnås. Sundhed og en sund livsstil kræver, at en person overholder personlig hygiejne:

1. Kropspleje (almindelig brusebad, bad).
2. Hår- og hovedbundspleje.
3. Mundpleje (almindelig tandbørstning og Præventive målinger til forebyggelse af caries, paradentose og andre sygdomme i mundhulen).
4. Hygiejne af fodtøj og tøj (vedligeholdelse af renlighed og valg af harmløse materialer).

Hvordan fører man en sund livsstil?

Det meste af menneskeheden spekulerede på, hvad en sund livsstil er, og hvordan man kommer tættere på den? Efter at have tænkt over alt og udskudt gennemførelsen af ​​planen "til mandag", findes noget vigtigere eller bare dovenskab i "X" timen. Før du laver en plan for, hvordan du starter en sund livsstil, skal du tænke alt igennem og først derefter fortsætte med implementeringen. Mange begynderes fejl er, at de stræber efter at gøre det, de ikke har gjort i flere år, og måske hele deres liv, på én dag. Hovedreglen er ikke at overdrive det, alt er godt med måde.

Sund livsstilsmotivation

Hvordan begynder man at føre en sund livsstil? Du skal forberede dig på det (Ignorer ikke denne fase):

• skriv ned på et stykke papir de vaner, du skal slippe af med (forsøg ikke at holde op med det samme, bestem selv optimal tid for hver af dem, for eksempel i en uge);
• begynd gradvist at ændre din daglige rutine (vær opmærksom på varigheden af ​​søvn, start med at introducere nye, gode vaner);
• begynde at dyrke sport (uden fanatisme, lidt efter lidt, men regelmæssigt).

Film om en sund livsstil

Mange af dem, der ønskede at ændre deres liv, stoppede halvvejs eller begyndte slet ikke at bevæge sig mod deres mål. Nogle manglede viljestyrke, andre manglede motivation. Film om en sund livsstil vil hjælpe dig med at tage et nyt kig på problemet, og hvordan du kan overvinde det:

1. "Løb, fede dreng, løb"- taler om sportens kraft, hvor meget den kan temperere et menneske moralsk og fysisk.
2. "Karate fyr"- lærer dig at kæmpe med dig selv og ikke fortvivle mest svære situationer og kærlighed til japansk kampsport hjalp ikke kun med at håndtere aggressive jævnaldrende, men også til at tro på dig selv.
3. "Forrest Gump"- Evnen til at løbe hurtigt hjælper hovedpersonen med at blive berømt og komme ind på universitetet, og et dygtigt bordtennisspil gjorde ham til verdensmester.

Bøger om sund livsstil

Mange har undret sig over, hvad en sund livsstil er. At bevare dit helbred er en frivillig sag, og alle bør have deres egen motivation. Nogle bliver hjulpet af venners råd, andre af undervisningsfilm og tv-serier, og andre af bøger om en sund livsstil. Eksperter på området anbefaler at læse:

1. "350 Dukan diætopskrifter"- nogle mennesker ved, at sund mad, der er med til at gøre en figur slankere, kan være lækker.
2. "sukkerfri"- forfatteren fortæller om de eksisterende grader af afhængighed af slik og måder at håndtere dem på.
3. "Videnskaben om søvn" – brugbar bog om hovedaspektet af en sund livsstil, hvor forfatteren forklarer, hvordan man sover ordentligt, og hvordan kroppen opfører sig på dette tidspunkt.
4. "Kroppens bog"- underviser i, hvordan du får fysisk og mental styrke, elsker din krop, og hvordan alt dette vil hjælpe forskellige områder liv.

Mange mennesker ønsker at forblive sunde og fulde af energi så længe som muligt, men aner ikke, hvad de skal gøre for dette. De skynder sig mellem og tager urteafkog, men faktisk, for at bevare styrke og sundhed, er det nødvendigt konstant at udføre sund livsstil (HLS). Det er af stor betydning, fordi det ikke kun påvirker helbredet, men også forlænger selve livet. Hvad du skal gøre for at opnå disse resultater, stop med at være doven og tag på dig selv.

Konceptet med en sund livsstil er et sæt regler, hvis gennemførelse fører til en forbedring af kroppens fysiske og psykologiske tilstand. Efter disse regler begynder alle systemer og organer at fungere godt i en person. Hvad forbedrer fysisk og følelsesmæssig tilstand og øger levetiden.

Det er en sund livsstil På det sidste er blevet relevant for mennesker, der ønsker at forbedre deres velvære. Tiden for teknologiske fremskridt, fysisk inaktivitet, modbydelig økologi tyder på problemer med indre organer, forskellige, ofte kroniske, sygdomme udvikler sig. Derfor ser folket frelse i en sund livsholdning. Moderne mennesker stræber efter at leve hurtigt, de har ikke tid til at være opmærksomme på, hvordan han og hans familie lever, det vigtigste er at have tid til alt. De spiser, bliver behandlet med lægemidler, der hjælper med at komme sig øjeblikkeligt, men eliminerer kun symptomet, men ikke selve sygdommen. Driven repræsenterer ikke et minut til at slappe af, og så svigter kroppen.

Hvis en person fører en sund livsstil fra barndommen, har han en sund krop og en stærk karakter. Men for at opnå disse resultater kan du udføre alle dens retninger i komplekset. Hvis forældre fra tidlig barndom indgyder barnet, hvad der er inkluderet i begrebet sund livsstil, så vil det ikke være vanskeligt yderligere. Du kan selv gå til denne livsregel, men det kræver en masse viljestyrke.

Hvad består HOS af:

• Overholdelse af reglerne for personlig hygiejne.
• Udførelse af hærdningsprocessen på forskellige måder.

Udover at en person følger de regler, der tager sigte på sit helbred, skal han skabe tryghed i sit miljø for at eliminere risikoen for sundhedsskade.

Aspekter, der definerer det generelle koncept for sund livsstil:

• Fysisk. vedligeholdelse godt helbred og styrkelse defensive styrker organisme.
• Følelsesmæssig. Evnen til at kontrollere følelser og reagere passende på situationer.
• Intellektuel. Evnen til at finde de nødvendige oplysninger og anvende dem korrekt.
• Åndelig. Evne til at prioritere og følge dem strengt.

kan ikke udelukkes og social definition HLS. Her udføres propaganda af forskellige uddannelsesinstitutioner, medier og offentlige organisationer.

Afbalanceret ernæring i en sund livsstil

Det betyder kun at spise sund mad. De bærer kun nyttige og nærende stoffer, der er nødvendige for at opretholde den menneskelige krops vitale aktivitet. For dem, der er overvægtige eller tilbøjelige til vægtøgning, er der flere tips til.

På denne måde:

• Fødevarer skal diversificeres, kosten bør omfatte plante- og animalske produkter.
• Kalorieindholdet i kosten bør ikke overstige den foreskrevne bar. For at beregne kalorier tages tilstedeværelsen i betragtning fysisk aktivitet, overskydende vægt, sygdomme.
• Fraktioneret ernæring. Mindst 5 gange om dagen, tre hovedmåltider og to mellemmåltider. Du skal spise på samme tid. Sult er forbudt.
• Tyg maden langsomt. Ved at spise på denne måde vil du aldrig overspise, du vil modtage et mæthedssignal i tide og nyde rettens smag. Grundigt tygget mad vil bringe glæde i maven.
• Hver dag skal du spise den første. Supper fremmer udskillelsen mavesaft så bliver resten af ​​maden bedre fordøjet.
• Vitaminisering med grøntsager og frugter. Det her den bedste måde mellemmåltid. Sulten bliver stillet, og kroppen får de vitaminer, den har brug for.
• Drik rigeligt med væske. Drik mindst 1,5-2 liter vand om dagen. Supper, te og kaffe skal ikke tages i betragtning. Almindeligt vand, uden gas, kan smages til med citron.
• Inkluder mejeriprodukter i din kost. Det er bedre at tage fedtfattigt, men ikke fedtfrit. De giver protein og hjælper fordøjelsen.
• Spis kun frisk mad. Vær ikke doven og kog alt frisk hver gang, stående retter mister alle deres fordele.

Hvad er en sund livsstil - et ordentligt ernæringssystem er ret simpelt, det er slet ikke svært at mestre og følge det. Tilgængeligheden af ​​produkter og madlavningsteknikker vil ikke komplicere, men lette opgaven med korrekt ernæring.

Ekspertudtalelse

Smirnov Viktor Petrovich
Ernæringsekspert, Samara

Problemet med en sund livsstil er især akut for beboere i storbyer, der har fysisk inaktivitet, hvis mad indeholder et stort antal af konserveringsmidler, palmeolie og meget ofte er der perioder med stress. Men ud over at overholde principperne om korrekt ernæring, dyrke sport, følge reglerne for hygiejne, hærdning og opgive dårlige vaner, er det nødvendigt at introducere harmoniske seksuelle forhold i konceptet om en sund livsstil.

En person er et socialt væsen og følger meget nøjagtigt alle reglerne beskrevet i artiklen, men har ikke en fuldgyldig intimitet, er det næppe muligt at regne med harmoni på andre områder fysisk sundhed. Dette emne er ikke forgæves. Pointen er, at alt nævnte principper en sund livsstil afhænger desuden af ​​personen selv, og opbygning af relationer involverer evnen til at kommunikere, og dette bringer overholdelsen af ​​principperne for en sund livsstil til et helt andet niveau. Og bare harmonien i forhold og evnen til at kommunikere, ønsket om at være attraktiv og tiltrække andre kan kaldes det åndelige niveau af en sund livsstil.

Fysisk aktivitet i en sund livsstil

Moderne mennesker og ikke kun ung alder, er lænket til tv-skærme, computere og bevæger sig lidt. Dårlig muskelaktivitet giver kolossale problemer. Fysisk inaktivitet er ifølge en WHO-undersøgelse dødelig i 6% af tilfældene. Ifølge den samme medicin, selv regelmæssigt at udføre fysiske øvelser, der er egnede til en person i henhold til hans alder og tilstand, gavner de kun kroppen:

• Tillad ikke depression og psyko-emotionelle lidelser at udvikle sig.
• Hjælper med at opretholde sundheden ved diabetes.
• Reducer muligheden for at udvikle kræft.
• Styrk knoglevæv.
• Hjælper med at opretholde normal vægt.
• Styrk immuniteten.

Hvis en person har fri, kan du deltage i gruppeundervisning, fitness, swimmingpool eller dans. I mangel af tid kan du begynde at lave morgenøvelser.

Hver dag, brug kun 10-15 minutter på dette, og det vil være nok til din krops gode tilstand. Løb har en god effekt, morgen eller aften jogging vil bringe glæde, muntre dig op og hjælpe dig med at slappe af.

Hærdning i praksis af sund livsstil

Hærdning er med til at reducere risikoen for sygdomme til nul. Det hjælper kroppen med at klare påvirkningen af ​​eksterne negative faktorer. Dette er den ubestridelige fordel ved en sund livsstil.

Der er mange måder at hærde på:

• Luftbade. Den nemmeste og mest overkommelige måde for alle at hærde med en sund livsstil. Det er nødvendigt at være i luften oftere, for at gå i skoven, skovluften forhindrer ideelt set udviklingen af ​​sygdomme.
• Solbadning. Prøv at få mere sol om sommeren. Undgå samtidig at være i direkte sollys, for ikke at få forbrændinger eller hedeslag.
• Går barfodet. Fodsålen har mange punkter, der er ansvarlige for organernes sundhed. Massage af følsomme punkter vil bringe helbredelse til kroppen.
• Gnide. Denne metode er velegnet selv for børn. Kroppen gnides med en speciel massagehandske, vaskeklud eller vådt håndklæde.
• Hældning. De udføres med koldt vand, du kan vande dig selv helt eller bare dine ben. Sørg for at tørre din hud med et håndklæde.
• Koldt og varmt brusebad. Skiftende vand med forskellige temperaturer giver tone til huden og forynger kroppen.
• Vinterbadning. Dette er svømning på ethvert tidspunkt af året i åbent vand, selv om vinteren. Men denne metode kræver en ansvarlig tilgang og konsultation med en læge.

Styrkelse af kroppen kræver øjeblikkelig indgriben hvis følgende hovedsymptomer er til stede: smerter i led, muskler og hovedpine, hyppige forkølelser, træthed, søvnløshed, udseende af udslæt på huden.

Udryddelse af dårlige vaner for en sund livsstil

Næsten alle ved om den skade, som alkoholiske drikke nikotin, såvel som stoffer, gør på helbredet. Hvis du ønsker at have godt helbred og en vidunderlig psyko-emotionel baggrund, er det bedre at sende disse hobbyer til fortiden.

Bemærk venligst: Dit liv og dit helbred er i dine hænder. Hvordan du vil se dig selv i fremtiden afhænger kun af den enkelte.

Derfor er det vigtigt at følge de enkle regler for en sund livsstil, der er fastsat siden barndommen. V voksenlivet ikke at blive som samfundet og ikke at tage fra dem vanen med at drikke og ryge.

Personlig hygiejne med en sund livsstil

En persons krop skal altid holdes ren, så kan infektionssygdomme undgås. Vigtig rolle søvn spiller ind i livsstilen - du skal hvile mindst 8 timer om dagen, dette vil give energi og lethed i kroppen. Det er bedre at give hviletid fra 22:00 til 6:00.

Ifølge eksperter afhænger folks helbred af:

• 10% - fra lægers indsats og medicinens muligheder;
• 20% - fra familiens historie af sygdomme, genetisk indlejrede sundhedsparametre;
• yderligere 20% fra miljøsituationen;
• og halvdelen fra den korrekte, sunde livsstil, som de overholder.

Hvis en person er tilhænger af en sund livsstil, er det lettere for ham at modstå de negative miljøfaktorer, der forårsager funktionel tilstand hans krop, rette nogle arvelige lidelser. Læger i samarbejde med mennesker, der fører en sund livsstil, er det lettere at forhindre udbrud af sygdomme og klare de patologiske symptomer på eventuelle inflammatoriske og ikke-inflammatoriske patologier.

Kulturen med en sund livsstil modtog en ny, kraftfuld udvikling i 70'erne af det sidste århundrede, da forværringen af ​​den økologiske situation på vores planet, forekomsten af ​​alvorlige menneskeskabte katastrofer og andre negative miljøfaktorer tvang folk til igen at vende sig til en sund livsstil til frelse.

I dag, i vores land, som oplever en demografisk tilbagegang, er det en statsopgave at øge borgernes forventede levetid. For dens gennemførelse er det nødvendigt at styrke russernes sundhed, primær og sekundær forebyggelse af sygdomme og dannelsen af ​​en sund livsstil blandt befolkningen i alle aldre.

Kvinders sunde livsstil

Naturen har programmeret de naturlige stadier i en kvindes liv forbundet med hormonelle ændringer forekommer i hendes krop. Samtidig er en kvindes sundhed og skønhed direkte afhængig af hendes livsstil. En sund livsstil for en pige, pige, kvinde i alle aldre bidrager til forlængelsen af ​​hendes ungdom og påvirker tilstanden af ​​alle organer og systemer, der er tæt forbundet med hinanden, herunder:

• endokrine,
• dækglas,
• nervøs
• muskuloskeletale,
• kardiovaskulær,
• luftvejene,
• fordøjelse,
• urinveje,
• immun,
• reproduktive.

En særlig periode i enhver kvindes liv er forventningen om fødslen af ​​en baby. Hendes krop er tvunget til at arbejde for to, og sørger for mors og barns funktionelle behov. Alle systemer i den kvindelige krop bliver genopbygget, startende med det hormonelle og slutter med immunsystemet. Toksikose, naturlig stigning vægt og andre vanskeligheder i denne periode kan reduceres eller kompenseres for af den vordende mors sunde livsstil.

I løbet af perioden er det vigtigt at overholde følgende komponenter i en sund livsstil:

• opskrifter til korrekt ernæring;
• særlig egnethed til vordende mødre;
• yoga, meditation, vejrtrækningspraksis;
• afvisning af dårlige vaner.

I svangerskabsperioden hjælper sund livsstil:

• forebygge eller afbøde mulige patologiske symptomer på toksikose;
• forbedre funktionaliteten åndedrætsorganerne, kredsløbssystemer;
• styrke det endokrine og immunsystem;
• forberede hele kroppen på de sædvanlige vanskeligheder ved graviditet og fødsel (vægtøgning, pres på indre organer, ændringer i muskeltonus, knoglestruktur osv.).

Vigtigst af alt kan en sund livsstil for moderen reducere sandsynligheden for krænkelser prænatal udvikling barnet og garanterer ifølge eksperter med 50 % fødslen af ​​et sundt barn.

Sund livsstil og amning

En lige så væsentlig periode i et par "mor og barn" er amning. Desuden anser eksperter fra Verdenssundhedsorganisationen modermælk for at være den bedste mad til babyer op til seks måneder og ældre. Desuden anbefales det i de første 6 måneder af en babys liv ikke at introducere andre produkter i dens menu, undtagen modermælk.

For at amningen skal være tilstrækkelig, amningen er lang, og modermælken kun gavner barnet, er det nødvendigt at danne en sund livsstil for en ammende kvinde på forhånd. Det er ønskeligt, at hun lærer om en sund livsstil i barndommen, som en pige overholder reglerne for en sund livsstil i sin ungdom. Under amning skal moderen:

• opgive dårlige vaner;
• Sund mad;
• bevæge sig aktivt;
• engagere sig i forebyggelse af psyko-emotionelle lidelser mv.

"Gyldent efterår" i en kvindes liv kaldes nogle gange overgangsalderen, så det ikke er ledsaget ubehagelige symptomer, førte ikke til udviklingen forskellige patologier forbundet med mangel på kvindelige kønshormoner i kroppen, er det vigtigt at observere en kultur for en sund livsstil.

Hvis en dame i "Balzac-alderen" drømmer om at forlænge sin ungdom, skal hun huske det uadskillelig forbindelse sundhed og sund livsstil. I overgangsalderen er grundlaget for en sund livsstil:

• fitness træning;
• en afbalanceret kost beriget med fødevarer, der har antioxidantegenskaber, phytonutrients, der påvirker produktionen af ​​kvindelige kønshormoner;
• afslappende aktiviteter, vejrtrækningsøvelser, yoga, meditation osv., som vil hjælpe med at forhindre depression og andre psyko-emotionelle lidelser, der er almindelige i overgangsalderen, fjerne de negative virkninger af oplevet stress;
• afvisning af dårlige vaner.

sund livsstil for mænd

For fuldt ud at overholde de kvaliteter, der tilskrives mænd (styrke, udholdenhed osv.), Og også for at have et godt helbred for kroppen, herunder dets reproduktive system, bør man føre en sund livsstil i enhver alder.

Det er mere behageligt og nemmere for nogen at føre en "semi-vegetarisk" livsstil, bruge det meste af tiden ved computeren eller se tv-skærmen, "sippe" øl og "bide" en cigaret. Du skal dog som bekendt betale for alle "fornøjelserne". gengældelsen for en skødesløs holdning til ens eget helbred, afhængighed, utilgiveligt spildtid, hvis ikke i dag, så i morgen, vil være for tidlig aldring, sygdom. Kroppen vil reagere på forræderi med forræderi.

For at forhindre dette i at ske, bør du danne en sund livsstil. Det er ikke for sent at starte i enhver alder:

• spise funktionel mad, nægte fastfood og dybt forarbejdede fødevarer;
• vælge selv bestemt slags sport, dyrke fitness regelmæssigt og ikke lejlighedsvis;
• kontrollere stressniveauer, være opmærksom på mental sundhed, korrigere ubalancer med afslapning, afspændingspraksis, åndedrætsøvelser osv.;
• endelig og uigenkaldeligt "bryde" med dårlige vaner, herunder fritid med en bærbar computer, natture i køleskabet, misbrug af stærke drikke, rygning mv.

"Pas på dit helbred fra en ung alder" er en folkevisdom, der er relevant til enhver tid, især i betragtning af de negative ændringer i miljøforhold på vores planet, som diskuteres af mange videnskabsmænd. I dag er barnets krop udsat for negative faktorer fra fødslen. ydre miljø, vokser antallet genetiske lidelser og andre risici forbundet med inflammatoriske og ikke-inflammatoriske patologier i barndommen.

Dannelsen af ​​en sund livsstil for en baby fra fødslen er en opgave for pårørende, børnelæger, pædagoger og lærere. Sammen er det nødvendigt at lægge fundamentet, grundlaget for en sund livsstil, så tidligt som muligt. Til dette er det vigtigt:

• vis ved eksempel fordelene ved en sund livsstil, at slippe af med dårlige vaner og erstatte dem med nyttige;
• introducere barnet til fysisk uddannelse;
• planlægge ordentlig ernæring for hele familien;
• give et gunstigt psykologisk klima for vækst og udvikling;
• diskutere emner om sund livsstil i hjemmet;
• indgyde vanen med sund livsstil i haven;
• aktivt fremme sund livsstil i skolen mv.

Nyfødt sundhed og børns sunde livsstil

Omsorg for et barns mentale og fysiske velvære er nødvendig længe før det bliver født, og dannelsen af ​​en sund livsstil for en nyfødt bør begynde fra "unge negle", takket være indsatsen fra de mennesker, der omgiver ham fra fødslen . Børns sunde livsstil for spædbørn omfatter lidt andre komponenter end for ældre børn:

• hygiejne af den nyfødte er meget vigtig, delikat pleje for sarte hud, negle, hår osv.;
• korrekt ernæring til nyfødte er, hvis det er muligt, amning;
• det er bedre at forberede de første komplementære fødevarer derhjemme, fra funktionelle, hypoallergene produkter, styret af anbefalingerne fra børnelæger og børns ernæringseksperter;
• de første procedurer, der styrker immunsystemet, til forebyggelse af forkølelse og andre sygdomme, er luftbade, badning, massage osv .;
• babyen er ikke udsat for mange bevægelser af store og fine motoriske færdigheder, som han endnu ikke har mestret, men voksne kan dyrke gymnastik for nyfødte, svømning osv.;
• hærdning, som en vigtig del af en sund livsstil for børn under et år, kan bestå i et gradvist fald i lufttemperaturen i det rum, hvor barnet sover, samt at hælde vand flere grader lavere end temperaturen på almindeligt vand, når badning.

Børns sunde livsstil for babyer inkluderer et gunstigt psykologisk klima i familien, kærlighed og omsorg for far, mor og alle pårørende. En nyfødt har brug for at føle sig sikkert beskyttet, så vil han vokse og udvikle sig normalt.

Sundhedsarbejdere bør hjælpe forældre med at organisere en sund livsstil for babyer ved at fortælle fædre og mødre i detaljer om dens komponenter og regler.

En sund livsstil for børn i forskellige aldre omfatter fælles komponenter. Imidlertid har børns sunde livsstil for førskolebørn nogle funktioner på grund af det faktum, at:

• intensiv vækst af kroppen fortsætter;
• der er en dannelse af kredsløbssystemet, nervøs, immun og alle andre;
• barnet lærer nye motoriske færdigheder;
• hans psyko-emotionelle sfære udvikler sig.

Som de mindste bør forældre indgyde en sund livsstil i førskolebørn. Det er meget vigtigt for et barn under 7 år at vænne sig til den daglige rutine, som bør omfatte:

• sund søvn;
• hygiejneprocedurer;
• fitness klasser;
• måltider;
• arbejdskraft (for eksempel al mulig hjælp til rengøring af huset);
• aktive gåture og udendørs spil;
• træningssessioner;
• skabelse.

Fysisk uddannelse er en meget vigtig komponent, der udgør en sund livsstil for børn, der går i førskoleinstitutioner (sund livsstil i haven).

Tilbage i 2013 var der ifølge WHO-eksperter 42 millioner "førskolebørn" (under 5 år) i verden med fedme og overvægt. Den største synder i denne ikke-overførbare epidemi af fedme blandt de mindste indbyggere på Jorden, kalder læger fysisk inaktivitet. Børn bruger ikke de kalorier, de får fra mad, da de bruger for meget tid foran fjernsyn, computere, tablets og smartphones i hænderne. For at kompensere for manglen på bevægelse bør børns sunde livsstil omfatte:

• aktive klasser i enhver form for fitness;
• udendørsspil;
• dans osv.

En sund livsstil i haven bør begynde med obligatorisk daglig fysisk træning. Det er nødvendigt at finde en mulighed for at dyrke fitness med børn i den friske luft, mens du går.

For at hjælpe "førskolebørn" med at slippe af med virkningerne af stress forbundet med negative miljøfaktorer, psyko-emotionel overbelastning, kan en sund livsstil i haven omfatte afslapning, vejrtrækningspraksis, yoga.

Sund livsstil for en studerende

Det medicinske verdenssamfund, lærere, fædre, mødre og alle voksne er alvorligt bekymrede over den generelle forringelse af den yngre generations helbred, stigningen ifølge statistikker i antallet af kroniske, systemiske sygdomme, For eksempel:

• kardiopatologier;
• diabetes;
• allergier osv.

I de senere år har Rusland formået at opnå et langsomt, men støt fald i antallet af nydiagnosticerede barndom kardiopatologi (inklusive takket være fremme af sund livsstil i skolen).

• Antallet af luftvejssygdomme i barndommen fortsætter dog med at vokse. Ifølge Forbundstjeneste Ifølge statsstatistikker blev der i Den Russiske Føderation i 2015 registreret 28 tusinde nye små patienter med respiratoriske patologier.
• Stigende antal sygdomme muskuloskeletale system og bindevæv blandt mindreårige.
• Skolebørn bliver i stigende grad diagnosticeret med nervøse sygdomme.
• I løbet af de seneste par årtier er antallet af skolebørn, der lider af en af ​​de grader af fedme eller præ-fedme i verden, steget med 60 %. Af alle skolebørn i Rusland er 1/5 af dem overvægtige, og hvert tiende barn er diagnosticeret med fedme.

Staten, skoler er forpligtet til at hjælpe forældre: en sund livsstil for børn er det fælles mål for familien, som en celle i samfundet og samfundet som helhed.

Fædre og mødre bør diskutere fordelene ved korrekt ernæring, fitness osv. med børn og teenagere, dannelsen af ​​en sund livsstil i familien bør omdannes til en tradition.

Sund livsstil emner bør gives oftere for skole essays. Lærere bør ved deres eget eksempel indgyde en kærlighed til sport, en kommunikationskultur osv.

Staten i vores land sørger for at overvinde den demografiske krise. I dag bliver der gjort meget i Rusland for at støtte en sund livsstil for skolebørn.

• Nye stadioner, fitnesscentre, kommunale pladser til gratis fitnesstimer åbner.
• Statslige organer kontrollerer ernæring i børns uddannelsesinstitutioner.
• Fuldtids børnepsykologer arbejder i russiske børnehaver og skoler og hjælper med at skabe optimale forhold til åndelig udvikling den opvoksende generation.
• Der lægges stor vægt på den sunde livsstil for unge.

En sund livsstil er en sund livsstil for en person, som en etableret form for hans væsen, udtrykt i overbevisninger, interesseområder, aktiviteter rettet mod at opretholde kroppens funktionelle evner, forbedre sundheden, som det er en nøglefaktor for.

Det bestemmes af forskellige objektive og subjektive faktorer, herunder:

• organismens genetiske karakteristika;
• familietraditioner og nationale traditioner;
• naturlige forhold i habitatet;
• materielle muligheder;
• socialt miljø for en person, social cirkel;
• opdragelse;
• massekultur mv.

Ved hjælp af en sund livsstil kan en person:

• ved at reducere indflydelsen af ​​patologiske faktorer, forbedre indikatorer for fysisk, mental, reproduktiv sundhed;
• reducere omkostningerne ved behandling af sygdomme;
• at øge arbejdsevnen, arbejdsproduktiviteten og dermed at styrke den materielle balance;
• forlænge levetiden og forbedre dens kvalitet;
• bygge en lykkelig familie;
• opnå højder i faget, selvrealisering i kreativitet;
• få et godt humør;
• opgive dårlige vaner.

Grundlæggende om en sund livsstil

En person er bærer af en sund livsstil, som både er et objekt og et emne for hans egen livsaktivitet. Ved at implementere en sund livsstil handler han i sine egne interesser (sociale, biologiske osv.). Dannelsen af ​​en sund livsstil finder sted på grundlag af hver enkelts evner:

• fysisk;
• mental;
• intellektuel;
• social.

En sund livsstil for børn og voksne er det mest tilgængelige og effektive middel mod forskellige inflammatoriske og ikke-inflammatoriske patologier. Kompleks, ikke-medicinsk terapi kan omfatte en sund livsstil, behandling forskellige sygdomme foreslår:

• positive ændringer i ernæring;
• fysisk aktivitet;
• dannelsen af ​​nyttige vaner hos mennesker osv.

I indbyggernes massebevidsthed forårsagede sund livsstil indtil for nylig associationer til kampen mod rygning, alkoholisme og fysisk uddannelse. Men nutidens forståelse af et sundt billede af en person er meget bredere, det inkluderer mange komponenter, herunder:

• afbalanceret kost;
• søvnhygiejne;
• opretholdelse af optimalt kropsmasseindeks;
• forebyggelse af immunforstyrrelser;
• stressniveau kontrol mv.

Fysisk aktivitet

Dette er en af ​​hovedkomponenterne i en sund livsstil. Takket være aktiv fysisk træning forbedres ikke kun de funktionelle evner i det menneskelige bevægeapparat, dets udholdenhed, styrke, men også ydeevnen af ​​alle andre systemer. For eksempel forbedres de kognitive evner hos mennesker gennem regelmæssig fitnesstræning.

Ud over en række sportsgrene er der specielle sæt øvelser til patienter med forskellige behov og sundhedskarakteristika til forebyggelse og behandling af forskellige patologier, herunder:

• til gravide;
• for ældre;
• til patienter med kardiopatologier mv.

Jo tidligere forældre, inden for rammerne af en sund livsstil, begynder at introducere et barn til idrætsundervisning, jo mere sandsynligt er det, at de indgyder en kærlighed til sport for livet.

Ikke mindre vigtigt end fitness for dannelsen af ​​en sund livsstil er en langsigtet menneskelig ernæringsplan. En korrekt sammensat kost skal give kroppens behov for alle næringsstoffer og tjene til at forhindre forskellige patologier. Det vil hjælpe dig med at holde fast normal vægt og at have optimalt velvære for en person i enhver alder, og i fremtiden kan det forlænge livet og væsentligt forbedre dets kvalitet i alderdommen.

Diæter specielt udviklet af læger, som en del af en sund livsstil, tjener til at behandle forskellige patologier:

• fra gastritis til influenza;
• fra fedme til allergi;
• fra aterosklerose til hepatitis;
• fra diabetes til gigt mv.

Vaner: hvad er "godt" og hvad er "dårligt"

Først og fremmest om skaden dårlige vaner Forældre bør vide, at en sund livsstil bør blive en livsstil for dem. Kun i dette tilfælde vil de have den moralske ret til at fortælle små og store børn om farerne ved at bruge stærke stoffer, såsom nikotin, ethylalkohol osv. De vil ved deres eget eksempel kunne bevise fordelene ved aktiv fitness og rationel ernæring.

Ifølge statistikker ryger i dag 65% af kvinderne i Rusland og kun 35% af mændene ikke. Hvis hæren af ​​tilhængere af sund livsstil stiger, på bekostning af dem, der besejrer nikotinafhængighed, er der en meget større chance for, at deres børn følger efter. godt eksempel, og nu bliver den triste statistik mere optimistisk.

Opdragelse af sunde vaner, der udgør en sund livsstil for en elev, er en fælles opgave for forældre og lærere. Voksne bør diskutere emner om sund livsstil med børn i alle aldre så ofte som muligt og overbevisende demonstrere dets fordele. I uddannelsesinstitutioner skal kulturen for en sund livsstil opdrages, ikke kun i idrætsundervisning eller biologitimer. Der skal være en målrettet fritidsarbejde til fremme og fremme af sund livsstil. Bør:

• organisere sportssektioner;
• afholde skolekonkurrencer mv.

Vigtige komponenter i en sund livsstil er hygiejnen i alle dele af kroppen og forbedringen af ​​dens immunforsvar. Først og fremmest hjælper de med at forhindre udviklingen af ​​forskellige infektionssygdomme forbundet med intervention af aggressiv patologisk flora.

Personlig hygiejne er i virkeligheden grundlaget for en sund livsstil for mennesker. Det dækker ikke kun spørgsmål ordentlig pleje til hud, tænder, forskellige organer menneskekroppen, men også den daglige rutine, levevilkår, sundhedssikkerhed, fysisk aktivitet, ernæring, forbedring af immunitet mv.

• Selv på tidspunktet for Hippocrates og Avicenna vidste forskerne om vigtigheden af ​​personlig hygiejne som grundlaget for en sund livsstil og fremmede aktivt teorien til masserne.
• I det 16. århundrede, under Ivan den Forfærdeliges regeringstid i Rusland, blev "Domostroy" og "Izbornik Svyatoslav" udgivet, som i detaljer beskriver hygiejnereglerne.
• I slutningen af ​​det 18. århundrede udkom det grundlæggende videnskabelige arbejde af lægen af ​​den preussiske kong Frederik William II, Christopher Wilhelm Hufeland, "Macrobiotics or the Art of Extending Human Life", som detaljeret beskrev kropshygiejnes rolle at opretholde en optimal sundhedstilstand.

På trods af alle anstrengelser fra oplyste mennesker, hæmmede obskurantisme udviklingen af ​​hygiejne. For eksempel vaskede indbyggerne i Europa indtil det 19. århundrede sig påklædt, da der var en vedvarende misforståelse om, at der gennem afdækket hud, under afvaskning, kommer sygdomme ind i kroppen.

Personlig hygiejne som grundlag for en sund livsstil for mennesker modtog en ny udvikling efter de revolutionære opdagelser af mikroorganismer, videnskabelige fremskridt var forbundet med navnene på så store videnskabsmænd som Pettenkofer, Pasteur, Koch, Lister, Mechnikov osv.

styrkelse immunsystem, hærdning af kroppen - er inkluderet i sfæren af ​​"interesser" af personlig eller individuel hygiejne, optimerer menneskers sundhed.

I dag er grundlaget for personlig hygiejne, især kropshygiejne, som en del af en sund livsstil lagt i familien, i børns uddannelsesinstitutioner, populært af medierne, via internettet. En moderne person behøver ikke at bevise fordelene ved at pleje huden, mundhulen osv.

Mental sundhed og seksualitet

Fra fødslen oplever en person stress, hans psyke, i processen med dannelse og udvikling, skal igennem mange svære stadier. Derfor bør man lære at håndtere stressniveauet, slippe af med deres konsekvenser og modstå psyko-emotionelle lidelser.

Alle bør lære at modtage positive følelser, der vil tjene som en slags psykologisk modvægt til angst, problemer, frygt og andre negative oplevelser, der falder på livsvej. Gåture i den friske luft, kommunikation med naturen, udendørs aktiviteter, kreative aktiviteter, besøg på teatre, koncerter, udstillinger osv. har en positiv effekt på menneskers åndelige sundhed.

Derudover hjælper forskellige spirituelle praksisser med at lindre virkningerne af stress, styrke nervesystemet;

• mental praksis;
• fitness;
• vejrtrækningsøvelser.

For effektiv afslapning er især nyttige:

• svømning;
• yoga;
• meditation osv.

Menneskets seksualitet er en vigtig del af hans psykologi. Psykoseksualitetens hygiejne består ikke kun i læsbarhed i forhold til seksuelle partnere. For en harmonisk spirituel og fysisk udvikling og eksistensen af ​​en personlighed, psykologien i forholdet mellem medlemmer af modsatte køn, moralsk renhed, som også er komponenter i en sund livsstil, er vigtige.

Dannelsen af ​​en sund livsstil involverer at organisere en persons liv, strømline søvn og vågenhed, underordne en enkelt rutine med arbejde, fritid osv.

Fra de første måneder af et barns liv vænner forældre, der indgyder en sund livsstil hos en nyfødt, gradvist ham til den daglige rutine. Det omfatter:

• langvarig nattesøvn;
• morgen og aften hygiejnepleje bag kroppen;
• regelmæssige måltider;
• timer til gåture og spil, kommunikation.

Gennem hele livet vil denne "tidsplan" blive justeret og forbedret. Forholdet mellem den tid, der afsættes til fritid, og den tid, der skal bruges på arbejdskraft, vil ændre sig. Perioder for aktivt muskulært, fysisk, mentalt arbejde vil blive forlænget, og intervaller for genoprettende hvile af menneskelige organer og systemer vil blive forkortet. Men for dannelsen af ​​en sund livsstil for en person i enhver alder, vil den daglige rutine forblive en meget vigtig komponent i en sund livsstil.

Sund livsstilskultur

Et ejendommeligt resultat af socialiseringen af ​​mennesker er det kulturelle niveau. Dens komponent er kulturen af ​​en sund livsstil, som kombinerer kulturen af ​​ernæring, fysiske og andre vigtige elementer. Kulturen for en sund livsstil afhænger af prioriteringen og værdien af ​​borgernes sundhed i samfundet. Jo højere de er i samfundet, jo større er værdien af ​​sundhed for sin enhed - en person.

Borgernes kultur for en sund livsstil består af hver enkelts holdning til deres eget helbred, ideer, forhåbninger, åndelige quests forbundet med det.

Ønsket om en sund livsstil hos børn og voksne opdrages fra en tidlig alder. Oprindelsen til sund livsstil ligger i dannelsen af ​​motivation baseret på aldersprincippet, og understøttet af bevidst menneskelig aktivitet rettet mod at styrke og forbedre ens eget helbred.

En sund livsstilskultur er bestemt af forskellige motiver, for eksempel:

• selvbevarelse - kommer til udtryk i, at individet ikke begår handlinger, der kan skade hans helbred eller føre til døden;
• ønsket om at nyde - på grund af det faktum, at besiddelse af sundhed er lykke, bringer bevidsthed om ens eget velbefindende glæde til mennesker;
• bevarelse af etno-kulturelle værdier - udtrykt i eksistensen i forskellige etniske grupper af deres egne moralske forbud, tabuer, regler og retningslinjer for en sund livsstil, som en person, der tilhører en bestemt gruppe, forsøger ikke at overtræde for ikke at blive en udstødt;
• ønsket om selvforbedring - er bestemt af det naturlige ønske om at opnå noget mere i livet;
• tørst efter forandring - bor i alle, der ikke er tilfredse med rutinen;
• ønsket om seksuel erkendelse - på grund af sammenhængen mellem sundhedstilstanden generelt og potens;
• søgen efter komfort, fysisk og psykisk, umulig uden godt helbred.

V forskellige aldre for den samme person er der forskellige motiver for en sund livsstil fremherskende. For eksempel:

• for et lille barn kan selvopretholdelsesmotiver være en prioritet;
• en studerendes sunde livsstil er ofte motiveret af ønsket om fornøjelse;
• i ungdommen er hovedmotivationen, der bestemmer livsstilen, ofte ønsket om seksuel harmoni;
• i modenhed er de motiverende motiver ofte ønsket om selvforbedring, bevarelse af etniske værdier, tørsten efter forandring osv.;
• i alderdommen er sund livsstil oftest drevet af søgen efter komfort.

Installation på sundhed

At være tilhænger af en sund livsstil, leve og handle efter bestemte regler er ikke så let. For at en sund livsstil kan blive en almindelig livsstil, bør der skabes en klar holdning. Den er dannet på baggrund af motivation, men er næste skridt på vejen mod målet, da den er bestemt af et system af åndelige og moralske værdier. Og derfor kan holdninger til en sund livsstil med de samme motiver vise sig at være forskellige for forskellige mennesker.

For at danne et "kursus" for en sund livsstil skal du:

• en klar forståelse af, hvad der skal gøres for at opnå velvære;
• beslutsomhed til at styre deres egen skæbne korrekt;
• positiv holdning til virkeligheden;
• selvrespekt;
• tillid til deres ret til lykke.

En sund livsstil dannes under indflydelse af et multi-niveau system af faktorer, der kan klassificeres i tre hovedtyper:

• offentlig - kombinerer fremme af sund livsstil, information i medierne, oplysning;
• infrastrukturelle - består af de objektive betingelser for eksistensen af ​​en bestemt person, hans materielle evner, tilgængeligheden af ​​fritid, tilgængelighed forebyggende institutioner, sportsfaciliteter mv.;
• personlig - er bestemt af systemet af moralske værdier, levevis mv.

De vigtigste adfærdsfaktorer for en sund livsstil

Konventionelt kan adfærdsfaktorer, der påvirker dannelsen af ​​en sund livsstil, opdeles i:

• opdyrkning af positive psykologiske holdninger;
• uddannelse af vanen med fysisk aktivitet;
• afbalanceret kost;
• psykoseksuel kultur;
• overholdelse af sund livsstil med biorytmer, kombination af perioder med aktivitet og hvile, selvhelbredelse;
• effektiv organisering af arbejdskraft;
• bevidst afvisning af dårlige vaner;
• sund aldring mv.

Alt i alt bør adfærdsfaktorerne for en sund livsstil opfylde følgende principper:

• frivilligt ønske;
• stræber efter konstante fremskridt;
• bevidsthed om behovet for fysiske, materielle, psykologiske omkostninger til gennemførelse af programmet for sund livsstil.

Hoved psykologisk faktor Sund livsstil er en persons livsmål. De skal være så klare, præcise og positive som muligt. Hvis målene er "slørede", ikke definerede, er det svært at holde sig inden for rammerne af en balanceret kost, gå regelmæssigt i fitnesscenter eller holde op med at ryge. Det er vigtigt, at en person har dannet en stemning for et langt liv uden sygdomme.

løfte vellykket implementering Sund livsstil er den harmoniske udvikling af personligheden, højt niveau menneskelig kultur (åndelig, moralsk, fysisk), samt selvrespekt, tilstrækkeligt selvværd.

Utilfredshed med sig selv, psyko-emotionelle lidelser som følge af kronisk stress og dominans negative følelser- dårlige ledsagere for dem, der ønsker at deltage i en sund livsstil.

Holdning til sundhed

Hvis en person har en mentalitet, værdsætter han sit eget helbred, og en sund livsstil vil være en prioritet for ham. For at vælge de rigtige værdier og sætte prioriteter, bør alle stræbe efter at øge niveauet af valeologisk uddannelse, at akkumulere et væld af viden om måder og metoder til at opretholde og øge sundheden. Ved at have et tilstrækkeligt udbud af information om en sund livsstil, vil en person bevidst engagere sig i sygdomsforebyggelse, bevæge sig mere, vælge sunde fødevarer, forme sunde vaner etc.

For at følge en sund livsstil er selvkontrol meget vigtig. En person skal realistisk vurdere sin egen helbredstilstand, konsekvenserne af sine handlinger, vaner, spiseadfærd. Det er meget nemmere at følge principperne for en sund livsstil sammen med ligesindede, som også er bevidste om. Trofast socialisering, et godt valg af miljø, venner har stor indflydelse om sund livsstilskultur.

En persons livsstil er meget påvirket af de objektive parametre for hans fysiske og mentale sundhed:

• arvelige lidelser og mulige anomalier intrauterin udvikling;
• skarpe og kroniske patologier overført i løbet af livet;
• tilpasningsevner.

Meget ofte mennesker, der i starten har lavere score funktionelle evner af forskellige kropssystemer viser sig at være de mest ivrige fortalere for en sund livsstil og opnå fremragende resultater, der viser ubegrænsede reservekapaciteter. For eksempel bliver børn med cerebral parese, der har begrænsede motoriske evner, takket være en sund livsstil, vedvarende rehabilitering, ofte fuldgyldige medlemmer af samfundet, socialiserer succesfuldt, engagerer sig i socialt nyttigt arbejde, vinder Paralympics osv.

menneskers levevilkår

De objektive faktorer, der udgør folks dagligdag, bidrager enten til en sund livsstil eller hindrer "gode intentioner", herunder:

• sociopolitisk - kan være gunstigt eller ugunstigt, for eksempel krig, politisk regimeskifte osv., når menneskers helbred ophører med at være centrum for statens og samfundets interesser;
• økonomisk - materiel rigdom eller mangel på midler;
• økologiske situation;
• husholdningsmiljø;
• familieforhold;
• stressbelastninger - er moderate eller overdrevne;
• opdragelse i barndommen;
• kreds af venner;
• sociale stemninger - en offentlig vurdering af folks adfærd, samfundets holdning til dårlige vaner, en persons livsstil, hans aktiviteter, personlige egenskaber.

De mennesker, der er tættest på hvert barn, hans mor og far, ønsker, at deres barn skal være sundt og lykkeligt. En sund livsstil vil hjælpe med at opfylde forældrenes drøm. Desuden bør man starte med at tage sig af mandlige og kvindelige menneskers fysiske, mentale, reproduktive sundhed længe før de selv beslutter sig for at forlænge deres race. En sund livsstilskultur bør dannes i barndommen.

Hvis du indgyder sunde vaner i din baby fra fødslen, lærer den daglige rutine, personlig hygiejne, dyrker en kærlighed til sport, skaber de rigtige familietraditioner osv., kan du forbedre de fysiske og mentale evner hos drenge og piger, der var ved fødslen. Dette er især vigtigt i dag, hvor tørre og kompromisløse data medicinsk statistik angiver, at for eksempel kun 4% af børn i Moskva får en "fremragende" sundhedsvurdering ved fødslen.

Sådan fortæller du børn om sund livsstil

Det første bekendtskab med reglerne for en sund livsstil bør ske så tidligt som muligt.

En sund livsstil for børn i deres første leveår er:

• kropshygiejne;
• oplader;
• introduktion af komplementære fødevarer baseret på funktionelle produkter;
• tilvænning til den daglige rutine;
• udendørs gåture mv.

Alt hvad der sker i krummernes liv på dette tidspunkt, forældre, pædagoger ind børnehave og andre voksne bør kommentere i detaljer, i et enkelt, letforståeligt sprog, på en legende måde, om fordelene ved fitness, frisk luft, hærdning, ordentlig ernæring af drenge til piger. Emner om sund livsstil vil tjene som et "lærred" for nye eventyr, hvis helte kan være børns yndlingslegetøj. Sund livsstil i børnehaven kan fremmes ved hjælp af gruppespil, sjove stafetløb og konkurrencer.

Det er meget vigtigt, når man opdrager børn, at skabe sunde familietraditioner, som de i fremtiden vil opretholde i deres familier og videregive kærligheden til sund livsstil til nye generationer. Derudover vil fælles arbejde, sport, fritid hjælpe med at skabe en gunstig familieatmosfære, forene. For eksempel kan en god tradition være:

• daglige morgenøvelser eller jogging i parken for hele familien;
• ledhærdningsprocedurer og sunde livsstilsopskrifter for at styrke immuniteten;
• familieture til fitnesscenter, swimmingpool, skøjtebane;
• meditation;
• vejrtrækningsøvelser;
• planlægning (sammen) en sund menu for hele familien mv.

Det vigtigste er at opdrage en bevidst holdning til sundhed hos børn, tale i detaljer om en sund livsstil, forklare dens fordele, overbevise dem ved eksempel, men uden tvang, vold mod en person. De voksnes opgave er at hjælpe lille mand træffe det rigtige valg, gå ind på sundhedens vej.

sund livsstil i skolen

Sund studerende livsstil fælles produkt forældrenes, lærernes, mediernes, propaganda- og agitationsindsatsen på internettet, samt de stemninger og moral, der hersker i samfundet. Fordi børn i skolealderen, især unge, hvis personlighed endnu ikke er dannet, ofte er påvirket af falske værdier. Opgaven for voksne, alle dem, der omgiver barnet, er at hjælpe med at danne deres egen moralske skala og korrekt sætte livsprioriteter, blandt hvilke sundhed bør være en af ​​de vigtigste.

Børns sunde livsstil bør få en klar motivation takket være stigningen i skolebørns bevidsthed. I denne alder er børn ganske i stand til at skelne "dårligt" fra "godt" og træffe det rigtige valg. Det er vigtigt at vække i dem ønsket om selvopholdelse, selvforbedring, selvrealisering osv.

Det er vigtigt ikke kun at sammensætte menuen til skolens cafeteria korrekt, at udstyre skolens gymnastiksal godt og at overvåge overholdelse af børns personlige hygiejne. Det er nødvendigt at formidle til deres bevidsthed rigtigheden, nødvendigheden, uundværligheden af ​​en sund livsstil. Så ofte som muligt bør du diskutere emner om sund livsstil i klasseværelset, herunder biologi, det grundlæggende i livssikkerhed, naturhistorie osv., skrive essays, udarbejde rapporter, abstracts osv.

Ekstra-curricular aktiviteter og dannelsen af ​​en sund livsstil

Dannelsen af ​​en sund livsstilskultur i skolen kan ikke begrænses til obligatorisk idrætsundervisning, naturhistorie mv. Almene uddannelsesinstitutioner bør udføre undervisnings- og propagandaarbejde uden for klassen, indgyde en kærlighed til sport, vække interesse for sunde livsstilsopskrifter, udvikle en negativ holdning til ondskabsfulde vaner, højne selvværd hos børn og unge.

I "Rapport om aldring og sundhed", præsenteret af eksperterne fra Verdenssundhedsorganisationen i 2015, siges det, at det for første gang i menneskehedens historie er muligt at angive en stigning i den gennemsnitlige levealder for mennesker. Hun er blevet 60 år. Fortjenesten i dette tilhører ikke kun medicin.

Der er flere og flere mennesker i verden, der forstår, at sundhed og en sund livsstil er tæt forbundet. De slutter sig til rækken af ​​sund livsstilstilhængere, bekender sig til og fremmer kulturen for en sund livsstil ved deres eget eksempel, og som et resultat lever de længere og forbliver aktive i alderdommen.

Sund livsstil: forebyggelse og behandling af sygdomme

Siden umindelige tider har folk kendt til forholdet mellem livsstil og udvikling af sygdomme. Et bevis på dette er de bud, der findes i forskellige religioner, som er solidariske i én ting: frådseri, hengivenhed til ondskabsfulde vaner fører til uønskede konsekvenser for menneskers sundhed, og sund livsstil, kostrestriktioner, fysisk aktivitet tjener velvære, herunder fysisk .

• I dag ved læger, at aktive fitnessklasser og en speciel diæt kan reducere risikoen for udvikling, reducere sværhedsgraden af ​​symptomer på patologier med 50%. Personlig hygiejne er det mest effektive forsvar mod influenza, candidiasis, hepatitis og mange andre infektionssygdomme.
• Regelmæssig konditionstræning og begrænsning af animalsk fedt, transfedt, sukker og andre raffinerede kulhydrater, salt, hjælper med at modvirke alvorlige kredsløbsforstyrrelser.
• Generelt er en sund livsstil med til at øge den forventede levetid og forbedre dens kvalitet i alle aldre.

Ved at forhindre udviklingen af ​​forskellige patologier forårsaget af eksponering for patogen mikroflora spilles hovedrollen af vigtig komponent HLS - personlig hygiejne af kroppen.

Normalt er mikrobiomet en symbiose med en person, men nogle gange forårsager en immunsvigt eller en pludselig aggression af en fremmed patologisk flora sygdomme. "Skjold", "grænsebarriere" på vej til den menneskelige krop er personlig hygiejne.

Takket være fremme af sund livsstil og popularisering af hygiejne i tidligere århundreder bekæmpede de epidemier af forfærdelige infektionssygdomme, der krævede millioner af liv. Og i dag er de stadig relevante.

For eksempel er en af ​​de mest effektive regler til forebyggelse af influenza hyppig håndvask under en sæsonbestemt epidemi, da virussen meget ofte overføres med et håndtryk, når man rører ved genstande. almindelig brug fra syg til rask.

Sundhed og kost

• I april 2015 gennemførte VTsIOM en interessant undersøgelse blandt russere, som viste, at mere end halvdelen af ​​russiske borgere (51%) er overbeviste om fordelene ved en sund livsstil og overholder korrekt ernæring.
• Omkring 36% af russerne indtager hovedsageligt funktionelle fødevarer.
• En ud af syv mennesker i vores land observerer speciel diæt desuden er de, der udarbejder en ernæringsplan på egen hånd, som led i en sund livsstil, dobbelt så mange som dem, der er "ordineret" af en særlig menu af en diætist, specialist i medicinsk ernæring og andre læger.

Ordsproget "Indtil hanen hakker, vil bonden ikke krydse sig" er dog stadig relevant i Rusland. Blandt dem, der ikke ønsker at vide om en sund livsstil og spiser alt, er 27 % sikre på, at de ikke har noget at bekymre sig om, da deres helbred stadig er normalt. HLS-opskrifter er af ringe interesse for dem.

Resten beskæftiger sig ikke med en sund livsstil, men med materielt velvære, og betragter korrekt ernæring som en uoverkommelig luksus.

Enhver ekspert vil sige, at de tager fejl, da sundhedstilstanden er en "værdi", der ikke er konstant, og hvis du ønsker det, kan du altid finde muligheder for organisering Sund diæt tilgængelige, funktionelle produkter. Den største hindring er den lave bevidsthed i befolkningen, den manglende viden om sund livsstil.

• Leder blandt amerikanske sociologiske markedsføringsvirksomheder, "Nielsen Holdings" (Nielsen Holdings), interviewede i 2016 30 tusinde respondenter fra 63 lande og fandt ud af, at næsten halvdelen (48%) ugentligt (mere end én gang) spiser i offentlig catering.
• Dog 64% af deltagerne sociologisk forskning besøg på cafeer og restauranter, observeret forskellige diæter(herunder terapeutisk og profylaktisk).
• Mærkeligt nok overholder de fleste borgere, omkring 84 % af cateringbesøgende, madplaner i afrikanske lande.
• I Asien er der 8 % færre tilhængere af sund livsstil, som er på diæt, men køber færdigretter end i Afrika.
• I Rusland, ifølge Nielsen Holdings, "sidder" 39 % af russerne, der er tvunget til morgenmad, frokost, middag eller snacks udenfor hjemmet, på diæter.
• Fastfood er i stigende grad et frivilligt valg. Folk støtter i stigende grad det grundlæggende i en sund livsstil. Mere end 68 % af respondenterne i en Nielsen Holdings-undersøgelse sagde, at de er villige til at betale ekstra for sunde måltider fra sunde produkter på cateringmenuen.

Et moderne menneske ved om vigtigheden af ​​korrekt ernæring, men er ikke altid korrekt informeret om, hvad det skal være. En forvrænget model under dække af sunde livsstilsopskrifter er ofte plantet af nogle medier, internetsider osv.

Terapeutiske og profylaktiske tabeller ifølge Pevzner

Som et element i en sund livsstil har ernæringsterapi længe været praktiseret over hele verden. Terapeutiske og forebyggende diæter til patienter med forskellige sygdomme hjælpe med at forhindre udvikling, reducere manifestationerne af patologiske symptomer, beskytte mod tilbagefald af sygdommen.

I Rusland, i første halvdel af forrige århundrede, et element kompleks behandling forskellige patologier (fra kredsløbsforstyrrelser til fordøjelsesforstyrrelser, fra metaboliske patologier til sygdomme i bevægeapparatet) blev behandlet og forebyggende menuer foreslået af Manuil Isaakovich Pevzner. I dag, kompileret af ham, og til sidst raffineret de bedste specialister om klinisk ernæring i USSR og Rusland kaldes diæter til ære for videnskabsmanden "tabeller ifølge Pevzner"

• Ifølge VTsIOM begyndte kun 9% flere borgere at engagere sig i Rusland i 2014 forskellige typer fitness.
• Omkring 24 % træner fra tid til anden.
• 16 % går regelmæssigt til sport.
• Omkring 21% af russerne mener, at de sjældent går ind til fitness, de udgør en gruppe af sund livsstil "sympatisører", der forstår vigtigheden af ​​sport for sundhed og i fremtiden kan slutte sig til rækken af ​​atleter.
• 87 % af aktive sportsfans er unge mennesker (fra 18 til 24 år).
• Det er væsentligt, at jo højere intelligens borgerne har, jo mere de ved om sund livsstil, jo flere atleter blandt dem. Så blandt dem, der er aktivt involveret i fitness, mennesker med videregående uddannelse i Rusland 71%.
• Blandt professionelle og ikke-professionelle atleter i vores land har omkring 72% en høj materiel rigdom. Dette indikerer for det første, at "succesfuld og berømt" forstår vigtigheden af ​​en sund livsstil og er klar til at bruge en masse penge, hvilket giver optimale betingelser for fysisk aktivitet. Og for det andet, at fitnesstimer, desværre, er mere tilgængelige for de rige end for de fattige.

I dag ser staten i vores land sin opgave i at popularisere sport, i at sikre tilgængelighed fysisk træning for enhver sociale lag og aldersgrupper.

Sygdomsforebyggelse og fysisk aktivitet

Man kan ikke andet end at blive enige om, at bevægelse er liv, og derfor er dens fravær "som døden". Hypodynami bliver "svøbe" for generationers teknologiske fremskridt, som faldt til live under opfindelsen af ​​farvefjernsyn med fjernbetjeninger, automatiske vaskemaskiner, computere, robotstøvsugere, mobiltelefoner, foodprocessorer, tabletter osv. Folk har med sjældne undtagelser næsten glemt, hvordan man rider på hest. Det ser ud til, at lidt mere, og en person vil helt stoppe med at bevæge sig uafhængigt uden hjælp fra maskiner.

• Gengældelsen for livskomfort, et fald i niveauet af fysisk aktivitet, er ikke kun den stigende atrofi af skeletmusklerne, men også hjertemusklen, talrige muskler, der tvinger maden til at trænge igennem fordøjelseskanalen osv.
• På grund af lav muskelmasse mister en person udholdenhed og perfekte motoriske færdigheder.
• Fordi muskel giver en effektiv metabolisme, fedme, diabetes mellitus, åreforkalkning og andre systemiske patologier udvikler sig.

Vejen ud af denne situation kan være almindelige klasser fitness.

Hvis en person er i risiko for at udvikle en bestemt patologi eller allerede er blevet diagnosticeret med en sygdom, kan lægen ordinere fysioterapeutiske øvelser inden for rammerne af HLS-behandling.

For systemiske patologier, lægens anbefaling almen praksis eller en specialist er en forudsætning for at starte fitnesstimer. Ikke alle sportsgrene er indiceret for visse patologier, grader af en sygdom, med et individuelt klinisk billede for forskellige patienter.

Hvis en person ikke tidligere har været involveret i fitness, før du starter aktiv træning, skal du bestille en aftale med en læge:

• børn;
• pensionister;
• gravid kvinde;
• patienter med akutte eller kroniske patologier.

hærdning

Denne komponent i en sund livsstilsbehandling er en metode til fysioterapi, der aktiverer den menneskelige krops indre reserver, styrker dets immunforsvar og tjener til at forhindre mange patologier, især inflammatoriske. Til hærdning bruges indvirkningen på den menneskelige krop af forskellige naturlige faktorer:

• vand;
• luft;
• solen;
• atmosfærisk tryk;
• temperatur.

Med deres hjælp udvikles den menneskelige krops modstand mod de negative virkninger af miljøet.

Nogle af de populære hærdningsmetoder for sund livsstilstilhængere i Rusland er:

• vintersvømning;
• gå barfodet;
• solbadning;
• hælde koldt vand;
• badning i naturlige reservoirer;
• gnide;
• koldt og varmt brusebad etc.

Under påvirkning af kronisk stress oplever mange af personerne psyko-emotionelle lidelser, som kan undgås ved hjælp af en sund livsstil. For at alle systemer i den menneskelige krop kan fungere korrekt og jævnt, er det nødvendigt at lære, hvordan man effektivt slapper af, så alle organer kan restituere sig, "reparere" væv og celler "forkælet" af naturlige forhold, sorger, frygt, oplevelser, skete på livets vej.

Der er flere "afprøvede" måder at slappe af på af sund livsstil elskere, herunder:

• yoga;
• meditation;
• thalassoterapi;
• fitness osv.

Sund søvn

Til effektiv beskyttelse fra stress, selvregulering, hvile og "reparation" fik folk søvn. Det er dog ikke alle, der kan nyde godt af dets sundhedsmæssige fordele. Nogle lider af søvnløshed, har svært ved at falde i søvn, sover for lidt, vågner ofte i løbet af natten, har mareridt. Søvnforstyrrelser påvirker menneskers velbefindende negativt, og dette sker både umiddelbart efter en søvnløs nat og på lang sigt, når man akkumulerer, som en snebold, mangel på søvn resulterer i psyko-emotionelle lidelser, metaboliske forstyrrelser og andre patologier. .

For at forhindre dette i at ske, skal en person sove mindst 7 timer om dagen i træk, om natten eller om dagen (hvis han arbejder om natten). Hvis du har svært ved at falde i søvn, bør du rådføre dig med en specialist, som vil give individuelle anbefalinger om sund livsstil og søvnhygiejne.

Der er mange folkelige opskrifter på en sund livsstil, hvordan man kan overvinde alkoholisme, overvinde trang til nikotin og andre potente stoffer, slippe af med ond madafhængighed, "binde op" med passiv fritid og andre dårlige vaner.

Hvis de ikke er effektive, eller du ikke ønsker at bruge tid på at eksperimentere på din egen krop, er det bedre at søge hjælp fra en praktiserende læge eller en specialist, som:

• evaluere den objektive sundhedstilstand;
• tage højde for de eksisterende systemiske patologier;
• akutte sygdomme;
• mulige kontraindikationer;
• vil vælge metoder, metoder og opskrifter til en sund livsstil, der passer til en bestemt person;
• vil hjælpe med at motivere dig til at kæmpe med dig selv;
• danne den korrekte indstilling.

Dannelsen af ​​en sund livsstil i dag er varmt emne for enhver person, uanset om det er en voksen eller et barn, en skoledreng eller en studerende. Nogle gange i familien undervises kulturen for en sund livsstil af forældre til børn, startende fra førskolealderen. Børnehaver, skoler, medier er nu aktivt engageret i at fremme en sund livsstil og dens bestanddele: fysisk træning, gymnastik og en række forskellige diæter. Denne tendens har sine grunde.

Sagen er, at det moderne liv kræver store investeringer fra en person af hans arbejde, tid og, vigtigst af alt, sundhed for at nå sine egne mål. Situationen forværres også af dårlig økologi, stillesiddende arbejdsforhold, produkter af dårlig kvalitet og dårlig kost, skadelig stråling fra en række forskellige teknologier og mange andre faktorer, der kan påvirke vores mentale og fysiske velbefindende. På trods af det faktum, at moderne medicin har opnået betydelig succes i behandlingen af ​​en lang række sygdomme, viser den sig ofte at være magtesløs i tilfælde, hvor den menneskelige krop ikke længere er i stand til at bekæmpe sygdommen selv ved hjælp af lægemidler og medicinske begivenheder. For at undgå sådanne tilfælde skal du kende og følge særlige forebyggende teknikker og regler, der er grundlaget for en sund livsstil.

I denne træning inviterer vi dig til at tage en række gratis online lektioner om, hvordan du fører en sund livsstil, danner sunde spisevaner, motionerer og sporter, hvordan du opbygger en optimal daglig rutine og bevarer din mentale sundhed. Kursusprogrammet er designet til at hjælpe alle med at danne deres eget sunde livsstilssystem.

Konceptet med en sund livsstil, eller hvad er det?

Sund livsstil (sund livsstil) er en persons færdighed, som består i evnen til at udføre særlige handlinger (eller omvendt, at nægte at udføre sådanne handlinger) med det formål at opretholde og forbedre hans helbred og forebygge sygdomme.

Sygdomsforebyggelse kaldet et system af foranstaltninger til at forebygge eller eliminere årsagerne til sygdom. Forebyggelse kan være på forskellige niveauer: primær forebyggelse er et system af foranstaltninger til at eliminere årsagerne til og faktorerne til opståen af ​​sygdomme, sekundær forebyggelse er forebyggelse af udviklingen af ​​en eksisterende sygdom, og tertiær forebyggelse er forebyggelse af tilbagefald af sygdomme. Inden for rammerne af en sund livsstil er det sædvanligt at overveje den primære forebyggelse af sygdomme.

Har evnen til at føre en sund livsstil - det betyder at have særlig viden om, hvad der er sundt og hvad der ikke er, hvordan man disciplinerer sig selv, opbygger den rigtige daglige rutine, samt udfører særlige procedurer og spiser den rigtige mad.

Hvorfor leve et sundt liv?

Hver af os har vores egen fysiske og mentale træk, hvoraf nogle er videregivet til os på det genetiske niveau. Nogen uden at gøre noget dyrke motion og særlige anbefalinger om ernæring, forbliver altid i god form, nogen er ikke tilbøjelige til forkølelse, og om vinteren er det umuligt at inficere ham med akutte luftvejsinfektioner, nogen er i stand til at sove 4 timer om dagen og forblive opmærksom. Alle disse evner er mere en undtagelse fra reglen, kun ejendommelige for nogle mennesker. Og vi kan bestemt sige, at i verden er der ingen perfekt sund person som har alle fordelene nævnt ovenfor. Derfor er det vigtigt for os at kende vores svage punkter og være i stand til at træffe alle nødvendige foranstaltninger for at forebygge sygdomme. Dette er rollen for en sund livsstil.

Anvendelsen af ​​viden om sund livsstil kan være nyttig for enhver person i en række forskellige situationer, for eksempel vil det tillade:

1. Korrekt uddanne børn (forældre, lærere, pædagoger og lærere).
2. Lev længere og få det bedre – absolut alle.
3. Ødelæg ikke sundheden i ungdommen for alle, der studerer meget på elevbænken, og som arbejder utrætteligt for at klatre op ad karrierestigen.
4. Organiser begivenheder og tag de rigtige beslutninger, hvis du er involveret i organiseringen af ​​menneskelig tidsfordriv, for eksempel er du arbejdsgiver, skoleleder eller universitetspræsident.

Det skal bemærkes, at en sund livsstilskultur påvirker enhver persons livskvalitet, som er forbundet med opnåelse af lang levetid, evnen til fuldt ud at udføre sociale funktioner og aktivt deltage i familie, arbejde og sociale liv i samfundet.

hvordan man lærer det

Mange af os tænker nogle gange på, hvordan man fører en sund livsstil: motion eller spis moderat og afbalanceret. Men ofte går tingene aldrig længere, end at de lover dem selv, at det fra mandag er nødvendigt at ændre deres liv. Disse løfter kan gentages mange gange, indtil der dukker et virkelig alvorligt problem op, som vil være ret svært at håndtere.

For ikke at bringe din krop til sådanne situationer, skal du observere særlige regler , som vil hjælpe med at bevare dit helbred, og som du vil lære af lektionerne på dette kursus. Overholdelse af disse regler skal være målbevidst og systemisk . For at gøre dette skal du for det første beslutte, hvad du vil opnå ved at føre en sund livsstil, og indstille dig selv. For det andet skal du prøve og selvsikkert stræbe efter målet hver dag. Det er meget vigtigt for at opretholde en sund livsstil, som i enhver anden virksomhed, at udvikle en kur, vaner og selvdisciplin.

En af de vigtige vaner bør være ordentlig ernæring, bestående af afbalanceret kost og modtaget på den rigtige måde. Ikke mindre vigtige for sundheden er sådanne komponenter som den korrekte balance mellem arbejde og hvile, søvn, moderat fysisk aktivitet, forståelse af din krops biologiske rytmer og meget mere. Men selv en person, der fører en sund livsstil, er ikke immun over for alle sygdomme, og derfor er det vigtigt at vide, hvordan man opfører sig korrekt i tilfælde af sygdom eller skade. For at kunne føre en sund livsstil med succes skal du være i stand til at forstå din krop, lære af din egen erfaring og konstant genopbygge din videnbase.

Et sundt liv kræver også en fuldstændig afvisning af dårlige vaner, der kan ophæve alle dine anstrengelser. Du skal forstå, at drikkeri, rygning, overspisning og mange andre svagheder kun forværrer virkningen af ​​faktorer forbundet med dårlig økologi, mental stress og arbejdsbelastning på den menneskelige krop.

Vil du teste din viden?

Hvis du vil teste din teoretiske viden om emnet for kurset og forstå, hvordan det passer dig, kan du tage vores test. Kun 1 mulighed kan være korrekt for hvert spørgsmål. Når du har valgt en af ​​mulighederne, går systemet automatisk videre til det næste spørgsmål.

Sund livsstil kursus

Nedenfor er en plan for et sund livsstilskursus. I vores lektioner forsøgte vi at samle alt, hvad du har brug for til selvstudium: information om nøgleelementerne og koncepterne for en sund livsstil, diagrammer og billeder, videoer, noter, programmer, scenarier samt projekter med aktiviteter, der sigter mod at forbedre sundheden og forebyggelse af sygdomme. Vi ser denne uddannelses nøglefunktion i, at i modsætning til skoleopgaver, rapporter el klasse timer, fra disse lektioner vil du modtage ikke så meget teoretisk og propaganda viden, som praktiske færdigheder, der er anvendelige i enhver persons liv.

Sådan tager du klasser

Du kan tage lektioner om en sund livsstil i enhver rækkefølge og være opmærksom på, hvad der er interessant for dig. Materialet i lektionerne præsenteres til en vis grad kortfattet og er rettet mod generel fortrolighed med hovedprincipperne for en sund livsstil. Der er dog mange praktiske tips og eksempler i lektionerne. Generelle anbefalinger omfatter følgende:

Øv selvdisciplin. Det er evnen til at overholde den korrekte kur fra dag til dag, der er hovedkomponenten i næsten alle elementer i en sund livsstil. For ikke at lade dig slappe af, husk oftere, at det vigtigste er på spil - dit helbred. Og hvis du har brug for andre motiverende teknikker, kan du finde dem i tidsstyringsuddannelse på vores hjemmeside (kommer snart!).

Lær at forstå din krop. Hver person har sine egne fysiske og mentale egenskaber, så ingen færdiglavede universelle teknikker vil erstatte din egen oplevelse.

Henvend dig omhyggeligt og med tøven til enhver anbefaling. Hver gang du er i tvivl om effektiviteten og sikkerheden af ​​råd om en sund livsstil på vores hjemmeside eller i en anden informationskilde, skal du ikke følge rådene, før du er helt sikker på det. Prøv at rådføre dig med specialister, læger, ernæringseksperter, trænere fra tid til anden, og læs også anmeldelser på internettet - alt dette vil hjælpe med at undgå fejl.

For at lære principperne for en sund livsstil så effektivt som muligt og derefter danne dine vaner og daglige rutiner, anbefaler vi, at du først gør dig bekendt med alle lektionerne i denne træning, prøv at gennemføre de foreslåede øvelser og anbefalinger. Efter at have læst alle lektionerne, vil du have viden nok til at begynde at skabe dit eget sunde livsstilsprogram. Det kan være nødvendigt yderligere viden. nogle brugbar information du kan finde i materialerne diskuteret nedenfor, såvel som ved hjælp af konventionelle søgemaskiner. Men husk, at alt skal behandles lidt kritisk, og husk, at man ofte anvender nogle særligt radikale tiltag at forbedre sundheden, risikerer du at få omvendt effekt og forårsage alvorlig skade på din krop.

Yderligere materiale

Ud over onlinelektioner vil vi i dette afsnit samle alle nyttige oplysninger om en sund livsstil: artikler, videoer, bøger, lærebøger, abstrakter, diagrammer samt anmeldelser og anbefalinger fra eksperter og almindelige mennesker om praksis med at anvende principperne for sund livsstil.

Tag også et kig på kategorien "Sund krop" på vores blog, hvor du kan læse artikler som.

De tre grundpiller i en sund livsstil er afvisningen af ​​dårlige vaner, overgangen til en afbalanceret kost og regelmæssig motion. Kun en person, der er vant til at sidde i sofaen, har svært ved at erstatte fastfood med friske grøntsager og forelske sig i en aftenløb. Du skal gradvist bevæge dig til den lyse side. Pludselige ændringer er en test for kroppen og stress for hjernen. Kroppen har brug for tid til at tilpasse sig, ellers ender forsøget på at blive slank og sund i fiasko.

Udarbejdelse af tidsplan

Hvor skal man starte for en ren dødelig, der beslutter sig for at skifte til en sund livsstil eller den såkaldte sunde livsstil? Væn dig til den daglige rutine. Fans af sport og ordentlig ernæring lever efter en tidsplan. De går i gymnastiksalen på samme tid. De spiser efter uret og forsøger klart at planlægge alle deres handlinger.

Det første skridt er at ændre din søvn-vågen tidsplan. En sund livsstilsrepræsentants morgen begynder ikke med kaffe eller røræg med bacon, men med en løbetur. Og for at have tid til sport, en komplet morgenmad, et brusebad og andre husholdningssager, skal du op med de første solstråler, det vil sige klokken 6-7. Men hvis en person sad til daggry, og klokken 5 om morgenen kun kom i seng, hvilken slags jogging eller øvelser kan vi så tale om?

Den anden grund til, at du skal ændre tidsplanen for vågenhed og søvn, er stofskiftet. Metaboliske processer bremses, hvis en person regelmæssigt går i seng med de første solstråler. På grund af dårligt stofskifte ophobes fedt i de subkutane lag. Arbejdet i fordøjelsesorganerne og blodcirkulationen forværres. Nedsat optagelse af næringsstoffer.

Du skal i seng kl. 22-23.00 om natten. Sluk alle gadgets og apparater en time før sengetid:

• smartphones;
• TV-sæt;
• e-bog;
• computer.

Du kan bruge 60 minutter uden en bærbar computer på vandbehandlinger, massage, planlægning næste dag og føre dagbog. Der bør heller ikke være nogen indrømmelser i weekenden. Du kan ikke ligge i sengen før middag og forsømme sport og morgenmad.

Det andet skridt på vejen til en sund livsstil er at udarbejde en daglig rutine. Dagbogen eller det særlige program angiver, hvornår morgenmad, frokost, eftermiddagste og aftensmad finder sted. Hvornår skal man dyrke sport og slappe af med vennerne. I de første uger skal du indstille en påmindelse, for indtil kroppen vænner sig til den nye kur, vil hjernen med jævne mellemrum glemme alt om træning, anden morgenmad og en aftentur.

At undgå junkfood starter med et glas vand. Væske starter metaboliske processer og øger immuniteten. Drik vand umiddelbart efter opvågning, samt 30-40 minutter før hver snack. Det dæmper appetitten og hjælper med at reducere portionsstørrelserne.

Repræsentanter for en sund livsstil drikker ikke kulsyreholdige og søde drikke. Hvis te eller kaffe, så uden sukker. Ingen pakket juice eller energidrikke. Vandtilskud urteafkog. For eksempel te lavet af hyben, kamille, ingefærrod eller mynte. Væske er nødvendig af kroppen for vitalitet og velvære. Vand medbringes i små flasker eller termokander, så det altid er lige ved hånden.

Skadelige fødevarer fjernes gradvist fra kosten. For det første glemmer de eksistensen af ​​stegepanden. Kød eller fisk steges ikke, men tilberedes i ovn eller dobbeltfyr. Pølser og bacon udskiftes med hjemmelavede pølser fra kyllingebryst. I stedet for pizza spiser de smørrebrød med klid, avocado og rød fisk. Og chokolade, is og kager er skiftet ud med frugtsmoothies, fedtfattige hytteostdesserter og slik lavet af tørret frugt og nødder.

En sund livsstil betyder ikke slankekure. Til gengæld kan man ikke gå sulten. Men for at en person ikke strækker maven i store portioner og ikke ser ind i køleskabet efter midnat, bør han spise mad 5-7 gange om dagen. Ad gangen spiser han 100–150 g grød, suppe eller en anden ret. Og mellem måltiderne holder to timers pause.

Det vigtigste er at vælge naturlige produkter. Hvis sammensætningen indeholder:

• mononatriumglutamat;
• aspartam;
• sødemiddel;
• smagsstoffer;
• farvestoffer;
• ingredienser med svære at udtale ord.

En æske med sådan yoghurt eller juice forbliver i butikken. Kun frisk frugt og grønt kommer ind i køleskabet, ingen marinader. Med korrekt ernæring er tilladt:

• nødder;
• tørrede frugter;
• diætkød;
• mejeriprodukter, men kun fedtfri;
• korn;
• bælgfrugter;
• hav- og flodfisk;
• vegetabilsk fedt;
• pasta af hård hvede;
• klid og rugbrød;
• skaldyr.

Kosten skal være rig på proteinkilder og komplekse kulhydrater. De er ansvarlige for udviklingen af ​​muskelmasse, en følelse af munterhed og energi. Det er ikke værd at helt eliminere animalsk fedt, men de udgør kun 5% af kosten.

Der tilsættes grøntsager til alle retter. Måltidet starter med en salat, gryderet eller sandwich med agurk, persille og tomatskiver. En vitamincocktail tilberedes af selleri og æbler, som renser kroppen for toksiner.

Grøntsager er en kilde til fiber. Og grove kostfibre er nødvendige for at reducere appetitten, Normal drift tarme og hurtigt stofskifte. Du kan leve uden pølse, koteletter og hotdogs, men du kan ikke leve uden broccoli, gulerødder og sød peber.

For at undgå fristelsen til at vende tilbage til den tidligere kost, fjernes alle forbudte fødevarer fra skabene og køleskabet. Ingen lagre af kiks eller dåseærter til en regnvejrsdag. Butikken sendes med en liste. Og de køber kun, hvad der står.

Sport er ikke en straf, men en måde at blive stærkere og sundere på. Det er ikke nødvendigt at tilmelde sig et fitnesscenter og løfte vægtstænger og kettlebells. Du kan altid vælge den mulighed for fysisk aktivitet, der vil bringe glæde. Morgenjogging er let at erstatte med en halv times dans til energisk musik eller en cykeltur.

I stedet for fitness, mester rulleskøjter eller et skateboard. Få din krop i form med svømning eller stavgang. Bliv venner med en volleyball eller basketball. Og hvis det er helt doven, så vil det være begrænset til en halv times træning eller udstrækning.

Sport er en kilde til livlighed og et hormon til glæde. Men du skal heller ikke overanstrenge de første måneder, ellers bliver kroppen hurtigt træt af for store belastninger, og hjernen vil beslutte, at den levede meget bedre uden håndvægte og sjippetove. Dovenskab vil dukke op. Og det er meget svært at bekæmpe ønsket om at ligge på sofaen.

For at kroppen kan vænne sig til sporten er 2-3 timer om ugen nok. Og til folk, der hurtigt vil tabe sig og stramme kroppen, anbefales det at supplere udspændingen med andre former for fysisk aktivitet. For eksempel at gå. Stig ikke på en trolleybus, men gå til nærmeste butik med egne fødder. Gå fra kontor til lejlighed og omvendt. Spil fodbold eller badminton med vennerne i stedet for at se pizza- og øl-tv-shows.

Tip: Hvis hjernen ikke er enig i at lave mindst øvelser, skal du sætte en stol ved siden af ​​sengen om aftenen og tage en sportsdragt på den. Når du vågner, skal du straks tage din pyjamas af og skifte til et behageligt jakkesæt. Bukser og en T-shirt får dig til at tænke på et morgenløb, og en person bliver motiveret.

Det vigtigste er at sætte dig selv mikro-opgaver. Løb ikke 5 km uden forberedelse, men lav 15 squats i dag, og 20 i morgen. Indfries forventningerne ikke, forsvinder lysten til at lave noget. Og omvendt. Små sejre gør dig stolt og bevæger dig fremad.

Nogle mennesker har svært ved at håndtere dovenskab alene. I sådanne tilfælde anbefales det at finde en søster i uheld i i sociale netværk eller på fora. En pige, der er klar til at løbe morgen eller aften eller gå i poolen. Det er også nyttigt at arrangere venskabskonkurrencer. For eksempel, hvem vil hoppe mere på et reb, lave push-ups eller pull up. Men atmosfæren skal være varm og venlig. Ydmygelse og gensidige fornærmelser hjælper ikke med at opnå et højt resultat, men dræber kun lysten til at øve sig og forbedre din egen krop.

Dårlige vaner og positiv tænkning

I de første uger føler en person eufori. Han brænder for de nye ernæringsregler, nyder at dyrke sport. Fortæller alle omkring ham, at han ikke længere spiser kemi og produkter med GMO'er. Men gradvist forsvinder begejstringen og giver plads til dovenskab og lysten til at købe mindst 200 g pølse. Hvis en nybegynder snubler, vil han vende tilbage til sine udgangspositioner og vil ikke gentage eksperimentet med overgangen til en sund livsstil.

Det vil tage kroppen 2 til 3 måneder at vænne sig til de forskellige rutiner og udvikle sunde vaner. Optimisme vil hjælpe dig med at udholde testen. Du skal se positivt på tingene. Ros dig selv for små succeser, samt sæt jævnligt små mål for dig selv. Du kan skrive en liste med opgaver i en måned eller flere uger. Og for hvert færdigt emne belønner du dig selv med en serie af dine yndlingsserier, smukke tøj eller bøger.

Det er vigtigt, at en person er omgivet af ligesindede. Når alle pårørende vrider fingrene til tindingerne og tilbyder ikke at beskæftige sig med noget sludder, er det svært ikke at give op. Hvis der ikke er nogen sund livsstilsfans blandt rigtige venner, kan du enten ændre virksomheden eller finde "kolleger" om korrekt ernæring på fora eller sociale netværk. Erfarne atleter deler gerne deres tricks med begyndere og guider dem på rette vej.

Hvis en af ​​grundene til at skifte til en sund livsstil var ønsket om at tabe sig, anbefales det ikke i den første måned at veje dig selv og tage mål af din talje, bryst og hofter. På grund af konstant træning ophobes der væske i musklerne, hvilket forårsager hævelse. Kroppen er visuelt forstørret. Kropsvægten vokser også. Hvis en nybegynder ser, at vægttallene viser 2-3 kg mere end før, bliver han ked af det og beslutter sig for, at en sund livsstil ikke passer ham. Men trods alt får kroppen et smukt omrids kun 3-4 måneder efter overgangen til den lyse side, så du behøver ikke at fortvivle og træne regelmæssigt.

Det er lige så vigtigt at opgive dårlige vaner:

• rygning;
• alkohol misbrug;
• forsømmelse af reglerne for personlig hygiejne;
• computerafhængighed;
• overspisning.

Du kan ikke først løbe 2-3 km, og så sidde på en bænk og drikke en flaske øl. Alkohol annullerer alle præstationer, ligesom cigaretter. Kroppen har ikke godt af online spil, kager og boller, stressende situationer. Selvfølgelig er ikke alle mennesker i stand til at sige et prestigefyldt job op og slå sig ned i bjergene eller i skoven, men du kan lære yoga og meditation. Få massage regelmæssigt. Tilbring weekenden i naturen. Og elsker også at dryppe af med koldt vand eller en kontrastbruser. Alle disse procedurer slapper af nervesystemet, øger immuniteten og hjælper med ikke at miste kontrollen i stressende situationer.

Det er svært at ændre vaner, der er blevet udviklet over år eller årtier. Ingen grund til at sætte ambitiøse og uopnåelige mål. Det er bedre at udføre mikroopgaver og fejre succes. Opgiv gradvist skadelige fødevarer og væn kroppen til sport. Øv ro og optimisme. Temperer krop og sind. Og giv ikke op, selvom det ser ud til, at du aldrig vil kunne skifte til en sund livsstil.

Video: 5 grunde til, at det er svært at skifte til en sund livsstil