Spordimeditsiin. Enesekontrolli põhimeetodid, objekt ja subjekt Hügieenireeglite rakendamine

Rikkad ja intellektuaalselt arenenud – nemad on ühiskonna tegelik, mitte väljamõeldud eliit. Seda seetõttu, et nad saavad oma harjumustest ja hirmudest kergesti üle. Neid on raske murda ja nad annavad harva alla, kui neil midagi ei õnnestu. Enesekontroll on iga võitja iseloomulik omadus. Ja teie rõõmuks pole see omadus kaasasündinud – seda saab kergesti "pumbata", nagu lihastega. Tõsi, erinevalt lihastest põhineb kogu enesekontrollitreening psühholoogilistel uuringutel, mitte kehakultuuri traditsioonidel.

Arusaamine, et enesekontroll on piiratud ressurss

Uuringud on näidanud, et enesekontroll on piiratud ressurss. Selle kasutamisel on selge füsioloogiline toime, näiteks glükoositaseme langus. Teisisõnu, igal ajahetkel ei pruugi sul paaki enam enesekontrolli jääda. Seetõttu, kui te end tugevalt kontrollite, on teie jõud otsas ja kiusatus muutub väga-väga suureks. Psühholoogid nimetavad seda protsessi "ego kurnamiseks".

Kuidas neid teadmisi kasutada? Lihtsalt tunnistage, et teil on piiratud enesekontrolli varu, nii et peate leidma viisi, kuidas vältida kiusatust kell X. Esimene samm enesekontrolli suurendamiseks on tunnistada, et olete nõrk.

Enneaegsed otsused

Seda meetodit kirjeldati ühes 2002. aasta uuringus (Ariely ja Wertenbroch), mis põhines keskkoolides läbiviidud katsel. Teadlased leidsid, et õpilased, kes seadsid endale õppimiseks lihtsalt ranged tähtajad, saavutasid palju paremaid tulemusi kui õpilased, kes töötasid õppimisprobleemide kallal. See tähendab, et kui võtta selle uuringu järeldused oma kogemusele, siis võime öelda järgmist: kui seate endale väljakutseid pakkuvad eesmärgid, lubate endale, et saavutate need, siis suureneb tootlikkuse suurendamise tõenäosus oluliselt.

Preemia võib tõesti toimida. Kui saate tasu (või annate selle endale), olete valmis pikaajalise kasu nimel lühiajalisi ohvreid tooma, mis tähendab, et tood oma rutiini natuke tervisliku kapitalismi vaimu. Preemiad võivad olla mitte ainult rahalised, vaid ka sümboolsed.

samuti trahvid

Kui eelmises lõigus rääkisime piparkookidest, siis selles piitsast. Me ei pea mitte ainult lubama endale tasusid, vaid ka karistama end "halva käitumise" eest. Selleks peate välja töötama oma trahvisüsteemi, mis aitab teil toime tulla paljude probleemidega, mis on seotud kontrollimatu käitumisega.

Võitlus teadvuseta

Osa meie probleemist peitub ahvatlustes, mis kasvavad välja alateadlikust käitumisest – see on alati valmis õõnestama meie parimaid kavatsusi. Fischbachi (2003) juhitud uurimisrühm leidis, et katses osalejad alistusid kergesti kiusatusele, kui just see kiusatus oli väljaspool teadvust.

Praktiline järeldus on lihtne. Püüdke kiusatustest eemale hoida mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt – orienteerige oma aju ümber selliselt, et see ei püüaks mitte sõõrikuid süüa ega klaasipuhastit juua, vaid täita kõrgemat eesmärki.

Ootuste korrigeerimine

Isegi kui tulemusi pole, proovige olla optimistlik, et vältida järjekordset kiusatust.

Optimism on eesmärkide saavutamiseks suurepärane ja pessimism hävitab kiiresti soovi midagi teha, kui väikseimgi probleem ilmneb. Siiski ei tohiks mõelda sellele, kui lihtne on eesmärgi saavutamine, vaid sellele, kui huvitav on tee ise, töö, teod. Te peaksite nägema mitte fantaasiat, vaid reaalsust, kuid see reaalsus ei tohiks olla sünge.

Eesmärkide ja ahvatluste tähenduse hindamine

Et oma ellu õiget optimismi sisendada, tuleb ahvatlused ja eesmärgid täielikult ümber hinnata, nimelt eesmärgid peavad muutuma ihaldusväärseks ning kiusatused eesmärkide suhtes oma kurssi alandama. Teisisõnu peaksid kiusatused muutuma odavaks, mis ei jää enamikul juhtudel tõest kaugele.

Südame kasutamine

Süda tähendab sageli rohkem kui mõistus, eriti kui olete noor ja kogenematu. Kuid ärge arvake, et teie isiksuse emotsionaalne osa ei saa teid kiusatuste vastu võitlemisel aidata. Ühes 1975. aastal Saksamaal tehtud uuringus suutsid lapsed vahukommide söömise lõpetada vaid seetõttu, et nad pidasid vahukommi valgeteks pilvedeks, mida keegi loomulikult ei söö.

Iha teatud asjade järele saab suurendada või vähendada täpselt samamoodi: jahutades või soojendades eseme või tegevusega seotud emotsioone. Näiteks kui see puudutab eesmärkide saavutamist, siis võite mõelda selle positiivsetele emotsionaalsetele külgedele, nagu põnevus ja uhkus.

enesejaatus

Mõnikord sunnib treening halbu harjumusi vältima. Üks kindel viis seda teha on enesekehtestamine. See tähendab oma tegevuse suunamist asjadele, millesse usute. See võib olla perekond, loovus, töö kvaliteet, poliitiline ideoloogia, filosoofiline kontseptsioon, mis tahes muu sisemine veendumus.

Mõeldes oma põhiväärtustele, saate taastada oma enesekontrolli ka siis, kui see on täielikult kurnatud. Just nendest positsioonidest sünnivad kangelasteod.

Abstraktne mõtlemine

Mõtlemine, nagu selgus, suurendab tõsiselt enesekontrolli. See võimaldab teil teema üle mõelda, seda mõista. Kahjuks ei arendata vene koolides abstraktset mõtlemist üldse, eelistades sellele tuupimist, mis viib selleni, et inimesed teavad valemeid, milleks neid vaja on ja kuidas neid elus rakendada, nad ei tea.

Abstraktse mõtlemise olemus seisneb selles, et peaksite keskenduma küsimustele "miks ma seda teen?", "Miks ma seda teen?", "Mida see mulle toob?", mitte tegevusele endale. Kui saad aru, miks sa oma tööd teed, miks sa mingi eesmärgi poole liigud või miks soovid halvast harjumusest vabaneda, siis on sul lihtsam ennast ja oma nõrkusi kontrollida.

Sporditreeningu, kehaliste harjutuste protsessis on sellel suur tähtsus ENESEKONTROLL sportlane. enesekontroll sportlane on sari lihtsaid tehnikaid, mida kasutatakse füüsilise koormuse mõjul toimuvate tervise ja kehalise arengu muutuste enesejälgimiseks. Tänu enesekontrollile on sportlasel võimalus iseseisvalt treeningprotsessi juhtida. Lisaks harjutab enesekontroll sportlast aktiivselt jälgima ja hindama seisundit, analüüsima kasutatavaid treeningmeetodeid ja -vahendeid.

Enesekontrolli andmed võimaldavad õpetajal, treeneril reguleerida treeningprotsessi, koormuse mahtu ja iseloomu,

Üks enesekontrolli põhipunkte on päeviku pidamine. Päeviku pidamise vorm võib olla väga mitmekesine, päevikusse kantud andmed peaksid kajastama koormuse olemust ja mahtu ning mitmeid objektiivseid ja subjektiivseid näitajaid, et hinnata rakendatud koormuse adekvaatsust.

Subjektiivsete näitajate rühma kuuluvad heaolu, sooritusvõime hindamine, suhtumine treeningutesse, tundidesse, uni, isu jne.

Heaolu on subjektiivne hinnang oma seisundile. See koosneb märkide summast: ebatavaliste aistingute olemasolu või puudumine, valu ühe või teise lokaliseerimisega, rõõmsameelsustunne või vastupidi, väsimus, letargia; tuju jne. Tervislik seisund märgitakse heaks, rahuldavaks või halvaks.

Väsimus on subjektiivne väsimustunne, mis väljendub soovimatuses või võimetuses sooritada tavapärast koormust, tööd ja füüsilist koormust. Enesekontrolliga märgitakse, kas väsimus sõltub käimasolevatest tegevustest või millestki muust, kui kiiresti see üle läheb. Sportlane peaks tähele panema väsimustunnet pärast treeningut: “pole väsinud”, “natuke väsinud”, “üleväsinud” ja järgmisel päeval pärast treeningut: “ei tundnud väsimust”, “väsimust pole”, “tunnen end rõõmsana” , "tekkis väsimustunne"," täiesti puhanud "," tunnen end väsinuna. Oluline on märkida meeleolu: normaalne, väsinud, stabiilne; masendunud, rõhutud; soov olla üksi; liigne põnevus.

Töövõime sõltub keha üldisest seisundist, tujust, väsimusest eelnevast tööst (professionaalne ja sportlik). Toimivust hinnatakse kõrgeks, normaalseks ja madalaks. Kehaliste harjutuste ja spordiga tegelemise soov võib sõltuda nii ülaltoodud põhjustest kui ka huvist saavutada valitud spordialal kõrgeid sportlikke tulemusi, treeneri, õpetaja kvalifikatsioonist ja pedagoogilisest kogemusest, mitmekülgsest ja emotsionaalsest rikkusest. koolitusi. Treenimissoovi puudumine võib olla märk ületreeningust. Normaalne uni, taastades kesknärvisüsteemi töövõime, annab rõõmsameelsuse ja värskuse. Pärast seda tunneb inimene end täis jõudu ja energiat. Ületöötamise, unetuse või suurenenud uimasuse korral ilmneb sageli rahutu uni (sageli katkeb, kaasnevad rasked unenäod). Pärast sellist unenägu on nõrkustunne. Sportlane peab fikseerima unetundide arvu (meeles pidades, et ööuni peaks olema vähemalt 7-8 tundi, suure füüsilise koormuse korral 9-10 tundi) ja selle kvaliteedi ning unehäirete korral nende ilmingud: kehv uinumine. , sagedane või varajane ärkamine, unenäod, unetus jne.

Söögiisu on normaalne, vähenenud või suurenenud. Söögiisuhäirete korral märgitakse, kas esineb muid seedehäirete tunnuseid (näiteks kõhukinnisus või -lahtisus) – nii on lihtsam isumuutuse põhjuseid välja selgitada. Selle puudumine või halvenemine viitab sageli väsimusele või haigusele.

Subjektiivsete märkide tõlgendamisel on vaja piisavat ettevaatust ja oskust nende hinnangule kriitiliselt läheneda. Teatavasti ei peegelda heaolu alati õigesti keha tegelikku füüsilist seisundit, kuigi see on kahtlemata oluline näitaja. Emotsionaalselt erutatuna võib tervislik seisund olla päris hea ka juhtudel, kui kehas on juba teatud Negatiivsed objektiivsed muutused.

Teisalt võib enesetunne soodsast tervislikust seisundist hoolimata koherentselt depressiivses meeleolus olla kehv.

Loetletud enesekontrolli tunnuste hindamine tuleks läbi viia, võttes arvesse asjaolu, et kõigi nende ilmnemise põhjuseks võib olla üks või teine ​​terviseseisundi kõrvalekalle, mis ei ole üldse või otseselt seotud füüsiliste harjutustega. Näiteks halb enesetunne, väsimus, peavalud, depressiivne meeleolu, kõik need märgid võivad olla põhjustatud kesknärvisüsteemi haigustest. Need sümptomid võivad olla füüsilise ülepinge ja ületreeningu esimene ilming. Söögiisu kaotus on mõnikord märk liigsest füüsilisest aktiivsusest, kuid samas on see üks püsivamaid sümptomeid seedetrakti haiguste jms puhul.

Kehaseisundis tekkivate kõrvalekallete õiget tõlgendamist hõlbustab oluliselt nende analüüs, võttes arvesse koormuse sisu ja füüsiliste harjutuste režiimi, samuti spordi dünaamika ja tehniliste tulemuste analüüs. Mõnel juhul saab lõpliku hinnangu enesekontrolli tunnustele anda ainult arst nende võrdlemise põhjal meditsiinilise kontrolli andmetega. Kuid olenemata sellest, mis põhjustab selle või selle ebasoodsa sümptomi, on selle registreerimine enesekontrolli päevikus suur tähtsus selle põhjustanud hetkede õigeaegseks kõrvaldamiseks.

Objektiivsetest tunnustest enesekontrolli käigus registreeritakse kõige sagedamini pulsisagedus, kaal, higistamine, spiromeetria, dünamomeetria andmed, lisaks on viimasel ajal laiemalt levinud lihtsaimad funktsionaalsed testid erinevate kehasüsteemide seisundi informatiivse objektiivse indikaatorina. (neid oli eespool käsitletud).

Pedagoogilised vaatlused, testitulemuste ja sportlike saavutuste analüüs moodustavad pedagoogilise kontrolli aluse.

Pedagoogiline kontroll võib olla etapiline (algus - semestri lõpp, õppeaasta), jooksev, mil hinnatakse treeningu hilinenud mõju, s.o. taastumise hilises staadiumis ja töökorras, nähes ette kiireloomulise treeningefekti hindamise, s.o. kehas toimuvad muutused treeningu ajal ja järgmisel taastumisperioodil (näide: maksimaalse lubatud pulsisageduse arvutamine, mis võimaldab hinnata doseeritud aeroobsete koormuste mõju adekvaatsust).

Uurimist tundides või pärast individuaalseid harjutusi kasutatakse juhtudel, kui õpetaja on huvitatud tunni õigest ülesehitusest. Näiteks: erinevate treeningvahendite kasutamise kombineerimise ja järjestamise võimalused ühes tunnis, tunnis (treeningul) kasutatud harjutuse korduste arvu ja intensiivsuse kättesaadavus, kehtestatud puhkeintervallide õigsus, treeningute vastavus. harjutuse intensiivsus kavandatud ülesande lahendamiseni (näiteks aeroobse jõudluse arendamine),

Pedagoogilise kontrolli käigus saab kasutada erinevaid uurimismeetodeid, millest oli eespool juttu. Lubage mul peatuda kõige lihtsamal juurdepääsetavuse osas, kuid millel on piisav teabesisu. Nende hulka kuuluvad: analüüsi- ja vaatlustulemused (seansi ajal tekkivate subjektiivsete tunnete uuring ja väliste väsimusmärkide vaatlus), kehakaalu mõõtmine, pulsisageduse määramine, vererõhu mõõtmine, hingamissageduse määramine jne.

Koolitatava väliste väsimustunnuste analüüs ja visuaalne vaatlus võimaldab õpetajal (treeneril) saada ettekujutuse keha kui terviku seisundist, orienteeruda kehalise harjutuse sooritamise pingeastmes, ja aitab määrata väsimuse astet.

Kehakaalu ja selle dünaamika muutus koormuste mõjul on oluline meetod koormuste mõju hindamisel. Pärast keskmise mahu ja intensiivsusega treeningut peaks kaal langema treenitud sportlasel 300–500 g ja algajatel 700–1000 g.

Treeningu alguses langetatakse kaalu aktiivsemalt kui lõpus. Hea vormi saavutamisel kaal tavaliselt stabiliseerub.

Liigne, ebapiisav kehakoormus toob kaasa olulise kaalukaotuse. Sellistel juhtudel ei taastu kaal täielikult järgmiseks seansiks, mille tulemuseks on püsiv kaalulangus.

Pedagoogilise kontrolli käigus on pulsisageduse (südame löögisageduse – HR) määramine üks levinumaid meetodeid, mille ligipääsetavuse ja infosisu tõttu määratakse pulss enne tundi, pärast soojendust, pärast. teatud harjutuste sooritamine pärast puhkust või koormuse intensiivsuse vähendamise perioode. Pulsisageduse muutuste uurimine võimaldab hinnata koormuse õiget jaotust tunni jooksul, s.o. selle ehituse ratsionaalsus ja koormuse intensiivsus nn. füsioloogiline kõver.

Viimasel ajal on pedagoogilises kontrollis üha laiemalt levinud psühhodiagnostika meetodid. Need meetodid on suunatud psühhodiagnostika kolme peamise objekti uurimisele: sportlase isiksus, tema sporditegevus ja suhtlus.

Füüsiliste harjutuste ja spordiga tegeleva inimese isiksust diagnoositakse kolmes aspektis: isiklikud protsessid, seisundid ja isiksuseomadused. Sporditegevust käsitletakse õppimisoskuste ja -võimete poolelt. Interaktsiooni uuritakse inimestevahelisel tasandil, rakenduse vormis võib see olla vaatlus, küsimustikud ja küsimustikud, sotsiomeetrilised meetodid, tühjad testid, riistvaratestid, simulaatoritel ja treeningseadmetel läbiviimine; spetsiaalsed kontrollfüüsilised harjutused (kiiruse, tähelepanu, operatiivmälu, liigutuste koordinatsiooni ja täpsuse jms uurimiseks). Meditsiinilise ja pedagoogilise kontrolli andmete analüüs, psühhodiagnostika ja enesekontrolli tulemused võimaldavad õigeaegselt kohandada õppe- ja koolitusprotsessi, aidates kaasa selle täiustamisele.

Teema: "Tervise ja füüsilise arengu enesekontrolli meetodid"

I Sissejuhatus

II. Tervislik seisund

Haiguste põhjused, terviseseisundi enesekontrolli alused

Enda tervise kontrollimine

Ravimite kasutamise reeglid

III. Füüsiline areng

Enesekontroll massilises kehakultuuris

Keha füüsilise seisundi ja füüsilise vormi hindamine

IV. Järeldus

Haigus(morbus) - keha normaalse toimimise rikkumine, mis on tekkinud seda kahjustavate tegurite mõjul või väärarengute, samuti geneetiliste defektide tõttu. Haigestumise korral on inimese töövõime tavaliselt piiratud (vahel kaob). Kõik haigused jagunevad nakkuslikeks ja mittenakkuslikeks.

Nakkushaigused (nakkuslikud) on maailmas laialt levinud. Need saadavad inimest kõigil tema eluperioodidel. Nakkushaiguste kõige olulisem eristav tunnus on rangelt määratletud patogeeni olemasolu. Teine erinevus seisneb selles, et haige inimese või looma organism on nakkuse allikas, mis kandub keskkonda erineval viisil. Mikroobid ja viirused satuvad inimkehasse erineval viisil: läbi naha, hingamisteede limaskestade (leetrid, läkaköha), seedetrakti (düsenteeria, salmonelloos), suguelundite (süüfilis, gonorröa), verehammustustega. -imevad putukad (malaaria) nakatunud vere sissetoomisega (AIDS, B-hepatiit). Mittenakkushaiguste tekke vahetu põhjus pole alati teada. Nende esinemist mõjutavad kolm peamist tegurit: pärilik ja kaasasündinud patoloogia, keskkonna mõju inimkehale, elustiil.

Iga haigus mõjutab ühel või teisel viisil kogu keha, kuigi paljude haiguste puhul on ühe organi või rühma kahjustused kõige tugevamad. Miks üks inimene haigestub sagedamini kui teine? Miks on nii, et üks ja sama haigus talub üks inimene kergemini kui teine? See sõltub keha üldisest füüsilisest seisundist, toitumisest, immuunsüsteemi seisundist. On tõestatud, et inimesed, kes tegelevad süstemaatilise harjutuste, spordi ja karastusega, haigestuvad palju harvemini. Samuti on mitmeid tegureid, mis kahjustavad tervist ja suurendavad negatiivset keskkonnamõju. Nende hulka kuuluvad: hüpotermia ja keha ülekuumenemine, alatoitumus, vähene liikumine, vigastused, suitsetamine, alkoholi tarbimine, mitmesugused kiirgused (näiteks röntgenikiirgus). Tervise halvenemise põhjuseks võivad olla vaimne ja füüsiline ülekoormus, liigne tööstus- ja olmemüra, ebapiisav uni, ebapiisav puhkus.

Inimese tervist hoiavad keha kaitse- ja kohanemisreaktsioonid, mille eesmärk on säilitada sisekeskkonna püsivus ja kohanemine (kohanemine) eksistentsitingimustega.

Keha immuunsust nakkuslike ja mittenakkuslike haigustekitajate suhtes nimetatakse immuunsuseks. Sellisteks aineteks võivad olla bakterid, viirused, mõned taimset ja loomset päritolu mürgised ained, annetatud veri ja muud organismile võõrad saadused. Immuunsuse tagab rakuliste ja humoraalsete, spetsiifiliste ja mittespetsiifiliste kaitsereaktsioonide kompleks, mille tõttu säilib keha sisekeskkonna püsivus. Immuunsust on kahte peamist tüüpi: kaasasündinud ja omandatud. Kaasasündinud immuunsus on teatud loomaliigile omane ja pärilik, nagu ka teised geneetilised tunnused. Seega on inimesed veisekatku suhtes immuunsed, rotid ja hiired on difteeriatoksiini suhtes resistentsed jne. Omandatud immuunsus tekib nakkushaiguse tagajärjel või pärast vaktsineerimist ega ole päritav. Omandatud immuunsuse üks peamisi tunnuseid on selle range spetsiifilisus: seda toodetakse ainult teatud mikroorganismile (antigeenile), mis on sisenenud kehasse või sinna sisse viidud. Eristage aktiivset ja passiivset omandatud immuunsust. Aktiivselt omandatud immuunsus võib tekkida nii varasema haiguse tagajärjel kui ka pärast vaktsineerimist. Aktiivselt omandatud immuunsus püsib suhteliselt kaua – aastaid või kümneid aastaid. Nii et pärast leetreid säilib eluaegne immuunsus. Teiste infektsioonide, näiteks gripi puhul on aktiivselt omandatud immuunsus suhteliselt lühiajaline - 1-2 aasta jooksul. Passiivselt omandatud immuunsus tekib lootel, kes saab emalt antikehad platsenta kaudu, seega jäävad vastsündinuid teatud ajaks immuunseks teatud infektsioonide, näiteks leetrite suhtes. Passiivselt omandatud immuunsust saab luua ka kunstlikult – sisestades kehasse nakkushaigusest paranenud või vaktsineeritud inimestelt või loomadelt saadud antikehi. Passiivselt omandatud immuunsus püsib lühikest aega (3-4 nädala jooksul).

Normaalselt toimiv nahk ja limaskestad moodustavad keha esimese kaitseliini bakteriaalsete ja viirusnakkuste patogeenide vastu. Higi- ja rasunäärmete eritised sisaldavad aineid, millel on kahjulik mõju bakteritele. Neid peetakse immuunsuse loomulikeks teguriteks. Niisiis sisalduvad sidekesta eritumisel suuõõne, nina, neelu limaskestad, lüsosüüm - valk, mis aitab kaasa mõne bakteri rakuseinte hävitamisele. Maos on vesinikkloriidhape oluline kaitsefaktor. Looduslike kaitsefaktorite hulka kuuluvad ka interferoonid, rakkude poolt toodetud spetsiaalsed valgud, mis takistavad viiruste paljunemist.

Kõige olulisemad kaitsereaktsioonid on põletik, aga ka fagotsütoos ehk mikroorganismide ja muude võõrkehade imendumine ja seedimine spetsiaalsete vererakkude poolt. Lümfisõlmed, põrn ja maks on samuti infektsiooni leviku filtrid.

Kui kehasse satub võõrkeha, hakkavad tootma antikehad – immunoglobuliinid, millel on võime suhelda vastavate ainetega. Antikehad täidavad kõige olulisemat kaitsereaktsiooni: neutraliseerivad toksiinide, viiruste, bakterite aktiivsust, muudavad need fagotsüütidele paremini ligipääsetavaks, mille käigus toimub patogeense aine lõplik hävitamine. Keha kaitsvad rakulised ja humoraalsed reaktsioonid on tihedas vastasmõjus.

Tuleb meeles pidada, et suitsetamine, alkohol, narkootikumid, ebatervislik toitumine vähendavad keha kaitsvaid omadusi ja vastupidi, tervislik eluviis, sport, karastamine, õige tasakaalustatud toitumine suurendavad organismi immuunomadusi.

Vaatamata haiguste tohutule mitmekesisusele iseloomustavad paljude nende algperioodi organismi üldised kompenseerivad-kaitsefunktsioonid.

Üks keha kaitsereaktsioone on valu, mis tekib hädasignaalina, sõnumina teatud kehaosa talitlushäiretest. Valu on tervise valvur, haige organi appihüüd. Valusignaalid panevad inimese tervise säilitamiseks tegutsema.

Temperatuuri tõus (palavik) on üks keha kaitse- ja kohanemisreaktsioone. Kõrgel temperatuuril surevad mõned mikroorganismid, eriti viirused, üsna kiiresti. Lisaks stimuleerib kõrge temperatuur ainevahetusprotsesse, suurendab immuunsüsteemi rakkude kaitsefunktsiooni ja mobiliseerib muid keha adaptiivseid reaktsioone. Seetõttu ei tohiks palavikuvastaseid ravimeid võtta, kui kehatemperatuur ei ületa 38-39 ° C ja üldise seisundi väljendunud rikkumisi ei esine. Kui temperatuur tõuseb veelgi, võib see kahjustada südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi aktiivsust. Seetõttu on vaja võtta palavikuvastaseid ravimeid ja kooskõlastada edasine ravi arstiga.

Soovitav on vähemalt ligikaudselt teada, milline arst tegeleb teatud elundite ja süsteemide haigustega. Näiteks siseorganite (hingamisteede, seedesüsteemi) valu ja muude kaebustega pöördutakse ennekõike kohaliku terapeudi poole. Ainult arst otsustab, kas vajate täiendavat läbivaatust või mõne teise konkreetse meditsiinivaldkonna spetsialisti abi. Menstruatsioonirütmi rikkumise, arusaamatu häiriva eritise ilmnemise korral suguelunditest on loomulikult vajalik günekoloogi abi. Alla 18-aastased tüdrukud võivad pöörduda lastegünekoloogi või noortekeskuse spetsialistide poole.

Ravimid- Need on loodusliku või sünteetilise päritoluga keemilised ühendid, mida kasutatakse haiguste raviks, diagnoosimiseks ja ennetamiseks.

Kaasaegsed ravimid ilmusid bioloogide, keemikute, mikrobioloogide, farmakoloogide ja teiste spetsialistide uurimistöö tulemusena. Narkootikumid läbivad enne apteeki sisenemist keeruka eksperimentaalsete ja kliiniliste vaatluste tee. Üllatusi, sealhulgas õnnetusi, tuleb uimastite tarvitamisel ette suhteliselt harva.

Kuid enesega ravimine, nende kontrollimatu, sageli ebaratsionaalne kasutamine, mitmete ravimite samaaegne kasutamine, mis võivad omavahel sobida, põhjustavad nn kõrvaltoimete ilmnemist või nõrgestavad ravimite toimet.

Allergilised reaktsioonid. Ülitundlikkus (allergia) tekib toiduainete suhtes, nagu kanamunad, mesi, taimede õietolm, teatud tüüpi mikroobid, ravimid ja muud inimkeskkonna looduslikud ja tehisobjektid. Mis tahes aine suhtes tundlik organism on potentsiaalselt võimeline reageerima sellega kohtumisele patoloogilise (allergilise) reaktsiooniga. Allergilised reaktsioonid avalduvad ekseemi, bronhiaalastmahoogude, urtikaaria, limaskestade turse (Quincke turse), nohu kujul. Narkootikumide allergiat põhjustavad kõige sagedamini antibiootikumid.

Tuleb meeles pidada, et rase naine ei tohi raseduse mis tahes etapis ilma arstiga nõu pidamata ravimeid võtta, kuna see võib loote arengut negatiivselt mõjutada.

Paljud meist peavad erinevatel eluperioodidel pöörduma abi saamiseks arstide poole. Arst määrab vastavalt oma teadmistele ja kogemustele ravi, määrab patsiendile ravimid. Paljude ravimite toime ja nende kõrvalmõjude kohta on meil väga ligikaudne teave.

Kui soovite end kaitsta ravimite võtmisega seotud probleemide eest, proovige järgida mõnda allpool toodud kasulikke näpunäiteid.

Ravimit välja kirjutades peab arst selgitama: milleks ravim on ette nähtud; kuidas täpselt see ravim kehale ja psüühikale mõjub; millised on riskitegurid, kasu ja võimalikud kõrvaltoimed; kas ravimi võtmine võib muutuda patoloogiliseks harjumuseks; kuidas see suhtleb teiste ravimite, toidu, alkoholiga; kas ravim on rasedatele kahjulik; kuidas kõige parem ravimit võtta (millal, kui sageli, enne või pärast sööki); kus seda hoida.

Kui teil tekivad selle ravimi võtmise ajal ootamatud sümptomid, lõpetage selle võtmine ja võtke otsekohe ühendust oma arstiga. Mis on ühele inimesele kasulik, võib olla teisele kahjulik, seega ei tohiks te oma ravimeid sõpradele ja pereliikmetele pakkuda.

Regulaarselt treenides ja sportides on väga oluline süstemaatiliselt jälgida oma enesetunnet ja üldist tervist. Kõige mugavam enesekontrolli vorm on spetsiaalse päeviku pidamine. Enesekontrolli näitajad võib tinglikult jagada kahte rühma – subjektiivsed ja objektiivsed. Subjektiivsete näitajate hulka kuuluvad heaolu, uni, söögiisu, vaimne ja füüsiline töövõime, positiivsed ja negatiivsed emotsioonid. Tervislik seisund pärast füüsilisi harjutusi peaks olema jõuline, tuju hea, harjutaja ei tohiks tunda peavalu, nõrkust ja ületöötamise tunnet. Kui tekib tõsine ebamugavustunne, tuleb treenimine lõpetada ja pöörduda spetsialistide poole.

Reeglina on süstemaatilise kehalise kasvatusega uni hea, kiire uinumise ja jõulise enesetundega pärast und.

Rakendatavad koormused peaksid vastama füüsilisele vormile ja vanusele.

Söögiisu pärast mõõdukat treeningut peaks samuti hea olema. Kohe pärast klassi ei ole soovitatav süüa, parem on oodata 30-60 minutit. Janu kustutamiseks tuleks juua klaas mineraalvett või teed.

Tervise, une, söögiisu halvenemise korral on vaja koormust vähendada, korduvate rikkumiste korral pöörduda arsti poole.

Enesekontrolli päevik on mõeldud iseseisva kehalise kasvatuse ja spordialade registreerimiseks, samuti antropomeetriliste muutuste, näitajate, funktsionaalsete testide ja füüsilise vormi kontrolltestide registreerimiseks, iganädalase motoorse režiimi täitmise jälgimiseks.

Regulaarne päeviku pidamine võimaldab eraldi tunnis määrata tundide, vahendite ja meetodite efektiivsust, optimaalset planeerida kehalise aktiivsuse suurust ja intensiivsust ning puhkamist.

Päevikusse tuleks märkida ka režiimi rikkumise juhtumid ja kuidas need mõjutavad klasse ja üldist jõudlust. Enesekontrolli objektiivsete näitajate hulka kuuluvad: südame löögisageduse (pulsi), vererõhu, hingamise, kopsumahu, kaalu, lihasjõu, sporditulemuste jälgimine.

Üldtunnustatud seisukoht on, et sobivuse usaldusväärne näitaja on südame löögisagedus. Pulsi reageeringut füüsilisele aktiivsusele saab hinnata, kui võrrelda pulsiandmeid puhkeolekus (enne treeningut) ja pärast treeningut, s.o. määrata südame löögisageduse tõusu protsent. Pulsisagedus puhkeolekus on võetud 100%, sageduse erinevus enne ja pärast koormust on X. Näiteks pulss enne koormuse algust oli 12 lööki 10 sekundi jooksul ja pärast - 20 lööki. Pärast lihtsaid arvutusi saame teada, et pulss tõusis 67%.

Kuid tähelepanu tuleks pöörata mitte ainult pulsile. Soovitav on võimalusel mõõta vererõhku ka enne ja pärast treeningut. Koormuse alguses tõuseb maksimaalne rõhk, seejärel stabiliseerub teatud tasemel. Pärast töö lõpetamist (esimesed 10-15 minutit) langeb see algtasemest allapoole ja jõuab seejärel algseisundisse. Minimaalne rõhk ei muutu kerge ega mõõduka koormuse korral ning suureneb veidi intensiivse raske töö korral.

On teada, et pulsi ja minimaalse arteriaalse rõhu väärtused langevad tavaliselt arvuliselt kokku. Kerdo tegi ettepaneku arvutada indeks valemi abil

IR=D/P, kus D on minimaalne rõhk ja P on impulss.

Tervetel inimestel on see indeks ühe lähedal. Kardiovaskulaarsüsteemi närviregulatsiooni rikkudes muutub see enam-vähem üheks.

Samuti on väga oluline hinnata hingamissüsteemi funktsioone. Tuleb meeles pidada, et füüsilise koormuse tegemisel suureneb töötavate lihaste ja aju hapnikutarbimine järsult ning seetõttu suureneb hingamiselundite funktsioon. Hingamissageduse järgi saab hinnata kehalise aktiivsuse suurust. Tavaliselt on täiskasvanu hingamissagedus 16-18 korda minutis. Hingamisfunktsiooni oluliseks näitajaks on kopsude elutähtsus – õhuhulk, mis saadakse maksimaalse väljahingamise ajal pärast maksimaalset hingetõmmet. Selle väärtus, mõõdetuna liitrites, sõltub soost, vanusest, keha suurusest ja füüsilisest vormist. Meeste puhul on see keskmiselt 3,5-5 liitrit, naistel 2,5-4 liitrit.

Kardiovaskulaarsüsteemi reaktsiooni hindamine viiakse läbi südame löögisageduse (pulssi) mõõtmisega, mis täiskasvanud mehel on puhkeolekus 70–75 lööki minutis, naisel 75–80.

Füüsiliselt treenitud inimestel on pulss palju harvem - 60 või vähem lööki minutis ja treenitud sportlastel - 40-50 lööki, mis viitab südame säästlikule tööle. Puhkeolekus oleneb pulss vanusest, soost, kehahoiakust (keha vertikaal- või horisontaalasend), sooritatavast tegevusest. See väheneb koos vanusega. Terve inimese normaalne pulss puhkeolekus on rütmiline, ilma katkestusteta, hea täidlusega ja pingega. Rütmiliseks pulsiks loetakse, kui löökide arv 10 sekundi jooksul ei erine rohkem kui ühe löögi võrra sama perioodi eelmisest loendusest. Südamelöökide arvu väljendunud kõikumised viitavad arütmiale. Pulssi saab lugeda radiaalsetel, ajalistel, unearteritel, südame piirkonnas. Koormus, isegi väike, põhjustab südame löögisageduse tõusu. Teaduslikud uuringud on tuvastanud otsese seose pulsisageduse ja kehalise aktiivsuse vahel. Sama pulsisageduse juures on hapnikutarbimine meestel suurem kui naistel, füüsiliselt heas vormis inimestel samuti suurem kui vähese liikumisvõimega inimestel. Terve inimese pulss taastub pärast füüsilist pingutust 5-10 minuti pärast algsesse olekusse, pulsi aeglane taastumine viitab liigsele koormusele.

Füüsilise aktiivsuse ajal on südame suurenenud töö suunatud keha töötavate osade varustamisele hapniku ja toitainetega. Koormuste mõjul südame maht suureneb. Niisiis on treenimata inimese südame maht 600–900 ml ja kõrgklassi sportlastel ulatub see 900–1400 milliliitrini; pärast treeningu lõpetamist südame maht järk-järgult väheneb.

Enesekontrolli suurimaks raskuseks on funktsionaalsete testide läbiviimine. Kõige kättesaadavamad on ortostaatiline test (südame löögisageduse registreerimine radiaalarteril horisontaalses ja vertikaalses asendis), samuti Rufieri test, mille puhul saadakse põhiinfo pulsimõõtmisandmetest. Mõlema proovi dünaamika võimaldab hinnata koolitustöö efektiivsust.

Spordimeditsiini valdkonna spetsialistid on välja töötanud meetodi füüsilise jõudluse määramiseks, kasutades katsekoormusena doseeritud kõndimist. Arvutamine toimub spetsiaalse valemi järgi. Selle valemi võimsusväärtused (W) määratakse 1. ja 2. koormuse korral (kaks erineva kiirusega kõndimisrežiimi) vastavalt järgmisele avaldisele (V.R. Orel):

W = M · v · TO,

kus M on riietes ja jalanõudes oleva inimese mass; v on liikumiskiirus, m/s; K on empiiriline koefitsient, mis omakorda määratakse spetsiaalsest tabelist. Selle valemiga arvutatud võimsus langeb kokku veloergomeetri abil arvutatud võimsusega.

Seega saab iga õpilane määrata füüsilise soorituse individuaalse väärtuse. Selleks, et mitte teha täiendavaid PWC taseme arvutusi, tehakse ettepanek määrata kõigile PWC 130 väärtus. Kõik need andmed märgitakse enesekontrolli päevikusse. Kehakultuuri mõjul kehalise jõudluse individuaalsete muutuste dünaamilisi vaatlusi saab läbi viia vastavalt testimisandmetele 1 kord 1,5–2 kuu jooksul.

Inimkeha füüsilise seisundi ja füüsilise vormi hindamiseks kasutatakse antropomeetrilisi indekseid, koormusteste jms.

Näiteks saab südame-veresoonkonna süsteemi normaalse talitluse seisundit hinnata vereringe ökonoomsuse koefitsiendi järgi, mis peegeldab vere väljutamist 1 minuti jooksul. See arvutatakse valemi järgi

(BPmax – ADmin.) * P kus BP on vererõhk,

P - pulsisagedus.

Tervel inimesel läheneb selle väärtus 2600-le. Selle koefitsiendi tõus näitab raskusi südame-veresoonkonna süsteemi töös.

Hingamissüsteemi seisundi määramiseks on kaks testi - ortostaatiline ja klipostaatiline. Ortostaatiline test viiakse läbi järgmiselt. Sportlane lamab 5 minutit diivanil, seejärel loeb pulssi. Tavaliselt täheldatakse lamavast asendist seisvasse asendisse liikumisel südame löögisageduse tõusu 10-12 lööki minutis. Arvatakse, et selle suurendamine 18 löögini minutis on rahuldav reaktsioon, üle 20 on mitterahuldav. Selline südame löögisageduse tõus näitab südame-veresoonkonna süsteemi ebapiisavat närviregulatsiooni.

On ka üks üsna lihtne enesekontrolli meetod "hingamise abil" - nn Stange'i test (pärast vene arsti, kes selle meetodi 1913. aastal kasutusele võttis). Hingake sisse, seejärel sügavalt välja, hingake uuesti sisse, hoidke hinge kinni, kasutades stopperit, et registreerida hinge kinnipidamise aeg. Treeningu suurenedes pikeneb hinge kinnipidamise aeg. Hästi treenitud inimesed suudavad hinge kinni hoida 60-120 sekundit. Aga kui oled just treeninud, siis ei saa sa kaua hinge kinni hoida.

Töövõime parandamisel laiemalt ja eelkõige kehalise aktiivsuse ajal on suur tähtsus füüsilisel arengutasemel, kehakaalul, kehalisel jõul, liigutuste koordinatsioonil jne.

Treenimisel on oluline jälgida kehakaalu. See on sama oluline kui pulsi või vererõhu jälgimine. Kehakaalu näitajad on üks fitnessi tunnuseid. Normaalse kehakaalu määramiseks kasutatakse erinevaid meetodeid, nn pikkuse-kaalu indekseid. Praktikas kasutatakse laialdaselt Broca indeksit. 155–156 sentimeetri pikkuste inimeste normaalne kehakaal võrdub keha pikkusega cm-des, millest lahutatakse arv 100; kl 165-175 - 105; ja kõrgusega üle 175 cm - üle 110.

Võite kasutada ka Queteleti indeksit. Kehakaal grammides jagatud pikkusega sentimeetrites. Seda kaalu peetakse normaalseks, kui 1 cm pikkus moodustab meestel 350–400 ja naistel 325–375 ühikut.

Kaalumuutus kuni 10% on reguleeritud treeninguga, süsivesikute tarbimise piirangutega. Üle 10% ülekaaluga tuleks lisaks füüsilisele tegevusele luua ka range dieet.

Staatilise stabiilsuse uuringu saate läbi viia ka Rombergi asendis. Keha stabiilsuse test viiakse läbi järgmiselt: sportlane astub põhiasendisse - jalad on nihutatud, silmad on suletud, käed sirutatakse ette, sõrmed on laiali (keeruline versioon - jalad on samal joonel, varvast kannani). Määratakse kindlaks stabiilsuse aeg ja käte värisemise esinemine. Treenitud inimestel pikeneb stabiilsusaeg neuromuskulaarsüsteemi funktsionaalse seisundi paranedes.

Samuti on vaja süstemaatiliselt määrata selgroo paindlikkust. Füüsilised harjutused, eriti lülisamba koormusega, parandavad vereringet, lülidevaheliste ketaste toitumist, mis viib lülisamba liikuvuseni ja osteokondroosi ennetamiseni. Painduvus oleneb liigeste seisundist, sidemete ja lihaste venitatavusest, vanusest, ümbritseva õhu temperatuurist ja kellaajast. Lülisamba painduvuse mõõtmiseks kasutatakse lihtsat liikuvat varbaseadet.

Kasutatud kirjanduse loetelu

1. Sinjakov A.F. Sportlase enesekontroll.

2. Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Üliõpilaste kehakultuur.

3. Karpman V.L. Spordimeditsiin. M.: Kehakultuur ja sport. 1980. aasta.

4. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.L. Enesekontroll kehalise kasvatuse ajal.

1. Füüsilise arengu ja kehaehituse hindamine

meestele

IB M =DT-100, kasvuga 155 cm kuni 164,5 cm

IB M =DT-105, kasvuga 165 cm kuni 173,5 cm

IB M \u003d DT - 110, kasvuga üle 174 cm

naiste jaoks

IB W =DT-108, kasvuga 155 cm kuni 164,5 cm

IB W =DT-113, kasvuga 165 cm kuni 173,5 cm

IB W = DT - 118, kasvuga üle 174 cm,

kus DT on keha pikkus cm.

IB protsent (%IB) – kasutatakse tegeliku kehakaalu hindamiseks:

Kui % IB jääb 90-110% piiresse, siis on kaal normi piires, alla 90% - kehamassi puudumine, üle 110% - liigne kehakaal.

Füüsise tüübi määramiseks on vaja määrata: Pinieri indeks - rindkere (hingamissüsteemi) kasvu, kaalu ja arengu kooskõla ja tugevusindeks - lihaste arengu harmoonia. Need näitajad on määravad. Nagu ka Rohreri indeks - üksikisiku keha kudede keskmine tihedus.

Rohreri indeks: IR =

Pinieri indeks: PI \u003d DT (cm) - MT (kg) - OGK p (cm)

Tugevuse indeks: IP =

kus SM on käe lihaste tugevus (parim)

Igale näitajale omistatakse teatud punktisumma vastavalt indiviidi soole (tabel 2). IS-i puhul antakse IP järgi asteenilise ja normosteenilise kehatüübiga isikutele 0 punkti ning IP järgi hüpersteenilise ja lipiidse kehatüübiga isikutele 3 punkti. Hinded 0 ja 3 viitavad halvale lihaste arengule.

Tabel 2. Kehatüübi määramise punktisüsteem

Kõik näitajate eest saadud punktid summeeritakse ja määratakse füüsise tüüp. Siiski tuleb märkida, et vähearenenud (0 või 3 punkti) ja normaalsete lihastega (1 punkt) indiviididel ei saa definitsiooni järgi olla lihaseline kehatüüp.

2. Hingamissüsteemi talitluse ja arengutaseme hindamine.

VC - täieliku (maksimaalse) sissehingamise ja täieliku (maksimaalse) väljahingamise ajal väljahingatava õhu maht.

Due VC (JEL) – arvutatakse tegeliku VC hindamiseks.

JEL m = (40 * DT (cm)) + (30 * MT (kg)) - 4400 (ml)

JEL w = (40 * DT (cm)) + (10 * MT (kg)) - 3800 (ml)

Kui 90-95% piires, siis on see rahuldav, kui 95-105% on hea, siis 105% või rohkem on suurepärane.

Eluindeks - VC ja kehakaalu suhe:

Tavaliselt on poistel 60-70, tüdrukutel 50-60.

Stressispiromeetriat kasutatakse bronho-kopsusüsteemi funktsionaalse seisundi hindamiseks: ennetavate uuringute käigus, ebasoodsates tootmistingimustes töötajatele avalduva mõju kindlakstegemiseks, ägedate kopsuhaiguste või krooniliste haiguste ägenemise täieliku paranemise probleemi lahendamiseks, hinnata ravi tulemusi, selgitada haiguse patogeneesi ja ratsionaalse patogeneetilise teraapia põhjendatust, tulemuste kauguse ja haiguse dünaamika hindamist dispanservaatluse protsessis, töövõime uurimisel ja patsientide tööhõive.

Koormusspiromeeter võimaldab mõõta mahulist forsseeritud väljahingamise voolukiirust (FEF), mille abil saab hinnata bronhide juhtivuse seisundit, mis on kopsuhingamise häirete peamine mehhanism.

FEFV-d mõõdetakse liitrites sekundis ja see sõltub soost, vanusest, pikkusest ja hingamisteede seisundist.

Metoodika: pärast sügavat hingetõmmet ja väikest viivitust hingake välja maksimaalse jõu ja kiirusega - kiire lühike väljahingamine 1-2 sekundiga. Indikaatorile lähim number on fikseeritud. Korrake protseduuri 2-3 korda. Arvesse läheb parim punktisumma.

Tulemuste hindamine

Kõrvalekalded normist

Stange test on hinge kinni hoidmise test, mis iseloomustab VC vastavust massikasvu näitajatele ja sisehingamissüsteemile (gaasivahetus kopsudes ja keha kudedes).

Rohkem kui 90 sek. - täiuslik

• 60–90 sek. - Okei
• 30–60 sek. - rahuldav

Vähem kui 30 sek. - Halvasti

Genchi test - test hinge kinni hoidmisega väljahingamisel, iseloomustab peamiselt sisemist hingamissüsteemi (gaasivahetus kopsudes ja keha kudedes)

Rohkem kui 45 sek. - Okei

• 35-45 sek. - norm
• 20-35 rahuldav

Vähem kui 20 sek. - Halvasti

Rosenthali test

Testi eesmärk on hinnata sportlaste välise hingamissüsteemi funktsionaalset seisundit.

Isik mõõdab VC-d 5-kordselt 15-sekundiliste intervallidega.

Tervetel inimestel määratakse või suurenevad samad VC väärtused. Hingamisteede, vereringeelundite haigustega, ületöötamisega, ületreeninguga. närvisüsteemi funktsionaalse seisundi langus, korduvate mõõtmiste tulemused vähenevad (Tsirkin V.I., 1998).

3. Kardiovaskulaarsüsteemi (CVS) funktsioneerimise ja arengu taseme hindamine

Südamerütm

Kardiovaskulaarsüsteem on üks esimesi, kes reageerib mis tahes muutustele kehas. Kardiovaskulaarsüsteemi seisundi kõige kättesaadavam näitaja on pulss (südame löögisagedus). Lihtsaim puhkepulssi mõõtmise meetod on tunda seda nimetis-, keskmise ja sõrmusesõrmega küünarvarre radiaalarteril. Pulsiandmed salvestatakse pulsatsioonide arvuna 1 minuti kohta. Pulssi loetakse istudes 10 sekundit (15 sekundit) ja korrutatakse 6-ga (4). Puhkeolekus oleneb pulss soost, vanusest ja funktsionaalsest seisundist. Vastsündinu pulss on 130-140 lööki minutis. Täiskasvanutel jääb see vahemikku 60–80 lööki minutis, naistel on see tavaliselt kõrgem kui meestel. Hästi treenitud inimestel on alla 60 löögi minutis.

Arteriaalne rõhk

BP on hemodünaamika näitaja ja iseloomustab mitte ainult kardiovaskulaarsüsteemi, vaid ka selle regulatoorse komponendi - kesknärvisüsteemi - seisundit.

Tõeline vererõhk arvutatakse tegeliku vererõhu hindamiseks.

ADS m = 109 + 0,5 V + 0,1 MT

LISA m \u003d 74 + 0,1 V + 0,15 MT

ADS w \u003d 102 + 0,7 V + 0,15 MT

ADD w \u003d 78 + 0,17 V + 0,1 MT

B - vanus aastates, BW - kehakaal kg.

Ortostaatiline test - CCC autonoomsete (regulatiivsete) funktsioonide hindamine. Seda määratletakse kui pulsi indikaatorite erinevust lamavas ja seisvas asendis. Lamavas asendis, pärast 5-minutilist puhkust, arvutage pulss 1 minutiks. Seejärel tõuse rahulikult püsti ja 2-3 sekundi pärast arvuta 10 sekundi pulss. ja korrutage 6-ga. Südame löögisagedus lamavas asendis lahutatakse seisu pulsist.

Funktsionaalse valmisoleku hindamise testid (südame-veresoonkonna (CVS) ja hingamisteede (RS) süsteemide koostoime ja sobivuse hindamine)

Kardiovaskulaarsüsteem on üks esimesi, mis reageerib lihaste aktiivsusele. Pulsisagedus võib ulatuda 200-240 lööki / min. Lihtsaim meetod pulsi määramiseks on sel juhul mõõta seda südametipu löökide järgi 5. roietevahelise ruumi piirkonnas. Mõõtmised tehakse hiljemalt 2-3 sekundit pärast koormuse lõppu. Ruffieri indeks.

Istumisasendis, pärast 5-minutilist puhkust, arvutatakse pulss 30 sekundiks (samade näitajate saamiseks 2-3 korda). Saadud väärtus korrutatakse 2 - P1-ga. Seejärel tehke 30 sekundit 30 sügavat ühtlast kükki. (tempo - 1 kord 1 sek.). Pärast kükkide lõppu, kohe esimese 10 puhkesekundi jooksul, mõõdetakse pulssi seisvas asendis - P2 ja kohe istuda. Viimane pulsimõõtmine toimub 1 minuti pärast. pärast kükkide lõppu, istuvas asendis, samuti 10 sekundit. - P3. 10-sekundiliste mõõtmiste tulemused korrutatakse 6-ga.

Südame löögisageduse täpsemate väärtuste saamiseks puhkeolekus saab P1 mõõta pikema aja jooksul (15, 20, 30 ja 60 sekundit, samal ajal kui tulemus korrutatakse vastavalt 4, 3, 2 ja 1-ga ).

Ruffieri indeks arvutatakse järgmise valemi abil:

Funktsionaalse valmisoleku hindamine Ryuffier Indexi testi järgi

P1 väärtus alla 60 löögi minutis näitab südametegevuse säästmist.

P2 indikaator on 10 või enama löögi võrra suurem kui kahe P1 summa, mis näitab ebapiisavat vormisolekut või alataastumist eelmisest koormusest.

P3, mis on 10 või enama löögi võrra kõrgem kui P1, näitab muutusi tervislikus seisundis (infektsioon, vigastus, väsimus).

P3 allpool P1 näitab autonoomse närvisüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalse seisundi suurepärast reguleerivat aktiivsust.

Ruffieri indeks on väga reaktiivne ja tundlik näitaja, mistõttu on oluline järgida uurimisprotseduuri standardit.

Olulised järeldused tervisliku seisundi ja organismi talitlusfunktsionaalse seisundi kohta saab teha teades oma standardset IR-d, mis määratakse korduval mõõtmisel samal kellaajal (soovitavalt hommikul enne hommikusööki, pärast hügieeniprotseduure).

Samuti saab Ruffieri indeksi abil hinnata treeningu füsioloogilist maksumust, võrreldes IR näitajaid enne, pärast treeningut ja järgmisel päeval. Kui IR järgmisel hommikul peale treeningut selle indiviidi puhul standardväärtusele tagasi ei läinud, siis treeningkoormuse määr ei vastanud indiviidi tolleaegsetele individuaalsetele iseärasustele, mis tähendab, et koormust tuleks vähendada.

Trepi test

Metoodika: minge peatumata heas tempos 4. korrusele ja arvutage pulss 10 sekundiga, korrutage tulemus 6-ga.

Pulsi reageerimise hindamine kehalisele aktiivsusele - südame löögisageduse suurenemise protsent (% pulsisagedus).

kus P 1 - pulss enne treeningut (puhkeolekus)

P 2 - pulss vahetult pärast treeningut (10 sekundit * 6)

n1.doc

Vene Föderatsiooni haridusministeerium

Brjanski Riiklik Tehnika- ja Tehnikaakadeemia

"Kehalise kasvatuse osakond"

ESSEE
teemal:

"Keha funktsionaalse seisundi enesekontrolli meetodid"

Lõpetatud:
õpilane gr. FK-201

Zakharenko O.V.

Kontrollitud:

Dubogryzova I.A.

Brjansk 2009

Sissejuhatus 3

1. 
   Füüsiline areng, hindamismeetodid 4

3. Enesekontroll 12

Järeldus 16

Viited 17

Sissejuhatus
Füüsiline harjutus on väga võimas vahend inimese füüsilise ja vaimse seisundi muutmiseks. Korralikult korraldatud tunnid tugevdavad tervist, parandavad füüsilist arengut, tõstavad füüsilist vormi ja sooritusvõimet, parandavad inimkeha funktsionaalseid süsteeme.

Võtame näiteks südame-veresoonkonna süsteemi ja selle peamise organi – südame. Nagu juba märgitud, ei vaja ükski organ nii palju treenimist ega anna sellele nii kergesti järele kui süda. Suure koormusega töötades läheb süda paratamatult trenni. Selle võimaluste piire laiendatakse ja see kohandub palju rohkema vere ülekandmisega, kui treenimata inimese süda suudab.

Regulaarsete füüsiliste harjutuste, sportimise käigus toimub reeglina südame suuruse suurenemine ja erinevatel motoorsete aktiivsuste vormidel on erinevad võimalused südame parandamiseks.

Samas tuleb mõista, et kehakultuuri vahendite kontrollimatu ja süstemaatiline kasutamine on ebaefektiivne ning võib mõnel juhul põhjustada tervisele korvamatut kahju ning igaüks võib selle kohta tuua palju näiteid.

Et välistada kõik tingimused, mille korral võivad füüsilised harjutused, sportimine avaldada negatiivset mõju, tuleb rakendada praktikute endi kontrolli- ja enesekontrollimeetmeid.

Kontrolli eesmärk on keha seisundi objektiivse hinnangu alusel optimeerida füüsiliste harjutuste sooritamise protsessi. Keha seisundi diagnoosimine kehalise kasvatuse ajal

hõlmab erinevaid kontrolli liike: meditsiinilist, pedagoogilist, kuid enesekontrollil on eriline koht.

1. Füüsiline areng, hindamismeetodid

Nagu juba märgitud, on füüsiline areng inimkeha vormide ja funktsioonide muutumine tema elu jooksul.

Füüsilise arengu taset ja iseärasusi on võimalik määrata eelkõige antropomeetria abil.

Antropomeetria on keha lineaarsete mõõtmete ja muude füüsiliste omaduste antropoloogia mõõtmise ja uurimistöö süsteem.

Antropomeetrilised mõõtmised viiakse läbi üldtunnustatud metoodika järgi, kasutades spetsiaalseid standardseid tööriistu. Mõõdetud: seisu- ja istumiskõrgus, kehakaal, kaela ümbermõõt, rind, talje, kõht, õlg, küünarvars, reie, sääreosa, VC, keha tugevus ja käe lihasjõud, läbimõõdud - õlg, rind ja vaagen, rasv ladestumine.

Füüsilise arengu taset hinnatakse kolme meetodi abil: antropomeetrilised standardid, korrelatsioonid ja indeksid.

Antropomeetrilised standardid on kehalise arengu märkide keskmised väärtused, mis on saadud suure hulga inimeste uurimisel ja mis on koostiselt homogeensed (vanus, sugu, elukutse jne). Antropomeetriliste tunnuste keskmised väärtused (standardid) määratakse matemaatilise statistika meetodil. Iga märgi jaoks arvutatakse aritmeetiline keskmine väärtus (M - mediana) ja standardhälve (S - sigma), mis määrab homogeense rühma (normi) piirid. Näiteks kui õpilaste keskmine pikkus on 173 (M)  6 (S) cm, siis enamuse uuritavatest (68–75) on pikkus vahemikus 167 (173 6) cm kuni 179 ( 173+6) cm.

Hindamiseks tehakse esmalt kindlaks aine ja sarnase standardi parameetrite erinevus. Näiteks küsitletud õpilase pikkus on 181,5 cm ja keskmine standardite järgi (173 cm at S =  6) tähendab, et selle õpilase kasv on 8,5 cm keskmisest suurem. Seejärel jagatakse saadud erinevus indikaatoriga S. Skoor määratakse sõltuvalt saadud jagatise väärtusest: vähem kui - 2,0 (väga madal); alates  1,0 kuni  2,0 (madal); alates  0,6 kuni  1,0 (alla keskmise); alates  0,5 kuni +0,5 (keskmine); +0,6 kuni +1,0 (üle keskmise); +1,0 kuni +2,0 (kõrge), üle +2,0 (väga kõrge).

Meie näites saame jagatise 8,5  6,0 = 1,4. Järelikult vastab uuritava õpilase kasv hinnangule “kõrge”.

Füüsilise arengu näitajad. Need on füüsilise arengu näitajad, mis esindavad erinevate antropomeetriliste tunnuste suhet, mis on väljendatud a priori matemaatiliste valemitega.

Indeksite meetod võimaldab anda esialgseid hinnanguid füüsilise arengu proportsionaalsuse muutuste kohta. Indeks – kahe või enama antropomeetrilise tunnuse suhte väärtus. Indeksid on üles ehitatud antropomeetriliste tunnuste seostele (kaal ja pikkus, kopsumaht, tugevus jne.) Erinevad indeksid sisaldavad erinevat hulka tunnuseid: lihtsad (kaks tunnust), keerulised - rohkem. Levinumad indeksid.

Brock-Brugschi kasvuindeks. Õige kaaluväärtuse saamiseks lahutatakse kuni 165 cm kasvuandmetest 100; pikkusega 165–175 cm - 105 ja pikkusega 175 cm ja rohkem - 110. Saadud erinevust peetakse õigeks kaaluks.

Kaalu- ja pikkuseindeks (Quetelet) määratakse kaaluandmete (g-des) jagamisel pikkuse andmetega (sentimeetrites). Keskmine kaal on meestel 350-400 g ja naistel 325-375 g.

Kehakaalu täpsemaks määramiseks on vaja arvestada kehatüüpi ja ideaalkaalu.

Eluindeks määratakse elujõulisuse (MP) näitajate jagamisel kehakaaluga (kg). Keskmine väärtus on meestel - 60 (sportlane 68-70) ml / kg, naistel - 50 (sportlased 57-60) ml / kg.

Tugevuse indeks saadakse tugevusnäitaja jagamisel massiga ja väljendatakse protsentides. Keskmisteks väärtusteks loetakse: meeste käe tugevus (70–75) kaal, naiste – (50–60), sportlaste – (75–81), sportlaste – (60–70).

Proportsionaalsuskoefitsienti (KP) saab määrata, teades keha pikkust kahes asendis:

Tavaliselt on CP = (87–92). CP-l on spordis teatud tähendus. Madala KP-ga inimestel on muude asjaolude juures madalam raskuskese, mis annab eelise suurt kehastabiilsust ruumis nõudvate harjutuste sooritamisel (mäesuusatamine, suusahüpped, maadlus jne). Kõrge KP-ga (üle 92) isikutel on eelis hüppamises, jooksmises. Naistel on CP veidi madalam kui meestel.

Lisamisjõu indeks väljendab erinevust keha pikkuse ning kehamassi ja rinnaümbermõõdu summa vahel väljahingamisel. Näiteks kui kõrgus on 181 cm, kaal 80 kg, rinnaümbermõõt 90 cm, võrdub see näitaja 181–(80 + 90) = 11.

Täiskasvanutel võib erinevust alla 10 hinnata tugevaks kehaehituseks, 10-20 heaks, 21-25 keskmiseks, 26-35 nõrgaks ja üle 36 väga nõrgaks kehaehituseks.

Siiski tuleb meeles pidada, et kehajõu näitaja võib olla eksitav, kui kehamassi ja rinnaümbermõõdu suured väärtused ei ole seotud lihaste arenguga, vaid on ülekaalulisuse tagajärg.

1. 
   Funktsionaalne olek ja katsed

Funktsionaalne seisund - omaduste kogum, mis määrab organismi elutähtsa aktiivsuse taseme, organismi süsteemse reaktsiooni kehalisele aktiivsusele, mis peegeldab tehtava töö funktsioonide integreerituse astet ja adekvaatsust.

Füüsiliste harjutustega seotud keha funktsionaalse seisundi, vereringe- ja hingamissüsteemi olulisemate muutuste uurimisel on need esmatähtsad spordiga tegelemise ja kehalise aktiivsuse "doosi", taseme küsimuse lahendamisel. füüsiline jõudlus sõltub suuresti neist.

Kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalse seisundi kõige olulisem näitaja on pulss (südame löögisagedus) ja selle muutused.

Puhkepulss: mõõdetakse istuvas asendis ajalisi, une-, radiaalartereid sondeerides või südameimpulsi abil 15-sekundiliste segmentidena 2–3 korda järjest, et saada usaldusväärseid numbreid. Seejärel tehakse ümberarvutus 1 min. (löökide arv minutis).

Südame löögisagedus rahuolekus keskmiselt meestel (55–70) lööki/min, naistel (60–75) lööki/min. Nendest näitajatest kõrgemal sagedusel peetakse pulssi kiireks (tahhükardia), madalama sagedusega - (bradükardia).

Samuti on vererõhu andmetel suur tähtsus südame-veresoonkonna süsteemi seisundi iseloomustamisel.

Arteriaalne rõhk. Seal on maksimaalne (süstoolne) ja minimaalne (diastoolne) rõhk. Noorte inimeste vererõhu normväärtused on: maksimum on 100 kuni 129 mm Hg. Art., minimaalne - 60 kuni 79 mm Hg. Art.

Vererõhk alates 130 mm Hg. Art. ja üle selle maksimaalselt ja alates 80 mm Hg. Art. ja üle miinimumi nimetatakse hüpertooniliseks seisundiks, vastavalt alla 100 ja 60 mm Hg. Art. - hüpotooniline.

Kardiovaskulaarsüsteemi iseloomustamiseks on suur tähtsus südame töö ja vererõhu muutuste hindamisel pärast koormust ja taastumise kestust. Selline uuring viiakse läbi erinevate funktsionaalsete testide abil.

Funktsionaalne test on kehakultuuri ja spordiga tegelevate inimeste meditsiinilise kontrolli kompleksse meetodi lahutamatu osa. Selliste testide kasutamine on vajalik koolitatava keha funktsionaalse seisundi ja tema sobivuse täielikuks iseloomustamiseks.

Funktsionaalsete testide tulemusi hinnatakse võrreldes teiste meditsiinilise kontrolli andmetega. Sageli on funktsionaalse testi ajal koormuse kõrvaltoimed varaseim märk funktsionaalse seisundi halvenemisest, mis on seotud haigusega, ületöötamisega, ületreeninguga.

Siin on välja toodud enamlevinud spordipraktikas kasutatavad funktsionaalsed testid, aga ka testid, mida saab kasutada iseseisvas kehalises kasvatuses.

20 kükki 30 sekundiga. Koolitatav puhkab istudes 3 minutit. Seejärel arvutatakse pulss 15 s, teisendatakse 1 minutiks. (algne sagedus). Järgmisena tehakse 30 sekundi jooksul 20 sügavat kükki, tõstes iga kükiga käsi ette, sirutades põlved külgedele, hoides torso püstises asendis. Kohe pärast kükki, istuvas asendis, arvutatakse uuesti pulss 15 s, ümberarvestus 1 minut. Südame löögisageduse tõus pärast kükki määratakse võrreldes esialgsega . Näiteks algpulss on 60 lööki minutis, pärast 20 kükki 81 lööki minutis, seega (81–60)  60  100 = 35 .

Südame löögisageduse taastumine pärast treeningut. Taastumisperioodi iseloomustamiseks pärast 20 küki sooritamist 30 sekundi jooksul arvutatakse pulss 15 sekundiks 3. minutil. taastumine, ümberarvestus tehakse 1 min. ning südame löögisageduse erinevuse järgi enne treeningut ja taastumisperioodil hinnatakse kardiovaskulaarsüsteemi taastumisvõimet (tabel 6).

Kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalse seisundi hindamiseks on enim kasutatud Harvardi astmetesti (HST) ja PWC-170 testi.

Tabel 6

Kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalse seisundi hindamine

Märge.  Funktsionaalse testi tehnika 20 istesse tõusmist 30 s. Koolitatav puhkab istudes 3 minutit, seejärel arvutatakse pulss 15 sekundit, ümberarvestus 1 minut. (algne sagedus).

Järgmisena tehakse 30 sekundi jooksul 20 sügavat kükki, tõstes iga kükiga käsi ette, sirutades põlved külgedele, hoides torso püstises asendis. Kohe pärast kükki istub õpilane maha ja tema pulss arvutatakse 15 sekundiks koos 1-minutilise ümberarvutusega. Südame löögisageduse tõus pärast kükitamist määratakse võrreldes esialgsega, protsentides.

Näiteks esialgne pulss on 60 lööki / min, pärast 20 kükki - 81 lööki / min, seega (81 - 60)  60 H 100 = 35.

  Taastumisperioodi iseloomustamiseks pärast 20 istessetõusu sooritamist 30 sekundi jooksul arvutatakse pulss 15 sekundiks 3. minutil. taastumine, ümberarvestus tehakse 1 min. ning südame löögisageduse erinevuse suuruse järgi enne koormust ja taastumisperioodil hinnatakse kardiovaskulaarsüsteemi taastumisvõimet.

Konduktsioon (GST) seisneb standardsuuruses astmelt tõusmises ja laskumises kindla tempoga teatud aja jooksul. GST seisneb meeste 50 cm kõrguse ja naiste 41 cm kõrguse astme ronimises 5 minuti jooksul. tempoga 30 tõstet/min.

Kui katsealune ei suuda kindlaksmääratud aja jooksul etteantud tempot hoida, võib töö peatada, salvestada selle kestus ja pulss 30 sekundiks.
2. min. taastumine.

Vastavalt tehtud töö kestusele ja südamelöökide arvule arvutatakse Harvardi sammutesti indeks (IGST):

,

kus t on tõusuaeg s;  1,  2,  3 – pulss 2., 3., 4. minuti esimese 30 sekundi jooksul. taastumine.

Füüsilise jõudluse taseme hindamine IGST järgi toimub tabelis toodud andmete põhjal. 7.

Tabel 7

Füüsilise jõudluse taseme väärtus IGST järgi

Hindamise põhimõte PWC-170 testis põhineb lineaarsel seosel pulsisageduse ja tehtud töö võimsuse vahel ning õpilane sooritab veloergomeetril või sammutestis 2 suhteliselt väikest koormust (test PWC-170). metoodikat ei anta, kuna see on üsna keeruline ja nõuab eriteadmisi, koolitust, varustust).

ortostaatiline test. Koolitatav lamab selili ja tema pulss määratakse (kuni stabiilsete numbrite saamiseni). Pärast seda tõuseb katsealune rahulikult püsti ja mõõdetakse uuesti pulssi. Tavaliselt täheldatakse lamavast asendist seisvasse asendisse liikumisel südame löögisageduse tõusu 10–12 lööki minutis. Arvatakse, et selle kasv on rohkem kui 20 lööki / min. - ebarahuldav reaktsioon, mis näitab südame-veresoonkonna süsteemi ebapiisavat närviregulatsiooni.

Füüsilise koormuse tegemisel suureneb järsult töötavate lihaste ja aju hapnikutarbimine, millega seoses suureneb hingamiselundite funktsioon. Füüsiline aktiivsus suurendab rindkere suurust, selle liikuvust, suurendab hingamise sagedust ja sügavust, mistõttu on võimalik hinnata hingamissüsteemi arengut rindkere ekskursi (EKG) järgi.

EKG-d hinnatakse rindkere ümbermõõdu (EKG) suurenemise järgi maksimaalse sissehingamise ajal pärast sügavat väljahingamist. Näiteks OCG puhkeasendis on 80 cm, maksimaalse sissehingamisega - 85 cm, pärast sügavat väljahingamist - 77 cm. EKG = (85 - 77)  80 H 100 = 10 Hinded: “5” – (15 või rohkem), “4” – (14-12), “3” – (11-9), “2” – (8-6) ja “1” – (5 või vähem).

Hingamisfunktsiooni oluline näitaja on kopsude elutähtsus (VC). VC väärtus sõltub soost, vanusest, keha suurusest ja füüsilisest vormist.

Tegeliku VC hindamiseks võrreldakse seda õige VC väärtusega, st. see, mis sellel inimesel peaks olema.

VC = (40 kõrgus cm) + (30 kaal kg) - 4400,

naised:

VC \u003d (40 kõrgus cm) + (10 kaal kg) - 3800.

Hästi koolitatud inimestel on tegelik VC keskmiselt 4000–6000 ml ja see sõltub mootori orientatsioonist.

"Hingamise abil" kontrollimiseks on üsna lihtne viis - nn Stange'i test. Hingake 2-3 korda sügavalt sisse ja hingake välja ning seejärel hingake täielikult sisse, hoidke hinge kinni. Märgitakse aeg hinge kinni hoidmise hetkest järgmise hingetõmbe alguseni. Treenides pikeneb hinge kinnipidamise aeg. Hästi koolitatud õpilased hoiavad hinge kinni 60–100 sekundit.
3. Enesekontroll
Enesekontroll on iseseisev oma terviseseisundi, kehalise arengu, keha funktsionaalse seisundi, füüsilise vormi ja nende muutuste jälgimine kehaliste harjutuste ja spordi mõjul.

Enesekontroll on meditsiinilise ja pedagoogilise kontrolli hädavajalik täiendus, kuid mitte mingil juhul ei asenda neid. Enesekontroll võib olla meditsiinilise või pedagoogilise iseloomuga ning hõlmata mõlemat. Enesekontrolliandmed on õpetajale suureks abiks kehalise aktiivsuse reguleerimisel ning arst annab õigeaegselt märku terviseseisundi kõrvalekalletest.

Enesekontrolli subjektiivsed näitajad on: heaolu, meeleolu, valu või muude ebameeldivate aistingute olemasolu või puudumine, uni, isu, suhtumine tundidesse jne.

Enesekontrolli objektiivsete näitajate hulka kuuluvad pulss, kaal, lihasjõud, kopsumaht, sportlik sooritus jne.

Kõige mugavam enesekontrolli vorm on päeviku pidamine, mille sisu ja ülesehitus võivad olla erinevad. See sisaldab nii subjektiivseid kui ka objektiivseid enesekontrolli näitajaid. Õppekava järgi kehalist kasvatust tehes, aga ka iseseisva õppe käigus saab piirduda selliste näitajatega nagu enesetunne, uni, isu, valu, pulss, kehakaal, treeningkoormused, režiimi rikkumine, sportlikud tulemused.

Heaolu on subjektiivne hinnang keha seisundile, märgitakse hea, rahuldav ja halb. Halva enesetunde korral fikseeritakse ebatavaliste aistingute olemus.

Unistus. Päevikusse märgitakse une kestus ja sügavus, selle häired (uinumisraskused, rahutu uni, unetus, unepuudus jne).

Söögiisu on hea, vähenenud, ülemäärane. Erinevad kõrvalekalded tervislikus seisundis mõjutavad kiiresti söögiisu, nii et selle olulised muutused on reeglina ületöötamise, haiguse või toidukultuuri reeglite mittejärgimise tagajärg.

Pulss on keha seisundi oluline näitaja. Tavaliselt ulatub kehalise kasvatuse tundides pulss keskmise koormuse korral 130–150 löögini minutis. Sporditreeningul ulatub märkimisväärse füüsilise koormuse korral pulsisagedus 180-200 lööki / min. ja veel. Pärast suurt füüsilist aktiivsust taastub pulss oma algväärtustele 20–30, mõnikord 40–50 minuti pärast.

Kui määratud ajal pärast treeningut pulss ei taastu algväärtustele, viitab see ebapiisava füüsilise vormisoleku või keha seisundi mõningate kõrvalekallete ilmnemisele suure väsimuse tekkele.

Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemi aktiivsuse hindamiseks saab kasutada erinevaid funktsionaalseid teste, mille tulemused kirja panna enesekontrollipäevikusse.

Kehakaal on soovitatav määrata hommikul tühja kõhuga, samas ülikonnas. Esimesel treeningperioodil kaal tavaliselt langeb, seejärel stabiliseerub ja seejärel lihasmassi suurenemise tõttu mõnevõrra suureneb. Järsu kaalulanguse korral peaksite konsulteerima arstiga.

Tunni põhiosa treeningkoormused ja režiimi rikkumine koos muude näitajatega võimaldavad selgitada erinevaid kõrvalekaldeid keha seisundis.

Valuaistingud: lihastes, peas, paremal või vasakul küljel ja südame piirkonnas võivad tekkida päevarežiimi rikkumiste korral keha üldine väsimus, treeningkoormuste teke jne. Valu lihastes kl. koolituse algstaadium on loomulik nähtus. Kõigil pikaajalise valu korral peate konsulteerima arstiga.

Sporditulemuste jälgimine on oluline enesekontrolli punkt, mis näitab treening- ja treeningvahendite ja -meetodite õiget kasutamist ning võib paljastada täiendavaid reserve füüsilise vormi kasvuks.

Eriti oluline on enesekontroll nõrga tervisega ja eripedagoogilise osakonnaga tegelevatele õpilastele. Enesekontroll aitab suuresti nende ratsionaalset kehalist kasvatust, soodustab kehakultuuri tõhusat kasutamist tervise parandamiseks, olemasolevate kõrvalekallete ja haiguste vastu võitlemiseks, kehalise ja üldise sooritusvõime parandamiseks.

Enesekontroll aitab kehaliste harjutuste ja spordiga tegelejatel ennast paremini tundma õppida, õpetab enda tervist jälgima, sisendab pädevat ja mõtestatud suhtumist kehalisesse kasvatusse.

Järeldus

Ole kultuurne inimene, hoolitse oma tervise eest. Ja regulaarne kehaline kasvatus mitte ainult ei paranda tervist ja funktsionaalset seisundit, vaid suurendab ka tõhusust ja emotsionaalset toonust. Siiski tuleb meeles pidada, et iseseisvat kehalist kasvatust ei saa läbi viia ilma arsti järelevalveta ja, mis veelgi olulisem, enesekontrollita.

Kasutatud kirjanduse loetelu:
1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.I. Enesekontroll kehalise kasvatuse ja spordi ajal. M.: Kehakultuur ja sport, 1984.

2. Iljitš V.I. Tudengisport ja -elu: Proc. toetus kõrgkoolide üliõpilastele. M.: Aspect Press JSC, 1995.

3. Kukolevsky G.M. Sportlaste meditsiiniline järelevalve. Moskva: kehakultuur ja sport, 1975.

4. Koolitaja meditsiiniline juhend. M.: Kehakultuur ja sport, 1976.

5. Polovnikov P.V. Õpilaste tundide korraldus erialal "Kehakultuur": Proc. toetus / SPbGTU. Peterburi, 1996.