Kuidas saada kuu ajaga ideaalne figuur: karm tehnika. Kas on võimalik muuta oma keha elastseks ilma jõusaalis käimata? Näpunäiteid, kuidas kodus oma keha toniseerida
Kui usud internetti, saad oma keha rannaks ette valmistada vähemalt nädala, vähemalt kolme päevaga! Ja kui julged otsida, siis tegelikult leiab internetist näpunäiteid, kuidas kiirendatud korras vormi saada. Kuid sel juhul ei tähenda kiire tervena, sest elustiili muutmisel vajab keha kohanemisaega. Kaks kuud, eeldusel, et sa pole laisk olnud, on piisav aeg, et mugavalt uuele dieedile üle minna, juurutada endasse tervislikke harjumusi ning harjuda regulaarselt tegema erineva raskusastmega harjutusi ja treeninguid.
1. samm: tõstke probleemsed piirkonnad esile
Olge enda vastu aus eesmärkide osas, mida soovite saavutada. Kas soovite palju kaalust alla võtta või püsida samas kaalus, kuid oma keha toniseerida? Kas arvate, et rõhku saab panna kogu kehale või peaksite keskenduma jalgadele ja kõhulihastele? Olenevalt kavandatavast ülesandest muutub ka tee, mille poole selle poole lähete. Põhjalikuks kaalulangetamiseks koos regulaarse treeninguga peate muutma ka toitumissüsteemi ning keha toonuse tõstmiseks võib tarbitud kalorid jätta samale tasemele regulaarse treenimise korral.
30. märts 2016, kell 2:04 PDT
2. samm: arvutage oma kehamassiindeks
Selleks mõõtke parameetreid, kaaluge end (kindlasti hommikul enne hommikusööki) ja, et mitte jännata veeruarvutustega, kasutage veebipõhiseid massiindeksi kalkulaatoreid. Internetis on neist erinevaid versioone ja kui leppid millegi keskmisega, siis saad lisaks oma näitajatele nõu ka selle kohta, kas peaksid kaalust alla võtma või juurde võtma – ja mitu kilogrammi, samuti milliste toiduainetega. peaks toetuma ja millistest peaksite loobuma. Hea teenus selleks on Smart BMI kalkulaator.
Samm nr 3: alustage kardioharjutustega
Nende hulka kuuluvad jooksmine, mäkke kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine. Seda tüüpi tegevusi saab vahetada või valida ühe, kuid kokku on selles etapis saavutatav minimaalne koormus poolteist tundi nädalas. Sel juhul aitab kardiotreening kaloreid põletada ja ainevahetust kiirendada. Kui lähed fitnessi, siis jõusaalist leiab jooksmiseks, rattasõiduks ja kõndimiseks analoogtrenažööre, millel saab vaheldumisi intensiivsust ja dünaamikat.
20. juuni 2015, kell 7:33 PDT
4. samm: proovige kodus alternatiivseid kardiotreeningu tüüpe
Kõigile ei meeldi joosta ja mõnele ei meeldi rattasõit üldse. Valige harjutus, mis inspireerib teid, et saaksite seda alati nautida. Näiteks kui me räägime ikkagi kardiost, siis see võiks hõlmata ka tegevusi hüppenööride, rõnga või täispuhutava palliga. Sulle meeldivatest liigutustest saad koostada oma treeningprogrammi või jälgida saadaolevaid teemakohaseid videotunde. Muide, mida mitmekesisemad on treeningprogrammid, seda kiiremini tundub treeningaeg mööduvat.
4. aprill 2016 kell 7:00 PDT
Samm nr 5: tantsi!
Seda tüüpi meelelahutust saab mõnuga kasutada kehakaalu langetamiseks või keha toniseerimiseks. Kui te ei soovi tantsutundi registreeruda, proovige kodus muusika rütmis harjutada, näiteks õppige Zumbat või hip-hopi tantsuliigutusi. Kindlasti motiveerivad sellised trennid vara ärkama ja võimalikult kiiresti voodist tõusma, sest laevad energiat ja panevad kohe hommikul tuju heaks. Seda tüüpi tegevuse soovitav kestus on nagu kardio, minimaalselt 90-150 minutit nädalas.
20. märts 2016, kell 9.37 PDT
6. samm: muutke mõnda oma harjumust
Kas sõidate tavaliselt liftiga koju või tööle? Treenige ennast selleks redelit kasutama. Võimalusel proovige tööle sõita jalgrattaga ja kui see on liiga kaugel, veenda end korra nädalas rattaga poodi ostlema sõitma või tehke üks pikk, vähemalt pooleteisetunnine jalutuskäik ja kaasake oma sõbrannasid oma uude. aktiivne hobi. Kui töötate kontoris, võtke harjumus iga kolme tunni järel peatuda ja jalutada 10 minutit.
14. märts 2016, kell 4:26 PDT
Samm nr 7: liikuge lihasharjutuste juurde
Umbes 2–3 nädalat pärast kardiotreeningu alustamist lisa sellele nädalakoormusele veel 60–90 minutit jõutreeningut. Neid on ka erineva raskusastmega, nii et me ei räägi siin täpselt raskest kangist. Esimeses etapis proovige pilatest ja jõujoogat ilma lisavarustuseta ning seejärel saate liikuda edasi hantlitega harjutuste ja kindlate kehaosade harjutuste juurde, alustades oma probleemsetest piirkondadest. Proovi erinevaid videokursuseid ja vali nende hulgast endale vajalikud harjutused ning pärast kahenädalast treeningut võimalusel neid keerulisemaks – näiteks suurema arvu lähenemiste või kergete hantlite lisamisega.
Samm nr 8: lähenege toitumisele erinevalt
Me ei räägi rangest dieedist, kuid kui soovite mitte ainult oma keha toniseerida, vaid ka kaotada kilosid, siis tuleb tarbitavate kalorite arvu vähendamine kindlasti kasuks. Alustuseks koostage nimekiri sellest, mida tavaliselt sööte, sealhulgas kastmed ja joogid. Soovitav on, et see sisaldaks valke – kana, kala, kalkun, tofu või muna, vähemalt viis juur- ja puuvilja päevas (loevad ka kuumad ja kuivad!) ning piisavas koguses vett. Soovitatav on loobuda või vähendada suhkru (näiteks küpsetised asendada kuivatatud puuviljadega) ja raskete süsivesikute – valge riisi, pasta ja tavalise leiva – tarbimist. Kui teile ei meeldi juua tavalist vett, lisage sellele veidi sidrunimahla - see mitte ainult ei anna teile kogu päevaks energiat, vaid "tapab" ka vale näljatunde. Võtke reegliks valmistada endale rikkalik hommikusöök ja võimalusel piirata õhtusööki väikese portsjoniga köögiviljade ja puuviljadega.
Esiteks nii õppige horisontaalribal tõmbeid tegema, on vajalik teatud kehakaal, s.t. valem on lihtne: teie kaal ei tohiks ületada teie pikkust (-100 cm) rohkem kui 15 kilogrammi.
Seega, kui kaaluga on kõik korras, alustame treenimist:
1 nädal.
Treenime iga päev, koormused pole suured, vaid regulaarsed.
Horisontaalsel ribal tõmbluste tegemise õppimiseks tuleb alustada kitsa haardega surumistest, st. küünarnukid kehaga paralleelselt, vähemalt 40 korda päevas, isegi ainult üks kord (see aitab vajalikke lihaseid toniseerida). Samuti on vaja 3-4 korda päevas 20-30 sekundit horisontaalse riba küljes rippuda (see venitab kõõluseid ja tugevdab käsi), kui saate seda kauem teha, on see veelgi parem. Pärast esimest nädalat tunnete, et teie käed on tugevamad.
2 Nädal.
Jätkame harjutamist iga päev.
Niisiis, lati küljes rippumisest täpsemalt. Klassikaline jõutõmme – riputa käed õlgade laiusele (mida laiemalt, seda raskem on end üles tõmmata), näpud ettepoole. On vaja suurendada horisontaalse riba lähenemiste arvu ja sellel rippumise aega proovige rippuda 10-15 sekundit kauem kui esimesel nädalal. Soovitav on suurendada kätekõverdust 20-30 korda päevas.
3 Nädal.
Jätkame harjutamist iga päev.
Pärast kahenädalast surumist on teie käed muutunud palju tugevamaks, on aeg liikuda otse horisontaalse riba tõmbeharjutuste õppimise juurde. Ilma latile lähenemiste arvu vähendamata hakkame rippudes end üles tõmbama. Kuid proovige seda teha ilma tõmblemiseta. Ja isegi kui tõstad vaid mõne sentimeetri või kuni distantsi keskpaigani, ära anna alla ja tee 5-7 kordust rippumise kohta.
Viimane tõuge. Kui 3 nädala jooksul pole veel õnnestunud end üles tõmmata, siis ärge heitke meelt viimase nädala jooksul, vaid suurendage pingutuskatsete arvu 15-20-ni päevas.
Järgmiseks, kui teil õnnestub tõusta distantsi keskele, võite hakata jõnksu tegema. Tõmblus aitab teil keha inertsi kasutades jõutõmmet lõpule viia. Snatch-tõmbetõmme ei näe välja nii muljetavaldav kui puhas jõutõmme, kuid kui seda sageli korrata, tugevdab see teie lihaseid ja võimaldab teil teha ilusaid jõutõmbeid.
Küsimusele vastamiseks ÜTLE MULLE!!! Kuidas kuu ajaga oma figuuri pinguldada? mõned dieedid või harjutused figuuri pingutamiseks... palun öelge) küsis autor unine parim vastus on Kui kleit on nutikas
Paks tagumik ei sobi,
Ja ma tahan kleidi selga panna,
Kuid kuus kotletti jäävad teele,
Enne õhtusööki hamstrid,
Šokolaad ja kolm kuklit,
Pärast õhtusööki lisati
Ja pool liitrit keefirit,
See, kes nägi öösel purjus välja,
On ainult üks väljapääs, seltsimehed:
Astume lähimasse apteeki,
Sealt ostame imelise
Plaaster kehakaalu langetamiseks
Peate selle endale külge kleepima
Jah, ma arvan, et mul on paari vaja
Või isegi mõned asjad -
See, vennad, on õige ravim!
Kui on hamsterismihoos
Tahame jälle süüa
Võtame kotist sideme välja
Ja me paneme nende suu kinni,
Ja veenduge, et pragusid poleks
Ei jäänud ühtegi auku!
Sest nägu on kaval
Läbi nõela augu
Sööb kergesti kaamelit
Ja isegi paar kotletti
Või rosinakukli
Ja kui see plaaster on kindlalt kinni
Kasvab hamstri suhu
Siin algab imeline ime -
Varsti ilmub talje
Ja siis on tagumik sale
Sobib kergesti kleidi sisse
Ja ta hakkab flirtima
Liigutage erinevates suundades
Naerata ja põrgata
Ja näidake kõigile nukke
Ja mängi tagurpidi!
Vastus alates 22 vastust[guru]
Tere! Siin on valik teemasid koos vastustega sinu küsimusele: RÄÄGI MULLE!!! Kuidas kuu ajaga oma figuuri pinguldada? mis tahes dieedid või harjutused oma figuuri pingutamiseks... palun öelge mulle)
Vastus alates Avenue[algaja]
ela ilma maiustusteta)
Vastus alates Ksyu[guru]
Kalanetika! 10 klassi miinus 1 suurus! Kontrollitud!
Vastus alates Kaukaasia[guru]
Sa ei saa süüa jahu, sa ei saa süüa magusat... igal hommikul jooksmas... Jumal tänatud, et on soojem:)) ja kükid + kõhulihased (!!!) on kohustuslikud:))
Vastus alates Maria Karelina[algaja]
registreeruge spordiklubisse, ärge sööge pärast 6 ja ärge jooge alkoholi))
Vastus alates Inessa[algaja]
söö tatart....kujunda oma külgi ja kõhulihaseid
Vastus alates Kallis[guru]
Tatra dieet
Tatar õhtusöögiks, tatar lõunaks, tatar hommikusöögiks – see on kogu saladus! Nädal tatra monodieeti – ja oledki miinuses!
Sellel dieedil on ainult üks soovitus: peate sööma tatart. Aga mitte tavalist, potis madalal kuumusel paarkümmend minutit haudutud, vaid veidi niiske. See on naljakas, kuidas saate kogu oma igapäevase toidukorra ühe õhtuga valmistada. Ja samal ajal ei pea te vahukulbiga ahju ümber rippuma.
Võtke tatar (soovitavalt mitte purustatud) ja keev vesi. Valage tatar üks kuni kaks ja sulgege kaas. See säilitab kõik oma kasulikud omadused ja hommikul saate end värskendada. Aga pidage meeles! Sool, vürtsid, või ja veelgi enam majonees – see nädal pole teie jaoks olemas.
Et ainult tatrast igav ei hakkaks, saate oma dieeti mitmekesistada liitri 1% keefiri ja paari rohelise õunaga. Tatart võid süüa nii palju kui soovid. Kuid te ei tohiks süüa rohkem kui 4 tundi enne magamaminekut. Aga kui te ei suuda seda taluda, jooge klaas keefirit.
Plaanid: kaotada nädalaga 4-7 kg
Eelised: Tatra dieedi loosung on: "Odav ja kiire." Lisaks aitab see puhastada keha ja eemaldada toksiine.
Raskused: teil pole piisavalt aega tatart kogu hingest vihkamiseks, lihtsalt esmapilgul. Küll aga leidub armastajaid, kelle “tatra” isu ei saa nädalase monodieediga jagu. Dieeti ei tohiks kuritarvitada – lõppude lõpuks jätab see piirang keha ilma väga olulistest toitainetest, mida ta teistest toodetest eraldab.
Küsimus, kuidas oma figuuri kuus pingutada, on paljude naiste jaoks aktuaalne. See artikkel räägib sellest, kuidas saada kuu ajaga täiuslik figuur. Siia on lisatud tõestatud soovitused.
Loomulikult unistavad absoluutselt kõik naised eranditult ideaalsest figuurist, kuid ainult mõned õiglase soo esindajad teevad soovitud tulemuse saavutamiseks teatud jõupingutusi.
Ideaalse figuuri saavutamiseks peate pingutama väga vähe ja olema kannatlik ning umbes kuu aja pärast näete soovitud tulemust.
Iga dieeti pidav tüdruk soovib saavutada soovitud tulemuse võimalikult lühikese ajaga, kuid kui on ülekaal, siis sellest vabanemine polegi nii lihtne ja mõnikord võib soovitud eesmärgi saavutamiseks kuluda isegi aastaid. Teades, kuidas kuu aja jooksul ideaalset figuuri saavutada, saate saavutada suurepäraseid tulemusi, pingutada kõhtu ning vähendada ka puusi ja eemaldada liigne rasv väga kiiresti.
Oma figuuri ideaalseks muutmiseks vaid kuu aja pärast peate pingutama, üle minema õigele ja tervislikule toitumisele, sportima ning pöörama võimalikult sageli tähelepanu ka kehahooldusele.
Kõigepealt peate hakkama hoolikalt jälgima oma toitumist ja peaksite oma toitumise ja ka toitumise täielikult ümber vaatama, sest tulemus sõltub nendest teguritest. Oma figuuri ideaalseks muutmiseks peate hakkama sööma õigesti ja sööma ainult tervislikke toite, näiteks puuvilju, köögivilju, erinevatest teraviljadest valmistatud tervislikke teravilju. Samuti tasub kartuli tarbimine miinimumini viia, sest see köögivili aitab vaid lisakilosid juurde võtta.
Võite süüa mis tahes puuvilju, kuid välja arvatud banaanid, sest need puuviljad ei aita teil kaalust alla võtta, vaid vastupidi, need aitavad teil kaalust alla võtta. Putru saab keeta absoluutselt igast teraviljast, kuid selleks on kõige parem kasutada tatart, pärlit, riisi ja kaerahelbeid.
Kindlasti tuleks oma dieeti lisada roheline tee, sest see aitab oluliselt kaalu langetada ja figuuri parandada. Lisaks tuleks juua võimalikult palju gaseerimata vett ning valmistada taimeteesid ja erinevaid tõmmiseid, mis aitavad kaalu langetada.
Värsketest või külmutatud marjadest võid lisaks valmistada tarretise, millele võid soovi korral lisada veidi mett, aga mitte suhkrut. Selline tarretis mõjub organismile suurepäraselt ning soodustab ka palju paremat ainevahetust. Lisaks on vaja valmistada erinevaid kaalulangetamisjooke ingverijuure, mee, sidruni ja kaneeli baasil.
Te ei tohiks väga kiiresti kaalust alla võtta, sest see võib negatiivselt mõjutada nii teie tervist kui ka figuuri, sest nahk hakkab lõtvuma, mis ei näe eriti ilus välja. Lisaks võite kiiresti kaalu langetades saada mitmesuguseid seedeprobleeme, samuti halvendada oma füüsilist seisundit.
Paljud inimesed küsivad, kuidas kuu jooksul oma figuuri pingutada, võite saavutada tõeliselt suurepäraseid tulemusi. Ülekaalu kaotamiseks ei piisa ainult dieedist, tuleb ka trenni teha ja õppida õigeid kehahooldustooteid valima. Ideaalse figuuri saavutamiseks vaid ühe kuuga peate oma kaalulangetusprogrammi kaasama kehalise aktiivsuse. Kui sul pole aega või võimalust jõusaalis käia, siis saad teha kodutreeningut, mis võib tuua palju paremaid tulemusi, mida isegi jõusaalitunnid ei anna.
Regulaarselt treenides saate kaalust alla võtta, vabaneda tselluliidist ja pinguldada ka nahka, mis hakkab kaalu kaotades veidi alla vajuma. Kui treenite regulaarselt, ei pea te ülekaalu pärast üldse muretsema, sest treenides põletate tohutul hulgal kaloreid ja rasva.
Treening peab sisaldama nii soojendust, põhitreeningut kui ka põhjalikku kõikide lihasgruppide eraldi treeningut ning treening tuleb lõpetada venitustega.
Seda tüüpi treening sobib ideaalselt ülekaaluga võitlemiseks ning parima tulemuse ja toonuses figuuri saavutamiseks. Tasub aga tähele panna, et treening peab kestma poolest tunnist kuni pooleteise tunnini. Kaalu langetamise alguses tuleb treenida ülepäeviti, et lihased saaksid puhata ja alles umbes nädala pärast võid üle minna igapäevasele treeningule, võttes vaid ühe puhkepäeva nädalas, sest see on selline tüüp. treeningkava, mis võib tuua soovitud tulemusi.
Figuuri muutmine kuu aja jooksul on täiesti võimalik ja pole sugugi keeruline, peate lihtsalt natuke pingutama ja mõne aja pärast märkate esimesi positiivseid tulemusi. Sama oluline teema lisaks treeningule ja toitumisele on õige kehahooldus. Teatud protseduurid ei aita mitte ainult nahka pinguldada, vaid ka muuta selle kaunimaks. Kehahooldusprotseduuridena saab kasutada kehamähiseid, erinevaid kreeme ja kehakoorijaid või vaakummassaaži.
Lisaks saate soovi korral kaalulangetamiseks kasutada erinevaid vanne, mis on valmistatud aromaatsete õlide, aga ka kasulike ürtide ja soolade lisamisega. Samuti on tohutul hulgal erinevaid kehamassööre, mis ergutavad suurepäraselt vereringet ja aitavad hävitada rasvaladestusi kehas. Selliste massööride tõhusust on juba mõnda aega tõestanud tohutu hulk neid kasutanud naisi.
Tselluliidist aitavad tõhusalt vabaneda ka erinevad tugeva tselluliidivastase toimega kreemid, spetsiaalsed massaažid, vannid, aga ka erinevat tüüpi mähised, mida saab suurepäraselt teha ka kodus. Kui eraldate sellisteks protseduurideks vaid natuke aega, saate saavutada lihtsalt suurepäraseid tulemusi ja kujundada oma figuuri täiuslikult.
Kui teil on vaja kaalust alla võtta ja kogu tselluliiti eemaldada, siis peate seda tegema ainult kõikehõlmavalt, kuid kõigepealt peaksite end psühholoogiliselt häälestuma kehakaalu langetamise protsessile.
Peenike ja vormis figuur on iga tüdruku unistus. Soovitud tulemuse saavutamiseks ohverdab õiglane sugu, sealhulgas kurnav füüsiline treening ja näljadieedid.
Tegelikult piisab keha toonuse ja elastsuse saamiseks vaid teatud võimlemisharjutuste sooritamisest ja seda saab teha kodus.
Selles artiklis räägime teile, kuidas pingutada oma keha võimalikult lühikese aja jooksul otse kodus, ilma spetsialistide poole pöördumata.
- Arvustused ja kommentaarid
Kas kodus on võimalik oma keha lühikese ajaga pingutada?
Oma keha pingutamiseks peate esmalt välja mõtlema, miks see ei näe välja selline, nagu soovite. Reeglina peitub rasvade ladestumise ja naha lõtvumise põhjus istuvas eluviisis ja vales toitumises.
Seetõttu saate oma endiste vormide juurde naasta vaid oma elus põhjapanevaid muudatusi tehes. Seega peate oma päevamenüü täielikult üle vaatama. Toidust tuleks välja jätta rafineeritud toidud, praetud toidud, hapukurgid ja suitsutatud toidud, suhkur, samuti jahu ja kondiitritooted.
Sa pead sööma väikeste portsjonitena, kuni 5-6 korda päevas. Lisaks peate jooma võimalikult palju puhast gaseerimata vett, keskmiselt 1,5-2 liitrit päevas. Viimane toidukord tuleks võtta hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut ja õhtusöögiks tuleks süüa ainult kergesti seeditavat toitu - madala rasvasisaldusega kodujuustu, keefirit, pehmet kanafilee või aurutatud või keedetud köögivilju.
Pidage meeles, et mida varem saate üle minna tasakaalustatud toitumisele, seda kiiremini saate soovitud efekti saavutada ja muuta oma keha uskumatult tugevaks. Lisaks on täiesti võimatu kodus figuuri pingutada ilma teatud võimlemiselemente sooritamata.
Kuidas tõhusate harjutustega oma keha 2 nädalaga toniseerida?
Järgmine harjutuste komplekt aitab teil võimalikult kiiresti kaalust alla võtta ja omandada ebatavaliselt atraktiivseid kujundeid:
- istuge kõvale pinnale ja painutage põlvi. Asetage jalad puusade laiuselt üksteisest eemale ja suruge tugevalt vastu põrandat või mõnda muud pinda. Asetage käed põlvede alla ja painutage nii, et teie torso sarnaneks küljelt tähega "c". Seda kehaasendit säilitades langetage end võimalikult kaugele tagasi. Kui jõuate lõpp-punkti, sirutage käed sirgu ja hoidke neid puusadel. Hingake 3 korda sügavalt läbi nina ja pöörduge tagasi algasendisse. Seda harjutust tuleks korrata veel vähemalt kaks korda;
- Lamage selili põrandal või mis tahes kõval pinnal. Painutage jalad ja pange need kätega kinni, seejärel tõmmake need rinnale. Pingutage kõhtu ja tõmmake see sisse. Sirutage jalad aeglaselt ja langetage need sujuvalt enda ette, sirutades ja sirutades samal ajal käsi pea kohal, peopesad üles. Jälgi, et selle harjutuse ajal ei muutuks alaselja asend – see peaks olema tugevalt põrandale surutud. Pöörake ettevaatlikult tagasi algasendisse ja korrake seda võimlemiselementi 8 korda;
- Lamage paremal küljel, käsi pea all. Liigutage vaagnat veidi tahapoole, nii et sirged jalad ja kere on väikese nurga all. Tõstke vasak jalg põrandast üles ja tehke sellega 8 korralikku ringikujulist liigutust, hoides suunda päripäeva. Sel juhul peate iga kordusega oma jala tõstma veidi kõrgemale kui eelmisel korral. Lõppasendisse jõudes hakake jalga pöörama vastupidises suunas, vähendades iga kord veidi selle liikumise trajektoori ja langetage see järk-järgult horisontaalsele pinnale. Tehke seda veel 3 korda, pöörake teisele küljele ja korrake seda harjutust parema jala jaoks;
- istuge põrandale, sirutage jalad sirgu ja sirutage need otse enda ette. Sel juhul tuleb sokid tõmmata keha poole. Tõstke oma käed õlgade tasemele ja sirutage neid nagu tiibu eri suundades, hoides peopesasid all. Ilma kummardamata või tuharad põrandalt tõstmata, pöörake keha nii palju vasakule kui võimalik. Hoides torsot selles asendis, tehke veel 2 lühikest pööret samas suunas, seejärel lõdvestage täielikult ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sarnast võimlemiselementi, pöörates vastupidises suunas. Tehke seda harjutust 5 korda vasakule ja paremale. Veelgi suurema efekti saavutamiseks peate sellise võimlemise ajal võtma mõlemasse kätte 1-2 kilogrammi kaaluva hantli.
Seda harjutuste komplekti tuleb teha 3 korda nädalas. See võtab väga vähe aega, seega sobib see ka kõige kiirematele naistele. Samas aitab selline võimlemine lühikese ajaga tõeliselt märgatavaid tulemusi saavutada. Juba pärast 2-nädalast regulaarset sellist füüsilist tegevust te lihtsalt ei tunne oma figuuri ära - see muutub palju toonusemaks, lihaskude on elastsem ning liigsed kilod ja rasvaladestused hakkavad teie silme all sulama.
Loomulikult toimib see kõik ainult õige toitumise korral. Kui teete regulaarselt võimlemisharjutusi ja sööte pärast treeningut kilogrammi kooke ja saiakesi, kogunevad ainult rasvaladestused ja te lihtsalt ei märka mingit mõju.
Kuidas muuta oma keha pärast kaalu langetamist sobivaks ja elastseks?
Kui olete üldiselt üsna sale tüdruk, aitab nende harjutuste tegemine kindlasti lihaseid pingutada ja ebatavaliselt atraktiivne välja näha. Vahepeal seisavad mõned esindajad silmitsi teise probleemiga.
Õige toitumine ja füüsiline aktiivsus aitavad neil tõesti kaalust alla võtta ja rasvaladestustest vabaneda, kuid pärast seda muutub nahk lõtvunud, lõtvunud ja mitteelastseks.
Spetsiaalsed kosmeetilised protseduurid aitavad nahka korrastada ja anda sellele elujõudu. Kui teil on võimalus, võite konsulteerida professionaalse esteetikuga, kes annab teile nõu, milliseid võimalusi konkreetsel juhul proovida. Eelkõige võib spetsialist välja kirjutada spetsiaalse pinguldava kehakreemi, mis mõjutab tõhusalt probleemseid piirkondi ja võimaldab saavutada uimastava efekti nii kiiresti kui võimalik.
Keha kiireks pingutamiseks pärast liigsetest kilodest vabanemist võite läbida professionaalse massaaži kursuse salongis või ilustuudios. Seda protseduuri saab läbi viia kodus, kuid selle korrektseks läbiviimiseks on vaja teatud teadmisi ja oskusi. Sellises olukorras sobivad kõige paremini tselluliidivastased ja kuputamistehnikad.
Lõpuks võivad mõnel juhul olla tõhusad ka spetsiaalsed kehamähised, millele on lisatud nahka pinguldavad õlid. Võtke kohvioad ja jahvatage need kohviveski abil. Lisage sellele kõik eeterlikud õlid - apelsin, jasmiin, greip, bergamot ja nii edasi. Kasutades spetsiaalset kõva pesukinda või tavalist pintslit, kandke saadud segu probleemsetele nahapiirkondadele ja hõõruge hästi. Jätke segu kehale nii kaua kui võimalik ja seejärel pesta soojas vees.
Selliseid protseduure tuleb läbi viia igal teisel päeval. Üks kursus koosneb tavaliselt 15-20 sessioonist. Pärast iga kursust peaksite tegema 1-2-kuulise pausi. Enamik tüdrukuid ja naisi märgib, et pärast 2-3-nädalast kohvi-õli segu regulaarset kasutamist märkasid nad üsna märgatavat tulemust.
Hoolimata sellest, et keha vormi viimine ei pruugi olla väga lihtne, on seda kodus teha enam kui võimalik. Peaasi on seada eesmärk ja mitte kalduda sellest sammugi kõrvale. Parima võimaliku tulemuse saavutamiseks vajate integreeritud lähenemist, sest te ei vaja mitte ainult füüsilist aktiivsust võimlemisharjutuste näol, vaid ka õiget toitumist ja mõnel juhul spetsiaalse kosmeetika kasutamist.
Uskuge oma jõusse ja teil õnnestub kindlasti väga lühikese aja jooksul.