Kuidas alustada tervisliku eluviisiga. Tervislik eluviis

Meie keha on meie tempel ja me peame selle eest hoolitsema, et olla terve ja tunda end hästi. Tervislikust toitumisest ja elustiilist hoolib enamik inimesi harva, kuid samas on suur mure selle pärast, kuidas erinevatest haigustest taastuda, kaalust alla võtta, taastada naha loomulik värv ja tunda kehas kergust. Mõelge oma kehale kui füüsilisele kestale, mida elamiseks vajate. Kui sa pidevalt ebatervisliku toiduga liialdad, kulub su kest kiiremini. Kuigi te võite väljastpoolt hea välja näha, pole kesta sisemus nii hea, kui soovite.

Täna, eluliselt tähtis olulised elundid(neerud, süda, kopsud, sapipõis, maks, magu, sooled jne) võivad hästi toimida, kuid see ei tähenda, et see alati nii on. Seega, selleks, et saaksite homme terve olla, peate oma tervise eest hoolt kandma juba täna.

Hea tervis ei sõltu ainult õigest toitumisest ja liikumisest, vaid vajalik on ka hea vaimne tervis, terve enesehinnang ja tervislik pilt elu. Sellest artiklist leiate 45 nõuannet, mis aitavad teil tervena püsida mitte ainult täna, vaid ka tulevikus.

1. Joo rohkem vett.

Enamik meist ei joo tegelikult iga päev piisavalt vett. Vesi on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Kas teadsite, et rohkem kui 60% meie kehast koosneb veest? Seetõttu on nii oluline regulaarselt juua hea vesi Organismi korralikuks toimimiseks eemaldatakse kehast toksiinid ja toimub korralik ainevahetus. Peame regulaarselt jooma vett, kuna see väljub meie kehast pidevalt uriini, väljaheidete, higi ja hingeõhu kaudu. Vajalik veekogus sõltub erinevatest teguritest nagu õhuniiskus, kehaline aktiivsus, kaal, kuid üldiselt peaksime jooma vähemalt paar liitrit puhast vett päevas.

2. Maga piisavalt.

Kui sa ei saanud piisavalt magada, tähendab see, et sa ei suutnud oma jõudu taastada ja päeval oled loid ning et kuidagi oma energiat täiendada tõmbavad sind väikesed suupisted, mis on sageli ebatervislikud toidud. . Puhka piisavalt ja sa ei pea virgumiseks näksima. Lisaks põhjustab unepuudus enneaegset vananemist.

3. Mediteeri.

Meditatsioon tasakaalustab meelt ja arendab hinge. See on ilmselt parim, lihtsaim ja tõhus meetod tuua oma ellu rahu ja tasakaalu.

4. Aktiivne elustiil.

Füüsilist aktiivsust tuleb säilitada mitte ainult 2 korda nädalas tund aega, ma tegelen fitnessiga. Sa peaksid olema iga päev füüsiliselt aktiivne. Liikumine on elu. Uuringud on näidanud, et regulaarne füüsiline aktiivsus toob meie tervisele tohutult kasu, sealhulgas pikendab oodatavat eluiga, vähendab haigusriski, parandab keha funktsiooni ja vähendab kaalu. Võimalusel asendada transport kõndimisega, lift trepiga. Tehke kodus võimlemist.

5. Harjutused.

Valige harjutused, mis teile meeldivad, ja tehke neid tervise ja naudingu huvides. Proovige töötada erinevaid osi sinu keha. Proovige tegeleda kogu keha arendavate spordialadega, see võib olla korvpall, jalgpall, ujumine, tennis, jooksmine, sulgpall ja palju muud.

6. Söö rohkem puuvilju.

7. Söö rohkem köögivilju.

Nagu puuviljad, on ka köögiviljad oluline meie tervise parandamiseks. Võimaluse korral peaksite köögivilju tarbima iga päev ja veelgi parem, kui need on teie dieedi aluseks.

8. Vali erksavärvilised toidud.

Erksate värvidega puu- ja köögiviljad sisaldavad tavaliselt palju antioksüdante. Antioksüdandid on hea materjal tervisele, kuna need eemaldavad meie kehast vabu radikaale, mis kahjustavad meie rakke.

9. Vähenda töödeldud toiduainete hulka oma dieedis.

Mida rohkem toidulisandeid sisaldab ja mida rohkem on see valmistamisel töödeldud, seda vähem kasu see inimorganismile toob. Töödeldud toidud on halvad, kuna kaotavad töötlemisel suurema osa oma toiteväärtusest ja sisaldavad meie tervisele kahjulikke säilitusaineid.

10. Armasta ennast.

Mõelge, kui palju te ennast armastate skaalal 1-10? Kui kogusite vähem kui viis punkti, siis mõelge, miks see juhtus. Kui sa ei armasta ennast ja mõtled endast halvasti, siis ei armasta sind ümbritsevad. Suhtuge endasse positiivselt ja leidke endas need omadused, mille eest teid armastatakse ja hinnatakse.

11. Kõnni ja jookse paljajalu.

Seal on palju positiivseid tulemusi paljaste jalgade kokkupuutest maapinnaga. Proovige seda ja vaadake ise.

12. Eemalda oma elust negatiivsed inimesed.

Positiivne vaimne tervis on tervisliku eluviisi oluline osa. Te ei tohiks hoida enda ümber pidevalt negatiivseid inimesi, sest need võivad teie heaolu ja elu negatiivselt mõjutada.

13. Eemalda endalt negatiivsus.

Kuulake oma mõtteid ja meeleolu. Kui märkate, et teil on regulaarselt negatiivseid mõtteid või halb tuju, siis proovige see parandada tagakülg. Tihtipeale söövad inimesed palju lisatoitu lihtsalt sellepärast, et neil on halb tuju ja nad tahavad seda toiduga uputada. Kuid seda tehes teevad nad asja enda jaoks ainult hullemaks.

14. Väldi ebatervislikke toite.

IN kaasaegne maailm loodud suur summa kahjulikud tooted, millega me iga päev kokku puutume. Nende toodete hulka kuuluvad alkohol, maiustused ja jahutooted. Millised neist toiduainetest on teie dieedis? Otsige need üles ja proovige vähemalt tarbitavat kogust vähendada.

15. Hingake õigesti.

Hapnik on elutähtis eluallikas. Sa tead, kuidas hingata, aga kas sa hingad õigesti? Näib, et see on raske, kuid fakt on, et see on olemas suur hulk inimesed, kes hingavad sisse ja hingavad välja, mis täidab nende kopse vähesel määral hapnikuga.

16. Emotsionaalne söömine.

Tihti tahavad inimesed oma emotsionaalset nälga toiduga täita. See tähendab, et nad söövad, kui tunnevad kurbust, solvumist, masendust jms. Emotsionaalne söömine ei pane sind aga kunagi õnnelikuna tundma, sest üritad täita tühimikku, millel pole toiduga mingit pistmist.

17. Söö väikeste portsjonitena.

Püüdke mitte üle süüa, et saada piisav kogus toit ilma oma keha liigse toiduga üle koormamata.

18. Söö aeglaselt ja rahulikult.

Kui me sööme, ei tohiks me kiirustada, enne kui me selle alla neelame. See aitab teie kehal toitu seedida. Samuti on hea, kui tarbite toitu rahulikus keskkonnas.

19. Ela eesmärgiga.

Eesmärgitut eksistentsi saab vaevalt eluks nimetada. Küsi endalt küsimusi, mille või kelle nimel sa elad, mis on sinu elu mõte, millise jälje jätad endast maha? Need on väga sügavad ja filosoofilised küsimused, kuid varem või hiljem küsib iga inimene neid endalt. Leidke oma elu eesmärk ja proovige muuta oma elu harmoonilisemaks ja tervislikumaks.

20. Ütle ei praetud toitudele.

Vähendage kiirtoidu ja muude praetoitude tarbimist. Need mitte ainult ei sisalda palju kaloreid, vaid on rikkad ka kehale kahjulike ainete poolest. Kui tunnete end loiduna, siis see on Suurepärane võimalus et selle põhjuseks on vale toitumine.

21. Ütle ei suhkrurikastele toitudele.

Need on maiustused, koogid, šokolaad, küpsised, koogid ja palju muud. Need mitte ainult ei too kasu, vaid kahjustavad ka keha.

22.Parandage oma rühti.

Hea rüht parandab teie hingamist ning muudab teid tervemaks ja atraktiivsemaks. Isegi teie tuju sõltub õigest kehahoiakust. Proovige kõndida sirge seljaga ja pöörake tähelepanu oma enesetundele.

23. Väldi kofeiini ja magusaid jooke.

24. Ära joo alkoholi.

Nagu kofeiin, on ka alkohol diureetikum. Lisaks on korduvalt tõestatud, et alkohol põhjustab mõõtmatut kahju teie kehale tervikuna ja paljudele organitele eraldi.

25. Õppige valmistama oma lemmiktoite.

Ise roogasid valmistades kontrollid, mida neile lisatakse ja kuidas toitu töödeldakse. Samuti võtmepunkt on see, et näete valmistatavas roas sisalduvate toodete kvaliteeti.

26. Õpi ära ütlema.

Kui te ei viitsi süüa, kui teile seda pakutakse, siis tea, kuidas viisakalt keelduda. See on parem, kui nõustuda ja seejärel söödava lisatoidu pärast kannatada.

27. Kanna kaasas väikest anumat veega.

Nii saate vajadusel oma kontot alati täiendada. vee tasakaal. See säästab ka teie raha ja te ei pea kohalikust poest vett ega magusaid jooke ostma.

28. Loobu suitsetamisest.

Kõik inimesed teavad sigarettide ohtudest, jääb üle vaid sellest ihast üle saada ja halvast harjumusest vabaneda.

29. Väldi passiivset suitsu.

Kui seisad suitsetava inimese kõrval, saad ka oma osa kahjulikust suitsust. Püüdke vältida suitsetavaid inimesi.

30. Tervislikud vahepalad.

Kui tunnete töötamise ajal nälga, on hea võtta käepärast mõni puuvili või pähklid, mida näksida. Sellest saab maitsev, tervislik ja kerge suupiste.

31. Joo puu- ja juurvilja smuutisid.

Need kokteilid on kiire viis vitamiinide ja toitaineid. Lihtsalt viska oma lemmikpuuvili blenderisse, oota 30 sekundit ja ongi valmis.

32. Mine üle taimetoidule.

Taimetoitliku elustiili kasulikkuse kohta on juba tohutult palju tõendeid, seega pole mõtet sellesse süveneda. Ainus, mida saame pakkuda, on nõu, et proovige elada paar kuud ilma liha tarbimata ja vaadata oma enesetunde ja tervise muutusi.

33. Proovige toortoidu dieeti.

Järgmine samm kerguse ja tervise poole pärast taimetoitlust on toortoidu dieet, mis annab inimorganismile veelgi rohkem kasu. Toortoidu dieet mitte ainult ei paranda tervist, vaid annab ka energiat, kergust, elujõudu ja rahulikkust.

34. Ole sagedamini õues.

Kui olete kontoritöötaja ja istud kontoris hommikust õhtuni, siis proovige võimaluse korral väljas käia, et tööst puhata, värsket õhku hingata, jalgu sirutada, silmadele puhkust anda ja palju muud. Nädalavahetustel võiks võimalusel ka omal käel või sõpradega jalutamas käia.

35. Lülitage oma lähikeskkond õigele toitumisele

See aitab teil veeta vähem aega ühiskonnas, kus on tavaline tarbimine kahjulikud tooted ja teil on väiksem kiusatus neid proovida. Ja teete ka oma sõbrad ja lähedased terveks.

Kõigis inimelu valdkondades on edu saavutanud mitte ainult positiivseid külgi. Pidev unepuudus, näksimine liikvel olles ja stress halvendavad teie tervist iga päev. See viib erinevaid probleeme ja haigused. Tervisliku elustiili järgimiseks, aidates seeläbi oma keha, on mitmeid juhiseid.

Tervisliku eluviisi tõhususe kriteeriumid

Lühend HLS tähendab "tervislikku eluviisi". Tänapäeval ei ole vaja veenda kedagi järgima teatud reeglid isegi noored, sest reklaam nõuab seda. Järk-järgult, tugeva vaimu ja keha kujunemisel, hakkas tervislik eluviis ja selle komponendid omandama erilist tähtsust, mille hulgas võib märkida järgmist:

• ainult tervislikud harjumused;
• aktiivne igapäevane rutiin, kus füüsiline aktiivsus vaheldub puhkusega;
• tervislik toitumine iga päev;
• isiklik ja avalik hügieen;
• individuaalne füsioloogiline ja vaimne heaolu;
• kontaktide loomine pere ja meeskonnaga, s.o. inimese sotsiaalne heaolu.

Mis on tervislik eluviis? See on ülaltoodud tegurite kombinatsioon. Inimesel on soovitatav neist kinni pidada heaolu nimel nii tervise kui ka ümbritseva maailmaga seoses. Nende põhiaspektide tundmine võib teie heaolu oluliselt parandada. Tervisliku eluviisi säilitamise tõhusust öeldakse, kui inimene:

• on optimistliku suhtumisega;
• tunneb end emotsionaalselt ja füüsiliselt atraktiivsena;
• teab, kuidas õigesti töö- või puhkuseaega jaotada;
• on stabiilse psüühikaga;
• on rohkem hea tervis, haigestub harvemini;
• mida iseloomustab kehakaalu ja pikkuse tervislik suhe;
• on hea kehahoiakuga;
• vähem vastuvõtlikud depressioonile.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Nad ei ähvarda ainult tervislik seisund inimene, kuid kõik halvad harjumused põhjustavad sageli surma. Need sisaldavad:

• suitsetamine;
• liigne kasutamine alkohol;
• narkomaania.

Sõltuvus alkoholist, sigarettidest või narkootikumidest on sageli põhjustatud stressirohketest olukordadest. Kasutades mõnda neist, pakub inimene endale lühiajalist leevendust kõikidest probleemidest. See juhtub pärsitud käitumise tõttu, kuid toime kaob väga kiiresti, mistõttu on vaja uut annust. Tervisliku eluviisi reeglid keelavad sellised halvad harjumused.

Füüsiline aktiivsus ja inimeste tervis

Füüsilise aktiivsuse saab lisada tervisliku eluviisi põhitõdede hulka. See on loosung mitte ainult sportlastele, sest sellele allub iga kehasüsteemi tegevus. Märkimisväärsed eelised hõlmavad mitte ainult sale keha, saadud läbi tavaklassid sport. Liikumine tagab hingamisteede, seede-, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi terve toimimise.

Koolilapsed või täiskasvanud jäävad tundidest sagedamini vahele külmetushaigused. See on nõrga immuunsuse tagajärg. Tervisliku eluviisi osa, füüsiline aktiivsus, aitab tugevdada kaitsemehhanism, mis siis tõhusamalt võitleb infektsioonidega või hoiab neid ära. Isegi hommikune kerge sörkjooks või mitmest harjutusest koosnev programm aitab kehal erinevate viirustega paremini kohaneda. Sarnane funktsioon teostab kõvenemist. Sel põhjusel kehtib see protseduur ka tervisliku eluviisi kohta.

Tervislik toitumine

Mõnede toitumisspetsialistide kõnedest pärit fraasi tervislikust eluviisist “me oleme see, mida me sööme” mõistetakse kõige otsesemas tähenduses. Tänavatel võib näha inimesi, kes on ilmselgelt ülekaalulised. Arstide sõnul on rasvunud inimestel suurem tõenäosus diabeet. Eespool kirjeldatud probleemide vältimiseks ei tohi unustada tervislikku eluviisi ja sellist komponenti nagu õige toitumine. Dieet peab vastama järgmistele nõuetele:

• vastama anatoomiline struktuur Inimkeha;
• säilitada energiavarustuse/energiatarbimise tasakaal;
• koosnevad hommiku-, lõuna-, õhtusöögist ja veel 2 suupistest;
• järgima toitumise põhimõtteid vastavalt aastaajale;
• olema tasakaalukas, mitmekesine, võimalikult loomulik;
• sisaldama teatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid;
• olema tervisliku vajaduse rahuldamine, mitte naudingu saamise tingimus.

Tooted õigeks toitumiseks

Tavapäraselt võib taimset ja loomset päritolu tooteid jagada mitmeks osarühmaks. Igaüht on iseloomustatud ainulaadne koostis ja aitab varustada keha oluliste ainetega. Erinevate rühmade toiduelemente kasutades on võimalik tagada mitmekülgne toitumine ja piisav kogus toitekomponente. Klassifikatsioon ise sisaldab järgmisi komponente:

1. Piim, fermenteeritud piimatooted. Siia kuuluvad juustud, keefir, kodujuust, koor ja jogurt.
2. Sisse liha, kala, munad puhtal kujul või neist valmistatud tooteid.
3. Leib, pasta. Maiustused, suhkur. Kõik teraviljad ja köögiviljad – kartul.
4. Kõik tooted, mis sisaldavad peamiselt taimseid või loomseid rasvu.
5. Köögiviljad, marjad, puuviljad, rohelised.
6. Vürtsid ja joogid. Viimaste hulka kuuluvad tee, kohv, kakao.

Isikliku hügieeni säilitamine

Tervislik eluviis ja selle komponendid ei ole täielikud ilma hügieenita. Inimese seisund sõltub otseselt kõigi väliskeskkonnaga kokkupuutuvate kehaosade puhtusest. Lisaks sisaldab hügieen mõningaid standardeid riietuse, majapidamise või õppimishetked ja ka toitumine. Terve ja puhta välimuse komponendid on:

• regulaarne korralik hammaste harjamine;
• riiete ja jalanõude puhtana hoidmine;
• toidukultuur;
• regulaarne veeprotseduurid keha puhastamiseks.

Perekonna vaimne tervis

Inimene erineb loomadest selle poolest, et lisaks loomulikele refleksidele on tal ka võime mõelda, mitte ainult tunda. Sel põhjusel on tervisliku eluviisi põhikomponendid psühholoogia valdkond. Inimesed veedavad suurema osa ajast oma perega. See on sotsiaalne struktuur, millesse inimene satub kohe pärast sündi. Tervisliku korraldamine vaimne seisund selle liikmed.

IN moodsad ajadühe inimese meeleolu on muutunud rohkem sõltuvaks teda ümbritsevatest inimestest ja tekkivatest olukordadest. See kehtib eriti laste kohta. Mehe ja naise suhted abielus avaldavad mõju psüühikale, mis pole veel välja kujunenud, mistõttu laps omandab teatud omadused sõltuvalt tema kasvatusest. Kõik negatiivsed küljed muutuvad psühholoogiline suhtumine sotsiaalse üksuse täiskasvanud liikmed. Sel põhjusel peaks perekond säilitama õige elustiili, muutes nende suhted soojemaks.

Video: tervisliku eluviisi komponendid

- Elustiil üksikisik haiguste ennetamise ja tervise edendamise eesmärgil. Tervislik eluviis on inimelu kontseptsioon, mille eesmärk on parandada ja säilitada tervist sobiva toitumise, füüsilise vormi, moraali ja keeldumise kaudu. halvad harjumused.

Filosoofilise ja sotsioloogilise suuna esindajad (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov jt) peavad tervislikku eluviisi globaalseks. sotsiaalne aspekt, komponentühiskonna elu tervikuna.

Psühholoogilises ja pedagoogilises suunas (G. P. Aksenov, V. K. Balsevitš, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynjuk, L. S. Kobeljanskaja jt) käsitletakse "tervislikku eluviisi" teadvuse, inimpsühholoogia, motivatsiooni. On ka teisi vaatenurki (näiteks meditsiinilised ja bioloogilised), kuid nende vahel pole teravat piiri, kuna need on suunatud ühe probleemi lahendamisele - inimese tervise tugevdamisele.

Tervislik eluviis on arengu eelduseks erinevad küljed inimelu, aktiivse pikaealisuse saavutamine ja sotsiaalsete funktsioonide täielik täitmine.

Tervisliku eluviisi asjakohasuse põhjustab inimkeha stressi suurenemine ja olemuse muutumine, mis on tingitud tüsistustest. avalikku elu, suurendavad tehnogeenseid, keskkonnaalaseid, psühholoogilisi, poliitilisi ja sõjalisi riske, kutsudes esile negatiivseid tervisemuutusi.

Tervislikule eluviisile on ka teisi seisukohti: „tervislik eluviis on inimliku mõistliku käitumise süsteem (mõõdukus kõiges, optimaalne mootori režiim, kõvenemine, õige toitumine, ratsionaalne režiim elu ja halbadest harjumustest loobumine) moraalsete, usuliste ja rahvuslike traditsioonide alusel, mis tagab inimesele füüsilise, vaimse, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas ja aktiivne pikaealisus Issanda lubatud maise elu raames.

Tervisliku eluviisi elemendid

Tervislik eluviis on aktiivne osalemine inimelus töö-, sotsiaal-, pere-, majapidamis- ja vaba aja veetmise vormides.

Kitsas bioloogilises mõttes me räägime inimeste füsioloogilisest kohanemisvõimest mõjudega väliskeskkond ja tingimuste muutused sisekeskkond. Sellel teemal kirjutavad autorid hõlmavad tervisliku eluviisi erinevaid komponente, kuid enamik neist peab järgmist:
. haridus koos varases lapsepõlves tervislikud harjumused ja oskused;
. keskkond: turvaline ja elamiseks soodne, teadmised ümbritsevate objektide mõjust tervisele;
. halbadest harjumustest loobumine: enesemürgitus legaalsete uimastitega (alkohol, tubakas) ja illegaalsed.
. toitumine: mõõdukas, vastav konkreetse inimese füsioloogilistele omadustele, teadlikkus tarbitavate toodete kvaliteedist;
. liigutused: füüsiliselt aktiivne elu, sealhulgas spetsiaalsed füüsilised harjutused (näiteks võimlemine), võttes arvesse vanust ja füsioloogilised omadused;
. kehahügieen: isikliku ja avaliku hügieeni reeglite järgimine, esmaabioskused;
. kõvenemine;

Peal füsioloogiline seisund inimene suur mõju renderdab seda psühho-emotsionaalne seisund, mis omakorda sõltub tema vaimsetest hoiakutest. Seetõttu toovad mõned autorid esile ka järgmised tervisliku eluviisi lisaaspektid:
. emotsionaalne heaolu: vaimne hügieen, võime tulla toime oma emotsioonidega, rasked olukorrad;
. intellektuaalne heaolu: inimese võime õppida ja kasutada uut teavet, et uutes oludes optimaalselt toimida;
. vaimne heaolu: võime luua tõeliselt tähendusrikast, konstruktiivset elueesmärgid ja nende poole püüdlema, optimismi.

Teostatakse inimese tervist edendava tervisliku eluviisi kujundamist kolm taset:
. sotsiaalne: propaganda meedias, teavitustöö;
. infrastruktuur: spetsiifilised tingimused peamistes eluvaldkondades (vaba aja olemasolu, materiaalsed ressursid), ennetavad (spordi)asutused, keskkonnakontroll;
. isiklik: inimlike väärtusorientatsioonide süsteem, igapäevaelu standardiseerimine.

10 näpunäidet tervislikuks eluviisiks

Seal on 10 nõuannet, mille on välja töötanud rahvusvaheline arstide, toitumisspetsialistide ja psühholoogide rühm, mis on tervisliku eluviisi aluseks. Neid järgides saame pikendada ja muuta oma elu nauditavamaks.

Vihje 1: ristsõnade lahendamine õppimise ajal võõrkeeled Vaimseid arvutusi tehes treenime oma aju. Seega aeglustub vaimsete võimete vanusega seotud halvenemise protsess; aktiveerub südame, vereringe ja ainevahetuse töö.

Nõuanne 2: töö on tervisliku eluviisi oluline element. Leia töö, mis sulle sobib ja teeb sind õnnelikuks. Teadlaste sõnul aitab see sul noorem välja näha.

Vihje 3: ära söö liiga palju. Tavalise 2500 kalori asemel saa hakkama 1500 kaloriga. See aitab säilitada rakkude aktiivsust ja leevendada stressi. Samuti ei tohiks minna äärmustesse ja süüa liiga vähe.

Näpunäide 4: menüü peaks olema vanusele vastav. Maks ja pähklid aitavad 30-aastastel naistel aeglustada esimeste kortsude teket. Neerudes ja juustudes sisalduv seleen on kasulik meestele pärast 40. eluaastat, aitab leevendada stressi. 50 aasta pärast on vaja magneesiumi, mis hoiab südant vormis ja kaltsiumi, mis on kasulik luudele ning kala aitab kaitsta südant ja veresooni.

Vihje 5: olge kõige kohta oma arvamus. Teadliku elu elamine aitab teil saada masendusse ja masendusse nii vähe kui võimalik.

Vihje 7: parem on magada jahedas ruumis (temperatuuril 17–18 kraadi), see aitab säilitada noorust. Fakt on see, et kehas toimuv ainevahetus ja vanusega seotud omaduste avaldumine sõltuvad ka ümbritseva õhu temperatuurist.

Vihje 8: liikuge sagedamini. Teadlased on tõestanud, et isegi kaheksa minutit treeningut päevas pikendab eluiga.

Vihje 9: hellitage end perioodiliselt. Vaatamata tervisliku eluviisi soovitustele lubage endale mõnikord midagi maitsvat.

Vihje 10: ära suru alati oma viha alla. Erinevad haigused, isegi pahaloomulised kasvajad, inimesed, kes end pidevalt noomivad, on vastuvõtlikumad, selle asemel, et rääkida, mis neid häirib, ja mõnikord ka tülitseda.

Optimaalne töö ja piisav puhkus mõjutab ka meie tervist. Aktiivne tegevus, mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne, mõjub hästi närvisüsteemile, tugevdab südant, veresooni ja organismi tervikuna. On teatud tööseadus, mis on paljudele teada. Hõivatud inimestele füüsiline töö, on vajalik puhkus, mida ei seostata füüsilise tegevusega, ja parem on, kui puhkamise ajal on vaimne stress. Inimestel, kelle töö on seotud vaimse tegevusega, on kasulik füüsilise tööga tegelemine puhkuse ajal.

Sellist kontseptsiooni kui igapäevarutiini kohtab elus üha vähem. kaasaegne inimene, kuid sellel teguril on oluline roll ka tervise hoidmisel. Inimese elurütm peab tingimata sisaldama aega töötamiseks, puhkamiseks, magamiseks ja toiduks. Inimene, kes ei järgi päevarežiimi, muutub aja jooksul ärritatavaks, koguneb ületöötamine ning sellised inimesed on sagedamini vastuvõtlikud stressile ja haigustele. Kahjuks on tänapäeva inimesel raske hoida head päevakava, ta peab ohverdama magamiseks ettenähtud aega, sööma ainult siis, kui selleks aega on jne. ka oma aega paremini organiseerida.

Meie tervis sõltub ka sellest head ööd. Piisav uni on normaalseks funktsioneerimiseks hädavajalik närvisüsteem. Vajadus magada erinevad inimesed võib varieeruda, kuid keskmiselt on soovitatav magada vähemalt 8 tundi Regulaarne unepuudus põhjustab töövõime langust ja tugevat väsimust. Unetuse vältimiseks peate lõpetama füüsilise või vaimse töö 1 tund enne magamaminekut. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Parem on magada hästi ventileeritavas ruumis, samuti on soovitatav magama minna samal ajal.

Füüsiline aktiivsus on üks olulisemaid tervise edendamise vahendeid. Isegi väike igapäevane 20-minutiline treening toob tohutult kasu. Võimlemine, kergejõustik ja välimängud on väga kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile, kopsudele ning lihas-skeleti süsteemi tugevdamisele. Sörkimine mõjub positiivselt närvi- ja endokriinsüsteem. Kõndimine aitab kaalust alla võtta. Arvatakse, et 1 tunni pärast kerge jalutuskäik põletab kuni 35 grammi rasvkudet.

Ärge unustage vanemate inimeste tervislikku eluviisi. Ka eakas inimene vajab tema vanusele optimaalset füüsilist tegevust. Ebapiisava kehalise aktiivsuse korral tekib vanematel inimestel ülekaalulisus, ainevahetushaigused, suureneb risk haigestuda diabeeti, aktiivsus halveneb. seedetrakti. Tasub meeles pidada, et füüsiline aktiivsus selles vanuses peaks olema doseeritud ja eakohane.

See on oluline kõigile, kes soovivad elada tervislikku eluviisi

Täna räägime tervislikust eluviisist (HLS). Iga inimene on oma elus kuulnud sõnu tervislikust eluviisist, et see aitab elada kuni 100-aastaseks ning vaadata noor ja hoolitsetud välja. Aga miks me siis jätame selle tähelepanuta ega püüa täita tervisliku eluviisi põhielemente? Võib-olla sellepärast, et me ei tea, mis see on. Aga kui seda teemat uurida, siis pole inimese jaoks midagi võimatut.

Mis on tervislik eluviis ja selle komponendid.

Tervislik eluviis on eluviis, mis on suunatud haiguste ennetamisele ja inimorganismi tugevdamisele lihtsate komponentide abil - õige toitumine, trenn, halbadest harjumustest loobumine ning rahulik olemine ja närvišoki mitte tekitamine.

Muutused keskkonnas, stressi tekitav töö ning pidevalt eetrisse jooksvad uudised halvast poliitilisest olukorrast ja sõjalistest operatsioonidest erinevates riikides panevad inimese mõtlema tervislikule eluviisile. Kõik see halvendab tervist. Kuid seda kõike saab lahendada, kui mäletate selliseid punkte nagu:

1. Tervisliku eluviisi harjumust on vaja kasvatada juba varasest lapsepõlvest;
2. teadke, et keskkond ei too inimorganismile alati kasu;
3. pidage meeles, et sigaretid, alkohol ja narkootikumid põhjustavad inimeste tervisele korvamatut kahju;
4. õige toitumine parandab tervist, vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, parandab naha, juuste ja küünte seisundit ning soodustab ka paremat seedimist;
5. sportides tunned end kogu elu energilisena;
6. emotsionaalne, psühholoogiline ja vaimne heaolu.

Vaatame, kuidas iga tervisliku elustiili element inimest mõjutab ja mida tuleb selleks teha.

Et paremini mõista, miks tervislikku eluviisi juhtida, tasub mõista, milline näeb välja inimene, kes seda ei tee.

Inimese elu ilma tervislike eluviisideta

Tervisliku eluviisiga inimene paistab rahva hulgast silma. Aga miks ei võiks iga inimene oma heaolu pidevalt parandada? Kõik on seotud inimestega, kes inimest ümbritsevad. Näiteks kui perele ei meeldi sportida, siis laps keeldub hommikuti jooksmast või trennist. Kui kogu rahvas armastab kohvikus süüa Kiirtoit, mis asuvad iga nurga peal, siis ei pea isegi üks inimene sellele vastu. See olukord areneb Ameerikas, kui riigis elavaid inimesi hakati nimetama "kiirtoidurahvaks". Mis juhtub, kui rasedad lõpetavad oma tervise eest hoolitsemise? Selline olukord võib viia terve põlvkonna sünnini terved beebid. Lisaks tasub meeles pidada geneetilist pärandit. Maastrichti ülikooli teadlased on tõestanud, et isapoolsed halvad harjumused kanduvad edasi mitte ainult lastele, vaid ka lastelastele ja lapselastelastele. See tähendab, et peres kasvab üles põlvkond halbade harjumustega inimesi. halb seisukord tervist.

Kõigele sellele lisandub kontoritöö, mis on istuv ja annab teatud vanuseks tunda ülekaalulisuse, luu- ja lihaskonna vaevuste ja muude haiguste näol. Tööpäevaga kaasnev stress põhjustab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid.

Inimene saab nende teguritega iseseisvalt võidelda, kui ta leiab oma elus koha tervisliku eluviisiga tegelemiseks. Aga on hetki, mida inimene mõjutada ei saa, aga neil on negatiivne mõju inimese kehal. Need tegurid hõlmavad keskkonna ökoloogilist seisundit. Reostunud veekogud, heitgaasid, suurenenud taustkiirgus ja palju muud vähendavad inimelu kümnete aastate võrra. Igal aastal suureneb vähki haigestunute arv. Sagedased peavalud, mis ilmnevad suurlinnas elavatel inimestel, mis on seotud kõrge tase müra. Ja kui paljud inimesed, seejuures noored, kannatavad muutuste all? ilmastikutingimused? Kui palju noori sureb haigustesse, mis varem tabasid ainult vanemaid inimesi? Seda võib öelda palju...

Ainult inimene saab seda muuta või vähemalt mõju vähendada negatiivsed tegurid keskkond teie kehale. Selleks piisab tervisliku eluviisi juhtimisest.

Sport ja tervislik eluviis

Tervislik eluviis on aktiivne liikumine. Paljusid inimesi sportima motiveerib istuv pilt elu. Kui trepist üles ronides hakkab hingeldama, on aeg sportima hakata.

Sport võimaldab parandada keha seisundit nii seest kui väljast. Aktiivne eluviis parandab vereringet, tugevdab südant veresoonte süsteem, parandab ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi, võimaldab kaalust alla võtta ülekaaluline ja palju muud.

Spordiga tegelemine on väga lihtne. Esiteks võite minna spordikeskustesse ja registreeruda võimlemis- või tantsutundidesse. Kõik see võimaldab teil oma keha tugevdada ja treenida treenerite juhendamisel, kes teavad, milliseid koormusi anda. konkreetsele inimesele. Muidugi ei pruugi see valik kõigile sobida, kuna see nõuab teatud materjalikulud. Teine variant sobib inimestele, mis on rahaliselt piiratud. Tänapäeval on palju spordiväljakuid, mis võimaldavad teil sportida, peate lihtsalt otsustama selle tüübi üle.

Jookse- kõige populaarsem spordiala. Parim on kasutada soojendust või sörkimist. See tüüp võimaldab teil tugevdada keha, eriti mängides jalgu ja tuharaid, ning leevendada pingeid pärast seda tööpäev, muudavad hingamise sujuvamaks ja parandavad vereringet. Ühe tunni treeninguga saate põletada 800-1000 kalorit.

Sõit jalgrattaga suurepärane võimalus oma enesetunnet parandada. Aitab parandada vereringet ja ainevahetust, tugevdada jalalihaseid. Üks tund treeningut võimaldab kulutada 300-600 kalorit.

Igas peres on lihtne spordivarustus – hüppenöör. Hüppenöör võib asendada sörkimist, eriti kui väljas sajab vihma. Keha tugevdamiseks piisab, kui pühendad iga päev 5 minutit oma ajast hüppenööriga hüppamisele.

Lumisel talvel parandab suusatamine vereringet ja muudab kõik lihased elastseks. Suvel asendub suusatamine ujumisega, millel on kehale sama mõju.

Ärge unustage neid spordimängud nagu võrkpall, korvpall, tennis, jalgpall. Sel juhul võid kaasata aktiivsesse sporti kogu pere või sõbrad. Sel juhul pole see mitte ainult kasulik, vaid ka lõbus.

Õige toitumine

Tervislik eluviis - see on õige toitumine, mis on kombineeritud treeninguga. Paljud inimesed arvavad, et täisväärtuslik ja tervislik toit ei ole maitsev. Aga täna toidutööstus võimaldab valmistada mis tahes roogi maitsvaks. Seega, kui soovite kaua elada ja noor välja näha, hakake õigesti sööma.

Tervisliku toitumise loomiseks tuleb ennekõike unustada maitsetugevdajate, maitse- ja säilitusainetega toit ning mis kõige tähtsam – tee kiirtoidukohvikusse. Just nemad muudavad toidu inimkeha mürgiks. Nad ei anna keha olulised vitamiinid, mineraalid ja muud ained, mis aitavad kõigil organitel töötada ühtse mehhanismina.

Paljud inimesed arvavad, et tervislik toitumine tähendab ainult köögiviljade ja puuviljade söömist. Kuid see pole sugugi tõsi. Köögiviljad ja puuviljad võivad samuti keha kahjustada. Tänapäeval juur- ja puuvilju kasvatades kasutavad keemilised ained, mis seejärel sisenevad inimkehasse, mürgitades seda. Et mitte ennast mürgitada ega kahjustada, peaksite meeles pidama üht reeglit - sööge puu- ja köögivilju hooajal. Kui meie riigi tomatid ja kurgid valmivad juunis-augustis, siis vajame neid sel perioodil, mitte talvel.

Ärge unustage liha. Õige toitumise korral jätavad paljud selle dieedist välja. Kuid see peab olema inimese dieedis, sest see küllastab keha oluliste valkude, rasvade ja süsivesikutega. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Päevas võite süüa 200 grammi keedetud liha, näiteks veiseliha.

Piimatooted on vajalikud, et organism saaks seda kaltsiumiga küllastada. Kui jood hommikul klaasi piima või sööd 200 grammi kodujuustu, toob see ainult kasu.

Töö ja tervislik eluviis

Tervislik eluviis- See on vaikne ja rahulik töö. Kuid kahjuks pole ühelgi inimesel sellist tööd. Iga tööpäev on pingeline ja närviline. Sellele tuleks lisada istuv eluviis ja arvuti silme ees. Tavaliselt hakkab inimene pärast tasakaalutut vestlust jooma kohvi, suitsetama või tarbima suures koguses šokolaadi, alkoholi ja narkootikume. Kuid te juhite tervislikku eluviisi, nii et kohvi asemel - roheline tee, ja šokolaadi asemel - puuvilju, eriti särav värv, nagu apelsin või banaan.

Tõuse kindlasti laua tagant kord tunnis. Võite minna kontorisse jalutama või teha silmadele harjutusi, et nad arvutist pausi võtaksid.

Lõunapaus on parem veeta kell värske õhk. Hea, kui teie kontori lähedal on park, kus saate jalutada.

Pärast tööd ei tohiks ka koju kiirustada. Jalutuskäik soojal päeval hea viis rahunege pärast tööpäeva maha ja tulge koju hea tujuga.

Halvad harjumused

Tervislik eluviis tähendab "halbade harjumuste lõpetamist". Te ei saa juhtida tervislikku eluviisi ja samal ajal suitsetada, juua alkoholi ega narkootikume. Kõik see muudab olematuks pingutused muuta keha tugevaks ja pikendada eluaastaid.

Suitsetamine on üks levinumaid halbu harjumusi. Igas riigis on suured tubakavastased kampaaniad, kuid ükski neist pole suitsetajate arvu vähendanud. Sigaretid võimaldavad teil stressi leevendada, rahuneda ja lõõgastuda. Need on need, mida inimesed pärast kasutavad stressirohked olukorrad. Kuid keegi ei arva, et koos oma lõõgastavate omadustega põhjustab sigaret kehale korvamatut kahju. Suitsetamisel satuvad organismi nikotiin, vesiniktsüaniidhape, ammoniaak, vingugaas, tõrv ja radioaktiivsed ained, mis põhjustavad insulti, infarkti ja vähi arengut. Lisaks tasub meeles pidada, et suitsetamise tõttu ei kannata rohkem mitte suitsetaja ise, vaid teda ümbritsevad inimesed. Eespool nimetatud ained kuuluvad ka terve keha pereliige ja helista peavalu, pearinglus, töövõime langus ja raskemad haigused.

Alkohol ei põhjusta vähem kahju kui sigaretid. Kuid kõige hullem on see, et selle liigne kasutamine viib inimese degradeerumiseni. Suur kahju alkohol kahjustab südant. Südamelihased muutuvad lõdvaks ja kokkutõmbed muutuvad loiuks. Alkoholi joomisel halveneb ainevahetus, seinad veresooned muutub õhukeseks, suureneb vere hüübivus, mille tulemuseks on südameatakk ja ateroskleroos. Alkohol häirib seedesüsteemi tööd, mille tagajärjeks on gastriit, haavandid, pahaloomulised kasvajad ja maksatsirroos. Kannatused hingamissüsteem ja neerud. Keha ei pea viirusnakkustele vastu.

Alkoholist ja sigarettidest hullem on vaid narkootikumid. Kõik inimesed planeedil ütlevad, et ravimid on inimkehale ohtlikud. Paljud inimesed kasutavad neid lõõgastumiseks. Väikestes annustes toovad nad eufooriat ja hea tuju. Annuse suurendamine muudab inimesed neist üha enam sõltuvaks ja hävitab kiiresti organismi seestpoolt. Narkootikume tarvitavad inimesed näevad eakaaslastest 10-20 aastat vanemad välja ja nende elu muutub ellujäämiseks, et saada järjekordne annus ravimit.

Tervislik eluviis ja halvad harjumused on inimelu vastandid. Nad ei saa omavahel läbi ja ristuvad inimelu. Inimene peab 40-aastaselt valima pika ja hea elu või surma vahel.

Kuidas treenida ennast tervislikku eluviisi juhtima

Neile, kes on valinud tervisliku eluviisi, artikli jätk, mis võimaldab teil astuda esimesi samme oma elu parandamise suunas.

Tervisliku eluviisi juhtimine pole keeruline, peamine on teha esimesi samme. Esimene samm on soov. Teine samm on alustada seda homme. Kolmas samm on koostada nimekiri halbadest harjumustest ja vabaneda neist iga päev. Neljas samm on võtta kõik mured vastu naeratus näol, mitte lesutada end baaris alkoholi või suitsuruumis sigaretiga. Viies samm on valida oma lemmikspordiala ja harrastada seda vähemalt kaks korda nädalas. Iga järgnevat sammu astudes tasub meeles pidada, et tänapäeval pole moes kingad ega riided kuulsad kaubamärgid, vaid tervisest särav nägu ja keha.

Kuidas õpetada last tervislikku eluviisi

Lihtsaim viis tervisliku eluviisiga alustamiseks on lapsepõlvest. Vanemate juurutatud harjumused jäävad meile kogu eluks, sealhulgas sportimine, õige toitumine ja palju muud.

Maailmas kaasaegsed tehnoloogiad Raske on last arvutist lahti rebida ja õue minema sundida ning koolides ja sõpradega eelistatakse krõpse ja Coca-Colat. Et oma last sellest kõigest võõrutada ning õiget toitumist ja trenni sisendada, tuleb alustada iseendast ja teha kõike koos temaga.

Esiteks looge igapäevane rutiin, mis võimaldab teil õigesti jaotada keha koormust, aega puhkamiseks ja treenimiseks.

Teiseks sõltub õige toitumine ainult vanematest. Kui vanemad söövad tervislikku toitu, hakkab ka laps sama tegema. Jäta toidust välja maiustuste, soodavee, hamburgerite jm tarbimine. Asenda need puuviljade, pähklite, kodujuustu, jogurti jms. Väga oluline on last mitte üle toita.

Kolmandaks, sportige perega. See võimaldab lapsel sisendada armastust jooksmise, ujumise, suusatamise või muude spordialade vastu. Veetke perega lõbus õhtu või terve päev. Kõige parem on oma laps mõnda sektsiooni registreerida ja temaga kaasa minna.

Neljandaks märkige konkreetne arvutis või teleris veedetud aeg. Samal ajal kontrolli seda aega.

Viiendaks, sisse noorukieas Laske lapsel mõista, et tervis on tähtsam kui moekad esemed või kosmeetika.

Kõige tähtsam - Vanemad peaksid olema lapsele eeskujuks tervisliku eluviisi juhtimisel.

Olenemata sellest, mis aasta on, tervislik eluviis on alati moes. Pole tähtis, mis marki jopet kannad või mis marki kingi kannad, terve nägu ja hoolitsetud keha räägivad sinust ja sellest, mis on tänapäeval moes. Teie lapse jaoks võimaldab see alus, mille te praegu tervislikule eluviisile panite, saavutada täiskasvanueas palju.

Tervislik eluviis on keeruline mõiste, mis sisaldab paljusid komponente. See hõlmab kõiki inimeksistentsi valdkondi – toitumisest emotsionaalse meeleoluni. See on elustiil, mille eesmärk on täielikult muuta varasemaid toitumis-, kehalise aktiivsuse ja puhkusega seotud harjumusi.

Selles artiklis püüame üksikasjalikult kaaluda kõiki tervisliku eluviisi komponente, samuti uurida tegureid, mis takistavad inimesel tervise ja psühho-emotsionaalse tasakaalu saavutamist.

Tervisliku eluviisi asjakohasus on tingitud stressi suurenemisest ja olemuse muutumisest Inimkeha tehnogeensete ja keskkonnariskide suurenemise ning sotsiaalse struktuuri keerukuse tõttu. Muret indiviidi tervise ja heaolu pärast seostatakse praeguses olukorras inimese kui liigi ellujäämise ja säilimisega.

Seda, mis on tervislik eluviis (HLS), on võimatu paari sõnaga seletada. Ametliku definitsiooni järgi on tegemist tervise edendamisele ja haiguste ennetamisele suunatud elustiiliga. Tervisliku eluviisi kui filosoofilise ja sotsioloogilise suuna pooldajad leiavad see kontseptsioon Kuidas globaalne probleem ja ühiskondliku elu lahutamatu osa. Tervisliku eluviisi mõistel on ka teisi aspekte - psühholoogilisi, pedagoogilisi, meditsiinilisi ja bioloogilisi, kuid nende vahel pole teravat vahet, kuna need kõik lahendavad ühe probleemi - inimese tervise tugevdamise.

Meditsiinieksperdid usuvad, et 50% tervisest sõltub elustiilist, ülejäänud mõjutegurid jagunevad järgmiselt: keskkond - 20%, geneetiline baas - 20%, tervishoiu tase - 10%.

Tervislik eluviis on eelduseks ja vajalik tingimus Sest:

• Inimelu erinevate aspektide täielik arendamine;
• Inimese aktiivse pikaealisuse saavutamine;
• Igas vanuses inimese aktiivne osalemine ühiskondlikes, töö- ja perekondlikes tegevustes.

Huvi selle teema vastu tekkis suhteliselt hiljuti (20. sajandi 70ndatel) ja seda seostati kaasaegse inimese elustiili muutumise, oodatava eluea pikenemise, globaalse muutusega inimkeskkonnas ja inimeste mõju suurenemisega. keskkonnategurid inimeste tervise kohta.

Kaasaegsed inimesed hakkasid juhtima vähem aktiivset elustiili, kasutama suur kogus toitu ja rohkem vaba aega. Samal ajal on elukiirus oluliselt suurenenud, mis on suurendanud stressitegurite hulka. Arstid märgivad, et number pärilikud haigused suureneb iga aastaga. Sellega seoses muutub väga aktuaalseks küsimus, kuidas jääda terveks (vaimselt ja füüsiliselt) ning samal ajal elada kaua ja aktiivselt.

Igapäevase rutiini eelised

Kuidas juhtida tervislikku eluviisi? Esiteks peaksite üle vaatama oma päevakava. Pole diagrammi terve elu ei pruugi hõlmata magamaminekut pärast südaööd ja ärkamist nädalavahetustel kell 14.00. Kui teil pole päeva jooksul piisavalt aega asjade tegemiseks, peate kas vähendama ülesannete arvu või tegema need kiiremini. See nõuab süstemaatilist lähenemist aja juhtimisele.

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim hõlmab füüsilise ja vaimse stressi perioodide mõistlikku vaheldumist täieliku lõõgastumise perioodidega. Ehk siis uni peaks olema täisväärtuslik (täiskasvanu puhul 7-8 tundi) ja sama täisväärtuslik puhkus nädalavahetustel.

Tasakaalustatud toitumise vajadus

Tervislik toitumine on väga lai mõiste (sellest on kirjutatud mahukaid raamatuid teaduslikud tööd, aga ratsionaalse toitumise aluspõhimõtted on järgmised:

Toit peab olema eranditult looduslik ning sisaldama kõiki vajalikke makro- ja mikroelemente ning vitamiine. Soovitav on, et toitumisspetsialist koostaks individuaalse dieedi.

Aktiivne elustiil

Tervisliku eluviisi mõistlik propageerimine hõlmab tingimata kehalise aktiivsusega seotud esemeid. Teaduse ja tehnika edusammud on muutnud inimese elu palju lihtsamaks, kuid samal ajal vähendanud oluliselt tema füüsilist aktiivsust. Inimesed kõnnivad üha vähem: nüüd saate kaupu ja toiduaineid tellida ja vastu võtta kodust lahkumata.

Keha funktsionaalse seisundi säilitamiseks on aga liikumine lihtsalt vajalik. Tervisliku eluviisiga alustajad peaksid tähelepanu pöörama füüsiline harjutus vähemalt 30 minutit päevas: kehaline aktiivsus– üks peamisi inimeste tervist mõjutavaid tegureid. Millise kehalise tegevusega tegeleda, otsustab igaüks ise, vastavalt oma vanusele, temperamendile ja võimalustele.

• Harjutused jõusaalis;
• Võistluskäik või jooksmine;
• Tunnid basseinis;
• Jalgrattasõidud;
• Kodused võimlemistunnid;
• Jooga ja qigong võimlemine.

Võimalused oma motoorse potentsiaali realiseerimiseks on piiramatud – võite alustada kõndimisest (parem on kõndida metsastes kohtades) ja seejärel koormust järk-järgult suurendada. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selgroo tervisele: funktsionaalne seisund(paindlikkus ja mobiilsus). lihasluukonna süsteem- keha nooruse peamine näitaja. Pea meeles, et liikumine on elu!

Halbadest harjumustest loobumine

Suitsetamine, alkohoolsed joogid, ebatervislikud toitumisharjumused (soolased toidud, krõpsud, maiustused, sooda) – kõik need on tervist hävitavad tegurid. Tervislik ja teadlik elu hõlmab ülaltoodud "rõõmude" kategoorilist tagasilükkamist tervislikumate valikute kasuks. Halbadest harjumustest loobumine on kõigi tervislike eluviiside järgijate jaoks võtmetähtsusega punkt - siit peaks praktika algama.

Keha tugevdamine ja haiguste ennetamine

Tervise edendamist soodustavate tegurite loetelu sisaldab tingimata protseduure keha tugevdamiseks ja karastamiseks. Immuunsuse seisundi parandamine on keeruline sündmus, mis nõuab järkjärgulist ja kannatlikku rakendamist. Saate oma keha tugevdada farmaatsia ravimid, suureneb kaitsvad jõud(Eleutherococcus, ženšenni tinktuur), omatehtud taimsed ravimid ja ka kõvenemise teel.

Karastumine – mitte tingimata jääaugus ujumine ja enda utsitamine külm vesi. Alustuseks sobib tavaline. külm ja kuum dušš: antud juhul on temperatuuride erinevus esialgne etapp võib olla minimaalne. Keha kõvenemine suureneb immuunseisund, tugevdab veresoonkonda, stimuleerib autonoomset närvisüsteemi ja tõstab organismi üldist toonust.

Psüühika ja närvisüsteemi seisundi jälgimine on hädavajalik. Erutus, stress, pinge, ärrituvus on otsesed põhjused varajane vananemine. Pealegi, närviline seisund mõjutab negatiivselt füsioloogilised protsessid ning soodustab patoloogilisi muutusi kudedes ja rakulised struktuurid keha. Ja veel üks asi – kui oled vihane ja närviline, siis tee seda avalikult, ära kogu endasse negatiivseid emotsioone.

Lisa nimekirja ennetavad meetmed Tervise tugevdamine ja stabiliseerimine hõlmab tingimata kehakaalu kontrolli. Liigne kehakaal on alati täiendav risk südame-, veresoonte-, endokriinsüsteemi ja paljude muude patoloogiate tekkeks.

Üle 45-aastastel inimestel soovitatakse regulaarselt läbida täielik kliiniline läbivaatus: vanusega suureneb selliste haiguste nagu hüpertensioon, suhkurtõbi, isheemiline haigus südamed. Nende ja muude vaevuste tuvastamine varajases staadiumis– eduka teraapia alus.