Streng diæt til vægttab. Hvilke farer er fyldt med en streng diæt til vægttab: TOP ti mest effektive af dem

Hvorfor ekstra komplikationer, hvis du kan tabe dig uden sult, strenge menuer og kalorietælling? Find ud af, hvad de mest almindelige fødevarer hjælper dig med at slippe af med overflødige kilo, hvordan du tilbereder dem lækkert, og hvordan en almindelig tandbørste fremskynder processen!

Myten om, at en diæt er strenge fødevarerestriktioner, er blevet fuldstændig aflivet. Moderne ernæringseksperter har en tendens til at overveje, at en effektiv diæt til vægttab er en, der ikke forårsager ubehag og er nem at følge. De produkter, der bruges til at tilberede de måltider, diæten foreskriver, kan altid findes i den nærmeste butik eller endda i dit eget køleskab. Varigheden af simple diæter er fra 3 til 7 dage. I denne periode kan du blive 3-9 kg lettere og bevare et godt humør og handlekraft.

Nej til kulsyreholdige drikkevarer!

Det er videnskabeligt bevist, at dagligt forbrug af sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer og pakket juice øger dine chancer for at øge din vægt med 65%. Produkter mærket "diæt" er også forbudt, da dette blot er et markedsføringstrick. Desuden vækker sødestoffer, der bruges i diætdrikke, appetitten og fremkalder overspisning. For smertefrit at skifte fra sodavand til rent vand kan du først tilføje et mynteblad, en skive citron eller en skive agurk til sidstnævnte.

Detaljeorienteret.

Store supermarkeder placerer mad tilsat sukker, transfedt og salt på steder, der er mest synlige for det menneskelige øje. Det, der gør det attraktivt, er ikke kun den farverige emballage, men også løftet om hurtig mætning. For at undgå fristelser og tilhørende vægtøgning er det bedre at undgå hylder i synsfeltet. Ordren i køleskabet skal organiseres efter samme princip: først og fremmest skal øjet falde på sund mad, det vil sige frugt og grøntsager.

I enhver situation... børster vi vores tænder.

At børste tænder er en enkel og effektiv måde at gøre enhver diæt nemmere og mere effektiv. Hvad er mundskylning? Forskere svarer: et signal til kroppen om afslutningen på fødevareoptagelsesprocessen. Tandbørste har en enorm psykologisk og fysiologisk effekt på kroppen, fordi den hjælper med at stoppe trangen til at tygge.

Den enkleste diæt

Den nemmeste måde at tabe sig på er at slippe af med dårlige spisevaner. Ved kun at foretrække sunde fødevarer hver dag, kan du opnå fantastiske resultater. En række andre regler anbefales for overholdelse:

Spis til kl 18.00. Alt, hvad der kommer ind i kroppen bagefter, bliver automatisk lagret som fedtreserver.
Organiser fire måltider om dagen. Når maden kommer ofte og i små portioner, er det meget nemmere for kroppen at klare sin fordøjelse og optagelse af næringsstoffer. Den optimale pause mellem måltiderne er 3-3,5 timer.
Sæt dig kun ved bordet, når du føler dig sulten. Samtidig er det en fejl at læne sig op af maden, så snart maven reagerer med rumlen. Måske er han simpelthen tørstig. Og i dette tilfælde er det nok at drikke et glas vand.
Overspis ikke. Når du føler dig mæt, er det bedre at lægge tallerkenen med mad til side, selvom portionen virker lille.
Tilbered mad på sunde måder. Det betyder, at stegning af fødevarer i vegetabilsk olie eller smør er forbudt. Kogning, stuvning og dampning hjælper med at bevare fødevarernes gavnlige egenskaber.
Normaliser dit drikkeregime. Drik mindst 1,5 liter rent vand om dagen.

For smertefrit vægttab anbefales det at udelukke alle kornprodukter fra kosten, undtagen havregryn, boghvede og perlebyg. Bananer og druer er forbudt. Du bør glemme alt om alkohol og fødevarer, der stimulerer din appetit (primært krydret mad).

Hurtigt vægttab regime

Diætens varighed og diæt bestemmes uafhængigt. De foreslåede muligheder for morgenmad, frokost og middag tages som udgangspunkt. Du skal bare vælge dem, der er bedst for dig og begynde at tabe dig.

Morgenmad:

Æble, mysli eller havregryn med friske bær. Kaffe med minimalt sukker.
Et æble, en frugtblanding (bananer er forbudt) med tilsætning af et par spiseskefulde fedtfattigt fermenteret mælkeprodukt, lind eller kamillete.
Æble, fedtfattig hytteost tilsat frugt (undtagen banan) og citronsaft.

Frokost (brug små portioner - ca. 200 ml eller 100 g):

Første måltid

kylling bouillon, en skive fuldkornsbrød;
grøntsagssuppe (zucchini, hvidkål, gulerødder, broccoli, grønne ærter).

Andet kurser

stuvet fisk;
magert kød;
kogt æg.

stuvede gulerødder med hvidløg og citronsaft;
stuvet broccoli med citronsaft.

Et par timer efter frokost skal du drikke et glas stillestående mineralvand.

Eftermiddagssnack:

kompot;
frugt;
te med svesker.

Efter en time bør du drikke et glas rent vand.

Aftensmad:

en kiwi eller appelsin;
et glas fedtfattig kefir.

For de bedste resultater er det vigtigt at få sit sidste måltid 4 timer før sengetid. Inden du går i seng, må du drikke et glas vand.

Der er ingen særlig vej ud af programmet, da kosten ikke pålægger strenge begrænsninger for ernæring. Tværtimod, ved at overholde det angivne regime, kan du overføre din kærlighed til alt, der er skadeligt for sunde retter. Ikke kun figuren, men kroppen som helhed vil drage fordel af dette.

Et enkelt, effektivt program

Der er ingen grund til at spise nøje til tiden og tælle kalorier. Det er nok at tage 2 liter rent vand om dagen og overholde to menupunkter - regelmæssig og fastende. Vægttab opstår på grund af fraværet af kulhydrater i kosten, mens fed mad og salt mad forbliver. Ketchup og mayonnaise er strengt kontraindiceret.

Normal dagsmenu:

Morgenmad: blødkogte æg (2 stk.), agurk og sellerisalat.
Frokost: stegt kyllingelår uden skind, skive skinke, coleslaw.
Eftermiddagssnack: en skive ost, en håndfuld nødder.
Aftensmad: gryderet (200 g), røræg med tomat.
Før sengetid: kefir, mellemfed hytteost.

Fastedagsmenu:

Morgenmad: bagt kylling, ris, frugt og grøntsager smoothie.
Frokost: makaroni og ost, blandede grøntsager, juice.
Aftensmad: boghvede, kogt fisk, yoghurt.
Før sengetid: orange, fedtfattig hytteost.

Dagene skal veksles. På en uge vil du være i stand til at tabe dig mindst 3 kg. Hvis det ønskes, kan programmet bruges i en måned. Der er ingen særlig vej ud af kosten, da den er varieret og afbalanceret.

Kost til 1600 kcal om dagen

Diæten er designet under hensyntagen til kroppens daglige ernæringsbehov. Dens hemmelighed er i strengt at opretholde en balance mellem den energi, der tilføres mad og den energi, der bruges. I dette tilfælde falder vægten hurtigt og naturligt på grund af rensning af kroppen.

Diætmenuen på 1600 kcal indeholder den nødvendige mængde kulhydrater, fedtstoffer og vitaminer, som hjælper dig med at tabe dig og opretholde fysisk aktivitet.

Tilladt til brug:

mejeriprodukter;
korn (ris, hvede, boghvede);
frisk frugt, herunder banan;
kød (kalkun, oksekød, kylling);
fisk;
grøntsager, inklusive kartofler;
fuldkornsbrød.

Følgende er underlagt undtagelser:

mel;
fed;
sød.

Menu i 7 dage

Z-to: hirsegrød med mælk med tilsætning af honning, grønt æble, en håndfuld tørret frugt, grøn te.
Ps: kefir, en skive ost, en skive fuldkornsbrød.
O-d: kålsuppe, 2 skiver fuldkornsbrød, agurkesalat med yoghurt, grøn te.
Ps: en håndfuld tørrede abrikoser, fedtfattig hytteost.
U-n: peberfrugt fyldt med ris og kylling, tomatsalat.

Indhold: boghvede mælkegrød, skive ost, agurk, urtete.
Ps: frugtsalat med yoghurt.
O-d: rødbedesuppe, ris med kyllingebryst, kompot uden sukker.
Ps: grønt æble, fedtfattig fermenteret bagt mælk.
U-n: tomat- og agurkesalat med en ske vegetabilsk olie.

Z-to: mælkehavregrød med honning, æble, te.
Ps: kefir og banan.
O-d: kalkunfilet, peberfrugt og tomatblanding, boghvede, en skive fuldkornsbrød, et glas tomatjuice.
Ps: let salat med vegetabilsk olie.
U-n: fisk med grøntsager.

Z-k: cornflakes med honning og mælk, æble.
Ps: tørret frugt og hytteost.
O-d: peberfrugt fyldt med oksekød og kartofler, diætsalat med agurk, te.
Ps: banan og fermenteret bagt mælk.
U-n: fisk stuvet med grøntsager, urteafkog.

Opskrift: rismælkegrød med rosiner, tomatjuice, en skive fuldkornsbrød.
Ps: æble bagt med honning.
O-d: diætsuppe, en skive brød, en blanding af agurker og tomater, varmt vand.
Ps: en skive ost og kefir.
U-n: grøntsagssalat, kogt laks.

Z-to: mælk med tørret frugt, en skive ost, en skive fuldkornsbrød, urtete.
Ps: banan.
O-d: hønsebouillon med kartofler, 2 skiver brød, kål- og gulerodssalat, kogt æg.
Ps: en håndfuld tørrede frugter.
U-n: agurk, bagt fisk.

Z-k: en skive ost, en skive fuldkornsbrød, kefir.
Ps: hytteost med gulerødder og yoghurt.
O-d: kalkun stuvet med ris og kål, tomatjuice.
Ps: frugtskiver.
U-n: fermenteret bagt mælk og tørret frugt.

På den ottende dag bør du ikke kaste dig over junkfood. Den foreslåede diæt kan ændres lidt ved at tilføje dine yndlingsfødevarer i begrænsede mængder. Du kan begynde at tilføje honning til din te. Det er tilladt at drikke en kop morgenkaffe.

Top 3 simple diæter

Protein

At spise proteinrige fødevarer hjælper dig med hurtigt at føle dig mæt og genoprette styrken. Kulhydratfødevarer og dem, der indeholder fedt, er udelukket, på grund af hvilke kroppen begynder at forbruge sine egne energireserver.

Fordelene ved teknikken er indlysende:

hurtig mætning;
varieret kost;
ingen grund til at tælle kalorier;
høj effektivitet;
holde vægten på lang sigt.

Der er nogle ulemper:

afslag på slik;
afholdenhed fra fed mad;
mangel på vitaminer og mineraler.

Regler

Proteinvægttabsprogrammet er enkelt, men betragtes som et af de farligste. Du kan undgå konsekvenserne ved at følge diætreglerne:

Drik nok rent vand - mindst 2 liter om dagen.
Tag et vitamin-mineralkompleks.

Følgende produkter er tilladt:

mager fisk;
magert kød uden hud;
fisk og skaldyr;
slagteaffald;
æggehvider;
fedtfattige mejeriprodukter;
fuldkornsbrød;
korn;
frugter;
grøntsager.

Forbudt:

halvfabrikata;
dåsemad;
bageri;
søde sager;
fede mejeriprodukter;
sukker og dets erstatninger;
stivelsesholdige grøntsager;
pakket juice, kulsyreholdige drikkevarer.

Maden kan koges, bages, stuves. Stegning er forbudt. Der er nedlagt forbud mod brug af vegetabilsk olie, saucer og mayonnaise.

Før du "sætter dig ned" på en simpel proteindiæt, skal du forberede din krop. Et par dage før start anbefales det at rense din kost for fødevarer med for højt kalorieindhold. Den ideelle ret at indtage er detox suppe.

Diæt i en uge

Den første dag

Morgenmad: en kop te uden sukker.
Snack: kogt oksekød (højst 120 gram).
Frokost: dampet fisk 170 gram, ris 110 gram.
Eftermiddagssnack: et halvt grønt æble.
Aftensmad: blanding af kål, selleri og grønne ærter.
Før sengetid: friskpresset juice fra æbler og gulerødder.

Anden dag

Morgenmad: fedtfattig kefir (ikke mere end et glas).
Snack: risengrød med vand (servering ca. 220 g).
Frokost: bagt oksekød 150-170 gram.
Eftermiddagssnack: æble.
Aftensmad: grøntsagssalat (ikke mere end 220 g).
Før sengetid: hjemmelavet æblejuice.

Dag tre

Morgenmad: usødet urteafkog.
Snack: et par skiver fuldkornsbrød, hviderne fra to kogte æg.
Frokost: magert oksekød og ris (120 g hver).
Eftermiddagssnack: et par kiwi.
Aftensmad: kogte brune ris og dampet fisk (servering ca. 200 g).
Før sengetid: appelsinjuice.

Dag fire

Snack: fedtfattig hytteost.
Frokost: kogt kyllingebryst 150 g, snittede agurker, gulerødder og kål.
Eftermiddagssnack: et halvt æble.
Aftensmad: tomat- og urtesalat (højst 180 g).
Før sengetid: tomatjuice uden salt.

Dag fem

Morgenmad: usødet hyben afkog.
Snack: kogt oksekød 100 gram.
Frokost: grøntsagssuppe.
Eftermiddagssnack: kogte brune ris (servering ca. 170 g).
Aftensmad: gulerods- og kålsalat, kogt kalve- eller kyllingebryst 100 gram.
Før sengetid: appelsin- og æblejuice.

Dag seks

Morgenmad: usødet grøn te.
Snack: kiks og kogt kød 70 gram.
Frokost: kogte ris og snittede grøntsager (100 og 150 gram).
Eftermiddagssnack: salat af hvidkål, agurk og gulerødder 120 gram.
Aftensmad: kogt kylling (servering 150 g).
Før sengetid: fermenteret mælkeprodukt.

Dag syv

Morgenmad: kiks, en kop mælk.
Snack: gulerodssalat 100 gram.
Frokost: bagt fisk (170 g portion), to kogte kartofler.
Eftermiddagssnack: grøntsagssalat.
Aftensmad: kogt eller stuvet ungt lam (100-120 g).
Før sengetid: kefir.

Afslut

Hvis du følger den korrekte kur i alle syv dage, vil vægtøgning efter vægttab ikke forekomme. Nye fødevarer bør introduceres med forsigtighed, idet portionsstørrelser i tankerne. En betydelig begrænsning af slik og stivelsesholdige fødevarer er velkommen. Kosten skal være rig på mejeriprodukter, korn, grøntsager og frugter og magert kød.

Kontraindikationer

Kardiovaskulære patologier.
Lidelser i lever og nyrer.
Ledsygdomme.
Patologier i fordøjelsesorganerne.
Graviditet og amning.
Ældre alder.

Boghvede

Boghvedediæten er enkel og effektiv. Det kan vare 3 eller 7 dage. I gennemsnit kan du tabe dig omkring 6 kg på en uge. Synligt vægttab, når man følger en diæt, kombineres med en forbedring af udseende og velvære. Boghvede indeholder et stort udbud af mineraler og vitaminer, der har en gavnlig effekt på kroppen:

C-vitamin hjælper med at bekæmpe vira.
B-vitamin forbedrer hudens elasticitet.
Vitamin PP modstår stress.
Folinsyre styrker væggene i blodkarrene.
Fiber fjerner giftstoffer.

Essensen af vægttabsprogrammet er at lancere aktive fedtforbrændingsmekanismer. Dette sker på den fjerde dag, så snart overskydende væske er fjernet fra kroppen. Et betydeligt vægttab starter på den 5. dag af diæten.

Regler

Boghvede tilberedes uden salt. Brug af olie er forbudt.
Det sidste måltid bør ikke finde sted senere end kl.
Væskebehovet er 1,5 liter om dagen (dette inkluderer vand og te).
I slutningen af kurset kan du introducere kendte fødevarer i din kost, reducere portionerne lidt og undgå fed mad.

Det er bedre at dampe korn til en diæt. 250 gram boghvede lægges i en termokande og hældes med 0,5 liter kogende vand. Næste morgen er grøden klar til at spise.

Menu i 3 dage

Den klassiske tre-dages boghvede diæt går ud på at spise grød og intet mere. Så snart sulten overvinder, skal du spise boghvede. Kun rent vand er tilladt som drikkevare. Diæten er enkel og økonomisk, men kan virke for mager, især for dem, der ikke betragter boghvede som en yndlingsret. Letvægtsdiæter, herunder beskedne tilsætningsstoffer, er blevet udviklet specielt til sådanne mennesker.

Boghvede + kefir

Tilføjelse af et fermenteret mælkeprodukt øger fordelene ved kosten. Kefir tjener som en kilde til protein og er rig på vitaminer. Det normaliserer funktionen af mave-tarmkanalen.

Når du følger boghvede-kefir-diæten, skal du spise nok korn til at mætte og drikke en liter kefir med 1% fedtindhold om dagen.

Boghvede+tørrede frugter

At spise tørret frugt lover et boost af energi og forbedret ydeevne. De diversificerer ikke kun kosten, men giver også kroppen naturligt sukker, vitaminer og fibre. For at overholde et velsmagende program bør du spise boghvede og ikke tilføje mere end 10 stykker tørrede abrikoser, svesker eller rosiner til menuen.

Boghvede+grøntsager

Det er meget nemt at opretholde en kost kombineret på denne måde. Mono-diæten bliver til en multi-komponent diæt. Det vigtigste er at stoppe med at spise kartofler. Salater lavet af gulerødder, peberfrugt og hvidkål er gode. Boghvede passer godt til broccoli og selleri. Kosten kan indeholde friske krydderurter, som er velegnede som alternativ til krydderier.

Diæt i en uge

Et simpelt syv-dages boghvede vægttabsprogram giver dig mulighed for at blive 6-7 kg lettere.

Z-k: kefir og grød.
Ps: æble.
O-d: boghvede, kogt fisk, blanding af agurker og tomater.
P-k: fermenteret mælkeprodukt.
U-n: grød, kefir.

Ingredienser: boghvede, urtete.
Ps: fermenteret mælkedrik.
O-d: dampet kyllingefilet, grøntsager og krydderurter.
P-k: kefir.
U-n: boghvede, kefir.

Ingredienser: boghvede, yoghurt uden tilsætningsstoffer.
Ps: orange.
O-d: grøntsagsgryderet, grød, skive ost.
P-k: fermenteret mælkedrik.
U-n: boghvede, fermenteret bagt mælk.

Z-k: kogt æg, boghvede.
Ps: grapefrugt.
O-d: boghvede, grøntsagssalat, hytteost.
P-k: kefir.
U-n: boghvede, yoghurt.

Z-k: boghvede, en skive fuldkornsbrød.
Ps: kogte rødbeder.
O-d: damp kyllingekotelet, boghvede, tomat.
P-k: ryazhenka.
U-n: boghvede, fermenteret mælkedrik.

Opskrift: boghvede, 1 æggehvide, hytteost.
Ps: kiwi.
O-d: grød, kål og gulerodssalat, fiskefilet.
P-k: kefir.
U-n: boghvede, kefir.

Z-k: boghvede, fermenteret mælkeprodukt.
Ps: fermenteret mælkeprodukt.
O-d: boghvede, grønne bønner, kogt kyllingebryst.
P-k: kefir.
U-n: grød, fermenteret bagt mælk.

Afslut

Det tager en tilsvarende mængde tid at forlade en simpel tre-dages diæt, fortsætte med at indtage boghvede og gradvist introducere kød, bælgfrugter og fisk.

Du bør forlade syv-dages regimet mere grundigt. I den næste uge bør du ikke forkæle dig med junkfood. Til morgenmad er kogt æg eller hytteost at foretrække; i løbet af dagen bør du spise rødbedesuppe eller let suppe; til aftensmad bør du have grøntsagsgryderet og et stykke kogt fisk. Det sidste måltid er 2,5-3 timer før sengetid. Før du går i seng, kan du drikke naturlig yoghurt.

Kontraindikationer

Forhøjet blodtryk.
Duodenalsår.
Diabetes.
Graviditet.
Amningsperiode.

Havregrød

En kost uden uønskede sundhedsmæssige konsekvenser, enkel og uden eksotiske produkter, er havregryn. Det har en positiv effekt på din figur og dit velbefindende, og heler kroppen som helhed.

Havre indeholder fibre, som arbejder for at rense kroppen. Det indeholder også et multivitaminkompleks, der øger immuniteten og forbedrer funktionen af det endokrine system. Havregryn bekæmper dårligt kolesterol, genopretter tarmmikrofloraen og starter metaboliske processer. Alt dette fører til vægttab.

Havregryn:

varieret;
kræver ikke strenge restriktioner;
forsyner kroppen med næringsstoffer;
Velegnet til mennesker med gastrointestinale patologier.

Tre-dages diæt

Det kaldes aflæsning. På 3 dage er balancen i kroppen genoprettet, toksiner og affald renses. Det er meget nemt at tåle kosten, på trods af den sparsomme menu. Til morgenmad, frokost og aftensmad må du spise havregryn i enhver form - grød, korn, hjemmelavede småkager. Du kan drikke te og vand af væsken.

I syv dage

Morgenmad: en portion havregryn, et glas skummetmælk, en håndfuld rosiner.
Snack: Blåbær, ribs og hindbær smoothie.
Frokost: havregryn, banan, yoghurt.
Eftermiddagssnack: en portion rå grøntsager.
Aftensmad: dampet kyllingebryst (100 g), grøn salat, en portion havregryn, kefir.

Morgenmad: en portion grød, en fermenteret mælkedrik, en skive ost, en teskefuld hørfrø.
Snack: en portion havregryn, en håndfuld tørrede abrikoser, kompot.
Frokost: kogt fisk (100 g), en blanding af gulerødder og kål, en skive fuldkornsbrød, te.
Eftermiddagssnack: æble.
Aftensmad: dampet kylling, havregryn, appelsinjuice.

Morgenmad: havregryn, æble- og gulerodsjuice.
Snack: en portion fedtfattig hytteost, kogt.
Frokost: stuvet kyllingebryst med grøntsager, en skive ost, havregryn, kaffe med mælk.
Eftermiddagssnack: kiwi.
Aftensmad: kyllingelår, havregryn med revet ost, spinat og agurkesalat.

Den fjerde dag gentager den første, den femte - den anden, den sjette - den tredje. Dag 7 inkluderer følgende måltider:

Morgenmad: havregryn med en skive fuldkornsbrød, æblejuice.
Snack: en håndfuld tørrede frugter eller nødder, hytteost.
Frokost: pasta, kyllingebryst, grøn grøntsagssalat med vegetabilsk olie.
Eftermiddagssnack: hytteost og te.
Aftensmad: havregryn med svesker, fermenteret mælkedrik.

Afslut

Ugen efter vægttabsprogrammet bør forblive en diæt. Maden er let, portionerne er beskedne. Mængden af sukker og salt er fortsat begrænset. Fed mad og krydrede retter anbefales ikke. Du skal spise mere frugt og grøntsager og indføre svag bouillonsuppe i din kost. Mel er kun tilladt i 2. uge (tidligere kun kiks). Hvis du føler dig sulten, bør du drikke syrnede mælkedrikke med medium fedtindhold.

Kontraindikationer

Nyresvigt.
Sygdomme i det kardiovaskulære system.
Individuel intolerance.
Graviditet og amningsperiode.

Modes for de dovne

Navnet på sådanne diæter er fuldstændig berettiget: de indeholder ikke komplekse regler eller udenlandske retter. Samtidig er vægttabseffekten imponerende.

På vandet

Kurset er en af de mest effektive og enkle til vægttab. På en uge kan du blive 3-5 kg lettere uden at anstrenge dig for meget. Kostbetingelserne er enkle:

20 minutter før måltider, drik et glas ikke-kulsyreholdigt vand.
Drik ikke vand inden for to timer efter at have spist.

Du bør drikke vand ikke i én slurk, men i små slurke, som om du strækker fornøjelsen ud.

Det er tilladt at spise på den sædvanlige måde, idet portionerne reduceres lidt og udelukkes slik og stivelsesholdige fødevarer. Du kan bruge en speciel menu, hvor der er en chance for at forbedre resultaterne:

Morgenmad: kogt æg, skive rugbrød, skåret frugt.
Frokost: stuvet kyllingefilet, grøntsagssalat, skive fuldkornsbrød.
Aftensmad: bagt fisk, durumhvede pasta, grøntsagssalat med fedtfattig yoghurt, æble.

Nødder, tørret frugt og frisk frugt er velegnet som snacks.

Der kræves ingen særlig afvigelse fra diæten på grund af fraværet af strenge diætrestriktioner. Det vigtigste er gradvist at reducere mængden af forbrugt vand, hvilket bringer det til den sædvanlige norm. Kurset er meget gavnligt for kroppen, hvilket bestemmer dets fordele:

Vand fjerner affald og toksiner fra kroppen, stimulerer metaboliske processer og fornyer fysiologiske væsker.
Drikkevand før måltider fremmer udskillelsen af mavesaft, som har en bedre effekt på processen med at fordøje mad.
Takket være vand vænner kroppen sig til mindre portioner mad.
At drikke vand før måltider fremskynder stofskiftet betydeligt. Fedt har simpelthen ingen chance for at blive aflejret i problemområder.

Kontraindikationer til kosten er minimale:

nyrepatologier;
forstyrrelser i mave-tarmkanalen;
leverproblemer.

Med honning

Honning er et lagerhus af gavnlige egenskaber og et glimrende alternativ til sukker. Et stort plus ved honningregimet for de dovne er fraværet af smagløs mad. Du behøver heller ikke opgive slik. Du kan holde dig til systemet i 3 til 7 dage. Alt afhænger af den oprindelige vægt.

Honning skal være af høj kvalitet. Det ideelle valg opnås ved at indsamle fra forskellige blomster. Det er bedre at købe produktet på markedet "fra hånden". Denne honning betragtes som den mest naturlige og sunde.

Honning regime regler:

Undgå fede, stegte, mel og søde fødevarer (undtagen honning).
Om morgenen på tom mave og en time før sengetid, drik et glas varmt vand med en skefuld honning og en skive citron.
Før hvert måltid, spis en teskefuld honning.

Daglig kost:

Første morgenmad: æble, fedtfattig hytteost med en ske honning, te med citron.
Morgenmad: et glas frisk frugt og grøntsager, yoghurt uden tilsætningsstoffer.
Frokost: dampet broccoli, æble, te med honning.
Eftermiddagssnack: appelsin eller æble.
Aftensmad: kefir med en ske honning eller grøntsagsbouillon og honning.

Honningdiæten er kaloriefattig (ca. 1200 kcal om dagen), så det er farligt at følge den i mere end en uge. På 8. dagen kan du medtage fuldkornsbrød, hård ost og havregryn i menuen. Magert kød og fisk bør gradvist introduceres i kosten.

På æblecidereddike

Regimet, der er karakteriseret ved let implementering, er populært og med god grund: dets overholdelse frigør dig fra behovet for at ændre din sædvanlige livsstil. Med hensyn til effektivitet sammenlignes eddikevægttab med intens træning i fitnesscenteret og strenge fastedage. Begrænsningerne er minimale: undgåelse af junkfood, det vil sige fed, stegt og alkoholholdig mad. Du kan opretholde vægttab på eddike i 3 dage eller mere ved selv at justere din kost.

Der er ikke sådan noget som en eddikekost. Med dette mener vi inklusion af naturlig æblecidereddike i kosten, som reducerer vægten og forbedrer hudens tilstand.

Ægte æblecidereddike er krediteret med mange gavnlige egenskaber:

reducerer appetitten;
normaliserer metaboliske processer;
forbedrer stofskiftet;
fremskynder madfordøjelsen.

Den kan heller ikke undvære en "flue i salven". Æblecidereddike er en syre, med hvilket vægttab er strengt forbudt for sygdomme i mave-tarmkanalen og fordøjelsessystemet.

Vigtig! Eddikesyre påvirker tilstanden af tandemaljen negativt. For at forhindre ubehagelige konsekvenser skal du drikke eddikedrik hurtigt og straks efter skylle munden med rent vand.

Til vægttab kan du bruge eddike fra butikken, men det er bedre at forberede det selv. Du skal lave mad af simple produkter – æbler, vand og sukker.

Vaskede og finthakkede æbler lægges i en emalje skål og fyldes med varmt vand (60 grader). Vandet skal dække æblerne med 4 cm.
Tilsæt sukker (100 g pr. 1 kg æbler).
Beholderen placeres på et varmt sted i flere uger, hvor æblerne blandes grundigt to gange om dagen.
Efter udløbsdatoen filtreres æblerne. Infusionen hældes i glasflasker og efterlades i 2 uger på et varmt sted til gæring.
Opbevar færdig æblecidereddike på et køligt, mørkt sted. Flasker skal være tæt forseglet.

Kurset involverer at bruge en af de foreslåede muligheder for at bruge eddike:

Efter at være vågnet skal du drikke et glas varmt vand, hvori en spiseskefuld æblecidereddike og en halv teskefuld honning tidligere er blevet opløst.
Til morgenmad skal du tage et glas vand, hvortil der tilsættes 2 spsk æblecidereddike. Gentag proceduren i løbet af dagen. Inden du går i seng, drik et glas vand med eddike igen.

Menuen for 3 dage kunne se sådan ud:

Morgenmad: havregryn og æble.
Frokost: dampet kalkunfilet, grøntsagsgryderet.
Aftensmad: blanding af spinat, kål og gulerødder.

Morgenmad: risengrød, hindbær-jordbærblanding.
Frokost: kogt aborrefilet, spinat, tomat og gulerodssalat.
Aftensmad: dampet kyllingebryst, kefir.

Morgenmad: æble.
Frokost: æble.
Aftensmad: æble bagt med honning.

Den sidste dag af diæten er en fastedag, så på den 4. dag skal mad tages med ekstrem forsigtighed. Til morgenmad skal du bruge let grød med skummetmælk; til frokost er let grøntsagssuppe eller gryderet velegnet; til aftensmad skal du tage en grøntsagssalat og et glas fedtfattig yoghurt.

Hvis du vil udvide regimet, kan du bruge den foreslåede menu som grundlag for at oprette en yderligere diæt.

Middelhavet

Diæten er baseret på at indtage store mængder langsomme kulhydrater, frugt og grøntsager, havfisk og olivenolie. Udelukke fra diæten:

æg;
rødt kød;
slik og bagværk.

I løbet af dagen bør du drikke hybeninfusion, ingefærte og tjørnafkog.

Små portioner og tilstrækkeligt drikkeregime tilskyndes. Det er forbudt at spise efter kl. 19.00. Retter bør tilberedes på sunde måder: stuvning, kogning, dampning og i en langsom komfur. På en uge kan du tabe dig og blive mindst 3 kg lettere.

Inden for en uge efter afslutningen af regimet bør du ikke inkludere skadelige fødevarer i menuen. Begrænsede skal introduceres gradvist: ikke mere end 1 æg hver 2. dag, rødt kød - en gang hver 4. dag.

Frugt og grønt

Varigheden af diæten er 7 dage, hvor du udelukkende spiser frugt og grøntsager (spiser 2 kg om dagen). Når du vælger frugt, skal du fokusere på din hudtype. Til olieholdige frugter er sure og umodne frugter velegnede, til tørre - søde og fuldt modne frugter. Begge muligheder er velegnede til normal og kombineret hud. Vægttab om ugen – fra 6 kg.

Det anbefales ikke at praktisere diæten for personer med øget mavesekretion og patologier i mave-tarmkanalen. Du bør afslutte gradvist og gradvist introducere proteinrige fødevarer i din kost. Du kan starte morgenen den 8. dag med et kogt æg og en skefuld havregryn, spise et stykke bagt fisk om eftermiddagen og drikke et fermenteret mælkeprodukt til aftensmad.

Simple opskrifter

Detox suppe

Ingredienser:

rucola (bundt);
broccoli (3 hoveder);
zucchini (kvart);
løg (halvt);
ingefærrod (stykke);
hvidløgsfed;
olivenolie (spsk);
saft af en halv citron;
ikke-kulsyreholdigt mineralvand (2 glas);
malet sort peber;
havsalt.

Forberedelse

I en dyb stegepande steges løg og hvidløg (indtil en behagelig aroma vises).
Efter et par minutter tilsættes broccoli, hakket ingefær og zucchini.
Efter 3 minutter tilsættes vand og dækkes med låg. Lad det simre ved svag varme i højst 7 minutter.
Kom blandingen i en røreskål. Tilsæt rucola, peber, salt og citronsaft.
Pisk i 3 minutter ved medium hastighed.
Server til bordet.

Kyllingefilet med grøntsager

Ingredienser:

kyllingefilet;
græskar (300 gr.);
broccoli (200 gr.);
peberfrugt (2 stk.);
fed hvidløg.

Forberedelse

Skær frisk kyllingefilet i stykker, læg på bagepapir, og sæt i ovnen (180 grader) i 15 minutter.
Skær græskarret i stykker, peberfrugten i strimler, og del broccolien i buketter.
Tilføj grøntsager til fileten, kog i 15 minutter.
Hak hvidløget og tilsæt kødet og grøntsagerne. Kog i 2 minutter.

Fisk med grøntsager

Ingredienser:

2 stykker afkølet torsk;
et halvt rødløg;
1 stykke rød peberfrugt;
2 tomater;
citron skive;
grønt (dild, persille, selleri).

Forberedelse

Skær torsken i portioner.
Forbered grøntsagerne: skær peberfrugten i strimler, løg i halve ringe, hak det grønne. Lægges på pergament.
Læg fisk på grøntsager. Kom tomater og citron ovenpå.
Dæk med et stykke papir og sæt i ovnen (180 grader) i 20 minutter.

Salat til vægttab

Ingredienser:

frisk agurk;
frisk tomat;
rød peberfrugt;
en flok grønne løg og rucola;
citronsaft;
olivenolie.

Forberedelse

Skyl det grønne og lad det stå i vand i 5 minutter for at fjerne støv.
Hak agurk, tomat og peber og hæld i en beholder.
Hak rucola og grønt og tilsæt til grøntsagerne.
Drys salaten med citronsaft og tilsæt en skefuld olivenolie. Blande.

Detox salat

Ingredienser:

store gulerødder;
unge roer;
et halvt hoved ungkål;
en halv bundt dild og persille;
en flok spinat;
saft af en halv citron;
en halv teskefuld olivenolie;
groft havsalt.

Forberedelse

Riv gulerødder og rødbeder på et mellemstort rivejern. Hak kålen, kom i en skål og tilsæt et nip havsalt.
Tilsæt gulerødder og rødbeder, hakket grønt til kålen. Blande.
Tilsæt olie og citronsaft. Blande.

Let grøntsagsgryderet

Ingredienser:

ung zucchini;
tomat;
150 gram tomatjuice;
løg hoved;
havsalt på spidsen af en kniv.

Forberedelse

Vask og skræl zucchinien, skær den i små firkanter.
Skold tomaterne, fjern skindet og hak det fint.
Hak løget fint. Kom i bradepanden sammen med zucchinien. Vent, indtil saften er frigivet. Dæk derefter med låg og lad det simre i 7 minutter.
Tilsæt tomater. Lad det simre indtil væsken fordamper uden låg.
Hæld tomatjuice i, lad det simre i 10 minutter, indtil det er tykt.
Ved servering pyntes fadet med krydderurter og lidt salt tilsættes.

Havregryn banan cookies

Ingredienser:

3 bananer;
et glas havregryn;
50 gram fedtfattigt smør;
ske honning.

Forberedelse

Skræl bananerne og skær dem i små stykker. Brug en blender, puré.
Kværn et halvt glas flager i en blender til fine krummer. Tilføj til mosede bananer. Tilsæt hele flager der.
Hæld smeltet smør i, tilsæt honning. Blande.
Form små kugler, flad med håndfladen og læg dem på pergament.
Bag i ovnen ved 180 grader i en halv time.

Kefir med kiwi

Ingredienser:

et glas fedtfattig fermenteret mælkedrik;
2 kiwi;
40 gram klid;
ske honning.

Forberedelse

Skræl kiwien og skær den i små tern. Læg en tredjedel i bunden af glasset.
Læg det fermenterede mælkeprodukt på kiwien. Tilføj klid.
Læg et lag kiwi igen. Tilsæt kefir på toppen. Det sidste lag er kiwi.

Enkle øvelser for bedre resultater

For at øge effekten af en simpel diæt, når du taber dig, er det nyttigt at udføre enkle øvelser dagligt:

Abdominal tilbagetrækning.
Klemmer balderne.
Går op ad trappen.
Squats.

"Lunges" er gode til de samme formål: fra en "stående på gulvet" position (fødder i skulderbreddes afstand), tag et dybt skridt fremad med det ene ben. Det aktive ben bøjer i knæet. Knæet på det andet ben skal røre gulvet. Så skal du tilbage til startpositionen. Gentag med det andet ben. Hver dag skal du præstere 20 gange på hvert ben.

"Cykel"-øvelsen viser en god effekt. Du skal ligge på gulvet, lægge dine hænder ved siden af din krop, hæve dine ben over maveniveauet, bøje knæene lidt. Udfør en efterligning af at træde i luften omkring 20-30 gange.

En god effekt kan opnås ved at bruge en almindelig bøjle. Det hjælper med at forbrænde fedt omkring taljen og fremskynde dit stofskifte. Du skal spinde i mindst 15 minutter hver dag. I dette tilfælde skal øvelsen være kontinuerlig. Hvis bøjlen falder, bør du begynde at tælle tiden igen.

Af en eller anden grund har piger, og endda nogle mænd, periodisk brug for at tabe sig på forbløffende kort tid. Som regel hjælper en streng diæt til hurtigt vægttab dem, som skal have en menu med produkter med minimalt kalorieindhold, være effektiv og sikker for kroppen. Der er mange lignende strømsystemer, men ikke alle opfylder ovenstående krav fuldt ud. Læs videre for at finde ud af, hvilken mulighed der er bedst for dig.

Hvad er en streng diæt

Dette er navnet på strømsystemer, der giver et stort lod på kort tid. Hurtige slankekure til vægttab er en alvorlig test for kroppen, så kun de mennesker, der ikke er ved dårligt helbred, får lov til at gå på dem. Alle hårde programmer har forskellige diæter, men der er flere generelle regler, der skal følges:

Sørg for at drikke masser af renset vand.
Det anbefales at tage nyttige vitaminkomplekser.
Det samlede kalorieindhold i mad indtaget om dagen er maksimalt 1200.
Sørg for at afsætte tid til fysisk træning, men overanstreng dig ikke.
Det er ikke tilladt at spise slik, stegt mad, bagværk, fed mad og mad med hurtige kulhydrater.

Hårde vægttabsprogrammer har en række fordele:

op til et og et halvt kg vægt tabes om dagen;
en person vænner sig til at spise i mindre portioner, ikke kun når han er på diæt, men også på almindelige tidspunkter;
effektiv tarmrensning opstår;
hævelse aftager;
stofskiftet forbedres.

Fejl:

Kroppen får kun få vitaminer og næringsstoffer. Dette kan føre til sygdomme i mave-tarmkanalen og nyrerne.
Hvis du går på strenge slankekure for ofte, vil din krop vænne sig til det. Som et resultat bliver lodstrækningen mindre hver gang.
Hurtigt vægttab er ledsaget af en konstant følelse af sult, som får en person til at opleve stress, svaghed og irritabilitet.
De flestes kost er for ensformig, så det er svært for dem at opretholde deres kost.

periode med graviditet og amning;
en drikkediæt bør ikke følges af personer, der er tilbøjelige til at hæve;
alder under 18 år;
allergi over for fødevarer, der danner grundlaget for kosten;
kroniske sygdomme i mave, tarme, lever, nyrer;
restitutionsperiode efter operationen;
forhøjet blodtryk.

Strenge kostmuligheder

Ernæringssystemer adskiller sig ikke kun i kost, men også i deres varighed. Der er strenge ernæringssystemer til hurtigt vægttab i et par dage, en uge, to. Hver mulighed giver en anden lodlinje, og dette er det vigtigste kriterium, som du skal være opmærksom på for at beslutte dig for dit valg. Derudover skal du tage hensyn til dine smagspræferencer, sørg for, at der ikke er intolerancer over for nogen fødevarer, dette vil hjælpe dig med at bestemme den bedste strenge diæt for dig.

I en uge

Denne måde at tabe sig på er en af de mest effektive og hurtigste. Ugens menu:

I de første to fastedage skal kroppen vænne sig til en kaloriefattig diæt. I hver af dem må du spise tre æg (kogte) og et kilo æbler. Det er bedre at begrænse dig til vand, men du har råd til te.
Morgenmad på den tredje dag - to blødkogte æg. Frokost – 150 gram kogt oksekød og lidt spinat. Aftensmad – agurkesalat med kål, et hårdkogt æg.
Du bliver nødt til at faste den fjerde dag. Om morgenen må du spise et kogt æg, om eftermiddagen et stykke dampet fisk med grøntsager (du kan ikke stege det). Om aftenen bør du begrænse dig til to blødkogte æg og en kop usødet te.
Om morgenen den femte dag skal du drikke svag kaffe. Kog og spis et æg. Spis to tomater til frokost. Aftensmad – kogt fisk med en halv agurk.
Morgenmad på den sjette dag - et blødkogt æg og en kop urtete. Frokost – 100 g kogt kalvekød og rødbedesalat. Aftensmad – 100 g dampet kalkun og æg.
I løbet af den sidste dag vil du være i stand til forsigtigt at vende tilbage til din normale rutine. Til morgenmad skal du spise et æg, toast med ost og te. Til frokost skal du tilberede 150 g bagt kalvekød med salat. Aftensmaden er meget let - toast med tomater, kamillete.

I 3 dage

Takket være denne kostplan vil du kunne tabe dig op til tre kilo, og hvis du kommer rigtigt ud af det, så op til fem. En streng diæt i 3 dage er baseret på indtagelse af fedtfattige fermenterede mælkeprodukter, grøntsager, frugter og magert kød. Du skal have aftensmad senest klokken fire om aftenen. Menu:

Spis morgenmad med mager borsjtj, og spis tre tørrede abrikoser til dessert. Til frokost, hæld yoghurt over 50 g korn og stuv nogle grøntsager i vand. Spis aftensmad med grapefrugt og 200 ml kefir.
Om morgenen den anden dag, spis et par bagte kartofler drysset med dild og tomater. Spis frokost med en sandwich med en tynd skive skinke, gulerodssalat og et glas fermenteret bagt mælk. Aftensmad – kogt æg og yoghurt.
På den tredje dag skal du spise morgenmad med en skive saltet ost og to små tomater. Frokostmenu - 250 g hytteost og flere salatblade. Spis med grapefrugt og grøn te.

Lav den fjerde dag ostemasse.
I løbet af de næste tre dage skal du helt undgå salt. Kog eller damp mad.
I de næste to uger skal du lave din menu for ikke at overskride den maksimale norm på 1300 kcal.

Vægttab med 20 kg

Det er meget svært at opnå et sådant resultat, og du skal forstå dette godt. En streng diæt til at tabe sig med 20 kg er opdelt i 5 blokke af 4 dage hver. Efter det, skal du opgive at dyrke sport. Menu:

Dag 1-4. Om morgenen – 160 g fedtfattig hytteost, et stort syrligt æble og grøn te. Frokost – 120 g ris, 180 g kogt kylling uden skind, 200 g salat (gulerod, kål, rødbeder, spinat).
Dage 5-8. Morgenmad – en kop te. I løbet af dagen koges 200 g dampet hvid fiskefilet, 100 g boghvede og et kogt æg. Spis aftensmad med 200 g grøntsagssalat og grøn te.
Dage 9-12. Om morgenen skal du spise 200 g salat, og om eftermiddagen skal du kun drikke grøn te. Det anbefales at spise aftensmad med kogte bønner og 200 g dampet kyllingebryst.
Dage 13-16. Morgen – fedtfattig hytteost (150 g), svag kaffe. Dag – 200 g dampet broccoli. Aften – 200 ml grøn te.
Dage 17-20. Drik grøn te om morgenen, spis 200 g dampet hvid fisk og grøntsagssalat om eftermiddagen og spis 200 g ris med tomat til aftensmad.

I 5 dage

En streng diæt vil hjælpe dig med at tabe op til 5 ekstra pounds. En streng diæt i 5 dage involverer at spise i timen. Dagsmenuen er den samme:

7:30 – usødet te;
9:30 – groft revne gulerødder blandet med olivenolie;
11:30 – 200 g kogt kyllingefilet;
13:30 – surt æble;
15:30 – hårdkogt æg;
17:30 – æble;
19:30 – 5-7 svesker;
21-30 – 200 ml kefir.

Produkter til hurtigt vægttab

Der er mange fødevarer, der vil fremskynde vægttab. Som regel har fødevarer, der fremmer hurtigt vægttab, en fedtforbrændende effekt. Hvis du vil forbedre din figur, så spis mere:

peberfrugt;
blåbær;
kål;
boghvede;
gulerødder;
rødbeder;
selleri;
agurker;
spinat;
græskar;
zucchini;
kalkunfilet;
Luke;
magert oksekød, kogt eller grillet;
blæksprutte;
vandmeloner;
æbler;
radiser;
grapefrugter;
hindbær;
spinat;
fedtforbrændende krydderier (peberrod, ingefær, kanel, sort og rød peber, cikorie, sennep);
magert oksekød;
grønt;
ananas;
citroner;
tranebær;
hytteost;
torsk;
tomater;
kyllingefilet;
havregryn;
avocado;
meloner;
kiwi;
dræne;
jordbær

Hvis du vil tabe dig, så giv op:

fastfood;
mel og især bagværk;
mayonnaise;
søde sager;
røget kød;
kartofler;
fedt kød;
dåsemad;
kød bouillon;
pølser.

Ekstreme diæter til vægttab

Du har allerede sikret dig, at der er rigtig mange muligheder, men det er stadig svært at beslutte, hvilken du skal vælge. Undersøg de mest effektive diæter til meget hurtigt vægttab, hvis effektivitet bekræftes af et stort antal positive anmeldelser på internettet. Husk, at du skal nærme dig dit valg meget seriøst, og ikke et sekund glemme dit helbred. Vurder din krops tilstand, sæt et realistisk mål og tag først derefter en beslutning.

Drikker

Du kan sidde på dette fra en dag til en måned. Jo længere den strenge drikkediæt er, jo mere kan du tabe. Nøgleregler:

Du bør helt opgive fast føde til fordel for flydende mad og ikke afvige fra menuen.
Den månedlige diæt må kun gentages efter et år.
Du skal ikke kun spise flydende mad, men også drikke vand.
Tag yderligere vitaminer og fiskeolie.
Der skal være fire til fem måltider om dagen.
Hvis du dyrker sport, så træn med minimal intensitet.

Den mest stringente diæt til hurtigt vægttab har følgende fordele:

Produkter til drikkediæten er meget nemme at tilberede.
Allerede i de første dage af vægttab, vil du føle munterhed, en bølge af styrke og energi.
Når man følger en diæt med sådan en menu, er kroppen perfekt renset.

Tilladt at bruge:

ikke-kulsyreholdigt mineralvand uden salt;
kylling, kød, fisk, grøntsagsbouillon (kun hjemmelavet);
usødede naturlige kompotter;
grøntsags puré supper;
fedtfattig fermenteret mælk og mælkedrikke;
gelé og frugtdrikke;
friskpresset juice.

faste og halvfaste produkter;
saucer, ketchup, mayonnaise, marinader;
fødevaretilsætningsstoffer;
dåsemad;
alkohol;
smør og animalsk fedt;
koffeinholdige drikke;
svinekød, lam bouillon;
soda.

Boghvede

En utrolig enkel og overkommelig mulighed for dem, der ønsker at tabe sig på en uge. Kornprodukter til dette fødevaresystem skal hældes med kogende vand i forholdet 1:2, dækkes med låg og stå natten over. Du kan ikke salte det, du kan heller ikke tilføje olie. Boghvedediæten i 7 dage kommer i to varianter:

Streng. Du kan spise enhver mængde boghvede i løbet af dagen. Du kan kun drikke vand eller urtete.
Moderat streng diæt til hurtigt vægttab. Du må spise enhver mængde boghvede. Du kan drikke en liter kefir og så meget vand som du vil om dagen.

Protein

Du skal følge den i en uge. Kosten bør kun indeholde fødevarer rige på protein. Små mængder komplekse kulhydrater er tilladt. En streng proteindiæt forbyder at spise søde frugter, stivelsesrige grøntsager, dåsemad, forarbejdede fødevarer og konfekture. Eksempel på daglig menu:

Morgenmad. 4 kogte æggehvider, 150 g havregryn i vand (tilsat sukker og salt er forbudt).
Aftensmad. Kogt kyllingebryst (150 g), dampet broccoli.
Eftermiddagssnack. 50 g dampet tun, 100 g ris, tomat.
Aftensmad. 180 g fedtfattig hytteost med en spiseskefuld knuste nødder.

Kefir

Denne mulighed er effektiv, selvom den er streng. Kefir-diæten minus 10 kg om ugen forbyder indtagelse af fed mad, alkohol, sukker, mel, salt og slik, fordi alle disse fødevarer overbelaster leveren. Hver dag skal du drikke halvanden liter fedtfattig kefir (opdelt i lige store portioner) og et ekstra produkt om dagen:

4 kogte kartofler, drysset med krydderurter.
150 g kogt kyllingefilet.
120 g kogt oksekød.
120 g kogt fisk.
Et vilkårligt antal grøntsager eller frugter.
Kun kefir og vand.
Samme diæt som på den sjette dag.

Ris diæt

Du bør spise efter dette program i tre, maksimalt fire dage, og i denne periode vil du kunne komme af med 5 kg. En streng risdiæt kræver en foreløbig rensning af tarmene. Du kan lave et specielt lavement eller drikke et afføringsmiddel. Tilbered dig selv et glas ris hver dag. Indtag det i fem doser i lige store portioner. Du må drikke vand, grøn te, urteinfusioner og naturlige juicer. Hvis det er rigtig svært, så spis et æble eller en frisk stilk selleri.

Få kulhydrater

Ved at spise følgende program i to uger vil du tabe dig 5-8 kg. En hurtig low-carb diæt involverer indtagelse af en minimal mængde kalorier, men er ikke for svær at følge. Sørg for at drikke en masse rent vand under vægttab. Alkoholholdige drikkevarer, frugt og juice er strengt forbudt. En af de daglige menumuligheder:

Morgenmad. En lille grapefrugt, te, en tynd skive salt ost med en skive sort brød.
Aftensmad. 215 g fedtfattig hytteost, 2 spsk. l. bønner, en skive gråt brød, usødet te.
Aftensmad. 125 g kogt kød eller mager fisk, te, flere cherrytomater.

Diæt af modeller

Enhver kvinde undrer sig over, hvordan pigerne på magasinforsider altid formår at se perfekte ud. Det, der redder dem, er modellernes stramme diæt, som blev beregnet til tre dage. Det er svært at spise efter det, men du kan tabe dig fra et til halvandet kilo om dagen. Du kan overholde dette ernæringssystem en gang om måneden, ikke oftere. Menu for dagen, hvorfra enhver afvigelse er strengt forbudt:

Morgenmad (9:00). 200 ml vand, et blødkogt æg.
Frokost (12.00). 185 g fedtfattig hytteost, usødet grøn te.
Aftensmad (15.00). 125 g fedtfattig hytteost, en skive citron, grøn te uden sukker.

Konsekvenser af en streng diæt

Express-programmer kan være skadelige for dit helbred, især hvis du bryder reglerne. Faren for at tabe sig hurtigt er som følger:

Ydeevnen falder.
Neglene bliver skøre, og hårets og hudens tilstand kan forværres.
Udviklingen af åreforkalkning, colitis, urolithiasis og gigt er mulig.
Menstruationscyklussen er afbrudt.
Der er risiko for forstyrrelse af fordøjelsessystemets funktion og leverproblemer.

Video om de mest restriktive diæter til hurtigt vægttab

Hvis du drømmer om at tabe dig, men stadig er i tvivl om, hvordan du bedst gør det, så se følgende videoer, så bliver det nemmere for dig at træffe en beslutning. Takket være videoen kan du lære funktionerne i de mest populære strenge diæter, deres fordele, ulemper og hemmeligheder. Husk, at for at få en smuk figur, skal du gøre en indsats, men slutresultatet er bestemt det værd.

Grapefrugt diæt

Gulerodsdiæt til hurtigt vægttab

Mager kost

Mange kvinder er bekendt med boomerangeffekten. I 80% af tilfældene kommer den tabte vægt tilbage og tager ofte ekstra kilo med sig, hvilket er meget ubehageligt, smertefuldt og kan føre til stress og langvarig depression. Derfor er det vigtigt at finde en valid, sikker og pålidelig metode. Effektive vægttabsdiæter hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men også vedligeholde dine resultater og ideelt set forbedre dit helbred. Hvilken man skal vælge, må enhver selv bestemme.

Indhold:

En effektiv diæt betyder ikke hurtig

Alle kvinder vil gerne tabe sig hurtigt, men de færreste tænker over konsekvenserne. Der er diæter, hvor kilogram ikke kun "går væk", men endda "slipper". En person taber vægt og volumen, men kroppen kan ikke følge med de pludselige ændringer. Som et resultat undermineres sundheden; med en stor initial masse kan forskydning af indre organer forekomme. Den mest effektive diæt til vægttab er en teknik, der hjælper dig med at tabe dig uden at skade dit helbred.

Almindelige fejl hos mennesker, der taber sig:

Reduktion af kalorier til kritiske niveauer. En kvindes krop kan ikke fungere fuldt ud, når den modtager 600-800 kcal om dagen. Minimumsmængden er 1200 kcal. Ja, vægten falder hurtigt, men hvis der er mangel på energi, forventes stagnation snart, og kroppen vil begynde at arbejde i en energibesparende tilstand.
Eliminering af fedtstoffer. Du kan spise kål alene eller drikke fedtfattig kefir. Vægten vil gå væk, men sammen med det vil hår begynde at falde ud, negle vil forringes, hudproblemer vil dukke op, og den kvindelige cyklus vil fungere dårligt. Den mindste mængde fedt om dagen er 22 g.
Afvisning af velsmagende mad. Fuldstændig begrænsning af dine yndlingsfødevarer fører til sammenbrud. Hvis du formår at følge diæten til det sidste, bliver det svært at blive ved efter den. Du skal ændre din spiseadfærd og tilberede lækre retter fra fødevarer, der er tilladt af systemet.

Mange er hæmmet af moralsk tortur. Selv den mest effektive diæt er ikke nok til vægttab. Kvinders humør forringes, hovedpine og svaghed opstår. Kost bør ikke opfattes som en tragedie eller afsavn. Lad dette være en glædelig vej til slankhed og dine drømmes figur, let og ønskværdig.

Diæt af Kim Protasov, eller Protasovka

Dette er en af de effektive og tidstestede diæter, der ikke kun giver dig mulighed for at tabe dig, men også har en masse fordele. Efter "Shuffle" er det nemt at skifte til korrekt ernæring, din vægt vil fortsætte med at falde, og dit syn på mad og smag vil ændre sig. På dette system indtages en masse rå grøntsager, hvilket fører til rensning af tarmene, hudens tilstand forbedres, og vand fjernes fra kroppen.

Essensen af Kim Protasovs kost:

I de første 2 uger indtages dagligt 1400 g rå grøntsager, 3 grønne æbler, 1 æg og 600 g fermenterede mælkeprodukter, tæt på 5 % fedt.
Fra uge 3 til 5, i stedet for 300 g mejeriprodukter, indtages den samme mængde kød, fjerkræ, fisk eller skaldyr. Der vælges skånsomme tilberedningsmetoder uden olie.
Gennem hele kosten skal du drikke mindst 2 liter vand, hvilket vil øge effekten af vegetabilsk fiber og hjælpe med at rense kroppen og reducere vægten.
Blandingen varer 5 uger, men ernæringseksperter anbefaler at lave en "udvej", som vil svare til selve diæten i varighed. Nye produkter tilføjes hver uge: korn, bouillon, tørret frugt, kogte grøntsager. I løbet af disse 5 uger fortsætter vægttabet.

I alt kan du tabe dig fra 5 til 15 kg med en diæt. Alt afhænger af de indledende data. Bindene går meget godt ud. Du kan ikke bruge teknikken mere end én gang hver 6. måned; det er bedre at holde et års pause, så kroppen får tid til at restituere sig.

Kontraindikationer: Mave-tarmsygdomme, graviditet, ammeperiode.

Interessant: Kim Protasov er et fiktivt navn, og sådan en ernæringsekspert findes ikke. Dette pseudonym blev taget af en journalist fra et magasin i 90'erne af forrige århundrede, som udgav en teknik, der stadig er populær.

Kost til de dovne

Dette er den mest effektive, sikre diæt, der er blevet populær for nylig. Mange mennesker ved, at de ikke bør drikke efter at have spist. Væske fortynder mavesaft, hæmmer fordøjelsen og forstyrrer optagelsen af næringsstoffer. Hvorfor ikke drage fordel af denne information! Med den rigtige tilgang til væskeindtagelse, vil vægten falde hurtigt, uden nogen anstrengelse eller skade på kroppen.

Alt vand drikkes før måltider. 20 minutter før hovedmåltidet og umiddelbart efter at være vågnet, skal du sørge for at drikke 400 ml væske.
Efter at have spist, bør du ifølge reglerne ikke drikke i 2 timer, eller mindst en time, hvis du indtog lette måltider. I løbet af denne tid skal de fordøjes.
For effektivt vægttab er det tilrådeligt at udelukke højt kalorieindhold, fed, sød mad og ikke spise 3 timer før sengetid.

Tricket er ikke kun at fremskynde fordøjelsen af mad. Vand fylder maven, portioner reduceres ufrivilligt, hvilket reducerer det daglige kalorieindtag. Det bliver også umuligt at spise salt og sød mad, da det vil være svært at holde til 2 timer uden at drikke. Under diæten bør du glemme alt om en kop kaffe med slik eller kage. Tilskuddet kan kun spises efter en vis periode.

Boghvede diæt

En anden mest effektiv diæt, hvis varighed kan justeres uafhængigt, men under hensyntagen til de grundlæggende regler. Grundlaget for kosten er boghvede grød, kogt i vand uden salt eller med en minimal mængde. Hovedproduktet er overkommeligt, sundt, hjælper med at rense kroppen, mætter godt og undertrykker sult. Men kun de mennesker, der virkelig elsker boghvede, bør vælge dette system.

System i 1-3 dage. Grundlæggende er dette en fastende diæt. Grød uden salt indtages gennem hele perioden. Kroppen slipper af med overskydende væske, volumen falder, tarmene renses, og afføringen normaliseres.
Ugentlig kost. Der er mange muligheder. Du kan tilføje grønne æbler, kefir og friske grøntsager med lav stivelse til boghvede. Dette system er lettere at tolerere.
Boghvede diæt i 14 dage. Ud over at rense og fjerne overskydende væske, reducerer dette system mængden af fedt i kroppen. Grøntsager tilsættes grøden sammen med fermenterede mælkeprodukter og æbler; i nogle versioner findes kyllingebryst.

Vægttab afhænger direkte af varigheden af den valgte metode. Du vil ikke være i stand til at slippe af med overskydende fedt på 1-3 dage, kun vand forsvinder, men det kan være en god start til at tabe dig eller tjekke om systemet er egnet. Det er nemt at tabe 4-7 kg på 2 uger. Med en ordentlig tilbagevenden til normal ernæring vil de ikke gå tilbage.

Kontraindikationer: graviditet, mave-tarmsygdomme, vitaminmangel, intolerance over for hovedproduktet.

Ducans kost

En af de populære proteindiæter, som hjælper dig med at tabe dig enormt meget på kort tid. Dette system er kun egnet til absolut raske mennesker, der er klar til at følge alle instruktioner og ikke afvige fra reglerne. Teknikken er baseret på biokemiske processer i kroppen. Enhver mindre overtrædelse kan reducere effektiviteten, bremse vægttabet og forårsage skade.

Der er 4 trin i systemet med en klart defineret rækkefølge og varighed. Alle beregninger kan foretages på den officielle hjemmeside. En obligatorisk ingrediens i kosten gennem hele kosten er havreklid. Fra anden fase kan du tilføje hvede og rugfibre, men i henhold til de tilladte standarder.

Essensen af stadierne i Dukan-diæten:

Angreb. En kort etape på op til 7 dage beregnes individuelt. Diæten er baseret på 72 proteinprodukter. Denne fase er designet til væsketab og øget motivation; op til 3-5 kg overvægt kan tabes.
Veksling. Den vigtigste fase af kosten, hvor fedtforbrændingen opstår. 28 slags grøntsager uden stivelse tilsættes proteinerne, dagene veksler. Varigheden af denne periode kan være fra flere uger til et år eller endnu mere, indtil den ønskede vægt er opnået.
Konsolidering. Brød, frugt og ost føjes til den grundlæggende kost. Denne periode giver dig mulighed for at skifte til normal ernæring. Varigheden bestemmes af formlen: 10 dage pr. 1 kg vægt.
Stabilisering. En dag om ugen er proteintorsdag. Den første fase diæt følges. Derudover indtages klid dagligt.

Gennem hele kosten skal du tage vitaminer. Det er tilladt at bruge sukkererstatninger med naturlig eller syntetisk sammensætning. Du kan ikke spise frugt, alle mejeriprodukter skal være fedtfattige, ligesom kød. Dette er en af de få diæter, der tillader indtagelse af pølser, krabbepinde og dåsemad, men alle produkter skal opfylde diætkravene, ikke indeholde forbudte krydderier, sukker og overskride en vis fedtindholdstærskel.

Vigtig! Der er mange finesser og nuancer i kosten; systemet kræver omhyggelig undersøgelse. Pierre Dukan anbefaler på det kraftigste at læse hans bog, som vil bringe klarhed. Du kan også gøre dig bekendt med systemet på den officielle hjemmeside.

Kontraindikationer: eventuelle kroniske sygdomme i organer og systemer, perioder med graviditet og amning, laktoseintolerance, hormonelle ubalancer, barndom og alderdom. Denne diæt kræver konsultation med en læge.

Video: Ernæringsekspert på Dukan-diæten

Kefir diæt

Denne diæt vil hjælpe dig med at tabe dig meget hurtigt; mange kendte mennesker bruger den. På bare en uge kan du komme af med 5 kg. Men der er også forskellige andre muligheder, der er forskellige i varighed. Du kan altid "prøve" en diæt ved at lave en fastedag på kefir.

Essensen af kefir-diæten:

Grundlaget for kosten er kefir med lavt eller medium fedtindhold, men ikke mere end 2%. Du skal indtage fra 1 til 2 liter om dagen.
Måltider er fraktioneret, du kan ikke drikke 0,5 liter fermenteret mælkeprodukt på én gang, det er tilrådeligt at drikke et glas hver 2.-2.5 time.
Det er vigtigt at drikke vand, da kefir har en vanddrivende effekt og fjerner overskydende væske, hvis reserver skal genopfyldes.

Ud over den klassiske kefir-diæt er der andre muligheder med tilsætning af æbler, hytteost, boghvede, grøntsager eller forskellige frugter. De har alle deres egne regler og er forskellige i varighed. Langsigtede systemer omfatter flere fødevarer i kosten end kortsigtede metoder i op til 5-7 dage.

Kontraindikationer:øget mavesyreindhold og eventuelle sygdomme i fordøjelsessystemet, rakitis, gigt, gigt, kefirintolerance, barndom, graviditet og amning.

Video: Elena Malysheva: hvordan man taber sig på 1 uge

Når kosten ændres i retning af en sund kost, kan der forekomme øget forbrug af mad rig på langsomme (komplekse) kulhydrater, plantefibre, nødder, mave-tarm-gener: flatulens (oppustethed). Dette skyldes det faktum, at korn, bælgfrugter og grøntsager - grundlaget for en sund kost - er rige på svært fordøjelige oligosaccharider. For at eliminere ubehag uden at opgive ordentlig ernæring, kan du supplere indtaget af sådanne produkter med Orlix®. Den indeholder alfa-galactosidase, et enzym, der nedbryder komplekse kulhydrater til letfordøjelige monosaccharider. Doseringen afhænger af mængden af indtaget mad, hvilket gør det nemt at normalisere fordøjelsen både under en snack og under hovedmåltidet.

Hemmeligheder bag en let diæt

Enhver diæt vil være lettere og mere interessant, hvis du finder en tilgang til den. Nøglen til succes er en grundig undersøgelse af reglerne og menuen. Motivation er af stor betydning. Hvis den er der og virkelig stærk, vil sultfølelsen aftage, der vil ikke være nogen fristelse til at bryde kosten, kilogrammerne forsvinder hurtigt, nemt og for evigt.

Hjælpere og hemmeligheder:

Vand. Hvis du vil spise, så drik vand. Mange mennesker har hørt dette, men kun få bruger det. Det er væsken, der hjælper med at klare sult, accelererer og letter vægttab.
Vitaminer. De er nødvendige ikke kun for at bevare skønhed og sundhed, men også for at eliminere sult. Hvis der mangler noget i kroppen, vil den bede om mad.
Bevægelse. Dette er en nem måde at slippe af med sult eller spise noget forbudt. Første gang du vil "synde", skal du lave squats mindst 50 gange. Eller hoppe i reb i 5 minutter.

Ernæringseksperter betragter rensning med den moderne Enterosgel-sorbent som et nødvendigt skridt i ethvert vægttabsprogram. Det absorberer aktivt kun skadeligt affald og toksiner, som kommer ind i blodet i overflod under nedbrydningen af fedtaflejringer. Det er disse toksiner, der fremkalder diætspecifik kvalme, en ubehagelig smag i munden, tarmproblemer, sløvhed i huden og forekomsten af bumser og pletter på den. Denne sorbent fylder maven godt og skaber derved en følelse af mæthed, absorberer overskydende mavesaft og enzymer og neutraliserer deres irriterende virkning på mavens vægge. Lad os acceptere det til lange kurser, i modsætning til andre sorbenter.

Vejen til slankhed kan være svær eller nem. En person bestemmer sin egen vej, meget afhænger kun af os.

Essensen og principperne for en streng diæt

Der er mange metoder til intensivt vægttab. Hårde tilstande kan opdeles i tre grupper:

Mono-diæter. Grundlaget for kosten er ét produkt. Disse diæter er de mest ubalancerede i sammensætningen. De har mange kontraindikationer.
Flydende diæter eller begrænsning af næringsstoffer (lav kulhydrat og lavt fedtindhold).
Kalorie begrænsning. En person, der taber sig, modtager ikke mere end 1000 kcal om dagen, og kroppen er tvunget til at bruge interne fedtreserver.

Med enhver form for diæt er simple kulhydrater, pickles, fastfood, røget mad, alkohol, dåsemad og fed mad udelukket fra kosten. Du skal også holde dig fra varme krydderier og krydderier - de stimulerer appetitten.

Typer af de mest berømte strenge diæter i en uge 10 kg:

Drikker. Ekstrem kaloriebegrænset diæt. Grundlaget for kosten er fedtfattige bouillon, juice og fedtfattige mejeriprodukter. Du skal også drikke mindst 2-3 liter vand om dagen. Sigter på intensiv udrensning af kroppen.
Citrus. Du skal spise i små portioner og vælge mad med lavt kalorieindhold (kogt kød, grøntsager, nogle korn, bouillon). Sørg for at inkludere grapefrugter i din kost – de indeholder enzymer, der fremskynder vægttab.
Boghvede. En kost til vægttab, hvis grundlag er boghvede - en korn, der indeholder en masse vitaminer og mineraler. Derudover kan fedtfattige mejeriprodukter, kogt kød og tørret frugt inkluderes i kosten.
Få kulhydrater. Letfordøjelige kulhydrater fjernes fra menuen. Serveringsstørrelsen er begrænset til 150 g. Magert kød, fisk, grøntsager og skaldyr er tilladt. Frugter omfatter æbler og grapefrugter. En type diæt er en protein-kulhydrat diæt, hvor dage med indtagelse af proteiner og kulhydrater afveksler.
brasiliansk. Kosten skal indeholde frisk frugt og grøntsager - de forbedrer fordøjelsesprocesser og fremmer intensiv udrensning af kroppen. Det anbefales at drikke vand og grøn te. Kilder til protein er kogt kød og fisk i små portioner.

Fordele og ulemper, kontraindikationer

Enhver streng diæt har en væsentlig fordel: hurtigt vægttab. Sådanne metoder har dog mange flere ulemper:

En ting er at tabe 1-2 kilo, og noget andet er at tabe sig ti. Kroppen er kastet ind i en tilstand af stress, som kan være ledsaget af svær svaghed, svimmelhed, hjertesmerter og nedsat ydeevne. I vanskelige tilfælde forringes funktionen af indre organer.
Et system med at tabe 10 kg på en uge vil ikke garantere, at vægten ikke vender tilbage. Tværtimod, jo hurtigere en person vender tilbage til sin sædvanlige livsstil, jo lettere vil han få de tabte kilogram tilbage. Efter at have tabt dig, bliver du nødt til at begrænse dig til mad i flere måneder for at opretholde de erhvervede parametre.
Strenge diæter er vanskelige at acceptere psykologisk. Depression kan forekomme.
Hurtigt vægttab er aldrig ensartet. Det hurtigste til at tabe sig er de områder, hvor fedtvævet er løst - brystet og ansigtet, først da vil fedtlaget begynde at falde i balderne, og derefter på taljen og benene.
Hudens, hårets og neglenes tilstand forringes på grund af manglen på mange næringsstoffer.

Kontraindikationer for strenge diæter er:

Graviditet og amningsperiode.
Sygdomme i mave-tarmkanalen (GIT): sår, gastritis, colitis.
Kronisk anæmi.
Blodtryksproblemer.
Sygdomme i det endokrine system (herunder diabetes mellitus)
Til bulimi, anoreksi og enhver sygdom, der kræver konstant medicin.

Vigtig! Hvis dit helbred pludselig forværres, bør du stoppe diæten og gradvist vende tilbage til en normal kost. Før du bruger strenge diæter, er konsultation med en læge påkrævet.

Vejledende menu for ugen

Menu til hurtigt vægttab på 10 kg:

Dag	Omtrentlig kost
1	Drik en liter kefir og mindst 1,5 liter stillestående vand i løbet af dagen.
2
3	Morgenmad: kogt kylling (100 g). Anden morgenmad: et glas kefir. Frokost: fedtfattig bouillon (150 ml). Eftermiddagssnack: et glas kefir. Aftensmad: æble. Før sengetid: et glas kefir
4	Morgenmad: grøntsagssalat (100 g). Anden morgenmad: et glas tomatjuice. Frokost: grøntsagsbouillon (150 ml). Eftermiddagssnack: et glas æblejuice. Aftensmad: grapefrugt. Før sengetid: et glas yoghurt
5	Drik en liter skummetmælk i løbet af dagen og spis et æble 3 timer før sengetid.
6	Morgenmad: kogt æg. Anden morgenmad: et glas gulerod og æblejuice. Frokost: kogt oksekød (150 g). Aftensmad: æble. Før sengetid: et glas kefir
7	I løbet af dagen skal du spise 200 g fedtfattig hytteost, 500 ml kefir og 500 ml fedtfattig mælk

Funktioner ved at forlade en streng diæt

Sådan forlader du diæten korrekt:

Den nemmeste måde at forhindre vægtøgning på er gradvist at introducere nye fødevarer i din kost. 1-2 om dagen.
Kalorieindholdet skal også tilføjes lidt efter lidt: 50 kcal om dagen. Det er vigtigt at forsøge at forhindre ødelæggende razziaer på køleskabet og at spise skadelige lækkerier.
Grundlaget for kosten bør være grøntsager og frugter (50%), proteinkilder (20%), komplekse kulhydrater (25%), fedtstoffer (5%).
Hvis det er muligt, en gang hver 2-3 uge er det værd at organisere fastedage (æble, kefir eller vand).
Du skal overholde principperne for fraktioneret ernæring: spis små portioner 3-4 gange om dagen, lav snacks.
Snacks skal også være sunde: en håndfuld bær, frugt, et glas kefir eller yoghurt undertrykker godt sulten.
For at spise en mindre portion anbefales det at drikke et glas vand før hvert måltid. Det vil fylde rummet i maven, og personen vil fysisk ikke være i stand til at spise meget. Derudover aktiverer vand stofskiftet.
Du kan snyde kroppen med en mindre tallerken. En portion, der er på en lille tallerken, vil virke større.
Glem ikke drikkeregimet, drik mindst 1,5 liter vand om dagen.
Væn dig til en diæt og spis i timen - kroppen vænner sig til rutinen, og fordøjelsesprocesserne vil forløbe hurtigere.

Andre "hjælpere" til at tabe sig

Efter strenge diæter kan huden miste elasticitet, og slap muskler tilføjer ikke skønhed. Det er nødvendigt at dyrke sport. Belastningerne bør doseres: Du kan starte med almindelig gang eller svømning, og derefter gå videre til mere komplekse øvelser - CrossFit, intervaltræning, styrketræning.

Vigtig! Hvis nogen, der taber sig, planlægger at tage fedtforbrændere, er sportsaktiviteter påkrævet, ellers vil de ikke fungere

Kosmetiske procedurer vil også hjælpe med at forbedre din figur efter vægttab. Du kan starte med selvmassage. Specialisten kan også tilbyde løftemassage, hardware og lymfedrænage. Peeling, wraps og brug af professionel kosmetik vil være nyttig. At besøge en sauna vil også hjælpe med at fremskynde dit stofskifte, men du bør ikke overbruge det - det kan føre til dehydrering.

Mange kvinder ønsker at få en slank figur. En oversigt over de mest effektive diæter til vægttab og nyttige tips er præsenteret i videoen nedenfor.

Alle, der har prøvet denne diæt, bekræfter 2 fakta: der er bestemt en effekt på denne diæt, og den er betydelig; Det er ikke svært at overholde det. Her er grundlaget for teknikken:
Forberedende fase
Først.
Du bør starte med det vigtigste.
Fjern såkaldt "dårlige" kulhydrater fra din daglige kost, som forårsager en øget "frigivelse" af insulin. Først og fremmest sendes hvidt sukker i sin rene form eller i kombination med andre produkter under lås og slå. Du bør kategorisk undgå alt slik, inklusive sukker, honning, syltetøj, slik, chokolade og is, frugter og kompotter på dåse, koncentreret frugtjuice og søde kulsyreholdige drikke. Husk at sukker opløst i væske optages meget hurtigere, og at sukker ofte er gemt i fødevarer som sauce.
Brug af sukkererstatninger er tilladt.
Anden.
Prøv at undgå forarbejdede fødevarer, såsom hvide ris eller hvidt brød, hvor fødevareindustrien tilsætter hvidt sukker med generøs hånd. I stedet for hvide ris, spis kun brune ris eller vilde ris. Du bør især undgå majs og kartofler i enhver metode til at tilberede dem.
Tredje.
Begynd kun at spise "gode" kulhydrater. Disse omfatter grove korn og nogle stivelsesholdige fødevarer såsom bønner og linser, samt de fleste frugter og grøntsager. De indeholder et maksimum af fibre og et minimum af glukose og forårsager i modsætning til "dårlige" kulhydrater ikke en kraftig stigning i blodsukkeret.
Fjerde.
Prøv at overholde princippet om separat ernæring i henhold til det velkendte skema - "proteiner og fedtstoffer adskilt fra kulhydrater." I dette tilfælde bliver kroppen nødt til at øge produktionen af energi fra sine egne fedtstoffer, hvilket fører til vægttab. Bland aldrig "dårlige" kulhydrater (sukker, hvidt brød, mel, stivelsesholdige fødevarer) med lipider (kød, æg, vegetabilske olier).
Undgå om muligt tilberedte fødevarer, der indeholder både kulhydrater og fedtstoffer (chokolade, avocado, lever, stegte kartofler, bagværk, fuldfede mejeriprodukter, dåsemad). Pølser og frankfurter udgør en betydelig fare, da de indeholder stivelse samt en stor mængde skjult fedt.
En velafbalanceret mad bør først og fremmest være rig på proteiner, fibre og begrænset i kulhydrater og fedt.
Du vil blive overrasket over, hvor behagelig din krop kan føles!
Femte.
Spis frugt. Forudsat at maven er "sulten", fordøjes de på 15 minutter og stimulerer tarmene perfekt. Således vil mavevolumenet være fyldt med mad med lavt kalorieindhold. Husk, at frugt bør spises strengt på tom mave.
Sjette.
Undgå alle typer alkohol i mindst en uge. Det gælder især øl. Kun en lille mængde let tør vin er tilladt. Drik mindre væske under måltider for ikke at fortynde mavesaft. Til samme formål må du ikke drikke umiddelbart før måltider. Forresten er det bedre at tilberede frugtjuice selv. I modsætning til indkøbte drikkevarer indeholder de trods alt ikke "hurtigt" sukker.
Syvende.
Hvis du er inviteret til en festlig fest eller gæster kommer til dig, så husk de enkleste regler, hvis overholdelse ikke vil skade din krop.
Så:
- fra de mange lækre retter, prøv at vælge "sunde" og spis dem så langsomt som muligt, lær at nyde mad og spis smukt;
- start dit feriemåltid med en salat af friske grøntsager - denne ret passer godt til enhver drink;
- tyg din mad grundigt, skynd dig ikke at "passe" på alt på én gang;
- prøv ikke at arrangere et udvalg af fisk, kød og andre retter på din tallerken, vælg én ting, helst den mindst fede;
- husk, at stærke alkoholiske drikke øger appetitten og kedelig årvågenhed over for mad (og ikke kun!). Hvis du absolut ikke kan opgive alkohol, skal du foretrække tørre vine. De er i hvert fald gode for fordøjelsen og stofskiftet.
Se ikke længere på bordet, men på dem, der sidder ved siden af dig, komplimenter dem og lav en snak. Tal mere, spis mindre.
Og prøv selvfølgelig ikke at gå glip af en eneste dans. Dans er en god udgivelse under festen.
Ottende.
Den vigtigste faktor, der fører til udvikling af fedme, er lav fysisk aktivitet. Samtidig er selv en normal mængde indtaget mad overdreven, da de kalorier, der kommer ind i kroppen, ikke forbrændes under fysisk aktivitet, men omdannes til fedt. Derfor flere bevægelser.
Niende.
Drik kun vand! Minimum 8 glas om dagen! Overskydende vand er stress for kroppen. Jo mere du drikker, jo flere stresshormoner udskiller dine binyrer, for det er de "fedtforbrændende" hormoner. Øg dit daglige indtag med cirka 2,5 liter. Husk: Du har brug for stillestående vand! Men det er ikke kun det.
Yderligere fordele: "Brændende" fedt er ledsaget af den sideløbende dannelse af toksiner. Når der er for mange af dem, stopper kroppen fedtstofskiftet for ikke at blive forgiftet. Vand skyller toksiner ud, og kroppen giver grønt lys til at fortsætte med at fjerne fedt.
Tiende.
Vær tålmodig for konsekvent og vedvarende at implementere alle disse tips. Du har spoleret dit udseende, bevidst eller ubevidst, i mange år, og der er ingen måde at genoprette din tabte fysiske tiltrækningskraft inden for en måned eller to. Dette kræver noget tid, og succes med dette afhænger af dig og erfaringen fra den læge, der overvåger dig.
At tabe sig betyder ikke kun at forbedre dit helbred, men også at genvinde din ungdom.
Stol på min erfaring. Du vil føle dig ti år yngre.

Første etape

Den første fase bør begynde på den anden rene dag efter CD (kritiske dage).
Den første fase varer fra 2 til 3 uger. Hovedopgaven for den første fase er at fjerne afhængighed, dvs. fravænning af kroppen fra "hurtige" kulhydrater og samtidig skånsom rensning af mave-tarmkanalen med genoprettelse af normal tarmmikroflora. På dette stadium af min teknik har du brug for nogle begrænsninger. Før du begynder at rense tarmene, skal du tømme den af.

Jeg vil som et eksempel give den gennemsnitlige daglige kost for dem, der gennemgår den første fase af teknikken:
Om morgenen, på tom mave: et glas vand (200 g).
Morgenmad:
et glas Activia (eller enhver fedtfattig kefir med bifidobakterier eller laktobakterier) uden sukker og aromatiske tilsætningsstoffer (vær opmærksom på udløbsdatoen);
en håndfuld blandede nødder: (pinjekerner er at foretrække), mandler, valnødder, ikke mere end en hel spiseskefuld;
en håndfuld klid (eller fiber) fra 40 til 100 g;
efter 1,5-2 timer - et æble (spis med frø);
efter 0,5-1 time - Meridia kapsel (anvendes kun som ordineret af en læge).
Aftensmad:
Græsk salat eller en hvilken som helst anden af grøntsager og salatblade, med 1-1,5 teskefulde uraffineret oliven- eller hørfrøolie (mængden og brugstiden er ikke begrænset, men mængden af olie pr. daglig portion er uændret, ikke mere end 1- 1,5 tsk).
Om natten: lige før sengetid - hviden af to æg eller et glas varm mælk 1,5% fedt.

Tilføjelser:
I løbet af dagen: 2-3 kopper grøn te uden sukker (kan være med en anden erstatning end fructose), 1,5-2 liter råvand, aminosyrevitaminer (ordineret af læge).
Ud over den angivne diæt må du spise 2-3 æbler mere, dog ikke tidligere end en time efter ethvert måltid eller en time før det.
I løbet af disse to uger er det tilrådeligt kun at indtage æbler fra frugter, men grapefrugter er også tilladt. Du kan ikke blande forskellige frugter på samme dag. Fuldstændig forbudt: bananer, rødbeder, gulerødder.
Hovedprincip: INGEN SULT!
Hvis du bare mærker de første tegn på sult, så spis straks et æble eller en håndfuld klid.
Alle disse dage er kød- og fiskeprodukter helt udelukket. Proteinmanglen kompenseres delvist af nødder, fermenterede mælkeprodukter og æggehvider.
Hvis du gjorde alt korrekt, vil vægttabet ved udgangen af den anden uge være omkring 5 – 7 kg. Du kan gå videre til anden fase af programmet.

Anden fase
Hovedmålet med denne fase er direkte vægttab på baggrund af yderligere rensning af tarmene og omstrukturering af stofskiftet. Denne periode kan vare ret lang tid, indtil du kommer tættere på den optimale vægt for din krop.
På nuværende tidspunkt er restriktionerne ikke længere så strenge som i de første to uger. Disse restriktioner vil blive udjævnet af moderate portioner af fedtfattig hytteost, kylling, kalkun, fisk og skaldyr. Det er bedst at tilberede dem kogt, dampet, men ikke stegt, og regelmæssigt erstatte dem i kosten.
Det er værd at bemærke, at på dette stadium kan de første problemer opstå. Og det vigtigste er, at jo mere du taber dig, jo langsommere går processen. Endelig kommer det øjeblik, hvor kroppen, træt af at bekæmpe overvægt, reagerer på al din overtalelse med et kategorisk afslag. For alle kommer dette øjeblik på sit eget tidspunkt. Dette afhænger af den korrekte opfyldelse af metodens betingelser og egenskaberne for en bestemt organisme. Længden af den anden fase afhænger af din krops reaktion og den indledende mængde fedtmasse. Som et resultat af at bestå denne fase, bør du komme så tæt som muligt med hensyn til dine indikatorer på din normale vægt. Men jeg anbefaler altid at gemme en lille mængde fedtvæv, i hvert fald i et år.

Det tredje trin på dette trin er konsolideringen af den ønskede vægt.