Laste tervisliku eluviisi põhiprintsiibid. Tervisliku eluviisi põhiprintsiibid

Eeldame, et on ebatõenäoline, et kohtate kedagi, kes ei unistaks olla alati ilus, täis jõudu ja õnnelik. Mõnikord proovivad paljud erinevaid spordialasid, jõusaale, dieete, jalutuskäike parkides. Mida me aga teame tervislikust eluviisist? Harva leiab kedagi, kes sellest täielikult kinni peab. Miks see juhtub? Mis takistab inimestel oma tervise eest hoolt kandmast? Mida peate tegema, et hea välja näha ja end hästi tunda? Ja kuidas elada kaua ja edukalt? Kõigile neile küsimustele püüame allpool vastata.

Tervislik eluviis – mis see on?

Tänapäeval on kõigi elu täis sündmusi, tehnoloogiaid ja ahvatlusi. Meie arenenud ajal on inimesed harjunud kuhugi jooksma ja tormama, et sellest maksimumi võtta. Töötage kiiresti, õppige uusi asju, sööge kiirtoitu, võtke kohese toimega ravimeid. Lõõgastumiseks ja iseendale elementaarseks tähelepanuks pole lisaminutit. Kuid varem või hiljem hakkab teie tervis alt vedama. See ei juhtu kunagi õigel ajal ja toob alati kaasa halvad tulemused.

Seda tulemust on lihtne vältida. Lihtsalt teadke ja järgige tervisliku eluviisi reegleid. Mis "metsaline" see on? Tervislik eluviis on kasulike harjumuste kogum, millel on inimese elule positiivne mõju. Selle abiga saate parandada oma tervist, pikendada eluiga ja olla õnnelik. Tervislik eluviis on viimasel ajal eriti aktuaalseks muutunud. Tehnoloogiline areng, kehv ökoloogia ja vähene liikuvus avaldavad inimestele kahjulikku mõju. Ilmuvad mitmesugused stressitüübid, mis põhjustavad haigusi, sageli kroonilisi. Sellega seoses on tervislik eluviis meie ühiskonna jaoks äärmiselt oluline.

Millest koosneb tervislik eluviis?

Tervisliku eluviisi järgimine aitab igaühel oma keha eest hoolitseda ja selle eest hoolitseda. See aitab kaasa selle tugevdamisele, stabiilsusele ja tugevusele. See kehtib ainult ühel tingimusel. Peate kasutama kõiki selle komponente. Nende klassifikatsioone on palju. Valisime lihtsa ja sisuka. Seega koosneb tervislik eluviis:

1. õige toitumine;
2. sport;
3. isiklik hügieen;
4. erinevat tüüpi kõvenemine;
5. halbadest harjumustest loobumine või nende minimeerimine.

Õige toitumine

Õige toitumine tähendab ennekõike ainult tervisliku toidu söömist. Nad varustavad keha erinevate ainetega, mis aitavad tal kasvada ja toimida. Õige toitumine peaks olema äärmiselt tasakaalustatud.

Inimene, eriti ülekaalulisuse probleemiga, peaks järgima mitmeid õige toitumise põhimõtteid:

1. Toit peaks olema mitmekesine. See tähendab, et toit peab sisaldama nii loomset kui taimset päritolu tooteid;
2. Dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada päevast vajadust. Igaühel on oma. Kalorite tarbimise arvutamisel võetakse arvesse paljusid elustiili aspekte. Näiteks kehalise aktiivsuse olemasolu, ülekaal, haigus jne.
3. Vähemalt 5 toidukorda päevas. Need sisaldavad kolme põhirooga ja kahte suupistet. Te ei saa nälga jääda – see on aksioom. Et end alati hästi tunda, õppige sööma 5 korda päevas samal ajal;
4. Söö aeglaselt. Nii tunnete end õigeaegselt täis, ei söö üle ja naudite maitset;
5. Näri oma toitu hästi. See on pääste maole ja kogu seedesüsteemile. Eksperdid soovitavad toitu närida vähemalt kakskümmend korda;
6. Söö vedelikku. Tarbi suppe kindlasti iga päev. Need soodustavad maomahla eritumist. Nii lihtsustavad supid teiste roogade seedimise protsessi;
7. Sööme vitamiinirikkaid köögivilju ja puuvilju. See on suurepärane võimalus suupisteks. Värsked köögiviljad ja puuviljad mitte ainult ei rahulda nälga, vaid täiendavad ka toitainete puudust;
8. Joo, joo ja veelkord joo. Vee kogus päevas on 1,5-2 liitrit. Tee, kohv ja supid ei lähe arvesse. Hommikul jooge tühja kõhuga klaas vett. Maitse järgi võite lisada sidrunit;
9. Tarbime hapendatud piimatooteid. Parim on madala rasvasisaldusega, kuid mitte madala rasvasisaldusega. Need sisaldavad tervislikke valke ja soodustavad kiiret seedimist;
10. Ära ole laisk, söö ainult värskelt valmistatud toitu. Aja jooksul kaotab toit oma kasulikud omadused.

Tervisliku toitumise reeglid on üsna lihtsad ega nõua erilisi oskusi. Tänapäeval on saadaval palju teenuseid, kust igaüks leiab oma maitsele vastavad retseptid ning saab kontrollida roogade kalorisisaldust ja tarbitava vee kogust.

Sport ja füüsiline aktiivsus

Meie keha on meie peamine tööriist. Tema abiga saame täita kõiki oma funktsioone. Seetõttu on väga oluline, et keha oleks alati korras. Esiteks peate seda kasutama. Liikumine on elu. Poleks saanud paremini öelda. Võtame näiteks auto. Kui see seisab pikki aastaid jõude, kattub see roostega ja muutub kasutuskõlbmatuks. Nii ka meie keha. Mida vähem me liigume, seda suurem on haiguste oht. Hea, kui sul on palju vaba aega. Saate osaleda rühmatundides, treenida jõusaalis või tantsida. Võimalusi on palju. Mida aga teha, kui oled kiire inimene ja vaba aega peaaegu pole? Ideaalne võimalus on hommikused harjutused. Pühendage sellele 10-15 minutit päevas ja teie keha on alati suurepärases seisukorras.

Internetist leiate tohutul hulgal teavet harjutuste ja hommikuvõimlemise tehnikate kohta. Lisaks eelnevale mõjub jooksmine inimorganismile suurepäraselt. Hommikune või õhtune jooks tõstab tuju. Valides jooksmiseks maalilised kohad, saate oma mõtted mittevajalikest mõtetest puhastada ja lõõgastuda. Pole tähtis, millise füüsilise tegevuse valite. On oluline, et need pakuksid teile rõõmu.

Isiklik hügieen ja tervislik uni

Kõvenemine

Haigestumise riski minimeerimiseks tasub karastada. See aitab kehal võidelda ebasoodsate välisteguritega. Resistentsuse ja immuunsuse suurendamiseks on mitmeid viise:

1. Õhuvannide võtmine. See on kõige kättesaadavam ja lihtsaim viis. Proovige teha sagedasi jalutuskäike värskes õhus ja ventileerida ruume. Suvel mine maale. Puhas metsaõhk on parim haiguste ennetamine;
2. Päevitamine. Mitte vähem efektiivne inimese jaoks on päikese käes viibimine. Sellega tuleks aga ettevaatlik olla ja keskpäeval otsest kiirt vältida. Samuti ei tohiks lasta tekkida põletusi ja kuumarabandusi;
3. Paljajalu kõndimine. Meie jalgadel on palju tundlikke punkte. Nende massaaž viib oluliste elundite töö normaliseerumiseni;
4. Hõõrumised– pehme ja õrn karastamisviis. See sobib isegi väikelastele. Protsess hõlmab keha hõõrumist massaažikinda, pesulapi või märja rätikuga;
5. Külma vee valamine- kõige kuulsam meetod. Saate end täielikult või osaliselt kasta. Pärast protseduuri on oluline end kuiva rätikuga pühkida;
6. Külm ja kuum dušš. Külma ja kuuma vee vaheldumine annab nahale toonust, noorendab ja tugevdab keha.
7. Talisuplus. Seda tüüpi karastamine nõuab vastutustundlikku ja hoolikat suhtumist. Enne protseduuride alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Me ei süvene ja räägime pikalt suitsetamise, alkoholi ja narkootikumide ohtlikkusest. See on üldtuntud fakt. Loodame väga, et igaüks teist, meie lugejad, hindab oma tervist ja on nendest hävitavatest harjumustest juba ammu loobunud või on nüüd teel selle poole.

Me ei ole filmi “Groundhog Day” kangelased, seega on iga meie päev eelmisest erinev, kuid oluline on arendada ja hoida igapäevast rutiini. Kui järele mõelda, teeme regulaarselt samu toiminguid: magame, sööme, töötame, puhkame ja nii edasi. Kui korraldate kõik need tegevused ja koostate plaani, saate oma aega tõhusalt kasutada, tehes palju rohkem ära . See ei tähenda, et teie elu peaks olema minut-minuti haaval planeeritud, kuid etteaimatav rutiin aitab teil vältida tarbetut vääramatut jõudu ja keha tarbetut stressi.

Mida iganes nad ütlevad, peate alustama tervisliku eluviisiga mitte esmaspäeval, vaid õhtul, kui magama lähete. Alles siis tagate, et tunnete end hästi ja teil on jõudu meie nimekirja järgmiste üksuste juurde liikuda. Arvatakse, et täiskasvanu peab magama umbes 7 tundi ööpäevas ning magama on soovitav minna iga päev ligikaudu samal kellaajal ja enne südaööd. Magamiseks on parem valida voodi, mis ei oleks liiga kõva, aga ka mitte liiga pehme ning tuba tuleks eelnevalt ventileerida.

Inimese jaoks on väga oluline mitte ainult see, mida ta teeb, vaid ka see, mida ta tunneb. Me kõik võime sattuda keerulistest olukordadest, kuid stress teeb meie enesetunde ainult hullemaks ega aita probleeme lahendada. Psühholoogid soovitavad mitte langeda meeleheitesse, vaid meeles pidada, et me ise juhime oma elu. Ebaõnnestumisi tuleks vaadelda kui kogemusi, millest saab õppida kasulikke õppetunde. Negatiivsed emotsioonid ei saa mitte ainult vähendada teie enesehinnangut ja usaldust teiste vastu, vaid põhjustada ka tõelisi haigusi, mida arstid peavad ravima.

Rõhutame, et magamistoa, vannitoa ja köögi vahel tormamine ei kehti laadimise kohta. Ka vabandused ajapuuduse kohta ei tööta. 15 lisaminutit saab välja lõigata isegi kõige tihedamast ajakavast. Õige treening valmistab kogu keha tööpäevaks ette. Te ei tunne end enam loiduna, väsinuna ja uimasena ning teie tuju paraneb märgatavalt. Kõige raskem on ületada oma laiskus ja muuta treening proovist harjumuseks. Hommikuste harjutuste kompleksi saate ise luua, kuid parem on lisada harjutusi painduvuse ja õige hingamise jaoks.

"Mõelge oma peaga!" - see nõuanne on asjakohane kõigile, sealhulgas tervislike eluviiside järgijatele. Inimese jaoks on oluline arendada ja säilitada mitte ainult oma füüsilisi, vaid ka vaimseid võimeid. Selge pea aitab teid rasketes elusituatsioonides ja vähendab ka teatud haiguste tõenäosust, mis on seotud vaimse aktiivsuse langusega. Saate treenida oma aju lugemise, loogikamängude ja mõistatuste abil. Kasulik on ka malet mängida või matemaatikaülesandeid lahendada. Võimalusi on palju, rääkimata igasugustest veebitreeneritest.

Me ei hakka rääkima “õigest toitumisest”, kuna see termin ise on vaidluse objekt, kuid jooksu pealt näksimine ja igaõhtused reidid külmkapis ei ole kindlasti kellelegi kasulikud. Töötage välja enda jaoks sobiv dieet, mis sisaldab vähemalt 3-4 toidukorda ligikaudu samal ajal. Proovige mitte süüa hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Teie toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud. Võtke aega ja ärge proovige süüa 20–30 minuti jooksul, selle asemel, et nutitelefonis oma ülesannete loendit sirvida.

On palju motiveerivaid ja inspireerivaid lugusid sellest, kuidas inimene muudab üleöö oma elu: lahkub töölt, kolib maailma teise otsa ja saab täiesti õnnelikuks. Kõik ei ole sellisteks tegudeks valmis ja probleemide radikaalsed lahendused pole alati parimad. Kuid teil oleks raske nõustuda, et töö, mida vihkate, on emotsionaalselt kurnav. Inimene tunneb end paigast ära, on õnnetu, väsib kiiresti ja muutub tasapisi piiratud elueaga robotiks, kes unistab igavestest puhkusest. Kui tunned ennast ära, tähendab see, et pead midagi muutma.

Liigne kaal, aga ka ebatervislik kõhnus mõjutavad negatiivselt keha üldist seisundit. Liigne kehakaal tekitab siseorganitele ja lihasluukonnale lisapinget, mis võib põhjustada tõsiseid haigusi. Kuid see ei tähenda, et peaksite ennast dieetidega halastamatult piinama, eriti neid ise valides. Ülekaalu põhjused võivad olla erinevad, mis tähendab, et "ravi" peab olema individuaalne. Enne järgmise trendidieedi tõhususe enda jaoks testimist mine toitumisspetsialisti konsultatsioonile.

See on nõuanne, mida on lihtsam anda kui järgida. Halbu harjumusi ei saa aga kombineerida tervisliku eluviisiga. Iga koolilaps teab halbade sõltuvuste “standardkomplekti”: suitsetamine, alkohol ja narkootikumid. Kuid tegelikkuses on neid palju rohkem ja halbade harjumuste alla võib liigitada ka samad öised snäkid või mitu tundi arvuti taga istumist. Proovige vaadata oma elustiili väljastpoolt ja mõista, millistest harjumustest peate vabanema. See on esimene samm tervisliku eluviisi suunas.

Juba väikesest peale õpetatakse meile, et enne söömist tuleb käsi pesta, hambaid vähemalt kaks korda päevas pesta ja järgida muid isikliku hügieeni reegleid. Mõned neist tasub aga endale meelde tuletada. Kotis olev pakk antibakteriaalseid salvrätikuid või geeli ei tee kellelegi haiget, kuid ideaalis oleks tore lisada oma “reisikomplekti” deodoranti, kammi, suuvett ja muud, mis aitab ebameeldivaid olukordi vältida. Isikliku hügieeni reeglite eiramine võib põhjustada mitte ainult haigusi, vaid ka teiste arusaamatusi.

Nagu teate, on inimesed sotsiaalsed olendid, nii et isegi kui peate end paadunud introverdiks, peate perioodiliselt "välja minema maailma", kus peate teiste inimestega suhtlema. Oluline on, et suhtlemine ei oleks sulle ebameeldiv. Proovige luua teistega harmoonilisi suhteid, võimalusel jätke oma lähiringist välja juhuslikud inimesed ja ärge püüdke endaga võidelda, püüdes kõigile meeldida - see on kättesaamatu ideaal.

Nad ütlevad, et lihaseid saab mõttejõuga üles pumbata, kuid siiski on parem kasutada traditsioonilisi meetodeid. Me ei soovita teil kõike maha jätta ja jõusaali tormata, lihtsalt tuletame teile veel kord meelde, et elu on liikumises. Kui teil pole konkreetset eesmärki teatud oskuste arendamiseks, proovige muuta sport oma hobiks. Valige spordiala, mis teile meeldib ja meeldib. Lihtsaim võimalus end heas vormis hoida on hommikune sörkjooks. Need ei vaja erivarustust ega eriväljaõpet ning sobivad igas vanuses inimestele.

Rutiin venib ja võib keha õõnestada mitte vähem kui stress, seega vajame uusi kogemusi, erksaid emotsioone ja emotsionaalse vabanemise võimalust. Parim viis vaimse jõu taastamiseks võib olla puhkus, suhtlemine või hobid. Kuid kui meil on puhkus vaid paar korda aastas, siis on parem tegeleda oma hobiga regulaarselt, mitte kasutada seda viimase abinõuna, siis ei meenuta teie emotsionaalne vabanemine emotsionaalset plahvatust.

1. Tervislik toitumine.

Igasugune inimtegevus sõltub toiduga koos organismi sattuvatest ainetest ja mikroelementidest. Seetõttu peaksite loobuma kiirtoidust ja muust rämpstoidust, pöörates tähelepanu puu-, köögivilja- ja teraviljatoodetele. Korraldage õige toitumine.

2. Kehalise kasvatuse tunnid.

Kindlasti tee harjutusi hommikul! See annab energiat ja hea tuju terveks päevaks. Valige endale sobiv spordiala. Füüsiline aktiivsus on tervisliku eluviisi jaoks asendamatu. Treenimine muudab keha saledaks ja kauniks ning tugevdab ka immuunsüsteemi.

3. Hea uni.

Iga päev peaks inimene magama umbes 8 tundi ja parem on magama minna enne südaööd - see on magamiseks kõige soodsam aeg. Enne magamaminekut ventileerige tuba hästi. Oluline omadus on magamiskoha mugavus ja mugavus. Ärge unustage öösel üle süüa, et teie viimane söögikord peab olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

4. Igapäevane rutiin.

Hallake oma aega targalt. Korrastatud päevakava tähendab töö ja puhkuse korralikku vaheldust. Luues rutiini, saate päevaga rohkem ära teha, vältides ületöötamist.

5. Halbadest harjumustest loobumine.

Alkohol, narkootikumid, suitsetamine - kõik see põhjustab kehale korvamatut kahju. Need halvad harjumused põhjustavad haigusi, takistavad inimesel areneda nii töös kui ka loomingulises tegevuses, mille tulemusena muudavad nad ta sotsiaalselt ebasoodsas olukorras olevaks ja õnnetuks.

6. Vastupidavus stressile.

Püüdke tekkivate probleemide ja ebaõnnestumiste suhtes rahulikum olla. Pidage meeles, et negatiivsed emotsioonid põhjustavad haigusi. Tegelemine sellega, mida armastate, sport või uued hobid aitavad teil stressiga toime tulla. Proovige oma emotsioone kontrollida ja suhtuge kõigesse lahkuse ja positiivsusega.

7. Keha karastamine.

Karastamine on tervisliku eluviisi oluline tunnus, see on külmetushaiguste ennetamine ja organismi vastupanuvõime arendamine negatiivsetele keskkonnatingimustele. Teatavasti külmetab paadunud inimene 8 korda harvemini kui paadunud inimene. Karastada saab end lume, päikese, õhu või veega, peaasi, et teeks seda targalt ja mõõdukalt.

8. Isiklik hügieen.

Nagu öeldakse, on puhtus tervise võti, seega pane iga päev korda oma keha ja riided. Isikliku hügieeni mittejärgimine võib põhjustada paljude ohtlike haiguste arengut.

9. Intellektuaalne areng.

Midagi uut õppides treenime oma aju, mis tähendab, et arendame vaimseid võimeid, mida saab rakendada erinevates elusituatsioonides.

10. Vaimne heaolu.

Optimistlik meeleolu on sageli edukate tegevuste ja igasuguste ettevõtmiste põhikomponent. Oluline on osata õigesti määrata oma elueesmärke ja seada õigesti prioriteedid.

Tervisliku eluviisi põhimõtteid järgides tugevdate oma keha ja parandate enesetunnet. Terved inimesed on ilusad inimesed. On tõestatud, et tervislike eluviiside järgimine võib oluliselt aeglustada inimese vananemist. Fakt on see, et antioksüdante (E-, B-vitamiini, tsinki ja askorbiinhapet) sisaldavad tervislikud toidud rikastavad rakke hapnikuga, mis tähendab, et need pikendavad nende noorust. Treening alandab kolesteroolitaset, mis aeglustab veresoonte ateroskleroosi protsessi. Suitsetamisest ja alkoholist loobumine hoiab ära kortsude kiire tekkimise ja üldise naha vananemise. Stabiilne närvisüsteem, mis tekib ainult õige toitumise ja tervisliku eluviisiga, takistab vananemist.

Tervislik eluviis on tee ilu, nooruse ja eduni mis tahes tegevuses. Valige õige elustiil, olge terve ja atraktiivne

Sissejuhatus

Tervis on iga inimese peamine väärtus. Hea tervis võimaldab teil saavutada palju tõsiseid eesmärke, samas kui halb tervis sunnib selle omanikku kulutama märkimisväärse osa oma elust meditsiinilistele ja taastavatele protseduuridele. Seetõttu peate hea tervise tagamiseks järgima tervislikku eluviisi.

Inimese tervist mõjutab terve rida erinevaid tegureid – pärilikkus, keskkonnatingimused ja meditsiini arengutase. Kõige olulisem tegur on aga elustiil, mida inimene järgib.

Tervislik eluviis on meie aja üks kuumimaid teemasid. Üha rohkem inimesi, kellel on suur töökoormus ja häiritud igapäevarutiin, juhivad ebatervislikku elustiili. Õnneks on Interneti tulekuga teabe kättesaadavus kõigi nende punktide kohta, mis kokku moodustavad tervisliku eluviisi, muutunud väga kõrgeks. Lisaks avaldatakse ja avaldatakse 21. sajandil suur hulk nendele küsimustele pühendatud raamatuid. Ja ainult laiskus võib takistada kaasaegsel inimesel leidmast vajalikku teavet selle kohta, kui oluline on õigesti toituda, juhtida aktiivset eluviisi ja säilitada hügieeni.

Tervisliku eluviisi põhiprintsiibid

Tasakaalustatud toitumine

Inimorganism vajab enam kui 40 hädavajalikku toitainet, mida ta ise pakkuda ei suuda ja seetõttu peab need saama väljastpoolt. Igas vanuses lapse ratsionaalne toitumine on tema tervise ja aktiivsuse üks olulisemaid tingimusi. Selline toitumine peaks olema eakohane, koosnema neljast kuni viiest toidukorrast päevas, tasakaalustatud toitainete – valkude, rasvade, süsivesikute, aga ka vitamiinide ja mineraalide koostiselt ning tagama täielikult organismi energiakulud. Toidu kalorisisaldus peab vastama kasvava organismi energiakulu hulgale.

Kehaline aktiivsus

Füüsiline aktiivsus on liigutuste arv, mida inimene teeb päeva, nädala, kuu jooksul. Motoorne aktiivsus on elusorganismide bioloogiline vajadus, mis pole vähem oluline kui vajadus toidu, vee ja une järele. Motoorse aktiivsuse piiramine või puudumine mõjutab negatiivselt noorte arengut ja küpsete organismide toimimist; Arenevad mitmesugused haigused, vananemisprotsess intensiivistub ja kiireneb. Aristoteles märkis ka, et miski ei kurna ega hävita keha rohkem kui füüsiline tegevusetus.

Tervisliku eluviisi õige kujundamine on võimatu, kui ei kujune arusaama tervise vajadusest sportimiseks. Füüsiline treening on väga oluline, kuna mõõdukas treening võimaldab kehal kasvada ja soodustab õiget ainevahetust organismis. Lisaks distsiplineerib ja soodustab igapäevarutiini täitmist regulaarne füüsiline aktiivsus. Mis tahes spordialaga tegelemine annab noorele kasvavale kehale stiimuli õigeks arenguks ja kaitseb lapsi halbade harjumuste eest.

Kõvenemine

Füüsilist aktiivsust on raske eraldada nii olulisest tervisliku eluviisi komponendist nagu kõvenemine, mis annab organismile võimaluse seista vastu kõikvõimalikele külmetushaigustele ja viirustele, mis mitte ainult ei nõrgenda organismi, vaid rikuvad ka aktsepteeritud päevarutiini.

Hügieenistandardite järgimine

Sellesse rühma kuuluvad kõik põhilised hügieenimeetmed: suu ja keha puhtuse säilitamine, suguelundite hügieen, voodi ja aluspesu puhtus, ainult isiklike hügieenivahendite kasutamine.

Ratsionaalne igapäevane rutiin

Igapäevane rutiin on optimaalne töö-, puhke-, une-, toitumis-, treening- ja muude tegevuste rutiin päeva jooksul, mida järgitakse rangelt pika aja jooksul. Selle tähtsus seisneb energiatarbimise äärmises minimeerimises ja keha töövõime suurendamises, mis aitab parandada tervist.

Nende tegevuste jaoks õige ajajaotus aitab säilitada lapse füüsilist ja vaimset tasakaalu.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Suitsetamine, alkohol ja igasugune uimastisõltuvus ei sobi kokku tervisliku eluviisiga ning ähvardab õpilast kasvu ja arengu pidurdusega, erinevate haiguste tekke ja isegi surmaga.

Tervislikku eluviisi mõjutavad negatiivsed aspektid

1. Ülesöömine. Teaduslikust vaatenurgast tähendab ülesöömine sellise koguse toidu tarbimist, mille energiaväärtus on suurem kui kulutatav energia.

2. Suitsetamine. Suitsetades tungib tubakasuits suuõõnde ja hingamisteedesse, põhjustab limaskestade ärritust ja sadestub kopsupõiekeste kilele.

3. Alkoholi joomine. Alkohol annab kohutava hoobi kogu inimkehale. Maks, süda, aju, reproduktiivsüsteem – kõik see saab alkoholi tarvitades tugeva hoobi.

4. Vähe liigutamist.

5. Stress. Me kõik oleme pingetele vastuvõtlikud, kuid kui sa ei tee end sellest vabanemiseks midagi ette, annab see varem või hiljem endast teada.

6. Kirg kõrgtehnoloogilise meelelahutuse vastu (arvutid, mobiiltelefonid). Kõik see toob kaasa ületöötamise, nägemise hägustumise, värske õhu kättesaamise vähenemise ja unehäireteni.

järeldused

Iga inimene on kohustatud oma tervise eest hoolt kandma. Ilma selle olulise elutegurita on raske ette kujutada õnneliku kaasaegse inimese täisväärtuslikku elu.

Tervisliku eluviisi kujunemine sõltub ainult igaühe tahtest ja soovist, samuti keskkonnast ja geneetilisest koodist.

Oluline on tagada, et teil ei tekiks meie ajal levinud halbu harjumusi. Kellel on halvad harjumused, loobuge neist.

Soovin kõigile järgida tervislikke eluviise, olla terved, vormis ja heas tujus!

Tervislik eluviis peaks teile meeldima. Tervisliku eluviisi juurde peate jõudma iseseisvalt, mitte kellegi surve all, vastasel juhul on tegemist kahjuliku tervisliku eluviisiga, mis muudab teid masenduseks, vihaseks ja ärritunuks.

Tervislik eluviis peaks meeldima
Tervislike eluviiside kasutamiseni tuleb jõuda iseseisvalt, mitte kellegi surve all, vastasel juhul on tegemist kahjuliku tervisliku eluviisiga, mis muudab sind masenduseks, vihaseks ja ärritunuks. Kuna tervisliku eluviisi üks komponente on vaimne harmoonia, siis kui see sulle ei meeldi, ära piina ennast.

Halbadest harjumustest vabanemine
Seda teab muidugi iga esimesse klassi astuja, et tervisliku eluviisi põhireegel on halbadest harjumustest loobumine. Lisaks suitsetamisele ja narkootikumide tarvitamisele kuuluvad halbade harjumuste hulka liigne aja veetmine arvutis.

Igapäevane režiim
Tervisliku eluviisi järgmine etapp on õige päevakava paika panemine. Esiteks on see tervislik ja täielik uni. Üldiselt on uni inimese tervise ja täieliku toimimise väga oluline komponent. Proovige magama minna enne südaööd ja une kestus peaks olema 6-8 tundi. Ärge kunagi jätke und tähelepanuta, vastasel juhul mõjutab see teie tervist negatiivselt. Alustage oma päeva väikese hommikuvõimlemisega ja seejärel võtke kindlasti dušš. Sööge sööki samal ajal. Ühesõnaga katsu oma päeva planeerida nii, et sellel oleks oma rutiin.

Õige ja tervislik toitumine
Toitumine on tervisliku eluviisi üks peamisi moodustisi. Enamik meie haigusi on tingitud valest toitumisest. Näiteks liialt rasvase toidu söömine viib selleni, et hakkame tundma ebamugavustunnet ja raskustunnet kõhus. Lisaks põhjustab rasvane toit rasvumist ja muid tõsisemaid tagajärgi, nagu diabeet. Lisaks avaldavad neerudele ja maksale negatiivset mõju värvainetega joogid ja muud toiduained, mis sisaldavad erinevaid keemilisi lisandeid.
Siinkohal tasub tähele panna, et väga oluline on ka see, millist vett me joome. Väldi värvainetega gaseeritud jooke, valmisteesid ja säilitusainetega mahlasid. Kui sulle meeldivad magusad joogid, siis asenda need värskelt pressitud mahladega. Kasutage oma peamise joogina mineraalvett või vähemalt puhastatud vett spetsiaalsest allikast. Samuti ei soovita me keedetud vett, kuna pärast keetmist ei jää kehale kasulikke ja toitvaid komponente.

Kehaline aktiivsus
Üsna sageli kogeme valu liigestes, lihastes ja füüsilist letargiat. See kõik on tingitud meie vähesest liikuvusest. Esiteks liigume väga vähe jalgsi, kuid liikumiseks kasutame autot või ühistransporti. Teiseks mõjub kehale negatiivselt ka istuv eluviis, olgu selleks kontoris töötamine, teleri vaatamine või arvuti kasutamine.
Naise passiivsus ähvardab eelkõige ülekaalu ilmnemist. Mitteaktiivsus mõjutab ka liigeseid, mis hakkavad valutama ja lõhenema. Inaktiivsuse tõttu halveneb verevool kehas, mis põhjustab jäsemete tuimust.
Püüdke liikuda nii palju kui võimalik, tehke igal hommikul väike harjutus, et kõiki kehaosi venitada. Väga kasulik on jalgsi tööle minna või vähemalt paar peatust varem tõusta, et kõndida. Soovitame teil sagedamini väljas käia ja linnas ringi jalutada, seda tuleb teha vähemalt tund päevas.

Isiklik hügieen
Tervise huvides soovitavad arstid duši all käia vähemalt kaks korda päevas, seda on kõige parem teha enne ja pärast und. Suvel proovige duši all käia nii tihti kui võimalik, lisaks keha puhastamisele avardab kuum vesi nahapoore, mille kaudu väljuvad kehast toksiinid.

Puhastamine ja tervendamine
Tervislik eluviis eeldab ka keha pidevat tervenemist ja puhastamist. Puhastamise esimene etapp on õige dieedi kehtestamine, paastupäevad on väga kasulikud. Mis puutub tervisesse, siis sööge selleks võimalikult palju vitamiine, mida puuviljad ja toidud sisaldavad.
Värske õhk
Puhas maja
Vältige stressi