Liiga palju und on halb, sest. Soov palju magada on tavaline laiskus või tõsine probleem

Kellele ei meeldiks kauem voodis lamada. Kui inimene ei maga piisavalt, kõnnib ta terve päeva loiult, koos halb tuju või ärritunud. Ja loomulikult kadestab ta neid, kes sel ööl magasid. Nädalavahetustel püüavad tavaliselt kõik oma nädalast unepuudust tasa teha ja jäävad tavapärasest kauemaks voodisse.

Aga nagu selgus pikk uni põhjustab inimestel tõsiseid terviseprobleeme. Südamehaigused, diabeet, eluea lühenemine on mõned tegurid pikk uni.

Une kestus on iga inimese jaoks individuaalne. See oleneb tervislikust seisundist, vanusest, töögraafikust, aktiivsuse tasemest ja elu stressist. Keskmiselt peaks inimene magama kaheksa kuni üheksa tundi. Kuid on inimesi, kes magavad palju kauem ja mitte ainult nädalavahetustel, vaid ka argipäeviti. Seda haigust nimetatakse "hüpersomniaks", mis tähendab patoloogilist unisust. Selle haiguse all kannatavad inimesed on pidevalt unised, neil on mäluhäired, madal energiatase, nad väsivad kiiresti.

Teadlased usuvad, et mitte kõik inimesed, kellele meeldib pikka aega magada, ei kannata "hüpersomnia" all, kuna une kestust võivad mõjutada ka paljud muud tegurid. Alkoholi tarbimine, depressioon, teatud ravimid- kõik need sümptomid võivad muuta inimese une kestust.

Teadlased viisid läbi pikaajalised uuringud, mille järel nad tegid kindlaks, millised tõsised rikkumised võivad tekkida, kui inimene magab pikka aega. Nii leiti, et kes magab igal ööl kümme kuni kaksteist tundi, võib haigestuda sellistesse haigustesse nagu südame isheemiatõbi, diabeet, rasvumine, samuti lühendab pikk uni eluiga. On leitud, et need, kes magavad vaid viis tundi, elavad palju kauem kui inimesed, kes on harjunud magama kümme-kaksteist tundi.

Kui mõistad, et kaheksa kuni üheksa tundi ei ole piisav selleks, et ärgata värske ja hästi puhanuna, siis proovi oma keha aidata.

Proovige ärgata samal ajal, isegi kui käes on nädalavahetus. Vähenda kange kohvi ja kange tee kasutamist ning enne magamaminekut on parem juua klaas piima või keefirit.

Kui tegeled spordiga, siis füüsiline harjutus tuleks teha hiljemalt viis tundi enne magamaminekut. Ärge sööge enne magamaminekut rasket einet. Pidage meeles kuulsat vanasõna: "Anna vaenlasele õhtusöök!"

Veenduge, et teil oleks mugav voodi. Nüüd on müügil suur valik ortopeedilisi patju ja madratseid, soovi korral saad valida endale mugava voodipesu.

Tuulutage tuba, kus magate, iga päev kolmkümmend kuni nelikümmend minutit enne magamaminekut. Enne magamaminekut saate lugeda huvitav raamat, kuulake meeldivat rahustavat muusikat, vaadake mingit romantilist komöödiat, aga mitte mingil juhul õudust.

Kui te siiski ei saa uinuda ja ärkate hommikul raskelt üles, peate minema haiglasse ja konsulteerima arstiga, kes selle tulemusel diagnoosib ja määrab ravi. Head tervist ja tervislikku und teile!

Peaaegu iga inimene soovib oma tööst ja asjaajamisest vabal ajal magada. See on tavaliselt tingitud unepuudusest ajal töönädal ja soov kaotatud tundidele "järele jõuda". Kui pead end pikemat aega voodis peesitamise fänniks, siis julgeme sellest teada anda halvad uudised: See harjumus võib teie tervisele suurt kahju põhjustada. Viimaste andmete kohaselt pikk uni võib põhjustada paljude haiguste arengut, samuti provotseerida vaimseid ja füsioloogilisi häireid kehas.

Tutvustame teile 7 tagasilöök, milleni võib viia pika une harjumus. Äkki on aeg üles tõusta?

1. Suurenenud depressioonirisk

Eelmisel aastal olid eriuuringud, mille käigus teadlased leidsid, et une kestus on otseselt seotud depressiivsed seisundid. Osalejad, kes magasid öösel 7–9 tundi, olid ainult 27% tõenäolisemad haigestuda. depressiivsed sümptomid, samas kui need, kes veetsid voodis üheksa või enam tundi, suurendasid oma tõenäosust 49%-ni.

2. Ajutegevus halveneb

Uuringud on näidanud, et need, kes magavad rohkem kui 10 tundi päevas, kogevad ajuhäireid. Lisaks mõjutab pikaajaline uni negatiivselt mälu ja keskendumisvõimet.

3. Vähenenud võimalus rasestuda

Rühm Korea teadlasi, kes uurisid enam kui 650 kunstliku viljastamisega nõustunud naise tervislikku seisundit, jõudsid vapustavatele järeldustele. Raseduse algust täheldati kõige sagedamini naistel, kes magasid 7–9 tundi päevas. Neil, kes magasid 9 tundi või rohkem, oli palju väiksem tõenäosus rasestuda. Selle nähtuse põhjused pole aga veel kindlaks tehtud, kuna viljastumist mõjutavad paljud tegurid.

4. Suurenenud risk haigestuda diabeeti

Ameerika teadlased, kes on 15 aastat uurinud seost une kestuse ja riski vahel mitmesugused haigused leidis, et inimestel, kes magavad rohkem kui 8 tundi öösel, on 50% suurem risk haigestuda diabeeti kui neil, kes pole harjunud kaua voodis lebama. Samal ajal toimus see muster sõltumata muudest haigusteguritest, nagu kaal, vanus ja suitsetamisharjumus.

5. See viib rasvumiseni

Ülekaalu tõus on võimalik inimestel, kes magavad öösel 9-10 tundi. Igal aastal suureneb haiguse risk isegi regulaarse kehalise aktiivsuse ja normaalse toitumise korral.

6. Suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse

Katse, milles osales üle 72 tuhande naise, kinnitas tõsiasja, et liigne uni provotseerib südamehaigusi: need, kes magavad igal ööl 9-11 tundi, suurendasid haigestumise riski 38% võrreldes nendega, kes magasid 8 oklokki.

7. See võib viia varajase surmani

Inimesed, kes magavad öösel 7–8 tundi, elavad keskmiselt 15% kauem kui need, kes magavad rohkem kui kaheksa tundi päevas.

Hinnake oma uneharjumus kohe ümber! Täiskasvanud magavad piisavalt 7–9 tundi päevas. Ülemagamine kannatab Negatiivsed tagajärjed teie tervise pärast. Kas see tund või kaks voodis on riski väärt? Ütleme veel rohkem: liigne uni on ajule ja tervisele laiemalt kahjulikum kui selle puudumine.

Hoolitse oma uniste sõprade eest, ütle neile, millega nad riskivad.

Miks on halb liiga palju magada?

Näib, et mida rohkem magad, seda rohkem saab meie keha järgmiseks tööpäevaks puhata ja jõudu koguda, kuid praktikas see põhimõte ei tööta.

Selleks, et jõudu täis saada, on vaja magada vaid umbes 7 tundi ja ongi kõik – oleme taas valmis tööd tegema ja liikuma. Põhimõte, mida rohkem, seda parem, antud juhul ei tööta.

Vastupidi, kui inimene magab rohkem kui peaks, ei tunne ta end pehmelt öeldes eriti hästi, pealegi on see täis lisakilode komplekti, üldiselt peate isegi mõõdukalt magama.

Enda kohta võin öelda. Kui magan rohkem kui peaks (minu jaoks on normaalne uni seitse kuni kaheksa tundi) või magan päeval, siis tunnen, et murtud troughquot ;. Mul on peavalu, tunnen end loiduna ja väsinuna.

Kaua magada või mitte magada on kahjulik, otsustagu arstid, aga väga pikk uni mõjutab inimese enesetunnet mitte. parem pool. Näiteks kui ma magan tavapärasest kauem (ja see võib olla ainult nädalavahetustel), hakkab pärast und mu pea lõhki minema ja siis kõnnid ülejäänud päeva katki, tuju pole, ei ole. tahad midagi teha.

Kuna liiga kaua magamisele kulutamine kahjustab teie päris elu. Lisaks on meditsiiniliselt tõestatud, et liigne magamine on ebatervislik, kuna suureneb tõenäosus haigestuda erinevatesse haigustesse, näiteks diabeeti. Seetõttu tuleb magada 7-9 tundi päevas ja kõik saab korda.

Teema! See on võimatu niisama; maga palju quot ;! Noh, tervet, hästi puhanud inimest ei saa magada, ta lihtsalt ei saa! Ta kas ei saanud piisavalt magada, kogunes unepuudust või pole päris terve, kevadel on aneemia, beriberi, nõrkus. - Seetõttu ei soovita ma unega nalja teha - see tuleb endal kallim välja! Ja ma ütlen ka, et on olemas eriline (5%) tüüpi inimesi, keda iseloomustab unetus. Nad lähevad hilja magama ega saa sageli enne hommikut magama jääda, sest nende aju keerutab mõtteid spontaanselt peas - see lahendab universumi maailmaprobleemid)) Ja kuni nad otsustavad, ei näe nad und! Uni siin on nagu palk ajutöö eest. Pole tööd, pole puhkust, vabandust)) See on kõik – pidage meeles! Ja siis tõstate sellise crane varakult ja ta ei maganud öösel! - Kas ei saa?)

Liiga palju magamist on tõesti halb. Selle valdkonna uuringud on jõudnud järeldusele, et pikk uni võib viia depressiooni tekkeni. Ülemagamine suurendab ka riski haigestuda diabeet, kaalutõus.

Pikk uni provotseerib rasva kogunemist kehas, suurenenud unisust ja apaatsust, esineb letargiat, uimasust, pikaajalist infusiooni; reaalsuseks, sest unenäod tabada aju.

Lisaks on tugevad peavalud, migreen, valu templites.

Palju magamine on tõesti kahjulik ja sellest ajast alates on see tõestatud meditsiinipunkt nägemus.

Paljude uuringute kohaselt võib liigne uni põhjustada ka sotsiaalmajandusliku staatuse langust ja provotseerida depressiooni. Keskmine inimene vajab energia säilitamiseks 7-9 tundi und.

Siin on see, milleni võib liigne magamine meditsiinilisest vaatenurgast viia:

1) Diabeet. Vastavalt meditsiinilised uuringud, inimestel, kes magavad rohkem kui 9 tundi, on 50% suurem risk haigestuda diabeeti kui neil, kes magavad umbes 7 tundi.

2) Peavalud. Paljude inimeste jaoks põhjustab ülemagamine peavalu. Samuti võivad peavalud kannatada inimesed, kes magavad päeval palju ja öösel vähe. Näiteks olen ma selle suurepärane näide))

3) Rasvumine. Kui magate palju, võib see ilmneda ülekaal. Jällegi, meditsiiniuuringute kohaselt on 9-10 (11.12) tundi ööpäevas magavad inimesed järgmise 6 aasta jooksul ülekaalulisuse suhtes rohkem altid kui need, kes magavad 7-8 tundi.

4) Nagu ma ütlesin - depressioon. Kõige sagedamini seotud depressiooniga halb unenägu, unepuudus. Kuid uuringud näitavad, et 15% depressiooni all kannatavatest inimestest magavad pikka aega.

Palju magamine on kahjulik ennekõike seetõttu, et uni võtab meilt ära aja, mida saab kulutada enda ja oma pere hüvanguks ning pealegi vaevavad paljud inimesed liigsest unest tingitud peavalusid, sest mõõdukalt on kõik hea. , üle 8 tunni magada ei saa, aga vähem pole ka soovitav.

Sest elu läheb mööda. Kui magate päeval, siis olete vastuolus loomulikuga bioloogiline kell organism. Selle tulemusena jääte pooleldi magama ja laiskus ei too kaasa head. Parem on magada 8 tundi ja öösel - siis tunnete end rõõmsana!

kuna sa magad terve elu ja sinu ümber toimub nii palju huvitavat, siis on vaja pensionipõlves magada, kui jõud on juba otsas, on väga raske liikuda.

Paljud inimesed ei maga kogu aeg piisavalt, kuid liigne uni võib olla ka kahjulik. Uurige, miks seda on liiga palju Negatiivne mõju oma kehale ja kuidas tasakaalu saavutada. Mis siis saab, kui magad liiga palju?

Teil on suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse

Unepuuduse negatiivsed mõjud on hästi teada, samas kui liigse une mõju on vähem mõistetav. Teadlased soovitavad magada seitse kuni üheksa tundi. Aga mis siis, kui magate rohkem? Kas sa saad liiga palju magada? Üha suurem hulk teaduslikke tõendeid kinnitab seda ülemäärane summa unel on kehale negatiivne mõju. Uni iseenesest ei ole kahjulik, kuid selle liig võib viidata sellele, et teil on probleeme selle kvaliteediga või teil on mõni haigus. Lisaks on inimesi, kelle jaoks on loomulik ja normaalne veidi kauem magada – nad toimivad hästi, kui magavad üheksa kuni kümme tundi. Oluline on oma seisundit kontrollida. Näiteks mõnikord ka suur hulk und võib seostada südame-veresoonkonna haigustega. Inimesed, kes magavad rohkem kui kaheksa tundi öösel, kogevad kaks korda tõenäolisemalt valu rinnus ja neil on kümme protsenti suurem tõenäosus haigestuda koronaararter. Südamehaiguste risk on veelgi suurem – see suureneb neil, kes magavad liiga palju, kolmkümmend kaheksa protsenti. Samuti suureneb insuldi oht - teadlased räägivad selle arengu tõenäosuse suurenemisest nelikümmend kuus protsenti. Kui sul juba on geneetiline eelsoodumus To sarnased haigused, kaaluge oma unegraafiku võimalikult kiiret optimeerimist.

Sa ei pruugi magada

Teadlaste hinnangul võib liigne uni viidata probleemidele – teie puhkus on häiritud ja te ei saa vajalik taastumine. Näiteks inimesed, kellel on Uneapnoe, tavaline hingamisprobleem, magab sageli liiga kaua. Kui seda seisundit ignoreeritakse, võib see põhjustada insuldi või südamehaigusi. Muud probleemid nagu maohäire või kuumahood võivad segada ka und, isegi kui ruum pole piisavalt pime või vaikne. Kui teil on kombeks hambaid krigistada, võite ka teie une halvendada. Kui märkate, et isegi pikalt voodis lebades ei tunne te end noorena, peaksite konsulteerima oma arstiga. See aitab teil kindlaks teha teie probleemi põhjuse.

Teil on suurem tõenäosus rasvuda

Kaalutõus on veel üks sellega seotud tegur suurenenud summa tundi und. Kaalutõusu põhjustavad ka hingamishäired, depressioon ja erinevad ravimid, mis põhjustavad une kestuse pikenemist. Mõnikord võib aga põhjuseks olla unenägu ise. Kui olete ülekaaluline, magate tõenäolisemalt kauem ja vastupidi, keegi, kes magab palju, kogeb tõenäolisemalt lisakilod. Kui lamate palju, ei tee trenni ega liigu, põletab keha vähem kaloreid. Uuringute kohaselt on inimestel, kes magavad kaua, suurem tõenäosus mõne aastaga viis kilogrammi juurde võtta. Kui soovite püsida tippvormis, proovige magada tavapärase ajakava järgi.

Teil võib tekkida diabeet

Pole üllatav, arvestades seost une ja rasvumise vahel. Pikaajaline uni suurendab ka riski haigestuda diabeeti. Teadlased on leidnud, et isegi normaalse kehakaalu korral kahekordistavad inimesed, kes magavad liiga palju, oma riski haigestuda diabeeti. Liiga palju und mõjutab teie veresuhkru taset, olenemata teie kaalust või aktiivsuse tasemest. Täpsed mehhanismid sisse lülitatud Sel hetkel alles uuritakse, kuid seos on juba selge.

Teil võivad tekkida peavalud

Kas teate seda tunnet pärast pikka und, kui ärkate murtud olekus, peavaluga, peaaegu nagu pohmelliga? See tunne võib olla kõrvalmõju liigne uni. Teadlased ei suuda selle protsessi mehhanismi üksikasjalikult selgitada. On oletatud, et neurotransmitterite taseme kõikumine pikaajalise une ajal võib põhjustada valu. Lisaks võib juhtuda, et inimene ärkab tavapärasest hommikusöögist ja kohvi joomise hetkest hiljem ning valu võib olla seotud madal tase veresuhkur, dehüdratsioon või kofeiini puudumine organismis. Proovige magada igal ööl sama palju, olgu see tööpäeviti või nädalavahetustel.

Teil võib tekkida depressioon

Üks depressiooni sümptomeid on liigne uni. kui teil on psühholoogilised probleemid teil võib olla raske voodist tõusta. Uuringud näitavad, et liigne uni võib olla seotud psühholoogilise stressiga. Lisaks aktiveerib liigne uni depressiooni sümptomitega seotud geene. Samuti viib pikaajaline puhkus kehalise aktiivsuse vähenemiseni. Aktiivsus vähendab depressiooni tõenäosust, suurendades neurotransmitterite dopamiini ja serotoniini taset, stimuleerides endorfiinide tootmist, hajutades tähelepanu stressirohketest hetkedest ja tõstes enesehinnangut. Mõned depressiooniga inimesed magavad rohkem, sest tahavad reaalsusest põgeneda.

Te tunnete rohkem valu

Vähenenud aktiivsus ja pidev voodis viibimine võib tekitada kehas ebamugavusi, eriti lülisambaprobleemidega inimestel. Kui heidate liiga kaua pikali või kui teil on halva kvaliteediga madrats, võib teil tekkida valu. Kui naasete endisele aktiivsustasemele, saate taastada normaalse enesetunde ja optimeerida uneaega.

Teie aju töötab rohkem

Lisaks peavaludele võib teil tekkida ka keskendumisprobleeme. Uurijad leidsid, et vanematel naistel, kes magasid üle üheksa tunni, olid kognitiivsed võimed halvemad. Lisaks on seos kalduvuse vahel kaua magada ja dementsus edasi. Kuna une kestus on seotud paljude kognitiivseid võimeid mõjutavate teguritega, ei saa otsese seose olemasolu märkimata jätta. Lisaks langetab vähenenud puhkusekvaliteet ka aju funktsionaalsust.

Teie ööpäevarütmid on häiritud

Kui magate liiga kaua, võite kogeda ööpäevaseid häireid – täpselt nagu pärast pikka lendu teise ajavööndiga riiki. Seetõttu ei soovitata nädalavahetustel kaua magada. Tsirkadiaanrütme juhib sisemine kell, see ajuosa, mis reageerib valgussignaalidele. Kui valgus siseneb teie silmadesse, määrab teie sisemine kell, et teil on aeg ärgata, ja käivitab mitmeid muid protsesse, näiteks hormonaalseid. Kõik see on vajalik selleks, et saaksite ärgata ja normaalselt toimima hakata. Kui magate liiga kaua, on ööpäevarütmid häiritud, keha reageerib valgussignaalidele halvemini ja teie tavaline päevarežiim on rikutud, sealhulgas füsioloogilisel tasandil. Uuringud on näidanud, et liigne uni kahjustab isegi naiste viljakust. Kuidas naasta normaalseks? Püüdke lõpetada vidinate kasutamine enne magamaminekut, luua toas jahe temperatuur ja piisavalt pimedust, koostada enda jaoks selge unegraafik. Kui kardate, et teil on unehäired meditsiinilised põhjused, hakake pidama unepäevikut ja märkige oma enesetunne. Saate tulemusi arstiga arutada.

Tihti kuuleme, et vaja on piisavalt magada, siis ei teki tervisehädasid. See on tõsi, peate pühendama aega magamisele, kuid magamine rohkem kui vaja ei ole vähem kahjulik kui vähem.

Tuleb välja mõelda, kui palju aega vajab inimene hea une jaoks, et end erksana ja puhanuna tunda. Sa ei saa olla Morpheuse käte vahel liiga kaua, see ei anna kehale puhkust. Kuid probleemid võivad tekkida üsna tõsised. Kuid miks on üle magamine nii kahjulik ja millega see kaasneb ning üldiselt - kas palju magada on kahjulik või on see lihtsalt müüt?

Mõnikord soovite tõesti magada, kuigi suurtes kogustes on see kahjulik. Aga miks on üldtunnustatud normide rikkumine nii ohtlik, mis siin lahti on?

Sageli on see seotud teatud haigusseisunditega, näiteks hüpersomniaga. See tähendab, et inimesel on probleeme kilpnääre või areneb diabeet;
Füüsiliselt aktiivsed inimesed vajavad sageli pikka puhkust;
Eriti sageli tekib selline soov talvel ja sügisperioodid, kehal pole lihtsalt piisavalt valgust;
Teatud aktsepteerimine ravimid põhjustab sageli suurenenud unisust;
Tugev soov magada rohkem kui vaja on sageli põhjustatud eelmisel päeval toimunud lõbusa peo tagajärgedest.
Ja ärge unustage neid inimesi, kes lihtsalt armastavad palju aega voodis veeta ja neid on kogu maailmas palju. Kuid nad peavad teadma, miks on pikaajaline magamine kahjulik ja milleni selline harjumus võib viia.

Miks on see inimeste tervisele kahjulik

Keegi ei vaidle vastu sellele, et piisavalt magada on vaja, see on inimesele kasulik ja vajalik, aga palju magada on kahjulik. Tugev kiindumus hubase voodi külge ei too kaasa midagi head. Ja siin on see, mida see harjumus on täis:

Unehäired põhjustavad sageli diabeedi arengut. Ja see pole oluline vähem inimesi magab, kui vaja või rohkem.
Teaduslike vaatluste käigus leiti, et inimesed, kes magavad rohkem kui 10 tundi päevas, kannatavad 5 korda suurema tõenäosusega rasvumise all kui need, kes magavad 8 tundi. Magada ei tohi rohkem kui peaks, üle 8 tunni on juba üleliigne.
Sellistel inimestel on sageli peavalu, eriti kui me räägime pühade ja nädalavahetuste kohta. Pole saladus, et kui on võimalus pikalt voodist mitte tõusta, kasutavad paljud seda võimalust. Olukorda täheldatakse neil inimestel, kes eelistavad magada päeval, öösel on protsess juba häiritud. Ja hommikuti valutab mu pea ja kõik sellepärast, et seal on nii halb harjumus.
Inimese selgroog kannatab. Paljud inimesed arvavad, et passiivne valetamine on selgroole kasulik, kuid see pole tõsi. Sellises olukorras ainult kehaline aktiivsus mis toob positiivseid tulemusiüle lühikest aega ja uni läheb paremaks.
Kummalisel kombel kannatavad sellised inimesed sageli depressiooni all. See ületab nii neid, kes kannatavad unetuse käes, kui ka neid, kes magavad liiga palju. pikka aega. Tihti räägitakse, et magan palju ja väsin ikka ruttu ära, aga selles pole midagi imelikku.
Inimestel, kes magavad rohkem kui 10 tundi päevas, on 3 korda suurem tõenäosus haigestuda südamehaigustesse. Kuid sellise sõltuvuse saladus pole veel täielikult välja selgitatud, põhjuseid on palju, kuid tõsiasi, et see on ohtlik, on ühemõtteline.
Sellised inimesed elavad palju vähem, on tõestatud, et depressiooni all kannatavad või madala sotsiaalse staatusega inimesed pühendavad magama palju aega. Inimene magab sageli palju, sest tal pole midagi teha, ja edukas inimene magab vastavalt vajadusele.

Kui palju und vajab inimene

Uni on vajalik, kuid seda peaks olema mõistlikes kogustes. Mis on mõistlik summa? Arstid ütlevad, et piisab, kui veeta Morpheuse kätes mitte rohkem kui 8 tundi päevas, et see oleks korrapärane, ärge kasutage hilja alkohoolsed joogid ja kofeiini, magage hästi ventileeritavas kohas, et madratsil oleks mugav. Siis muutub kõik normaalseks, kõik on taastumiseks ja lõõgastumiseks valmis, nagu peab, see on täpselt inimese öise puhkuse peamine ülesanne.

Ja ärge proovige piisavalt magada ette, kui selline võimalus on. Sellisest ülejäänud kehast ei tule midagi head. Täiskasvanud peavad erinevalt täielikult puhkama, kuid ärge kuritarvitage seda, pikka und normaalne uni, ei too kaasa midagi head.

Kuidas lisatunnid voodis mõjutavad inimese mälu

Inimesed, kes veedavad öösel rohkem aega kui vaja, kannatavad sageli suurenenud vererõhk. Samuti suureneb oluliselt nende risk haigestuda diabeeti. Aju veri katkeb ebapiisavas koguses, see töötab ebaefektiivselt. Tal puudub glükoos ja hapnik.

Mälu halveneb, tähelepanu kontsentratsioon väheneb oluliselt ja dementsuse oht suureneb. Pikemat uinakut ei tasu püüda teha, kui inimene on maganud üle kaheksa tunni, pole ta puhanud. Pikalt magavad inimesed annavad sageli välja väsinud ilme ja turse.

Voodi on ainult magamiseks ja seksimiseks. Lugemine, televiisori vaatamine ja voodis söömine pole vajalik.
Kui te ei saa 20 minuti jooksul magama jääda, peate üles tõusma ja majas veidi jalutama. Loe, aga vaata ka telekat või tööta arvuti taga, see erutab ainult keha. Niipea, kui tunnete unisust, peate voodisse tagasi minema. Ja ära pane äratuskella ette.
Peate tegelema spordiga, pühendamiseks vähemalt pool tundi päevas kehaline aktiivsus. Hommikul on vaja teha harjutusi, enne uinumist joogat teha, siis on vaim ja keha lõdvestunud.
Esitage igal võimalusel väljakutseid pakkuvad ülesanded vaja hommikul. Siis magama minnes tunneb inimene end rahulikult ja enesekindlalt.
Ärge minge tühja kõhuga magama. Noh, enne seda ei tohiks süüa. Söö õige salatit või õuna.
Kofeiini sisaldavaid jooke ei tohi juua 2 tundi enne magamaminekut.
Ärge jooge öösel palju vedelikku.
ära joo alkohoolseid jooke. See ei lõdvestu, nagu mõned inimesed arvavad, kuid une kvaliteet halveneb oluliselt.
Tuba olgu vaikne ja pime, palju aitavad unemask ja kõrvatropid.
Enne magamaminekut peate korralikult hingama, aeglaselt sügavalt sisse hingama ja kiiresti välja hingama.
Päeval on kasulik teha uinak, kuid oluline on sellega mitte üle pingutada.

MIS JUHTUB KUI MAGAD KÕRVAKLAPIDES

MIS SAAB, KUI PALJU MAGAD

S.N. Lazarev | Kas on hea magada vähe?

5 asja, mis juhtuvad, kui sa pikka aega ei maga

Miks on ohtlik vähe magada | Lifehacker

MIS SAAB, KUI MAGAD PIKALT?

MIKS PEAKSID MAGAMA? MIS SAAB, KUI SA EI MAGA?

MIS SAAB, KUI SA ALATI MAGAD?

Kui palju und vajab inimene?

HILINE MAGA MINEK ON KAHJULIK! 6 PÕHJUST

Mis juhtub, kui magate LIIGA PALJU?

Teadlastel on parem tuju neil, kes öösel ei maga

Mis juhtub, kui magate palju

Kui palju inimesi peaks magama?

MIKS PEAVAD INIMESED MAGAMA? MIKS INIMESED VAJAVAD MAD?

Kas liiga kaua magada on halb?

Miks on liiga kaua magamine halb

Mis juhtub, kui magate palju?