Parandage kõverad jalad ilma operatsioonita. Kuidas muuta kõverad jalad sirgemaks

Siledad jalad on ilu standard, nii et paljud naised ja mehed unistavad oma alajäsemete kuju korrigeerimisest. Kõverate jalgadega inimesed tunnevad oma defekti pärast piinlikkust ja püüavad seda riietega varjata, et defekti parandamine aitab vabaneda kompleksidest ja vabaneda.

Aga enne kui hakkate kõveraid jalgu parandama, peate välja selgitama, kas probleem on tõesti olemas, kas teil on tõesti jalad kõverad ja mida teha, kui see nii on. Enamasti on normaalne väike väline defekt, mida ei ole vaja parandada ja patsiendi arvates on deformatsioon tõsine.

Et teha kindlaks, kas inimese jalad on sirged, peate seisma peegli ees sirgelt, nii et teie kontsad oleksid ühendatud. Tavaliselt puudutavad kontsad, põlved ja sääred keskel. Kui sääred puutuvad kokku ja kontsad on eraldatud, siis täheldatakse X-kujulist deformatsiooni ja kui kannad on ühendatud, kuid ülejäänud osad ei puutu kokku, siis räägivad need O-kujulisest deformatsioonist.

Tõeline kumerus on tavaliselt seotud luude ja liigeste deformatsiooniga, kuid on ka sellist asja nagu jalgade vale kõverus. Viimasel juhul võivad patsiendi luud ja liigesed olla ideaalses korras, kuid iluviga on siiski olemas. Selle põhjuseks on lihaste ja nahaaluse rasva asümmeetriline paigutus.

Vale deformatsioon on patsiendile soodsam, kuna seda saab konservatiivse meetodiga kõrvaldada. Peate lihtsalt pidama dieeti ja tegema harjutusi jalgade tugevdamiseks, siis läheb rasv ära, lihased muutuvad ühtlaseks, jalad on toonuses ja sirged.

Põhjused

Meeste ja naiste vibujalad on üsna tõsine probleem, nii et paljud patsiendid on huvitatud sellest, kuidas vööri jalgu parandada ja miks need üldse deformeeruvad. Kõigepealt vaatame jalgade kõveruse põhjuseid:

• Luude ja liigeste moodustumise häired lapsepõlves;
• Ebakorrektne ja tihe mähkimine imikueas;
• Ajuhalvatus;
• Liigne kehakaal võib isegi täiskasvanutel põhjustada kõverust.

Vale koormuse jaotus võib esile kutsuda vale asümmeetria. Kui inimene kannab iga päev kotti samas käes või õlal, magab pidevalt külili või seisab ühele jäsemele toetudes, muutuvad lõpuks ühe külje lihased tugevamaks kui teisel. See punkt on jõusaalis treenides väga oluline, kõik harjutused tuleb sooritada sümmeetriliselt, mõlemal jalal võrdse arvu kordusi.

Ravi

Jalgade tõelist kumerust, mille puhul on tekkinud liigeste deformatsioon, on võimalik konservatiivselt ravida alles enne 14. eluaastat, kui luud alles kasvavad ja moodustuvad. Kuid patsiente huvitab endiselt, mida teha, kui neil on kõverad jalad. Täiskasvanueas on ainult kaks võimalust: kas teha operatsioon kumeruse korrigeerimiseks või peita defekt riiete alla.

Vaatame mõningaid näpunäiteid, kuidas kõveraid jalgu riiete alla peita:

• Tüdrukute jaoks on lihtne viis kõverate jalgade peitmiseks - pikad seelikud ja põrandani ulatuvad kleidid. Miniseelikuid ja keskmise pikkusega mudeleid pole soovitatav kanda, need rõhutavad defekti.
• Säärde deformatsiooni korral ei ole soovitatav kanda kitsenevaid pükse, retuuse ja põlvpükse. Sel juhul on head klassikalised laiad püksid ning triibulised riided moonutavad visuaalselt niigi ebatäiuslikke sääri.
• Kapriid võid kanda ka, aga ainult alt laiu. Kuid tasub meeles pidada, et capri püksid lühendavad visuaalselt jalgu, mistõttu need ei sobi lühikestele tüdrukutele ja naistele.
• Vertikaalsete triipudega püksid rõhutavad tugevalt säärte kumerust, seega tasuks neid vältida.
• Tüdrukud peavad kasutama pakse ja lihtsaid sukkpükse, millel on erksad trükised, mis loovad nende jalgadele tarbetu rõhu.
• Kõverate jalgadega pikkadel tüdrukutel ei soovitata kanda kõrge kontsaga kingi.

Lapsepõlves, kui jalad alles arenevad, on neid lihtne parandada, peate lihtsalt õigeaegselt konsulteerima spetsialistiga. Lapsele määratakse ortopeediliste jalatsite kandmine, vitamiinide võtmine, füsioteraapia, massaaži ja füsioteraapia. Tänu sellele jätkavad jalad korrektset kasvu ja täiskasvanueas probleeme ei esine.

Lihaste asümmeetria ja ülekaaluga seotud jalgade vale kõveruse korral on näidustatud konservatiivne ravi. Patsient peab tegema harjutuste komplekti jalgade tugevdamiseks ja õige toitumise abil liigse kehakaalu kaotamiseks.

Harjutuste näited:

• Jookse iga päev aeglase või keskmise tempoga vähemalt 20 minutit;
• Treeningratas ja käärid;
• Põrutab ette ja küljele;
• Kükid;
• Pöörake jalad üles ja küljele;
• Venitusharjutused reie- ja säärelihastele.

Jõusaalis treenimine koos juhendajaga on eriti tõhus, ta aitab teil valida masinatel tõhusate harjutuste komplekti. Tasub kohe märkida, et treening peab olema regulaarne, vastasel juhul pole mõju.

Samuti on väga oluline treenida kogu keha, ärge unustage selga, käsi ja tuharaid. Te ei tohiks teha harjutusi iga päev samale lihasrühmale, kuna selline treening ei ole efektiivne, kuna lihased vajavad taastumiseks aega.

Harjutused (video)

Operatsioon

Kui kaalulangus ja trenn ei aita kõverate jalgadega toime tulla, siis on vaid üks väljapääs – operatsioon. See protseduur viiakse läbi Ilizarovi aparaadiga, jäsemesse sisestatakse spetsiaalsed meditsiinilisest terasest nõelad ja aparaat paigaldatakse neile.

Pärast kodarate paigaldamist tehakse kunstlik luumurd - osteotoomia. 5. päeval pärast operatsiooni hakkab arst aparaadi abil jalgade kuju korrigeerima, võttes arvesse olemasolevaid standardeid ja inimese soove. See meetod on väga täpne, see võimaldab teil jalad ideaalselt sirgeks ajada.

Pärast seda, kui seade sirutab jalad, fikseeritakse see õiges asendis vähemalt kuuks. Sel ajal sulanduvad luud soovitud asendisse. Patsient saab nüüd normaalselt liikuda, kui seade on jalgadel, ega tunne valu.

Kui luud paranevad, vaatab arst röntgenikiirte abil, kas luukude on hästi paranenud. Kui kõik on normaalne, eemaldatakse seade ja patsiendile määratakse lihaste tugevdamiseks terapeutilised harjutused. Väärib märkimist, et paranemine toimub kiiremini neil patsientidel, kes fiksatsiooniperioodil liikusid.

Tüsistused

Patsiendi taastumisaeg pärast operatsiooni on tüsistuste puudumisel keskmiselt 2 kuud. Jalgade kuju korrigeerimise operatsioon ei ole nii ohutu, kui esmapilgul tundub, et see võib põhjustada tõsiseid tüsistusi:

• Infektsioonid haavas, mis sunnivad korduvaid operatsioone ja aparaadi eemaldamist. See võib juhtuda, kui patsiendil on kehas kroonilised põletikulised protsessid, mis tahes, isegi kaaries. Seetõttu peate enne operatsiooni läbima testid ja ravima kõik põletikud. Infektsiooni võib esile kutsuda ka operatsioonijärgse haava halb hooldus.
• Hematoomid ja turse, mis tekivad veresoonte terviklikkuse rikkumisel.
• Tundlikkuse kaotus jalgades närvikahjustuse tõttu.
• Anesteesia kõrvaltoimed. Nende vältimiseks on vaja veenduda, et patsiendil ei oleks tõsiseid siseorganite häireid, samuti individuaalset reaktsiooni ravimitele.

Kõverate jalgade korrigeerimise operatsioon on tõsine ja kulukas protseduur, mistõttu peab patsient enne järele mõtlema asumist. Täiesti võimalik, et lihtsate harjutuste ja dieediga saab seisundit parandada ning operatsiooni pole üldse vaja.

Ilusad jalad on naiste atraktiivsuse ja ilu peamine parameeter ning samuti elukvaliteedi oluline komponent. Õnnelikud saledate jalgade omanikud ei ole rannas häbelikud ega piira end riietumisstiiliga.

Jalgade kumerust on kolme tüüpi:

• Tõeline kumerus– alajäsemete luude deformatsioonid, kui reieluu ja sääre luustik on sirgjoone asemel kaarjas. Taastumine nõuab ortopeedi kirurgi sekkumist;
• Vale kumerus– tähistab luu õiget asukohta, probleem seisneb reie ja sääre lihaskoe ebaõiges arengus. Sellisel juhul puudutavad pahkluu ja põlveliigesed, moodustades vasika lihaste defekti. Korrektsioon viiakse läbi implantaatide abil;
• Varus või O-kujuline kumerus– kujutab endast spindlikujulist defekti, mis moodustub kinniste jalgade vahele piirkonnas pahkluudest kuni lahklihani;
• Valgus või X-kujuline kumerus- deformatsioon, mille korral põlveliigesed puutuvad kokku ja pahkluu piirkonnad on külgedele eraldatud.

Alajäsemete ebakorrapärane kuju ei ole ainult esteetiline probleem. Teatud tüüpi jalgade kumerus rikub kõnnakut ja kehahoiakut. Tänapäeval saab peaaegu kõiki kumerusi kõrvaldada kas iseseisvalt või spetsiaalsete kirurgiliste tehnikate abil.

Parandus ilma operatsioonita

Paljud tüdrukud ja naised küsivad: "Kas jalgade kõverust on võimalik ilma operatsioonita korrigeerida?" On mitmeid viise, kuidas jalad saledaks muuta ilma kirurgide osaluseta. Lihtsaim ja kiireim võimalus selle probleemi lahendamiseks on jalgade kumeruse visuaalne korrigeerimine.

• Õiged riided võivad teha imesid: miniseelikud koos üle põlve saabaste ja suure mustriga sukkpükstega aitavad seda probleemi lahendada.
• Horisontaalne triip suurendab visuaalselt ka õhukesi sääri ning teksad või sirge lõikega püksid peidavad kõik figuuridefektid.
• Lihtsalt unusta põlvpüksid ja põlvini seelikud.

Harjutused

Kui alajäsemete kõveruse põhjuseks on lihased, võite selle kõrvaldamiseks kasutada spetsiaalseid füüsilisi harjutusi. Tänu sellele tehnikale on võimalik parandada jalgade valekõverust, suurendades probleemsetes piirkondades lihasmassi. Sellised kompleksid kujutavad endast sihtlihaste koormust, mis on tingimata kombineeritud lihaskoe venitamisega ja võib aidata:

1. vasikate mahu suurendamine;
2. puusaliigese korrigeerimine;
3. jalgade kuju korrigeerimine.

• Varvastele tõstmine koormaga või ilma.
• Jalapressid jalamasina abil.
• Jookse astmetel, tõustes iga sammuga varvastele.
• Sirgete jalgade tõstmine külili lamades.
• Tõstke jalad seistes ükshaaval tagasi.
• Seistes suruge jalad mitu sekundit üksteisele võimalikult lähedale.
• Seistes sirutuvad jalad aeglaselt külgedele, külmudes maksimumpunktis mõneks sekundiks.
• Istudes, jalad puudutavad põrandat ja on kokku suletud, peopesad teie ees põrandal. Tehakse aeglaseid kehatõsteid sirgendatud jalgadega, käsi põrandalt tõstmata. Maksimaalses punktis fikseeritakse poos mitmeks sekundiks.

Video: kõverate jalgade parandamine

Jooga

Jooga on Moskvas samuti väga populaarne. Praegu on palju jooga-Pilatese kursusi, mis aitavad teil lühikese ajaga kõveratest jalgadest lahti saada.

Kogenud joogaõpetajad kasutavad jalgade joondamisel meetodit kudede tasakaalustamatuse korrigeerimiseks.

Alajäsemete struktuuri mõjutamiseks viiakse läbi kompleksharjutuste seansse, mille abil lõdvestatakse kõvasid piirkondi ja tugevdatakse pehmeid. Mida ühtlasem on jalgade sise- ja välispind, seda siledamad need on.

Tundide läbiviimisel harjutatakse tuttavaid asanasid, millele on lisatud rõhku alajäsemete joondamisele. Näiteks pingutatakse jalgu rihmadega või venitatakse spetsiaalsete raskuste abil.

Telliste kokkusurumine jalgade vahel võimaldab liitekohtadel ühtlast joont joonduda, mis mõjutab soodsalt alajäsemete üldist seisundit ja nende esteetilist välimust. Kogu joogatundide tehnika on suunatud jalalihaste toniseerimisele.

Jooga abil on vaja selliseid seansse läbi viia üsna pika aja jooksul. Seetõttu ei sobi see meetod kõigile, kuna see nõuab pingutust ja palju vaba aega.

Jalakuju korrigeerimine Moskvas

Meditsiinis on mitmeid tõhusaid tehnikaid, mille eesmärk on jalgade kuju korrigeerimine. Probleemi tuvastamiseks kasutatakse arvutidiagnostikat ja modelleerimist, mis vähendab aega ja välistab meditsiinilised vead.

Kui jalgade kumeruse korrigeerimise harjutused ei anna soovitud tulemust või on vaja korrigeerida alajäsemete tegelikku kumerust, mis on tingitud luu struktuuri ehitusest või lihaskoe vähearengust, siis on ainus võimalus kõrvaldada defektid on operatsioon: ortopeediline või plastiline.

Sellised meetodid kujutavad endast tõsist sekkumist ja nõuavad pikka taastumisperioodi, aga ka kannatlikkust patsientidelt, kes peavad pikka aega valu taluma. Vaatamata kõikidele puudustele on need valikud sada protsenti garanteeritud kumeruste korrigeerimiseks ja tulemuste säilitamiseks kogu eluks.

Lihas- ja luukoe ebaõiget arengut saab kõrvaldada ilma operatsioonita, kuna jalgade vale kumerust saab parandada füüsiliste harjutuste komplekti sooritades.

Vastasel juhul soovitavad eksperdid ortopeedilist (kasutades Ilizarovi aparaati) või plastilist kirurgiat (kruroplastika või lipofilling).

Uurige artiklist, miks nina sirgendamise operatsiooniga võivad mõnikord kaasneda verejooksud ja nakkuslikud tüsistused.

Kas teadsite, et teismeliste günekomastia on teismeliste rindade ebanormaalne, kuid healoomuline suurenemine? Loe rohkem.

Ilizarovi aparaat (ortopeediline kirurgia)

Alajäsemete vale ja tõelise kõveruse korrigeerimine toimub kompressioon-distraktsiooniseadme abil, mida kasutatakse luufragmentide fikseerimiseks, samuti selle kokkusurumiseks ja venitamiseks. Disaini kantakse kaks-kolm kuud, kuid hoolimata pikast raviperioodist võimaldab see patsiendil iseseisvalt liikuda juba kaks nädalat pärast paigaldamist.

Mis on seade

Seade koosneb rõngastest, mille külge on kinnitatud kudumisvardad, mis on ette nähtud luukoesse paigutamiseks.

Kokkusurumist või venitamist reguleeritakse spetsiaalsete varraste abil, mis ühendavad rõngaid üksteisega.

Selle seadme abil fikseeritakse jalaluud õigesse asendisse, mis välistab kumeruse ja võimaldab patsiendil paar päeva pärast operatsiooni voodist tõusta, kasutades toestamiseks karke või spetsiaalseid jalutuskäijaid.

Video: Ilizarovi aparaat

Kas kodus on võimalik pähkleid keerata?

Kui operatsioon õnnestub, saavad patsiendid ravi Ilizarovi aparaadiga kodus lõpetada. Luu korrigeerimise protsess algab kümme päeva pärast paigaldamist ja nõuab pidevat seadme mutrite pingutamist (1,5-2 kuud), mis tagab kokkusurumise ja luukoe muutused.

Keerdude kestuse, tempo ja rütmi töötavad spetsialistid välja iga patsiendi jaoks individuaalselt, mis viitab vajadusele pöörduda arsti poole ka pärast väljakirjutamist.

Piirangud ja komplikatsioonid

Selle parandusmeetodi kasutamisel on vanusepiirangud. Eksperdid soovitavad ravi alustada mitte varem kui 14-aastaselt, kuna selline protseduur põhjustab nõelte läbimise piirkonnas kõndimisel valu. Ebamugavustunne kõndimisel võib lapsepõlves põhjustada teatud komplekse, mis mõjutab negatiivselt lapse psühho-emotsionaalset seisundit.

Luukoe korrigeerimise lõpuleviimist jälgitakse kogu raviperioodi vältel ning diagnoositakse röntgenülesvõtete ja patsiendi jäsemete fotode abil. Operatsioonijärgne periood hõlmab tingimata kehalise aktiivsuse puudumist jäsemetel.

Motoorset režiimi tuleks järk-järgult laiendada, et vältida operatsioonijärgseid tüsistusi, mis hõlmavad järgmist:

• Põletikulised protsessid pehmetes kudedes;
• Luukoe põletik piirkonnas, kus kodarad läbivad;
• Liigeste motoorsete võimete piiramine;
• Luumurd või luu deformatsioon korrigeerimispiirkonnas.

Enamik tekkivaid tüsistusi on kergesti ravitavad. Enne Ilizarovi aparaadi paigaldamist tuleb patsienti teavitada võimalikest tagajärgedest. Selle valdkonna spetsialistide seas kasutatakse laialdaselt ka jalgade kõveruse korrigeerimist ilma Ilizarovi aparaadita.

Kruroplastika (plastiline kirurgia)

Plastiline kirurgia hõlmab silikoonimplantaatide paigaldamist, mis suurendavad sääre mahtu ja korrigeerivad selle kuju. Protseduur ei kesta rohkem kui tund ja taastusravi kestab 1,5-2 kuud.

Kruroplastika teostamiseks on kaks meetodit:

• implantaatide paigaldamine (vajaliku kuju ja suuruse valik);
• lipofilling (vormi saavutamine, kasutades patsiendi kõhupiirkonnast välja pumbatavaid rasvarakke).

Operatsioon tehakse üle tunni üldnarkoosis. Juurdepääs jalgade probleemsetele piirkondadele toimub läbi väikeste mõnesentimeetriste sisselõigete. Pärast implantaatide paigaldamist sisselõiked õmmeldakse ja muutuvad mõne aja pärast nähtamatuks.

Taastusravi kestab ligikaudu kuu, mille jooksul patsiendid tunnevad ravitavas piirkonnas ebamugavust. Taastumisperiood nõuab füüsilisest tegevusest hoidumist 4–6 nädala jooksul.

Bisha (rasvkude põskedel) nimetus on saanud neid esimest korda kirjeldanud prantsuse anatoomi järgi. Huvitav, kuidas tükid eemaldatakse? Mine.

Teate, et mastoptoos on rindade lõtvumine, kui rinnakude kaotab oma elastsuse. Leia rohkem.

Video: Cruroplasty

Operatsiooni hinnad Moskvas

Kliinilises keskkonnas sõltub kõverate jalgade korrigeerimise maksumus protseduuri keerukusest ja tüübist, mis hõlmab läbivaatust, anesteesiat, operatsiooni, osakonnas viibimist ja ambulatoorset jälgimist eriarsti poolt rehabilitatsiooniperioodil.

Spetsialisti valik mängib võtmerolli ka ravi üldmaksumuses. Venemaa tuntuim kõverate jalgade korrigeerimise arst on professor Akshin Boyukovich Bagirov, kes mitte ainult ei kõrvalda alajäsemete kumerust, vaid vajadusel ka pikendab või lühendab neid ning kõrvaldab ka raskete luumurdude ja kaasasündinud väärarengute järgsed tüsistused.

Kasutades kaasaegseid seadmeid ja arendades ainulaadseid tehnikaid, saavutas professor Bagirov uskumatu edu, aidates inimestel saavutada soovitud tulemust, tänu millele sai ta kuulsaks kogu maailmas.

Jalgade kõveruse korrigeerimise põhimeetodite keskmine maksumus:

• Harjutused (korrigeerivad harjutused) - maksumus varieerub sõltuvalt asutuse staatusest, hinnapoliitikast ja geograafilisest asukohast, erialasektsiooni või jõusaali liikmelisusest (võimlemine, tantsusport jne), juhendaja tundidest;
• Lipofilling (plastiline kirurgia) - 80 kuni 150 tuhat rubla. Hind sisaldab eelkonsultatsiooni, vajalikke analüüse, rasvarakkude kogumist, toetavaid ja korrigeerivaid protseduure;
• kroroplastika (plastiline kirurgia) - 80 kuni 200 tuhat rubla. hind sisaldab eelkonsultatsiooni eriarstiga, analüüse, implantaadi maksumust, kirurgi tööd, anesteesiat, haiglat;
• Ilizarovi aparaat (ortopeediline kirurgia) 40 kuni 100 tuhat rubla. Protseduuri maksumus sisaldab eelkonsultatsiooni, vajalike uuringute läbimist, kirurgi tööd, anesteesiat, aparaadi paigaldamist ja eemaldamist, haiglaravi ja taastusravi protseduure.

Fotod enne ja pärast jalgade kumeruse korrigeerimist

Lipofillingu kasutamine

Vitali Demyanovitš Gitt teab hästi, kuidas parandada teatud defekte lihasluukonnas ja kehahoiakus. Räägime jalgade kuju ja väljaulatuvate abaluude defektide parandamisest.

Ma pole kunagi kohanud patsienti, kes poleks oma käte välimusega rahul. Kuid naised kurdavad regulaarselt oma jalgade kuju üle. Ja see on mõistetav. Liiga täis, kõverad või väga peenikesed jalad, inetu kõnnak ja nuiajalad vähendavad oluliselt naise atraktiivsust. Ja saledad jalad on iga naise unistus.
Anya, võluv tüdruk, sisenes minu kabinetti ja puhkes nutma. "Ma ei abiellu kunagi, mitte kunagi! Ma ei saa kunagi last! Kas tõesti on võimalik selliste jalgadega abielluda?!”

Leina põhjuseks osutus see, et tüdruku jalad olid kergelt O-kujulised. Suletud kontsadega põlvede vahe on kuus sentimeetrit. See tunduks tühiasi, kuid Anya pidas oma ebaõnne korvamatuks.

Peenikesed jalad ja lisatiivad

Paljud inimesed peavad jalgade defekte ravimatuks. Õnneks see nii ei ole.

Eelkõige Ana suhteliselt kiiresti õnnestus parandada jalgade kuju: Spetsiaalsete harjutuste abil ehitasime lihaseid õigetesse kohtadesse ja stimuleerisime meniski sisemise osa kasvu. Probleem sai lahendatud.

Jalgade kõveruse põhjused võib jagada kahte rühma- kaasasündinud ja omandatud.

Esimesed on üsna haruldased, kuid mõnikord on vaja operatsiooni.

Mis puudutab omandatud kumerusi, nad algavad sageli väga õrnas eas. Kui laps tõuseb liiga vara jalule, on võimalikud põlvede, hüppeliigese, sääreluu ja reieluu deformatsioonid. Sel juhul (nagu ka rahhiidi korral) võib kumerus olla märkimisväärne - nn ratsaväe jalad.

Jalgade asümmeetria (erineva pikkusega) on mõnikord sünnivigastuste tagajärg (sel juhul on kohane liigitada see sünnidefektiks), kuid sagedamini tekib see suurte närvide ühepoolse pigistamise tõttu: korraliku innervatsiooni puudumine viib piiratud motoorsete võimete ja lihaste atroofiaga.

Paljusid defekte saavad vanemad ise parandada, kui neile õigel ajal tähelepanu pöörata. Ja lapse jalgade õige kuju eest peate hoolitsema juba imikueas.

• Asetage laps kõvale pinnale selili, tasandage tema asend ja vaadake, millisel tasemel on tema kontsad.

Nii saate tuvastada erineva jala pikkuse - väga tõsine defekt, mis põhjustab skolioosi ja koksartroosi. Lastel ravitakse seda tavaliselt hästi.

Ema oli paanikas: tema kümneaastase tütre jalg lühenes kahe sentimeetri võrra. Haigust märgati umbes kaks aastat tagasi. Ja see ilmus pärast puu otsast kukkumist. Hakkas arenema skolioos.

Erinevad jalgade pikkused võivad olla paljude põhjuste tagajärg ja kõige levinum neist on puusaliigese kaasasündinud või omandatud subluksatsioon.

Sellised subluksatsioonid ja paljud lampjalgsuse vormid alluvad tavaliselt ravile hästi. manuaalteraapia meetodid.

Hullem on see, kui jala lühenemise põhjuseks on teatud luude väheareng. 2-3 cm erinevus põhjustab tingimata skolioosi arengut. Kuid see ei ole põhjus olukorraga leppida ja alla anda. Sellist skolioosi saab ka ravida, kuid oluline on seda mitte tähelepanuta jätta.

Liigesed on kõige olulisemad kehahoiaku, kõnnaku, tervise ja ilu jaoks. Liigesehaigusi peetakse vanemate inimeste seas tavaliseks. Kuid liigesed võivad kannatada kõigil, sealhulgas lastel. Ja hoolika tähelepanu ja hoolitsusega on need isegi üheksakümneaastaselt ideaalses korras.

Kui laps hakkab kõndima, jälgige, kuidas ta oma jalgu asetab, kas ta klopsib või keerab neid külgedele. Igasugune kõrvalekalle on põhjus ortopeedi juurde minna.

Jalaharjutused (O-kujulise kõveruse korrigeerimine)

1. Seisa sirgelt, ühenda oma kontsad ning sellest asendist tõuse ja lange varvastele 50 korda. Seejärel aja kannad laiali ja korda harjutust veel 50 korda. Asetage jalad paralleelselt ja tehke veel 50 korda. Korrake kogu seeriat hommikul ja õhtul.

2. Asetage jalad õlgade laiusele, varbad väljapoole.
Selles asendis tõuske ettevaatlikult ja aeglaselt oma varvastel, seejärel langetage aeglaselt. Korda harjutust 25-30 korda.

3. Tõuse põlvili, aja varbad laiali ja istu kandadele või nende vahele põrandale.

4. Seistes asetage jalad õlgade laiusele ja kükitage, tuues põlved kokku.

5. Istuge, sirutage jalgu ja pöörake kiiresti, järsult jalad varvastega väljapoole, pingutades jalalihaseid.

Abaluude asemel - tiivad

"Mu armastatud beebi tiivad kasvavad!" - ütles ema tütrele otsa vaadates. "Kui kohutavad need abaluud välja näevad!" - isa oli nördinud. "See on nii liigutav!" - Vanaema oli puudutatud.

Paljud lapsed on enne noorukieas oma abaluud märgatavalt väljaulatuvad, mida teatud kujutlusvõimega võib tegelikult segi ajada tekkivate tiibadega. Tavaliselt kaovad need "tiivad" 12-15-aastaselt jäljetult, kuid mõnel juhul võivad nad jääda kogu eluks.

"Ma tõesti tahan oma lapse neist lahti saada!" - ütles ema.

"No mis sa teha saad, need on luud!" - Isa märkas.

"Kas see haiget ei tee?" - küsis vanaema.

Kui kuueaastaselt näevad “tiivad” tõesti liigutavad välja nagu ingli omad, siis kahekümneaastaselt rikuvad nad figuuri ja kehahoiakut märkimisväärselt.

Mis viga? Miks mõnel inimesel on abaluud välja paistvad ja teistel mitte?

Vastsündinud lapse selg on täiesti sirge, abaluud ei ulatu välja. Kuid 4-5-aastaselt muutuvad nad väga märgatavaks, mõnikord isegi liiga märgatavaks.

Selle põhjuseks on asjaolu, et abaluud kasvavad selles vanuses kiiremini kui ribid ja rangluud ning rindkere on silindrilisema kujuga kui täiskasvanul. Selle tulemusena tõmmatakse abaluu ülemist välisnurka rangluu abil ette, keskmine toetub ribidele ja sisenurgad on üles tõstetud. Samas tundub, et abaluudel pole piisavalt ruumi ja need hakkavad nahast läbi murdma.

Kui vaatate last tähelepanelikult, märkate, et tema õlad ulatuvad kaugele ette. See on eriti märgatav, kui laps on väga kõhn.

Selline luustiku arengu defekt võib lapse kasvades siluda, kui ta on piisavalt liikuv ja tal ei ole kõverat selgroogu.

Rindkere kyphosis(selgroo tagasi painutamine) on soodne pinnas sellisele kehahoiaku rikkumisele nagu väljaulatuvad abaluud kinni haarata. Liikumise puudumine ei lase õlaliigestel areneda ning lühenenud rangluud tõmbavad õlad ette.

Lisaks küfoosile kombineeritakse “tiivad” sageli selliste defektidega nagu vajunud või kiilunud(väljaulatuv ettepoole) rinnad, skolioos(lülisamba külgmine kõverus), arenemata, kitsad õlad, pirnikujuline rind, deformeerunud ribid.

Rahhiidi tagajärjeks võivad olla rindkere ja allasurutud rindkere, aga ka kõverdatud jalad. Juhtub, et need puudused on päritud.

Deformeerunud ribid leitakse kõige sagedamini skolioosiga. Lülisammas, paindudes küljele, tõstab ühel küljel ribid ja tõmbab neid teiselt poolt. Lülisamba kõveruse tipu küljele moodustub ribi küür, vastasküljele - langus. Rasketel juhtudel võib asümmeetria ulatuda üle kümne sentimeetri!

Vanemad noomivad oma lapsi kehva kehahoiaku pärast ja nõuavad, et nad kõndiksid sirgelt, õlad tahapoole. Kuid ainult tahtejõuga ei saa skeleti kuju muuta.

Kuidas neid defekte parandada? Kõigepealt proovige last vabastada teguritest, mis provotseerivad halba rühti ja luustiku deformatsioone. Peamised neist on lapsepõlve rahhiit, istuv eluviis, ebamugav mööbel, halb nägemine ja isegi vaimne depressioon.

Ja loomulikult on see vajalik sooritage pidevalt koos lapsega spetsiaalseid harjutuste komplekte. Ja mitte kontrollerina, vaid temaga võrdsetel alustel, sest lülisamba võimlemine on kasulik igale inimesele igas vanuses.

Universaalne kompleks

Asetage mõned võimlemismatid põrandale ja alustage.

Harjutus 1. Pöörake käsi

• Lamage selili, asetage abaluude alla 2-5 cm paksune rulli keeratud rätik (rulli paksus sõltub teie vanusest ja pikkusest).
• Võtke hantlid (plastikust veepudelid): naised ja teismelised lapsed - kaaluga 0,3 kg, mehed - kuni 2 kg. Sirutage käed piki keha.
• Kiigu sirgete ja kergelt pinges kätega, tõstes neid üles-alla. Liikumiste amplituud on maksimaalne.

Regulaarselt sooritades on see harjutus lülisamba rindkere jaoks väga kasulik.

Lapsed saavad seda harjutust teha kohe täies mahus, kuid täiskasvanud peaksid olema ettevaatlikud, et koormust järk-järgult suurendada, et vältida õlaliigese kahjustamist.

Nende liigeste artroosi ja artriidi korral ei ole võimlemine soovitatav.

Harjutus 2. Lülisamba venitus

• Tõuske püsti, langetage käed ja pange käed selja taha.
• Pingutage oma käed nii palju kui võimalik, viies küünarnukid üksteise lähedale.
• Liigutage õlad ja pea tahapoole, käed taha ja alla.
• Rindkere peaks ettepoole painutama.
• Proovige küünarnukid ja abaluud kokku viia, tõmmake pead selja poole. (Ära seisa varvastel, ära torka kõhtu välja.)
• Hoidke poosi 1 sekund.
• Seejärel lõdvestuge nii palju kui võimalik, vabastage käed ja tõmmake kõht kergelt sisse.
• Suunake oma pilk veidi ülespoole.
• Ärge sirutage õlad ja ärge hingake sügavalt sisse – liigutusi tuleks teha ainult kõhulihaseid kasutades.

Harjutus ei kesta rohkem kui 2 sekundit ja seda tehakse 2 korda tunnis; kooliajal - 2 korda iga vahetund.

Harjutus 3. Madu

• Lama kõhuli. Asetage käed küünarnukist kõverdatud, peopesad allapoole, rinna lähedale.
• Tõstke pea ja rindkere ülaosa väga aeglaselt, kasutades alguses ainult seljalihaseid, seejärel sirutage käsi järk-järgult.
• Olles tõusnud nii palju kui võimalik, pöörake pea aeglaselt kõigepealt ühele, seejärel teisele küljele.
• Proovige oma kontsadele vaadata.

Tehke harjutust hommikul ja õhtul 3 korda.

Harjutus 4: alaselja venitus

• Astuge põlvili ja istuge sellest asendist kandadele. Tõmmake kõhtu veidi ja liikuge edasi.
• Seejärel proovi lamada selili nii, et kannad jääksid tuharate alla.
• Hoidke seda asendit mõni minut, kuni valu ilmub.

Korda 2-3 korda päevas.

Harjutus on väga tõhus nimmepiirkonna küfoosi ravis, kuid ohtlik kaugelearenenud põlveliigeste artroosi korral.

Harjutus 5. Lõõgastus

• Lamage selili, asetades alaselja alla paksu 10-15 cm paksuse padi.
• Selles asendis on soovitatav viibida kuni 40 minutit päevas, raskematel juhtudel rohkemgi. Mõned emad panevad oma lapsele voodisse minnes padja.

Harjutus 6. Paat

• Lama kõhuli. Sirutage käed ette.
• Seejärel tõstke need üles nii palju kui võimalik, tõstes samal ajal pead ja jalgu.
• Korrake mitu korda.

Harjutus tugevdab hästi seljalihaseid ning on praktiliselt ohutu lülivaheketaste nihkete ja vigastuste osas.

Harjutus 7. Kaela venitus

• Lama kõhuli. Asetage oma käed enda ette, peopesa peopesale, nende alla 3-5 cm paksune raamat ja lõug kätele. Lõdvestuge nii palju kui võimalik. Pilk on suunatud ettepoole.

Piisab, kui viibite selles asendis 20-30 minutit päevas, eelistatavalt 5-10 minutit mitu korda.

Harjutus on kasulik lülisamba liigse ettepainutuse (emakakaela lordoos), väljaulatuvate abaluude, ettepoole suunatud pea ("pithecanthropuse poos") ja madala peaga.

See on väga tõhus lapsepõlves ja noorukieas. Vanemad peaksid seda hoolikalt läbi viima, kuulates ennast: võivad tekkida peavalud. avaldatud .

Vitali Gitt

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! © econet

Täiskasvanute jalgade kuju korrigeerimine on enamikul juhtudel kosmeetiline. Kaasasündinud või omandatud jalgade kumerus tekitab suurt psühholoogilist ebamugavust: inimestel on piinlik randa või basseini minna, tekivad mitmesugused kompleksid, mis segavad suhteid vastassooga. Figuurivigade parandamiseks võib sellistele inimestele soovitada erinevaid vahendeid, mille hulgas on populaarseimad lipofilling, kuroplastika ja spetsiaalsed füüsilised harjutused. Kõige raskematel jäsemete deformatsiooni juhtudel võib olla näidustatud jalgade sirgendamise operatsioon Ilizarovi aparaadiga.

Jalgade kõveruse klassifikatsioon

Enne jalgade kumeruse korrigeerimise meetodi valimist on vaja kindlaks teha, millist tüüpi defekti figuuri alumine osa kuulub. Selleks tuleb teha aeglane kükk ja vaadata, mis suunas põlved lahku liiguvad. Kui põlved liiguvad külgedele eemale, tekib O-kujuline kumerus. X-kujuline - nad tahavad ühendada. Kui jalad on sirged, painduvad need jalgadega paralleelselt.

Jalgade kuju klassifikatsioon

Sõltuvalt põhjusest, mis tüdrukutel ja meestel jalgade visuaalset kumerust moodustab, eristatakse järgmisi deformatsioonitüüpe:

• Tõeline kumerus. See alajäsemete deformatsioon tekib reie ja sääre luude kõveruse tagajärjel. Kõverad jalad moodustavad visuaalselt kaare kuju. Kumerus tekib kõige sagedamini vanematelt päritud tunnuste omandamise tagajärjel või lapsepõlves põdetud haiguse tagajärjel. Sellised haigused võivad olla rahhiit või lastehalvatus.
• Vale kumerus. Seda tüüpi jalgade deformatsioon tekib sääre ja reie lihaste ja rasvkoe ebaühtlase jaotumise tagajärjel. Sel juhul on luud õige kujuga.

Jalgade kõveruse tüübi võimalikult usaldusväärseks määramiseks on soovitatav teha röntgen.

Tüdrukute ja meeste jalgade kõveruse levimus on ligikaudu sama. Tüdrukud kasutavad aga palju sagedamini erinevaid patoloogia korrigeerimise meetodeid. See on tingitud asjaolust, et õiglane sugu on rohkem mures oma jalgade esteetika pärast. Mehed pöörduvad reeglina arstide poole ainult juhtudel, kui alajäsemete deformatsioon võib põhjustada erinevate valulike seisundite arengut ja progresseerumist.

Harjutused kodus

Kõveraid jalgu saate kodus parandada, tehes harjutusi jalgade sirutamiseks. Neid saab tõhusalt kasutada, kui deformatsioon on vale. Harjutuse sooritamine on sel juhul suunatud lihaskoe suurendamisele reie ja sääre siseküljel.

Puusapiirkonna kõveruse korrigeerimiseks on kõige tõhusam teha järgmisi harjutusi:

• Kükid. Esitatakse järgmiselt. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, jalad väljapoole pööratud, käed pea taga risti. Keha langetamine peaks toimuma aeglaselt ja kontrolli all, sirge seljaga. Päris allosas peate sisse hingama ja sirutama torso kiiresti algasendisse. Korduste arv on soovitatav vahemikus 8 kuni 12. Puhkeaeg seeriate vahel on umbes 2,5 minutit. Treeningu maksimaalse efekti saavutamiseks peate kasutama hantleid või mõnda muud rasket eset.

• Lunges. Enne väljaastumistega alustamist peate soojendama ja venitama reie tagumise osa lihaseid. Kasulik on põlve- ja puusaliigeste lahti keeramine. Algasendist - jalad õlgade laiuselt, käed pea taga hoides võimlemiskeppi - astutakse suur samm edasi, samal ajal esijala põlves painutades. Ilma pausita tehakse sama liigutus teise jalaga. Ühe lähenemise korral on väljaastumiste arv vähemalt 15. Lähenemiste arv on 4-5. Treeningu efektiivsuse suurendamiseks võite võimlemiskepi asemel asetada õlgadele raudkangi (tühi või raskustega kaalutud, olenevalt inimese kehalisest vormist).
• Puusa pikendamine. Kodus tehakse neid nii: pahkluu külge kinnitub elastne side või tihe elastne riba. Mürsu teine ​​ots on kinnitatud patarei või ukse käepideme külge. Pärast seda peate pöörama akust vastupidises suunas, kummarduma ettepoole ja tõmbama sääre tuharate poole. Korduste arv lähenemises on 12-14 iga jala kohta. Radiaatorist või uksest tuleb eemalduda sellisel kaugusel, et elastse riba takistusjõud võimaldaks sooritada umbes 30 kordust. Reeglina võetakse mürsk veidi rohkem kui meeter pikk.

Sääretreening jalgade kuju korrigeerimiseks

Sääre sisemise osa lihasmahu suurendamiseks on soovitatav sooritada harjutust “sääretõste seistes”. Seda tehakse järgmiselt: peate oma näoga seinale lähenema, asetama peopesad selle pinnale ja tõstma kere säärelihastega. Peate sirguma nii kõrgele kui võimalik. Selliste tõstmiste arv määratakse inimese sobivuse astme järgi. Harjutust tuleb sooritada seni, kuni säärelihastes tekib põletustunne. Pärast 2-3-minutilist puhkamist võite proovida veel 1 või 2 seeriat.

Veel üks tõhus harjutus säärelihaste ülespumpamiseks on "vasika tõstmine istuvas asendis". See viiakse läbi järgmiselt: jalad on painutatud ja koormatud raskustega. On vaja tõusta oma varvastel nii kõrgele kui võimalik ja langetada jalad algasendisse. Korduste arv peaks olema selline, et säärelihastes tekiks põletustunne. Hea koormuse jaoks piisab 2-3 lähenemisest. Paus lähenemiste vahel on 2-3 minutit.

Samuti on vaja suurendada üldist kehalist aktiivsust. Selleks piisab, kui asendada autoga tööle sõit ühistranspordiga. Saab maha tulla paar peatust varem ja kõndida 2-3 kilomeetrit. Nädalavahetustel on kasulik minna perega või sõpradega parki pikemale jalutuskäigule ning eelistada aktiivseid mänge traditsioonilisele piknikule koos grilli ja alkoholiga.

Kirurgia

Operatsiooni abil korrigeeritakse jalgade tegelikku kumerust. Protseduur on spetsiifilise meditsiinilise näidustusega – põlve-, hüppe- ja labajalaliigese artroosi tekke vältimine.

Jalgade kõveruse kirurgiline korrigeerimine Ilizarovi aparaadi abil

Kõige tavalisem operatsioon kasutab Ilizarovi aparaati.

Jalgade korrigeerimise protseduur viiakse läbi järgmiselt:

• Sääre sisse puuritakse augud ja neist lastakse läbi kudumisvardad, mis kinnitatakse rõngastega.
• Luud lõigatakse ja nõelad kinnitatakse soovitud asendisse.
• Õmblused rakendatakse.
• 6-8 päeva pärast hakkavad nad eelnevalt modelleeritud skeemi järgi korrigeerima luude asukohta.

Ilizarovi aparaadi kandmise kestus on umbes 4 kuud, mille jooksul patsient saab liikuda. Seade eemaldatakse pärast luuarmi tugevnemist.

Taastusravi perioodil peab patsient mõnda aega liikuma karkude või jalutuskäru abil.

Ilizarovi aparaati kasutatakse kõige sagedamini jalgade varuse (O-kujulise) kumeruse korrigeerimise operatsioonidel. X-kujulised (valgus) kumerused moodustavad ortopeediapraktikas alla 10% ja operatsioon tehakse sel juhul reeglina meestele, kelle alajäseme defekti on riietega raske varjata.

Muud jalgade sirgendamise operatsioonid hõlmavad järgmist:

• Kuroplastika. See on plastiline kirurgia ja hõlmab implantaadi sisestamist sääre siseossa. See viiakse läbi järgmiselt: arst teeb põlve alla umbes 4 sentimeetri pikkuse sisselõike. Eelvormitud ruumi asetatakse üks või mitu implantaati. Seda protseduuri soovitatakse juhul, kui inimene ei suuda dieedi ja treeninguga soovitud jalakontuuri saavutada. Kuroplastika eeliseks on see, et esteetilise efekti saavutamiseks piisab ühest protseduurist. Negatiivne külg on suur hulk vastunäidustusi: rasedus, imetamine, hemofiilia, diabeet.
• Lipofilling. Protseduuri olemus seisneb selles, et inimesele siirdatakse mikrolõigete kaudu rasvkude tuharast või kõhupiirkonnast sääre, reie siseküljele või popliteaalsesse piirkonda. Pärast operatsiooni ei muutu mitte ainult jalgade kontuurid, vaid paraneb ka naha struktuur. Lipofillingu vastunäidustused on suhkurtõbi ja ateroskleroos. Tänapäeval on lipofilling kõige levinum meetod jalgade kumeruse korrigeerimiseks.

Muud viisid jalgade deformatsioonide parandamiseks

Lisaks kirurgilisele sekkumisele kasutatakse sageli ka muid vähem tõhusaid, kuid palju leebemaid vahendeid jalgade sirutamiseks.

Need sisaldavad:

• Ülekatted. Spetsiaalsete silikoonpatjade abil saate oma jalgu sirutada või õigemini peita nende kumerus. Need on valmistatud materjalidest, mis on oma struktuurilt ja välimuselt väga sarnased inimese nahaga. Fikseeritud elemendid soovitud säärte piirkondades on hästi kaetud lahtiste pükste või teksadega.
• Spetsiaalsete vööde kasutamine. Meetodi olemus seisneb selles, et jalad pingutatakse kindla aja jooksul vöödega õigetes kohtades. Selle meetodi peamiseks puuduseks on protseduuri kestus - mitu tundi ühe seansi jooksul.

Dieet

Toitumise muutmise vajadus jalgade kuju korrigeerimiseks tekib olukordades, kus sääre ja reite erinevates piirkondades on rasvaretseptorid jaotunud ebaühtlaselt. See omadus väljendub selles, et sääre või reie välisosas võib olla suur rasva kogunemine, kusjuures see on minimaalne. Visuaalselt väljendub see ebaproportsionaalsus jalgade kumeruses.

Selliseid probleeme saab lahendada kodus, vähendades rasvade koguhulka kehas, kasutades spetsiaalset madala süsivesikute sisaldusega dieeti koos kontsentreeritud füüsilise koormuse aktiivse kasutamisega.

Dieedi põhiolemus on järgida järgmisi soovitusi:

• Kiiresti seeditavate süsivesikute väljajätmine toidust. Nende hulka kuuluvad kõik magus ja tärkliserikas.
• Piisav küllastumata rasvhapete sisaldus. Soovitatav on neid saada oliiviõlist, pähklitest ja merekaladest.
• Tööstuslikult toodetud lihatoodete tarbimisest keeldumine: vorstid, pelmeenid, vorstid, erinevad suitsulihad.
• Soola tarbimise piiramine. 3-4 grammi on maksimaalne kogus, mida inimene, kes soovib liigsest rasvast vabaneda, võib tarbida.

Oluline on meeles pidada, et kohvi, teed ja muid närvisüsteemi ergutavaid jooke tuleks juua ainult enne füüsilist tegevust. Puhkeseisundis põhjustab kofeiinist põhjustatud suurenenud adrenaliin kaalutõusu ja kolesterooli naastude moodustumist veresoonte seintele.

Massaaž

Massaaži saab tõhusalt kasutada jalgade piirkondades, kus kogunenud rasv tekitab jalgade visuaalset kumerust. See on peamiselt reie ja sääre välimine osa.

Massaaži tehakse klassikaliste siluvate liigutustega. Lubatud on kasutada näppimist ja patsutamist. Rasvapõletusefekti tugevdamiseks on soovitatav kasutada soojendavaid kreeme või looduslikke taimseid koostisi, mis põhinevad meel ja sinepil. Protseduur on efektiivne kohe pärast vanniskäiku või treeningut.

Tänapäeval on jalgade kuju muutmiseks palju võimalusi: alates ohututest kodus tehtavatest ja lõpetades riskantse kirurgilise sekkumisega. Peamine, mida ühe või teise meetodi valimisel tuleb arvestada, on võimalike tüsistuste ja sellest tuleneva positiivse kosmeetilise efekti suhe.

Jalgade O-kujulise kõveruse harjutused on tõhus terapeutiline tehnika, mis regulaarse ja süstemaatilise lähenemisega treeningule aitab korrigeerida ja korrigeerida nende kuju ilma kirurgilise sekkumiseta. Kuidas ravivõimlemise abil üle saada alajäsemete kumerusest? Millised harjutused on kõige tõhusamad ja kuidas neid õigesti teha?

Probleemi omadused

Vibu jalad on levinud probleem, millel võib olla palju põhjuseid. Eksperdid eristavad kahte tüüpi alajäsemete kumerust:

1. X-kujuline kõverus on jala deformatsioon, mille puhul patsient ei saa pahkluu ühendada, kui puusad on suletud.
2. O-kujuline kumerus on jäsemete sisekontuuri deformatsioon (pahkluust kuni lahklihani). Kui patsient ühendab oma jalad kokku, meenutavad need välimuselt ratast.

On vaja võidelda alajäsemete kumerusega. Probleem mitte ainult ei põhjusta patsiendile psühholoogilist ebamugavust ja vähendab enesehinnangut, vaid mõjutab negatiivselt ka kõnnakut, samuti luu- ja lihaskonna süsteemi toimimist.

Meditsiiniekspertide sõnul on jalgade kõverust, mille ilmnemine on tingitud pärilikest, geneetilistest põhjustest või traumaatilistest vigastustest, praktiliselt võimatu parandada. Seda probleemi saab lahendada ainult kirurgilise sekkumisega.

Kuid kõigil muudel juhtudel võivad füsioteraapia harjutused tuua väga käegakatsutavaid ja muljetavaldavaid tulemusi. Irina Krasikova sõnul on võimlemine eriti tõhus just noorte patsientide jalgade kõveruse korral, sest nende luukoed on pehmed ja väga elastsed ning reageerivad hästi välismõjudele.

Regulaarne ja kohusetundlik treening aitab ka täiskasvanud patsiente. Pärast umbes aastast treeningut muutub jalg palju saledamaks ja siledamaks!

Millal on vaja terapeutilist võimlemist?

Jalade kumerus on kosmeetiline defekt, mis on tavaliselt palja silmaga märgatav. Enne tundide alustamist on siiski soovitatav veenduda, et vajate tõesti korrektsiooni.

Nendel eesmärkidel peate seisma sirgelt, suletud jäsemetega ja püüdma alajäsemete lihasrühmi võimalikult palju lõdvestada (test on soovitav teha peegli ees seistes). Pärast seda vaadake oma jalgu hoolikalt. Kehtestatud standardi kohaselt peaksid jäsemed üksteist puudutama järgmistes punktides:

• jalad;
• põlved;
• keskmine pahkluu.

Kui jalad on deformeerunud vastavalt 0-kujulisele tüübile, siis puudutavad need jalgevahes ja kontsad. X-kujulise kõveruse korral on need ühendatud eranditult põlvepiirkonnas.

Kui olete tuvastanud oma jalgade kuju ilmseid defekte, peate selle probleemiga tegelema. Enne treeningutega alustamist on aga tungivalt soovitatav konsulteerida kvalifitseeritud ortopeediga, eriti kui tegemist on väikese lapse või teismelisega.

Võimlemise eelised jalgade kõverusele

Enamikul juhtudel on alajäsemete deformatsiooni ja kõveruse põhjuseks luukoe spetsiifilised defektid, põlveliigese nõrgenemine või alajäsemete lihasrühmade ebaõige areng. Füsioteraapia harjutused on sel juhul suunatud järgmiste eesmärkide saavutamisele:

1. Alajäsemete nõrgestatud lihasrühmade tugevdamine.
2. Sidemete funktsioneerimise korrigeerimine.
3. Pöörake põlveliiges anatoomiliselt õigesse asendisse.

Seega aitavad harjutused vabaneda jalgade kumerusest. Veelgi enam, arvukate patsientide arvustuste kohaselt, süstemaatilise igapäevase treenimisega vastavalt spetsialisti määratud režiimile, on tulemused märgatavad vaid paari kuu jooksul.

Kui jätate tunnid vahele ja teete harjutusi poolikult, pole võimlemisel absoluutselt mingit mõju. Lisaks on vajalik eelnev konsultatsioon ortopeediga, kes aitab välja töötada optimaalse harjutuste komplekti, võttes arvesse konkreetse patsiendi vanusekategooriat ja individuaalseid omadusi. Veelgi enam, mõne patsiendi jaoks võib selline tegevus olla täielikult keelatud, kui neil on haigusi, mille korral on vastunäidustatud alajäsemete suurenenud koormus.

Kust alustada?

Eksperdid soovitavad alustada mis tahes harjutusi, mille eesmärk on jalgade kuju korrigeerimine, pärast seda, kui lihased on piisavalt ette valmistatud ja soojendatud. Optimaalne soojendus sisaldab järgmist tüüpi harjutusi:

1. Põrandal seistes tõstke varbad üles, justkui tõstes neid pinnalt. Samal ajal surutakse jalg tugevamini vastu pinda.
2. Tehke harjutust "Jalgratas" (kuni 10 kordust).
3. Istuge toolile ja asetage kontsad põrandale, jalad lahti. Tõstke jalad üles ja hakake neid vaheldumisi küljelt küljele pöörama.
4. Kõndige varvastel (3–5 minutit).
5. Seisa sirgelt ja hakake oma varbaid painutama, justkui liigutades neid jalaala alla.

Korrigeeriv võimlemine

Vaatame nüüd tõhusat harjutuste komplekti, mille eesmärk on o-kujulise kumerusega jalgade korrigeerimine:

1. Kõndige oma jala siseküljel.
2. Tehke umbes 20 kükki, hoides varbad üksteisest võimalikult kaugel.
3. Seisa sirgelt, tõsta jalg üles ja liiguta seda võimalikult laialt küljele. Korrake sama harjutust teisega.
4. Istuge käed põrandal ja jalad sirged. Hakake oma jäsemeid ükshaaval tõstma, tagades samal ajal, et jalg jääb ideaalselt tasaseks.
5. Lamage põrandal, sulgege jalad ja hakake neid aeglaselt tõstma ja langetama. Samal ajal jälgi, et torso jääks liikumatuks.
6. Seisa ühel jalal, siruta teist nii palju kui võimalik ja liiguta seda küljele. Tehke umbes 15 kiiku, seejärel vahetage tuge ja korrake harjutust.
7. Istuge põrandale ja pange jalg mõlema peopesaga kinni, seejärel tõstke see aeglaselt üles ja proovige seda asendit hoida vähemalt 5 sekundit. Pärast seda vahetage jäsemeid ja korrake harjutust.
8. Lamage külili põrandal ja tõstke sirgendatud jalad vaheldumisi üles.

Treeningu keskmine kestus peaks olema vähemalt pool tundi. Alustage iga seanssi soojendusega. Treenida tuleks iga päev ning kiireimate ja positiivsemate tulemuste saavutamiseks tehke sellist korrigeerivat võimlemist 2 korda päevas. Mis tahes harjutust sooritades proovige hoida selg võimalikult sirge ja kõht sissetõmmatud. Vaatame nüüd lühidalt tõhusaid harjutusi x-kujuliste jalgade jaoks:

1. Tee kükke. Alustage 15-20 kordusega, suurendades järk-järgult lähenemiste arvu. Hea efekti annavad kükid, mille pahkluude vahele on eelnevalt kinnitatud kummipall.
2. Seistes laskuge jalaga küljele, tõmmates varvast nii kaugele kui võimalik.
3. Kõndige oma jala välisküljel (igaüks 10 sammu).
4. Harjutage seinastangedel. Jalade tõstmine põrandatrepil võimaldab saavutada väga häid tulemusi.
5. Lamage kõhuli, sirutage põlved üksteisest nii kaugele kui võimalik ja proovige seejärel jalad omavahel ühendada.

Selleks, et korrigeeriv võimlemine oleks äärmiselt tõhus ja tõhus, on oluline järgida järgmisi ekspertide soovitusi:

1. Pärast iga harjutust proovige lihasrühmi võimalikult palju lõdvestada.
2. Ärge jätke treeningut vahele.
3. Ühendage füsioteraapia korrigeeriva massaaži kuuriga.
4. Külastage füsioteraapia tuba vähemalt kaks korda aastas.
5. Tegelege selliste spordialadega nagu ujumine ja iluuisutamine.
6. Tehke venitusi ja õppige lõhesid tegema.
7. Kandke mugavaid kingi.

O-kujuline kumerus on tõsine probleem, mis rikub välimust ja tekitab palju tüli. Reeglina saab seda puudujääki parandada regulaarsete süstemaatiliste harjutuste abil korrigeerivas terapeutilises võimlemises. Selleks, et treening oleks kõige tõhusam, on soovitatav valida harjutuste kompleks koos ortopeediarsti või füsioteraapia juhendajaga. Hea efekt saavutatakse korrigeeriva võimlemise kombineerimisel massaažiga ja teatud spordialadega.