Svetlana Fusi dieet on pädev lähenemine probleemile. Õige toitumine Svetlana Fusi järgi: nädala menüü

Toitumisnõustaja Svetlana Fus on tuntud oma ainulaadse toitumissüsteemi poolest, mis võimaldab tuhandetel ülekaalulistel inimestel kaalust alla võtta ja oma tervist taastada. Svetlana Fusil on kõrgem meditsiiniline haridus ja ta on gastroenteroloogia osakonnas töötanud juba üle viieteistkümne aasta, mis tähendab, et tema nõuanded õige toitumise kohta põhinevad teaduslikel faktidel. Lisaks kaotas dieedi autor ise oma tehnikat kasutades suure hulga liigseid kilosid, mis kinnitab veel kord tema kaalulangussüsteemi tõhusust.

Toitumisnõustaja Svetlana Fus

Svetlana Fusi sõnul on inimkeha keerukas mehhanism, mille sees on kerge tasakaalu rikkuda. Seetõttu soovitab toitumisspetsialist tungivalt mitte hooajaliselt kaalu langetada, keha tugevale stressile avaldada ja süüa ainult tervislikku toitu, et figuurile ei ladestuks lisakilod.

Mis on Svetlana Fusi kaalulangusmeetodi olemus?

Svetlana ise rõhutab alati, et tema väljatöötatud kaalulangetussüsteemi ei saa nimetada dieediks, sest sellel puuduvad rangetele dieetidele omased tähtajad ja kindlad reeglid. See on pigem eriline tasakaalustatud toitumissüsteem, mis muutub elustiiliks.

Veelgi enam, tehnika autor rõhutab, et mitmesugused dieedid, eriti näljased, on äärmiselt kahjulikud, kuna need aeglustavad märkimisväärselt kehas ainevahetusprotsesse, halvendavad vere biokeemilist koostist ja mõjutavad negatiivselt välimust. Toitumisspetsialist hoiatab kohe, et tema koostatud toitumissüsteemilt ei tasu oodata kiireid tulemusi, sest mida kiirem on tulemus, seda suurem on kõrvalmõjude tõenäosus. Optimaalne kaalukaotus ei ületa 2 kg nädalas.

Svetlana Fus köögis

Svetlana Fusi süsteemi päevane kalorisisaldus on maksimaalselt 2000 kalorit, ideaaljuhul peate selle hoidma 1500 kalorini. Samal ajal on naiste jaoks kriitiline minimaalne kalorikogus 1200 kalorit päevas. See tähendab, et tegelikult soovitab toitumisspetsialist kaalust alla võtta, piirates oluliselt toiduga saadavaid kaloreid.

Kuid meetodi autor lubab ühte muudatust: kui inimene juhib aktiivset elustiili või teeb sporti mitu korda nädalas, võib dieeti suurendada 400 kalori võrra päevas. See on vajalik mitte ainult vajaliku energiavarustuse säilitamiseks, vaid ka lihaste ehitamiseks, mis aitab tulevikus tõhusamalt kaloreid põletada.

Svetlana Fus pakub välja mitmeid reegleid, mille abil on kergem oma kaalu normaalseks viia nii füsioloogilisest kui psühholoogilisest vaatenurgast.

• Rikkalik hommikusöök. Kõigi kehas toimuvate protsesside käivitamiseks vajab inimene terviklikku hommikusööki, mis koosneb liitsüsivesikutest ja valkudest. Ideaalne variant on koos pähklite, kuivatatud puuviljade või madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Neid peetakse ka suurepäraseks hommikusöögivalikuks mis tahes kujul ja valget peaks alati olema 1-2 rohkem kui munakollast. Valguhommikusöögi liitsüsivesikuna võid kasutada täisteraleiba või musta leiba ilma suhkru ja pärmita. Samas ei soovita toitumisnõustaja end hommikust sööma sundida. Kui hommikune söök on raske, siis võid selle asendada tassi kohviga küpsistega ja süüa täisväärtuslikku einet mõne tunni pärast, niipea kui soov tekib. Oluline tingimus: enne lõunat peate sööma kaks korda, ehkki väikeste portsjonitena.
• Tee ja kohv tühja kõhuga on keelatud. Svetlana Fusi enda uuringud on näidanud, et tühja kõhuga joodud kange tee võib süvendada seedetrakti haigusi, eriti gastriiti, haavandeid ja bulbiiti. Lisaks limaskesta ärritamisele võib tühja kõhuga tee joomine häirida mao happetasakaalu ja halvendada seedimisprotsessi päeva jooksul. Seetõttu on parem juua tass sooja teed tund pärast söömist. Sama kehtib ka kohvi kohta. Kui soov jooki juua on suur, siis on parem süüa kohvi kõrvale täisteraröstsaia.
• Osatoidud. Viie väikese toidukorra range järgimine päevas tagab optimaalse ainevahetuse kiiruse ja vajaliku energiahulga kogu päevaks. Igapäevane toitumine peaks olema üles ehitatud nii, et päeva raskeim eine oleks hommikusöök või lõunasöök ning kergeim õhtusöök. Äge näljatunne päeva jooksul on vastuvõetamatu. Samas usub meetodi autor, et õhtusööki võib perioodiliselt asendada hapendatud piimajoogiga, eriti kui päeva jooksul söödi lubatust veidi rohkem.
• Ei mingeid paastupäevi. Svetlana Fus peab absurdseks uudseid trende, mida propageeritakse kaalu langetamise viisina. Fakt on see, et toidust ilma jäänud keha ei koge mitte ainult stressi, vaid tajub paastumist ka signaalina rasvade hädaolukorras laos kogunemiseks, kuna on oht elule. Pärast paastupäeva saab keha taas toitu ja reeglina tavapärasest suuremas koguses. Magu venib, lõdvestunud kõhunääre hakkab toidu seedimiseks kõvasti tööd tegema, mobiliseerides kogu oma jõu. Toitumisnõustaja sõnul on paastupäevade probleem selles, et inimene ei suuda pärast paastupäeva alati vastu panna kiusatusele ohtralt süüa, mistõttu kannatab kogu keha. Tänu sellele, selle asemel, et kaotada kilogrammi või paar, tuleb kaal rohkem juurde.
• Hiline õhtusöök on lubatud.Üllataval kombel usub Svetlana Fus, et pärast kella kuut õhtul pole näljutamine üldse vajalik, sest paljud inimesed tulevad sel ajal just pärast tööpäeva koju ja tahavad loomulikult näksida. Peamine selles küsimuses on portsjonite suurus ja kalorisisaldus. Hiliseks õhtusöögiks peaksid parimaks valikuks olema valgurikkad toidud, näiteks madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, kanafilee või väherasvane kala. Ainus tingimus on söömine lõpetada neli tundi enne magamaminekut, et mitte öise puhkuse ajal keha üle koormata.
• Sa ei saa oma toitu maha pesta. See fakt pole uus, kuid Svetlana Fus kinnitas seda teaduslikult. Toitumisnõustaja sõnul selgus pärast uuringuid, et toidu kõrvale teed joovatel inimestel on vitamiinide ja mikroelementide puudus. Fakt on see, et tees sisalduv tanniin takistab paljude kasulike ainete õiget imendumist, häirides nii seedesüsteemi tööd. Seetõttu tohib juua vaid tund-kaks pärast söömist, mil suurem osa vitamiinidest on imendunud.
• Vanusega on vaja toitumispõhimõtteid muuta. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks on oluline arvestada keha vanusega seotud vajadusi. Näiteks viiekümne aasta pärast väheneb kroomi hulk organismis järsult, mis mõjutab eelkõige vere glükoosisisaldust. Mida kõrgem on teie veresuhkur, seda kiiremini koguneb rasv. Lisaks rasvumisele ohustab suhkurtõve teket ka glükoositaluvuse häire. Seetõttu on oluline piirata lihtsüsivesikute kogust vanemas eas. Toitumisspetsialist soovitab pärast kuuekümnendat eluaastat üle minna peaaegu taimetoidule, vähendades seedetrakti koormust.

Päeva näidismenüü

Kaalulangetamise süsteemi autor ise on juba aastaid järginud esitletud päevamenüüd, tänu millele on tema kaal normaalne. Menüüd saad oma maitse järgi varieerida: asenda kanafilee tailiha või lahja kalaga ning pakutavad juur- ja puuviljad mis tahes muuga (va kartul ja banaanid).

Hommikusöök: väike portsjon kaerahelbeid kodujuustu ja külmutatud puuviljadega. Tass kohvi või rohelist teed.

Lõunasöök: kaks . Tass taime- või musta teed.

Õhtusöök: aurutatud kanafilee kapsasalatiga. Klaas värskelt pressitud õuna- ja porgandimahla.

Pärastlõunane suupiste: mitu viilu kõva juustu rasvasisaldusega kuni 45%. Klaas madala rasvasisaldusega naturaalset jogurtit.

Õhtusöök: väike portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu hakitud ürtidega. Tass teed.

Svetlana Fusi dieedi eelised ja puudused

Meetodi peamine eelis on toitude ideaalne tasakaal ning õige valkude, rasvade ja süsivesikute vahekord toidus. Selle süsteemi abil saate mitte ainult taastada oma kehakaalu normaalsele tasemele, vaid ka säilitada tervislikku kehakaalu kogu oma elu jooksul.

Tehnika teine ​​eelis on kahtlemata lai tootevalik ja rangete piirangute puudumine. Hilise õhtusöögi võimalus meeldib eriti inimestele, kelle tööpäev lõpeb tavapärasest hiljem.

Svetlana Fusi toitumissüsteemi puuduste hulgas võib esile tõsta igapäevase dieedi madala kalorsusega sisaldust, mis kindlasti ei sobi raske füüsilise tööga inimestele, kuna see ei suuda nende energiavarusid piisavalt täiendada. Samuti võib see kaalulangetamise tehnika olla liiga raske väga kõrge kehamassiindeksiga (üle 30) inimestele, kuna selliste inimeste organism ei suuda nii väikese päevase kaloritarbimisega normaalselt funktsioneerida.

Kas soovite meeleheitlikult võidelda ülekaaluga tulutult? Siis on aeg õppida kõike Svetlana Fusi dieedi kohta: 1 nädal piiranguid ei vii mitte ainult kaalu allapoole, vaid toob teie ellu ka tervislikud toitumisharjumused. Selle Venemaal ja naaberriikides tuntud toitumisspetsialisti teadmised ja kogemused aitavad teil taastada saleduse ja ilu ilma keha kahjustamata.

Õige toitumise peamised põhimõtted Svetlana Fusilt

Kaalu langetamiseks 10, 20 või isegi 50 kg võrra peate rangelt järgima dieedi põhireegleid.

1. Sööge erinevaid toite. Teie toit peaks olema rikas valkude, liitsüsivesikute ja taimsete rasvade poolest. Joo päeva jooksul 1,5-2 liitrit vett. Kohvigurmaanid võivad endale lubada 3-4 tassi kohvi (eeldusel, et nad teed täielikult väldivad).
2. Jälgi oma igapäevase menüü kalorisisaldust (1500-2000 kcal).
3. Järgige osatoidu põhimõtet. Söö 5 korda päevas.
4. Söö iga päev köögivilju, puuvilju, teravilju ja marju.
5. Süsivesikuterikkaid toite tuleks nautida päeva esimesel poolel.
6. Keeda või auruta kala ja liha. Aeg-ajalt saab neid ahjus küpsetada (oma mahlas).
7. Luba endale kergeid suupisteid.

Märge! Liigse kehakaalu probleemi saate unustada ainult oma toitumiskäitumise täieliku ümbermõtlemisega. Selleks peate õppima õigesti sööma, ilma rikete ja liialdusteta.

Dieedi tõhusust kinnitab selle autori välimus

Svetlana Fusi dieet 1 nädal: peamised eelised ja puudused

Dieedi eelised on järgmised:

1. Tõhusus . Esimesed kaalukaotuse tulemused on märgatavad nädala jooksul. Dieedireeglite järgimine võimaldab teil vabaneda 4–6,5 kg kuus.
2. Ohutus. Tasakaalustatud toitumine avaldab positiivset mõju nende tervisele ja välimusele, kes soovivad kaalust alla võtta.
3. Vastunäidustusi pole. Dieet on suunatud mitte ainult täiesti tervetele inimestele. Kui teil on olnud tõsiseid haigusi või kroonilisi haigusi, pidage enne kaalulangetamise kuuri alustamist kindlasti nõu oma arstiga.

Samuti on puudusi:

1. Muljetavaldav nimekiri keelatud toodetest. Dieet on eriti raske maiasmokkadele ja gurmaanidele.
2. Madala kalorsusega dieet. Seda toidusüsteemi puudust märgivad kõige sagedamini need inimesed, kes on harjunud toiduga liialdamisega.
3. Aeglane kaalukaotus. Kaalu langetamiseks ei piisa ühest soovist, et oma elustiili ja toitumisharjumusi täielikult muuta. Ainult see aitab teil igaveseks vabaneda lisakilodest.

Ärge toppige endale ajakava järgi toitu, oodake, kuni teil tekib isu

Ideaalsed hommikusöögitooted on Svetlana Fusi sõnul: puder kuivatatud puuviljade ja pähklitega, hautatud köögiviljad ja liha, juust või munad. Nõud peaksid olema soojad, toitvad ja kaloririkkad. See rahuldab teie hommikuse nälja. Teise hommikusöögina võib kasutada puuvilju ja jogurteid.

Lõunamenüü peaks sisaldama valku (liha, linnuliha või kala) ja köögivilju. Toite saab valmistada väikese koguse taimeõli abil.

Pärastlõunaseks suupisteks sobib iga fermenteeritud piimatoode, millele on lisatud kuivatatud puuvilju või pähkleid. Õhtusöögi ajal võib süüa köögiviljahautist või putru hautatud maksaga.

Tähtis! Naiste toidu päevane energiasisaldus ei tohiks olla alla 1200 kcal. See näitaja sõltub erinevatest teguritest ja on oma olemuselt individuaalne. Ligikaudse kaloritarbimise arvutamiseks on vajalik konsulteerimine spetsialistiga.

Ligikaudne Svetlana Fusi päevane dieedimenüü (1 nädal):

• Esimene hommikusöök: tatrapuder, kodujuust
• Teine hommikusöök: küpsetatud õun, pähklid
• Lõunasöök: borš hapukoorega, köögiviljahautis seente ja lahja keedetud lihaga
• Pärastlõunane suupiste: 200 g fermenteeritud piimatoodet kuivatatud puuviljadega
• Õhtusöök: aurutatud kalakotletid, keedetud köögiviljad, vetikasalat, viil leiba

Naudi toitu ja kaota liigseid kilosid

Ilu ja tervise saladused kuulsuste toitumisspetsialistilt

Inimese välimuse järgi saate hinnata, kui hästi ta sööb. Dieedi põhimõtete järgimine võimaldab hoida nahka, juukseid ja küüsi suurepärases korras ka hooajalise vitamiinide ja mikroelementide puuduse ajal. Beetakaroteenirikaste taimsete toiduainete mõistlik tarbimine talvisel-kevadisel perioodil on suurepärane ennetamine depressiivsete seisundite tekkele ja hoiab ära teie jume halvenemise.

Valgusisaldusega toidud (munad, kala, piimatooted) osalevad aktiivselt kollageeni sünteesis. See annab lihastoonuse, hoides ära naha lõtvumise kaalulanguse ajal. Mõõdukas füüsiline aktiivsus võib parandada ka naha mikrotsirkulatsiooni. Svetlana Fusi dieet on ideaalselt ühendatud fitnessiklassi, jõusaali, basseini, rattasõidu ja kõndimisega.

Lisaks on vaja suitsetamisest täielikult loobuda, kuna nikotiin mitte ainult ei halvenda naha seisundit, vaid häirib ka vitamiinide nõuetekohast imendumist.

Elusvitamiinid aitavad hoida teie juukseid tervena ja läikivana. Neid leidub suurtes kogustes värsketes puuviljades ja marjades. Talvel aitavad nende puudust korvata sügavkülmas eelkülmutatud kapsas, peet ja puuviljad. Et vältida talvist kaalutõusu, proovige oma toitumise aluseks võtta juur- ja puuviljad, mitte rasvased toidud.

Füsioloogilise joomise režiimi järgimine (umbes 2 liitrit vedelikku päevas) aitab samuti säilitada tervist ja atraktiivsust. Väärib märkimist, et korralikult korraldatud toitumine võib selle normi vähendada 1,5 liitrini päevas. Kui sööte kuiva toitu, peate jooma vähemalt 3 liitrit vett.

Õunad on tõeline vitamiinide ja mikroelementide ladu. Talvel võib need asendada tsitrusviljadega

Pidu: te ei saa keelduda söömast

Kas osaleda kõhupidustustel või nukralt salatilehte närida, vaadates samal ajal, kuidas sõbrad ja sugulased mõlemal põsel hõrgutavat ahmivad? Samuti on vaja jälgida oma toitumist pühade ajal. Toitumisnõustaja Svetlana Fus soovitab vältida suurtes kogustes majoneesiga kaetud salatite valmistamist ja söömist. Banketi jaoks piisab mõnest salatist, näiteks rukolast või kirsstomatist, millele on lisatud väike kogus mereande.

Pearoa ideaalne variant on kana või kalkun, aga ka kala.

Tähtis! Üks toidukord ei tohiks sujuvalt teiseks voolata. Söögikorda tuleks katkestada tantsimise, võistluste või jalutuskäikudega värskes õhus. Lisaks on parem serveerida magustoitu mitte varem kui 3,5 tundi pärast pearoa söömist.

Svetlana Fusi pühade ajal söömiskäitumise peamised põhimõtted:

1. Ära söö üle.
2. Jälgige alkohoolsete jookide tarbimisel mõõdukust.

Pidage meeles - Maailma Terviseorganisatsioon peab järgmisi alkohoolsete jookide annuseid inimkehale kahjutuks:

• kange alkohol: mehed – 50 g, naised – 25 g;
• kuivad veinid: mitte rohkem kui 250-300 g.

Lisaks on parem vältida kokteile, eriti neid, mis sisaldavad magusaid gaseeritud jooke ja mahlasid.

Ensüüme tuleks kasutada seedimise parandamiseks ja pohmelli ravimiseks ainult tungiva vajaduse korral.

Sööge ratsionaalselt ja teie kaal on alati normaalne

Põhinõuded inimese toitumiskäitumise muutmiseks vanusega

Vanusega seotud muutused inimkehas toovad kaasa kõigi protsesside aeglustumise, sh. vahetada. Kaaluprobleemide vältimiseks peate oma dieeti tõsiselt võtma. Selleks on soovitatav oma igapäevases toidus oluliselt vähendada rasvaste ja kõrge kalorsusega toiduainete hulka. Toitumisnõustaja S. Fus soovitab vanematel inimestel järgida peaaegu taimetoidulist elustiili. Ainus vastuvõetav kõrvalekalle dieedis on kala, munade ja piimatoodete sisaldus.

Väärib märkimist, et vanemas eas väheneb kroomi kogus kõigi inimeste kehas. See element on seotud glükoositaluvusega. Seetõttu tuleb vähem süüa magusaid toite, mida kehal on raske vastu võtta. Need võivad põhjustada 2. tüüpi diabeeti ja rasvumist, mis raskendab oluliselt naiste seisundit menopausi ja menopausi ajal. Ärge koormake oma seedetrakti isetehtud küpsetistega üle – teie keha kulutab nende seedimisele palju energiat.

Püsige vormis olenemata passis märgitud vanusest

Proovige oma kogemusest Svetlana Fusi kaalulangetamise tehnikat. See aitab kaotada liigseid kilosid ja säilitada optimaalset kaalu ilma rangete piirangute, stressi ja tervisekahjustusteta. Ole sale, ilus ja õnnelik!

Tervislik eluviis, õige toitumine, kaalulangus on tänapäeval ühed populaarseimad teemad. Kõikvõimalikud dieedid, näited paastupäevadest, harjutuste komplektid, tervisliku toitumise reeglid pakuvad huvi tuhandetele naistele, kes soovivad leida oma unistuste figuuri.

Kust saada vajalikku teavet? Ühed kuulavad sõprade ja tuttavate nõuandeid, teised otsivad kasulikke nõuandeid ajakirjadest, raamatutest, internetist, sest personaalset toitumisnõustajat saavad endale lubada vähesed. Õnneks on paljud kuulsad toitumisspetsialistid valmis oma saladusi laiema publikuga jagama.

Svetlana Fusi toitumispõhimõtted

Nii räägib kuulus toitumisspetsialist Svetlana Viktorovna Fus rõõmsalt õige toitumise põhimõtetest, mis aitavad end vormis hoida. See on oluline mitte ainult neile, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, vaid ka neile, kes soovivad jääda alati rõõmsaks, terveks ja nooreks.

Kuid loomulikult on toitumisspetsialisti külastamise peamine eesmärk alati soov saavutada ideaalne kehavorm.

Ja peamine reegel selles küsimuses on loomulikult tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus. Kiiremini kaalu langetada soovijate suur viga on tarbitava toidukoguse järsk vähendamine. Svetlana Fus, nagu ka teised toitumisspetsialistid, räägib kiire kaalukaotuse ja tõsiste toitumispiirangute ohtudest.

Organismi normaalseks toimimiseks vajab inimene valke, süsivesikuid ja rasvu ning mineraalaineid. Seetõttu peate sööma, kuid targalt, välistades ebatervislikud toidud, nagu kiirtoit, rasvased, praetud toidud, suured kogused maiustusi ja tärkliserikkad toidud.

Svetlana Fus annab üldisi soovitusi kõigile, kes soovivad saleneda: sööge viis-kuus korda päevas väikeste portsjonitena, jooge piisavalt vett, sööge palju kiudaineid sisaldavat taimset toitu.

Lisaks räägib kuulus toitumisspetsialist teatud toitude kasulikkusest kehakaalu langetamisel. Näiteks oad, eriti rohelised oad, on tervise ja saleduse jaoks väga väärtuslik toode. See sisaldab taimseid valke ja kiudaineid, mille seedimine nõuab kehalt palju energiat, mis aitab kaasa liigsete kilode kaotamisele.

Svetlana Fusi retseptid

Neile, kellel on raske oma dieeti koostada, on Svetlana Fusi retseptid heaks abiks. Nii et suurepärane tervislik ja toitev roog oleks kana ubade ja spinatiga, supp läätsede ja ingveriga, aurutatud kala köögiviljadega, köögiviljaomlett, puuviljasalat naturaalse jogurtiga, isetehtud kaerahelbeküpsised.

Toitumisnõustaja soovitab oma dieedis laialdaselt kasutada ka avokaadoroogasid, mida saab kasutada salatites ja võileibades. Näiteks Svetlana Fus soovitab tomatisalatit avokaado, paprika ja basiilikuga, mis on maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga. Toitev, maitsev ja tervislik.

Õige söömine ei tähenda aga ainult dieediretseptide kasutamist. Mõne koostisosa asendamisega saate muuta peaaegu iga roa tervislikuks.

Näiteks ei ole vaja endale magustoite keelata. Svetlana Fus pakub välja tervisliku koogi retsepti, mis ei kahjusta teie figuuri.

Tavapärase suhkru ja nisujahuga rullbiskviidi asemel soovitab ta kaerahelbeid ja banaane. Koogile unustamatu maitse aitab anda madala rasvasisaldusega kodujuustust, väikese koguse suhkruga hapukoorest ja vanillsuhkrust valmistatud kreem. Täidiseks ja kaunistamiseks võid lisada puuvilju või marju.

Tuleb märkida, et kõik Svetlana Fusi retseptid on üsna lihtsad ja neid saab teha igaüks. Ta kutsub üles loobuma tavapärastest praekartuli ja liha, tee ja kookide kombinatsioonidest ning mitmekesistama ja laiendama oma toitumist. Lõppude lõpuks võimaldavad kõik pakutud reeglid ja retseptid valmistada maitsvat, tervislikku ja rahuldavat toitu.

Video artikli teemal

Täiendavate kilode kaotamiseks piisab, kui korraldate kehakaalu langetamiseks õige toitumise, mis on esitatud allpool, aitab teil selle ülesandega toime tulla.

Svetlana Fus töötas programmi “Zvazheni ja õnn” jaoks välja õige toitumise. Paljude osalejate tulemused olid lihtsalt hämmastavad. Mis on sellise edu saladus? Svetlana sõnul pole liigsetest kilodest vabanemiseks ja kauni saleda figuuri saamiseks vaja rangeid dieete pidada ja end näljutada. Piisab oma toitumise normaliseerimisest ja sellest dieedist kinnipidamisest vähemalt 4 nädalat.

Svetlana Fusi süsteemil on mitmeid eeliseid, nimelt:

• pole vaja ennast näljutada;
• odavad ja juurdepääsetavad nõud;
• tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine;
• pole vastunäidustusi.

Toitumisspetsialisti nõuanne on, et peate loobuma nendest toiduainetest, mis pole inimorganismile kasulikud. Selliste toodete hulka kuuluvad praetud, rasvased, vürtsikad ja suitsutatud toidud, samuti pagaritooted, konservid ja hapukurgid. Kui te ei saa piisavalt kaloreid, hakkab teie keha rasvarakke lagundama ja seeläbi kaalust alla võtma.

Toitumisspetsialistide süsteemil on aga ka omad miinused. Liigse kaalu kaotamine lühikese aja jooksul ei ole võimalik. Svetlana Fusi dieet on absoluutselt kahjutu ja sellel pole haiguste esinemise korral vastunäidustusi.

Kilogrammidega kaasnevad lisasentimeetrid. Puusade ja talje ümbermõõt väheneb. Kui järgite toitumisspetsialisti soovitusi, võite 1 päevaga kaotada umbes 500–600 g. Peamine kaalulangus toimub esimesel nädalal, seega ärge ärrituge, kui teie numbrid teisel nädalal langevad. Kahe nädalaga võite kaotada 6-8 kg.

Mis puudutab kaloreid, siis Svetlana dieet ei ületa 1700 kcal. Tänu sellele saab keha kõik vajalikud toitained ja kasulikud ained.

Menüü toitumisspetsialistilt

Svetlana pakub taskukohast menüüd kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta. Peate oma päeva alustama hommikusöögiga. Öö jooksul kulutab organism glükogeenid ära, mistõttu tuleb neid hommikul täiendada, muidu läheb ainevahetus häiritud. Hommikusööki tuleb süüa pudru, kuivatatud puuviljade või kodujuustuga.

Kui teil on magusaisu ja teil on raske magusast loobuda, proovige seda süüa hommikul. Toitumisnõustaja Svetlana soovitab küpsetised asendada tumeda šokolaadiga. Päevane norm on umbes 30 g.

Teiseks hommikusöögiks võite süüa väikese tüki juustu ja juua tassi teed või kohvi. Svetlana Fus soovitab menüüsse tuua juurviljad. Need on eriti kasulikud, kui töö põhineb füüsilisel tööl.

Pole saladus, et inimkeha koosneb 70% ulatuses veest. Kõigi selle süsteemide normaalseks toimimiseks tuleb seda taset säilitada. Seetõttu proovige juua umbes 1,5 liitrit vett päevas. Svetlana Fus puutus selle probleemiga projekti käigus korduvalt kokku, kui programmis osalejad ei kaotanud kehas vedelikupuuduse tõttu kaalu.

Lõunasöögiks võid aurutada liha või kala koos väikese portsu värske köögiviljasalatiga. Svetlana Fusi süsteemi järgi peetakse 1. nädalat kõige produktiivsemaks. Seetõttu, kui soovite liigsetest kilodest vabaneda, järgige kõiki toitumisspetsialisti soovitusi.

Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa kodujuustu pajarooga ja juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit. Toidukordade arv päevas peaks olema vähemalt 5. Lõplik söögikord peaks olema hiljemalt kell 19.00. Õhtusööki võib süüa tatrapudruga vee peal või küpsetatud juurviljadega. Õhtusöögi kalorisisaldus ei tohiks olla suurem kui 20% kogu päeva toidust, vastasel juhul on seedetrakti organid suure stressi all.

Teise nädala menüü on suunatud tulemuste kinnistamisele. Saate oma dieeti lisada aurutatud omletti, rohelisi, greipi, madala rasvasisaldusega borši, hautatud liha ja kompotti.

Svetlana dieet on saadaval kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuid paljud teevad menüü lihtsusele vaatamata palju vigu ja lõpetavad kaalu kaotamise.

Algul võib sellisest menüüst kinnipidamine olla keeruline ülesanne, kuid 5-7 päeva pärast kohaneb keha muutustega. Kaalu kaotamise protsess vastavalt Svetlana Fusi süsteemile on kehale mugav. Paljude kehakaalu langetavate inimeste jaoks muutub Svetlana õige toitumine pärast soovitud tulemuse saavutamist harjumuseks, mida nad järgivad kogu ülejäänud elu.

Toitumisspetsialisti nõuandeid saab kombineerida kehalise aktiivsusega. Sel juhul kaovad lisakilod palju kiiremini. Svetlana Fus soovitab suhkru dieedist välja jätta, kuna see kannab tühje kaloreid. Lisaks on suhkur omamoodi ravim. Kui sööd palju suhkrut, ei jää kehal aega seda töödelda, mille tulemusena muutub toode rasvaladestusteks.

Rafineerimata terad aitavad teil kaalust alla võtta. Nad eemaldavad kehast toksiine ja jääkaineid ning takistavad vähi teket. Kasulikuks peetakse ka piimatooteid. Eelistage madala rasvasisaldusega keefirit, piima ja kodujuustu.

Toitumisnõustaja sõnul peab toidus olema lahja liha.

See võib olla küülik, kalkun, vasikaliha või valge liha kana. Liha ei soovitata süüa leivaga. Tervislikum on süüa liha koos köögiviljahautisega.

Ärge unustage marju ja puuvilju, eriti talvel. Seetõttu külmutage või kuivatage marjad eelnevalt.

Kaalulangetamise süsteem hõlmab jagatud toidukordi, seega on toidukordade vahel näksimine rangelt keelatud. Säilitage söögikordade vahel vähemalt 3,5-tunnine toidupaus.

Küpsetusmeetodid peaksid olema võimalikult tervislikud. Ahjus on lubatud aurutada, hautada, keeta või küpsetada.

Kui järgite neid reegleid, üllatab tulemus teid nädala jooksul meeldivalt.

Svetlana Fusi populaarne dieet on ainulaadselt välja töötatud toitumissüsteem, mis võimaldab paljudel ülekaalulistel inimestel kaalust alla võtta ja end tervena tunda. Svetlana Fus on meditsiinilise kõrghariduse ja enam kui 15-aastase kogemusega professionaalne toitumisspetsialist. Ta on veendunud, et kaalulangetamise ja dietoloogia teema üldiselt ei vaja erilist avastamist, kuna kaalust alla võtta saab õige toitumise kujundamise ja optimaalse kehalise aktiivsuse arvutamise teel.

Enamik inimesi on kindlad, et kaalu langetamiseks on vaja loobuda peaaegu kõigist toiduainetest ja süüa võimalikult vähe. Tegelikult pole see tõsi. Selleks, et inimese keha ja keha oleks terve ja ilus, peab ta iga päev saama teatud kategooria tooteid. Toit peab sisaldama liha, kala, köögivilju, puuvilju, teravilju, piimatooteid ja teravilja. Seetõttu ei tähenda Svetlana Fusi dieet ranget dieeti. Toitumisspetsialist soovitab teha vajalikud testid, et uurida inimese tegelikku toitumist. Inimene peaks pidama ka toidupäevikut ja kirja panema kõik päeva jooksul söödud toidud ja nende kogused. Svetlana Fusi autorisaade võimaldab teil hinnata toitumise rütmi, mõista, millised toidud on seeditavad ja millised ei sobi konkreetsele inimesele. Alles pärast selliseid uuringuid saab toitumisspetsialist koostada individuaalse dieedi, mis võib normaliseerida kehakaalu ja parandada tervist.

Dieedi olemus Svetlana Fusilt

Svetlana Fus usub, et tema meetodi nimetamine dieediks pole täiesti õige, kuna sellel pole rangeid keelde, reegleid ja tähtaegu. Pigem on tegemist tasakaalustatud toitumisega, mille järgimisest peaks saama elustiil. Lisaks on toitumisspetsialist kindel, et enamikule dieetidele omasel paastumisel on kehale negatiivne mõju. See kaalu langetamise meetod ei anna kiireid tulemusi. Nagu teate, mida kiirem on tulemus, seda suurem on paljude kõrvaltoimete tõenäosus. Kui järgite meetodit ja ei koorma keha kurnavate harjutustega, võite nädalas kaalust alla võtta umbes kaks kilogrammi.

Päevane kaloraaž päevas on Svetlana Fusi süsteemi järgi 1500-2000 ühikut. Sel juhul peaks naiste miinimumkogus olema 1200 kalorit. Tegelikult langeb kaalu toidus tarbitavate kalorite arvu piiramine. Svetlana Fus märgib, et aktiivse kehalise aktiivsusega saab inimene oma dieeti suurendada 400 kalori võrra päevas. See ei paku mitte ainult energiat ja jõudu, vaid võimaldab teil ka lihaseid tugevdada.

Reeglid kehakaalu langetamiseks Svetlana Fusi meetodil

Svetlana Fus on kokku pannud rea reegleid, mis aitavad inimesel nii füüsilisele kui ka psühholoogilisele tervisele võimalikult valutult kaalu langetada.

• rikkalik hommikusöök;
• jookide keeld tühja kõhuga;
• osatoidud;
• paastumise keeld;
• hiline õhtusöök;
• vanusepõhised toitumispõhimõtted;
• toit ja jook eraldi.

Hommikul vajab inimene kogu keha korralikuks toimimiseks rikkalikku hommikusööki. Ideaalne kombinatsioon on ja. See võib olla teie lemmikpuder pähklitega või (madala rasvasisaldusega). Hommikusöögiks võite süüa ka mune. Neid saab valmistada mis tahes kujul, kui valged on munakollastest kaks korda suuremad. Hommikusöögi süsivesikud võivad olla kas must leib (ilma). Peate õppima täisväärtuslikku hommikusööki sööma ja enne lõunat peaks olema 2 söögikorda (väikeste portsjonitena).

Toitumisnõustaja Svetlana Fusi uuringud on tõestanud, et tühja kõhuga söömine võib põhjustada mao- ja soolehaiguste ägenemist. Lisaks võivad need joogid häirida õiget happe tasakaalu, halvendades seeläbi seedesüsteemi. Parim variant on soe, nõrk tee või kohv 1 tund pärast hommikusööki. Kui sellest harjumusest on üsna raske loobuda, siis tuleks röstsaia koos joogiga tühja kõhuga süüa.

Juba ammu on teada, et parem on süüa 5 väikest einet päevas, kui süüa üks kord öösel. Viis korda päevas väikeste portsjonitena söömine aitab kiirendada ainevahetust ja varustada keha vajaliku energiaga. Toitumine peaks olema üles ehitatud nii, et kõige raskem toidukord oleks esimene või teine ​​hommikusöök ja kergeim õhtusöök. Kui inimene tunneb nälga, peab ta midagi sööma, on keelatud nälga taluda. Samas kinnitab Svetlana Fus, et õhtusöögi võib asendada näiteks hapendatud piimatootega, kui süüakse päevas lubatust rohkem.

Nagu varem mainitud, on paastumine rangelt keelatud. Keha, saamata vajalikku toitu, kogeb tohutut stressi ja suudab tajuda näljastreiki kui signaali, et see peab kohe kogunema. Päev pärast paastu saab organism veel toitu, kuid sageli tavapärasest suuremas koguses. See aitab kõhtu venitada, mis omakorda toob kaasa veelgi suurema toidu imendumise. Selle tulemusena toovad sellised toimingud kaasa asjaolu, et paari kilogrammi kaotamise asemel võtab inimene juurde paar lisakilost, põhjustades tervisele korvamatut kahju.

Toitumisnõustaja sõnul ei tasu end pärast kella 18 näljaga piinata. Hiljem võid julgelt süüa, peaasi on jälgida portsjonite suurust ja nende kaloreid. Parim variant hiliseks õhtusöögiks on madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, küpsetatud kanafilee või madala rasvasisaldusega kala. Kõige tähtsam on süüa hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Selleks, et kaalukaotuse tulemus oleks tõeliselt märgatav, on oluline mitte ainult järgida toitumisreegleid, vaid võtta arvesse ka inimese vanust ja vastavalt ka tema vajadusi. Kui eakas inimene, peaks ta piirduma lihtsate süsivesikute kasutamisega, kuna see ohustab diabeedi teket. Svetlana Fus soovitab üle 60-aastastel inimestel kinni pidada taimetoidust ja mitte koormata seedesüsteemi.

Viimane, kuid oluline reegel on mitte juua toitu. Teaduslikult on tõestatud, et inimestel, kes joovad teed koos toiduga, on oluliste vitamiinide ja mineraalainete puudus. Tee häirib toidu õiget imendumist, häirides seeläbi seedetrakti tööd.

Tund pärast söömist on soovitatav juua teed või kohvi.

Svetlana Fusi dieet 7 päeva

Svetlana Fus on koostanud nädalaks mitu dieedimenüüd, kaalume ühte neist. Väärib märkimist, et toidukorrad on osalised, seega jagatud 4-5 toidukorraks.

esmaspäev

teisipäeval

Küpsetatud kala, muna, vetikad, hautatud kapsas, tükk leiba.

neljapäeval

Suvikõrvitsa või baklažaani kaaviar, omlett, sai,.

Küpsetatud õunad.

Köögiviljasalat, tatrapuder, hautatud

Köögiviljad, küpsetatud lõhe, leib.

Juuretis, õunakompott.

pühapäev

Teraviljahelbed, keefir, rosinad ja pähklid.

Küpsetatud õunad, kodujuust rosinatega.

Hautatud kapsas seentega, muna.

Juuretis, kuivatatud puuviljade kompott.

Svetlana Fusi dieedi eelised ja puudused

Peamine eelis on rangete keeldude puudumine ja ideaalne toodete kombinatsioon. Selle dieediga ei saa te mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka hoida seda kogu oma ülejäänud elu.

Tehnika miinuseks on see, et ideaalse tulemuse saavutamiseks tuleks seda aktsepteerida kui elustiili ning tahtejõuta inimesed ei suuda sellise ülesandega hakkama saada. Samuti ei sobi see oma vähese kalorsuse tõttu täielikult sportlastele.

Sellel dieedil pole vastunäidustusi, see ei pruugi sobida inimesele ainult teatud toote individuaalse talumatuse korral. Kuid toitumine võimaldab teil hõlpsalt asendada sarnase kalorisisaldusega toodet.

Peamine ja kasulik nõuanne on õige toitumine. Peame muutma oma suhtumist toidusse ja elustiili. Kui harjute õigesti sööma, ei pea te enam kunagi pidama kurnavaid dieete ega nälga tundma. Tasakaalustatud toitumisele tuleks kindlasti lisada mõõdukas treening, see on kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka hea tervise jaoks. Süüa saab aga peale treeningut alles 2 tundi hiljem. Et mõista, mida inimene iga päev sööb, peaksite pidama arvestust ja jälgima kalorite arvu. Samuti peate vältima nii palju kui võimalik, kuna just magusad toidud aitavad sageli kaasa rasvade ladestumise tekkele.

Svetlana Fusi kaalulangetusdieet ei seisne rangetes reeglites ja nõuetes. See on toitumissüsteem, mis võimaldab kohandada menüüd endale sobivaks, süüa tervislikult ja maitsvalt, ilma et peaksite endale toidust keelduma. Olge ilusad ja terved!