Kuidas kodus puusi suurendada: riidekapi valimine ja kasulike harjutuste tegemine. Kuidas kodus puusi suurendada ja laiemaks teha

Peenikesed naised pole sageli oma kitsaste puusadega rahul ja, et anda neile rohkem naiselikkust, püüavad neid suurendada. Lisaks tulid taas moodi tagasi laiad puusad ja toonuses tuharad ning haprad teismeliste figuuridega tüdrukud vajusid tagaplaanile.

Oma unistuse elluviimine meditsiini kaasaegse arenguga ei ole keeruline, kuid see ei tähenda, et peaksite hakkama operatsiooni planeerima. Puusade laiemaks muutmiseks on palju lihtsaid ja tõestatud viise. Kodus või looduses puhkusel olles on kasulik teha spetsiaalselt selleks loodud harjutusi. Lisaks, kui tead mõnda nippi, saad visuaalselt puusi suuremaks muuta ja neile ümarust anda. 6 tõestatud meetodit räägivad teile ja selgitavad üksikasjalikult, kuidas puusade laiust suurendada.

Toitumise ja elustiili korrigeerimisega seotud meetodid

• Meetod nr 1 “Valgudieet”

Lihaskoe täielikuks kasvamiseks ja paksenemiseks vajate mitu korda rohkem valku kui varem. Ilma selle tingimuseta ei avalda ükski treening positiivset mõju, sest rakud ei saa kasvuks piisavalt toitu. Igapäevane toit peaks sisaldama kala, mune, liha, kodujuustu ja erinevaid taimseid toiduaineid. Kui teil on kala või keebi individuaalne talumatus, võite need asendada spetsiaalsete valgukokteilide või muude toiduainetega.

• Meetod nr 2 “Joogatunnid”

Joogal on palju poose ja harjutusi, mis aitavad puusi avada ja laiendada. Nende õige järjestusega läbiviimine mitte ainult ei paranda lihaskoe paindlikkust, vaid tugevdab ka reiepiirkonna kapillaaride veresoonte seinu. Painduvad ja venitatud lihased omakorda kasvavad palju kiiremini kui treenimata lihased. Joogapoosid on suunatud just selle tulemuse saavutamisele.

• Meetod nr 3 “Rõivad, mis laiendavad puusi”

Lisaks loetletud puusade laiendamise meetoditele on garderoobiga seotud veel mitmeid saladusi. Puusade visuaalseks laiendamiseks riiete abil peate teadma mõnda lihtsat saladust. Näiteks kerged läikivad kangad aitavad kitsastele puusadele visuaalselt volüümi lisada.

Horisontaalselt puusade kõrgusel paiknevate komplektide väikesed detailid võivad samuti vaagnat laiendada. Lisaks peaksite kandma laia vöökohaga riideid, näiteks pükse, lühikesi pükse või pükse.

Õmblemata voltide ja puusade kõrgusel eesriietega püksid, lühikesed jakid – selliseid rõivaid tuleks kasutada vabaajarõivana. Mis puutub aksessuaaridesse, siis pika rihmaga crossbody kott suurendab visuaalselt reite.

Füüsiline treening

• Meetod nr 4 “Kükid raskustega ja ilma”

Kükid reie lihasmassi tugevdamiseks on alati olnud populaarsed, nii kodus kui ka spordikeskuses. Selleks, et kõik lihasrühmad saaksid töösse kaasatud, peate kasutama spordivahendeid - kestad või hantlid. Treeningu ajal tekkiva vastupanu tõttu suurendavad need omadused kükkide efektiivsust, kuna lihased tõmbuvad kokku kiirendatud kiirusega. Esmalt võid endale soetada masina või kangi, kuid enda turvalisuse huvides on parem kasutada mõne fitnessklubi treeneri abi.

Kükkide ajal on oluline jälgida oma kehahoiakut ja jälgida, et kontsad oleksid kindlalt põrandal fikseeritud. Samal ajal vaatavad põlved külgedele ja õige sügava küki korral on harjutuse efektiivsus 100%.

Kükid ilma raskusteta on harjutused, mis tõstavad reite ja tuharate toonust, suurendavad vereringet ja kasvatavad lihaskiude reites.

Kükid tuleks teha järgmiselt:

1. Peate seisma sirgelt ja asetama jalad õlgade laiusele.
2. Varbad on külgedele laiali, kontsad on põranda külge kinnitatud.
3. Hingake sisse ja langetage keha alla, painutades põlvi, sirutades käed teie ette.
4. Teeseldes, et istume nähtamatul toolil, tardume sekundiks ja tõuseme siis algasendisse.
5. Üles tõustes on oluline oma tuharad pigistada, et harjutuse mõju suurendada.

Kükkide ajal on raske oma kontsi kindlalt põrandale suruda, kuid see on õige treeningtehnika jaoks vajalik.

Maagiline kreem ja radikaalne meetod

• Meetod nr 5 “Puusa laienemise kreem”

On kosmeetikatooteid, mis töötavad samal põhimõttel nagu rindade suurendamise kreemid. Iseenesest need puusi laiemaks ei muuda, kuid sisaldavad aineid, mis pärast nahale kandmist suurendavad naha tihedust ja sellesse piirkonda voolab veri tõhustatud viisil.
Tänu sellele suureneb lihaskoe. Muud tüüpi kreemid võivad taastada kollageeni ja elastiini puuduse nahas, mille tõttu suureneb lihaste taastumise kiirus reite ümber.

See on palju tõhusam, kui kreemi kasutamine kombineeritakse treeningu ja valgu dieediga. Kõik koos täiendavad need meetodid üksteist suurepäraselt ja on kasulikud.

• Meetod nr 6 “Rasedus ja sünnitus”

Kõik teavad, et raseduse ajal ja peale sünnitust muutuvad naiste puusad laiemaks ja kehahoiak naiselikumaks. Seda seletatakse asjaoluga, et raseduse viimastel kuudel ja sünnituse ajal lahknevad luusümfüüsid veidi, et laps saaks ohutult sünnitusteedest läbi minna. Mõne naise puusad naasevad sünnieelsesse olekusse, teised aga jäävad elu lõpuni senisest paar sentimeetrit laiemaks. See meetod on ilmselt kõige drastilisem kõigist, kuid kui plaanite lähiajal rasedust, saate ka puusi laiemaks teha.

Kõik 6 meetodit tuleb omavahel kombineerida, siis efektiivsus suureneb ja soovitud mahtusid on lihtsam saavutada.

Kõik figuurid ei ole loomulikult proportsionaalsed ja naine pole alati oma välimusega rahul. Kitsad puusad võivad olla tõeliseks probleemiks ja heidutuse põhjuseks. Ärge heitke meelt.

Teades mõningaid nippe oma garderoobi valimisel, saate varjata puudusi ja tuua esile eelised, eriti kui kannate enamasti pükse, teksaseid ja laiu pükse.

Figuuri tüüpi arvestades võib öelda, et kitsad puusad harmoneeruvad enamasti laiade õlgadega (vaagnast paar sentimeetrit laiem) ja mitte liiga väljendunud taljega. See tähendab, et talje ja vaagen näivad ühinevat üheks jooneks. Jalad on pikad ja mudeli moodi. Seda tüüpi figuurid pole sugugi pahad, kuid põhjustavad sageli omanikele probleeme.

Tüdrukud peaksid järgima kahte peamist stilistide soovitust:

• jälgi, et üleminekujoon vöökohast puusadeni oleks sujuvam;
• ühtlustada ülemise ja alumise osa ebaproportsionaalsust.

Jalad on sinu puhul peamine trump, see kehaosa, mida tuleb rõhutada. Puusad ja tuharad muutuvad visuaalselt laiemaks, kui tõstad need esile värvilahendusega (enamasti heledad).

Sulle sobivad igas stiilis püksid ja teksad, kui sinu riidekapi põhi on ülemisest heledam:

• Topid, pluusid, pluusid peaksid olema diskreetsed, ilma täiendavate aktsentideta, näiteks volangide ja volangideta. Ära vali liiga heleda trükiga või valjude värvidega kampsuneid, sest nii tundub ülakeha suurem;
• Pükste valikul olge täiesti vaba nii stiili kui värvide osas. Laiad naastudega teksad ei muuda mitte ainult puusi laiemaks, vaid annavad ka tuharatele soovitud isuäratava välimuse;
• Kui te pole tomboy ja kannate kodus ja tänaval ainult teksaseid, saate probleemsed kohad peita seeliku abil: õhupall, tulp, päike. Mitmekihilised ja mahukad kangad, eesriided, voldid, taskud, voldid – kõik see rõhutab pikki ja ilusaid jalgu. Kitsas kleit on lubatud, kuid alati pingul vööga;
• Atribuudid on väga olulised. Kõrge kontsaga kingad ja suur kott, mille värv on lähedane riiete põhitoonile, lisavad sulle lisavolüümi.

Vastuvõetavad ja vastuvõetamatud riided

Kitsa puusaga noorte daamide jaoks on riietuses plusse ja miinuseid. On asju, mida on meeldiv osta, ja on stiile ja lõikeid, mille peaksite igaveseks unustama.

Niisiis, riided, mis suurendavad teie tugevusi:

• Elastsest kangast valmistatud seelikud, mis liibuvad tihedalt istmikul, suurte mustritega, mis annavad tuharatele täidluse;
• Liibuv kleit täis-, drapeeritud või impeeriumi stiilis seelikuga. ülaosaga, mis ei sisalda mittevajalikke detaile;
• Kerged tuunikad, lendavate varrukatega, topid ja saradressid kas peenikeste rihmadega või üldse ilma nendeta;
• Sukkpüksid, õhulise kerge ülaosaga retuusid;
• Pükse või teksaseid, mis ulatuvad puusast, kantakse piduliku särgiga;
• Kui teksad on kitsad ja kallistavad tuharat, siis peaks ülaosa katma vaagna. Sobivad tuunika, kampsun või pikk jakk.

Kaasaegsed tüdrukud nõustuvad erinevate trikkide ja nippidega, et lihtsalt atraktiivne välja näha. Tuharate visuaalseks suurendamiseks leiutati push-up püksid. Selliseid aluspükse kantakse ülerõivaste all ja need täidavad korraga kahte funktsiooni: lisavad volüümi ja isoleerivad külmal aastaajal vaagnat. Aluspükste vooder on valmistatud looduslikest materjalidest, katsudes pehme ja meeldiv kehale.

Pidage nüüd meeles kitsaste puusade jaoks mõeldud riiete ebaõnnestunud kombinatsioone:

• Kõik laiad topid, pikkade varrukatega pluusid (kõik need riided, mis võivad õlgu laiendada);
• Kottis mahukad teksad ja püksid;
• Madala vöökohaga seelikud ja kleidid;
• Väga mahukas top: pluusid, kampsunid, särgid. Neile, kellele meeldib kanda paar numbrit suuremaid riideid, pidage meeles, et see eemaldab puusadelt mõne sentimeetri;
• Ülaosa laiendavate õlgade ja voldiliste varrukatega jakid.

Harjutuste eelised tuharatele

Probleemi saab lahendada kõikvõimalikke nippe proovides: push-up pükste kandmine, eririietuse valimine, väljas mittekäimine jne.

Ja kõigele eelnevale saate lisada tõhusaid harjutusi tuharatele, suurendada nende lihasmassi ning muuta need elastsemaks ja silmadele isuäratavamaks. Vaagnaluud ei muutu ega laiene, kuid lihaseid saab üles pumbata.

Spetsiaalne puusade kompleks sisaldab:

• kükid;
• kiigutage jalgu;
• kõrgete põlvedega jooksmine;
• seltskonnatantsud: bachata, salsa, latina.

Harjutuste sooritamise põhitingimuseks on töötamine täie pühendumusega, igapäevane treening ja ühtlaselt jaotatud koormused. Näiteks kükki tehes proovi minna võimalikult sügavale. Ärge kasutage raskusi enne, kui teie lihased kohanduvad tavaliste koormustega. Lisage järk-järgult kaalu: hantlid, kangihoidja. Tehke treeningute vahel pause, eriti alguses.

Tehke jalgade kiigutamist selili lamades või seistes kuni 50 korda mitme lähenemisega. Loomulikult peaksite alustama 15-20-st, kuni lihased muutuvad tugevamaks. Mõlema jala koormused peaksid olema võrdsed. Parema jalaga ei saa teha 10 ja vasaku jalaga 15 kiike. Kõrgetel põlvedel jooksmist saab kombineerida tavalise hommikuse sörkjooksuga.

Registreeruge tantsutundi või lülitage lihtsalt kodus muusika sisse ja tantsige oma südameasjaks. Sujuvad puusaliigutused, figuurid kaheksa, põhiline cha-cha-cha liigutus – need on lihtsad elemendid, mida saate ise omandada.

Suured puusad, nagu elastsed ja ümarad tuharad, saavad iga naise vaieldamatuteks eelisteks, kes on selliste vormidega maitsev suutäis paljudele meestele. Kuidas on aga lood õiglase soo esindajatega, kellel on oma olemuselt väga tagasihoidlikud suurused ja kujuga puusad? Kas peaksite end alandama ja oma muid omadusi arendama? Üldse mitte, saate kodus oma puusi suurendada ja seda täiesti tasuta. Reite kasvatamiseks on vaja ainult kannatlikkust ja teatud vaba aega, mille olete nõus kulutama tavapärastele treeningutele. Niisiis, milliseid suurendavaid harjutusi saate kodus kasutada, et lühikese aja jooksul puusa laiust oluliselt suurendada?

Olge valmis selleks, et soovist ja kodus treenimisest ei piisa märgatavate tulemuste saavutamiseks.

Peate järgima järgmisi reegleid:

• Tehke kõik harjutused õige tehnikaga – teatud liigutuste sooritamise kohta saate lisateavet Internetist, vaadates videoõpetusi.
• Harjutusi, mille valite, et suurendada kitsaid puusasid, mida vihkate, tuleks teha regulaarselt – ainult süstemaatiline lähenemine võib tuua oodatud tulemuse. Ole kannatlik!
• Treeningutega koos tuleb üle vaadata ka oma toitumine – kuna rõhk on reielihaste suurendamisel, siis tuleks toidulauale lisada rohkem loomseid valke ja liitsüsivesikuid, kärpides kiirete süsivesikute ja erinevate rasvade kogust.

Nüüd, kui teate, kuidas reiekasvu harjutustest maksimumi võtta, võite hakata vaatama harjutusi, millest peaksite kinni pidama.

3 peamist harjutust

Allpool loetletud harjutused on elementaarsed ja vajalikud – kui neid õigesti sooritada, võivad need avaldada tapvat mõju reielihastele, põhjustades nende suuruse suurenemist. Vigastuste vältimiseks pöörake hoolikalt tähelepanu liigutuste sooritamise tehnikale:

Kõiki neid harjutusi tuleb teha mitmel viisil, alustades kolmest 8-10 kordusest. Kaalu kaal tuleks valida nii, et viimast (9-10) kordust tehakse suurte raskustega - nn tööraskus. Treeningprogrammi on soovitatav läbida kolm korda nädalas, puusalihaste treenimise kõrvuti aset leidvate päevade vahele jääb üks puhkepäev.

Kui tunnete valu, mis ei taandu ka mitme treeningpäeva järel, on soovitatav koormust vähendada või puusaliigese harjutused mõneks ajaks täielikult loobuda, et mitte tekitada tervisele korvamatut kahju.

Oluline on selles küsimuses olla ettevaatlik!

Alternatiivsed puusaharjutused

Seal on palju erinevaid harjutusi, mille abil saate oma reied suuremaks muuta. Kui teil on mingil põhjusel raskete raskuste tõstmine vastunäidustatud, võite kasutada muid meetodeid, mis võivad teie reielihaste kasvu mõjutada:

• Kõrgete põlvedega jooksmine
  Väga lihtne ja kõigile kättesaadav harjutus, mille käigus saavad reielihased tõhusaks kasvuks vajaliku suure koormuse. Piisab iga päev 5-10 minutist sörkimisest, et märgata esimesi tulemusi mõne nädala jooksul. Peaasi, et mitte loobuda.
• Pöörake jalgu
  Lihastele avaldatava mõju poolest peaaegu jooksmisele sarnane harjutus, mida sooritatakse vastu seina seistes. On vaja kindlalt puhata, seejärel võtke parem jalg tagasi ja hoidke seda selles asendis 5-7 sekundit. Järgmisena tuleks jalga ettepoole liigutada ja uuesti hoida. Teist jalga treenitakse samamoodi. Piisab, kui teha iga päev 20 kiigu iga jalaga - see pole nii keeruline.

Peenikese kehaehitusega naised unistavad ümaramatest puusadest. Nende laiendamiseks on vaja tuharate ja reite lihaseid üles pumbata. Selleks on soovitatav teha kodus spetsiaalseid harjutusi.

Allpool kirjeldatud harjutused ütlevad teile, kuidas puusade laiust suurendada. Need aitavad kasvatada lihasmassi, kui seda tehakse kolm korda nädalas. Pärast 30-päevast aktiivset treeningut saate sirgete jalgade ja ümarate puusade omanikuks.

Puusade laiendamise harjutuste loend:

1. Astuge põlvili. Suunake oma sõrmed ette, asetage küünarnukid õlgade alla ja asetage pea oma selgrooga ühele joonele. Paremat jalga tõstes peate varba pea poole tõmbama. Seda langetades tõmmake põlv rinna poole. Püüdke hoida oma jalga kaalus. Korda kaksteist korda. Tehke sarnaseid toiminguid teise jalaga;
2. Lamades paremal küljel, toetage oma pead käega, painutades vasakut põlve. Asetage jalg parema sääre taha. Paremat jalga tõstes peate selle enda poole tõmbama. Peate proovima pöörata reie siseosa ülespoole. Püsi selles asendis umbes 60 sekundit. Seejärel langetage jalg veidi. Harjutust tehakse kakskümmend kuni nelikümmend korda iga jala kohta;
3. Aja jalad laiali, kükita maha ja siruta selg. Siruta käed enda ette. Istuge selles asendis kümme sekundit. Oluline on hoida oma reied põrandaga paralleelselt. Korda kükke mitte rohkem kui viisteist korda;
4. Kui tõstate kangi esimest korda, ärge püüdke tõsta rohkem kui viisteist kilogrammi. Võttes spordivarustuse, asetage see oma õlgade servale. Veenduge, et teie selg on sirge ja jalad on õlgade laiuselt. Sellest asendist kükitage aeglaselt alla. Tõuske ettevaatlikult algasendisse. Kangiga tuleb kükitada kaheksa korda. Samuti on harjutuse sooritamisel oluline jälgida, et põlved oleksid tasased ja sirged. Peapöörituse vältimiseks peate vaatama ka otse;
5. Puusade hea töö tagamiseks tuleks eelmist harjutust sooritada nii, et jalad oleksid veidi laiemad kui õlgade laius. Tuleb kükitada järjest madalamale. Kui kangiga harjutusi sooritades tõusevad kannad üles, võid nende alla asetada kolme kuni viie sentimeetri kõrgused klotsid;
6. See harjutus sobib puusade laiendamiseks. Põrandal istudes peate seda oma kätega puudutama. Pärast seda peate järsult üles hüppama. Hüppe sooritamisel tuleks käed sirutada pea kohale. Tänu sellele harjutusele on lihased hästi arenenud ja puusad kasvavad väga kiiresti.

Kirjeldatud harjutused on oluline kombineerida vöökoha füüsilise aktiivsusega. Tehke sirgeid krõmpsusi. Lamades põrandal, peate oma ülakeha üles tõstma. Alaselg peaks asetsema rangelt põrandal. Painutage jalad ja tõstke need põrandapinnast kõrgemale. Püsi selles asendis minut. Korda kümme korda.

Tehke ka kaldus pöördeid. Neid sooritatakse sarnaselt sirgete krõbistamisega, kuid keha tõstmisel tuleb vasaku küünarnukk tõmmata parema põlve poole ja vastupidi.

Lisaks kirjeldatud harjutustele on oluline jälgida oma toitumist, et lihased hästi kasvaksid. On oluline, et keha saaks õiges koguses valku. Sööge liha, kala, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja taimset toitu. Taimetoitlased peavad võtma täiendavalt valku spetsiaalsete kokteilide ja muude sarnaste toodete kujul.

Isegi pärast soovitud kuju saavutamist ei tohiks te harjutustest loobuda. Jätkake nende tegemist, et hoida oma lihaseid toonuses.

Volüümi suurendamine kangiga

Selleks, et jalad sobiksid teie kauni, pumbatud torsoga, peate neile aega pühendama. Suuremate reite ehitamiseks kasutage kangi ja kõrge valgusisaldusega dieeti.

Harjutused kangiga puusade ilu jaoks:

1. Põrandal lamavale kangile lähenedes kükitage ja puudutage seda põlvedega. Hoidke käed laiali, haarake latist. Painutage alaseljale, sirutage abaluud laiali ja sirutage käed. Jõuliselt liikudes seiske jalgadel, sirutage keha ja kehitage õlgu. Kangi tuleks tõsta keha lähedale. Olles tõstnud mürsu rinna kõrgusele, kükitage selle alla, viies küünarnukid ette, asetage see oma õlgadele. Seejärel asetage kang ettevaatlikult põrandale ja korrake harjutust;
2. Asetage seade eesmisele deltalihasele ja sirutage jalad laiali. Kallutage vaagnat veidi tahapoole, painutage veidi põlvi ja proovige hästi istuda. Oluline on langetada puusaliigesed põlveliigeste alla. Pöörake tagasi algasendisse ja sooritage harjutus veel üks kord;
3. Hoidke kangi selga ja jalad õlgade laiuses, painutage põlvi. Astudes laia sammu tagasi, painutage mõlemad jalad ja proovige hoida oma raskust esijalal. Naastes algasendisse, laskuge teise jalaga. Korda harjutust mitu korda iga jala jaoks;
4. Mähkige käed laialt ümber baari. Sirgete küünarnukkide abil asetage kang pea kohale. Kükitage maha. Naastes algasendisse, tehke seda harjutust veel mitu korda;
5. Olles asetanud aparaadi põrandale, kükitage maha ja puudutage säärtega tugevalt kangi. Kaare oma alaselga kergelt. Haarake kangist kätega, mis on veidi laiemad kui õlgade laiuselt. Lükake jalgadega põrandast lahti ja tõstke mürsk üles. Joondage see oma põlvedega, sirutage keha ja seiske sirgelt. Kangist hoides langetage end algasendisse ja korrake;
6. Harjutusi tuleks teha nii suurte kui ka keskmiste raskustega. Puusalihased on suure intensiivsusega lühikeste koormustega väga hästi pumbatud. Soovitatav on teha viis kordust maksimaalse võimaliku raskusega.

Võtta teadmiseks! Mida suurema raskusega treenite, seda kauem peaksite treeningute vahel puhkama. Lihased saavad täielikult taastuda alles kahe päeva pärast. Seetõttu tuleks iga kolme päeva tagant teha suuri koormusi.

Puusade ümardamine

Puusade ümardamiseks ja pingutamiseks ning atraktiivsemaks naiseks saamiseks peate süstemaatiliselt sooritama jõuharjutusi. Neid tuleb läbi viia neli korda iga seitsme päeva järel.

Järgmised harjutused räägivad teile, kuidas puusad ümaraks teha:

1. Seistes sirgelt, asetage jalad õlgade laiusele. Asetage käed mööda keha. Väljahingamisel nihutage kogu keha paremale jalale ja sööstke küljele. Asetage oma peopesad paremale reiele. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel sööstke väljahingamisel vasakule küljele. Harjutust tuleb korrata kakskümmend korda iga jala jaoks;
2. Ühendage jalad ja asetage peopesad vööle. Väljahingamisel laskuge parema jalaga ettepoole. Püsi selles asendis umbes minut. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama ka vasaku jalaga. Peate kordama veel kolm korda;
3. Asetage jalad õlgade laiusele, peopesad tagasi puusadele. Väljahingamisel kükitage maha, liigutage sabaluud tagasi ja asetage käed enda ette. Püsige selles asendis mitte rohkem kui kümme sekundit. Küki ajal peaksid teie reied olema põrandaga paralleelsed. Sissehingamisel võtke stardipoos. Peate sooritama viisteist sellist kükki;
4. Põlvitage ja asetage peopesad põrandale õlgade alla. Tõstke parem jalg põrandaga paralleelselt üles. Sel juhul peate varba enda poole tõmbama. Püsi selles asendis kuuskümmend sekundit. Pärast seda raputage minut aega üles-alla. Väljahingamisel asenda parem jalg vasakuga. Ja tehke samamoodi harjutust veel üks kord;
5. Istuge kaetud matile ja sirutage jalad. Asetage käed risti rinnale. Astuge tuharaga kahe meetri kaugusele ette. Kui olete finišisse jõudnud, kasutage oma tuharaid, et liikuda tagurpidi, tahapoole nagu röövik.

Tänu sellistele lihtsatele igapäevastele treeningutele saate lühikese ajaga saavutada kaunid ümarad kujud puusades ja tuharates. Oluline on sooritada kõik harjutused sujuvalt, ilma järskude liigutusteta ja süstemaatiliselt.

Proovige lisaks harjutuste komplektile vähem liftiga sõita ja pigem kõndige trepist üles. See on treening nii teie jalgadele, puusadele, tagumikule kui ka selgroole.

Oluline on kõndida värskes õhus, juua palju vedelikku ning süüa valkude, rasvade ja süsivesikute rikkaid toite. Vajadusel võib pärast arstiga konsulteerimist teha immuunsüsteemi tugevdamiseks ja lihasmassi säilitamiseks vitamiinide ja mineraalainete kuuri. Järgides kõiki ülalkirjeldatud soovitusi, saab iga naine muuta oma figuuri atraktiivseks ning puusad ja tuharad ümaramaks ja laiendatuks.

Vähesed õrna soo esindajad on oma puusadega rahul. Põhjused võivad olla täpselt vastupidised – mõnele tunduvad puusad liiga täis, teised arvavad aga täiesti vastupidist. See artikkel on mõeldud neile, kes tunnevad muret selle pärast, kuidas oma puusi suurendada, et muuta need naiselikumaks. Ekspertide seas peetakse seda küsimust lihtsaks. Põhimõtteliselt on probleemi lahendamisel kaks lähenemist - riietuse ja kehalise harjutuse abil.

Pole raske arvata, et esimene variant ei otsusta mitte niivõrd, kuidas puusade mahtu suurendada, vaid kuidas näidata suurt puusade mahtu. Seda meetodit on üsna lihtne rakendada. Peate lihtsalt omandama mõned tehnikad oma garderoobi valimiseks ja kujundamiseks. Siis peate mõtlema mitte sellele, kuidas oma puusi suurendada, vaid sellele, kuidas oma garderoobi muuta.

Te ei tohiks kanda laiade õlgadega pluuse ega jakke, et need vastupidiselt figuuri alumise osa mahtu ei "sööks". Samal põhjusel tuleks vältida puhvvarrukaid. Pidage meeles üht teesi - heledad värvid jäljendavad täiendavaid helitugevusi. Seetõttu on soovitatav vältida heledates toonides ülerõivaid, eriti kui need on piisavalt ruumikad. Ehk siis riidekapp tuleks valida nii, et alumine oleks ülemisest heledam, soovitavalt mitut tooni. Rõivaste erksad värvid või suured mustrid – geomeetrilised või lillelised – sobivad hästi samadel eesmärkidel.

Peaksite püüdma valida sügava kaelusega ja veidi lühendatud varrukatega kampsuneid. Kitsad särgid või korsetid on head valikud. Kõrge õlajoonega pluus aitab varjata laia torso. Mahukas, kuid mitte pikk kampsun ei näita kitsaid puusi, vaid tõmbab tähelepanu kõrvale Õlad paljastav kleit võib torsot visuaalselt oluliselt suurendada – ole selle valikuga ettevaatlik.

Kõrge vöökohaga A-kujulised seelikud, mida rõhutab mis tahes vöö – kitsas või lai, näevad head välja. Kuid vöö peaks asuma täpselt vöökohal, mitte puusadel! Vööle on soovitav asetada tähelepanu köitev detail - lukk, vibu. Seelik võib olla pikk, kuid sellel peab olema pikk ja mahukas ülaosa. Ja lõpuks on tulbiseelik suurepärane valik kitsaste puusadega figuuride jaoks.

Nüüd paar sõna teise puusade suurendamise meetodi kohta. Jällegi on mitu võimalust. Esimene on elegantne, kuid nõuab palju pingutust. See on tuntud fitness-rutiin. Teine meetod on meeldivam, kuid salakavalam - peate lihtsalt sööma palju kõrge kalorsusega toite, sealhulgas maiustusi ja jahu, mis toob kaasa rasvkoe massi suurenemise.

Olles valinud esimese tee, leidke hea juhendaja ja öelge talle, mida soovite saavutada. Tõenäoliselt soovitab ta puusaliigese suurendamiseks spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad arendada ainult teatud lihaseid, mõjutamata teisi kehaosi. Muide, puusade suurendamine kaalu lisamise teel nõuab siiski teatud füüsilist koormust, et rasv ladestuks seal, kus seda oodatakse.

Harjutuste komplektiga töötamist alustades pidage meeles, et peate treenima mitte ainult korrigeerimisobjekti, see tähendab puusi. Ühekülgne treening viib ühekülgsete tulemusteni. Keha peaks arenema harmooniliselt, eelistamata ühtegi selle osa. Sama oluline punkt on see, et treening nõuab palju energiat, mis tähendab, et vajate õiget toitumisprogrammi.

Vormirõivaid tasub ka ise proovida. See mitte ainult ei toeta lihaseid ja muudab need elastsemaks, vaid võib sisaldada spetsiaalseid sisetükke, mis aitavad puusi rõhutada. Rõhutatud kitsa vöökohaga näevad teie puusad keha üldisel taustal volüümikamad. Teile pakutakse mitmeid võimalusi puusade suurendamiseks - kas neid aktiivselt mõjutada või ainult visuaalselt. Valik on sinu.