Hetke tunnetamine: kolm harjutust teadveloleku arendamiseks. Praeguses hetkes – mineviku ja tuleviku vahel

Kas elate unistustega tulevikust või mälestustega minevikust, unustades, et peate elama olevikus? Inimesed, kes elavad hetkes, on palju õnnelikumad ja enesekindlamad. Siin ja praegu elamine kõlab üsna lihtsalt, kuid tegelikult nõuab see palju harjutamist. Lugege edasi ja saate teada, kuidas muuta oma mõtteviisi, veeta oma vaba aega ja suhelda maailmaga, et õppida elama olevikus.

Sammud

Muutke oma mõtteviisi

Mõista, et oled siin. Aktsepteerige tõsiasja, et te ei saa olla minevikus ega tulevikus. Oled olevikus Sel hetkel kui loed seda artiklit. Kunagi pole hilja õppida elama tänase päeva nimel, peamine on teadvustada, et kõik toimub just praegu, sellel hetkel. Peamine ülesanne on suunata oma mõtted sellele, mis toimub praegu tähelepanelikumaks muutuda.

1. Ära mõtle liiga palju. Sa ei ole sinu mõtted. Sinu kogemused, hirmud, süütunne ja teised negatiivseid emotsioone- see pole sina ja nende mõtete vahele eksides tekitad suuri takistusi teel olevikku. Kui teie emotsioonid hakkavad teid kontrollima, peate esimese asjana mitte jääma oma mõtetesse.

   • Ära mõtle liiga palju tulevikule. Muidugi võib planeerimisest kasu olla, kuid siin maailmas on palju asju, mida me kontrollida ei saa. Tulevik on ettearvamatu, keegi ei tea, mis juhtub 5 või 10 aasta pärast, nii et proovige oma aega mitte raisata. Lõpetage selle pärast muretsemine, keskenduge olevikule.
   • Ärge mõelge minevikule. See on palju mõttetum kui tuleviku pärast muretsemine. See oli olemas ja te ei saa seda muuta.

2. Ära ole enesekriitiline. Kui kritiseerite oma käitumist, rikute harmooniat oma vaimu ja keha vahel, muutes teie jaoks olevikus elamise veelgi raskemaks. Kujutage ette, et su sõber rääkis sulle midagi väga naljakat ja sa naersid, aga äkki hakkad muretsema. Kas sa näed loll välja või naersid liiga valjult? Sellest hetkest alates ei ole sa enam oma sõbraga olevikus, vaid nüüd juhivad sind oma mõtted. Kui see juhtub, proovige negatiivsed mõtted kohe eemale peletada.

   • Kui kritiseerite ennast sageli, proovige teha seda, milles olete hea. Tehke seda, mis teile meeldib, ja ärge muretsege selle pärast, kuidas te välja näete või kui hästi te seda teete. Istutage lilli, värvige seinad uut värvi või tehke trenni muusikainstrument. Seadke endale väike, kuid juhitav ülesanne.
   • Kui kontrollite oma emotsioone, töötavad teie vaim ja keha koos, mitte ei võitle üksteise vastu. Harjutage seda seisundit nii sageli kui võimalik, et leida sisemine harmoonia.

3. Pöörake tähelepanu ümbritsevale maailmale. Minge omast kaugemale sisemaailm. Peatu, vaata ringi ja jälgi.

   • Hommikul tööle minnes vaadake inimestele silma. Vaadake hoolikalt nende nägusid. Mida sealt lugeda saab?
   • Jälgige uudiseid. Pöörake tähelepanu sündmustele, mis maailmas toimuvad.
   • Reageerige ümbritsevale maailmale. Kui näete kõnniteel tühja pudelit, võtke see üles ja visake prügikasti. Kui tunned merelt järsku soolast tuult, peatu ja sulge mõneks sekundiks silmad. Kui väljas on soe ja päikesepaisteline päev, avage rulood ja aknad.

Parandage oma füüsilisi võimeid

1. Arendage oma tundeid. Inimesed, kes tunnevad ja tunnevad teravalt maailm, millel on tugevam side füüsiline reaalsus. Seetõttu aitavad hästi arenenud 5 meelt hinnata iga hetke olevikus.

   • Lõhnataju parandamiseks nuusuta oma lemmiktoitu iga päev. eeterlikud õlid. Teie retseptorid muutuvad tundlikumaks ja mõne aja pärast suudate eristada peenemaid lõhnu.
   • Kuulmise parandamiseks kuulake selgete helidega muusikat, näiteks džässi. Õppige eristama muusikainstrumente kõrva järgi.
   • Nägemise parandamiseks proovige märgata detaile, mida te pole võib-olla varem märganud, näiteks inimeste silmade värv.
   • Maitsemeele parandamiseks lisage oma roogadele vürtse ja ürte, mida te tavaliselt ei kasutaks. Proovige roogasid erinevatest maailma riikidest.
   • Puutetundlikkuse parandamiseks lugege kangaste kohta lisateavet. Pange tähele erinevusi puuvilla ja polüestri, satiini ja siidi vahel.

2. Õppige nautima. Kui olete sees ilus koht või koged imelist sündmust, mitu korda oled hetke nautimise asemel mõelnud, et see saab peagi otsa? Kasutage oma meeli, et õppida nautima hetki, mis need praegu toimuvad.

   • Ole rõõmuhetkede eest tänulik. Kujutage ette, et olete terve päeva oma sõpradega kala püüdnud ja päike hakkab loojuma. Ole tänulik veele, päikesele, oma sõpradele ja kõigele, mis selle hetkega seondub. Kui olete ärritunud, et peate varsti koju minema, lükkate tagasi hetke, mis praegu toimub.
   • Õppige toitu nautima. Sööge oma lemmikrooga aeglaselt ja ärge muretsege tehtud valikute pärast, vaid nautige iga suutäit.

3. Liiguta. Jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, jooga, kõndimine, meeskonnasport ja muud tegevused kehaline aktiivsus, nõuavad reeglina täielikku tähelepanu ja keskendumist. Võite end hästi tunda või endale haiget teha. Igal juhul annab liikumine ja sport sulle võimaluse nautida praegust hetke.

   • Tantsimine on suurepärane viis kogeda naudingut praeguses hetkes. Rütmiliselt liikumiseks peate muusikat hoolikalt kuulama, mitte ennast kritiseerima ega muretsema selle pärast, mida inimesed teist arvavad.
   • Seks on teine ​​asi hea viis naudi praegust hetke. Nuusutage oma armastatut ja keskenduge sellele, kuidas ta end tunneb. Visake kõik mured kõrvale ja nautige lihtsalt.
   • Massaaž aitab teil oma keha paremini mõista. Pärast massaaži on teil uuenenud tunne, et olete ühenduses kõige ümbritsevaga.

• "Tõelise teadlikkuse" (mindfulness) praktika on kahe õpetuse aluseks: budism ja taoism. Kaaluge nende religioonide uurimist, et õppida, kuidas hetkes elada.

Kolm eksperti soovitavad harjutusi, mis aitavad teil olla hetkes kohal ja vähendada stressi.

1. harjutus: "Majandage ennast oma tunnetes"

Jean-Gerard Bloche, reumatoloog

“Olenemata sellest, kas seisad või istud ja kas oled järjekorras, metroos või bussis või kontoris, suuna kogu oma tähelepanu jalataldadele: millised piirkonnad neist puutuvad kokku põrandaga? Mida sa tunned? Tugev surve või nõrk? Sa ei pea seda hindama, sa pead lihtsalt tunnetama. Kui teete seda harjutust iga päev 20-30 sekundit, suurendades aega järk-järgult, rahustab see teid kiiresti ja hõlbustab ka oma tunnete juurde naasmist ja end tegelikkuses maandamiseks, samas kui mõtted, vastupidi, viivad meid eemale. sellest."

Harjutus 2: "Näen nagu esimest korda"

Yasmine Lienard, psühhoterapeut

„Vaadake kõike enda ümber nii, nagu oleksite just Maale saabunud. Pole nimesid ega hinnanguid. Mõelge värvidele, materjalile, joontele, kõveratele, reljeefile, valguse peegeldusele, nagu teeksite seda kaasaegse kunsti näitusel, kus kõigel on oma koht. Iga kord, kui ta sind külastab pealetükkiv mõte või väärtushinnangu, lase neil minna ja naaske visuaalse taju juurde, treenides kõike väikseima detailini vaatama: tolmukübe põrandal, niit riietelt, juukseots...
See harjutus katkestab vaimsed assotsiatsioonid ja viib meid kohe tagasi praegusesse hetke. Samuti võimaldab see meie teadvusel oma harjumuspärasest režiimist välja minna. Teadvus hindab ju tavaliselt pidevalt keskkonda ja see kalduvus hinnangulisusele, kategoriseerimisele, võrdlemisele, eelistamisele ja eitamisele on paljude meie probleemide aluseks. Meditatsioon aitab teil sellest eluviisist välja tulla ja arendada avatud meelt.

Harjutus 3: "Valusate emotsioonidega toimetulek"

Hélène Philippe, kliiniline psühholoog

Seda harjutust tehakse neljas etapis.

1. etapp- Tunnistage kohalolekut tugev emotsioon. Andke endale aega tunnetada, mis teiega toimub: millised on teie kehalised aistingud? Kus need asuvad? Kõhus, kurgus, rinnus?..
2. etapp- Aktsepteerige seda emotsiooni. Ärge püüdke seda eitada ega selle vastu võidelda: laske sellel end haarata, olla koos, anda sellele nimi.
3. etapp- Uurige seda emotsiooni. Mis mõtted sellega seoses tekivad? Millised muud sensatsioonid? Kas tunned nad ära? Kas need on teile tuttavad? Selle eesmärk on minna emotsiooni sügavamale, suunata oma täielik teadlik tähelepanu füüsilisele ja vaimsele kogemusele, mida see teile pakub, kuid analüüsida seda pingevabalt, lihtsalt tunnetades ja aistinguid märgates.
4. etapp- Ära määratle emotsiooni. Eelmised etapid võimaldavad meil saada teadlikuks oma emotsionaalsetest harjumustest ja sellest, kuidas me isoleerime ebameeldivad emotsioonid pidevalt korduvate mõtete tõttu. Emotsioonist eemaldumise jätkamiseks ja selle "identiteedist" ilma jätmiseks avardage järk-järgult oma teadvust, pöörates selget ja teadlikku tähelepanu mitte ainult nendele piirkondadele, kus see emotsioon avaldub, vaid ka kehale tervikuna, ja seejärel, järk-järgult oma ümbrusele, helidele, maastikule. See harjutus aitab teil leida muid viise enda väljendamiseks, näiteks väljendada oma lahkarvamust või pettumust, selle asemel, et lõpututes ringides möllata.

Praegune hetk mineviku ja tuleviku vahel on ainus reaalsus. Inimelu on sari mitmesugused pinged ja Pingedes vajume magama, et mitte tunda end praeguses hetkes, sest pinge tekitab kannatusi ja siis on uneillusioon toredam kui selline reaalsus. See tähendab, et tegemist on omamoodi nõiaringiga: pinge tekitab kannatusi, mis sunnib reaalsusest unenägudesse põgenema. Aga see ringijooksmine ongi meie pingete peamine põhjus. Seetõttu on ühel hetkel nõiaringist välja pääsemiseks vajalik üks totaalne, otsustav “aktsioon”, mille käigus me iseennast läbi läheme.

Tee taandub praeguse hetke vabaduse aktsepteerimisele – mineviku ja tuleviku vahel. Ei saa kuidagi, sest olevik on alati siin ja praegu. Oleme alati olevikus. Meele pidev tormamine sukeldab meid und, milles näeme und teest. – see on viimane samm, üleminek igapäevaelu jämedalt pingelt teadvuse maailma peenele pingele. Rahutust unest unenägu, kus on eneseteadvus. Uneajast täielikult lahkumiseks pole mingit võimalust ega meetodit. Kuidas jõuda kohta, kus oled juba siin ja praegu? Kuidas saada iseendaks, kui sa nii oled? Kuidas leida end praegusest hetkest, mineviku ja tuleviku vahelt kui sa seda kunagi ei jätnud?

Oleviku aktsepteerimine võib olla suhteline – teadvus lõdvestub ja kogeb reaalsust erinevatel tasanditel sügavamalt ja selgemalt. Selles plaanis esindavad sellised mõisted nagu korrektsus, geniaalsus ja pühadus üht tervikut. Need on nagu niidile tõmmatud helmed, millest igaüks liigub olevikule veidi lähemale.

Korrektsus on see, kui tegusid peetakse õigeks ja siis on teadvusel veidi lihtsam aktsepteerida seda, mis on, sest see tundub õige. Geniaalsus ja ilu on ka kõigest ärkamishetked, kus nende epiteetidega toimuvat hinnanud mõistus „leib“ olemasolevaga, lähenedes praeguse hetke tõele.

Võib-olla on tõele lähedal tõelised pühakud, kes elavad südametunnistuse seaduste järgi, sest nad aktsepteerivad kogu oma hingega puhast maailma, mille nende teadvus loob ja projitseerib väljapoole. Miks on pühak muutunud? Sest oma pühaduses on tal kergem ja lihtsam aktsepteerida seda, mis on – omaenda teadvuse valguse ruumi. Lihtne on omaks võtta praegune hetk, kui seda domineerib õndsus.. Kui teadvust hägustab sisemiste vastuolude kest, ilmneb vastupanu olemasolevale ja aja illusioonisse sukeldumine – põgenemine reaalsusest siin ja praegu.

Kui aga tekib kunstlik ettekujutus sellest, kuidas peaks käituma – olgu see siis õige, ilus või püha –, võib see tekitada teise sisemine konflikt. Kunstlik eeskuju dikteerib, mis on õige, ja mõistab hukka selle, mis on. Siis eitab inimene paratamatult olevikku. Ühest küljest saame niimoodi liikuda ja muutuda. Teisalt muutub selline oleviku vältimise liigutus valusaks ja väsitavaks. Pidev enda tagasilükkamine, kuna see ei sarnane ideaalse tehispildiga, tekitab kannatusi. Seetõttu on algusest peale parem näha kõike nii, nagu see on. Sa oled oleviku teadvus, ilmud alati ilma vastupanuta. Enda aktsepteerimine iseendana kõrvaldab spontaanselt kõik ebavajaliku, jämeda ja illusoorse vähima vastupanuga.

Asi pole selles, et käituda õigesti ega püha, vaid tunnetada, et kõik olevikus toimuv on juba õige ja teisiti ei saagi olla. Keegi ega miski ei saa olla teisiti – kõik on omal kohal. Kui on olemas ehtne oleviku elamise kogemus, muutub pühadus tões olemise spontaanseks tagajärjeks, hetkereaalsuses siin ja praegu – mineviku ja tuleviku vahel.

Vahel võid tunda, et oma teel ootad sa midagi, justkui võiksid alati õnnelikuks saada, kuid pidevalt, aastast aastasse lükkasid sa seda hetke tagasi, et mängust veidi rohkem rõõmu tunda. Tõe mõistmine toimub hetkega. Tekib kogemus, et oled see, kes sa oled ja oled alati olnud ja jääd alatiseks ning keegi ei saa sellega midagi peale hakata – ja see ongi vabadus. Pole tähtis, mida teete, vaid see, mida teie mõistus arvab. Oluline on see, et see juhtuks alati olevikus. Ükskõik kui palju mõistus seda väldiks, jääd sa ikkagi oma tõelisse olemusse siin ja praegu.

Igor Satorin

Artikkel " Praeguses hetkes – mineviku ja tuleviku vahel» spetsiaalselt kirjutatud
Materjalide kasutamisel on vajalik aktiivne link allikale.

Mitmel korral Venemaa riigiduuma saadikuna tegutsenud Šašurini sõnul kanti kogu oma valuuta kasutusele võtnud NSV Liidu vabariikidest tulnud NSV Liidu raha tema organisatsiooni ASER TAN kontodele. Tulemuseks oli see, et rühm tuvastamata isikuid konverteeris selle raha välisvaluutasse ja varastas nendelt kontodelt. Hetkel püüab Shashurin sündmuste pilti taastada. Pikk intervjuu Shashuriniga salvestati 2012. aasta suvel. Shashurin on tegelikult kogu NSV Liidu rahvale kuuluvate tohutute kulla- ja valuutavarade omanik, kes võitleb praegu nende fondide õigustega ühinemise eest, mis on läänes blokeeritud seetõttu, et deponeerinud isikud. neid pankades Shashurini organisatsioonide volituste alusel nende enda nimel. Hetkel ei suuda nad oma päritolu tõestada.

Presidendile Venemaa Föderatsioon
Putin V.V.
alates Riigiduuma asetäitja

Venemaa Föderatsioon Shashurina S.P.

APELDAMINE

Kaebuse põhjuseks oli kohtumine Volga vahekohtu esimehe Juri Vladimirovitš Glazoviga, mis toimus Kaasani linnas 28. juunil 2016 kell 11.
Pärast seda, kui esitasin Volga Ringkonna Arbitraažikohtu 15. juuni 1999. a kassatsioonimääruse nr A65-3877/98-S1-11k, kus minu organisatsioon SER TAN LLC taastati ega kuulu edasikaebamisele. See organisatsioon on ASER "TAN" õigusjärglane, kes võttis vara üle endine NSVL. Siis seoti varad minu allkirjaga ressursside, maa, kinnisvaraga tolleaegses valuutas ekvivalendis. Kõik see kajastub NSV Liidu Keskpanga õigusjärglase Vene Föderatsiooni Keskpanga dokumentides. Dokumentaalsed tõendid on kriminaalasjas nr 141695 ja jääk kajastub 10. augusti 2005. a asjas nr 1-62/2005.
Küsimusele, kus on varad ja mis nendega juhtus, ei osanud kohtu esimees vastata.
Selgus, et Tatarstani Vabariigi madalama astme Arbitraažikohtu otsusega on varad endiselt Tatarstani Vabariigi kohtute pankrotihalduses Selgub, et Venemaa kohtusüsteem, ilma minu kui TANi omaniku teadmised on kattevarjuks TAN Pangas asuvate endise NSV Liidu ja CMEA riikide avalike ja riiklike vahendite kasutamisel.
II-III kokkukutse riigiduuma saadikuna kohtusin korduvalt esimehega ülemkohus RF Lebedev, RF prokurörid Ustinov, Tšaika, asetäitjad peaprokurör Kolmogorov, Birjukov, Kolesnikov, FSB esimees Kovaljov, siseministrid Kulikov, Gryzlov ja telefoni teel Nurgalijeviga. Tutvustasin kõigile isiklikult materjale.
Kolmanda kokkukutsumise riigiduumas kuulusin rühma "Rahvasaadikud", mida juhtis Gennadi Ivanovitš Raikov. Minult saadikupuutumatust ära võtmata eemaldati mind 2003. aasta valimistelt, vahistati ja mõisteti kellegi teise erineva sünnikuupäevaga passi kasutades 7 aastaks vangi.
Kõik juhtus põhiseadust rikkudes, mille tagajaks te olete. Pärast 4 aastat, millest 2 aastat hoiti mind väikeses kambris, vabastasite mind, nagu Rutskov ja Khasbulatov, Lefortovo vanglast ja saadeti Kaasanisse, kus mind hoiti 1 aasta kinni ja mõistsite, et loote seadusetust. 9 kuud, kuni mind valiti Tatarstani Vabariigi Riiginõukogu asetäitjaks.
Pärast vanglast vabanemist püüdsin 4 aastat pärispassi saada, mille sain alles 2012. aastal. Pärast passi kättesaamist võtsin peaaegu kohe ühendust Arbitraažikohus Tatarstani Vabariik seejärel Volga Arbitraažikohtusse, kus teadmata põhjustel 3 aasta jooksul ei reageerinud nad 15. mai 1999. aasta resolutsiooni täitmata jätmisele.
Vara olemasolu võib kinnitada Stanislav Sergejevitš Govoruhhin, kes 1995. aastal oli minu avalik kaitsja kriminaalasjas nr 141695. Kohtuistungil oli see 1991. aasta kursi järgi umbes 5 miljardit USA dollarit. ASER TAT kontol oli aga tegelikult NSV Liidu vara 5 triljoni rubla ulatuses, mida kinnitavad kriminaalasja materjalid. Kolm aastat tagasi ütles Govoruhhin minuga riigiduumas kohtudes, et ta ei mõista küsimust 5 triljoni Nõukogude rubla kohta 1991. aasta hindades. Palusin tal oma abiline kutsuda majandusküsimused. Medvedev kutsuti Arhangelskist. Seletasin talle kõike, ta sai kõigest aru.
Praegu on kõigi Vene Föderatsiooni Julgeolekunõukogu liikmete lastest saanud ootamatult pankurid ja ärimehed just nendes pankades, kus asuvad minu kontodelt varastatud varad. Iga tehing registreeritakse Vene Föderatsiooni keskpangas. Kuni sanktsioonide kehtestamiseni haldavad varasid esimehed. Praegu on küsimus vahistamise kohta juriidiliste ja üksikisikudüle kogu maailma, sest See kuritegelik kogukond on oma olemuselt rahvusvaheline.
Palun teie abi, et selgitada välja, kuidas Türgi sõjaliste vahendite pumpamine toimus. Erdogani fond Istanbulis sai 48 miljardit USA dollarit, Genfis - 380 miljardit USA dollarit, Zürichis - 365 miljardit USA dollarit, sama pilti täheldatakse ka teistes linnades erinevates riikides. Selle asemel, et realiseerida USA Föderaalreservi ja teiste osakondade kontrolli all, viidi kogu minu vara minu teadmata välismaale.
Samad fondid asuvad Soulis, Tokyos, Düsseldorfis, Hongkongis, aga ka Austraalia, Hiina, Malaisia, Saksamaa ja teiste riikide linnades ning offshore-tsoonides üle maailma.
aastal saadeti realiseerimiseks kõik USA-s, ELis, Aasias, Ladina-Ameerikas asuvad varad, mis on seotud USA dollari, euro ja muude valuutadega. erinevad riigid. Algatusest haarasid kinni riikide korrumpeerunud ametnikud ja seda hakati kasutama relvakonfliktides, terrorismis, narkokaubanduses ja banditismis. Selles olukorras sattusid Venemaa luureteenistused sündmuste epitsentrisse ja asusid loomulikult raha säilitamise poolele, sama tegi ka kohtusüsteem.
Palun teil välja selgitada 2,2 miljardi USA dollari kasutamine Kasahstani presidendi Nursultan Nazarbajevi poolt oma tütre Dariga ja endine abikaasa tütar, kes sooritas Austrias vanglas enesetapu. Kõik see on seotud TAN pangaga, mille omanik olin ja olen siiani. 8 miljardit eraldati ka Pavel Borodini kaudu. USA dollarit ja Valgevene Vabariigi president Lukašenka. Kõik need toimingud, kui need aset leidsid, peaksid olema nende riikide elanike ees arutelu ja avalikustamise objektiks.
Kui SCO riikides üritatakse varastatud varasid kasutada, tuleb need varad viivitamatult legaliseerida ja kooskõlastada ülemaailmse finantssüsteemiga.
Kohtusime sinuga millal Riigiduuma kinnitas teid peaministriks. Pöördusin teie poole ja edastasin teile "asetäitja palve", mis rääkis Kholodovi ja Listjevi mõrvadest. Räägiti, kes pani KAMAZi põlema ja miks nad selle põlema panid. Sa lugesid ja ei vastanud. Te ei vastanud ka küsimusele 21 tonni heksogeeni hävitamise kohta, mis võis olla seotud terrorirünnakute ja majade plahvatustega Venemaal. Sellise ametikoha võtmine ja kuritegude lahendamiseks abinõude võtmata jätmine on nendes kuritegudes peaaegu kaudselt “kaasosalisus”.
Venemaal on ütlus: "Mõõk ei lõika süüdlasel pead." Ehk avaneb veel võimalus inimeste ees oma südametunnistus puhtaks teha.
Peate kõik tagastama, hoolimata sellest, kui raske see teie jaoks on, võib-olla kõik õnnestub. Saadan teile foto meie kohtumisest.
Parimate soovidega S.P. Šašurin
+798727..........., [e-postiga kaitstud]
01.07.2016