Kuidas vasikatel kaalust alla võtta? Täielik praktiline juhend.

Naiste ilu standardid ei ole kahjuks kõigile naistele sünnist saati kättesaadavad. Enamik meist peab kogu oma elu pingutama, et vormis püsida. Kasutatakse nii füüsilist treeningut kui ka dieeti. Kuid mitte kogu keha, isegi füüsilise tegevuse ja õige toitumise korral, ei näe ühtviisi hea välja. Sageli on igaühel meist valdkondi, mis on sõna otseses mõttes väljaspool igasugust mõju. Näiteks kummitavad paljusid tüdrukuid täisvasikad. Kuid uskuge mind, võite isegi selles jalgade piirkonnas kaalust alla võtta. Peaasi, et mitte alla anda ja mõista selgelt, et vajate rasket tööd ja teie individuaalseid omadusi arvesse võttes koostatud soovituste komplekti rakendamist.

Kehaga töötamise osas väidavad toitumisspetsialistid ja fitness-treenerid üksmeelselt, et kõigepealt on vaja toitumine uuesti läbi mõelda. Toitumine on peamine probleem ja samal ajal peamine lahendus kaalu langetamisel. Toit on meie kehale kütus ning kui kütus on ebakvaliteetne või selle tasakaal on häiritud, on häiritud kogu organismi häälestumine ning sageli on esteetiliste probleemide taga haigused, mis paljuski põhjustavad olemasolevate hädade edasist süvenemist.

Rääkides toitumisest vasikate mahu vähendamiseks, peaksite arvestama selle piirkonna rasvumise põhjustega.

• Kogu keha liigne kaal.
  Keha liigse rasvkoe korral tuleb esmalt järk-järgult kaalust alla võtta. Sel ajal on parem mitte tegeleda probleemsete piirkondadega, vaid keskenduda keha üldisele tervisele, mis toob kaasa aeglase, kuid tõhusa kaalukaotuse. On täiesti võimalik, et kaotades enamiku lisakilodest, märkad oma jalgade välimuses olulisi paranemisi.
• Pärilikkus.
  Pärilikku tegurit ei saa kunagi maha kanda. Keha kallal töötamine on kindlasti suurepärane asi, kuid sa pead mõistma, et kui su siluett meenutab rohkem Kim Kardashiani figuuri, siis ei tee sind ükski ohverdus Naomi Campbelliks. Sel juhul on tõesti parem toonuses figuur kui koonduslaagri vangi kurnatud ja näljane pilk.
• Hormonaalsed häired.
  Sageli põhjustavad hormonaalset tasakaalustamatust ebatervislik eluviis (stress ja ületöötamine), halvasti tasakaalustatud toitumine ja linnaökoloogia. Hoiduge ka hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamisest ilma spetsialistiga konsulteerimata, kuna kõik ülaltoodud põhjused mõjutavad östrogeeni taset veres, mis toob kaasa kontrollimatu kaalutõusu.
• Turse.
  Vedeliku peetus kudedes põhjustab tursete teket. Eriti sageli on kahjustatud jalad. Kui on võimalik välistada haigused, mis provotseerivad nende arengu ajal turse ilmnemist, siis proovige edaspidi piirata nii palju kui võimalik soolatud, marineeritud, suitsutatud, vürtsikute ja praetud toitude tarbimist.

Kuidas peaksite sööma, et vasikad kaalust alla võtta?

Esiteks peaks igasugune toitumine olema tasakaalustatud. See tähendab, et te ei tohiks kiirustada ambrasuuri, jättes oma dieedist välja rasvad või süsivesikud. Üldiselt on kõik tõsised piirangud kehale stressi tekitavad ja stress kutsub alati esile kaalutõusu. Seetõttu säilitage oma dieedis valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal. Parim on tarbida liitsüsivesikuid, näiteks putru ja täisteraleiba. Taimset ja loomset päritolu rasvad peavad teie toidus olema ka iga päev. Riietage köögiviljasalat taimeõliga, sööge looduslikke juustu.

Teiseks tarbi kindlasti palju köögivilju. Parim on süüa neid toorelt või aurutatult. Nii puhastatakse teie sooled jääkainetest ja toksiinidest.

Kolmandaks joo palju puhast gaseerimata vett. Minimaalselt 8 klaasi päevas. Ärge laske end kohviga kaasa lüüa, sest kohv kipub kehas vedelikku kinni hoidma. Mahlad ei ole soovitatav juua suurtes kogustes, kuna need sisaldavad suures koguses suhkruid. Parem on süüa puuvilju.

Üldiselt peaks teie toitumine andma teile jõudu ja energiat eluks ja treeninguks. Kui tunned end loiduna, jõuetuna ja energiapuudusena, siis on põhjust oma toitumine üle vaadata ja rasked toidud sellest välja jätta, asendades need näiteks aeglaste süsivesikute, kiudainete ja kvaliteetse valguga.

Treeningud vasika suuruse vähendamiseks kodus

Kui laadite keha maha tervisliku toitumisega, on teil kindlasti energiat oma figuuri kallal konkreetsemalt töötada. On aeg välja mõelda, millised harjutused aitavad teil rasvast vasikatest lahti saada.

Treeningmasinate abil vasikaid ei ole rangelt soovitatav pumbata. Selle lähenemisviisi tulemuseks on lihaste kasvu tõttu tõenäoliselt veelgi suuremad vasikad.

Lihaste venitamine jooga või pilatese abil, samuti aeroobsed harjutused, nagu jooksmine ja step-aeroobika, aitavad vähendada sääre volüümi.

Siin on nimekiri kõige tõhusamatest harjutustest sääre suuruse vähendamiseks:

Liigsete kilode ja kilogrammidega võitlema asudes oleks hea pidada personaalset konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Ta kui spetsialist võtab arvesse kõiki teie individuaalseid omadusi ja võib määrata analüüsid, et määrata täpsemini ülekaalu põhjus.

Üldised näpunäited, mis sobivad kõigile, kes võitlevad liigse volüümiga (kaasa arvatud sääred ja vasikad), on järgmised:

• Muutke oma dieeti tervisliku ja tasakaalustatud toitumise suunas.
• Arendage füüsilist aktiivsust ja pöörake tähelepanu treeningule.
• Ärge mingil juhul proovige pidada monodieeti, lootes saada kiireid tulemusi, see on kehakaalu langetamiseks kasutu ja tervisele äärmiselt kahjulik.
• Väsitavad treeningud jõusaalis ei anna soovitud tulemust, kui harjutused on valesti valitud või tehnika kannatab korduste arvu taga ajamisel.

Kokkuvõtteks tahaksin teile meelde tuletada sellist kvaliteetse elu võtmetegurit nagu tervis. Muidugi saate oma vasikaid kaalust alla võtta, viies seeläbi end iluideaalidele veelgi lähemale. Aga kui see võib kuidagi mõjutada teie tervise halvenemist, siis mõelge tuhat korda, kas teil on seda vaja? Kui sul pole põhjust oma keha seisundi pärast muretseda, siis lase käia!

Vasikate kaalu kaotamine on paljude tüdrukute jaoks pakiline probleem. Juhtub, et sihvakas lameda kõhu ja peenikese taljega naine pole oma vasikatega täiesti rahul ning juhtub, et tüdruku kehaehitus on põhimõtteliselt tihe ja see on eriti märgatav säärepiirkonnas. Igal juhul pole vaja lasta olukorral omasoodu minna. Hoolimata asjaolust, et vasikatega töötamine on üsna keeruline, on soovitud tulemus võimalik saavutada. Sel juhul peate järgima integreeritud lähenemisviisi - see on kõige tõhusam.

Sellise ülesandega nagu jalgade ja vasikate kehakaalu kaotamine toimetulemiseks peate sellele küsimusele põhjalikult lähenema. Parem on teha endale detailne plaan ja sellest kinni pidada. Oluline komponent on trenn, eriti venitamine, samuti õige toitumine.

Treeningu puhul pole see nii lihtne. Fakt on see, et paljud neist, mille eesmärk on moodustada elastsed puusad ja tuharad, võivad muuta jalad veelgi mahukamaks. Seda silmas pidades ei tohiks te jõuharjutustest end ära lasta. Ideaalis on parem lasta spetsialistil koostada teie jaoks koormate komplekt. Teie ülesanne on harjutusi regulaarselt teha. Samuti pidage meeles, et palju sõltub toitumisest - see peab olema õige ja tasakaalustatud, ilma selleta on ilus figuur võimatu.

Lisaks kaaluge vasikate kehakaalu langetamiseks järgmisi üldisi soovitusi:

• Ärge pumpage oma jalgu kaalumasinatele, kuna need on suunatud lihasmassi suurendamisele, mille tõttu vasikate maht muutub veelgi suuremaks.
, mis aitab sääres kaalust alla võtta. Ideaalsed on kerged ja kiired harjutused, näiteks step-aeroobika.
• Venitamisele suunatud füüsiline aktiivsus on väga kasulik: jooga, venitus, pilates. Samuti on oluline, et venitus eelneks treeningule – see vähendab vigastuste ohtu ja valmistab lihased ette stressiks.
• Pole vaja pidada rangeid dieete, mis annavad lühiajalisi tulemusi ja on tervisele kahjulikud. Söö õigesti, täielik ja tasakaalustatud.
• Joo palju vedelikku Ja. See aitab puhastada keha kahjulikest jäätmetest ja toksiinidest, millel on kasulik mõju kehakaalu langetamise protsessile.
• Söö õigeid toite.
• Võib kasutada mähised ja massaaž probleemsed alad.

Vasikate liigne maht võib olla veenilaiendite või turse tagajärg. Sel juhul on oluline tegeleda probleemi põhjusega.

Dieet saledatele jalgadele

Spetsiaalset dieeti vasikate kehakaalu langetamiseks ei ole, kuna dieedi mis tahes korrigeerimisega kaotab keha kaalu ühtlaselt. Seetõttu ei saa teha muud, kui järgida tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, mis aitab hoida täiuslikus vormis.

Tõenäoliselt teate õige toitumise põhiprintsiipe. Nad sisaldavad murdosa toidud(sageli ja väikeste portsjonitena), tervislikud toidud menüü aluseks, piisav kogus vedelikku ja viimane söögikord vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

Mis on tervislikud toidud? Esiteks see komplekssed süsivesikud, nagu teraviljad ja teraviljad, mis küllastavad keha pikaks ajaks energiaga ja võitlevad näljaga, oravad, mis on peamine lihaste ehitusmaterjal, samuti Puuviljad ja köögiviljad– vitamiinide ja tervislike kiudainete allikad.

Kui soovite saledaks jääda, proovige oma dieedist välja jätta maiustused, küpsetised, alkohol, töödeldud toidud, vorstid, suitsuliha ja kastmed. Need on tühjade kalorite allikad ja sisaldavad suurel hulgal kunstlikke komponente, mis muidugi ei too figuurile ega tervisele midagi head.

Joo vähemalt 1,5-2 liitrit puhast joogivett päevas!

Liigne maht säärepiirkonnas võib olla põhjustatud jäsemete tursest. Kõige sagedamini mõjutavad need neid, kes kuritarvitavad soolaseid toite, kuna need hoiavad kehas vedelikku.

Neile, kes tunnevad huvi sääreosa kaalu kaotamise vastu, soovitavad eksperdid süüa kaaliumi sisaldavaid toite. See imab naatriumi, põhjustades jäsemete turset. Peamised kaaliumiallikad on banaanid, spinat ja rohelised, avokaadod, seened ja kana.

Harjutused vasikate kehakaalu langetamiseks

Ilma füüsilise tegevuseta ei saa. Vasikate kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutused peaksid olema aeroobsed või venitusharjutused. Võite pöörata tähelepanu järgmisele kompleksile:

1. harjutus. Tasakaalu säilitamiseks seiske vastu seina või toetage käsi tooli seljatoele. Tõuse aeglaselt varvastele. Pärast tõusmist püsige selles asendis umbes viis sekundit, seejärel langetage end aeglaselt kandadele. Proovige teha nii palju kordusi kui võimalik.

2. harjutus. Põrandale tuleb asetada paks tahvel, raamat või muu platvorm ja seista sellel nii, et jala tagaküljel ei oleks tuge. Seejärel tõuske oma varvastel võimalikult kõrgele ja puudutage kontsad aeglaselt põrandaga. See harjutus on esimese keeruline versioon. Soovitatav on korrata 20-30 korda.

3. harjutus. Kohale hüppamine.

Hüppamine on meile tuttav lapsepõlvest saati ja see võib aidata meil hakkama saada sellega, kuidas pahkluudes kaalust alla võtta. Võite kasutada hüppenööri. Hüppamisel proovige maanduda pigem varvastele kui kandadele. Samuti on parem sokkide abil ära lükata.

4. harjutus. Seda harjutust nimetatakse "Astumiseks". Peate seisma madala tooli või tabureti ees, panema käed vööle ja asetama jalg mõnele takistusele. Seejärel kandke keharaskus töötavale jalale ja ronige aeglaselt taburetile. Muutke kehakaalu ja korrake harjutust uuesti, 30 korda iga jala jaoks. Jõusaalis saab seda teha spetsiaalse astmeplatvormiga.

Samuti peate tähelepanu pöörama venitusharjutused. Sellised vasikate kehakaalu langetamise harjutused aitavad muuta lihased paindlikuks ja elastseks, moodustades vasikatele kauni kuju, suurendamata nende mahtu. Jooga ja Pilates on väga kasulikud, pakkudes tõhusat staatilist treeningut. Sellele küsimusele pühendatud eraldi artiklist (link) saate lugeda, milliseid harjutusi saate teha vasikate kaalu langetamiseks.

Massaaž vasikate kehakaalu langetamiseks

Jalamassaaž hoiab ära pahkluude ummistuse, aitab parandada vereringet ja lümfiringet, mille tõttu vasikad muutuvad mahult väiksemaks. Kui te ei tea, mida teha, et kaalust alla võtta, ühendage massaaž harjutuste ja venitustega. Võite pöörduda professionaalse massaaži terapeudi poole, kes aitab teil 6-10 seansi jooksul vabaneda tursetest ja tunda kõndimise kergust. Kerget lümfidrenaažimassaaži saab aga teha iseseisvalt kodus. Selleks vajate kahte tooli: istute ühel ja asetate jala teisele. Massaaži tuleks teha jalast põlveni, sujuvate ja rahulike liigutustega. Enne protseduuri alustamist Soovitatav on kasutada massaažiõli.

• Massaaži peate alustama 2-3 minuti jooksul säärelihaste silitavate liigutustega, liikudes jalalabalt põlvele.
• Siis hakkavad lihased soojenema. Tuleb neist kätega kinni haarata, ükshaaval venitada ja pingeid maandada.
• Tehke äravoolu liigutus. Peate haarama jalast mõlema käega pahkluust ja liigutama seda pingega põlve suunas. Korda liigutust 3-4 korda.
• Lõpetage massaaž mitme minuti jooksul silitavate liigutustega.

Mähised vasikate kehakaalu langetamiseks

Vasikate mahtude vähendamiseks on soovitatav oma terviklikku programmi täiendada kehamähistega. Kõige parem on neid teha õhtul, et pärast saaks puhata ja kasutatavad segud mõjuksid maksimaalselt. Esmalt tuleb nahk puhastada ja aurutada duši all või vannis käies. Seejärel kanna ettevalmistatud segu vasikatele, mähi toidukilega ja puhka 40-60 minutit. Seejärel loputage kompositsioon veega maha ja kasutage toitev kreem.

Mähised aitavad parandada ainevahetust nahas ja lihastes, parandavad vereringet ja kiirendavad rasvapõletusprotsesse.

Mähiste retsepte on suur hulk. Vasikate puhul võite kasutada absoluutselt samu koostisi, mis teiste kehaosade puhul. Näiteks on järgmised segud tõhusad:

• Mesi sinepi mähis. Lahustage paar supilusikatäit sinepipulbrit 2-3 sl soojas vees ja segage. Lisa kolm supilusikatäit sooja mett. Kompositsiooni mõju saate pehmendada, lisades sellele supilusikatäis taimeõli. Hoidke segu nahal 30-40 minutit, seejärel peske see sooja veega maha.
• Mähi mee ja meresoolaga. Kuumuta kolm supilusikatäit mett veevannis, lisa supilusikatäis peeneks jahvatatud meresoola. Kui seda pole saadaval, sobib tavaline köök. Segu eemaldab suurepäraselt toksiine ja eemaldab liigse vedeliku, mistõttu kaaviar muutub kiiresti väiksemaks. Soovitatav on seda kasutada mitte rohkem kui üks kord nädalas.
• Mee-õli mähis. Peate põhjalikult segama kolm supilusikatäit mett ja supilusikatäis oliiviõli. Kasutage traditsioonilisel viisil. See mähis pinguldab nahka suurepäraselt, muudab selle siledaks ja annab hoolitsetud välimuse.

Vasikate mahu vähendamiseks on drastilisem viis - rasvaimu. Muidugi otsustab igaüks ise, kas ta vajab operatsiooni, kuid enamikul juhtudel saab ilma selleta hakkama. Lisaks, kui teie vasikad kõigist pingutustest hoolimata saledaks ei muutu, keskenduge teistele oma kehaosadele, mida peate eeliseks, näiteks rinnale või õhukele taljele.

Saate oma vasikaid visuaalselt kujundada, kasutades õigeid riideid. Loomulikult ei lahenda see probleemi, kuid võimaldab teil saada vähemalt ajutise tulemuse. Järgige neid nõuandeid.

• Vältige lühikesi pükse ja põlvpükse. Need, kellel on probleemne piirkond - vasikad, võivad pöörata tähelepanu pükste stiilidele, millel on põlved.
• Valed kingad kaaluvad visuaalselt teie jalgu. Vältige tumedaid, turskeid saapaid või pahkluu rihmadega või õhukeste tikk-kontsadega sandaale. Keskmise paksusega kõrged kontsad aitavad muuta teie sääred saledamaks.
• Keskenduge vöökohale. Kasutage sobivaid riietumisstiile, vööd ja vöörihmasid.
• Õppige aksessuaaridega mängima. Igasugused peakatted ja mütsid aitavad välimust tõhusalt täiendada ja tähelepanu hajutada sellelt kehaosalt, mida pead problemaatiliseks.

Nüüd teate, mida teha vasikate kehakaalu langetamiseks. Parim on kombineerida kõik kavandatud meetmed - integreeritud lähenemisviis aitab saavutada maksimaalseid tulemusi.

Harjutused peenikeste vasikate jaoks videol

Isegi tüdrukud, keda sõõrikute kuritarvitamises vaevalt kahtlustada saab, on oma vasikatega rahulolematud. Võrreldes ülejäänud naise keha lihastega näevad sääreosa moodustavad gastrocnemius ja tallalihased ülearenenud. Vanasti peeti täisvasikaid atraktiivsuse oluliseks osaks, kuid tänapäeva naised lohutavad vähe. Paljud inimesed tahavad neid "kuivatada".

Mis määrab selle ala terviklikkuse? Mõnikord näevad sääred selle tõttu mahukad välja, kuid seda ei täheldata sageli. Nahaalust rasva on jalgadel vähe: kogu rasvkude on koondunud lihastevahelisse ruumi ja seda on sealt väga raske “välja ajada”. Ainult vasikate kaalu langetamine on peaaegu võimatu ülesanne. Kuid tselluliiti on täiesti võimalik siluda ja siluetti korrigeerida.

Vasikate täidlust seletatakse sageli anatoomiliste tunnustega. Lühikest kasvu tugevatel tüdrukutel paistavad sääred visuaalselt mahukamad kui pikkadel tüdrukutel. Sellest olukorrast on väljapääs: selleks, et vasikad ei näeks liiga võimsad, on vaja ülakeha üles pumbata: selg, õlavööde, kõhulihased. Figuur näeb harmooniline välja.

Tähelepanu! Tihti aetakse täidlust segamini tursega. See võib tekkida tselluliidi, veenilaiendite ja südamepuudulikkuse tõttu. Seetõttu nõuab jalgade märgatav turse ennekõike arstlikku läbivaatust.

Pidev kõrge kontsaga kingade kandmine aitab suurendada vasikate mahtu. Probleemi lisavad kitsad püksid ja harjumus ristis istuda. Kaalu kaotamine on mõeldamatu ilma enesekontrollita: edu saavutamiseks peate endale pidevalt meelde tuletama, mida saate teha ja mida mitte.

Parimad tulemused saavutatakse erinevate kaalulangustehnikate kombineerimisel:

• läbi aeroobse treeningu;
• korrapärase venitamise kaudu;
• dieediga;
• luues harmoonilise figuuri.

Dieet vasikate kehakaalu langetamiseks ei ole ainulaadne. Jalgade volüümi korrigeerimiseks on vaja järgida ammu tuntud tervisliku toitumise põhimõtteid. Kaalu langetamise protsess on pikk ja järjekindel: esiteks lähevad üleliigsed sentimeetrid kõhult, külgedelt ja puusadest eemale ning alles pärast seda on vasikate kord.

Tähelepanu! Madala kalorsusega ja monodieedid ei anna püsivaid tulemusi. Kõige targem valik on süüa tasakaalustatult ja tarbida veidi vähem kaloreid, kui kulutad.

Vältige toite, mis põhjustavad rasvumist ja hoiavad kehas vett. Nende hulka kuuluvad hapukurk, suitsutatud suupisted, maiustused, praetud toidud, konservid, gaseeritud joogid, kiirtoit, suupisted ja alkohol.

Vähendage või, täisrasvaste piimatoodete, saia ja madala kvaliteediga pasta tarbimist. Ärge suitsetage: see häirib vereringet.

Hommikusöögiks sööge lõunaks "aeglaste" süsivesikute rikkaid teravilju, pöörake tähelepanu lihaste ülesehitamiseks vajalikele valkudele (liha, kala, kana, mereannid) ja köögiviljadele, mis aitavad organismil valke omastada;

Õhtusöök tuleb süüa hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Viimasel söögikorral ärge koormake kõhtu. Päeva jooksul näksige tervislikke toite (kerge jogurt, täisteraleib).

Me ei tohiks unustada veedistsipliini. Sageli näevad vasikad paistetuse tõttu täis. Nendest vabanemiseks vähendavad naised veetarbimist ja hakkavad võtma diureetikume. Kuid niiskus on kaalu langetamisel vajalik: see aitab kehal toksiine eemaldada. Seetõttu peaksite jooma palju ja sageli.

Massaaž ja kosmeetika

Kui teie vasikate täiskõhutunne on tingitud tselluliidi olemasolust või tursest, tuleb kasuks kosmeetika ja massaaž. Kasutage regulaarselt omatehtud ja rasvapõletuskreeme.

Duši all käies kasutage koorijaid, mis hävitavad "apelsinikoore". Kreeme ja õlisid (soojendavad, tselluliidivastased) tuleks kanda peale pesemist, õhtul või kaks korda päevas. Häid tulemusi annab selliste toodete kasutamine kohe pärast treeningut.

Massaaž tehakse pärast treeningut ja dušši. Manuaalne ja kupuline isemassaaž on end hästi tõestanud. Mõlemad sooritatakse jalast põlveni. Massaaž mitte ainult ei stimuleeri ainevahetust nahaaluskoes, vaid aitab taastada lihaseid ja tõsta naha elastsust. Väsimuse ja tursete vastu pole veel midagi paremat leiutatud kui massaaž ja kontrastdušš.

Kuidas harjutustega kaalust alla võtta säärtes

Kaalu langetajate seas on eelarvamus jõutreeningu suhtes, kuid tegelikult on see kiire ja usaldusväärne viis vasikate vähendamiseks. Oluline on, et treening oleks mõõdukas.

Märkusena! Sprint, mida sageli soovitatakse naistele, kellele meeldib sääri “kuivatada”, on sel eesmärgil kasutu.

Treening ei ole aeroobne ega soodusta seetõttu kaalulangust, vaid lihaste kasvu. Sama kehtib ka hantlid käes ülesmäge jooksmise või suure takistusega velotrenažööriga sõitmise kohta.

Kuid saate oma vasikaid "üle pumpada" ainult siis, kui sunnite neid regulaarselt suurte raskustega treenima ja spetsiaalse massi suurendamise treeningprogrammi järgi. See koormus ületab fitnessi ja on harrastussportlaste jaoks normaalne. Tüdrukud, kes tahavad lihtsalt kaalust alla võtta, ei veeda tõenäoliselt nii palju aega jõusaalis.

Selleks, et vasikad kaotaksid kaalu ja ei kasvaks suuremaks, peavad olema täidetud kaks tingimust:

• treenida ilma raskusteta või treeningvahendeid kasutades;
• eelistada madala intensiivsusega harjutusi.

Spetsiaalne kompleks vasikatele

Ja vasikad, ärge ignoreerige kardiotreeningut:

• sörkjooks 40-60 minutit mitu korda nädalas;
• hüppenöör (igaüks 5 minutit);
• vahelduvad sääretõsted (seisa sirgelt, aseta jalad laiemale kui õlgade laiusele, kõverda põlvi ja pööra varbad väljapoole. Tõuse paremale ja seejärel vasakule varbale), 4-5 seeriat 20 korda kummalegi jalale;
• burpee (kükk - push-ups - hüppamine), mitu lähenemist;
• kannatõsted (seisa seljaga vastu seina ja tõuse kandadele), 4-5 seeriat 20-25 kordust;
• sääretõstused seisvast asendist (puusasid pigistades, aeglaselt seisa varvastel ja lasku end aeglaselt alla. Suurema efekti saavutamiseks soorita harjutust paksul raamatul seistes nii, et kannad langetamisel veidi “vajuvad”), 5 seeriat 25 korda.
• poolkükid (asetage jalad õlgadest laiemale, sirutage varbad laiali ja seiske varvastel. Hoidke 10-15 sekundit. Suurendage seda aega järk-järgult). Korrake mitu korda.

Üsna palju. Eessõna ja lõpetage iga treening 15-minutilise venitusega.

Kas venitusharjutused võivad aidata?

Esmapilgul pole venitamise ja kaalulangetamise vahel mingit seost. Nende suuruse vähendamisel on aga oluline roll sääre venitusharjutustel. Painduv lihas tundub visuaalselt õhem. Regulaarselt venitatud vasikad, isegi täidlased, ei näe välja "kivitaolised". Kõnnak muutub graatsilisemaks. Lisaks väldib venitus vigastusi ja tagab kiire taastumise.

Pilates ja venitus parandavad lihaste elastsust. Nendel aladel harjutatavad poosid ja harjutused ei koorma vasikaid, vaid hoiavad neid pinges, toonuses ja järk-järgult venitavad.

Kodus saate teha järgmist kompleksi:

1. Sirutage käed ette ja suruge need vastu seina. Kallutage torso põrandapinna suhtes 60° nurga all ja painutades üht jalga põlves, pingutage teist, püüdes seda kannale asetada. Seisa nii 15 sekundit, hüppa üles. Vaheta jalgu. Tehke mitu lähenemist.
2. Istuge põrandale, haarake ühe jala varbast, tõstke see 45° nurga alla ja proovige seda sirutada. Tõmmake sokk enda poole. Vahetage jalad ja korrake mitu korda.
3. Seisa sirgelt, kummardu põlvi painutamata ja proovi kas käed ümber reite või sääremarja mähkida või asetada peopesad põrandale.
4. Istuge põrandale, sirutage jalad ette, kummarduge varvaste poole, püüdes mitte selga küürutada. Puudutage oma otsaesist põlvedeni.

Hüppenöör, stepaeroobika

Hüppenöör on suurepärane viis vasikate toonuse tõstmiseks. Harjutust tuleks teha iga päev, eriti kuna see ei nõua palju aega. Tehnika peab olema täiuslik:

1. suruge jalad tihedalt kokku;
2. suruge varvastega maha ja hüppage madalalt, ilma suurema pingutuseta;
3. maanduge varvastele.

Tehke 4 seeriat 50 hüppega; aja jooksul suurendada korduste arvu.

Astmeplatvormile astumine (step-aeroobika) on tõhus jalgade kehakaalu langetamiseks, kuid ainult alguses. Tunnid on üsna intensiivsed ja kui käite neis rohkem kui 3 korda nädalas, siis on võimalus, et lihaste maht suureneb.

Abistav nõuanne! Hüppe- ja stepaeroobikat on soovitatav kombineerida venitamisega, kuna see soodustab piimhappe kiiremat väljutamist lihastest.

Kuidas muuta looduslikult täis vasikad peenemaks

Kas on võimalik kaotada tasakaalustamatus nõrkade õlgade ja võimsate jalgade vahel? Jah, tehes regulaarselt ülakeha jõuharjutusi. Tüdrukul on raske õlavööd üles pumbata, nii et trenažööride ja raskustega treenimist pole vaja karta.

Sportlik, harmoonilise kehaehitusega figuur on palju atraktiivsem kui lõtv ja tasakaalutu. Määratud lihased tõmbavad tähelepanu ega ole takistuseks naiselike kleitide ja seelikute kandmisel.

Isegi kui teie sääred on geneetilistel põhjustel täidlased, näevad need sihvakad välja, kui te ei ignoreeri treeningut, intensiivseid kardio- ja venitustehnikaid, olgu selleks jooga, bodyflex või venitus.

Kasulik video

Harjutused jalgade alandamiseks kehakaalu langetamiseks.

Järeldus

Mõõdukus toidus ja piisav liikumine on vasikate kehakaalu langetamiseks vajalikud tingimused. Jooksmine, rattasõit ja hüppamine on tõhusad ainult koos venitusega, mida peaks teie elus tõesti palju olema. Abimeetmetena kasutage kontrastdušše ja tselluliidivastast kosmeetikat.

Igal kehal on ainulaadne struktuur. Mõnda tüdrukut häirib liiga kõver tagumik, teisi täis puusad, kolmandaid aga käed.

Kui teie seas on neid, kes pole oma vasikatega rahul ja soovivad neid peenemaks ja saledamaks muuta, on see artikkel teie jaoks.

Vaatleme erinevaid meetodeid probleemse piirkonna – vasikate – mõjutamiseks.

Tüdrukute jaoks ei ole jalgade, vasikate ja reite kehakaalu kaotamine tavaliselt keeruline. Ärge laske end vasikate "ülespumpamisest" meelitada, muidu saate vastupidise tulemuse. Toitumine on selles õrnas asjas tähtsam!

Kui jätkate sama elustiili, on ebatõenäoline, et saate vasika piirkonnas rasvast lahti saada. Saate neid üles pumbata, kuid see muudab teie vasikad veelgi suuremaks. Miks on vaja tugevaid lihaseid pekikihi alla peita, sest keegi ei näe neid nagunii.

(2 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Kaalu langetamisel tulevad lisakilod maha ebaühtlaselt. Rasvaladestused lahkuvad viimastena probleemsetest piirkondadest: kõht, küljed, reied. Sääre piirkond on ka üks raskemaid.

Paljud naised seisavad silmitsi mahukate jalgade probleemiga ega tea, kuidas oma vasikate kaalust alla võtta. Saabastega saate kaotada liigse kaalu. Edukate tulemuste saavutamiseks on soovitatav treenida ja kohandada toitumist.

Miks rasv ladestub vasikatele?

Ideaalsete kehaproportsioonide korral langevad sääremarja ümbermõõt kokku biitsepsiga. Kuid mõnel on palju rohkem, ületades mahult isegi meeste vasikaid. Naissoo esindajatel on selles osas kompleksid, neil on piinlik kanda lühikesi seelikuid või lühikesi pükse ning nad otsivad võimalusi oma vasikate kaalust alla võtta.

Tuvastatakse järgmised põhjused, mis mõjutavad jalgade mahtu:

• Geneetiline eelsoodumus - kui naissoost sugulastel olid massiivsed vasikad, võib see omadus edasi anda teisele nende pere tüdrukule.
• Hormonaalne tasakaalutus organismis – suurenenud östrogeenitase ja vähenenud testosteroonitase toovad kaasa rasvade ladestumise ebaühtlase jaotumise. Liigne kaal koguneb keha alumisse ossa – puusadele ja vasikatele.
• Sporditegevus - see on tingitud asjaolust, et mõned spordialad (peotants, jalgpall, kergejõustik) koormavad tugevat esijalga. Regulaarne treening pumpab üles ja suurendab säärelihaseid.
• Liigne liigne kaal - rasv ladestub isegi suure ladestusprotsendiga lihaskoesse, see koguneb reitele ja vasikatele.
• Armastus tikk- ja kontsade vastu – selliste kingade kandmine koormab Achilleuse lihast, mis muutub lühikeseks. Muud jalgade lihased kasvavad ja suurenevad, mille tulemuseks on massiivsed sääred.

Vasikate suurust mõjutab ka jalgade turse, seda soodustab vale toitumine, regulaarne alkoholi tarbimine ja ebapiisav kogus puhast vett.

Reeglid vasikate kehakaalu langetamiseks

1. Järgi targa toitumise põhimõtteid. Vältige näksimist; kui tunnete end väga näljasena, jooge klaas madala rasvasisaldusega keefirit. Ärge sööge õhtusööki hilja (optimaalselt 4 tundi enne magamaminekut).
2. Joo puhast vett: 1,5–2 liitrit päevas kiirendab ainevahetust. Kuid välistage gaseeritud või magusad vedelikud.
3. Sa ei tohiks oma vasikaid jõusaalis treenida. Täiendav koormus suurendab ainult säärte mahtu. Abi saamiseks pöörduge treeneri poole, ta aitab teil valida harjutusi probleemse piirkonna kehakaalu langetamiseks.
4. Enne treeningu alustamist ärge unustage venitada. Tüdrukutel soovitatakse vasikate kaalu langetamiseks teha spetsiaalseid harjutusi. Kompleksi arendamisel võetakse arvesse probleemseid kohti.
5. Vasikate kehakaalu langetamiseks ei tohiks te pidada ranget dieeti ega näljutada. Rasv ei kao probleemsest piirkonnast ilma treeninguta. Parem on järgida tasakaalustatud toitumist.
6. Enne kaalu langetamist selgitage välja mahukate vasikate põhjus. Pärast selle lahendamist võite hakata kaotama liigset kaalu ja luua ideaalse figuuri.

Nende nõuete järgimine ei too tulemusi lühikese aja jooksul, kuid paari kuu pärast tunnete positiivsete muutuste üle rõõmu.

Mida dieteetika ütleb?

Paljud naised mõtlevad, kas tervislik toit või dieet võib suurte vasikate probleemi lahendada. Toitumine mängib olulist rolli integreeritud lähenemisviis, mis aitab võidelda massiivsete saapade vastu. Kuid kui te kaotate kaalu, ei kahane mitte ainult vasikad, vaid ka muud kehaosad.

Tulemuste saavutamiseks järgige järgmisi reegleid:

• rämpstoidu täielik tagasilükkamine – isuäratavad, kuid kasutud toidud on muutunud üheks oma aja peamiseks probleemiks. Lihtsad süsivesikud ei too kehasse kasulikke aineid, need ladestuvad liigse rasvana vöökohale, külgedele, õlgadele ja säärtele. Vältige suhkrut ja seda komponenti sisaldavaid toite. Ei tohi süüa poolfabrikaate, kiirtoitu, poekastmeid (majonees jne), pehmeid nisutooteid. Suitsutatud liha, marinaadid ja muud hapukurgid hoiavad kehas liigse vee kinni;
• Too oma dieeti tervislikud toidud – keskendu valgurikkale toidule. Nende hulka kuuluvad munad, liha, kala. Kuid vali madala rasvasisaldusega sordid. Madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted, puuviljad, ürdid, köögiviljad ja pähklid avaldavad kehale kasulikku mõju. Ärge unustage ka küllastumata rasvu, ilma nendeta on normaalne toimimine võimatu. Neid aineid leidub taimeõlides (päevalill, oliiv). Aeglased süsivesikud annavad erilise tugevuse – (ainult pruun sort), tatar, kõva nisu pasta;
• järgi joomise režiimi – rohke vedeliku joomine kiirendab ainevahetust. Vesi peab olema puhas, ilma gaasi, suhkru ja muude lisanditeta. 1,5 – 2 liitrit päevas leevendab turset ning eemaldab tarbetud jääkained ja toksiinid;

Ärge unustage õige toitumise põhimõtteid. Vähendage portsjonite suurust, suurendades toidukordade arvu. Optimaalne on süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.

Milliseid harjutusi teha

Saapapiirkonna helitugevuse vähendamiseks on vaja kasutada harjutusi vasikate vähendamiseks. Saate teha harjutusi kodus; te ei pea osalema fitnessi- ega pilatesekursustel. Kuid treenima peaks iga päev või ülepäeviti.

1. Tehke samm vasaku jalaga, tõustes platvormile (pöörake tähelepanu vasaku jala raskuskeskmele), asetage parem jalg sellele. Langetage vasak jalg põrandale, seejärel viige parem jalg alla. Korda vaheldumisi, kümme korda mõlemal jalal. Tehke harjutust kiires tempos.
2. Astuge parema jalaga lai samm edasi. Painutage põlve aeglaselt, kuni tunnete valu. Raskuskese peaks asuma vasakul jalal (see on tugijalg). Mõlemad jalad peaksid olema tasased, ärge tõuske varvastele ega kandadele. Pärast kükkimist hoidke 8–10 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korda kümme korda igal jalal. Pärast treeningut hakkavad teie säärte ja reie sisemised lihased venima. See harjutus aitab teil kaotada vasikate kaalu ilma neid üles pumpamata.
3. Lamage põrandal, põlved kõverdatud. Tõstke vaheldumisi parema ja vasaku jala varbaid, kuid kontsad peaksid jääma põrandale. Korda 10 korda mõlemal jalal.
4. Seisa näoga seina poole ja aseta mõlemad käed sellele. Painutage vasak jalg põlvest, asetage parem jalg vasaku jala sääre vastu. Selles asendis seiske 10 korda varvastel, seejärel vahetage jalga ja korrake harjutust.

See kompleks aitab venitada vasikate lihaseid, järk-järgult hakkab probleemse ala maht vähenema. Hüppenöör, ujumine ja kerge sörkjooks aitavad võitluses kogukate vasikatega.

Harjutused jõusaali jaoks

Jõusaali eeliseks on see, et tundide ajal saab kasutada spordivahendeid. Tühi riba on kasulik vasikate kehakaalu langetamiseks. Põhiharjutused aitavad teil jalgades kaalust alla võtta ja tuharaid tugevdada.

1. Võtke kang ilma raskusteta ja asetage see oma õlgadele. Kükitage aeglaselt, ilma tõmblemiseta. Kükitades liiguta oma tuharad õrnalt tahapoole ja hoia selg sirge. Vajutage jalad põrandale, sirutage põlved külgedele. Korda harjutust 15-20 korda.
2. Võitluses täisvasikate vastu aitavad harjutused. Asetage parem jalg astmele, tõstke teine ​​ja painutage põlvest. Proovige oma rinda puudutada. Seisa põrandal ja korda seda vasaku jalaga. Tehke harjutust kiires tempos, igale jalale 10 lähenemist.
3. Seisa kahe jalaga platvormil. Langetage vasak jalg enda ette, seejärel naaske astmele. Korda 10-15 korda mõlemal jalal. See harjutus aitab teil vasika lihastes kaalust alla võtta.
4. Kompleksi lõpus võta hüppenöör ja hüppa 30–50 korda. See tegevus parandab jalgade, reite ja tuharate seisundit.

Jõusaalis saate abi küsida kvalifitseeritud treeneritelt, kes hindavad teie figuuri üldist seisukorda ja aitavad pinguldada (pumbata või kuivatada) probleemset piirkonda.

Massaaž abiks

Regulaarne jalalihaste massaaž on täiendav protseduur, mis stimuleerib kehakaalu langetamise protsessi reitel, säärtel ja pahkluudel. Parem on teha massaaži õhtul. Vasikate intensiivne silitamine ja hõõrumine leevendavad turset ja aitavad eemaldada liigseid sooli.

Võtke mis tahes õli, mis teile meeldib (virsik, roos, mandel). Kandke nahale ja tehke ringjaid liigutusi. Liikuge ülalt alla suunas. Enne protseduuri alustamist tõstke jalad üles ja raputage neid veidi. Protseduuri saab teha iseseisvalt või professionaalse massaažiterapeudi abiga.