Arvutage vajalik kaal. Kuidas kiiresti ja täpselt arvutada oma õige kaal

Kommentaarid (14)

selle kalkulaatori järgi peaksin 190 cm pikkusega ideaalis kaaluma 70 kg)))))))))))))) tegelikult kaalun 90 kg, kõhtu pole, külgi pole, käin regulaarselt jõusaalis

Normosteeniline kehatüüp. Arvestuslikuks ideaalkaaluks osutus 63 kg, Brocki sõnul 65 kg, mida ta kooliajal oli. Päris 76 kg, vahe 11 kg. Toitumisspetsialisti soovitus 72 kg. Ideaalkaalu korral on rasvasisaldus nagu sportlastel, alumisel piiril.

Kõik on korras. 59 kg on minu jaoks liiga palju! Raske on hingata. 165 pikkuse ja 50 kg kaaluga tunnen end suurepäraselt! Ja mulle meeldib kalkulaator))

Ardak, ütle mulle, milline toit aitas sul nii palju kaalust alla võtta?

Evgeniya, ärge heitke end, mul oli täpselt sama probleem. Ma tegin kõike, mida tegin, pidasin erinevaid dieedi tablette. Bilayt tablette jooma hakates tuli kaal taaskord kergelt tagasi topeltvormis, enesetunne paranes, halb, et sattusin haiglasse peale 10 päeva haiglas viibimist, sain aru, et kõik mis ma tegin oli vale, otsustasin, et õige. toitumine on see mida ma vajan 7 kuuga, võtsin alla 21 kg, parim osa on see, et kaal ei tule tagasi ja selline toitumine on juba muutunud elu normiks ja kõige tähtsam on süüa Soovin teile kõike head väikesed portsjonid

Need dieedid on jama. Kui kardad haigusi, siis ka söögiisu väheneb. Kaalusin 70 pikkusega 164. Artriit tekkis äkki - vanuse tõttu, selgub, aga miski ei ennustanud seda, kandsin kotte, aktiivne eluviis jne Ja aastaga võtsin 10 kg alla. Hirm aitas. Hakkasin hommikul vähe sööma - väherasvast kodujuustu ja jätsin kohvi täielikult välja. Kõik toidud on nagu ikka, aga toitu on vähem. Vuugid ei tohiks koormata. 2 kilo on vaja veel alla võtta, aga võin suveni oodata. Keedetud vett joon ainult mõõdukalt. Sooled on korras.

Tere pärastlõunast, olen alati mõelnud, kas mu kaal on normaalne, pikkus 174, kaal 59

Olen 21, pool aastat tagasi kaalusin 1.66 juures 90 kg, esimesed 20 kg võtsin alla 2,5 kuuga, siis muutus raskemaks Keha kohanedes kaotasin poole aastaga 34 kg. Nüüd kaalun 54 (minu pikkuse ja kehaehitusega on see ideaalne kaal)
Omast kogemusest ütlen, et kalorite lugemine on täielik jama, oluline on see, mida sa sööd, kui tihti ja mis kogustes. Noh, loomulikult ei saa ilma füüsilise tegevuseta hakkama, kui sellist võimalust pole, ei pea te jõusaali minema, piisab lihtsalt õhtusest jooksmisest.
Jooge kindlasti 1,5-2 liitrit vett ja vähendage tarbitava soola kogust, soovitavalt mitte süüa seda üldse. Lisage oma dieeti kliid (päevane kogus 30 grammi).
Ma ei ole originaalne, kui räägin midagi magusa ja tärkliserikaste toitude kohta, kuna mul endal on magusaisu lihtsalt ei olnud võimalik šokolaadi söömisest täielikult loobuda ja ülepäeviti lasin endale süüa 2-4 šokolaaditükke, kuid ainult enne kella 12.00. Sama kehtib ka leiva kohta; hommikune röstsai ei tee teie figuurile palju kahju. Pärast kella 15.00 ei ole soovitatav puuvilju süüa. Mis puudutab kogu juttu suu sulgemisest pärast kuut, siis see on jama ja see on kõik! Ärge tehke seda mitte mingil juhul, sest kuni järgmise hommikuni nälgib keha koguni 13 tundi (tingimusel, et hommikusöök on kell 8.00) ja seejärel salvestatakse kõik, mida hommikul sööte, otse reservi. . Lisaks toimuvad kõik olulised protsessid kehas öösel ja kui te pole midagi söönud, siis kuidas peaks teie keha omastama kõiki vajalikke vitamiine ja elemente. Kovalkov soovitab oma patsientidel süüa kahe munavalget 2-3 tundi enne magamaminekut.

Kui oled dieedil, söö eraldi, anna kehale füüsilist. koormus, aga kaal ikka ei kao, tuleks teha hormoonuuring. Võimalik, et see kõik puudutab neid. Mul oli selline probleem ülekaaluga. Sõin vähe, tegin palju trenni ja kaal langes kas aeglaselt. või seisis paigal. Tegin hormoonide analüüsid, selgus, et asi on nendes. Kui hormonaalne tase oli ühtlustunud, hakkas mõne kuu pärast kõik normaliseeruma.

Evgenia, kõik on iga inimese jaoks individuaalne. 5 kuuga suutsin kaotada 23 kilogrammi, sõin väikeste portsjonitena iga 2-3 tunni tagant (isegi pelmeene), peale 18.00 hoidsin suu kinni), siis võtsin sisse 2 keefiri paastupäeva nädalas, üldiselt tuli välja “ilma kannatused”, sest ma ei piiranud end toodetes.

Evgenia, proovige hingamisharjutusi Oxysize või Bodyflex süsteemiga koos staatiliste harjutustega, need aitasid mind palju, sest... Ma ei tea üldse, kuidas dieeti pidada. Söögiisu väheneb kõhu tagasitõmbumise tõttu harjutuste ajal + harjutused ise ei ole väga rasked ja ei nõua hiiglaslikke pingutusi ning tulemusi on näha juba 1-2 nädala pärast (aga rohkem cm kui kg vähenemises). Õppisin kodus video abil. Seejärel hakkasin jooksma Adidase programmiga miCoach (programm juhendab teid GPS-i abil kiirust jälgides + seal on väga algtasemed, isegi neile, kellel on pärast 15-minutilist kõndimist raske). Sea endale eesmärk: näiteks panin end kirja Nike'i tasuta 10 km maratonile ja hakkasin valmistuma 4 kuud varem. Minu jaoks tundus see kättesaamatu, kuid ma tegin seda. Ja kuigi mul olid väga-väga keskmised tulemused, pole ma kunagi selliseid tulemusi saavutanud + see võimaldab ainevahetust tõsta. Muide, nad korraldavad selliseid maratone igal aastal. Lõpetasin suhkruga tee joomise ja vähem jahu söömise. Peristaltika parandamiseks sööge kiudainerikkaid toite. Ja veel üks asi - armastage ennast ja valmistuge vaimselt uueks eluks, uueks suhtumiseks toitu. Selle režiimi 1,5 aastaga kaotasin üle 12 kg (peaaegu kõik, mis olin juurde võtnud). See pole muidugi ülikiire, aga nüüd meeldib mulle oma välimus ja olen otsustanud jätkata, sest... aja jooksul peate koormust suurendama. Nüüd tahan jooksmise asemel kung fu’d teha. Ole ettevaatlik. ÄRGE proovige saavutada kiireid tulemusi. Soovin Sulle edu, katseta ja leia kindlasti endale sobiv!

Evgenia, ma soovitaksin eraldi sööki ja mõõdukat füüsilist aktiivsust.

Sa pead vähem sööma. Ja kõik probleemid mööduvad

Ta kannatas palju stressi ja võttis lõpuks kaalus juurde 92 kg pikkusega 170. Proovisin dieete, puhastussüsteemi, sporti (ebaregulaarne), massaaži ja veeprotseduure. Kaal väheneb veidi ja naaseb seejärel täiendavate kilogrammidega. Palun andke nõu, mida teha.

Ideaalne kaal on keskmine standard, mis arvutatakse suure hulga inimeste andmete põhjal. Kuid kõik inimesed on erinevad. Elustiil, toidukultuur, rahvus ja kehatüüp – kõik see mõjutab ideaalkaalu. Näiteks tugeva kehaehitusega inimeste normaalkaal on 2–3% kõrgem kui keskmise kehaehitusega inimeste oma. Ja õhukeste inimeste norm on 3-5% väiksem. Seetõttu pole vaja spetsiaalselt ideaalkaalu poole püüelda, mis näitab kaalukalkulaator. Piisab, kui teie kaal jääb arvutatud vahemikku.

Peale kaalu kalkulaator arvutab KMI- kehamassiindeks (ideaalkaal), mida kasutatakse laialdaselt kehakaalu ja pikkuse vastavuse määramiseks.

Kuidas ise oma ideaalkaalu (KMI) arvutada

KMI = M: P 2, kus

M – kehakaal kg

P – kõrgus meetrites

Kehamassiindeksi arvutamise näide: M (kaal) – 78 kg, P (pikkus) – 1,68 m

KMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Allolevast tabelist näete, et KMI -27,6 vastab ülekaalule.

KMI näitajate tõlgendustabel

Tugeva normist kõrvalekaldumise korral on aeg tõsiselt mõelda oma kaalu korrigeerimisele. Kaalu vähenemisega areneb düstroofia. Kaasaegses tsiviliseeritud maailmas on selle põhjuseks tavaliselt tahtlik alatoitumine. Soov omada ebaloomulikult saledat figuuri võib kaasa tuua probleeme nii vaimse kui ka füüsilise tervisega – töövõime langus, naha kuivus ja juuste väljalangemine. Kõik see tuleb organismile vajalike ainete puudusest.

Kuid ka nende liigne liig ei too kaasa midagi head. Suur hulk inimesi kannatab rasvumise all. Liigne kehakaal suurendab oluliselt neeru- ja sapikivide, liigeste deformatsiooni, impotentsuse, müokardiinfarkti ja paljude teiste haiguste riski. Kogu keha töötab ülekoormuse all, liigutades ruumis rasvamassi, mida inimkeha konstruktsioon ette ei näe. Pole üllatav, et rasvunud inimeste eluiga on keskmiselt 6-8 aastat lühem kui teistel.

Arvatakse, et ideaalne kaal on see, mis sul oli 18-aastaselt. Soovitav on hoida seda kogu elu. Kuid kui olete viimase 15–20 või enama aasta jooksul ideaalist eemaldunud, ei tohiks te püüda selle juurde naasta iga hinna eest. Lõppude lõpuks väheneb keha energiakulu iga 10 eluaastaga umbes 10%. Vastavalt sellele lisame iga 10 aasta tagant umbes 10% (5–7 kg): esmalt sellest väga ideaalsest kaalust, hiljem sellest, mis meil on. Ja rasva tuleks kaotada ettevaatlikult, keskendudes samale 10% -le ainult aasta jooksul. Lisaks on parem mitte enam püüdleda kaheksateistkümneaastase kaalu poole, vaid arvutada välja oma uus ideaal mõne meditsiinilise valemi abil.

Brocca valem

Ideaalne kaal meestele = (pikkus sentimeetrites – 100) · 1,15.

Naiste ideaalne kaal = (pikkus sentimeetrites – 110) · 1,15.

Näide: 170 cm pikkuse naise ideaalkaal = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Kindlasti tuletab see valem paljudele meelde meeste vana "pikkus miinus 100" ja naistele "pikkus miinus 110". See on tõesti selle vana valemi täiustatud versioon. Fakt on see, et eelmine versioon nõudis, et kõik oleksid fitness-modellid ja ei arvestanud ei vanust ega kehatüüpi. Seetõttu ei mahtunud sinna üldse ei raskete luude ja suurte lihastega inimesed ega selgelt piiritletud puusade ja rindadega naised. Seetõttu on teadlased vana Brocca valemi ümber töötanud ja praegusel kujul tundub see üsna realistlik.

Lorenzi unistus

Naise ideaalkaal = (pikkus sentimeetrites – 100) – (pikkus sentimeetrites – 150) / 2.

Näide: 165 cm pikkuse naise ideaalne kaal = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Ideaalne kaal – 57,5 ​​kg!

Pange tähele, et see valem töötati välja ainult naistele ja see ei sobi mingil juhul tugevama soo esindajatele. Esmapilgul on see täiustatud Brocca valemiga võrreldes kaalu suhtes liiga nõudlik ja pigem näitab täpselt ideaalkaalu, kui olid kaheksateist aastat vana. Kuid see on täielikult kooskõlas kehamassiindeksiga (KMI), seega on seda täiesti võimalik kasutada. Kui pakutud numbrid teid häirivad, unustage see lihtsalt ja kasutage mõnda muud valemit. Muide, see ei sobi ikkagi naistele, kes on pikemad kui 175 cm.

Egorov-Levitsky tabel

Maksimaalne lubatud kehakaal

Näide: 45-aastane naine kaalub 76 kg pikkusega 170 cm Seda pole üldse palju, see on alla maksimaalselt lubatud!

Meditsiinikoostajad võtsid arvesse kõike võimalikku: sugu, vanust, pikkust. Ainult alumine kaalupiir ei olnud piiratud. Kuid see on arusaadav - tabel aitab välja selgitada, kas olete ülekaaluline, mitte aga seda, kas see on alakaaluline. Meie arvates kõige terviklikum ja tasakaalustatum lähenemine ideaalkaalule.

Quetelet indeks

Indeks = kaal grammides / pikkus sentimeetrites.

See on ka meetod teie olemasoleva kaalu hindamiseks, mis on lähedane ülalkirjeldatud KMI meetodile. Pole ime, et neil on sama autor. Siin tuleks saadud tulemust võrrelda ka tabeliga, kuid selle variandi puhul võetakse arvesse ka füüsist. Seda saab määrata väga lihtsalt: seisa peegli ees, tõmba kõhtu nii palju kui võimalik ja aseta kaks joonlauda või lihtsalt peopesad kahele alumisele ribile. Need moodustavad nurga. Kui see on üsna nüri (üle 90 kraadi), on teil suur kehaehitus. Kui peaaegu sirge, on kehaehitus normaalne. Kui nurk on terav, peetakse keha kõhnaks.

Näide: 45-aastase 70 kg kaaluva ja 160 cm pikkuse suure kehaehitusega naise kaalu-pikkuse indeks = 70 000 / 160 = 437,5. See on tema jaoks normaalne kaal. Ja kui ta oleks 6 aastat noorem või teistsuguse kehatüübiga, peetaks teda liiga paksuks!

See valem tekitab austust, sest see võtab arvesse paljusid tegureid: vanust ja kehatüüpi. Seda saab kasutada igal kõrgusel, kehatüübi hindamisel tuleb lihtsalt enda vastu aus olla. Igal juhul on 5–10 punkti tabeliindeksi ülempiirile lähemale liikumine põhjus toitumist korrigeerida ja rohkem liikuda.

Queteleti arvutamine või kehamassiindeks (BMI)

Kehamassiindeks (KMI): kaal kilogrammides / (pikkus meetrites x pikkus meetrites).

See valem hindab olemasolevat kaalu ja näitab, millises suunas tuleks seda muuta. Tuletage meelde, et arvu ruudustamiseks korrutage see lihtsalt iseendaga. Võrrelge tulemust tabeliga.

Näide: 170 cm pikkuse ja 72 kg kaaluva naise KMI = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ta on ülekaaluline, ta pole veel kaugeltki rasvunud, kuid ta peab vähemalt mitte kaalus juurde võtma ja veel parem, kaotama 3-4 kg.

Kui võrrelda oma kaalu KMI-ga, peate teadma mõningaid omadusi, mida reeglina kuskil ei mainita. See valem sobib keskmise pikkusega inimestele (mehed - 168-188 cm ja naised 154-174 cm). Lühematel on ideaalkaal 10% madalam kui "valemiga" ja pikkadel 10% kõrgem. Lisaks võib see valem "valetada", hinnates neid, kes treenivad viis või enam korda nädalas. KMI vaieldamatu eelis on see, et see ei näita müütilist ideaali, vaid hindab tegelikku kaalu ja pikkust.

Normaalkaalu määramiseks on leiutatud palju meetodeid ja valemeid, mõnda neist kirjeldatakse sellel lehel. Pidage meeles - kui teie kaal erineb nende valemite abil arvutatud "ideaalkaalust" ühes või teises suunas 5-10%, on see tõenäoliselt normaalne ja tuleneb keha individuaalsetest omadustest. Kui tunned end hästi, liigud kergelt, hingeldus ei jää ja lihased ei valuta pärast trepist kolmandale või neljandale korrusele ronimist, on kõik korras.

Lihtsaim (ja väga täpne) viis rasvumise diagnoosimiseks on mõõta kõhu nahavoltide paksust. Meeste norm on kuni 1-2 cm, naistel kuni 2-4 cm 5-10 cm või rohkem volte tähendab ülekaalulisust.

Valem on hästi teada: ideaalne kaal võrdub pikkusega sentimeetrites miinus sada. Kuid see valem on liiga ebatäpne, annab vastuvõetava tulemuse ainult keskmise pikkusega inimestele ega võta arvesse füüsist ja lihasjõudu.

Üldise tunnustuse on saanud nn kehamassiindeks (KMI). Tema arvutus: jagage oma kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites. Näide: KMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. See valem on hea, sest see sobib nii väikelastele kui ka kajakutele. KMI 19 kuni 25 loetakse normaalseks KMI alla 19 on alakaal, 25-30 on ülekaaluline, 30-40 on rasvunud ja üle 40 on raske rasvumine.

Kuid KMI ei näita kilogrammide jaotumist kehal. Kehatüüp on oluline. Sama pikkuse ja kaaluga on üks inimene sale ja tugev, teine ​​- lihav ja lõtv. Oluline on lihaste ja rasva suhe, mitu protsenti kogu kehakaalust on rasv, kui palju lihaseid ja luid, kui palju vett. Normaalne keharasva osakaal meestel on 15-22%, naistel - 20-27%. Hiljuti on ilmunud seadmed keha rasvaprotsendi määramiseks. Bioelektrilise analüüsi käigus lastakse kehast läbi nõrk absoluutselt ohutu elektrivool. Analüüsi põhimõte põhineb sellel, et elektriimpulss liigub kergemini läbi lihaste ja vee kui läbi rasva. Nüüd on olemas seda tehnoloogiat sisaldavad kaalud, mille abil saate regulaarselt ja enam-vähem täpselt mõõta kodus mitte ainult oma kaalu, vaid ka rasvaprotsenti.

Kõik, kes kaalust alla võtavad, on huvitatud normaalsuse küsimusest. Millist kaalu peetakse teie jaoks normaalseks? On mitmeid valemeid, mille abil saate kindlaks teha, kuivõrd teie kehakaal vastab ühele või teisele statistilisele keskmisele. Kõik need valemid põhinevad ju tavainimesel. Seetõttu tuleb nende poole pöördudes selgelt mõista, et mis tahes normaalkaalu valem on tingimuslik.

Tegelikkuses on igaühel meist oma individuaalne geneetiliselt etteantud optimaalse kehakaalu väärtus, mis sõltub keha kui terviku kudede ja organite kaasasündinud struktuursete omaduste kogumusest.

Näiteks on kolm kehatüüpi – asteeniline (õhukese kondiga/ektomorf), normosteeniline (normaalne/mesomorf) ja hüpersteeniline (laia luuga/endomorf).

Oma tüübi määramiseks peate mõõtma randme ümbermõõtu.

• Alla 16 cm - asteeniline;
• 16-18,5 cm - normosteeniline;
• Üle 18,5 cm - hüpersteeniline.

• Alla 17 cm - asteeniline;
• 17-20 cm - normosteeniline;
• Üle 20 cm - hüpersteeniline.

Lisaks kehatüüpidele on igaüks meist programmeeritud omama teatud kaalu. Selle programmi aktiveerib ema raseduse ajal. Arvatakse, et kui ta võttis raseduse ajal ülekaalu, võib lapsel edaspidi olla raskusi kehakaalu kontrolli all hoidmisega. Elu jooksul paneme oma valedega paika ka teistsuguse programmi. Kaalu langetamisel seisavad paljud silmitsi nn tasakaalupunktiga ehk seadistuspunktiga, kui kasutatakse tervislikke meetodeid ja kui see õnnestub, ei suuda seda hoida.

Näiteks kaalusite 90 kg, kaotasite kaalu 55 kg-ni, soovite veel 5 kg alla võtta, kuid ükskõik mida teete, see ei tööta. Samas ei võta sa isegi dieedist ja väikestest pühadest pausi tehes juurde üle 3-5 kg, mida siis kergesti kaotad. Võib-olla olete jõudnud oma tasakaalupunkti ja selle ületamine võib teile kalliks maksma minna. Kui keha on pidevas stressis ning dieedi pidamine, trenn ja kõrged nõudmised endale on pidev stress, siis risk suureneb. Oluline on kuulata ennast ja oma keha vajadusi.

Kui te ei võta arvesse keha ja füüsise individuaalsust, saate ligikaudsetes arvutustes kasutada järgmisi lihtsaid valemeid (autor P.P. Broca, 1871):

Meeste

(Kõrgus cm – 100) x 0,9 = ideaalne kaal.

Naistele

(Kõrgus cm – 100) x 0,85 = ideaalne kaal.

On veel üks valem, mida saab kasutada nii meestele kui naistele:

(Kõrgus cm – 100) = ideaalne kaal.

Näide: kui teie pikkus on 152 cm, peaks teie kaal olema 152–100 = 52 kg.

On veel üks valem:

Kõrgus cm x rinna suurus cm / 240 = ideaalne kaal.

Näide: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ärge unustage, et ikkagi on vaja arvestada oma kehatüübiga, naistel on loomulikult rohkem rasva kui meestel.

Seetõttu saate oma ideaalkaalu määramiseks kasutada järgmisi andmeid:

Meeste

Naistele

Ideaalsed kaaluvalemid aitavad teil välja selgitada, kui kaua saate kaalust alla võtta. Siiski on oluline mõista, et kaks täpselt sama kaaluga inimest võivad välja näha täiesti erinevad. Asi pole siin pikkuses ega kehatüübis, vaid keha koostises – lihaste ja rasvade vahekorras. Vaata fotot.

Rasvkude on lihaskoest mahukam. Seetõttu näeb vasakpoolne tüdruk kurvim välja kui parempoolne tüdruk, kuigi neil on sama kaal. Ja sellepärast on nii oluline püüda mitte niivõrd kaalust alla võtta, vaid tugevdada lihaseid läbi jõutreeningu ja.