Aktiivinen pitkäikäisyys (Minun taistelujärjestelmä vanhuuden kanssa). Aktiivinen pitkäikäisyys akateemikko Mikulinilta

Tässä on akateemikko Mikulinin työpäivän tarkka aikataulu - Mikulinilta itseltään. Herätyskello soi klo 7. Herään. Poistan maadoituksen jaloistani ja käynnistän huoneen ionisaattorin. Venyttelen ja selällään sängyssä aloitan hengitysharjoitukset

Alexander Aleksandrovich Mikulin eli 95 vuotta. Koko elämänsä hän edisti aktiivista pitkäikäisyyttä. Tämä artikkeli esittelee Mikulinin aktiivisen pitkäikäisyyden järjestelmän pääpostulaatit.

Mikulin kehon keinotekoisesta ikääntymisestä

Vuonna 1978 A.A. Mikulin puhui "Fyysinen kulttuuri ja urheilu" -lehdessä seuraavasti: "Housut istuvat kahdeksan tuntia töissä, ja illalla ne lisäävät kolme tai neljä tuntia television ääressä istumista. Ihminen itse laittaa kokemuksen kehon keinotekoisesta ikääntymisestä ja skleroosin kehittymisestä. Ajattelematta sitä tosiasiaa, että tällaisesta tuhoisasta kokeesta ei ehkä voi palata, jos et saa kiinni." Teoksessaan "Anatomia. Leonardo da Vincin "Records and Drawings" kuvaili ihmisen ikääntymisen syytä seuraavasti: "Vanhat ihmiset, jotka elävät täydellisessä kunnossa, kuolevat ravitsemuksen puutteeseen. Ja tämä tapahtuu, koska heidän polkunsa suoliliepeen suoniin kapenee jatkuvasti näiden suonien kalvon paksuuntumisen vuoksi kapillaarilaskimoihin, jotka sulkeutuvat ensimmäisenä kokonaan. Tästä seuraa, että vanhat pelkäävät enemmän kylmää kuin nuoret, ja että erittäin vanhoilla on iho puun tai kuivan kastanjan värinen, koska tämä iho on melkein vailla ravintoa. Ja tällä ihmisellä suonivaippalla tapahtuu sama asia kuin appelsiineissa, joissa kuori paksunee ja liha vähenee, kun ne kuivuvat. Tämä Leonardo da Vincin mielipide "reseptistä" huolimatta voi nyt toimia vahvistuksena monien fysiologien olemassa oleville perusteille syistä ennenaikainen ikääntyminen henkilö, joka ei vaivautunut ymmärtämään näitä syitä ja ryhtymään perustoimenpiteisiin ylläpitääkseen terveellistä tilaa heidän valtimonsa ja suonensa kypsään vanhuuteen. Kunnioitamme elämää niistä laiminlyönneistä, jotka sallimme, luotaen liikaa siihen, sen tarjoamiin varauksiin. Älä anna pettää: luonto ei pyrkinyt takaamaan ihmisen pitkäikäisyyttä. Ja tämän vahvistavat monet tosiasiat. Esimerkiksi hampaiden hauraus, joka johtaa eläimet ennenaikaiseen kuolemaan nälkään. äkillinen heikkeneminen näkö ja kuulo ovat toistuvasti johtaneet monien ihmisten puolustuskyvyttömyyteen ja kuolemaan. Ja mitä voimme sanoa toksiinien ja myrkkyjen hallitsemattomasta kertymisestä solujen välisiin tiloihin tai käsittämättömästä keskus- tai vegetatiivisen toiminnan rikkomisesta hermosto? Näyttää siltä, ​​​​että luonnon laskenta oli yksinkertainen: se pyrki nopeuttamaan sukupolvien vaihtoa planeetalla saavuttaakseen itsensä kehittämisprosessin (evoluution) mahdollisimman nopeasti. Mutta sinun on tunnettava henkilö, joka ei ollut samaa mieltä äitinsä aikeista. Hän nojaa, taistelee, etsii tapoja elää ja selviytyä. Hampaiden sijaan hän oppi tekemään proteeseja. Hän keksi silmälasit auttamaan heikentynyttä näköään. Se tukahduttaa vahvojen kemiallisten yhdisteiden aiheuttaman patologisen infektion ja käsittelee vanhuutta liikunnan ja urheilun avulla. Kuitenkin heikko tahto ja laiskuus ovat päävihollinen mies taistelussa vanhuutta vastaan. Juuri tämän vakavan kilpailijan iskujen alaisuudessa monet ja monet miljoonat maan asukkaat kuolivat ennenaikaisesti hermostuneesta stressistä ja kehon liiallisesta kuonasta. Koska he olivat liian laiskoja tekemään voimistelua ja kovettumista aamulla.

Syynä kehon ikääntymiseen on kuona!

Chicagon yliopiston tutkijoiden työssä vuonna 1973 julkaistiin tutkimusmateriaaleja, jotka selittivät ihmisen ikääntymisen syyn asteittaisella myrkkyjen kerääntymisellä solujen välisiin tiloihin, mm. ja ydin.

Mutta loppujen lopuksi joidenkin mekaanisten voimien täytyy toimia pumppaamalla näitä kuonaa lukemattomien elävien solujen läpi. Kyllä, sellaisia ​​voimia tietysti on. Mikulinin mukaan niitä on kolme. Ensinnäkin se on itse solujen värähtelyn voimakkuus. Mutta hän on hyvin pieni. Toiseksi se on solujen puristuminen, joka tapahtuu lihasten supistumisen aikana. Ja kolmanneksi, nämä ovat inertiavoimia, jotka syntyvät gravitaatiokentässä, kun ihmiskehoa ravistellaan kävellessä, juostessa, hyppääessä. Johtopäätös voidaan tehdä samoin kuin ennenkin: juokse, hyppää ja taistele!

Mikulin Active pitkäikäisyysjärjestelmä

Mainittujen solujen ja solujen välisten tilojen itsepuhdistusmekanismien käynnistämiseksi on tarpeen tehdä kävelylenkkejä - vanhuksille tai kevyt lenkkeily - nuoremmille. Mutta sen ei tarvitse olla yksinkertainen kävely. Sinun täytyy mennä (juoksu) nopeasti, iloisesti, yrittäen astua maahan mahdollisimman lujasti, tukeutuen kantapäähän ja laittamalla jalkasi maahan koko jalalla. Juuri tällaiset voimakkaat lihasten supistukset sekä iskut, koko kehon tärähdykset aiheuttavat kehon terävän ja täydellisen puhdistumisen myrkkyistä. Ja tämän kävelyn (hölkkä) ja sitä seuranneen viileän suihkun jälkeen ihminen ei koe väsymystä, vaan iloisuutta ja voiman nousua - mikä on paras osoitus ponnistelujesi hyödyllisyydestä. Juosta"varpailla" on vähemmän hyödyllinen, koska vapinaa lievittää jalan jännitys. Maksimaalisen elinvoiman ja terveyden saavuttamiseksi sinun tulee juosta (tai pyrkiä siihen) päivittäin 15-20 minuuttia 3-4 km yrittäen laittaa jalkasi maahan koko jalka kantapäällä. G. Gilmore kirjallaan "Running for Life" osoittautui vain osittain oikeaksi. Itse asiassa juoksemme (tai yritämme juosta) pääasiassa terveyden vuoksi. Ja missään tapauksessa sinun ei pidä antaa keholle täyttä kuormaa kerralla. Juoksemaan tai nopeasti vaellus Sinun on opittava hitaasti, hitaasti. Ota ensimmäisenä päivänä 10 nopeaa askelta. Taivuta sitten käsiäsi kyynärpäistä, juokse 5-10 askelta. Sinun on hengitettävä rauhallisesti ja varmistettava, että hengityksesi ei spiraalita. 2 vaiheessa - hengitä sisään nenän kautta, 2 - hengitä ulos suun kautta. Ja kun toinen hengitys ilmestyy, on mahdollista vaihtaa pidempään sisään- ja uloshengitykseen - 4 askeleen jälkeen. Kun vartalo tottuu juoksemiseen, askelmatkoja tulisi vähentää. Vanhusten tulisi vaihtaa näitä osia 1,5 minuutin välein. Vibro voimistelu. Nouse varpaillesi niin, että kantapäät irtoavat lattiasta vain 1 cm, ja sitten heittäydy kantapäät lattialle. Ihmiskeho kokee pienen iskun, aivotärähdyksen. Tässä tapauksessa tapahtuu sama asia kuin juoksussa tai kävellessä: veri suonissa ja jalkojen laskimoläppäissä saa lisäimpulssin liikkua ylöspäin. Tällainen aivotärähdys tulisi tehdä hitaasti, enintään kerran sekunnissa. 30 harjoituksen jälkeen sinun on pidettävä 5-10 sekunnin tauko. Ja älä nosta kantapääsi lattian yläpuolelle yli 1 cm. Harjoitus ei tehostu tästä. Jokaisella harjoituksella sinun ei tarvitse tehdä enempää kuin 60 aivotärähdystä (8-10 minuutin harjoitusta päivässä). Ja älä huoli: vibro-voimistelu ei aiheuta vaaraa selkärangalle, sen levyille. Mutta se on erittäin hyödyllinen ihmisille, joilla on seisova ja istuva tapa työskennellä ja elää, esimerkiksi lähettäjille, PC-operaattoreille, tutkijoille, sihteerille ja muille. Pitkän ja intensiivisen henkisen työn seurauksena syntyneestä verenpurkauksesta pään raskaus häviää 2-3 minuutin vibro-voimisteluharjoittelun jälkeen. Tämä selittyy sillä, että inertiavoimien avulla lisäämme aivojen aineenvaihduntaa: laskimoveri, kuonaverta ajetaan voimakkaammin alas ja valtimoveri ajetaan ylöspäin aivoihin.

Tahdonvoimainen voimistelu Mikulin

Tahtovoimavoimistelu Mikulin on hyödyllinen myös sairauden aikana. Ensin sinun on rentoutettava koko vartalo ja sitten vähitellen, tahdonvoimaisilla impulsseilla, kymmenen kertaa kymmenen kertaa, liikkumatta, lihakset. Ensin sinun tulee rasittaa sormiasi, sitten jalkojasi, sitten vatsan, rintakehän, kaulan ja käsivarsien lihaksia. Tällaisella voimistelulla on monimutkainen vaikutus kehoon, eikä se vaadi mukautuksia. Toisaalta se kiihottaa biosähköisiä kemiallisia reaktioita soluissa, mikä tehostaa aineenvaihduntaa, ja toisaalta se auttaa lihaksia ja suonia pääsemään eroon myrkkyistä. Tee tätä harjoitusta 3-4 minuuttia. Emme saa unohtaa, että tahdonvoimaisen voimistelun aikana se on välttämätöntä Erityistä huomiota hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Jokaista 5 lihassupistusta kohden sinun on otettava 1 hengitys ja 5 - uloshengitys.

Hengitysharjoitukset Mikulin

Hengitys pelaa hyvin tärkeä rooli Mikulinin tahdonvoimaisessa voimistelussa. Kuten kuitenkin missä tahansa muussa harjoitusjärjestelmässä. Herätyksen jälkeen. Makaa selällesi, jos makasit jollain muulla tavalla, ja rentouta kaikki lihakset mahdollisimman paljon. Mutta älä nukahda, vaan tee niin paljon kuin mahdollista syvä hengitys, nostaa ylös kaikki voimasi rinnassa. Kun onnistut, supistamalla rintalihaksia, vedä pallea äärirajoille alavatsaan. Sen paine ulottuu sisäelimet: munuaiset, maksa, perna, haima - paineen alaisena yön aikana kertyneet myrkyt syrjäytyvät ja poistetaan soluista solujen välisestä tilasta. Pallean paineeseen vatsaonteloon tulee liittyä vatsan täyttö, ja mitä enemmän, sen parempi. Voit hallita pallean "pelaamisen" ylös ja alas vain toistamalla harjoituksen monta kertaa ja puhumalla, no, ainakin itsesi kanssa. Mutta takaisin hengitysharjoituksiin. Selälläsi makaamalla sinun on ensin hengitettävä syvään ja täytettävä sitten vatsa pallean voimalla. Nyt sinun tulee pitää hengitystäsi 3-5 sekuntia, jotta suoliston paineen alaisena kuonat ehtivät poistua niistä paikoista, jotka he onnistuivat miehittämään yön aikana. Mutta sinun on hengitettävä ilmaa kymmenessä pienessä osassa työntämällä se tiukasti puristettujen huulten läpi, jotta koko vatsa värisee intensiivisesti. Tässä hieronnassa on hengitysharjoitusten tärkein etu! Muuten, henkilö saa samanlaisen vaikutuksen naurun aikana. Tästä käy selväksi, miksi kaikkina aikoina sitä pidettiin: se, joka nauraa hyvin ja nauraa paljon, on terve. Joten, jotta et ylikuormittaisi, voit suorittaa nämä harjoitukset aamulla ja illalla - 10 syvää hengitystä ja sykkiviä uloshengityksiä. Tämä kestää enintään 3-4 minuuttia. Muuten, hengitysvoimistelijan avulla voit pysäyttää sydänkohtauksen. Tätä varten sinun on heti kiihdytetyn sydämen sykkeen alkamisen jälkeen hengitettävä syvään, työnnettävä vatsa ulos ja yritettävä pitää se tässä asennossa 2-3 sekuntia. Toista sitten tämä tekniikka vielä 2 kertaa. Neljänteen sykliin on harvoin turvauduttava. Säännöllinen hengitysharjoitus kahdesti päivässä varmistaa, että pallean joustavuus säilyy vanhuuteen saakka.

Ateriat Mikulin-järjestelmän mukaan

Muinainen esi-isämme söi kuitenkin epäsäännöllisesti, kuten monet eläimet syövät nykyään. Siksi luonto on yrittänyt suunnitella ruoan käyttömekanismia siten, että kaikki sen ravintoaineet eivät imeydy soluihin kerralla, vaan ne varastoituvat varaan. Ja hän asetti nämä "astiat" mahdollisimman lähelle alueita, joissa ne imeytyvät nopeasti vereen ja pois lihaksista, jotka voivat usein käyttää niitä. Näin ilmestyivät "rasvavarastot": suolet, vatsan vatsan seinämä, reidet, niska, kasvot - missä lihakset supistuvat harvemmin ja heikommin. Jos syöt ruokaa ilman nälän tunnetta, kehon paino, rasvavarannot alkavat kasvaa päivittäin ja henkilö lihoa vähitellen. Ja tämä on jo vaarallista terveydelle, suorituskyvylle ja pitkäikäisyydelle. Tämän perusteella voimme muotoilla ravinnon ja nälänhädän perussäännöt. Ensimmäinen sääntö:älä istu pöydän ääreen ennen kuin tunnet kovaa nälän tunnetta. Toinen sääntö: koko ateria on jaettava henkisesti kolmeen vaiheeseen. Ensimmäinen niistä on voimakkaan nälän tyydyttäminen, toinen on kyllästyminen. Nouse ylös pöydästä, kun voit syödä saman määrän ruokaa ruokahalulla. Kolmas vaihe on "gluteeni". Tämä on silloin, kun kyllästymisen jälkeen he syövät sen, mikä jää lautaselta maukkaaksi, tai kun sukulaiset suostuttelevat heidät syömään toisen palan. Tämä vaihe terve mies pitäisi sulkea pois jokapäiväisestä elämästäsi! Sitten kehosi oppii toimimaan suurin osa syötyä ruokaa. Nälkä. On hyödyllistä pitää vuosittain 1-2 seitsemän päivän paastoa. Kaava on seuraava. Edellisenä iltana sinun on tehtävä peräruiske huoneenlämpöisellä vedellä. Toista toimenpide seuraavana aamuna. Sitten - päivittäiset aamuharjoitukset ja kävely 1-2 km. Tunnet "imevän" lusikan alla. Mutta tämä ei tarkoita, että tätä "lusikkaa" on ruokittava. Juo 1-2 lasillista keitettyä vettä, niin nälän tunne häviää. Päivän aikana jatka normaalia työelämääsi. Syntyvä nälkä on maksettava samalla vedellä. Joten sinun on elettävä kaikki 7 paastopäivää: ilta- ja aamuperäruiskeet ja 10-12 lasillista vettä kiinteän ruoan sijaan. Ehdottomasti kielletty kaikki lääkkeet tai ruoka, tee, sokeri ja muut tuotteet! Yksi kuppi teetä kumoaa koko tapahtuman hyödyt, koska se vapauttaa välittömästi mahanestettä. Edellä mainituissa olosuhteissa mehun vapautuminen lakkaa jo kolmantena päivänä ja keho alkaa syödä solujaan. Mitkä ovat ensimmäiset? Kudos, rasva? Väärä! Ensinnäkin se syö sairaita soluja. Tämän vuoksi sairauksista paranemista havaitaan niin usein. Jos paaston aikana ilmenee yhtäkkiä heikkoutta, sinun on tehtävä peräruiske mahdollisimman pian, jotta estetään kehon itsemyrkytys hajoamistuotteista. Sinun on aloitettava syöminen 8. päivänä aamulla näin: mehut, juoksetettu maito, raejuusto, tee, pala sokeria. 9. päivänä lisätään keitettyjä vihanneksia, keksejä, ja kaikki tämä pieninä määrinä 2-3 tunnin välein. Täydennä ruokalistaasi 10. päivänä keitetyllä kanalla, perunoilla, riisillä. Seuraavaksi - normaali ruokavalio ilman röyhelöitä.

Mikulin haitallisista elintarvikkeista

A.A. Mikulin soittaa haitallisia tuotteita aikapommien tarjonta. Hän neuvoo välttämään seuraavia ruokia. Hiivatuotteet aiheuttavat aktiivisen käymisen suolistossa (on parempi syödä hiivattomia kakkuja). Eläinrasvat edistää skleroosia (korvaa ne kasviöljy). Maito voidaan korvata millä tahansa bakteerijohdannaisella (paras maitosieni); juoksetettu maito, kefiiri, smetana, raejuusto, ryazhenka. Keitetty liha tai kala - kohtuudella. Lihakeitot sulavat huonosti maksassa. Lisää vihanneksia ja puuroa. Älä unohda vitamiinien etuja. Ota askorbiinihappoa 1 g päivässä, samoin kuin mansikoita, ruusunmarjoja, mustaherukoita jne. Suola ja sokeri - vähemmän. Elämän aikana sinun on seurattava huolellisesti suoliston säännöllistä toimintaa ja, jos rikkomus tapahtuu ensimmäisen päivän illalla, auta häntä ottamalla pureskeltuja raparperitabletteja tai juomalla puoli lasillista laksatiivista teetä. Tällä tavoin voidaan välttää monia vakavia sairauksia.

Kuinka paljon ihminen tarvitsee unta?

Nukuit yli. En halua nousta. Näyttää siltä, ​​​​että sinun täytyy makaamaan vähän enemmän, ja elinvoima, voima palaa sinulle. Hölynpöly! Älä usko vääriin tunteisiin! Mitä pidempään makaat unta, sitä enemmän menetät voimasi ja tulet kuonaksi. On todistettu, että unen aikana solut latautuvat sähkövarauksilla ja puhdistavat ne hyvin maitohaposta sekä hapettumisen ja aineenvaihdunnan sivutuotteista tuoreen valtimoveren avulla. Tästä on hyötyä! Toisaalta myrkkyjä kertyy soluihin vähitellen makuulla, mikä on varmasti haitallista.

Mikulinin arkipäivää

Tässä on akateemikko Mikulinin työpäivän tarkka aikataulu - Mikulinilta itseltään. Herätyskello soi klo 7. Herään. Poistan maadoituksen jaloistani ja käynnistän huoneen ionisaattorin. Venyttelen ja selällään sängyssä aloitan hengitysharjoitukset. Syvä hengitys, halu ohjata pallea alavatsaan, 3 sekunnin viive ja nykivä uloshengitys puristettujen huulten kautta 8-10 osassa. Teen 10 tällaista harjoitusta, kukin 6 sekuntia, kokonaisaika- 1 minuutti. Sitten teen tahdonvoimaista voimistelua - 1 min. Sitten jatkan makuulla selälläni, teen harjoituksen nimeltä "pyörä". Pidän käteni lantion alla vyön päällä. Jalat nostetaan ylös ja suorittavat pyöräilijän liikkeet - ne polkevat, 20 kierrosta kummallakin jalalla. Sitten jalat suoristetaan, ne kuvaavat mahdollisimman leveitä ympyröitä 3 kertaa ja jälleen "pyörää" - 20 kertaa. Ja niin - 3 sykliä. Jokainen sykli - 25 sekuntia, koko harjoitus - 2 minuuttia. Nousen sängystä ja aloitan freestyle-voimistelun 2 kilon painoilla. Ensin käsivarsien harjoitukset, sitten kyykkyt, taivutukset, käännökset jne. - vain 5 minuuttia. Rakastan todella Moskovan Chaika-altaan päävalmentajan Y. Shaposhnikovin kehittämää kompleksia. Shaposhnikovin voimisteluharjoituskompleksi I.p. - pääasento, käsipainot lasketuissa käsissä. Nosta suorat kädet ylös samalla, kun nostat vartaloa varpaille - hengitä. Laske kätesi alas ja palaa I.P. -hengitä ulos. 10-15 kertaa. I.p. - pääasento, käsipainot lasketuissa käsissä, kämmenet eteenpäin. Vaihtoehtoinen käsivarsien koukistus ja ojentaminen sisään kyynärpään nivelet . Käsivarsien taivutuksen aikana käsipainot koskettavat olkapäitä ja kyynärpäät pysyvät liikkumattomina. Hengitys on mielivaltaista. 15-20 kertaa. I.p. - kädet käsipainoilla venyvät eteenpäin. Levitä suorat kädet sivuille epäonnistumiseen niin, että lapaluu on kytketty - hengitä sisään, tuo kätesi eteen - hengitä. 10-15 kertaa. I.p. - seistessä, vartalo on kallistettu eteenpäin vaaka-asentoon, käsipainoilla varustetut kädet lasketaan alas, kämmenet sisäänpäin. Nosta suorat kädet sivuille - hengitä sisään, laske kädet ip:hen. -hengitä ulos. 10-12 kertaa. I.p. - istuu tuolilla, jalat on kiinnitetty kiinteään tukeen, kädet käsipainoilla pään takana. Nojaa hitaasti taaksepäin kääntäen vartaloa vasemmalle - hengitä. Palaa I.P. -hengitä ulos. Tee sama kääntämällä vartaloa oikealle 6-8 kertaa. I. p. - makaa selällään lattialla tai penkillä, kädet käsipainoilla vartaloa pitkin, kämmenet alaspäin. Nosta suoria käsiä eteenpäin ja alaselkää, kunnes ne koskettavat lattiaa - hengitä. Palaa SP:hen käsien käänteisellä liikkeellä - hengitä. 10-15 kertaa. I.p. - Jalat hartioiden leveydellä, kädet käsipainoilla ylhäällä. Kun hengität, kallista vartaloa samalla kun heilutat käsiä alas ja jalkojen välissä - hengitä ulos. Suorista vartaloa, nosta kädet ylös - hengitä 8-12 kertaa. I.p. - jalat hartioiden leveydellä, kädet ojennettuina käsipainoilla ylhäällä. Lantion pyöriminen yhteen ja toiseen suuntaan. Älä pidätä hengitystäsi. Henkilökohtaisesti voimistelun jälkeen käännyn "terveyskoneen" tunneille ja teen 3 sykliä 15 koko kehon liikettä eteenpäin ja taaksepäin. Jokaisen jakson jälkeen - lepää syvään hengittäen (hengitä sisään - nenän kautta, hengitä ulos suun kautta), jokainen sykli - 2 minuuttia ja vain 6. Sitten sammutan ionisaattorin. Puen harjoituspuvun päälleni ja juoksen kaistaa ja bulevardia pitkin 3 km vuorotellen juoksua nopealla askeleella 5 minuutin välein, astuen kovaa koko jalkaa, lähinnä kantapäätä pitkin. "Toisen hengityksen" ilmaantumisen jälkeen hengitän sisään ja ulos 4 askelta. Tyhjentääkseni keuhkot jokaisen 25-30 askeleen jälkeen hengitän syvään "tuuletus". Huomautus. Jos sää on erittäin huono, juoksen kotona lenkillä paikan päällä tai käytävää pitkin, 10 min. Sitten tulee vibro-voimistelun vuoro. Muistatko, 60 aivotärähdystä - varpaiden nousua 1 cm ja lyönnit kantapäällä lattiaan ovessa? Tämä tehdään suonien täydelliseksi puhdistamiseksi myrkkyistä. Käytän vain 2 minuuttia. Jos latauksen aikana ei ollut hikoilua, siirryn huoneen kylpyyn kylpyhuoneessa - 5 minuuttia, sitten suihkuun - 1 minuutti (ensin lämmin, sitten viileä). Yhteensä 6 min. Ja jos ei ole aikaa suihkuun, pyyhin aina koko vartaloni takkuisella lapasella. Vesi on huoneenlämpöistä. Sen jälkeen ajelen, pesen ja pukeudun - 10 minuuttia. Joten aamuaika, joka tarvitaan kehon terveelle fysiologiselle valmistelulle, henkilölle Vappu, on: 10 hengitysharjoitusta sängyssä - 1 min. Tahdonvoimainen voimistelu - 1 min. Voimistelu jaloille - "pyörä" - 2 min. Freestyle voimistelu käsipainoilla - 5 min. Oppitunti "terveyskoneesta" - 6 min. Juokse ilmassa 3 km - 20 min. Vibrovoimistelu - 2 min. Keinotekoinen kylpy kodin höyrysaunassa - 5 min. Suihku, parranajo, pesu - 10 min. Aamiainen - 10 min. Odottamaton ajanhukkaa - 10-12 minuuttia. Yhteensä: noin 1 tunti 15 minuuttia. Se on halpa hinta pitkästä iästä! Syön enimmäkseen aamiaista kaurapuuro, jota ei ole valmistanut Barrymore, vaan minä itse. Aamiaisen aikana kytken ionisaattorini uudelleen päälle. Töissä ja kotona päiväsaikaan olen enimmäkseen kiireinen mielitalon parissa. Rentouttaakseni aivosoluja yritän olla hajamielinen 1,5-2 tunnin 5 minuutin välein ja tehdä vibro-voimistelua - 2 aivotärähdyksen sykliä. Tämän "oudon" avulla voin vähentää merkittävästi letargiaa ja jännitystä kehon pysähtyneillä alueilla. Lisäksi yritän kävellä joka päivä nopealla, voimakkaalla askeleella vähintään 2-3 km. Rentouttaakseni aivoja illalla en lataa sitä, vaan luen fiktiota - 1 tunti. Ennen nukkumaanmenoa - 10-15 minuutin kävely reippaasti. Menen nukkumaan klo 23.00. Työaktiivisuuden hankkimiseksi mielestäni on aivan riittävää viettää noin 1,5 tuntia päivässä terveyteeni, mikä on vain 9 % valveillaoloajastani päivässä. Jokainen ihminen missä tahansa iässä, joka on hallinnut sellaisen hoito-ohjelman, joka ei aiheuta vaikeuksia, voi olla ylpeä tahdonvoimastaan. Kokeile. Toivotan sinulle onnea, terveyttä ja pitkää ikää työelämässäsi.

Mikuliini negatiivisissa ioneissa

Optimaalisen määrän valoa negatiivisesti varautuneita ioneja ilmassa (500 - 5000 1 cm3 ilmaa) selittää. parantavia ominaisuuksia monien lomakeskusten ilmapiiri, mm. Abhasiassa, jossa asuu monia satavuotiaita. Vuonna 1953 kirjoittajat A.A. Mikulin, G.P. Golovanova ja A.G. Zeitlin loi ensimmäisenä hydroionisaattorin IM-5, jonka avulla voidaan merkittävästi vähentää patologisten bakteerien määrää ilmassa. Nyt on olemassa monia muunnelmia kotitalouksien ilman ionisaattoreista, sekä ulkomaisista että kotimaisista kokoonpanoista.

Monta vuotta sitten Neuvostoliiton lääketieteellinen yhteisö oli melko hämmentynyt lääkkeen odottamattomasta suosiosta terveydenhuoltojärjestelmä Akateemikko Mikulin. Tämä hämmennys on täysin ymmärrettävää, koska niinä päivinä pieninkin poikkeama hyväksytystä normista näytti täysin mahdottomalta. Eikä kyse ole niinkään sensuurista, joka voisi kieltää tai olla kieltämättä jotain, vaan ideologisista lakeijoista, uskollisia koiria järjestelmät tarkkailevat valppaasti ideoiden puhtautta. Nyt en itsekään voi uskoa, että jopa niin viaton asia kuin terveyslenkkien edistäminen näytti aluksi eräänlaisesta toisinajattelmasta. Joukkojuoksua Amerikassa ei pidetty perusteena juoksemisen puolesta, vaan vasta-argumenttina.

"Aktiivinen pitkäikäisyys"

Siitä huolimatta Mikulin julkaisi vuonna 1977 kirjan "Active Longevity", jonka alaotsikkona oli "My System of Fighting Old Age". Hän löi sen läpi voimakkaalla painostuksella, tuli kustantamoon käskyissä, uhkasi menevänsä valittamaan Kremliin, murskaavansa täällä kaikki, lyövän akateemikkojen nimet, järjestävänsä kutsuja. Lyhyesti sanottuna se ei toiminut kovin hyvin.

Mutta muuten hän ei olisi saavuttanut mitään, koska hänen kirjansa sisältö ei vastannut vakiintuneita normaaleja normeja, jotka kiteytyivät suosituksiin tehdä aamuharjoituksia ("viisi minuuttia terveyttä"), pestä kädet ennen ruokailua ( "puhtaus on avain terveyteen"), avaa ikkuna ("aurinko, ilma ja vesi ovat parhaita ystäviämme") Ja nyt näiden vulgaaristen, ärsyttävien iskulauseiden kautta murtautuu läpi ihmisten sanoja, eläviä ajatuksia, kiistanalaisia ​​ajatuksia.

Ajattelun inertia on sellainen, että monet vakavatkin asiantuntijat suhtautuivat melko skeptisesti Mikulinin tarinaan hänen vanhuuden käsittelyjärjestelmästään. Todellakin, vibro-voimistelu, erilliset ateriat, nälkäiset päivät, juoksu, ionisaatio, maadoitus, käsipainovoimistelu, voimakas voimistelu - kaikki tämä oli erikoista asiantuntijoille ja siksi kyseenalaista. Valitettavasti Mikulinin suosituksista ei koskaan tullut tieteellistä tutkimusta. Toistaiseksi näiden suositusten tehokkuuden ovat vahvistaneet vain monet Mikulinin seuraajat ja hänen oma kokemuksensa.

Eikö hänen oma aktiivinen pitkäikäisyytensä todellakaan todista järjestelmän tehokkuutta? Tietysti modernilla tieteellä on erilaiset luotettavuuskriteerit, mutta sinua ja minua ohjaavat paitsi tieteellisesti ja tilastollisesti perustuvat laskelmat, myös arkilogiikka, ilmeiset tosiasiat. Eikö Mikulinin 90 vuotta vanha myrskyisä elämä ole todellisuutta? Eikö se ole argumentti, että hän, katsottuaan jo kuoleman kasvoja, onnistui kummallisten menetelmiensä avulla lähes kaksinkertaistamaan elämänsä?

Vuosisadan moottori

Mikulin on tottunut siihen, että hänen ehdotuksensa otetaan aluksi vastaan ​​vihamielisesti. Joten se oli hänen elämänsä pääasiassa - lentokoneiden moottoreiden luomisessa. Siellä oli myös viranomaisia, jotka aluksi hylkäsivät Mikulinin ideat, jotka näyttivät absurdilta vain siksi, että ne olivat täysin uusia eivätkä muistuttaneet vakionäytteitä. Aluksi he nauroivat myös ajatukselle panssaroidusta hyökkäyslentokoneesta Il-2. "Mikään moottori ei voi nostaa tätä lentävää tankkia", he sanoivat.

Sitten kuuluisa G. F. Baidukov muisteli: "Edessä rakastuimme tähän upeaan lentokoneeseen. Koneen kestävyys hämmästytti kaikkia: puolet stabilisaattorista puuttui, lentokoneet olivat lävistäneet, vain repeämiä roikkuu, mutta silti se lentää ja laskeutuu alueelleen. Panssarin lujuutta ja moottorin luotettavuutta suunnittelun yksinkertaisuuden kannalta mikään muu lentokone ei voisi verrata siihen."

Mitä tulee tähän hyökkäyslentokoneeseen, sotahistorioitsijat eri maat noudata yhtä näkökulmaa: IL-2 osoittautui toisen maailmansodan parhaaksi hyökkäyslentokoneeksi. Mikään muu lentokone ei ollut yhtä tehokas taistelussa panssarivaunuja, moottoroitua jalkaväkeä ja puolustusrakenteita vastaan. Sotavuosina teollisuutemme tuotti yli 40 tuhatta Il:ää - enemmän kuin minkään muun merkin lentokoneita. Näillä erinomaisilla koneilla oli valtava rooli voittossamme.

A. I. Shakhurin, joka sodan aikana oli ilmailuteollisuuden kansankomissaari, kirjoitti: "Saksalaiset lentokonesuunnittelijat yrittivät rakentaa hyökkäyslentokoneemme kaltaisen lentokoneen. Tätä varten he tutkivat huolellisesti heidän luokseen joutuneita haaksirikkoutuneita Neuvostoliiton lentokoneita. Tästä suunnitelmasta ei tullut mitään.. Natseilla ei ollut sopivaa rakennetta tai oikeaa moottoria.

Ilyushin-hyökkäyslentokoneeseen asennetun AM-38-moottorin suunnittelija oli Alexander Aleksandrovich Mikulin.

Tämän miehen nimi on ikuisesti sulautunut Neuvostoliiton ilmailun historiaan. Sotaa edeltävinä vuosina sen AM-34-moottori asennettiin kevyeen Polikarpov R-5 -pommikoneeseen ja raskaisiin Tupolev TB-3 -pommittajiin. Kahdeksan modernisoitua Mikulin M-34R -moottoria nostivat taivaalle tuon ajan suurimman lentokoneen, Maxim Gorkin. Tässä koneessa oli buffet, elokuvainstallaatio, sanomalehti painettiin ja kovaääninen asema "Taivaan ääni" sijaitsi. Sama moottori laitettiin Tupolev ANT-25 -lentokoneeseen. Tällä yksimoottorisella koneella he tekivät vertaansa vailla olevat lentonsa reitillä Moskova - Pohjoisnapa- Amerikan miehistöt V.P. Chkalov ja M.M. Gromov.

Kyllä, kone oli yksimoottorinen, mutta lennon onnistumisesta ei ollut epäilystäkään, sillä Mikulinin moottoreiden luotettavuus oli aina sataprosenttinen. Sodan aikana Mikulino AM-35A -moottoreilla toimivat PE-8-pommittajat pommittivat Berliiniä ja samoilla moottoreilla toimivat MiG-3-korkeushävittäjät peittivät Moskovan taivaan. Ja sodanjälkeisinä vuosina suunnitteluosasto Mikulin organisoi päättäväisesti uudelleen suihkumoottoreiden luomiseen. Mikulin varusteli ne MiG-19- ja MiG-21-hävittäjillä, Jak-25-torjuntahävittäjällä ja lopulta kuuluisalla Tu-104-matkustaja-aluksella.

A. A. Mikulin sai sosialistisen työn sankarin tittelin 12 ensimmäisen palkitun joukossa. Hänet palkittiin valtionpalkinnon saajaksi neljä kertaa. Mikulin osasi paitsi luoda jotain uutta, myös parantaa olemassa olevaa. Il-2:n moottoriteho kolminkertaistettiin sotaa edeltävänä ja sotavuosina. Tarpeetonta sanoa, kuinka intensiivistä suunnittelijan työ oli. Oli mahdotonta kestää jatkuvaa ylikuormitusketjua.

Vuonna 1947 A. A. Mikulin sai ensimmäisen sydänkohtauksen. Alkoi vaikea neuvottelujen, sairaaloiden ja sanatorioiden aika. Vuonna 1955 hän joutui jättämään ilmailualan ja keskittymään työhön Neuvostoliiton tiedeakatemiassa.

Mikulin järjestelmä

Samoihin aikoihin Alexander Alexandrovich alkoi aktiivisesti tutkia kehon ikääntymisen torjunnan fysiologisia perusteita. Tietenkin hän opiskeli kaikkea valtavirran kirjallisuutta. Mutta se ei pysähtynyt siihen. Erikoislaboratorioissa hän tutki elimiemme ja järjestelmien rakennetta ja toimintaa, kokeili eläimillä. Tietysti hän katseli pieniä ja suuria löytöjään ja löytöjään sellaisen miehen silmin, joka oli suunnitellut moottoreita koko ikänsä.

On myönnettävä, että kukaan ennen Mikulinia ei tutkinut kehomme mahdollisuuksia tästä näkökulmasta. Tämä lähestymistapa on luonnollinen vain henkilölle, joka ajattelee jatkuvasti tehokkuuden lisäämistä. erilaisia ​​mekanismeja, edullisin tapa muuttaa energiaa suunnittelun luotettavuuden ja parantamisen edelle. Hän analysoi lihasten työtä samalla tavalla kuin luultavasti opiskeli lahjakkaan kollegan suunnittelemaa moottoria. Hän antoi arvionsa asiallisesti ja hillitysti: "Tässä esitetyn kaavion mukaan lihaskoneisto on eräänlainen molekyylibiokemiallinen sähkömoottori, jolla on erittäin korkea hyötysuhde."

Active Longevityssä Mikulin antaa tavanomaisen päivittäisen rutiininsa:

"Hälytyskello soi klo 7. Herään. Poistan maadoituksen jaloistani ja laitan huoneen ionisaattorin päälle.

Venyttelen ja selällään sängyssä aloitan hengitysharjoitukset. Syvä hengitys, halu ohjata pallea alavatsaan, 3 sekunnin viive ja ajoittainen uloshengitys puristettujen huulten kautta 8-10 osassa. Teen 10 tällaista harjoitusta, kukin 6 sekuntia, kokonaisaika on 1 minuutti.

Sitten jatkan makuulla selälläni, teen harjoituksen nimeltä "pyörä". Kädet lantion alla. Jalat nostetaan ylös ja liikkuvat kuten polkupyörällä ajettaessa. 20 kierrosta kummallakin jalalla. Sitten jalat suoristuvat, kuvaile mahdollisimman leveitä ympyröitä 3 kertaa ja jälleen "pyörä" - 20 kertaa. Ja niin - 3 sykliä. Jokainen sykli on 25 sekuntia, koko harjoitus 2 minuuttia.

Noustaessani sängystä aloitan voimistelun kahden kilon käsipainoilla. Ensin käsivarsien harjoitukset, sitten kyykkyt, taivutukset, käännökset - vain 5 minuuttia.

Voimistelun jälkeen käännyn "terveyskoneen" tunneille, teen kolme sykliä 15 koko kehon liikettä edestakaisin. Jokaisen syklin jälkeen - lepää syvään hengittäen (hengitä sisään nenän kautta, hengitä ulos suun kautta), jokainen sykli on 2 minuuttia ja vain 6 minuuttia.

Sammuta sitten ionisaattori

Puen harjoituspuvun päälleni ja juoksen kujaa ja bulevardia pitkin 3 kilometriä vuorotellen juoksua nopealla askeleella 5 minuutin välein, astuen kovaa koko jalkaa ja etua kantapäässä. "Toisen hengityksen" alun jälkeen hengitä - neljä askelta, uloshengitys - neljä askelta. Tyhjentääkseni keuhkoni jokaisen 25-30 askeleen jälkeen hengitän syvään. (Jos sää on erittäin huono, lenkkeilen paikallaan tai käytävää pitkin edestakaisin 5 askelta - 10 minuuttia).

Sitten teen vibro-voimistelua (kuusikymmentä aivotärähdystä - senttimetri nousee varpaille ja osuu kantapäällä lattiaan ovessa). Tämä kestää 2 minuuttia.

Jos harjoituksen aikana ei ollut hikoilua, siirryn kylpyhuoneen "huonekylpyyn" - 5 minuuttia, sitten suihkuun - 1 minuutti, ensin lämmin, sitten viileä. Yhteensä 6 minuuttia. Jos ei ole aikaa suihkuun, pyyhin ehdottomasti vartaloni takkuisella lapasella. Vesi huoneenlämmössä.

Syön aamupalaksi enimmäkseen kaurapuuroa. Aamiaisen aikana kytken ionisaattorini uudelleen päälle.

Töissä tai kotona päiväsaikaan olen enimmäkseen kiireinen henkistä työtä. Rentouttaakseni aivosoluja yritän olla hajamielinen 1,5-2 tunnin välein 5 minuutin ajan ja tehdä vibro-voimistelua, kaksi 30 aivotärähdyksen sykliä. Tämä menetelmä vähentää huomattavasti väsymystä.

Yritän kävellä joka päivä nopealla, voimakkaalla askeleella vähintään 2-3 kilometriä. Aivojen rentouttamiseksi en työskentele iltaisin, mutta luen kaunokirjallisuutta - 1 tunti. Ennen nukkumaanmenoa kävele reippaasti 10-15 minuuttia. Nukahdan klo 23.00.

Työaktiivisuuden hankkimiseksi mielestäni riittää, että käytän terveyteeni noin puolitoista tuntia päivässä, mikä on vain 8 % vuorokauden valveillaolotuntien määrästä. Jokainen henkilö, joka on hallinnut tällaisen ohjelman missä tahansa iässä (joka ei aiheuta vaikeuksia), voi olla ylpeä tahdonvoimastaan. Kokeile."

Tämä teksti eroaa jonkin verran tavallisista suosituksista, mikä vaatii selitystä.

Järjestelmän selitykset

• Maadoitus. Maalla tiedetään olevan suuri negatiivinen sähkövaraus. Maata kaukaa ympäröivä ionosfääri koostuu positiivisesti varautuneista ioneista. Maan ja ionosfäärin välissä on sähkökenttä, jossa kaikki elävät asiat, mukaan lukien ihmiset, ovat sopeutuneet elämään. Mutta nykyaikaisten teknisten kodinkoneiden (kengät, asfaltti, linoleumi jne.) ansiosta olemme eristäneet itsemme Maan negatiivisesta varauksesta, mikä johtaa ylimääräisten positiivisten varausten kerääntymiseen ihmiskehoon. Joidenkin tutkijoiden mukaan tämä edistää kehon heikkenemistä, sairauksia. A. Mikulin näkee ulospääsyn maadoituksessa, eli ihmisen liittämisessä johtaviin järjestelmiin. Käytännössä hän tekee tämän kiinnittämällä metallilangan toisesta päästä jäähdyttimeen ja toisella - yhdistämällä jalkaan ennen nukkumaanmenoa.
• Ionisaattori. Vuoristo- ja merilomakohteiden parantava ilma selittyy siinä, että siinä on optimaalinen määrä kevyitä negatiivisesti varautuneita ioneja. Mikulin suunnitteli huoneionisaattorin, joka tuotettiin aikoinaan massakäyttöön. Laite tarjosi parantavan mikroilmaston asunnossa.
• Tahdonvoimainen voimistelu. Tämä on tapa treenata lihaksia ilman urheiluvälineitä ja painoja. Siitä seuraa erilaisten lihasten suuri jännitys tahdonvoiman vuoksi.
• Terveyskone. Tämä on Mikulinin suunnittelema simulaattori. Sen parissa työskenteleminen sisältää kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Suunnittelultaan se muistuttaa soutulaitetta. Pitkän aikaa Mikulinin "terveyskonetta" valmisti toimialamme. Kun kävin Aleksanteri Aleksandrovitšin luona kotona, en aluksi huomannut tätä simulaattoria, koska se oli tehty niin, että normaaliaikoina se voitiin sijoittaa kätevästi sängyn alle.
• Vibro voimistelu. Yksi syy kehon "tukkeutumiseen" epätäydellisesti hapettuneilla hajoamistuotteilla ja niihin liittyvillä sairauksilla Mikulin pitää huonoa "pumppausta" verisuonet. Tämän puutteen poistamiseksi hän suosittelee vibro-voimistelua - rytmistä, kerran sekunnissa, napauttamalla kantapäätä lattialle. Tämä hänen mielestään auttaa aktivoimaan verenkiertoa ja puhdistamaan kehon myrkkyistä.

On sanottava, että mikään näistä keksinnöistä ei ole ristiriidassa ihmisen fysiologian tieteellisten kanonien kanssa, ja vaikutus Mikulinin ja hänen seuraajiensa esimerkkiin on erinomainen.

Epäonnistuneita kokouksia

50-vuotiaana Mikulin kuoli sydänkohtaukseen. Hän heräsi henkiin järjestelmän ansiosta niin paljon, että 90-vuotiaana hän teki harjoitusohjelmaa ja kehitti ympäristöystävällistä automoottoria.

Laskevana vuotenaan hän kärsi vakavasta vatsan leikkaus, toipui hyvin, mutta kun hän yhtäkkiä tarvitsi kiireellisesti terveydenhuolto hän ei ilmestynyt...

Tapasin ja puhuin Aleksanteri Aleksandrovitšin kanssa monta kertaa vähän ennen hänen kuolemaansa. Siihen mennessä hän oli ohittanut muutaman. Mutta tämä ei johtunut heikkoudesta, vaan ei kovin onnistuneesta leikkauksesta eturauhasen adenooman vuoksi. On täysin mahdollista, että tämä operaatio oli yleensä valinnainen, he todennäköisesti pärjäisivät ilman sitä. Mutta he leikkaavat, kuten sanotaan, takakäden; katetri otettiin ulos ja nyt terve, aktiivinen lannistumaton mies kävelee vatsasta ulos työntyvä putki sylkeen paholainen tietää mitä. Tietysti hän on surullinen: et juokse, et harjoittele.

Näin Mikulin joutui kosketuksiin epäonnistuneen lääkkeen kanssa. Toinen tapaaminen hänen kanssaan osoittautui kohtalokkaaksi. Tarkemmin sanottuna oli kohtalokasta, että tapaamista ei tapahtunut: ambulanssi ei saapunut ajoissa ...

Viimeaikaiset kokoukset

Tietäen Mikulinia vastaan ​​esitetyt moitteet, kysyin häneltä, pitääkö hänen järjestelmänsä universaalina, joka on suunniteltu auttamaan jokaista ihmistä. "Ei", hän vastusti, "olen kehittänyt järjestelmän vanhuuden käsittelemiseksi, joka perustuu omiin fyysisiini ja henkiset ominaisuudet. Hän on tarkoitettu minulle. Kirjassa "Active Longevity" jaoin vain ajatukseni ja kokemukseni. En aikonut pakottaa suosituksiani kenellekään. Mutta päätellen niiden tuhansien sähköpostien perusteella, joita olen saanut kirjan ilmestymisen jälkeen, neuvoni eivät ole vahingoittaneet ketään."

"Ketään ei vahingoitettu" - tämä sanotaan erittäin vaatimattomasti, mistä todistaa erityisesti Gorki L. N. Kuznetsovan kirje: "Kirja" Aktiivinen pitkäikäisyys "on pöytäkirjani. Siinä kuvatun palautusjärjestelmän ansiosta elän ilman A. A. Mikulinan kokemus auttoi monia ihmisiä saamaan terveyttä."

Siitä huolimatta Mikulinin kirjan viimeisellä sivulla on kirjoitettu: "Olisi hyödyllistä alistaa ehdottamani suunnitelma analyysille, tieteelliselle kritiikille ja parantamiselle." Valitettavasti 17 vuotta on kulunut, eikä todellista tieteellistä analyysiä ole vieläkään.

Kysyin Aleksanteri Aleksandrovichilta, missä määrin hän mukautti kuvattua järjestelmää nykyiseen tilanteeseensa. 85-vuotiaaksi asti hän juoksi säännöllisesti, ylittäen noin 3 kilometriä 20 minuutissa. Leikkauksen jälkeen juokseminen, samoin kuin "terveyskoneella" harjoittelu, ei tullut kysymykseen. Minun piti lähteä ja hänen rakas tennis.

Kun tapasimme, hän teki melkoisen kuormittavan harjoituksen joka aamu makuulla, istuen ja seisten. Aleksanteri Aleksandrovitš pyysi tuntemaan hauislihaksiaan. Vaikutelma on tämä: hyvin koulutetun 45-vuotiaan sedän käsi.

Vibro-voimistelu säilyi ilman muutoksia nuorempiin vuosiin verrattuna. Kuten ennenkin, hän teki useita 30 sekunnin sarjoja tästä yksinkertaisesta harjoituksesta päivän aikana.

Hän muotoili ruokavaliosäännönsä kirjassa "Active Longevity" seuraavasti:

"Ensinnäkin: älä istu pöytään ennen kuin on kova nälän tunne. Tässä asiassa en ole samaa mieltä niiden kanssa, jotka suosittelevat säännöllinen saanti ruokaa tunneittain, riippumatta siitä, onko vatsa täynnä sulamatonta ruokaa vai tyhjä.

Toiseksi: koko ateria on jaettava henkisesti kolmeen vaiheeseen. Ensimmäinen vaihe on voimakkaan nälän tyydyttäminen, toinen vaihe on kyllästyminen. Nousen pöydästä, kun pystyn syömään saman määrän yhtä hyvällä ruokahalulla. On myös kolmas vaihe - "ahmatti", kun kylläisyyden jälkeen he syövät sen, mikä on jäänyt maukkaaksi lautaselle, tai kun sukulaiset kerjäävät syömään toisen palan. Terveen, ei-fyysistä työtä tekevän henkilön tulisi sulkea tämä vaihe kokonaan pois jokapäiväisestä elämästä.

Mikulinin vaimo Valentina Stepanovna valitti minulle: "Aamulla hän syö tasan kolme ruokalusikallista puuroa. Jos laitan kolmea, vaan viisi lusikkaa, hän suuttuu hirveästi: ei ole hyvä lähteä, ja ylensyöminen on vielä pahempaa. söi vähän raejuustoa tai yhden kananmunan, pala vähärasvaista lihaa, rakastaa maitotuotteita, hunajaa.Hän ei syö juurikaan leipää. Alexander Aleksandrovich uskoi, että vähintään 1 gramma C-vitamiinia tulisi ottaa päivässä.

Nuori vaikka vanha

On jo pitkään huomattu, että ihmiset elävät jännittyneinä luova elämäälä anna ruokaa liikaa. Heistä vain sanotaan: "Unohdin syödä." Mutta monille ihmisille ruoka on eräänlainen korvaus vaikeudesta stressaavia tilanteita. Töissä on hässäkkää, kuljetuksissa - tiukka ja kiire, kotona - omat ongelmansa. Mutta istuudu pöytään ja hanki sellainen positiivisia tunteita. Se on niin houkuttelevaa, että haluat pureskella lukiessa ja television edessä. Tällainen henkilö ei unohda ruokaa. Mutta tämä luonnoton ruokailutyyli kostaa hänelle julmasti ja armottomasti. Raskas kosto ylimääräisiä kiloja, jonka vuoksi jopa hengitys on vaikeaa, vastenmielistä ulkomuoto, krooniset sairaudet. Yhtään lihavaa miestä ei ole nähty missään satavuotiaiden joukossa...

Ja ihmisille, kuten Mikulin tai Amosov, jopa erittäin hyvä ruokahalu- ruoka huomion reunalla. Pää on miehitetty johonkin muuhun, ja nautintoa eivät tuo makuaistimukset, vaan luovien ongelmien ratkaisu, henkisen sfäärin törmäykset.

Mikulinilla oli ajattelemisen aihetta. Vähän ennen kuolemaansa hän suunnitteli suuritehoisen hydroionisaattorin. Mikulin keksi ensimmäisen ionisaattorinsa, kun hän vakuuttui negatiivisesti varautuneiden ilma-ionien suuresta merkityksestä keholle. Vuoristo- ja merilomakohteiden parantavat ominaisuudet selittää ilman kyllästyminen optimaalisella määrällä negatiivisia ioneja. Aleksanteri Aleksandrovitš päätti, että tällainen lomakeskus voitaisiin hyvin luoda Moskovan asuntoon. On arvioitu, että Kislovodskissa on 1300 negatiivista ionia kuutiosenttimetriä kohden ilmaa, Sotshissa - 880, Jaltassa - 700 ja teollisuuskaupunkien kaduilla - vain 100-200. Asuntoidemme ilmassa on vielä vähemmän negatiivisesti varautuneita hiukkasia: 40-50 kuutiosenttimetriä kohden. Mikulinsky-laite kyllästää huoneen ilman tuhannella ionilla kuutiosenttimetriä kohden. Tällainen ilma on yhtä terveellistä kuin kuuluisan sveitsiläisen Davosin vuoristolomakohteen ilma. Mikulinsky-laitetta valmistettiin jonkin aikaa Serpukhovin tehtaalla, ja sitä myytiin laajalti. Sitä kutsuttiin "Mikulinin ionisaattoriksi". Näin uuden ionisaattorin Aleksanteri Aleksandrovichin pöydällä, se toimi tavallisella vesijohtovedellä ja tuotti kahdeksan kertaa enemmän ioneja kuin edellinen. Mikulin laittoi sen päälle kahdesti päivässä 10-15 minuutiksi.

Riittääkö noin lyhyt valotus sinulle? Kysyin.

Vastauksena Aleksanteri Aleksandrovitš riisui lasinsa ja sanoi: "Katso tarkkaan, onko minulla ryppyjä?" Tiedätkö, olin hämmästynyt. Itse asiassa, ei edes ainuttakaan ryppyä silmissä. Iho on lapsen tapaan pehmeä ja sileä. Tietysti on selvää, että Mikulin on hyvin keski-ikäinen mies. Mutta hänen ihonsa on upea. Kuten kuitenkin Valentina Stepanovna. Mutta uskon, että tällaisella voimakkaalla negatiivisesti varautuneiden hiukkasten virtauksella on nuorentava vaikutus paitsi ihoon.

Mikulinilla on pitkä kokemus keksintöjensä toteuttamisesta. Ensimmäisen ionisaattorin kanssa hänellä oli kuitenkin niin paljon ongelmia, että hän kertoi minulle hieman vapistellen lukemattomien paperiesteiden tulevasta voittamisesta. Ennen kuin tarjoat ensimmäisen ionisaattorisi teollisuustuotanto, Alexander Alexandrovich teki käsityöläisten avulla 150 prototyyppiä. Ei ole vaikea kuvitella, että se maksoi hänelle paljon rahaa. Hän jakoi kaikki 150 ionisaattoria maksutta erilaisista sairauksista kärsiville. Sitten hän osti ionisaattorinsa kaupasta eikä taaskaan voinut vastustaa pyyntöjä. Ennen vanhaan hän antoi palkintonsa valtiolle ... Kerron tästä, jotta lukija kiinnittää huomiota tämän miehen välinpitämättömyyteen. Se on samasta rivistä kuin rauhallinen suhtautuminen ruokaan. Mikulin on ensisijaisesti huolissaan luovista asioista. Ja tämä, kuten näemme, edistää terveyden säilyttämistä.

Mitä tahansa Mikulin keksi, mutta en huomannut hänen asunnossaan ovelia laitteita, itsestään syttyviä hehkulamppuja, itsestään sulkeutuvia ovia. Kaikki on kuten kaikki muutkin. Vain hänen ionisaattorinsa, hänen oma maadoitusjärjestelmänsä, jota hän käytti jatkuvasti, ja kuuluisa "terveyskone". Juuri mitä tarvitset parantaaksesi terveyttäsi. Hän ei tuhlaa aikaansa ei-välttämättömiin asioihin.

Kardiologit sanovat, että ihminen on vain niin vanha kuin hänen valtimonsa. Reumatologit uskovat, että ihmisen todellinen ikä määräytyy hänen niveliensä liikkuvuuden mukaan. Mutta on toinenkin näkökulma - alamme vanheta, kun kytkemme toimintamme eri osa-alueet pois päältä: vähemmän kuin ennen yritämme työskennellä, liikkua, nauraa vähemmän, rakastaa, ihailla, olla yllättynyt. Nuoruus ei lähde pois iän myötä, vaan emotionaalisen sävyn menetyksen myötä. Luultavasti iän myötä pitäisi liikkua enemmän kuin ennen, nauraa, luoda ja suunnitella. Ne tunteet ja ne toiminnot, joita ei tajuta, kuolevat pois. Muuten, suunnittelusta. Ihmisen arvio ikänsä on eräänlainen asteikko. Yhdessä kulhossa - menneisyys, toisessa - tulevaisuus, mitä hän aikoo tehdä. Jos henkilö on täynnä ideoita, suunnitelmia ja toiveita, hän on iästä riippumatta henkisesti paljon nuorempi kuin hänen vuotensa.

Mikulin Alexander Alexandrovich - lentokoneiden moottoreiden suunnittelija, M. V. Frunzen mukaan nimetyn Moskovan lentokonetehtaan pääsuunnittelija.
Eläkkeellä Mikulin pysyi samana levottomina ja luovana ihmisenä, joka hän oli aina. Hän otti esille terveyden ylläpitämisen ongelmat, ehdotti useita uusia ideoita, joista osa käytettiin hyväksi parantolahoito sairas. Kun terveysministeriö kieltäytyi julkaisemasta Mikulinin lääketieteellistä kirjaa, akateemikko astui lääketieteelliseen instituuttiin 76-vuotiaana ja suoritti valtiokokeet vuonna 1975 "erinomaisin arvosanoin". Seuraavana vuonna hän puolusti valmistelemaansa kirjaan perustuen lääketieteen tohtoriksi. Sitten se julkaistiin nimellä "Active Longevity".
Koin kaikki lääketieteelliset ajatukseni itsestäni ja elämästäni suuria ongelmia terveenä, onnistui vahvistamaan kehoaan ja saavuttamaan 90 vuoden virstanpylvään.

Tänään esitän huomionne otteita tästä kirjasta.

Koputa kantapääsi lattiaan - ja olet terve!

Vibro-voimistelu verenkiertoa varten on akateemikko Mikulinin ehdottama ihmevoimistelu, joka pystyy poistamaan jalkojen lihakset ylimääräisestä maitohaposta ja parantamaan laskimoiden verenkiertoa.

Kirjassa "Aktiivinen pitkäikäisyys (My System of Combating Age)" Mikulin puhui vibro-voimistelusta:

”Aamufyysisten harjoitusten kompleksia ei turhaan kutsuta harjoituksiksi. Tämä on todellakin lataus virkeyttä, raikkautta, aktiivisuutta koko tulevalle päivälle.

Jopa koulutetut, fyysisesti vahvat, intensiivistä henkistä työtä tekevät ihmiset alkavat tuntea päänsä raskautta usean tunnin työskentelyn jälkeen. Aivot väsyvät.

Tarjoan yksinkertaisen harjoituksen, jonka voivat suorittaa myös juoksu- ja nopeakävelykiellot.

Jos nouset varpaillesi niin, että kantapäät irtoavat lattiasta vain sentin verran ja putoat jyrkästi lattialle, koet iskun, aivotärähdyksen. Tässä tapauksessa tapahtuu sama asia kuin juoksussa ja kävellessä: suonissa olevien läppien ansiosta veri saa lisäimpulssin liikkua ylöspäin.

Tällainen kehon ravistelu tulisi tehdä hitaasti, enintään kerran sekunnissa. Kolmenkymmenen harjoituksen (aivotärähdyksen) jälkeen sinun on pidettävä 5-10 sekunnin tauko. Älä missään tapauksessa yritä nostaa kantapääsi senttimetriä lattian yläpuolelle. Tästä harjoituksesta ei tule tehokkaampaa, vaan se vain aiheuttaa jalkojen tarpeetonta väsymystä.

Liian toistuvista aivotärähdyksistä ei myöskään ole hyötyä. Suonten välitiloissa riittävä määrä verta ei ehdi kerääntyä, eikä sen aalto peitä suonen seuraavaa "lattiaa".
Laskimoveri ryntää sydämeen. Jos se on vain puoliksi täytetty, korkkia ei koskaan lyödä pois. Hydrodynaaminen isku on liian heikko.

Jokaisella harjoituksella sinun ei tarvitse tehdä enempää kuin kuusikymmentä aivotärähdystä. Suorita ne kovaa, mutta ei niin äkillisesti, että ne resonoivat tuskallisesti päässäsi. Aivotärähdyksen tulee olla luonteeltaan samanlainen juoksemisen aikana. Siksi vibro-voimistelu ei aiheuta vaaraa selkärangalle ja sen levyille. Kokemukseni vibro-voimistelusta vuosikymmenien ajan vahvistaa tämän.

Pitkän ja intensiivisen henkisen työn seurauksena syntyneestä verenpurkauksesta pään raskaus katoaa vibro-voimistelun jälkeen. Tämä johtuu siitä, että inertiavoimat siirtävät laskimoverta voimakkaasti päästä sydämeen.

Väsymys katoaa minuutin vibro-voimistelun jälkeen ylämäkeen kiipeämisen jälkeen. Suosittelen tekemään nämä minuuttiharjoitukset 150-200 metrin nousun välein. Tällaiset harjoitukset ovat erityisen tehokkaita väsymyksen lievittämisessä pitkillä vaelluksilla, jalan.

Vibro-voimistelu voidaan mielestäni luokitella turvallisesti terapeuttisiin liikuntakasvatuksen tyyppeihin. Yllä selitettiin, kuinka ja miksi kuonat poistetaan vibro-voimistelussa. Jos suoritat jatkuvasti näitä harjoituksia, laskimoventtiilit lakkaavat olemasta "hiljaisia ​​takavesiä". Kehon ravistelu, joka stimuloi veren voimakkaampaa pulsaatiota suonissa, eliminoi myrkkyjen ja verihyytymien kerääntymisen laskimoläppien lähelle. Siksi kehon ravistaminen on tehokas apu useiden sisäelinten sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa, keino estää tromboflebiitti ja jopa sydänkohtaus (sydänlihaksen suonien mikrotromboflebiitti).

Akateemikko V.A. Ambartsumyan, joka käytti menestyksekkäästi vibro-voimistelua, kirjoitti A.A. Mikulin:

"Rakas Aleksanteri Aleksandrovitš!
Vuosina 1966-1969 sairastuin tromboflebiittiin useita kertoja. Vuonna 1969, tromboflebiitin hoidon jälkeen sairaalassa, aloin käyttää ehdottamasi värähtelyvoimistelumenetelmää, kun sairaus ei ollut vielä täysin kadonnut.

Kahden tai kolmen kuukauden tämän menetelmän soveltamisen jälkeen kaikki jälkiä viimeisestä taudista katosivat. Sen jälkeen minulla ei ollut tromboflebiittiä lähes kahteen vuoteen. Minusta näyttää siltä, ​​​​että ehdottamasi menetelmä todella auttaa estämään tromboflebiitin ... "

Sydänkohtauksen saanut akateemikko Orbeli oli erittäin kiitollinen Mikulinille tästä vibrovoimistelusta, jolla hän paransi vanhaa sydäntään parantamalla verenkiertoa. Loppujen lopuksi liikunta ei vaikuta vain suuret suonet jaloissa, mutta myös kapillaareissa, joihin periaatteessa muodostuu tukoksia. Ja sinun tarvitsee vain koputtaa kantapääsi.

Kerrataanpa siis...

Vibro-voimistelumenetelmät

On tarpeen nousta varpaille niin, että kantapäät irtoavat lattiasta 1 cm, ja laita ne jyrkästi lattialle. Tässä tapauksessa tapahtuu aivotärähdys, jonka vuoksi laskimoveri saa ylimääräisen impulssin liikkua ylöspäin.
Älä nosta kantapääsi yli 1 cm lattian yläpuolelle, koska tämä johtaa ei-toivottuun jalkojen väsymykseen.

Kehon ravistelu kannattaa tehdä enintään kerran sekunnissa. Turhat ja liian usein aivotärähdyksiä.

30 aivotärähdyksen jälkeen pidä tauko 5-10 sekuntia. Tee jokainen harjoitus enintään 60 iskua. Ne on suoritettava jäykästi, mutta ei siinä määrin, että ne resonoivat tuskallisesti päässä. Aivotärähdyksen tulee olla sama kuin juostessa.

Päivän aikana pitäisi toista harjoitus 3-5 kertaa (jokainen toisto 1 minuutin ajan).

Tahdonvoimainen voimistelu

”Teen joka aamu harjoittelemaani tahdonvoimaista voimistelua noin kolme minuuttia suoraan sängyssä. Toistan sen kaksi tai kolme kertaa päivässä istuen nojatuolissa työpöydän ääressä. Mielestäni tämä voimistelu on hyödyllinen ja jopa välttämätön harjoitteluun sairauden aikana, kun lääkäri määrää sänkyyn.

Ensin sinun on rentoutettava kaikki lihakset ja sitten vähitellen, erittäin vahvoilla tahdonvoimaisilla impulsseilla, rasitetaan niitä kymmenen kertaa liikkumatta.
Ensin sinun on rasitettava varpaiden lihaksia, sitten pohkeen lihaksia, sitten peräkkäin vatsan, rintakehän, kaulan, käsivarsien lihaksia. Näillä harjoituksilla lihasten tulee laajentua ja "leikkiä", kuten vahvojen miesten sirkuksessa.

Tällaisella tahdonvoimaisella voimistelulla on monimutkainen vaikutus kehoon: toisaalta se kiihottaa biosähköisiä ilmiöitä soluissa, mikä lisää aineenvaihduntaa, ja toisaalta se auttaa lihaksia ja suonia pääsemään eroon myrkkyistä.

Ei pidä unohtaa, että tahdonvoimaisen voimistelun aikana on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota tasaiseen ja syvään hengitykseen. Jokaista viittä lihassupistusta kohden sinun on otettava yksi hengitys ja viidellä - uloshengitys.

Tahdonvoimainen voimistelu ja kasvojen lämpöhieronta

Akateemikko Alexander Alexandrovich Mikulin, joka on alkanut kehittää kuntoutus- ja ehkäisymenetelmiä ikään liittyviä muutoksia 50 vuoden jälkeen ja soveltamalla näitä menetelmiä itseensä hän ei vain saavuttanut, vaan säilytti elämänsä loppuun asti hyvän terveyden, ajatuksen selkeyden, nopeat reaktiot ja nuorekkaan ulkonäön.

Tässä on mitä akateemikko Mikulin sanoi erittäin tärkeästä seikasta koskien kasvomme ja ihomme kauneutta:

"Miksi kasvojen purulihakset, jotka liikuttavat leukaamme, ovat niin kovia? Kyllä, koska usein vähennämme niitä voimakkailla tahdonvoimaisilla toimintavirroilla, eli harjoittelemme niitä syödessään, puhuessamme.

Nuoruudessa poskien lihakset ovat joustavia ja kireät, koska kasvun ja kehityksen aikana niissä kiertää voimakkaita, "tajuttomia" biovirtoja. Mutta mitä vahvempi biovirta, oli se sitten tietoisesti tai tiedostamatta aiheutettu, sitä jäykempi lihas on.
Iän myötä posket notkautuvat, lihakset velttoavat, ne kokevat yhä enemmän elektronista nälkää, eikä vain siksi, että meistä tulee vähemmän tunteita iän myötä. Emme välitä näiden lihasten terveydestä emmekä harjoittele niitä systemaattisesti, päivittäin vahvoilla, tahdonvoimaisilla hermoimpulsseilla ja biovirroilla, eli kasvojen tahdonvoimaisella voimistelulla.

Jotta kasvot eivät velttoutuisi, teen seuraavan harjoituksen 8-10 kertaa päivässä, mikä kestää yhdestä kahteen minuuttia. Kaikesta voimastani, niin että pääni tärisee, vedän kahdeksan kertaa vuorotellen joko poskeni silmiini ja korviini tai huulten kärjet hampaisiini, eli teen kaikkeni kiihdyttääkseni tehokasta aineenvaihduntaa kasvojen lihakset (Huom: vuorostaan ​​- 8 kertaa posket silmiin, 8 kertaa posket korviin, 8 kertaa huulten kärjet hampaisiin :)

Harjoituksiin liittyy voimakkaita kasvojen grimasseja. Et voi tehdä mitään! Kasvojen terveyden ja raikkauden vuoksi voit irvistää muutaman minuutin. Sinun on ymmärrettävä, että siellä, missä hermoimpulssit ja biovirrat eivät saavuta vähintään useita kertoja päivässä, ilmaantuu väistämättä velttoutta ja letargiaa.
Ihmisen roikkuvat, velttoavat kasvot, jolle voidaan antaa paljon enemmän vuosia kuin se todellisuudessa on, on seurausta elämästä "painovoiman" avulla, jota vastaan ​​taistelen päättäväisesti. Ja jotta rakkaasi eivät pelkää irvistystä, harjoittele kasvojen lihakset aamupesun aikana, kun jäät yksin peilin kanssa. Hän ei kuitenkaan välitä.

Näiden harjoitusten lisäksi teen joka aamu ja ilta lämpökasvohieronta nopeuttaa verenkiertoa kapillaareissa. Tätä varten olen mukauttanut kaksi paksua lautasliinaa, jotka ovat hieman kasvojen kokoa suurempia. Ne on valmistettu kahdesta kerroksesta froteepyyhkettä.

Kostutan yhden lautasliinan sisään kuuma vesi sellainen lämpötila, jota tuskin kestää, ja puoli minuuttia levitän sitä kasvoilleni. Sitten painan hetkeksi toista lautasliinaa kasvoilleni, joka on kastettu kylmimpään veteen (jopa kesällä sulavan jään kanssa). Toistan tämän lämpöhierontamenetelmän päivittäin aamulla ja illalla kaksi tai kolme kertaa. Koko toimenpide kestää kolmesta viiteen minuuttia. Tulos on erittäin hyvä.

Lopuksi haluan sanoa kasvojen biovirtojen valtavasta roolista. Kaikki tietävät, että tunteet heijastuvat yleensä kasvoillemme. Tämä tarkoittaa, että surun ja ilon, ärsytyksen ja vaikeuksien, sairauksien sekä hyvällä tuulella ja nautinnolla eri kasvolihasten ryhmät supistuvat ja rentoutuvat tiedostamatta, aivohermoimpulsseilla. Oli mahdollista huomata, että aivolaitteistossa nämä toiminnot ovat palautuvia. Riittää, kun jokin on sinulle epämiellyttävää, naama hyväntahtoinen, iloinen, sillä ryhmä biovirtauksia refleksiivisesti aivojen hermosoluissa aiheuttaa mielialan muutoksen. Ei turhaan sanomme loukkaantuneelle lapselle: "No, lopeta itkeminen, hymyile, niin kaikki surusi menee ohi."

Siksi mielestäni olisi mukavaa, jos jokainen yrittäisi säilyttää nuoren, miellyttävän ilmeen kasvoillaan koko elämän ajan. Se on hyväksi itsellesi ja läheisillesi."

Hengitysharjoitukset

”Hengityksellä on erittäin tärkeä rooli tahdonvoimaisessa voimistelussa.

Olen samaa mieltä monien lääkäreiden, fysiologien ja asiantuntijoiden kanssa fysioterapiaharjoituksia jotka ovat varovaisia ​​joogavoimistelussa. Mutta muinaisen fyysisen kulttuurin kokemusta ei ilmeisesti pitäisi kokonaan hylätä. Tämä koskee minun järjestelmääni joidenkin hengitysharjoitusten elementtien osalta. On vain tarpeen kuvitella selvästi, miksi nämä elementit ovat hyödyllisiä ja mitä tapahtuu kehossa syvän sisään- ja uloshengityksen yhteydessä. Muuten, hengityskoulu ei ole ominaista vain joogaharjoitusjärjestelmälle. Ilman oikeaa hengitystä, ei urheilua eikä Fyysinen kulttuuri ollenkaan.

Kun heräät ja venyttelet makeasti, sinun täytyy makaa selällään ja rentouttaa kaikki lihakset mahdollisimman paljon. Sitten sinun tulee hengittää mahdollisimman syvään, nostaa rintakehä ylös ja sitten supistaa lihaksia vatsat vedä suolen ja vatsan ontelon erottava kalvo vatsaa myöten alaspäin.

Kuva: rintakehän tukos nostetussa asennossa (I) ja lasketussa asennossa (II); 1 - kalvo; 2 - sydän; 3 - vatsalihakset.

Tässä tapauksessa vatsapuristin painaa voimakkaasti suolistonteloa. Paine leviää kaikkiin sisäelimiin: munuaisiin, maksaan, pernaan, haimaan jne. Tällainen paine puristaa yön aikana kertyneet myrkyt sisäelinten soluista ja solujen välisestä tilasta. Pallean painamiseen suolistoonteloon tulisi liittyä vatsan ulkonema, ikään kuin: mitä enemmän, sitä parempi. Hallitaksesi täysin pallean tahdonvoimaisen liikkeen ylös ja alas taiteen, sinun on tehtävä tämä harjoitus monta kertaa ääntämällä sanat ääneen samanaikaisesti ja keskeyttämättä hengitystäsi (vatsan ulkonemalla ei ole mitään tekemistä hengityksen kanssa) . Opin tämän harjoituksen muutamassa päivässä.

Mutta takaisin hengitysharjoituksiin. Selälläsi makaamalla sinun on ensin hengitettävä syvään ja täytettävä sitten vatsa pallean voimalla. Pidä nyt hengitystäsi 3-5 sekuntia, jotta kuonat ehtivät poistua paineen alaisena paikoista, joihin ne asettuivat yön aikana.
Hengitä viiveen jälkeen ilmaa ulos kymmenessä pienessä osassa, työntäen sitä voimalla tiukasti puristettujen huulten läpi niin, että koko vatsa värähtelee kymmenen kertaa voimakkaasti.

Tässä sisäisten liikkumattomien elinten hieronnassa (ravistelussa) ovat kaikki hengitysharjoitusten edut. Muuten, sama hieronta tapahtuu sillä hetkellä, kun nauramme. Tästä käy selväksi, miksi naurua on muinaisista ajoista lähtien pidetty hyödyllisenä.

Hengitysharjoituksen eli pallean avulla tapahtuvan vatsaelinten hieronnan fysiologinen merkitys on, että tämän harjoituksen aikana sydämen täyttyminen verellä paranee ja mitä enemmän sydän sitä vastaanottaa, sitä enemmän se heittää ulos supistuksen aikana aortaan.

Toistan nämä harjoitukset paitsi aamulla, myös joka päivä myös illalla ennen nukkumaanmenoa. Jotta ei ylikuormittaisi, riittää 10 syvää hengitystä ja sykkivää uloshengitystä aamulla ja illalla.

Minusta tässä on toinen hyöty säännöllisistä hengitysharjoituksista. Minulla oli usein sydänkohtauksia, sydämentykytys. Analysoituani hengitysharjoitusten mekaniikkaa ja niiden seurauksia tulin siihen tulokseen, että vatsalihasten supistaminen voi auttaa poistamaan sydänvaivoja. Päättely oli seuraava. Sydämellemme luonto on varannut tilan - sydämen ontelon - keuhkojen ja vatsan esteen rajoittaman. Sydänlihaksen supistumisen myötä korkeapaineinen veri työntyy aortaan. Mutta rentoutumisen aikana laajentuva sydänlihas ei voi kohdistaa painetta sydämen ontelon seinämiin. Jos onkalon tilavuus on pieni, sydän imee vähän verta. Jos tilavuus on suuri, veren osa on vastaavasti suurempi. Rakentaessaan palleaa - vatsan estettä - luonto on valitettavasti antanut sille liian paljon herkkyyttä. Emotionaalisten kiihotusten aikana, pelon, jännityksen, äkillisen keskustelun aikana ja ihmisen ikääntyessä pallea nousee ja sydämen ontelo supistuu.

Luonto on luonut ydinytimeen laitteen, joka säätelee ihmissolujen elämään ja työnsä suorittamiseen tarvittavan veren pienen määrän. Tämä säätö voidaan suorittaa vain muuttamalla sydämen impulssien rytmiä ja voimakkuutta. Jos verta on vähän, sydämenlyöntiä on kiihdytettävä, tehostettava, jos on paljon, sitä on hidastettava. Siksi pulssi nopeutuu jokaisella pallean nousulla ja vastaavalla sydämen ontelon pienenemisellä.

klo hermostuneita ihmisiä se aiheuttaa pelkoa. Pelosta pallea nousee vielä korkeammalle, sydämen ontelon tilavuus pienenee entisestään, pulssi kiihtyy. Tulee tila, jota potilaat kutsuvat sydänkohtaukseksi. Usein se päättyy vakaviin seurauksiin.

Ja niin ajattelin: voiko ihminen ilman lääkärin apua nopeasti pysäyttää sydänkohtauksen? Minusta se voi. Tätä varten heti kiihdytetyn sydämen sykkeen alkamisen jälkeen sydämen seuraavaa laajentamista varten riittää, että sille tarjotaan suurin mahdollinen sydänontelon tilavuus.

Hengitysharjoitusten vaikutusmekanismi ehdottaa: sinun on hengitettävä syvään, työnnettävä vatsa ulos ja pidettävä se kaikella voimalla tässä asennossa 2-3 sekuntia. Toista sitten tämä tekniikka vielä kaksi tai kolme kertaa. Harvoin on tarpeen turvautua neljänteen sykliin, koska kolme riittää varmistamaan sellaisen veren pumppauksen, jossa sydän toimii jälleen normaalissa rytmissä.
Tämä yksinkertaisin menetelmä kolmenkymmenen vuoden ajan hän auttoi minua pääsemään eroon sydänkohtauksista, joiden poistamiseksi minun piti soittaa ambulanssi ja saada hoitoa sairaalassa.

Kiitokset säännölliset tunnit hengitysharjoitukset kahdesti päivässä, pallean venytysharjoitukset varmistavat vatsan esteen joustavuuden, lisäävät sydämen ontelon tilavuutta ja vähentävät sydänkohtausten riskiä.

Joustavuus, liikkuvuus, hieronta

"...SISÄÄN työtoiminnassa ja arjessa ihminen tekee liikkeitä amplitudilla, joka on paljon pienempi kuin mitä nivelet ja nivelsiteet pystyvät. Tämän seurauksena nivelsiteet muuttuvat vähemmän kimmoisiksi, nivelten liikettä säätelevät lihakset menettävät kykynsä venyttää ja supistua merkittävästi.
Liitosten "työkulma" pienenee. Tottunut liikkeisiin pienellä amplitudilla, henkilö menettää joustavuuden, syvät mutkat, kyykkyt, leveät, lakaistavat liikkeet alkavat aiheuttaa kipua ja joskus johtaa vammoihin. Kaikkea tätä pahentaa se, että haitallisia aineita - suoloja - kertyy nivelten ei-toimiville alueille iän myötä.

Kuinka ehkäistä vastaavia ilmiöitä? Erityisten harjoitusten avulla.

Motorisen toiminnan tilassa on tarpeen tarjota erityisiä harjoituksia nivel-nivelsiteiden laitteelle, jota on suoritettava järjestelmällisesti koko elämän ajan.
Näitä harjoituksia ovat: käsivarsien, pään, vartalon pyörivät liikkeet, käsien ja jalkojen heiluttaminen, kallistus eteenpäin, sivuttain, taaksepäin, kyykky, syöksy jne.
Sinun on suoritettava ne suurimmalla mahdollisella amplitudilla.

Yritä jokaisella oppitunnilla "työstää läpi" enimmäismäärä nivelet: olkapää, lonkka, polvi, nilkka sekä monimutkainen selkärangan järjestelmä. Jos tätä ei voida tehdä yhdellä oppitunnilla, harjoitukset tulisi jakaa useille päiville.

Jokainen harjoitus tulee toistaa 6-10 kertaa. Jos kipua esiintyy harjoitusten aikana suurella amplitudilla, sinun ei pitäisi pelätä tätä. Et voi vain sallia kova kipu loukkaantumisen välttämiseksi. Sinun on aloitettava harjoitukset, kun olet aiemmin lämmittänyt vartaloa, suorita ne pienellä amplitudilla ja nostamalla ne vähitellen maksimiin.

Urheilussa käytetään hierontaa väsymyksen lievittämiseksi tai tehokkuuden lisäämiseksi. Mutta loppujen lopuksi ihminen väsyy paitsi urheilun jälkeen, myös työprosessin aikana. Voisiko hieronta auttaa tässäkin?

Hieronnan alkuperä juontaa juurensa antiikin ajoille. Historioitsijat ovat havainneet, että sitä käytettiin melkein kaikissa maailman maissa. Sitä käyttivät kreikkalaiset soturit ja roomalaiset gladiaattorit, muinaiset kiinalaiset lääkärit ja Afrikan kansat...
...Hieronta klo slaavilaiset kansat harjoitettu ikimuistoisista ajoista lähtien ruumiin ruoskimisena luudalla kylvyssä pesun aikana tai sen jälkeen parantaakseen yleinen verenkierto. Tämä hieronnan muoto, jota muinaiset slaavit kutsuivat "häntäksi", mainitaan Nestorin aikakirjoissa: oksat ja alkavat lyödä ... ja kaada kylmää vettä niiden päälle ja elää niin.

Hieronnan vuosisatoja vanha historia todistaa sen myönteisistä vaikutuksista ihmisten terveyteen. Hieronta sisältää useita tekniikoita: silittämistä, hankausta, vaivaamista, taputtelua, taputtelua ja pilkkomista, joiden avulla koko vartaloa tai sen yksittäisiä osia harjoitetaan johdonmukaisesti.
Hieronta suoritetaan ajosuuntaan laskimoveri ja imusolmukkeet, auttaa nopeuttamaan niiden ulosvirtausta työelimistä, vähentämään ruuhkia ja liuottamaan turvotusta. Hieronnan ansiosta, joka aiheuttaa perifeeristen verisuonten kohtalaisen laajenemisen, sydämen työ helpottuu. Oikein suoritetulla hieronnalla on myönteinen vaikutus hermoston ja muiden kehon järjestelmien toimintaan.

Hieronnan avulla ratkaistavista tehtävistä riippuen sitä on useita tyyppejä: hygieeninen, korjaava, hieronta traumaattiset vammat, koulutus ja muut.

Hygieeninen hieronta suoritetaan voimistelun jälkeen aamulla. Sen päätehtävänä on nostaa kehon yleistä sävyä. Se on yleensä luonteeltaan itsehierontaa ja sisältää silityksiä, vaivaamista, ravistelua ja aktiivisia passiivisia liikkeitä.

Juuri ennen nukkumaanmenoa suoritettava iltahieronta vaikuttaa suotuisasti. Se suoritetaan sängyssä makaamalla. Suorita tekniikoita, kuten silityksiä, kevyttä vaivaamista ja lihasten lievää ravistelua.
Iltahieronta rentouttaa hermostunut jännitys päivän aikana kertynyt edistää yleistä rentoutumista ja parantaa unta.

Alla on joitain ohjeita itsehieronnasta.

Itsehieronta on hyvä yhdistää aamu- tai iltaharjoituksiin. Hieronta on parasta alasti. Joissain tapauksissa, jos esimerkiksi huoneen ilma on viileää, hieronta voidaan tehdä neulottujen tai jopa villaisten alusvaatteiden kautta. Hieronnassa on tärkeää antaa vartalolle asento, jossa hierottavien kehon osien lihakset olisivat rentoutuneessa tilassa.

Pääsääntöisesti hierovan käden liike tulee itsehieronnan aikana tehdä imusolmukkeita pitkin, kohti lähimpiä imusolmukkeita. Käsiä hierotaan kohti kyynärpäätä ja kainalosolmuja; jalat - polvitaipeen ja nivusolmukkeisiin; rintakehä - keskeltä sivuille, lihasonteloihin; takaisin - selkärangasta sivuille; kaula - alaspäin, subclavian solmuihin.

Imusolmukkeita ei saa hieroa. Se on sallittu vain sisään poikkeustapauksia kun on täysin varmaa, että solmuissa ei ole patogeenisiä mikrobeja, jotka voivat päästä verenkiertoon.

Et voi hieroa tulehdusprosessien, haavaumien, ihosairauksien, suonitulehdusten, tromboosien ja vakavien suonikohjujen kanssa. Jos haluat selvittää, onko hieronta sinulle vasta-aiheista, sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Erittäin miellyttävä kasvo- ja otsahieronta. Se suoritetaan kolmoishermon kasvojen haaroja pitkin. Kevyt kasvojen hankaus, joka muistuttaa käsien liikkeitä pesun aikana, suoritetaan suunnassa kasvojen keskustasta ohimoihin: ensin silmämunien alempia muotoja pitkin, sitten kulmakarvojen linjaa pitkin ja lopuksi , otsan pintaa pitkin.
Liikkeiden tulee olla lempeitä, hieman ihoa siirtäen, varsinkin kun sormet yltävät ohimoihin. Voimakas paine tällä alueella voi aiheuttaa epämukavuutta.

Pään pintaa hierotaan karvan kasvusuuntaan samanaikaisesti molemmilla käsillä. Sormilla on taipumus puristaa tai vetää ihoa. Sen jälkeen seuraa lempeä pään silittäminen.
Aamu- ja iltapäivällä voidaan käyttää onnistuneesti tekniikkaa, jossa sormilla naputetaan kevyesti kallon pintaa. Päähieronnan kokonaiskesto on noin viisi minuuttia. Sen pitäisi olla miellyttävä ja rauhoittava vaikutus.

Hieronnan intensiteetti ja kesto eivät saa aina olla samat. Kovalla väsymyksellä ja hermostunut jännitys hierovien liikkeiden tulee olla kevyempiä ja pidempiä. Päinvastoin, iloisessa tilassa, esimerkiksi aamuharjoituksen jälkeen, hieronta suoritetaan energisemmin.

Jalkahieronta yleensä aloitetaan johdonmukaisella tutkimuksella jalan, akillesjänteen, pohkeen ja säärilihasten sekä reisilihasten lihaksista. Jalkaa ja akillesjäntettä on parasta hieroa sohvalla istuen: hierottu jalka on taivutettu polvesta, toinen suoristettuna ja makaa vapaasti sohvalla.

pohjelihas hiero istuen jalat koukussa suunnilleen suorassa kulmassa. Samaan aikaan, jotta voit rentoutua täysin pohjelihas, jalka lepää peiton, tyynyn tai toisen jalan jalan päällä. Hierontaa on myös kätevää istuen tuolilla tai sohvan reunalla, laskemalla toista jalkaa lattialle, nostaen toista, hierottaessa. Iltahieronnassa tätä lihasta voi hieroa selällään makaamalla vastaavaa jalkaa nostaen.

reisilihasten hieronta suoritetaan eri asennoissa riippuen siitä, mitä lihaskimppuja hierotaan:

1) hierova istuu sohvalla, toinen jalka on alhaalla ja toinen hierottu makaa sohvalla;
2) hierontalaite istuu sohvan reunalla yhdellä pakaralla, hierottava jalka on hieman sivussa ja lepää varpaalla;
3) hieroja istuu tuolilla, hierottava jalka on koukussa ja kantapää lepää johonkin tuolin yläpuolella sijaitsevaan esineeseen, selkänojan tulee olla vakaa. Kaikissa tapauksissa hierotaan niitä lihaksia, jotka näissä asennoissa ovat rennossa, rennossa tilassa.

Jalkojen jälkeen hierotaan pakaralihaksia ja lannerangaa. Pakaralihaksia harjoitetaan vaivaamalla ja voimakkaasti ravistamalla. Lannealuetta hierotaan samanaikaisesti molemmilla käsillä - sormilla tai takapuoli käsi taivutettu nyrkkiin. Alaselän hankaus on kätevä yhdistää voimisteluharjoituksia- Vartalon kallistus eteenpäin ja lantion ympyräliikkeet.

rintakehän lihakset on parempi hieroa selällään makuulla ja tehdä silityksiä, ravistamista ja hankausta.

Käsien itsehieronta voidaan suorittaa seisten, istuen tai makuuasennossa. Ensin hierotaan sormia, käden takaosaa, ranteen nivel. Päätekniikka on hankaus. Kyynärvarren itsehieronnassa käytetään silittämistä, puristamista, vaivaamista, taputtelua ja pilkkomista.

Kun olet lopettanut kyynärvarren hieronnan, hiero kyynärniveltä. Päällä olkapään nivel hauis ja triceps hierotaan erikseen. Täällä käytetään useimmiten silittämistä ja vaivaamista.

Pään ja kaulan alueen itsehieronnalla on parempi makaa selällään. Jos se on suoritettava tuolilla istuen, on suositeltavaa asettaa kyynärpäät pöydän reunaan, jotta vältytään käsien lihasten väsymiseltä ja olkapäälihasten liiallisesta jännityksestä.

Ensin hierotaan pään takaosan pintaa, niskan takaosan ja hartioiden lihaksia. Periaatteessa he silittävät ja vaivaavat lihaksia molempien käsien keski- ja nimettömällä sormilla pään takaosasta hartioihin. mastoidiprosessit(tuberkuloita korvien takana) hierotaan peukaloiden pyörivin liikkein.

Solisluun ja hartioiden alue hierotaan vuorotellen: ensin vasen puoli, sitten oikea. Täällä sinun on oltava varovainen ja vältettävä voimakasta painetta lihaksille, koska tämä alue sijaitsee suuri määrä kipupisteet.

Erityinen pysäkki niskan etupinnan hieronnassa, jossa aivojen pääsuonet kulkevat: kaulavaltimo ja kaulalaskimot. Tämä hieronta on erityisen tehokas henkiselle väsymykselle, kun pitkän istuma-asumisen seurauksena koukussa selkä ja kallistettu pää, laskimoveren ulosvirtaus aivoista huononee.

Tässä tapauksessa hieronta suoritetaan kallistamalla hieman päätä ja rauhallisesti, silittämällä hieman kaulan anterolateraalista pintaa ylhäältä alas kaulalaskimoja pitkin.

Suosittelen myös aika ajoin (1-2 kertaa kuukaudessa) rinnan vasemman nännin ja solisluun välissä olevien imusolmukkeiden hierontaa.
Tätä varten on tarpeen ohjata imusolmuke nännistä solisluuhun ja vielä pidemmälle, tunkeutumalla sormiin solisluun alla, siten, että oikean käden kolme sormea ​​puristetaan keskenään pyöreällä paineella lihaksiin.
Tämä hieronta lievittää harvinaisia ​​tuntemuksiani nalkuttavasta kevyestä kivusta olkapäässäni, joka johtuu imusuonten kuohumisesta.

Kaikki tässä luvussa luetellut hierontatekniikat ovat hyödyllisiä kaikille ja johtavat suolojen ja myrkkyjen puhdistamiseen ja solujen pitkäikäisyyteen.

Mikä tahansa uudelleenjärjestelyprosessi vaatii tietyn ajan, asteittaisuutta. Siksi ihmisen on suoritettava minkä tahansa elimensä tietoinen uudelleenjärjestely kehon sisäisten reservien avulla erittäin huolellisesti ja vähitellen, jotta se ei aiheuta katastrofia. Tämä koskee täysin sellaisia ​​näennäisen rauhallisia harjoituksia, jotka eivät vaadi ylimääräisiä ponnisteluja, kuten tahdonvoima- ja hengitysharjoituksia sekä aamuharjoituksia.

Kuinka hallita omaa painoasi

« Alkukantainen söi epäsäännöllisin väliajoin. Siksi luonnon täytyi suunnitella ruoan käyttömekanismi siten, että kaikki sen ravintoaineet eivät heti imeydy soluihin ja tietty prosenttiosuus varattaisiin "sadepäivään". Varastot piti sijoittaa mahdollisimman lähelle niitä paikkoja, joissa ravintoaineet imeytyvät vereen, ja mahdollisimman kauas niitä aineita usein kuluttavista lihaksista.

Tällaiseksi paikaksi osoittautuivat suolet, joiden läheltä rasvaa kerätään rypäleiden muodossa, paras energiavarasto sekä alueet vatsassa, lantiossa, niskassa, kasvoissa - missä lihakset supistuvat harvemmin ja heikommin.

Nyt, jotta voisimme kuvitella elävästi ravitsemuskuvan, piirretään kaavio (ylempi kuva), johon ihmisen paino on piirretty pystysuoraan, ja aamiaisen, lounaan ja illallisen aika on vaakasuora. Ihannetapauksessa henkilölle, joka ei lihoa, kaavion hänen painostaan ​​päivän aikana tulisi olla katkoviivan muotoinen.

Aamiaisen alkaessa hän on nälkäinen. Sen paino on alle keskiarvon, merkitty katkoviivalla. Aamiaisen jälkeen paino nousee keskimääräisen tason yläpuolelle. Lisäksi energiankulutuksen vuoksi paino alkaa laskea ja saavuttaa keskiarvon. Ennen lounasta kehon täytyy muuttua energiaksi ja siihen osaan ravinteita, joka kerääntyi rasvan muodossa aamiaisen jälkeen. Kun keho käyttää varantoja, ihminen tuntee nälän tunteen.

Kaaviosta käy selvästi ilmi, että jos aloitat uuden aterian tuntematta nälkää, niin kehon paino, rasvavarannot alkavat kasvaa päivittäin ja henkilö lihoa vähitellen, mikä on vaarallista terveydelle, työkyvylle ja pitkäikäisyydelle (alakuva ). Tämän perusteella voimme muotoilla ravinnon ja nälänhädän perussäännöt.

Ensinnäkin: älä istu pöytään ennen kuin tunnet vakavan nälän. Tässä asiassa en ole samaa mieltä niiden kanssa, jotka suosittelevat säännöllistä tunti-ateriaa riippumatta siitä, onko vatsa täynnä sulamatonta ruokaa vai tyhjä. Tilanne on toinen fyysistä työtä tekevien ihmisten kanssa. Heidän tulee syödä säännöllisesti, koska he istuvat pöytään aina terveellä ruokahalulla. Seuraavat säännöt eivät koske ruumiillisia työntekijöitä.

Toiseksi: koko ateria on jaettava henkisesti kolmeen vaiheeseen. Ensimmäinen vaihe on voimakkaan nälän tyydyttäminen, toinen vaihe on kyllästyminen. Nousen pöydästä, kun pystyn syömään saman määrän yhtä hyvällä ruokahalulla. On myös kolmas vaihe - "ahmatti", kun kylläisyyden jälkeen he syövät sen, mikä on jäänyt maukkaaksi lautaselle, tai kun sukulaiset pyytävät syömään toisen palan. Terveen, ei-fyysistä työtä tekevän henkilön tulisi sulkea tämä vaihe kokonaan pois jokapäiväisestä elämästä.

Noudatan tätä ruokailu- ja ruokailutapaa, sukulaisten ja ravitsemusterapeuttien kauhua lepokodeissa, noin puolet ympärilläni olevista.

Mutta kehoni on oppinut käyttämään suurimman osan syömistäni ruoista, minulla ei ole ylimääräistä rasvaa ja pidän vakaata "roomalaista" painoa = pituus (180 senttimetriä) - 100 eli 80 kiloa. Tällaisella ruokavaliolla teen intensiivisesti henkistä työtä fyysistä voimaa, käyn liikuntakasvatuksessa, yritän juosta 3 kilometriä päivittäin, kesällä pelaan tennistä ja lomalla Krimillä teen jopa 15 kilometrin matkoja joka toinen päivä..."

Normaali ruokavalio

”Haluan kertoa sinulle, mitä ruokia vältän tai käytän mahdollisimman vähän.

Kaikki hiivaa sisältävät tuotteet aiheuttavat käymisen suolistossa. Siksi yritän jäljitellä eteläisiä kansoja, jotka pitävät happamattomista, happamattomista leivistä. Vältän syömästä suuria määriä kaikenlaisia ​​orgaanisia rasvoja, jotka edistävät skleroosin muodostumista. Voit korvata ne kasvisöljyllä - auringonkukka-, maissi- tai oliiviöljyllä.

Maidon sijasta pidän kaikenlaisia ​​bakteerijohdannaisia ​​hyödyllisinä - jogurtti, kefiiri, smetana, raejuusto. Keitettyä lihaa ja kalaa kohtuudella. Enemmän vihanneksia, erilaisia ​​muroja. Amerikkalaiset biologit suosittelevat raastettuja vihanneksia ja hedelmiä 20 % päivittäisestä ruokavaliosta. Mielestäni on hyödyllistä juoda vähintään 7-8 lasillista verenohennusainetta päivässä. Jätin lihaliemen ruokavaliostani pois jo kauan sitten, koska tämä tuote hajoaa huonosti maksassa. Älä unohda vitamiinien etuja. Ota askorbiinihappoa gramma päivässä, ruusunmarjoja jne.

Käytän suolaa ja sokeria kohtuudella, on hyvä, jos sokeri voidaan korvata hunajalla, vaikka pieniä määriä. Sokeri ja suola ovat ihmisen valkoisia vihollisia.

Elämänprosessissa on tarkkailtava huolellisesti mahan toimintaa ja autettava häntä ensimmäisen tauon illalla ottamalla raparperitabletteja tai puoli lasillista laksatiivista teetä. Joten voit välttää monia vakavia sairauksia, jotka johtuvat huolimattomuudestamme ... "

Kuinka monta tuntia unta on hyväksi ihmiselle

”Kun ihminen herää, makaa, tuntee lievää pahoinvointia tai heikkoutta, näyttää siltä, ​​että jos makaat vähän enemmän ja liotat sängyssä, niin voimasi palautuvat ja iloisuus tulee.
Älä usko näitä vääriä tunteita! Miten pidempi mies makaa nukkumatta, sitä enemmän hän menettää voimansa.

Kirjallisuudessa on paljon tietoa siitä, kuinka monta tuntia unta tarvitset toipuaksesi. On osoitettu, että toisaalta unen aikana solut latautuvat sähkövarauksella ja puhdistetaan hyvin tuoreella valtimoverellä maitohaposta ja muista aineenvaihdunnan ja hapettumisen jätetuotteista - ja tämä on hyödyllistä! Ja toisaalta myrkkyjä kertyy soluihin vähitellen makuulla - mikä on haitallista. Tässä on yksi monista ristiriitaisuuksista, jotka seuraavat koko elämäämme.

Hyödyllisen unen tuntien määrästä jakaantuivat mielipiteet. Jotkut pitävät - 8 tuntia, toiset (amerikkalainen keksijä Edison) - 5 tuntia. Itse olen sitä mieltä, että paras lepo ja hyvä terveys antaa 6-7 tuntia unta, ei enempää. Meidän on kuitenkin muistettava, että maailmassa ei ole vain kahta sormea, joilla on samat viivat iholla. Ei kahta samat ihmiset eliön ominaisuuksien suhteen. Siksi jokaisen tulisi perustaa kokeellisesti minimiaika unta, jonka hän tarvitsee toipuakseen."

***PS. Tämä ei tietenkään ole kaikki akateemikko Mikulinin suositukset. Kirja "Active Longevity" on helppo löytää verkosta (ainakin yllä olevasta linkistä) - lue rauhassa, se on varsin mielenkiintoinen ja hyödyllinen.

Mikulin Alexander Alexandrovich - lentokoneiden moottoreiden suunnittelija, M. V. Frunzen mukaan nimetyn Moskovan lentokonetehtaan pääsuunnittelija.
Eläkkeellä Mikulin pysyi samana levottomina ja luovana ihmisenä, joka hän oli aina. Hän otti esille terveyden ylläpitämisen ongelmat, ehdotti useita uusia ideoita, joista osa käytettiin potilaiden parantolahoidossa. Kun terveysministeriö kieltäytyi julkaisemasta Mikulinin lääketieteellistä kirjaa, akateemikko astui lääketieteelliseen instituuttiin 76-vuotiaana ja suoritti valtiokokeet vuonna 1975 "erinomaisin arvosanoin". Seuraavana vuonna hän puolusti valmistelemaansa kirjaan perustuen lääketieteen tohtoriksi. Sitten se julkaistiin nimellä "Active Longevity".
Hän testasi kaikkia lääketieteellisiä ideoitaan itsellään, ja hänellä oli keskellä elämäänsä suuria terveysongelmia, ja hän onnistui vahvistamaan kehoaan ja saavuttamaan 90 vuoden virstanpylvään.

Tänään esitän huomionne otteita tästä kirjasta.

Koputa kantapääsi lattiaan - ja olet terve!
Vibro-voimistelu verenkiertoa varten on akateemikko Mikulinin ehdottama ihmevoimistelu, joka pystyy poistamaan jalkojen lihakset ylimääräisestä maitohaposta ja parantamaan laskimoiden verenkiertoa.

Kirjassa "Aktiivinen pitkäikäisyys (My System of Combating Age)" Mikulin puhui vibro-voimistelusta:

”Aamufyysisten harjoitusten kompleksia ei turhaan kutsuta harjoituksiksi. Tämä on todellakin lataus virkeyttä, raikkautta, aktiivisuutta koko tulevalle päivälle.

Jopa koulutetut, fyysisesti vahvat, intensiivistä henkistä työtä tekevät ihmiset alkavat tuntea päänsä raskautta usean tunnin työskentelyn jälkeen. Aivot väsyvät.

Tarjoan yksinkertaisen harjoituksen, jonka voivat suorittaa myös juoksu- ja nopeakävelykiellot.

Jos nouset varpaillesi niin, että kantapäät irtoavat lattiasta vain sentin verran ja putoat jyrkästi lattialle, koet iskun, aivotärähdyksen. Tässä tapauksessa tapahtuu sama asia kuin juoksussa ja kävellessä: suonissa olevien läppien ansiosta veri saa lisäimpulssin liikkua ylöspäin.

Tällainen kehon ravistelu tulisi tehdä hitaasti, enintään kerran sekunnissa. Kolmenkymmenen harjoituksen (aivotärähdyksen) jälkeen sinun on pidettävä 5-10 sekunnin tauko. Älä missään tapauksessa yritä nostaa kantapääsi senttimetriä lattian yläpuolelle. Tästä harjoituksesta ei tule tehokkaampaa, vaan se vain aiheuttaa jalkojen tarpeetonta väsymystä.

Liian toistuvista aivotärähdyksistä ei myöskään ole hyötyä. Suonten välitiloissa riittävä määrä verta ei ehdi kerääntyä, eikä sen aalto peitä suonen seuraavaa "lattiaa".
Laskimoveri ryntää sydämeen. Jos se on vain puoliksi täytetty, korkkia ei koskaan lyödä pois. Hydrodynaaminen isku on liian heikko.

Jokaisella harjoituksella sinun ei tarvitse tehdä enempää kuin kuusikymmentä aivotärähdystä. Suorita ne kovaa, mutta ei niin äkillisesti, että ne resonoivat tuskallisesti päässäsi. Aivotärähdyksen tulee olla luonteeltaan samanlainen juoksemisen aikana. Siksi vibro-voimistelu ei aiheuta vaaraa selkärangalle ja sen levyille. Kokemukseni vibro-voimistelusta vuosikymmenien ajan vahvistaa tämän.

Pitkän ja intensiivisen henkisen työn seurauksena syntyneestä verenpurkauksesta pään raskaus katoaa vibro-voimistelun jälkeen. Tämä johtuu siitä, että inertiavoimat siirtävät laskimoverta voimakkaasti päästä sydämeen.

Väsymys katoaa minuutin vibro-voimistelun jälkeen ylämäkeen kiipeämisen jälkeen. Suosittelen tekemään nämä minuuttiharjoitukset 150-200 metrin nousun välein. Tällaiset harjoitukset ovat erityisen tehokkaita väsymyksen lievittämisessä pitkillä vaelluksilla, jalan.

Vibro-voimistelu voidaan mielestäni luokitella turvallisesti terapeuttisiin liikuntakasvatuksen tyyppeihin. Yllä selitettiin, kuinka ja miksi kuonat poistetaan vibro-voimistelussa. Jos suoritat jatkuvasti näitä harjoituksia, laskimoventtiilit lakkaavat olemasta "hiljaisia ​​takavesiä". Kehon ravistelu, joka stimuloi veren voimakkaampaa pulsaatiota suonissa, eliminoi myrkkyjen ja verihyytymien kerääntymisen laskimoläppien lähelle. Siksi kehon ravistaminen on tehokas apu useiden sisäelinten sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa, keino estää tromboflebiitti ja jopa sydänkohtaus (sydänlihaksen suonien mikrotromboflebiitti).

Akateemikko V.A. Ambartsumyan, joka käytti menestyksekkäästi vibro-voimistelua, kirjoitti A.A. Mikulin:

"Rakas Aleksanteri Aleksandrovitš!
Vuosina 1966-1969 sairastuin tromboflebiittiin useita kertoja. Vuonna 1969, tromboflebiitin hoidon jälkeen sairaalassa, aloin käyttää ehdottamasi värähtelyvoimistelumenetelmää, kun sairaus ei ollut vielä täysin kadonnut.

Kahden tai kolmen kuukauden tämän menetelmän soveltamisen jälkeen kaikki jälkiä viimeisestä taudista katosivat. Sen jälkeen minulla ei ollut tromboflebiittiä lähes kahteen vuoteen. Minusta näyttää siltä, ​​​​että ehdottamasi menetelmä todella auttaa estämään tromboflebiitin ... "

Sydänkohtauksen saanut akateemikko Orbeli oli erittäin kiitollinen Mikulinille tästä vibrovoimistelusta, jolla hän paransi vanhaa sydäntään parantamalla verenkiertoa. Loppujen lopuksi harjoitus ei vaikuta vain jalkojen suuriin laskimoihin, vaan myös kapillaareihin, joissa periaatteessa muodostuu tukoksia. Ja sinun tarvitsee vain koputtaa kantapääsi.

Kerrataanpa siis...

Vibro-voimistelumenetelmät
On tarpeen nousta varpaille niin, että kantapäät irtoavat lattiasta 1 cm, ja laita ne jyrkästi lattialle. Tässä tapauksessa tapahtuu aivotärähdys, jonka vuoksi laskimoveri saa ylimääräisen impulssin liikkua ylöspäin.
Älä nosta kantapääsi yli 1 cm lattian yläpuolelle, koska tämä johtaa ei-toivottuun jalkojen väsymykseen.

Kehon ravistelu kannattaa tehdä enintään kerran sekunnissa. Turhat ja liian usein aivotärähdyksiä.

30 aivotärähdyksen jälkeen pidä tauko 5-10 sekuntia. Tee jokainen harjoitus enintään 60 iskua. Ne on suoritettava jäykästi, mutta ei siinä määrin, että ne resonoivat tuskallisesti päässä. Aivotärähdyksen tulee olla sama kuin juostessa.

Päivän aikana pitäisi toista harjoitus 3-5 kertaa (jokainen toisto 1 minuutin ajan).

Tahdonvoimainen voimistelu
”Teen joka aamu harjoittelemaani tahdonvoimaista voimistelua noin kolme minuuttia suoraan sängyssä. Toistan sen kaksi tai kolme kertaa päivässä istuen nojatuolissa työpöydän ääressä. Mielestäni tämä voimistelu on hyödyllinen ja jopa välttämätön harjoitteluun sairauden aikana, kun lääkäri määrää sänkyyn.

Ensin sinun on rentoutettava kaikki lihakset ja sitten vähitellen, erittäin vahvoilla tahdonvoimaisilla impulsseilla, rasitetaan niitä kymmenen kertaa liikkumatta.
Ensin sinun on rasitettava varpaiden lihaksia, sitten pohkeen lihaksia, sitten peräkkäin vatsan, rintakehän, kaulan, käsivarsien lihaksia. Näillä harjoituksilla lihasten tulee laajentua ja "leikkiä", kuten vahvojen miesten sirkuksessa.

Tällaisella tahdonvoimaisella voimistelulla on monimutkainen vaikutus kehoon: toisaalta se kiihottaa biosähköisiä ilmiöitä soluissa, mikä lisää aineenvaihduntaa, ja toisaalta se auttaa lihaksia ja suonia pääsemään eroon myrkkyistä.

Ei pidä unohtaa, että tahdonvoimaisen voimistelun aikana on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota tasaiseen ja syvään hengitykseen. Jokaista viittä lihassupistusta kohden sinun on otettava yksi hengitys ja viidellä - uloshengitys.

Tahdonvoimainen voimistelu ja kasvojen lämpöhieronta
Akateemikko Alexander Aleksandrovich Mikulin, joka alkoi kehittää menetelmiä ikään liittyvien muutosten parantamiseksi ja ehkäisemiseksi 50 vuoden jälkeen ja soveltamalla näitä menetelmiä itseensä, hän ei vain saavuttanut, vaan säilytti elämänsä loppuun asti hyvän terveyden, ajatuksen selkeyden, nopean. reaktiot ja nuorekas ulkonäkö.

Tässä on mitä akateemikko Mikulin sanoi erittäin tärkeästä seikasta koskien kasvomme ja ihomme kauneutta:

"Miksi kasvojen purulihakset, jotka liikuttavat leukaamme, ovat niin kovia? Kyllä, koska usein vähennämme niitä voimakkailla tahdonvoimaisilla toimintavirroilla, eli harjoittelemme niitä syödessään, puhuessamme.

Nuoruudessa poskien lihakset ovat joustavia ja kireät, koska kasvun ja kehityksen aikana niissä kiertää voimakkaita, "tajuttomia" biovirtoja. Mutta mitä vahvempi biovirta, oli se sitten tietoisesti tai tiedostamatta aiheutettu, sitä jäykempi lihas on.
Iän myötä posket notkautuvat, lihakset velttoavat, ne kokevat yhä enemmän elektronista nälkää, eikä vain siksi, että meistä tulee vähemmän tunteita iän myötä. Emme välitä näiden lihasten terveydestä emmekä harjoittele niitä systemaattisesti, päivittäin vahvoilla, tahdonvoimaisilla hermoimpulsseilla ja biovirroilla, eli kasvojen tahdonvoimaisella voimistelulla.

Jotta kasvot eivät velttoutuisi, teen seuraavan harjoituksen 8-10 kertaa päivässä, mikä kestää yhdestä kahteen minuuttia. Kaikesta voimastani, niin että pääni tärisee, vedän kahdeksan kertaa vuorotellen joko poskeni silmiini ja korviini tai huulten kärjet hampaisiini, eli teen kaikkeni kiihdyttääkseni tehokasta aineenvaihduntaa kasvojen lihakset (Huom: vuorostaan ​​- 8 kertaa posket silmiin, 8 kertaa posket korviin, 8 kertaa huulten kärjet hampaisiin :)

Harjoituksiin liittyy voimakkaita kasvojen grimasseja. Et voi tehdä mitään! Kasvojen terveyden ja raikkauden vuoksi voit irvistää muutaman minuutin. Sinun on ymmärrettävä, että siellä, missä hermoimpulssit ja biovirrat eivät saavuta vähintään useita kertoja päivässä, ilmaantuu väistämättä velttoutta ja letargiaa.
Ihmisen roikkuvat, velttoavat kasvot, jolle voidaan antaa paljon enemmän vuosia kuin se todellisuudessa on, on seurausta elämästä "painovoiman" avulla, jota vastaan ​​taistelen päättäväisesti. Ja jotta läheisesi eivät pelkäsi grimasseja, harjoittele kasvolihaksia aamupesun aikana, kun jäät yksin peilin kanssa. Hän ei kuitenkaan välitä.

Näiden harjoitusten lisäksi teen joka aamu ja ilta lämpökasvohieronta nopeuttaa verenkiertoa kapillaareissa. Tätä varten olen mukauttanut kaksi paksua lautasliinaa, jotka ovat hieman kasvojen kokoa suurempia. Ne on valmistettu kahdesta kerroksesta froteepyyhkettä.

Kostutan yhden lautasliinan kuumassa vedessä sen lämpöisessä, että tuskin kestän sitä ja levitän sitä kasvoilleni puoleksi minuutiksi. Sitten painan hetkeksi toista lautasliinaa kasvoilleni, joka on kastettu kylmimpään veteen (jopa kesällä sulavan jään kanssa). Toistan tämän lämpöhierontamenetelmän päivittäin aamulla ja illalla kaksi tai kolme kertaa. Koko toimenpide kestää kolmesta viiteen minuuttia. Tulos on erittäin hyvä.

Lopuksi haluan sanoa kasvojen biovirtojen valtavasta roolista. Kaikki tietävät, että tunteet heijastuvat yleensä kasvoillemme. Tämä tarkoittaa, että surun ja ilon, ärsytyksen ja vaikeuksien, sairauksien sekä hyvällä tuulella ja nautinnolla eri kasvolihasten ryhmät supistuvat ja rentoutuvat tiedostamatta, aivohermoimpulsseilla. Oli mahdollista huomata, että aivolaitteistossa nämä toiminnot ovat palautuvia. Riittää, kun jokin on sinulle epämiellyttävää, naama hyväntahtoinen, iloinen, sillä ryhmä biovirtauksia refleksiivisesti aivojen hermosoluissa aiheuttaa mielialan muutoksen. Ei turhaan sanomme loukkaantuneelle lapselle: "No, lopeta itkeminen, hymyile, niin kaikki surusi menee ohi."

Siksi mielestäni olisi mukavaa, jos jokainen yrittäisi säilyttää nuoren, miellyttävän ilmeen kasvoillaan koko elämän ajan. Se on hyväksi itsellesi ja läheisillesi."

Hengitysharjoitukset
”Hengityksellä on erittäin tärkeä rooli tahdonvoimaisessa voimistelussa.

Olen samaa mieltä monien joogavoimistelua kohtaan varovaisten lääkäreiden, fysiologien ja fysioterapiaasiantuntijoiden kanssa. Mutta muinaisen fyysisen kulttuurin kokemusta ei ilmeisesti pitäisi kokonaan hylätä. Tämä koskee minun järjestelmääni joidenkin hengitysharjoitusten elementtien osalta. On vain tarpeen kuvitella selvästi, miksi nämä elementit ovat hyödyllisiä ja mitä tapahtuu kehossa syvän sisään- ja uloshengityksen yhteydessä. Muuten, hengityskoulu ei ole ominaista vain joogaharjoitusjärjestelmälle. Ilman oikeaa hengitysasetusta urheilu tai fyysinen kulttuuri eivät yleensä ole käsittämättömiä.

Kun heräät ja venyttelet makeasti, sinun täytyy makaa selällään ja rentouttaa kaikki lihakset mahdollisimman paljon. Sitten sinun tulee ottaa mahdollisimman syvä hengitys, työntämällä rintakehä ylös, minkä jälkeen vatsalihaksia supistamalla vedä suolen ja vatsan ontelon erottava kalvo äärirajaan vatsaa alaspäin.

Kuva: rintakehän tukos nostetussa asennossa (I) ja lasketussa asennossa (II); 1 - kalvo; 2 - sydän; 3 - vatsalihakset.

Tässä tapauksessa vatsapuristin painaa voimakkaasti suolistonteloa. Paine leviää kaikkiin sisäelimiin: munuaisiin, maksaan, pernaan, haimaan jne. Tällainen paine puristaa yön aikana kertyneet myrkyt sisäelinten soluista ja solujen välisestä tilasta. Pallean painamiseen suolistoonteloon tulisi liittyä vatsan ulkonema, ikään kuin: mitä enemmän, sitä parempi. Hallitaksesi täysin pallean tahdonvoimaisen liikkeen ylös ja alas taiteen, sinun on tehtävä tämä harjoitus monta kertaa ääntämällä sanat ääneen samanaikaisesti ja keskeyttämättä hengitystäsi (vatsan ulkonemalla ei ole mitään tekemistä hengityksen kanssa) . Opin tämän harjoituksen muutamassa päivässä.

Mutta takaisin hengitysharjoituksiin. Selälläsi makaamalla sinun on ensin hengitettävä syvään ja täytettävä sitten vatsa pallean voimalla. Pidä nyt hengitystäsi 3-5 sekuntia, jotta kuonat ehtivät poistua paineen alaisena paikoista, joihin ne asettuivat yön aikana.
Hengitä viiveen jälkeen ilmaa ulos kymmenessä pienessä osassa, työntäen sitä voimalla tiukasti puristettujen huulten läpi niin, että koko vatsa värähtelee kymmenen kertaa voimakkaasti.

Tässä sisäisten liikkumattomien elinten hieronnassa (ravistelussa) ovat kaikki hengitysharjoitusten edut. Muuten, sama hieronta tapahtuu sillä hetkellä, kun nauramme. Tästä käy selväksi, miksi naurua on muinaisista ajoista lähtien pidetty hyödyllisenä.

Hengitysharjoituksen eli pallean avulla tapahtuvan vatsaelinten hieronnan fysiologinen merkitys on, että tämän harjoituksen aikana sydämen täyttyminen verellä paranee ja mitä enemmän sydän sitä vastaanottaa, sitä enemmän se heittää ulos supistuksen aikana aortaan.

Toistan nämä harjoitukset paitsi aamulla, myös joka päivä myös illalla ennen nukkumaanmenoa. Jotta ei ylikuormittaisi, riittää 10 syvää hengitystä ja sykkivää uloshengitystä aamulla ja illalla.

Minusta tässä on toinen hyöty säännöllisistä hengitysharjoituksista. Minulla oli usein sydänkohtauksia, sydämentykytys. Analysoituani hengitysharjoitusten mekaniikkaa ja niiden seurauksia tulin siihen tulokseen, että vatsalihasten supistaminen voi auttaa poistamaan sydänvaivoja. Päättely oli seuraava. Sydämellemme luonto on varannut tilan - sydämen ontelon - keuhkojen ja vatsan esteen rajoittaman. Sydänlihaksen supistumisen myötä korkeapaineinen veri työntyy aortaan. Mutta rentoutumisen aikana laajentuva sydänlihas ei voi kohdistaa painetta sydämen ontelon seinämiin. Jos onkalon tilavuus on pieni, sydän imee vähän verta. Jos tilavuus on suuri, veren osa on vastaavasti suurempi. Rakentaessaan palleaa - vatsan estettä - luonto on valitettavasti antanut sille liian paljon herkkyyttä. Emotionaalisten kiihotusten aikana, pelon, jännityksen, äkillisen keskustelun aikana ja ihmisen ikääntyessä pallea nousee ja sydämen ontelo supistuu.

Luonto on luonut ydinytimeen laitteen, joka säätelee ihmissolujen elämään ja työnsä suorittamiseen tarvittavan veren pienen määrän. Tämä säätö voidaan suorittaa vain muuttamalla sydämen impulssien rytmiä ja voimakkuutta. Jos verta on vähän, sydämenlyöntiä on kiihdytettävä, tehostettava, jos on paljon, sitä on hidastettava. Siksi pulssi nopeutuu jokaisella pallean nousulla ja vastaavalla sydämen ontelon pienenemisellä.

Hermostuneilla ihmisillä tämä aiheuttaa pelkoa. Pelosta pallea nousee vielä korkeammalle, sydämen ontelon tilavuus pienenee entisestään, pulssi kiihtyy. Tulee tila, jota potilaat kutsuvat sydänkohtaukseksi. Usein se päättyy vakaviin seurauksiin.

Ja niin ajattelin: voiko ihminen ilman lääkärin apua nopeasti pysäyttää sydänkohtauksen? Minusta se voi. Tätä varten heti kiihdytetyn sydämen sykkeen alkamisen jälkeen sydämen seuraavaa laajentamista varten riittää, että sille tarjotaan suurin mahdollinen sydänontelon tilavuus.

Hengitysharjoitusten vaikutusmekanismi ehdottaa: sinun on hengitettävä syvään, työnnettävä vatsa ulos ja pidettävä se kaikella voimalla tässä asennossa 2-3 sekuntia. Toista sitten tämä tekniikka vielä kaksi tai kolme kertaa. Harvoin on tarpeen turvautua neljänteen sykliin, koska kolme riittää varmistamaan sellaisen veren pumppauksen, jossa sydän toimii jälleen normaalissa rytmissä.
Tämä yksinkertaisin menetelmä kolmenkymmenen vuoden ajan auttoi minua pääsemään eroon sydänkohtauksista, joiden poistamiseksi minun piti soittaa ambulanssiin ja saada hoitoa sairaalassa.

Säännöllisten hengitysharjoitusten ansiosta kahdesti päivässä, pallean venytysharjoituksia, vatsan esteen joustavuus varmistetaan, sydänontelon tilavuus kasvaa ja sydänkohtausten riski pienenee.

Joustavuus, liikkuvuus, hieronta
"...SISÄÄN työtoiminnassa ja arjessa ihminen tekee liikkeitä amplitudilla, joka on paljon pienempi kuin mitä nivelet ja nivelsiteet pystyvät. Tämän seurauksena nivelsiteet muuttuvat vähemmän kimmoisiksi, nivelten liikettä säätelevät lihakset menettävät kykynsä venyttää ja supistua merkittävästi.
Liitosten "työkulma" pienenee. Tottunut liikkeisiin pienellä amplitudilla, henkilö menettää joustavuuden, syvät mutkat, kyykkyt, leveät, lakaistavat liikkeet alkavat aiheuttaa kipua ja joskus johtaa vammoihin. Kaikkea tätä pahentaa se, että haitallisia aineita - suoloja - kertyy nivelten ei-toimiville alueille iän myötä.

Kuinka estää tällaisia ​​tapauksia? Erityisten harjoitusten avulla.

Motorisen toiminnan tilassa on tarpeen tarjota erityisiä harjoituksia nivel-nivellaitteelle, joka on suoritettava järjestelmällisesti koko elämän ajan.
Näitä harjoituksia ovat: käsivarsien, pään, vartalon pyörivät liikkeet, käsien ja jalkojen heiluttaminen, kallistus eteenpäin, sivuttain, taaksepäin, kyykky, syöksy jne.
Sinun on suoritettava ne suurimmalla mahdollisella amplitudilla.

Yritä jokaisella oppitunnilla "harjoitella" maksimi nivelten lukumäärä: olkapää, lonkka, polvi, nilkka sekä selkärangan monimutkainen järjestelmä. Jos tätä ei voida tehdä yhdellä oppitunnilla, harjoitukset tulisi jakaa useille päiville.

Jokainen harjoitus tulee toistaa 6-10 kertaa. Jos kipua esiintyy harjoitusten aikana suurella amplitudilla, sinun ei pitäisi pelätä tätä. Et voi sallia vain voimakasta kipua, jotta ei tule vammoja. Sinun on aloitettava harjoitukset, kun olet aiemmin lämmittänyt vartaloa, suorita ne pienellä amplitudilla ja nostamalla ne vähitellen maksimiin.

Urheilussa käytetään hierontaa väsymyksen lievittämiseksi tai tehokkuuden lisäämiseksi. Mutta loppujen lopuksi ihminen väsyy paitsi urheilun jälkeen, myös työprosessin aikana. Voisiko hieronta auttaa tässäkin?

Hieronnan alkuperä juontaa juurensa antiikin ajoille. Historioitsijat ovat havainneet, että sitä käytettiin melkein kaikissa maailman maissa. Sitä käyttivät kreikkalaiset soturit ja roomalaiset gladiaattorit, muinaiset kiinalaiset lääkärit ja Afrikan kansat...
...Hierontaa on slaavilaisten keskuudessa harjoitettu muinaisista ajoista lähtien, jolloin vartaloa sidotaan luudalla kylvyssä pesun aikana tai sen jälkeen yleisen verenkierron parantamiseksi. Tämä hieronnan muoto, jota muinaiset slaavit kutsuivat "häntäksi", mainitaan Nestorin aikakirjoissa: oksat ja alkavat lyödä ... ja kaada kylmää vettä niiden päälle ja elää niin.

Hieronnan vuosisatoja vanha historia todistaa sen myönteisistä vaikutuksista ihmisten terveyteen. Hieronta sisältää useita tekniikoita: silittämistä, hankausta, vaivaamista, taputtelua, taputtelua ja pilkkomista, joiden avulla koko vartaloa tai sen yksittäisiä osia harjoitetaan johdonmukaisesti.
Laskimoveren ja imusolmukkeiden liikesuunnassa suoritettava hieronta auttaa nopeuttamaan niiden ulosvirtausta työelimistä, vähentämään ruuhkia ja liuottamaan turvotusta. Hieronnan ansiosta, joka aiheuttaa perifeeristen verisuonten kohtalaisen laajenemisen, sydämen työ helpottuu. Oikein suoritetulla hieronnalla on myönteinen vaikutus hermoston ja muiden kehon järjestelmien toimintaan.

Hieronnan avulla ratkaistavista tehtävistä riippuen erotetaan useita sen tyyppejä: hygieeninen, korjaava, traumaattisten vammojen hieronta, koulutus ja muut.

Hygieeninen hieronta suoritetaan voimistelun jälkeen aamulla. Sen päätehtävänä on nostaa kehon yleistä sävyä. Se on yleensä luonteeltaan itsehierontaa ja sisältää silityksiä, vaivaamista, ravistelua ja aktiivisia passiivisia liikkeitä.

Juuri ennen nukkumaanmenoa suoritettava iltahieronta vaikuttaa suotuisasti. Se suoritetaan sängyssä makaamalla. Suorita tekniikoita, kuten silityksiä, kevyttä vaivaamista ja lihasten lievää ravistelua.
Iltahieronta lievittää päivän aikana kertynyttä hermoston jännitystä, edistää yleistä rentoutumista ja parantaa unta.

Alla on joitain ohjeita itsehieronnasta.

Itsehieronta on hyvä yhdistää aamu- tai iltaharjoituksiin. Hieronta on parasta alasti. Joissain tapauksissa, jos esimerkiksi huoneen ilma on viileää, hieronta voidaan tehdä neulottujen tai jopa villaisten alusvaatteiden kautta. Hieronnassa on tärkeää antaa vartalolle asento, jossa hierottavien kehon osien lihakset olisivat rentoutuneessa tilassa.

Pääsääntöisesti hierovan käden liike tulee itsehieronnan aikana tehdä imusolmukkeita pitkin, kohti lähimpiä imusolmukkeita. Käsiä hierotaan kohti kyynärpäätä ja kainalosolmuja; jalat - polvitaipeen ja nivusolmukkeisiin; rintakehä - keskeltä sivuille, lihasonteloihin; takaisin - selkärangasta sivuille; kaula - alaspäin, subclavian solmuihin.

Imusolmukkeita ei saa hieroa. Se on sallittua vain poikkeustapauksissa, kun on täysin varmaa, että solmuissa ei ole patogeenisiä mikrobeja, jotka voivat päästä verenkiertoon.

Et voi hieroa tulehdusprosessien, haavaumien, ihosairauksien, suonitulehdusten, tromboosien ja vakavien suonikohjujen kanssa. Jos haluat selvittää, onko hieronta sinulle vasta-aiheista, sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Erittäin miellyttävä kasvo- ja otsahieronta. Se suoritetaan kolmoishermon kasvojen haaroja pitkin. Kevyt kasvojen hankaus, joka muistuttaa käsien liikkeitä pesun aikana, suoritetaan suunnassa kasvojen keskustasta ohimoihin: ensin silmämunien alempia muotoja pitkin, sitten kulmakarvojen linjaa pitkin ja lopuksi , otsan pintaa pitkin.
Liikkeiden tulee olla lempeitä, hieman ihoa siirtäen, varsinkin kun sormet yltävät ohimoihin. Voimakas paine tällä alueella voi aiheuttaa epämukavuutta.

Pään pintaa hierotaan karvan kasvusuuntaan samanaikaisesti molemmilla käsillä. Sormilla on taipumus puristaa tai vetää ihoa. Sen jälkeen seuraa lempeä pään silittäminen.
Aamu- ja iltapäivällä voidaan käyttää onnistuneesti tekniikkaa, jossa sormilla naputetaan kevyesti kallon pintaa. Päähieronnan kokonaiskesto on noin viisi minuuttia. Sen pitäisi olla miellyttävä ja rauhoittava vaikutus.

Hieronnan intensiteetti ja kesto eivät saa aina olla samat. Kovalla väsymyksellä ja hermostuneella jännityksellä hierovien liikkeiden tulee olla kevyempiä ja pidempiä. Päinvastoin, iloisessa tilassa, esimerkiksi aamuharjoituksen jälkeen, hieronta suoritetaan energisemmin.

Jalkahieronta yleensä aloitetaan johdonmukaisella tutkimuksella jalan, akillesjänteen, pohkeen ja säärilihasten sekä reisilihasten lihaksista. Jalkaa ja akillesjäntettä on parasta hieroa sohvalla istuen: hierottu jalka on taivutettu polvesta, toinen suoristettuna ja makaa vapaasti sohvalla.

pohjelihas hiero istuen jalat koukussa suunnilleen suorassa kulmassa. Samanaikaisesti, jotta pohkeen lihakset voitaisiin rentoutua täydellisemmin, jalka lepää peiton, tyynyn tai toisen jalan jalan päällä. Hierontaa on myös kätevää istuen tuolilla tai sohvan reunalla, laskemalla toista jalkaa lattialle, nostaen toista, hierottaessa. Iltahieronnassa tätä lihasta voi hieroa selällään makaamalla vastaavaa jalkaa nostaen.

reisilihasten hieronta suoritetaan eri asennoissa riippuen siitä, mitä lihaskimppuja hierotaan:

1) hierova istuu sohvalla, toinen jalka on alhaalla ja toinen hierottu makaa sohvalla;
2) hierontalaite istuu sohvan reunalla yhdellä pakaralla, hierottava jalka on hieman sivussa ja lepää varpaalla;
3) hieroja istuu tuolilla, hierottava jalka on koukussa ja kantapää lepää johonkin tuolin yläpuolella sijaitsevaan esineeseen, selkänojan tulee olla vakaa. Kaikissa tapauksissa hierotaan niitä lihaksia, jotka näissä asennoissa ovat rennossa, rennossa tilassa.

Jalkojen jälkeen hierotaan pakaralihaksia ja lannerangaa. Pakaralihaksia harjoitetaan vaivaamalla ja voimakkaasti ravistamalla. Lannealuetta hierotaan samanaikaisesti molemmilla käsillä - sormilla tai käden takapuolella, taivutettuna nyrkkiin. Alaselän hierominen on kätevää yhdistää voimisteluharjoituksiin - vartalon eteenpäin taivutuksiin ja lantion pyöreisiin liikkeisiin.

rintakehän lihakset on parempi hieroa selällään makuulla ja tehdä silityksiä, ravistamista ja hankausta.

Käsien itsehieronta voidaan suorittaa seisten, istuen tai makuuasennossa. Ensin sormet, käden takaosa, ranteen nivel hierotaan. Päätekniikka on hankaus. Kyynärvarren itsehieronnassa käytetään silittämistä, puristamista, vaivaamista, taputtelua ja pilkkomista.

Kun olet lopettanut kyynärvarren hieronnan, hiero kyynärniveltä. Olkanivelessä hauis ja triceps hierotaan erikseen. Täällä käytetään useimmiten silittämistä ja vaivaamista.

Pään ja kaulan alueen itsehieronnalla on parempi makaa selällään. Jos se on suoritettava tuolilla istuen, on suositeltavaa asettaa kyynärpäät pöydän reunaan, jotta vältytään käsien lihasten väsymiseltä ja olkapäälihasten liiallisesta jännityksestä.

Ensin hierotaan pään takaosan pintaa, niskan takaosan ja hartioiden lihaksia. Periaatteessa he silittävät ja vaivaavat lihaksia molempien käsien keski- ja nimettömällä sormilla pään takaosasta hartioihin. Mastoidiprosesseja (korvien takana olevat tuberkuloosit) hierotaan peukaloiden pyörivin liikkein.

Solisluun ja hartioiden alue hierotaan vuorotellen: ensin vasen puoli, sitten oikea. Täällä sinun on oltava varovainen ja vältettävä voimakasta painetta lihaksille, koska tällä alueella on suuri määrä kipupisteitä.

Erityinen pysäkki niskan etupinnan hieronnassa missä aivojen pääsuonet kulkevat: kaulavaltimo ja kaulalaskimot. Tämä hieronta on erityisen tehokas henkiselle väsymykselle, kun pitkän istuma-asumisen seurauksena koukussa selkä ja kallistettu pää, laskimoveren ulosvirtaus aivoista huononee.

Tässä tapauksessa hieronta suoritetaan kallistamalla hieman päätä ja rauhallisesti, silittämällä hieman kaulan anterolateraalista pintaa ylhäältä alas kaulalaskimoja pitkin.

Suosittelen myös aika ajoin (1-2 kertaa kuukaudessa) rinnan vasemman nännin ja solisluun välissä olevien imusolmukkeiden hierontaa.
Tätä varten on tarpeen ohjata imusolmuke nännistä solisluuhun ja vielä pidemmälle, tunkeutumalla sormiin solisluun alla, siten, että oikean käden kolme sormea ​​puristetaan keskenään pyöreällä paineella lihaksiin.
Tämä hieronta lievittää harvinaisia ​​tuntemuksiani nalkuttavasta kevyestä kivusta olkapäässäni, joka johtuu imusuonten kuohumisesta.

Kaikki tässä luvussa luetellut hierontatekniikat ovat hyödyllisiä kaikille ja johtavat suolojen ja myrkkyjen puhdistamiseen ja solujen pitkäikäisyyteen.

Mikä tahansa uudelleenjärjestelyprosessi vaatii tietyn ajan, asteittaisuutta. Siksi ihmisen on suoritettava minkä tahansa elimensä tietoinen uudelleenjärjestely kehon sisäisten reservien avulla erittäin huolellisesti ja vähitellen, jotta se ei aiheuta katastrofia. Tämä koskee täysin sellaisia ​​näennäisen rauhallisia harjoituksia, jotka eivät vaadi ylimääräisiä ponnisteluja, kuten tahdonvoima- ja hengitysharjoituksia sekä aamuharjoituksia.

Kuinka hallita omaa painoasi
”Alkukantainen ihminen söi epäsäännöllisin väliajoin. Siksi luonnon täytyi suunnitella ruoan käyttömekanismi siten, että kaikki sen ravintoaineet eivät heti imeydy soluihin ja tietty prosenttiosuus varattaisiin "sadepäivään". Varastot piti sijoittaa mahdollisimman lähelle niitä paikkoja, joissa ravintoaineet imeytyvät vereen, ja mahdollisimman kauas niitä aineita usein kuluttavista lihaksista.

Tällaiseksi paikaksi osoittautuivat suolet, joiden läheltä rasvaa kerätään rypäleiden muodossa, paras energiavarasto sekä alueet vatsassa, lantiossa, niskassa, kasvoissa - missä lihakset supistuvat harvemmin ja heikommin.

Nyt, jotta voisimme kuvitella elävästi ravitsemuskuvan, piirretään kaavio (ylempi kuva), johon ihmisen paino on piirretty pystysuoraan, ja aamiaisen, lounaan ja illallisen aika on vaakasuora. Ihannetapauksessa henkilölle, joka ei lihoa, kaavion hänen painostaan ​​päivän aikana tulisi olla katkoviivan muotoinen.

Aamiaisen alkaessa hän on nälkäinen. Sen paino on alle keskiarvon, merkitty katkoviivalla. Aamiaisen jälkeen paino nousee keskimääräisen tason yläpuolelle. Lisäksi energiankulutuksen vuoksi paino alkaa laskea ja saavuttaa keskiarvon. Ennen lounasta kehon täytyy muuttua energiaksi ja sen osan ravintoaineista, joka kertyi aamiaisen jälkeen rasvan muodossa. Kun keho käyttää varantoja, ihminen tuntee nälän tunteen.

Kaaviosta käy selvästi ilmi, että jos aloitat uuden aterian tuntematta nälkää, niin kehon paino, rasvavarannot alkavat kasvaa päivittäin ja henkilö lihoa vähitellen, mikä on vaarallista terveydelle, työkyvylle ja pitkäikäisyydelle (alakuva ). Tämän perusteella voimme muotoilla ravinnon ja nälänhädän perussäännöt.

Ensinnäkin: älä istu pöytään ennen kuin tunnet vakavan nälän. Tässä asiassa en ole samaa mieltä niiden kanssa, jotka suosittelevat säännöllistä tunti-ateriaa riippumatta siitä, onko vatsa täynnä sulamatonta ruokaa vai tyhjä. Tilanne on toinen fyysistä työtä tekevien ihmisten kanssa. Heidän tulee syödä säännöllisesti, koska he istuvat pöytään aina terveellä ruokahalulla. Seuraavat säännöt eivät koske ruumiillisia työntekijöitä.

Toiseksi: koko ateria on jaettava henkisesti kolmeen vaiheeseen. Ensimmäinen vaihe on voimakkaan nälän tyydyttäminen, toinen vaihe on kyllästyminen. Nousen pöydästä, kun pystyn syömään saman määrän yhtä hyvällä ruokahalulla. On myös kolmas vaihe - "ahmatti", kun kylläisyyden jälkeen he syövät sen, mikä on jäänyt maukkaaksi lautaselle, tai kun sukulaiset pyytävät syömään toisen palan. Terveen, ei-fyysistä työtä tekevän henkilön tulisi sulkea tämä vaihe kokonaan pois jokapäiväisestä elämästä.

Noudatan tätä ruokailu- ja ruokailutapaa, sukulaisten ja ravitsemusterapeuttien kauhua lepokodeissa, noin puolet ympärilläni olevista.

Mutta kehoni on oppinut käyttämään suurimman osan syömistäni ruoista, minulla ei ole ylimääräistä rasvaa ja pidän vakaata "roomalaista" painoa = pituus (180 senttimetriä) - 100 eli 80 kiloa. Tällaisella ruokavaliolla teen intensiivisesti henkistä työtä, minulla on fyysistä voimaa, käyn liikunnalla, yritän juosta 3 kilometriä päivittäin, kesällä pelaan tennistä ja lomalla Krimillä teen matkoja jopa 15 kilometriä joka toinen päivä..."

Normaali ruokavalio
”Haluan kertoa sinulle, mitä ruokia vältän tai käytän mahdollisimman vähän.

Kaikki hiivaa sisältävät tuotteet aiheuttavat käymisen suolistossa. Siksi yritän jäljitellä eteläisiä kansoja, jotka pitävät happamattomista, happamattomista leivistä. Vältän syömästä suuria määriä kaikenlaisia ​​orgaanisia rasvoja, jotka edistävät skleroosin muodostumista. Voit korvata ne kasvisöljyllä - auringonkukka-, maissi- tai oliiviöljyllä.

Maidon sijasta pidän kaikenlaisia ​​bakteerijohdannaisia ​​hyödyllisinä - jogurtti, kefiiri, smetana, raejuusto. Keitettyä lihaa ja kalaa kohtuudella. Enemmän vihanneksia, erilaisia ​​muroja. Amerikkalaiset biologit suosittelevat raastettuja vihanneksia ja hedelmiä 20 % päivittäisestä ruokavaliosta. Mielestäni on hyödyllistä juoda vähintään 7-8 lasillista verenohennusainetta päivässä. Jätin lihaliemen ruokavaliostani pois jo kauan sitten, koska tämä tuote hajoaa huonosti maksassa. Älä unohda vitamiinien etuja. Ota askorbiinihappoa gramma päivässä, ruusunmarjoja jne.

Käytän suolaa ja sokeria kohtuudella, on hyvä, jos sokeri voidaan korvata hunajalla, vaikka pieniä määriä. Sokeri ja suola ovat ihmisen valkoisia vihollisia.

Elämänprosessissa on tarkkailtava huolellisesti mahan toimintaa ja autettava häntä ensimmäisen tauon illalla ottamalla raparperitabletteja tai puoli lasillista laksatiivista teetä. Joten voit välttää monia vakavia sairauksia, jotka johtuvat huolimattomuudestamme ... "

Kuinka monta tuntia unta on hyväksi ihmiselle
”Kun ihminen herää, makaa, tuntee lievää pahoinvointia tai heikkoutta, näyttää siltä, ​​että jos makaat vähän enemmän ja liotat sängyssä, niin voimasi palautuvat ja iloisuus tulee.
Älä usko näitä vääriä tunteita! Mitä kauemmin ihminen makaa nukkumatta, sitä enemmän hän menettää voimansa.

Kirjallisuudessa on paljon tietoa siitä, kuinka monta tuntia unta tarvitset toipuaksesi. On osoitettu, että toisaalta unen aikana solut latautuvat sähkövarauksella ja puhdistetaan hyvin tuoreella valtimoverellä maitohaposta ja muista aineenvaihdunnan ja hapettumisen jätetuotteista - ja tämä on hyödyllistä! Ja toisaalta myrkkyjä kertyy soluihin vähitellen makuulla - mikä on haitallista. Tässä on yksi monista ristiriitaisuuksista, jotka seuraavat koko elämäämme.

Hyödyllisen unen tuntien määrästä jakaantuivat mielipiteet. Jotkut pitävät - 8 tuntia, toiset (amerikkalainen keksijä Edison) - 5 tuntia. Itse uskon, että paras lepo ja hyvinvointi tarjoavat 6-7 tuntia unta, ei enempää. Meidän on kuitenkin muistettava, että maailmassa ei ole vain kahta sormea, joilla on samat viivat iholla. Ei kahta samanlaista ihmistä kehon ominaisuuksien suhteen. Siksi jokaisen on itse määritettävä kokeilemalla, kuinka vähän unta hän tarvitsee toipuakseen."

PS. Tämä ei tietenkään ole kaikki akateemikko Mikulinin suositukset. Kirja "Active Longevity" on helppo löytää verkosta (ainakin yllä olevasta linkistä) - lue rauhassa, se on varsin mielenkiintoinen ja hyödyllinen.

raisa/ 5.02.2019 vibro-voimistelu on ihme, jalat eivät käytännössä väsy

kuten/ 23.12.2018 Kuinka mielenkiintoista hän voisi sairastua "myöhään syksyllä" ja kuolla "kahdessa viikossa", jos "Aleksandri Aleksandrovitš kuoli Moskovassa 13.5.1985"?

Egor/ 3.12.2018 Lue Bolotovia? Mikulinin mukaan opiskelu on paljon hyödyllisempää. Tunsin hänet henkilökohtaisesti, hän asui Kolomenskojessa, juoksi joka päivä lähteelle joen rannalla ja takaisin. Käsipainojen käsissä.
Jos se ei olisi fanaattisuutta, hän ehkä eläisi vielä tänään. Oli myöhäinen syksy, Mikulin juoksi T-paidassa, shortseissa ja lenkkareissa, joissa oli johtavat pohjat. Sellaisia ​​oli myynnissä Mikulinin "Botas" tilauksesta. Yleensä hän juoksi, kunnes hiki ilmestyi hänen selkäänsä kolmion muodossa. Paluumatkalla hieno sade muuttui nopeasti viljaksi ja tuuleksi. Hän juoksi ja makasi. Sairaalassa kahden viikon kuluttua ruumishuoneeseen. Lääkäreiden näkökulmasta hän oli hyvin kyllästynyt esimerkkiinsä halusta elää, eikä kuolla heti eläkkeelle jäämisen jälkeen!

Sergei/ 23.01.2017 Luin kirjan ensimmäistä kertaa 80-vuotiaana, jos olin opiskelija. Olen yrittänyt satoja kertoja omalla jalallani. Siellä se on erityisen älykkäille kirjoitettu 1,5-2 cm.

eldar/ 04/04/2016 Yritin koputtaa kantapäälläni, puristin selkähermon, älä istu alas, älä hengitä. Uskoisin, että se on heikkous hänen teoriassaan, koska kantapäällä kävelemisestä ja juoksemisesta nivelet lentävät nopeasti ja sisäelimet uppoavat. juoksemiseen tarvitset pehmeät tennarit pehmentämään iskua ja selkärankaa tulee venyttää eikä litistää, sen tekniikka auttaa painovoimaa, mikä ei ole hyvä

Vieras/ 15.11.2015 kirja on kirjoitettu yksinomaan tervettä järkeä noudattaen.
Kiitos.

Julius Lurie/ 13.10.2014 Luin ja uskoin Bolotovia. (Mitä tulee hänen kirjoissaan olevaan silliin, en muista, että olisi sanottu, mihin se pitäisi laittaa eturauhastulehduksen yhteydessä.) Katsottuani, miltä Bolotov näytti YouTubessa, lakkasin uskomasta häntä. Vertaa sitä KUVAAN MIKULINISTA 80.

Sasha/ 11.12.2012 Luin kirjan äskettäin.Erittäin hyvä erinomainen kirja.En todellakaan pitänyt valkoisten murhan alusta, mutta no, kuten sanotaan, tämä on poliittista propagandaa. En muista siellä olevasta suolan kiellosta.
Olen itse nuori, mutta se on erittäin mielenkiintoista ja neuvon kaikkia nuoria, neuvon kaikkia.

Lev Yakovlevich Gelendzhikistä/ 04/04/2010 Luin tämän ihanan (erittäin nuhjuisen) kirjan ensimmäisen kerran 80-luvulla työskennellessäni SNS Research Institutessa. Luin sen yhdellä kulauksella Ja nyt, eläkkeellä, löysin sen Internetistä ja luin ajoittain uudelleen Very hyödyllinen kirja Fyysikkona ymmärrän selvemmin kirjoittajan kannan, jonka vahvistavat hänen tieteelliset ja tekniset tulkinnat, mikä herättää luottamusta Useiden vuosien ajan olen käyttänyt hänen rytmisiä kantapääiskujaan - se auttaa paljon väsymykseen ja päänsärkyyn. ihailla kirjoittajaa

Alex/ 29.07.2009 Kaverit, jotka lukevat Mikulinia. Kirjassa on jättimäinen virhe suolan kieltämisestä. Ilman suolaa (silli) eturauhastulehdusta ei hoideta! Lue Bolotovia.